冬季瑜伽美体8式 轻松瘦身不带“游泳圈”
冬季养生瑜伽。
“静能养生,静能开悟,静能生慧,静能明道。心静则清,心清则明,心明则灵,心灵则聪慧清醒。”相信关于养生的道理,很多人并不陌生,养生不应只是延年益寿的投机,而应从年轻开始。关于运动养生有哪些知识需要掌握呢?以下是养生路上(ys630.com)小编小编收集整理的“冬季瑜伽美体8式 轻松瘦身不带“游泳圈””,仅供您在养生参考。
编者:现在很多的MM都喜欢做瑜伽来健身减肥,因为瑜伽不仅可以健身瘦身还可以修心美容。想冬季的不带游泳圈吗?就一起来看看瑜伽怎么减肥吧!
第一步:
身体坐在凳子前端,双手手臂张开,后面拉起一根橡皮筋,扯开一根平行线,双脚闭拢,目视前方,小编建议你最好在前端找一个物体,这样眼睛就不会很盲目。
第二步:
慢慢开始呼吸,双肩往后放松,手臂一起向前交叉,手臂要伸直,橡皮筋要一直抓住。
第三步:
将橡皮筋放在臀部下面,双脚并拢,手臂朝两边向上抬,目视前端。
第四步:
上身要立直双手手臂抓住好橡皮筋向上抬起,注意臀部要压好橡皮筋,不要让它反弹出来弄到自己,手臂尽量抬平,肩部打开。
第五步:
站在椅子侧后面,将橡皮筋对折起来,用大脚趾勾住橡皮筋,要勾紧哦,右手抓住另外两头,抓在一起,左手扶住椅子,左脚站直,目视前方。
第六步:
上半身姿势保持不变,左手扶好椅子,右手抓住好右脚脚趾勾住的橡皮筋,右脚缓缓向后伸直抬起,膝盖不能弯曲。
第七步:ys630.COm
最后这几步主要是针对上半身的伸展,双脚盘旋起来坐在地上,上身立直,双手拉开橡皮筋比肩略宽一点,手臂打开平行,双肩往后转。
第八步:
盘腿的坐姿保持不变,上半身开始左右弯曲,手臂同样是保持向上抬起姿势,记住不能弯曲,抓紧橡皮筋拉开,上身慢慢地向左右倾倒,不能太快。
瘦腰减肥瑜伽
减肥瑜伽瘦腰:板式
功效:这个动作不仅能紧实你的中段部位,同时也能加强塑造手臂、臀部和大腿。
做法:
跪在垫子上,双手向下伸直放在肩膀正下方地上。逐只腿向后伸展成平板式(俯卧撑的起身状态)。收紧你的腹部肌肉,你的身体要保持长而直,不要翘起或者下垂你的臀部。
想象腰围处有条收腹带在帮你收紧,下腹部的肌肉也要向内收。同时双手和脚跟用力撑地。保持姿势1-2分钟(或者更长时间,视乎个人能力),然后回到跪地姿势,重复动作3次。
减肥瑜伽瘦腰:侧板式
功效:这个动作能锻炼我们的腰部,以及提高平衡力,另外它还有助于丰胸,消除副乳。
做法:
以平板式作为起始姿势,右手撑地伸直,转动身体向侧打开,使得身体重量靠右脚支撑,左脚并拢在上。左手向上伸展,指尖指向天空。收紧下腹部肌肉,保持姿势60秒,然后回到平板式,换边重复相同动作。左右各做1次为1个来回,重复3个来回。
减肥瑜伽瘦腰:船式
功效:这个动作专门针对下腹部这个难减的区域,尤其对那些刚生完小孩的妈妈来说超有效。
做法:
坐在垫子上,膝盖弯曲,双脚平放垫子上。上身向后倾斜,同时抬起双腿,让身体形成V字型。双臂向前伸直,掌心向内相对。
收紧你的下腹部肌肉同时保持肩膀放松、背部伸直、胸部挺起。拉长你的双腿并收紧大腿内侧。保持5个深呼吸,然后放下双腿,重复3次。
减肥瑜伽瘦腰:战士二式
做法:
站在垫子上,两腿分开约两个肩宽,右脚向侧转成90度,左脚与右脚成45度角。弯曲右大腿使得大腿与地面平行,但注意膝盖不要超过脚踝。你的左脚外侧和右脚内侧下压,利用你的大腿内侧和下腹部的力量去保持姿势。
双臂向侧打开,然后左手臂下摆至左脚后侧,右手臂向上举过头顶。接着再将右手肘放下至右膝盖上,左手臂举高过头顶。再重复2次。最后一次的时候,停在最后的姿势约3-5个呼吸然后回到原位,换方向重复相同动作。
减肥瑜伽瘦腰:磅秤式
功效:这个动作不仅能加强腹部和手臂的练习,同时能加强我们的骨盆功能,这对女性来说非常有益。
做法:
坐在垫子上,双腿盘起以达到最舒服的状态,双手放在臀部旁边的垫子上。收紧你的骨盆(如同憋尿一样),双手撑地,将整个下半身抬离地面。
保持姿势3个呼吸,然后放下。这是一个具有挑战性的动作,如果你不能抬起整个下半身,可以保持脚在地上,抬起你的臀部。重复动作3次。
总结:看完文章文中的减肥瑜伽你们都学会了吗?瑜伽是中印度传过来的在印度有专门的瑜伽修行者,这些修行者专挑恶劣环境修行又叫印度苦行僧!
