散步可缓解疲劳 4益处让你爱上散步
老人散步有何养生好处。
“今天不养生，明天养医生。”养生已经成为一个热度越来越高的话题，健康离不开养生，积极的心理离不开养生。积极而有效的运动养生是如何进行的呢？为此，养生路上(ys630.com)小编小编从网络上为大家精心整理了《散步可缓解疲劳 4益处让你爱上散步》，相信能对大家有所帮助。
编者：散步是最简单也是最常见的一种运动，散步虽然很简单可是效果却不必一些健身运动差。散步的好处具体有哪些?散步的功效又有哪些?
1、辅助治疗多种疾病。散步对骨质疏松症、颈腰椎病、肥胖症、高血糖、高血脂、高血压、冠心病、动脉硬化、中风后遗症、神经衰弱、抑郁症、便秘、免疫力低下等疾病，有着辅助治疗的作用。
2、增强心血管的机能。经常散步可以调节整个血液循环系统和呼吸系统的功能，防止肌肉萎缩，保持关节的灵活性。
人在散步时下肢要支持体重，使小腿、大腿和臀部肌肉及骨骼都能得到锻炼，同时身体向前位移，需参加活动的下肢肌肉群和身体其他部位协调配合，心脏则必然要加强收缩，加大心脏的血液输出量，从而对心脏是一个很好的锻炼。
3、提高机体代谢率。中老年人以每分钟50米的速度散步，代谢率提高48%。如果每天步行1小时，走4000米～5000米，要消耗大约300千卡的热量。
4、有助于消除疲劳。轻快的步行可以缓和神经肌肉的紧张，是治疗情绪紧张的一副理想的解毒剂。歌德曾说：我最宝贵的思维及其最好的表达方式，都是我散步时出现的。
由于散步时全身血液循环加快，使脑血流量增加，神经细胞的营养得到改善，可以帮助精神和心理紧张的人放松，对消除疲劳、保养身体以及提高学习和工作效率都是有帮助的。
不同老人对应不同散步法
1、快速散步法
散步时昂首挺胸、阔步向前，每分钟走90～120步，每次30～40分钟。适合慢性关节炎、胃肠道疾病恢复期的老年患者。
2、普通散步法
速度以每分钟60～90步为宜，每次20～30分钟。适合患冠心病、高血压、脑出血后遗症、呼吸系统疾病的老年人。
3、逍遥散步法
老年人饭后缓步徐行，每次5～10分钟，可舒筋骨、平血气，有益于调节情绪、醒脑养神、增强记忆力。
4、摩腹散步法
散步时，两手掌旋转按摩腹部，每走一步按摩一周，正反方向交替进行。每分钟40～60步，每次5～10分钟。适合患慢性胃肠疾病、肾病的老人。
5、倒退散步法
散步时双手叉腰，两膝挺直。先向后退、再向前走各100步，如此反复多遍，以不觉疲劳为宜。可防治老年人腰腿痛、胃肠功能紊乱等症。
6、定量散步法
即按照特定的线路、速度和时间，走完规定的路程。散步时，以平坦路面和爬坡攀高交替进行，做到快慢结合。对锻炼老年人的心肺功能大有益处。
7、摆臂散步法
散步时，两臂随步伐节奏做较大幅度摆动，每分钟60～90步。可增强骨关节和胸腔功能，防治肩周炎、肺气肿、胸闷及老年慢性支气管炎。
老人散步应量力而行
散步是一种不拘泥于形式的运动，闲散、自在，所以散步一般不会让人很疲惫，但是如果想散步到远一点的地方，那就要根据自己的体力了，不能勉强。
如果一定要去，可考虑带上代步工具，如在南方水乡，可让一叶小舟随行，既可以步行出去，坐船回来;亦可坐船出去，步行回来，这样可以节省体力。回来后，可以先躺下休息一会儿，并喝点汤水来调和体内之气。
春天访梅，秋天赏菊，都是极为风雅愉悦心情的事情。风和日丽之时，约上二三老友，安步当车，拄杖步行里许，会十分惬意。但一定注意不要因为太高兴了，而让自己过于疲惫。
每个人的身体都有一个最佳的运动量，要根据自己的体能状况和健康状况找出最适合自己的运动量。对于运动量的把握，可通过循序渐进的方式。对于老年人来说，散步是最理想、最方便的有氧运动。
如果能让散步成为一种习惯，将大大地改善老年人的健康状况。现代医学研究提示，健康老人散步可实行355原则，即每天散步30分钟，每次5~6千米，每周5次。心率控制在(170-年龄)/分钟内。
比如一位65岁的老人，用170减去65，那他散步时的心率应保持在105次/分钟为宜，最高也不能超过125次/分钟。按照这个频率散步，出点汗，可促进血液循环，促进体内新陈代谢，同时使呼吸顺畅，达到锻炼效果。
科学的散步有益健康，不科学的散步则可能带来伤害。膝关节是人体重要的承重关节，关节腔内分泌滑液，随着年纪的增长，膝关节出现退行性变，出现骨质增生，所产生的滑液亦减少。因此，老人散步应注意以下几点：
①从较小的强度开始，循序渐进。
②尽量不要在坡地散步，这对保护膝关节有利。
③不要背着手散步。背着手散步不能充分活动身体各部位，也不利于身体放松，不能达到最好的运动效果。如果遇上有石子及坑洼路面，背手走路不能迅速平衡身体，很容易摔倒。因此，散步时要保持正确的姿势，挺胸、抬头、摆臂，有利于全身运动和身体协调。
总结：现在都知道散步对人体的好处有哪些了吧，所以坚持散步不仅有健身的效果，而且还可以有提高抵抗力的作用，这样疾病就不会那么容易找上你!
