郑多燕减肥操 瘦出平坦美人腹
男性养生调理夏春燕。
朱德说“锻炼身体要经常，要坚持，人和机器一样，经常运动才不能生锈。”养生从历史上的玄虚传说，已经进入大众百姓视野，如果不需要我们的生活成悲剧，就必须注意养生。面对运动养生纷繁的话题，我们如何正确认识呢？下面的内容是养生路上(ys630.com)小编小编为大家整理的郑多燕减肥操 瘦出平坦美人腹，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
肚子上有游泳圈是MM们很苦恼的事情，尤其是女白领们经常坐着工作脂肪就更加的容易堆积在腹部，导致自己的肚子上的肉越来越多变成了小腹婆。下面就一起看看郑多燕老师的减腹秘诀吧!
郑多燕减肥操
STEp 1：仰身摇摆
① 双腿屈膝，张开至与肩同宽的步幅，躺坐在瑜伽垫上，大小腿成90度直角，上身与地面垂直，背部肌肉往上伸展，收紧腹部肌肉，手臂往前屈肘举起，做类似跳芭蕾舞的姿势。
② 大口吸气后，一边从嘴缝慢慢呼气一边往后倾下上身，注意是从腹部开始施力，然后延伸到背骨，逐步倾下。
③ 上身往后倾下的时候，不要落地，差不多跟地面成30度左右，就再一次吸气，氧气充满整个腹部，然后再次小口呼气，下腹施力往前仰起上身。此时不要完全仰起，令背部与地面成60度角，腹部肌肉再次受压。
④ 然后吸气后开始呼气，往后倾出上身，背部以下的部位，包括后腰落于地面上，保持身体平衡后，微微往右扭转上身，拉伸左侧腹部肌肉，右侧腹部的肌肉进一步受压。分别往左右摇摆8个来回。
瘦腹运动
STEp 2：仰卧摆腿
① 全身躺卧在地上，两腿并拢绷直，手臂往左右打开，令其与肩部连成直线，头部、肩部、背部、后腰、臀部均舒展在地面上，然后往上抬起并拢的双腿，绷直脚掌，与上身成90度直角。
② 将高举的双腿往右侧摆下，但不要落于地面，与地面相距3厘米左右，腿部与上身保持90度的夹角，同时头部往左扭动，以4秒缓缓地完成这个动作。
③ 往右侧摆下双腿后，缓缓往上摆回，恢复笔直朝天的姿势，期间双腿不要分开，始终保持紧贴绷直的状态，与上身的夹角也不要改变。
④ 再一次以同样的方式，将高举的双腿往左侧摆下，与地面相离3厘米，往右侧扭头，如此重复摆腿4个来回。
有些人健身是为了强身健体、段锻炼肌肉，而有些人健身则是为了减肥，尤其是爱美的女同胞们。对于广大的白领来说根本没有时间去健身房，那么接下来小编就传授一些减肥的秘籍给白领们。另外，再告诉大家7种可以延迟衰老的运动方法。
7种运动防衰老
老年人在做运动的时候，因为身体的状况需要选择性的运动。接下来小编教老年人不管你是做的什么运动都可以从中受益的7种锻炼方法。这7种方法不仅能够让老年人行动自如，身体轻盈，更能够让他们避免受伤害，活得更年轻。
在美国《预防》杂志中，加拿大健身专家和理疗师莫琳·黑根介绍了从教学实践和临床研究中总结出来的健康老人的运动秘方。
1.深蹲动作要掌握要领
对于广大的中老年女性来说，在做深蹲运动的时候，需要将两只脚的脚趾稍微的向外分开，这样做的目的是为了让股骨与髋关节成一线。另外，下蹲的时候不要向前移动，要让膝盖位于踝关节上方。
采用正确的锻炼方法之后，膝关节的力量就会变得强壮起来，膝关节疼痛的次数也就减少了。
男性的髋关节结构与女性不同，所以他们做深蹲动作时脚趾应当朝向身体前方。黑根还补充说：“在处于深蹲动作之前的站姿时，女性的确需要把两脚间分开的距离稍宽于臀部，这样在做深蹲动作时会更容易完成。”
2.力量训练能改变老龄化基因
研究显示：仅仅进行26周的力量锻炼就能从基因层面上逆转老龄化的进程。黑根说：“在老年人不患有严重疾病的前提下，他们依然可以像年轻人那样对各个肌肉群进行力量训练。”
另外，适当的力量训练，可以保持肌肉的原来重量。因为据科学研究发现，随着年龄的不断增长，每十年，人们就会丧失2.3公斤左右的肌肉。而脂肪却会增加大概4.5公斤。因此，老年人也应该适当的进行力量上的训练。以保持脂肪和肌肉之间的平衡。
3.健身时也要多用脑
黑根最喜欢说的一句话就是：“体育锻炼就是用身体来做纵横填字游戏。”这样的活动量越大，大脑的参与程度就越高，健身效果也就会越好。