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瑜伽招式一:炮弹式
1、身体仰卧在垫子上,双足自然垂直。
2、渐渐抬起上半身,双手抱住右边的膝盖,让腿部全度地靠近身体。
3、臀部始终要紧贴着地面,左足轻轻地抬离地面。
4、这个动作保持10秒钟左右,然后换左腿复新做。反复做10次左右便可。
原理功效:这个炮弹式的动作主假如通过挤压腹部的赘肉从而让小肚子快速地减掉,并且还可以加快身体内的新陈代谢功能,让小肚子上的脂肪快速分解消耗。除此之外,这个动作还可以协助将集合在腹部的胀气也排出体内。
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瑜伽招式二:三角式
1、身体保持着竖立的姿势,双手自然垂放在身体两侧。
2、双足张开,双足打开的宽度应当要比肩宽多两倍。
3、轻轻吸气,将双手抬起与地面平行。
4、呼气,左腿渐渐地曲曲成弓字步,手臂始终自然展开,身体渐渐地向右边曲曲。
5、这个动作坚持5秒钟左右,然后还原到初始站立的姿势。
6、这个动作左右两边一共复复20次左右便可。
注复:如果是直接上半身向前倾的话,就会削弱腰部的力度,从而让减小肚子的功效也相应地削弱减半。除此之外,这个动作因为对腰腹部的扭动要求比较严格,怀孕中的妈妈们最好就是不要练习,以防止这个动作会影响胎儿的正常生长。
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瑜伽瘦腰帮你解脱游泳圈
1、全猫式
1.双脚分开与肩同宽跪在垫子上,双手撑在体前,小腿与大腿平行,眼睛看着地面,保持背部和地面平行。
2.双手渐渐地移动到前面,上半身微微向停倾斜。双腿保持垂直姿势不变。
3.将你的上半身停压,直至手臂和胸部都贴在垫子上,臀部向上拱起。
瑜伽瘦腰帮你解脱游泳圈
2、单腿扭脊
1.长腿坐在垫子上,双手指尖向后撑在身后两掌宽处,双脚脚背绷直,将你又叫踩在左脚的膝盖上,腰背挺立。
2.弯曲你的腰臀,将停半身扭转到左边,然后将你的上半身和头部向右边转去,保持自然呼吸,动作坚持10~20个呼吸,然后换另外一边复复刚才的动作。
全猫式和单腿扭腰式是2种很好的去脂瘦腰瑜伽,拥有各种的动作要领以及锤炼方法。瑜伽是起源于古印度的一种古老的有氧运动,是现代人健身塑性的理想挑选,没有什么副作用。
以上就是瑜伽瘦腰的两种方法,瑜伽是很时尚的锤炼身体,既健康又减肥的好方法,是很多女性理想的瘦身瘦腰方法,让您拥有小蛮腰不再是难题,瑜伽需要持之以恒方可有用,所以求美者要坚持哦。
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瑜伽招式一:炮弹式
动作步骤:1、身体仰卧在垫子上,双脚自然垂直。
2、慢慢抬起上半身,双手抱住右边的膝盖,让腿部尽量地靠近身体。
