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瑜伽常识 三个入门常识助你安全练瑜伽

养生瑜伽。

“善养生者慎起居,节饮食,导引关节,吐故纳新。”那些健康而长寿的人,他们在养生方面都有自己的心得。养生不应只是调侃或者卖弄,而是必须认真地践行。有效的运动养生是如何实现的呢?急您所急,小编为朋友们了收集和编辑了“瑜伽常识 三个入门常识助你安全练瑜伽”,供您参考,希望能够帮助到大家。

瑜伽在现在是非常流行的健身塑身方式,不管是任何人群都可以练习瑜伽,而随着越来越多的练习瑜伽人群,瑜伽伤害现象也越来越高,今天小编为大家带来一些瑜伽受伤害的知识,一起来看看吧!

练习瑜伽的时候首先要注意哪些知识呢?有什么会受到伤害的地方?下面小编就为大家讲解一番练习瑜伽受到伤害的原因,来了解一下吧。

这些伤者中很少有人意识到错误的瑜伽练习方式才是导致他们受伤的真正原因。不恰当地练习瑜伽,不但于健康无益,反而会导致身体受到伤害。

什么是瑜伽病

是指练瑜伽导致的疾病。有的瑜伽练习者在做动作时过于勉强自己,以致伤了背部、腰部、颈部等。韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症、神经痛等都是常见的瑜伽病。

受伤的信号

在正确的练习过后,身体应该有一种舒畅的感觉,但是如果知识一个部分感觉良好,而其他部分感觉非常的差,或者有难以忍受的疼痛感觉,那就是受伤的信号。

瑜伽不是拗造型

在不少关于瑜伽的宣传中,总能看到一些高难度动作的照片,以致人们印象中总以为瑜伽就是把身体拗来拗去。其实不然,广告中瑜伽练习者的拗造型主要起宣传作用,只有练到一定程度的人才能做出高难度的造型。

有的年轻人在练习瑜伽时贪图新鲜,总想尝试一些没有做过的瑜伽动作,这是导致容易受伤的一个原因。易受伤瑜伽体式

犁式潜在危害:做犁式时,人体的重量几乎完全落在头颈部。没有强有力的肌肉保护,灵活但易受损伤的颈椎是整个脊柱最脆弱的部分。

颈部通常只承担头部很小的重量,在做犁式时,它承受的重量大概相当于平时的十几二十倍。稍有不慎,就会造成颈部的损伤。

温馨提醒:颈椎有病痛的人不适宜练习犁式。

倒立潜在危害:倒立体式会让头部的血压增高,假设你的头部血管有隐患的话,会给头部造成很大的伤害,甚至是脑血管破裂,而且倒立还会使眼部血压升高等。

浅析入门瑜伽初学者易犯的3个小错误

1、呼吸太刻意

因为瑜伽对调息的重视,一呼一吸都有讲究,所以初学者会刻意的去吸气,这样反而不好

2、动作过火

瑜伽注重对身体的拉伸,动作到位了会很美。但是人的体质是不一样的,刚开始的柔韧性很可能不理想,这时就不能非得追求动作到位了。只要坚持练得时间长了,自然会做的越来越到位,越来越美。

3、不尊重自我感受

练习瑜伽的过程应该是一个让自己很轻松、舒服的过程。但在练习时你却发现自己很难受,要么脖子绷得很紧,要么胸口很闷

调整办法:自我尊重。做瑜伽很重要的一点就是要学会自我尊重。当感觉不舒服的时候,最好马上停下来调整。你应该多动动脑筋,想想自己为什么会难受。 脖子紧张有可能是双手没放平,胸口闷可能是呼吸没有和运动协调等等。总之,要尊重自己的感受,尽管动作不是很规范,但一定要让自己感觉到舒服。

安全练瑜伽 注意三个入门常识安全练瑜伽

因为练习瑜伽造成的身体伤害可不仅仅只有一两例,本来带着一颗期待的心学习了瑜伽,可最后得来的却是身心伤害。如何避免瑜伽伤害,对于初学瑜伽的朋友来说,掌握动作不是第一位的,而首先要做的是了解练习瑜伽中的注意事项,比如哪类疾病患者不适宜练习,如何避免瑜伽伤害,以及练习瑜伽前需要准备什么。想要避免瑜伽运动伤害,告诉大家的三点注意事项。

初学者不要做高难度动作

专业教练表示,练习瑜伽,注意适可而止十分重要,练瑜伽受伤的一个主要原因就是运动过度。对于初学者来说有一定的风险。比如学瑜伽时常常要做扭曲关节的动作,如果你平时没有锻炼、没有掌握瑜伽锻炼的要领,勉强完成动作容易受伤;还可能导致关节太松,影响运动或走路的稳定性。

以第二天不累为准,持之以恒

如何判断瑜伽应该适可而止了?专业教练表示,很多初学者觉得自己筋不开,拉伸会有一定的酸胀痛感,这是正常。

如果练完瑜伽,第二天没有酸胀痛等不舒服症状,那可以按照计划适当增加运动量;如果不舒服出现在第二天,而第三天又消失了,则在告诉你:可以维持目前的运动量至第二天无不舒服为止;如果伤痛没有改善,非但不能增加运动量,首先还得减量或暂停运动;症状一直没有改善,很可能是因为身体损伤已经无法自行修补了,这时就需要去看医生了。

另外,还要警惕周末运动伤。很多白领到了周末才开始做运动、练瑜伽。他建议,一个星期内至少要平均三天在练习瑜伽,每次运动至少一个半小时,持之以恒,约27天就可以形成一个良好的运动习惯。

腰椎间盘突出、严重心血管病、关节有问题者慎练

患有腰椎间盘突出的人群最好慎学瑜伽,不主张腰椎间盘突出的人群弯腰(可以侧身弯腰),但瑜伽中有很多需要弯腰的动作。这些动作会加重腰椎间盘突出。此外,有心脏病的人群不适合做重负荷的动作,虽然瑜伽的动作缓慢温和,但考虑到瑜伽还需要做憋气等呼吸的配合,这可能导致疾病异常;高血压、糖尿病比较严重的(早期可以)在做瑜伽时体位变化,有可能充血引发并发症;风湿、类风湿、风湿性关节炎等人群,如果没有治疗好就去拉筋,不仅容易发炎,更可能撕裂。

如何避免瑜伽伤害,除了要正确练习瑜伽外,瑜伽工具的选择也起到重要作用。比如选择防滑材质的瑜伽垫,选择穿着柔软、弹性佳、吸水吸汗的瑜伽服,这些额外因素都对顺利练习瑜伽起着重要作用。

瑜伽须知 瑜伽者必须遵循的五大规则

很多人在初学瑜伽时仅仅是凭着一腔热情,对于瑜伽的基本知识并不了解,因而在瑜伽中很容易受伤,也常常由于进展缓慢而丧失兴趣,而从此放弃,为大家总结的瑜伽须知对练习过程中非常有帮助,特别是一些入门者。

1.呼吸是调节身心的关键

呼吸是调节身心的关键。平时虽然我们是无意识的呼吸,但若有意识的改变呼吸也能够有效的改变身心。

腹式呼吸是瑜伽练习的基本。腹式呼吸并不是把空气吸入腹中,而是使肺部通过自律神经的调节使胸腔扩展,横膈膜上下运动,肺泡进行空气交换。简单地说腹式呼吸就是吸气时使腹部鼓起来,呼气时使腹部瘪下去,有意识地使胸部容量增大、深深地吸气、呼气。

缓慢地呼吸可以使心脏变得轻松,使大肠安稳,当然调节呼吸对身体其他内脏也会有很好的连锁反应,瑜伽呼吸中腹式呼吸虽是基本,但是更重要的是调动横膈膜、胸部、肩部、喉头的运动从而调节气体流动。

我们通常是1分15~16回的呼气、吸气。而瑜伽按照我们不同的需要,灵活划分为1分4~5回的缓慢式呼吸到1分60~120回的快速式呼吸。缓慢地呼吸可使心脏轻松,让头脑安静,快速地呼吸使心脏有活力、头脑清晰、加速身体新陈代谢。

补充一点,通过鼻式呼吸,吸入的气体由鼻子除去空气中的污垢,也可以吸入带有适当湿度和温度的气体。呼吸除非特殊说明,一般昏指从鼻子里吸气再呼气。而经常提到的自然呼吸就是指腹式呼吸。

2.请以"体""呼吸""意识"一体化为目标

即使是简单的动作,只要记住要领,正确地呼吸再加上集中意识,就能达到预期的效果。请记住要使"体""呼吸""意识"一体化。呼吸基本上是身体向前弯曲时呼气,向后挺直腰板时吸气来带动身体活动。没有想像的那么难,如果能记住要领,做时会有效果。首先要记住正确的动作要领,然后再渐渐地加上呼吸和意识,循序渐进地练习瑜伽。

3.练习瑜伽时请运动缓慢

做体操等运动时,身体会用力,速度会很快。而练习瑜伽时从开始的准备动作到完成动作以及再返回开始动作的整个过程中,要掌握瑜伽的基本要领,缓慢地活动身体、缓慢地呼吸,不可带一颗浮躁的心来锻炼,只有这样才容易集中意志。瑜伽的主张是与其是快速的做几种动作不如缓慢地做一种动作,瑜珈讲究的是心灵的修为,凝神静气才是瑜伽功法的要领,没有毅力是完不成的。

4.请集中意识,清楚地了解来自身体的感受

在瑜伽练习时最重要的是要倾听自己"身体的声音"。练习时,集中意识感觉身体的反应,做哪个姿势时心情会好,自己能弯曲到哪个位置,然后在此基础上再试着弯1毫米,就这样慢慢地试探练习。要清楚地知道来自身体的感觉并请记住这些感觉。从开始动作到完成动作的整个过程中,要时刻保持自己理想的状态,只有清楚地了解身体内部的每个感觉,才能充分体味感受到来自身体内在的浩如宇宙的旺盛的生命力。

5.请确认动作步骤

每一个完整的动作都有"准备-运动-完成-调整"等几个动作。每一个动作都有不同的作用,请按照正确顺序来练习。

结语:在做瑜伽的时候一定要注意安全,一定要以安全的前提下来进行瑜伽的练习,上面为大家介绍了很多瑜伽方面的知识,保护大家不受伤害,更好的维护自己的健康,还希望今天给大家带来的知识帮助到大家。

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瑜伽常识 几种初级瑜伽入门学习动作


很多刚接触瑜伽的朋友,在一开始的时候都会很茫然,不知道该做什么!~今天小编就来为大家介绍几个初级瑜伽的入门学习动作,让初学瑜伽的朋友看一看瑜伽的一些初级动作的好处和练习方法!

初级瑜伽动作有很多,今天简略的给大家介绍几个,让大家好好的学习一番,下面就开始为大家介绍了,热爱瑜伽的朋友们,咱们一起来练习吧。

初级瑜伽入门学习动作-半英雄前屈伸展坐式

练习功效

这个体式可强奸腹部器官功能,防止其衰弱和停滞,使其更有活力。可缓解和治疗肠胃类疾病。可以治疗踝关节扭伤、膝关节的损伤以及减轻腿部肿胀。可让腿部及背部肌肉更均匀,线条更优美。

特别提示

1、起初身体会向伸展腿倾斜,伸展腿的脚部也会向外侧倾斜。试着学会在这个体式上保持平衡,始终保持脚和脚趾朝正上方。

2、瑜伽练习这再练习这个动作的时候,很容易失去平衡,导致身体像一边倒下,所以在练习的时候,身体应该稍微向弯曲膝盖的一侧秦谢,重量放在弯曲的膝盖上面。

练习步骤

1、以手杖式坐姿,坐在地面上,双腿向前伸直。

2、将右腿弯曲,向后移动。把右脚放在右髋关节旁,脚趾向后放在地面上,右小腿的内侧会碰到右大腿的外侧。

3、在第2步的体式上保持平衡,把身体的重量放在弯曲的膝盖上。吸气,双臂伸直向上伸展。

4、呼气,背部前屈,用双手手掌抓住左脚的两侧。保持两个呼吸。

初级瑜伽入门学习动作-牧牛式

练习功效

牧牛式Goraksasana的意思是牧牛者。牧牛式是哈他瑜伽体式之一,这是一个有难度的平衡体式。前期练习者可以保持几秒钟就非常不错。除了可以获得和莲花式相同的益处之外,练习者还可以获得平衡感。尾骨通过该体式的练习而增加弹性。

