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健身常识 潜水的注意事项和知识

夏季养生方法和注意事项。

“今天不养生,明天养医生。”随着社会观念的更新,养生的理念也在不断刷新,身体是革命的本钱,我们需要掌握相关养生知识。怎么才能作好运动养生呢?以下是养生路上(ys630.com)小编小编为大家精心整理的“健身常识 潜水的注意事项和知识”,仅供您在养生参考。

学潜水,一个好的俱乐部和教练必不可少,还有进行身体上的体检,不能有一些潜水的疾病,这也是很重要的一个方面,下面小编就为大家讲解一番潜水的知识,一起来看看应该如何正确的潜水吧!

潜水有什么注意事项呢?潜水前要做什么准备事情呢?很多朋友都有这些的问题,下面小编就从最基本的事情开始,为大家一一介绍浅说的知识。

请向你的潜水训练班或教练咨询以下事项以助你选择:潜水的分类,潜水的国际组织和各自的侧重点是什么;休闲潜水的乐趣是什么,限制有哪些;该中心的潜水活动简介以及收费标准;初级潜水员的培训内容、时间安排、课程规范及要求标准;休闲潜水需要的装备及器材的功能、种类、特点、保养及品牌介绍;休闲潜水的基本常识等。

想学潜水,首先多方咨询找一个好的俱乐部,这个俱乐部要有好的教练员,这是非常关键的,其次才是学费和取证费。然后根据对潜水员的要求进行体检,身体不能有不适合潜水的疾病,象中耳炎、鼻窦炎、癫痫、心脏病、肺病等等,这是很重要的。因为高压下这些疾病可能会对身体造成伤害。

下面就是要准备好自己的潜水器材了,一般要准备面镜,呼吸管和脚蹼,最好自己准备这个工具,因为比较卫生,也可以租用,一般的俱乐部都会提供这些服务。

如果不知道那些器材适合自己和不知道那里可以买到,可以向你的教练员咨询,你会得到很好的和专业的帮助,剩下的就是准备一些时间和好心情就可以了。

水肺潜水指潜水员自行携带水下呼吸系统所进行的潜水活动。其中有开放式呼吸系统,及封闭式呼吸系统,原理都是利用调节器装置把气瓶中的压缩气体转化成可供人体正常呼吸的压力。那么对于水肺潜水都有哪些规则呢?

1.安全停留

在浮出水面前必须在五米处作三至五分钟安全停留

2.潜水电脑表

潜水电脑表远比备用二级头、呼吸管重要许多,是安全潜水的关键,预计不久的未来潜水电脑表将成为强制必备装备。

3.潜伴制度

统计显示,独潜发生意外机率远低于有潜伴的潜水,部份组织已开始教授独潜课程,并核发独潜执照.

4.更慢的上升速度

依循美国海军新规定,各组织修订其上升速率从原每分钟上升60呎减缓至每分钟上升30呎

5.反向潜水模式可被允许

使用潜水电脑表的潜水员在免减压停留范围内,后次潜水可较前次潜水深度深;使用机械表潜水员则仍应依循正向潜水模式,以策安全。

6.交叉承认

在1998后,很多的训练和发照祖师都允许了学院在训练课程内的甲地A组织上教室及泳池课程,另外于乙地B组织完成水域的开放课程。

7.更低的适潜年龄

10岁已成为多数训练及发照组织的最低允许发照年龄。

下面是潜水时所遇到的一些问题和解决方法

1、潜水保健 头晕脑胀

主要原因是潜水时间过长,血液聚集于下肢,脑缺血,机体能量消耗较大身体过度疲劳。立即上岸休息,全身保温,并适当喝些淡糖盐水。

2、潜水保健 眼睛痒痛

可能是由水不洁净引起。上岸后应马上用清洁的淡盐水冲洗眼睛,然后用氯霉素或红霉素眼药水点眼,临睡前最好再做一下热敷。

3、潜水保健 腹痛阻胀

刚吃过饭或空腹潜水即会产生腹痛腹胀。 这时应上岸仰卧,用拇趾尖点压中院、上院或足三里、同时口服3至5毫升十滴水,并用热手巾敷腹部。

4、潜水保健 抽筋

如果心理紧张、水太凉或待在水里时间太长,都可能抽筋。下水前的准备活动应当充分,在水里时间别太长。一旦出现抽筋,千万不要慌乱。比方脚趾抽筋,那就马上将腿屈起,用力将足趾拉开、扳直;小腿抽筋,先吸足一口气,仰卧在水面,用手板住足趾,并使小腿用力向前伸蹬,让收缩的肌肉伸展和松弛;手指抽筋时,手握成拳头,然后用力张开,如此反复、即可解脱。

5、潜水保健 恶心、 呕吐

鼻子呛进脏水就会这样。赶快上岸,后用手指压中脘、内关穴,如果有仁丹,也可以含上一粒。为预防肠炎,还可吃几瓣生蒜。

6、潜水保健 皮肤发痒、 出疹

主要皮肤过敏所致。立即上岸。服一片息斯敏或扑尔敏,很快就会好转。

7、潜水保健 头痛

原因可能是慢性鼻炎、呛水或身体寒冷、暂时性脑血管痉挛而引起供血不足。 这时应迅速上岸,用大拇指在头顶百会、太阳及列缺穴按揉,然后用热毛巾敷头,再喝一杯热开水,即可好转。

8、潜水保健 耳痛、耳鸣

可能是耳朵里灌水或鼻子呛水,排水方法有

① 将头歪向耳朵进水的一侧,用力拉住耳垂,用同侧腿进行单足跳;② 手心对准耳道,用手把耳朵堵严压紧,左耳进水就把头歪向左边,然后迅速将手拔开,水即会被吸出; ③ 用消毒棉签送人耳道内将水吸出。

结语:潜水是一项非常好的水下运动,但是要注意很多的方面,下水前一定要做好装备的检查,和一些细节上的问题,以上为大家介绍了潜水的一些注意事项的知识,希望帮助到大家,让大家开心快乐的潜水。

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健身常识 健身时的准备和一些注意事项


健身是指利用各种体育用具来对身体进行锻炼的一种方式,它的定义非常广泛,可以很有效的改善人的身体机能,有助于调理身心健康,所以受到很多人的喜爱,在现在工作环境下,很多平时得不到有效锻炼的人群,都会喜爱往健身房跑,足以看出大家对健康的热衷。

健身可以让你拥有一个很好的体形,肌肉看起来饱满,但又不会让人觉得很臃肿,男人经常锻炼,可以让身体看起来更有力量感,女人有针对性的进行练习,也会改善一些局部的缺点,那么如果你是初次接触健身的话,有需要注意些什么呢,小编在这里就给大家讲讲。

1、去正规的健身房锻炼

选择专业的、有经验的教练。开始有计划的练习前,要进行相应的身体测试与体能检测。根据个人情况让教练量身定做训练计划。按照健身房的相关要求,依据教练提出的建议定期健身,是预防运动损伤最直接的好方法。

2、制定一个完善的、有规律的计划

以减脂为例:一般来说,首先每周应安排2次力量器械训练,目的是提高脂肪的氧结合能力;其次每周安排2次强度较大的心肺功能练习,目的是增加健康指数。30分钟以上的练习,心率控制在约为70%--80%的最大心率,可以消耗更多的脂肪。最大心率是用220减去你的年龄而得来的。例如,一个20岁人的最大心率为220-20=200,他运动时每分钟心跳,应在200*70%=140或200*80%=160左右,这样可以消耗更多脂肪。

当然,每周2次简单的心肺练习,如肌体健身课,让你的健身过程更有乐趣。最后,还建议你做半小时的运动,仅散步或骑单车就可以。

3、关于运动前后的饮食,要依据个人情况

一般来讲,进食后肌体要拿出一部分时间来组织消化,不宜马上运动,至少要在半小时后再开始。 健身后,肌体在20分钟内渴望补充能量,这时也是吸收最好的时段,如果你是运动员,在健身后20分钟内进食会超量恢复;但如果你要减脂,就一定要在健身结束30分钟后再进食。

4、我们极力呼吁,跳操时一定要喝水

一般比较科学的方法是在练习15分钟之后补水250毫升,可用排尿的方式来检测你身体的摄入水量是否充足。如果排尿时无色,说明你不缺水。

1小时内的练习,水是最好的补能剂,但超过1小时的练习,就不仅仅要喝水了,在补水的同时,还要适量地补充一些运动饮料。另外,喝水有利于排汗,而排汗是使体温降低的好方法,所以,我们要抛弃运动时禁水的旧观念。

健身者自我防范小贴士:

1. 健身过程中千万不要用手接触面部,尤其是眼睛。

2. 可以准备1小瓶75%的酒精,在锻炼后没有时间洗澡的情况下,用酒精将手掌彻底擦一遍,可达到消毒的目的。需注意的是酒精的量要足,要达到让两手湿润的程度。

3. 不要光脚站在更衣室的地面上。

4. 如果最近一段时间是感冒或某种传染疾病的多发期,则应避免去健身房锻炼。

其实真正完美的减肥,看的并不是你去掉了多少体重,而是看外在的体形和线条,毕竟体重变得,线条没变,你跟人说自己瘦了,别人都不信,因为从外表根本看不出来啊,所以肌肉紧实也是非常重要的,不能松垮垮的,所以那些什么节食减肥,绝食等等对身体有害的,最好还是不要去考虑了,虽然短时间内会让你变瘦,但是反弹也很厉害,还伤身,并且之后身材也不见得会有多好,皮肤松弛的会很明显。

1:跪地叉腰后仰

瘦身位置:手臂、臀部、腹部、大腿前后侧

跪在地板上,膝盖与肩同宽,双手叉腰,肩部慢慢后仰,手臂用力,以能感觉拜拜肉位置肌肉拉伸为好,达到最大幅度时保持10秒,深呼吸,回位接着做。

2:开腿举臂

瘦身位置:手臂、腰部外侧、大腿内侧、小腿肚

两腿叉开尽量成180°,脚掌要与腿部成垂直角度,感觉到小腿肚绷直,手臂上扬,手掌稍稍够到头部,慢慢向左侧动,动作越慢效果越好,保持10秒再反方向做。

3:侧卧抬腿

瘦身位置:手臂、腰部外侧、大腿外侧

侧卧在地板上,用手臂抵住头部,另一只手撑在地板上,用腰部和腿部的力量将两腿用力向上抬,保持5秒再放下,做10个动作再换另一侧。

4:俯身抬腿

瘦身位置:肩部、后背、臀部、大腿后侧

趴在地板上,四肢伸展,用腰腹部着地的方式,抬起左腿的同时抬起右手臂,反之抬起右腿时抬起左手臂,动作要缓慢,让肌肉尽量伸展,保持10秒再换方向。

5:屈膝弓背

瘦身位置:瘦手臂、丰胸、瘦臀、瘦大腿后侧

屈膝,大小腿成90°,保持背部挺直,把手臂搭在膝盖上方,并且用力按住膝盖,感觉到手臂后侧和大腿酸痛才是有效的。

参加健身运动的时候出汗,会加速人体的新陈代谢,运动结束后都会感觉心情很舒畅,这是体内的激素水平又回归正常,锻炼后一般食欲也会增加,会更加快速的进入睡眠状态中,有益于身心健康,为什么那么人喜欢健身呢,它的魅力和功能自然不用多说。

现在,越来越多的人更注重健康。当中的大多数会选择去健身房进行锻炼。人们在健身房的穿着基本都比较随意。但其实,不只大场合才存在穿着不当的情况,在健身房里这种情况也是存在的。

健身房健身的好处:

1.减少脂肪增加肌肉 力量训练专家对数千名女性做过大量的力量训练研究,没有发现任何女性会因适度的肌力训练而使肌肉发达隆起。凡是每周进行3次力量训练的女性,在坚持锻炼8周后,平均增加了1.75磅肌肉,同时减掉了3.5磅脂肪。与男士不同,女性一般不会因肌力训练使身躯发达,因为女性身体使肌肉发达的激素水平只有男性的1/10至1/30。