3、臀部始终要紧贴着地面,左脚轻轻地抬离地面。
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4、这个动作保持10秒钟左右,然后换左腿重新做。反复做10次左右即可。
原理功效:这个炮弹式的动作主要是通过挤压腹部的赘肉从而让小肚子快速地减掉,并且还可以加快身体内的新陈代谢功能,让小肚子上的脂肪快速分解消耗。除此之外,这个动作还可以协助将聚集在腹部的胀气也排出体内。
瑜伽招式二:三角式
在做这个瑜伽瑜伽三角式动作的时候,因为这个招式的瑜伽运动需要不断地扭动身体,因此对于身体柔韧度的要求比较高,一般情况下。
最好是能够在做完充分的热身运动之后才进行这个招式的运动,这样就可以防止筋骨被拉伤,也可以预防身体的关节在扭动的时候出现扭伤的情况。在做完热身运动之后,就可以正式地开始这个动作的练习。
动作步骤:1、身体保持着直立的姿势,双手自然垂放在身体两侧。
2、双脚张开,双脚打开的宽度应该要比肩宽多两倍。
3、轻轻吸气,将双手抬起与地面平行。
4、呼气,左腿慢慢地弯曲成弓字步,手臂始终自然展开,身体慢慢地向右边弯曲。
5、这个动作坚持5秒钟左右,然后还原到初始站立的姿势。
6、这个动作左右两边一共重复20次左右即可。
原理:这个动作的姿势虽然非常简单,但是在做这个招式的时候,一定要确保动作是符合标准的,这样才能充分地发挥减肚子的功效。
这个动作之所以能够起到明显的减肚子功效,最主要是因为这个三角式招式的瑜伽主要是通过腰部的力量来确保整个动作顺利完成,这样就可以不断地消耗腰部多余的脂肪,让堆积在小肚子上的脂肪也能不断地消耗,每天坚持做这个动作,很快就可以达到减肚子的功效。
注意事项:做这个三角式动作,在身体弯向一边的时候,一定要注意上半身是朝着侧面的方向弯曲,而不是直接让上半身向前倾。
如果是直接上半身向前倾的话,就会削弱腰部的力量,从而让减小肚子的功效也相应地削弱减半。除此之外,这个动作因为对腰腹部的扭动要求比较严格,怀孕中的妈妈们最好就是不要练习,以防止这个动作会影响胎儿的正常生长。
盘点瑜伽小动作瘦脸又美容
1.按摩头顶
利用双手指尖敲击头顶。这样可以提神醒脑,并促进血液循环。消除压力的同时使面部的皮肤更加好看。
2.回转法
减肥可以瘦脸么瑜伽小动作瘦脸。
大幅度地转动舌头,并用舌头摩擦上腭和口腔中的每个部位。如果有唾液产生就分3次将其咽下。过度疲劳的时候,转动舌头会感到吃力,并且脸部和颈部周围会感到僵硬。
这时,要经常反复地做,直到这种感觉消失为止。这也作为健康长寿的秘诀之一记载于动议宝鉴中。
据说,唾液可以防止人体老化,帮助消化,并且可以使皮肤变得更加好看。唾液作为唯一一种可以通过人们的意志随意产生的分泌物,有着帮助消化、维持人体生命活力的重大功效。
总结:MM们看完这篇文章都学会了文中的收腹瑜伽了吧,瑜伽指南中说过瑜伽不仅可以健身美体还可修身养心,所以瑜伽这项养生运动受到广大MM的热爱!