例如，能提高老年人反应时间的锻炼，包括打网球、乒乓球和羽毛球;能提高记忆力的锻炼，如跳交际舞和伦巴舞;能改变身体方向的锻炼，如跆拳道和韵律踏板操等。
4.间歇式有氧锻炼效率更高
尽管美国政府健康指南所推荐的最低运动水平是每周进行150分钟中等强度的有氧运动，但黑根通过研究发现每周进行240分钟的有氧锻炼对心脏健康更有益处，这是因为有氧运动能改善线粒体的功能。
线粒体是人体细胞中能生成能量的细胞器，它通常会随着年龄的增长而减少。如果老年人觉得每周进行4个小时的有氧锻炼过长过重，可以选择间歇式的锻炼。它是把高强度的锻炼与低强度的恢复休息交替穿插起来进行。
5.四肢交叉让左右脑相互对话
老年人在健身过程中可以多做一些把双腿和双臂交叉放在身体中线上的锻炼动作。
这是因为四肢交叉能促使两侧大脑展开积极的对话，增强两个半球之间的神经连接。瑜伽和普拉提中的很多动作就符合这种要求。
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对减肥有一定经验的MM都会知道肚子上的肉时不好减的，而且我们的肚子也是最容易造成脂肪堆积的，哪些方法方法可以快速的抹平小肚子呢?想知道的就向郑多燕老师请教一下吧!
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瘦腰运动
1.站在地上，两手叉腰，两腿分开，先自左向右扭转腰部，使身体转动，再自右向左转，使身体转动，左右各转20次。
2.站在地上，两腿分开，腰部向前弯，先用右手摸左腿，再用左手摸右腿，各摸10次。
3.站在地上，两手叉腰，先使腰部向前变，再使腰部向后弯，然后再分别向左、向右弯，每个方向弯5次。
4.仰卧床上，屈膝至胸前，两臂向左右张开。转动躯干向右，右膝盖碰地，两臂不动;转动躯干向左，左膝盖碰地，两臂不动。反复做10次。
5.仰卧床上，双掌托盆骨，支起下身及腰部，足尖挺直，背、头及两臂着地。左右脚交替向头部屈下，膝盖不得弯曲，连续做15次。
如何瘦腹
1、身体仰卧在地面上，将你的双脚分开与髋同宽，吸气，弯曲你的双脚膝盖成90度，将你的脚后跟蹬出去，吸气将你的双手指间绷直，掌心放在双腿膝盖上方，保持自然呼吸，动作坚持10个呼吸左右。
2、将你的双周掌心交叠按在你的右脚大腿上，吸气将你的右脚向前用力，左脚伸直蹬出去，头部微微抬起，弯曲你的双手手肘。动作坚持10个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。
3、将你的双手弯曲手肘支撑在身体后面，手肘尽量呈直角。双脚并拢绷直，吸气，将你的双脚抬起，弯曲双腿膝盖呈直角，将你的小腿平行于地面。动作坚持10个呼吸，然后将你的双脚微微放下，动作再坚持10个呼吸左右。
4、长腿坐在垫子上，双手撑在身体两天侧，双脚并拢微微弯曲膝盖，双脚脚后跟贴在地面上，吸气，双手臂伸直将你的上半身撑起来，双脚膝盖向后伸直，动作坚持10个呼吸左右。
5、身体仰卧在地面上，双手放在身体两侧，掌心贴地，将你的右脚贴在左脚上方，吸气，抬起双脚和地面形成60度角，动作坚持10个呼吸，吸气，腰腹用力将你的要臀部位和你的双脚一起抬起来。动作坚持10个呼吸左右。
6、俯卧在地面上，双手交握，弯曲双手手肘支撑在地面上，双脚分开与肩同宽，勾起双脚脚尖，身体尽量平行于地面。吸气，向上抬起你的腰部和臀部，双脚慢慢向前踩，直到身体形成一个倒V的形状。
7、俯卧在地面，双手伸直撑在体前，双脚并拢脚尖沟底，身体形成一条斜线，吸气，弯曲你的右脚膝盖，将它想左边扭转，动作坚持10个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。
8、仰卧在地面上，双手掌心向下悬空在身体两侧，弯曲双腿，膝盖向两边张开，脚跟贴在一起，动作坚持10个呼吸，然后将双脚并拢，脚后跟用力踢出去，双腿和地面形成60度角。动作坚持10个呼吸左右。
锻炼身体是很多男士朋友们的共同爱好，每当看到在健身房挥洒汗水的朋友，心里都非常的激动，想要去尝试，那你知道即使你挥汗如雨也不一定会给你想要的结果吗?下面小编就为大家介绍健身的七个常识，一起来看看吧!
