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冬季网球 了解室内室外各禁忌

冬季养生禁忌。

饮食贵在节,读书贵在精,锻炼贵在恒,节饮食养胃,多读书养胆,喜运动延生!自有人类文明以来,长生不老是很多人的目标,只有作好了平日的养生,生活才能更加幸福!有没有更好的运动养生方法呢?考虑到您的需要,养生路上(ys630.com)小编小编特地编辑了“冬季网球 了解室内室外各禁忌”,供您参考,希望能够帮助到大家。

编者:寒冷的冬季打网球是很好的锻炼身体,达到全身保暖作用的运动。但是,要注意的是,冬季打网球禁忌还是要了解和严格执行。那么,冬季网球禁忌有哪些?注意事项是什么?

1、无论是在室外,还是室内打球,都要做好充分的热身活动

大多数爱好者在冬季室外打球时,都还能注重热身活动。但一到室内,就以为室内温暖,又比较珍惜场租的时间,故有很多人都没有认真充分地做热身活动,就上场开始练习或比赛,

练习时又没有做到从近到远,由慢到快的练习方法。

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由此造成有些人的运动损伤和关节慢性劳损症状等。在寒冷冬季,身体的肌肉、关节、韧带通常处于冷缩状态,进入温暖的室内球场,只表明体表的温度提高了,但肌体仍处于寒冷状态,并未立即恢复到温暖状态。

因此,无论是在室外或室内球场打球,都要认真做好热身活动。

2、要注意网球拍弦的调整

在冬季打球,由于冷缩的作用,球拍和拍弦会有些不适。通常球拍的热胀冷缩系数要小于拍弦,故冬季打球,一般会觉得拍弦比往常更硬更紧,这时,要适当地调整穿弦的磅数,稍低一点,保证你的正常打球状态。

3、要选择较正常气压的球练习

因为天气寒冷,有些旧球就会显得太软、太重,经常会感觉到打不动球,而增加手腕和手臂的负担,长时间就会造成手的损伤。因此,要及时更换这些旧球,用较正常气压的球来练习。

4、切不可在雪未扫尽或有薄冰的场地上打球

冬季一旦有降雨雪,因为网球场的面积较大,为了保护场地面层,有时不易彻底清扫,经常会有少部分冻雪或冻冰。这时要注意,切不可图一时痛快,贸然上场,一旦失脚,悔之不及。

5、寒冷冬季打球的时间,一般选择在较暖和的10:00~15:00之间进行

在太冷的环境中打球,不仅对你的球拍和球有影响,最主要的是会增加你身体的负担,具有一定的危险性。因为太冷,身体的肌肉、关节、韧带的活动都会受到相当的限制,有时在你勉强做往常的一些难度动作时,就很容易造成损伤。

所以,即使要打球,也要选择较暖和的时间段进行。

冬天打网球的注意事项

冬天里,明媚的阳光下,呼吸着清新爽朗的空气,网球场周围白雪皑皑,想想便让人心弛...

但是冬天气温较低,人体处于臃懒状态,为了让网球在冬天继续升温,希望以下的建议会有所帮助!

网球前

1 、带好装备 球拍(最好两支,冬天球弦弹性指数下降易断)、毛巾、water(最好是热的)、替换服装(贴身穿的尤其要带)、大衣(休息时要保暖)还有护腕等。还有就是要放好你的车钥匙!

2、 热身(至少10分钟)不能省略的:慢跑 慢节奏的侧滑步、交叉步、后退跑等等,直至身体微微出汗。然后拉伸韧带,着重脚踝、跟踺、膝盖、肘、手腕、手指等小关节,尤其神经末梢,血液循环薄弱的环节。当然大关节也不能忽视的!

网球中

1、 拿起球拍开始打球一定会很兴奋,要克制一下高涨的情绪呦!当你前十分钟做到缓慢的挥拍体会球拍的甜点并击出稳定的回球,那么后面的时间你会发挥的更出色!

2 、冬天散热快,汗水在不觉中蒸发掉,一定要注意补充水分。最好是热水,这样对你的肠胃很好。

3 、中间休息时要注意保暖,这时大衣派上了用场。

网球后

1 、首先要利用几分钟进行放松运动,慢跑两圈有利于心脏工作正常,然后要做一些拉伸运动(要注意调整呼吸):压腿、拉臂、拉肩等。

2 、这个时候该去换衣服了,贴身穿的已经湿透了。不要怕麻烦,换了以后会觉得很舒服。还有不要忽略了你的袜子,也要换的!

总结:冬季打网球热身,不管是在室内还是室外都必须要掌握一些技巧,才能避免伤害。那么,以上 小编准备的体育健身禁忌解密的网球注意事项来学习下吧。

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网球基础知识 轻松了解网球


编者:现在很多网球入门的新手都喜欢看网球教学视频,但是有的新手就直接跳过哪些基础知识,网球的基础知识可是很重要的,如果你放弃了这些基础知识那么你学习的时候将会很困难。网球的基础知识都有哪些?想知道具体有哪些的就一起和小编看看教学视频吧!

