养生 > 运动养生 > 养生重要性 > 导航 > 养生重要性

养生重要性

2019-10-30

网球常识 打网球时姿势和感觉的重要性

养生重要性。

“今天不养生,明天养医生。”人类的发展历史中,养生观念不断更新,那些不注重养生的人,必然会遭到生活的报复。养生达人是如何进行运动养生的呢?养生路上(ys630.com)小编小编特地为大家精心收集和整理了“网球常识 打网球时姿势和感觉的重要性”,供大家参考,希望能帮助到有需要的朋友。

网球是一项非常受到人们喜欢的一种运动,一直以来都是颇为的让人们感慨,怎么会有这样一种运动将力量和灵活完美的结合到了一起呢,这是一种非常时尚的运动,很多年轻人都非常喜欢它,其实网球也是不分年龄段的,根据自己的实际情况来进行选择强度。

今天就来给大家讲讲关于打网球时候姿势还有感觉的一些重要性,希望能够有助于各位球员在打球的时候,提高自己的实战型,要知道这些虽然是细节,但是也是决定成败的一个关键,所以务必要重视起来,下面就来和小编一起了解一下吧。

第一节 姿势

网球姿势也叫网球动作,是对网球和球拍接触瞬间及前后的状态描述。根据持拍手位置左右不同叫正手,反手。根据击球位置高低不同叫高压,截击,削球,抽球,推挡,颠球。根据击球后网球旋转方向不同叫上旋,下旋,侧旋。根据握拍角度不同叫大陆式,东方式,西方式。根据站位不同叫开放式,封闭式,半封闭式。根据击球前后球拍位置不同叫拉拍,随挥。根据击球动态不同叫站稳击球,跑动中击球。

网球姿势千姿百态,将某些姿势当作规范动作,要初学者一丝不苟地模仿是不科学的教学方法。合理的动作都是规范动作,规范动作也是千姿百态,有常用的不常用的,有正常的救球的,有各种位置各种站位的。

第二节 姿势论

因为网球教材没有明确论述教学方法,人们的习惯思维使一种没有科学依据的教学理念流传极广??学网球的姿势必须规范,否则形成的错误习惯影响一生。本课程把这些网球教学理念命名做姿势论。显而易见,姿势论和姿势是完全不同的概念。

网球是一项肌肉记忆特别顽固的体育运动,初学时所形成的任何一点错误动作,以后都难以纠正,对将来水平的发展会产生难以弥补的后果。这是中国网球协会短式网球教材中所提到的,我多年从事网球教学的实践中也体会到了这一点,。至于李教练(应该叫李网球辅导员)提出的一小时学会打网球这一荒谬命题,请各位稍有点儿专业背景的教练或爱好者,如小刀鸭不必继续与之争论,,根本就不是开往同一目的地的列车。

因为我们心目中的网球教练是依据生物力学的原理让学员学会和掌握利用短暂瞬间发力击球到有效区域的能力。我们所讲授的一切动作要领都是为达到上述目的服务的,而能做到这一点的学员确实很少。

第三节 感觉

网球感觉是击球瞬间人体每个器官对击球要求的感觉统合,是网球技术的灵魂。网球技术是姿势和感觉的组合,姿势是形,感觉是神,没有感觉的姿势不是网球技术,没有感觉的练习是低效率的无用功。同样,没有姿势的感觉也不是网球技术,所以,把网球颠得出神入化不是网球技术好。

每个人的感觉统合差异很大,一般规律是越不好动越差,年纪越小越差。感觉统合好的学网球上手快,比差的可以快几十倍。

感觉没有千姿百态,只是有感觉和没有感觉,熟练和生疏等简单区别。以感觉做网球教学目标既清晰又易操作。

如果有人问我打网球什么最重要?我的回答是:感觉。听上去很悬乎,就像是有人问人活着什么最重要,我的回答会是精神一样。说得俗一点:感觉是金!

那么到底什么是感觉呢?其实我在这里说的感觉是个简单的说法,完整的说法是:击球时的正确的感觉。再解释得细一点就是:在球拍接触球时的手及身体的正确的感觉。而感觉和姿势的关系就是神和形的关系,感觉是神,是精神,是内涵;而姿势是形,是躯体,是外表。

就象只是注重外表而不注意内在修为的人,会被评价为肤浅一样,片面强调打网球的姿势的人,同样是没有明白在隐藏在姿势的背后更深层次的东西,那就是感觉。这就是我们在业余的网球场上看到的最多的,姿势差的打赢姿势好的人的原因,那就是人家的感觉好。

我们先看看感觉对于职业选手来说的重要性吧。人人说阿加西是天才,那就是一种感觉。在别人最头痛的时速达到200公里以上的发球面前,在别人为看清来球而苦恼的时候,他能凭着感觉给来球以致命的一击。而拥有多项网球记录的天王桑普拉斯的发球的感觉也是目前为止最好的,在他的职业生涯的后期,我们最多看到的他的落点在发球线上的画线球,在他最后的大满贯面对世上最好的接发球手阿加西时,更是把他的发球功力发挥到了极止。

网球是一种全身性的运动,还可以完美的帮助人们调整自身的状态,并且很好地锻炼到大脑的灵活度和身体的协调性以及敏捷度,是一种非常好的运动,所以一直以来都是颇为受到人们的喜欢,如果你也是比较感兴趣的话,那么就一定要记得来多加练习一下了。

我们最经常听到的选手的失利后的抱怨是:今天我没有感觉,手风不顺,都是说他们的感觉不佳导致了比赛的失利,这里的感觉也许会是更广义的形容整个人的感觉或者是对比赛的感觉,但到最后都会毫无例外地表现在他们的击球上,失误连连,失去控制。而当他们逆转比赛时,他们会说:我及时找到了感觉。

职业选手如此,业余球员更是这样。从拿起球拍的那一刻开始,我们就注定要为了感觉而奋斗。从一开始找感觉,找到感觉后要巩固住,而后找到更好的,更细的感觉。从找正手的感觉,反手的感觉,发球的感觉,截击的感觉等各项技术的感觉,发展到找比赛的感觉,控制比赛的感觉,最后到赢球的感觉。在这过程中我们涉及了几乎网球所能包含的所有的内容,感觉就是一条贯穿在其中的主线,一切的一切都是为了感觉。

而感觉同样也有对错之分,自己摸索出来的业余爱好者和职业选手的感觉的区别在于他们的感觉不是最好的。这其中的一个最重要的因素当然是他们的实践具体地说就是击球次数没有职业选手多,同样他们还缺乏正确的指导,当然其中还有运动能力等客观因素。职业选手的动作总得看上去差不多,是因为他们用力击球的感觉差不多。而业余选手的动作可谓多姿多采,是因为各人的感觉不同。

这也是一般人包括好多教练的想法都是觉得姿势好了,球才能打好的原因。不幸的是,因果却是颠倒的。应该是这样说,有了好的感觉,自然就会有个好的姿势。而没有感觉为基础硬练出来的姿势,同样是没有办法维持得久的。这就是好多初学者一开始就苦练姿势,结果到打球时却发现用不上而最终放弃网球的原因。

让我们来打个形象一点的比方

我们看到好多有钱人衣着光鲜,其实是他们有钱以后生活的质量高了,所以穿得更讲究了。当我们看到他们非常羡慕的时候,我们同样可以让自己穿得更好,但是,我们并不会因此就有钱,就算是能一时穿得和有钱人一样体面,但如果没有真正的真金白银来做基础,这种外表的华丽是维持不了多久。感觉是金!

第四节 感觉论

由于姿势论的危害极大,为了避免这些缺陷,在实践中归纳出一种与其对立的网球训练理念??用规范姿势教网球是低效的反科学的,应该从感觉入手教。本课程把这些网球教学理念命名做感觉论。实践证明感觉论教学原理是网球教学中具有普遍意义的基本规律,不但适合入门,而且适合网球训练的所有环节。显而易见,感觉论和感觉是完全不同的概念。

网球教学的核心就是控制、持久

控制击球的力量、落点、心理等,持久:多回合的击球,稳定,成功率。

而这一切其实也是职业选手所追求的,只是他们的节奏、速度要快,而初学者要先从小场地,慢节奏开始起步,熟练了自然会加速,就好比打字和骑车一样。我不认为专业教球用这种方法不好,其实包括我和褚教练等都没有机会去带专业运动员训练,这是体制的问题,而且你用反向思维想想:现在的专业体制培养了什么运动员?那说明他们的训练方法有问题,只是他们自认为是专业的教练,不是很愿意改变既成的教学法,或者是文化水平使他们没有学习的动力,我个人认为褚教练的水平可以带研究生了。

发球的教法

核心是抛球

稳定、成功率、一发成功率、然后是多比赛。在比赛中成功率高的发球才是你应该具备的水准!先不要教腿部和腰的动作,1先举好拍(肘关节在肩上),2然后抛球,3眼睛看球,流畅的挥拍击球就可以了,先网前然后发球线最后到底线,等他动作熟练了,你再慢慢的根据他的特点加要求。1、2、3点是任何发球技术都必备的核心要点,这3步学会了,发球有何难?

网球技术是姿势和感觉的组合

网球技术指有效合理的击球动作,由姿势和感觉组合而成,只有姿势没有感觉不是网球技术,例如挥空拍,只有感觉没有姿势也不是网球技术,例如颠球。网球教学目的是教学员掌握网球技术,也可以说教学员组合姿势和感觉。姿势论是传统的教学方法,要求学员一丝不苟模仿某个规范姿势,一步到位组合姿势和感觉。感觉论是创新的教学方法,从最基本的简单姿势入手激活感觉,逐步将有感觉的简单姿势叠加成合理的规范姿势。

随着实践和理论的逐步完善,中国网球正在?酿一次训练理念大变革,这是重大的科学突破,好处涵盖休闲网球和竞技网球,适用于从入门到提高各个阶段。网球强国克罗地亚在十几年前已经完成这个蜕变,中国网球再不改革只有落后挨打。

传统的网球训练理念是以姿势为本,一切围着姿势转,由于每个教练对姿势的理解不同,所以有换一次教练改一回动作的怪事。这个落后理念是网球入门难的罪魁祸首,是训练效率低的主要原因。

创新的网球训练理念是以人为本,一切围着感觉转,感觉是客观存在的,没有理解的分歧,只有不合理的姿势,没有不合理的感觉,对感觉有利的就是好姿势。这个先进理念使容易上手的网球入门恢复真相,使网球训练变得高效率,使职业高手的姿势百花齐放。

一大批先知先觉的网球教练已经享受到创新理念的好处,自己得益,学员得益,社会得益。还有一些后知后觉的教练没有觉醒,在大是大非面前钻牛角尖,争论的是传统的定义,教案的实质,会打网球的标准,教练的动作,讨论者的人品动机,这些顽固坚持落后理念的挣扎不能阻挡先进理念的发展,只是学员受累,社会受损,自己无益。

我们知道,打网球时需要对来球的弧度、速度作出准确的判断,并联想到落点,然后做出相应的移动或跑动,在挥拍回击的瞬间,还要根据对方的位置、身体姿势、可能做出的反应动作等决定自己的击球动作和方向,这一系列的行动都是在大脑的指挥下在瞬间完成的。经常打网球可使神经系统的灵活性和持久性得到很大的提高,能使我们保持充沛的精力,增强记忆力,提高工作、学习效率。

网球队与身体的好处是非常多的,是一种非常好的健身运动,完美的将体育和健身融合在一起,可以帮助人们达到更好的状态,所以有必要的话,建议还是最好来多加练习一下,我相信一定会对你有所帮助的,帮助自身提高免疫力,抵御生病。

经常从事网球运动,对运动系统能起积极的促进作用。打网球可以使骨骼的新陈代谢加强,骨骼的血液循环得到改善,使骨骼更加粗壮、坚固。打网球可以使肌纤维变粗,肌肉变得更加结实,力量增强,反应迅速、准确、协调。经常打网球可使关节更加灵活,能承受更大的负荷,关节活动的幅度加大,身体动作更加舒展。

经常打网球使得循环系统的机能得到改善,使心脏得刭较好的锻炼,收缩力加强,血液输出量大大提高,心脏跳动频率减慢,同时也使血管保持良好的弹性。

打网球可以改善呼吸系统的功能,首先参加网球运动需要在场上不断地奔跑,促使呼吸加快,锻炼了呼吸肌,使呼吸动作的幅度加大,这样就能保证有更多的空气在体内进行交换。其次是肺活量增大,肺活量可比一般人多1000毫升左右。再次是呼吸深度提高,频率减慢,一般正常人每分钟呼吸12~18次,经常打网球的人,呼吸深而慢,每分钟可以减少到8~12次,深而慢的呼吸可以使呼吸肌得到更多的时间休息,工作持久而不易疲劳。

打网球一般都在室外进行,经过一天的紧张工作和学习,身体与精神都感到有些疲劳,这时如果去参加网球活动,展现在我们面前的往往是一幅自然画卷。当我们站在网球场上时犹如投身在广阔的天地之中,既有搏击天空的豪情,又有心旷神怡的自由之感,在这种优美的环境中打网球心情自然舒畅。再者,网球运动的活动内容丰富多彩,时而在底线对攻,时而上网截击,跑、跳、移动、挥等各种动作集于一体,参加者的情、意、行等身心要素可渗透到每一个动作之中。一种美好的~心情,比十服良药更能解除生理上的疲惫和疼痛。

人的衰老、死亡是不可抗拒的,但推迟衰老、延年益寿是可以争取的。参加网球运动能使人推迟衰老、延长寿命。如前所述,打网球能改善神经、运动、呼吸、循环等系统的功能,使机体的各器官保持生命力,这必然对中老年人的常见病有预防功效。网球多在露天环境中进行,空气清新、宜人,心情轻松、愉快,很容易消抵中老年人的暮年之感,忘掉年龄而回到年轻时代。经常打网球可使人变得灵活、敏捷、矫健、富有生气。