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散步是生活中最简单的锻炼方法，它可以缓解压力，锻炼身体等等，有很多的好处，今天小编就和大家讲解一些特别的散步方法，让你散步散的更健康，想知道散步方法的朋友们，看过来吧!
日常的散步，大家都感觉很单调，今天小编就为大家带来一套新颖的散步方式，为散步加点难度，让身体获得更多的健康，一起来瞧瞧吧!
其实散步也是有讲究的，膝关节是分泌滑液的，随着年纪越来越大，老年人所产生的滑液较少，从而导致膝关节变脆。有骨质增生的老年人特别要注意，锻炼时蹲起动作不要过量，也不是做得越多越好。散步时要穿一双舒适的鞋子，还要选择有阳光的天气散步，早晨不要过早，等太阳出来后再去散步，并且在散步前后各喝1杯水，避免脱水;在散步期间或散步后进行伸展运动，会有锦上添花的锻炼效果;避免剧烈的运动，时间不要过长，老年人一般的散步时间在40分钟内最合适。
集中注意力
散步时，要将注意力集中在脚底的涌泉穴，如果感觉到脚底微微发热，效果最好，这有助于改善神经衰弱、失眠等症状。此外，老年人走路时还要随时关注周围环境，不要漫不经心，以免摔倒受伤。
负重走
出门的时候，从家里面带出两个装满水的塑料瓶子当做哑铃，然后一手一个，保持双手重量一致，这样对老年人训练平衡有很大的好处。
轻拍双臂、轻揉耳朵
张弛建议，老年人在散步时前后拍掌、敲打身体两侧胆经，轻揉耳朵、轻拍双臂都是很好的辅助动作，可以促进经络畅通，气血调和。
爬坡走
与在平地上散步相比，爬坡走能更多的锻炼到背部、臀部和大腿肌肉。爬坡走15分钟，然后又以相同时间回到了起点，就相当于行走了3.2公里。但老年人最好不要尝试过大的坡，以免膝关节受损。
延长步幅
散步时加大步幅，可以使腿窝和臀部多用力，燃烧掉更多的热量。
不断调整散步速度
这意味着在散步过程中可以小跑一段，然后再恢复到散步的状态，循环进行。变速走，能够调动更多的肌肉参与到锻炼过程中，更好地锻炼心肺功能。
饭后走一走，活到九十九，那么饭后到底要不要走一下呢?下面就和大家讲解一下晚饭后散步的好处和一些散步的注意事项，来看看吧!
