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治百病的养生方法

2019-10-30

运动养生 小运动让我们远离百病

养生小运动。

“静能养生,静能开悟,静能生慧,静能明道。心静则清,心清则明,心明则灵,心灵则聪慧清醒。”古今的人们对养生有很多相关的劝谕和诗句,生活中睿智的人,一般都是对养生颇有心得的人。养生达人是如何进行运动养生的呢?考虑到您的需要,养生路上(ys630.com)小编小编特地编辑了“运动养生 小运动让我们远离百病”,供大家参考,希望能帮助到有需要的朋友。

人们常说,饭后百步走,活到九十九。其实就是告诉我们,平时一定要多运动。因为运动不但可以健身,还可以治疗和预防一些疾病。例如,消化不良、便秘、腹胀、腹泻、胃疼、炎症等病都可以通过运动进行缓解和治疗。那么运动怎么才能治疗疾病呢?就让小编来告诉你吧。

1、消化不良怎么运动

向前抱腿

双脚合拢,站立在地面上,上半身尽量向前弯曲,双手向下伸放在小腿上或抱住小腿,保持10--15秒。这个动作可让内脏进行大幅度的翻转,相当于对消化器官进行一次按摩,可调理消化不良、反酸、嗳气等功能性症状。

弯腰三次

每天饭后缓慢90度弯腰3次,每次1~2分钟,能使胃部前倾,让食物进入胃窦,促进排空,加速消化。需要提醒的是,患有胃食管反流病、反流性食管炎的人,不宜使用这种方法。

边散步边揉肚子

饭后百步走,活到九十九。每天饭后散步20~30分钟,边散步边揉肚子,能促进胃肠血液循环和胃液分泌,增强胃肠消化功能。

揉肚子时五指并拢,以肚脐为中心,两手掌旋转按摩腹部,每走一步按摩一圈,正反方向交替进行,以肚皮发红有热感为宜。揉肚子时力度要适中,尽量穿着棉质无扣的上衣,以免纽扣阻碍按摩或产生静电。

2、便秘怎么运动

快步走

便秘是非常普遍的消化道问题,有规律地有氧锻炼是缓解便秘的特效药,如中等强度的快步走、骑车、游泳、慢跑等。有氧运动的过程,有助于刺激肠道肌肉的自然收缩,加速粪便的排泄等。

上伸腿

身体成仰躺,手臂沿着耳朵伸直,作一两次呼吸后慢慢升起双脚,双脚与地面成45度,深呼吸停留约二十秒。吐气,将双腿再往上伸直与地面垂直,保持呼吸停留约四十秒。吐气,慢慢将双腿放回地面上。

这姿势增强下背部的力量,放松两髋,刺激、旺盛消化过程,消除便秘。

侧角伸展

吸气,双脚打开作基本三角式。吐气,右脚朝右方转90度,左脚也向右方转15至30度(不要超过30度),眼睛直视右方。弯曲右膝直到大腿与地面平行为止,使大腿与小腿成90度角。右手往下放到右腿外侧。脸朝上,将左手沿着太阳穴往前伸直,记得让右边胳肢窝紧贴右膝,并将胸部往上方和往后伸展,让胸、髋、手臂形成一条直线,完成动作后保持30秒。

侧犁式

身体成仰躺,两腿放松伸直。双手置于身体两侧,掌心向下。吸气,手掌轻按地板,同时收缩腹部肌肉使双脚往上伸直,保持双脚与地面成垂直角度。吐气,双脚后摆让两脚伸过头,这时臀部与下背部要提起离开地面。如果你的脊柱较僵硬就停留在这里,毋须勉强再往下做。

持续将腿往后伸直,让脚趾碰到地板,保持五个深呼吸,这个完成动作称为犁锄式。接着将把双手置于背部,并推背使背部与地面保持垂直。在舒适的状况下,将双腿转向右方,这便是侧犁,保持五个深呼吸。回复到犁锄式,再将双脚转向左方,一样维持五个深呼吸。回复到犁锄式,膝盖弯曲,再让脊椎一节一节地慢慢回复到地面,直到臀部再次贴于地面上。

