失眠瑜伽 两套瑜伽动作解决失眠烦恼
养生失眠。
“心静乾坤大，心安理数明，只有理性的清静才能大智大慧，大彻大悟。”随着社会的发展，人们更好注重养生，养生已经不再是养身，同时也是养心。怎么才能作好运动养生呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为大家精心收集和整理了“失眠瑜伽 两套瑜伽动作解决失眠烦恼”，希望能为您提供更多的参考。
现在很多朋友因为工作和生活或者是学习上的原因，导致晚上失眠，那应该怎么办呢?下面小编为大家介绍一套失眠瑜伽，帮你消除工作疲劳的同时，还可以提高你的睡眠质量，一起来看看吧!
失眠对于每个人来说都是一件痛苦的事情，每当失眠的时候感觉这个世界都要崩溃了。如果真是这样，那你就来学习小编下面介绍的瑜伽动作吧!
1、冥想
①准备动作：穿好睡衣，把电视、电脑全部关掉，然后关灯，放松全身。
②盘腿坐在床上，在背后放几个枕头，轻轻往后靠，闭眼。
③保持这个动作，轻轻呼吸几次，放空全身。除了呼吸，什么都不要做。
2、坐立扭转式
①盘腿静坐，吸气的同时坐直身体。
②保持盆骨不懂，身体向左转，呼气。如果你的床有床头板，转过去的时候可以抓住它，保持平衡。
③维持动作，深呼吸几次。
④头转回来的时候呼气，再吸气。换边，如此重复。
3、盘腿前屈
①盘腿坐在床上，慢慢向前弯曲上身。
②手向前伸直，五指打开，掌心贴床。
③维持动作，深呼吸几次，直到感觉到背部被拉伸。
4、坐式前屈
①双腿向前伸直，双膝微屈。
②吸气，并坐直上身。
③呼气，双手向前伸，直至抓住脚趾。
④保持背部挺直，如需要，可屈膝至背挺直。
注：这个动作会拉伸腿肌腱，如果想全身得到彻底的放松并睡一个好觉的话，千万不要拉得太厉害，不然就会兴奋过头睡不着了。
⑤向内收缩双肩，弯曲背部，身体向前弯，这时就要伸直双腿了。
⑥低头，深呼吸几次，直至感觉到脊柱得到彻底的拉伸。
5、膝到胸式
①平躺在床上，头枕在枕头上。
②左腿屈膝至胸前，并用双手抱住，慢慢拉向身体。
③右腿尽量保持伸直，平放在床上。深呼吸几次，换边重复动作。
6、仰卧扭转手抓脚趾式
①吸气，并向上伸直右腿。
②双手抓住右腿任一地方(最好是膝盖以下，接近脚踝的地方;如果足够柔软的话，亦可抓住脚趾)，将它拉向身体，呼气。
③每次呼气，都慢慢将腿拉近身体一点，深呼吸，换边重复动作。
7、快乐婴儿式
①平躺在床上，头枕在枕头上。
②把左膝抱起至胸前，屈伸左膝，直至脚板向天。
③左手抓住左脚板，左膝抵住左腋。
④保持动作并进行几次缓慢的深呼吸，然后换边重复动作。
8、卧扭转式
①平躺在床上，头枕在枕头上。
②吸气，右腿跨过身体，放在身体左侧，左手抓住膝盖。
③右手向右伸直，与肩成同一直线，头向右转，看向右手指尖。
④保持动作并进行几次缓慢的深呼吸。
⑤将弯曲的右脚伸直，双脚绷直脚尖。
⑥右手向上伸直，与伸直的右脚成同一直线，眼睛依然看向右手指尖，深呼吸。
⑦换边重复①~⑥。
9、抱膝式
①吸气，并向上伸直右腿。
②双手抓住右腿任一地方(最好是膝盖以下，接近脚踝的地方;如果足够柔软的话，亦可抓住脚趾)，将它拉向身体，呼气。
③同样地，将左腿拉到胸前。此时，双手抱住双膝，呼吸。
④放松双腿，重新平放于床上。
10、挺尸式
①平躺在床上，伸展四肢，掌心朝上，放松全身。
②完全放空思想，什么都不要想。
③如果感觉自己快要睡着了，调整好姿势，入睡吧。
睡眠是人很重要的一个新陈代谢的排毒过程，没有充足的睡眠和良好的睡眠质量，不仅会影响人的新陈代谢，无法排清体内毒素，还会影响人的各项生理机能。那失眠怎么办呢?与你分享一套失眠瑜伽教程，让你在睡得香的同时，排清体内毒素，血色红润有光泽!
拜月式讲究的是平衡，从心里上人人的内心安宁平静，和拜日式的热身提升能量是有区别的。拜月式瑜伽的体式更为细腻和温和，比较适合女性朋友练习，同时也是提高睡眠质量和身体排毒效果非常好的瑜伽种类之一。
第一式：
①以山式为起式，双脚伸直站立，双臂自然垂放于身体两侧，下巴微收，眼睛向前看。
②伸直双臂高举过头，抬头，眼睛看向指尖。
③吸气，身体向后弯。尽量向后弯，将全身肌肉拉紧。
④身体恢复直立位置，呼气。
第二式：
①吸气，身体向前曲，直至腹部与大腿相碰，面朝膝盖。
②双臂向后伸直，双手抱拳。
③身体恢复直立位置，呼气。
第三式：
①左脚向前跨两步，右脚向后跨两小步。
②弯曲左膝，是上身往下压，注意保持右脚绷直。
③伸直双臂，高举过头，掌心朝内。
④身体恢复直立位置，呼气。
第四式：
①吸气，双腿分开与髋同宽，双臂伸展至与肩同宽，手掌打开。
②身体向前屈，手掌碰地，肘部伸直，抬高臀部，伸直双腿，呼气。
第五式：
①身体重心前移，使双臂垂直于地面。
②手掌按压地面，抬起肩膀，成俯卧撑状。
③踮起脚尖，头向前，使全身从头到脚跟成同一直线，维持1分钟。
第六式：
①吸气，弯曲双臂，使全身俯卧在地上。
②抬高胯部，使腹部离地， 像虫子蠕动般俯卧。
③呼气，放下胯部，全身放松俯卧于地。微展双肘，撑起肩膀和胸部。
第七式：
①吸气，伸直双臂，抬高胯部位置，上身与双脚成45度角，即下犬式。
②身体恢复直立位置，呼气。
第八式：
①左脚向前跨两步，右脚向后跨两小步。
②吸气，弯曲左膝，是上身往下压，注意保持右脚绷直。
③伸直双臂，高举过头，掌心朝内。
④身体恢复直立位置，呼气。
第九式：
①吸气，身体向前曲，直至腹部与大腿相碰，面朝膝盖。
②双臂向后伸直，双手抱拳。
③身体恢复直立位置，呼气。
第十式：
①伸直双臂高举过头，抬头，眼睛看向指尖。
②吸气，身体向后弯。尽量向后弯，将全身肌肉拉紧。
③双脚伸直站立，双臂自然垂放于身体两侧，下巴微收，眼睛向前看，恢复到山式，呼气。
结语：失眠是一件很苦恼的事情，对于失眠很多朋友都是吃安眠药一类的，这样对身体非常的不好，小编建议大家，如果你有失眠的症状，那你晚上在床上的时候可以多做做以上小编为大家介绍的瑜伽动作吧!