练习步骤

一、 以莲花坐坐在瑜伽垫上。双臂朝前伸展,放在地面上。双手撑地,从地面抬起臀部。

二、身体垂直并且尽可能的向上伸展,以双腿膝盖上部抵地起立。 大腿伸直,双手依次从地面抬起,逐步使身体保持平衡。

三、保持平衡,然后让双手在胸前相合,尽你所能保持这个体式。双手再次放在地面上,坐下,松开双腿。

四、双腿调换一下位置,重复上述练习步骤。

5、并拢双膝,背部进一步前屈,扩展肘部,双肘弯曲放于垫子上,呼气时把躯干尽力向前推。腹部贴近大腿,然后将额头放在左膝上。保持这个体式30秒~1分钟,均匀地呼吸。

6、吸气,抬起头和躯干,双臂伸直,眼睛向前看几秒钟,回到第4步。

7、松开双手,吸气,双臂向上伸展,回到第3步。呼气,双臂放下。

8、在另一侧重复这个体式,右腿伸直,弯曲左膝,把左脚放在左髋关节处。在两侧保持体式的时间相同。

初级瑜伽入门学习动作-拉弓式

练习功效

拉弓式可以让腿部的肌肉更加灵活,腹部的肌肉也可以得到伸缩,而且有助于肠部的蠕动。髋关节的稍微畸形和脊柱下部也可以到矫正与锻炼,并且这个体式非常的优美,建议练习者坚持练习,如果你毫不费力的完成,你就会发现自己像是一个受过训练的射手,正准备从拉开的弓射箭。

Karna的意思是耳朵,前缀a表示接近,朝向,Dhanu的意思是弓,在这个体式中,向上拉伸左脚,直到脚后跟碰到耳朵为止,就好像弓箭手拉开一样。与此同时,另一只手抓住右脚大脚趾,右腿则伸直放在地面上。在第二个体式中,笔直向上举腿,直到几乎与地面垂直为止。整个过程中,大脚趾都被紧紧抓住,就像一张拉开的弓。

练习步骤

这个拉弓式有两组动作

一、首先坐在瑜伽垫上,双脚向前伸直。用右手大拇指,食指和中指勾住右脚大脚趾,左脚大脚趾也用相同的体式抓住。

二、呼气,弯曲左肘,弯曲膝盖的同时抬起左脚,保持一个呼吸,现在呼气,向上拉伸左脚,直到脚后跟贴近左耳。同时拉动左臂从肩部向后。不要让右脚大脚趾滑脱,整个体式中始终保持右腿伸直,注意腿后部要始终放在地面上,右膝盖不能弯曲。保持这个体式15到20秒,正常的呼吸,这是第一个体式。

一、现在呼气,左腿向上伸展,保持一个呼吸。呼气,继续向后拉左腿,直到碰到左耳。继续抓住双脚脚趾,双腿完全伸展,膝盖不要弯曲,一开始,需要一段时间才能掌握在这个第二个体式中保持平衡。保持这个体式10到15秒,正常的呼吸。

二、呼气,弯曲左腿,把左脚脚后跟重新拉回到左耳边,像在第3步中一样,然后左腿放下回到地面,双腿伸展放在地面上。

三、在右侧重复这个体式,在两侧保持体式的时间相同,然后松开双手,休息。

初级瑜伽入门学习动作-炮弹式

练习功效

这个练习补养和加强腹部,伸展颈项肌肉。它有助于减轻便秘,对释放腹中积气效果极佳。在睡前做这个姿势可以很快缓解忙碌一天给腰背带来的紧张,舒缓神经,消除背疼。早起做则有助于将沉睡一晚身体堆积的浊气排除。

练习步骤

一、仰卧,双腿伸直,两臂放在体侧,掌心向下。腰背下压,吸气时抬起右膝。十指相交抱右膝,同时呼气,并轻轻地把右膝拉到胸前。

二、吸气时,伸直手臂,膝盖离开胸部,并保持片刻。呼气时,腿和手臂慢慢地放回地上。换边做左腿。

三、弯膝,首先让两脚平放在地上。腰背下压。吸气时,抬两膝靠近胸部。呼气时,抱着双膝,轻轻地把双膝拉至胸部。收腹并彻底地呼气。吸气时,伸直手臂,膝盖离开胸部,并保持片刻。腰背下压。

四、呼气时,手臂和双脚回到地上,保持弯膝。两脚往前滑,伸直双腿。这是一个回合。做2~5个回合。

初级瑜伽入门学习动作-侧角转动式

练习功效

这个动作着重于旋转和放松上背部及肩部。同时,作为站姿来加强腿部的力量。保持这个姿势的平衡稳定则需要脊柱两旁肌肉的帮助。如果后脚跟下压有困难或是使你不能保持姿势,抬起脚跟,但是始终保持后腿伸直活跃。刺激、兴奋 消化过程,从而使结肠的清理过程畅顺。本式增加脊柱和腹部器官中的血液循环,从而使人体这些部分都一一充满活力。

练习步骤

一、首先站立在瑜伽垫上。两脚分开1.2米左右,右脚右转90度,左脚内转60度。向右脚方向转动左髋部,直到可以与右髋在同一平面。尽可能保持左脚跟在地板上,如果离地,就使脚保持在你可以保的持自然位置,但仍使脚跟朝地板方向用力。

二、呼气,屈右膝到90度角,前倾骨盆和身体成大约45度,保持身体从头顶到尾骨处于展开伸直的状态。双手置于右大腿上。

三、开始扭转动作,在扭转时,保持左腿伸直,躯干转向右侧,从左下肋处开始,接着顺序转动左上肋部和肩部。接下来,把左手肘绕过身体放在右大腿靠近右膝关节处。右手心朝下置于右大腿中间。然后,呼气温和而深入,右手下压,左肘抵靠在右大腿上。使腰部和背部肌肉放松下来更好地深入扭转。

四、吸气时,拉长颈部后侧并微微后仰来中和上半身含胸的趋势。再次呼气时,转动左侧腋窝到右大腿外侧。在吸气时重复上面所说的微微后弯的中和动作。呼气,放松躯干并进一步转动向右。吸气,当你呼气时,再进一步将左腋窝靠在右大腿外侧。重复吸气展开,呼气扭转的动作。最后,左手置于右脚外的地面上,右手臂伸出大臂位于右耳上方。保持姿势1分钟,温和稳定地呼吸,然后另一侧重复。

初级瑜伽入门学习动作-毗湿奴式

练习功效

阿南塔(Ananata)是毗湿妈(Visnu)的一个名字,也指毗湿奴的坐骑毒蛇舍沙(Sesa)的名字,根据印度神话,在远古的海洋中毗湿奴睡在他的坐骑干头毒蛇舍沙上。睡梦中,一朵莲花从他肚脐处生出。从那朵莲花里诞生了创造了整个世界的梵天(Brahma)。梵天创世后,毗湿奴醒来并统治了天堂(Vaikuntha)。这一体式是在南印度的特里凡得琅(Trivandrum)的一所神庙中被发现。这所神庙敬拜的是阿南塔. 帕德玛那哈神(LordAranta padmanabha; padma=莲花,nabha=肚脐),因此练习这个瑜伽体式可以放松两髋和腘旁腱;减少腰围线上的脂;对骨盆区域有益;还可缓解消除背痛,防止疝气。

一、左侧卧在垫子上,弯曲左臂,左手撑起头部右手掌贴放在胸部前方的垫子上,双腿脚尖绷直。

二、吸气,弯曲右膝,右手勾住右脚趾,眼睛看向前方

三、呼气,右臂用力,带动右腿向头顶上方伸展,尽量让右腿靠近头部,双腿成一条直线,保持姿势15秒。

四、放下右腿,换右侧卧姿势,抬高左腿,重复另一侧动作。

结语:上面为大家介绍了几个初学者的入门学习动作,如果你刚学瑜伽不知道该如何去做,那就可以学习一下,进行初步的锻炼,还希望上面的几个动作能为一些初学瑜伽的朋友们起到帮助。

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瑜伽常识 新手练瑜伽掌握8个关键要领


瑜伽和其他的运动方式有不同的地方,它的动作难度大,对内在要求高。那这种运动要注意什么呢?很多人都有这样的问题,下面就为大家总结了瑜伽的八大关键要领和常见的瑜伽问题,一起来了解一下吧。

首先为大家介绍的是瑜伽的八个关键!学习好八大关键内容,可以更好的掌握瑜伽的要领,让自己更好的接触瑜伽,享受瑜伽!下面就来看看吧!

瑜伽的八大关键

1、摒除一切欲望

2、运动目的

3、恰到好处的姿势

4、瑜伽式的呼吸法

5、控制情绪

6、精神集中

7、冥想的精神状态

8、精神与躯体合一

瑜伽的呼吸法

1、首先,放松肩部,伸直腰板盘坐在地上。保持盆骨与腰椎的挺直,心情放轻松。

2、双臂自然伸直置于双膝上,手掌向上,并且拇指与食指之间贴紧,呈圈状,其余手指伸直张开。

3、二氧化碳从腹部向鼻孔呼出,然后从鼻孔缓慢吸入空气。

4、空气经过喉咙,进入体内,一边想象着空气通过自己身体的中心,一边缓慢进行腹式呼吸。深呼吸能镇定情绪,令意志力集中。

瑜伽的成功要领

1、切勿在饱腹时,穿着过于紧身或复杂的衣物进行。为了让身心保持松弛,穿着简便的T恤来完成瑜伽运动。饭后1-2小时候方可运动。

2、寻找一个空旷的场地,要求安静,平和,然后在地上扑下瑜伽垫开始练习,如果你没有瑜伽垫的话也可以使用大的浴巾折叠铺在地面上。

3、瑜伽并不是剧烈的运动,但必须在做完热身运动后方可进行,呼吸姿势或简单的准备运动会令瑜伽动作做得更到位效果更好。扭头运动、绕肩运动、手足的扭动运动、俯身运动、伸展运动都是很好的热身运动,会令全身血液充分流通,让身体缓和起来。

瑜伽运动的Q A

Q:一周的频率是多少比较合适呢

A:一周大概3次,每次持续10-15分钟,在家轻松进行会更好。

Q:瑜伽的腹式呼吸法很难掌握呢

A:腹式呼吸法是瑜伽运动的精髓,很多人都掌握不好,在运动的过程中还出现屏住呼吸的情况。如果实在无法好好掌握,在平时多花时间练练深呼吸,在运动的时候慢慢更正,只要记住不要屏住呼吸就好了。

Q:是不是不要吃肉比较好呢

A:如果一开始就节制食量或急着改变饮食习惯,反而会让情绪失控,产生压力,所以刚开始时保持正常的生活习惯来锻炼吧。等持续一段时间,饮食习惯会自然改善的了!

Q:身体很硬,是不是不能做瑜伽呢

A:身体很硬对于瑜伽的练习是不要紧的,每个人的身体柔软度都不是太高,而且最任何运动都要有一个适应的过程,从简单开始,一步步的做下去,然后自然而然的身体就会软化下来!

Q:腰痛时可以练习瑜伽吗

A:虽然瑜伽中有很多治疗腰痛的动作,但初学者还是先避免在这期间进行联系,因为这样反而会对疼痛的部位造成负担。如果长期有腰痛毛病或其他病症的患者,练习前务必要咨询你的医生或者教练,等疼痛缓解后再次进行瑜伽运动吧!

很多初学者刚接触瑜伽的时候都会有很多疑问,例如瑜伽饮食一定要吃素吗,练习瑜伽有什么注意事项今天就来A告诉你一些基本的瑜伽常识,解答初学者们的常见问题。

Q1:练瑜伽的人是不是要吃素

A:不一定的。当然,为了要净化身体,选择较清淡的素食,本来就是健康之道。长期练瑜伽的人均有同感,对肉类及油腻食物自然会排斥,那是因瑜伽动作彻底刺激到身体的腺体,使内分泌正常,饮食也趋向正常,不会特别偏好哪一类食物,而对人体不好的过度加工的油腻食品自然排斥,偏向清淡的食物。当然,若你有特殊体质需改善,除了瑜伽的练习之外,改吃清淡的素食有机食品,相信效果一定更显著!

