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老年养生健身运动注意事项

2019-10-30

健身注意事项 健身几大问题和坏习惯

老年养生健身运动注意事项。

“人法地,地法天,天法道,道法自然。”随着社会的进步,人们对养生这种件越来越关注,生活中睿智的人,一般都是对养生颇有心得的人。我们该怎么进行科学的运动养生呢?下面是由养生路上(ys630.com)小编小编为大家整理的“健身注意事项 健身几大问题和坏习惯”,欢迎您阅读和收藏,并分享给身边的朋友!

看着别人姣好的身材你是不是也心动于健身了呢?想要健身的你却不知道该如何开始,急得焦头烂额了吗?健身新手看过来,小编教你如何健身。本文将带你分析健身新手常遇见的健身问题及如何解决这些问题。告诉你健身禁忌的几大坏习惯。最后给健身新手的几大建议。

健身新手应该如何开始

新手到了健身房,几乎去了都是盲从,看别人玩什么自己就玩什么,殊不知这样也是一种浪费时间,实际上健身是一件很简单的事,难的是什么?难的是坚持,因为肌肉的构建和修复不是短时间内能看出来的,大部分人进入健身房都是渴望拥有自认为不错的好身材,所以你进健身房前,需要的就是一个心态。这个心态就是——坚持。

很多人想要完美的身材丰富的肌肉,却往往三天打鱼两天晒网,不见成效。坚持是难能可贵的,此时坚持就是你最好的选择。因为之前从来没有健过身,也没去过健身房,刚去健身房会感到很不好意思,羞于去健身房。这样的想法是很不对的,凡是开头难,你需要勇敢的迈出第一步。所有人都是一步一步走过来的,即使是施瓦辛格这样的肌肉男也不例外。不同的是,他们不仅能够坚持健身,而且有着较大的健身热情。所以说“坚持”和“热情”是健身成功的重要因素。

下面才去常见的问答形式来帮助大家答疑解惑,这些问题也是我参与这行多年,大部分人喜欢问的。

问题一:健身房好还是家里好?

答:健身房的优势在于,有很多配重的哑铃片和哑铃,选择面广,器械也丰富,而且很多都是对固定肌肉群的孤立刺激,有些东西真的是家里训练所达不到,当然如果你家里就开健身房,或者器械很全的,那就另当别论了。

问题二:去健身房怎么开始?

答:一般新人刚去健身房的时候都是从基础动作开始做起的。刚开始去的前几天甭指望学什么高难度的动作,就是不停地练习基础动作。学会基础动作对日后健身是非常有必要的,这是健身的基础。那么能够完全掌握好基础动作,大概需要一周左右的时间。

自己可以下载一个《健美训练图解》。健美训练图解几乎囊括了所有的健美训练动作,画面解剖分析的很到位,讲解里面还参考了很多运动学的东西,是新手必备的启蒙书,而且极其容易得到,不信你就先搜索一下。 拿到健美训练图解以后,就给自己安排一下训练的排序,以一周7天为例。周一:胸部动作 。周二:背部动作 周三:腿部动作等诸如此类,日程的安排完全取决于你的时间。

需要注意的是

1.不要选择大重量,因为你是在学习动作。

2.刚开始不是所有动作都能够百分百掌握,自己慢慢摸索。比如,很多人做背部动作存在很多问题,如单臂划船的时候完全感觉不到是在练背,那就不要选择这个动作,可以试试同样效果的坐姿划船,实际上很多动作都是相似的,只不过难度系数不一样,当你掌握了这个略微简单的动作以后,再掌握难一些的,很容易找到发力的技巧。

3.比较重要的一点,如果你的动作不符合要求,胸部就完全没感觉。动作正确的话,你的胸部多多少少都会有一点感觉。如果动作不对的话,也不要懊恼,那就在坚持下去,千万不要放弃自己当初想要健身的愿望。

4.时间选择上,大约1-2个小时即可,因为你是掌握动作为主,所以时间可以长一些,一般健身的话,1个小时足够了。

5.为自己安排几组动作,每组大约10-15次,感受肌肉的充血,很多新人不理解肌肉充血是什么意思,比如你做2头弯举,2头变的涨大发热这就对了,你要是还不明白?有一种更为三俗的解释,男孩子一听就明白,大伙都理解何谓**充血吧,没错,肌肉充血和那个原理差不多。

问题三:为何我练这个动作,别的地方充血厉害?

很多人会遇见这样的问题,比如练卧推的时候,胸部丝毫没有感觉,但是三头却充血明显,实际上这有两个原因。

1.动作不对

动作不正确,很容易出现这样的情况,因为有的时候,下放的位置、握距、胳膊的展开程度都会影响。

2.协作肌肉群受力

尽管健美的训练动作都是孤立刺激肌肉,但是他也需要协作肌肉群的发力,就好像你卧推主要是练胸,但是胳膊却在这里面做了主要的动作,而不是胸肌在那弹起杠铃。

咱们就拿卧推来说,当你举起杠铃的时候,实际上你的三头肌、三角肌都是在发力的,假定你举起的杠铃是40KG,而你三头肌做这个动作最大承重也是40KG的话,这个时候你的动作会被动式走形,这完全是因为身体为了防止重物(杠铃)压倒你,所以说动作要领你掌握了,但是你还需要一些耐心来熟练这个动作,通常这个过程很快,当然也你也要增加协作肌肉群的力量。

问题四:我喜欢练什么什么地方,我不练什么什么地方

很多人一直苦恼自己的进步不大,比如每天卧推都不会有很好的提高,通过刚才问题三你知道了,协作肌肉群的力量如果增加,那么你做这个动作的力量也可能增加,而且全身的锻炼出来也会协调一些。不信的话,你可以试试把胸肌练出来,但却没有很好的背阔肌,是一件多么叫人视觉压抑的事。

问题五:我不想练成块头太大

很多人以为,吃营养品加上挥汗如雨的训练,一不小心就会变成大块头。杞人忧天了哥们,大块头要是那么好练,你也不会看我这篇文章,没个大块头成功的背后,都承担正好几吨的汗水,和上百吨的营养,还有上千吨的试举重量累积,那是一件很科学、很乏味的事情,真的不是想练就能练成的。

问题六:减脂或者增肌

很多人梦想着减脂增肌同时进行,实际上所谓的减脂增肌同时进行是这样的。减脂为主的话——尽量避免肌肉的分解。这就需要很好的饮食做保证,你必须控制好碳水化合物和热量的摄入,太少则会分解更多的肌肉,太多则会叫你白费力气。增肌为主的话——尽量避免脂肪过多的堆积。因为增肌属于合成代谢,这就需要你保证蛋白质摄入的前提下,更多的摄入碳水和热量,和减脂正好相反,所以这两个是不能百分百的完美重合的。

靠谱一些的办法就是,要么选择增肌,要么选择减脂,而且人体在你减脂和增肌的空档间,还会有大约一个月的过渡期,换句话说,你上个月减脂,下个月要想增肌的话,可能要有1个月的过度时间,这事因为大脑在帮助你调节机能,包括代谢率等,这是正常的,试想一下,人类如果想减就减、相增就增,那么不稳定的变换身体机能的话,可能也不会进化到现在。

健身几大坏习惯 

健身坏习惯可能导致运动效果不佳。健身并不是一味的蛮力锻炼就能收到很好的健身效果,比如不吃早餐就开始做有氧操,一边跑步一边听音乐,这是很多人常见的做法。但这些坏习惯会直接导致丧失最佳的运动效果。

1、饿着肚子做运动

饿着肚子做运动不利于健康,你的身体需要能量来保证运转。一些健康的小食,如燕麦粥或香蕉,可以在驾车去健身房的途中就消化掉,并提供你接下来的运动所需的额外能量。在上午运动时这一点尤为重要,因为经过一夜,你的胃已经空了,热量已经消耗完了。你需要给它加些燃料,让它重新启动。