延伸阅读：
瑜伽常识 产后恢复身材的瑜伽动作瑜伽常识 瑜伽动作为你雕塑精致容颜瑜伽常识 五招瑜伽动作解决粗腿困扰瑜伽常识 让胸部更加坚挺的瑜伽动作瑜伽常识 八大要领让你不做瑜伽菜鸟瑜伽常识 怎样当一名成功的瑜伽教练扩展阅读
减压瑜伽 两套瑜伽动作缓解压力困扰
现在的生活中，因为工作和家庭的原因，很多朋友都会感觉到有很大的压力，那么应该怎么办呢?下面小编为大家带来减压瑜伽的动作，只要你每天坚持30分钟，就能有效的减轻身体和精神上的压力。
想让身心有一个好状态吗?那就来学学减压瑜伽吧，下面小编为大家推荐的这套减压瑜伽，简单有效，跟上小编的步伐一起来瞧瞧吧!
每天花一段时间做几个简单的瑜伽动作，就能有效地修复损耗的能量，从而精神百倍面对工作生活每一天。大家一起来试试吧。
第一组
肩颈部能量修复：针对长时间对着电脑打游戏、上网的人群
牛面式
做法：双膝跪坐，臀部放在脚跟上，身体放正。一只手臂在上，一只在下，双手在后方扣住手指。保持十个呼吸。左右交换各做一次。
作用：调节呼吸，缓解肩颈紧张，打开胸廓，缓解鼠标手。
婴儿式上举手臂
做法：跪坐，身体向前的同时吧腹部靠在大腿上，然后额头触底，臀部尽力的坐在脚跟上，然后双手于背后交叉，在提起手臂的同时，保持10个呼吸。
作用：帮助放松心脏，增加头部供血，有利于肩胛和后背的舒展。
第二组
腰背部及腹腔能量修复：
针对熬夜聚会、作息时间不规律以及饮食失调的人群
弓式
做法：俯卧在地面上，弯曲双腿，两手握住脚踝，先抬起双腿，再抬起头部和胸廓。保持五个呼吸，重复一次。如有难度，可以单腿做，另一条腿伸直。
作用：缓解背部僵紧，增加背部的血液供应，促进消化缓解腹胀，增强身体活力。
锁腿式
做法：仰卧在地面上，弯曲右腿，两手十指交叉，抱住小腿。下颌或额头接触膝盖。保持五个呼吸，交换做另一侧。
作用：刺激肝脏、胰脏、节肠区域，缓解消化不良的症状，如果每侧停留五分钟不抬头，可以治疗便秘。
蝗虫式
做法：俯卧在地面上，下颌触地。两手握拳垫在大腿下方，抬起右腿，左腿弯曲，脚掌支撑在大腿下方，保持五个呼吸。左右交换，重复一次。
作用：帮助脊柱恢复到自然的生理弯曲，对于饭后容易腹胀者很有帮助。
鳄鱼扭转
做法：仰卧在地面上，手臂与肩齐平打开。弯曲双腿，双膝并拢在胸前，随呼气向右侧扭转，随吸气回到中间。再呼气扭转向左侧，重复多次。
作用：放松脊柱，增强脊柱供血，调节消化。收小胃部，控制食欲。
蛇式
做法：在地面上俯卧，然后手臂支撑胸部两侧，同时腿部伸展向后方，把头部和胸部向上抬起，肚脐贴在地面，保持5个呼吸。然后重复动作2次左右。
作用：调整整条脊柱，作用于神经系统和内分泌系统，促进消化。
第三组
腿部能量修复：针对久坐、缺乏运动的人群，或是徒步、登山等大运动量后需要缓解疲劳的人群。
船式
做法：坐立在地面上，弯曲双膝，两手抱住小腿，脚掌离开地面后手臂向前伸展。慢慢抬起小腿，保持五个呼吸，重复多次。
作用：强健腰腹肌肉，增强后背力量，适合久坐的人。
靠墙倒箭式
做法：在下背部垫毯子或枕头，腿倒放在墙上，身体与双腿呈90度。两手自然打开，身体放松，保持十至二十分钟。
作用：放松身心，缓解腿部浮肿，有利于调节静脉曲张，改善失眠状况。
锁腿式加单腿旋转
做法：仰卧在地面上，弯曲右腿，两手十指交叉，抱住右腿。左腿向上抬起到90度，最大限度旋转左腿。正反方向各做五轮，再交换做另一侧。
作用：缓解腿部疲劳，打开髋关节，增强下肢血液循环。
第四组
全身能量调节：针对无端感觉疲劳、身体自我调节能力弱、体质差的人群，同时也是对之前的一系列能量修复运动做一个总结，促进运动功效。
平躺放松式
做法：仰卧，四肢舒展打开，身体自然放松，内心平静。保持十至二十分钟。
作用：放松身心，缓解压力。
无论你是整天坐着的文员，还是整天站立的商店员工，或者是在外跑单的销售员，或者是日夜轮班睡眠不足的特殊职业，今天针对不同工作的特质提供匹配的瑜伽动作，为你减压、缓解疼痛。 1、整天坐在椅子上的文书工作
如果长时间坐在电脑前工作，容易导致脑部血液循环不畅及颈部僵硬。所以应该做一些活动关节、促进血液循环的瑜伽动作，同时可以选择一些可以坐着，对腰部和骨盆灵活性有帮助的姿势。
放松脸部肌肉
坐下来，膝盖并拢，脊柱伸直。然后手掌互相摩擦产热，然后用掌心托住整个脸部，轻轻地按压眉毛、前额、颧骨、脸颊及下巴。
运动肩颈
坐姿，低头，脖子慢慢做圆周运动，向左右各转3次。转动的同时眼睛跟着脖子一起转动。注意不要耸肩。
给腰关节减压
站姿，两腿分开与肩同宽，双手叉腰。慢慢地转动骨盆，左右各转1010次，重复3-5组。注意膝盖不要弯曲，脚跟不要离地。
2、如果你的工作需要长时间站着
这种工作大多数情况下，需要经常走动，腿部因此而容易肿胀。可以选择一些增强脊柱灵活性的瑜伽动作，以缓解背部疼痛，放松身心，消除身体肿胀。
猫式
手臂膝盖成爬行姿势，分开与肩同宽。吸气，头抬起看向天花板，同时背部凹下。呼气时，头向下，背部拱起。注意做动作的时候双腿和双臂应垂直于地面。
疏通毛细血管运动
仰躺在地上，双臂双腿向天花板抬起。然后小幅度地震动手指和脚趾30秒，重复3-5次。注意做动作时脚底板勾起，可在背部垫一张毯子或被子。
3、工作时间不固定，睡眠不足的特殊职业
经常要上夜班，缺乏睡眠的人，容易因为劳累过度而引起一些慢性疲劳的痛症。可以做一些改善新陈代谢，促进体内废物排出的瑜伽动作，以缓解疲劳。同时还应该通过运动，增加肺活量，改善心脏、肝、肾和生殖功能。
牛面式
坐姿，坐在脚跟上，双手举起，屈肘，左手按住右手手肘下压，同时闭起双眼，保持呼吸。然后换方向重复相同动作。记住做动作的时候肩膀不要前倾，保持颈部伸直。