午饭后坐一坐
中医认为，人在上午的气血运化都属阳气，到午时开始生阴，即手少阴心经最旺，是养心的时间。午时静坐片刻对于养心大有好处，可使下午乃至晚上精力充沛，且有助于推动血液运行，间接起到养神、养气、养筋的作用。
晚饭后散散步
晚饭后散步的意义也很大，忙了一天，晚饭后散步，轻松一下，对身体大有好处，但放下筷子就走的习惯却并不可取。因为，吃进去的食物需要在胃里停留一段时间，从容地与帮助消化吸收的胃液相混合，然后再缓缓地从胃里排出，进入十二指肠。进食后马上站起来走路，无疑会给胃凭空增加许多紧张因素，破坏正常的工作程序。
适当的饭后休息对身体有好处
饭后休息1015分钟后再开始散步才能起到保健作用。根据每个人的身体情况，饭后走动的时间可以从10-30分钟中选择。体弱、年迈的人可以少走一些，避免感觉劳累，增加心脏的负担;平时缺乏运动、体重超标、消化不良、食欲不振的人则适合多走一些。总之，午饭后要坐，晚饭后要走，长期坚持，必会有益于健康。
晚饭后散步的好处
1. 散步可以使大脑皮层的兴奋、抑制和调节过程得到改善，从而收到消除疲劳、放松、镇静、清醒头脑的效果，所以很多人都喜欢用散步来调节精神。
2. 散步时由于腹部肌肉收缩，呼吸略有加深，隔肌上下运动加强，加上腹壁肌肉运动对胃肠的按摩作用，消化系统的血液循环会加强，胃肠蠕动增加，消化能力提高。
3. 散步时肺的通气量比平时增加了一倍以上，从而有利于呼吸系统功能的改善。
4. 散步作为一种全身性的运动，可将全身大部分肌肉骨骼动员起来，从而使人体的代谢活动增强、肌肉发达、血流通畅，进而减少患动脉硬化的可能性。
饭后散步也有讲究，最好就是对症散步
一、体弱者每小时走5公里以上最好，走得太慢则达不到强身健体之目的。只有步子大，胳膊甩开，全身活动，才能调节全身各器官的功能，促进新陈代谢。而且时间最好在清晨或饭后进行，每日2至3次，每次半小时以上。
二、失眠者可在晚上睡前15分钟散步。每分钟走80米为宜，每次半小时，会收到较好的镇静效果。
三、冠心病患者步速不要过快，以免诱发心绞痛。应在餐后1小时后再缓慢行走，每日2至3次，每次半小时。长期坚持可促进冠状动脉侧支循环形成，有效改善心肌代谢，并减轻血管硬化。
四、糖尿病患者行走时步伐尽量加大，挺胸摆臂，用力甩腿，时间最好在餐后进行，以减轻餐后血糖升高。每次行走半小时或1小时为宜。但对正在用胰岛素治疗的患者，应避开胰岛素作用的高峰时间，以免发生低血糖反应。行走一般选择在餐后半小时，而且活动时间也不要超过1小时。
五、高血压病患者步速以中速为宜，行走时上身要挺直，否则会压迫胸部，影响心脏功能，走路时要充分利用足弓的缓冲作用，要前脚掌着地，不要后脚跟先落地，因为这样会使大脑处于不停地振动，容易引起一过性头晕。
饭后散步的注意事项
1、饭后匆忙走动所消耗的能量，实际上是透支了进餐前的体能，人体内的血液就会更多地分布于躯干、四肢等活动部位，使胃肠道血液供应量相应减少，消化酶的分泌也随之减少。此时要是紧跟着再做一些对灵敏性和准确度要求较高的活动，比如驾驶，很容易导致不良后果。
2、根据美国保健学会专家的调查发现，许多车祸的发生与肇事者饭后立即驾驶有关――正餐过后，坐进驾驶仓，血液都集中于胃部，大脑缺氧现象严重，注意力难以集中，反应速度减慢，灵活性下降。
3、有些人是适合饭后不能走的，这是指体质较差，尤其是患有胃下垂等病的人。这些人饭后不宜散步，就连一般的走动也应减少，可以选择在饭后平卧10分钟。
4、因为饭后胃内食物充盈，此时再进行直立性活动，就会增加胃的振动，加重胃的负担，引起或加重胃下垂。患有心脑血管病的患者最忌饭后运动。因为饭后胃肠活动增加，胃肠部的血流增加，脑部的血流相应减少。
结语：散步有很多种方法，也有很多种的讲究，一定要合理的去安排分配，这样才能更健康，相信大家看了以上的内容，都有了一定的了解，好了就说这么多，还希望以上的内容能帮助到大家!