Q2:练习瑜伽前可以进食吗

A:就像任何运动都不应在饭后即刻进行,瑜伽也是最好在空腹时练习,因为瑜伽动作是全身性的伸展,若吃饱了做动作会不舒服,效果即会大打折扣,对消化也不好。

Q3:练瑜伽时若拉伤筋骨,该如何处理

A:马上冰敷,可防止发炎恶化,并能消肿。

Q4:练瑜伽时,呼吸总是气喘吁吁,老是学不会呼吸怎么办

A:初学者都会有这种情形,由于身体的柔软度还不够,对动作也还不熟,练习时非常容易紧张,身体就无法放松,呼吸也不容易顺畅而导致老是气喘吁吁。要常提醒自己深呼吸与放松,经过一段时间的持续练习,一般都会改善。

Q5:练完瑜伽是否可以立即喝水

A:练完瑜伽最好隔10分钟以后再缓慢喝水,但切记要喝温开水,绝不能喝冰水。

Q6:练瑜伽有年龄及性别限制吗,年纪较大的人该如何学习

A:除了小学二、三年级以下的幼童较不适宜练习瑜伽,需有专业教师陪伴练习外,基本上瑜伽可称得上无年龄性别限制,由于其温和的特性,也非常适合年纪大的人练习。练习瑜伽前应做好暖身,再由基础呼吸法、简单的体位法开始学习。

Q7:什么是体位法

A:练习瑜伽的体位法主要在强化神经与肌肉,保持脊椎的柔软与弹性,并促进血液循环。现代人的生活多讲求便利,过度依赖科技产品,使得生活中常只使用到身体的局部,导致身体的活动偏差,也因此常造成体内异常的压力却不自知。瑜伽体位法即是以各种姿势来刺激、锻炼平常较少动到的筋肉,藉以预防萎缩退化,使血液循环活络周身,增强生命力。

Q8:我已经练习瑜伽一段时间了,为什么还是无法盘腿?应该如何改善

A:有些人的关节会特别紧,譬如太胖或是大腿肌肉太过结实的人;瑜伽练习得不够勤的人,也有可能无法盘腿。瑜伽练习有很多加强膝关节与踝关节的动作,只要够勤快,练习一段时间后就能改善。

Q9:练瑜伽会有运动伤害吗

A:任何运动都会有运动伤害,瑜伽的动作都是很缓慢的伸展,是以柔软度来做动作的调整,只要练习前做好暖身操,不操之过急,就不会造成运动伤害。

Q10:如果瑜伽的动作没做好会有效果吗

A:瑜伽动作没有所谓好不好的区别,譬如老师教一个后仰的动作,每位学生会因为本身柔软度与所练习时间长短的不同,而使得弯度也有差异,但效果仍是一样的。

Q11:练习瑜伽应该注意哪些事

A: 1、避免饱食后进行。

2、穿着轻松的服装进行。

3、不要在太硬的地板或过软的床上进行,以地毯或瑜伽垫最好。

4、在空气流通、清净的场地进行。

5、心平气和、心无杂念之下进行,最具效果。

6、练习瑜伽时,不宜讲话。

7、刚开始练习,身体各方面会觉得很僵硬,做不好不用灰心。

8、练习的次数因人而异,原则上每日以练习一次为宜。

Q12:练习瑜伽有何禁忌

A:除了前述注意事项外,还有初学者不要轻易尝试倒立动作,生理期的女性亦不适合做倒立。此外,有心脏病、高血压的人,最好不要练后弯动作。

Q13:要练多久才算学会瑜伽

A:学习是无止尽的,愈常练习,练习得愈久,就愈能驾轻就熟,而身心灵的感受也会愈不同。练习瑜伽不要给自己太大的压力,应该给自己时间去享受练习瑜伽所带来的舒适感。只要学会基础呼吸法及拜日式,常去倾听、体会自己身体的感受,就算是入门了。

结语:上面说了那么多的内容,相信大家对如何去做瑜伽有了一个初步的了解,还有这些问题,想必有些朋友们也是深表认可,那么看了上面的内容,想接触瑜伽或者想练习好瑜伽的朋友们还不赶紧行动?

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做瑜伽运动的时候要注意哪些问题呢?你是不是一有时间就跑到练习瑜伽的地方直接开始呢?下面就为大家介绍一下练习瑜伽要注意些什么。

不要空腹做瑜珈

在饭后做瑜珈会有碍瑜珈练习的进行,为了让身体可以弯曲到指定的瑜珈姿势,最好空腹进行。最好是在瑜珈前的一的小时以前用餐完毕,但如果来不及在一个小时前用餐但又很饿时,可以在瑜珈前的二十分钟吃一根香蕉,既能够抵挡饥饿感又不会消化不良。

提早抵达瑜珈教室

尽量在开始上课前十分钟抵达教室,以免有一些报名资料需要填写,或是可以询问瑜珈老师一些相关的问题。提早抵达也可以让你有充分的时间熟悉环境,和瑜珈老师聊天,让老师可以更了解你的状况。

记得携带瑜珈用品

去瑜伽教室的时候要记得携带瑜伽垫,因为有的瑜伽教室不提供租借的瑜伽垫,你可以事先问清楚。还要带一些类似于瑜伽砖之类的支撑物,让自己更好的练习瑜伽动作。

刚开始可能会一点单调

因为是初学者的关係,所以可能会练习较多的重复动作,不过这也视瑜伽老师的上课方式而有不同。如果一直重复单调的动作让你觉得受不了时,可以试着加入其他人正在学习的瑜珈动作。无论如何都不要有太大的压力,只要深呼吸、放轻松以及保持平常心就好。

不需要袜子和手套

虽然在市面是有在贩卖瑜珈专用的防滑手套和袜子,但事实上在瑜珈时并不需要这些。防滑手套和袜子会让你在练习瑜珈姿势时对于身体伸展的位置有错误的感觉,长期下来会导致没有办法确实地做到特定的瑜珈动作,无法发挥瑜珈练习的功效。

释放压力

首先先慢慢地放松手指、脚趾和下巴,脑袋越空白、身体越放松,就越容易做到指定的瑜珈动作,也可以让瑜珈发挥更大的功效,整体而言也让瑜珈成为一个愉快的享受。最后你也会发现,越放松反而可以维持一个姿势更久。

呼吸最重要

呼吸是瑜伽课堂的开始与结束,当你练习瑜伽的时候不知道自己改做什么的时候,你就可以在呼气与吸气上下功夫,这样的方式能让你保持平静,更好的练习瑜伽姿势。

婴儿式是初学者的好伙伴

在瑜珈课中老师可能会让大家有不同程度的动作,所以当有些动作实在是做不到时,不用慌张,可以试着做较轻松的婴儿式。当呼吸不太顺畅时也可以试着做婴儿式来调整呼吸。

当个初学者

在一开始的几周你可能会有些着急,希望可以赶快赶上大家的进度。但其实不用这个紧张,就当个初学者吧!在初学者阶段就慢慢的探索到底哪些瑜珈姿势是自己做得到的,而哪些是做不到的,保持乐观新境并且持续练习、累积经验,记得将瑜珈当做是愉快的体验,不要有太大的压力!

时尚的瑜伽健身方式得到很多人的推崇,但是有些医生却抱怨瑜伽运动不仅没有达到健康的效果,反而给练习者带来了一些伤害。下面就告诉你7个小tips,预防瑜伽练习过程中的意外损伤,让你的瑜伽练习零受伤。

1、瑜伽作为一种健身方式,在练习之前记得要先热身几分钟。练习中通过倾听自己深沉平缓的呼吸来感受身体的每一寸变化,引导你从一个姿势到另外一个。如果感觉不适,应当延缓瑜伽动作。

2、瑜伽动作需要在时间的推移和经验的累积中仔细练习。当你在头脑中有了对动作的基本认识之后,再用身体去尝试。如果是练习流瑜伽或者热瑜伽则更具挑战性。当你伸展身体或者挤压肌肉时候,没有感到疼痛、紧张或疲劳,那么你可以大胆让你的呼吸带领你的身体做得更好。

3、选择一个有经验的瑜伽老师,牢记他的方法和风格。并在上课之前让你的老师了解你的身体状况,不要羞于问你的身体是否适合练习瑜伽,如果你的老师不能对于你的具体身体状况提供反馈,那么显然这是一个提示:他可能不适合你。

4、不要模仿其他任何人,没有两个人是身体状态是相同的,不要去跟其他练习者攀比,也不要因为自己做不到某个动作而沮丧,每个人都有自己的优劣势。你只要在自己身体许可的情况下挑战自己的极限即可。

5、坚持赤脚练习,穿着柔软舒适、非活性天然纤维织物制成的服装,这样可以让你的皮肤更好地呼吸。

6、熟悉自己的身体各个部位,尤其是你的双腿双脚,尾骨,坐骨,耻骨,骶骨,肋骨锁骨,肩胛骨,颈部以及你的头部等位置。

7、不要害怕使用瑜伽的辅助道具。它们可以帮助我们更好的伸展身体的各个部位,同时令我们健身过程更加高效。

记得:瑜伽不是竞技运动,疼痛是由软组织应变时发生的韧带和肌腱被迫延展而超出了身体的习惯范围引起的。

带你认识6种常见的瑜伽分类

锻炼肌肉力量哈达瑜伽

哈达瑜伽指的是任何需要做体式练习的瑜伽流派,或这些瑜伽体式。这个大概念下面涵盖了很多的品牌。但是现在,哈达瑜伽的概念越来越多地被用来代表较传统的印度瑜伽,以示与阿斯坦珈瑜伽或Bikram热瑜伽这些比较强体力的练习风格的区别。但其实这是个误解,哈达瑜伽包括的有些体式其实并不比其它瑜伽类型更容易。

坚持体力练习热瑜伽

热瑜伽可以推荐给每位练习者,无论是初学者还是高级学员。这个课程的奇妙之处在于所有的学生在课上所做的体式是一样的,只是根据自己的能力选择不同的层级而已,对每个不同水平的练习者,都有很具体的层级可以选择。这些瑜伽体式就是为了身体、心识和精神的受益而设计的。

教室需要事先加热。加热是为了让肌肉得到热身和拉长,避免受伤,同时又可以让身体得到更深度的释放。同时,排汗过程也是身体排毒的过程,有助于清理身体系统。

感受呼吸能量流瑜伽

Vinyasa这个术语涵盖了非常广泛的瑜伽课程。Vinyasa这个词意为与呼吸同步的动作。就是说老师会配合吸气和呼气指示你如何从一个动作进入下一个动作。这个技巧有时也被称作Vinyasa流,或者是流瑜伽,因为动作与动作之间顺畅的连接,好像舞蹈一样。

放松关节压力阴瑜伽

阴瑜伽,名为阴,因为其理念与中国道家思想中阴的概念非常契合,是非常独特的具有中国风的一种瑜伽。它与哈达瑜伽类似,但不同的是,它不像哈达瑜伽的主要目的是锻炼肌肉,而是拉伸身体的连接要素──关节。练习时,这个体系的特点是在体式中保持被动状态,每个体式持续几分钟。有人认为阴瑜伽是哈达瑜伽中历史最悠久的练习方式,因为它能够非常好的帮助身体适应长时间冥想,而长时间冥想就是古老印度教传统中王者瑜伽的首要元素。

自我精神放松迈索尔瑜伽

迈索尔瑜伽是一种自我练习的阿斯坦珈瑜伽,没有老师来指定体式。学生根据自己的能力和程度进行练习,但是,它是很多学生集体练习的。老师在适当的时候会来鼓励你,给你帮助。迈索尔这个名字来自于印度的城市,就是阿斯坦珈阿上师ShriK.pattabhiJois生活和教课的地方。

献给准妈妈们孕瑜伽

怀孕期间,如果想要保持身材,做一些对将要出生的宝宝有益的活动,那孕期瑜伽是非常好的一种方式,可以两者兼顾。无论你是新接触瑜伽,还是有经验的瑜伽练习者,怀孕期间都可以很好地享受瑜伽。瑜伽练习可以帮助你准备好面对分娩过程,同时又可以找到准妈妈同伴。而且在你上孕期课程的同时,就已经给自己的小宝宝找好玩伴啦!

结语:在刚开始接触瑜伽的过程中有些人会半途而废,感觉很无聊,好像是在找乐子,但是瑜伽是一门长久性的运动,需要坚持,只有坚持才会有收获,这也是所有运动恒久不变的道理!还望上面的内容给大家起到帮助。

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瑜伽常识 脊柱瑜伽动作助你迅速增高


增高是很多身材矮小朋友们的梦想,对于身高的问题,很多朋友都很苦恼,不管用什么方法都得不到效果,那么怎样才能增高呢?下面小编就为大家介绍几个瑜伽增高的动作,如果你感兴趣的话,那就赶紧试试吧!

瑜伽增高是一种比较稳妥的方法,不用你打针或者吃药就能见效,很多有身高这方面苦恼的朋友们,跟着小编的步伐一起来看看吧!

身高在现在这个竞争激烈的年代是一个重要的自身要素。很多个子不高的朋友都有这样的烦恼,如何才能够增高,让自己变得高一点呢?今天就教大家一个能够轻松有效增高的秘诀。那就是增高瑜伽增延脊柱式了。

不要小看这个这么简单的动作,它的前屈位不仅锻炼了我们的腹部肌肉,更重要的是拉伸了我们的脊柱。通过坚持做这个动作,经常锻炼我们的脊柱,能够有效地把它拉伸,把身高拉长哦!