健身也要注意很多地方，不能盲目也是第一要素，下面小编就带大家看看健身的几个原则性的问题，想要健身更有效果，那就一起来吧!
不要形成锻炼癖
有一些人一进健身房就迫不及待地投入大强度的锻炼，而忽视了运动前的热身。而且过度的训练往往把自己弄得精疲力尽，影响了正常生活和工作。注意，健身是个长期的工程。
晨醒和训练后进餐很重要
在艰苦训练的同时，你需要增加需要，如果你的早晨没有吃饱的话，你在稍后的训练中就会感到饥肠辘辘。鸡蛋白是比较好的选择。此外，低脂肪酸奶、牛奶和谷类食品也是上佳选择。在训练之后，你应立即进食，因为这时你的身体需要补充所消耗的能量。
多元训练有好处
有氧运动对身体的耐力和心血管系统有很多好处，但是其他方面就做的有点不到位，小编建议，吧有氧运动和力量训练结果起来做，这样可以全面提高身体素质。
训练之前要伸展
首先，做10分钟低强度蹬车训练。这不仅可以减少受伤，而且能在做大强度运动之前提高身体温度。当身体组织变暖以后，你可以再做5-10分钟伸展运动，尤其是要伸展那些可能用到的肌肉群和身体部位。
恢复同样重要
在同一个训练日，相同的肌肉组织不要多次剧烈训练，若在前面的锻炼中出现疼痛，在后面的训练中不要勉为其难
不要反复做同样锻炼
运动专家告诉我们，只有在你强迫它的时候，你的身体才会发生变化，也就是说，你锻炼得越多的地方，变化也就越大。健身专家建议，健身者应该选择多样的训练，并且经常有所变化，从而使各部位都能得到锻炼。
女性喜欢强壮的男人
心理学家认为，有力量的男性被认为是性感的，那些经常锻炼的人男性不仅自我感觉良好，而且也十分吸引异性。这也是很多女性都喜欢运动场上生龙活虎的男性的原因。
很多男士在羡慕别人身材的同时，总会抱怨自己没时间去锻炼，功过太累等等。那么下面小编介绍的方法，你就不要错过了哦!
搓手3分钟
先是两手手心互相搓，直到手心感到微热，再将手背互相搓，最后手指交叉，相互揉搓。手上的穴位密集，经常揉搓这些穴位，可以对其相对应的内脏起到保健作用。
郑多燕减肥操 瘦出完美玉臂
MM们在减肥的时候经常会忽略一个部位那就是手臂，大部分的MM在减肥时都不会去刻意的瘦手臂，今天小编就请来了韩国的健身女皇，她有自己独到的瘦手臂方法，和小编一起去看看她究竟用什么方法瘦手臂的吧!
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1.三角支撑俯卧撑姿势
作用部位：肩部、胸部、臀部
俯卧撑式准备。将收手内移，使拇指和食指形成一个三角形。然后，做一个完整的俯卧撑(如图所示)这样算一次。如果感觉太难，就稍微弯曲膝盖。重复12次。
2.凳上双臂屈伸姿势
作用部位：肩部
坐在椅子的前端，双手放在椅子边缘上，十指朝前，双腿伸直，脚跟着地翘起脚尖。用手臂支撑身体离开板凳。弯曲手肘，身体下压直至上臂几乎与地面平行位置，保持臀部与肩膀垂直(如图)。然后双手支撑起身体回到开始位置，这样算一次。重复12次。
3.经典反举姿势
作用部位：臀部，背部
双脚前后站立，右脚在前，左脚脚跟离地，双臂放在身体两侧，双手各握一个哑铃。弯曲手肘将哑铃举向胸腔位置，然后弯曲右腿膝盖，身体稍稍前倾。
保持这个姿势，将手臂向后伸直(如图)，停留1下，放下手臂回到准备姿势，完成1 次动作。重复12次，中途交换双腿。
如何瘦手臂
4.拱桥姿势
作用部位：胸部、肩部、臀部、大腿后侧肌肉
面部朝上躺下，弯曲双膝，双手各握一个哑铃。抬起臀部使肩部和膝盖保持在一条直线上，同时双臂在胸部上方推起哑铃。双臂落于身体两侧，但保持不要落地。再次推起双臂，臀部落回地面完成1次动作。重复12次.