结语:上面就是给大家介绍的一些关于在打网球的时候,姿势和感觉的重要性,以及经常打网球对身体会有哪些好处,希望能够对大家有所帮助,感兴趣的话,可以多进行一些网球练习,你会在其中发现出很多的乐趣,并且越加的爱上它。

延伸阅读:

网球常识 网球新手必看的入门教程网球常识 网球的规则以及场地介绍网球常识 打网球好处及网球拍保养法网球常识 网球和羽毛球的区别所在网球常识 打网球注意事项及受伤处理方法网球常识 网球初学小技巧和常见误区

相关阅读

网球常识 打网球时的一些必备技巧


现在越来越多的人会选择过来练习网球,因为无论是它的趣味性,还是娱乐性,都是颇为受人喜欢的,经常地练习网球可以帮助人们提升臂力,锻炼身体各个部位协调性等等,让人的身体变得越来越健康。

有很多人都不知道,关于网球应该怎么打,网球分为很多种种类,单人的,双人的,每一种都有自己的特点,规则也都不尽相同,所以也就增加了各项的趣味性,现在就先来了解一下关于打网球的时候,一个人练习的话,应该怎么打的吧。

1.东方式握拍法 :亦称『握手式』握拍法。

优点:适合于反弹球打法,是底线战术最佳的打击法,尤其处理反弹至腰高的来球。

缺点:反手击球时握拍位置必须移动,击球瞬间需作交换握拍位置。

2.大陆式握拍法:对于较低的反弹球及低截击极为适合,同时此握拍法无正反拍握法之分,处理截击、发球异常方便;但此种握拍法必须要具备强劲的腕力来配合击球时机,否则呈反效果。

3.西方式握拍法:很适合于正手强劲上旋球的打法,但反手击球非常不便;由于反手不易击球,一般选手不乐于执握此种握法。

球的旋转与种类

1.除平击球外,无论是正手拍或反手拍,在整个动作的过程中,若用劲打球,都会使球产生某种旋转,球的旋转方向与飞行抛物线及反弹后的方向,都有密切的关系,以下叙述欲使球旋转的动作:

2.正旋球 (Topspin) 或称 上旋球、高旋球 (Overspin)--- 从球之下方往上抽,动作由低而高的往前推动,即产生正旋,球速加快,向移动方向迅速旋转,在空中急速落下,不易出界,且落地后反弹高而快,将使对手较难还击,此种打法需要腕力、臂力、腰力,充分配合,不断累积练习,方能体会其中诀窍。

3.反旋球 (Backspin) 或称 下旋球 (Underspin)--- 与正旋球相反,从球之上方往下切,动作由高而低的往前击出,球是背向飞行方向旋转,过网球速较慢,故上飘非行距离长,入射角小所以反弹得低,原地弹起或直线落下,低空滑过地面,乃依打击强弱度,拍面角度,动作长短来定。

4.切击球 (Chop shot)--- 使球拍成垂直,从上往下挥动,击打球之斜下方或正方,使球下坠的打法,通常此种打法是用在吊短球的战术。

5.平击球 (Flat shot)--- 以水平方式向前推动,加以下压,为快速球击法,较难控制,容易出界。

步伐

在所有的球类活动中,步伐是占重要因素之一,尤其是手握球拍的运动,如果步伐运行正确熟练,处理来球必能得心应手,唯有稳健的步伐才有正确的打击,网球运动乃具挑战性,每一球都必须靠正确的判断和敏捷的步伐来击球,正确的脚步动作可使手臂发挥击球的效果。

脚步快速与正确,可保持身体的平衡并使重心转移之动作圆滑,如何在急跑,急停中,掌握时机迎击来球,是打好网球之要件,一般而言,是用以碎步、滑步、快步、侧步来调整击球位置,尤其是碎步,当球离身体很远需大步来移动,在接近时应改为小步,才能顺利取得深体与球间的距离。

打球的时候一定要把握到很多细节的部分,只有这样才能够无往而不利,所以我相信只要坚持经常练习的话,你的球技也可以得到一个很大的提升,这个是非常重要的,所以现在小编就来给大家讲解一下关于打网球时的一些技巧。

击球位置及时机

击球位置,也就是击球点,预测球拍长度约有 80 公分,体会挥动球拍时手的延长,击球位置在身体侧前方 45 度处,即手能自然伸展的部位。

发球又分平击发球,切削发球和上旋发球,每种发球根据战术需要和击球特点对技巧的掌握都不同,以下是常规发球的基本要点。

发球要点

A 稳定情绪

心浮气躁的情况下是很难发出一个好球的。通常的作法是:在发球的位置上做几次深呼吸,再拍 拍球,然后站定准备发球。各人习惯不同,因而稳定情绪的作法也各有异,但这一环节最好不要 被略掉并且尽量延续至准备动作当中去。

B 握拍

东方式反手或大陆式握拍。 许多网球初学者都喜欢用东方式正手握拍进行发球,这可能是底线击球所留下的后遗症。其 实一试便知,如果采用此种握拍在右区而且是用正常动作发球的话,球出手后十有八九会偏向外 角一侧,因为手腕在自然情况下所形成的拍面就是如此的角度,若想使拍面偏向内角则必须向内 转手腕,而经常做此动作不仅相当别扭而且易使手腕受到损伤。所以在可能的情况下最好不要用 东方式正手握拍进行发球。

C 准备动作

众所周知,发球要发在对角的发球区内才算好球,发球员若站在单打右区发球,那么球应该落入 对面的A区之内,若站在左区发球则球应落入对面的B区之内,靠近发球线的C、D两个角一般被称 为内侧角,靠近边线的E、F两个角相应地被称为外侧角。球员在发球之前对球出手后的方向、落 点、旋转、速度等都应做个先期的预算,盲目发球出手无疑是在浪费先发制人的好机会。 发球前具体的准备动作,双脚自然分开站立,两脚的连线根据球员中同的习惯可与底线相垂直, 也可以保持另外一个合适的角度;

身体自然前倾;最好只持一个球,球自然着落在持球手拇指、 食指及中指三指上,无名指和小指自然屈于球的后部,切忌用力将球握在手里或捏在手里。 关于球拍相合。许多初学者喜欢拿起球、拍,走到发球位置后立即就开始抛球并挥拍击球,仿佛 球和拍是不相关的两样东西,这显然是很草率的,最好能改一改。球拍相合,不仅能够给球员一 个集中注意力的提示,告诉自己我要发球了,同时也是稳定情绪和整理思路的延续,初学者 应该养成此习惯。

D 抛球

准备动作稳定下来以后,顺势就是抛球及挥拍击球了。这两个环节能否配合得好是能否发好球的 关键,而抛球的质量则又是关键的关键。位置得当、出手平稳的抛球无异于为挥拍击球创造了稳 定的条件,反之则无异于给下面一系列环节制造了一个动荡的外部环境。很少有人能在前后左右 飘忽不定的抛球之下发出保质保量的好球,初学者更是如此,所以学发球的第一步是先学抛球、 先练抛球。

1.抛球的方法:在准备动作的基础上,持球手的肘部渐渐伸直并向下靠近持球手同侧的大腿,然 后从腿侧自下而上将球抛起。在整个动作过程中,手臂保持伸直的状态,其走势与地面垂直,掌 心向上,以拇指、食指、中指三指将球平稳托起,尽量避免勾指、甩手腕等多余的手部小动作, 以免影响球的平稳走势,球在空中的旋转越少越好。

球脱手的最佳点在手掌走势的最高点,脱手 过早容易造成球在空中旋转或晃动,出手过晚则会令球走向脑后失去控制。脱手时托球的三 手指已最大程度地展开,球不是被扔到空中而是被抛送到空中去的,初学者应对此多作 体验。

2.球脱手后在空中的位置:根据不同的需要,球出手后在空中相对于身体的前后位置也不尽相同。 一般来说,第一发球强调出球的速度与攻击力,击球点较靠前,因此球也抛得较靠前。

第二发球 较为保守,在保证成功率的前提下强调球的旋转和控制球的落点,击球点也就相应后移,因此球 自然要抛得靠后一些,基本上与背弓时身体的纵轴线相一致。 抛球的位置也可参照球落地后相对于前脚的位置来确定。一般来说,第一发球抛球后球应落于前 脚前一个拍头的位置上。

3.抛球的高度:球抛到空中的高度当然不能低于击球点的高度,但究竟多高才合适要视个人情况 而定,因为此高度限定了挥拍击球所用的时间。 从准备姿势到抛球出手,身体重心还有个后靠至后脚再前移至前脚的过程,同时髋部前顶、腰背 呈背弓状,然后反弹背弓并发力挥拍击球。

在下文中我们还将对此有详细的论述。 刚刚开始学发球的朋友肯定要面临总是抛不稳球的难题,没关系,再抛一次是最好的攻关办 法。因为抛球的稳定性建立在一定的手感基础之上,所以一般在学发球动作之前最好能专门花一 点时间练习抛球,在以后的实际发球练习中也要注意要领,如果偶尔没有抛好的话,接住重抛就 是了,千万不要勉强发球出手,否则很容易破坏掉辛辛苦苦学来的动作。

E 挥拍击球

抛球与挥拍击球是同时开始进行的。 挥拍击球的环节包括。

1.后摆球拍:以准备姿势为基础向持拍手一侧转身,同时持拍手引导球拍贴近身体像钟摆一样将 球拍摆至体后(不一定要直臂后摆但掌心一定要朝向身体)。 一发抛球,球的位置较靠前 二发抛球,球的位置较靠后

2.背弓动作:球拍后摆至一定高度后(此高度因各人习惯而异,至少大臂不应紧夹在体侧),以肘 为轴,小臂、手、拍头依次向体后、背部下吊,同时屈双膝并伴随身体后展呈弓状。

3.击球:在屈膝、背弓动作的基础上自下而上依次蹬直踝部、膝部, 反弹背弓并向出球方转体, 与此同时仍以肘为轴带动手、拍头摆向击球点,最后在力的爆发点上击中抛送于空中的球。发力 是自下而上一气呵成的,其间的快慢由个人掌握,习惯、素质不同速度也就不一样,但共同的一 点是:球拍走势最快、最具爆发力的一点应在到达击球点那一瞬间。击球点时身体已全部面向出 球方,拍面自然地稍向内侧以便击于球的侧后部,发出侧上旋球或侧旋球。

4.搔背动作:挥拍击球时肘部有一个引导小臂、球拍下吊至背后再以肘部为轴带动臂、拍摆向击 球点的过程。这一过程好像在用拍头给后背搔痒,故被称为搔背动作,其目的是为了持拍手 能有一个足够的获得摆动速度的过程,为到达击球点一瞬间力的爆发做充分的准备。搔背动作完 成得是否到位关键要看搔背时手、臂是否得到了充分的放松,如果在手、臂十分僵硬的情况下完 成此动作,那么到达击域点时球员一定会感到整个身体的弹性都已被破坏掉了,发不出力也就在 情理之中。 一发抛球后球落于前脚前一个拍头的位。

5.击球点的位置:球员手持球拍在空中所能争取到的最高一点就是击球点。这当然屈膝、弓背积 蓄力量及蹬地、发力示意是一个比较理想化的说法,因为根据第一发球和第二发球的不同需要, 击球点是相应要有前后变动的,但力争高点却是在选择击球点时最基本的原则。有了制高 点,不仅动作可以最大限度地、舒展地做出来,更重要的是在控制球路和球的落点以及对球施 加压力上,高点击球有着显而易见的优势。 在这里还有一个关于击球点的小资料。 (6.40m为发球线至球网间距离,0.914m为网中心高度,11.885m为底线至球网间距离) 许多朋友希望自己发出的球个个威力无比,所以在击球时就不自觉地想将球大力强压过网,平击 的成份无形中也便占了主导。

若想将球平击发过网并令其落在发球区内,那么击球点至少要达到 2.74m的高度,也就是说击球者的身高至少要达到1.80m。也许很多朋友可以具备如此的身高,但 掺杂进技术的成份,这个高度就很难真正体现到发球当中去了。所以,发球者最好不要在发球时 太过于苛求平击平打,多加些侧、上旋是比较明智的,因为这样可以让球走一个弧形轨迹,利用 弧顶的高度达到过网的目的,再利用余下半段的弧线达到令球落人发球区的目的,这样可以大大 提高发球的成功率。

击中球时虽然挥拍击球动作已告完成,但整个发球过程却仍在继续。到达击球点后球员应顺着身 体及挥拍的惯性做收腹、转肩和收拍的动作,最终拍子由大臂带动收向持拍手的异侧体侧,结束 发球动作。这一过程被称为随挥,即随球挥动,与底线击球的随挥异曲同工。

很多初学者往往习惯于将拍子收于持拍手同侧的体侧,这不仅有违于发力、转体的惯性,更多的 情况是击球者很容易将拍头敲在自己的小腿腔骨上,从而造成伤痛。非持拍手在送球脱手后不应 立即放下或紧夹于体测,而应帮助身体掌握平衡并在随挥结束时接住已处于末势的球拍。

结语:上面就是给大家准备的一些关于打网球时,一个人练球时的技巧,希望能够对大家有所帮助,我相信只要经常练习的话,一听可以很好的提升你的球技,希望这篇文章能够对大家有所帮助,早日真正的步入网球的门槛。

延伸阅读:

网球常识 网球和羽毛球的区别所在网球常识 打网球注意事项及受伤处理方法网球常识 网球初学小技巧和常见误区网球常识 网球初学者怎么练习网球常识 打网球好处及网球拍保养法网球常识 网球的规则以及场地介绍

打网球的规则 秋季如何打网球


又到了秋季,天气渐渐变冷。早晚和中午的温度相差较大,也是因为早晚的凉气,导致好多人在这秋季的季节里容易感冒。为了增强我们的身体体质,我们应该怎么做呢?小编推荐您秋季不妨打网球来健身,打网球也是一项有氧运动,秋季如何打网球?网球有哪些注意事项呢?