2. 健身房健身的好处-增加肌肉有助于减肥 随着肌力训练带来的肌肉增多,肌体在静态下的新陈代谢率也会逐步增加,所以每天你都会消耗更多的热量。研究发现,肌体每增加1磅肌肉,每日会多消耗35-50千卡热量。

3. 健身房健身的好处-强壮体格 研究表明,中等强度的力量训练能使人体的肌力提高30-50%。力量的增强不但会使人们更容易完成一些日常劳动,而且还能使人变得精神饱满,精力旺盛,由里到外散发着勃勃生机。

4. 健身房健身的好处-强壮骨骼 当我们中学毕业时,骨骼中的矿物质密度就已经定型了,除非经常从事肌力训练。经过6个月的力量训练,能使练习者脊柱骨骼中矿物质的密度增加13%。这对于防治骨质疏松症,具有非常重要的作用。

5. 健身房健身的好处-减少糖尿病危险 从事力量训练4个月后,能使肌体对葡萄糖的利用率提高23%,这对防治糖尿病具有重要意义。

6. 健身房健身的好处-防治心脏病 肌力训练能降低胆固醇与血压水平,对于维护心血管正常功能及防治心脏病作用重大。当然,在练习过程中增加一些有氧运动及柔韧训练项目,收效会更加明显。

7. 健身房健身的好处-防治腰背及关节疼痛 加强腰背肌肉锻炼,能够显著减轻或消除该部位的病痛。力量训练还能缓解关节疼痛,增强关节功能等等。

8. 健身房健身的好处-增强竞技能力 力量训练能够增强运动员的竞技能力,因此不管你选择何种运动项目,最好附加上肌力训练,因为这种锻炼方法不但能提高你的运动水平,而且还会减少受伤的危险。

当我们在做剧烈的有氧运动时,最好穿宽松的粗纤维服装。这种衣服透气性很强,穿着舒适,利于排汗。而紧身衣服则比较适合舞蹈、普拉提、舍宾之类运动的穿着。

在运动的时候,选择一双舒适的鞋是非常重要的。如果你所选择的运动鞋与你的脚并不适合,可能会在运动中造成脚部的损伤。比如说,如果你经常做力量性的训练、爬楼梯或骑脚踏车时最好穿柔软的运动鞋,而如果你经常做慢跑的话,你需要的就是一双跑鞋。

在运动过程中,常常会发现有些女孩子不穿文胸。这样做是不对的。运动时,应该穿着合适的运动内衣,这样可以保护胸部。如果胸部比a杯大,运动时可以选择内置内衣,而如果平常穿c杯或更大一些的内衣,那么建议你在运动时穿着运动内衣。

有些服装上会有一些金属扣子、拉链或某顶、铆钉。有一些皮肤敏感、对金属过敏的人会产生皮肤过敏,而且服装上的扣子、拉链或铆钉可能会划破训练用的垫子,甚至划伤你的皮肤。

结语:情绪低落或者心情不好的时候,去参加健身运动,感受运动带来的畅汗淋漓之后的那种舒适感,会很有效的排解掉心中的压力,从而让心情重新变得开朗,因为健身可以帮你发泄掉心中那些不好的感觉,所以压力释放了,人自然心情也会变好。

健身常识 冬季打篮球注意事项


篮球是一项受男子欢迎的运动。如果有人不满意自己的身高,那你可以试着去打篮球,长期下去你可能会长高几厘米。确实打篮球有促进骨骼增长的好处。那么打篮球的好处还有什么呢?冬季打篮球的技巧又有哪些呢?下面大家介绍关于打篮球的健身常识。

冬天打篮球应注意什么

冬天是骨骼最脆弱的季节。冬季打篮球的好处是可以让你身体的各部位肌肉得要舒展拉伸。身体能够运动发热,抵抗寒冷。

冬季的运动创伤多数是由于不作热身运动或作得不充分而造成,所以热身运动在冬季尤为重要。热身运动能够提高中枢神经系统的兴奋和内脏器官的机能状况,使它们更快地进入肌肉活动所要求达到的水平。

而且热身运动还可以促进体内的新陈代谢过程,使体温升高,从而令到肌肉的粘滞性减小,也减弱了肌肉收缩时的阻力。同时,由于体内温度升高了,肌肉、肌腱、韧带的弹性及伸展性亦都会有所提高,可以防止这些组织在剧烈运动时发生撕裂、扭伤等的机会。

与准备活动有关的常见毛病包括

1、热身准备活动过后,却离正式运动的时间太久了。

2、没有做准备活动或准备活动做得不充分 。

3、只做一般性准备活动而没有做专项的准备活动。

4、准备活动的量做得过大。

5、准备活动用力过猛,关节受压力大。

运动时穿著不适当或不合适的服装、没有穿上或使用适当的保护装备,都会造成运动受伤。

1、衣服使用的质料差、大小方面无论是过松或过紧。

2、运动鞋的吸震力差,便不能有效地吸收撞击力,于是容易造成腿部的慢性损伤。

鞋子的尺码过松或过紧,如果再加上没有穿著适宜的袜子,足部与鞋子在过度磨擦之下,便容易产生水泡。不穿著袜子或袜子的吸湿力弱(如尼龙制袜子),足部长期处于潮湿的环境下,就容易患上香港脚等皮肤病。

一些外在的因素,如环境和气候,也会影响到运动受伤的机会。

1、在恶劣的天气下进行运动,就容易发生运动受伤。准备活动做得不够充分,肌肉疆硬、缺乏弹性,动作的协调性下降,亦特别容易发生肌肉韧带损伤。

2、场地不平或满布碎石杂物,走动时就容易扭伤或跌倒受伤。地面过硬,再加上鞋履的吸震力差,足、腿及膝部所承受的撞击力便大,也就容易发生慢性的损伤。

人造合成物质所制成的地面,虽然有较大的牵引力,但作高速或突然的方向改变时,就容易引致关节(如膝关节)及肌腱韧带受伤。此外,训练或比赛场地周围的设置,如玻璃门、窗等,对学生都会构成一定程度的危险。

另外器械的表面不平或有裂缝、金属部分生锈或年久失修,都会增加运动受伤的机会。预防运动受伤的意识不足,往往是导致运动受伤的主要原因。

打篮球的技巧

1、运球技巧之基本功

运球时重心要低且要平稳,运球高度应该在腰以下,用眼的余光看着球,防止球砸到脚上。要熟练掌握两手交叉运球,掌心向下拍球,不要反手腕。良好运球技巧应该是球像“黏”在身上一样,是它跟着你,而不是你去追球。可以多用竹竿当人进行运球练习。

2、运球技巧之变向运球

变向运球是过人常用的技巧,也是运球的实用技巧。即运球时迅速改变方向,让对手猝不及防,有的甚至能晃倒对方,这样就能轻松过人了。注意平时要练好胯下运球、背后运球及交叉运球等,这是完成变向运球过人的必备技能。进行变向运球要压低身体,提高运球速度,尽量找朋友进行实战练习。

传球的技巧

1、传球技巧之基本姿势

传球时要双手放在胸口前,五指自然分开,掌心向外托着球,手腕后屈,两腿自然分开,与肩同宽或者一前一后成弓步,重心要稳,眼睛平视前方(最好学会眼观六路)。

2、传球技巧之方向和力度

传球时,方向性很重要。这一点看似简单,其实不然,看准队友方位后朝着他的方向传球有时传不到位或被对方抢断,是因为比赛中球员大都是时刻运动着,不能直来直去的传球,应该有弧度,提前判断队员前进方向,超前传球。另外,传球时用力不可过猛或过轻,传过劲了或球速太快会增加队友接球难度,容易丢球;传短了或球速很慢,容易让对方抢断。

投篮技巧

1、投篮技巧之基本姿势

投篮前要摆正姿势,持球时右手为主,左手为辅(习惯用左手人相反)。右手手掌托好求,五指自然分开。腋窝处、肘部内侧、右手背和小臂交接处都要成直角或接近直角。左手稍微用力放在篮球侧面,保证篮球平稳。上身摆正,不要耸肩,双脚自然落地,两脚间的距离与肩同宽。

2、投篮技巧之三步上篮

上篮之前,要把身体重心压低,运球不要超过腰部,身体要稳当,上身摆正。跑动中身体尽量前倾一些,手心向下拍打篮球,不要翻腕。到了第三步跳起时,手腕自然的把球拨出,尽量柔和一些,让篮球有回旋的余地。这样投篮命中率比较高。很多初学者在进行最后一步投篮时往往功败垂成,或者用尽过猛,球砸板飞走,或者力量不足,投球后刚蹭到篮网甚至三不沾。三步上篮的基础是练好投篮基本功,尤其是篮下投篮。投球时手劲要使用均匀,轻柔一些最好,手腕要灵活。

3、投篮技巧之投篮力度和弧度

投球时还要注意右手向前推送球的力度和球的运行弧度。一般右手投篮的球员,力度要根据你所处位置离篮筐的远近而定,投球时,手掌要拨一下球,让篮球在空中有些回旋,这样命中率比较高,投出球后右手手臂要伸直。篮球的运行弧度要高一些,这样能提高命中率,即尽量往高处投球。

打篮球的好处

反映能力

打篮球其实不仅仅利用你的身体和技术的,有时候需要你的智慧来思考或者去判断。当你在打篮球的过程中,如果头脑很清醒的话,对于你的大脑神经反映能力都很有好处。

骨骼发育功能增强

打篮球必须要耗费一些力气带动肌肉的力量,同时也是需要我们有一定的耐力的,那么对于青少年来说,打篮球可以更好的让自己的骨骼发育成长的,而且让自己变的会越来越强壮的。

增强血液循环功能

其实可篮球对于身体的健康是很有好处的,而且打篮球让自己的血液循环系统会变的更加强大的。增强我们体内的心肌收缩能力。

团结意识增强

篮球是五个人的运动项目,我们在打篮球的时候最喜欢看到的是配合,当然篮球场上的配合体现了篮球运动不是一个人在战斗,乔丹是很强大,但是他的公牛王朝也是五个人在场上拼下来的,你永远不能忽略了皮蓬和罗德曼的功能。

结语:篮球是男生的一种兴趣爱好,一群人在篮球场上尽情享受运动带来的快乐,增进了朋友间的感情。它是一项很好的全身性的运动,长期运动打篮球的人,身体都不会很差的。那么要正确掌握打篮球的技巧才能让自己在运动中避免受到伤害。

健身常识 跳水的技巧以及注意事项


提到跳水,很多人应该都有所了解的吧,每次奥运会上都能够看到这么一群人的身影,跳入水中的那个过程,让人心醉的同时,又不由得感叹,这些运动员的素质,让人不禁心驰神往。

作为水上运动中非常优美的一种运动,跳水一直是我国廊括各届奥运会金牌的主力项目,就是在高处利用各种不同难度的姿势跳入水中,或者借助各种跳水机械起跳,最主要的就是起跳之后和入水中的那段姿势,是评分的关键,那么你知道跳水都分为哪几种,一起有什么技巧吗。

跳水运动包括

实用跳水、表演跳水和竞技跳水。

跳水运动的历史非常久远。人类在掌握了游泳技能之后,就开始有了简单的跳水活动。早在公元前5世纪,古希腊花瓶上就有描绘一群可爱的小男孩正头朝下作跳水状的图案。我国在宋代出现了名为“水秋千”的简单跳水器械。

现代竞技跳水始于20世纪初。1900年,瑞典运动员在第2届奥运会上作了精彩的跳水表演,一般公认这是最早的现代竞技跳水。1904年第3届奥运会上,男子跳水被列为正式比赛项目。1908年正式制定了跳水比赛规则。到1912年第5届奥运会时,增加了女子比赛项目。

近代竞技跳水是随着其他欧美体育一道在20世纪初传入我国的。1979年以来,我国选手在一系列重大比赛中取得优异成绩,现在中国、美国、俄罗斯、德国已经被公认为世界跳水强国。

