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健身常识 怎样让人爱上运动同时避免误区

养生常识误区。

天天常笑容颜俏,七八分饱人不老,逢君莫问留春术,淡泊宁静比药好。养生从历史上的玄虚传说,已经进入大众百姓视野,生活质量高的人,一般都是懂得养生的人。日常生活中关于运动养生我们需要注意哪些方面呢?养生路上(ys630.com)小编小编为此仔细地整理了以下内容《健身常识 怎样让人爱上运动同时避免误区》,仅供您在养生参考。

现在其实有很多的人都并不喜欢运动,羡慕别人运动后的健美身材,可是自己又不想运动,或者经常性的开始坚持了一会,后来就因为没有毅力,而选择了放弃,让偶之前所有的努力都前功尽弃,这样的话,其实这些还是缺乏毅力的表现。

如果你本身就不喜欢运动,或者没有毅力坚持下去的话,那么就一定要选择好一个合适运动类型,提哦啊选一个最适合自己现状,来帮助自己达到自己想要的效果,下面就来和小编一起看一下,怎样让你爱上运动。

1.发现你喜欢的运动

他们认为,问题关键在于,假如一个人不喜欢他所做的事情,他就不会长期坚持下去。假如你还不确定你喜欢哪项运动,多探索一下:参加舞蹈班,学习溜冰或游泳,或到附近山上去远足。不妨都尝试一下,直到找到了与你身心完全契合的运动。

2.设定目标

把你的目标写下来,然后经常回顾一下。卡拉布雷斯说道。但是目标也要现实一点。如果你最初只是每天步行10分钟的话,不要三个月以后就想着要跑马拉松。刚开始时,你的目标可以是相当短期的那种,然后再过渡到长期目标。她说:定下具体的、可衡量的、以行动为导向的目标,并为每个目标定一个完成期限。

3.养成早晨锻炼的习惯

卡拉布雷斯说,有统计数据表明,一大早起来锻炼的人更有可能将健身计划坚持到底。人们寻找借口不去锻炼的可能也更少一些,而且,在你一天的生活开始之前,你就已经完成了当天的运动量。

4.为锻炼制定时间日程表

要像对待会议或约会那样,将锻炼事项写入你的计划安排表。卡拉布雷斯说道。提前制定好整个月的锻炼方案,写上锻炼的日期和时间。假如你不得不取消某一次锻炼的话,最好马上重新安排一次锻炼时间。

5.找一个锻炼伙伴

锻炼可以是非常具有社交色彩的事。卡拉布雷斯说道。不管你在不在从事某项团体性运动,她说:假如有一位朋友或伴侣也在坚持锻炼的话,这将大大提高你的健身热情。

6.学会犒赏自己

甘宁经常通过奖赏的办法来激励人们不断地向锻炼目标进发。当你能够在踏车上运动半小时,或是能做10个俯卧撑时,不妨买一张新CD或一件T恤来自我奖励一下。当你坚持健身12个星期之后,不妨给自己买一双新的运动鞋。不过,有一点要记住,最好不要用好吃的来犒赏自己。甘宁说道。

7.记录进展

在你开始一项健身计划之前,对自己进行一下身体评估,[假如你没有参加健身馆,那就自己测定。记录下你的体重和三围,还有BMI值(身体质量指数),然后记录下你在锻炼的第一天最多可以锻炼多长时间。]三个月以后,你将会看到你取得了多大进展。

8.尝试身心结合的锻炼方法

开始时,不妨参加一些像瑜伽这样的以呼吸和伸展身体为重要修炼要求的课程,它们会使你迅速体验到运动的美妙之处。通过做呼吸和有氧运动,你会立刻体验到一种压力被卸除的感觉,而且不用很长时间你就会感到有成效,也不会有高强度锻炼带给人们的那种痛苦感。

其实在进行健身的时候,也是有很多方面是需要注意的,只要注意好一些小细节,那么就可以很好地解决掉这些困扰,从而让你达到理想中的健身效果,下面就来跟小编一起学习一下,那些小细节注意好可以增强健身的效果。

1. 做俯卧撑的时候,上半身举起你自身至少65%的体重。

2. 90%的马拉松跑者小腿都很细,所以妹子们不用担心跑步会让小腿变粗。

3. 80%82%的人在一开始健身后,很快就会放弃,只有不到20%的会坚持下来。不知道你属于哪一种。

4. 当人体体重每增加1公斤的时候,你走路时膝盖就需要多承受3公斤的压力,你跑步时膝盖就需要多承受10公斤的压力。

5. 人体哪块肌肉最强?心脏是人体最强的肌肉。

6. 即使你很瘦,你的体脂率也可能处在一个较高的不健康的范围,因为人体不仅仅包括皮下脂肪,还有内脏脂肪。

7. 当你增加1公斤肌肉后,它每天会帮助你多消耗110大卡的热量。

8. 在中国,只有13%的男性身材算得上结实匀称。

9. 健身练出一个好身材是给自己最好的奢饰品。

10. 若断食12小时,你的基础代谢水平将会降低40%。所以靠节食减肥,不仅越来越难,相当于做无用功。

11. 在跑步机上跑步,如果你用手扶住跑步机扶手会直接导致你少消耗20%的热量。

12. 快餐巨头们是不会向我这么好心告诉你一份套餐里有多少热量,所以选择食物的时候需要注意。

13. 如果要消耗1磅脂肪,那需要3500大卡的热量,因为1磅脂肪等于3500大卡的热量。

腹肌也许是很多SLers最难攻破的关口,如何练就男性所向往的巧克力般的腹肌或者女性所追求的川字腹已成为大家的重点议题。那么在练就腹肌,我们应该避免哪些错误。

错误1. 忽略复合练习

如果你严格的执行腹肌的孤立练习,那你犯了一个巨大的错误。像硬拉,深蹲,过头推举这些复合动作会使你核心的每一寸都得到锻炼。除了腹肌还有很多部分需要运动,严格来说是全身都要运动!

错误2. 把腹肌训练放第一个做

腹肌是重要的核心部位,有助于保持稳定性。如果在训练中过早疲劳,在做其他强度较大练习(比如深蹲)时,会觉得很难完成或力不从心!在深蹲中你的核心起着保护你的脊椎的作用,如果希望在深蹲的时候能更好保护自己,那就把腹肌训练留到最后。

错误3. 觉得可以忽略你的饮食

降低脂肪是使腹肌出现的最好方法!即使做几百个甚至上千个腹肌练习也不可能让你看到腹肌。你可以按照你所想要的来训练你的腹肌,所以不控制饮食将永远看不到线条分明的腹肌!

错误4. 整个训练计划只练习腹肌

腹肌训练通常15分钟就够了!如果你已经做了像深蹲和硬拉等复合练习,那么在训练最后1-2个腹肌练习,每个动作做2-3组就已经够了!

错误5. 每天都训练腹肌

腹肌和其他肌肉一样,都需要时间来恢复。当腹肌进行了大强度训练后,一两天的恢复时间是必要的!

错误6. 只做仰卧起坐

我们还会看到这样的问题:那么还有比仰卧起坐更有效的动作吗?答案是:有几十种练习比传统的仰卧起坐更有效。

事实上,传统的仰卧起坐是效果最差的腹肌练习之一。而对于这些其他动作来说,并不能因为你无法一口气做一百个,你就认为它们没有效果。

错误7. 不注意动作规范

腹肌和其他肌肉一样,训练也要标准不能动作变形,当练习深蹲或推举时,我们会十分注意动作是否规范。注意你动作的正确性并确保你腹肌参与到每一次的练习中。腹肌也一样!

错误8. 忘记训练你的下背部

核心有一个前部和一个侧面,还有一个背部!很多人忽视了下背部肌肉(竖脊肌)练习,所以要确保训练训练的均衡性原则!

如果想要强大的核心力量,下背部非常重要!

错误9. 只在一个角度进行训练

腹外斜肌,腹横肌,腹直肌和竖脊肌都是核心的组成部分,但是它们是不同的肌肉,因为它们的肌肉纤维的运行方向和方式各不相同。必须在多个角度进行练习。

进行健身的时候,里面是有很多误区需要我们注意的,一定要注意避免,如果不注意的话,一旦踏入了这些误区中去,那么就会造成身体一些不必要的损害,如果是那样的话,那么就得不尝失了,所以一定要注意好这方面的问题。

结语:上面就是给大家介绍的一些怎样能够让自己爱上健身,以及练习腹肌的时候要注意避免的一些误区,这些都是需要多加注意的,只有这样才能够达到真正的健身效果,希望这篇文章能够对大家有所帮助。

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健身常识 九个理由让你爱上运动


在生活中,运动是必不可少的。那么有些朋友就会问为什么运动是必不可少的呢?我天天不运动不也没事吗!其实并不是的,下面小编就为大家将就9个让你运动的理由,一起跟随小编来看看吧!