蝴蝶式
坐姿，两腿屈膝，脚掌心贴合，双手伸直抱住脚掌。腰背直立，然后左右摇晃，用膝盖触碰地面。注意做动作的时候上身应保持直立。
侧伸展
双脚分开约1.5倍肩宽，向上伸展右手，同时身体向左侧倾斜，头看向天花板。然后回到原位，向另一边重复相同动作。注意膝盖不要弯曲，脚跟不离地。
4、压力大，经常要痛苦思考问题的工作
因为经常要发掘新事物，工作压力大，所以常会有头痛及肩膀痛的现象。可以做一些肩颈瑜伽帮助增加力量及活力。
仰头后抬臂
坐姿，膝盖并拢，坐在脚跟上，双臂向后，手指交扣。然后仰起头部，同时手臂向上移动。重复3-4次。
山式
两脚并拢，腰背伸直，双手手指交扣向上伸展，掌心向天花板。呼气，向上大力推肘部，伸展手指。注意目视前方，伸直脊柱，脚跟不要离地。
5、在户外汗流浃背工作的人员
体力劳动类工作需要运动整个身体，所以头部、颈部、肩部、肘部、腕部等关节容易疼痛。应该选择一些灵活关节，增加体力的瑜伽动作。
减轻腰背疼痛
双脚分开约1.5倍肩宽站立，手臂向背后伸展，手指交叉。然后上半身向前倾，同时慢慢地呼气。重复3-4次呼吸，然后利用腿部力量抬起上身。
侧月式
双脚分开约2倍肩宽站立，双臂举高过头顶，掌心合十。呼气，同时上半身向左侧倾斜，推伸肘部和手指。保持3-4个呼吸，然后回到原位，换另一边重复相同动作。注意上半身倾斜的时候不要弯曲膝盖。
结语：生活中和工作中的压力无处不在，很多情况下，长期的患有压力，会使人非常的压抑，从而造成一切情绪上，或者精神上的问题，以上为大家介绍的减压瑜伽动作，还希望帮助到一些有压力的朋友们!
延伸阅读：
瑜伽常识 六种学习瑜伽必知的呼吸法瑜伽常识 新奇有趣的水中瑜伽瑜伽常识 美容瑜伽让你年轻20岁不是梦瑜伽常识 几种初级瑜伽入门学习动作瑜伽常识 瑜伽让你不得不爱上的理由瑜伽常识 三套减肥瑜伽助你拥有好身材瑜伽常识 两套瑜伽击破臀部肉肉
很多MM都关注自己的身材状况，对身上的揉揉都特别敏感，但是如果说臀部的肉肉多，那应该怎么办呢?这个问题困扰了很多MM，下面小编推荐两套减肥瑜伽动作，不仅能瘦臀，还能瘦腿和瘦腰哦!
臀部是一个很容易囤积脂肪的部位，而且对于减臀，这方面一直都很难，下面小编首先为大家介绍瑜伽动作，非常的快速而且有效哦!
下面这套减肥瑜伽教程是由专业的瑜伽大师设计，专门针对臀部和大腿，攻克这两个最容易囤积脂肪的部位。
了解脂肪
因为经常坐着，很容易形成皮下脂肪。这时候你需要针对这些部位进行肌肉重建增加皮肤弹性的工作。
只要每周做3次以下瑜伽动作，每次20分钟，在家30分钟有氧燃脂运动，四周为一个周期，你就会发现松垮的肥肉不见了，皮肤变得紧致。
前屈体式
两腿分开与髋同宽站直。上身向前弯曲，微微屈膝，胸部向着膝盖，然后将胸部尽量贴住你的大腿。头顶向着地面，双手抱住脚踝处。收紧大腿肌肉，然后慢慢伸直双腿，注意不要锁死你的膝盖，臀部不要向两边歪斜。保持5-8个缓慢的深呼吸。
椅子式
首先要求站立的姿态下，两腿并拢，大脚趾接触，脚跟分开。弯曲你的膝盖，用臀部慢慢的向后坐，呈现出一个正在坐椅子的样子，然后胸部挺向天花板，举高双臂，收紧腹部，保持肩膀的方式。
尽量坐低至你的极限，最好能达到膝盖弯曲90度角，但要是舒适的姿势。同时保持你的背部挺直，膝盖不要超过脚趾。保持姿势进行5-8个深呼吸，然后站起来，重复动作3次以上。
鹰式
轻轻弯曲膝盖，并将其交叉，右脚跨过左脚大腿并将脚背贴住左小腿后侧。然后两手屈肘在胸前交叉，右手在左手下方，掌心相合。
大腿收紧，同时肚脐向脊椎靠近，稍稍弯曲膝盖，身体向前倾斜一点。保持姿势5个呼吸，然后换手换脚重复动作。
如果简单地做这个动作：如果两腿交缠难以做到，那么就一只腿跨在另一腿大腿上，然后脚趾放在地上以保持平衡。如果肩膀太紧无法交叉双手并合掌，那么就做到手肘交叉托住，手指轻轻抓住另一只手的手背。
战士三式
双腿并拢站立，将右脚脚趾向后点地。身体重心向前放在右脚上。然后抬起你的左腿并将上身向前倾斜使得头部躯干到左脚趾成一直线。双手放在身侧冰箱后伸展，保持脸部朝下。想象背部放着一个杯子，你要保持平衡不让杯子掉下。注意保持右膝盖提起(不要锁住)以保持平衡，保持动作5个呼吸，然后慢慢回到站姿，再交换腿重复动作。
这个动作的简单做法：单脚站立无法保持平衡的时候，用双臂向飞机一样的打开，这样保持平衡，或者腿部靠着椅背保持身体呈现出直线的样子平行于地面。
弓步扭转式
两腿并拢站立，双手在胸前合掌成祈祷状。收紧腹部，左脚向后跨出并弯曲右膝盖成弓步，右脚脚跟对着左脚脚掌，身体向前倾，然后扭转向右。
将左手肘放在右膝盖外侧，保持髋部高度，右手肘向侧上方打开，头看向后面天空。保持姿势5-8个呼吸，然后转回正面，挺胸，回到站姿。换腿重复动作。
如果简单地做这个动作：如果无法扭转上身，可以试着将后腿膝盖跪在地上。
牛面式
两腿屈膝交叠坐在地上，右腿在上，双手打开放在两侧，指尖点地。你会觉得臀部和髋部得到放松，大腿得到轻微的伸展。保持姿势尽量长时间，至少8-10个呼吸，然后换腿交叉重复动作。
如果简单地做这个动作：如果你觉得臀部很紧或者膝盖有伤，可以在臀部下放一个瑜伽枕头或瑜伽砖。你也可以将两腿稍稍向前，不用贴住臀部。只是要确保你的双腿交叠。
桥式
仰躺在地上，膝盖弯曲，双脚平方地面，两腿分开与髋同宽。双脚向下压，臀部抬起。向下挤压肩膀同时双手在臀部下方握拳，拳头向下压，收紧腿部臀部和腹部，使得肩膀到膝盖成一直线。保持姿势5-8个呼吸，然后慢慢回到地面，再重复2次。
肩立式
