瑜伽养生 椅子瑜伽功效大
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“知足者常乐，能忍者自安，忍饥者长寿，耐寒者体健。”养生从历史上的玄虚传说，已经进入大众百姓视野，不注意平日的养生，好比千里之堤，溃于蚁穴。就运动养生话题，您是如何看待的呢？养生路上(ys630.com)小编小编为此仔细地整理了以下内容《瑜伽养生 椅子瑜伽功效大》，希望能对您有所帮助，请收藏。
办公室的白领们长期伏案工作，造成颈椎、腰椎又出现问题，那么有什么方法可以帮助白领么既瘦身又养生呢?或者利用一些办公室物品轻松简单就能养生?那就不得不提椅子瑜伽了，你想知道这椅子瑜伽是怎么做的么?就跟小编一起去看看吧!
瑜伽养生 椅子瑜伽功效大
1、坐在椅子上，脊柱伸直，弯曲右腿，右手抓住右脚尖，向上拉起右腿并伸直。保持3-5个呼吸后，弯曲右膝，放下右腿。然后换左腿重复相同动作。左右各做5次。
2、站在椅子后方约两步距离，双腿分开与髋同宽，上身向前倾斜，双臂打开与肩同宽伸直，抓住椅背，向下压伸背部。保持3-5个呼吸。重复5次。
3、站在椅子后方约两步距离，双腿并拢，上身向前倾斜，伸直双臂，两手交叠抓住椅背。然后上身向左右两侧扭转，各停住3-5个呼吸。重复5次。
4、跪坐在椅子后方约1步距离，双臂向后伸展抓住椅背，脊柱伸直，臀部坐在脚跟上，保持3-5个呼吸。重复5次。
5、背对椅子约1步距离站立，双腿并拢。上身向左侧扭转，双手抓住椅背，目视椅子正前方，保持3-5个呼吸，然后回到原位，向右扭转。重复5次。
6、面向右侧，站在椅子后方约2步距离，上身向左侧倾斜，左手抓住椅背，伸展右侧腰腹，保持3-5个呼吸，然后换边重复。重复5次。
7、站在椅子后方约1步距离，双腿并拢，双手轻轻扶住椅背，头、背、臀在同一平面上。提起脚后跟，快速向上踮脚，然后慢慢降落。重复30次。
8、站在椅子后方约1步距离，上身向前倾，双手抓住椅背，弯曲膝盖，将左腿脚跟放在右膝盖上，形成单腿莲花姿势。保持3个呼吸，然后换右腿重复动作。共做5次。
9、站在椅子后方约1步距离，站直，右手扶住椅背，向后弯曲左腿，绷直脚背，左手抓住左脚掌。保持3-5个呼吸，然后换腿重复动作。共做5次。
10、站在椅后约2步距离，上身向前倾，双手抓住椅背，同时弯曲左膝盖，右脚向前伸直，脚跟着地，脚板勾起。保持3-5个呼吸，然后换腿重复动作，共做5次。
11、站在椅子后方约1步距离，双臂伸直，双手抓住椅背，左腿向后退1大步并伸直，同时右腿弯曲膝盖成90度。身体下压，保持3-5个呼吸，然后换腿重复。共做5次。
瑜伽注意事项
1.瑜伽作为一种健身方式，在练习之前记得要先热身几分钟。练习中通过倾听自己深沉平缓的呼吸来感受身体的每一寸变化，引导你从一个姿势到另外一个。如果感觉不适，应当延缓瑜伽动作。
2.瑜伽动作需要在时间的推移和经验的累积中仔细练习。当你在头脑中有了对动作的基本认识之后，再用身体去尝试。如果是练习流瑜伽或者热瑜伽则更具挑战性。当你伸展身体或者挤压肌肉时候，没有感到疼痛、紧张或疲劳，那么你可以大胆让你的呼吸带领你的身体做得更好。
3.选择一个有经验的瑜伽老师，牢记他的方法和风格。并在上课之前让你的老师了解你的身体状况，不要羞于问你的身体是否适合练习瑜伽，如果你的老师不能对于你的具体身体状况提供反馈，那么显然这是一个提示：他可能不适合你。
4.不要模仿其他任何人，没有两个人是身体状态是相同的，不要去跟其他练习者攀比，也不要因为自己做不到某个动作而沮丧，每个人都有自己的优劣势。你只要在自己身体许可的情况下挑战自己的极限即可。
5.坚持赤脚练习，穿着柔软舒适、非活性天然纤维织物制成的服装，这样可以让你的皮肤更好地呼吸。
6.熟悉自己的身体各个部位，尤其是你的双腿双脚，尾骨，坐骨，耻骨，骶骨，肋骨锁骨，肩胛骨，颈部以及你的头部等位置。
7.不要害怕使用瑜伽的辅助道具。它们可以帮助我们更好的伸展身体的各个部位，同时令我们健身过程更加高效。wWw.ys630.coM
结语：练习瑜伽不仅仅是白领的事情，我们平时在家里也可以利用椅子做一做瑜伽，比如看电视，你可以边看边围绕椅子坐小编交给你的瑜伽啊，这样既瘦身还能保护我们的眼睛，以后再也不要说没有时间运动了，一个小小的椅子就能为你提供运动效果!