5.N字型举压姿势
作用部位：肩部、肱二头肌、臀部、大腿
首先深蹲，双手各握一个哑铃手肘放于膝盖上，举起前臂，保持与地面平行，然后朝胸部方向举起哑铃(如图)。身体站直，将双臂举过头顶。再回到开始姿势，算一次。重复12次。
6.风车姿势
作用部位：肩部、上背部、臀部
两脚分开，大于胯部宽度，左脚尖外开，右手握哑铃。放松左腿膝盖，以臀部为轴心向左下倾，左手触碰脚趾同时举起右臂(如图)。保持这个姿势，右臂上举眼睛看向哑铃。回到准备姿势，完成1次动作。重复12次。换一边，再重复完成动作。
7.双臂抬举姿势
作用部位：胸部、肩部、上背部
双脚分开站立，同臀部宽度，双手各握一个哑铃放于身体两侧。向前举起左臂，哑铃与地面垂直竖立，同时向侧面举起右臂，哑铃与地面平行，保持双臂与肩同高(如图)。恢复准备姿势。双臂各做一次算完成一次动作。重复12次。
提起跆拳道，我想大家一定也都不能陌生吧，这不仅是一种很好的防身术，还可以充分的锻炼到身体的各个部位，很多人都听过这个名字，但是真正了解的却并不是很多，这是为什么呢。
经常的练习跆拳道的话，会让体态变得更加修长，并且身体的肌肉非常的具有流线型，所以特别的受人喜欢，如果想要真切的了解跆拳道是通过怎样的原理来达到减肥健身的效果的话，下面就来和小编一起看一下吧。
跆拳道不仅使瘦的人增加肌肉，相反，还是肥胖的人减少脂肪，使体重恢复正常。跆拳道不同于一般体育活动，做激烈的活动使每小时消耗的卡路里量为600，减少体重一磅要消耗3500卡路里，因此，一天练一个小时的话一个星期就能减少一磅。
跆拳道运动不同于显示力量的重量运动，不是调节大而突出的肌肉。而是使无力的脂肪组织变成肌肉，使身体变得轻盈敏捷。
这是一种非常好的健身方法，可以锻炼到身体各个组织部位，增强身体各个部位的协调性与组织性，并且可以提高应变能力，是一种很好的全身性健身运动，恩对，的确算是一种健身运动，希望可以对大家有所帮助。
通过重量运动发达的肌肉使血管之间的间隙拉开，由于血管数不变，因此无法在扩张的血管之间补充新的血管。其结果是通过吸氧和血流来排除人体内排泄物发生困难。所以，应把不必要的大肌肉锻炼成长为柔韧的肌肉，使身体得到更多血液，提高最大的持久力和健康。
练跆拳道是通过踢腿、闪腰、单手攻击或防御使将另一只手相反方向拉的动作使下腹的肌肉更加强健。而且，通过抬高、踢腿的动作，锻炼侧腰部和大腿内侧肌肉。
跆拳道尤其对女性特别好的理由是如上所述可以全面锻炼下腹和腰以及大腿，均匀发达全身肌肉，使女性保持青春与美丽。练跆拳道可以恢复女性分娩后下垂的腹部和腰，以及大腿内侧的肌肉，对重新塑造健康身体和均衡体形由与众不同的功效。如此看来，跆拳道是保持健康和女性美的最理想的武道。
现在有很多家长都会将自己跌孩子送去学习跆拳道，因为它不仅可以在孩子的成长发育过程中起到一个很好的作用，还可以达到增强自我防卫能力的效果，所以一直以来都非常的受人青睐。
跆拳道不仅是一种防身术，也不再单单是一种武术的精髓，越来越成为了一种广大群众健身的时尚潮流。教大家十个跆拳道健身的招术。
招术1.上防手刀-防守招式
双腿前后相距一步远，前腿与后腿的膝部弯曲，腿尖向前，后腿尖向外打开呈90度角。一只手臂在胸前向前伸，手刀掌心向上;另一只手臂在头部上前方弯曲，手刀掌心向外。
动作要点：上手刀要把头护起来，前手刀稍弯曲一点。在上防对方攻击的同时，用前手刀反击对方颈部。
锻炼部位：让大腿部肌肉变得紧实，有美感。
招术2.跆拳道实战式