九个理由,你必须运动了,你知道吗?运动是多方面的,不仅仅是锻炼身体,下面小编就带你了解为什么你一定要运动!从而让健康伴随在你身边。

1、缓解身体自然疼痛

如果你感到膝盖、肩膀、背部或脖子疼痛、僵硬时,休息并不是最好方法。美国斯坦福高级研究所的科学家表示,长期坚持有氧运动的成年人同那些总是喜欢躺坐在沙发上的人相比,肌骨骼不适的几率低25%。运动可以释放出内啡肽(一种可以镇痛的荷尔蒙),它是身体疼痛舒缓剂,还可让肌腱不易被拉伤。缓解身体一些慢性症状,如关节炎。美国北卡罗莱纳州大学的研究证明:关节炎患者在经过6个月低强度的锻炼(如平衡运动)之后,疼痛感降低了25%,僵硬感降低了16%

以这样做:每周两次练习瑜伽或太极,可增加身体柔韧性,并且减少疼痛感。

2、削减感冒几率

适当的运动不只是能够加快你的新陈代谢,它还可以提升你的身体免疫力,帮助你的身体对抗感冒病毒和其他细菌的入侵。美国华盛顿大学的研究发现,每周进行5次时长45分钟的心肺锻炼课程的女性,发生感冒的次数是那些每周进行一次拉伸锻炼的女性的1/3。

可以这样做:保持运动,但不要做过度。如果经常剧烈运动,例如跑步超过90分钟,反而会降低身体免疫力。

3、更健康的口腔

美国凯斯西储大学的医学教授认为,牙线和牙刷其实并不是靓丽笑容的唯一法宝,锻炼扮演了重要的角色。

成年人每周如果有5次30分钟的运动,那么牙周炎会降低百分之四十二,而牙龈也会随着年龄发生的更加频繁。而且可以抑制心脏病的发生,也就是降低血液中导致炎症发生的C反应蛋白含量。

可以这样做:除了保持适当的运动之外,最好每年进行两次牙齿清洗,如果牙科医生告诉你患上牙龈疾病的几率很高的话,那么还要增加洗牙的次数。

4、提升语言能力

仅在跑步机上跑步锻炼就可以让你更加聪明。德国门斯特大学的研究表明,要进行两次3分钟的快跑(中间可有两分钟间隔),学习新单词速度会比没有进行这一锻炼的人快20%。因心脏快速跳动可增大血流量,向你的大脑输送更多的氧气。同时,还能激发大脑中控制事务处理、制订计划和记忆区域的更新。

可以这样做:可用跑步上下楼代替跑步机。

5、更快乐地工作

英国布里斯托尔大学的研究表明,积极的生活方式可以帮助你更好地完成每天的工作计划清单。他们发现,公司职员在进行完一套健身活动后,经过测试,他们的思维变得更为清晰、工作完成得更快,而且与同事之间的合作也更加顺畅、富有成效。同时,可以避免生病耽误工作。

可以这样做:参加健身课程,如果没有足够时间,可参加午间的瑜伽课程。

6、视力更清晰

运动对心脏有好处,那么也就会对视力有帮助,研究发现,积极运动会让你的年龄增长带来的实力衰退几率减少百分之七十,所以一起来运动吧!

可以这样做:如果条件允许的话,每天步行6公里,全年戴上防紫外线太阳镜。

7、获得即时能量

据统计,有50%的人一周中至少有一天会感到疲惫。美国乔治亚州大学的研究者通过对70项不同研究分析得出:让身体动起来可以增加身体能量、减少疲累感。有规律的运动可以激发大脑中一些对抗疲惫的化学物质,如:去甲肾上腺素和多巴胺,可以令人精力充沛,另外大脑中的血清素可以帮助你提升情绪。

可以这样做:每天散步20分钟,或者进行40分钟的某项特定的运动。

8、帮助深度睡眠

美国的《睡眠医学》杂志报道,每周4次、每次至少用一小时来散步和其他有氧运动的女性,睡眠质量比那些不爱运动的女性高50%。因为随着年龄的增长、压力的增大以及环境的变化,人的睡眠形式会发生改变,夜间你会越来越多地受到睡眠太浅的困扰,从而无法真正深入睡眠,让身体得到充分修整。

可以这样做:每天不管多晚都要至少锻炼半个小时。研究表明,对大多数人来说,夜晚少量和中度的运动并不会扰乱睡眠。

9、任何尺寸都觉得性感

适当有效的锻炼基本上可以保证拥有更好的体态。美国宾夕法尼亚州大学的研究发现,随机选择一些女性,在经过4个月的步行运动或瑜伽练习后,即使体重并没有发生任何变化,她们却感到自己比以前更加性感、更有吸引力了。锻炼可以增加生殖系统的血流量,让人置身于爱的情绪中。华盛顿大学的研究发现,只是一次20分钟的骑单车运动,就可以将女性的性吸引力指数提高169%!而且这一益处可以经受住时间的考验:哈佛大学对游泳者进行的研究发现,那些平均年龄超过60岁的人,仍然能够像年轻时一样获得性满足。

可以这样做:每天不管多晚都要至少锻炼半个小时。研究表明,对大多数人来说,夜晚少量和中度的运动并不会扰乱睡眠。

运动的方法有很多种,而运动的原则自然是健康,所以说,不仅运动很重要,选择一种适合自己的运动也是同样重要的,这样的话更有利于身体的健康。

要选择最适合自己的项目

最好的健脑运动:一般来说,运动都能健脑,同时,运动还可提高心脏功能,加快血液循环使大脑获得更多的氧气和养料。凡是增氧运动都有健脑作用,尤其是以弹跳运动为佳,如跳绳、踢毽子等能供给大脑以充分的能量。

最好的改善视力运动:打乒乓球时,双眼以球为目标,不停地上下调节运动,可以改善睫状肌的紧张状态,使其放松和收缩;眼外肌也可以不断活动,促进眼球组织的血液循环,提高眼睛视敏度,消除眼睛疲劳,从而起到改善视力的作用。乒乓球在我国普及程度很高,是我国的国球。打乒乓球不但能够锻炼身体,而且可以治疗眼睛疲劳。最好的抗老衰运动:人衰老的原因很多,但近年来的研究表明,一种叫做氧自由基的有害物质在体内的积累起了重要作用。抗衰老的健身方法首推跑步,试验证明,只要持之以恒坚持健身跑,就可以调动体内抗氧化酶的积极性,从而收到抗衰老的作用。

最好的减肥运动:凡是有氧运动皆有减肥作用,但以手脚并用的效果最好,如游泳、滑雪等。壮年可选择拳击、举重、爬山等。

最好的抗高血压运动:可供高血压病人选择的运动方式有散步、骑自行车、游泳等。

遵守运动健康守则,然后作好短期及长期的身体准备,这才算是全面的运动创伤预防功夫,下面就为大家讲讲这方面的事情。

健康守则

运动前应先了解自己身体状况,适合什么种类及强度的运动。若然身体某些结构或机能,未能负荷该项运动,在未真正了解的情况下进行,只会损害身体健康,甚至危害生命,因此最好先作身体检查,特别是有关体适能的评估。

学懂技巧

确保自己是在健康状态之后,就要学懂该项运动应有的技巧及基本知识。其实简单如跑步,都有其正确的跑姿及装备,稍有忽视,就会因持续的错误而造成日后的肌肉或关节劳损。

安全使用

运动前,认识运动器材及场地安全性也很重要,例如在健身室运动,运动前当然要学懂如何使用有关的器材。如果对健身器械不认识,或不懂得正确的使用姿势时,不但练不出健身效果,更可能发生意外,遭器械弄伤。又或者是季节性的运动例如滑雪,要懂得选择安全性高的场地,不但要有合格的设施及教练,当遇上意外受伤,场地也应有合适的急救设备,这也是预防运动创伤的重要一环。

避免过劳

一切妥当后,还要避免身心疲劳时做过量的运动,因为没精打采地做运动,表现定失水准,而且失去运动对心理帮助的意义。还有,运动时间过长时,身体没有适当的休息,受伤机会也必然大增。

运动与心理健康

工作压力已经成为现代人压力的主要来源,已成为心理病最主要的致病原因;以往婚姻问题、丧失亲人与孤单、缺乏亲人支持均是调查发现比较容易影响心理健康的原因,但是这些因素与工作压力相较,其对心理健康的负面影响,均远不如工作压力来得大。

虽然如此,但绝大多数人拒绝承认工作的压力已造成他们的心理问题,不但不会向主管或同事提及,因而求医的比例更低,根据这份调查指出,一年中有百分之25的人可能会因为生活压力出现心理症状,其中六成以上系工作压力所致,这个问题在现在高张力的社会,还在持续恶化中,可以预期下一代因工作压力所造成的健康问题,将会无比庞大。这类型的心理健康问题,包括了焦虑、紧张、愤怒、沮丧忧郁、无法集中精神与不安,严重者更会造成家庭、婚姻与人际问题,更常见的所以身体不适来表现,如失眠、头痛、胸闷、胃肠不适、全身酸痛等问题来表现,因而很多慢性疾病,与压力密切相关,过度的压力,不但影响工作的满意度与生活品质,也逐渐成为健康的最大危害。