编者:现在很多的人都开始学习网球技巧特别是步法技巧学的人很多,但是新手在学步法时难免都会发生错误。步法中哪些错误是新手常犯的?

1、蹬跨步落地缓冲不够

向前跨一大步,以从脚跟到脚掌外侧的顺序着地,成滚动状态将重心过渡到前脚掌,前腿膝关节弯曲,用力缓冲,控制住身体。

练习中,可以通过原地交换跳弓箭步或弓箭步前进的方式,加强落地缓冲的控制能力。

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2、起动慢

在羽毛球比赛中,采取移动步法到位击球前,最为重要的就是判断对方击球的路线和落点。看到信号后,迅速做出反应,采取相应的行动。可以说,一个运动员反应快慢与否,实际上就是判断快慢的结果。

根据给出的信号或指示再采用相应的步法进行移动,目的就是加强练习者的判断一反应能力。陪练者可以采用口令或手势发出信号,要求练习者步法和挥拍协调配合。

3、制动差

很多爱好者在打球时,移动速度很快,但是却苦于停下来衔接下一移动很困难。也有一些爱好者受篮球技术动作影响,蹬跨步脚掌落地时是脚尖先着地,所以很难控制住重心前移。

正手位方向移动时,最后一步蹬跨脚着地时,要脚后跟先着地,膝关节伸直,脚尖稍外展,随着脚掌成滚动状着地后,膝关节随着身体向前的惯性弯曲。此时注意膝关节的垂直投影点不能超过脚尖,否则重心会继续前移。

4、步法与手法脱节

在练习步法时,初学者容易与手法的练习相脱节。其实,步法最终还是要服务于击球的。脱离手法去练习步法就脱离实战要求了,结果就容易南辕北辙。只有带着击球的目的性去练习步法,才能达到最佳训练效果。

网球规则 你真的了解网球规则吗


有人喜欢打篮球,有人喜欢打羽毛球,还有人喜欢踢足球,小编个人比较喜欢打网球。网球是一项体育运动, 女生打网球可以健康美体、可以愉悦身心,增强自信、可以让人养成做事积极主动的态度与培养坚韧的毅力及不屈不挠的精神,下面小编给大家介绍一下关于网球的知识哦~

网球规则

网球比赛规则:网球比赛可以分为单打和双打这两种方式。球员必须要用网球拍将球击过网,落入对方的场地上。每个球员的目的都要尽力将球打到对方的场地上去。这样一来一回,以直到有一方将球打出界了或者没接到球为止。在正式比赛之前,必需要确定比赛由谁先发球。

整个比赛中,双方球员轮流发球。发球员在发球前应先站在端线后,中点和边线的假定延长线之间的区域里。发出的球应从网上越过,落在对角的对方发球区内。每局第一分球记为15,第二分球为30,接下来为40。每局比赛中,至少要比对手多2分球才能结束该局比赛。双打新规则内只多一分就可以赢。

发球规则

发球前的规定

发球员在发球前应先站在端线后、中点和边线的假定延长线之间的区域里,用手将球向空中任何方向抛起,在球接触地面以前,用球拍击球(仅能用一只手的运动员,可用球拍将球抛起)。球拍与球接触时,即算完成球的发送。

发球时的规定

发球员在整个的发球动作当中,不能通过行走和跑动改变原来站的位置,两脚只能站在规定以内位置,不能触碰到其他的区域。

发球员的位置

(1)每局开始,先从右区端线后发球,得或失一分后,应换到左区发球。

(2)发出的球应从网上越过,落到对角的对方发球区前的方格内,或其周围的线上。

发球失误

未击中球;发出的球,在落地前触及固定物(球网、中心带和网边白布除外);违反发球站位规定。 发球员第一次发球失误后,应在原发位置上进行第二次发球。

发球无效

过去的规则是擦网发球作废,重新发球,但2013年国际网联修改了规定,擦网不再影响发球是否成功,以球擦网后的落点判断。如果球下网或落到对角发球区外,则发球失误;或对方接球员未作好接球准备。