增延脊柱式

1)双脚并拢,抬举双手并高举过头,呼气,双手打开与肩同宽,带动身体,身体往前,往下。

2)指尖触地,保持抬头状态,双脚绷直。

3)然后双手抓住脚踝,保持感觉大腿和背部这两个部位。

4)腹部收紧,双手放到身体的后侧。

5)将你的身体尽量的弯曲,把胸部贴在腿上,感受大腿以及腰背拉伸的力量。

6)吸气,起来抬头 ,眼睛注视着地面,双手辅助性地扶住脚踝。

7)双手在体前合掌,手臂和背部保持在同一水平线上。

8)手带动身体,复原起来,身形挺拔。

9)呼气,手缓慢地放下来。

10)两脚自然分开,十指相扣交握于体前,放松颈部和背部。

增延脊柱式动作整套有助于伸展脊柱,使脊柱神经得到补养和加强,经常做这个动作,活动脊柱还能够达到增高的目的。同时还可以减少女性月经期下腹与骨盆部位的疼痛。还能够增强血液循环,健脑,养颜等等。

高跟鞋,如果你长期穿的话,会导致脊椎产生一些疾病,如果你想让身姿更加挺拔,那就试试屈式瑜伽,这式瑜伽对于预防脊椎疾病的同时,还有增高的作用。

很多女生为了让自己身姿显得更加挺拔,每天都是高跟鞋不离脚的。长期穿高跟鞋可能会导致脊椎的扭曲不正,现在小编告诉你一个既可以缓解穿高跟鞋带来的脊椎压力还能够增高的瑜伽动作。

后屈式是一个向后仰的动作,除了手臂的一个向上延伸力外,它的弯曲还能够很好地锻炼我们的腿部和腰腹的力量。

后屈式

1)山式站立在垫子上,脚掌并拢。保持身姿挺拔。

2)吸气,双臂带动全身向上延展,手指打开。

3)呼气,胯部向前挺出去。

4)头部带动着身体向后仰去。

5)保持自然呼吸。吸气,头部慢慢向前回正,

6)回正身体,呼气缓慢放下手臂。

整个动作十分简单,但是对于运动脊椎,促进脊椎循环流畅,整个手的动作是向上延展的,长期坚持做这个姿势有利于达到增高的目的。

过了发育期,想要变高似乎变成不可能的事。但其实可以通过做增高瑜伽,拉长脊柱,调整驼背等不良姿势,让你无形中变高。下面就来教你具有增高功效的5个瑜伽基本动作,它们都具有拉长脊柱的功效。

猫式

功效:猫式瑜伽可以帮你通过运动打开身体中心部位,并协调你的呼吸。这个体式通常与牛式组合在一个呼吸间完成。

做法:两腿分开与髋同宽,然后跪在地上,用脚背贴地,然后两手与肩膀同宽分开,手臂撑住地面,做呼吸,然后攻击背部,同时眼睛看向大腿,保持10个呼吸。

牛式

功效:牛式通常与猫式搭配,它能温和地伸展我们的脊柱,起到保健作用。

做法:两腿分开与髋同宽跪在地上,脚背贴地,两手分开与肩同宽,手臂伸直撑地,指尖向前。吸气,吐气时,背部向下凹,同时头抬起看向天花板,保持5-10个呼吸,放松。

眼镜蛇式

功效:眼镜蛇式能促进脊柱的灵活性,并能开阔胸腔起到丰胸的功效。

做法:俯卧在瑜伽垫上,两腿分开与髋同宽,脚背贴地,两手屈肘夹住身体,掌心撑地,下巴点地。吸气,收紧腹部及臀腿部,吐气时,手臂用力,慢慢将头、胸、腹抬起至自己能力范围内的高度,停住10个呼吸,然后慢慢按腹、胸、头的顺序放下,回到俯身姿势。

简单坐式

功效:简单坐式具有打开髋部好伸长脊柱的作用。

做法:两腿屈膝交叉而坐,膝盖尽量贴向地面,两手自然垂放在膝盖上,腰背挺直,抬头挺胸,感觉脊柱向上延伸。

蝗虫式

功效:蝗虫式能加强我们四肢与脊柱的力量,同时有丰胸瘦臀的作用。

做法

1、俯卧在瑜伽垫上,两手夹住身体,两腿分开与髋同宽,脚背贴地。吸气,收紧腹部好臀部肌肉,吐气时,抬起上身及腿部,两手五指张开。在最高处停住5个呼吸。

2、接着将双臂向侧打开,像飞翔似的。停住5个呼吸。

3、接着回到1的姿势,保持5个呼吸后慢慢放下四肢,回到俯卧姿势,放松全身。

平板式

功效:平板式能伸展你的双臂和脊柱。

做法:两腿分开与髋同宽俯卧在地上,两手屈肘放在胸侧。吸气,收紧腹部,手掌撑地,吐气时,两臂撑直,脚尖点地,使得躯干成一直线,头抬起看向前方。保持5-10个呼吸,然后慢慢放下回到俯卧姿势。

站姿向前折叠式

功效:这个向前折叠的姿势,能延长脊柱和拉伸背部及腿部肌肉。

做法:两腿并拢站直,两手向上举起,在头顶手指交叉,掌心翻转,然后上身慢慢向下弯曲,知道掌心触地,身体尽量贴向腿部,停住5-10个呼吸,然后慢慢回到原位。

结语:用瑜伽来增高一个很靠谱的方式,有很多对自己身高有问题的朋友们都从瑜伽上找到了合适的方法,瑜伽增高也是通过脊柱的锻炼来让身体更加挺拔,上面介绍的瑜伽知识和动作,还希望帮助到一些朋友。

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瑜伽常识 居家瑜伽动作助你健康瘦身


瑜伽对于减肥方面很出众,而且深得各位MM们的喜爱,在消除身体赘肉的同时,还能塑造出一个完美的曲线,今天小编就来为大家介绍几款冬季的居家减肥瑜伽,让你在家里面也能健康的瘦身。

下面这套瑜伽动作,每天只要你花费一点时间就可以轻松塑形哦,如果你对你的身材不满意,那就跟着小编一起来做下面的减肥瑜伽动作吧!

很多MM都会通过练瑜伽来瘦身,每天只要有空闲时间都会用来给自己来一场舒缓身心的瑜伽之旅。你也一定知道瑜伽可以减肥塑型,可以说现在的MM大多数都是奔着瑜伽可以减肥才做的。可是你知道做什么瑜伽可以减肥吗?

◆ 勤练晨起3式瑜伽:养精神,消水肿

经过一个晚上的冬眠,清晨呼一口气,迎着朝阳练习这款晨起6式瑜伽,保证代谢顺畅去水肿,头脑灵活精神好,神清气爽,精力充沛地迎接新的一天!

▌姿势1:祈祷式

双脚并拢直立,双手合十于胸前,呈祈祷姿势,深呼吸两次;帮助我们:集中和宁静思绪。

坐在地上,双脚比肩宽一点点,两手放在胸前,背打直,膝盖屈起。

身体后仰呈现出一个C字状,然后收缩肚子,眼睛尽力的看向肚脐,然后放松肩膀和大腿,集中力量与腹部,自然的呼吸,停留10秒!

▌姿势2:展臂式

吸气,双手高举过头顶大拇指相扣,缓慢地呼气;手臂带动上身向后仰,收紧臀部,髋部向前推出;帮助我们:伸展腹部脏器,促进消化,消除多余的脂肪。加强脊神经,开阔肺叶。

A.维持正常坐姿,两腿自然伸直。屈左腿,将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处,双手放在左膝盖上,轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次,使之最终接触地面。

B.慢慢将左腿还原后,双手按摩膝盖和脚踝。换腿做。以上动作重复三至五次。

▌姿势3:前屈式

吸气,手臂的力量带起上半身,呼气,身体慢慢向前弯,双手放于脚掌外侧地面。(如果双手贴不到地面,可以抓住脚踝或小腿),头颈低垂放松,尽量让小腹去贴住大腿,下额接近膝盖。帮助我们:预防胃病,促进消化,缓解便秘,柔软脊柱,加强脊神经。

1、侧拉伸功效:苗条、紧实腹部和腰部,同时能够放松后背。

2、划船动作功效:收紧腹部和大腿肌肉,加强后背力量。

3、前后弯腰功效:这个动作可以释放身体的压力,让脊椎具有弹力,还可以紧致身体腿部腹部和腰部颈部。效果很明显,而且对皮肤头发也有益处。

释放身体的紧张和压力,保持脊椎柔软、富有弹性。紧实大腿、腹部、腰部和颈部。因为该动作能够促进血液循环,它对皮肤和头发也很有好处。

◆ 5招塑形瑜伽:速效瘦身,舒缓神经

想不出户但又能居家享受舒适的慢节奏运动,以下这7招塑形瑜伽正合你意!此款瑜伽,不但可以平静你的内心情绪,更可以速效瘦身纤体,绝对地适合那些平时精神压力大又想减肥瘦身的MM们。7个瑜伽招式,一步步紧接着做,效果很快体现哦!

▌至善式

坐姿,弯曲左膝盖,脚跟贴在大腿根部,然后弯曲右膝盖叠在左腿上,脚跟贴住耻骨,两脚跟在一水平线上。脊柱伸直,双眼闭合,两手放在大腿膝盖处,掌心向上。均匀地进行腹式呼吸。

▌扭转式

坐姿,弯曲右膝放在左腿外侧,然后再弯曲左膝,左脚跟贴住臀部。右手放在臀部正后方,左手肘抵住右膝外侧,掌心向右,指尖朝上。吸气时,伸直脊柱,呼气时上半身向右后方扭转,在极限处保持均匀呼吸。然后吸气,转回前方,呼气,身体放松。然后换另一侧重复动作。

▌仰卧式

仰躺,两手在身体两侧打开,掌心向上,双腿伸直,分开与肩同宽,双眼闭合,全身呈现最自然轻松的状态,保持均匀地呼吸,慢慢地感觉气流从头部到手部到胸部到腹部到腿部的流动。

◆ 瑜伽减肥Tips:

1、在身体感觉不是特别疲劳的状态下进行练习。也可以在其他运动后,进行了一段时间休息后来进行练习,(比如:慢跑后、登山后等等),瑜伽体式对身体有良好的修复作用。可以让身体快速恢复活力。

2、宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜,可以自由吸入氧气。也可以在室外练习,但环境要愉快,比如花园,不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习,以免发生意外,尤其在做头手倒立时,不要在电风扇下练习。

3、最好能每天练习,做完一个完整瑜伽动作后,记得躺下来摊尸式大休息。

4、练习时不要大笑或说话,要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸,这有助身体放松。

5、练习时心情尽量放松,可容许身体一点点酸痛,但不要过度用力或勉强做动作。

6、暖身很重要。 不要一开始就做高难度的动作,以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作,循序渐进,避免身体受到惊吓。

7、对练习者的饮食没有特别规定。 可以将胃的一半装食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太饱,以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐,饭后两个小时内尽量避免练习。

瑜伽一直是广受追捧的减肥运动,特别是在冬季,室内燃脂减肥运动莫过于瑜伽了。下面介绍的几组瑜伽动作,有针对办公室、家里和睡前的动作,让你不受时间场地限制,随时塑形。

办公室椅子篇

1.扭转式

浅坐在椅子上,右手置于左膝外侧,将下颚移动到肩膀正上方进行扭转。左侧同样进行。通过刺激侧腹来塑造苗条腰身。

2.体内侧拉伸式

单腿伸直,骨盆立起,身体慢慢往前倾。牵引股关节,上半身前倾来拉伸腰部到背部之间的部位。深呼吸,缓慢进行动作,除了塑形,还能减轻腰部劳累。

3.三日月式

两臂向上伸直,拉伸侧腹。然后向右侧倾倒,恢复后再向左侧倾倒。恢复胸廓位置,同时舒缓肩部紧张。胃部上方积累赘肉的mm可以多做这个练习。

睡前篇

1.前踏式

如图所示,单腿踏出,另一边腿往后伸直,保持静止。拓展股关节的鼠径部,调整骨盆,可以调整代谢。换另一边腿同样重复动作。

2.门式

单腿伸直,拉伸另一侧的侧腹。视线位置抬高,让身体不往前倾。刚开始动作时,可以看向正面。通过视线改变侧腹的拉伸方向。认真地拉伸,调整内脏,视线迷人腰线!左右都重复动作。

3.简单V形式

两腿伸直,横坐在地面上。将腿一把抬起,保持腿部伸直,与上半身形成一个V字形。如果没办法在短时间内完成的话,摆成如图所示的姿势也是可以的。尽量在最短的时间内完成动作。腰部伸直,利用腹肌来支撑,小腹赘肉定能消失无踪。

4.背部拉伸式

单腿伸直,另一只脚的脚底紧贴鼠径部。然后前倾骨盆,有意识地拉伸腰部到背部的位置。然后换另一边腿重复动作。

5.扭转式

躺下,如图单腿移动到另一侧,紧贴地面,扭转腰部。左右都要进行。这时,脸朝扭转的另一边转移,视线集中在手掌上。

6.婴儿式

抱膝,脸往膝盖方向靠近。若想适当加压,此时可以停止呼吸,对内脏有起到按摩的效果。

7.桥式

这是其中一个瑜伽的基本姿势。

除了有提臀的效果,通过对喉结施压,刺激甲状腺,调整荷尔蒙分泌。

宅家篇

1.战士式

签退踏出,两手往上伸直,下颚抬起。该姿势可以锻炼下半身的稳定性。踏出的腿左右交替进行。肩胛骨周围的赘肉也能得到消除。

2.三角式

一边腿踏出,一边手握住脚踝,另一边手往上伸直。脸可以正面朝向,也可以朝向指尖。然后左右交替进行。该姿势可以锻炼侧腹和大腿内侧,调整骨盆。

3.树式

单腿抬起,脚底紧贴直立腿的大腿内侧。两手呈八字形伸直。加强骨盆和背骨的平衡力的同时,注意力也会有所提升。这个姿势建议早上进行,这样可以消灭胃上的赘肉哦。

结语:瑜伽减肥是一种很有效的方式,很多朋友都通过瑜伽来减肥瘦身,以上为大家介绍了几种瑜伽减肥的动作,各位想要好身材的MM们,你们还不行动起来,赶紧去练习练习吧!