跳水运动分类

跳水是指运动者在一定高度的器械上起跳,完成空中动作后,以入水为结束的一项水上技巧运动。跳水运动一般可分为竞赛性跳水和非竞赛性跳水两大类。

(1)泳员将五趾扣在起跳台前缘,眼望前方,集中注意力以作良好的出发,双足约分开6-12寸。

(2)闻各就各位后泳员作出心目中理想的出发姿势,躯干前弯,膝关节微屈,双臂垂直,掌心向后,头部抬起,视线约在12公尺处。泳员应感觉重心超出足掌,并能保持平衡。然后集中聆听枪声,作迅速的反应。

(3)枪响后,泳员双臂作向上,向后及向前的挥动。头部低下,踝关节背屈,使膝关节向前移动。

(4)肘关节再挥臂时保持伸展,头部开始上抬,其作用有如手臂动作,将动量传给身体。

(5)手臂到达最高点,足跟提起,头部继续向上。身体重心超出足趾前方,身体左髋关节处继续屈曲。

(6)当手臂挥向下向前,膝关节及踝关节伸展,这时泳员应有所有动作都向前的感觉。

(7)泳员开始吸气动作。头部及手臂的运动同时停止,双臂保持向斜下方,头部及双臂的动量转移到身体,拉使身体向上及向外。

(8)当双腿完全伸展,踝关节弯屈,以给予身体最后的推进力量。

(9)泳员身体伸展,以流线型姿势在空中飞翔。

(10)当泳员接触到水,双掌保持并拢并先触水,头部入水时微微低下。腹肌收缩,膝关节及踝关节伸展,以使身体成为流线型,泳员应想像使身体伸展而不要有放松的感觉。

(11)身体随著沉入水中,并有继续下沉的趋向。泳员这时头部微微抬起,并以双掌作为方向舵,以使身体微微向上。当泳员减至游泳速度,及头部离开水面的数寸时,他应同时开始划水及打腿动作,如果下沉太深,他可多做一、二次打水动作,以使身体升出水面。呼吸前的划水次数决定在泳员所游的是何种距离项目。

水上运动知识


跳水的常规知识

1、跳水的世界性管理组织是什么

FINA(国际泳联)是世界跳水管理机构。

2、重要的国际比赛有哪些

重要的国际跳水比赛是世界跳水锦标赛和欧洲跳水锦标赛。

3、跳水比赛有什么裁判员

裁判人员一般由7名裁判人员的(专门)小组成,一名总裁判和两名秘书(记录员)。 总裁判的职责是管理竞赛过程和对裁判工作进行检查监督。

4、跳水的6组正式动作是什么

这6组动作有,向前跳水,向后跳水,反身跳水,向内跳水,转身跳水和臂立跳水。(跳板跳水不用臂立跳水。但高台跳水这6组动作都要进行)

5、参加决赛的运动哚跳几个动作

跳板项目:男子跳11个动作(5个规定动作,6个自选动作),女子跳10个动作。

跳台项目:男子跳10个动作,女子跳8个动作。

6、规定动作是什么

一次向后跳水,一次反身跳水,一次向内跳水和一次向前跳水转身半周。这些跳水动作可以是直体,屈体或抱膝。

7、在完成动作的过程中运动员可采用什么姿势

跳水可用几种姿势来完成:直体,任意姿势,屈体或抱膝。

8、运动员入水应注意什么

运动员可以用脚或头先入水,头先入水时身体必须保持垂直足趾伸直并拢。双臂伸过头并与身体成直线,双手并拢。

跳水作为一项竞技类运动项目,在进行的时候,需要调节全身细胞肌肉以及关节,这样才能够更好的进行更多高难度的动作,同时这样也可以锻炼到身体的各个部位,使体内血液循环加速,提高身体的新陈代谢功能。

但是在进行跳水这项运动的时候,也要注意很多细节,毕竟是一项竞技类运动,如果不小心的话很容易引起一些身体上的伤害,很容易发生一些意外,是专业的运动员在教练的指导下才能进行的,避免因为一些不当而造成身体的伤害。

结语:跳水还可以很好地锻炼到手臂和腿部的肌肉,因为每一个跳水运动员在起跳之前身体都是绷直的,这样更有利于下面动作的发挥,是一项可以锻炼到身体各个部位的全身性运动。

健身常识 女性经期运动的注意事项


女性运动什么时候都可以吗?有什么注意的地方呢?很多女性朋友们都不在意这些运动方面的细节,下面小编就和大家说说女性健身的经期注意事项,大家都来看看了解一下,更好的锻炼自己的身体。

女性经期锻炼身体也有要注意的地方?那么又哪些地方要注意呢?下面小编就为大家讲解一下,看看女性经期到底要注意哪些方面的问题。

月经期运动有哪些注意事项?

月经期间,许多女性会出现身体不适的情况。因此,在经期到来前三天,可以根据自己的情况来决定运动形式,以较为轻柔、舒缓、放松,拉伸的运动为主, 如冥想型瑜伽、初级的形体操,或只是在家做一些简单的伸展动作。经期第五天,身体开始恢复,此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。不过,还是要避免一些球类及负重较大的运动。

通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通,缓解压力。运动期间,一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况,需立即停止运动。

在月经期间锻炼身体,可以调节身体的一些机能,但是运动不当的话,那么身体就会有很大的伤害,所以女性经期运动要注意以下几点。

1、减少运动量,缩短锻炼时间

应当参加一些平时经常练习的运动项目,如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动,放慢速度,活动时间不要过长,一般在1530分钟,达到放松肌肉的作用。

2、避免参加剧烈和震动过大的运动

月经期间不宜参加如跳高、跳远、投手榴弹、百米赛跑和踢足球等运动,也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻炼,以免经期流血过多或子宫位置改变。月经期参加这些运动,容易因高度精神紧张而导致内分泌功能紊乱,出现月经失调。

3、避免参与各种水中运动

不要参加跳水、游泳和水球等运动;也不要洗冷水澡,不要用冷水洗脚,以免造成感染和月经失调。

4、避免竞争激烈的比赛

在来月经期的时候,第1、2天可以做一些广播操和健身操之类的运动,这些运动主要是以调整练习为主的一些运动方式。

第3、4天的活动量可以增大,如排球、羽毛球、 乒乓球等。还要松弛腰、腹、背的紧张部位,多做一些伸展与呼吸相结合的舒缓性运动,不要做幅度较大的运动,如剧烈地跑跳、排球中的扣球、篮球中的跳起投篮 等,更不能进行增加腹压的力量性练习,如举杠铃、猛烈的腹肌练习等。

结语:女人在经期要特别的关注自己的健康,运动的话也要注意以上四个方面的知识,小编以上为大家介绍了那么多的健身知识,还希望可以帮助到一些对于这方面不知道的朋友们,让大家都健康的运动。

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健身操具有很好的养生保健功效,是健身不可缺少的,常做健身操在保持身体健康同时具有很好的减肥塑型功效。那么,如何练好健身操?健身操有哪些?一下小编为您准备的健身视频教你强力健身操来学习下吧。

瑜伽常识 瑜伽减肥姿势和注意事项


练习瑜伽的好处是非常多的,不仅可以卸除因为生活工作带来的压力,还可以去除紧张,恐惧等等负面情绪,并且还可以缓解疲劳,失眠健忘等等问题,再帮你塑造形体的同时,还能够强化体内的器官。

经常的练习瑜伽还有一个很明显的作用,就是可以很好的提高注意力的集中性,这样对以后也是有好处的,调节体内的内分泌系统辅助治疗各种疾病等等,总之是好处多多,下面大家就跟小编一起来练习一些瑜伽体式,减肥消脂的同时还能提高免疫力。

动作1:闭上双眼,身体立直站立在地面,双腿尽量闭拢,双手手臂屈肘抬至胸前,双手手掌相对合拢。

要领:刚开始准备时候,身体放松,手臂臂尖也要保持平行,自然呼吸,保持10到20秒。动作2:双手向上举起,高举过头顶,手掌相对,慢慢吸气,头部向上伸直。

动作2:双手向上举起,高举过头顶,手掌相对,慢慢吸气,头部向上伸直。 动作3:双腿屈膝,两膝盖尽量靠拢,臀部往下蹲,脊梁骨往前送,双手稍微屈肘向上抬,手掌相对。

要点:腰部与膝部都要弯曲,头向前伸一点,慢慢呼气,保持动作10到20秒。

动作3:双腿屈膝,两膝盖尽量靠拢,臀部往下蹲,脊梁骨往前送,双手稍微屈肘向上抬,手掌相对。

要领:手臂不能弯曲,头往上伸直,颈项始终保持伸直,自然呼吸,保持10到20秒。

动作4:慢慢吐气,双手屈肘放下来,手掌合拢,脊梁骨往前送,臀部向下半蹲,双脚屈膝。

要点:两脚膝盖尽量靠拢,头部正摆,目视前方,保持动作30秒。

动作5:身体半蹲,上半身向左转,双脚保持屈膝状态,双手屈肘合拢,右手手臂可以衬到左腿膝盖上。

要点:这个动作要注意上半身尽量向左侧转,头部随之向左看,保持动作30秒

动作6:回到动作3那个步骤,双腿屈膝,两膝盖尽量靠拢,臀部往下蹲,脊梁骨往前送,双手稍微屈肘向上抬,手掌相对。

要领:这里重复是为了接连下面的动作,使之脊柱的血液循环,也使身上的肌肉拉伸,保持30秒。

动作7:依然重复动作5,身体半蹲,上半身向左转,双脚保持屈膝状态,双手屈肘合拢,右手手臂可以衬到左腿膝盖上。

要点:膝盖屈膝,尽量靠拢,保持30秒。

动作8:慢慢吸气,双手打开,左手往上伸直,右手指尖撑在地面,目光直视左手。

要领:上身向下要弯曲大一点,向上的手臂不能弯曲,保持动作30秒。

动作9:身体半蹲,脊梁骨往前送,双手手臂屈肘抬至胸前,双手手掌相对合拢。

要领:膝盖尽量靠拢,保持20秒。

动作10:两脚膝盖保持正直,慢慢呼气,上半身往下俯看,双手手掌放在两脚脚下。

要领:这个动作有效地锻炼了自己的脊柱神经,利于身体功能的运作,保持40秒,回到最原始位置。

瑜珈是现在都市女性塑造形体的一种比较流行的方式,但是也要注意不是让你随便练习,这样的话不仅起不到塑形的效果,反而还会引发一些潜在的危险,所以下面是一些注意事项,尤其是初学者可以好好看看,选择好适合自己的瑜伽类型,才能事半功倍。

一、寻找适合自己的减肥瑜伽类型

减肥瑜伽分很多种,并不是每一种瑜伽都适合你。每个瑜伽馆都提供一定的免费体验课程。你可以先体验一下,再做决定。不要盲目相信别人的推荐,选择不适合的瑜伽来减肥,不仅无法达到效果,反而让你伤害身体。

二、别为身材害羞

广告上练瑜伽的人都身材苗条,但不管一个人腰围如何,都能练好瑜伽。事实上,研究表明,瑜伽能帮人减肥,避免增重。还能够帮助伸展拉伸你的身体,锻造完美体态!