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椅子扭转瑜伽
【导读】椅子扭转瑜伽，椅子扭转瑜伽能够活动到我们的腰腹部以及背部等两个部位，能够有用的紧实腹部肌肉，不再为水桶腰而烦恼，还有扭转上半身的时候能够有用的活动到背部，舒缓背部的压力和肌肉僵硬的情形，是个非常适合常常坐在电脑前上班的OL们，一起来了解停椅子扭转瑜伽。
椅子扭转瑜伽
1、双足并拢坐在椅子的一半位置处，双手自然放在体前，腰背挺立，眼睛凝望着前方，保持自然呼吸。
2、将你的左足曲曲踩在凳子边缘上，右手搭在左足膝盖，左手小臂向后枕在椅背上，右足保持不变，腰背挺立。
椅子扭转瑜伽
3、曲曲你的上半身，将你的右手手肘后面放在左足膝盖外侧，身体向后扭转，眼睛随着身体的转折看向后面。
4、这个动作的时候，保持臀部仍旧做着椅子的一半，腰背要挺立不要靠在椅背上。
椅子扭转瑜伽
5、并且你的上半身在扭转的时候停半身的腿部仍旧保持中正，不要歪曲移动你的足部。
6、将你的左足放在右足膝盖上，呈二郎腿姿势，右手扶在右足膝盖内侧，左手保持放在椅背上不变，缓慢的放松着身体由于刚才动作的带来的紧绷和肌肉的僵硬。然后在换另一边复复刚才的动作。
金刚瑜伽功
通过瑜伽修炼,可调剂阴阳,畅通气血,润滑关节,调剂神经,增强淋巴系统循环,增强机体的反抗力,解除肌肉痉挛,提高身体免疫力,以达到扶正祛邪的作用。下面,为您介绍一种金刚瑜伽功。
1.融光返照
晨起观日出,双腿与肩同宽,两臂自然垂下,五指伸开,手心朝阳,身心放松,排除杂念,意想阳光汇合成柱,灌入体内,周身畅通,通体透明,全身发热,身体与太阳相融合。
2.鹤龟延年
两臂举至头顶,两手中指相对按于百会穴,拇指分按两侧太阳穴,轻轻擦动,内视三脉,吸气时意念顺三脉从头到脚,呼气时再意念从脚至头到口吐出,旨在畅通三脉七轮。
3.大鸟展翅
两臂自然下垂,周身放松,五指伸开,以腰为轴扭动,带动两臂交替拍击前胸,想像双臂似鸟一样轻快摆展,除去心胸浊气,气血畅通。
4.鹰击长空
两臂相对伸直,双掌左右相击,掌分则脚跟下落,掌合则脚跟抬起,想像两掌带动日月之光,相通相融,合掌之声清脆悦耳,振动五轮,意念身体废气随双脚落地排出。
5.五大瑜伽法
五大即地、水、火、空、风。五大之气,以五个动作表示,同时配合手印、冥想进行。两掌心在胸前合掌,这时可感到能量很强,皮肤和胸口发热。意想宇宙之气从头顶灌入体内,呼气时废气从两脚心排出,强大的瑜伽信息进入体内,与自己的聪明和功德相应,百恼皆除,身心安乐、安闲。
6.怀中抱日法
全身放松,气聚丹田,身体自然站立,两手抬起,在膻中穴处遥遥相对,意想环抱一个红太阳,在身体前、左、后、右按顺序摆动,注重放松脊柱的四个生理弯曲,呼吸自然。
7.点穴按摩
人体是由气、血、筋、脉、骨、髓等组成,气和血、筋和脉、骨和髓互相作用。按摩时,坐卧均可,依次按摩百会、太阳、鱼腰、地仓、下关、耳门、听宫、中府、云门、天泽、孔最、鱼际、内关、大陵、神门、手三里、委中、解溪、昆仑、涌泉、殷门、风池、风府、肩开、风市、天枢、关元等穴各1～2分钟。
8.念诵暗示语
身体内部产生冷、热、麻、胀、酸等感觉,表示练功时达到忘我的境地,有助于打通奇经八脉。
9.瑜伽幻想法
身体仰卧,双手、双脚略张开,吸气时幻想海浪涌动,呼气时幻想河流复归大海。
10.瑜伽外功
仰卧闭目,屈腿,两目半开,两眼视两膝,膝部放松,意到心到,意念气从下丹田至上丹田,同时双手揉腹,顺时针按摩。
11.瑜伽静功法
瑜伽静功法是缓慢柔和的呼吸和舒服自然的动作相结合的一种功法,可使身心得到宁静,平稳阴阳,对心脏病、高血压有较好疗效，可使人气足神清、耳聪目明、身强力壮。方法是全身放松仰卧入静，调息动作顺其自然，轻柔和缓。