2、运动到大汗淋漓

许多人喜欢运动的时候出一身汗,似乎只有大汗淋漓才感觉得到了充分锻炼,但其实这什么效果也起不到,只会让你运动过量,失去很多水分,从而导致抽筋、缺水和其他一些运动伤害。所以,运动中一旦出汗,应及时补充水分并适当调整强度,休息几分钟并喝上两口水。

3、照猫画虎不求甚解

去健身房的时候装作什么都懂什么都会并不会给你带来好处。对于那些健身房的新丁们,最糟糕的习惯之一就是把健身房巡视一圈,试图照着周围人的样子做。健身房中通常都会有一些教练。奥奇宾蒂建议好好利用这些教练。“如果你真的有疑问,想得知正确的运动形式,不要犹豫,去请教他们。”她说,“你必须知道如何避免运动伤害。”同样,当你新参加了一个健身班,有任何不适或疑虑都要让老师知道,你的身体会从中得益的。

4、只选择一种运动

很多人喜欢只做一种运动,如跑步或者骑固定脚踏车,认为只要长期坚持就能效果明显。其实,全面锻炼需要几种运动搭配进行。“步行1英里可以燃烧 100卡路里;但在相同的20分钟内,如果在器械上做负重运动,可以燃烧300到400卡路里。”艾米霍夫说。力量训练可以帮你保持肌肉形状,延缓因为年龄带来的肌肉松弛,所以最好将有氧锻炼和负重训练结合起来,“跑步、打球、仰卧起坐、举重都要尝试一下。”

5、绕开举重练习

有人常害怕练习举重会使自己看起来像健美运动员。其实不用怕,这其实是一个普遍的误解,女性也有这种情况。“除非你同时打了生长激素,否则是不可能发生的。”奥奇宾蒂说,“做举重练习不会让你变成一个可怕的怪物。”

6、边翻杂志边锻炼

有些人常常一边蹬脚踏车一边翻看杂志,觉得这样能得到全面放松。要知道,一心不能二用,看杂志就意味着你没法同时关注你在进行的运动。如果非要做点别的,好让锻炼不那么枯燥,那可以听听音乐,因为它不像阅读那么需要集中注意力。

7、只骑固定脚踏车上跑步机

单纯地骑固定脚踏车或在跑步机上跑步并起不到力量训练的效果。“步行一英里你可以燃烧100卡路里;但在相同的20分钟内,如果在器械上做负重运动,你可以燃烧300到400卡路里。”奥奇宾蒂说。力量训练也可以帮助你强化日常生活,例如爬楼梯或拿重的东西所需要用到的肌肉群,并帮你保持肌肉的形状,延缓因为年龄带来的肌肉松弛。

最后的建议

关于训练伙伴

最好有一个训练伙伴,这样可以在你做一些大重量的时候,他给你一些保护。

关于热身

热身是很必要的,你每次健身前都需要热身,那么热身的标准又是什么?我举个例子,假如你要锻炼腿部,那么一定要做一些空蹲和小重量的蹲起,要自己的腿部(局部)升温。还有就是做一些拉伸动作,这些拉伸动作可以请教一下私教、瑜伽教练,或者干脆在网上搜索一下,健美吧里面猪二哥也曾经发过拉伸的资料。

关于左右不一样大

很多人会出现胸部或者其他地方左右不一样大,实际上左右也不可能完全一样大,只要看上去不是差异很大就好,但是有些人却会出现很严重的一边大情况,这大都是因为在训练过程中,动作不平衡造成的,尤其是在稍大重量动作的时候。以卧推为例,在你握距没有问题的前提下,下放和上推的时候,明显有一边高一边低的情况,那么长此以往,可能胸部大小就不一样,解决的办法也很简单,规范动作,尤其在做小重量的时候,注意好左右的平衡,以后做大重量的时候,也要有意识的保证平衡发力,不要叫动作一边倒。

错误的动作导致错误的形体反之——纠正回来就会步入正轨,但这也需要慢慢来。

关于肌肉形状

假如你的胸型练出来以后是方的,但是你想要圆形胸部,很可惜的告诉你,这是不大可能的,因为胸型是天生的,这就是你的基因。

关于肌肉的休息

健美界有个不成文的规矩,大肌肉群72小时,小肌肉群48小时,这说的是肌肉的一个修复过程,对于新手来说,开始遵循这个不成文的规定还是有好处的,会帮你合理的安排训练时间和搭配组合,也会叫你略有雏形的肌肉得到充分的休息和恢复。

关于肌肉酸痛

肌肉酸痛实际上是身体分泌的一种叫乳酸的东西。我刚健身的时候,很多老人跟我说,痛就对了,痛就说明肌肉在生长,这事搞得我烙下了1年的错误印记,也影响了我一位朋友,因为他有一次闹阑尾炎,他以为是腹肌痛在长肌肉,差点挂了。

身体分泌这种东西是因为,他觉得你太累了,在破坏或者收到了某种外界压力,所以他会分泌这个保护你的关节,叫你少运动,而当你身体适应了现阶段强度以后,则不会有很明显的叫你酸痛的血乳酸堆积。如果一直有血乳酸堆积的情况,比如长达半年之久,那么你就要考虑一下自己的营养是否够了,或者训练是否有些过了。

关于组间休息的时间

组建休息我的建议是,大重量之间小于等于3分钟,小重量之间小于等于1分钟,因为一般人来说,这样会帮助你恢复大约最多7成的气力。

多问问

不要不好意思问,健身房那么多人呢,看着练的好的人就过去问一下,这个问也是有技巧的。比如,你可千万别问一个大问题,举例来说,你看某猛男正在训练,就过去问:“胸怎么练?”这就好像你在问人家:“你能现在从1数到100么?”因为胸部训练是一个系统活,所以还是问一些阶段性问题,比如卧推时候的动作,三头的动作。也别问的太勤了,毕竟人家在训练,所以一天1-2个问题足矣,很多人训练的时候,不喜欢别人打扰到。最好在人家组间休息的时候。而且有时候你不需要问,你看看他做的动作,好好看,全程动作怎么做的,然后自己试验一把,当然,试验的时候一定要酌情选择重量。

关于训练计划

很多人会乐此不疲的求别人的训练计划,或者是叫别人给自己做一个训练计划,实际上这很耽误事,如果你有一定的健身基础,那么你最好和别人说说自己的训练计划,这样老鸟可能会给你一些建议。不是说没人给你做计划,也不是计划会漏了什么秘密,实在是因为没法做一个好的,因为你的身体只有你自己最了解,你做什么动作感觉不错,只有你自己最了解,健身绝对不是一件套公式的事,适合别人的最好动作,未必适合自己,卡特大叔和罗尼二伯在一起训练也都不向对方的训练计划妥协。

关于没有激情

这实在叫人爱莫能助,看看找个训练伙伴,在家贴点海报,没事听听音乐试一下,而且有时候也不要每次都想着自己都是最佳状态,人的状态是抛物线式的,不可能每天都跟打了鸡血似的在巅峰状态,所以正确的理性认识一下。

总结:看了上面小编的介绍心里是不是一下子轻松多了,心想“我终于知道该怎么健身了!”。没错,只要记住小编上面教你的东西,健身不是梦,你也可以很好的健身,练就一副好身材。不要在羡慕别人的好身材了,赶紧行动起来吧!

