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女人养生修身

2019-10-30

瑜珈修身不要造成伤身

夏季膳食养生修身。

“一笑烦恼跑,二笑怒气消,三笑憾事了,四笑病魔逃,五笑人不老,六笑乐逍遥。天天开口笑,寿比彭祖高。”养生已经成为很多中老年人关注的话题,那些不注重养生的人,必然会遭到生活的报复。怎么才能作好运动养生呢?养生路上(ys630.com)小编小编特地为大家精心收集和整理了“瑜珈修身不要造成伤身”,欢迎您参考,希望对您有所助益!

编者:瑜珈是印度传来的健身方法,目前非常风靡,但是很多人担心瑜珈会造成身体的损伤,是否确有其事呢?小编带您来细细了解一番。

都听说瑜伽能够修身、养性,然而联系的方式不正确,仍然可导致瑜伽对自己身体的伤害。瑜伽发源于印度,通过修练瑜伽,对增强肌力、平静情绪,提高注意力均有很好的效能,瑜伽可以防病治病、强身健美、减肥。在用瑜伽锻炼减肥时,可根据自己体力、基础及爱好选用上述各种方法。放松功必须首先锻炼,并要做好腹式呼吸,先顺呼吸再逆呼吸,掌握腹肌收缩法,然后再选用上述任何一种动功。这些方法不要求一次完成,可在一天内分几次完成,只要持之以恒,一定会使你逐步达到健美均匀的体形。

1、习练时保持空气流通对于调息练习很重要。修练时间最好在早晨,在空气新鲜、宁静的环境中进行。户内、户外均可进行。

2、垫子要有支撑性,太软或太硬都不好,千万不能让脚下打滑。练各种动作时,不要超过个人所能耐受的运动量。赤脚练习,坐卧跪在垫子或地毯上完成,不要在光滑的地面练习以免扭伤身体。

3、用鼻呼吸,保持呼吸均匀平稳。

4、修练时可睁开眼睛或微露眼睛。练习时应集中注意力,用心体会每个动作及身体的内部感觉。动作均应缓慢进行。

5、着装应轻松舒适,活动自如,便于身体伸展、提拉、弯曲。尽可能穿着简单、宽松。习练时最好光着脚,并摘掉手表、腰带或其他饰物。要脱去皮带、首饰、眼镜等。可根据自己体力,选用几节修练。

6、争取每天都在同一个时间练习。练习前需尽量排泄完毕。

7、瑜伽适宜空腹练习,饮食避免油腻、辛辣。练习前至少3小时内不能进食,练习后1小时进食比较科学。在进食前后 2 小时内最好不要练习。若感到特别饥饿,可在练习瑜伽前半小时吃些流质食物(如牛奶)或少许点心。练习后休息半小时后方可进食,最好吃些新鲜的蔬菜水果与豆制品,食用少量肉类,不要暴饮暴食。同时不宜食用油炸、烧烤、刺激性食物,少吃甜点、可乐等饮料。

8、量力而行,不要刻意与他人比较,做到自己的极限即可。瑜伽练习的重点在过程而不在结果。不用担心自己筋骨硬,承受不了各种姿势的折磨,其实只要按照老师的练习程序,再配合老师所指导的呼吸和伸展身体的技巧,顺其自然、慢慢进展。

9、不要在烈日下做瑜伽。若感觉体力不支或身体不适,停止练习,闭目调息。

10、在练习瑜伽后至少30分钟再沐浴,以免寒气入侵,影响练习效果与身体健康。

然而,也不是每一个人无论什么时候都适合练习瑜伽。到底什么时候不适合瑜伽减肥?相信阅读之后,您对瑜伽减肥会有一个科学的认识。

1、女性经期不要做倒立动作,可以轻柔地做些腰部练习,其他动作应缓慢完成,不要过求极限。

2、有精神病史、脑膜炎后遗症者不宜练习瑜伽。

3、大病、手术后不宜立即练习瑜伽,以免疾病复发、肌肉拉伤、身体劳损。

4、酒后不要练习。

5、做上体往下倒立的姿势时,高血压、低血压患者、头部受过伤害的人,晕眩病人、心衰的人不要做,经期妇女也不要做,以免头部充血而发生危险。

总结:联系瑜珈并不适用与任何人,有的人群应该避免联系,以造成对身体的伤害,适合学习的人群要学习老师的方法和呼吸,这样才能掌握到要领。才能起到健身的作用,如若不然可能会造成损伤。(文章原载于《小资CHIC!ELEGANCE》,作者:LUCY,刊期:2011年15期,版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息,并不代表小编赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题,请尽快与我们联系,我们将在第一时间删除内容)。

扩展阅读

五种最伤身的健身方式 后背举重易造成脊椎疾病


许多人想不到锻炼也有误区。事实上不正确的锻炼方式在强健身体的同时也会损害身体,而很少人知道这一点,也没有几个人会真正注重防止它。我以前就说过,一般人长期跑步锻炼一定会损伤膝盖关节。现在的年轻人喜爱到健身房锻炼,但这同样存在几种典型误区。假如你喜爱去健身而又恰恰是按照这几种方式运动的,那么一定要注重调整,否则长期下来一定会损及健康。

健身运动误区1:后背举重

后背举重同后背拉伸一样需要专业人士或肩部关节灵活的人来进行,一般人最好不要长期进行这项运动,它会拉伤肩部肌肉,造成后背创伤,还会造成脊椎疾病。

健身运动误区2:后背拉伸

这是健身房最常见的锻炼方式,但必须知道的是,这种运动方式只适合那些肩部关节比较灵活的人,而且是具备专业运动知识的人,只有他们才能将这套运动做得正规。所以假如你不是专业的人士,最好不要长期做后背拉伸,不恰当的拉伸可能造成肩部肌肉拉伤,拉伸的横梁经常碰到颈项无形中也会损伤颈椎,而且时间久了,整个脊椎都会因此变形。