这个姿势使腹部器官、特别是结肠,被上下颠倒,受到挤压,因而大大促进排泄,常常练习这个姿势可消除肠子里含毒素的废物。不过,前提是你可以顺利地完成犁锄式,方可练习侧犁式。

3、腹泻怎么运动

盆底肌锻炼:也叫凯格尔运动,可增强骨盆底肌肉的力量,防止膀胱和肠道发生泄漏,有助于改善功能性腹泻、大便失禁等。

排尿时做突然中止小便的动作,感觉用力的肌肉就是盆底肌,反复用力收缩-放松-收缩即可。

4、胃口差怎么运动?

深呼吸:身体坐直,利用腹部上方肌肉的力量进行缓慢的深呼吸练习。这个动作能促进胃部的血液循环,调理脾胃功能,有助于改善食欲,促进消化吸收,缓解因精神紧张等情绪因素引起的消化不良、胃疼等不适。

5、腹胀怎么运动

仰卧起坐:仰卧起坐是简单高效的锻炼方式,它不仅能塑造坚硬结实的腹肌、燃烧腹部脂肪,还有助于提升消化功能,预防和缓解腹部胀气、胃部胀满、便秘等胃肠道动力不足的问题。

6、肝脏不适怎么运动

身体侧弯:双脚分开站立在地面上,身体侧弯,右手向下伸,左手举向天花板,五指分开,目光盯住左手。然后换身体另一侧做同样的动作。有助于增强腰背部力量,改善肝区供血,调理肝脏不适。

7、胃疼怎么运动

抬高双脚:平躺在地垫或床上,双膝微弯。以臀部为支点,上半身和双脚同时抬离地面,让身体呈一个V字形。保持这个姿势不动,做5--7次深呼吸。

这种锻炼方法借助了瑜伽中的船式姿势,它能抬升横膈膜,减轻胃部和肝部所承受的压力,从而缓解胃部痉挛、上腹部疼痛等。

8、慢性炎症怎么运动

扭转双腿:身体平躺在地面上,两臂侧展,双腿和下半身左右扭转摆动,重复20次左右。这个锻炼动作有助于促使血液流向消化器官所分布的区域,对减轻胀气、疼痛和消化道慢性炎症等很有帮助。

运动养生

运动养生对大脑神经的好处。成人的大脑约童11的髓1500克,其中约有一百四十亿个神经元神经系统是由脑、脊髓以及遍布全身各处的周围神经所组成。人体内各脏器均在神经系统的统一调节秘控制下使之互相影响,相互制约、平衡协调,以完成统一的生理功能。此外,机体内部的对立统一,还必须由神经系统进行统一调节,以适应外界环境的多变性。运动养生,可增强神经系统的功能,能使体力劳动和脑方劳动的耐受力增强。参加运动可使心情愉快,精神饱满,并能使气力增强,且在动作速度、柔韧性、灵活性等方面可有显著增强广,且不易疲劳,有利于健康长寿。

结语:这就是今天小编向大家介绍的,运动养生。运动想要身体更棒、精力更充沛。运动是你的不二选择。日常体育锻炼带来的健康效益不可估量,而且只要你参加锻炼,不管你的年龄、性别和体质如何,你都将从中获益。

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11个办公室小运动远离久坐病


坐着工作是当下不少都市人的工作常态,然而久坐不动也催生了一种“久坐病”,其中颈椎病和痔疮就是常见的病状。对于女性白领来说,久坐不动还会带来身材肥胖的苦恼。办公一族并非不想运动,只是工作太忙,抽不出时间到健身房或者户外进行运动。