注重事项
1.练习本功要保持优良的心态,按部就班。
2.练功期间,要注重营养,保证睡眠时间,克制性欲。
3.勿急于求成,呼吸自然,动作应放松,不必过于用力。
4.诱导词(即暗示语)有鸟语花香、心止如水之意,融入到修炼之中,驱除体内的混沌,即是光明。
5.环境要清新,不论室内还是公园广场、草地都要空气新奇,最好在早晨练习,每次不少于半小时,亦可因人而宜。
每天1分钟瑜伽功效大
【导读】天天1分钟瑜伽功效大，天天1分钟瑜伽功效大对于学生和上班族来说，趴在桌前一整天不动可不是什么新奇事。时间久了，脊椎变形，压迫停背部肌肉，背痛自然而然就来了，那么就一起来看看天天1分钟瑜伽功效大。
天天1分钟瑜伽功效大
冰山式
此动作能使整个脊椎得到舒展，并放松背部肌肉。
1、上身挺立，盘腿坐停。
2、吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。
3、呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟。
4、呼气2秒钟，掌心向停，手臂从头顶放至身体两侧。
注复：有严峻心脏问题的人不能做此动作。
手部抬升式
此动作可以排除肩部和上背部的僵硬感。
1、双足合并站立，或分开半足宽，双手于身体前方交叉，放松全身。
2、吸气3秒向上抬臂过头，保持双手交叉。头略微后仰，向上看手，停6秒。（不要求必定要屏气）。
3、展开双臂与肩同高，停6秒。
4、吸气3秒复原双手交叉过头的姿势，停3秒。
5、呼气3秒放停手臂还原至起始位置。复复5次。
天天1分钟瑜伽功效大
野兔式
此动作能拉伸背部肌肉，拉开各个脊椎关节，予以空间，减轻脊椎的压力。
1、小腿与大腿成90度跪坐，上身挺立，在吸气的同时向上高抬双臂，然后向前曲腰，拿臀，手臂和头与躯干保持在一条直线上，直至手能平放在地面上，前额触地。
2、几秒钟后前额微抬，并保持几分钟。
3、然后再渐渐吸气，挺立上身，还原至起始位置。
猫舒展式
此姿势有助于拿高颈部和脊椎的柔韧性。
1、小腿与大腿成90度跪停后，上身前弓与地面平行，双手垂直够在地面上，
2、吸气，全量向上抬头，挺立脊椎。
3、全量完全扩张腹部，最大限度地往肺里吸入足量的空气，屏住呼吸6秒钟。
4、呼气，低头（不要太低），向上弓起身体，舒展脊椎，保持6秒钟。
热瑜伽功效的十大功效
【导读】热瑜伽功效的十大功效，在现在减胖界中，一直有一项比较盛行的减胖方法，喊干瑜伽。瑜伽也分很多种，外传热瑜伽是减胖成效最好的一种。所谓的热瑜伽就是在38℃-40℃的高温环境中干瑜伽。在运动的时候能够排挤大度的汗水，消耗掉更多的能度。以是他除了减胖还可以排毒哦，一起来了解停热瑜伽功效的十大功效吧。
热瑜伽功效的十大功效
1.减复（对因组织细胞积水而造成的胖胖成效显著）。
2.燃烧体内脂肪（通过在高温停运动达来此成效）。
3.增强心、肺和肾的功能（通过练习唤吸和全身的运动达来此成效）。
4.增加身体的柔韧性、落低疼痛的感觉和减少受伤的机会。
5.调剂个人的情绪及压力，使心境平和、乐看。
热瑜伽功效的十大功效
6.促进新陈代谢，增强免疫力，改善关节的灵活性。
7.刺激淋巴细碎，排挤体内毒素，迅速消脂，令皮肤亮丽、有光泽。
8.平稳饮食及调剂内分泌。
9.通过调剂压力而达来促进睡眠的作用。
10.促进血液循环。
幻椅式瑜伽功效是什么？
瑜伽相信每一个人都是比较了解的，虽然看起来瑜伽动作都是非常简单的，实际上这些简单的动作都是入门动作。要是真正的精通瑜伽，还有很多高难度的动作，不过这些高难度的动作还是不要轻易尝试，否则很容易受伤。在瑜伽当中，应用率比较高的动作之一就是幻椅式瑜伽，它有何功效?