交换发球

第一局比赛终了,接球员成为发球员,发球成为接球。以后每局终了。均依次互相交换,直至比赛结束。

交换场地

(1)双方应在每盘的第1、3、5等单数局结束后,和每盘结束双方局数之和为单数时,交换场地。

(2)在抢7分比赛中,双方分数相加每6分更换一次场地。

发生下列任何一种情况,均判失分

(1)在球第二次着地前,未能还击过网。

(2)还击的球触及对方场区界线以外的地面、固定物或其他物件。

(3)还击空中球失败。

(4)故意用球拍触球超过一次。

(5)运动员的身体、球拍,在发球期间触及球网。

(6)过网击球。

(7)抛拍击球。

(8)发球双失误。

(9)击球时人的身体触网。

压线球

落在线上的球都算界内球。

休息时间

(1)分与分之间,捡到球后直至发出,最大间隔25秒

(2)单数局结束交换场地时可休息90秒

(3)每盘结束可休息120秒

(4)每盘的第一局结束后,交换场地时不能休息

(5)在抢7分比赛中,双方分数相加6分,更换场地时不能休息

双打规则

双打发球次序

每盘第一局开始时,由发球方决定由何人首先发球,对方则同样地在第2局开始时,决定由何人首先发球。 第3局由第1局发球方的另一球 员发球。第4局由第2局发球的另一球员发球。以下各局均按此序秩发球。

双打接球次序

先接球的一方,应在第1局开始时,决定何人先接发球,并在这盘 单数局,继续先接发球。双方同样应在第2局开始时,决定何人接发球,并在这盘双数局继续先接发球。他们的同伴应在每局中轮流接发球。

双打还击

接发球后,双方应轮流由其中任何一名队员还击。如运动员在其同队队员击球后,再以球拍触球,则判对方得分。

4计分方法

胜一分

遇到下列情况时,判对方胜1分:

1、发球员连续两次发球失误或脚误时。

2、接球员在发来的球没有着地前用球拍击球,或球触及自己的身体及所穿戴的衣物时。

3、在球第二次落地前未能还击过网时。

4、还击球触及对方场区界线以外的地面、固定物或其它物件时。

5、还击空中球失败时。

6、在比赛中,击球员故意用球拍拖带或接住球,或故意用球拍触球超过一次时。

7、“活球”期间运动员的身体、球拍(不论是否握在手中)或穿戴的其它物件触及球网、网柱、单打支柱、绳或钢丝绳、中心带、网边白布或对方场区以内的场地地面。

8、还击尚未过网的空中球(过网击球)。

9、除握在手中(不论单手或双手)的球拍外,运动员的身体或穿戴的物体触球。

10、抛拍击球时。

11、比赛进行中,运动员故意改变其球拍形状。

12、对方发球或回球时出界。(注意:出界的判法为球的第一个落点是否过第二白线)

网球场

一片标准网球场地的占地面积不小于670平方米(南北长36.6米(南北长)×东西宽18.3米),这一尺寸也是一片标准网球场地四周围挡网或室内建筑内墙面的净尺寸。在这个面积内,有效双打场地的标准尺寸是:23.77米(长)×10.98米(宽),有效单打场地的标准尺寸是:23.77米(长)×8.23(宽),在每条端线后应留有余地不小于6.40米,在每条边线外应留有余地不小于3.66米。在球场安装网柱,两柱中心测量,柱间距是12.80米,网柱顶端距地面是1.07米。

标准尺寸

如果是两片或两片以上相连而建的并行网球场地。相邻场地边线之间的距离不小于4.0米。如果是室内网球场,端线6.40米以外的上空净高不小于6.40米,室内屋顶在球网上空的净高不低于11.50米。

场地标线

场上纵横交错的白线都有各自的名称,球场两端的界线称为“端线”,球场两边的界线称之为“边线”;在球网两侧6.40米处的场内各画一条与端线平行的横线为“发球线”;联结两发球线的中点画一条与边线平行的线称“中线”;中线与球网成“十”字形,将发球线与边线之间的地面分成四个相等的区域,称为“发球区”;在端线的中心,向场内画一条垂直于端线的短线称为“中点”。全场各区的丈量,除中线外都从各线的上沿计算,场上所有的线应是同一颜色(白色或黄色)。

球场种类

网球场可分为室外和室内,且有各种不同的球场表面。其将由经济因素所决定。例如草地网球是最基的户外场地,但是其建立和保养费用太昂贵,所以现在以由人造球场取代,它较便宜容易保养。另外有一种在欧洲盛行的红土球场,其法国公开赛即为此种球场。

草地场

草地球场是历史最悠久、最具传统意味的一种场地。其特点是球落地时与地面的摩擦小,球的反弹速度快,对球员的反应、灵敏、奔跑的速度和技巧等要求非常高。因此,草地往往被看成是“攻势网球”的天下,发球上网、随球上网等各种上网强攻战术几乎被视为在草地网球场上制胜的法宝,底线型选手则在草地网球场上难有成就。但是,由于草地球场对草的特质、规格要求极高,加之气候的限制以及保养与维护费用昂贵,很难被推广到世界各地。目前每年的寥寥几个草地职业网球赛事几乎都是在英伦三岛上举行,且时间集中在六、七月份,温布尔登锦标赛是其中最古老也最负盛名的一项。