那么,有什么方法可以帮助我们消除工作压力呢?研究发现运动与身心放松技巧这两项是消除压力、紧张与焦虑最好的方法。运动对舒缓情绪紧张、比服用镇静剂效果更好,身体运动后,人体消除紧张、焦虑、压抑与痛觉的神经荷尔蒙的分泌会大量增加,使人感到身心放松、心情舒畅、快乐、平静与安宁并能促进睡眠。

而学习身心放松的技巧,也同样能消除紧张和焦虑,促进睡眠并消除疲劳;日常生活中的压力舒解的方式还包括避免给予太多的承诺或过度工作,多作些服务别人的事,一天当中不妨多多停下脚步,放慢工作与生活的步调,偶而为自已做些不一样的事来奖赏自已,回到家中分担家庭责任也是消除压力的好方法哦!至于结交知心朋友,向朋友倾诉心事,安排时间玩乐、休闲渡假,每天给自已一段静坐莫想的时间,都是压力舒解的极佳方式。

结语:运动是每位朋友都必须做的事情,但是也要有一定的技巧,只有最适合自己的运动才能为自己带来最大的好处,以上为大家介绍了一些运动方面的知识,还希望帮助到一些热爱运动的朋友们!

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改变运动健身方式,让你爱上运动减肥


当你面对望不到头的跑道,你是否觉得跑步很乏味?你是否情愿赖在温暖舒适的被窝里睡懒觉而不愿去晨跑?跑步机是否已成为你只愿远观,不愿近玩的地方?你真的对跑步厌倦了吗?试试下面的小窍门吧,它会为你的奔跑增添一点乐趣!

改变运动健身方式 为你的跑步添点“趣”

开一个好头

万事开头难,刚开始的时候,你难免会觉得早起晨跑很不习惯,也极不情愿,谁不喜欢那暖暖的被窝呀?如果你被这种感觉所战胜的话,那好吧,你就永远别再提锻炼的事了。但是如果你战胜了这种感觉,把开头的那一段日子坚持下来,每天的锻炼就会成为你生活的一部分,会像吃饭睡觉一样自然和简单。

变换锻炼时间

你习惯在晨跑吗?那么,试试把跑步的时间改在傍晚或者晚上。简单的时间变换,会令你的感觉和心境大不相同。有变化,才有乐趣。

调节运动速度

在单一的长跑中,你可以试着变换你的速度。充分热身以后,你先用较快的速度跑完第一个800米,然后逐渐放慢脚步,用慢速轻松跑完第二个800米,如此交替,你会发现平时很艰巨的长跑变得轻松如飞。

来点动感音乐

在锻炼的时候听点音乐,只要是你喜欢的并且充满动感的音乐,就会令你能量无限。现在就去购买一张新CD吧,磁带也行,也许那些活力四射的舞曲会令你想停也停不下来。

找个“志同道合”者

心理专家告诉我们,和许多人一起跑步比一个人单独更容易让人感觉到轻松和愉快。邀请你的朋友一起锻炼吧,或者参加一个跑步俱乐部,在那儿,你会认识很多“志同道合”的朋友。

及时补充能量

如果你在锻炼中始终感觉体力不支,那么你极有可能是能量摄入不足。在锻炼前90分钟摄入含糖量高的食物,糖分会迅速补充你的能量。同时,别忘了锻炼后也要补充能量哦,让自己时刻精神饱满,能量充沛!

不忘放松

跑步不该是苦差事,适当地让自己放松一下,比如一周休息一两天,可以让你的身心都得到恢复。

热运动 让你爱上有氧健身


暖的空调房,有节奏的音乐,挥汗如雨的痛快.......有氧操又被提到了下班后的计划中,往日的旧爱又回到了新欢的位置。

基础装备大盘点

上装:一般的健身房中都非常暖和,所以不用将自己包得严严实实,大可以穿上春夏新上市的短袖T恤或者可爱的小背心。

总之,以宽松随意为原则,但一定要吸汗透气。因为有氧操的运动时间长,运动量又较大,容易大量出汗,如果穿得太厚实,反而容易感冒。

下装:有氧操对服装的要求并不高,以舒适为主。低腰提臀的休闲长裤虽然能显出曼妙曲线,但却非常考验身材。而一款细节丰富、颜色粉嫩的中裤更能吸引众人的眼球,如果能够与上衣相衬那就更棒了。

运动鞋:跳操时,由于运动量非常大,所以鞋子的防震性很重要,最好选择多功能运动鞋,即鞋子的前掌和后掌都有气垫,以减缓上下跳跃对关节的冲击。否则脚上受到的冲击力转移到坐骨和下脊椎处,很有可能引起严重的问题,鞋子问题决不容小觑。

健身鞋应有较厚的护垫,鞋身不宜太软,可采用半高筒式,以保护脚踝。

运动包:小巧的运动包能够装下你的手机、钥匙、护肤品等等,而oversize的大运动包不仅紧跟时尚,更能将运动衣、毛巾一网打尽。

运动毛巾:质地柔软、轻盈的棉质运动毛巾必不可少,它能够好好宠爱你的肌肤,还能避免感冒。

束发带:小小的束发带不仅能够帮助我们管好自己的秀发,不让它们遮挡自己的视线,还能够吸走汗水,让自己的形象更完美。

编辑提醒:

1.循序渐进。刚开始时,应采取步伐走动的方式,以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间,以10分钟为宜。

2.有氧操运动后,要及时更换汗湿的衣服。避免着凉,特别是在空调房内运动后应做些伸展运动再行淋浴。

3.经常做有氧健身操者,要留心自己的脚部,常修剪脚趾甲。运动出汗较多,汗留在趾缝中容易让细菌滋生,所以应时常保持脚部皮肤干燥。

4.跳操时要戴舒适有承拉力的运动胸罩。

5.经期跳操,运动量不宜过大。

6.没有运动习惯的女性,不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健身操训练基础的女性,在这期间也需要请教医生,以决定是否继续健身操训练。

健身常识 健身运动的十三个误区


在健身运动中存在着很多的误区,你知道有哪些么?有很多的朋友都不知道,一直都存在于自己的健身世界中乐的不可自拔!今天小编就带大家看看,咱们平时健身中有哪些错误的地方,一起来借鉴借鉴!

健身你一直认为自己的想法是正确的?那你就大错特错了,下面为大家介绍十三个健身运动的误区,大家一起来看看,自己有哪些认知错误的地方。

误区之一:男性只练器械、女性只去跳操房

专家指出,两种锻炼其实各有偏重:跳操更多的是提高心肺功能、柔韧性和协调性;器械训练则主要训练耐力、速度以及改善体形、增强活力。由于男性的柔韧性和女性力量的天然缺憾,男性跳操、练瑜伽,女性练器械,更利于自身的全面协调发展。

误区之二:必须坚持常规健身时间

不少人认为必须坚持常规健身时间,健身效果才会好。实际上每天只抽出10到15分钟来运动,坚持下来就有助于强化您的健身习惯。若您有更多的零散时间, 比如拿出两个或3个10到15分钟来锻炼,更有助于减掉多余的脂肪。研究发现,一般而言,每天见缝插针进行健身比坚持常规30到45分钟健身效果更好。

误区之三:练健美操就可美体

很多女性朋友们一直认为,练习健美操就可以有好身材,但效果却很不理想。专家支持,在练习健美操的时候要合理的运用器械,这样对美体有很明显的效果,各位女性朋友们不妨一试。

误区之四:锻炼的最佳时间是清晨

专家指出,傍晚时分锻炼最有益。人的各种活动都受生物钟的影响,一般而言,无论是身体的适应能力,还是体力的发挥,均以下午和接近傍晚时分最佳。而在清晨,运动时的血压与心率都较傍晚时明显升高,因此不是锻炼的最佳时间。

误区之五:反复刺激同一部位能增强力量、改善体形

有不少男性为了改善身体某一部位的肌肉力量与形态,往往一连几天反复锻炼该部位,希望能立竿见影。对此,专家指出,这种方法往往容易造成该部位的损 伤。增强力量正确的方法是让肌肉训练到感觉疲劳之后,给这些肌肉一些时间恢复和休息,在肌肉恢复活力后,再对它进行下一次的训练。比如:今天练习了胸大 肌,明天就改练肱二头肌,而不要再练胸大肌。

误区之六:出汗越多减脂越多

不少人认为出汗越多减脂越多。专家指出,单纯的出汗并不能有效减肥,适量地增加一些无氧器械训练才能真正达到减肥目的。专家还建议, 大量排汗之后,最好喝一些运动饮料,如果不及时补充适当的水分和营养,极易造成脱水。