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健身坏习惯快改掉


每个人的坏习惯总是会有很多恶果,在健身方面也不例外。这里笔者罗列男士健身最糟糕的几种坏习惯,对照一下,赶快改掉它。

饿肚运动

饿着肚子做运动不利于健康,你的身体需要能量来保证运转。一些健康的小食,如燕麦粥或香蕉,可以在驾车去健身房的途中就消化掉,并提供你接下来的运动所需的额外能量。在上午运动时这一点尤为重要。

不求甚解

去健身房的时候装作什么都懂什么都会并不会给你带来好处。对于那些健身房的新丁们,最糟糕的习惯之一就是把健身房巡视一圈,试图照着周围人的样子做。健身房中通常都会有一些教练,应该好好利用这些教练。如果你真的有疑问,想得知正确的运动形式,不要犹豫,去请教他们。同时,还要知道如何避免运动伤害。

一心二用

很多人一边骑车一边看书,资深健身教练认为,运动的时候一心二用效果不好。如果你要去锻炼了,你就得集中精神关注你的身体,如果你集中精神在看一本时尚杂志,那就意味着你没法同时关注你在进行的运动。如果你需要同时做点别的好让锻炼不那么枯燥,教练建议不如戴上耳机看电视,那不像阅读那么需要集中注意力。

绕开举重

有人常害怕练习举重会使自己看起来像健美运动员。其实不用怕,这是一个普遍的误解,做举重练习不会让你变成一个可怕的怪物,男士尤其需要力量训练,女性也一样,不必担心。

只骑或跑

如果只是单纯地骑固定脚踏车或在跑步机上跑步起不到力量训练的效果。力量训练也可以帮助你强化日常生活,例如爬楼梯或拿重的东西所需要用到的肌肉群,并帮你保持肌肉的形状,延缓因为年龄带来的肌肉松弛。

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健身的注意事项 要重视健身强度


对于现代人俩说,在生活中都是非常重视养生保健的了吧,这时候很多人都会挑选的就是健身了,我们前往健身房进行健身锤炼来说的确是很有好处的了,但是大家也要注重了,虽然健身很不错,但是对于健身强度也要有所操作了,一起看看如何健身才好吧。

不要过激运动

既然健身的目的是为以后一直坚持下去,那么你就不要期望一下就拿到“金牌”因此,当你发觉自己的心跳如此之快,以至不能一口气说完一句话时,就意味着你的运动过激了,很多教练认为这就是大多数人半途而废的首要原因。因为一旦他们感到运动带给他们的不适时,他们就很难再坚持下去了。另外,如果你认为自己的体质不佳,你可以挑选一些较轻松的锤炼动作去完成,如果我们总是用太大的强度进行运动健身,那么无疑是不利于身体健康的。

逐步增加运动强度

注重我们健身的强度,这是在健身锤炼的时候必须要去注重的了,我们每个人的身体都是不一样的了,因此不能看别人做什么样的运动,自己就跟着做了,非常是对于刚刚健身的人来说,高强度的运动并不适用于健身练习之初,对于那些已连续练习6个月或更长时间的人来讲,这是值得注重的。可能会显现以下的情况:在达到某种程度后你通常进入一个停滞的状态,而大部分人可能会认为“我并没看到身体的任何变化”——于是他们会加快步伐,给自己制造更大的挑战:加大运动量,以期达到使身体有所改变的成效。然而,此时你的迫切心情却让你步入了误区。你最好逐步地提高运动的连续时间和程度,逐步的增加强度,符合我们的身体状况,这才是健身应该做的了。

上面我们就给大家介绍了健身的时候需要去注重的地方了,可以发觉健身本身是非常好的,可以关心我们提高身体素养,但是健身也有要注重的地方,非常是对于健身强度,这是我们必定要去重视的地方了,随意的进行健身不利于身体健康。

健身常识 老年人健身注意事项


老年人运动固然是好,但我们也经常听到老年人运动受伤的消息。怎么样才能够让老人安全地健身呢?怎么样才能防止老人运动不摔倒呢?下面小编总结了一些老人运动时需注意的事项,我们一起来看一下吧!

老年人健身

人虽老但是心不老,老人们运动起来也毫不逊色。有的老人喜欢跑步,有的老人喜欢练练功夫,有的老人喜欢打打羽毛球。那么什么运动才是最适合老人的呢?专家指出,老年人运动应该根据自身的身体素质来选择运动项目以及运动强度。但是老人运动时一定要注意一下事项。

老人运动需要注意五大事项

1、运动前要做检查

运动前做一全面的身体检查。老年人在健身运动前最好做一全面身体检查,以了解自己的健康状况以及各脏器的功能水平,为合理选择运动项目和适宜的运动量提供依据。

2、老人适宜选择全身性运动

老年人宜选择全身性的体育活动,避免某一肢体或是器官负荷过重,尽量避免过分用力动作,还应避免造成血压骤然升高的动作,如:突然前倾,低头朝下,头弯腰动作过猛等。

3、运动前要做好准备

其实运动前做准备,不管是对老年人来说还是年轻人来说,都是非常有必要的。通过运动前的一系列准备活动,可以渐渐调动身体的兴奋度,排出身体器官上的懒惰性。其实,准备活动就是一个过渡的过程。

4、要劳逸结合

运动与休息要安排适当,根据身体反应、外界环境和条件的变化不断进行调整。

5、运动期间要遵守正常生活规律

运动期间要遵守正常的生活制度,保证充足的睡眠,注意锻炼期间的饮食和营养,饮食以易消化,含充足的蛋白质及维生素,低脂肪为主。要控制热量、糖及盐的摄入量,禁烟、酒。

以上就是小编为您详细介绍的老人运动需要注意的事项。温馨提示,有的老人比较习惯晨练,晨练一定要选择天气好的时候,出现雾霾要避免外出锻炼。

老年人运动养生,五个方面要警惕

“生命在于运动”这句话一点也不假,不管是五六岁的儿童还是七八十岁的老人都应该运动。其实上了年纪的人更喜欢运动,因为为了延年益寿。但是老人身体状况本来就不如年轻人,他们在选择运动的方式以及运动的强度上,都要尤为的谨慎。下面我们一起看看,老人该如何运动。

戒负重练习

老年人肌肉有所萎缩,肌肉力量也明显减退;神经系统反应较慢,协调能力差,对刺激的反应时间延长。因此老年的运动宜选择动作缓慢柔和、肌肉协调放松、全身得到活动的练习,如太极拳、步行、慢跑等都很合适。

戒急于求成

活动量过大或增加快往往是老年人发生意外损伤的原因之一。老年人由于生理功能降低,对体力负荷的适应能力较差,因而在运动时应有较长的适应阶段。30岁以上的人,年龄每增长10岁,对负荷的适应时间约延长40%。因此锻炼时要循序渐进,对一定的运动负荷适应后再慢慢增加活动量,切忌操之过急而使活动量负荷过大。

戒屏气使劲

平时我们的胸膜腔内压力低于大气压,称胸腔负压,这有利于静脉血液流回心脏,而屏气时胸腔内压力骤然升高,使血液回心不畅,心输出量减少,因而脑的血液供应也减少,故易发生头晕、目眩,严重者可发生昏厥;而屏气完毕时,血液骤然大量回心,会使心输出量骤增,血压上升,脑子血供也猛然增加,易发生脑血管意外。因此老年人运动时一定要注意呼吸顺畅自然,切戒屏气使劲。

戒激烈竞赛

一些比较激烈的运动竞赛对老年人不适宜,一方面由于老年人各器官功能下降,体力运动员慢,协调反应能力差,易发生运动损伤;另一方面,激烈的竞赛易使情绪过分激动,容易诱发意外。

戒头部位置变换

如前俯后仰、侧倒旁弯、各种翻滚、头低脚高、脚朝上的倒立等,都是属于头部移动的动作。这些动作会使血液向头部流动,老年人血管壁变硬,弹力又差,一旦经受不住发生血管破裂,就会造成脑溢血,重者危及生命。