久坐会诱发疾病

2011年,世界卫生组织曾经发布一个报告表明,全世界每年有200多万人死于久坐引发的心脏病、糖尿病等。报告还预计,到2020年全球将有70%的疾病是因坐得太久、缺乏运动引起的。专家指出,久坐不动的危害很大,不仅会导致气血不畅、肌肉松弛、倦怠乏力,严重的还会影响到血液循环,导致大脑供血不足,伤神损脑,精神厌抑。因此,人如果久坐,不仅会造成肥胖、身材变形,还可能诱发多种疾病。研究表明,颈椎病、腰椎病、食欲不振、尾骨受伤、坐骨结节性囊肿、肌肉酸痛、痔疮、便秘等疾病都和久坐有关。除了久坐,过多的伏案写作或电脑打字也易引发手腕部疼痛,甚至肘部疼痛等。可见,“坐以待毙”绝非危言耸听,办公一族一定要注意,切不可长时间坐在椅子上不动。

办公室健身好处多

要防止“久坐病”的出现,最好的手段就是运动。如果实在没时间,其实办公室也可以变为健身的场所。健身教练认为,在办公室健身,不需要过分计较时间的长短和空间的大小,也不需要太多专业工具,办公室的桌椅足以成为辅助道具,只要坚持每天抽出10~15分钟运动即可。适当地在办公室做些小运动,不仅能有效缓解长期近距离用眼而造成的眼部疲劳,还能有针对性地锻炼到一些平日工作时容易囤积脂肪的身体部位,并大大降低因久坐而引发各类办公室疾病的几率。同时,白领们坐久了动一下身体,还可以减轻工作压力、提神醒脑,让自己达到一个身心平衡的状态,活跃脑细胞,减缓大脑退化。

温馨提醒

1.桌椅平稳,地板不滑

在办公室做些简单的运动对场地和时间的要求都很低,很容易就可以实现。不过办公室毕竟不是运动馆,有一些细节问题需要注意,以免运动时受伤。首先,要选择底部平稳的桌子,千万不要使用高低不平的桌子或椅子作为运动的支撑,否则很容易导致身体不平衡而造成的运动伤害。其次,要清理一下桌子和椅子四周的杂物,要为自己腾出一个足够宽敞的运动空间。再次,办公窒内以铺有地毯为宜,慎防运动时滑倒和椅子打滑。最后,椅子要调整到适中的高度,并一定要选择有靠背的办公室椅子。

2.办公室要具备良好通风条件

①不要在吃饱午饭或午睡之后马上进行运动。吃饱后马上进行运动不利于食物吸收和消化系统。午睡之后由于全身肌肉十分松弛、软弱无力,也不建议马上开始运动。午睡之后,可以先用10分钟时间使自己充分清醒,以使身体各关节活动自如,然后再进行运动。

②室内的废气不断地在循环,这样很容易导致一些流行性疾病的发生,不利于运动的顺利进行和人体的健康。所以,要注意在具有良好通风设备、对流装置的办公室内健身。

③要注意办公用品的清洁。办公室里人来人往,大家身上的细菌很容易残留在办公桌上,容易造成细菌的传播,所以在健身前后最好擦一下桌椅再进入运动状态。

推荐动作

1.向后伸展

这个动作可以伸展肩颈肌肉,可有效防止驼背,纠正坐姿,调理呼吸。

分解动作:

Step1:坐在椅子前1/3部分,双手分别扶两边椅子扶手后部。

Step2:往前挺胸,撑起身体使臀部离座,身体伸直,头向后仰,扩展肩部。

频率和时间:坚持6秒钟,重复10次。

2.背部拉伸

这个动作可以锻炼、拉伸臀部和大腿后侧肌肉,拉伸背部肌肉,缓解这些部位的肌肉疲劳。

分解动作:

Step1:面向桌子,双腿分开站立,与髋部同宽。

Step2:手臂向前平举,屈膝手扶桌面。

Step3:双脚后退一步,背往下压,收腹提臀,拉长脊背。

频率和时间:重复10次,每次伸展的时候维持3-5秒。

3.椅上扭转

这个动作可以锻炼侧腰部肌肉,美化腰部线条。

分解动作:

Step1:上身挺直坐在椅子上,左腿压在右腿上。

Step2:做一个深呼吸,在呼气时轻轻把腰转向左侧,眼睛从左肩膀看过去。坚持髋关节朝前。

Step3:把手臂超越身体,捉住你的手臂或者椅子背,轻轻地拉伸。

频率和时间:坚持10秒钟,然后换另外一侧做。

4.坐式平移

这个动作可以拉伸腿部肌肉,收紧小腿。

分解动作:

Step1:坐在一个有轮子的椅子上,双脚放平,双手也平放在大腿上。

Step2:把脚趾抬离地面,只让脚后跟着地。

Step3:用脚后跟慢慢地向后推你的椅子,直到你的腿完整地伸展开来。

Step4:坚持上半身放松,然后再用脚后跟把你的椅子拉回来。

频率和时间:做12到15次,用3秒钟推出去,3秒钟拉回来。

5.屈膝上提

这个动作能收紧大腿前侧肌肉和下腹部肌肉,赶走小肚腩。

分解动作:

Step1:坐在椅上,颈部放松,背打直,肩靠椅背上。

Step2:双手握椅边撑住,提气、挺胸、缩小腹,背打直。

Step3:先吸气,吐气时屈膝把脚往上抬。持续5秒。

频率和时间:重复动作,坚持10次。

6.桌子俯卧撑

这个动作可以锻炼胸肌,改善中枢神经系统,有益于骨骼的坚实,关节的灵活。

分解动作:

Step1:站立,把手分开稍大于肩宽,放在桌子上。

Step2:把脚向后挪动,形成一个俯卧撑的角度。

Step3:弯曲手臂,使胳膊肘向外打开,慢慢地放低胸部,朝向桌子。

Step4:坚持使头、背、髋关节和腿在一条直线上。

频率和时间:每次坚持2秒钟,然后回到初始姿势,做12次。

7.抬头伸腰动作

这个动作可以增强腰背肌力量。

分解动作:

Step1:站立或端坐,自然呼吸,双手十指紧扣,掌心向下,然后缓慢上举。

Step2:掌心渐翻至朝上,同时眼跟随手背方向,腰则尽量后伸,然后维持10秒。

频率和时间:每次做5到10遍,每天1-2次。

8.颈椎保健操

这个动作可以改善颈椎关节活动及局部血液循环。

分解动作:

Step1:站立或端坐,深吸一口气,把头前屈,同时呼气。

Step2:回头至中立位置吸气。

Step3:把头后仰,同时呼气。

Step4:回头至中立位置吸气。

频率和时间:头前后移动共4个八拍,然后头向左右侧移动,4个八拍;头左右旋转4个八拍。每天1-2次。

9.扩胸动作

这个动作可以增强背肌力量。

分解动作:

Step1:站立或端坐,双手十字扣置于脑后,肘朝前方。

Step2:自然呼吸,然后上臂水平后伸扩胸,维持10秒。

频率和时间:每次做5-10遍,每天1-2次。

10.收腹练习

这个动作可以稳定腰部脊柱。

分解动作:

Step1:站立或端坐,自然呼吸。

Step2:将肚子往后背吸,维持10秒。

频率和时间:每次5-10遍,每天1-2次。

11.大腿后伸

这个动作可以增强大腿肌力量。

分解动作:

Step1:双手扶桌或椅,左腿往后伸,维持10秒。

Step2:收回左腿,右腿后伸,维持10秒

频率和时间:每次5-10遍,每天1-2次。

健身运动 是什么让我们跑步后非常舒服


在经过跑步后我们都会有种很舒服的感觉,有些人认为这是因为在跑步时不仅锻炼身体,还放松了我们的身心,也有些人认为不管什么健身运动都有这种感觉。下面就让小编告诉大家为什么跑步完会感觉很舒服和一些跑步的好处吧!