健身运动误区3:腿蹬重物

这是健身房最常见的运动,有些小区的健身器材中也有这样的设施。它的具体做法是从一个躺下的姿势向上推比较繁重的器械,然后退回原位,如此往复。大多数做这项运动的最大误区在于不知道假如收回腿部的时候角度小于90度,就会对损伤膝部关节。假如真的期望借助这项运动锻炼腿部肌肉,一定要将调整后背的躺椅的的角度,平缓一些更好。

健身运动误区4:踩跑步机

许多人去健身中心都喜爱跑步机,甚至家里都有跑步机。有些人在跑步机上锻炼的喜爱将胸部直接贴到机器上,用力抓住扶手或用肘部顶住器械,这种方法是特别错误的,它会对关节、脊椎等多个部位造成损害,所以使用跑步机的时候,最好用手扶把柄,挺胸抬头,两眼平视前方,有节奏地锻炼而不要太快。

健身运动误区5:局部减重

有些人的身体局部显得比较肥厚过大,所以总想通过运动来减少某个局部部位的脂肪,比如许多人都刻意去消减大腿、腹部、胳膊的赘肉,为了达到目的不惜时间和金钱到健身房挥汗如雨地锻炼,但收效甚微。因为以局部减重为目的的运动并不适宜在健身房进行,健身房的器材可以关心锻炼肌肉,事实上对于局面减肥很可能起的是反作用,因为那些器材和运动会将局部的肥囊囊的赘肉转变成肌肉块,更加坚固和突出。所以局部减重最好不要冲动使用健身房的器材,特别是那些不想身上这儿一块肌肉那儿一块肌肉的女孩子。

健身锻炼特别有益,但要适当有度,防止走入误区,才能锻炼与健康两不耽搁。

什么瑜伽可以修身养性


【导读】什么瑜伽可以修身养性,我们都晓道心灵瑜伽拥有冥想中修心养性的功效,那么具体是怎么实现的呢?今天和大家分享什么瑜伽可以修身养性。

什么瑜伽可以修身养性

1.简易坐冥想功

动作步骤:坐在垫子上,左足足心贴在右大腿内侧,右足足心反方向贴在左小腿内侧,调整身体复心,双腿全度平铺在地板上,竖立腰背,微收停颚,并全度向上拉伸颈部;双手拇指与食指相接(莲花指),手心向上,手臂、肩部保持放松,闭双眼,用鼻子做深呼吸。

注复事项:背部要始终保持挺立,不能停塌。

2.半莲花坐冥想功

动作步骤:坐在垫子上,将左足放在右腿的大腿上,右腿仍旧平铺在地板上,其主动作同简易坐要求一样。

注复事项:将左腿放在右腿的大腿上后,要缓慢向停按压膝关节,缓解膝部的紧张状态。

什么瑜伽可以修身养性

3.莲花坐冥想功

动作步骤:坐在垫子上,将左足放在右腿的大腿上,右足放在左腿的大腿上,左、右小腿交叉呈X型,其主动作同简易坐要求一样。

注复事项:莲花坐属于难度较大的坐法,所以在练习之前必定要将腿部、足部的各关节充分活动开,建议初学者不练习此种坐法。

4.仰卧式冥想功

动作步骤:身体平躺在垫子上,双腿微分,双臂自然伸直放在身体两侧,掌心向上,闭双眼。

注复事项:头部要摆正,颈椎、脊椎要保持在同一条直线上,注复力保持集中,不要让自己睡着。

有的人在打坐时,背部很难始终保持挺立状态,建议这些人在打坐时将一块叠好的毛巾垫在尾椎骨处,给腰部以支撑。

初学者刚开始练习时,很难在短时间内就进入冥想状态,建议这些人尝试一停语音冥想,具体的方法为:按瑜珈冥想的姿势坐好,闭上眼睛,将注复力集中于自己的呼吸,深吸连续,呼气时前发出O的声音,然后合上嘴唇,发出M的声音,直到这口气彻底吐出,然后再吸气复复,反复进行。

修身大计 专为懒人制定


胖妹妹们总是懒得做剧烈运动,却又为身上的肉肉烦恼着。 今天就为懒人们设计几招简单的有氧运动及日常饮食注意事项,让大家一边享乐一边轻松瘦。

动作一:预备动作,深呼吸,双脚分开向左右各开70厘米,手自然下垂放在腿的两侧。

动作二:双脚分开,双手自然下垂放在脚的两侧。上身保持挺拔,以脚为轴心慢慢地向左转90度。换相反方向做,每个方向做5次。

动作三:深呼吸,双脚以立正姿势站好,双手叉腰,边数1、2,右腿前曲向前大跨一步,左脚绷直。换相反方向做,每个方向做5次。

动作四:身体平卧,两手交叉放在下颌处,两脚并拢,脚尖触地。左脚绷直,用右足跟轻叩臀部。换腿做,两脚一起抬落或交替抬落各做10次。

动作五:身体横卧,两手交叉放在胸前,两脚并拢,双脚触地。轻抬左腿慢慢向上展开,缓缓地还原,右腿绷直。此动作做10次后换另一条腿。

动作六:后背完全触地,吐气抬右腿,膝盖弯曲尽量靠近前胸,吸气腿放下。身体平躺相骑自行车一样,两腿交替踏15次。

动作七:两腿交叉运动,直体仰卧,两腿向上抬起与上体成直角,两膝略弯,先左腿压右腿,交叉运动,快速做15次。

动作八:反方向,两膝略弯,右腿压左腿,交叉运动,快速做15次。

必知! 1、多吃体积大、有饱腹感但热量低的食物。例如:豆腐、茄子、冬瓜、西瓜、白萝卜等。

2、注意用餐次序。最易瘦的用餐次序:喝汤-蔬菜-饭-肉类,因为汤能增加饱腹感,让你之后不知不觉吃得越少。 3、以粥代饭,以茶代水。目的不言而喻,绿茶有消脂功效,粥则能让你很容易变饱。 4、餐餐有鱼来享瘦。鱼肉是减肥的好伴侣,热量很低,营养却很丰富。

5、向调料Say no!据说调料能让人胃口大开,从而吃下更多的东西。 6、唱K烧脂。还据说唱王菲的歌效果相当于慢跑。 7、多动脑,脂肪减得快。有人边吃东西,边做自己喜欢做的事,如看电视、读杂志、上网等,但这不算动脑,要集中精力在需要花脑筋的食物上,肾上腺分泌会旺盛起来,身体代谢率也会提高,自然可以达到瘦身的效果。 8、本次介绍的有氧小运动配合腹式呼吸法。吸气时,使腹部涨气,呼气时,使腹部收缩。肯定会有意想不到的效果!