防止老人摔伤,几招简单运动法强骨健身

用橡皮筋进行手脚肌肉锻炼

不少老年人卧床不起大多因为摔倒后骨折而不得不卧床休息。老年人年龄大,同时四肢肌肉力量衰退,这两者是造成老年人摔倒的最重要原因。针对这样的现状,日本不少大学开发出专门针对老年人的肌肉练习法,这些练习方法建立在科学基础之上,对于老年人锻炼具有非常显著的效果。

其中之一的方法就是使用橡皮筋进行拉伸运动,从而有意识有针对性地锻炼不同部分的肌肉。可将橡皮筋绕在两手手腕上,然后用脚底板踩住橡皮筋后进行拉伸锻炼,这样反复进行10次,当脚部略感到累的时候就有效果了。

同时,手部可根据脚的状况适时调整橡皮筋的长度,还可以根据橡皮筋的粗细锻炼如背部、手部等全身13个部位的肌肉。老年人每天花一个小时来慢慢利用橡皮筋做简单的肌肉锻炼,对于预防摔倒是非常重要的。

坚持锻炼,老人无需药物调理

“老人随着年龄的增长,肌肉的能力会慢慢变弱,不少老人腿脚不方便的时候就会通过药物来进行调理,但其实,坚持运动才是让老年人的腿脚保持灵活的最有效方式。”橡皮筋运动法的设计者、日本立命馆大学体育健康科学系的藤田聪教授如此解释。“对于肌肉锻炼来说,稍微有点难度的运动方式是最适当的。”

一位83岁的老人藤田昭郎无不得意地表示“我用这种锻炼方法坚持了三个月,就觉得身体轻多了”。

当他到80岁的时候,就觉得自己上下楼梯开始不方便,而在配合立命馆大学进行研究的过程中,他每周在家坚持做两次橡皮筋拉伸运动后,上下楼梯不再感到腿脚不便。“我现在连药都不吃了”,他对自己的健康秘诀感到非常满意。

然而藤田聪教授认为,对于老年人来说,要做肌肉运动中的一些负重运动是非常困难的,哪怕是一些很轻的负重,对于老年人来说也难以承受。

而运动如果不能坚持下去就无法发挥其存在意义,因此,他认为使用橡皮筋来活动腿脚是一种相当优良的方式,老年人可以随时根据自己的腿脚状况来调节橡皮筋的拉伸度,使运动负荷不至于超出身体的承受范围。

藤田教授以平均年龄70岁的病弱男女18人作为研究对象开展了锻炼效果测试,测试结果发现,人均肌肉量比在看病诊断时接受的MRI摄影时多出400克。同时,对于老年人来说,肌肉增强的效果也得到确认。

锻炼腿脚的同时应该锻炼老年人大脑活动能力

“虽然加强老年人的肌肉锻炼非常重要,但预防大脑机能的降低也是十分重要的课题。”京都大学研究生院医学研究科山田实副教授如此认为。他关注的研究点是“老年人如何应对双重任务”。

由于老年人的大脑机能下降,常常一边走路一边说话的时候就很容易注意力分散,导致容易摔倒。

因此锻炼老年人走路时的思考能力也是非常重要的,即让老年人学会一心两用,否则老人常常走路时一旦同时做另外一件事情,就很容易绊倒或滑倒。

山田副教授也开发了锻炼这种机能的锻炼法。比如坐在椅子上,以尽可能快的速度用脚踏地,在踏地的同时,不断地说一些诸如动物、蔬菜、国家名等名词,同时需要注意,在说词的同时不要让自己的腿脚慢下来。

他的研究结果发现,每周重复这样的锻炼10次后,老人在协调走路和其他事情上的能力就会大有提升。

另外山田副教授还指出,“摔倒并不只是在室外活动中才有的,在家也会出现绊倒电线,或者踩到塑料胶袋滑倒的状况”,因此他认为,在锻炼老年人腿脚和大脑机能的同时,也应当注意彻底排除家中可能导致老年人滑倒的危险因素,这样才能有效预防老人滑倒,避免出现人身安全损伤。

总结:“生命在于运动”,想要拥有健康的身体还得运动。但是对于老人来说运动就不是一件简单的事,那么上面小编教大家的老年人运动的注意事项你都了解了吗?怎么样才能够避免老人在运动中受伤呢?小编希望每一位老人都能健健康康的运动。

健身房健身注意事项有哪些


随着社会的不断进步,人们的生活也是越来越好了。生活质量也是越来越高了,现在的人不仅是忙于生活,同时也更加的关注自己的身体健康。而大家因为白天过于忙碌根本没有时间去进行锻炼,所以基本上大家都是在下班后去健身房健身。那么,健身房健身注意事项有哪些?

1、选择白天健身。

尽可能把每天健身的世纪放在上午或傍晚的某个时间,保证这个时间段完全能由自己支配。而且每周必须健身五天,每天至少半个小时。但切记中午是不能健身的。

2、慎重适度开展训练。

特别是那些年龄在35岁以上的健身者,在训练开始前做好做身体检查,以之作为身体评价的一部分,由保健医生提出一个健身的方案,方案包括:运动方式、选择强度、频率、持续时间、运动目标等。

3、选择你喜欢的活动。

并非每个人都适合跑步,你要根据自己的身体情况和活动喜好确定经常活动的方式。这样不但可以达到运动的目的,而且也可以避免单一运动带来的单调和半途而废。

4、准备好健身需用的服装和器材。

如果你选择快步行走或慢跑,有运动鞋、运动衣就足够了;如果你选择游泳、骑车或其他项目,就要预备相应的器材。

5、相伴健身可以提供团队帮助。

团队健身的好处是,当你对健身不那么积极时,团队可以促使你健身的动机。

6、设定自己的健身目标。

你希望减肥?降低胆固醇?还是希望降低血压?这些都是我们健身的目标。它是激励我们将健身进行下去的一种动机。

7、小心受伤。

对待受伤的最好办法是预防,在健身中避免脚、膝盖等部位受伤;如果你不幸受伤,应停止健身,及时到医院就诊,进行医疗处理。

看过上文的这篇文章后,大家对于健身房健身注意事项也是知道了不少。虽然说介绍的这些注意事项都是小事,但是对于健身的效果也是有很大的作用的。如果平时稍微注意下,也是对于可以培养好自己良好的细心的生活习惯。

健身注意事项 初学者需注意10个问题


随着人们对健身运动的了解,越来越多的人开始健身锻炼了,但是,不少健身喜好初学者,在刚刚开始锻炼,会碰到不少关于健身的实操问题,因此我们需要了解健身注重事项,运动前的拉伸运动也是很有必要的,期望这些知识能关心到您。

健身初学者需要注重的10个问题

第一:坚持基本练习

用简单直接的大重量自由负重来练习大块头,千万不要忽略基本动作,如硬拉等复合动作对肌肉的生长是好的,在每一次练习应该把有用的复合动作放在前面,做完大重量的复合动作之后,再用孤立动作或器械来完善肌肉,使其达到深度力歇。

第二:蛋白质

不要限制蛋白质的摄入量,蛋白摄入量越多,肌肉就长得越快,一般健身标准蛋白摄入量是平均每磅体重少要一克蛋白质,为了更好促进肌肉的生长,应该把蛋白质的日常摄入量增加到每磅体重1.5-2克。

第三:碳水化合物

碳水化合物是增加肌肉体积的主要食物,但过多摄入碳水化合物会增加身体的脂肪含量,所以要注重碳水化合物的摄入量,一般健身标准的摄入量是每磅体重至少需2克碳水化合物以上,所以有必要把摄入量增加到每磅体重摄入2.5-3克的碳水化合物,但不可以再多,不然只会把消化不了的食物变为脂肪。