跑步完为什么感觉很舒服

通常人们认为跑步的人感受的快感是内啡肽带来的,而德国研究人员据此认为,这种快感是由内源性大麻素引起的,这与人们吸大麻是一样的感受。人体产生的天然化学物质内啡肽,具有与吗啡类似的镇痛作用。在高强度的锻炼中,肌肉拉伸或撕扯能促使人体加速分泌内啡肽。

为了证实这点,德国研究人员对老鼠进行了三次实验,以便找出是哪种化学物质让跑步的人产生快感。该研究报告的记者说:“如果你在老鼠的笼子里放一个可供它们跑步的轮子,它们会很乐意跑步,每天会跑12个小时,路程达到10公里左右。它们真的有动力跑步,它们的身体产生强大的动力让它们到轮子上去跑步。因此,用它们来研究为何人类有动力锻炼非常合适。”

起初,研究人员把老鼠分为两组,让一组在笼子里的轮子上跑步,另一组不跑。研究人员对两组老鼠的焦虑度和疼痛敏感度进行监测,结果显示,跑步能使老鼠的这两种感觉都有所减轻。他们发现,跑步的老鼠体内的内源性大麻素更高。在接下来的实验中,当给跑步的老鼠吃抑制内啡肽的药物时,它们的焦虑度和疼痛敏感度如通常一样减轻了。而食用抑制内源性大麻素药物的老鼠则不再享受到跑步的快感。

在第三个实验中,研究人员把老鼠脑内接受大麻成分的基因去掉。这些老鼠开始还正常跑步,可没过几天就失去了兴趣。研究人员据此认为,内源性大麻素是让人觉得跑步很爽的原因。

研究人员发表的研究成果称:“长时间跑步会有快感,这是人的一种主观感受。几十年来,人们认为运动引起了内啡肽的分泌,这是跑步获得快感的唯一原因。但最近的研究证明,内源性大麻素可能也起了作用。”

跑步的好处

1、 肺部及呼吸系统

大家都知道跑步是可以增加我们的肺活量的,但是大家知道这是什么原因吗?因为长期进行中长跑锻炼具有一定的规律性,这种有规律的长跑可发达肺部呼吸肌,使每次换气量变大,肺功能增强。跑步能使肺的容量平均从5.8升上升到6.2升,同时,血液中氧气的携带量也会大大增加。

2、肝脏

对患脂肪肝的人来说,最好的药物就是“跑步”。一项新的研究显示,跑步等有氧运动可以使糖尿病前期肥胖患者的非酒精性脂肪肝病情发展放缓。

研究人员调查了15名非酒精性脂肪肝肥胖患者,让他们每天在跑步机上跑1小时,运动时心率达到他们最高心率的85%。连续7天后,患者的胰岛素敏感性增强,肝脏多重不饱和脂肪指数(pUI)上升84%。

3、腹部

拥有一个健美的腹肌是很多人梦寐以求的事情,不管男女都是这样。大家一定在网上都看过一些能够帮你把腹肌练的更强大的练习吧,但你还需要跑步这样的有氧运动去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包装。研究表明,30分钟的匀速慢跑可以燃烧掉超过390卡的热量。

4、腰部、臀部

跑步对身材的改变最先体现在这个位置,很多跑友都有过这样的体验,开始跑一段时间后,体重没有明显减轻,但是身材明显改善了,尤其是腰线变的更漂亮。跑步相比其他运动的优势在于,它除了能够达到一般运动对于肌肉和关节的锻炼效果之外,在你运动之后的四个小时内,身体还能处于高新陈代谢的状态,这样就会燃烧更多的热量。

5、膝盖

跑步的好处非常多,但唯一的坏处就是容易使膝盖受伤,长期跑步的人就会有这种感受。但同多位坚持跑步十年以上的跑友交流中了解到:他们刚开始跑步时也会遇到同样的问题,有的人即使快走也会膝盖疼,但随着循序渐进慢跑量的累积和力量的练习,膝盖都变得越来越结实。