一、秋季打球需要注意的事项

秋季打网球要注意气温的变化,温度的变化会引起身体的不适。

1、早晨打球时,要以球感球性和基本技术练习为主,运动强度和运动量都不要太大。

对于大多数爱好者,秋季晨练是个不错的选择.但由于要保证正常的工作和学习,避免在做正事时疲劳发困.因此在早晨打球时,要合理安排练习内容,适当地控制运动强度和运动量。

2、到了下午的时候,气温已经有点凉了。打完球要注意保暖。

虽然秋天感觉挺热,但在下午接近傍晚时,却真正是"好个秋天凉",气温会在你不经意中下降得很快.如果这时,你仍然衣着单薄,运动强度不是很大,就要小心着凉.最好的办法是随着太阳的西落,在身体稍微感觉有些凉意时,及时加件运动外衣,避免一旦你感觉到"哆嗦"时,就可能来不及了。

3、打球后,要及时更换汗湿的内衣。

秋意凉爽,秋风瑟瑟.当你练习的时间已到,停止练习时,可能你还余兴未了,和球友们一起在场边闲聊.这时,一定要注意,要及时更换汗湿的衣衫,再穿上外衣.切不可在不知不觉中,让汗湿的衣衫风干.不然,就很可能已经着凉了。

4、秋季最重要的就是留意气温的变化,特别是在傍晚的时候,凉意已经很大。

"一场秋雨一场寒".当你从身着单薄衣服的夏季进入秋季时,应注意天气的变化.在上场打球之初,要保持适当的外衣御寒.不可与夏天一样,一上场就只穿着t恤就行了.而要随着秋意的渐浓,适当地增加些衣服,特别是在晚间灯光球场打球尤为重要。

二、冬季打球需要注意的事项

1、无论是在室外,还是室内打球,都要做好充分的热身活动

大多数爱好者在冬季室外打球时,都还能注重热身活动.但一到室内,就以为室内温暖,又比较珍惜场租的时间,故有很多人都没有认真充分地做热身活动,就上场开始练习或比赛.练习时又没有做到从近到远。

由慢到快的练习方法.由此造成有些人的运动损伤和关节慢性劳损症状等.在寒冷冬季,身体的肌肉,关节,韧带通常处于冷缩状态.进入温暖的室内球场,只表明体表的温度提高了,但肌体仍处于寒冷状态,并未立即恢复到温暖状态。

因此,无论是在室外或室内球场打球,都要认真做好热身活动。

2、要注意网球拍弦的调整

在冬季打球,由于冷缩的作用,球拍和拍弦会有些不适.通常球拍的热胀冷缩系数要小于拍弦,故冬季打球,一般会觉得拍弦比往常更硬更紧.这时,要适当地调整穿弦的磅数,稍低一点,保证你的正常打球状态。

3、要选择较正常气压的球练习

因为天气寒冷,有些旧球就会显得太软、太重,经常会感觉到打不动球,而增加手腕和手臂的负担,长时间就会造成手的损伤.因此,要及时更换这些旧球,用较z正常气压的球来练习。

4、切不可在雪未扫尽或有薄冰的场地上打球

冬季一旦有降雨雪,因为网球场的面积较大,为了保护场地面层,有时不易彻底清扫,经常会有少部分冻雪或冻冰.这时要注意,切不可图一时痛快,贸然上场,一旦失脚,悔之不及。

5、寒冷冬季打球的时间,一般选择在较暖和的10:00~15:00之间进行

在太冷的环境中打球,不仅对你的球拍和球有影响,最主要的是会增加你身体的负担,具有一定的危险性.因为太冷,身体的肌肉、关节、韧带的活动都会受到相当的限制。有时在你勉强做往常的一些难度动作时,就很容易造成损伤.所以,即使要打球,也要选择较暖和的时间段进行。

女生打网球有哪些好处

一、网球是球场上的芭蕾,很讲究美感和韵律感,女生打网球不需要你用多大的劲儿,但可以培养动作的节奏感和身体的协调能力。 气质、风韵、美感都可以源子网球运动-如果你不相信看看网坛美女莎拉波娃、库尔尼科娃。

二、打网球可以愉悦身心,增强自信,在运动中把最真最自然的一面释放。我一寝友在某次无意中看到我打球后说,你打球的时候样子很美。

三、打网球可以使人养成做事积极主动的态度以及培养坚韧的毅力及不屈不挠的精神。每一次接球的时候,都在告诉自己,一定要尽力接住,哪怕是离自己很远,也要努力的跑过去,

在跑动中就把拍子拉起来,做好了准备工作跑到位自然就能击到球了,很多时候看似不可能够到的球就这么打到了。

四、还有,女生打网球还可以结识很多志同道合的朋友,尤其是球好人更好的网球男,不仅球好,人好,而且对女生打网球也关照有加。

五、打网球对美容很有好处,想想经过一个小时的运动,出汗是难免的,要知道出汗可是排毒美容的好方法。

六、健康美体,打网球看上去是用手打,实际上是用腿打,所以网球运动很锻炼下半身的,尤其是健美小腿,同时,打网球对塑腰很有好处呢,这一点本人深有体会, 女子业余网球爱好者运动的强度并不大正适合健身强度,

但是运动量还可以大部分属于有氧运动脂肪运动,又称减脂运动。

青少年打网球有哪些好处

1、是一项逐渐兴起的健身运动

网球是世界上最流行的运动项目之一。网球一向被扣以贵族运动、高雅运动以及文明运动的美誉。观看重要的国际网球比赛,是许多人休闲、度假的主要内容。

独特的网球文化使得网球运动成为现代社会中人的崇尚的生活方式之一。人们逐渐参与网球文化活动。

2、强身健体,增强体魄

网球是一种有氧户内外运动之一,由于成天忙于工作、学习和生活,大多数的时间在室内中度过,需要到室外进行一些户外运动,网球就是最好的选择之一。

3、网球可以提高人们的综合素质

网球影响着人们的思想和行为。任何一种文化都是一种价值取向,规定着人们所追求的目标,通过网球运动中的技能、心理、准则、礼仪等将网球文化所要求的思想模式、道德规范、行为准则有机地融为一体,以提高其综合素质。

4、网球运动是一种最为时尚的运动之一

网球运动很适合都市人群。一般人看来,网球是一项绅士运动,打网球者经常给人们一种温文尔雅的感觉。对赶在时代最前沿,具有超生活理念的机关干部、白领阶层和高校大学生们把打网球当作一种时髦。

所以随着生活水平的提高,人们的健康意识的加强,越来越多的人们参与到网球时尚运动中来。

5、网球文化具有终身受益的作用

网球运动能在3~90岁男女之间进行的活动,是不受年龄和性别的影响。年轻人可以显示他们优良的身体素质、强劲的力量和快速的奔跑;少年儿童在愉悦中打网球;中年人及古稀老人,可以根据自身的身体、心理、生理条件,进行适宜的运动强度。

由于网球运动的运动量和运动强度可调控性和趣味性,可快可慢、可张可驰,使得参与者以饱满的热情和适合自己的强度在不知不觉中运动完相当于跑完几里路程的运动时间。达到了增进健康、增进体质、强壮身心的目的。

网球运动隔网对垒,不属于肢体碰撞运动,能减少不必要的伤害。所以网球也是所有体育运动项目中运动寿命最长的项目之一。

6、网球文化是培养人的诚实守信的优秀品质

业余活动中的网球比赛大多是无裁判下的信任制比赛,运动员一定要做到诚实,把好球说成出界或把出界说成好球都是不诚实的表现。诚信品质的体现贯穿在整个网球活动的全过程,而网球活动也是最能体现一个人诚信品质的体育活动之一。

7、网球是培养团结协作的精神

网球比赛是非常讲究团结协作精神的运动项目。教练与球员之间,团体赛与队友之间,双打搭档之间都要有默契的配合。而这种默契就来自每个球员所具有的团队协作精神。

特别是在双打比赛中,想在比赛做到配合默契,就要始终尊重和鼓励伙伴,特别在失误丢分后,一定要勇于承担责任。这种协作精神将大大加强集体的凝聚力和战斗力,它的功效在学生进入社会后自然会淋漓尽致的体现出来。

8、网球能培养更加自信的心理状态

自信和自负是两种完全不同的概念。自负是一种不切实际的想法,而自信则是建立在认真学习,谦虚谨慎、不怕困难的基础上奋发向上。心理状态在网球比赛中具有重要的因素,在技术相近的选手之间比赛,心态更显重要。网球能训练一个人的心理,锻炼出不因自己或对手及其它原因而影响心理状态的正常发挥。

9、网球运动是一种文明、礼貌、高雅的网球文化礼仪

这种文化来源于100多年来传统的习俗、管理者的管理和网球人群的意愿。网球礼仪就更显重要。球员与球员、教练、观众之间始终以礼相待;观众观赏网球比赛中途不能走动和发出声音;现代网球文化既保留了这种古代网球的文化、礼貌和高雅性,

又增强了现代网球运动文化的大众性。网球运动中,一个举止文明有礼节有涵养的运动员不管在任何地方都是受到大家的欢迎。

10、网球运动可以充分施展个性,身心放松的运动项目之一

上班族有工作上的压力,学生有课业上的压力,青年男女有恋爱问题,中年人婚姻上的烦恼,老年人则有慢性病的压力,如何缓解压力,成了困扰现代人的一个主要问题。研究表明,适当的运动可以增进体能并增强免疫系统强化的作用。

因此,选择适合自己的运动并配以充足的休息,是疏解压力、调节免疫的最佳手段。在网球运动中,需全神贯注排除一切杂念,快速的奔跑击球、大力扣杀等活动可以把一天的疲劳、困扰等挥洒得干干净净,使身心完全地放松,特别是在击出了一个好球,击出了一个不该失误的球时,你可以充分的咆吼、跳跃、丢拍子等,释放你的个性气质。

11、打网球能健身,好身体是打好网球的基础

任何一项体育项目都有与该项目相关链的人体结构学、运动心理学、营养学等学科的相互联系、相互促进。网球运动也不例外。无论大人、小孩、被衷学打网球,都是为了能锻炼身体而学的。

网球运动能增强血液循环系统的改善,消耗多余热量,心肺功能得到提高,可以增加人体免疫能力,提高抗病能力和病后康复速度,达到增进健康、增进体质、强化身心的目的。

这是打网球能健身的出发点,一旦对网球的人技战技能有一下的掌握,通过网球比赛获得快乐,看到自己的获胜,并喜欢上这项运动后,起进一步提高自己的技术水平,仅只是一点规范的动作是不够的。这就需要一个好的身体素质为基础。

打网球要注意6个小细节

1、要选择合格的场地,因为网球运动对场地要求高,场地地面不平、太光滑皆容易造成跌倒等事故扭伤踝关节。

2、球拍过重,手臂深肌群更费力,相对更容易劳损,出现网球肘的可能性越高。女性锻炼者更应该选个轻拍子,球拍过重容易让手臂过分强壮,不符合女性的审美要求。

3、运动前拉伸韧带,有助于减少运动伤害,下肢、腰部、手臂需要重点预热。一般而言,夏季热身10来分钟,冬季热身20分钟左右。

4、当运动者肢体酸痛,有点不够力,但又还要继续运动时,可以根据疼痛部位的不同,戴上护膝、护肘、护腰等保护工具。但是,如果刚开始运动,没任何不适的人就不要戴了,不然反而束缚身体,影响身体的灵活性,反而容易出事。

5、打网球腰部旋转剧烈,又常有半蹲姿势,因此,有腰痛、膝关节炎(膝盖常隐隐作痛)者并不适合这项运动。

6、网球运动很锻炼下半身,尤其是健美小腿,网球一周打1到3次,每次1小时是最好,如果打得频繁了,会长肌肉。

结语:秋季打网球无疑是我们健身的好方法,小编也为您分析了女生和青少年打网球的好处。上班一族平时都坐在办公室里,缺少锻炼。在秋天这个气温不定的季节里,一定要注意保暖。下班后也应当适当的打网球。青少年如今学业压力很大,室外的运动更是少之又少,通过打网球也是一种很好的教育方式哟!

网球常识 如何打网球及网球抛球技巧


网球赛场上,许多国际高手在纷飞,看到打的激烈的时候,你是否也热血沸腾,恨不得在赛场上面的是你,如果你是真的对网球有兴趣的话,何不去体验一下。如果你是一个门外汉,想知道应该如何来打网球,那么下面就来教教你如何打网球吧。

如何打网球一

学习网球的基础,掌握正确的站立、握拍、跑动和击球方式决定你以后的技术水平发展空间,看你是否能走向正规化。

如何打网球二

早期以简单练习为主,例如将球抛向空中击球,单手丢球在地面弹起后击球,反复如此,注意要使用正确姿势,不管你能否击到球,都要保证动作到位,这是老师告 诉我的,规范低一。基础熟悉之后,进入网球场地,与同伴或者球友练习,最好找打球时间稍长的,这样可以作为你练球的对象,实在没办法就找个水平差不多的 吧。开始几个月要作好拣球的准备,因为初学者常常把球打出场外,这也是很多人早期放弃的原因。

如何打网球之练习力量

用哑铃练习上肢力量的方法是:

1、站直身体,两脚分开与肩同宽,双手各执一个哑铃自然下垂,然后交替上举,要注意的是上举动作能做多快就做多快,这样可以锻炼肱二头肌的爆发力,下放哑 铃的时候要缓缓放下,一来可以避免拉伤,二来可以锻炼手臂的稳定性。同时举哑铃的时候身体尽量不要摆动,否则达不到锻炼效果,按照这个动作,每只手三十个 一组,一共做三组,一二组之间间隔一分钟,二三组之间间隔。如果你感觉运动量小,那么每组就做到做不动为止,中间间隔三~五分钟。

2、水平飞燕动作,动作舒缓的状态下,双手拿起哑铃做侧平举动作,上举时随着动作吸气呼气,做到力竭为止。

3、颈后弯举、用来锻炼肱三头肌~站直身体,低头~用手肘夹住头部~双手拿住一个哑铃,上举时速度要快~下放时速度要慢。

4、手持哑铃做广播体操

这个是不用解释了吧~~锻炼上肢力量顺便锻炼肢体协调性。

还有记得每次算练完之后喝些脱脂牛奶,可以使你的肌肉纤维变粗~肌肉棱角更加明显,每次锻炼之后轻轻拍打手臂让肌肉纤维得到放松,再休息一到两天,不要过 于频繁的锻炼,否则肌肉容易劳损,或者练出的肌肉外形会很难看。力量这个东西不可能一下子就练出来的~要持之以恒才能得到你想要的效果。加油吧!