好的安排就是在练习日把碳水维持在3克左右,非凡是练习强度比较大的时候,这个量是必须的,假如是在练习小肌群或者休息日的时候,可以把碳水略微减少,但也不可以少于2.5克,低过这个摄入量的话很难发扬肌肉的全部生长潜力。

第四:必修课

应该为每一个肌肉部位准备一项杠铃练习,假如缺少大负重的杠铃练习的话,肌肉体积和力量势必下降,只有使用大负荷练习才能使肌肉不断的生长和进步。

第五:围度

无论假如都要把肌肉体积和发达程度放在第一位,在还没练就超级发达的肌肉之前,没有必要太过讲究肌肉的线条和匀称,因为这样做会减慢肌肉的进展,假如肌肉已经有了理想的体积和围度之后,再来修复肌肉的线条和匀称程度,肌肉大小才是重点。

第六:标准的姿势维持正确的练习姿势

无论是力量举或者是健身练习,维持标准的动作才是重要的,非凡是在做力量举的时候,就算负荷再大,难度越高,也要保证高质量的练习动作,幅度要够大,但绝不能借力,把负荷都施加在锻炼的目标上,不然的话,只会提高受伤的危险性。

第七:在进行健身练习的时候,负荷并不是重要

健身练习与力量举不同,因此我们需要了解自己锻炼的目的,做好健身计划,力量举只在乎用正确的姿势来推起更大的负重,而健身练习的真正意义在于肌肉的疲惫程度,负重虽然重要,但更重要的是在练习中感受肌肉的舒展和挤压,在每两个动作之间不应停顿过久,多是两秒,否则只会给肌肉喘息的机会,然而达不到练习的目的。

健身常识 潜水的注意事项和知识


学潜水,一个好的俱乐部和教练必不可少,还有进行身体上的体检,不能有一些潜水的疾病,这也是很重要的一个方面,下面小编就为大家讲解一番潜水的知识,一起来看看应该如何正确的潜水吧!

潜水有什么注意事项呢?潜水前要做什么准备事情呢?很多朋友都有这些的问题,下面小编就从最基本的事情开始,为大家一一介绍浅说的知识。

请向你的潜水训练班或教练咨询以下事项以助你选择:潜水的分类,潜水的国际组织和各自的侧重点是什么;休闲潜水的乐趣是什么,限制有哪些;该中心的潜水活动简介以及收费标准;初级潜水员的培训内容、时间安排、课程规范及要求标准;休闲潜水需要的装备及器材的功能、种类、特点、保养及品牌介绍;休闲潜水的基本常识等。

想学潜水,首先多方咨询找一个好的俱乐部,这个俱乐部要有好的教练员,这是非常关键的,其次才是学费和取证费。然后根据对潜水员的要求进行体检,身体不能有不适合潜水的疾病,象中耳炎、鼻窦炎、癫痫、心脏病、肺病等等,这是很重要的。因为高压下这些疾病可能会对身体造成伤害。

下面就是要准备好自己的潜水器材了,一般要准备面镜,呼吸管和脚蹼,最好自己准备这个工具,因为比较卫生,也可以租用,一般的俱乐部都会提供这些服务。

如果不知道那些器材适合自己和不知道那里可以买到,可以向你的教练员咨询,你会得到很好的和专业的帮助,剩下的就是准备一些时间和好心情就可以了。

水肺潜水指潜水员自行携带水下呼吸系统所进行的潜水活动。其中有开放式呼吸系统,及封闭式呼吸系统,原理都是利用调节器装置把气瓶中的压缩气体转化成可供人体正常呼吸的压力。那么对于水肺潜水都有哪些规则呢?

1.安全停留

在浮出水面前必须在五米处作三至五分钟安全停留

2.潜水电脑表

潜水电脑表远比备用二级头、呼吸管重要许多,是安全潜水的关键,预计不久的未来潜水电脑表将成为强制必备装备。

3.潜伴制度

统计显示,独潜发生意外机率远低于有潜伴的潜水,部份组织已开始教授独潜课程,并核发独潜执照.

4.更慢的上升速度

依循美国海军新规定,各组织修订其上升速率从原每分钟上升60呎减缓至每分钟上升30呎

5.反向潜水模式可被允许

使用潜水电脑表的潜水员在免减压停留范围内,后次潜水可较前次潜水深度深;使用机械表潜水员则仍应依循正向潜水模式,以策安全。

6.交叉承认

在1998后,很多的训练和发照祖师都允许了学院在训练课程内的甲地A组织上教室及泳池课程,另外于乙地B组织完成水域的开放课程。

7.更低的适潜年龄

10岁已成为多数训练及发照组织的最低允许发照年龄。

下面是潜水时所遇到的一些问题和解决方法

1、潜水保健 头晕脑胀

主要原因是潜水时间过长,血液聚集于下肢,脑缺血,机体能量消耗较大身体过度疲劳。立即上岸休息,全身保温,并适当喝些淡糖盐水。

2、潜水保健 眼睛痒痛

可能是由水不洁净引起。上岸后应马上用清洁的淡盐水冲洗眼睛,然后用氯霉素或红霉素眼药水点眼,临睡前最好再做一下热敷。

3、潜水保健 腹痛阻胀

刚吃过饭或空腹潜水即会产生腹痛腹胀。 这时应上岸仰卧,用拇趾尖点压中院、上院或足三里、同时口服3至5毫升十滴水,并用热手巾敷腹部。

4、潜水保健 抽筋

如果心理紧张、水太凉或待在水里时间太长,都可能抽筋。下水前的准备活动应当充分,在水里时间别太长。一旦出现抽筋,千万不要慌乱。比方脚趾抽筋,那就马上将腿屈起,用力将足趾拉开、扳直;小腿抽筋,先吸足一口气,仰卧在水面,用手板住足趾,并使小腿用力向前伸蹬,让收缩的肌肉伸展和松弛;手指抽筋时,手握成拳头,然后用力张开,如此反复、即可解脱。

5、潜水保健 恶心、 呕吐

鼻子呛进脏水就会这样。赶快上岸,后用手指压中脘、内关穴,如果有仁丹,也可以含上一粒。为预防肠炎,还可吃几瓣生蒜。

6、潜水保健 皮肤发痒、 出疹

主要皮肤过敏所致。立即上岸。服一片息斯敏或扑尔敏,很快就会好转。

7、潜水保健 头痛

原因可能是慢性鼻炎、呛水或身体寒冷、暂时性脑血管痉挛而引起供血不足。 这时应迅速上岸,用大拇指在头顶百会、太阳及列缺穴按揉,然后用热毛巾敷头,再喝一杯热开水,即可好转。

8、潜水保健 耳痛、耳鸣

可能是耳朵里灌水或鼻子呛水,排水方法有

① 将头歪向耳朵进水的一侧,用力拉住耳垂,用同侧腿进行单足跳;② 手心对准耳道,用手把耳朵堵严压紧,左耳进水就把头歪向左边,然后迅速将手拔开,水即会被吸出; ③ 用消毒棉签送人耳道内将水吸出。

结语:潜水是一项非常好的水下运动,但是要注意很多的方面,下水前一定要做好装备的检查,和一些细节上的问题,以上为大家介绍了潜水的一些注意事项的知识,希望帮助到大家,让大家开心快乐的潜水。

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健身注意事项 健身不注意这些事情等于白做


不论是为了完美的体形也好,不论是为了健康的身体也好,去健身房是许多人的选择,但在去健身房时,我们一定要注重下面这些事情能够,防止因为错误的健身习惯导致身体受损,下面就让我们看一看健身注重事项有哪些吧。