实战的最基本姿势，两脚前后间隔一步距离，前腿脚尖向前，后脚尖向外打开呈90度角。两脚掌用力，重心在两腿中间。后手拳护胸，实战当中可以用来护头，护肋，攻击对手，前手拳护肋，用法和后手拳一样。
锻炼部位：运动是腰部肌肉得到练好的锻炼，赶走腰部的赘肉。
招术3.弓步冲拳
弓步步法是前后移动的步法。双腿直立，一条腿向前与后腿相距两个肩宽的距离，脚尖向前，膝部弯曲近90度，后腿脚尖向外打开约四十五度角，膝伸直，挺胸，肩部放平。双手握拳，一只手臂在胸前伸直，一只手臂弯曲，拳放在身体一侧。
动作要点：前腿弯曲，后腿伸直，重心在两腿中间，冲拳时，肩膀不要向前倾。
锻炼部位：在保持动作时，全身肌肉得到有效锻炼。
招术4.下劈腿
实战姿势的开始。一脚蹬地，双手攥圈置于胸前，另一腿提膝，小腿伸直，整条腿尽量往上伸过头。然后放松，脚跟为发力点，用力向下劈。
动作要点：起腿要快，腿踢到最高处时，用力劈下，发力点在跨上。注意用力要均匀避免拉伤韧带。
锻炼部位：腿部和跨部肌肉，让下身看起来更加有立体感。
招术5.跨栏式正压腿
直坐在地上，一条腿向前伸，另一腿膝部弯曲，将脚抵住前伸腿的腿根部，上身前倾，双手手指交叉，压住向前伸出腿的膝关节然后身体向下压。
动作要点：一腿屈膝向后背，一腿伸直，脚尖回钩，保持膝部的平直，用身体的正面向前压。
招术6.分腿侧压
直坐，双腿向两侧尽力打开至最大程度，身体向右侧下压，右臂弯曲并抵住右腿，左臂向上弯曲，大臂贴着左耳，小臂位于头上，向右下推压身体。
动作要点：两腿分开尽量的大用身体的侧面向腿的方向压，身体和腿成一条直线。
锻炼部位：拉伸腿部韧带与身体两侧的肌肉。
招术7.盘腿压
直坐，双膝弯曲，脚心相互抵住，身体前倾，双手抱住双脚，身体向前压。
动作要点：两脚心相对，身体向前压时背部保持平直。
锻炼部位：腰部肌肉在前压的过程中得到拉伸。
招术8.三七步手刀
这一式为攻击招式，双手手指用力并拢，拇指向内弯曲，形成手刀。两脚前后间隔一肩距离，前腿稍弯曲，脚尖向前，后膝弯曲，脚尖向外打开呈90度角。
动作要点：重心70%放在后腿，30%放在前腿。前手刀和眼睛一条线，掌心向外，目视前方。手刀攻击的部位为对手的颈部。
锻炼部位：手臂与腿部力量结合锻炼，让你拥有美丽的曲线。
结语：上面就是给大家介绍的一些关于跆拳道的作用以及练习方法，我相信一定会对大家有所帮助的，平时的时候可以多进行自我练习一下，只有这样才可以真正的取得良好的效果。
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一位46岁的辣妈通过自创的健身舞保持着完美的身材，这位辣妈就是韩国的健身女皇郑多燕，今天她带来的瘦全身的健身秘诀，想要瘦全身或者对自己身材不满意的MM一定要进来看看哦!
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示范动作一
紧实曲线
在做动作时将意识放在紧实线条，就可以提高使用肌肉的效率，提升紧实的成效!
1. 双腿大步打开，双手向两边伸展，身体向右侧弯，维持不动。右手放在右脚外侧。手朝正上方伸长。
2. 上半身尽量向前弯，像是从腰部对折一样，双手无法著地也没关系。身体向前弯像是从腰部对折一样。
3. 左手碰左脚外侧，右手朝上方伸展，维持身体向边弯的姿势。身体向旁边弯，注意不可以向前倒。
4. 双手向两侧大幅伸展，站立时腹部施力。
示范动作二
1、双脚大步打开，左手肘弯曲，手指贴着耳朵。身体向右侧弯，伸展左侧，手肘弯曲、身体向侧弯，手肘向上提起，伸展腰侧。手放在大腿上也ok!