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瑜伽常识 三套减肥瑜伽助你拥有好身材


好身材离不开运动,而瑜伽是女性好身材运动的首选,今天小编就为大家带来3套非常有效的瑜伽减肥教程,只要你跟着这些动作练习,那么好身材就离你不远啦~!想要好身材,那就一起来看看吧!

首先为大家介绍的是一套每周3次以上的瑜伽动作,效果明显,对雕塑体形极佳,如果你感兴趣,那小编建议你,赶紧去尝试一下吧!

瑜伽教练指出,假如你想拥有一个华丽和优美的身材,没有比规律的瑜伽动作更好的方式。下面这一系列动作不仅从整体上塑造体形,而且无论从正面到背面,还是从脚尖到指尖,都得到了锻炼,取得平衡。做完这套动作后,你会因自己的优美体形而重新建立自信的。现在,跟着小编一起去看看吧。

这套动作每个星期至少要做3-4次,每次重复动作3-5遍,一共大约需要30分钟。假如你掌握了这些动作并坚持下去,你会发现,自己的体形正发生着喜人的变化。

动作步骤如下:

步骤1:椅子式

保持站立的姿势,然后双脚并拢,挺胸收腹,臀部下蹲,做一个坐在椅子上的动作,双臂向上伸展,达到最高处,然后呼吸,保持这个姿势8次左右的呼吸。

步骤2:跨步式

双臂向上举并挺胸收腹,左腿向后摆,形成弓步,右腿弯曲,与脚踝保持90度。保持这个姿势,均匀呼吸5次。

步骤3:拱桥式

双手放回到地上,把刚刚弯曲的右腿向后靠,与左腿保持平衡,然后双脚伸直,双手不断向前移,双脚向后移,直到臀部翘起,双臂远离耳朵。保持这个姿势,均匀呼吸5次。

步骤4:四十五度式

把上一步骤翘起的臀部放下,双腿向后腿,双手支撑身体,直到双臂与身体形成45度角。保持这个姿势,收紧腹部肌肉,均匀呼吸5次。

步骤5:平板式

将上一步骤支撑身体的双手放下,换成胳膊肘弯曲成90度支撑身体,同时整个身体保持在同一条直线上。保持这个姿势,均匀呼吸2次。

步骤6:向前式

前面一个动作作为记住,然后两脚后退,臀部朝向天花板,胳膊拉直,用力支撑地面,上半身呈现出一个凸状,保持这个动作1个呼吸即可。

步骤7:弓步扭动式

回到步骤2的姿势,双手合并,形成祈祷的姿势。接着整个身体不断从左向右扭动。扭动5到8次即可,注意在扭动的过程中药挺胸收腹。

步骤8:半月式

整个身体放回到中心,接着右腿伸直,左腿向外伸出,然后,右手支撑地面。左手向上伸起,手指朝向天花板。保持这个姿势,均匀呼吸5次。

步骤9:半月旋转式

在前一个姿势的基础上,扭动臀部,使右手离开地板,换成左手撑地,而右手的手指用力朝向天花板。保持这个姿势,均匀呼吸5次。

步骤10:直立式

右手放下,头部垂直朝下,形成双手支撑身体。接着左腿慢慢向上伸,脚趾朝向天花板。保持这个姿势,呼吸5次后换成右腿向上伸,重复上述动作。

明明很漂亮的衣服,但由于身材不完美而穿起来不好看?再也不用担心这个问题了,教你3个燃脂减肥瑜伽动作,从肩线、胸背部到臀腿线条帮你一一进行修饰,让你穿什么衣服都好看!

半蝗虫式

1、俯卧在地上,两腿分开与肩同宽,脚背贴地,两手屈肘手指交扣抱住后脑勺,然后肘部点地,抬起肩膀,眼睛看向地面。

2、吸气,收紧腹部、臀部和腿部,吐气时头部抬离地面,看向前方,背部伸展,注意胸部以下不要离地。保持姿势5-10个呼吸,然后慢慢放下回到原位。重复动作5-10次。

背部伸展

1、俯身在地上,两腿分开与肩同宽,脚板勾起,膝盖着地,两手分开与肩同宽,前臂着地,肘部弯曲成直角,上身平直撑起。

2、保持姿势,左膝盖离开地面,左腿向后伸直。

3、接着右腿向后伸直,膝盖离开地面。躯干成一平面。

4、左脚弯曲膝盖,右腿保持伸直。

5、右腿也弯曲膝盖,回到起始姿势。

6、接着伸直手臂,上身向后推,大腿垂直于地面,胸部贴向地面,伸展背部。

1、两腿分开与髋同宽跪在地上,大腿垂直于地面,脚板勾起,两手分开与肩同宽,也垂直于地面,指尖向前。

2、脚跟着地,膝盖蹬直,臀部向上抬起,上身向下压,眼睛看向大腿处。

3、保持身体平衡,左腿弯曲膝盖并向上抬起伸展。停住5秒后慢慢放下,换右腿抬起。重复约3-5次。

瑜伽的好处是世界公认的,通过冥想、呼吸和姿势,达到身心平衡。而且各种瑜伽动作能纠正身体扭曲,刺激血液和淋巴循环,让自主神经系统充分发挥其工作效果,不但对健康有益,还能帮助身体提高新陈代谢,减少体脂肪的堆积。下面就来为你推荐一套减肥瑜伽教程,三个步骤就能提高代谢力,加速燃烧脂肪。

step1 深呼吸

瑜伽的第一步就是呼吸,而且是深呼吸,要做到无意识地由浅而深的呼吸来帮助身心达到一个放松的状态,给身体充电。

1、集中精神,做山式

两腿并拢,屈肘,双手在额头前方合掌做祈祷状,全身放松并呼吸。这是山式的站立姿势基础。注意肚子、臀部和腿部要收紧,大腿膝盖紧贴。

2、进行瑜伽呼吸

双腿打开与肩同宽,双臂贴住身体,手掌面向前方。抬起双臂越过头顶,并合掌,慢慢地吸气,肚子凸起,感觉氧气都装到肚子里。这时候注意臀部要夹紧。接着,呼气,收腹,同时慢慢放下手臂。

step2 全身瑜伽消灭脂肪

通过瑜伽的一系列动作,疏通阻塞的通道,促进血液和淋巴循环,矫正歪斜的身体,提高新陈代谢水平,排出血液中的毒素,以及堆积在身体的多余水分与脂肪,达到瘦身的目的。

1、矫正身体歪斜

屈体式

两腿分开与肩同宽站立,两手放在腰部,吸气,臀部向前凸出。然后呼气,臀部向后坐,上身向前倾,伸展背部。这个动作能有效消除腹部脂肪,注意前倾的时候背部要和地面平行。

休息+伸展+椅子式

两腿并拢,脚掌对齐站直,手掌打开向前。吸气,同时双手做圆周运动伸展至头顶,收紧腹部和臀部,提高脚跟,全身向上延伸。呼气,膝盖弯曲,降低脚跟,轻轻向前放下双臂至与地面平行。注意做动作的时候脊柱要伸直。

身体侧三角伸展式

两腿分开3倍肩宽,右脚向外转至朝向腰部。吸气,呼气时上身向右侧弯曲,右手向下按住膝盖,左手向上伸展,抬头,眼睛看向左手指尖。然后继续倾斜,右手抓住右脚背,左手臂最好能与地面平行,停住约8秒。吸气,回到原位,换边重复相同动作。

战士一式

两腿前后打开约3倍肩宽,右脚在前,左脚在后,左脚趾稍向外。两手合掌,拇指交叉在胸前。手臂向上伸直,吸气,右膝盖弯曲,然后呼气。理想的情况下,大腿弯曲至与地面平行。这个时候注意下巴不要内收,左脚跟不要离地。换腿重复相同动作。

2、消耗深层脂肪 歼灭顽强赘肉

坐姿前屈式

两腿并拢向前伸直坐在地上,脚板勾起。两臂向前平举,掌心向下。慢慢吸气,上身向后倾斜45度。然后再次呼气回到原位,接着再吸气,上身向前倾斜约45度。注意背部要挺直。接着一边呼气,上身继续向前倾,身体尽量贴向双腿,双手屈肘抓住脚尖,保持姿势呼吸7-8秒,放松脚趾。然后呼气,5秒慢慢回到原位。

犁式

仰躺在地上,两手贴住身体,掌心向下。吸气,收紧腹部臀部,两腿并拢向上抬起至垂直地面。呼气,抬高臀部并向前倾斜,使双腿与地面平行。手肘着地,双手放在髋部,双腿回升到45-60度,脚趾向地板。这样重复4-5次。

step3 全身放松 延续代谢力

进行完运动后需要放松紧张的身心,让提高的代谢作用力延续。瑜伽中通过呼吸和放松动作帮你放松紧绷的肌肉,同时统一身心,达到平衡。

放松身心

仰躺在地上,手脚打开,深呼吸,提高腰部,耳朵贴近肩膀,双手握拳,脚背绷起,脸部表情也收紧。然后呼气,同时全身力量放松,重复呼吸放松。

集中精神祷告

金刚坐,两膝并拢,臀部坐在脚掌上。两手拇指和食指在一起成莲花指,放在大腿上。正坐的时候确定自己是坐在一个舒适的位置。吸气4秒,停住4秒,然后慢慢呼气7秒。接着吸气,双手屈肘抬起,在额头前方合掌,统一身体和意识。

结语:上面为大家介绍了三套减肥瑜伽,如果你热爱瑜伽,那就赶紧练习吧,好身材和好看的衣服在等着你们哦,还希望这三套瑜伽动作,能帮助到大家,让大家从中学习到有用的瑜伽知识内容!