红土场

更确切的说法是“软性球场”,其最典型的代表就是红土场地的法国网球公开赛。另外,常见的各种沙地、泥地等都可称为软性场地。此种场地特点是球落地时与地面有较大的摩擦,球速较慢,球员在跑动中特别是在急停急回时会有很大的滑动余地,这就决定了球员必须具备比在其他场地上更出色的体能、奔跑和移动能力,以及更顽强的意志品质。在这种场地上比赛对球员的底线相持功夫是一个极大的考验,球员一般要付出数倍的汗水及耐心在底线与对手周旋,获胜的往往不是打法凶悍的发球上网型选手,而是在底线艰苦奋斗的一方。

硬地场

现代大部分的比赛都是在硬地网球球场上进行的,也是最普通、最常见的一种场地。硬地网球场一般由水泥和沥青铺垫而成,其上涂有红、绿色塑胶面层,其表面平整、硬度高,球的弹跳非常有规律,但球的反弹速度很快。许多优秀的网球选手认为,硬地网球更具“爆发力”,而且网球比赛中硬地球场占主导地位,必须格外重视。需注意的是硬地不如其他质地的场地弹性好,地表的反作用强而僵硬,所以容易对球员造成伤害,而且这种损害已使许多优秀的网球选手付出了很大代价。

地毯场

顾名思义,这是一种“便携式”可卷起的网球场,其表面是塑胶面层、尼龙编织面层等,一般用专门的胶水粘接于具有一定强度和硬度的沥青、水泥、混凝土底基的地面上即可,有的甚至可以直接铺展或粘接于任何有支持力的地面上,其铺卷方便、适于运输且有非常强的适应性,室内室外甚至屋顶都可采用。球的速度需视场地表面的平整度及地毯表面的粗糙程度而定。在保养上此种场地也是非常简单的,只要保持地面清洁,不破损、不积水(对与相应的排水设施配套)就可以了。

网球拍

网球拍英文为tennis racket。一把网球拍由拍头、拍喉、拍柄组成,在使用时还需要配合网球线、避震器等配件使用。

产品参数

网球拍有很多参数,以费德勒现用的Wilson BLX Six-one Tour 90 为例:

编号: T7018

拍面大小:90 sq in /581 sq cm

长度:27 inches /69 cm

空拍重量:11.3 oz /319 g

穿线重量:11.8 oz /334 g

平衡点:9pts Head Light

挥拍重量: 322

球拍硬度: 65

拍框宽度: 17mm

材料: Karophite Black / Basalt

力度水平: 低

挥拍速度: 快

柄皮: Wilson Leather

线床: 16*19

拉线磅数: 50-60

挑选指导

首先,你得决定所挑选的球拍是你认为客人需要的还是客人要求的,这听起来好像是你期待着找到一个卖点,但它真的非常重要 !一支称手的球拍能使球手在比赛中发挥得淋漓尽致。

那么,我们首先要考虑的是球拍本身还是挥拍的特点呢?这是很关键的,对初学者尤为重要。如果你给他一支弹性很大的球拍,他将不得不把动作缩短以保持对球的控制;如果你给他一支拍身较软、弹性较小的球拍,他将不得不把动作加长.提高挥拍的速度以保持击球的深度。所以,在选择一支球拍之前;你必须确定你的客人期望成为哪种类型的球手以及他们愿意一次对自己的动作作出多大调整。

一、对待第一次买球拍的客人

对于第一次接触网球的客人,该选择什么类型的球拍是很难决定的,这需要一个较长的过程,而且未必能百分之百准确,因为这样的客人往往还不了解自己想要成为哪种类型的球手。像这样的球手建议根据他的身高、体形和体能考虑,如果是身材高大健壮、体能好的球手,建议使用拍身较软、弹性较小的球拍,因为他们能够完成幅度大、速度快的挥拍动作;如果是身材较瘦小、体能较差的球手,则适合使用拍身较硬、弹性较大的的球拍,这样无须大大动作他们的击球就能获得足够的威力和深度;最后如果不能确定他属于哪种类型的话,那么可以让他们尝试中幅型的球拍。在真正接触网球运动后,他们就会逐渐发现自己需要从球拍上得到什么,因为那时他们会有一些参考意见。当你为一个初次接触网球的客人选择拍时,必须让他明白这支球拍不会永远适合他。

二、对待能够提供参考意见的客人

一旦球手对球拍的使用有了经验,那为他们选择适合的球拍就容易得多了。如果他们了解不同的技术数据,他们就能找到适合他希望成为的那类球手的球拍。在选择的时候,我们要查看球拍上的制造数据,并且知道这些数据如何影响这支球拍和它适合哪种类型的球手,我们谈到每一组的数据时是在探讨它对球拍的弹性、操控性能.旋转和手感的舒适程度等方面的影响,当然还有其它重要的因素,但这几点是我们考虑的重点。

总结:通过本文的讲解,大家对网球又更进一步的了解了吧,初次学习网球的人要注意打网球不仅仅是靠双手,最重要的是靠脚力,只有跑到合适的位置,才可以打出漂亮的回球,第一次买球拍也是要注意很多的细节的,小编的提示,希望能帮到各位哦!