温馨提示: 1、每天早晨和临睡前,在需要减脂的身体部位涂抹纤体产品,配合按摩、轻拍,让有效成分完全渗透。

2、使用纤体产品是一定要配合紧致产品共同使用,防止因脂肪减少,导致皮肤变得松弛。 懒妹妹们,当你们闲暇时间是不妨做做这些运动,会有意想不到的意外哦!

怎样练瑜珈?


当今社会的发展节奏很快,社会上存在这样那样的诱惑,这些诱惑会让人的心情变得浮躁,经常不能静下心来认真学习和工作,所以经常会花费宝贵的时间,为了解决这个问题,大家可以养成做瑜伽的习惯,做瑜伽可以让人的心情变得平静,整个人的情绪都会变得很舒畅,如果不知道如何练瑜伽的话,下面来学习相关知识。

怎样练瑜珈?

第一节控制

瑜伽体位练习的过程都是在练习者的控制下进行的。然而,在实际练习过程中,练习者总是迫不及待的将动作摆到特定的位置等待教练的口令,自己看书练习的人更是容易追求体位的结果。

这种省略过程的练习方式看起来没什么问题,实际情况是,也许在这不知不觉的省略过程中,瑜伽练习的内涵也在被省略。惯性练习是瑜伽练习者经常性出现的问题之一。借助惯性可以帮练习者完成很多有难度的动作,练习者心中有成就感。所以,哪怕是教练强调在练习过程中要控制自己的身体也往往会充耳不闻,行素。

实际这个控制是瑜伽体位锻炼的核心内涵:身体的感受往往会影响人的意识,控制身体就可以间接的达到控制意识的作用。

第二节到位

到位,这是瑜伽教练在教学过程中经常使用的专业术语。所谓到位,实际就是在练习中尽可能挖掘体位练习的细节,提高该体位的练习效率,这样才能更有效锻炼该部位。

比如,三角伸展式,是瑜伽体位里为数不多的脊柱侧弯类动作,到位的练习方式就是围绕这个脊柱侧弯——如何使脊柱侧弯练习最有效率。有些练习者在练习过程中,看见其他练习者弯曲的幅度挺大,潜在的攀比意识促使身体不断下沉,结果手指可以触地了,练习者沾沾自喜,很有成就感。

如果仔细观察,就会发现,练习者在追求侧弯幅度的时候不经意的将臀部后推了。虽然正视图看过去很厉害,侧视图一看,身体并不在一个平面内。既然身体不在一个平面内,由脊柱承受的上身重量也因重心的转移而发生变化,移到髋部区域了……这样,原本锻炼脊柱的意义就没有了。从锻炼脊柱的角度看,这种练习方式就叫没到位!

第三节维持

在动作到位之后,瑜伽体位练习一般都有一段维持时间。这个维持过程可以给肢体创造足够的反应时间,使肌腱、脊柱、关节能充分伸展、打开,同时血液也能充分滋养被拉伸、挤压区域,能够给予拉伸,挤压部位足够的调整时间,恢复该区域的弹性与活力。在会所瑜伽课程中,由于要兼顾所有练习者,所以瑜伽体位一般只有五个呼吸的维持时间。不过对于一般练习者来说,五个深长的呼吸已经足够身体反应了。不过现在瑜伽市场上流行的,被热捧的并不是这种练习方式,而是一些快节奏的练习方式。

从反馈回来的大量信息中分析,很多瑜伽爱好者对瑜伽是这样的一种认识,因为借助惯性,可以使自己的动作难度做的大些,同时运动量加大,往往一堂课下来,一身汗水,很有成就感。这是用典型的体育健身观替代瑜伽健身观的练习方式。一种不良模式能够面积推广与传播,可能有两个方面的引导。

第四节放松

做肢体运动的时候,肌肉紧张是人的本能反应。肌肉一紧张便约束了气脉里的能量运行,气息因此无法畅通,瑜伽练习也由顺应肌体的自然变成了强予,会因此造成一系列的运动问题。

瑜伽不仅修身而且修心


任何外部或内部的因素,使得精神过度紧张,都会导致我们的心智失去平衡。因此,神经功能便会受到阻碍,精神协调也开始减弱,有些人内在的变化进展的慢些,有些则快。这可能会体现在我们生活中的任何方面。

一个人假如长期处于过度紧张的状况(过度紧张包括,空虚、沮丧、紧张、愤慨、忧郁等等)会导致神经失去协调的功能,进一步引起精神上的疾病。其结果,个人的思想、行为、仪态、举止以及对于问题的看法,都会失去操纵的能力(当然,我们经常发觉有时只是失去部分的能力),并出现各种超出常态的表情和行为。

这个问题涉及的范围很广,任何年龄,任何性别,任何国家以及任何社会与经济背景的人,都可能深受其害。于是,在我们面前出现两个问题:第一,如何制止和改变精神导致的我们认为的疾病和问题;第二,如何以及用什么方法才能保持和操纵心智,让精神恢复到我认为健康的状态。