2、上半身尽量向前弯，像是从腰部对折一样。双手无法着地也没关系，将意识放在由腰部向前弯曲。
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示范动作三
1、膝盖微弯，左手肘向正上方提起，身体向右边弯，伸展左侧。
注意：身体维持与地面垂直，不可倒向前方或后方。
2、接着弯曲双手手肘，右手肘向上提起，身体向左侧弯，感觉自己的右侧正在伸展。
示范动作四
1、右手肘弯曲，左手向正上方伸展。膝盖微弯，身体向右侧弯。手臂尽可能朝上，手肘位置固定不动。
2、右手肘朝上提起，伸展右腋，身体向左侧弯、将意识放在伸展身体的右侧。
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示范动作五
1. 双脚大步打开，左手朝上，右手朝斜下方伸展，身体向右侧弯，将意识放在伸展左腋。指尖尽量伸向远方。
2. 双手双脚大幅向两侧打开。腹部施力，伸展背脊。
3. 右手朝上举，左手朝斜下方。身体向左侧弯，伸展右腋。充分伸展体侧。
编者：人们健身的最终目的是想要通过健身来达到保持身体健康的目的，但是一些错误的健身误区使得健身达到不到它该有的目的。那么，健身禁忌有哪些呢?
1.普通老百姓锻炼身体，不需要找教练或医生指导
不可否认，我们身边有很多人自发地锻炼身体，也已取得较好的健身效果，但对于那些慢性疾病患者以及老年朋友和有特殊健身需求的朋友(如减肥、健美等)，就需要专业人士的一些建议了，一方面避免运动性疾病和损伤，保证运动安全、有效地进行;
一方面使得运动起到事半功倍的效果。当然，运动处方制订后，并不是一劳永逸的，而应根据身体健康情况和运动能力的改变，必要时进行调整。
2.我知道运动锻炼对健康有好处，可我一个运动项目也不会
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很多朋友有运动锻炼的愿望，可总是因自己消极或片面的观念而却步。
其实，以健身为目的的运动项目繁多，即便对什么也不会的人也有很大的选择余地，从风靡全球的健身走、慢跑、走跑交替，到具有中国民族特色的放风筝、扭秧歌，再到因地制宜的骑自行车、爬楼梯、跳绳或登山，只要坚持有规律地进行，你都将会从锻炼中受益。
3.我很胖，运动起来笨拙难看，太没面子了
体育运动和比赛的观赏性来源于运动人体的形态之美，但体育运动更具感染力的地方在于运动者身上体现的精神之美。
对于大众健身来说，运动的主旨在于促进发育、增进健康、康复疾病和延年益寿，运动者应在运动的过程中，用心体验身心的改善。事实上，当你克服运动中的困难，勇于向自身挑战时，你不仅不会丢面子，相反，人们还会为你顽强向上的精神喝彩!
4.我体质弱，不能参加体育运动
除了具有运动禁忌症的人以外，不同年龄、性别、健康状况的人，都可以规律地参加体育锻炼。这些禁忌症是：疾病的急性期，如急性传染性和感染性疾病、重要脏器的急性病症、创伤未愈、严重贫血、出血倾向、月经过多、严重痛经等。
不过，要注意的是，对中老年朋友或体质较弱的人，开始运动前，最好求助专业机构和人员，为自己建立一个有针对性的运动处方，科学地选择运动内容和运动量。
郑多燕减肥操 轻松瘦腿瘦臀
郑多燕减肥操，是深受广大减肥人士欢迎的一种健身操。通过做减肥操的方式来达到减肥瘦身的目的，是一种非常科学的瘦身方法。那么郑多燕减肥操的动作都有哪些呢?下面，您还是跟着小编一起来学习下吧!