10网球常识 更加的了解网球


编者:现在打网球的人很多,但是真正了解网球的却没有几个。你有认真的了解过网球吗?你知道哪些网球知识呢?

1、是一项逐渐兴起的健身运动。网球是世界上最流行的运动项目之一。网球一向被扣以贵族运动、高雅运动以及文明运动的美誉。观看重要的国际网球比赛,是许多人休闲、度假的主要内容。

独特的网球文化使得网球运动成为现代社会中人的崇尚的生活方式之一。人们逐渐参与网球文化活动。

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2、强身健体,增强体魄。网球是一种有氧户内外运动之一,由于成天忙于工作、学习和生活,大多数的时间在室内中度过,需要到室外进行一些户外运动,网球就是最好的选择之一。

3、网球可以提高人们的综合素质。网球影响着人们的思想和行为。任何一种文化都是一种价值取向,规定着人们所追求的目标,通过网球运动中的技能、心理、准则、礼仪等将网球文化所要求的思想模式、道德规范、行为准则有机地融为一体,以提高其综合素质。

4、网球运动是一种最为时尚的运动之一。网球运动很适合都市人群。一般人看来,网球是一项绅士运动,打网球者经常给人们一种温文尔雅的感觉。

对赶在时代最前沿,具有超生活理念的机关干部、白领阶层和高校大学生们把打网球当作一种时髦。所以随着生活水平的提高,人们的健康意识的加强,越来越多的人们参与到网球时尚运动中来。

5、网球文化具有终身受益的作用。网球运动能在3~90岁男女之间进行的活动,是不受年龄和性别的影响。年轻人可以显示他们优良的身体素质、强劲的力量和快速的奔跑;少年儿童在愉悦中打网球;中年人及古稀老人。

可以根据自身的身体、心理、生理条件,进行适宜的运动强度。由于网球运动的运动量和运动强度可调控性和趣味性,可快可慢、可张可驰,使得参与者以饱满的热情和适合自己的强度在不知不觉中运动完相当于跑完几里路程的运动时间。

达到了增进健康、增进体质、强壮身心的目的。网球运动隔网对垒,不属于肢体碰撞运动,能减少不必要的伤害。所以网球也是所有体育运动项目中运动寿命最长的项目之一。

6、网球文化是培养人的诚实守信的优秀品质。业余活动中的网球比赛大多是无裁判下的信任制比赛,运动员一定要做到诚实,把好球说成出界或把出界说成好球都是不诚实的表现。

诚信品质的体现贯穿在整个网球活动的全过程,而网球活动也是最能体现一个人诚信品质的体育活动之一。

7、网球是培养团结协作的精神。网球比赛是非常讲究团结协作精神的运动项目。教练与球员之间,团体赛与队友之间,双打搭档之间都要有默契的配合。而这种默契就来自每个球员所具有的团队协作精神。

特别是在双打比赛中,想在比赛做到配合默契,就要始终尊重和鼓励伙伴,特别在失误丢分后,一定要勇于承担责任。这种协作精神将大大加强集体的凝聚力和战斗力,它的功效在学生进入社会后自然会淋漓尽致的体现出来。

如郑洁和晏紫获得澳网女双冠军,除了技战术好外,与她们相处16年的团结和睦相处,配合默契是分不开的。

8、网球能培养更加自信的心理状态。自信和自负是两种完全不同的概念。自负是一种不切实际的想法,而自信则是建立在认真学习,谦虚谨慎、不怕困难的基础上奋发向上。

心理状态在网球比赛中具有重要的因素,在技术相近的选手之间比赛,心态更显重要。网球能训练一个人的心理,锻炼出不因自己或对手及其它原因而影响心理状态的正常发挥。

9、网球运动是一种文明、礼貌、高雅的网球文化礼仪。这种文化来源于100多年来传统的习俗、管理者的管理和网球人群的意愿。网球礼仪就更显重要。球员与球员、教练、观众之间始终以礼相待;观众观赏网球比赛中途不能走动和发出声音。

现代网球文化既保留了这种古代网球的文化、礼貌和高雅性,又增强了现代网球运动文化的大众性。网球运动中,一个举止文明有礼节有涵养的运动员不管在任何地方都是受到大家的欢迎。

10、 网球运动可以充分施展个性,身心放松的运动项目之一。上班族有工作上的压力,学生有课业上的压力,青年男女有恋爱问题,中年人婚姻上的烦恼,老年人则有慢性病的压力,如何缓解压力,成了困扰现代人的一个主要问题。

研究表明,适当的运动可以增进体能并增强免疫系统强化的作用。因此,选择适合自己的运动并配以充足的休息,是疏解压力、调节免疫的最佳手段。

在网球运动中,需全神贯注排除一切杂念,快速的奔跑击球、大力扣杀等活动可以把一天的疲劳、困扰等挥洒得干干净净,使身心完全地放松特别是在击出了一个好球,击出了一个不该失误的球时,你可以充分的咆吼、跳跃、丢拍子等,释放你的个性气质。