仰躺，肩膀下垫着一个折叠的坛子。使得颈部和头部比肩膀低1-2英寸距离。两手掌撑地，弯曲膝盖，将脚和臀部抬起，接着后背离开垫子直到双脚超过头部，然后脚趾触碰头顶的地面。
弯曲手肘，手掌放在腰侧支撑，同时抬起双腿并向上伸直，保持姿势30秒，甚至长达5分钟。
如果简单地做这个动作：你可以靠着墙壁来做这个动作，抬起双腿挂到墙上，臀部记得要保持收紧用力。将大腿压向墙壁同时保持双脚平行且稍稍弯曲。保持姿势5分钟。
天气冷容易多吃，身材就这样走样了，尤其是腰臀部，堆积的赘肉越来越多。下面就来教你4招简易减肥瑜伽动作，促进血液循环同时加快新陈代谢，帮你消除身体多余水分和脂肪，雕塑完美的腰臀线条。
1. 虎伸展式
可让腰、臀与腿部线条结实，做此动作时因同时伸展到背部，也不致有下背痛问题。
Step1
膝盖与肩同宽，双脚跪垫上贴地，双手伸直撑地，肩与手腕呈直线，背部保持平整。
NG
不耸肩，背部要平。
Step2
身体弓成圆弧形，右脚屈膝，膝盖顺势往胸部方向靠，头往内缩同样往胸部方向靠，左脚维持贴地不动。
Step3
接著以腹部和大腿力量将右腿往后抬高，抬至可以达到程度，头往前直视前方，重覆Step1~3做4~5次后换边再做。
2. 侧三角伸展式
可强化大腿肌力与腹部力量，雕塑腿部与臀部线条。
Step1
双脚打开比肩膀宽，肩膀放松，上半身挺直臀部夹紧，感觉脊椎往上延伸。
Step2
左脚往左呈弓箭步，右脚伸直脚尖仍朝前，双手打开平举与肩同高，此时左脚保持膝盖与脚踝呈一直线。
NG
膝盖若比脚踝突出，容易受伤。
Step3
左手往下贴于左脚前方，带动身体往右边转，右手往天花板方向伸直，眼睛往上看，双手与肩呈一直线。停4~5个呼吸后换边做，左右各做3次。
3. 船式变化版
可雕塑大腿线条、紧实腹部，强化腹部与大腿肌力。
Step1
坐于垫上上半身挺直，双腿并拢贴地，勾脚尖，双手置于臀部两侧，掌心贴地略施力推地板，脊椎自然往上延伸。
Step2
双腿屈膝呈90度，上半身往后仰，使大腿与身体也大约呈90度。
Step3
上身后仰，抬双腿，膝盖以下平举与胸部同高，注意重心在臀部，腹部用力、双手抱双腿外侧有助稳定。停3~5个呼吸后回Step1重覆整套动作5次。
进阶版
想紧实大腿内侧线条，可在双膝间夹本略有厚度的书，藉由大腿内侧用力达到强化线条目的。
4. 单腿前弯伸展
此动作能伸展后侧大腿肌肉，放松髋关节，并改善腿部紧绷肌肉。
Step1
坐于垫上上半身挺直，左脚往前伸直，勾脚尖。右脚往内弯使右脚掌贴于左大腿内侧。
CheCK
Step2
上半身保持挺直，双手伸直往天花板方向延伸，掌心相对。
Step3
前弯使前臂贴地，双手尽量抓左脚掌，背部不弓起。
Tip
抓不到脚掌者可把左脚弯曲，使身体与头靠在腿上。此动作停3~5个呼吸后换边，左右各做3次。
结语：臀部的肉肉多，是非常讨厌的一件事情，上面为大家推荐了两套瘦臀瑜伽动作，显出你的小翘臀，让你的曲线更加完美，以上介绍了那么多的瑜伽瘦臀知识，还希望能对大家有所帮助!
延伸阅读：
瑜伽常识 冬季瑜伽的暖身动作你做了吗瑜伽常识 几种初级瑜伽入门学习动作瑜伽常识 瑜伽菜鸟不得不知道几大好处瑜伽常识 女性练习瑜伽的好处有哪些瑜伽常识 瑜伽球的使用方式和选购技巧瑜伽常识 傻瓜都会做的高温瑜伽动作失眠瑜伽 治疗失眠的瑜伽动作大全
很多人因为工作的原因而失眠。那失眠就什么办法解决呢?瑜伽能解决失眠的问题吗?下面就为大家分享一套瑜伽失眠的教程，帮助大家解决工作压力大的失眠困扰，放松身心，提高大家的睡眠质量。
提高睡眠质量的瑜伽有哪些呢?要做什么动作才能解决失眠的困扰，下面就为广大的白领工作者们推荐失眠瑜伽的动作，一起来分享吧!
卧姿伸展式
功效：伸展肩颈，舒缓脊椎压力。
Step1
平躺在瑜伽垫上，双手交握反掌置于头上方，双脚自然张开。
Step2
先吸气，再吐气的同时伸展双手、双脚，手肘尽量伸直，脚跟用力伸直、脚掌微微向内勾，停留并保持自然呼吸5~10秒，回到Step1为1回，共做3~5回。
提醒
手脚伸展时量力而为，脚掌除了向内勾，也可向外压，可伸展小腿前侧肌肉。
曲膝侧卧式
功效：按摩背部肌肉，释放腰椎压力。
Step1
平躺在瑜伽垫上，吸气双手抱膝。
Step2
吐气滚向左边，脸部朝下，停留并呼吸5~10秒后回到Step1，此为1回，左右各做5~8回。
提醒
停留时保持自然呼吸，勿憋气以免伤害神经系统引发疼痛。
髋关节扭转
功效：伸展肩颈、腰背，促进血液循环。
Step1
平躺在瑜伽垫上，双手交握贴于后脑，双脚曲膝踩在瑜伽垫外两侧。
Step2
吸气后吐气，上半身保持不动，向左扭腰，左右膝盖皆尽量贴地，此为1回，左右各做8~10回。
提醒
只要上半身维持不动就能达到扭腰效果，膝盖依个人能力尽量贴地即可。
膝碰下巴式
功效：帮助伸展腹部、背部肌肉。
Step1
平躺在瑜伽垫上，双手自然放两旁，双脚曲膝停留在半空中。
Step2
双手抱膝，吸气起身，下巴尽量靠向膝盖，停留并呼吸8~16秒，再吐气回到Step1为1回，共做3~5回。
提醒
下巴要内缩，同时依个人能力靠向膝盖即可，勿过度勉强以免伤害颈椎。
卧姿扭转式
功效：松弛肩、颈、腰部肌肉的紧张和酸痛。
Step1
平躺在瑜伽垫上，双手张开放于两侧，右脚曲膝于半空中。
Step2
吸气后吐气向左扭腰，右膝尽量贴地，左手轻碰右膝，头转向右边，停留并呼吸5~10秒后回到Step1，此为1回，左右各做3回。
提醒
肩膀、膝盖都要尽量贴地，才能完全伸展腰部肌肉，但仍须量力而为。
专家说：舒缓交感神经
保持稳定的呼吸状态，用缓和的瑜伽放松全身的肌肉，这样做有助于让神经舒缓，降低身体疲劳，缓解压力，从而解决失眠的困扰!