如何打网球三

握拍必须正确,主要握拍方法有东方式,大陆式,西方式。其中东方式又包括东方正手握法及东方反手握法。

如何打网球四

眼睛要集中精力盯住球,当在对方拍下时,就要开始 盯着它,判断运动的轨迹,然后开始移动身体一直盯球过网到自己的半场,调理好击球的姿势,开始击球。眼睛再盯着球被球拍击出,目光随着球又转移到对方的半场。

网球的抛球技巧

一、手执球的手法不恰当

不少初学者, 手执球的手法是,手掌上翻,掌面向上,拇指 和四个手相同时握球,将球上抛。此手法在手臂向上举时,临近抛球的,容易造成四个手指 以及手腕轻微地钩的动作。我在这里对此种握 法只认为不恰当,因为有些运动员经过反复练习,也习以抛的相对准确,但对初学者就有难度。我建议改变一下手握球的方式,不妨一试。可以采取手事直立,掌心侧向,拇指与食指握住球的两侧,中指托任球的底部,手臂上 举抛球在临近出手之际,手腕向上挺起,而不要钩手腕,此种抛球因受人体关节的限制,不 易产生的多余动作,对球上抛影响较少。

二、向上抛球的定义不是很准确,应是向上送球为宜

不少初学者在向上抛球时,一般都采取用前臂用力向上抛球,球出后的高度在肩部左右,球出手与上抛的高点距离较长。球 在空中距离越长,出现偏差越大。为什么说是向上送球更为恰当呢?辅助手在挥拍手向后拉 拍的同时,手臂上举,以属为受点,当手臂上 举伸直时,球出手,利用手臂上学的惯性,轻轻将球送上去,这样球上工后的高度偏差不会太大。 三、在后担拉拍转体时,因为抛球手也开始上举,抛球手臂 容易随同转体向右转动,使抛球手臂在球出手的,处于转体后的身前,而不是在体侧。这也是初学者容易出现的错误,使 球送上去出现误差。这是发球技术掌握的一个难点,可以反复练习转体的同时,两手各自向相反方同举起。

三、球抛不准,是要通过单独反复练习,有能得到提高

练习方法可以按发球的准备姿势站定,在头的上方选择一个合适的高度,设个目标,如头上方的某一树叶,树枝等物,反复将球按照动作要领,向上送出,反复练习,提高手上感觉,经过一段时间,必然会取得一定进步。然后再进一步,在做抛球的同时,加进转体后拉拍的协同动作, 这样就和逐渐克服抛球不准的毛病,使发球得到提高。

总结:打网球其实是一门高深的学问,不是像大家想象的那样简单,每一门运动都有它的学问,如果你想要学好它就需要深入的了解它。以上为大家介绍了应该如何打网球,以及网球抛球的三个技巧,相信一定会对大家有所帮助的。

网球常识 打网球可以预防哪些疾病


网球是一种非常流行的时尚运动,不论什么人种,什么样的年龄层次,都可以来练习网球,只要注意好根据自己的身体情况,来调节运动强度就好了,可以很好地帮助你锻炼到身体的各个部位,并且提高体内的血液循环,加速新陈代谢,增强身体的免疫力。

而且经常打网球的话还可以帮你防治糖尿病,大家也都知道糖尿病是非常难治的,糖尿病人一旦发病起来也是很痛苦的,所以与其到那个时候痛苦的去医院进行治疗,不如在之前就经常保持运动的一个好习惯,打网球可以全面的锻炼到你身体的每个部位,对于体内的各个机能,也是可以起到很好的增强作用的。

下面就来和小编一起了解一下关于网球的一些基本知识,还有它究竟是通过什么样的运动原理,来帮助防治糖尿病,高血脂等疾病的吧,经常地打网球效果是非常好的,这个大家都是知道的,在这里我也就不多说了,现在就赶紧过来看一下吧,希望对大家有所帮助。

网球起源于欧美,在当时是只有贵族或有身份的人才可以参与的运动。现在它在欧美的普及程度已经非常高。但在我国,目前从事或了解网球运动的人还非常少。比如中国最大的比赛中国网球公开赛,在国际也是顶级赛事,一些观众对比赛的理解程度不高,看不懂比赛,只是来看球星。但是在国外,观众的观赛纪律和礼仪都非常得当,即便是一场很小的比赛。

如果从竞技的角度来说,要达到顶级的水平的话,对运动员的基本身体条件还是有一定要求,比如身高、臂长、力量。我们可以看近几年世界排名前十或活跃在WTA(国际女子职业网联)或ATp(国际男子网球协会)等大型赛事上的球员的体型,总体趋向高大型、力量型、速度型。男子的身高一般在一米八几,女子多数在一米七几、高的在一米八几。但也有身材矮小的球员打的比较好,比如比利时的女球员海宁,我国的郑洁,身高也就是一米六多,她们也达到过排名十几位。但总体来说,身材高大型是目前的趋势。

网球比赛的时长一般要两三个小时,四大公开赛男子的比赛有时候能打到五六个小时,从时长来看,网球属于有氧运动。它需要消耗氧气、糖、脂肪等氧化能量物质来供应能量,在这个过程中会对心肺有比较好的刺激作用。因此,必须要具备良好的心肺功能才能来从事这项运动。

但网球与跑步不同,发球、挥拍,冲刺、救球都是短时间的极限强度运动,它对人肌肉的爆发力有较高的要求,需要快速的调动能量供应系统,对能量供应来说属于无氧供应,需依赖体内储存的磷酸元系统。所以这项运动是兼顾有氧和无氧,兼顾心肺和肌肉的爆发力,是非常综合的运动。

对于健身的普通大众来说,在打网球的过程中有很多短冲、发球、挥拍,除心肺刺激外,对肌肉骨骼系统的要求也非常高。人体的健康需要依靠两个基本系统心肺功能和肌肉骨骼系统。心肺功能给人提供氧气,维持人的基本活动。肌肉骨骼系统是运动系统的基础,对肌肉骨骼的基本刺激可以让人体保持一定的肌肉力量,保持充沛的体力。如果肌肉骨骼系统有问题,你在坐一段时间后就会觉得很累,因为你的肌肉不足以让你保持这个姿势。

此外,经常运动还会提升人的免疫力,调节人体其他的系统。比如由现代生活方式导致慢性疾糖尿病、高血脂等。网球运动对这一类疾病有很好的预防和康复作用。

糖尿病、高血脂源于能量物质代谢紊乱,能量物质在体内堆积偏多,消耗偏少,而消耗主要靠运动。网球两三个小时的运动,大量消耗能量、刺激心肺功能,对能量代谢相关疾病如糖尿病、高血压、高血脂都有很好的康复作用。

除了直接消耗血糖以外,2型糖尿病主要是糖尿病受体敏感性的缺乏。这一类糖尿病受体的敏感性主要存在于肌肉里,网球这项运动对全身的肌肉有很好的锻炼作用。因此对二型糖尿病胰岛素的受体也有很好的刺激作用,可以让它变敏感。继而通过锻炼肌肉来达到强化糖尿病的胰岛素受体的作用,起到预防或治疗糖尿病的效果。如果运动对肌肉没有刺激的话,对糖尿病的治疗效果就会变差。

减肥的原理是相通的。从能量代谢的角度来说,当能量摄入大于能量消耗时,多余的能量将以脂肪形式储存。脂肪又叫人体的能量库,冬眠的动物在秋天时会吃很多食物,并以脂肪的形式储存。一方面可以保暖,另一方面也可以在冬天没有食物的时候利用这些能量。人也是一样,如果吃很多,活动的少,脂肪就会储存起来。而减肥正是相反的原理:要运动的多,控制饮食。打网球具有一定强度,对能量的消耗非常大。相比跑跑步机的枯燥,打网球不知不觉就会消耗掉二、三个小时的能量。

因此,我们看到绝大多数打网球的人体型都非常好。一是因为消耗脂肪,二是网球对肌肉系统有很强的刺激,它可以保持使肌肉保持一定的纬度、形态以及弹性,以防肌肉过早退化。

就骨骼方面而言,对肌肉爆发力的要求形成了对肌肉的刺激,而肌肉是附着在骨骼上的,也就意味着对骨骼有刺激,这种刺激可以起到很好的强化骨骼、预防骨质疏松的作用。国外打网球的从几岁小孩到七八十岁老年人。我们国家也可以看到五六十岁的老人在打网球。

除了对心肺、骨骼系统上的刺激,网球对人体的益处还在于心理上。因为它是一项趣味性非常强的运动,对人的调节情绪会有非常大的好处。

运动本身是一把双刃剑,适当运动可以起到健身强体的作用,运动过量或错误运动,就可能引发损伤。网球这项运动如果想要达到一定的锻炼效果,每周最少要进行两到三次,每次半个小时以上,才能提高心肺功能。

对肌肉骨骼的刺激也是这样,我们一般要求两次或两次以上,运动时间在一个小时左右。对于打网球的人,每次运动时间会比较有保障,但多数人人运动频率保持不够,一段时间休息,一段时间强度很大,运动不规律也特别容易导致损伤。

还有一些人会运动过量,会引发整体疲劳。网球这个项目趣味性很强,在对抗中会有很多的思维和技巧,这也是它能够风靡的原因,会让很多球迷打到入迷。有些人甚至一周要打三到四场,一场打两到三个小时。这样的运动强度对于普通人来说很大,身体也容易为此受到损伤。在运动医学上判断运动过量有很多标准。但对于普通大众来说,也有很简单的主观指标。美国运动医学协会给出的一个指标就是,在运动的时候你可以觉得很累,甚至有些肌肉酸痛,关节不舒服。但睡一觉第二天早上起来,这些不适都消失了,精力充沛。这是一个最合理的状态。

网球里面的运动损伤大体上分为急性和慢性。急性的伤我们所有人都知道,比如踩到球后脚崴,为了救球撞到球网,球拍打到自己,职业球员也会有这样的情况。但在网球场上比较可怕的是慢性伤。

运动员早期可能只是有一点点不舒服,或做动作时关节活动受限,没有其他异常,但经过长时间堆积,伤情可能会在某一天爆发。这种慢性的损伤在运动医学上叫做疲劳伤,就像一个橡皮条,拉一段时间松开,它会恢复原形,如果拉很长时间放下,它就可能不能复原,我们肌体很多组织就是这样。及时调整,身体可能会复员,如果长时间不调整,有些组织就变形了,在生物力学上叫不可逆的损伤。这种损伤还会产生一些连带反应,比如关节韧带的拉长会导致关节不稳定,继而导致关节面的磨损增加,增加到一定程度就可能出现膝关节半月板的磨损,甚至关节周围的韧带会受到特别大的硬力刺激,周围出现断裂。关节出现磨损时,很多人都会出现严重疼痛。

在网球里最多见的损伤是膝关节、腰、踝关节损伤。比如膝关节损伤刚开始可能是髌骨磨损,关节活动范围下降、稳定度下降,如果再不处理,有一天可能表现出急性扭伤十字韧带断裂。

膝关节伤和腰伤多见于业余球员,这是由于他们基本力量不够好,技术动作不够合理。但对于职业球员来说,手腕、肩的损伤是非常常见的。肩的损伤是所有球员都面临的问题,每个球员都要做日常的维护,这些关节是养护性的。很多球员打完比赛肩部会不舒服,他会马上做肌肉放松治疗和每天康复训练。国际网联和美国网联出的网球体能训练教材指导手册中就有一部分是做伤病的预防和康复训练,一个重要内容就是肩和手腕。网球运动员上场之前会做热身,会拿一个弹力带绑在一个柱子上做肩、手腕的活动,这是一种补充的预防措施。

网球肘在很大程度上是一种误解,好像打网球很容易伤到肘关节。但其实职业球员很少有网球肘,这种损伤多见于新手,学打球时间不长,或中间停了一段时间。我们从运动医学的角度分析导致网球肘的原因,一是由于技术动作不够合理。打网球应该是一个全身运动,蹲地、转髋,靠整个身体打球。新手因为技术要领把握的不够好,只会用手臂的力量来打,但实际上他们只是在用前臂打球,前臂的肌肉起点都在肘关节,当网球以很快的速度打到球网上并带来震动时,肘部肌肉的附着点会受到很大的硬力刺激,长时间疲劳累计到一定程度就会出现疼痛,绝大多数网球肘表现为肌肉僵硬。得网球肘的人多数是比较强壮的人,就是因为他们只用胳膊打球,而不是全身。