你会放小球吗

在网球比赛中,放小球必须掌握一些基本的原理。

1)在放小球的时机上,主动时放小球比被动时好。放小球对手感的要求较高,在自己占据主动时,放小球往往具有更大的隐蔽性和成功率。

2)一般都是采用切削方式来放小球。切削球的飞行幅度比较低,在落入对方场地后,反弹的高度也会很低,并且球的弹跳会变得没有规律,从而增加对手接球的难度。

3)放小球时需要考虑对手的站位和步伐特点。如果对方的前后移动不是很出色,或者对手的站位位于底线很远的地方,即使你放的小球质量不是很高,对方也有可能追不上球。

4)在放完小球后,需要继续进行跟进。放小球会改变比赛的节奏,对方的回球也会变得难以预料,你在放完小球后,需要根据自己放小球的质量进行下一拍的准备,最后采取穿越或者挑高球来赢得这一分。

总结:看完文章这些网球常识你们都学会了吗?网球指南:打网球姿势很重要,如果你打网球的姿势不标准有很大的几率得网球肘哦!

打好网球了解场地很关键


编者:不同的网球场地可是可是会影响你打球发挥的,所以了解网球场地是新手入门非常重要的一个环节,只有了解网球场地才可以选择适合自己发挥出全部水平。下面就让教练带你进一步的了解网球场地吧!

编者:网球并不是一件很简单的运动,想要做好网球保健运动必须要了解网球技巧及要领。那么,想要通过网球健身需要掌握要领有哪些呢?小编为您准备网球指南帮你解答哦。

打好网球健身 需掌握七要领

1、握拍必须正确,主要握拍方法有东方式,大陆式,西方式。其中东方式又包括东方正手握法及东方反手握法。此外,还有双手握法,不同握法打出不同特点的球。不管用何种握拍方法,都要做到握拍的手腕牢牢固定,与球拍几乎成90度,这样击球时能将手臂乃至全身的力量通过手腕传递到拍面上,向后引拍时,另一只手臂向反方向挥动,以保持身体平衡。在挥拍击球前,另一只手则要扶着拍颈,以减轻握拍手臂的负重,同时握拍的手可充分放松,在挥拍击球时再握紧拍柄。

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2、眼睛要集中精力盯住球,当在对方拍下时,就要开始 盯着它,判断运动的轨迹,然后开始移动身体一直盯球过网到自己的半场,调理好击球的姿势,开始击球。眼睛再盯着球被球拍击出,目光随着球又转移到对方的半场。

3、击球前的一瞬间,不能正面对着球网,而是先侧身,以肩膀的一侧对着球网,而身体的正面与球飞行的路线平行,这样可击出速度快,落点准的球。

4、在球向自己一方飞来时,一边侧身,边尽早地将手臂向后摆动,形成有推动力的弧线,使球拍与球轻松和谐地接触,将球从下往上斜推过网。如果你想让球飞得更快,就应在球拍触球时加力,使球产生加速度。

5、双腿要不停的保持运动状态,以腿部的运动来寻找最佳的击球位置,但在击球的一瞬间要及时刹车,站稳脚跟,这样击球才会准确有力。

6、身体尽量保持低位蹲式,重心低才能移动快,这对于打球尤其重要。保持低位,只是要将两腿微微岔开,双膝弯曲,而上身要尽量保持垂直状态,胸部略微向前但不要弯腰,两眼直视前方。

7、击球的位置最好是在身体的斜前方,高低与髂平行,球拍击球的一刹那与球飞行的方向垂直。

科学保健 掌握秋冬季节网球禁忌


编者:网球虽然有很好的保健功效,但是,网球禁忌也要牢记,否则就会出现健康隐患,尤其是在秋冬季节。那么,网球禁忌有哪些呢?注意事项是什么?

科学保健 掌握秋冬季节网球禁忌

秋季打网球禁忌

1.早晨打球时,要以球感、球性和基本技术练习为主。由于要保证正常的工作和学习,避免在做正事时疲劳发困,因此在早晨打球时,要合理安排练习内容,适当地控制运动强度和运动量。

2.下午打球时,应注意衣着的冷暖,不可忽视天气的变化。

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虽然初秋有时候感觉挺热,但在下午接近傍晚时,却真正是天凉好个秋,气温会在你不经意间下降得很快。如果这时你仍然衣着单薄,运动强度又不是很大,就很容易着凉。最好的办法是随着太阳的西落,在身体稍微感觉有些凉意时,及时加件运动外衣。

3.打球后,要及时更换汗湿的内衣。秋风瑟瑟,当你练习的时间已到,虽然已经停止打球,但可能还余兴未了,会和球友们一起在场边闲聊。这时,一定要注意,及时更换汗湿的衣衫,再穿上外衣,切不可在不知不觉中,让汗湿的衣衫风干。

4.要注意气温的变化,尤其在傍晚,应适当增加外衣御寒。一场秋雨一场寒,当你从身着单薄衣服的夏季进入秋季时,应注意天气的变化。

在上场打球之初,要保持适当的外衣御寒。不可与夏天一样,一上场就只穿着T恤,而要随着秋意的渐浓,适当地增加些衣服,这一点在夜间灯光球场打球尤为重要.