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瑜伽常识 练瑜伽解决冬季手脚冰冷问题


冬天里有些女孩会有手脚冰冷的作用,而且缺乏运动,身体很容易发生一些症状。下面为大家介绍一些瑜伽暖身的动作,大家一起来学习一下,解决冬季手脚冰冷的问题,让大家都轻轻松松过一个暖冬。

瑜伽有什么动作可以暖身呢?还想让自己的手脚一直冰冷下去吗?不想的话,就赶紧来练习下面的瑜伽动作吧,看看怎么样用瑜伽来让身体暖起来。

手脚的大动作伸展可帮助循环,搭配深呼吸能达到暖身效果。

胜利者呼吸

又称作喉呼吸,深呼吸时要感觉吸入空气通过喉咙并进到腹腔,甚至发出像酣声的声音,深呼吸至少20次1组,可重复数次。

Step1

平躺,膝盖弯曲、双脚自然约与肩同宽踩地,双手放在肋骨两侧深吸气,感觉空气通过喉咙进入腹腔,双手感觉肋骨张开,腹部稍隆起,身体像充气般撑开。

Step2

吸满后再缓缓吐气,感觉肋骨往内收,腹部内缩,像把身体里空气全部放空。重复深吸、深吐气共20次。

抱膝深呼吸

深呼吸搭配手脚张阖的大动作,进一步帮助身体暖起来,6至8次为1组,可重复3组。

Step1

平躺腰部贴地,双手往头顶上方延伸,深吸气预备。

Step2

缓缓吐气,右脚膝盖弯曲靠近胸口,双手抱膝维持平衡,腰部贴地,再换边做,重复6至8次。

仰卧暖上身

抱膝动作的进化版,用仰卧起坐搭配上身的一些动作,把肩胛骨当做中心,然后离地,不要耸肩驼背,收紧腹部,这样就可以达到暖身的效果。重复该动作3次。

Step1

躺姿,双手抱右膝弯曲靠近胸口,深吸气预备。

Step2

下身不动吐气收紧腹部,上身仰起至肩胛骨离地,额头靠近膝盖。肩膀放松,不耸肩、不驼背,重复动作1至2共6至8次,换边做6至8次,稍休息再做,可做3组。

转踝腿伸展

利用压脚背、运动脚踝的动作,达到伸展腿部肌肉的效果,并且利用抬腿伸展拉筋,帮助血液循环更顺畅,左右脚各做6至8次,重复3至5组。

Step1

平躺,腰部贴地,右脚压脚背上举,左腿尽量平贴地面,双手抱右大腿后侧,帮助尽量让左右脚维持90度,膝盖可稍微弯曲,深吸气。

Step2

深深吐气,将脚尖勾起,伸展腿部后侧,重复动作6至8次后换脚,可做3至5组。

英雄式伸展

放大你的动作,不需要太复杂,这样就能达到暖身的效果,配合上你的深呼吸,慢慢的开始做,到3到5组这样的时候就可以起到暖手暖脚的效果。

Step1

双脚张开,左脚脚尖朝前,右脚脚尖朝右,双手掌心相对往天花板的方向高举延伸,停留5个深呼吸。

Step2

深深吐气,双手往两侧平伸,右膝弯曲约成直角,使左腿延伸,头部稍转使眼睛看右手方向,停留5个深呼吸。重复动作1至2约6至8次后换边,可做3至5组。

金字塔扭转

延伸双腿内侧,并且扭转上身,搭配深呼吸就能帮助全身循环,达到暖身功效。

Step1

双脚张开大约为3个肩宽,脚尖朝正前方,身体前弯尽量使双手可触地,注意背部尽量往头顶延伸不弓背,此动作停留5个深呼吸。

Step2

左手撑地维持平衡,身体稍微扭转使右手往天花板方向延伸,胸部往右侧张开。此动作停留5个深呼吸后换边做。重复6至8次换边,稍休息再重复3至5组。

小提醒

此动作柔软度不佳者,除了膝盖可稍微弯曲,另外可在双手撑地时利用较厚的书本垫高双手,帮助完成此动作。

冬天的低温天气让身体血管收缩,血液循环比之前变差,手脚容易僵硬冰冷,这时需要借由多运动来帮助血液循环编号。下面就来教你3招简易暖身瑜伽动作,有助于改善手脚冰冷情形。

专家指出,手脚冰冷常发生在少运动、手脚曾受伤的人,因其末梢的血液循环较差,另心脏功能较弱者,因血液无法顺畅运送到手脚末梢供给养分,也易有四肢冰冷、僵硬状况,还常合并脸色苍白、怕冷、精神萎靡等。下面3招瑜伽,可运动身体各个大肌肉群,帮助身体产生热能、摆脱手脚冰冷。

第1招 暖身消腹船式

功效:锻炼腹肌,运动腹部、大腿、小腿等大肌肉群,助产生热能。

提醒:做时上半身挺直、不要驼背;腰椎、尾椎曾受伤者不要做。

Step1

坐在瑜伽垫上、膝盖弯曲,双手自然放于臀部两旁。

Step2

吸气挺胸,将上半身微往后倾,双手抱住大腿后方。

Step3

吐气,抬高双腿让脚踝跟膝盖同高,吸气后吐气,将手放开往前伸直,维持3个呼吸回到步骤1,重复3回。

第2招 暖全身平板式

功效:伸展腹肌、背肌、大腿等大肌肉群,有助手脚暖和。

提醒:做平板式时屁股夹、腹部收紧,腰部勿往下掉,腰椎滑脱者不宜,腰部、腹部力量较差者也不宜勉强。

Step1

四足跪姿,双手打开与肩同宽,双脚打开与臀同宽。吐气,左脚往后脚尖着地、脚跟离地。

Step2

吸气再吐气,右脚往后脚尖着地、脚跟离地,呈平板式,做时屁股夹,腹部收紧、不要往下掉。

Step3

吸气,左脚收回呈跪姿,吸气后吐气,左脚也收回,恢复四足跪姿,如此算1回,共重复做10回。

第3招 速加热超人式

功效:全身用力收缩可促进循环、暖四肢,适合重度手脚冰冷者。

提醒:颈部平直,勿用力往后仰,以免伤到颈椎。背肌较差者,可做步骤1~2就好,勿勉强做步骤3,以免肌肉抽筋、拉伤。

Step1

自然调息,面朝下俯卧瑜伽垫,双脚打开比肩略宽,手臂往前伸直。吐气,双脚伸直离地,有点像往后踹出去,大腿以上部位仍贴于垫子。

Step2

吸气,双脚放下,手臂与头部一起往上抬,尽量让胸部以上抬起。

Step3

吐气,将双脚双手同时抬高,再同时放下,回到步骤1,重复10回。

专家说

早上睡前可做

手脚有严重冰冷情形者,常会面临早上很冷想赖床,或晚上因四肢冰冷而睡不好的情形,不妨在早上起床和睡前做点瑜伽,可以帮助暖和身体。

多运动促循环

冬天的血液循环较差,应多运动,且运动前要做足15~20分钟的暖身,才不会受伤。做上述瑜伽动作时,可在床上做,若床垫太软,改在地上铺瑜伽垫做。

结语:冬季天气寒冷,很多小伙伴们都患有手脚冰冷的症状不知道如何解决!~那你不妨试一下上面的这些瑜伽动作,说不定就能让你暖和起来,再也不用担心冬天为你带来的一些烦恼,开开心心的过一个暖冬!

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瑜伽常识 常练瑜伽保持身心愉悦


现在人一般压力都非常的大,因为工作还有生活所带来的一些压抑,会导致人身体的不同程度不适,还会严重的危害的心理,因为如果压力聚集过多,得不到释放的话,整个人的状态时会非常不好。

有越来越多的人喜欢上瑜伽这项运动,它让我们的身体更灵活、心态更年轻,并且还可以让你的整个身体状态还有心理都变得非常良好,这也是瑜伽和其他一些运动的不同之处,下面我们就一起来看看瑜伽的好处吧~

练习练瑜伽越来越成为一种时尚和心态。真正静下心来习练过的人才会感受到瑜伽的精妙之处。瑜伽不仅仅可以达到减肥美体的效果,更重要的是会使人达到一种平和沉静的状态。

瑜伽起源于古老的印度,距今已有5000多年的历史,是东方最古老的强身术之一。瑜伽(Yoga)一词源于梵文音译,有结合、联系之意,意指通过修炼达到身、心、灵合一的境界。通俗地讲,瑜伽是由呼吸法、体位法、冥想法所构成的协调身心平衡的养生法则,通过深长的呼吸,身体的伸展以及平静的心境,来促进人们心智、身体和精神的健康。

瑜伽从2000年开始在国内被极少数人接触,到今天大众皆知,经历了快速发展阶段,国内一线城市盛行,中小城市也紧跟步伐,各种专业瑜伽会馆也如雨后春笋般地层出不穷。瑜伽不再是少数明星的专利,而被大众所接受,追捧。瑜伽显著地功效和温和的练习方法适合大众化普及。瑜伽在国内快速发展,一方面是由于健身常识的大力宣传,和人们健身意识的提高,另一方面现代生活节奏快,精神压力大,使人们更加向往心灵的平静和精神的健康。

瑜伽健身有医学原理

瑜伽有诸多益处,例如可以改善失眠,调节内分泌,纠正负面情绪保持乐观,辅助治疗慢性疾病还可以雕塑形体等,那么瑜伽健身的原理是什么呢?我们结合医学原理来进行分析。

首先瑜伽的呼吸:瑜伽提倡完全呼吸(既腹式深呼吸)和医学中锻炼肺功能的缩唇呼吸法有相似之处。都是深吸气后缓慢呼气,不同之处是前者用鼻吸气,用鼻呼气,后者是用鼻子吸气,用口呼气。两者都有利于增加血氧含量。

我曾有过这样的经历,用心电监护仪指套测血氧饱和度值在97%,经过几回合的完全呼吸后,血氧饱和度提高到98%~100%之间。瑜伽认为完全呼吸法有利于肺内浊气的排出和新鲜气体的进入,让生命之气提供给人体足够的健康养分。

其次瑜伽的体式:瑜伽特有的伸、拉、叠、压,可以刺激淋巴系统,促进血液循环,有利于代谢废物、毒素的排出;牵拉刺激胃肠蠕动,改善消化功能,缓解便秘、腹胀;通过柔韧性、力量和平衡的练习,让我们的关节灵活,肌肉骨骼健康年轻,身体轻盈协调。例如腰椎骨折康复期,可以通过蝗虫式、蛇伸展式来锻炼腰背部肌肉群;而虎式、半舰式有利于产后妇女子宫复旧以及腹肌、盆底肌的修复。

再次瑜伽的冥想法是处于清醒和睡眠之间的一种状态,它要求尽量保持意识清醒,是通过将注意力集中在当前时刻,可以是固定的物体、图像、词语,配合缓慢规律的呼吸,悠扬的音乐,进入一种祥和、喜悦的境界,从而放松身心,充满活力。

另外瑜伽把食物分为悦性食物(指最健康、最完整的食物,包括新鲜的果蔬、谷物、豆类、牛奶),惰性食物(包括肉类,煎、炸、烤和刺激性强的食物)和变性食物(指用刺激性调料深加工的食物)。瑜伽提倡多食悦性食物,可以使人身心轻松、纯净、性情平和,少食或不食惰性和变性食物。这样减少了高热量高脂肪的摄入,降低了肥胖,脂肪肝,动脉粥样硬化的发病率,从饮食方式上促进身体的健康。)

瑜伽贵在身心双修

瑜伽不同于其他运动,瑜伽是身心双修的练习,是一种节能的有氧运动。在练习过程中需配合呼吸,意念集中,是身体在某种特定的姿势下保持静止一段时间,从而达到身心的统一,让身体均衡发展。练习过后,全身舒畅,内在充满能量,无需耗费过多体力。而一般机械性运动,无需意念配合,练习过后肌肉发达,但不一定均衡,易造成疲劳,需要长时间睡眠来恢复体力。如果您想练习瑜伽,也无需停止正进行着其他运动,可以把瑜伽作为交叉练习的方式纳入你的运动计划中。

运动之前练习瑜伽,可以帮助加强身体的柔韧性和肌肉的伸展力,从而避免运动伤害,运动之后练习瑜伽,又能够帮助身体在最短的时间内得到最好的休息,恢复运动疲劳。有人把瑜伽归于垫上运动,瑜伽和垫上运动的相似之处是都可以锻炼柔韧性和腰腹腿的力量,瑜伽有些体位是在垫子上完成的,但对垫子要求不要过软,不是依靠垫子的缓冲力来完成体位,而是依靠自身的力量来完成,不仅有翻滚,还有扭,叠,伸,拉,倒立等。它和垫上运动是有区别的。

每个人练习瑜伽都有不同的侧重点,有想减肥的,有想提升气质的,有想改善健康状况的,有想修养身心的。一般正确、规律地练习,要3~6个月看到效果,只有亲身感受才能体验到,相信,经过一段时间的练习后,会惊喜地发现自己由内而外的改变。

如果你还被诸多剪不断理还乱的俗事所牵绕,那么,放下它们吧。让瑜伽带你找个自由的出口,用心呼吸,在喧嚣的背后,去做大自然的孩子。

人们都说练瑜伽可以让心放松,看来都是有科学依据的。想做运动却还不知道如何选择的你,就试试瑜伽吧。

结语:上面就是给大家介绍的一些关于瑜伽的练习方法,希望能够对大家有所帮助,我相信只要坚持经常练习的话,那么你也一定可以收获到美好的心态与身材,平时的时候多练练就好。

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编者:瑜伽如今依然成为人们保健休闲的重要方式,大多人沉浸于练习瑜伽的快乐中,那么,如何练好瑜伽?初级瑜伽有什么注意事项呢?小编准备的瑜伽练习计划来学习下吧。

1.全身伸展这一姿势作用于身体底部的能量中心,即脊椎骨底端。

动作要领:坐在地上,右腿伸向前,左腿从膝盖向里弯,正好碰到右膝内侧,身体慢慢向前伸展,头尽量往下低.直到你的双手碰到右腿为止。只要感觉舒适,可以尽量向前伸展。然后换左腿完成同一动作。

生理作用:这一练习伸展了坐骨神经、脊椎骨和后背。可以帮助缓解肌肉僵硬和疼痛。另外它还作用于肾上腺、双腿、骨骼和大肠。当这一能量中心失去平衡时,你的体重会很容易增长,消化系统还会出现问题,如令人困扰的腹泻和便秘等。