郑多燕减肥操
亲自传授瘦腿运动
瘦大腿内侧的私房秘技～第1招
1.双腿打开，挺直背部，身体向右侧弯高效10分钟减肥操 简单瘦身
双腿大幅打开，挺直背部。左手向上举，右手手肘以下贴在右脚后侧的地面上，身体向右侧弯。
2.左手向上、右手向前伸展，身体向右侧弯
双腿大幅打开，左手向上举，右手向身体前侧伸展至指尖，身体向右侧弯。专注于伸展身体的左侧面。
瘦大腿内侧的私房秘技～第2招
这里仅介绍单侧，整套动作的左右两边都是相同的动作。
1.左手向上举，右手向前伸展
身体向右侧弯双腿大幅打开， 左手向上，右手向身体前侧伸展至指尖，身体向右侧弯，维持不动。
2.双手向侧边伸展，身体向侧边弯，维持不动
身体向右弯，并维持不动，右手也向右边伸展。背部打直，双腿维持打开的姿势。
3.身体向右边转动，双手伸直如何减肥 火爆减肥操有效瘦局部
身体向右边转动，脸朝下。双手在身体前侧伸直，双腿维持开腿姿势不动。
4.双手维持伸直状态，身体转回正面
腰部转回正面，回到2的动作。注意不要拱背，双腿也不要向内闭合。
在开脚的同时摆动腿部，可以在调整骨盆歪斜的同时，达到使松垮大腿变紧实的效果。打直背部也有使腹部紧实的效果。
彻底瘦大腿～运动1
1.右膝直立，脚跟向身体靠拢
右膝直立，脚跟向大腿靠拢。双手放在身体的后方。女性生理期减肥操
pOINT做动作时将意识放在紧实线条，就可以提高使用肌肉的效率，提升紧实身体线条的效果。
2.左脚维持不动，右膝向外侧放平
维持和1一样的姿势，膝盖向外侧放平。移动膝盖的时候，注意不要拱背。
3.右膝向内侧放平并维持不动
左腿和2的姿势一样，右膝向内侧放平。注意伸直的左腿膝盖不可弯曲。
彻底瘦大腿～运动2
1.左脚伸直，上半身向前弯
左脚伸直至脚尖，右膝弯曲贴地。右手向前、左手向后伸展，身体向前弯。
2.左手举高，腰部向右方大幅转动晨起15分减肥操 充满活力1整天
从1的状态直接转为左手向上举起，右手放在臀部后面， 腰部向右后方转动，然后维持不动。
彻底瘦大腿～运动3
以右膝和右手支撑身体，将骨盆举起。
以右膝和右手支撑身体，横向将骨盆举起。左手伸直向远方。
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跪地叉腰后仰5分钟减肥操 练出好身材
瘦身位置：手臂、臀部、腹部、大腿前后侧。
步骤：跪在地板上，膝盖岔开一个肩宽的距离，双手叉腰;
肩部慢慢后仰，手臂用力，并将手肘向前推，以能感觉拜拜肉位置肌肉拉伸为好;
达到最大幅度时维持10秒，深呼吸，回位接着做。
开腿举臂
瘦身位置：手臂、腰部外侧、大腿内侧、小腿肚
步骤：两腿叉开成180，脚掌要与腿部成垂直角度，感觉到小腿肚绷直才好;
手臂上扬，维持一条平线，手掌稍稍够到头部;
慢慢向左侧动，动作越慢效果越好，维持10秒再反方向做。
侧卧抬腿超有效减肥操 击退夏日赘肉
瘦身位置：手臂、腰部外侧、大腿外侧
步骤：侧卧在地板上，用手臂抵住头部，另一只手撑在地板上;
用腰部和腿部的力量将两腿用力向上抬，维持5秒再放下，做10个动作再换另一侧。
结语：看完了文章，相信大家对郑多燕减肥操的基本动作一定都有所了解了吧。我们在平时的生活当中，可以通过做郑多燕减肥操的方式来减肥。减肥一定要讲究科学有效的方法，只有这样，才能真正达到减肥瘦身的目的!
郑多燕减肥操 瘦出好身材
大部分的女性白领已经喜欢上了健身操瘦身健身的方式，不仅没有太大的运动量而且还很省时省事，没有特定的器材限制随时随地都可以做。今天小编带来的是韩国健身女皇自创的健身操，要学习的就跟着郑多燕老师一起动起来吧!
郑多燕减肥操
STEp 1：躺卧前屈
全身仰卧在地上，双腿伸直并拢，手臂往头顶的方向伸展，掌心朝上。然后利用体干施力，双腿与手臂同时往上伸展，肩部、头部、背部与双腿均离地，保持这个姿势数秒后放松，缓缓躺下。
STEp 2：侧身俯撑
手臂屈肘，用下臂扶着地面，双手握拳，腿部往后伸直，用脚掌的前半部分撑着地面，张开与肩同宽的幅度，令全身舒展开来，并与地面平行。然后往上抬起左臂至与肩同高的高度，手肘朝外，同时全身往上稍微撑起，左右互换分辨做侧身卧撑的动作。
STEp 3：俯撑抬腿