6、腿部肌肉

经常跑步的人肌肉组织也会发生变化,经过一段时间的锻炼后,你会发现腿部的肌肉会变得非常的结实、健美。跑步可增强心血管和呼吸系统的功能,促进肌肉、神经的健康,提高肌体的抗病能力。冬季气温较低,持续性小步伐的跑步可刺激肌体保护性反应,促进血液循环加快,加速脑部血液流量,调节大脑体温中枢的功能。

7、眼睛

坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方,这对眼睛是很好的放松休息,如果你家里有学龄的孩子,能让他每天坚持跑步,眼睛近视的几率肯定会降低。

8、颈部、肩部、脊椎

经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题,正确的跑步姿势要求背部挺直放松,长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

9、心脏

坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加,各个器官的工作质量自然大大提高。

10、血液

有了强大的心脏血管系统,跑者的血液质量也好于常人,身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢,减低血脂和胆固醇水平。

11、肠胃

中长跑使人情绪饱满乐观,有助于增进食欲,加强消化功能,促进营养吸收,当然,更让人羡慕的是怎么吃也不胖。

12、全身肌肉

长期中长跑可增强肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉,使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物。跑步可以说是所有运动的基础,会对你参加其它体育运动产生积极的影响。

13、骨骼

长期中长跑可提高各关节的强度,韧带的柔软度;并增加骨骼的强度、密度,避免人到老年患退化性骨质疏松,看看每个马拉松赛事中的耄耋老人就知道长跑者的骨骼有多健壮了。坚持三个月,你骨折的风险就会比同龄人降低40%左右。

结语:现在大家不会再对为什么跑步过后会感到舒服而产生疑问了吧,通过上文的阅读,相信大家对这些问题都有了很好的认识。跑步是一项简单而非常有效的运动,只要大家长期坚持就能看到跑步的效果了!

日常运动的养生小妙招


【导读】运动是保持身体健康的不二法宝,运动养生的技巧更是有很多,了解一些对保养自己的身心有益无益,那么日常运动的养生小妙招有哪些呢,停面由小编为您介绍日常运动的养生小妙招吧。

日常运动的养生小妙招

1、发常梳

两手十指自然微屈成爪形,从头部前面向后方轻轻地梳发,反复做36次。能防治高血压、头晕头痛,提高智力。

2、舌常搅

口唇轻闭,先将舌头放在牙齿外面,嘴唇里面,按顺时针和逆时针方向渐渐地转折,各做9次。能防治牙周炎,提高语言能力,增加唾液。

3、面常浴

两眼轻闭,先将两手掌前后搓动24次,随后将两手掌面从鼻旁两侧向上按摩到前额,又向两侧分开按摩到太阳穴,再向停按摩到停颌,反复浴面18次,最后两眼展开。能防治面部疮疖,消皱美容。

4、鼻常揉

用两手中指指面放在鼻孔旁的迎香穴上,轻轻地揉按48次。能防治感冒、鼻炎。

5、腹常摩

两手掌心复叠放在肚脐中心,先在肚脐周围按顺时针方向小范畴摩腹12次,再大范畴摩腹12次。随后按逆时针方向大范畴摩腹12次,再小范畴摩腹12次。能防治肝、胆、胃、肠、胰、盆腔诸病。注复:便秘宜顺时针摩腹,腹泻宜逆时针摩腹。

6、目常运

两眼展开,眼珠渐渐地向左右、上停、远近各活动18次,再向顺时针和逆时针方向各转折18次。能防治眼病,提高视力。

日常运动的养生小妙招

7、津常咽

当口腔中唾液较多时,要分三次,用意念诱导渐渐地吞咽到小腹部。能防治口腔炎,关心食物消化汲取。

8、耳常弹

口腔微闭,将两手掌心捂住两侧外耳道,十个手指放在后脑部,用示指指面压在中指指背上,轻轻地滑弹后脑部24次,可听到咚咚响声。可防治耳病,提高听力。

9、头常抬

头部由前向后渐渐抬起,反复做24次。能防治颈椎病、头晕头痛。

10、胸常撸

两手掌面在胸部自上而停反复撸胸24次。能防治咳喘症、心脏病、愁闷症。

11、齿常叩

先叩上停门牙48次,后叩两侧大牙48次,叩的力量不宜太大,以轻轻作响为度。能防治牙病,提高智力。

12、腰常转

将两手掌心轻轻地放在两侧腰部的肾俞穴上,指尖朝停,渐渐地向顺时针和逆时针方向各旋转三次,随后以脊柱为轴,再向左侧和右侧各转腰三次。能防治腰椎病、腰肌劳损、肾脏病。