医师说：容易恶性循环
肌肉僵硬容易睡眠品质不佳，睡不好肌肉更加僵硬，如果不适当藉著运动舒缓，很容易一直恶性循环下去。
工作的繁忙、生活的压力，让失眠成为许多都市人的通病。忙碌的一天已经足以让人疲惫，良好的睡眠是治疗疲劳的良药。教大家4招帮助睡眠的瑜伽体式，利用简单的失眠瑜伽动作，让你从白天的焦躁中挣脱出来，进入甜蜜的梦乡。
瑜伽是帮助快速入睡的最好运动。它不仅可以放松紧绷的肌肉和内脏，使血液流通顺畅，还能消除疲劳，引导大脑进入深层睡眠。让睡眠瑜伽助你越过辗转难眠的夜晚吧!
● 小狗伸展式
狗伸展式瑜伽可以放松手腕、头部、肩膀、背部和腰部等僵硬的部位，使之变得柔韧，还能活化内脏的机能。做这个瑜伽的要点是，为了让上半身能好好伸展，要注意保持两脚跟不动。
1. 双手撑住地面然后瑰丽，手臂与肩膀垂直的同时手指尽量张开，让双膝在臀部的下方，然后保持膝盖和腰与电子垂直，这样的一个动作。
2. 脚跟的位置保持不变，双手慢慢向前伸展。脸朝向垫子。
3. 保持2的姿势，双手继续向前移动。上身渐渐向垫子靠近，直至前额碰到垫子。
4. 保持3的姿势，慢慢抬头，下颚贴紧垫子。同时弯曲背肌，使胸部到腹部渐渐贴近垫子。做1~4的动作时，都要保持5次呼吸。
● 穿针式
这是对缓解背肌、腰部、头部和肩膀等身体酸痛很有疗效的瑜伽体式。特别是能够充分舒展肩胛骨，舒缓肩膀和腰酸疼痛，促进血液循环。要点是两膝要好好地支撑上身。
1. 双手撑地跪立，双手与肩同宽，手臂与肩膀垂直，稳住膝盖。保持这样的动作，缓慢地呼吸5次。
2. 一只手慢慢地向上举起，手指朝向天花板。与另一只手以直线状伸展开来。保持动作不变，呼吸5次。
3. 把伸向天花板的手慢慢收回，穿过另一只手与垫子之间的空隙，然后把手臂平放在垫子上，尽量向空隙方向伸展。保持动作，呼吸5次。
4. 把支撑在垫子上的手往头部方向伸展，伸直腰，头贴近垫子。保持动作，呼吸5次。反方向也是一样。
● 单脚排气式
通过腿部的伸缩，活动身体深层肌肉。还可促进肠胃的蠕动和脚跟的淋巴循环。要点是要保持盆骨一直贴紧垫子。
1. 身体朝上平躺在垫子上，两手自然地伸展开来。慢慢地进行5次深呼吸。
2. 抱住其中一只脚的膝盖，把脚拉伸至胸部。身体较僵硬的人不要过于勉强，尽量拉伸到身体可以承受的位置就好。伴随着呼吸，左右脚轮流做5次。
● 快乐婴儿式
这是对腰部和背部具有按摩功效的瑜伽体式。不但可以伸展臀部和大腿后面、小腿肚的肌肉，促进血液循环，还可以消除双脚疲劳。要点是头不能动。
1. 身体朝上平躺在垫子上，紧抱两膝，两脚尽量贴近身体。
2. 脚底朝向天花板伸展开来。两手抓住脚踝。
3. 慢慢地张开双腿，尽可能地往腰两侧的位置靠近。
4. 保持3的动作，身体左右摇晃。
5. 如果觉得抓脚踝太过费力的话，也可以选择抓脚底。
早上运动可以摄取大量的氧气，促进新陈代谢，激活交感神经的开关。因此，小编想推荐大家一个可以激醒身体机能，扩张胸肌的瑜伽体式。早上起床后做一做，便可清醒你的头脑，让你活力充沛地迎接新的一天。这个瑜伽体式的要点是，尾骨向外的同时要保持腰部挺直，两膝要保持向前收拢弯曲。
1. 两脚稍稍张开，两手向天花板伸展，膝盖稍微弯曲，有点像半蹲的姿势。
2. 保持1的半蹲姿势，在膝盖外侧把双手一字张开。腰部向侧面扭转，眼睛看天花板。
3. 把膝盖伸直站好好同时，双手向上伸展。
4. 换一个方向，重复2的动作。这样反复做3次。
结语：多数人都因为工作和生活的原因而失眠，失眠是现代社会人们非常头痛的问题，在生活中形成了一个恶性的循环，上面为大家介绍的瑜伽治疗失眠的动作，有失眠的朋友可以尝试一下，多多学习!
延伸阅读：
瑜伽常识 教你练习瑜伽提斯减肥塑身瑜伽常识 练习高温瑜伽的十个小贴士瑜伽常识 瑜伽的饮食原则你知道吗瑜伽常识 详谈关于瑜伽的各个流派瑜伽常识 瑜伽的误区及瑜伽的好处瑜伽常识 瑜伽入门的九个提醒和小TIpS瑜伽种类 两套力量瑜伽的练习方式
在美国，力量瑜伽非常受大家的欢迎，而且力量瑜伽也是结合了瑜伽的体式和深呼吸的方法，所形成的流畅瑜伽动作。有好的健身效果，今天就为大家介绍一套力量瑜伽教程，一起来看看吧!
对于力量瑜伽很多练习瑜伽的朋友都听说过，但是具体的操作方法缺不知道，今天小编就带来两套力量瑜伽的练习方法，一起来瞧瞧吧!