一、体式简介：
Utkatasana幻椅式
Utkata的意思是强大、猛烈和不均衡。这个体式如同坐在一把假象的椅子上。
二、难度系数：
难度系数：3.3
三、功法：
1、以山式站立。伸直手臂过头，双掌相合
2、呼气，屈膝，放低躯干直到大腿与地面平行
3、身体不要向前弯曲，胸部尽量向后挺，正常的呼吸
4、保持这个体式数秒钟，30秒就足够了。在这个体式上保持平衡有难度
5、吸气，伸直双腿，手臂放下，回到山式，放松
四、练习方法：
1、以山式站立
2、两臂伸直，高举过头顶，双掌合十
3、呼气，屈膝，放低躯干使大腿尽量与地面平行，就像准备要坐在一张高度适中的椅子上似的。
4、正常呼吸，保持联系这个体式数秒。吸气，伸直双腿，抬起上身，呼气，放下手臂，回复站立式
五、呼吸要点：
下蹲时呼气，保持体式时呼吸平衡，均匀
六、意识控制：
意念集中在腰背的挺拨以及臀部内收上
七、功效：
1、这个体式缓解肩部僵硬，纠正腿部任何细微的畸形。
2、踝骨日益强壮，腿部肌肉也得到均衡的发展。
3、提升横膈膜，心脏也得到轻柔的按摩。
4、增强腹部器官和背部，完全扩展了胸部。对于那些经常骑马的人这个体式很有益处。
八、评判标准：
1、身体与大腿呈直角
2、大腿与小腿呈直角，放松
3、膝关节不要超过脚尖。
瑜伽功效赛过明牌化妆品
你可以用空闲的时间反正方便的任何地点和时候呼吸3分种，腹部就能得到优良的触动。因为用手是一种外力，而用自己的气息可以调动全身力量，这样就可以达到美容的目的，很神奇吧。
还有一个简易加强版：就是在空腹的时候，双腿站立与肩宽，可以略弯腿，尽力向外呼气同时尽力地向内瘪小腹，同时把气息向上提；坚持一小会，肛门向内紧收，下巴紧贴胸骨。再渐渐吸气，小腹恢复正常就好了，这个动作很累人的，一开始做三次就好了，后来可以加到五次。
常常做，小腹能向里收的难度会越来越小，由此，内脏得到很好的按摩，肠子里的脏东西就会排出体外，腰会变细，消化功能也会变得很好，也不便秘，更不会有失眠之忧了。
在站着或躺着的时候，常常曲膝压一下自己的小腹，也能排除掉涨气，排除肠子里的油和废物。这些东西是用自己的能量排出体外的，和吃减肥药不一样，人的身体很明白自己应该排泄什么，药就不知道，它只会把身体里的好东西比如水份一起带出去，而且体内积攒脂肪的环境没有变，很快就会又堆起来。
拥有了活力四射的内脏，你的皮肤才有足够弹性抵消向下的重力，该前突后翘的地方一点也不会模糊。
其实，我们说的滋阴，是相对于不同内脏的火气来说的，不同的人火气在不同的地方。有些人胃火大，有口臭，胃灼热；有的人是肝火旺，整天发脾气；也有些是肺火大，老是热咳嗽。
不过，我想大部分姐妹都没什么病，只是在身体暂时失调的时候，有一点点火气罢了，用不着乱吃药的。不要去整天忙着祛什么火，等身体起了火再祛它，是很难掌握尺度的，不注意就过了，又因为药太寒凉而伤脾胃，想来太不划算了。最好平常就吃清淡多样的食物，情绪都不要走极端，心平气就平。
另外爱臭美的姐妹们我要再罗嗦一句，就是我虽然推举了很多吃的东西，但多半都是食品。至于有些中药，我虽然用过，但我明白自己的体质却不了解你们的，真刚要决策服用，还是咨询一下中医更为保险。
天天按摩腹部可以保持腹部的活力，不过我最推举的是瑜伽的腹式呼吸方法。
简单办公室椅子瑜伽养生瘦身