误区之七:制定严格健身计划

太过严格的健身计划,其实并不适合我们普通人群,那是专业运动员才应该具备的,如要制定健身计划,就要考虑到一定的自身因素,不能在影响健康的前提下制定,如果有假日或者工作安排,可以制定一套备用的计划,前提是不能轻易的放弃。

误区之八:健身过程中目标粗放

如果您的目标是短期、具体、现实、细化的,如我今天要快走20分钟,而非我要更努力地锻炼,就更容易坚持下来。如果您轻松达到了目标,那么应把 目标订得更高。另外,尽可能奖励自己。奖励机制可以很简单,可以融入生活的方方面面,比如在做完100个仰卧起坐后,再去看喜爱的电视剧等等。

误区九周末集中做运动

正如人们吃饭不能饱一顿饿一顿一样,运动也是如此。比如有人喜欢利用双休日集中健身以弥补平常锻炼的不足。健身专家指出,懒得运动会伤害身体,而集中运动也会伤害身体,无异于暴饮暴食。

试想,一周前5天在办公室里坐着,基本没有运动,身体实际上已经适应了这种状态。周末突然拿出许多时间集中锻炼,反而会打破已经形成的生理和机体平衡,其后果比不运动更差。因此,科学有效的做法是每周锻炼3至5次。平时工作忙没时间锻炼,至少也应在茶余饭后活动一下身体,运动还是讲究细水长流。

误区十运动+节食=好身材

很多女性已经知道采用科学、健康的方法来控制体重,但还是有人对减肥存在着一些认识误区。比如运动的同时,忽略了营养补充,只是一味地控制饮食。

专家指出,控制饮食是必要的,但如果只顾运动,不注意营养的补给,会对身体造成伤害。人体每天都需要一定的热量和营养来维持运转,女性还有对经期损失补偿的需要,所以起码的热量和营养一定要保证。否则,人体在长期缺乏补充的状态下进行高强度运动,会引起免疫力下降,疾病也会乘虚而入。

误区十一跳操是女人的事

健身房里通常会出现两个井水不犯河水的区域:器械训练区里都是男性,而健美操则成了女性的专利。很多男性总认为,跳健美操是女人的事,有点娘娘腔,练器械才是男人的事。

其实不然。健身教练认为,男性偏爱器械训练,主要是因为他们觉得这样能够增加力量、改善体型,然而器械训练并不能达到提高心肺功能、增强身体柔韧性和协调性的作用,所以建议男性应该将器械训练和有氧操结合起来,从而起到互补的作用。

误区十二肌肉就得天天练

时下,一些年轻人对健美运动十分狂热。为了练出一身漂亮的肌肉,他们整天在健身房练习。其实,长肌肉的要诀应是张弛有度。

肌肉锻炼会消耗大量的营养物质,运动结束后,经过适当的休息,肌肉中的营养物质才会得到补充,而且补充的量会比所消耗的还要多,这种现象在生理学上叫做超量恢复。超量恢复使肌肉获得更多的营养物质,越练越发达。有研究认为,休息时间以肌肉再次具备上次运动能力为标准计算,一般需要2至3天。

误区十三运动量大更有效

适当的运动和健身训练有助增强身体的免疫能力,但运动过量却会适得其反。

医学专家指出:低强度和间断运动,均能对健康产生良好影响。因此,每天进行低强度运动,不仅有益于健康,而且可以减少心脏病发作的危险。运动过量只会对身体造成不良影响,比如肌肉痉挛、僵硬、劳损,严重的还可造成骨折、运动性贫血,甚至导致猝死。所以,锻炼者可以咨询健身教练,选择适宜的运动量。

三种不能做的健身运动

日常生活中,有人一直按照习惯的方式去健身,然而根据国内外专家最新研究表明,某些健身方式对不同的人来说,长期坚持并不适宜。

深呼吸

近年来,经科学研究和临床观察发现,高血压和冠心病患者,过度深呼吸会诱发心脑血管收缩,有致命的危险,心肌梗塞、脑溢血和其他意外的发生都直接或间接与深呼吸有关。

因此,专家建议,对已经发生动脉硬化,尤其是高血压、心脑血管疾病的患者,最好不要进行深呼吸锻炼。

退步走

退步走或退步跑可以刺激不经常活动的肌肉,改善人体的平衡力,因此,不少老年人晨练时喜欢退步走。由于老年人的心血管储备能力减低,倒退走或跑都会使心血管不堪重负。同时会使颈部转向,导致颈动脉受压迫、管腔变窄、血流减少,造成脑部供血减少、大脑缺氧,甚至可能在转颈时突然晕倒。

对老年人来说,偶尔一次退步走,不会有碍健康,但不宜经常进行。

喝盐水

生理学研究认为,睡眠中呼吸、排汗等生理活动仍在进行,并消耗许多水分。早晨起床时,血液呈浓缩状态,喝盐水会加重高渗性脱水,令人感到口干。同时,清晨是人体血压升高的第一个高峰,喝盐水会使血压升得更高,对健康不利。

专家建议,晨起喝白开水是最佳的选择,不仅能补充丢失的水分,还能有效地稀释血液。

健身运动必戒的八个坏习惯

一、道貌岸然。

一到假日,立马便套上健身休闲装,仿佛不往身上套上一套从里到外贼新贼亮、一尘不染的健身休闲衣裤、袜、鞋,就对不起健身休闲这个字眼似的。

二、摸不着北。

双休日还没到,全身的细胞便进入全面总动员的状态,一会儿上电脑聊天室约网友,一会儿打开手机发短信,一会儿抓起电话到处发出热情邀请。可是到哪里健身、又休什么闲去?心里连个谱都没有。

三、心血来潮。

这一类的健身休闲人士与摸不着北的人毛病正好相反,前者是因为准备得太周密而丢掉了健身休闲本身,后者却是因为太不把健身休闲当一回事。双休日里太阳都快正午了,还在床上伸懒腰。

四、起哄跟风。

待到蹦极时髦完了,流行自助健身休闲的风头也过去了,躺在陶吧里寻找制陶灵感的时尚也不再时尚了,便翻着白眼珠琢磨:这天地之大怎么就没个能让我健身休闲的地方呢?

五、挥金如土。

有花钱买快乐的这么一族,这些人往往逢双休日,歌舞厅、桑拿、酒店,哪儿能花钱,哪儿就有他们健身休闲的身影。大把的金钱从春天花到冬天。

六、自愚自乐。

现代人一讲健身休闲就必然讲究个性化和人性化,可不知是不是人性和个性这两个词太不好理解和把握,偏偏有那么一批人,一到名山、名川、名景,不刻上一句到此一游仿佛就快乐不起来。

七、休而不闲。

有的人正在健身,可动作还没做完手机便响了,接完了手机重上跑步机,不一会儿又有人找。

八、懒惰成性。

这种人大多是一想到走路,血压立刻飙升,一见汗,心脏立马就有快爆裂的感觉。

结语:看了以上的健身误区,你还对健身存着一些自以为是的想法么?如果你真的有这些想法,小编建议你赶紧抛弃掉它吧!~为大家介绍了那么多的健身知识,还希望能帮助到大家,让大家快快乐乐的用正确的方法健身!

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有氧健身运动普拉提 让身体爱上健身


锻炼绝不意味着大汗淋漓,在崇尚有氧运动的今天,轻柔而简单的举手投足更有利于燃烧多余的脂肪,塑造完美的体形,就像普拉提。

几分像瑜伽,几分似芭蕾,突出动静的结合,容纳不同运动精华,普拉提正成为健身粉丝们最时尚的运动,要知道,詹妮弗洛佩兹就是普拉提的狂热追随者,凯莉安妮莫斯的完美身材更离不开普拉提的修炼。

难以反抗的健身诱惑普拉提如同它的名字一样奇妙,吸引着健身者走进它的世界,在我市各大健身俱乐部,记者感受到了如火如荼的普拉提氛围。

普拉提,是一种让你慢慢为之着迷的运动。在市区某企业从事会计工作的林女士练习普拉提已有2个多月,她说,现在除了来健身房跟着教练练习普拉提外,自己在家一有空,也会放上一段轻松的音乐,拿块垫子,在地板上练练简单的动作。

林女士以前也参加过一些别的运动健身,她觉得,跳健身操太激烈,运动强度大了点,练后往往很疲乏,而普拉提动作比较简单、轻柔,但是效果却很好,在轻柔的音乐中能消除腰酸背痛,仿佛使肌肉重新焕发出青春的力量。

林女士说:练习普拉提后,让我很有精神。而且,身体耐力和操纵能力都得到很好的锻炼。

每次练完普拉提以后,都会让我感觉很舒适,这种感觉让人很享受!刚刚练完普拉提的一位健身者对记者这样描述。

普拉提教练Max说,普拉提是一种肌肉深层练习,追求的是意识与身体、呼吸和运动的配合,它不仅能塑造身体的漂亮线条,还把重心放在精神层面上,使练习者能面对自己的内心世界。所以不少健身者练习过后,会逐渐发觉身体的变化,这种由内到外的变化会让练习者发觉一个崭新的自我,从而逐渐爱上普拉提。