三、心态最重要

和一套瑜伽练功服、一个专业的垫子相比,最重要的是有一个开放、平和的心态。练习时应该心无杂念。

四、不必追求极致

你可能见过瑜伽修行者像面条一样扭曲身体,但这只是练习的最佳境界。即使你天生身体比较僵硬,通过练习,身体也会变得灵活。另外,你要知道,瑜伽不仅仅是摆几个姿势,更要调整呼吸,放松心情。

四、不必追求极致

你可能见过瑜伽修行者像面条一样扭曲身体,但这只是练习的最佳境界。即使你天生身体比较僵硬,通过练习,身体也会变得灵活。另外,你要知道,瑜伽不仅仅是摆几个姿势,更要调整呼吸,放松心情。

瑜伽是很好的减肥方法,柔软拉伸的动作就能够帮助你促进新陈代谢,燃烧身体脂肪,轻松打造完美身材不需要耗费太多心力。

瑜伽里面是有很多种种类的,每一种效果都不同,例如减肥瑜伽,瑜伽减肥,保健瑜伽,塑身瑜伽,办公室瑜伽,减压,瑜伽,孕妇瑜伽等等,很多种针对不同的人有不同的瑜伽动作方法。

结语:希望这篇文章能给大家带来帮助,经常的练习瑜伽,会形成一种习惯,形成习惯了,就可以更好的保持塑形的习惯,身材自然也就不会出现变形的问题,一定要认真练习,坚持下去才是真理。

健身常识 游泳减肥时的技巧以及注意事项


提到游泳相信很多人都不陌生,作为一项受到很多人喜爱的运动,它不仅可以很好地锻炼到身体,还有助于减肥塑身,因为在水下,所以对于氧气的需求是经常打得,每一次换气的时候,都能够加快体内的血液循环以及新陈代谢的速度,代谢快了,减肥速度自然也就明显了。

在水下运动因为会受到水的阻力,大家都知道在水下水的阻力,比人们在陆地上运动时空气的阻力大得多,所以同时消耗也就更大,消耗的多了,自然可以很有效的减掉体内多余的热量,并且游泳减肥还不会像其他有氧运动一样,容易产生出不协调的肌肉块,它注重的是热量和脂肪的消耗,以及塑造身体线条的流畅性,下面小编就给大家介绍几个游泳时的小技巧,可以有效的加快消耗热量的方法。

1.使用踢腿板

踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量,还能锻炼四肢肌肉。

2.快速短距离游

很多人游泳时都是慢悠悠的,这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多,但是快游也不要贯穿始终,否则体力消耗太快。可以一段慢游接一段快游,两段慢游再接两段快游等。

3.分时间段练习

像专业游泳选手训练一样,将游泳分成四节,节与节之间休息15—30秒。具体编排是先游1个来回,再游2个来回,随后再游2个来回,最后是1个来回,每节结尾要快游。

4.游泳时全力以赴

保持心率在最大心率80%左右,为了保证这一标准,每游一段时间,对着表数数脉搏在6秒内跳多少次,后面加个“0”就是1分钟的心率。

游泳减肥法功效

⑴ 游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力,在水里走走都费力,再游游水,肯定消耗较多的热量。同时,水的导热性大于空气24倍,水温一般低于气温,这也有利于散热和热量的消耗。因此,游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多,故减肥效果更为明显。

⑵ 可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行减肥运动时,因肥胖者体重大,使身体(特别是下肢和腰部)要承受很大的重力负荷,使运动能力降低,易疲劳,使减肥运动的兴趣大打折扣,并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行,肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受,下肢和腰部会因此轻松许多,关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。

⑶ 可享受天然的按摩服务:游泳时,水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩,对皮肤还可起到美容的作用。

游泳减肥效果不佳的原因

既然游泳有这么好的减肥塑身作用,为什么有人游了却不见瘦呢?资深健身教练周凯认为,谈到运动与减肥问题,首先要明白运动与能量消耗的关系。运动过程中,能量消耗分三个阶段完成,分别是糖代谢、脂肪代谢、蛋白质代谢,减肥通过脂肪消耗达到效果。

1.运动量不足

有的人游泳后减肥效果不佳,可能是因为运动量不足。游泳在开始时,处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解,这一阶段的运动很激烈,人呼吸短促,供氧不足,根本不会动用到脂肪。再继续运动下去,人体开始进入有氧运动阶段。在随后的一个小时里,中等强度的运动状态下,能量供应由糖的有氧代谢提供能量。如果要减肥,每次游泳时间应在40分钟以上,才开始消耗脂肪。

2.游泳后饮食不节制

至于游泳会导致脂肪层加厚,只有长期在水中进行训练的专业游泳运动员,才会适应性地增加皮下脂肪厚度,用以阻止热量的丢失。作为普通的游泳爱好者,游泳不会长脂肪,游泳后饮食不节制,才会瘦不下来。人在运动后都有一个“超量恢复”的现象。简单地说,就是人体为适应下一阶段运动水平的提高,在每次运动后,都要摄入比以前更多的能量,这是人体的一种自我保护。所以,游泳之后人们常常感觉吃得香睡得好,消耗的热量又补回来,甚至比消耗的还多。肥胖的人游泳之后常常会比以前更容易饿,摄入的能量也更多。如果不注意节食,尤其运动一段时间后又停止,最容易使体重超过原来水平。

预防:在江河湖海里游泳和风平浪静的游泳池完全不一样,所以,去海里游泳一定要注意风浪,避免过度疲劳。另外,在游泳池里人多,不小心也容易被其他人踢到,手忙脚乱,引起紧张情绪,也容易发生呛水。

对于比较肥胖的人来说,水中的运动是非常合适的,因为水有浮力 ,即便你是非常肥胖的人,在水中活动时,因为没有陆地上的重力限制,也可以变得轻松自如,不会有还没运动几分钟就气喘吁吁的情况发生,经常进行适度的水中锻炼,可以让人越来越健康,因为你在游泳时,身边水流的激荡,可以给身体带来一种很愉悦的舒适感,相当于按摩一样,能够减轻身体的疲劳感,减缓压力。

游泳注意事项

身体检查

因为在游泳的时候,人所消耗的体力比平时要多上八倍,所以,患心脏病、活动性肺结核、肝病、肾病的人,不宜参加游泳。患红眼病、传染性皮肤病的人,也不要游泳,以免互相传染。

热身运动

下水前要先在岸上做准备活动,否则,突然进行较剧烈的活动,容易使肌肉受伤或发生其他意外。可采用高抬腿、蹲下起立等四肢运动。

空腹游泳影响食欲和消化功能,也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况;饱腹游泳亦会影响消化功能,还会产生胃痉挛,甚至呕吐、腹痛现象。

预防措施

跳水时一定要摸清水深及水下的情况,防止碰伤等意外,同时要避免腹部和睾丸直接受到水面的强烈打击。还要保护好耳朵,因为耳朵遭到水而强烈的打击,能使鼓膜往里凹陷,甚至破裂,造成耳聋。如果鼻子里进去水,不要捏紧鼻子用力擤,这样容易把水从鼻咽腔通过耳咽管挤到中耳里去,发生中耳炎。

游泳后,要用干净水把全身再冲洗一遍,以免传染疾病。一般泳池都有淋浴器。

容易引发的疾病

1、结膜炎:是游泳中常见疾病之一,表现为眼红肿、有异物感、疼痛不适等。其中最常见的是由衣原体引起的游泳池性结膜炎和细菌引起的急性卡他性结膜炎。游泳时最好戴防水眼镜,若游泳后感眼部不适,可点用利福平眼液或0.25%氯霉素眼液进行预防,注意勿用手揉眼或用不洁毛巾擦眼。

2、中耳炎:游泳后,若出现耳朵疼痛,甚至发烧、流脓,那是游泳时带有细菌的水灌入了耳朵。有,在呛水时擤鼻涕是导致中耳炎的另一患病原因。所以,当池水入耳后,可将头向水侧倾斜,或辅以单脚跳动,使其自然流出,切忌用手或他物去抠。为防止池水进耳,最好是戴耳塞。游泳后一旦耳痛,应用复方新霉素或氯霉素甘油滴耳液滴耳。

3、鼻窦炎:跳水及潜水易引起鼻腔进水,并将水带入与之相通的鼻窦。若水质不洁,就能引起鼻窦炎,可出现鼻塞、鼻痛、流粘涕或头痛等症状。治疗时可用1%麻黄素滴鼻液与链霉素滴鼻液交替滴鼻。

4、咽喉炎:多在呛水或吞水后发生,除可出现咽喉不适或疼痛外,常伴有咳嗽。轻者可用多贝尔液含漱或含化消炎含片,重者应及时去医院检查。

5、接触性皮炎或过敏性皮炎:在天然水域中,有时会被工业废水、生活污水中所含化学物质侵袭,导致皮炎,体表长出细小的红色丘疹。可用炉甘石洗剂每天外擦数次。

6、吸入性肺炎:最近就有几例因为游泳而呛水,引起肺炎的案例。广州医学院附属第一医院呼吸内科主任医师张挪富说,上周就有一名因为游泳呛水感染导致重症肺炎的患者。这名患者精通游泳,曾经是游泳健将,结果没想到,最近一次在大海边游泳上岸的时候,被一个大浪卷起,摔倒昏迷之后,吸入了海水,引起肺部感染、发高烧、缺氧等,最后发展为肺炎。游泳导致吸入性肺炎多发生在去海边游泳的情形,但也有人在游泳池里呛水后诱发咽喉炎,发生咽喉不适、疼痛,还常伴有咳嗽。

还有就是在游泳的时候一定要注意,不能是空腹,或者过于饱腹,最好是饭后一个小时之后来进行游泳,这是最合适的时间,因为如果肚子太饿,在水中的话会容易产生四肢乏力,头晕眼花等症状,这些在进行水下活动的时候,是非常危险的,吃得太饱的话,对消化系统会有影响,如果这时候去游泳会产生腹痛,还会有呕吐的欲望,所以这些都是要尽量避免的,游泳的同时也要避免因为自身的一些问题而产生不必要的危险。

结语:游泳是一项全身性运动,不仅可以增强人的体质,还可以在期间磨练出意志,,总之是一个对于身心健康都非常有益的活动,游泳还可以增强人的心肺功能,因为需要经常换气,所以呼吸系统也得到了很好的锻炼,这是其它运动所代替不了的,既然有那么多人喜欢游泳,它的魅力自然不言而喻。

瑜伽常识 瑜伽音乐的选择和注意事项


一般在瑜伽馆去练习瑜伽的时候,瑜伽老师都会在一边放一些音乐,来提升学员们进入状态的速度,大家都知道音乐是人类的心灵汤药,很多人都喜欢听歌,那么练习瑜伽的时候,配着专门的瑜伽音乐,更加有利于练习者们更好的发挥。

瑜伽音乐不仅是瑜伽中的背景音乐,它最大的功效是可以让人的心身放松下来,稳定心性,大家都知道心态在练习瑜伽的过程中是非常重要的,瑜伽音乐在瑜伽中就可以取到一个很好的辅助作用,下面就来跟小编一起了解一下吧。

瑜伽音乐也分为很多种类,每种瑜伽音乐都有着其不同的效果。

例如冥想瑜伽音乐的重要性是能够引导瑜伽者身心放松,感受大自然的呼吸。

而五行音乐则是根据不同的音色音调来调节人体内脏中的五行比例,达到祛病、保健、养生的效果。

越来越多的人感受到了瑜伽音乐的重要性之后,也能跟随着瑜伽音乐慢慢浅吟低唱起来,虽然是梵语,可能并不曾知道过这些音乐其中的含义。

但是美妙的旋律是共同的。伴随着无比美妙的旋律,摆动身体的瑜伽动作也更加自然起来,达到一种天人合一的美妙境界中。

而瑜伽音乐越发重要,其正确选取瑜伽音乐也越发重要。只有选对了正确的瑜伽音乐。

瑜伽才能够真正达到事半功倍的效果。所以能够根据瑜伽者的具体情况来选择正确的瑜伽音乐则是每个瑜伽老师所必修的课程。

冥想音乐

放松身心,激发内在潜能。让身心在得到天人合一的相应,迅速补充新的能量,充满自信,冥想音乐,是当前许多国家流行的一种有特点、有前途的现代音乐形式。

在这种音乐和自然界音响的引导下,接受音乐治疗者全身放松,闭目养神,仿佛回归到大自然中,依照个人不同的生活经历进行回忆和臆想等心理活动,可以取得舒心、强身、健脑、养生的效果。

瑜伽音乐在瑜伽练习中也是一个非常重要的辅助,选择好了一段适合的音乐,对于练习者的身心都是有很大帮助的,希望本文的这些建议,能够给各位瑜伽爱好者带来帮助,更好的练习瑜伽,早日领悟到瑜伽的真正用处。

冥想音乐分为导入、冥想和唤醒三个阶段。导入阶段,是在音乐和自然之声的引导下,身心逐步放松,排除杂念,自然呼吸,渐渐进入冥想阶段。冥想阶段,是身心完全放松,随音乐和自然之声进入朦朦胧胧、似睡非睡或轻轻入睡的自由臆想的美妙境界。此时身心得到充分休息,唤醒阶段,是在音乐和自然之声的引导下逐步恢复到清醒状态,此时,你会感到头脑清醒,身体轻松,精神愉悦,精力充沛。