网球肘的治疗,早期主要是肌肉放松和牵拉。后期要对这些附着点的地方做更多的物理治疗。从这个角度来说,要预防网球肘平时就要做好前臂肌肉的放松。很多球员特别是新手,打完球之后背包就走了,不做牵拉的动作,这是错误的。前臂肌肉常规的牵拉动作,可以把让肌肉很好的放松,减少对质点的刺激,避免损伤。

如果已经出现网球肘,除了做这些治疗以外,最好请高水平的教练给做一下指导。有可能你的技术上有比较明显问题,如果不改正,迟早有一天会再发作,再反复。

网球里面肩部损伤对于职业球员和业余爱好者都很常见。最重要的原因是网球所有的动作都是要用手臂来完成,而连接手臂和身体的正是肩部。无论是发球还是挥拍都要用到肩关节。

肩关节的结构很特别,它是一个复合关节,包括一个大臂(肱骨),肩胛骨,胸廓。手臂是借助肱骨联结在肩胛骨,肩胛骨又附着在躯干上面,这个关节是一个很松散的关节,不够稳定,但同时也决定了肩的活动范围可以很大,很灵活。

如果是高强度、长时间的运动,由于肩关节的不稳定,很容易伤到保护它的组织,比如盂肱关节处,同时快速的运动也会导致旋转组织的损伤。这个旋转组织就叫肩袖,肩袖包在关节盂上面起到稳定支撑的作用。过量运动很容易导致关节的疲劳乃至损伤。

绝大多数肩关节损伤的典型表现是关节不稳。随着肩袖损伤,稳定性会进一步下降,有可能出现关节囊的损伤和两个关节之间软骨面的损伤,病程会一步步往前走。所以我们在做肩的预防损伤和康复的训练措施的时候,最主要的就是增加关节的稳定。职业的球员在正式比赛或练习前后做康复训练,功能就是加强肩的稳定。

当然,在打网球的时候,如果强度过大,也是会造成身体的一定损伤的,所以一定要注意好调节自己的身体状况,并且根据实际情况来给自己制定一个运动计划,健康又有效的得到锻炼的效果,打网球的时候一定要注意先了解一下自己的身体情况,能够承受多大程度的运动量。

在网球里面还有一个比较多见的损伤就是手腕的损伤。在高负荷的运动中,手腕的损伤更多的跟技术有关。因为手腕主要是靠前臂的肌肉通过手腕的肌腱来稳定。当前臂力量比较小、肌腱强度不够的时候,受到大的冲击力,就会容易出现损伤。所以手腕损伤的预防和康复主要是前臂力量的训练。职业球员身体训练的一部分就是做手臂力量的训练。我们经常看到很多网球体能训练的教材上面会有手腕力量的训练,经过橡皮带的力量训练刺激,肌肉比较兴奋,可以更好的保护这些关节。在打球过程中,手腕的主要作用是固定。只有很少的高手在打球时会用到手腕动作,普通人最好不要用手腕。

另外,由于网球是单边运动,可能导致身体不对称,特别是青少年。我见过一些十一二岁的小选手,训练不得当导致脊柱侧弯很多见。现在国家队一些选手就可以看到脊柱侧弯的影子。但这个是可以规避的,网球你可以打正手,也可以打反手。

网球是世界上最流行的运动项目之一。网球的优点在于不仅可使运动者消耗多余热量,而且还可使运动者获得极大的乐趣。并且运动者不需要有完美的体形。

这项运动允许运动者按自己的速度和节奏进行练习和提高。而且丝毫不会影响享受这项运动的乐趣。

全世界有大约4300万人在从事网球运动。其中男女老少、高矮胖瘦的人都有。网球球迷观看完球星们比赛后,第二天就可以在同一场地、按照规则效仿他们。这些球迷不论男女老少,都觉得自己发起球来就像张德培;打截击球时,又像是休伊特。并且通过努力,他们真能做得像他们的偶像一样漂亮!

网球运动隔网对垒,可以避免身体碰撞时造成的不必要伤害,并且可快可慢,可张可弛,身体各部分协调运动,各肌肉得到充分锻炼,最重要的是使运动者不再面对冰冷的健身器械,整个健身过程充满了乐趣。

并且,网球运动是一项集技术和智力于一身的体育运动,他必须不断地进行判断、反应。通过网球比赛,运动者可以锻炼他的控制力、耐力,养成良好的团队精神和良好的性格。

网球运动本身集时尚、健身、交友于一体,很适合都市人群。它是一种容易与对手交流感情的终生运动。在发达国家,网球甚至还是一种维系人际关系的纽带。

一般人看来;网球是一项绅士运动。打网球者经常给人们一种温文尔雅的感觉,因此,随着人们生括水平的提高,越来越多的人们把打网球当作是一项时尚运动,尤其是大学生们和白领阶层,以把参加网球运动作为是一种时髦。

网球运动场已不再是纯粹的竞技场。它同时也是一个社交场所。人们到网球运动场不仅可以打网球,还可以通过打网球促进友谊,交流感情。

网球运动是公众关系的最好媒介。不管你是要谋职谈生意或只想交个朋友,只要你懂得打网球就可以通过共同兴趣先谈些网球经或来一场友谊赛,由浅入深,慢慢谈到你所要谈的话题。

网球运动的运动量和运动强度可随意调整,因人而宜。年轻人血气方刚,体质好,在比赛中,可以显示他们优良的身体素质、快速的击球动作、敏捷扑救险球等水平;少年儿童和古稀老人,可以用他们所习惯的击球技艺、适宜的运动强度,悠哉慢哉你打过来我击过去。不论男女老少,通过这种快人心扉、令人陶醉的网球运动和竞赛,都可达到增进健康、增进体质,强壮身心的目的。

由于网球运动强度较易控制,所以可以有效防止运动伤害。网球运动之所以成为群众性很广、男女老少所喜爱的体育运动项目之一,是因为网球运动适合于不同年龄人体力、心理、生理上的特点。从六七岁的少年儿童到八九十岁的耄耄老者,都可以打网球,所以网球也是所有体育运动项目中运动寿命最长的项目之一。

目前世界前十名好手,有几位年龄已达30~40岁,不像游泳、足球和篮球一样,高峰水准的保持时间很短!网球运动不管男女老幼,只要水准相近都可以相约混合对打,不必像拳击那样要称体重确定轻重级。

网球运动还是一项比较家庭化的运动。夫妻之间、儿女之间、长辈与子辈之间都可以进行网球活动。这对维护夫妇感情、增进兄弟姐妹间的了解、保持家庭和睦具有重要意义。

并且,网球运动功能全面,由于网球运动强度的可调控性和趣味性,使得运动者可以以饱满的热情和适合自己的强度在不知不觉中运动完相当于跑完三四英里路的运动时间,这可以有效提高身体的健康水平,使运动者的心肺功能得到提高。

网球运动对运动者的身体条件没有特殊要求,作为初学者,不用担心自己不够强壮,也不用担心自己是否太胖,拥有运动员的体魄并不意味着很快就能学好网球,网球运动更需要的是技术和用力方法。网球的美在于它允许不同水平和级别的人参与这项运动。

结语;网球是一项非常好的全民性运动,对于预防疾病,锻炼身体等方面的效果是非常显著的,所以我相信只要你坚持练习,一定可以取得不菲的成效,平时如果工作压力很大的话,也可以和几个朋友一起相约空闲的时候去打球,还可以帮助释放掉工作还有生活带来的压力。

延伸阅读:

提高网球技巧一定要知道的七要素4步学习高级击球法 提升你的网球技巧提升网球技巧 改进发球必不可少打网球技巧 五点让你成为球场高手网球技巧 打网球的基本小技巧网球技巧 女生打网球的好处多多

网球常识 打网球好处及网球拍保养法


网球是一项非常时尚fashion的运动,许多年轻人都爱玩。在周末的时候约朋友一起去打一场网球,在流汗中得到身心的愉悦!~工作后,去打一场网球,整个人都会感觉到十分的享受,小伙伴呢,一起来加入网球吧!~

很多爱网球的人,还不知道网球到底有什么好处,其实网球有很多好处,只是你们不知道,下面为大家简单的介绍介绍,让大家看看网球到底有啥好处吧!~

一、打网球可以锻炼下肢

打网球的时候看着好像是手挺累的,其实腿部的锻炼是更大幅度的,网球运动很锻炼下半身的,尤其是健美小腿,同时,打网球对塑腰很有好处呢,这一点本人深有体会。女子业余网球爱好者运动的强度并不大正适合健身强度。

网球健美小腿的原理在于,它可以帮助你肥肉缩紧看上去很瘦。网球一周打1~3次每次一小时是最好的,如果打得频繁了,会长肌肉。练网球的话可以配合快走运动,可以放松肌肉而不容易长肌肉。

二、打网球能培养节奏感和协调能力

网球是一项非常具有美感的运动,首先网球不需要用很大的力气,而且能培养身体的节奏和协调能力。许多运动都不如网球那么有气质、风韵、美感。

三、打网球可以排毒养颜

运动的时候排汗是很难免的,打网球就更是一件费劲的事情了,打一会就会大汗淋漓的,出汗是一种非常好的排毒方法,并且主动出汗对于保健身体效果很好哦。

打网球有什么好处已经说完了,其实对于想要锻炼的人最好是可以尝试不同的运动,这样身体的锻炼才可以更全面的。

用过重的拍子是十分容易得网球肘的,得网球肘的人,主要原因是动作有问题,发力过程有问题,建议可以找高手教练请教,另外拍子过重、手柄过粗、手柄过细都是造成伤病的因素。

什么是网球肘 (Tennis Elbow)

网球肘,即是在肱骨和其外髁的总伸肌腱附着部位会出现裂伤。

得网球肘十分重要的一个原因就是使用的拍子过重,其次也有动作问题,法力等一系列问题、个人建议,新手可以找高手教一教,看看到底是啥原因。

当然还有一个情况就是肌肉力量不足,尤其是向后的肌肉力量不足,造成肌肉拉伤,这个肩伤多,原因很简单,我们打球水平越高,向前的力量就越强,但是拉住手臂的肌肉没有得到相应增强,就受伤了,建议肩部受伤,可以使用哑铃缓慢绕环,肘部有伤,建议用哑铃加强力量训练,要用重的哑铃,动作次数不能超过20次,必须耗尽力量,这样增加的才是爆发力,否则就是练耐力了,对于伤病没用的。

同时伤病期间,停止或减少打球,忍不住时,打球主要练脚步移动和控制节奏,绝对不能过度用力。其实,控制脚步,控制节奏才是网球的关键,所以才有网球是用脚打的说法,强力攻击只是才有机会一拍定音时用的,当然水平越高,平均球速就越快。

技术不过关易得网球肘

综上所述,得网球肘的根源就是技术不过关。 技术不佳,尤其是转腰发力差,有用手臂发力的习惯的人,最好不要用含有金属元素的拍子,震手震得厉害,伤得也狠。

纯碳拍对手肘是最友好的,pOG,prestige Classic/tour, Babolat pure Storm是出了名的对手肘友好的拍子。

HEAD的流金、prince O3,是震手拍的代表。但是高手们却更青睐用这类拍子,震动对于技术过关的选手而言,可以带来更多的手感,同时把更大的震动发给对手。

如何保养网球拍,让自己心爱的网球拍,陪伴自己更久呢?这里有十个保养小诀窍,在这里介绍一下,希望球友们可以学习下保养好自己的网球拍!

步骤

1、在球场上,一定不要摔拍、砸拍,并保证不打沾湿的重球.

2、绝对不要在雨天挥拍打球.如在打球过程中下起雨,应立即停止 打球,及时擦干球拍和拍弦上达雨点,并在确实晾干后,再装入拍套.

3、在每次打球后,应养成把球拍装入拍套中的好习惯.但如果用的 是可以同时装入几支球拍的大网球包,则应注意,避免将球拍与汗湿的衣物和毛巾等放在一起,最好用一个单独的长袋装起来.另外,应避免将网球包装得太满、太挤,不要让一些铁壳球筒等硬物贴近球拍.

4、在夏季,要严禁把球拍放在汽车的后备箱里,也不要将球拍放在炎热的场地上暴晒.因为在高温的环境中,拍框的树脂类材料极易变形 ,造成球拍扭曲.

5、在冬季室外打球时,从一个温暖的环境取出球拍后,不要立即将球拍从拍套中取出上使用.而应先在较冷的环境里预冷一段时间,再取出球拍轻缓地逐渐进入练习状态.这样可以防止球拍在骤冷时打球,造成内部损伤.

6、当拍柄缠把汗湿时,要及时擦干,防止打球时滑落球拍.对于一些皮质缠把,要定期用肥皂水清洗,保证无油污和赃物.

7、当球拍弦断了之后,应立即剪掉拍弦,千万不可用已断弦的球拍继续打球,这样会对拍框的内部有很严重地损伤;也不要断弦之后置之不管,稍长时间的拍框受力不均,极易造成拍框变形.

8、穿弦磅数一定要在球拍厂商提示的有效穿弦磅数范围内选择.

9、在球拍拍框的外沿粘贴拍框保护带,可有效防止场地对拍框的磨损,保护弦免于擦伤.这对西方式握拍的球员保护球拍的效果更为显著.