冬季打网球禁忌

冬季,无论是在室外,还是室内打球,都要做好充分的热身活动。大多数网球爱好者在冬季室外打球时,都还能注重热身活动。但一到室内,就以为室内温暖,又比较珍惜租场的时间,于是有很多人没有认真充分地做热身活动,就上场开始练习或比赛。

由此造成有些人的运动损伤和关节慢性劳损症状等。

在冬季打球,由于热胀冷缩的作用,球拍和拍弦会有些不适。通常球拍的热胀冷缩系数要小于拍弦,故冬季打球,一般会觉得拍弦比往常更硬更紧。这时,要适当地调整穿弦的磅数,稍低一点,保证你的正常打球状态。

因为天气寒冷,有些旧球就会显得太软、太重,在运动过程中经常会感觉到打不动球,从而增加手腕和手臂的负担,长时间就会造成手的损伤。因此,要及时更换这些旧球,用较正常气压的球来练习。

此外,寒冷冬季打球的时间,一般选择在较暖和的10:00~15:00之间进行。在太冷的环境中打球,不仅对你的球拍和球有影响,最主要的是会增加你身体的负担,具有一定的危险性。

因为太冷,身体的肌肉、关节、韧带的活动都会受到相当的限制。有时在你勉强做往常的一些难度动作时,就很容易造成损伤。所以,即使要打球,也要选择较暖和的时间段进行。

总结:长时间喜爱打网球的人们都有一些健康问题的困扰,总会有些健康隐患。那么,以上小编准备的体育健身禁忌来学习下吧,远离禁忌。

网球健身 打网球需要了解以及注意的事项


网球是一项时尚又颇具挑战性的体育运动,除了锻炼体魄外,在比赛过程中,遇到的所有的压力都是要自己来进行承担和调节的,所以还可以增强人的意志力,它孕育在法国,诞生在英国,普及在美国,现在全世界各国人民都非常喜爱它,被称为足球之后的世界第二大运动,能获得这种殊荣的,足以证明它的魅力所在。

因为网球是有氧和无氧交替的运动,所以网球可以最大限度的使希望锻炼身体的人得到不同层面的满足,希望健身的可以通过打网球得到全身协调的锻炼,运动之后洗个澡,一天工作的疲劳尽消,无论食欲还是睡眠质量都会得到有效提高,它的运动量足以消耗身上多余的脂肪,使体形越来越健美,有人做过实验,开始打网球后一段时间,体重都会有大幅度的降低,然后会缓慢减磅,直到均衡,所以网球是最不费力的减肥方式。网球运动是以休闲为主,只要你别一个月不摸拍子,保证健身效果一样好。 娱乐 网球似乎是项令人上瘾的娱乐。

我们生活在各种娱乐最丰富的都市,而虽然有那么多的娱乐项目,但也很少有可以长时间风靡的,说白了,人都是喜新厌旧的,网球不一样,你注意到了吗,虽然网球在国内从没有成为风行的时尚,但上升的势头是很迅猛的,颇受年轻人的喜爱,比较直观的好处有,网球男女皆宜;网球是隔网运动,没有身体接触,所以不容易受伤;网球是项高雅运动,穿着漂亮的球衣到户外挥洒本身就是享受;网球的竞技性令人难以割舍等等。

很多打球时间比较长的人的感受是,一个星期不打球手痒,两个星期不打球几乎要抓狂,还有,从没有个打球超过两年的爱好者中途自行放弃的。 比较科学的分析是:同样的无氧运动和类似的肌肉群使用,使得网球在抽球扣杀的过程和看到结果时,生理和心理都会产生很强烈的愉悦感。

网球还可以最大化的缩短了爱好者之间的距离。两个热爱网球的人之间哪怕第一次见面,只要说到网球,就再也没有任何拘谨,滔滔不绝。参加各种网球社团成了现代人最好的交友方式。如果你想约会一个女孩,有什么比“我请你周日打网球”更令人无法拒绝呢?如果一个你心仪的男生问你业余时间通常有些什么娱乐活动,又有什么比“我喜欢打网球”更令人刮目相看呢?以我的个人经验而论,由于喜爱网球,在公司,或者在国内外朋友圈子里都更受欢迎!