五行音乐

根据中华医学五音疗法理论,运用不同的调式和音色对人体五脏的调节作用,并结合现代音乐疗法而成。具有治疗、保健、欣赏等功效。经常聆听可以祛病强身、养生保健、陶冶情操。

梵曲音乐

旋律优美,婉转动听,其宁静、清淡、脱俗、高雅、独特风味浓厚,其表达情感,是其他音乐所不能替代的。有些如入梦幻,听之似入云端有悠闲自得之感,适合静心养性,有练气健身之功效。有些含有看破红尘,与事无争,淡泊名利,乐在其中之意。

茶道音乐

沉醉于乐韵,会从各种自然音效中由乐及茶、感受到茶的清、雅、韵、净、明、仙、益、芳的幽香世界。曲曲优美的茶谣表现出一派茶乡的山水人情和悠悠芬芳。一杯茶一抹情、一支曲一道景。来吧,感悟一份闲情、享受一缕茶的芬芳。

其他音乐优美动听,细腻温存,好像把人带进向往的世外桃园,它是如此之美、之乐、之静、之善、之太平。

注意事项

1.保持空腹状态,餐后需待3-4小时方可开始练习。饮用流体30分钟之后才做练习。

2.穿着轻松舒适,去除各种饰物,以便身体自由活动不受拘束。

3.以赤足练习为佳,站立的姿势地上一定不要滑脚。坐、卧、跪可在垫或毯上进行。

4.最理想是空间流通、清新。且有足够空间伸展手足肢体的场地。

5.用心去体会每个动作所带来的身体感受。

6.如果你在保持某姿式时感到体力不支,身体颤抖,应停止练习,待身体状况较好时,再恢复练习。

7.量力而行,适可而止,不宜过度逞强,只要在个人极限的范围边界温和地伸展肢体即可。

8.虽然瑜伽练习能够起治病作用,但主要还是应该把它看作是一种保健措施,即预防性的医学措施。

现代人经常处于一种不自然的状态中,各种精神紧张,浓重的压迫感,总会让人显得心力交瘁,看起来特别疲惫,练习瑜伽就可以很好的提高身心健康,让性格变得更加平和,情绪变得更加平和宁静,他不仅仅是一种艺术,更是一种生活的真谛,只要你真的感悟到它的本质。

瑜珈强调呼吸规则和静坐的修行方式,是修身养性、解除疲劳和精神紧张的好方法。

针对背痛的瑜珈动作有

一、双膝弯曲跪地,双手支撑上身。动作要做到膝盖正好在臀部下方,双手正好在肩下方。头部略低垂,背部保持与地面水平,不弓背。抬起一条手臂,向正前方伸展。保持这个姿势,做3至5次均匀呼吸后收回胳膊,再伸出另一手臂重复做,反复交换双臂支撑,做5分钟。

二、四肢跪地,头自然低垂。将一条腿向后伸直,背部保持平直,做3至5次呼吸后放下。换另一条腿做,抬腿不求高,离地即可。反复做数次。

三、双脚分开,离墙30厘米左右面墙而立,手指向上,双掌扶墙,与肩同宽,双手用手推墙,肘部弯曲再伸直,像做立卧撑的动作。使大腿和背部有拉伸感时为佳。注意背部要保持平直,做1至3次呼吸即可。

结语:一个舒缓平和的音乐,更有利于瑜伽练习者快速进入状态,所以说在进行瑜伽锻炼的时候,这个也是不要忽视的,很多时候状态对一个人是非常重要的,有了好的状态,才能更加认真入神的完成。

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健身常识 潜水的好处以及装备


潜水和陆地运动不一样的是,它完全不受制于重力,你可以借助一些水下装备,在水里随心所欲得像鱼儿一样徜徉,可以一边看着美丽的水底世界,一边让身体自由舒展开来,那种感觉是非常美妙的,这应该是所有潜水爱好者共同的心声,,而且它还可以改变和增强你的心肺功能,使其变得更加强健。

潜水是因为长期处在水中,氧气瓶里的氧气都是经过高纯度过滤和压缩的,所以可以更好的通过流动的血液,加快人体的新陈代谢率,从而达到美容的功效,同时潜水也是很多减肥爱好者的选择,同样因为没有重力的影响,人在水里其实消耗的热量比在陆地上还多,所以可以起到很好的燃烧脂肪的作用。

另外潜水的安全性非常高,它的风险甚至排在了足球的后面,不同年龄、不同性别、不同体力的人都可以享受到这种乐趣,在享受安全与乐趣的同时却也保留了一些冒险的想象,对于青少年而言,则更是如此,它可以吸引青少年去寻找青春的冲动,并可满足他们永无止境的猎奇心理。近年来的研究发现,潜水还包括如下的一些好处:

潜水有益于人的心智体全面塑造。

潜水的好处不仅在于水中的奇幻世界给人带来巨大的精神享受,而且经常从事潜水运动可以发达全身各部分的肌肉,提高力量、速度、耐力和柔韧等身体素质,还能培养人们勇敢、顽强、协作、谨慎的意志,还可以增加智力、自信心和领导能力,同时还可以提高学习的表现。如对于一个10几岁的孩子来说,不仅可以学到如何安装复杂的器材,和掌握必须的水下生存技能。在成为合格潜水员以后,学生们会发现他们学到了非常多的东西,绝不仅仅是潜水,还包括比如物理学、生理学、海洋学等等知识。此外,如果他们继续他们这富有教育意义的旅程,进入到地理学、人类学和历史学领域。

也正因为这样,在美国等一些发达国家的教育部对持有pADI潜水资格证(世界最有影响力的潜水执照)者,可以凭此资格证申请当地大学或专科学院的学分(只有pADI的可以,其他潜水组织培训资格暂时还不行)。还有当你有了潜水证书以后,你会发现蓝色大海对你会更有感召力,在你潜水旅行时,你可能随时有机会结识到来自世界各地的潜水朋友们,你们之间共同的潜水文化会让你们之间没有隔阂,心胸会更加豁达开朗,人与人之间、人与大海之间是如此的亲近,对人格的塑造也有着极佳的效果。

潜水具有减肥瘦身的功效。

水域的环境大大不同于陆地,研究证明,人在水中活动时受到的阻力是空气中的800多倍。水带来的巨大阻力会加大运动的难度和总量,使你完成某一动作所用的力量为通常所用的6倍以上,因而达到事半功倍的健身效果。另外方面,水环境的热传导能力是空气的20多倍,即使呆在水中静止不动也会消耗很多能量。就如一个滚烫的鸡蛋,放入水中冷却要比放在空气中快的多。所以,一个人在水中运动10分钟的所消耗的能量,相当于在地面上以同样的强度运动1个多小时。在水中运动40分钟可以消耗400卡的热量,轻松达到锻炼全身的目的,另外人在陆地上锻炼,由于地心引力的作用,关节与关节拉的紧摩擦多,容易造成运动损伤。

而在水中,几乎是处于零重力的状态,这样使关节、骨骼、肌肉所受压力大大减少,不易受伤,运动的疼痛也随之减弱。水的浮力还可提高柔韧性,使身体各关节的运动更加灵活自如。在陆地上做不了的运动,包括练不到的肌肉,到了水中,就能轻松拿下。通过模仿鱼类的游姿,均匀地舒展身体的每一部分,有极佳的健身效果。健身塑体,潜水绝对是上上之选。另外经常做收腹的动作有利于腹部的减肥,当我们潜入水下时,水的压力会使我们很自然的达到收腹的状态,所以在不知不觉中就达到了减肥的目的。所以经常潜水的人大凡体型健美。

潜水具有美容肌肤的效果。

其实潜水对人还有独特的美容按摩疗效。人在水中运动基本不会出汗,减少了汗水中盐分对肌肤的刺激。同时,肌肤经过水流和波浪的拍打而发红变热,这使得毛细血管扩张,可以提高皮下血管的循环功能,具有特殊的按摩作用,可以减少肌肤的松弛和老化,使肌肤光洁、润滑、富有弹性。

休闲潜水者使用的是经过多级净化后压缩入瓶的纯净空气,这对于饱受大气污染的都市人来说,等于“洗”了一次肺;潜水在日本MM中一直非常流行,因为在潜水时,随着深度的增加,根据气体分压定律,人们吸收的氧气含量会越来愈纯,高氧可以让人消除杂念、减轻压力和放松心情,陶冶心智,还可以恢复疲劳,减少皮肤皱纹。美容效果明显哟!

潜水具有减压抗癌的健康疗效。

潜水能锻炼人的体魄,促进人体各组织器官机能的改善,特别对呼吸,心血管系统有良好的作用,可以减轻静脉曲张患者的痛苦,也有利于改善过度疲劳及失眠者的睡眠。而且潜水还能够提高并改善人体的心肺功能。同时,研究发现经常接触海水的人,海水里的矿物盐化成离子可有效补充人体所缺少的微量元素。在美国及日本,潜水运动甚至被作为一种治疗癌症的辅助手段。据科学论证,水对人体的均衡压力能促进血液循环,水下长时间的均衡吸氧可以有效地杀死癌细胞,并能抑制癌细胞的扩散。

潜水还可以促进家庭和睦。

对于一起进行水肺潜水的家庭来说,其中还有一个好处是可以培养孩子乐于助人的良好品质。当你的孩子取得潜水证书后,他(她)会成为父或母或共同的潜伴。家庭潜伴可以互相鼓励,相互协作,通过练习可以继续提高潜水技能。只要有相似的兴趣便可以扩展潜点范围,共同享受水下乐趣,并将此作为一生珍贵的记忆来分享。家庭成员之间的关系因此可以得到良好的维系和促进。同时这也是培养孩子海洋环保意识的好机会,对孩子的世界观、人生观教育也有重要的意义。

简单来说,潜水装备可以分为轻装备和重装备两类。

轻装备指的是面镜、呼吸管和脚蹼——潜水三宝,你在浮潜时有这几件装备就可以了,而水肺潜水则还需要有重装备,指的是浮力调节装置(BC)、呼吸调节器、潜水仪表、气瓶等。潜水装备有无数的款式和颜色,你可以根据潜水的形式、目的、自己的喜好和身体特点来选择不同特性的装备。

面镜是水底世界的窗口

尝试在水中睁开眼睛,能看见的只是一片模糊的景象,这是因为水的密度比空气大,光线到了水中会有折射。而眼睛的焦距是根据空气中的光线来调节的,因此,面镜使你的眼前保留了空腔,让你有清晰的视线。面镜与游泳眼镜最大的不同在于前者不仅罩着眼睛还罩着鼻子,这是因为潜水时为了防止挤压,需要平衡鼻腔内的压力,所以游泳眼镜不能用于潜水。

一般的面镜由强化的安全玻璃镜片、贴合脸型的橡胶或硅胶群边及可固定位置的调整头带组成。强化的安全玻璃镜片可以防止破碎成有高度危险的细长玻璃碎片。群边的材质硅胶要强于橡胶,这是因为硅胶比橡胶耐用3-4倍,不容易使皮肤过敏,更为柔软和舒适。有些面镜设有排水阀,是个单向活门用来排除面镜内的积水。选择面镜的最重要的两点就是合适和舒适与否,其他器材也是如此。一个不合适的面镜可能会漏水还可能引起过敏,减少很多潜水的乐趣。

测试面镜合适与否,只要将面镜轻轻放在脸上,(不必带上头带)然后用鼻子吸气,合适的面镜会紧贴在脸上直到你呼气。还有一点需要注意的是,要确定你能轻易地在面镜外捏住鼻子。面镜的样式多种多样,有单片镜片,两片镜片和多片镜片很多种,通常只有两片镜片的款式配有可矫正视力的镜片。

在面镜的第一次使用前可用沾有牙膏的软布轻轻擦拭镜片的两面以去除保护油膜。面镜在每次使用后需要用清水充分清洗,放置在干燥通风的地方,不要受到阳光直射。如果你是在海水中使用了面镜,最好能用温水浸泡数分钟,以防有腐蚀性的盐垢产生。如果你无法在使用后马上清洗,最好把面镜放在水中,因为干掉的盐分很难彻底清除。