健身注重事项

我们去健身房健身一定要注重下面这些事情,因为只有这样才可以爱护好身体的健康,防止疾病出现,让我们一起看一看吧。

1、必要的热身活动

要知道,这可不是梳一下辫子、喝杯水的时间,这是在开始运动前的必要过程。当肌肉越松弛时,它们也更窘易被驾驭和扩展,做这些运动将使你减少受伤机会,因此,花上5-10分钟的时间,让你的身体完全地活动开,有稍稍出汗的感觉是好的。你需要明白这一步是你健身锻炼的优良开端。

2、极为必要的伸展运动

生活中总有一些事情做来十分轻易,但是,在健身练习之后的伸展运动并不是这祥简单。当你锻炼一处肌肉的时候,它会变得紧绷而缩短,伸展运动就是关心你放松肌肉,从而防止第二天的肌肉酸痛。

一定要注重,做这个运动的时间好是我们做完热身运动之后,此外,每隔动作好能够持续20至30秒,这样可以关心我们让肌肉松弛下来。

3、超负荷的举重

当你看到插在生日蛋糕上的蜡烛已经逾30根时,不禁惊奇岁月的飞逝,但这并不是让你冲进健身房,抓起第一眼看到的哑铃的理由,也不是你自己一时心血来潮,制定一个超越自己能力的健身计划的借口。

你需要慢慢地开始,并按部就班地增加运动量,健身教练会告诫你:慢慢来是锻炼的要害。因为你可能想象不到运动之后的24一48小时之内,将会感到怎样的痛苦,因此开始的时候需要慎重一点。

另外,假如你冲动地试图举起超过身体负荷的重量,就有可能导致肌肉拉伤、扭伤,甚至伤及背部。这么看来选择3一6磅的重量会比较适合,通常重复动作15~20次,假如你希望更快地获得坚实的肌肉,也可以选择稍重些的重量但只要重复8~12次就可以了。记住不要急于求成,有克制地完成你的练习,才会达到好的效果。

4、过激的运动

既然健身的目的是为以后一直坚恃下去,那么你就不要期望一下就拿到“金牌”。因此,当你发觉自己的心跳如此之快,以至不能一囗气说完一句诂时,就意味着你的运动过激了,许多教练认为这就是大多数人半途而废的首要原因。

因为一旦他们感到运动带给他们的不适时,他们就很难再坚恃下去了。

另外,假如你认为自己的体质不佳,你可以选择一些较轻松的锻炼动作去完成。不想到健身房去的人,可以选择适宜的有氧操录像带,学习如何入门和提高动作的协调性,也是不错的方法。不管怎样,只要你不过分给自己压力,并恃之以恒,你就会从中受益。

5、水分的必要补充

切记,当你正在进行运动时,身体会因流汗而迅速丧失水分,而这些液体必须及时补充,否则的话,随时间的推移,你的身休就会出现脱水的现象,您也会感到口渴难挨。

所以,在运动的从始至终过程中您都不要忘记给身体补充水分。一般来讲,人体天天需要8怀的水分,而当开始做运动时,则需要得更多。此外,充足的水分有助于减少饥饿感,可缩减你的摄食欲望(这里插播一句:补充水分好的方式是每次少饮,分多次饮用)。

6、过分依靠登山器

有时你会感到身体很疲累,你运动的效果也不像你想象的那么好了,而此时你却仍然希望通过锻炼获得再大一些的收益,于是,你就在登山器上玩命地“奔驰”,直到身体不能负担为止。

你需要知道,这种“被动式”的运动——依靠登山器来强追自己完成任务,只会对你的身体产生危害,而达不到锻炼的目的。此时的登山器只是一个关心你的关节机械地活动的工具,而不是你锻炼的帮手。

因此,你该清醒地为自己选择一个合理的运动强度和正确的方法,而不是什么让你的身体处于被动状态的“被动法”这一点很重要。

健身常识 健身时的准备和一些注意事项


健身是指利用各种体育用具来对身体进行锻炼的一种方式,它的定义非常广泛,可以很有效的改善人的身体机能,有助于调理身心健康,所以受到很多人的喜爱,在现在工作环境下,很多平时得不到有效锻炼的人群,都会喜爱往健身房跑,足以看出大家对健康的热衷。

健身可以让你拥有一个很好的体形,肌肉看起来饱满,但又不会让人觉得很臃肿,男人经常锻炼,可以让身体看起来更有力量感,女人有针对性的进行练习,也会改善一些局部的缺点,那么如果你是初次接触健身的话,有需要注意些什么呢,小编在这里就给大家讲讲。

1、去正规的健身房锻炼

选择专业的、有经验的教练。开始有计划的练习前,要进行相应的身体测试与体能检测。根据个人情况让教练量身定做训练计划。按照健身房的相关要求,依据教练提出的建议定期健身,是预防运动损伤最直接的好方法。

2、制定一个完善的、有规律的计划

以减脂为例:一般来说,首先每周应安排2次力量器械训练,目的是提高脂肪的氧结合能力;其次每周安排2次强度较大的心肺功能练习,目的是增加健康指数。30分钟以上的练习,心率控制在约为70%--80%的最大心率,可以消耗更多的脂肪。最大心率是用220减去你的年龄而得来的。例如,一个20岁人的最大心率为220-20=200,他运动时每分钟心跳,应在200*70%=140或200*80%=160左右,这样可以消耗更多脂肪。

当然,每周2次简单的心肺练习,如肌体健身课,让你的健身过程更有乐趣。最后,还建议你做半小时的运动,仅散步或骑单车就可以。

3、关于运动前后的饮食,要依据个人情况

一般来讲,进食后肌体要拿出一部分时间来组织消化,不宜马上运动,至少要在半小时后再开始。 健身后,肌体在20分钟内渴望补充能量,这时也是吸收最好的时段,如果你是运动员,在健身后20分钟内进食会超量恢复;但如果你要减脂,就一定要在健身结束30分钟后再进食。

4、我们极力呼吁,跳操时一定要喝水

一般比较科学的方法是在练习15分钟之后补水250毫升,可用排尿的方式来检测你身体的摄入水量是否充足。如果排尿时无色,说明你不缺水。

1小时内的练习,水是最好的补能剂,但超过1小时的练习,就不仅仅要喝水了,在补水的同时,还要适量地补充一些运动饮料。另外,喝水有利于排汗,而排汗是使体温降低的好方法,所以,我们要抛弃运动时禁水的旧观念。

健身者自我防范小贴士:

1. 健身过程中千万不要用手接触面部,尤其是眼睛。

2. 可以准备1小瓶75%的酒精,在锻炼后没有时间洗澡的情况下,用酒精将手掌彻底擦一遍,可达到消毒的目的。需注意的是酒精的量要足,要达到让两手湿润的程度。

3. 不要光脚站在更衣室的地面上。

4. 如果最近一段时间是感冒或某种传染疾病的多发期,则应避免去健身房锻炼。

其实真正完美的减肥,看的并不是你去掉了多少体重,而是看外在的体形和线条,毕竟体重变得,线条没变,你跟人说自己瘦了,别人都不信,因为从外表根本看不出来啊,所以肌肉紧实也是非常重要的,不能松垮垮的,所以那些什么节食减肥,绝食等等对身体有害的,最好还是不要去考虑了,虽然短时间内会让你变瘦,但是反弹也很厉害,还伤身,并且之后身材也不见得会有多好,皮肤松弛的会很明显。