侧角式
功效：伸展整个身体的一侧，加强背部和腿部力量，减轻大腿、臀部和后背的僵硬现象，改善消化。
做法：两臂向侧举起至与肩膀同高，两腿打开使得脚踝在腰侧正下方。接着右脚向外转动90度，左脚转动30度。弯曲右膝盖，使得大腿与地面平行，膝盖在脚跟正上方。上身向右侧倾斜，右手肘放在膝盖上。(如果想挑战难度，可以将右手指伸展去触碰地面或放在右脚旁的瑜伽砖上。)同时左手臂贴住左耳向天花板伸展，带动左肋骨向上延伸。眼睛直视前方或向上，保持下巴向腋下方向收紧。做完右边，换左边重复相同动作。
新月跨步蹲
功效：加强腿部力量同时打开臀部，提高身体平衡度与纤细度。
做法：身体向前弯曲，双手放在脚部两侧垫子上，如有必要弯曲膝盖。接着右脚向后成弓步，保持左脚在前且稍稍向左，两腿分开至少一个髋部宽度。将右髋部向前移动，左髋部向后移动，从而摆正臀部。左膝盖要在左脚跟正上方，不要弯曲膝盖超过脚趾头。保持身体稳定后，双臂沿着耳朵向上举起，两手五指并拢，掌心相对，上身稍稍向后仰，同时保持臀部下蹲。为了修正姿势，你可以将后腿膝盖放在地上，臀部向着左脚跟方向下沉。做完后换边重复相同动作。
半月式
功效：打开臀部、胸部与心脏的同时加强背部和腿部，修饰体型。
做法：保持站姿，然后双腿略宽于肩膀打开，双手叉腰，右脚向右边转动90度，然后弯曲右边膝盖，把右手指尖放在脚面与地面约12米。
慢慢将左腿抬高至臀部，脚板向前勾起，向后延伸，同时讲左手臂向上延伸，掌心向前。眼睛看向地面或凝视地平线。如果想要挑战难度，可以抬头看向左手指尖。回复起始动作时，慢慢弯曲右膝盖，将左腿放下。换边重复相同动作。
舞蹈式
功效：打开前髋部与胸部，加强背部肌肉，促进感情的释放。
做法：双脚并拢站直。弯曲右膝盖并向后朝着臀部抬起。右手抓住右脚或脚踝关节内侧顶部。左臂向前伸直。为了保持平衡，你可以在地平线上找到一个凝视点并保持焦点。胸部、肩膀和臀部保持向前，左腿伸直并用力，身体向前推同时抬起有手有脚。换边重复相同动作。
椅子式
功效：加强手臂、小腿、背部和股四头肌，同时伸展跟腱与小腿肌肉。
做法：两腿平行站立，大脚趾相触。双臂沿着耳朵向上举起，膝盖弯曲，臀部下降，使得你像是坐着无形的椅子一样。将膝盖夹紧，同时收紧腹部，身体稍稍向前倾，肩胛骨向下沉。目光凝视正前方水平线。
平板式
功效：加强腿部、手臂和肩膀力量，收紧腰腹部，增强双臂负重能力。
做法：弯曲身体跪在地上，把双手放在肩膀下方，一腿向后，再将另一条腿也向后伸直，做一个俯卧的其实状态，让身体形成直线，不要让臀部下垂和高于脊椎。
双手撑地，收紧腹部，通过脚后跟达到身体平衡状态。做这个动作的时候，不要锁死肘部。为了保持颈部也与身体成一直线，眼睛看向手前面的地板。如果你无法负荷这个动作，可以将膝盖弯曲放在地上。
四柱式
功效：锻炼全身。
做法：俯身向下膝盖在腿部正下方，双手在肩膀正下方，五指张开撑地，脚趾夹紧。退不用力，向后伸直，只有脚趾和手掌是在地面上的。弯曲手肘向下，保持肘部夹紧身体两侧，胸部离地面只有十厘米左右。保持肩膀高过肘部。为了锻炼下半身，收紧你的腹部，卷起尾龙骨，并向脚后跟处推。如果你觉得动作难以完成，可以将膝盖放在地上以修正姿势。
弓式
功效：打开喉咙、胸部、腹部、骨盆和腿部，并修饰线条。同时按摩消化和生殖器官，给全身注入力量与活力。
做法：俯卧在地上，弯曲膝盖并用你的手抓住脚踝略低处。收紧腹部，双手双腿用力，头部、胸部、大腿和脚。卷起尾骨并收紧腹部。然后，翻身至仰卧，双手抱住膝盖将其拉向贴住胸部，给自己一个大拥抱，释放下背部压力。
现在越来越多MM爱上练瑜伽减肥，当有了一定的瑜伽基础后，不妨试试稍有难度的力量瑜伽来雕塑曲线，最大限度地燃烧脂肪。教你几个经典的减肥瑜伽体式，帮你更有效地减肥。
海狗式
海狗式对于瘦腿、纤腰效果非常不错。
1、放松身体，坐在地上，腰背挺直，然后深呼吸，右腿在身前弯曲膝盖，左腿则向后绷直脚尖伸展。双手向后延伸放在左大腿上。
2、左腿屈起，左臂弯曲手肘勾住左腿脚背，右手绕过头后握住左手。保持此姿势数十秒，深呼吸，还原，然后换边重复动作。
双脚背部伸展式
这个瑜伽体式可以让肩膀、背部、臀部和腿部得到充分的伸展，促进血液循环，增加身体柔韧性。
1、双腿并拢向前伸直，背部挺直。吸气时双手向前伸直，抓住脚尖。
2、慢慢吐气，然后上半身向脚趾方向，以腹、胸、头的顺序向前倾，膝盖尽量伸直，身体尽量贴向双腿，双手在脚掌前交握。停留6-8个呼吸，然后恢复原姿势。
刚开始抓不到脚部没有关系，尽自己最大极限就可以了，假以时日，身体柔韧性增强，自然就能轻松完成。
骆驼式
这个体式可以改善驼背等不良体态。
1、跪立姿势，吸气时，双手撑在后髋部，脊柱慢慢向后弯曲，头向后仰。
2、吐气时手掌放在两只脚脚掌处，大腿尽量保持与地面垂直，感受脊柱向后压、胸部完全展开的伸展感。然后收回双手至髋部，再回到跪立姿势。
桥式
桥式动作对于瘦腿瘦腰效果很好。
1、仰躺在地上，双脚分开与肩同宽。然后利用手臂和腿部力量撑起身体呈桥状，手臂与双腿垂直与地面，头向后仰。
2、保持1的动作，然后伸直双腿。
鳄鱼式
这个动作能锻炼全身的力量，美化腹部线条。
1、俯卧，两腿两手分开与肩同宽，脸贴地。利用前臂与脚尖作为支撑抬起身体，膝盖微微弯曲，上手臂垂直于地面。
2、然后利用腹部力量让让全身呈一直线。头部至脚跟与地板平行，目视前方，维持5-8个呼吸。接着吸气，慢慢放松身体回到地面，脸贴地休息。
舞蹈式
这个瑜伽动作伸展全身，达到收腰、臀、背的功效。
1、右腿直立，左腿屈膝向后上方抬起，脚尖绷直，左手抓住小腿处，右手臂向前伸展。保持5个呼吸。
2、然后身体向前倾，左腿向上伸展，保持6个呼吸。然后吐气，放松回到站立姿势。
结语：力量瑜伽有很多朋友都喜欢，做力量瑜伽可以让体形更加完美，以上为大家介绍了两套力量瑜伽的练习方式，还希望可以帮助到一些热爱瑜伽的朋友们，让你们更好的练习瑜伽。
延伸阅读：
瑜伽常识 保健瑜伽动作替你身体上的困扰瑜伽常识 早晨醒瑜伽动作助你精神一整天瑜伽常识 脊柱瑜伽动作助你迅速增高瑜伽常识 八大要领让你不做瑜伽菜鸟瑜伽常识 初学者练习瑜伽必知瑜伽常识 两套瑜助你宅家拥有好身材失眠瑜伽 失眠瑜伽动作助你睡到自然醒
每当进入夜晚的时候，你是否辗转反侧难以入眠?很多朋友都有遇到过失眠，那要怎么解决呢?下面小编推荐大家做一套失眠瑜伽，放松你的全身，让你睡觉睡到自然醒，一起来看看如何做吧!