呼吸管可以让你轻松呼吸

你也许会想,既然水肺潜水有气瓶和调节器,为何呼吸管也是标准装备之一呢

因为首先,当你的水面休息或游泳时,你的脸在水中向下看或找东西时,你可以通过呼吸管呼吸以减少气瓶中空气的消耗。

第二,当水面有风浪时,可以利用呼吸管的管口高度通常高于波浪高度而避免让水涌进嘴里。

第三,如果你在远离船只或岸边的地方出水,而气瓶中的空气又所剩无几,呼吸管能使你较轻松地游回船上或岸上,你的脸可以自然地放在水中。而在浮潜时,呼吸管更是必需的装备,你可以不用抬头在水里呆上整整一天。

一般的呼吸管设计是一端开口,另一端是有咬嘴的弯管。呼吸管的上半部(管身)通常是半硬的塑料管,下半部的咬嘴多由硅胶制成。一个合适的呼吸管要有适当的曲度(适合你自己的脸型),内径2厘米左右,长度30~35厘米。合适的呼吸管除了舒适外还要呼吸容易。试用时,可以将咬嘴放在嘴唇与牙齿之间,将管身靠在左耳前,咬嘴应该合适舒服,不会擦伤嘴部或造成下巴疲劳,并且,含在嘴里是平直的。

脚蹼可以提供强大的前进动力

脚蹼宽大的面积能提供给你强大的动力,使你不必靠划动双手以产生动力,使得双手能解放出来从事其他工作。脚蹼主要分为无跟和套脚型两种。套脚型脚蹼一般用于温暖水域或浮潜。无跟脚蹼要与潜水靴一起使用。大而坚硬的脚蹼使用起来速度快,但容易疲劳和抽筋;小而柔软的脚蹼缺少推动的力量。

脚蹼有不同的材料、设计和特点。脚蹼的设计包括有:龙骨,用来增加脚蹼的硬度和平衡;排水孔,减低对脚蹼的阻力以增加效率;导流沟,让水平滑地滑过脚蹼,增加速度。选择脚蹼要根据你的体型、体力和潜水的环境,重要的是舒服和合适。

一般潜水的话,很多人都是结伴而行的,这样如果在水中出现了什么意外的话,彼此也可以互相照应,不至于一个人孤立无援,经常进行潜水活动的话不仅可以锻炼你的心理承受能力,抗压能力,还可以锻炼你的勇气和魄力,教你怎样学会去面对一个陌生的环境,让你以后在应对一些突发危机,和意想不到的情况之后,能够沉着应对,不至于惊慌失措。

在你进行潜水的时候也一定要注意一点,之前的准备工作必须要做到位,带的装备什么的事先都要检查好,防止因为自己的疏忽,导致在水下出现了一些意外,严重的话可能会让人遗憾,潜水可以说是一项很安全的活动,也可以说是一项比较冒险的活动,主要看你选择在哪里潜水,是在有专业教练的帮助下进行专业潜水,还是专门为了探险而进行的潜水,这两样区别是很大的,但同样都是要注意保护好自身安全,把意外发生的几率降到最低点。

结语:不得不说潜水的魅力是非常大的,受到很多人的喜欢,它是一种不同于游泳的与水有关的活动,是一种在高压下进行的一种锻炼,在水面下我们可以看到很多不同于陆地的风景,可以开阔自己的眼界,让本身的精神得到放松,是一样很好的健身运动。

健身注意事项 健身几大问题和坏习惯


看着别人姣好的身材你是不是也心动于健身了呢?想要健身的你却不知道该如何开始,急得焦头烂额了吗?健身新手看过来,小编教你如何健身。本文将带你分析健身新手常遇见的健身问题及如何解决这些问题。告诉你健身禁忌的几大坏习惯。最后给健身新手的几大建议。

健身新手应该如何开始

新手到了健身房,几乎去了都是盲从,看别人玩什么自己就玩什么,殊不知这样也是一种浪费时间,实际上健身是一件很简单的事,难的是什么?难的是坚持,因为肌肉的构建和修复不是短时间内能看出来的,大部分人进入健身房都是渴望拥有自认为不错的好身材,所以你进健身房前,需要的就是一个心态。这个心态就是——坚持。

很多人想要完美的身材丰富的肌肉,却往往三天打鱼两天晒网,不见成效。坚持是难能可贵的,此时坚持就是你最好的选择。因为之前从来没有健过身,也没去过健身房,刚去健身房会感到很不好意思,羞于去健身房。这样的想法是很不对的,凡是开头难,你需要勇敢的迈出第一步。所有人都是一步一步走过来的,即使是施瓦辛格这样的肌肉男也不例外。不同的是,他们不仅能够坚持健身,而且有着较大的健身热情。所以说“坚持”和“热情”是健身成功的重要因素。

下面才去常见的问答形式来帮助大家答疑解惑,这些问题也是我参与这行多年,大部分人喜欢问的。

问题一:健身房好还是家里好?

答:健身房的优势在于,有很多配重的哑铃片和哑铃,选择面广,器械也丰富,而且很多都是对固定肌肉群的孤立刺激,有些东西真的是家里训练所达不到,当然如果你家里就开健身房,或者器械很全的,那就另当别论了。

问题二:去健身房怎么开始?

答:一般新人刚去健身房的时候都是从基础动作开始做起的。刚开始去的前几天甭指望学什么高难度的动作,就是不停地练习基础动作。学会基础动作对日后健身是非常有必要的,这是健身的基础。那么能够完全掌握好基础动作,大概需要一周左右的时间。

自己可以下载一个《健美训练图解》。健美训练图解几乎囊括了所有的健美训练动作,画面解剖分析的很到位,讲解里面还参考了很多运动学的东西,是新手必备的启蒙书,而且极其容易得到,不信你就先搜索一下。 拿到健美训练图解以后,就给自己安排一下训练的排序,以一周7天为例。周一:胸部动作 。周二:背部动作 周三:腿部动作等诸如此类,日程的安排完全取决于你的时间。

需要注意的是

1.不要选择大重量,因为你是在学习动作。

2.刚开始不是所有动作都能够百分百掌握,自己慢慢摸索。比如,很多人做背部动作存在很多问题,如单臂划船的时候完全感觉不到是在练背,那就不要选择这个动作,可以试试同样效果的坐姿划船,实际上很多动作都是相似的,只不过难度系数不一样,当你掌握了这个略微简单的动作以后,再掌握难一些的,很容易找到发力的技巧。

3.比较重要的一点,如果你的动作不符合要求,胸部就完全没感觉。动作正确的话,你的胸部多多少少都会有一点感觉。如果动作不对的话,也不要懊恼,那就在坚持下去,千万不要放弃自己当初想要健身的愿望。

4.时间选择上,大约1-2个小时即可,因为你是掌握动作为主,所以时间可以长一些,一般健身的话,1个小时足够了。

5.为自己安排几组动作,每组大约10-15次,感受肌肉的充血,很多新人不理解肌肉充血是什么意思,比如你做2头弯举,2头变的涨大发热这就对了,你要是还不明白?有一种更为三俗的解释,男孩子一听就明白,大伙都理解何谓**充血吧,没错,肌肉充血和那个原理差不多。

问题三:为何我练这个动作,别的地方充血厉害?

很多人会遇见这样的问题,比如练卧推的时候,胸部丝毫没有感觉,但是三头却充血明显,实际上这有两个原因。

1.动作不对

动作不正确,很容易出现这样的情况,因为有的时候,下放的位置、握距、胳膊的展开程度都会影响。

2.协作肌肉群受力

尽管健美的训练动作都是孤立刺激肌肉,但是他也需要协作肌肉群的发力,就好像你卧推主要是练胸,但是胳膊却在这里面做了主要的动作,而不是胸肌在那弹起杠铃。

咱们就拿卧推来说,当你举起杠铃的时候,实际上你的三头肌、三角肌都是在发力的,假定你举起的杠铃是40KG,而你三头肌做这个动作最大承重也是40KG的话,这个时候你的动作会被动式走形,这完全是因为身体为了防止重物(杠铃)压倒你,所以说动作要领你掌握了,但是你还需要一些耐心来熟练这个动作,通常这个过程很快,当然也你也要增加协作肌肉群的力量。

问题四:我喜欢练什么什么地方,我不练什么什么地方

很多人一直苦恼自己的进步不大,比如每天卧推都不会有很好的提高,通过刚才问题三你知道了,协作肌肉群的力量如果增加,那么你做这个动作的力量也可能增加,而且全身的锻炼出来也会协调一些。不信的话,你可以试试把胸肌练出来,但却没有很好的背阔肌,是一件多么叫人视觉压抑的事。

问题五:我不想练成块头太大

很多人以为,吃营养品加上挥汗如雨的训练,一不小心就会变成大块头。杞人忧天了哥们,大块头要是那么好练,你也不会看我这篇文章,没个大块头成功的背后,都承担正好几吨的汗水,和上百吨的营养,还有上千吨的试举重量累积,那是一件很科学、很乏味的事情,真的不是想练就能练成的。

问题六:减脂或者增肌

很多人梦想着减脂增肌同时进行,实际上所谓的减脂增肌同时进行是这样的。减脂为主的话——尽量避免肌肉的分解。这就需要很好的饮食做保证,你必须控制好碳水化合物和热量的摄入,太少则会分解更多的肌肉,太多则会叫你白费力气。增肌为主的话——尽量避免脂肪过多的堆积。因为增肌属于合成代谢,这就需要你保证蛋白质摄入的前提下,更多的摄入碳水和热量,和减脂正好相反,所以这两个是不能百分百的完美重合的。

靠谱一些的办法就是,要么选择增肌,要么选择减脂,而且人体在你减脂和增肌的空档间,还会有大约一个月的过渡期,换句话说,你上个月减脂,下个月要想增肌的话,可能要有1个月的过度时间,这事因为大脑在帮助你调节机能,包括代谢率等,这是正常的,试想一下,人类如果想减就减、相增就增,那么不稳定的变换身体机能的话,可能也不会进化到现在。

健身几大坏习惯 

健身坏习惯可能导致运动效果不佳。健身并不是一味的蛮力锻炼就能收到很好的健身效果,比如不吃早餐就开始做有氧操,一边跑步一边听音乐,这是很多人常见的做法。但这些坏习惯会直接导致丧失最佳的运动效果。

1、饿着肚子做运动

饿着肚子做运动不利于健康,你的身体需要能量来保证运转。一些健康的小食,如燕麦粥或香蕉,可以在驾车去健身房的途中就消化掉,并提供你接下来的运动所需的额外能量。在上午运动时这一点尤为重要,因为经过一夜,你的胃已经空了,热量已经消耗完了。你需要给它加些燃料,让它重新启动。

2、运动到大汗淋漓

许多人喜欢运动的时候出一身汗,似乎只有大汗淋漓才感觉得到了充分锻炼,但其实这什么效果也起不到,只会让你运动过量,失去很多水分,从而导致抽筋、缺水和其他一些运动伤害。所以,运动中一旦出汗,应及时补充水分并适当调整强度,休息几分钟并喝上两口水。

3、照猫画虎不求甚解

去健身房的时候装作什么都懂什么都会并不会给你带来好处。对于那些健身房的新丁们,最糟糕的习惯之一就是把健身房巡视一圈,试图照着周围人的样子做。健身房中通常都会有一些教练。奥奇宾蒂建议好好利用这些教练。“如果你真的有疑问,想得知正确的运动形式,不要犹豫,去请教他们。”她说,“你必须知道如何避免运动伤害。”同样,当你新参加了一个健身班,有任何不适或疑虑都要让老师知道,你的身体会从中得益的。

4、只选择一种运动

很多人喜欢只做一种运动,如跑步或者骑固定脚踏车,认为只要长期坚持就能效果明显。其实,全面锻炼需要几种运动搭配进行。“步行1英里可以燃烧 100卡路里;但在相同的20分钟内,如果在器械上做负重运动,可以燃烧300到400卡路里。”艾米霍夫说。力量训练可以帮你保持肌肉形状,延缓因为年龄带来的肌肉松弛,所以最好将有氧锻炼和负重训练结合起来,“跑步、打球、仰卧起坐、举重都要尝试一下。”