据百盛健身会所总教练张华政介绍,普拉提是近年国际上非常流行的健身时尚,它融合了东方和西方不同的运动概念,又没有年龄和性别限制,任何人都可以练习,尤其适合腰、腿疼痛患者和缺少运动、长时间接触电脑的上班族,因此在俱乐部一推出就受到了健身者的青睐。刚柔之间感受普拉提空中回荡着恩雅那如同天籁般的空灵嗓音,这里没有喧嚣,没有压力,没有烦躁,大家一起呼吸,一起练习,体会着回归自我的身心交融。10月5日晚上,本版健身爱好者走进百盛健身会所,去感受一种全新的时尚运动普拉提。

吸气还原,吐气下落缓缓口令下,大家做深呼吸,再伸直举高双腿,停顿保持住,然后吸气,并缓慢地降下双腿。在教练Max的带动下,大家静静地平躺着,随着音乐一起伸展肢体,调整呼吸,在举手投足的过程中细细体会每个动作。

小金是初学者,她说,普拉提没有跳操大汗淋漓的感觉,有点像做瑜珈,又有点像体操,有些动作又有芭蕾舞的影子,动作刚柔相济,能够触及一般有氧运动难以触及的身体部位,非凡对腹肌和臀部的锻炼挺明显的,假如坚持下来效果肯定不错。

普拉提是一种慢节奏的伸展、静力练习加意念的力量练习。对此健身爱好者杨女士颇有感慨:普拉提的动作看起来有些简单,但动静结合的动作安排,使身体既有紧张也有放松,我做了几个动作,就感到身体各部位的紧张感减轻了。

露水在你的脚背流淌,沿脚背打圈,放松,放松入睡非常暖和普拉提结束前,每个人都以自己最舒适的姿势躺下,在音乐的环绕声中,在教练一点一点的提示下,渐渐进入冥想,进行全身心地放松

教练Max介绍说,普拉提既融入了西方人的刚,注重身体肌肉和机能的练习,又融入了东方人的柔,强调练习时的身心统一,每个姿势都要和呼吸协调。通过一连串伸展、平衡及柔软的动作,达到改善体态和舒缓肌肉紧张,减轻压力的作用,也使练习者的身体更加纤长、灵活、线条柔软而健美。

该如何避免健身误区


随着人们健身意识的加强,运动在生活中的比重越来越大,健身人口也在逐年增加。然而,还是会有不少人对科学运动的概念模糊不清。运动具有一定的个性化,每个人对运动的感受会有差异,所以掌握正确的运动知识能够使你有清醒的熟悉,运动起来就不会冲动。

误区一 周末集中做运动

正如人们吃饭不能饱一顿饿一顿一样,运动也是如此。比如有人喜爱利用双休日集中健身以弥补平常锻炼的不足。健身专家指出,懒得运动会损害身体,而集中运动也会损害身体,无异于暴饮暴食。

试想,一周前5天在办公室里坐着,基本没有运动,身体实际上已经适应了这种状态。周末突然拿出许多时间集中锻炼,反而会打破已经形成的生理和机体平衡,其后果比不运动更差。因此,科学有用的做法是每周锻炼3至5次。平常工作忙没时间锻炼,至少也应在茶余饭后活动一下身体,运动还是讲究细水长流。

误区二 运动+节食=好身材

许多女性已经知道采用科学、健康的方法来操纵体重,但还是有人对减肥存在着一些熟悉误区。比如运动的同时,忽略了营养补充,只是一味地操纵饮食。

上海俪人女子医院江秀华医生指出,操纵饮食是必要的,但假如只顾运动,不注重营养的补给,会对身体造成损害。人体天天都需要一定的热量和营养来维持运转,女性还有对经期损失补偿的需要,所以起码的热量和营养一定要保证。否则,人体在长期缺乏补充的状态下进行高强度运动,会引起免疫力下降,疾病也会趁虚而入。

误区三 跳操是女人的事

健身房里通常会出现两个井水不犯河水的区域:器械练习区里都是男性,而健美操则成了女性的专利。许多男性总认为,跳健美操是女人的事,有点娘娘腔,练器械才是男人的事。

其实不然。健身教练指出:男性偏爱器械练习,主要是因为他们觉得这样能够增加力量、改善体型,然而器械练习并不能达到提高心肺功能、增强身体柔韧性和协调性的作用,所以建议男性应该将器械练习和有氧操结合起来,从而起到互补的作用。

误区四 肌肉就得天天练

时下,一些年轻人对健美运动十分狂热。为了练出一身漂亮的肌肉,他们整天在健身房练习。其实,长肌肉的要诀应是张弛有度。

肌肉锻炼会消耗大量的营养物质,运动结束后,经过适当的休息,肌肉中的营养物质才会得到补充,而且补充的量会比所消耗的还要多,这种现象在生理学上叫做 超量恢复。超量恢复使肌肉获得更多的营养物质,越练越发达。有研究认为,休息时间以肌肉再次具备上次运动能力为标准计算,一般需要2至3天。

误区五 运动量大更有用

适当的运动和健身练习有助增强身体的免疫能力,但运动过量却会适得其反。

医学专家指出:低强度和间断运动,均能对健康产生优良影响。因此,天天进行低强度运动,不仅有益于健康,而且可以减少心脏病发作的危险。运动过量只会对身体造成不良影响,比如肌肉痉挛、僵硬、劳损,严峻的还可造成骨折、运动性贫血,甚至导致猝死。所以,锻炼者可以咨询健身教练,选择适宜的运动量。

8条体育健身小常识 让你避免健身损伤


健身是当下最流行的运动,种类繁多,适合各类人群锻炼,但是健身过程中难免出现意外或者损失,对我们的身体造成一定的负面影响,那么我们该如何防治这些损伤呢?体育健身中有没有一些注意事项呢?下面就让小编来说说一些体育健身小常识!

8条体育健身小常识 让你走出健身误区

1、剧烈运动时和运动后不可大量饮水:

剧烈运动时,体内盐分随大量的汗液排出体外,饮水过多会使血液的渗透压破坏体内水盐代谢平衡,影响人体正常生理功能,甚至还会发生肌肉痉挛现象。由于运动时,需要增加心跳、呼吸的频率来增加血液和氧气,以满足运动需要。而大量饮水会使胃部膨胀充盈,妨碍膈肌活动,影响呼吸;血液的循环流量增加,加重了心脏负担,不仅不利于运动,还会伤害心脏。此外,大量饮水会使胃酸浓度降低,影响食物消化。

2、 什么时候是最佳锻炼时间?

大多数人的锻炼时间都选在早晨。那么,找出适合于你的时间,可以帮助你不至于耽误其他事情或忘在脑后。有关研究表明,人的体温在下午的后半段达到最高。因此,最好的锻炼时间应该是下午。不过在早餐之前,做30到40分钟的有氧运动或卡迪欧机练习,能比其他时间段多消耗掉一些脂肪。由于下午肌肉温度高一些,所以力量的顶峰是在下午。虽然这时的肌肉弹性要好一些,但精力不易集中。在早晨锻炼可以起动你一天的新陈代谢,并使其在好几个小时内保持水平。另外,许多人发现在早晨锻炼可以使他们精力充沛并保持正常的食欲,而到了晚上做一些放松练习,对解除一天的紧张效果极。

3、体温调节上起作用。

有些人精神紧张、情绪激动或突然受到惊吓时,手掌、足底、腋窝部以及面部都可出汗,这叫精神性出汗,即是出冷汗。有些人食用葱、蒜、辣椒、杨梅、酸杏等酸辣食物时,颜面和颈部常出现汗珠甚至大汗淋漓,这叫做味觉出汗。

大腿、阴部、腋下、乳房下方,汗水较多,而且不易蒸发而发生臭味。鼻子能闻到的汗臭,多半是两侧腋下的汗腺发生异常而造成。

专家认为运动中出汗功能最佳,既能结实肌肉,锻炼身体,又能松弛神经,有利于美容皮肤。有人认为沐浴出汗有利于健康,但不宜太久,最好不超过15分钟,否则人体吸入热气太多,其效果适得其反,会使皮肤干燥。中医临床认为,外感出汗而热不退,多数是邪已入里;经常出汗,并觉肢体气力不足,或怕冷的,这是自汗,属于阳虚;入睡即出汗。醒后自汗止,这是盗汗,属于阴虚;汗液像油样粘腻、淋漓不止,称为绝汗多见于危重病人。