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趁着有时间且天气还不错，到屋子外面走一走吧。散步不但是不错的有氧运动的选择，而且还可以减肥哦。但是散步减肥也要讲究方法技巧的，你知道有哪些技巧吗?下面小编就给大家介绍一下三不减肥的技巧吧。
走路是很好的运动方法，尤其对于膝盖不好的人而言，这种舒缓有效的运动方式还可以帮助保持身材。想要慢走的时候燃烧更多卡路里?那我们就给你8个毫不费力就能更快速燃烧卡路里的方法，接着往下看吧。
擦着路面走
一般人走路的步伐是伸出腿，脚跟先着地，然后再是整个脚掌。现在你从脚跟到脚趾的位置都要触及地，但是步伐更有弹性。当你的脚尖到达地面的时候就快速离地，就好像子弹上膛一样。这样就可以让你的腿肚子，腿筋以及肌肉都参与到运动中来你运用的肌肉部位越多，消耗的卡路里就越大。为了能够在擦着路面走这项运动中获得最大的收益，去挑选一款有着最小减震功能和前方有最大活动性的鞋吧。
小踏步走路
想要提高你的脂肪的燃烧速度，好方法就是稍稍抬高腿踏步走。踏步走100步后恢复1分钟，然后继续踏步走100下，这次争取比上次快5秒钟，重复12次。你在上班或者上学的路上，不妨找有小台阶的路走，这样同样的路程能消耗更多热量哦。
加入短时间高强度运动
简单的动作比如俯卧撑和短距离快速跑会让更多的肌肉部位参与到燃烧卡路里的运动中来。当你在行走的时候，每走五分钟就停下来做一分钟的动作。长久下来，这也会帮助你的新陈代谢。
提高频率
佩戴一款心脏频率检测器就好比带了一个私人教练在督促你用最佳的状态保持速度前行。当你放慢速度太多的时候，它会起到一个督促的作用，而在你太快的时候，它也会提醒你放慢速度。
寻找一个你可以看见的标识
运用标记(停车场的指示牌，公园长凳等)，然后加速直到你到达你所看到的这些标志，然后再放慢速度行走相同距离的路程。偶尔加速能更快的燃烧脂肪，锻炼肌肉。
站直走路
当你的身体站直的时候，你的后背和臀部就能够更有力地工作。这样你快走的时候就能够燃烧更多的卡路里。将你的脊椎挺直，然后保持耳朵和肩膀与你的屁股在一条线上。
走时摆动手臂
走路的时候摆动手臂来帮助你走得更快，同时燃烧更多的卡路里。
加大力量走
每只手拿着一磅的哑铃走路，能大大加大消耗的卡路里。
我们都知道散步对于我们的身体健康又非常好的作用，一般散步都是在我们饭后或者是时间比较充裕的情况下进行的一种锻炼方式，那么散步如何帮助我们减肥呢?
1.散步减肥初级阶段，你完全可以跟着自己的感觉走，没有什么特别的要求，事实上是怎么舒服怎么来，记住自己的适应时间和大概速度就可以喽。
2.现在你可以试着规定自己每次的散步时间或者距离，或者逐步提高运动强度。需要注意的是，这个过程不宜操之过急，一旦出现不适应该立即停止。
3.从现在开始我们需要为单调的散步加一点东西，譬如摆臂。在普通散步的基础上有意识的加大前后摆臂的幅度，有利于扩张胸部和活动肩部，对于调节呼吸系统有良好的作用。不过这个动作要注意不要伤及无辜哦。
4.时间一长，摆动的双臂难免疲惫酸痛，没关系，我们还有其他的动作可供选择。要知道，散步一般都是再饭毕以后，其实我们也可以一边走一边打着圈按摩腹部，促进肠胃消化预防肠胃病哦，至于是顺时针还是逆时针就全凭你所好哦。
5.就算不喜欢按摩也可以采取传统的方法，就是一边走一边顺着摆臂的姿势拍打身前身后的部位，这对于舒经活络有很好的保健效果哦。
6.忙起来的话，也可以试一试快速行走，做起来也很容易，就是尽自己所能走的快些，再快些，增加锻炼强度，快速消除惰性，给身体偶尔换个口味也不错哦。
7.只要你有兴趣，也可以试试倒着走一走。不仅仅是方向的变换，双脚的着地也要从脚尖开始，这有助于按摩脚底的经络。当然，刚开始不习惯的时候，可以向前走和倒退走交替进行哦。
总结：通过上面的介绍，想必大家都了解了散步减肥的方法和技巧。散步是我们在平日的生活中都会做的运动，它的好处很多，最大的功效就是可以减肥哦。你是不是还为减肥的失败和方法头疼呢?赶紧抽点时间出来试一试吧。
山路上散步可美臀
美臀动作。
跑山路有助于美臀
有氧锻炼对臀部也会有帮助，专家建议最好在通常的散步或者跑步中加入山路。哈尔莉·帕斯特纳克指出：“坡路行走，可以让你的臀大肌、大腿都参与运动，加上这对膝盖损害也不大。如果使用跑步机，可将倾斜指数调节到8，然后以至少3.5英里(约5.64公里)每小时的速度走30分钟。还可以尝试徒步旅行、翻山自行车和爬楼梯等项目。”
特训动作(如文中配图)
锻炼部位：臀屈肌、臀大肌、大腿、四头肌和膝盖以上的肌肉