一个人的健康可以从睡眠体现出来，很多人睡眠不好，老是失眠，这样身体的承受能力也会变差，导致各种疾病的发生，下面就带大家来看看失眠瑜伽怎么做吧!
其实很多人都没有意识到，导致没睡好!的最主要原因还是在于我们的身体本身：肌肉和内脏过于紧张，肩颈处酸痛压迫神经，大脑兴奋无法镇静，甚至腿部循环不畅也会引起睡眠问题......
瑜伽中的一些姿势可以直接触及导致失眠的身体部位，有针对性地缓解肌肉的紧张，按摩内脏。同时，瑜伽对呼吸和注意力的练习也可以使大脑很快平静和放松。如果今夜又是不眠夜，不妨试试下面的睡眠瑜伽吧!
睡眠瑜伽之一Focuson：头颈部
因为工作，很多朋友要伏案。从而造成了脖子僵硬等毛病，而且连续不断的坐在电脑前面，睡眠肯定不好，大脑的神经几种在紧追出，肌肉长时间紧绷就会妨碍脑部血液循环，而且不正确的坐姿会导致颈椎变形，从而使睡眠不好。
move兔子式
1.跪地而坐，双手抓住脚后跟处。
2.收下巴，腹部、胸部和额头同时向内卷起，额头向下，尽量碰触膝盖。
3.头顶落地时，双手抓住脚后跟，并把臀部向天花板的方向抬起。
4.额头不动，背部向前，臀部向上，胸腔和脸部向里，从侧面看如同一只小兔子。
5.停留20秒后慢慢抬起，坐回原位。
Goodforsleep
这个弯曲姿势会使脖颈处的压力大大减轻，放松颈部和上背部的肌肉，使通向脑部的氧气和血液更加流畅，不再让肩膀和脖子的莫名酸痛打扰你的睡眠。
TIpS
如果你以前从来没有做过yoga，或者觉得自己身体的柔韧性比较差的话，可以在膝盖下面放一个薄枕头。这样，尽管动作幅度没有那么大，也会达到同样的效果。
睡眠瑜伽之二Focuson：胸部
是不是有时躺下后总觉得好像空气突然不够用了?其实，这和房间环境没有关系，而是胸闷导致的睡眠问题，尤其是身体比较弱的女孩子在季节变换的时候常常会出现的症状。这不但会影响到临睡前的状态，即使在入睡之后也会引发呼吸暂停和心悸惊醒的现象，有时还会让你做噩梦呢!
move肺式呼吸法
1.十指尖交叉放在下巴下，手臂并拢，向前看。
2.吸气，用喉咙发出颤音，气息从丹田慢慢向上灌满胸腔。
3.十指在下巴下保持交叉，手肘部打开，以交叉的十指为中心点向上扩展，直到前臂尽量夹住双耳为止。
4.张大嘴巴，然后吐气发出哈的声音，头部向后仰，手肘用交叉的方式以十指为中心点向下方并拢，吐气时间为6秒左右，然后重复10次。
Goodforsleep
这种呼吸法能帮你放松全身，让身体平静，更可以通过呼吸锻炼使胸部开阔，让肺部吸入更多的氧气，有效地防止因胸闷而导致的失眠等问题。
TIpS
做这个动作时，呼吸的调整是最重要的，即使动作不能做到足够规范，只要呼吸到位了，也能达到好的效果。完成了这套动作后，可以做几个扩胸运动作为放松，更加有利于胸部组织的张开和胸闷的排除。
睡眠瑜伽之三Focuson：背部
与脖颈处酸痛会引起的睡眠问题一样，如果我们的背部肌肉因为一天的劳累而始终得不到缓解的话，晚上睡下后无论床垫再怎么舒服，也好像是躺在针毡上一样。而且更为严重的是，背部酸痛、肌肉紧绷的人即使睡足了8个小时，早上起来也仍然会有腰酸背痛、好像熬了一整夜的感觉，这样的睡眠质量可不行!
move扭身式
1.两腿交叉而坐，右手抱左膝，身体坐直。
2.深深吸一口气后，吐气，同时身体向左扭转，达到极限后静止10秒钟，换方向重复动作。
3.重复5次后，将手臂舒服地垂放在身体两侧，闭上眼睛，轻松呼吸。
Goodforsleep
半身扭动姿势能充分地拉伸背部的条状肌肉，尤其是运动不到的上背部的三角地带，更好地促进背部的血液循环，彻底解决睡了就像没睡的问题。
睡眠瑜伽之四Focuson：腿部
没想到吧，腿部涨涨酸酸的感觉也预示着你今天晚上可能不会睡一个香甜的安稳觉了!下半身循环不畅，会影响到身体腺体激素的正常分泌，进一步导致脑部活动异于平常，无法达到睡眠要求的平静状态。所以，如果今天你楼上楼下跑了一天，除了请老公帮忙按摩一下小腿以外，还可以自力更生，做做下面的这个动作哟!
move单腿立式
1.左腿单腿而立，右脚置于左大腿内侧，尽量打开胯。
2.双手合十，带动手臂过头顶，手臂尽量向上拉伸，到极限后缓缓归位，换方向重复动作。
Goodforsleep
这个动作能在很短的时间内改善下半身的循环状态，加强甲状腺及副甲状腺体的功能，有助稳定情绪，同时也舒缓了肩部肌肉。
睡眠瑜伽之五Focuson：全身和神经!
说不出身体哪里不舒服，可就是觉得难受，而且脑子乱哄哄的，躺下了以后不是想到今天的糟糕事儿，就是不停地为明天的工作做预演，这怎么办?做一下这个能使全身都得到放松的动作，肯定能达到最好的助眠效果!
move半龟式
1.双腿跪地，双手高举过头顶，掌心合十。
2.吸气向上，吐气，身体与手臂同时向前延伸。
3.腰部控制力量，尽量让额头先触地，再使手指尖触地，臀部尽量坐于脚后跟处向下坐压。4.手臂尽量向前延伸，额头和鼻尖触地，停留25秒钟后吸气，手臂与上身同时抬起。
Goodforsleep
这个动作可以通过拉伸身体的两端，使血液贯穿全身，为身体的各个器官带来新鲜的氧气，同时带走新陈代谢而产生的废物。另外，这种拉伸会让整个身体的神经系统的舒缓程度达到最大化，对消除大脑里莫名其妙的乱哄哄最有效果。
结语：失眠是一件很痛苦的事情，很多朋友因为各种原因，导致了长期的失眠，而且一直以安眠药来解决睡眠的问题，以上为大家介绍了瑜伽治疗失眠的几个动作，还希望帮助到一些有这方面难题的朋友们!