4式轻松瑜伽练出动能美体
【导读】4式轻松瑜伽练出动能美体,季节的变化影响了身体的内分泌系统,我们的情绪不知不觉进入了一个低潮期--疲倦、困倦、无精打采,间或还有神经性头痛。如果再加上工作压力和生活琐事的困扰,就很轻易患上疲惫综合征,那么接下来我们一起来了解下4式轻松瑜伽练出动能美体,期望对你有关心。
4式轻松瑜伽练出动能美体
推举姿势1:摩天式
站姿,脚分开; 吸气,踮脚尖,两手臂交叠,举过头顶向上舒展身体;呼气,脚跟渐渐着地,向后延展背部; 吸气,提脚跟向上抬起身体; 呼气,手臂侧平举打开。
4式轻松瑜伽练出动能美体
推举姿势2:舞蹈式
脚并拢目视前方地面,抬右脚用右手握住;保持姿势6次呼吸;吸气,左手扶树干 在家可扶墙壁或门框),形成舞蹈式。保持姿势,时间以感觉舒服为限度;右脚放回地面,渐渐放下手臂,正常呼吸。换侧,重复练习。
推举姿势3:蹲式莲花
半蹲,平均呼吸;吸气,趾尖踮起,呼气,双膝向两侧打开,身体连续下蹲,再吸气,手掌合拢于胸前;呼气,双膝向两侧延展到极限,脚掌尽量相对,脊柱中正,目视前方,保持15秒钟左右,身体渐渐竖立。重复姿势4--5次。
4式轻松瑜伽练出动能美体
推举姿势4:门闩式
双膝跪地,将右腿伸向右方,右脚与左膝一线;吸气,双臂向两侧平举,与地面平行,呼气,躯干和右臂屈向右腿,头放松,身体保持在一个平面上,不要扭动。保持姿势1分钟;吸气,放直身体;呼气,放松手臂。换侧,重复练习。
柔软美体沙发瑜伽式
【导读】柔软美体沙发瑜伽式。舒展整个背部,从而复原精力让自己布满朝气;另外,腹部脏器受到挤压,可以有用改善消化功能,一起来了解下柔软美体沙发瑜伽式。
柔软美体沙发瑜伽式
直角式
步骤:1.挺立身体, 两脚靠拢,双手扶住沙发靠背。
2.呼气,以脊柱基座为支点,直到背部和双腿形成直角。
3.在此期间,两眼始终凝望双手;呼吸要自然,保持30秒。
4.复原竖立姿势。动作复复5次。
功效:放松两腿肌肉,纠正驼背和脊柱弯曲,排除身体的紧张感。
站立拉弓
步骤:1.手扶沙发靠背,眼睛凝望前方。
2.弯曲右侧膝关节,脚跟全量靠近臀部。
3.右手扶住脚腕,呼气,身体缓慢向前倾的同时向上拉伸右腿。
4.保持30秒;换另一侧。
功效:可以去除腿部余外的脂肪,改善身体的平稳。
柔软美体沙发瑜伽式
鸟王式
步骤:1.坐在沙发边缘, 眼睛平视前方。
2.双腿缠绕在一起,可以将一侧大脚趾勾住对侧脚腕的上半部。
3.双臂交叉、弯曲手肘、小臂缠绕、双手合掌。
4.呼吸要自然,保持30秒。
功效:放松小腿,有助于排除小腿的抽筋,还可以去除手臂的余外脂肪。
卧英雄式
步骤:1.跪坐在沙发上,眼睛平视前方。
2.膝关节并拢,两脚分开,脚趾向后。
3.臀部放落在两脚之间的沙发上,而不要坐在两脚上。
4.呼气,身体缓慢向后躺,全量让背部平躺在沙发上;保持平均呼吸。
功效:缓解去除脚跟疼痛,有助于治愈膝部由于风湿和痛风引起的疼痛。
轻松减肥:优雅的韩式美体瘦身操
韩式瘦身操,相当有效,练习起来没有场地限制,只要早晚各坚持20分钟,除了可以雕塑身形,对身姿的挺拔、优雅气质的锤炼也很有帮助。
特别提醒:在训练前后,饮用柠檬茶,来帮助排除体内垃圾,减少毒素,巩固瘦身效果。将柠檬在热水中稍微浸泡一下,然后切片泡水,如果口感不好,可以添加一些蜂蜜,晚上在做操前喝,早晨在做操后喝,减肥的效果事半功倍!
第一节:拉伸动作
采取跪坐的姿势;两手五指撑地,臀部上翘,腰部呈S形;脖子不要弯曲,抬头,平视前方; 保持十几秒钟。
锻炼部位:对腰椎、颈椎和腿部的拉伸都有帮助。
第二节:抬腿运动
双腿前伸,两手撑地,右腿慢慢抬起。注意上身保持笔直的姿态,双眼向前平视。
然后,右腿由上向右侧下压,脚掌由向下翻转成向左。整个过程要慢,保持十几秒钟。然后,换左腿。
锻炼部位:对粗胖的树干腿,腿形不好的萝卜腿,赘肉太多的膝盖都有纠正的效果。
OL瑜伽瘦身8式 消灭脂肪保护美脖
编者:现在很多的白领喜欢练习瑜伽,因为瑜伽不仅可以锻炼身体弥补没有时间健身的缺憾,而且瑜伽还可以辅助治病保护身体健康。哪些瑜伽动作可以起到瘦身的作用呢?