以左脚为支撑脚站立在一张椅子前半米到一米左右的距离，右脚向后伸展，放在椅子上，游戏稍微弯曲。双手抬起，放在下巴上，挺胸，左膝弯曲90度，让右膝接近地面，注意，左膝的位置不能超过脚尖。保持一秒钟左右，恢复起始姿势。做10次，然后左右脚互换姿势，再做10次，左右脚各做3组动作。
如何伪造美臀？
“如果你的臀部太大，可以选择穿那种口袋形状更长、位置更低的裤子或者短裤，这样可以造成尺寸变小的视觉假象。”时尚设计时拉莫特表示：“如果你的臀部太平，就可以穿口袋位置更高、更小的裤子。”
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散步是最平价的养生法 老人散步谨记4要点
漫步是好的养生方式，特别对于老年人来说漫步的重要性就更大了，老话常说饭后百步走，活到九十九，对于经常漫步的人群来说漫步的好处肯定许多的，那么对于漫步的好处与方式有哪些呢?下面具体介绍一下的。
老人漫步的方式也有许多，对于老年人漫步我们应该谨记几点，这样才能关心我们更好的锻炼身体。
老年人漫步有什么好处
1、可以保持关节的灵活性，同时增强腰部肌肉和韧带的张力与弹性，是防止肢体过早僵硬的好方法。
2、有益于心血管系统。它可以加速血液的循环，提高血管的张力，并将血管壁上的沉积物冲走，能有用地预防动脉硬化等各种心血管病。
3、可使全身肌肉周期性收缩，关心血液和淋巴液循环，加速代谢过程，提高肌体免疫力。
4、能大大提高脑力与智力的劳动率，并有助于改变急躁性格，增强对各种环境与事物的适应能力。
5、对于肥胖的老人是既稳妥又省钱的减肥疗法。专家们运算过，假如时速为5、3公里，则每分钟可消耗4、8卡路热量。
老年人的漫步方式
老人要漫步第一走路姿势要正确。走路时要有正确的姿势，头要正，目要平，躯干自然伸直。这种姿势有利于气血运行。步行时身体重心前移，呼气时稍用力，吸气时要自然。步行的速度要依据个人的具体情况而定，以每分钟走80米左右，防病健身的效果明显。
体弱者要甩开胳膊大步跨，走得太慢则达不到强身健体的目的，只有步子大，胳膊甩开，才能促进新陈代谢;肥胖者要走远点，长距离疾步走，步行速度快些，可使血液内的游离脂肪酸充分燃烧，从而减轻体重。
老人漫步时要心情放松、百事不思，著装要宽松，鞋子要适脚，同时要注重行路安全。还要螳臂当车，依据各自身体的承担能力，加快或减慢行走速度。一旦出现胸闷、心慌、头晕等情况，就应该停下来歇一歇。
老年人漫步记住四点
1、不在坡多地方漫步
老年人比较轻易出现老年骨性关节炎，这也与不当漫步相关系。爬坡或是爬楼梯会导致膝关节负荷过重，加重关节磨损。
2、要挑选好漫步地点
人体在运动时，需氧量高。空气清新，草木繁茂的地方含氧量高，对全身有益哦。
雨中散步也可健身 效果让人意外
雨中漫步是件很浪漫的事情，而在雨中漫步还有让人意想不到的健身效果。
现代医疗气象学研究表明，小雨中漫步有许多晴日漫步无法比拟的健身作用。
第一，阳光的照耀及细雨初降，会使空气中产生大量有利于人体健康的阴离子(有空气维生素之称)，而雨中漫步是有一定运动量的，通过腿、臀、腹等一些肌群交替的收缩和放松，生理负荷逐步增强，呼吸加深，肺活量扩大，有利于呼吸新奇的空气(包括阴离子)
。其次，在霏霏细雨中，树木花草更翠绿鲜艳，道路和建筑物更洁净，从而有利于排除因阴雨天气而引起的人体情绪郁闷症。此外，在气温较高的夏季和初秋，冒着小雨漫步，无异于进行一次天然的冷水浴，雨滴对颜面、头皮、肌肤进行自动的按摩，经常令人表情气爽，耳目一新。
研究发觉，下小雨或小雪时，降水滴粒不带辐射污染物，从而给人以一种清新、愉快的感觉;而大雨或大雪中则夹带着大量的射线和污染物。这位科学家在研究报告中指出，云中的雨滴都依附着不少污染物，但小雨滴需要20至30分钟才降到地面，这一过程中，雨滴受到的辐射污染将完全消逝，而大雨滴降至地面的时间则要短得多，射线等污染物也会随之降到地面。所以，大雨中漫步对人体健康并没有什么好处。
当然，大雨和小雨是相对而言的。一般来说，雨滴细小，在空中如丝如雾，落地时无溅水，平整路面没有明显积水，可视为小雨;而雨滴较大(有时分不清雨滴)，在空中呈帘状，落地时有溅水，路面积水较深，则要视为大雨。
必须指出的是，小雨中漫步虽然快乐又保健，但也要关注天气背景。比如，夏秋季雷雨天气时，必须等到雷声停止时，方可外出漫步，以防止雷击伤人事故;冬天有逆温现象时(经常表现于都邑低空有烟雾)，近地层空气中(包括小雨滴)含有大量的化学污染物，对人体健康十分有害，因而绝对不可外出漫步。
散步锻炼效果好 常见散步误区要避免
漫步有许多的注重事项的，我们对于漫步应该是要有正确的熟悉的，那么漫步应该怎么做呢?其实漫步的误区还是有许多的，我们应该要防止的。下面就跟小编一起来了解一下漫步漫步锻炼的好处吧!