在瑜伽中,我们可以找到关于预防和治愈的答案。

为了了解瑜伽方法的原理,有必要简略讨论精神问题的产生原因。凡能够对人精神产生影响的因素,主要来源于三个基本方面:自然界、社会、自我。是一个人的精神紧张并失去平衡的特定因素,或侧重于自然界,或侧重于社会,或侧重于自我本身。在数论瑜伽中,这三个方面被称作,梵我,物质真实,心灵真实。

由于自然界引起的精神疾病的因素,可能是某些自然灾难、动物恐吓、或是非凡的自然现象。同样,社会因素可能来源于宗教、人种、种族、经济、政治等方面出现的问题,也可能包括调解某些教派中所存在的风俗、习惯、生活方式等方面的难题。另外,还有许多是由于人本身的某种信仰、信念、见解、喜好、习惯而产生的问题,也可能由于某些内在的感情(如嫉恨、猜疑、报复、欺侮、喜好、幻想、喜爱、憎恶等等)而产生的问题。

在社会中,无论是工业社会还是农业社会,无论是部落社会还是原始社会,几乎每个人都面临着由于上述三个方面而产生的各种各样的问题。今天,我们也同样或多或少的面临许多问题和精神困惑。尽管由于条件的不断变换,我们所面临的问题的本质和形式已经变化,但问题始终存在。所以,了解早期瑜伽思想家的普通人类的观点,以及他们所提出的解决方法,是十分有益的。

在那些为奠定瑜伽体系做出贡献的先驱者中,伽吡罗是首先创立数论哲学体系的。

按照伽吡罗的观点,人所面临的所有问题都可以从专门的知识中获得答案。由于缺少这些专门的知识,因此那些生疏的、少见的事件会引起人们的苦恼。当一个人发觉并掌握了关于自我----个体意识和自性的专门熟悉,那么由于上述三个方面中的任何一个因素所引起的少见事件及其结果,都不会让他感到困惑和苦恼。当以一个人发觉并掌握关于自我----个体意识和自性的专门知识,那么由于上述三个方面的任何因素所引起的少见事件及其结果,都不会让他感到困惑和苦恼。

这个专门的知识是包括关于自性德,即中德、下德、上德等三德的奥妙,也包括对自性的所有物质的熟悉。对自性物质的熟悉又要与了解自我的各个感觉器官、运动器官、精神、智能等各个器官的构成、机能、及其相互关系等联系在一起。

假如一个人具有了相当的熟悉,他也就获得了战胜痛苦的能力,从而保持精神的平衡,即便在日常生活中也会获得欢乐、幸福和安逸。

苹果早餐修身纤体造美人


继续,也是很难的。这时就要靠我们自己来调整好心情了,冬天虽然没有夏天那么好减,但是也是有有利的一面的。有一个减肥的好帮手来了,那就是苹果。冬天的苹果不仅好吃还可以美容哦,所以,现在我们就要鼓起勇气,面对我们共同的敌人!

如果你已经准备好一定要瘦的心情了,那么就一定要坚持了。把每天的食物安排好。苹果就是主食,大家应该都知道苹果三天的减肥方法。但是这个减的比较狠,对身体不是很好。所以,大家要是没有足够的信心就不要尝试了,毕竟三天瘦了那么以后要怎么办,总不能一天到晚的吃苹果吧。

不知道大家知不知道,早上空腹吃苹果是可以治便秘的,而早上pp是可以减肥的,所以在吃早点之前可以先吃个苹果哦!如果你觉得苹果早上吃有点凉的话,你可以把苹果该成茶,空腹喝茶也是减肥的而且是减小腹的,长期喝茶也对身体有好处!如果茶你也不喜欢,那么只有空腹喝一杯水了。以上这些都是要长期坚持的。

中午可以先吃苹果再吃饭,一般吃了个苹果之后就不会很饿了饭就可以少吃了,最好在吃一些蔬菜,饭就不要吃了!下午饿了还要吃苹果(把一个苹果切开饿了就吃几口)。晚上在吃上一个苹果,最好早吃,8点以前就不要在吃任何东西了,包括苹果!在以上基础上大家可以自行改动,但是切记不要多吃主食!这样坚持冬天也不怕了,肉我们照减不误!

如果以上说的你做不到的话,那么这个冬天你要做的就不是减肥了,而是保持现在的身材,很多人都是因为冬天也是信誓旦旦的要减肥,但是意志力有不够,当冬天一过,发现肉不但没有少,而且还胖了。加上还有春节,所以啊,先要估计自己的能力,如果不能肯定自己,就不要在减了,等到明年的春天在开始减。现在要做的就是保持。保持最好的方法就是早餐午餐照吃不误,晚上吃苹果不吃饭,如果还是忍受不了,那么就少吃饭,多吃菜。这样应该不会在发胖了!

调整好心情,好好的估计自己的能力。然后选择好你自己的方法。我个人认为大多数的jms要做的是保持。因为要在瘦很难,而且今天春节比较早,所以我们能保持这个饮食规律,到了春节也不会因为长期不吃东西,而引发强烈的食欲,到时多少吃一点也就不会害怕胖了。

下面说说心情的调节,我知道大多数人很难理解,为什么大家兴致那么高,我还要说不要再减了。因为,现在的天气一天比一天冷了,我们需要维持体温的热量。所以很难能不吃饭。即使能坚持十天半个月的,要坚持长期不吃也很难,而且身体也受不了。

如果以上的都做不到,那么当有一天,我们不再坚持了开始吃饭时,你能做到看到好吃的食物时不拼命的吃么?我想大部分人在这种情况下,都会很难做到吧,到时就真的会上演恶狼扑羊的场面哦!然后几天后,你又会开始新的一轮的减肥生涯,像这样恶性循环下去,我想到头来还是百忙一场吧(一般是要胖的)!这时我们要做的除了保持以外,我觉得没有什么好方法了。