健身运动 夏天我们应该做哪些运动


天气越来越热了,我们也应该坚持做健身运动,夏天健身的好处有许多,不仅能瘦身减肥,还能排毒养颜哦!那么大家知道夏天健身应该挑选什么运动吗?感喜好的朋友可以来看看哦,也可以推举给四周的小伙伴们哦。

夏天适合做什么运动

夏季是一个气候炎热的季节,对于人来说就是阳气旺盛的季节,因此夏季养生很重要的,那么,夏天适合做什么运动?下面就让小编来告诉大家一些夏季养生常识吧。

羽毛球

长期进行羽毛球锻炼,可使心脏功能变强,收缩有力,肺活量加大,耐久力提高,同时,羽毛球锻炼也能提高人体神经系统的灵敏性和和谐性,增强心血管和神经系统的功能。

健步走

健步走是速度介于跑步和漫步之间的一种运动方式,尤其适合中老年人参与。健步走运动量适中,技术要求低,没有器械的限制,而且锻炼效果好,对增强腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用。

游泳

游泳具有减肥、降低胆固醇、增强心血管功能等作用。夏季是游泳的佳季节,在炎热的天气里,尤适合户外游泳。因为室外空气好,出水以后有利于刺激皮肤,促进肌肉血管收缩,同时,室外阳光照耀,有利于促进身体汲取维生素D,对皮肤的健康有好处。

但专家警告,游泳消耗体能较大,患有心脏病、糖尿病、肺病等病史的中老年人在游泳时应听取医生的建议,以免发生意外。

瑜伽

瑜伽是一种身心合一的运动,老少皆宜。夏天天气炎热,易使人感觉困倦。而人体在脑部疲惫的时候,许多功能都会受到影响,使人陷入疲乏、无精打采的亚健康状态。

但瑜伽各种姿势的舒展、扭转和深度休息放松,可按摩体内的各脏器,使其保持在平稳状态。养生专家认为,瑜伽是夏日健身的好方法。这是由于人的身体在夏天柔韧性相当高,肌肉不轻易拉伤或是扭伤。

而有些瑜伽动作很简单,可以在家里做,也可以挑选室外阴凉的地方做。练习时,要保持心情愉快,可听些轻松缓慢的音乐,每个动作都要与呼吸配合,注重力要集中。

健身运动 健身小运动解决教师们的职业病


教师这个职业非常的艰苦细致,而且有很多的职业病,那要怎么关爱教师们呢?今天小编为大家推出了一些健身的小动作,让写着陪伴我们童年的老师们都可以拥有健健康康的身体,来看看吧!

其实只要很简单的动作就有很多的健身效果,下面小编为教师朋友们推出的这些健身小动作,建议各位教师们多做一做,很健康。

弹脑

端坐在椅子上,两手掌心分别按两只耳朵,用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部,自己可听到咚咚声响。每日弹10~20下有解除疲劳、防头晕、强听力、治耳鸣的作用。

练眼

用眼工作时每隔半小时,远望窗外1分钟,再以紧眨双眼数次的方式休息片刻,也可作转动眼珠运动。这样有利于放松眼部肌肉,促进眼部血液循环。

伸懒腰

如果你的身体长时间的固定一个动作的时候,那么肌肉组织的经脉血管就会累积很多的血液,这个时候伸一个懒腰,就会让全身的肌肉舒张和收缩,增加血液容量,改善血液循环。

梳头

用木梳从前额至头顶部向后部梳刷,逐渐加快。梳时不要用力过猛以防划破皮肤。这样可刺激头皮神经末梢和头部穴位,促进局部血液循环,达到消除疲劳、强身和促进头发生长的效果,对脑力劳动者尤为重要。