手臂屈肘，两手握拳，用下臂撑着地面，双腿往后伸直，脚趾撑地，全身抬起离地，注意臀部不要往上撅起。然后在这个姿势的前提下，交替地上台左右脚，每次抬起放下的动作都尽量轻缓。
STEp 4：单侧伸展
双腿屈膝跪地，上身往前俯下，手臂撑直在地面上，令上身与地面平行，大小腿成90度夹角。然后同时往后踢起左腿，往前举起右臂，并都与地面平行，斜对的手臂和腿部都伸展起来，再左右互换重做动作。
减肥操
STEp 5：仰卧抬臀
双腿并拢屈膝，仰卧在地上，臀部、后腰、背部、肩部、头部均充分与地面接触，并舒展全身，两手扶着地面。往上缓缓抬起臀部，令骨盆斜着连接上下身，大腿与上身成直线，同时双手紧贴大腿，伸直手臂，最后慢慢放下臀部，恢复仰卧的姿势。
STEp 6：仰卧起坐
仰卧在地上，两腿屈膝并拢，手臂屈肘，两手抱着后脑勺，一边吸气一边从腹部施力，令背部中央以上的部位往上微微仰起，离开地面，然后在呼气躺下，如此重复数次。
TEp 7：屈伸抬腿
躺卧在地上，脸朝上方，两腿屈膝往上抬起，臀部离地，双手扶着地面保持平衡，双腿并拢，脚掌自然往前伸，大小腿成90度直角。然后往上身的方向卷缩骨盆，令大腿往腹部和胸部靠拢，最好是能触碰到，小腿和大腿依然保持90度，期间腿部和手臂不要施力。
瘦身操
STEp 8：提臀抬腿
双腿屈膝仰卧，臀部往上抬起，令上身与大腿连成直线，并且大腿与小腿成90度，全身与地面构成一个直角三角形，手臂扶着地面。然后弯曲股关节，往上抬起屈膝的双腿，令上身与大腿成90度，大小腿的夹角不变。
STEp 9：拧腰仰起
双腿伸直，仰卧在地上，手臂屈肘，两手抱着后脑勺，左腿往右侧伸直，令腰部拧起来，然后再往上仰起背部以上的部位，头部与肩部离地，左右互换后慢慢完成动作。
各位小伙伴们，你知道吗?其实家里就是专业的健身房!在你平时的日常生活中，有一些不起眼的运动，它们就是健身的绝世高手，下面小编就为大家揭露这些绝世高手的真面目，一起来看看吧!
其实在家也有很多锻炼身体的方式，而不是一味的以为只有去健身房才能健身，下面小编就为大家讲解几种居家健身的高招，一起来瞧瞧吧!
骑自行车
获得锻炼的肌肉：臀部、四头肌、腿筋及腿肚。
你所需要的：一辆自行车及一顶头盔。
要领：在公路上骑车要特别留意以下几点：佩戴反光的标志，转弯时要发出信号，遵守交通规则不逆行。如果你是骑自行车越野登山，务必带上地图和指南针。
运动量：只留意骑自行车经过多远的路程是不够的，骑车中遇到的阻力可保持你的好身段。所以要让你的腿部感到疲惫、呼吸力。快才能达到目的。每次骑车至少30分钟，但不要超过60分钟。
小建议：骑车时上身放松，这样可以保存能量，避免引起肩膀和脖子酸痛。
跳绳
获得锻炼的肌肉：四头肌、腿筋及腿肚。
你所需要的：有弹性和用于跳绳的吸震，比如木地板(如果可在水泥地面上跳跃)。
要领：膝盖要弯曲，然后把双手的手部弯曲在身体两边，跳的高度适中，这样可以让体力更加节省，不会让自己过分的疲劳。
运动量：连续跳4分钟，然后放松1分钟。掌握跳绳技巧后逐渐延长时间，直至达到20分钟以上。
跑步
获得锻炼的肌肉：臀部、四头肌、腿筋及腿肚。
你所需要的：一双柔有弹性的跑鞋。
要领：跑步就是为了能地发挥能量。这就是说在向前跑的时候尽量放松身体，让双手在体侧自然摆动。如果你习惯在黄昏时慢跑，最好佩戴在处可闪光的标志(为安全起见，带上个朋友)。
运动量：如果你是刚刚开始这项运动，可考虑跑5分钟后走2分钟。每周逐渐延长运动时间，最后达到20分钟以上，如果你已经习惯跑步，每次可以跳25到35分钟。如果你完全是个行家，可延长至40至60分钟。同样，增强阻力(如跑步登山)可提高锻炼的强度。
小建议：不要捏紧拳头(放松!)，注意脚跟先着地。
三头肌运动
获得锻炼的肌肉：肩部和三头肌。
你所需要的：一张椅子和一个朋友。
要领：膝盖弯曲成适当角度，背向椅子，双手向后，距离比肩窄，扶住椅子边，身体下蹲，直至肘部成90度角，再缓缓抬起身体。
运动量：刚接触的朋友做3组左右，每组15次，如果有一段时间了，在脚踝处交叉，做的次数一样，当你非常熟悉的时候，请抬起双腿，与地面平行做3组，每组25次左右。
小建议：如果姿势正确，你在下蹲时肩部会感到一种伸展力。