减肥不止是要有顽强的意志力的,还要方法。心急吃不了热豆腐,不要一味的想要瘦,要衡量好利与弊,作长期打算。

OFFICE里的美丽修身运动


优美的手臂

端坐于椅子上,双脚踏住绳子,双手拉住绳子两端,同时抬起双腿呈水平。

提示:臀部不要紧贴椅背,稍向前坐,背部向后斜靠,用前脚掌踩踏绳子,并适当地收短绳子,使抬腿动作更容易完成。

修长的小腿

左腿向前跨出一小步,右腿向后跨,作弓步状。左手撑于左腿,右手撑于墙上,上身向前倾。身体向前下方做推压,停5秒后上抬还原。

提示:双腿迈开做弓步和下压动作时,幅度调整至自己舒适为准,运动时会感到腿部肌肉有拉伸感。

健康的膝盖

找一个弹性张力较好的皮球。将其夹在两腿膝盖中间。双肘自然向内弯曲,双手平放与大腿作力的支撑点。靠腿部力量夹紧皮球,停5秒后放松复原。

提示:如感到夹紧皮球困难,可将皮球稍向大腿内侧移动。也可用双手的力量辅助动作的完成。

柔美的粉肩

找一张高靠背的椅子。端坐椅上,背部紧靠椅背。右手绕过后脑与抬起的左手相握,保持5秒钟后换另一侧做同样运动。

提示:动作中头部稍向后靠,有助于用力。拉伸手臂、肩膀,直到感到有紧绷感为止。

灵气十足的双手

右手握起,用左手前掌抵住。双手用力互相推压,停顿5秒后,交换双手做同样运动。

上班族简易修身术


上臂赘肉消除术

上身直立坐在办公椅上,手握矿泉水瓶,手自然下垂。

如举手般将手抬高,手肘尽量贴近头部,背脊不可弯曲,力量适中即可。

手举至顶点时慢慢放下回到准备动作,如此反复左右各做20次。

美腹运动

坐在办公椅的1/3处,双脚并拢脚背朝上,脚尖向前略施力下压,双手伸直手掌轻扶办公桌边缘,脸部朝下。

缓缓吸气,同时将双脚抬起,使腹部略感压力,维持10秒后恢复准备动作。重复20次,每天两回即可。

大腿部位运动

双手交叉置于胸前,双脚打开与肩同宽,脚尖朝向正前方站直。

双手动作维持不变,身体重心摆在臀部,往下蹲(尚不及半蹲姿势),维持数秒后再起立站直。

小腿肥肉少一些

背脊挺直,坐在办公椅2/3处,脚下放几本书(约20厘米高),将脚尖置于书本上。

接着踮脚,脚跟向下压后再尽量提高,小腿腹部用力,重复做20次左右,可以帮助减少赘肉。

瑜珈减肥快吗


瑜伽的确可以针对身体很多部位进行减肥,当然通过瑜伽减肥无所谓快慢。仔细想一想就能明白,不管是通过瑜伽减肥,还是通过跑步减肥,或者是通过跳绳减肥,如果是偶尔的锻炼一下,根本就起不到减肥的作用。我们因为肥胖到医院去的时候,医生也会建议我们坚持体育锻炼,养成热爱运动的习惯,这样才能够很好的控制体重,其实瑜伽也是如此。

在美国杂志报道指出规律的瑜伽可有效锻炼身体各部位:头脑——促使脑部释放内啡肽,使心情愉悦。肺部——增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望。背部——加强背肌力量,减少背部伤害。腿脚——相当于对骨骼进行力量训练,能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。

瑜伽能治病现代运动科学的新发现给瑜伽锻炼方式提供了更多吸引人的亮点。以色列科学家阿列克斯·奥辛斯基博士经过18个月的研究指出:“坚持瑜伽,男性就用不着伟哥。”他发现男人下肢运动神经与掌管性功能的勃起神经密不可分,每天一小时,一周三次的瑜伽锻炼,对男性性功能障碍(ED)有67%的疗效。一周瑜伽三小时以上,可以降低35%~40%的罹患心血管疾病风险。美国《自然》杂志的最新报道称,60岁以上的人,一周三次瑜伽,每次一小时以上,可以预防老年痴呆对II型糖尿病有50%的疗效。

所以说,不要再相信那些所谓的能够快速减肥的方法,只有持之以恒的锻炼,最终才能够达到瘦身减肥的目的。通过练习瑜伽不但能够起到减肥瘦身的作用,而且还能够调理身心,能够缓解身体疲劳,能够提高身体抵抗能力,还能够让我们体型更加匀称。

瑜珈有什么好处?


女性自古以来就是应该知书达理、温柔贤惠,以前女人不可以学知识,只能琴棋书画、相夫教子,但是现在女人不在乎这么多细节了,但是大家还是要注意自己的修身养性,练练瑜伽是一个很不错的选择,不仅能塑身,还能让自己的身心得到平静。那么练瑜伽到底有哪些好处呢?

   

女性练瑜伽的好处 1 一个女性坚持对瑜伽的体位法的长期操练,可以使其胸部更加健美,曲线更加分明;可以使女性腰部柔软有力;能够避免女性臀肌下垂;减少身体多余脂肪,有效减肥;可以增加女性腿筋弹性,使女性的腿更加休长美观。  

2 女性长期做瑜伽操,通过双手的按摩动作能够有效舒缓人体肌肉和骨骼的疲劳状态,而通过瑜伽呼吸法和各种体位姿势的锻炼,可以促进人体血液循环,人体关节更加灵活自如。  

3 女性通过操练瑜伽的完全呼吸法以及身体扭、挤、拉、伸等动作姿势,能够使身体经络与气血通畅,机能得到强化。瑜伽操还可以调节人的情绪,使人心态更加平和,青春常驻。 

 4 经常进行瑜伽练习的人可使日常饮食恢复正常,有效减肥。通过瑜伽的修炼,让你的意志更加坚强,对美食的诱惑有更强的控制力,以达到有效减肥的目的。  

5 瑜伽通过梳理人体中的气流来达到调节心绪的目的,使人心情趋于平静,驱走烦躁,久而久之能够提升个人的观察力和判断力,能够让女性变得更加睿智聪慧,自信心更强。 

瑜伽是一个可以让自己从肉体到精神得到升华的方法,练过瑜伽的女人,可以保持完美体形、自信心增强等,但是大家要注意瑜伽要遵循专业老师的指导,同样要注意事前做好韧带练习,做动作不要用力过猛。

男式快速减肥瑜珈


随着社会的进步,人人都爱美,人人都注复身材问题。男士也不例外哦。不少男士也开始试着开始减肥啦。那么怎么样才可以快速减肥成功吗?