脸部运动

工作间隙,将嘴巴最大限度地一张一合,带动脸上全部肌肉以至头皮,进行有节奏的运动。可以加速血液循环,延缓局部各种组织器官的老化,使头部清醒。

咬牙切齿

咬牙切齿可以拉动头部肌肉,促进头部血液循环,进而起到清醒大脑、增强记忆的功效。

摇头晃脑

而颈部由颈椎关节、血管、肌肉韧带等组成,摇头晃脑可使这些组织得到活动。这样,不但可以增加脑部的供血,还可以减少胆固醇在颈动脉血管积沉的可能,从而有利于预防中风、高血压及颈椎病的发生。

静养内观

闭上双眼,做全身的放松,跟随深呼吸的节奏,从头到脚。你就会发现有一种蒸气在滋润着身体,做个3-9次你就会感觉非常的舒服,没有疲劳,而且可以锻炼身体的内脏。

抓耳挠腮

耳者,宗脉之所聚也,人体各器官均有神经末梢聚集在耳朵上。拉引、按摩耳朵能通过神经末梢对各器官进行刺激,促进血液、淋巴的循环和组织间的代谢,调节人体脏腑机理,使机体得以改善,达到强身健体的作用。

结语:教师们培养了很多人,但是他们的身体从来得不到关爱,从而积累了很多的病症,以上为教师朋友们推荐了几种随时可以锻炼的小运动,在闲暇的时候可以动一动,解决各种职业病的困扰。

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仰卧起坐是现在很多人用来瘦身的最注意运动,仰卧起坐不仅轻松,而且效果也非常的好,所以对于大家来说,每天多做一些仰卧起坐,不仅对身体很有好处,对减肥也有不错的效果哦。然而,现在的很多人在做仰卧起坐的时候却都做错了,这是为什么呢?

仰卧起坐一直都是肚子减肥最有效方法之一,但是很多美眉其实不知道如何正确做仰卧起坐减肚子。下面小编就为大家介绍做仰卧起坐的几个技巧,让你正确减肥,快速达到甩肚腩的目的。

一、配合呼吸

减小肚子需要配合呼吸,小腹肌肉会变得紧实,达到减小肚子的效果。

练习时:起的状态(用力时)呼气,退力状态吸气。静力状态,比如在保持45度角的时候,保持正常的胸腔呼吸,不要屏气。

平时:腹式呼吸,有助于收紧腹横肌,吸气时感受腹腔向内和向上提收,充分吸气再深呼出。在平时坐着、站着或走路时都可以有意识地腹式呼吸,养成习惯。

瘦身原理:这种呼吸法可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。

小编提醒:腹式呼吸在刚开始练习时可能不太习惯,甚至突然变得不知道该怎么呼吸,但这个呼吸法不仅有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出,还能使气流顺畅,增加肺活量。另外,腹式呼吸还是防止出现便秘问题的好方法。

二、双手不要抱头

我们按正常的理解来说,在做仰卧起坐的时候,是把双手交叉放于脑后,然后再起坐的时候利用手部的力量带动着身体起来,虽然这很科学,但是很容易就会造成脖子的拉伤,同时运动效果也会有所下降。所以我们在做仰卧起坐的时候,可以将双手放于胸前,

减肥原理:把双手的手指交叉放于头后面,容易导致背部弯曲,腰椎间盘压缩,使脊椎受损,而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。

小编提醒:把手放在耳侧时,记得不要用力去按压耳朵。仰卧起坐的初学者还可以将双手置于身体两侧来降低起身难度。

三、起身高度:停留在45度角处

很多人都是盲目的认为做仰卧起坐的时候起身越高那锻炼的效果就会越好,其实这是错误的。我们在起身的时候,只需要停留在45度角就可以了,这样能够让腹部得到更好的挤压,瘦身效果更好。

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