漫步应该是先许多人吃过饭没事的时候都会做的一件事，有人会认为漫步很无聊，那么如何防止呢?
漫步锻炼效果好
强身防病
多数人漫步时步速、姿势都太随意，对提高肌肉和耐力的效果不大，而连续高强度的快走对中老年人来说负担又重。假如想强身健体，不妨试试日本信州大学教授能势博推举的一种方法，不但能增强肌力和耐力、降低三高、促进睡眠，还有助老年人预防运动器官综合征，不易受到炎症的侵袭。
瘦身减重
早上锻炼可以降低食欲，饭前漫步45分钟有利减肥。假如想要达到更好的瘦身效果，可以参考冲刺快走。在热身5分钟后，尽全力快走10分钟;然后转身往回快速走，但在快回到起点时放慢步伐。整个运动过程可以燃烧大约175千卡的热量。
舒展筋骨
坐久了腰酸背痛，经常感觉身体僵硬，不妨尝试美国加州运动医学专家苏克提供的漫步方法。掀衬衫法。走路时，双臂在腰前交叉，然后慢慢上抬至下巴部位，就似乎在脱套头衬衫一样;然后伸直双臂，到达顶点位置后缓慢放下手臂，让肩膀放松。这个动作可以拉伸脊柱，舒展筋骨，防止弯腰驼背。
塑造曲线
漫步时一些小改变，可以把走路变成全身的运动，雕琢臀与腿的曲线。走坡路。在有坡度的地方漫步至少16分钟，或者调高跑步机的坡度，在上面有爆发力地猛走25分钟，都可使臀部紧翘。还可以先慢走5～10分钟作为热身，然后重复爬上坡与走下坡，每段路程为时2分钟，直到你觉得臀部肌肉发酸，再放慢步伐走5分钟即可。
漫步健身如何不无聊?
1. 观看路两侧的房子
在慢走时观赏四周风格不同的房子，甚至一个屋檐，一块牌匾，都能发觉这座都邑独具匠心的地方，为你的步行增加喜好。
2. 听音乐或唱歌
挑些优雅舒缓的曲子，可以将你从慢走的街道带到遥远的山林，带给你不一样的感受。唱唱歌，也能使你的思维呈现轻度兴奋状态。
3. 预设一个目的地
朋友的家，喜爱的商店，或某个水果摊都行，它会督促你完成剩下的行程。这样才能防止你放弃，有了目标就会坚持下去的。
散步是长寿之道 如何散步最有效
微风吹拂，秋叶飘落，在美丽的金秋时节，谁都忍不住想出去走走。散步、走路，本是推开门、迈开腿这么简单的举动，步行是医学、运动专家最推崇的运动方式，每个人都应该把随意的散步当成有意识的锻炼，因为这是世界上最廉价的长寿丹药。那么如何散步最有用呢？下面跟随小编去看看。
散步是最简单的长寿之道
天天傍晚，在北京北郊奥体森林公园的步行道上总有一群步行者，不论男女老幼、高矮胖瘦，他们都有个共同的特点，就是精神抖擞、满面红光。66岁的北京中医药大学教授王玉英就在其中，她浑身透着精气神，看上去也就像50多岁的人。王玉英告诉记者，自己到这里散步已经坚持六七年了，一周三四次，每次走1个半钟头，走7公里。在她看来，百炼不如一走，散步是最稳妥、最省事，也是最容易坚持，且不用花钱的长寿之道。
强腰、补肾、利筋骨。俗话说，人老腿先老。散步第一个好处就是锻炼腰腿，促进下肢的灵活。中医认为，腰为肾之府，腰好自然肾就受益；肾主骨，所以散步还能有用地预防骨质疏松。
锻炼心脏。走路能增强心血管的机能，促进血液循环，预防心脏病，降低血压。中医认为，心脏强健了，全身气血畅通，能带动各个脏腑器官良好地运行。
促进肺功能。散步，特殊是快走属于有氧运动，能增强肺活量。中医认为，肺主气，肺功能强了，能更好地吐出浊气，吸入清气，让人神清气爽。
促进消化。走起路来，能促进肠蠕动，最立竿见影的效果就是排便通畅。脾胃是后天之本，有了良好的脾胃功能，身体才能更好地消化吸收，并且益寿延年。
减轻体重，降低血糖。如今患糖尿病的人越来越多，这跟吃得多、动得少的生活方式相关。王玉英曾经血糖稍微升高，经过步行锻炼，没吃一粒药，这几年血糖一直维持在正常范围。
缓解精神紧张，消除疲劳。很多人成天抱怨压力大，没时间锻炼。实际上，走路恰恰是治疗情绪紧张、解除压力的一副理想解毒剂。