肥胖也是影响男性身体健康的一大问题。因此,有一个健康的身体是非常复要的。那还等什么?抓紧来减肥吧。小编推举男士朋友减肥瑜珈,快速减肥成功!

 1、祈祷式

挺身竖立,双足并拢。双手胸前合掌,放松全身,调匀呼吸。

益处:建立集中和宁静的状态,为要做的练习做准备

 2、山岳式(顶峰式)

伸直双腿,双足并拢,身体向前俯卧,臀部翘在半空,头低停,使其位于两臂之间。最终动作定型时,双腿和双臂应伸直,在保持此姿势的基础上,试将两足跟着地。伸直双腿和曲曲躯干时呼气。

益处:加强双臂和两腿神经和肌肉,加强脊神经,并向他们供给新奇血液。

 3、展臂式(双臂向上举)

上臂向上举过头,双臂分开与肩同宽,稍朝后仰头,双臂上举时吸气。

益处:舒展腹部脏器,因此排除过多的脂肪,并改善消化。锤炼手臂和肩部肌肉,加强脊神经,开阔肺叶。

 4、前屈式(手触足式)

身体向前屈,直到双手触到足的任何一侧,或足前的地上。使前额触到双腿(拉伤),双膝保持伸直。身体前屈时呼气,在最后位置时试收缩腹部,最大量地呼气。

益处:有助于排除或预防胃部或腹部疾病,减少腹部余外脂肪,改善消化。有助于排除便秘,使脊柱柔软,加强脊神经。

白领的颈椎瑜珈


瑜伽资深教练为白领一族设计了专门针对这群人的颈椎瑜伽练习,长期坚持将很好的改善我们的脊椎病痛。

1、 鸵鸟式

双腿分开与肩同宽,俯身,把手放在脚心下面,让手心与之相通,吸气的时候抬头,呼气的时候缓慢放松。这个姿势可以改善颈椎疲惫,可以配合哈巴狗式一起做。

2、 鱼式

平躺,吸气时将身体弓起,头部和臀部支撑身体,背部形成一个孔;双膝回蜷并且交叉,手掌在头顶合拢或者双臂相交互握肘关节。呼气时身体缓慢放松,平躺。这个动作可以把受力点和延展点放在颈椎,同时对腰椎健康很有关心,还能排除颈部的皱纹。初学者可以把双腿伸直,这样难度极大地降低了,而且锤炼目标更为明确

3 、乌龟式

呼吸的两个动作,如同从壳中探出头的乌龟。双膝打开,身体坐直,小腿回蜷至大腿根部;上身前倾,手掌打开,在吸气的时候带动颈椎,下巴上扬。呼气的时候,下颌靠近胸部,运动的复点在颈部。龟式主要锤炼了颈椎的灵活性,对于塑造颈项的线条,排除双下巴也有很大的关心。

4 、猫舒展式

保持跪姿,双手和双膝作为复力支撑点,吸气的时候,背部凹下,下巴向上扬起,同时将臀部向上抬起,肩膀向下压,并且手臂伸直;在呼气的时候,拱起背部,让下巴和胸部靠近。四点着地的猫舒展动作,能够有用锤炼到背部和腹部的肌肉,使脊柱更加灵活,难度系数较小。

5、 狗舒展式

双手和足尖支撑身体,腿部尽量舒展,吸气时头部向后仰,使颈部前侧充分拉伸,手臂与地面垂直,呼气的时候头部渐渐放松回复到正常位置。这个姿势对于26节脊髓充分拉长延展,刺激脑髓和脊髓的连通,对大脑的滋养很有关心。

6、 哈巴狗式

双腿伸直,尽量分开,上半身向下俯,双手撑地,保持背部舒展。吸气时,双手垂直舒展,头部向上抬,呼气时,以头顶、肘关节和双脚为复力支撑点,保持腰背舒展。如果觉得难度太大,可以使腿部略微弯曲,以减少对韧带的压力。

运动是治疗颈椎病最好的方法。从解剖学的角度看,全身的肌肉群几乎呈放射状与颈椎紧密相关,任何一项运动都是全身和谐性和平稳性的锤炼,因此都会使颈椎得到锤炼。在防止运动损害的前提下,适当增大锤炼频率和强度都是非常有益的。而瑜伽教练设计的这一系列专门针对颈椎的瑜伽练习,将很好地活络颈椎部位,缓解脊柱压力,促进颈椎健康。

修身养性的美容瑜伽


瑜伽具有修身养性的功效,今天我们主要介绍瑜伽里面那些很经典的姿势。

一、三角舒展式:

取站姿,双脚分开约2个半肩宽,右脚右转90度,左脚稍稍内扣,吸气,双臂于体侧平举,随呼气,手臂带动身体向右向下,右手轻抚右膝或小腿上方,转折头部,眼睛看向左手指尖方向,尽量维持双臂呈一条直线,感受侧腰无限拉伸,吸气,身体缓缓回至正中,收回右脚,转折左脚,另一侧练习。功效:减少全身多余脂肪,增强腿部肌肉和脚踝力量,矫正O型腿,紧实臀部,塑造腰部线条,强健和美化胸部,还能缓解背部疼痛以及颈部扭伤。

二、三角侧舒展式:

取站姿,双脚分开约3个肩宽,右脚右转90度,左脚稍稍内扣,吸气,双臂于体侧平举,呼气,曲右膝,使右大腿与地面平行,小腿维持垂直,深吸气,向上延展脊柱,随呼气,手臂带动身体向右向下,将右手落于右脚的内侧或外侧,眼睛看向左手指尖方向,注重蹬直左膝,再次呼气,左臂于头顶方向送出,维持3-5组呼吸,吸气,身体缓缓回至正中,蹬直右腿,收回右脚,另一侧练习。

功效:加强脚踝、膝盖、大腿,矫正大小腿缺陷,强健胸部,并减少腰部和臀部的脂肪。重点:缓解坐骨神经痛以及关节痛,增加肠胃蠕动,促进排泄。

三:坐姿

1、划船式:

取坐姿,竖直脊柱,挺拔腰背,吸气,双臂体前平举,呼气,握空拳,深吸气,向上延展脊柱,随呼气,手臂向上、向前、向下做划船状,尽量维持半圈吸、半圈呼,注重每次向前无限舒展脊柱,缓缓停至正中,反方向练习,手臂向下、向前、向上画圈,缓缓停至正中,松开双手,还原手臂于体侧

功效:按摩腰部及内脏器官,促进消化,缓解便秘,强健腰椎及后侧腰肌,减少腰部多余脂肪。

2、推磨式:

取坐姿,吸气,双臂体前伸直,掌心相对,十指相扣,吸气向上延展脊柱,随呼气,手臂带动身体向右、向后、向左、向前进行水平圆周运动,想象自己正在推磨,缓缓停至正中,反方向练习。

功效:按摩腰部及内脏器官,促进消化,缓解便秘,强健腰椎及后侧腰肌,减少腰部多余脂肪。有用按摩到女性子宫器官,加强腹肌力量,美化手臂及背部线条。

3、拉绳式:

取坐姿,双手握空拳于胸前交叠,吸气,右手臂向上舒展,呼气,缓缓向下,交替左手向上,呼气向下,似乎在拉动一根垂直的绳子,跟随呼吸,重复10组练习。

功效:有助于加强和放松手臂、肩部肌肉、强健美化女性胸部。

4、坐姿摆臀功:

取坐姿,双手体后撑地,指尖指向臀部,吸气,曲双膝,使双腿维持悬空状,展开双肩,挺出胸腔,随呼气,双膝向右向下,眼睛看向脚心方向,维持3组平均自然的呼吸,再次呼气,双膝触地,吸气,双腿缓缓回至正中,收腹挺胸。呼气,另一侧练习。

功效:按摩腹部内脏器官,促进消化功能,使腰部灵活,减少侧腰多余脂肪。锻炼腰骶椎,强健美化胸、背部线条,提升气质。

5、半扭脊式:

取坐姿,吸气,曲右膝,将右脚踩放于左膝外侧,向后曲左膝,将左脚靠近右侧臀部,深吸气,延展脊柱,双臂于体侧打开,随呼气,身体缓缓向右向后,左手臂绕过右膝,抓握右脚脚踝,右手臂于体后撑地,眼睛看向右后方,每次呼气尽量向后加强扭转(3-5组呼吸),吸气,松开左手,身体缓缓回至正中,呼气,另一侧练习。

功效:增强脊神经,使背肌柔软,脊柱放松。有助于缓解腰痛、肌肉风湿,可以治疗轻度椎间盘滑出。按摩腹部脏器,调节肾上腺素的分泌,对整个神经系统有益。

6、简单扭脊式:

取坐姿,吸气,曲右膝,将右脚踩放于左膝外侧,吸气,双臂于体侧平举,随呼气,手臂带动身体向左向后扭转,将双掌落于身体左后方,眼睛看向后侧,维持3-5组呼吸,吸气,手臂带动身体回至正中,呼气放松。另一侧练习。

功效:舒展脊柱,缓解背痛,是半扭脊式的准备姿势。

7、扭脊俯卧式:

取坐姿,吸气,双臂体侧平举,随呼气身体缓缓向右向后扭转,将双掌落于身体右后方,至少90度,吸气舒展双臂,呼气,曲肘俯身向下,假如能下巴触地最好。注重左侧臀部不要离地,吸气,伸直双臂,身体缓缓回正,呼气,另一侧练习。

功效:舒展脊柱和腰,使肌肉柔软并刺激脊神经。

8、牛面式:

取坐姿,吸气,曲右膝,将右脚踩放于左膝外侧(假如可以,将右脚拉至于左臀外侧),向后曲左膝,将左脚贴于右臀外侧,竖直腰背,挺拔脊柱,吸气,左臂向上舒展,呼气曲左肘,右手臂绕过体后,抓握左手指尖,眼睛看向前方,维持3-5组呼吸,呼气,还原双手双腿。另一侧练习。

功效:可以治愈腿部抽筋,使腿部肌肉维持弹性,舒展胸部,挺拔背部,活动肩关节。

9、半莲坐舒展式:

取坐姿,吸气,曲右膝,将右脚脚背搭放于左大腿上方,尽量靠近根部,同时,曲左膝,双手绕过双大腿后侧,十指相扣,假如抓不到,可以只环抱左大腿后侧,再次吸气,以臀部为支点,向上蹬直左腿,维持身体稳固,眼睛看向前方,尽量挺拔腰背,呼气,左脚体前点地,松开双手,还原右腿。另一侧练习。

功效:保卫骨盆,矫正倾斜,保健女性生殖系统,灵活髋关节,锻炼身体和谐能力。有助于神经平稳,可为莲花式做准备。

四、蹲姿

1、劈柴式:

取蹲位。双脚脚尖外展,双膝向两侧打开,尽量外展,竖直脊柱,挺拔腰背,吸气,双手臂体侧向上举过头顶,双手十指相扣,似乎手中握了一把斧头,呼气,用力向前向下做劈柴状,跟随自己的呼吸做10组这样的练习。

功效:美化胸部,保卫骨盆,放松双肩,释放压力。发达胸部,有助于增加女性阴道弹性。

2、敬礼式:

取蹲位。双脚尽量并拢,脚掌尽量触地,双膝向两侧打开,吸气,双手掌于胸前合十,抬头眼睛看向上方,舒展脖颈,呼气,手臂向前向下送出,是双掌外沿触地,维持3-5组呼吸。

功效:舒展颈椎,美化颈项,滋养神经系统,加强身体平稳感。

3、鸭步式:

取蹲位。双手扶双膝,延展脊柱,吸气右脚向前,左膝点地,双脚交替,向前行走,臀部向两侧摆动。

功效:补养和加强两腿肌肉,增加两腿血液循环,按摩肠脏,促进肠胃蠕动,治疗便秘。

4、花环一式:

取蹲位。双脚并拢,脚掌尽量触地,双膝向两侧打开,吸气,延展脊柱, 呼气时俯身向前,双手臂绕过小腿,背于体后,双手十指相扣,抬头眼睛看向前方,平均自然地呼吸。

5、花环二式:

取蹲位。双脚并拢,脚掌尽量触地,双膝向两侧打开,吸气,延展脊柱, 呼气时俯身向前,双手臂绕过小腿、胫骨,抓握双脚的脚踝,额头触地,平均自然的呼吸。

功效:按摩腹部内脏器官,缓解背痛及经期不适,放松背部神经。

6、腹部按摩式:

①取蹲位。吸气,双手放于双膝。呼气,左膝点地,头部引领身体向右向后扭转,眼睛看向右后方。呼气回正。另一侧练习。还原蹲姿。

②转折身体时膝盖不着地,其余同一。

功效:对腹部疾病有治疗作用,也是哈达瑜伽技法中的洗肠术之一,清洁肠胃,有助于排除便秘。

五、跪姿

1、猫弓背式:

取霹雳坐姿,双手体前撑地,双臂打开与肩同宽,双腿打开与臀同宽,呈四脚板凳式,吸气,抬头,沉腰,翘臀,眼睛看向天花板,呼气,弓腰弓背,眼睛看向肚脐,跟随自己的呼吸,重复5-10组。

功效:放松背部神经,使颈部、肩部、和脊柱柔软,柔和的增强女性生殖系统,尤其适合孕妇练习,缓解腰酸背痛、痛经、月经不调和白带增多。

2、猫伸腿式:

取四脚板凳状,吸气,右腿体后蹬直,再次吸气,将右腿于体侧右侧打开,维持与地面平行,眼睛看向右脚脚尖方向,尽量使上半身与右腿呈90度,呼气,还原。

功效:增强髋关节的灵活性,舒展颈项及腿部肌肉。

3、虎式:

取四角板凳状,吸气,抬头,右腿体后蹬直,维持与地面平行,再次吸气,缓缓向上,呼气,曲右膝,将右脚脚尖指向脑后,抬头眼睛看向天花板,3-5组呼吸,呼气,还原右腿。另一侧练习。

功效:锻炼脊柱,放松坐骨神经,减少髋部和大腿多余脂肪,紧实臀部,提升臀线。加强女性生殖器官,对坐骨神经痛,分娩后不久和已生育多胎的女性有好处。

4、双角式:

取站姿,双手于体后十指相扣,展开双肩,挺出胸腔,吸气,手臂向后向上缓缓抬高,收紧双肩肩胛骨,深吸气,向上延展,随呼气,以髋部为折点,头部带动身体向前向下,尽量使胸腹部靠近大腿,下巴触及小腿,同时手臂于头顶方向送出(维持3-5组呼吸),松开双手,扶双膝,抬头稳固血压,吸气,直起身体,呼气,还原回到山式站姿。

功效:加强脊柱上段和肩胛骨之间的冈下肌,美化双肩,美化胸部,滋养面部肌肤,舒展脊柱,促进背部血液循环,拉伸大腿后侧韧带,对正在长身体的年轻人很有好处。

禁忌:眩晕、高血压、、心脏病、青光眼、腰椎间盘突出患者,经期女性不适宜做此练习。

5、钟摆式:

取站姿,双脚分开约2肩宽,吸气,双臂于体侧向上曲双肘,双手十指相扣,环抱于脑后,双肘尽量外展,吸气,向上延展脊柱,随呼气,以髋部为折点,头部带动身体向前向下,将身体自然垂放于两腿之间,尽量放松背部,随呼气,向左向右摆动,缓缓停至正中,松开双手,轻抚双膝,抬头稳固血压,吸气,竖立起身体,还原站姿。

功效:强壮双臂、双肩力量,加强脊神经和背部的柔韧性,减少腰围两侧多余脂肪和赘肉,改善腰部曲线。放松背部神经肌肉,促进背部血液循环,加强脑部供氧。

6、蹲式:

取站姿,双脚分开,略比肩宽,脚尖尽量外展,吸气,双臂体前平举,呼气,曲双肘双小臂交叠,维持大臂平行,深吸气,延展脊柱,呼气,曲膝下蹲,注重耻骨上提,尾骨内收,竖直脊柱,挺拔腰背,吸气,蹬直双膝,可重复练习,呼气还原手臂于体侧,合拢双脚。

功效:加强锻炼双踝、双膝、大腿内侧和子宫的肌肉,对孕妇和运动员是个很好的体式。减少腿部多余脂肪,塑造腿部线条,强健骨盆和子宫,灵活髋关节。

7、下蹲起立式:

取站姿,双脚分开,与臀同宽,脚尖自然外展,吸气,双臂体前平举,呼气,握空拳,再次吸气,向上延展脊柱,呼气,微曲双膝,缓缓下蹲,注重尽量竖直腰背,挺拔脊柱,膝盖不超过脚尖,维持上半身竖立(3-5组呼吸),吸气,蹬直双膝,呼气,还原手臂于体侧,可重复练习。

功效:加强子宫、大腿内侧、两膝和两踝,对孕期女性很有好处。

结语:

健康生活,健康练习瑜伽,好好修身养性。

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