10、在球场上,要尽量做到每次击球都打在甜点上,切不可经常把 球暴打在甜点外,而损伤拍框穿弦孔德护套,给日后穿弦护弦带来麻烦和不便.另外,有些专业选手把球拍当小凳子坐的坏习惯也不可仿效。

总结:网球是一项非常健康的运动,而且看起来很潇洒飘逸,网球不但能让你享受运动的乐趣,还能让你的身体在运动中得到锻炼,还有许多的好处,经过上面的介绍想必大家有了一定的了解!爱网球的朋友们,望上面的知识能帮助到你们!~

延伸阅读:

网球常识 网球的规则以及场地介绍网球常识 网球新手必看的入门教程网球用品 网球拍如何选购和保养网球常识 网球的七种基本握拍方式网球用品 网球拍的品牌以及挑选技巧网球技巧 教你学会双打的技巧

网球常识 经常打网球有哪些好处


有很多人都非常喜欢网球这种运动,这项运动一直一拉也都是非常的受人喜欢,各种各样的时尚人士,将这项运动也表现成了一种非常具有意义的时尚运动,一直以来都很受到人们的关注和青睐。

今天小编就来给大家讲讲关于打网球都有哪些好处,尤其是对于女性来说,平时的时候可以多打打网球,这也是一种很好的减肥运动,可以加速燃烧身体上的脂肪。

网球是一种很健康的活动,打网球的好处非常多,尤其是女生。有的女生会经常头晕、乏力,其实这些可能是肾虚的表现。正好,打网球非常锻炼人,也可以调理肾虚。那么你知道肾虚怎么调理吗?你知道打网球的技巧吗?今天小编帮大家总结了女生打网球的几个好处,下面让我们一起来了解一下吧。

一、健康美体

女子业余网球爱好者运动的强度并不大正适合健身强度。

但是运动量还可以大部分属于有氧运动脂肪运动,又称减脂运动。

二、网球是球场上的芭蕾

很讲究美感和韵律感。

女生打网球不需要你用多大的劲儿,但可以培养动作的节奏感和身体的协调能力。

气质、风韵、美感都可以源子网球运动。

如果你不相信看看网坛美女莎拉波娃、库尔尼科娃。

三、打网球对美容很有好处

想想经过一个小时的运动,出汗是难免的,要知道出汗可是排毒美容的好方法。

四、打网球可以愉悦身心

增强自信,在运动中把最真最自然的一面释放。

五、打网球可以使人养成做事积极主动的态度以及培养坚韧的毅力及不屈不挠的精神

每一次接球的时候,都在告诉自己,一定要尽力接住,哪怕是离自己很远,也要努力的跑过去。

在跑动中就把拍子拉起来,做好了准备工作跑到位自然就能击到球了,很多时候看似不可能够到的球就这么打到了。

所以,打球要积极,做人做事也要积极,把准备工作做到位再抓住适当的时机,不成功都难呢。

在一次次的击球中,绝不轻易放弃一个球,一拍一拍得打,有时,在对手和自己水平相当的时候,就看谁先失误。

只要每一个球都用心打,不慌不躁,不把对手拍死也会把对方磨死的。

所以说,要坚持,要稳住,要永不放弃。

现在你知道女生打网球有哪些好处了吗?如果你真的很喜欢网球,那么在运动的过程中就会感受到网球给你带来的惊喜,在看书看累了之后可以打打网球,你就会发现运动中的你就是最美的。

结语:上面就是给大家介绍的一些官于大王旗肚饿好处,希望能够对大家有所帮助,平时的时候只要记住多加练习的话,那么就一定能够取得很好的效果而且打网球还可以结实更多的朋友哦。

延伸阅读:

网球用品 网球迷必知的球拍挑选方法网球用品 告诉你网球拍的各种参数网球常识 网球爱好者必须知道的常识网球常识 打网球的时候热身怎么做网球用品 如何来挑选到适合的网球鞋网球常识 网球场地的维护和保养是什么

编者:现在越来越多的人喜欢上了网球运动,但是他们都是拿网球当做健身瘦身的运动完全当做娱乐运动。网球中都有什么技巧呢?你知道哪些网球技巧呢?

1、在力量与旋转间找到平衡

一些像达文波特这样的选手,把球打的很有穿透性,但是缺少旋转;而有些像施奈德那样的选手,打出的球有大量的旋转,但是缺少穿透性。库兹涅索娃能够很好的把它们结合她利用拍头产生巨大的加速度,适度地从下向上挥拍,以使她打出的球既快又重。

点击图片直接进入

这给业余选手做出了很好的典范。确保你能够完成向上刷球,充分运用身体的蹬转协调发力,随挥到位,并且不因为缺少向前送球而牺牲力量和深度。只要勤加练习,这种击球方式可以成为业余选手的利器。

2、靠近底线击球

由于库兹涅索娃拥有出色的力量和灵活性,她的击球能力很强,可以在靠近底线的位置游弋,就像男子选手阿加西一样。这让她的对手很难打出更有进攻性的角度。

当库兹涅索娃站在底线附近借力击打球的上升期,这样很省力击出的球飞行时间缩短,她的对手没有太多的时间,去反应深球或者大角度的球―本质上来说这也给了库兹涅索娃更多的线路选择,一次又一次的压迫对手,从而把主动权牢牢地把握在自己手中。

网球常识 打网球的时候热身怎么做


网球作为健身中的一种,一直以来都是颇为的受到人们的关注和喜爱,那么在打网球的时候应该注意好哪些方面呢,要知道打网球的时候无论是之前的热身,还是之后的按摩,都是非常重要的一件事。

尤其是打网球之前的热身是非常重要的,如果平时的时候,热身做好的话,整个人的身体都舒展开来,那么可以避免在之后的运动中,因为筋骨没有舒展开,而造成一些危害。

下面小编就来给大家介绍一下关于打网球的时候应该做好哪些热身运动,让自己在打球的过程中得到更好的伸展,想要了解的话,下面就赶紧来和小编一起了解一下吧,我相信一定会对你有所帮助的。

1.踢腿动作(针对躯干、腿脚)

用左腿站立,腰背要直,向前踢右腿,踢到平行的高度,注意腿要直。右腿惯性向后摆,这样就完成一次。完成10次后换左腿进行。

2. 弓步走动作(针对臀部、小腿、腿关节、四头肌)

(1)左腿向前迈,成弓步,放低身体,右膝盖接近地面,注意背要直;

(2)右腿撑起来,向前迈;这样成右腿在前的弓步,左膝盖接近地面。如此交换左右两腿前进,走20步左右。

3. 转体动作(针对躯干、扩胸)

站立在地上,两脚分开与臀宽,向两边平举双臂,使它们平行于地。收缩臀部,腿不动身体向右转,然后向左转,左右各10次。

4. 大绕环动作(针对肩关节和手臂肌肉)

两臂向上举,然后向后划圆,绕回前面,回到开始的地方。这样划10次圈,然后反方向再划10次。

另外,补充能量和水分也是很重要的。

(1) 运动前可以吃点咸饼干,或者过程中可以喝点盐水。盐可以帮助你保留水分。

(2) 缺水会使你容易疲劳,运动效果自然不好。在2个小时的运动中,你应当喝400-700毫升水,带点水在身上吧。

网球错误打法会让自己很受伤

一、握拍

错误做法:手腕未固定,未与球拍成90度

后果:由于握拍姿势错误,握拍不稳,导致击球时震动变大,并通过球柄传导至手腕,久而久之,易使手腕部股肉慢性劳损。

正确做法:握拍方法有东方式、大陆式、西方式。但不管用何种握拍方法,都要做到握拍的手腕牢牢固定,与球拍成90度,这样击球时能将手臂乃至全身的力量通过手腕传递到拍面上。且挥拍击球时,握拍要放松,在击球的一瞬间再猛力握紧。

二、准备击球

错误做法:双腿直立,双脚未提踵

后果:击球前的准备姿势不正确,会导致跑动时步伐节奏混乱,容易在场上造成意外擦伤或扭伤。

正确做法:身体尽量保持低位蹲式,两腿微微分开,前脚掌着地,双膝弯曲,而上身要尽量保持垂直状态,胸部略微向前但不要弯腰。同时,应保证前脚掌支撑,也就是双脚要提踵,后脚跟不要着地。

三、发球

错误做法:未侧身,未反弓

后果:发球时的反弓姿势是为了积蓄力量,增加击球的威力,如果发球姿势不正确,极易造成肩部关节肌肉劳损、腰部肌肉拉伤。

正确做法:大陆式握拍。侧身斜对球网,左手托球,右手握拍,抛球同时,随挥引拍到肩,身体向后形成反弓姿势,当球到达击球点的时候,身体迅速还原反弓,挥拍击球。

四、正手击球

错误做法:直臂击球,无侧身动作,手腕未固定、肘部翻转太剧烈

后果:易导致肘部关节肌肉慢性劳损,手臂有刺痛感,无法发力,也就是俗称的网球肘。

正确做法:击球前的一瞬间,不能正面对着球网,而是先侧身,以肩膀的一侧对着球网。侧身引拍时,持拍臂保持自然弯曲度,沉肩坠肘;击球时,肘部应靠近身体的右侧,肘部与球拍的中心成一直线,其高度在腰部的位置,这时候,球拍要保持与地面垂直的角度。同时,肘部尽量保持固定,小臂内旋上肩。

五、反手击球

错误做法:未侧身,手腕与拍柄未成90度,右臂未贴肚、手柄未贴腰部。

后果:由于左侧身体躯干的肌肉没有右侧发达,左侧肌肉协调性、力量都赶不上右侧,而反手击球恰是用左侧肌肉发力,如果姿势不正确,容易造成左侧腰、背部肌肉拉伤。

正确做法:握拍左手在上,右手在下,左手采用东方式握拍,右手采半西方式握拍。左手手腕与拍柄成90度,肘部应靠近身体的左侧,拍面的高度在腰部位置。同正手击球一样,反手击球也要求侧身,肘部保持固定,小臂内旋上肩。

结语:上面就是给大家介绍的一些关于打网球的时候需要注意的一些方面,我相信一定会对你有所帮助的,只要坚持经常联系的话,不用多久,你就可以真切的体会到打网球的好处。

延伸阅读:

网球常识 初学者打网球要避免的地方和技巧网球用品 职业球员们的网球装备和打网球的好处网球常识 打网球的准备运动你做了吗网球常识 盘点网球的四大著名赛事还有场地要求网球常识 八个打网球最基本的要领网球常识 网球比赛规则和练习好处

编者:现在很多的网球新手在初学时都喜欢看网球视频教学,还有的人喜欢模仿视频里职业选手的动作。今天小编就为哪些刚刚入门的新手带来了网球入门视频教学,看看视频是怎么教你快速学会打球的吧!

网球常识 打网球的时候怎样避免受伤


很多人都喜欢打网球,但是要知道网球也是一项比较激烈的对抗性运动,所以运动量比较大,很容易引起受伤,如果遇到了这样的情况,应该怎么办呢,该如何解决呢,打网球的话都容易受那些伤,怎么避免呢?

如果你对网球有着由衷的兴趣爱好,但是又怕这项陌生的运动会对身体有什么伤害,不必担心,下面就请看小编为大家介绍网球运动的一些常识及预防受伤的方法,让大家在运动健身的同时也享受运动中的乐趣。

首先网球运动前,做点有氧运动,如稍微跑一跑、跳一跳、转一转身。此外,还需要做一些拉伸性质的动作。针对网球需要用的身体部位,进行锻炼,初步预防一些网球运动中的小问题。

起水疱

拇指关节内侧,掌际与拍柄后部相接触的部位,前脚掌等都是容易起水疱的地方,原因除了平时运动训练太少外,拍柄表面太硬、太滑,手脚部的汗湿,握拍太紧或太松,鞋底太硬,鞋号过大,鞋垫不合适等都可能导致水疱的产生。

预防办法:在拍柄缠上一层柔软防滑的吸汗带,并且不用拍柄过细或过粗的球拍打球。鞋子穿着不舒服,及时更换。

肌肉拉伤

由于准备活动不充分或不到位,某部分肌肉的生理机能尚未达到适应运动所需的状态,训练水平不够,肌肉的弹性和力量较差,疲劳或过度负荷使肌肉的机能下降、力量减弱、协调性降低,错误的技术动作或运动时注意力不集中,动作过猛或粗暴,气温过低,湿度太大,场地或器械的质量不良等都可能引起肌肉拉伤。

预防办法:注意加强易伤部位肌肉的力量和柔韧性练习,使屈肌和伸肌的力量达到相对平衡,这是防止肌肉拉伤的有效措施。

扭伤

扭伤的部位是脚跟、膝、腰。脚踩扭伤多数是急停或奋力奔跑时以脚外侧先触地面,而单侧脚踝难以承受身体因惯性或制止惯性所产生的强大力量,导致踝关节韧带、肌肉甚至骨骼的损伤。膝部扭伤多数要归于侧向的急跑和急停所致。腰部突发性扭伤往往发生于球员急停变向(尤其是向后变向)转身跑的时候,发球时背弓及反弹背弓发力也容易使腰部吃力不起而导致损伤。

预防方法:加强相应部位的肌肉力量,以适当限制关节活动范围;对易伤部位进行保护性固定,如包扎弹性绷带等;掌握正确的用力方法,并通过练习努力使之熟练化、规范化;在做生疏的动作时不要急于求成;清除场地内的杂物;认真做好准备活动。

腱鞘炎

腱鞘主要分布在跨越手指、手腕、肩、踝关节等部位的肌腱上,它像套子一样套于肌腱之外,其作用是减少肌腱活动时与相邻肌腱的摩擦。在网球项目中,由于击球

动作的特点,手腕及肩部肌肉反复收缩牵拉肌腱,使这些部位的腱鞘受到过度摩擦或挤压而引起发炎。其症状是在做挥拍动作或在做上臂外展上举动作时感到手腕或肩部疼痛,平时也有压痛感觉。

预防办法:合理安排训练;防止局部过度负荷;运动前后充分做好准备活动和局部放松活动;运动后按摩和热敷也对预防有积极作用。

网球肘

网球肘因多见于网球运动者而得名。经常反复伸屈腕关节,尤其是用力伸腕同时又需要前臂旋前、旋后的动作时,非常容易引起这种损伤。其症状:初期只感到肘关节外侧酸胀和轻微疼痛,或仅在用力伸腕与前臂用力旋前、旋后时出现局部疼痛。病情发展时,肱骨外上髁部发生持续性疼痛,疼痛可能向前臂外侧放散,患侧手的力量减低,持物不牢,揣提重物时,拧毛巾及反手击球时,肘外侧疼痛尤为明显。

对网球运动者来说,网球肘最根本的原因,一是直臂击球;二是发力时腕、肘部的翻转太剧烈、太夸张;三是超负荷练习。

预防办法:加强腕、臂部力量训练,防止前臂肌肉疲劳积累;做好准备活动及练习后的放松,提高肌肉的反应性;正确掌握反手击球技术;早期发现疼痛,及时治疗。

结语:打网球是一件很开心的事情,但是也要注意好一些相关方面,只有这样才能够既可以健康有效的进行减肥,也能够避免一些潜在的伤患问题。

延伸阅读:

网球常识 初学者如何提高个人技巧网球常识 打网球时姿势和感觉的重要性网球常识 打网球时哪些技巧是必须掌握的网球常识 打网球的时候哪些误区应该避免什么是网球 网球运动规则与技巧有哪些网球用品 网球迷必知的球拍挑选方法

编者:网球和羽毛球一样都是大众运动,但是网球没有羽毛球那么普及,因为打网球需要场地的限制而羽毛球不用。网球的高级击球法是什么?有什么作用呢?