1:跪地叉腰后仰

瘦身位置:手臂、臀部、腹部、大腿前后侧

跪在地板上,膝盖与肩同宽,双手叉腰,肩部慢慢后仰,手臂用力,以能感觉拜拜肉位置肌肉拉伸为好,达到最大幅度时保持10秒,深呼吸,回位接着做。

2:开腿举臂

瘦身位置:手臂、腰部外侧、大腿内侧、小腿肚

两腿叉开尽量成180°,脚掌要与腿部成垂直角度,感觉到小腿肚绷直,手臂上扬,手掌稍稍够到头部,慢慢向左侧动,动作越慢效果越好,保持10秒再反方向做。

3:侧卧抬腿

瘦身位置:手臂、腰部外侧、大腿外侧

侧卧在地板上,用手臂抵住头部,另一只手撑在地板上,用腰部和腿部的力量将两腿用力向上抬,保持5秒再放下,做10个动作再换另一侧。

4:俯身抬腿

瘦身位置:肩部、后背、臀部、大腿后侧

趴在地板上,四肢伸展,用腰腹部着地的方式,抬起左腿的同时抬起右手臂,反之抬起右腿时抬起左手臂,动作要缓慢,让肌肉尽量伸展,保持10秒再换方向。

5:屈膝弓背

瘦身位置:瘦手臂、丰胸、瘦臀、瘦大腿后侧

屈膝,大小腿成90°,保持背部挺直,把手臂搭在膝盖上方,并且用力按住膝盖,感觉到手臂后侧和大腿酸痛才是有效的。

参加健身运动的时候出汗,会加速人体的新陈代谢,运动结束后都会感觉心情很舒畅,这是体内的激素水平又回归正常,锻炼后一般食欲也会增加,会更加快速的进入睡眠状态中,有益于身心健康,为什么那么人喜欢健身呢,它的魅力和功能自然不用多说。

现在,越来越多的人更注重健康。当中的大多数会选择去健身房进行锻炼。人们在健身房的穿着基本都比较随意。但其实,不只大场合才存在穿着不当的情况,在健身房里这种情况也是存在的。

健身房健身的好处:

1.减少脂肪增加肌肉 力量训练专家对数千名女性做过大量的力量训练研究,没有发现任何女性会因适度的肌力训练而使肌肉发达隆起。凡是每周进行3次力量训练的女性,在坚持锻炼8周后,平均增加了1.75磅肌肉,同时减掉了3.5磅脂肪。与男士不同,女性一般不会因肌力训练使身躯发达,因为女性身体使肌肉发达的激素水平只有男性的1/10至1/30。

2. 健身房健身的好处-增加肌肉有助于减肥 随着肌力训练带来的肌肉增多,肌体在静态下的新陈代谢率也会逐步增加,所以每天你都会消耗更多的热量。研究发现,肌体每增加1磅肌肉,每日会多消耗35-50千卡热量。

3. 健身房健身的好处-强壮体格 研究表明,中等强度的力量训练能使人体的肌力提高30-50%。力量的增强不但会使人们更容易完成一些日常劳动,而且还能使人变得精神饱满,精力旺盛,由里到外散发着勃勃生机。

4. 健身房健身的好处-强壮骨骼 当我们中学毕业时,骨骼中的矿物质密度就已经定型了,除非经常从事肌力训练。经过6个月的力量训练,能使练习者脊柱骨骼中矿物质的密度增加13%。这对于防治骨质疏松症,具有非常重要的作用。

5. 健身房健身的好处-减少糖尿病危险 从事力量训练4个月后,能使肌体对葡萄糖的利用率提高23%,这对防治糖尿病具有重要意义。

6. 健身房健身的好处-防治心脏病 肌力训练能降低胆固醇与血压水平,对于维护心血管正常功能及防治心脏病作用重大。当然,在练习过程中增加一些有氧运动及柔韧训练项目,收效会更加明显。

7. 健身房健身的好处-防治腰背及关节疼痛 加强腰背肌肉锻炼,能够显著减轻或消除该部位的病痛。力量训练还能缓解关节疼痛,增强关节功能等等。

8. 健身房健身的好处-增强竞技能力 力量训练能够增强运动员的竞技能力,因此不管你选择何种运动项目,最好附加上肌力训练,因为这种锻炼方法不但能提高你的运动水平,而且还会减少受伤的危险。

当我们在做剧烈的有氧运动时,最好穿宽松的粗纤维服装。这种衣服透气性很强,穿着舒适,利于排汗。而紧身衣服则比较适合舞蹈、普拉提、舍宾之类运动的穿着。

在运动的时候,选择一双舒适的鞋是非常重要的。如果你所选择的运动鞋与你的脚并不适合,可能会在运动中造成脚部的损伤。比如说,如果你经常做力量性的训练、爬楼梯或骑脚踏车时最好穿柔软的运动鞋,而如果你经常做慢跑的话,你需要的就是一双跑鞋。

在运动过程中,常常会发现有些女孩子不穿文胸。这样做是不对的。运动时,应该穿着合适的运动内衣,这样可以保护胸部。如果胸部比a杯大,运动时可以选择内置内衣,而如果平常穿c杯或更大一些的内衣,那么建议你在运动时穿着运动内衣。

有些服装上会有一些金属扣子、拉链或某顶、铆钉。有一些皮肤敏感、对金属过敏的人会产生皮肤过敏,而且服装上的扣子、拉链或铆钉可能会划破训练用的垫子,甚至划伤你的皮肤。

结语:情绪低落或者心情不好的时候,去参加健身运动,感受运动带来的畅汗淋漓之后的那种舒适感,会很有效的排解掉心中的压力,从而让心情重新变得开朗,因为健身可以帮你发泄掉心中那些不好的感觉,所以压力释放了,人自然心情也会变好。

夏季健身注意事项都有哪些


随着年岁的增长身材也开始慢慢的发胖,夏季健身注意事项都有哪些啊,以前我还是个偏瘦的女孩,可这几年的时间里让我变的发胖起来,以前的衣服我现在都再也穿不上了,我才知道原来胖了这么多啊,我才想起来要减肥,在夏天的时候我每天一有时间就开始做健身,因为是新人有些方面还不是很懂,就像夏天健身注意事项有哪些,我上网找了一些这方面的资料,现在就在这里说说。

1.穿着棉制服装

浅颜色的衣服可以减少热量的吸收,穿起来比较凉快;深颜色的衣服会吸收更多的热能,穿起来比较闷热。棉织品透热、吸汗优于化纤制品。所以,夏季运动着装以浅颜色棉织品为最好,款式越宽松,散热性能就越好,颜色越浅越不容易吸热。

2.晨练不宜过早

夏天天亮比较早,很多有晨练习惯的人都是天一亮就出门运动。但晨练不宜太早,以免影响正常睡眠。

3.避免阳光直射

夏季每天上午11时到下午4时是紫外线、红外线最强的时候。过强的紫外线可造成皮肤和眼睛的损伤,并可致皮肤癌。而长时间照射红外线,可使颅内温度上升,脑膜出现炎症,发生日射病。因此应尽量避免在阳光最强的时候在室外运动,更不可光着上身运动。

4.控制运动强度

夏季人体能量消耗很大,运动时更要控制好强度。一旦出现中暑症状,应立即到阴凉通风处坐下,喝些凉盐开水,呼吸新鲜空气,在头额部或腋下等处进行冷敷。有头晕、头痛、恶心、呕吐等症状时,可服用人丹、十滴水等祛暑药物。如经过处理仍不见好转,应立即就诊。

5.及时适量补水

夏季运动出汗多,盐分丧失量大,容易使细胞渗透压降低,导致钠代谢失调,发生抽筋等现象。所以,夏季运动及时补充水分非常重要。补水方法最好是少量多次,运动中每10到15分钟饮水150到200毫升。但不要喝过甜的饮料,以避免增加胃的负担。运动后也应及时补充水分,但不要一次喝得太多,狂饮会增加心脏的负担。

6.别用冷饮降温

有的人运动后习惯吃冷饮。事实上,在身体温度很高的情况下吃冷饮会伤害肠胃。这是因为运动时大量血液涌向肌肉和体表,而消化系统则处于相对贫血状态,这时进食大量冷饮不仅会降低胃的温度,还会冲淡胃液,使胃的生理机能受损,轻者会引起消化不良、呕吐、腹泻、腹痛等急性胃肠炎,重者还可能为以后患慢性胃炎、胃溃疡等埋下祸根。运动后温稀盐水是最好的饮料。