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2.猫的姿势这一姿势作用于骶骨的能量中心即腰部骨骼上。

动作要领:四肢着地,头朝下,臀部和膝盖成一条线,肩膀和双手成一条线,手掌向下按在地上,背部慢慢弓起。像猫一样。坚持几秒钟,然后慢慢地抬起头,背部下陷。

生理作用:这一动作使脊背下部放松,作用于生殖器官并帮助缓解痛经。还可以减轻关节炎和加快血液循环。

3.交叉双腿这一姿势作用于胸口的能量中心。即横隔膜以下部位。

动作要领:交叉双腿坐在地上,背部挺直,腿呈半莲花状.手掌向下放在双膝上。

生理作用:协调新陈代谢,作用于胃部、膀胱、肝脏和神经系统。

4.交叉双腿和双臂这一姿势作用于心脏的能量中心,即胸部。

动作要领:双腿交叉坐在地上,交叉双臂,两手各搭在左右肩膀上。

生理作用:作用于心脏和血液循环,对哮喘、呼吸不规则及高血压有一定疗效。

三个瑜伽动作 助你燃烧腹部脂肪


1、 船式

1.仰卧,双腿并拢伸直,双臂放在臀部两侧,掌心向下。

2.吸气,将头部、上身、双臂及双腿同时抬起,掌心向内,双臂与地面保持平行 ,背部挺拔,放松颈部。试着用双手去抓住双脚,然后再将身体渐渐还原于初始。

练习过程中要保持脊柱的挺拔,尽量不要拱背,将身体的重心放于尾骨上,可增强稳固性,如果膝盖不能完全伸直,可将脚尖稍稍勾回。

2、磨豆功

1.坐立,双腿向前伸直,手臂向前交叉握拳并平行地面。

2.吸气,背部挺拔,在双臂保持与地面平行的状态下身体最大限度地转折。前后呼气,左右吸气。

练习过程中保持双腿的并拢,尽量不要弯曲,手臂在平行线上带动身体转折,并去感受腹部的变化,平均的呼吸,左右各做一次。

3、新月

1.两脚并拢站立,脚尖朝前,手臂放在身体两边自然下垂。

2.吸气,双臂举过头顶。呼气,上身以臀部为折点向前压,把两手带向地板(膝盖可以弯曲)。然后吸气,呼气,同时右脚后迈一大步作弓步(左膝盖弯曲大致90度,右腿舒展并用前脚掌支撑)。

3.吸气,把两臂再次举过头顶,眼睛向前看,保持住,然后回到最初两脚并拢站立的姿势。第二次做的时候弓步左脚向后迈。

以上就是瘦小腹的三个瑜伽动作,大家不必定要做到百分之百的准确,但是每一次都要有进步。时间的长短也可以依据自身的条件进行操作。期望大家都能坚持下来,达到心中想要的效果。

瑜伽常识 瑜伽助你有效瘦脸变小脸美人


一个精致小巧的脸蛋,是每个女性都希望能够拥有的,但是事实情况却是并不是每一个朋友的脸都是很小巧的,有的人天生婴儿肥等,严重了影响了自己的美丽指数,也想了很多办法来进行瘦脸,但是效果并不佳。

现在的朋友们,因为上班的原因,每天都在空调房里面,这样肌肤就会缺水从而导致各种各样的脸部问题,那么怎么解决脸部的问题呢?下面小编推荐几个瑜伽动作,帮你消除疲劳,还你精致脸庞。

脸部瑜伽的方法有哪些呢?下面小编推荐的这些瑜伽动作,对脸部不仅有雕塑的作用,还有很多其他方面的效果,赶紧来看看吧!

左右交替呼吸法

步骤:右手食指和中指弯曲,大拇指压住右鼻孔,左鼻孔吸气;然后,无名指压住左鼻孔,右鼻孔呼气。左鼻道吸右鼻道呼:右鼻道吸左鼻道呼。大拇指和无名指交替按压鼻孔。左吸右呼,右吸左呼为一轮。十轮为一组。做两组。

作用:清理经络,帮助排毒,消除脸部浮肿,使气血通畅,脸色红润。

头颈运动

低头

步骤:重心放在坐骨上,脊椎挺拔,呼气,低头,延展颈椎,下巴贴向锁骨。

仰头

步骤:背部挺拔,吸气抬头,打开肩胛骨,向上无限延展颈部。

作用:加强颈部肌肉的弹性,减少颈纹。消除颈部的疼痛。

低头,抬头为一组,做三五组。要配合呼吸。

侧转头

步骤:脊椎挺拔,肩膀保持水平。吸气把头转向左边。可以闭上眼睛,注意力放在后脑勺和颈部衔接的那一点。

停留3个呼吸。

侧转头

步骤:呼气,转回中央。再次吸气,转向右边。停留3个呼吸。

作用:能减缓颈椎的压力,缓解头痛,加强颈部肌肉的弹性与对称。

侧转头

步骤:脊椎挺拔,肩膀保持水平。呼气,将头倒向左边,耳朵靠近左肩。

作用:加强颈部动脉的弹性,以及颈部肌肉的弹性。让廊液更通畅地到达头部,面部。

眼部练习

眼睛是一个没有骨头的空洞,只生长着薄薄的圆形肌肉,所以眼睛周围特别容易衰老。更可怕的是,下眼皮上松弛肌肤的细小肌纤维还会渗出眼窝脂肪,在空洞没有支持物的地方堆积起来。另外,眼部周围变得力量不足后,就会不自觉在额头和眉间使力,这也是皱纹出现的原因之一。如果眼睑肌肉没有力量,那么它的周围就会滋生很多多余的脂肪,造成眼睑浮肿。眼部练习就是要增加眼周活动,使眼部皮肤平滑,神经舒缓。

步骤:保持身体脊椎的挺拔,然后双手放在身体两侧,眼球向四个方向一次的转动,正反方向各3圈子,最后闭上双眼,让眼睛休息。

作用:放松眼部肌肉,促进眼部区域的血液循环,减轻眼部疲劳,消除黑眼圈,改善眼袋,刺激视神经,让眼睛更清澈明亮。

鼓气式

步骤:让口腔充满空气,鼓起面颊,保持3个呼吸。放松面颊,保持3个呼吸。

作用:加强面部肌肉的弹性,刺激面部的神经系统,刺激口腔腺体的分泌,防止面部松弛。

贴士

1. 一定要空腹练习。如果胃里有食物的话,习练时就会感觉身体沉重,不能充分扭转抻拉身体。

2.要裸足练习瑜伽。如果穿着鞋子进行会有滑倒的危险,尤其是进行站立的动作时,最好是光着脚。

3.基本上要靠鼻子进行呼吸,鼻子可以清除空气中的杂菌、病毒、预防干燥。

4.练习时,要量力而行。如果碰到力不从心的动作,可跳过。

看着喜欢的发型和妆容,却永远无法尝试,每天都只能顶着差不多类型的头发,这就是国字脸、圆脸、胖脸的mm们的共同弱点。今天小编教大家的几个有效瘦脸的瑜伽动作,可帮你改善大脸困扰。

结语:上面就是给大家介绍的一些瘦脸瑜伽动作,希望能够对大家有所帮助,平时的时候多练习一下,将这些牢牢的融入到自己的生活中,形成一种习惯,自然而然的,人也就会越来越瘦。

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编者:生活中有很多能改变我们的生活质量的运动方式,瑜伽是显而易见的一种,小编在这整理了练习瑜伽的好处以及一些瑜伽指南,希望能帮助你。

练习瑜伽好处多 养生健康不停留

练习瑜伽对女性最大的益处以下

第一:安抚情绪,可以驯悍

瑜伽馆的教练们总是说先生们都愿意花钱让太太练习瑜伽,因为改变了火爆脾气。

而美国旧金山监狱,在1997年,对暴力上瘾者利用瑜伽和戏剧治疗,帮助他们冷静下来,从而帮助他们找到自己具有侵略性的原因。

多做深呼吸,自然就学会放松,瑜伽不是单纯的扭麻花,竞技动作的难度,而是在一呼一吸找到你的宁静。

第二:变身美丽,更加专一

瑜伽最重要的是放松、平衡、获得宁静。每次练习的时候,教练让大家始终微笑,关注身体,让身体、心灵在一呼一吸中吸进纯净,吐出毒素。教练最爱说,是身体在练习瑜伽动作,不是脸在练习瑜伽动作。想想看,松了眉头,心脏就舒展了,身体就放松了,经常笑的人自然美丽,经常笑的人一定知足,心无旁骛。

第三:增进健康,延年益寿

有朋友说体验瑜伽后,感觉瑜伽就是和自己身体过不去,尽是一些看似简单,实际好难的动作。的确,因为大家普通人太缺乏锻炼了,动动胳膊动动腿都会很难受。而且大家对身体只是使用,玩命地使用,(熬夜工作熬夜玩),对身体不懂保养。但只要你练习,你会发现痛过之后是轻松,是舒展,是欣快感。练习瑜伽,不仅运动肌肉,更可以刺激人体的各个腺体。学会呼吸,更是可以延年益寿。

瑜伽常识 防止瑜伽发生损伤的小常识


很多朋友在练习瑜伽的时候,经常把一些动作做的不到位,这样就有可能造成肌肉或者脊椎的受伤,那么怎么防止这些情况的发生呢?小编今天为大家带来一些预防瑜伽损伤的小常识,来看看吧!

有些朋友会说,不管是什么运动,损伤都是难免的,所以这些东西看不看都无所谓,其实小编想说的是,只有做好的预防,那么就会把你的损伤几率大大的降低,总而言之,这是非常有用的知识。

在瑜伽中,学生很容易损伤下肋骨,挤伤下腰部及扭伤下颈部。最明显的是后弯运动时的下腰部损伤和前弯运动时的颈部损伤,以及香蕉状倒立和扭转时的肋骨损伤。学生们会这样的运动是出于习惯、姿势及过去的运动训练,而使其他的椎骨关节变得更紧或更硬--比如肩胛骨之间的胸椎或腰椎的上半部分。

最后,在练习瑜伽体式时,我们想改善那些趋于变硬的椎骨活动。当这些椎骨变得灵活时,原先那些灵活区域就不需要再为这些紧张区域做代偿运动,反倒能在体内发挥释放自由、带来松弛和重塑空间的作用。这将引入下一个原理。我们从脊椎开始运动并维持放松状态时,就可以结合脊椎运动与大关节运动来深入到下一个瑜伽体式。

结合脊椎运动与大关节运动

当身体放松的时候,就会发现脊椎在运动的起始位置,而下一步也就轮到了四肢的自由轻松运动。把自己的重点放到大关节,也就是肩与髋关节,这也是最简单的方式。

有些习瑜伽者可能感到奇怪,因为某些特别的瑜伽体系是从手脚的运动开始。按照解剖学与运动学的原理,肩与髋关节是最接近脊椎的,这会使它们与脊椎运动的衔接更容易。脊椎与肩或髋关节衔接的第一步,是了解连接各关节之间的带,分别叫做肩胛带和骨盆带。

肩胛带

肩胛带是骨骼、肌肉、筋膜、神经、血管和肩胛关节的复合体。它们一起工作用来支援、带动与稳定双臂,并使之可以自由运动--例如在拜日式(Surya Namaskar)中帮助举起和放下双臂,在鳄鱼式(Chaturanga Dandasana)和下犬式(Adho MukhaSvanasana)中为双臂提供力量。

善待自己,进入无痛运动

疼痛,这是一个有许多含义和理解的词语。关于什么是疼痛及如何感觉到疼痛,每个人都有不同的体验。一个人所说的疼痛与另一个人所说的疼痛可能在描述和感觉方面大为不同。为了清楚的表述,我们借用疼痛光谱来描述。

一端是好的疼痛,另一端是坏的疼痛,中间则是一组不太明确的疼痛、刺痛的感觉

对于好的疼痛也就是通过肌肉的疲劳带来的不舒适感觉,因为肌肉疲劳的发源地在肌肉纤维处于不能收缩的临界点,但是神经依然会刺激纤维收缩,但是肌肉纤维缺没有反应,也就是可能是贮备的能力用完了或者是乳酸造成堆积,这也是一个好现象,因为结果会让你身体的力量加强。

疼痛光谱的另一端是坏的疼痛--即灼伤状、撕裂状、张力性的疼痛,这种疼痛会使人们质疑他们为什么会要报名参加瑜伽。一堂瑜伽课之后,这种疼痛可以持续五至六天,这种疼痛会使你皱起额头或眉头,咬紧牙关,呼吸也变得浅促,这种疼痛对于建立身体平衡无益。相反的,它提高了身体紧张度,使流畅轻松的呼吸变得僵硬和受限,肌肉和筋膜也发生强力收缩,使张力在体内传递。当你感觉到这种疼痛时,肌力和柔软度都会下降。