延伸阅读：
瑜伽常识 两套瑜助你宅家拥有好身材瑜伽常识 新奇有趣的水中瑜伽瑜伽常识 冬季瑜伽的暖身动作你做了吗瑜伽常识 几种初级瑜伽入门学习动作瑜伽常识 居家瑜伽动作助你健康瘦身瑜伽常识 早晨醒瑜伽动作助你精神一整天舒缓瑜伽动作 缓解失眠
失眠是都市人常睹的现象，很难进睡甚至一夜无眠，让你备受困窘的困扰。那么不妨在睡前干干居家瑜伽动作，有助放松身心，治疗失眠。
兔子式
1、跪姿，臀部坐在脚跟上方，双手自然放在身体两侧。
2、上身往前倾，使额头贴地，手放在身体两侧。
3、保持额头贴地，头部往前转折，使背部往上拱起。此动作能按摩头部，促进血液循环，可以缓解头悲等症状。
前曲式
1、跪姿，臀部坐在脚跟上方，双手自然放在身体两侧。
2、双手往头顶方向伸直举起，保持腰背挺立。
3、上身往前曲，使额头贴地，同时双手往前方伸直。可有助稳固情绪，使心情平和。
摊尸式
1、仰躺，双腿伸直并拢，双手自然放在身体两侧。
2、吸气，双手和双腿同时往天花板方向伸直举起。
3、吐气，手脚方向，身体放松躺停。
3招瑜伽动作帮你解决烦恼
【导读】3招瑜伽动作助你解决烦恼，短少运动就会引起便秘，秋季便秘更是便秘高发期。那么便秘怎么办呢？今天小编为你推举3招瑜伽动作助你解决烦恼助你刺激腹部，促进肠胃蠕动，让你排便更顺畅。
3招瑜伽动作助你解决烦恼
排出毒素与胃气体
1、仰躺在瑜伽垫上，两腿并拢，足背绷直，两手打开掌心向停放在地上。
2、收紧腹部，右腿不平，双手手指交叉抱住膝盖，将膝盖压向胸口。
3、右膝盖向右转，然后将右小腿拉向身体，双手交扣将右腿压向身体。保持姿势5-10个呼吸，然后回到原位，换腿复复相同动作。
3招瑜伽动作助你解决烦恼
开释腹部紧张
1、跪在地上，足板勾起，足尖点地，两腿分开与肩同宽。双手屈肘托住腰部后侧，肘部向后压，打开胸腔。抬头挺胸，腰杆挺立，上身与大腿垂直于地面。
2、收紧腹部、臀部和大腿，腰部向后曲曲，同时双手放开，右手向后按住右足跟，左手向右上方舒展，头部向右转，望向右足跟处。保持姿势5-10个呼吸，然后渐渐回到原位，换边复复相同动作。
刺激腹部
刺激腹部，促进肠子蠕动，放松骨盆周围。
1、坐在垫子上，左腿向前伸直，右腿不平，足背绷直，两手抓住右足掌将其放在左腿根部上方。抬头挺胸，腰背挺立。
2、保持腿部姿势，上身向前曲曲，直到额头胸部触碰到左大腿，同时两手屈肘，肘部着地，两手抓住左足掌。保持姿势10-20个呼吸，然后回到原位，换边复复相同动作。
瑜伽3动作彻底摆脱失眠
【导读】瑜伽3动作彻底解脱失眠，瑜伽保持人们身体健康的功效的神奇的，不容质疑的。瑜伽还有治疗失眠的神奇效果。那么，如何练好瑜伽保证充足睡眠呢？一起来了解下瑜伽3动作彻底解脱失眠吧。
瑜伽3动作彻底解脱失眠
动作一 膝盖弯曲
姿势：
仰面平躺在床上，膝盖弯曲，双脚分开与肩同宽。在颈项后垫一块软垫，缓解背脊的压力。
轻轻地弯曲手臂，双手平放在床上或托起髋部。
尽量放低下半部分的背，让腰碰到床垫，然后渐渐把腹部往上提起，接着提起髋部和整个背，感觉脊柱一节一节地往上升，直到让锁骨碰触下巴。
保持这个姿势，做7次深呼吸。
然后渐渐放松收紧的腹部，缓慢地放下背，感觉脊柱一节一节地放松。
稍事休息后，再重复做3遍。
动作二 挺拔背脊
姿势：
双腿盘起，让臀部坐在双脚上，挺拔背脊。渐渐地把上半身和头向右方转折，把右手手指放在右胯部后，左手放在右膝盖上。
用鼻子做深呼吸，把注重力放在腹部和胸下部。吸气时胸腔张开，呼气时胸腔收缩。深吸一口气，同时用力舒展脊柱；呼气时扭转身体。注重放松肩膀，让它们保持水平。放松身体让它转回到原先的位置。重复在另一方向上做这个动作。
瑜伽3动作彻底解脱失眠
动作三 手的动作
姿势：
Mudra在梵语中意为手的动作,也有找到欢乐的意思。
第一让身躯平躺在床上，小腿自然放平（不完全伸直），与骨盆同宽。闭上眼睛，把双手贴在胸口，右手覆盖在左手之上。做深呼吸，让空气在你的肺腔里停留3秒，再渐渐呼气。重复7次深呼吸。
把手放到腹部（两手指在肚脐下），上下相易左右手（左手在右手上，左手大拇指在右手之上），重新做7次深呼吸。以同样的方式进行，双手从腹部移到胸骨，再往上移到喉咙。每次到达一个新的部位时，记得相易左右手的位置。
最后两手臂垂直地放在身体的两侧，忘记呼吸，想象自己看见了一片蓝天，朵朵白云轻快地飘在空中，一阵微风迎面吹拂，闻到了空气中宜人的芳香。天地间特别宁静，而睡意渐沉。
治疗失眠的瑜伽动作大全
【导读】治疗失眠的瑜伽动作大全，很多人因为工作的原因而失眠。那失眠就什么方法解决呢？瑜伽能解决失眠的问题吗？停面就为大家分享治疗失眠的瑜伽动作大全，关心大家解决工作压力大的失眠困扰，放松身心，拿高大家的睡眠质度。
治疗失眠的瑜伽动作大全
卧姿舒铺式
Step1
平躺在瑜伽垫上，双手交握反掌置于头上方，双脚自然张开。
Step2
前吸气，再吐气的同时舒铺双手、双脚，手肘全度伸直，脚跟用力伸直、脚掌微微向内勾，停留并保持自然呼吸5~10秒，回来Step1为1回，共做3~5回。
曲膝侧卧式
Step1
平躺在瑜伽垫上，吸气双手抱膝。
Step2
吐气滚向左边，脸部朝停，停留并呼吸5~10秒后回来Step1,此为1回，左右各做5~8回。
停留时保持自然呼吸，勿憋气以免损害神经系统激起疼痛。
治疗失眠的瑜伽动作大全
髋关节扭转
Step1
平躺在瑜伽垫上，双手交握贴于后脑，双脚曲膝踩在瑜伽垫外两侧。
Step2
吸气后吐气，上半身保持不动，向左扭腰，左右膝盖都全度贴地，此为1回，左右各做8~10回。
膝碰停巴式
Step1
平躺在瑜伽垫上，双手自然放两旁，双脚曲膝停留在半空中。
Step2
双手抱膝，吸气起家，停巴全度靠向膝盖，停留并呼吸8~16秒，再吐气回来Step1为1回，共做3~5回。
卧姿扭转式
Step1
平躺在瑜伽垫上，双手张开放于两侧，右脚曲膝于半空中。
Step2
吸气后吐气向左扭腰，右膝全度贴地，左手轻碰右膝，头转向右边，停留并呼吸5~10秒后回来Step1,此为1回，左右各做3回。