4、身体锻炼的必要知识

身体锻炼前要做准备活动,给机体一个适应的过程,运动后要做整理活动,让机体逐渐安静下来,以免造成对心脏的伤害。身体锻炼应全面均衡发展,还要参加丰富多彩的体育活动,全面锻炼自己的身体,努力克服单一体育活动对你身体发展的局限性,保证自己身体各器官机能均衡发展。参加体育锻炼更要持之以恒,张驰有度,不能一曝十日寒,否则健康会离你很远。

5、运动负荷的把握

体育锻炼后,肌肉有酸疼的现象。可能是运动过度的表现,它反映出你不适合用过大的运动量来进行锻炼;也可能是运动后的自然反应,这是因为在运动过程中,肌肉产生一种叫做乳酸的物质,刺激你的机体,从而使你有酸疼之感。只要坚持锻炼,这种现象就会逐渐消失,你的体能也在这种机体反应的循环中得以提高。如果因为感到肌肉酸疼就停止锻炼,等到肌肉酸疼消失后再进行锻炼,则会削弱体育活动的健身之效。

6、安全运动的措施与预防

1)、预防:

运动前:体育锻炼时不能佩戴纪念章,不能携带小刀、铅笔、钥匙、手表等物件,并要换上运动鞋、运动服等,有组织、有步骤地与同伴一起进行锻炼,以防伤害事故的发生。进行体育锻炼时,要注意运动场地、器械的安全和正确的着装,以防意外事故发生。

体育运动中的安全防范措施多种多样,越过器材时一定要有人保护;向前摔倒时顺势作前滚翻,不要用手硬撑;向后摔倒时,让身体自然倒地,不要用手撑地,顺势作后滚翻。

2)、措施:出现内伤如挫伤、肌肉拉伤、关节扭伤、滑囊炎、腱鞘炎等24小时内一般用冷敷,加压包扎,抬高伤肢等方法,尽可能减少受伤部位的出血,避免损伤加重;48小时后,一旦局部的出血和肿胀停止,此刻可以进行按摩,理疗或敷药治疗,逐步恢复受伤部位的功能;受伤部位基本愈合,在加强保护的情况下,可以进行非碰撞性的一般练习,一直到安全愈合。

7、运动后不宜立即洗澡

通常,许多人都喜欢在运动后去洗个热水澡,以为这样既可去污又可恢复疲劳。其实不然,运动后身体尚未恢复正常状态,不宜立即洗澡,尤其是洗热水澡。

根据运动医学专家的研究表明, 人在运动时,流向肌肉的血液增多,心率加快。当运动停止后,血液的流动和心率虽有所缓解,但仍会持续一段较长的时间,如果这时立即去洗澡,则又会增加血液向皮肤及肌肉内的流量。这样就使得所剩的血液不足以供应其他重要器官,如心脏及大脑,因而会诱发心脏病。

8、缺少运动导致现代富贵病

人的一生,谁都离不开运动,从婴儿学步,到各种各样的锻炼方法,无不是为了生存、为了健康。只有当人类具备了强健的体魄,有了良好的心理素质,才能够适应社会的需要。在远古时代,人类靠着强健的身体与野兽作斗争,捕获食物,适应恶劣的自然环境。在现代社会,生存条件大大改善,吃的食物营养丰富,居住条件冬暖夏凉,出行以车代步,繁重的体力劳动由机器取代。有人说,物质文明的发展是高血脂、高血糖、高血压、心脑血管病产生的根本原因,的确,这些疾病与环境污染、食物污染、空气污染、水质污染密切相关,另外,还有一个导致现代富贵病高发的重要因素,那就是现代人缺乏必要的健身运动。

上班族健身方法

坐操工作锻炼两不误

眼见着坐在电脑前的自己,小肚子一点点凸出来,身材开始横向发展,急在心里,可是又放不下手里的工作。狭小的办公区域里,是否也能进行一些轻运动呢。这里给你介绍几个小动作。

读报时,你的双脚是闲着的,可以一边读报一边用双脚不停地抓地,然后旋转双脚以活动踝关节。有助缓解疲劳,防治失眠、头痛、眩晕。

开会时,你可以做提肛运动。吸气时稍稍用力收缩肛门,向上提起,呼气时自然放松。这个运动能起到补肾的作用,加强骨盆的血液循环。写字时,你可以把闲着的那只手放在小腹处,不断地揉,能够充分活动胃肠,防治便秘和消化不良。打电话时,另一只手随便拿一个东西,握住,上举,沿后脑下落,然后手臂伸向侧面,转动手臂做划圈运动,可以锻炼上身和臂力。

晨午练找出空档去健身

不少年轻人办了健身会员卡,但大部分时间却让这张卡处于休眠状态。健身时间如何巧安排呢?

有不少会员选择在早晨上班前和中午午休时去健身。一家健身中心早上七点就开门了,赵先生正好赶在上班前去游个泳。他说:上班前的运动时间容易固定,而且早上来游泳,人也少。一位章先生说:中午与其午睡或去逛街,还不如来这里跑跑步,出身汗再洗个澡,下午工作也会精神百倍。选择离公司近的健身中心去晨练或是午练,不失为一个好方法。

飞镖懒人的最佳运动

说到飞镖,大家会认为它是酒吧的玩意之一,现在我们要把它挪进办公室。飞镖有娱乐性,更是一项全身运动。

选择一面合适的墙,挂上飞镖的靶。闲时,拿起几支飞镖练一练。投掷飞镖能锻炼到指、腕、肘、肩关节、三角肌、肱三头肌和指部肌肉等,特别是能训练到一些较小的、平时很少练到的肌肉。飞镖运动要求眼睛节奏性地瞄准、放松,无形中对眼睛进行了放松,这对长期坐在电脑前的上班族来说,就像是给眼睛做保健操。

由于运动量不大,飞镖可以说是办公室懒人们的最佳运动。 要投好飞镖,还得正确掌握要领。飞镖运动的投镖标准距离为2。44米。投镖时,双脚应站在投镖线后,身体微微前倾,侧身,投镖手一侧的肩部正对镖盘,挺胸,提臀,上手臂与肩平行,小臂自然上举。

结语:现在的人们生活和工作压力比较大,没有过多的时间用来锻炼,一般会在周末适合,但这时会出现运动强度过大造成损伤,所以哪些上班族们一定要记得小编说的体育健身小常识来减少意外发生!白领们也可以学一学小编教的锻炼方法!

登山 让身心同时“健身”


健身是一种体育项目,尤指包括徒手或用器械的体操,体操可以增强力量,柔韧性,增加耐力,提高协调,增强身体各部分的操纵能力,从而使身体强健,健身有没有用果,是要经过一段时间的锻炼,才能察觉得到。平安健康网为您介绍方方面面最详尽的健身信息。

只要你有心,路边的花坛、隔壁阳台的花架,你都会看见盛开的迎春花。除了赏花,春季出游还有个健康的选择登山。到山林里去,享受大自然的洗礼,为生活增添健康气息。

在这个万物复苏的季节里,去山林里闲逛,登高望远,远离都邑的喧闹,沐浴山林的清新空气,不需要什么投资,却照样收获健康。

佛教圣地峨眉山、仙风道骨青城山、蜀山之王贡嘎山、英勇神迈四姑娘山、东方阿尔卑斯龙门山、西岭雪山、仙茶故乡蒙顶山。不管是名声在外的大山还是名不见经传的小山,让我们欢乐地爬山,来一次健康的有氧运动,深呼吸一下新奇的空气,远望一眼远远近近的绿色,实在是人生中难得的美事。

春季潮湿多雨,蚊虫和细菌泛滥,应防止饮用生水和吃不卫生的食物;雨具是春季出门的必备物品,登山的朋友应备好急救药品;

做好防晒、抗敏的爱护措施,花粉过敏的朋友,不建议赏花游。

登山游客出门尽量集体行动,防止迷路发生意外

请各位注重:虽然登山好处多多,但有些事情一定要注重,我归纳有五条:

1.首先要准备好装备。一双登山鞋。鞋底沟纹深一些,免得打滑;最好高帮的,可以护住脚踝,下雨、下雪不会湿到里面。鲜艳好洗的衣服。山里树密,很轻易掉队,衣服鲜艳轻易发觉。最好准备一根登山杖。下山时身体前倾,轻易摔倒,下雨、下雪山路湿滑有杖支撑保险系数高多了。假如碰到野兽什么的可以当武器。我曾经在山里看到过一条大蛇,虽然没发生什么事,但因为手里有棍,心里就踏实。

2.一定多带水,装些巧克力备用。带一些常用药:创可贴、风油精、速效救心等。登山中不要喝水吃东西,爬山时心脏负担重,供血不足,假如此时吃东西、喝水,一部分血液要流到胃里,心脏供血更少,人会因缺血而心慌头晕。

3.记住走路不看景,看景不走路。山上很美,景色宜人,假如看景要停住脚步。因为山路大都狭窄,石头树藤许多,轻易出事。假如扭脚受伤,抢救和行走都很困难。

4.登山时不要着急,最忌快走,尤其是刚开始的时候。速度要慢,一步一步适应,慢慢调整呼吸。不要往上看,一看山顶还那么远,轻易泄气,脚更没劲了。其实大家体力都差不多,只是有人耐力更好。刚开始不要爬得太高,30分钟左右就休息。

5.登山活动一定要坚持。任何一种运动要有成效,坚持是最重要的。我的经验是参加一个登山队,一群志同道合的人一起活动,互相督促、互相鼓舞就能坚持下来。

登山是一项极佳的有氧运动,山中的空气异常新奇,对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处,同时还能增强心脏的收缩能力。山间道路坎坷不平,有益于改善人体的平衡功能,增强四肢的协调能力,尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段,可使人体肌纤维增粗、肌肉发达,增强肢体灵活度。另外,在山巅之上极目远眺,可以解除眼部肌肉的疲惫,还可使紧张的大脑得到放松和休息。

健身常识 避开20个健身误区让健身更加有效


健身是锻炼身体的最好方法,但是大家往往会陷入一些不知道的健身误区里面,这样的话不仅没有健身的效果,对身体还会造成一定的伤害,那健身有哪些误区呢?下面小编就为大家介绍一番。

现在的社会有很多人都开始参与到健身的人群之中,但是方法和概念去掌握的不是太全面,下面小编就为大家介绍一下健身的误区,让大家参考参考!