迟发性肌肉酸痛(Delayed Onset Muscle Soreness,DOMS)

迟发性肌肉酸痛是练习瑜伽两三天后才会感觉到的肌肉酸痛。你可能会惊讶这种酸痛感,尤其是当你在进行瑜伽体式练习时并没有感到肌肉不适或疲劳。如果你已发生迟发的肌肉酸痛,那么它通常会在练习瑜伽后的第四天消失。一个简单的呼吸和放松的瑜伽练习可以帮助身体排出乳酸和其他代谢废物,而乳酸和这些代谢废物正是引发酸痛的原因。

现在,我们进入最后一个原则--少就是多

由浅入深,进入复杂瑜伽体式之前,先从简单瑜伽体式锻炼中获得肌力、稳定、柔软度和灵活

由浅入深并不是一个陌生的概念。婴儿学走路时从小步开始,不要一口咬下超过你所能咀嚼的食物,都是在表达这一概念。当开始学新的瑜伽体式时,无论你是初学者还是高阶练习者,在进入复杂瑜伽体式之前,你都应该先从较为简单的瑜伽体式练习起。

相较于复杂瑜伽体式,简单的瑜伽体式动用较少的关节。比如,手杖式(Dandasana)是个简单体式,两腿在两髋关节处动作一致,挺身向前达到平衡。要使其更复杂一点,我们可以进入圣哲摩利奇式(Marichyasana)。

由手杖式附加扭转动作,在左右两侧形成不同体姿,双臂则调整脊椎进行扭转,在扭转中骨盆可能会失去平衡,这意味著扭伤或损伤的机率也增大。由于复杂的瑜伽体式容易失去平衡或增加扭伤的机率,因此为了预防瑜伽损伤,从简单体式练起,从中获得肌力、稳定、柔软度和灵活就格外重要。

知道吗?练习瑜伽也要根据你的体质来决定。日本瑜伽师深掘真由美提出,人体的体质大概可以分为风、火、水三种类型,而不同类型练习瑜伽也有所侧重。那么赶紧来测试一下你的体质在练习瑜伽时应该注意些什么吧。

体质测验

风类体质

1、动作快速敏捷。

2、容易情绪化。

3、对什么事情一旦着迷就非常专注。

4、比较瘦,不容易发胖。

5、便秘、腹部容易胀气。

6、手脚冰凉。

7、喜欢吃甜、酸、辣的食物。

8、睡眠不好,入睡困难。

9、皮肤干燥。

10、记忆力好,但忘得也快。

火类体质

1、做事效率比较高。

2、守时。

3、比较顽固。

4、爱出汗。

5、总有些事情让你非常不安。

6、直法且发丝很细、少白头、少年秃顶。

7、排便规律、粪便较软。

8、喜欢冰激凌等凉的食物。

9、不喜辛辣、甜品。

10、富有挑战精神。

水类体质

1、动作缓慢,性格沉稳。

2、容易发胖。

3、一天中,少吃一餐也没有关系。

4、容易鼻塞。

5、每日睡眠要达到8小时以上。

6、领悟力稍差,但记忆力很好。

7、相对冬天而言,喜欢夏天。

8、皮肤白皙、细腻、有光泽。

9、体力不错,持久力强。

10、吃饭喜欢细嚼慢咽。

体质解读

风类体质的人

像风一样行动敏捷,但是稳定性差。

具有行动力、活力、瞬间爆发力,而忍耐性和持久力较差。悟性很高,但是精力不易集中。情绪多变。睡眠浅,身体不够强壮,身材偏瘦,皮肤容易干燥。

练习瑜伽时多注意练习强健胃部、保护皮肤的动作,因为该类体质以胃肠为中心的消化系统比较弱,注意最好不要多吃容易使身体变冷的冷饮和生的蔬菜。皮肤比较敏感,要多注意皮肤保养。

尽量避免贵过度运动,不要吃凉的食物,不要喝凉水,不要长时间呆在空调房里。

火类体质的人

像火一样精力旺盛,易怒。

精力、理解力、记忆力具佳,但欲望、嫉妒心较强。消化能力不错,排便规律。中等身材,身体强壮,头发柔软、稀疏,此类体质中的有些人容易少白头和青年秃顶。

练习瑜伽时多注意练习保健内分泌系统、淋巴腺、汗腺的动作,因为该类体质的上述腺体容易出现问题,有体臭的概率高,伤口容易感染化脓。

注意进食要有规律,少吃强刺激性食物、酸、辣口味食物和油炸食品。

水类体质的人

行动和性格都好像缓缓流动的水。

皮肤白皙,头发柔软,性格温和,不易怒,但发起怒来也是很可怕的。动作缓慢,身材丰满。记忆力很好,贪睡,易胖。

练习瑜伽时多注意练习保健口、鼻、喉部位的动作,因为该类体质上述部位虚弱,咳中带痰,容易浮肿。

不要多吃乳制品、甜食、凉的食物和油腻食品。

结语:瑜伽练习的时候一定要防止一些小意外的发生,从保证自己身体不受伤害的基础出发,再去进行瑜伽锻炼,这样才是最好的锻炼方法,以上为大家介绍了瑜伽的一些损伤防治小常识,还希望可以帮助到大家。

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瑜伽常识 练瑜伽前的心理准备工作


当今社会瑜伽在非常的流行,而在练习瑜伽之前都要让自己有一些心理的准备工作,那你知道瑜伽怎么做准备工作么?现在又有哪些最新鲜的瑜伽课程呢?下面就为初学者介绍3大瑜伽心理准备步骤,和最新鲜的瑜伽课程!

瑜伽是一项体验心灵的活动,想要更好的做瑜伽练习,就必须做好瑜伽的心理准备工作,而初学者更是如此,下面首先为大家介绍入门的三大步骤,一起来看看吧!

如果要体验瑜伽所带来的改变,那么,请不要把它当做普通的运动,在你初识瑜伽、准备要进入瑜伽的世界时,多做一些心理准备,这将帮助你更深刻地体验到瑜伽改善你体能之外的心灵活动。

No1.了解自己体能与健康

自我身体检查和心理测验,这是对自己的身体最初步的、最安全的检测。虽然瑜伽适合每个人学习,但第一步是需要了解自己的体能与健康,才能相辅相成达到自己预期的改善效果。尤其原本就有一些肩颈或脊椎上的问题者,最好先与专业医师或瑜伽老师讨论,千万别贸然地做一些体能无法承受的动作;心理测验是剖析自己常遇到的情绪问题以及心理障碍。瑜伽是一个可以让你的心完全地展开、尽情地休息与宣泄情绪之地,所以自我了解是很重要的。

No2.想从瑜伽中获得什么

在做瑜伽这项运动之前,先看看自己想要获得什么?想要在瑜伽中了解什么?把自己不清楚的问题寻找出来,然后在根据自己的情况去投入需求在瑜伽的世界,才能更好的掌握好瑜伽的要领,让自己的身心潜能达到平衡。

No3.设定目标

在你确定目标之前,要先知道,目标并不是要你定下三个月后可做倒立的动作,不要把自己逼得很紧,目标不是非要成功不可的雄心壮志,为自己定下的目标要贴近自己的身心,这个目标是看自己的身心是否比练习瑜伽之前更好。其实要挑选什么样的瑜伽中心都无所谓,只要越贴近你、越了解你的需求,给自己打个分数,真正对自己的身心有帮助、有进步,这就是真正适合你的瑜伽。

瑜伽是全身性的腺体运动,没有年龄的限制,任何人都可以学习。但是在健身会所或家中练习时,有几点要特别注意:

1、对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太饱,以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐,饭后两个小时内尽量避免练习。

2、暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作,以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作,循序渐进,避免身体受到惊吓。

3、练习时心情尽量放松。可容许身体一点点酸痛,但不要过度用力或勉强做动作。

4、练习时不要大笑或说话,要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸,这有助身体放松。

5、最好能每天练习。做完一个完整瑜伽动作后,记得躺下来休息。

6、瑜伽练习的时候,要寻找在透气性良好的,且安静的房间里进行,这样可以让氧气的供给充足。室外也可以练习,比如在家里面的花园等地方,需要注意的是别在就障碍物的地方练习,防止发生意外。

人们对于练习瑜伽的方式要求越来越高,那现在舍呢么瑜伽课程最受欢迎呢?下面就来为你介绍时下最热的3种新兴瑜伽练习方式,让我们一起去开开眼界吧!

时下最火

私教瑜伽

名词解释:什么是私教瑜伽?顾名思义,就是私人教练来教授你瑜伽课程,一对一地教学。私教瑜伽是根据个人的不同身体状况由瑜伽老师来设计一套属于自己的系列动作,以达到更有针对性的效果。

跟普通瑜伽比起来,一个老师对一个学员的指导,可以减少受伤的机会,能够时刻关注到学员的反应,掌握其接受的情况,及时地调整锻炼的强度。

在进行课程之前,老师必须首先对学员的饮食、排泄、身体状况、工作状况都要有一定的了解,然后才能按照特定的状态设定各种瑜伽动作。

私教瑜伽推广没多久,就受到女性的追捧。普通年轻人选择这种课程的比较少,一般身体、生理上有某些缺陷并且希望能够收到显著效果的人上瑜伽私教的课程会比较多一些,像有频繁失眠、肥胖、腰间盘突出症状者占据参加私教瑜伽课程人数的很大比重。

针对不同需求的人,私教瑜伽的老师也会教授不同的瑜伽姿势。比如,对腰间盘突出的学员,老师会多教些腰部动作,例如蛇式、蝗虫式,这些动作可以强化背部与腹部肌肉、刺激脊椎、矫正背椎的不正,还可以消除腰部多余赘肉,调整中枢神经与交感神经。

针对肥胖的学员,则需要多做些扭转肢体的动作,这是为了能够促进新陈代谢,减少腰、背、腹部多余脂肪。而频繁失眠的学员,一般入睡时精神处于过度亢奋或者焦躁的状态,造成睡眠不好,所以老师会让其做些肩倒立的动作,促进血液循环,由此来缓解学习、工作中带来的种种压力与紧张。

只靠老师为你量身订做的一套瑜伽动作就能摆脱失眠、肥胖等状况吗?单靠动作上的教授还是不够的,私教瑜伽的一个很重要的地方在于私教的老师会通过对学员心灵上的引导作为动作教授上的补助。在练习瑜伽的过程中,老师会对学员进行心灵上的引导,从而使其改变不好的生活习惯,渐渐地向健康的生活观念靠拢。

●贴士

瑜伽私教的课程每周需要练习三四次,看不同人的体格,每次一到一个半小时不等。

身体自疗

经络瑜伽

名词解释:经络瑜伽是改良的新瑜伽,将中医的经络理论,融入印度的瑜伽体位中,用轻松的瑜伽伸展,刺激经络能量,借着调理经络、顺体内的气,导引八经脉行与身体的舞动,来启动身体的自疗机制,让身体自己医治自己,打破恶质的病痛秩序,重建健康的身心。

这种瑜伽是依循经络而设置的体位法练习,针对性地刺激相应经络并配合腧穴的按摩,改善淋巴腺体的循环,促进皮肤和身体器官的新陈代谢,增强免疫力,调节人体内部机能。并根据不同形体、不同部位进行强化锻炼。

有不少学员持续做经络瑜伽后,身体上许多病痛真的好了不少。练习约一个月后,就能感受到全身肌肉放松的舒缓,有时候还会有一种酥麻的舒服感,从脊椎底部向身体的上下方延伸,这种感觉会很好。通过经络瑜伽的练习,可以刺激经络,加速气血循环,激发体内抗病能力,提高免疫力。

端正姿态

儿童瑜伽

名词解释:跟成人区别不大,只是难度、时间上都有减少,以适应儿童的天性。练习瑜伽可以增强孩子的新陈代谢功能,同时对加强柔韧性更是大有好处。练瑜伽可以矫正骨骼,端正姿态使身体有一个挺拔的效果。

小孩子天性好动,练瑜伽能够培养集中注意力。像许多小朋友都有多动症的毛病,做什么事情都坐不到5分钟,就要开始东张西望。瑜伽强调的一点就是身心灵的结合,在练瑜伽的过程中,通过调整呼吸,冥想和放松达到心境平和。

另外,瑜伽可以培养孩子的自信心。特别是对那些非常害羞的孩子很有好处,让他们慢慢克服扭扭捏捏的态度,变得活泼大方,不再胆小。

总结:初学者对瑜伽有很多问题都没人解答,只好去寻找一些书籍或者DVD自己去摸索,再好的也不过就是寻找教练询问,但是每个人的经济水准不一样,所以大家不妨多看,让自己了解更多,集思广益,从中寻找做好的方案。

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