调节免疫功能。王玉英坚持散步六七年，平时感冒都很少得。她认为，免疫功能得到调节，人自然能长寿。
正确散步讲究多
散步虽然不分性别、年龄，但不等于可以为所欲为乱走。北京体育大学教育学院副教授武文强告诉《生命时报》记者，由于每个人的年龄、体质不同，以及外界环境千变万化，要想达到更好的锻炼效果，散步也是有一定讲究的。
首先要把握散步的运动量。散步可快可慢，可远可近，通过步速、距离都可以进行调节。最快的是疾步快走，和小跑差不多，步速可在5公里/小时左右，这种步速仅适合年轻人。老年人一般步幅在50~60厘米，步速在1.5~1.8公里/小时比较合适，即每分钟走25~30米。散步时应螳臂当车，按部就班。在状态好的情况下，原先天天走5圈，今天可以多走两圈；原先用15分钟走完全程，今天可以略微加快速度，用12分钟走完。反之亦然。标准运动量是微微出汗正好，如果大汗淋漓、上气不接下气则是运动过量了，必须调整。
其次注重散步姿势。要抬头挺胸，微微收腹收臀，两肩放松，手臂自然下垂，前后摆动。走路时足跟先着地，再过渡到前脚掌。步幅因人而异，个子高、年轻、身体素养好的，可以大步走，反之则步幅减小。如果步速较快，可以加上屈肘摆臂的动作。
再次是配合体操等项目，让全身都得到锻炼。散步主要锻炼的是下肢。走了一半距离，肌肉、韧带都热了，这时候找个空地做做操、压压腿，或是利用路边的健身器材活动一下，既能调节心率、运动强度，还能兼顾上肢及全身多个关节的运动。武文强建议，散步间歇时做一套传统的广播体操，包括扩胸运动、腹背运动、体转、体侧、跳跃等，然后再接着走路，身体得到的锻炼更全面。
最后，散步也要注重安全。一是环境的安全，散步要远离空气污染重的地区和时间段，清晨污染重，应在太阳出来以后再走，最好选操场、树林、小区、河边等人少安静、空气清新的地方，雾霾天就不要出门散步了；二是年纪大的要尽量走平路或缓坡，少走台阶和坑坑洼洼的路，以免对关节造成损伤，另外老年人最好有人陪同；三是要有安全的装备，可选一双鞋底较软、较厚的旅游鞋或慢跑鞋，鞋底薄走路硌脚，鞋底硬走路会累，太窄的鞋会挤脚，甚至造成运动损害；四是饭后散步要在吃完饭20分钟后进行，以免血液从胃肠过多地跑到肢体，影响消化和吸收。特殊是心血管不好或胃下垂的患者，千万不要吃完饭马上走。
散步防止四大误区
除了要学会散步的技巧，专家还共同呼吁，散步要防备以下几个误区。
1.冲动效仿他人。例如，倒着走对于腰部力量有一定促进作用，但不适合所有人，有的老人跟风，或者不顾环境是否安全，倒着走有摔倒的可能，甚至造成严重后果。有的学人家使劲摆动双臂，以为能加大运动量，可这种姿势只适合步速快的人，否则会使得上肢很累。其实，走得慢，手臂前后自然摆动最好，没必要刻意增加动作。如果想锻炼得更全面，中间做套操效果更好。
2.散步必须找整块时间。上班族可以争分夺秒地利用一切间歇来散步，上下班是最好的步行机会。建议步行路程在40分钟以下的都可以走路上下班，这样全天的运动量就足够了。路远的，距离目的地两三站地时可提前下车步行过去，算是制造散步的机会。另外，上班期间也可以在走廊里走动，午休时间可绕着写字楼或到楼下绿地散步。
3.用跑步机代替户外散步。有的人说天气不好我就不出去了，在跑步机上走走。但这只适合年轻、体力好的人，不适合老年人，因为走路时人可以自行调节速度，累了自然慢下来，但跑步机是让必须跟上机器的节奏，一旦体力不支，很容易发生意外。
4.认为散步很枯燥。其实，带个收音机，听听音乐，或者结伴同行，会让散步的过程不枯燥，也不觉得累。
饭后散步好吗
很多年纪比较大的人对身体健康方面的关注程度还是特别高的，在吃完饭以后就会散漫步，这样可以让食物更轻易被消化掉，对身体健康方面的影响也是特别好的，但是有一些人又不确定究竟吃完饭以后漫步好不好，所以今天就介绍一下饭后漫步好吗?