5、绕开举重练习

有人常害怕练习举重会使自己看起来像健美运动员。其实不用怕,这其实是一个普遍的误解,女性也有这种情况。“除非你同时打了生长激素,否则是不可能发生的。”奥奇宾蒂说,“做举重练习不会让你变成一个可怕的怪物。”

6、边翻杂志边锻炼

有些人常常一边蹬脚踏车一边翻看杂志,觉得这样能得到全面放松。要知道,一心不能二用,看杂志就意味着你没法同时关注你在进行的运动。如果非要做点别的,好让锻炼不那么枯燥,那可以听听音乐,因为它不像阅读那么需要集中注意力。

7、只骑固定脚踏车上跑步机

单纯地骑固定脚踏车或在跑步机上跑步并起不到力量训练的效果。“步行一英里你可以燃烧100卡路里;但在相同的20分钟内,如果在器械上做负重运动,你可以燃烧300到400卡路里。”奥奇宾蒂说。力量训练也可以帮助你强化日常生活,例如爬楼梯或拿重的东西所需要用到的肌肉群,并帮你保持肌肉的形状,延缓因为年龄带来的肌肉松弛。

最后的建议

关于训练伙伴

最好有一个训练伙伴,这样可以在你做一些大重量的时候,他给你一些保护。

关于热身

热身是很必要的,你每次健身前都需要热身,那么热身的标准又是什么?我举个例子,假如你要锻炼腿部,那么一定要做一些空蹲和小重量的蹲起,要自己的腿部(局部)升温。还有就是做一些拉伸动作,这些拉伸动作可以请教一下私教、瑜伽教练,或者干脆在网上搜索一下,健美吧里面猪二哥也曾经发过拉伸的资料。

关于左右不一样大

很多人会出现胸部或者其他地方左右不一样大,实际上左右也不可能完全一样大,只要看上去不是差异很大就好,但是有些人却会出现很严重的一边大情况,这大都是因为在训练过程中,动作不平衡造成的,尤其是在稍大重量动作的时候。以卧推为例,在你握距没有问题的前提下,下放和上推的时候,明显有一边高一边低的情况,那么长此以往,可能胸部大小就不一样,解决的办法也很简单,规范动作,尤其在做小重量的时候,注意好左右的平衡,以后做大重量的时候,也要有意识的保证平衡发力,不要叫动作一边倒。

错误的动作导致错误的形体反之——纠正回来就会步入正轨,但这也需要慢慢来。

关于肌肉形状

假如你的胸型练出来以后是方的,但是你想要圆形胸部,很可惜的告诉你,这是不大可能的,因为胸型是天生的,这就是你的基因。

关于肌肉的休息

健美界有个不成文的规矩,大肌肉群72小时,小肌肉群48小时,这说的是肌肉的一个修复过程,对于新手来说,开始遵循这个不成文的规定还是有好处的,会帮你合理的安排训练时间和搭配组合,也会叫你略有雏形的肌肉得到充分的休息和恢复。

关于肌肉酸痛

肌肉酸痛实际上是身体分泌的一种叫乳酸的东西。我刚健身的时候,很多老人跟我说,痛就对了,痛就说明肌肉在生长,这事搞得我烙下了1年的错误印记,也影响了我一位朋友,因为他有一次闹阑尾炎,他以为是腹肌痛在长肌肉,差点挂了。

身体分泌这种东西是因为,他觉得你太累了,在破坏或者收到了某种外界压力,所以他会分泌这个保护你的关节,叫你少运动,而当你身体适应了现阶段强度以后,则不会有很明显的叫你酸痛的血乳酸堆积。如果一直有血乳酸堆积的情况,比如长达半年之久,那么你就要考虑一下自己的营养是否够了,或者训练是否有些过了。

关于组间休息的时间

组建休息我的建议是,大重量之间小于等于3分钟,小重量之间小于等于1分钟,因为一般人来说,这样会帮助你恢复大约最多7成的气力。

多问问

不要不好意思问,健身房那么多人呢,看着练的好的人就过去问一下,这个问也是有技巧的。比如,你可千万别问一个大问题,举例来说,你看某猛男正在训练,就过去问:“胸怎么练?”这就好像你在问人家:“你能现在从1数到100么?”因为胸部训练是一个系统活,所以还是问一些阶段性问题,比如卧推时候的动作,三头的动作。也别问的太勤了,毕竟人家在训练,所以一天1-2个问题足矣,很多人训练的时候,不喜欢别人打扰到。最好在人家组间休息的时候。而且有时候你不需要问,你看看他做的动作,好好看,全程动作怎么做的,然后自己试验一把,当然,试验的时候一定要酌情选择重量。

关于训练计划

很多人会乐此不疲的求别人的训练计划,或者是叫别人给自己做一个训练计划,实际上这很耽误事,如果你有一定的健身基础,那么你最好和别人说说自己的训练计划,这样老鸟可能会给你一些建议。不是说没人给你做计划,也不是计划会漏了什么秘密,实在是因为没法做一个好的,因为你的身体只有你自己最了解,你做什么动作感觉不错,只有你自己最了解,健身绝对不是一件套公式的事,适合别人的最好动作,未必适合自己,卡特大叔和罗尼二伯在一起训练也都不向对方的训练计划妥协。

关于没有激情

这实在叫人爱莫能助,看看找个训练伙伴,在家贴点海报,没事听听音乐试一下,而且有时候也不要每次都想着自己都是最佳状态,人的状态是抛物线式的,不可能每天都跟打了鸡血似的在巅峰状态,所以正确的理性认识一下。

总结:看了上面小编的介绍心里是不是一下子轻松多了,心想“我终于知道该怎么健身了!”。没错,只要记住小编上面教你的东西,健身不是梦,你也可以很好的健身,练就一副好身材。不要在羡慕别人的好身材了,赶紧行动起来吧!

健身常识 老年人爬山的好处及注意事项


很多老人每天都在家里,很少出门。而大家都知道,只有运动才能收获健康,那么老年人运动选什么呢?告诉你哦,爬山就是一项不错的选择,如果想要健健康康的,那么就赶紧来爬山吧!

爬山对视力,心肺功能和四肢协调有这非常好的作用,还可以消耗体内多余脂肪,延缓人体衰老,对老人有这多方面的作用,下面就一起来看看爬山的知识吧。

爬山锻炼的好处:

一、治疗近视有一个最简捷的办法,就是极力眺望远处,放松眼部肌肉。然而城市中由于工业污染及热岛效应等因素,空气中颗粒悬浮物较多,能见度较差。山野之中,尤其是在山巅之上,可以使目光放至无限远,解除眼部肌肉的疲劳。

二、山中原始森林和草地的面积是远非城市中的绿地花草所能比拟的。因此在山间行走,对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处,同时还能增强心脏的收缩能力。

三、山上的道路不是太平整,所以在山间行走有益于改善身体的平衡功能,增强协调能力,对没有修饰的非台阶道路段,还可以增加肢体的灵活度,和让肌肉更发达。

四、人们日常体内的糖代谢属于有氧代谢,登山活动尤其是登高山,由于空气稀薄,人体内大部分转为无氧代谢,加之登山野营活动的运动量较大,山中野餐往往难以满足体内热量需求,因此,它能大量消耗人体内聚集的脂肪组织,尤其是腰腹部的脂肪组织。

五、人体的正常代谢中会产生出一种叫自由基的有害物质,它能破坏人体细胞膜,溶解人体正常细胞,引起人体组织的衰老甚至变异。

而氧气负离子可以有效结合自由基,使之排出体外。据有关数据表明,城市街道上氧气负离子的单位含量仅有100至300,而山区森林中可达数万。因此,在大山中行走野营完全可以有效排出有害自由基,有益于延缓衰老。

爬山锻炼6注意:

1.注意因人而异

爬山不是每个人都适合的一项运动,老年人在准备爬山之前一定要检查好自己的身体状况,如果你有心脏病的话,一定不要去爬山。

因为爬山体力消耗较大,血液循环加快,加重心脏负荷,容易诱发心绞痛、心肌梗死。如果实在想爬山,一定要与人同行,找一些坡度不大的山慢慢爬,中途最好多休息几次,并带上预防冠心病突发的急救药。另外患有癫痫、眩晕症、高血压、肺气肿的病人,也不宜爬山。

2.注意太阳出来再上山

老人眼神又不太好,摸黑出门锻炼容易出危险。早晨是一天中气温最低的时候,室内外温差很大,老人猛地受到冷空气的刺激,容易发生血管痉挛,诱发心绞痛或心梗。因此早饭后再去爬山为好。爬山时穿衣要注意保暖,鞋要合适跟脚,最好穿轻便防滑的旅游鞋。

3.注意多喝水

早晨是人体血液黏稠度最高的时候,也是心脑血管病发作的高峰时段。爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水,既可稀释血液,又可减轻运动时的缺水。爬山时也要注意随时补充水分,最好是含有适当糖分及电解质的饮料,可以减轻疲劳感,尽快恢复体力。

4.注意循序渐进

爬山前应做些简单的热身活动,然后按照一定的呼吸频率,逐渐加大强度,避免呼吸频率在运动中发生突然变化。爬山的高度和时间应根据自己的体力和平时活动情况而定。

坡度不宜过大,时间不宜过长,速度不宜过快,以身体没有不良反应、无明显气喘为度。如果感觉疲劳,或者有心慌、胸闷、出虚汗等,应立即停止运动,就地休息,千万不可勉强坚持。

5.注意防止摔倒

老年人腿脚不太灵便,爬山时最好拄一根拐棍,并注意身体前倾。更要避开有积雪的地方,防止崴脚或滑倒。

对于老年人来说,在选择路段的时候一定要找那些人比较多的路段。避开悬崖峭壁和布满荆棘的小路,不要钻那些没人走的山林。上山时间不要太早,下山时间不要太晚,有条件最好带上通讯工具如手机,万一发生意外,便于同外界联系。

登山是一项危险的运动,有时与死亡只有一线之隔。自然环境的恶劣,个人操作的失误都会造成意外。于是我们在尽量避开危险的境况,并加强自身技术的训练,提高在恶劣环境中的存活能力。

我们在获得登山快乐的同时,需要全身而返。为了确保登山过程中的安全,登山者需要注意以下方面:

一、做好热身准备。登山前可利用10~20分钟做肌肉伸展活动,尽量使全身肌肉放松。开始爬山锻炼时,切不可一上来就加大运动量,要循序渐进。

通常要先做一些简单的热身运动,然后按照一定的呼吸频率,逐渐加大强度,避免呼吸频率在运动中发生突然变化。锻炼结束时,要放松一下,这样才能更好地保持肌群能力,使血液从肢体回到心脏。

二、要走不要跳。三步并作两步走或蹦蹦跳跳会加重膝踝负担。

三、要匀不要急。匀速行走最省体力,而且有利于保持良好的心态。

四、走阶不走坡。上下山时尽量走台阶,少走山面斜坡。

五、走硬不走软。在水泥、石板等硬地上行走比在草地、湿地、沙坡等软地面行走更省劲和安全。

六、别总往高处看。登山之初,向上看可导致疲劳感,最好攀登时目光保留在自己前方三五米为宜。

七、快去慢返。出游的路可走得稍快,返程则要慢些走,以免疲劳的关节、肌腱受伤。

八、冰川行走以及在户外危险路段时一定要组成结组绳队,确保点须牢固。

九、选择登山路线或决定是否回头时,必须冷静判断,不可冲动。

十、随身携带必要的衣物、食粮和装备。一双山地徒步登山鞋是必备的。买的稍微大号一码,因为下山时脚趾能有一定空间,如果鞋子不合适你会由于不期而遇的寒流而立刻冻伤脚;登山期间,你需要穿多层的服装,因为山上的温度变化颇富戏剧性,当云层遮住太阳的时候,一切都很难说。

一两层的轻质的Gore-Tex比羊毛织物更加好用,因为多层更加脱下或者穿上。记着随时带好一件很轻的羽绒服,在日光下要用一顶帽子保护你的头,带一双防水的手套有利于在冰布上行进,鸭绒的手套就更好了,另外,记着多带一副手套作备份。检查一下,帽子是不是可以和氧气面罩配合的很好,可以很好的遮住面部,多带一些轻的袜子以备替换。