7.不要立即冲凉

人体充分运动后会大汗淋漓,全身的毛孔都打开了。如果这时突然用冷水浇身,会引起感冒、发烧。且冲凉并不能帮助肌肉放松,反而会使肌肉更加紧张。正确的方法是等身上的汗都干了,再用温水冲澡,水温应高于体温1-2℃。

综上的全部内容都是我自己上网查找的有关夏季健身注意事项有哪些的介绍,身材的好坏在夏天的时候看的特别的清楚,身上有这些胖肉我都不敢穿太少衣服,为了也能穿上漂亮的衣服,我下定决心一定要用健身来改变自己的身材,我也是可以拥有个曼妙的身材的。

健身锻炼注意事项有哪些


很多人都有健身的习惯,有的人会和朋友一起去健身房,这些群体还好一些,因为健身房里面教练会给大家进行一定的指导,但是也有的人可能会进行一些家庭常规的锻炼,很多人由于对于运动的不完全了解,造成自己运动过程中受伤的案例有很多,接下来小编就给大家说下健身锻炼注意事项都有什么。

1、必要的热身

要知道,这可不是梳一下辫子、唱杯水的时间,这是在开始运动前的必要过程。当肌肉越松弛时,它们也更窘易被驾驭和扩展,做这些运动将使你减少受伤机会,因此,花上5分钟的时间,让你的身体完全地活动开,有稍稍出汗的感觉是最好的。你需要明白这一步是你健身锻炼的良好开端。

2、极为必要的伸展运动

生沽中总有一些事情做来十分容易,但是,在健身练习之后的伸展运动并不是这祥简单。当你锻炼一处肌肉的时候,它会变得紧绷而缩短,伸展运动就是帮助你放松肌肉,从而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是:做这个动作的最好时间是在你完成热身运动之后,同时,持续每个动作20~30秒,这将有助于肌肉松弛,使你获得一个更有意义的伸展运动。

3、超负荷的举重

当你看到插在生日蛋糕上的蜡烛已经逾30根时,不禁惊异岁月的飞逝,但这并不是让你冲进健身房,抓超第一眼看到的哑铃的理由。你需要慢慢地开始,并循序渐进地增加运动量,健身教练会告诫你:慢慢来是锻炼的关键。

4、过激运动

既然健身的目的是为以后一直坚恃下去,那么你就不要期望下就拿到“金牌”因此,当你发觉自己的心跳如此之快,以至不能一囗气说完一句诂时,就意味着你的运动过激了,许多教练认为这就是大多数人半途而废的首要原因。

在健身的时候需要注意的还是很多的,像是很多运动在运动之前都不能喝水,另外刚吃过饭也是绝对不可以运动的,不然运动的过程中可能会出现很多的不良反应,运动的时候会流出很多的汗水,运动结束后过一会要补充适当的水分,一定不要是冰水。

冬季健身3个注意事项


冬季天气寒冷,应该如何健身呢?下面专家介绍冬季健身应注意的事项。

热身活动要充分

气候寒冷时,人体各器官会出现保护性收缩,肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低,肌肉的粘滞性增强,关节活动范围减小,再加上空气湿度较小,所以身体会感到发僵,不易舒展。此时如果不做热身就开始剧烈活动,往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。所以,在冬季进行健身锻炼,尤其是在室外时,首先要做好充分的热身活动,通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习,使身体发热至微微出汗后,再投身到较为剧烈的健身运动中。

衣着厚薄要适宜

冬季进行健身运动,开始时要多穿些衣物,衣物要轻软,不能过紧。热身后,就要脱去一些厚衣服,再进入正式的健身锻炼。锻炼完后,切不可站在风大的地方吹风,而应尽快回到室内,擦干汗水,换上干净衣服。

俗话说“寒从脚下生”,由于人的双脚远离心脏,血液供应较少,加上脚的皮下脂肪薄,保暖性差,所以脚容易受寒。冬季在室外活动的人都会有这样的体会,脚特别容易感到冷。所以,冬季穿鞋是有一些讲究的。平时有些老人喜欢穿健身鞋过冬,这样不好。因为胶底鞋导热快,不锻炼时脚掌容易受寒,以致引发冻疮、关节炎等疾病。

环境要舒适

冬季人们习惯把健身房的窗子关得紧紧的,这样房间内的空气很不利于身体锻炼。若十多个人同时进行锻炼,一小时就可产生200升以上的二氧化碳。再加上汗水的分解产物,消化道排除的不良气体等,会使室内空气受到严重污染。人在这样的环境中会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象,锻炼效果自然不佳。因此,在室内进行锻炼时,一定要保持室内空气流通、新鲜。另外,冬季也不宜在煤烟弥漫、空气浑浊的庭院里进行健身锻炼。同时要注意,气候条件太差的天气,如大风沙、下大雪或过冷天气,暂时不要到室外锻炼。若想到室外锻炼,应注意选择向阳、避风的地方。

用哑铃健身的注意事项


作为一项大众都可以做的运动,许多人现在都开始喜爱使用哑铃来锻炼自己的身体,从而为自己的身体打造一个更好的身材,因为哑铃运动相对来说比较简单,而且也不需要许多非凡的器械,随时都可以进行练习。不过假如在练习之前没有对这项运动进行一个更加深入的了解的话,很有可能会出现一些问题,下面给大家科普一下使用哑铃健身的一些相关的注重事项。

哑铃健身的注重事项

首先使用哑铃进行健身的时候,做哑铃的动作一定要非常的标准,假如在锻炼的时候做的动作不标准的话,很有可能会导致我们的关节受到一定程度的损害,因为在我们练习哑铃的时候,关节所受到的压力非常的大,假如动作略微有一些偏差的话,那么很有可能会导致关节扭伤等。哑铃的重量一定要合适,大家在锻炼的时候一定要记住,千万不能超重,因为超重的哑铃非常轻易拉伤我们的肌肉,可能会达到练习不佳的效果,也要注重使用哑铃也不能太轻,太轻的话,那么也达不到锻炼身材的目的。所以建议大家平常增加力量的时候按部就班。用哑铃健身的时候,呼吸也要合理,在力量练习中一定要配合呼吸的节奏,这样才能够保证我们体内氧气供给是充足的,才能让动作完成的质量更佳一些。

使用哑铃进行健身的误区

一、哑铃只练上肢。哑铃只能关心我们练习上肢,许多朋友认为使用哑铃只能够关心我们对上肢进行健美,假如想要整个身体得到更加全面的锻炼的话,需要一些更加复杂的器械。事实上这是不正确的,尽管锻炼上肢的肌肉的确是哑铃比较擅长的,但是使用哑铃也能够同时关心我们练习腰部以及腹部的一些肌肉,比如说我们可以在做仰卧起坐的时候,在颈后用双手紧握哑铃。从而增加腹肌的提高我们锻炼的效果。

二、哑铃不适合老年人。事实上有的朋友认为老年人不适合使用哑铃进行锻炼,这是不正确的一种熟悉,老年人经过一些比较适当的力量型的锻炼,能够有用的防止老年人出现肌肉萎缩等现象,从而能够提高他们的体质以及他们的身体健康的水平。老年人使用哑铃垫席的时候,能够很好的维持大脑的功能,防止大脑萎缩。

上面给大家介绍了关于在用哑铃进行健身时的一些注重事项。尽管哑铃运动看起来很简单,但是事实上有许多需要注重的问题,大家平常在用哑铃进行锻炼的时候,一定要掌握正确的使用哑铃进行锻炼的技巧,这样才能够达到健身的目的。

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