NO. 1、忽视对自己身体状况的评估

你对自己身体状况了解的越细,你制订的健身计划才能更适合你。举一个简单的例子来说:你知道自己的身体脂肪指数和心率吗?如不知道,那就赶快请健身教练为你做个测试,而后针对测试的结果对自己的健身计划进行调整。

NO.2 以数值变化来评判健身效果

体重数字下降的确是一件振奋人心的事情,但是这并不能真正说明问题。因为体重的减轻,无法反应你身体内肌肉和脂肪的关系。肌肉占的体积比脂肪少,所以你完全有可能看起来瘦了,体内的脂肪减少了,所以说数字并不能说明一切。

NO.3 没有确定的健身目标

一个良好的期待值对健身有着不可估量的作用,只有充满挑战和激情才可以帮助你的健身坚持到底,在没有达到健身 效果的时候绝对不要轻言放弃。

科学地制订一个训练计划,如一个月内减掉5公斤,或者腰围减少2厘米,在锻炼时始终把它记在心里,你会更有动力。

NO.4 注意有氧运动,忽视力量训练

实现减轻体重的目标上,力量训练和有氧运动一样重要。力量训练有利于增加肌肉群,这些瘦肌肉群每

天要消耗的热量比脂肪高得多。因此,如果你身体里的肌肉群数量增加了,即便你是在休息中,消耗的热量也会相映地增加。但是,你若能把有氧运动和力量训练两者结合在一起,那么,你一定就能获得更好的效果。

NO.5 希望取得立竿见影的效果

运动医学专家指出:运动至少需要坚持一个月的时间才能取得效果,如肌肉结实,体重减轻等。因而坚持就显得尤为重要。要想达到目标,一定要制订适宜的计划,并要有足够的耐心

NO.6 自认为太胖而羞于在公共场合锻炼

密歇根大学的一项调查表明:众多从来没有进过健身房的人惊讶而高兴地发现:那些健身房里的家伙体形并不比你强多少。勇敢地走进去,是你成功塑身与瘦身的第一步。

NO.7 害怕因力量训练长得太强壮

很多朋友对健身的目的只是想要自己的身材更好看,这些其实不用朋友们太多的担心,因为一般的训练方法,指挥让你更加的健美和提高身体内的新陈代谢。

NO.8 在获得理想的体形之前不要掉以轻心

没有人能拥有完美的身体,因为完美是一个模糊的标准。拉长你的肌肉,让身体充满活力,从而尽可能地改善你的体形。你完全可以为结实的大腿、有力的腰部和性感的肩部而感到骄傲,而无须因为你的身体无法像某些模特一样消瘦而难过。

NO.9 以出汗量来衡量运动效果

尽管出汗是一种健康的表现,但排汗量并不足以作为运动强度的衡量标准。你的心率、费力程度才是更重要的衡量标准。

NO.10健身指导录像带难度过高

很多人以为运动的难度、强度越大、效果就越好,其实不然。高难度的训练对于新手来说,不仅会让你有很强的挫败感,还可能导致你在运动中受伤。记住:在家里训练不象在课堂上有教练随时纠正你的动作,所以一定要留意运动录象带的技巧水平是否与你的水平相符。

NO.11 花1个小时的时间锻炼腹肌

这样做你浪费了很多宝贵的时间。其实你只需花上30分钟左右就可以锻炼你的腹肌。其余的时间你完全可以用来做其他运动。

No.12 戴着帽子在室内运动

运动的时候,很多热量都是通过你的头部散发的,运动时戴帽子会阻碍这一散热过程。你不觉得满头大汗的男人形象是最衰的吗?

NO.13 穿普通衣服进行运动

一套合身、吸汗性能良好的运动衣不仅使你看起来英姿飒爽。还能在运动过程中给你提供过程中给你提供更多的便宜。穿着衬衣进健身房,一看就是门外汉。

NO. 14 喜欢与别人比较

认为他比我更棒的想法是没有根据的。因为你根本不知道他的身体状况,你怎么知道他以前不是全国冠军呢?不要考虑别人,专注于自己的计划,制订符合自己水平的目标。才是你最需要做的。因为你是为了减轻自己的体重,而不是别人的。

NO.15 忽视来自身体的信号

导致身体疼痛和疲劳的原因有很多种,可能是因为受伤或生病,也可能是因为缺少睡眠。弄清原因之后在休息调整,并要注意改换你的健身项目,让身体虚弱的部分得到充分的休息。重视来自于身体的信号,并以此来指导你的运动。

NO.16 持有消极的态度

如果你一直有以下的消极态度:我这样脆弱,我一定减不下去。你的确会变得很脆弱,因为这些消极态度将彻底将你击倒。如果太长的等待让你失望,不如依靠短期目标的实现来激起你的斗志。如果你努力寻找积极的变化,你就一定能找到它们。

NO.17 只关注锻炼带来的生理改变

锻炼的效果不仅体现在体能的增强上。美国一家大学最新的调查表明:一个人10分钟的适中训练能够提高人的情绪,让人感觉很愉快。锻炼除了能够提高你的睡眠质量外,还能提高你排解压力的能力。

NO.18 让身体直接暴露在自然环境里

太热,太冷或是太湿的环境都可能影响你的运动效果。学会用外衣来保护自己,不管外界的温度如何变化,你最好都不要直接将皮肤裸露在外,以防止大量水分流失,引起身体不适。

NO.19 没有带太阳镜的习惯

紫外线会对皮肤造成伤害,严重的还会引起皮肤癌。因此无论什么时候在户外运动都要带上太阳镜。最好还要选择佩带能吸收长紫外线和短紫外线镜片的太阳镜。

NO.20 运动时不戴防护用品

如果你是一个新手,如果你想加大训练重量,不准备护腕护膝的话,你就很可能会受伤。头、手、膝盖等部位都非常容易受伤,就算你对自己的技术再有把握也一定要学会好好保护自己。

现在很多人都想通过选择健身的方式达到减肥的效果,既能保持健康的身体又得到了苗条的身材,但往往很多人会错误的选择科学运动减肥方法,下面就让我们了解一下正确的健身减肥方法。

如何选择正确的健身减肥方法

运动减肥一直被誉为是最有效的燃烧脂肪的方法,但是如何科学运动减肥呢?很多人都会不经意走入误区。下面4个运动减肥误区你有吗?让我们来了解并避免错误发生。!

拒绝空腹

大多女性不喜欢空腹运动,那是因为空腹时人处于血糖低的情况,如果运动会担心自己出现头晕、乏力等症状。另外,空腹时人很难集中精神,更别说做运动了。但是有些运动如果在空腹时锻炼,能收到更好的减肥效果。

美国有研究认为,饭前1-2小时,在空腹的情况进行定量步行、跳舞、慢跑、骑自行车等都有助于减肥。这些运动能有效消除脂肪,而且消耗的热量比较少,在饭前做这些运动比饭后做更加好,还不会影响健康。

合理运动量

多运动,就能有效减肥

正确的运动会消耗人体内的能量,帮助燃烧脂肪。因此有些减肥的女性就不断运动,或者长时间的运动。但是依然不能达到减肥的目的。这是为何呢?减肥并不能仅仅靠运动就能达到目的。

要想成功减肥除了运动还需要配合合理的饮食,否则即使你运动数小时,但是运动的暴饮暴食都会将你的努力摧毁,这样又怎能有效减肥呢。计算自己每天摄入的卡路里数,要小于基础代谢以及运动消耗的卡路里的总和,这样才不会有多余的脂肪积聚在身体里面。

延长慢跑

增加慢跑时间能达到有氧运动阶段,从而燃烧脂肪。但是有实践表明,要燃烧人体内的脂肪必须要让有氧运动时间超过40分钟。少于这个时间的有氧运动,脂肪消耗均不明显,都能以达到减肥的目的。

剧烈运动

运动越剧烈,减肥效果越好,这个观念是错误的。持久的小强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪。运动强度增大,脂肪消耗的比例反而相应减少。因此,轻松平缓、长时间的低强度运动或心率维持在100-124次/分的长时间运动最有利于减肥。

有氧运动才是最佳的燃脂运动,减肥效果是否有效,应该定义为是否帮助你燃烧了身体的脂肪。如果不能够帮助你燃烧脂肪的话,就算是运动强度再大再激烈,那么这种运动对于减肥也是没有效果的。所以想要减肥的话,一定要选择有氧燃脂运动!