一、掌握高级击球技术、提高比赛水平

在掌握了网球的基本打法和战术后,就要考虑如何进一步丰富自己的技米了,例如学习打随击球、放小球、上旋挑高球和凌空挑高球,掌握它们将便技术提高到一个新的水平。

点击图片直接进入

但是这些技术又往往不象看上去的那么简单,必须具有一定技巧和功夫后才可在比赛中使用。再者,这些技术的成功率比a本技术的成功率低,只有在恰当的时机方可使用。

然而,熟练它们并使之完美是很有价值的。一次时机拿担得很好的小球或上旋挑高球,不仅能使对方吃惊并能亦来一分,而且具有这些击球本领后,将对对方造成极大的咸胁。

所以当技术有所进步后,就要高级击球法来充实自已,花更多时间来练习,并谊重地使用它们。

二、随击球

随击球是一种混合的击球技术,不象反拍拦网或挑高球那样,有特定的打法。当你思想上准备从后场冲上网时,它是几种可能的击球方法之一。因此,随击球是上网前~板,位于端线和发球线之间的击球(上图),它好比是略作公改后的落地球.

网球常识 打网球的时候哪些误区应该避免


网球是一种非常受润喜欢的运动,历史也很长,所以颇为的受到人们的喜欢,如果你觉得这项运动不错的话,那么建议最好来经常练习一下,我相信一定会对你有所帮助的,只有这样才能够更好地提高自己的价值。

那么你知道大王旗肚饿时候都有哪些误区是需要避免的吗,这些误区都是什么、应该怎么避免呢?如果你想要了解的话,那么下面就赶紧来和小编一起看一下吧,我相信一定会对你有所帮助的。

网球难入门

其实和乒乓球,羽毛球相比,网球入门还算比较容易的.网球技术很基本的,不像乒乓球技术那么精妙.比如说正手击球,不管阿加西、费德勒,基本的动作要领都一样,选位,瞄准,引拍,转体,击球(拍面接触球的一瞬间永远是垂直于地面的),根据想打出的旋转,角度决定拍面的走向,最后是继续沿轨迹挥拍的完成动作.就这么简单,了解了要领以后就是反复练习,把正确的动作固定下来。

你可能要问,要领这么简单,怎么我在家附近公园或者学校球场上看到那么多人正手打的那么没谱.可能他们基本动作根本就有问题,比如拍面接触球时没有垂直地面.或者他们对球的预判不好,来不及把完整动作做全,或者完成动作不够.

个子不高发不好球

其实球速只是网球发球的一个要素,落点,旋转同样很重要.甚至可以说,落点比力量更重要.如果你发球很猛,但是打了几局我就观察到你只在duce侧只会发外角,Ad侧只能发靠中,我心里有数,再快的球只要猜到了挡回去总不难的.比赛出现ace一般是发生在完全猜错了的情况.

另外,个子不高的朋友就要磨练稳定性,发球的目标是让对方回浅球,要做好多拍进攻的思想准备.

打网球的时候其实也是有很多注意事项的,如果你觉得这项运动不错的话,一定要长期坚持下去,只有这样才能够更加的发挥出自己的能力,体会到网球的乐趣与魅力所在。

打网球必须请教练

正因为网球技术要领简明扼要,如果没有条件请教练,依然有好的学习方法.这点我来说说我的亲身经验. 我学习网球没有请教练,也没有上过课. 从社区图书馆借了两合网球教学录像带,叫 play Your Best Tennis. 这个录像带可能比较老了,但是网球最基本关键的动作这里边都反复强调,比如击球的一刻拍面垂直于地面就是这里边强调的。

所以不一定请教练,从社区或者学校图书馆借教学录像也是学习的好办法.掌握了基本要领以后就是反复练习了。

技术决定输赢

记住我们打的是业余比赛,不是职业比赛,什么样子的朋友都会遇见.你先别操心人家动作规范不规范,先关心自己能不能把球都回过去.比如我有个朋友,他打球都不会抽球,每个球都那么挡一下,

高高地掉过来在底线, 够土吧.问题是这种土球,人家总能回过来,我想打得重一些,下网了,出界了,那还是我自己的基本功不过关,不能稳定持续地打出高质量的上旋底线. 所以如果你不能把球回到对方的界内, 那就是你的问题.

中国打网球和老外比有先天劣势(业余)

错.你不要看有些老美人高马大, 练球时风风火火地煞有介事,比赛起来不一定就能赢老中.我周围认识的几个老中,成绩都相当好,压倒一片老美.这就是业余的好处,大家都没有系统训练的机会,老美也不能把身体优势完全转化到技术上.我们老中有我们的优势,稳定,意志顽强,脑子够用.往往把老美打得很搓火,白送很多分。

网球每一拍都要发力

No, No, No. 我还记得我借的那个教学录像带里讲到, 击球技术的提高分四个阶段: consistency,depth, placement, power.首先你要能够连续回球,其次回球要回得深,然后要练习能回到两侧,最后才是力量.比如说我前面提到的那个打球特土的哥们,人家可是占了头三点,所以并不好打.当然他的击球方式注定了他加不上力量,所以没有提高空间.问题是如果你没有稳定,一味想打得猛,球总往外飞,那有什么用呢?

结语:上面就是给大家介绍的一些关于打网球的时候应该要避免的一些东西,我相信一定会对你有所帮助的,练习的时候注意好避免掉这些误区,你就一定可以看到很明显的成效,这些都是不用多说的。

延伸阅读:

网球肘的治疗偏方 如何预防网球肘网球常识 初学者打网球要避免的地方和技巧网球常识 打网球的准备运动你做了吗网球用品 职业球员们的网球装备和打网球的好处网球常识 网球比赛规则和练习好处网球常识 打网球可以预防哪些疾病

网球是现在运动中的一种主流运动项目,现在越来越多的人会来选择练习网球,作为一种竞技类项目,它的挑战性也是非常大的,挑战与娱乐并存的项目,才是受到很多人喜欢的一个关键,当然在国内网球爱好者可能不如西方那么多,但是现在也慢慢地变成了一种主流,很多的时尚人士都颇为喜欢这种运动。

当然网球运动的比赛规则也是非常重要的,所以现在小编就来带大家了解一下网球都有哪些规则,这样你在运动的时候才能更好的遵守着相应的规则来进行练习,从而更加进行的进行网球练习,想要更好的通过网球来锻炼身体,那么首先就要了解它的规则,这样在球场上才能发挥的更加尽兴。

网球比赛规则:网球比赛分为单打和双打两种形式。球员用网球拍将球击过网,落入对方的场地上。每位球员的目的都是尽力将球打到对方的场地上去。就这样一来一回,直到有一方将球打出界或没接到球为止。在正式比赛前,需要确定比赛由谁先发球。整个比赛中,双方球员轮流发球。

发球员在发球前应先站在端线后,中点和边线的假定延长线之间的区域里。发出的球应从网上越过,落在对角的对方发球区内。每局第一分球记为15,第二分球为30,接下来为40。每局比赛中,至少要比对手多2分球才能结束该局比赛。双打新规则内只多一分就可以赢。

网球规则之发球规则

1.发球前的规定

发球员在发球前应先站在端线后、中点和边线的假定延长线之间的区域里,用手将球向空中任何方向抛起,在球接触地面以前,用球拍击 球(仅能用一只手的运动员,可用球拍将球抛起)。球拍与球接触时,就算完成球的发送。

2.发球时的规定

发球员在整个发球动作中,不得通过行走或跑动改变原站的位置,两脚只准站在规定位置,不得触及其他区域。

3.发球员的位置

(1)每局开始,先从右区端线后发球,得或失一分后,应换到左区发球。

(2)发出的球应从网上越过,落到对角的对方发球区内,或其周围的线上

4.发球失误

未击中球;发出的球,在落地前触及固定物(球网、中心带和网边白布除外);违反发球站位规定。 发球员第一次发球失误后,应在原发位置上进行第二次发球。

5.发球无效

发球触网后,仍然落到对方发球区内;或接球员未作好接球准备。

网球常识 打网球的准备运动你做了吗


网球是很多女性热爱的一门运动,网球也能体现女性的自然美!那么打网球之前大家做了准备运动了吗?你知道吗?如果你没做准备运动的话,打网球的时候很容易受伤!下面就带大家看看网球的准备运动!

小编经常说,任何运动都要把安全放在第一位,只有在安全的前提下,任何的运动才能帮助到大家锻炼身体,下面就看看网球要做哪些准备工作吧。

1.踢腿动作(针对躯干、腿脚)

用左腿站立,腰背要直,向前踢右腿,踢到平行的高度,注意腿要直。右腿惯性向后摆,这样就完成一次。完成10次后换左腿进行。

2. 弓步走动作(针对臀部、小腿、腿关节、四头肌)

(1)左腿向前迈,成弓步,放低身体,右膝盖接近地面,注意背要直;

(2)右腿撑起来,向前迈;这样成右腿在前的弓步,左膝盖接近地面。如此交换左右两腿前进,走20步左右。

3. 转体动作(针对躯干、扩胸)

站立在地上,两脚分开与臀宽,向两边平举双臂,使它们平行于地。收缩臀部,腿不动身体向右转,然后向左转,左右各10次。

4. 大绕环动作(针对肩关节和手臂肌肉)

两臂向上举,然后向后划圆,绕回前面,回到开始的地方。这样划10次圈,然后反方向再划10次。

另外,补充能量和水分也是很重要的。

(1) 运动前可以吃点咸饼干,或者过程中可以喝点盐水。盐可以帮助你保留水分。

(2) 缺水会使你容易疲劳,运动效果自然不好。在2个小时的运动中,你应当喝400-700毫升水,带点水在身上吧。

网球错误打法会让自己很受伤

一、握拍

错误做法:手腕未固定,未与球拍成90度

后果:当你握拍的姿势出现错误的时候,会导致击打球的时候震动过大,这时候力的作用是相互的,长久下去会让手腕部位慢性劳损!

正确做法:握拍方法有东方式、大陆式、西方式。但不管用何种握拍方法,都要做到握拍的手腕牢牢固定,与球拍成90度,这样击球时能将手臂乃至全身的力量通过手腕传递到拍面上。且挥拍击球时,握拍要放松,在击球的一瞬间再猛力握紧。

二、准备击球

错误做法:双腿直立,双脚未提踵

后果:击球前的准备姿势不正确,会导致跑动时步伐节奏混乱,容易在场上造成意外擦伤或扭伤。

正确做法:身体尽量保持低位蹲式,两腿微微分开,前脚掌着地,双膝弯曲,而上身要尽量保持垂直状态,胸部略微向前但不要弯腰。同时,应保证前脚掌支撑,也就是双脚要提踵,后脚跟不要着地。

三、发球

错误做法:未侧身,未反弓

后果:发球时的反弓姿势是为了积蓄力量,增加击球的威力,如果发球姿势不正确,极易造成肩部关节肌肉劳损、腰部肌肉拉伤。

正确做法:握拍。侧身斜对球网,左手托球,右手握拍子,抛球的同时,挥拍至肩膀,然后身体弓字状,当球到顶点的时候击打网球。

四、正手击球

错误做法:直臂击球,无侧身动作,手腕未固定、肘部翻转太剧烈

后果:易导致肘部关节肌肉慢性劳损,手臂有刺痛感,无法发力,也就是俗称的网球肘。

正确做法:击球前的一瞬间,不能正面对着球网,而是先侧身,以肩膀的一侧对着球网。侧身引拍时,持拍臂保持自然弯曲度,沉肩坠肘;击球时,肘部应靠近身体的右侧,肘部与球拍的中心成一直线,其高度在腰部的位置,这时候,球拍要保持与地面垂直的角度。同时,肘部尽量保持固定,小臂内旋上肩。

五、反手击球

错误做法:未侧身,手腕与拍柄未成90度,右臂未贴肚、手柄未贴腰部。

后果:由于左侧身体躯干的肌肉没有右侧发达,左侧肌肉协调性、力量都赶不上右侧,而反手击球恰是用左侧肌肉发力,如果姿势不正确,容易造成左侧腰、背部肌肉拉伤。

正确做法:握拍左手在上,右手在下,左手采用东方式握拍,右手采半西方式握拍。左手手腕与拍柄成90度,肘部应靠近身体的左侧,拍面的高度在腰部位置。同正手击球一样,反手击球也要求侧身,肘部保持固定,小臂内旋上肩。

网球是一项很好体力的体育健身运动,对于MM们来说是很好的健身减肥运动,网球可以让美眉告别膀阔腰圆。那么,网球技术有哪些?如何打好健身网球?