【导读】简单办公室椅子瑜伽摄生瘦身，常常坐着的OL,不但身上长出胖肉，关节处还常常感觉酸痛。停面就来为大家推举一套办公室椅子瑜伽，借助椅子做简单的瑜伽动作，既能燃烧脂肪，又能排除关节疼痛症状，一起来了解停简单办公室椅子瑜伽摄生瘦身吧。
简单办公室椅子瑜伽摄生瘦身
1、坐在椅子上，脊柱伸直，曲曲右腿，右手抓住右脚尖，向上拉起右腿并伸直。保持3-5个呼吸后，曲曲右膝，放停右腿。然后换左腿复复相同动作。左右各做5次。
2、站在椅子火线约两步距离，双腿分开与髋同宽，上身向前倾歪，双臂打开与肩同宽伸直，抓住椅背，向停压伸背部。保持3-5个呼吸。复复5次。
简单办公室椅子瑜伽摄生瘦身
3、站在椅子火线约两步距离，双腿并拢，上身向前倾歪，伸直双臂，两手交叠抓住椅背。然后上身向左右两侧扭转，各停住3-5个呼吸。复复5次。
4、跪坐在椅子火线约1步距离，双臂向后舒铺抓住椅背，脊柱伸直，臀部坐在脚跟上，保持3-5个呼吸。复复5次。
简单办公室椅子瑜伽摄生瘦身
5、背对椅子约1步距离站立，双腿并拢。上身向左侧扭转，双手抓住椅背，目视椅子正前方，保持3-5个呼吸，然后回来原位，向右扭转。复复5次。
6、面向右侧，站在椅子火线约2步距离，上身向左侧倾歪，左手抓住椅背，舒铺右侧腰腹，保持3-5个呼吸，然后换边复复。复复5次。
椅子瑜伽 缓解腰酸脖子痛
天天走坐在椅子上，面对着冰冷的电脑，落得腰酸颈项痛。今天39网小编就介绍几个椅子瑜伽动作给大家，帮大家缓解疲惫，放松身体。
舞蹈式
1、站在椅子后，左手扶住椅背。
2、抬起右腿，吸气，右手抓右踝。
3、呼气，上身渐渐下降，抬头，右手用力拉右腿向上舒展，正常呼吸5～10次后，渐渐还原。
4、换另一侧重复，双侧各做2次。
功效
它使全身肌肉群得到增强，排除由于疲惫而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较稍微的脊柱损坏。当瑜伽练习者把这个姿势做准确时，就会感到每节脊椎都获得舒展、补养和加强。
颈部体位法
1、坐在椅子上，上体正派，双手自然放在大腿上。
2、头部分别向前、后、左、右方向尽量舒展。做2次。
3、颈部放松，头部顺、逆时针转折1周。做3次。
4、颈部竖立，渐渐转向左侧，平均呼气的同时将下巴放到肩膀上，保持5次平均呼吸，渐渐还原。换右侧再做1遍，左、右侧各做2次
功效
舒展头、颈、肩，可治疗颈椎病、肩周炎。
椅子骆驼式
1、双脚分开与肩同宽，双手从背后扶住椅背。
2、呼气，渐渐将头、颈、胸向后舒展，髋部向前顶出，双肩打开。
3、保持平均呼吸30秒钟，渐渐还原。
4、闭上双眼，平均呼吸，全身放松30秒钟。
重复整个功法3次。
功效
舒展和强壮脊柱，促进背部血液循环，滋养脊神经。同时，这个功法可有用减轻各种背痛和腰痛，纠正驼背，改善不良体态。
放松
1、坐在椅子上，上身正派，双手放在双腿上，双肩放松，闭上眼睛，放松面部肌肉群。
2、意念集中于眉心，忘掉生活中的烦恼，宁静地过滤自己的身心，平均呼吸20次后，渐渐睁开双眼。
3、将双手搓热后，轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。
功效：
整理锤炼的身体，使全身组织、器官恢复自然状态。