结语:只有避免了健身的误区,掌握最好的健身方法,这样你的健身方面的问题才算妥妥的,而又一些误区大部分人都会犯,那就需要朋友们自己做出改正,然后科学的健身,还希望以上为大家介绍的内容能帮助到大家!

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在家如何健身 避免家庭健身误区


现在很多人都是坐在办公室里的,很多时候会显现各种身体状况,那么对于这种情形我们应该怎么办呢?很多人会挑选健身,但是去健身房又需要很多的时间,那么我们应该怎么样应对在家健身呢?停面就一起来了解停。

在家健身好处也是很多,但是我们并不知道在家健身有哪些运动,在家健身又有哪些误区呢?停面就给大家介绍停的。

在家如何健身

俯卧撑健胸肌

这个动作主假如锤炼男人的胸大肌,在家中的宾厅或是就餐区,找两个独凳左右各摆放一个,用两手作支撑,俯身在上就可以了,12个为一组,要做三组。记住在做俯卧撑时,要收腹挺胸,全量拉伸胸部,使胸肌肉饱满有型。另外,这个动作还有校正驼背的作用。

坐姿收腹举腿

这个动作主假如锤炼腹部,在家中的空地上摆放一张独凳,坐在上面,靠腹部的力量抬起腿,并将双腿交叉向上。以此减少腹部余外肥肉,使腹部肌肉坚固、完美。每次向上抬15次,做三组,中间可稍作休息,但不易太长。

二头肌举健手

这个动作主要锤炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成,非常的简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃,平行往上举,但要记住做时上臂紧靠躯干,固定好用二头肌的力量收缩二头肌,以增加手部力量。15个一组,做三组。

扶墙半蹲健腿

需要在家中选一面墙,手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢停蹲,手中好能拿一个小物件,比如烧水的水,蹲停起来的同时就可以使腿部得到锤炼,还能排除腿部余外的脂肪,使腿的外形也更好看。15个一组,做三组。

俯身划船健背

这个动作主要锤炼背部,增加力量不说,还能减少背部脂肪,修饰背部线条。选一家中空地站好,手拿两瓶未开启的矿泉水,膝关节微弯,塌腰,挺胸翘臀,依靠背部力量将矿泉水用手向上提拉,同时,肩部内收。12个一组,做三组。

俯卧挺身健腰

这个动作主要锤炼腰部。在家中俯卧在床,靠手抱头、再靠腰的力量上体向上。以增强腰部力量,15个一组,做三组。

健身常识 运动养生误区你中招了吗


现在缺乏运动的上班族们非常的多,对于这些人群来说都会选择抽时间去健身房运动。但是运动也是讲究科学的,假如走进了运动误区,就会让健身变成伤身。那么运动健身有哪些误区呢?下面就跟小编一起来了解一下吧!

健身我们有许多的注重事项的,不是随便进健身房运动两下就可以的,对于健身我们应该要防止以下的这些误区才行。

运动养生误区

误区1:健身如“游戏”

在健身房里,许多寻求一时欢乐的年轻人,他们一会儿上跑步机跑步,一会儿举杠铃,一会儿踩动感单车,虽然对这些项目和器械都不熟悉,但都尽量玩得像模像样。

提醒:不以追求健身为目的,仅把运动当成一种娱乐放松的方式未尝不可。但在没有掌握科学的运动方法,也没有专业人士的指导下,就算是玩,也应该选择低强度、安全的运动,如慢跑、自由单车等。

别随便学大力士举杠铃,脆弱的手腕在高负重的压力下简直不堪一击。对瑜伽也要慎重,身体柔韧性不够的人硬要扭得像麻花一样,颈椎、腰椎都会受不了。

误区2:“模拟”型健身

到了健身房,面对那么多的运动器械,看别人练得热火朝天,自己却很迷惘。请专业教练要花不少钱,跟着别的会员学不是一样?要不就上网看视频,又省钱又方便。

提醒:运动经不得胡乱模拟和参照。不同的人在进行运动的过程中是没有可比性的,你不知道别人练习了多长时间,也不知道人家的身体素养怎么样,对运动设备、器械的熟悉程度如何,作为一只运动“菜鸟”,假如冲动地有样学样,随时都可能受伤。

有专业教授在旁指导,他会依据你的身体情况,帮你选择合适的动作练习,并随时纠正错误的动作,防止出现损伤。

误区3:花钱就能坚持

年轻人很轻易心血来潮。喜好来的时候,两三千元的健身卡几分钟就办了,该买的运动衣、运动鞋也迅速搞定。可是,刚开始或许能有几天兴头,过几天,兴致就淡了。这种情况,在各大健身会所都十分常见。

提醒:运动健身是一个系统工程,不是随便玩玩就能达到预期目标的。好比减肥,至少一周要运动3次以上,每次好1个小时。这是因为运动首先消耗的是肌糖原,大概半个小时以后才会消耗脂肪;其次,减肥不能光靠运动,还得配合适当的饮食。

要是天天摄入的能量始终比消耗的能量多,或与消耗的能量一致,那就很难达到减肥的目的。此外,运动减肥起码要有两三个月才能见效,当体重减到一定程度就会稳定,假如希望继续减或长期维持,则必须坚持运动,一旦中途停止,饮食习惯又未改变,体重可能很快又会反弹。

误区4:好强爱跟人比

有的人天生好强。练瑜伽看人家“劈一字”,自己明明柔韧性不够,却偏偏要全力以赴地去试;打羽毛球就算是再不可能接到的球也舍命接。凡此种种,运动早已失去了健康的心态,后果往往是自损其身。

热运动 让你爱上有氧健身操


跳操时,由于运动量非常大,所以鞋子的防震性很重要,最好选择多功能运动鞋,即鞋子的前掌和后掌都有气垫,以减缓上下跳跃对关节的冲击。否则脚上受到的冲击力转移到坐骨和下脊椎处,很有可能引起严重的问题,鞋子问题决不容小觑。

基础装备大盘点

上装:一般的健身房中都非常暖和,所以不用将自己包得严严实实,大可以穿上春夏新上市的短袖T恤或者可爱的小背心。

总之,以宽松随意为原则,但一定要吸汗透气。因为有氧操的运动时间长,运动量又较大,容易大量出汗,如果穿得太厚实,反而容易感冒。

下装:有氧操对服装的要求并不高,以舒适为主。低腰提臀的休闲长裤虽然能显出曼妙曲线,但却非常考验身材。而一款细节丰富、颜色粉嫩的中裤更能吸引众人的眼球,如果能够与上衣相衬那就更棒了。

运动鞋:跳操时,由于运动量非常大,所以鞋子的防震性很重要,最好选择多功能运动鞋,即鞋子的前掌和后掌都有气垫,以减缓上下跳跃对关节的冲击。否则脚上受到的冲击力转移到坐骨和下脊椎处,很有可能引起严重的问题,鞋子问题决不容小觑。

健身鞋应有较厚的护垫,鞋身不宜太软,可采用半高筒式,以保护脚踝。

运动包:小巧的运动包能够装下你的手机、钥匙、护肤品等等,而oversize的大运动包不仅紧跟时尚,更能将运动衣、毛巾一网打尽。

运动毛巾:质地柔软、轻盈的棉质运动毛巾必不可少,它能够好好宠爱你的肌肤,还能避免感冒。

束发带:小小的束发带不仅能够帮助我们管好自己的秀发,不让它们遮挡自己的视线,还能够吸走汗水,让自己的形象更完美。

编辑提醒:

1.循序渐进。刚开始时,应采取步伐走动的方式,以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间,以10分钟为宜。

2.有氧操运动后,要及时更换汗湿的衣服。避免着凉,特别是在空调房内运动后应做些伸展运动再行淋浴。

3.经常做有氧健身操者,要留心自己的脚部,常修剪脚趾甲。运动出汗较多,汗留在趾缝中容易让细菌滋生,所以应时常保持脚部皮肤干燥。

4.跳操时要戴舒适有承拉力的运动胸罩。

5.经期跳操,运动量不宜过大。

6.没有运动习惯的女性,不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健身操训练基础的女性,在这期间也需要请教医生,以决定是否继续健身操训练。

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