网球宝典 助美眉摆脱膀阔腰圆

打网球会令漂亮美眉变得膀阔腰圆腿粗?看看职业网球运动员的身材你就会发现:男选手几乎都不错,女选手则普遍不太妙(也许是我的审美眼光太老土!)。因此,漂亮美眉这种担心也不是没道理的。

不过只要注意以下几点,打网球完全可以成为有助于美眉保持体型的健身运动。

最重要是心态

不要当自己是职业运动员,见了谁都想赢。这点对美眉来说比较容易做到。既然网球只是一项健身运动,就不必掌握全面的技术,不需要强烈的上旋,不需要快速的移动,你可以等球落地两次后再回击,还可以打十分钟就坐下来休息一会儿。

总之,只要学会控制好运动量,使自己既能出汗,又不至于第二天感到腰酸背疼,就达到了锻炼目的了。

其次是掌握正确的动作要领,这是省力的关键

很多人都认为,打网球是一种很费力的运动,其实这是误解。正确地判断来球方向再加上正确的挥拍动作,借助球拍的惯性、球拍和弦的弹性就可以轻松地将球回击过去。打网球对力量的要求甚至还没有羽毛球高呢!

还有的初学者觉得,网球拍太重,挥起来很吃力。其实现在碳纤材料的球拍,重量一般不超过300克(6两),如果你确实感到挥拍吃力,那就只能证明你缺乏运动,体质太差,需要赶紧加强锻炼。

要掌握正确的动作,最好是在初学时就找个专业教练,多加练习。一旦练成后,美眉们就可以在球场上尽展魅力了。

试想一下,一个漂亮的美眉,漂亮的身材,在场上以漂亮的动作有节奏的打上十几个来回,场下岂不是早已鼻血成河了?!

第三点就是要找一件好的兵器

现在市场上有很多专为女士设计的球拍。不要小看这些球拍的作用,它们一般都采用新型材料制成,重量轻,拍面弹性和减震性能极佳,能大幅度减轻美眉们击球时需要的力量,防止美眉们变成大壮。

注意到以上三点后,美眉们基本上就不用担心打网球会令自己的体型走样了。如果你有条件的话,还可以尝试第四点:尽量找球打得比较好的朋友陪你玩。

你的对手如果能很好地控制回球落点时,你就不必满场飞奔,或是拣球时间多过打球时间,这可以最大程度地减少你大腿变粗的可能性。如果你的对手非常有经验,能够把球平均地分配到你的正反手位置,而你又是用双手反拍的话(强烈建议美眉用双手反拍),你甚至不必担心打球会令你一只胳膊粗一只胳膊细。

网球技术新观点

旧观点:应直臂击球

新观点:从拉拍、拍触球到随挥,肘关节都应有不同程度的弯曲

很长一段时间里,我们教学过程中要求大家正手击球后把球送出去,肘关节要伸直,这样加大了手臂的线速度,击出的球也会更有威力。而现在的新观点认为:击球威力的大小不在于曲臂直臂,随着球拍制造工艺的进步,击出大角度的球成了取分的主要手段,而直臂打球使身体不稳,不利于还原第二次击球。

旧观点:击球点越靠前越好

新观点:不同来球要有不同击球点

把击面球点往前放,早点击球,这是网球场上教练常向队员说的话,现在证明它不适用于所有来球。如果你是西方握拍拉上旋球的话,你的击球点应该放在身体的侧面,上旋高球也一样。总之,你要想打旋转多一些的球,就应该晚点击球。辛吉斯、库尔尼科娃、伍德福德等击球时球点都很靠后,击出的球有强烈的旋转,这样的球稳定性高,而目落地弹起很高,对手不易回击。

旧观点:拉拍、击球、随挥之间可以有停顿

新观点:整个动作一气呵成

如果你不是初学者的话,就应该忘记初学网球时的①拉拍、②击球、③随挥。好像做广播体操一样,动作间有停顿,难以击出最有威力的球。

只有从拉拍至随挥一气呵成,没有丝毫的停顿才能发挥你最大的潜能,如果你能做到这一点,你的球技会有一个很大的飞跃。

在世界网坛上,张德培和里奥斯做的非常出色,他们的拉拍很晚,但动作连贯,对手难以判断球击向何方。

旧观点:击球前要先侧身

新观点:击球前只要转肩就行

以前我们大家打球时一般要做到侧身、转腰,而今天我们则叫大家注意转肩。我们做一个实验:把一个篮球从身体侧面推出去,怎样能推得远些呢?试试一次转腰不转肩,一次转肩不转腰,你很轻松就会得出结论的。

旧观点:击球时拍头不能低于拍柄

新观点:拍头低于拍柄也能击球

过去我们认为击球时拍头低于拍柄击出的球没威胁,这样如果来球很低就只能使劲蹲下打,但这对第二次击球很不利。

现在我们认为拍头可以沉下来打低球,只要把击球点稍向后移,在身体的侧前方就可以拉出上旋球,很有威胁。

结语:网球是一项时尚的运动,深度女性们的喜爱,看了上面的内容,打网球要做到哪些方面,你还不了解,小编就为大家介绍那么多了,还希望上面的内容能帮助到大家,让大家开开心心的打网球!

延伸阅读:

健身运动 赶快来学习炫酷的街舞吧健身运动 十二个策略助你轻松减肥健身运动 骑自行车必须要知道这些健身运动 错误的健身方式与冬季注意事项健身运动 想瘦腰那这些运动你必须知道健身运动 健身房减肥的常见错误

网球常识 打网球的好处以及球拍保养


网球是一项非常时尚的运动,许多年轻人都爱玩。在周末的时候约朋友一起去打一场网球,在流汗中得到身心的愉悦!~工作后,去打一场网球,整个人都会感觉到十分的享受,小伙伴呢,一起来加入网球吧!你一定会喜欢上它的。

很多爱网球的人,还不知道网球到底有什么好处,其实网球有很多好处,只是你们不知道,下面为大家简单的介绍介绍,让大家看看网球到底有啥好处吧!~

一、打网球可以锻炼下肢

打网球的时候看着好像是手挺累的,其实腿部的锻炼是更大幅度的,网球运动很锻炼下半身的,尤其是健美小腿,同时,打网球对塑腰很有好处呢,这一点本人深有体会。女子业余网球爱好者运动的强度并不大正适合健身强度。

网球健美小腿的原理在于,它可以帮助你肥肉缩紧看上去很瘦。网球一周打1~3次每次一小时是最好的,如果打得频繁了,会长肌肉。练网球的话可以配合快走运动,可以放松肌肉而不容易长肌肉。

二、打网球能培养节奏感和协调能力

网球是一项非常具有美感的运动,首先网球不需要用很大的力气,而且能培养身体的节奏和协调能力。许多运动都不如网球那么有气质、风韵、美感。

三、打网球可以排毒养颜

运动的时候排汗是很难免的,打网球就更是一件费劲的事情了,打一会就会大汗淋漓的,出汗是一种非常好的排毒方法,并且主动出汗对于保健身体效果很好哦。

打网球有什么好处已经说完了,其实对于想要锻炼的人最好是可以尝试不同的运动,这样身体的锻炼才可以更全面的。

用过重的拍子是十分容易得网球肘的,得网球肘的人,主要原因是动作有问题,发力过程有问题,建议可以找高手教练请教,另外拍子过重、手柄过粗、手柄过细都是造成伤病的因素。

什么是网球肘 (Tennis Elbow)

网球肘,即是在肱骨和其外髁的总伸肌腱附着部位会出现裂伤。

得网球肘十分重要的一个原因就是使用的拍子过重,其次也有动作问题,法力等一系列问题、个人建议,新手可以找高手教一教,看看到底是啥原因。

当然还有一个情况就是肌肉力量不足,尤其是向后的肌肉力量不足,造成肌肉拉伤,这个肩伤多,原因很简单,我们打球水平越高,向前的力量就越强,但是拉住手臂的肌肉没有得到相应增强,就受伤了,建议肩部受伤,可以使用哑铃缓慢绕环,肘部有伤,建议用哑铃加强力量训练,要用重的哑铃,动作次数不能超过20次,必须耗尽力量,这样增加的才是爆发力,否则就是练耐力了,对于伤病没用的。

同时伤病期间,停止或减少打球,忍不住时,打球主要练脚步移动和控制节奏,绝对不能过度用力。其实,控制脚步,控制节奏才是网球的关键,所以才有网球是用脚打的说法,强力攻击只是才有机会一拍定音时用的,当然水平越高,平均球速就越快。

技术不过关易得网球肘

综上所述,得网球肘的根源就是技术不过关。 技术不佳,尤其是转腰发力差,有用手臂发力的习惯的人,最好不要用含有金属元素的拍子,震手震得厉害,伤得也狠。

纯碳拍对手肘是最友好的,pOG,prestige Classic/tour, Babolat pure Storm是出了名的对手肘友好的拍子。

HEAD的流金、prince O3,是震手拍的代表。但是高手们却更青睐用这类拍子,震动对于技术过关的选手而言,可以带来更多的手感,同时把更大的震动发给对手。

如何保养网球拍,让自己心爱的网球拍,陪伴自己更久呢?这里有十个保养小诀窍,在这里介绍一下,希望球友们可以学习下保养好自己的网球拍!

步骤

1、在球场上,一定不要摔拍、砸拍,并保证不打沾湿的重球.

2、绝对不要在雨天挥拍打球.如在打球过程中下起雨,应立即停止 打球,及时擦干球拍和拍弦上达雨点,并在确实晾干后,再装入拍套.

3、在每次打球后,应养成把球拍装入拍套中的好习惯.但如果用的 是可以同时装入几支球拍的大网球包,则应注意,避免将球拍与汗湿的衣物和毛巾等放在一起,最好用一个单独的长袋装起来.另外,应避免将网球包装得太满、太挤,不要让一些铁壳球筒等硬物贴近球拍.

4、在夏季,要严禁把球拍放在汽车的后备箱里,也不要将球拍放在炎热的场地上暴晒.因为在高温的环境中,拍框的树脂类材料极易变形 ,造成球拍扭曲.

5、在冬季室外打球时,从一个温暖的环境取出球拍后,不要立即将球拍从拍套中取出上使用.而应先在较冷的环境里预冷一段时间,再取出球拍轻缓地逐渐进入练习状态.这样可以防止球拍在骤冷时打球,造成内部损伤.

6、当拍柄缠把汗湿时,要及时擦干,防止打球时滑落球拍.对于一些皮质缠把,要定期用肥皂水清洗,保证无油污和赃物.

7、当球拍弦断了之后,应立即剪掉拍弦,千万不可用已断弦的球拍继续打球,这样会对拍框的内部有很严重地损伤;也不要断弦之后置之不管,稍长时间的拍框受力不均,极易造成拍框变形.

8、穿弦磅数一定要在球拍厂商提示的有效穿弦磅数范围内选择.

9、在球拍拍框的外沿粘贴拍框保护带,可有效防止场地对拍框的磨损,保护弦免于擦伤.这对西方式握拍的球员保护球拍的效果更为显著.

10、在球场上,要尽量做到每次击球都打在甜点上,切不可经常把 球暴打在甜点外,而损伤拍框穿弦孔德护套,给日后穿弦护弦带来麻烦和不便.另外,有些专业选手把球拍当小凳子坐的坏习惯也不可仿效。

结语:网球是一项非常健康的运动,而且看起来很潇洒飘逸,网球不但能让你享受运动的乐趣,还能让你的身体在运动中得到锻炼,还有许多的好处,经过上面的介绍想必大家有了一定的了解!爱网球的朋友们,望上面的知识能帮助到你们!~

延伸阅读:

网球常识 打网球时哪些技巧是必须掌握的网球常识 打网球的时候哪些误区应该避免什么是网球 网球运动规则与技巧有哪些网球用品 网球迷必知的球拍挑选方法网球用品 告诉你网球拍的各种参数网球常识 网球爱好者必须知道的常识

编者:羽毛球中有扣杀网球中也有,但是网球扣杀技巧和羽毛球不同。网球的扣杀技巧和羽毛球到底什么地方不同呢?想知道的就和小编去看看吧

一、扣杀前准备:

网球扣杀动作的完成不单纯是扣杀的动作,还需要扣杀前的全身的协调。

1、准备杀球之前先侧身,左脚在前,两脚的脚尖着地,并且用快速的后退步伐后退,使击球点在你的右肩前上方。因为击球点靠后的话就只能打高球了。

2、杀球前身体后仰,基本成弓型,这样使你用上全身所有的力量。

点击图片直接进入

3、杀球前握拍一定要放松,手心和拍柄之间要有缝隙,这是最重要的,因为只有先放松才能用得出力量杀球,否则如果握拍一直很紧的话手腕的力量就肯定使不出来了。要在杀球的瞬间握紧拍子使劲杀球。

二、扣杀要点:

网球扣杀的瞬间也是最美妙的瞬间,准备了那么久也是为了这一刻。

杀球的瞬间靠的是手腕和手指(手指主要是食指)的爆发力,就像抽鞭子一样,这也是网球所有后场技术都注重的,和网球不一样,绝对不要靠甩大臂来发力,否则球过去后既没有速度又会使你受伤。

三、跳跃要领:

网球扣杀的往往伴随着跳跃,不论是跳跃前的扣杀动作,还是跳跃后为下一个动作准备,都是我那网球扣杀要点之一

起跳的时候大概在球开始下落的时候,并且双腿要先保持微屈的姿势,靠脚尖蹬地的力量起跳杀球,杀球后立即转身,左脚在后且先着地,右脚落地后即回到场地中心位置。

四、最后:

最后希望你能从上面的几个要点当中掌握到更好的运动技能,在网球赛场上表现出出色的扣杀能力。

网球常识 打网球时姿势和感觉的重要性的延伸阅读