办公室瑜伽一、颈部体位法
做法:
1、坐在椅子上,双手放在两条大腿的上方,上身保持挺直状态。
2、头部分别向前后左右方向做伸展运动,重复做2次。
3、头部沿着顺时针、逆时针各转动一次。
功效:伸展头、颈、肩,可治疗颈椎病、肩周炎。
办公室瑜伽二、三角式
做法:
1、准备一张椅子,站在椅子旁边,双腿打开与肩同宽。
2、吸气,双手往两侧打开,手臂与地面平行。
3、呼气,腰部往右侧弯,右手扶住椅子,左手往天花板方向举起。
4、眼睛看向左手指尖方向,正常呼吸5-10次,然后还原。
功效:对脊柱和背部来说,这是一个极佳的功法。它滋养脊柱和背部神经,强壮背部,消除背部疼痛,扩张胸部,增加肺活量,减少腰围上的脂肪。三角式也是伸展全身肌肉的体位法,全身肌肉也因此而得到补养。
办公室瑜伽三、三角扭转式
做法:
1、在三角式的基础上,慢慢转身至后方,双手姿势交换。
2、眼睛看向手指尖方向,保持呼吸5-10次。换方向进行,各做2次。
功效:同三角式。另外,它还可增加腰部旋转的灵活性。
办公室瑜伽四、坐椅前倾式
做法:
1、坐在椅子上,身体保持直立。
2、吸气,双手合十,往头顶上方举起。
3、呼气,弯腰,同时双手往前方伸展。
4、保持5-10次呼吸的时间,然后换一边重复进行,各做3次。
功效:这个功法使腹腔脏器得到按摩,可改善消化系统功能,调理肠胃,同时使背部得到锻炼和加强。
办公室瑜伽五、椅子前倾式
做法:
1、坐姿,双手扶住椅子两侧。
2、往前弯腰,双手放在双腿两侧,保持均匀呼吸。
3、保持30秒后还原。重复做3-5次。
功效:这是伸展双臂、双腿,补养背部、大脑和双目的功法,它对腰背疼痛及肩周炎有很好的治疗作用。
办公室瑜伽六、站立舞姿式
做法:
1、站站在椅子后,左手扶住椅背。
2、左腿往后弯曲,用左手抓住左脚踝。
3、呼气,上身慢慢往前倾,头部抬起,保持正常呼吸5-10次后,慢慢还原。
4、换另一侧重复,双侧各做2次。
功效:伸展和强壮脊柱,促进背部血液循环,滋养脊神经。同时,这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛,纠正驼背,改善不良体态。
办公室瑜伽七、椅子骆驼式
做法:
1、站在椅子后方,双手扶住椅背,双腿打开。
2、吸气,挺胸收腹,头部往后仰。
3、保持正常呼吸4次,然后还原,重复做3次。
功效:强壮双腿、双脚、双膝和子宫肌肉,对久坐之人的双腿有很好的补养作用。
办公室瑜伽八、椅子上冥想放松
做法:
1、坐姿,上身挺直,双手放在大腿上方,放松,闭上眼睛。
2、均匀呼吸20次后,张开双眼。
功效:整理锻炼后的身体,使全身组织、器官恢复自然状态
消除背部疲劳猫式瑜伽
1、跪在地上,两膝打开与臀部同一宽度,小腿及脚背紧贴在地上,脚板朝天。俯前,挺直腰背,注意大腿与小腿及躯干成直角,令躯干与地面平行。双手手掌按在地上,置在肩膊下面正中位置,手臂应垂直,与地面成直角,同时与肩膊同宽。指尖指向前方。
2、吸气,同时慢慢地将盆骨翘高,腰向下微曲,形成一条弧线。眼望前方,垂下肩膊,保持颈椎与脊椎连成一直线,不要过分把头抬高。
3、呼气,同时慢慢地把背部向上拱起,带动脸向下方,视线望向大腿位置,直至感到背部有伸展的感觉。 配合呼吸,重复以上动作6至10次。
动作变化:完成步骤3后,再一次挺直腰背,同时抬起你的右脚向后蹬直至与背部成水平位置,脚掌蹬直,左手向前方伸展。抬起头,眼望前方,伸展背部。伸直的手和脚与地面保持平行。
益处
※充分伸展背部和肩膊,改善血液循环,消除酸痛和疲劳。※脊椎骨得到适当的伸展,增加灵活性。 注意事项!
※动作不要太快,亦不要猛力将颈部前后摆动或把腰部拱后。※不要过分伸展颈部
总结:现在都知道瑜伽哪些动作可以起到减肥瘦身的作用了吧,但是小编提醒做瑜伽的时候千万要选择适合自己的瑜伽,不然在练习的过程中身体是会受到伤害的!