睡袋必须是至少1000克/35盎司羽绒填充的,不要在睡袋上图便宜。在短短几天里面,由于你的排汗,睡袋会吸收一公斤的水分,从保温效果和你的负重你可以感觉到。

太阳好的天气,可以把睡袋在帐篷顶上晾干,用岩石来压住睡袋。每一个营地都弄一套防潮垫,你需要双层的防潮垫来保护你不被石子硌到,如果你很怕冷,你也许在其他营地也需要一个双层防潮垫,帐篷里不要用冰爪,那会搞坏垫子。

十一、将登山行程交给留守人员。

十二、遵循口碑良好的教科书上的原则指引。

十三、出发前应先作健康检查,尤其是平日很少运动的中老年人,更需认真检查。作个健康检查,你需要良好心血管系统和全面健康的身体。你也许应该在健康方面多做点准备来保证良好的状态。检查你的胆固醇含量,胆固醇过高的话,脂肪就有可能阻塞血管,这样你会在很短的时间里面被冻伤。

另外检查你有没有哮喘,因为在那种环境里面,寒冷干燥的空气会诱发它。检查你的心脏,肺还有大脑,因为血液会变得粘稠并给脆弱的血管增加负担,好的循环系统是基础,-请远离烟草,他会使你的动脉硬化,如果需要的话,还需要降低你的血压。

十四、从上山到下山,均需随时向留守人员、途中警察机关或家人报告行踪。

十五、活动前或进入山区后,应随时注意气象数据及变化。

十六、对于每一座山峰,都不可掉以轻心。

十七、登山队伍不可拉太长,应经常保持可前后呼应的状况。

十八、迷路时应折回原路,或寻找避难处静待救援,以减少体力的消耗。在山地行进,为避免迷失方向,节省体力,提高行进速度,应力求有道路,不穿林翻山,有大路不走小路。

如没有道路,可选择在纵向的山梁、山脊、山 腰、河流小溪边缘,以及树高、林稀、空隙大、草丛低疏的地形上行进。一般 不要走纵深大的深沟峡谷和草丛繁茂、藤竹交织的地方,力求走梁不走沟,走 纵不走横。

十九、切忌在无路的溪谷中溯溪攀登,亦不可在深山无明显路径时沿溪下降。因为高山溪流的地形由缓渐陡,对于登山技能不足,地势情况不清楚的登山者,容易失足跌落,因此登山时最好能沿途标示记号,或依循前人所留下的旗帜辨别方向。

二十、喝水时不可狂饮,否则汗量会增加,更容易造成身体疲劳,此外,行进中应随时调整步伐及呼吸,不可忽快忽慢。行进中应随时将水壶补足水。

二一、登山期间,可多作休息,但休息的时间不宜过长,以免着凉。

二二、切勿让身体及衣物受潮,以免体温散失。在面临危机、疲劳等压力时,维持体温是首要之务,并应随时注意自己及队友的心理变化,设法维持情绪的平衡。

结语:老年人爬山一定要以安全第一的情况下去进行,如果累了就休息,不要过于的勉强自己,做到劳逸结合,这样才能更好的锻炼身体,以上为大家讲解了爬山的一些知识,希望能帮助到大家。

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健身常识 轻度脂肪肝患者的运动注意事项


你患有轻度脂肪肝?那你知道你适合做什么运动吗?要知道轻度脂肪肝也是脂肪肝的一种类型,而且不容易发现,下面小编就带大家了解一下如何通过运动来缓解轻度脂肪肝和一些注意的事项。

首先为大家介绍的是轻度脂肪肝患者的运动种类,想知道这类患者适合做什么运动吗?那就跟着小编的步伐一起来看看应该做什么吧!

轻度脂肪肝患者运动种类

轻度脂肪肝患者的运动项目主要以锻炼全身体力和耐力为目标的全身性低强度动态运动以及中等强度的有氧运动为主,包括中速步行(每分钟120步左右)、慢跑、骑自行车、游泳、上下楼梯、爬坡、做广播体操、跳舞、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳绳等。

这类运动对轻度脂肪肝的人降脂减肥、促进肝内脂肪消退的效果较好。可使交感神经兴奋,血浆胰岛素减少,而儿茶酚胺、胰高血糖素和生长激素分泌增加,抑制甘油三酯的合成,并促进脂肪分解。

平时也多做做舒展身体的小动作,例如

①运转头颈:原地站立,左八圈,右八圈。

②转腰:双手叉腰,转腰,左八圈,右八圈。

③涮腰:起势,弯腰,双手自然下垂。以腰为中心,两手为远点,转动,前左后右划弧,左八圈右八圈。

④正压腿:左八下,右八下。

⑤仆步压腿:左八下,右八下。

⑥拳法功:左右下勾拳两次,左右日字冲拳反复四次,左右上勾拳。

⑦肘击贴打:用手肘的关节处击打后脑,,再击打腰部,最后左右贴背用上臂向后侧摔,在练习的时候可以喊着口令,这样更有节奏。

⑧下蹲弹跳:原地下蹲弹跳,反复。

轻度脂肪肝患者运动强度

轻度脂肪肝的人应根据运动后劳累程度和心率(脉搏)选择适当的运动量,以运动时脉搏为100~160次/分钟(以170减去实际年龄),持续二三十分钟,运动后疲劳感于一二十分钟内消失为宜。亦有人认为,运动量的大小以达到呼吸加快,微微出汗后再坚持锻炼一段时间为宜。

针对脂肪肝治疗,运动强度不能过小。一般情况,锻炼时心率或脉搏至少要维持在每分钟100次以上,但最高心率不宜超过200减去实际年龄。锻炼后只有轻度疲劳感,而精神状态良好,食欲和睡眠正常,说明强度合适。

无论运动治疗还是饮食治疗,都不可求之过急,避免物极必反。应当遵循渐进原则,尤其是在运动量和运动时间的把握上,应逐渐递增。运动量渐增,并做到有恒、有序和有度,每次锻炼时必须完成规定的运动指标。

强度乘以时间,得出来的就是运动的量,强度高的运动时间会比较短,而反之则要比较的长,要按照制方案的生活环境和一些肥胖程度来考虑运动的搭配问题。

轻度脂肪肝患者运动时间

轻度脂肪肝患者同样的运动项目和运动强度,下午或晚上锻炼要比上午锻炼多消耗20%的能量。轻度脂肪肝患者运动锻炼时间最好选择在下午或晚上进行;散步的最佳时间是晚饭后45分钟,此时热量消耗最大,减肥的功效也最好。

①热身期,约5~8分钟。主要进行一些伸展性的、柔软的大肌群活动。

②锻炼期,约20~30分钟。

③冷却期,目的是使身体逐步恢复到运动以前的状态,约占8分钟左右,可做一些舒缓运动,避免血液在组织中滞留。

有氧锻炼,每次需要持续20分钟以上才能有效。因为至少运动20分钟后人体才开始由脂肪供能,且随运动时间延长,脂肪氧化供能的比例越大,效果也越明显。当然,最长不能超过60分钟。运动实施的频率以每周3~5天较为合适,具体应根据实施者的肥胖程度、余暇时间以及对运动的爱好等因素来决定。如果运动后的疲劳不持续到第二天,每天都进行运动也可以。

结语:如果你患有轻度脂肪肝,那么你运动的时候就一定要注意了,一定要合理的运动,才能让自己更健康,不能因为个人情绪所影响运动,以上小编为大家介绍的一些运动知识,还希望可以帮助到大家。

用哑铃健身的注意事项


作为一项大众都可以做的运动,许多人现在都开始喜爱使用哑铃来锻炼自己的身体,从而为自己的身体打造一个更好的身材,因为哑铃运动相对来说比较简单,而且也不需要许多非凡的器械,随时都可以进行练习。不过假如在练习之前没有对这项运动进行一个更加深入的了解的话,很有可能会出现一些问题,下面给大家科普一下使用哑铃健身的一些相关的注重事项。

哑铃健身的注重事项

首先使用哑铃进行健身的时候,做哑铃的动作一定要非常的标准,假如在锻炼的时候做的动作不标准的话,很有可能会导致我们的关节受到一定程度的损害,因为在我们练习哑铃的时候,关节所受到的压力非常的大,假如动作略微有一些偏差的话,那么很有可能会导致关节扭伤等。哑铃的重量一定要合适,大家在锻炼的时候一定要记住,千万不能超重,因为超重的哑铃非常轻易拉伤我们的肌肉,可能会达到练习不佳的效果,也要注重使用哑铃也不能太轻,太轻的话,那么也达不到锻炼身材的目的。所以建议大家平常增加力量的时候按部就班。用哑铃健身的时候,呼吸也要合理,在力量练习中一定要配合呼吸的节奏,这样才能够保证我们体内氧气供给是充足的,才能让动作完成的质量更佳一些。

使用哑铃进行健身的误区

一、哑铃只练上肢。哑铃只能关心我们练习上肢,许多朋友认为使用哑铃只能够关心我们对上肢进行健美,假如想要整个身体得到更加全面的锻炼的话,需要一些更加复杂的器械。事实上这是不正确的,尽管锻炼上肢的肌肉的确是哑铃比较擅长的,但是使用哑铃也能够同时关心我们练习腰部以及腹部的一些肌肉,比如说我们可以在做仰卧起坐的时候,在颈后用双手紧握哑铃。从而增加腹肌的提高我们锻炼的效果。

二、哑铃不适合老年人。事实上有的朋友认为老年人不适合使用哑铃进行锻炼,这是不正确的一种熟悉,老年人经过一些比较适当的力量型的锻炼,能够有用的防止老年人出现肌肉萎缩等现象,从而能够提高他们的体质以及他们的身体健康的水平。老年人使用哑铃垫席的时候,能够很好的维持大脑的功能,防止大脑萎缩。

上面给大家介绍了关于在用哑铃进行健身时的一些注重事项。尽管哑铃运动看起来很简单,但是事实上有许多需要注重的问题,大家平常在用哑铃进行锻炼的时候,一定要掌握正确的使用哑铃进行锻炼的技巧,这样才能够达到健身的目的。

健身的注意事项 要重视健身强度


对于现代人俩说,在生活中都是非常重视养生保健的了吧,这时候很多人都会挑选的就是健身了,我们前往健身房进行健身锤炼来说的确是很有好处的了,但是大家也要注重了,虽然健身很不错,但是对于健身强度也要有所操作了,一起看看如何健身才好吧。

不要过激运动

既然健身的目的是为以后一直坚持下去,那么你就不要期望一下就拿到“金牌”因此,当你发觉自己的心跳如此之快,以至不能一口气说完一句话时,就意味着你的运动过激了,很多教练认为这就是大多数人半途而废的首要原因。因为一旦他们感到运动带给他们的不适时,他们就很难再坚持下去了。另外,如果你认为自己的体质不佳,你可以挑选一些较轻松的锤炼动作去完成,如果我们总是用太大的强度进行运动健身,那么无疑是不利于身体健康的。

逐步增加运动强度

注重我们健身的强度,这是在健身锤炼的时候必须要去注重的了,我们每个人的身体都是不一样的了,因此不能看别人做什么样的运动,自己就跟着做了,非常是对于刚刚健身的人来说,高强度的运动并不适用于健身练习之初,对于那些已连续练习6个月或更长时间的人来讲,这是值得注重的。可能会显现以下的情况:在达到某种程度后你通常进入一个停滞的状态,而大部分人可能会认为“我并没看到身体的任何变化”——于是他们会加快步伐,给自己制造更大的挑战:加大运动量,以期达到使身体有所改变的成效。然而,此时你的迫切心情却让你步入了误区。你最好逐步地提高运动的连续时间和程度,逐步的增加强度,符合我们的身体状况,这才是健身应该做的了。

上面我们就给大家介绍了健身的时候需要去注重的地方了,可以发觉健身本身是非常好的,可以关心我们提高身体素养,但是健身也有要注重的地方,非常是对于健身强度,这是我们必定要去重视的地方了,随意的进行健身不利于身体健康。

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