一、饭后漫步好吗
饭后漫步肯定是比较不错的，但是最好是吃过晚饭以后漫步，忙碌了一天，吃完晚饭以后是身体比较放松的阶段，能够起到很好的调剂身体作用，但必定不能吃了饭立刻就走，这种方法不可取，必定要在吃完食物一段时间以后再走，这样才能让消化汲取功能变得更好，能够让汲取的胃液相互混合排出，进入到十二指肠里面，如果吃完饭以后立刻走的话，就轻易让胃出现一些紧张的因素，会对正常的工作程序造成影响，大概是在吃完饭以后的15分钟左右开始漫步，每一个人的身体情况不一样，漫步的时间也会有所不同，一般可以走半个小时，如果年纪比较大，身体比较虚弱的话，可以少走一些时间，如果身体过于疲惫，心脏的负担就会变得更加严峻，如果有食欲下降，消化不好等问题，就应该多走一段时间，长时间坚持对健康方面的影响是特别好的。漫步是一种全身运动，能够把肌肉骨骼很好的动员起来，这样就可以让代谢更快，也可以让血液流淌更快，肌肉能够变得更加发达，这样患上动脉硬化的可能性就不会那么高。
二、晚饭后漫步的好处
吃完晚饭以后漫步就可以起到调剂大脑皮层作用，可以让大脑变得更加放松冷静，能够排除疲惫的感觉，漫步的时候呼吸需要略微的加深，腹部的肌肉会出现收缩情况，这样就可以对胃肠起到一个按摩的效果，能够让消化系统的血液循环速度变得更快，肠道蠕动速度变快以后消化功能就能变得更好。
上面给大家介绍的就是饭后漫步好吗，看了上面的介绍，大家应该也有了必定了解，饭后漫步的确是好的，但也应该掌握正确的时间，不同的人漫步的时间都不一样，对于身体虚弱的人来说就不要走太久，对于有失眠问题的人来说最少要走15分钟左右，冠心病的人在漫步的时候速度不要太快，否则轻易出现心绞痛问题。
散步减肥 5个方法让你有效健身减肥
走路被誉为佳锻炼方法之一，不管是什么年龄的朋友都可以通过漫步达到减肥健身的作用，并且漫步减肥不会受到时间和空间的限制，特别方便。那么大家知道漫步减肥的方法，及漫步减肥注重事项都有哪些吗?
漫步减肥
一般说来，许多人多觉得只有高强度的运动才能减肥，其实漫步也是能减肥的，走路想要达到一定的减肥效果，步速一定要中快速(10分钟1000步以上的速度)，而且连续时间一定要每次超过45分钟以上，才能达到减肥的效果。
走路减肥法
1、晚饭后两小时瘦身快
第一，速度很要害，不要以为你慢吞吞的走路就能减肥了，这是不可能的，假如你想减肥，你可以挑选以12分钟走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分钟，以此来恢复，然后再以这样的速度走完4公里，再以常速行走10分钟，如此反复。也可以保持30分钟到45分钟的快步行走姿势，或大步快走。速度保持在每分钟120步到140步左右。
2、行走随时随地可以进行
行走随时随地可以进行，早上起来可以步行上班，中午休息过后也能走两步，让自己更加精神，但是并不是任何时候走效果都是一样的。对于想减肥的人来说，时间好是在晚餐后两小时。因为这个时候的脂肪增加量到了大，此时行走更轻易减脂。
3、保持总时间量的不变
假如时间有限，也可以将30分钟到1个小时的集中行走分散到各个零散时间段内进行，但是要保持总时间量的不变。
4、每次行走的距离
每次行走的距离在5到10公里左右为佳。也可依据自身情况逐步达到此水平。速度越快效果越好，但要量力而为，可依据身体情况逐步提高要求和速度。注重量的增加，不要暴走。依据自身状况按部就班贵在坚持。
5、天天坚持行走
假如天天坚持这样的行走30分钟到1个小时，2~3个月后你就可以看到效果。而且，依据美国大学探索，假如天天都这样走上30分钟可以达到减肥和延年益寿的神奇效果。
走路是健康减肥适宜的运动方式。而且，走路对预防老化和成人病，保持身体健康，都有好处，这一事实已受到了世界的瞩目。
为了区别运动走路与日常生活中的走路，我们又称前者为练习走步。许多专家也开始对走路进行各种探索与调查。
行走时的姿势
1、走路时脚跟先着地，可防止重心落在小腿肚，防止水肿。
2、跨步时，脚跟先着地，重心完全转移到前脚，另一只脚再抬起，较不易水肿。
3、上楼梯时，视阶梯高度，可一次跨两阶，能拉紧臀腿肌肉。
4、跨上阶梯时，脚跟先着地，可防止重心只落在小腿肚，造成萝卜腿。