网球是竞技性与艺术性为一体的球类运动,比赛的激烈场面给人以刺激、兴奋的感觉,潇洒、舒展的击球动作给人以美的享受。而打过网球的人更知道打球时的那种舒适、愉快的感觉,所以有很多人一入门就迷上的网球,很难割舍,进而成了自己的一项终身运动。

近几年,随着网球运动的普及以及电视转播的增加,喜爱这项运动的人也越来越多。但在学习过程中,很多人没有能够坚持下来,当学习的热情开始降温时,就中途夭折了,很可惜。这是一种非常普遍的现象,这可能是对网球学习上的认识不足造成的,所以大家在进行网球学习前需要考虑下面几个问题及准备工作。

刚开始接触的时候也要有一个思想准备,可能有些初学者不太了解网球技术的难易程度,觉得象羽毛球、乒乓球即使不学也能对打几下,想当然网球也不应例外。只有学了以后才知道网球并不象其它球类那么好掌握。在场上可能连球都打不到,或是把球打的满天飞。

于想通过几次学习就上场打球的人是一种心理上的打击,甚至觉得网球太难学从而放弃。这种现象相当普遍,买球拍的人很多,但能学下来的人不多。确实网球技术属于难掌握的球类技术之一,据说难易程度排在第二位,不下一定功夫很难全面掌握。所以有人把学网球与学英语相提并论,就是报名的多,毕业的少。这就是对网球技术缺乏了解的结果。

所以,在决定学习网球之前应该跟经常打网球的朋友聊聊,或者看一些这方面的书籍,了解一下难易程度,看看是否适合自己,不要花了很多钱最后一事无成。当然要作为一种游戏玩玩就另当别论了。

网球是一项竞技运动,就必然有运动的特征。跑、跳是必须是,所以具备良好的身体素质和运动的协调性是相当必要的。如经常跑步、踢足球、打乒乓球、游泳等,这对于学习网球技术是有利的,进步会比经常不运动的人快很多。很多mm平时很少运动,一点力气都没有,拿起球拍都觉得很重,这将影响学习的进展。最好在学习网球之前先锻炼一下身体,把身体锻炼的强壮一些,这样学起来就不会感到困难,会比较轻松。打网球非常讲究身体的协调性,协调性差的人学网球会非常吃力,动作总是不能做到位,发力不准确,不能得心应手。身体素质差和协调性差会严重影响自己学习的情绪,甚至导致半途而废。

时间安排问题:既然要学网球就要安排一定的时间,因没有时间而中断学习的人不在少数。也有一些人每周只拿出一、二个小时的时间上课,平时也不练习,这样势必把战线拉的太长,不利于网球技术的掌握。我们知道,打网球实际上是一种感觉,我们在球场上经常听有人说几天没打球找不到感觉之类的话,就是这个道理。这种感觉是经过无数次的击球练习获得的,这种感觉是一种积累和叠加,是在前一次练习基础上对动作的进一步理解和升华。如果没有多次的叠加效应,很难在短时间内体会到击球的感觉。网球是一种通过大量的练习和实践才能掌握的技术,是一个自身体验的过程,教练只能教给你动作,不能教给你感觉,在学习过程中教练只是起到了指导、启发、加速学习过程的作用。没有足够时间的练习就是再好的教练也教不出高水平的学员。很多人并没有经过教练的正规训练,而是通过大量的练习也掌握了网球技术,球打的很好,这也说明只要把时间花在网球上就一定会有进步。

建议初学者合理安排一下时间,如果想学就集中一段时间,用上三个月或半年的时间集中精力学习,这样学习的效果是好些,进步一定很快。总之一句话就是要舍得下功夫。

还有就是打网球的时候也要注意一些事项,好好保护好自己。

1、“蹦网”摔伤

可能有不少的朋友有过这个危险的动作。对于很多人来讲,球网的高度,如果跳高实在不成问题(中间914MM,两边1070MM)。但如果今天你的状态不是很好,或者你疲劳了,或者由于一冬季的休养,你的身体机能在“乍暖还寒时”还未彻底恢复,这时做此类动作就非常危险了。那么最好的办法是——不去做!

2、拣球被球击中

切记一点,当别人还未停止这个球的来回练习时,一定不要跑进那个场地!不仅仅出于礼貌,更重要的是保护你自己,或者是保护你的眼睛。因为被球击中要害还是很严重的。

3、击球时被自己球拍击中

由于挥拍动作有问题,尤其是正手击球时没有做到左手接拍、手臂挥舞太多等原因,而造成拍头撞破眉骨、撞断鼻梁,发球砸伤膝盖等事故。解决办法是要做完整充分的动作! 还有一种是球星般的酷摔拍,在球拍触地时没有放松手腕,而硬砸地伤了手腕,还有就是拍子砸在地上急速弹起而伤及自己。记住拍子是手拿的,而且最好一手拿一手扶。

4、踩在球上

业余爱好者扭脚,有部分的人是因为踩在了球上。所以切记,一定要保证在你击球的周围地上没有球在! 特别是一些女孩,常常口袋里装不下几个球,就把球放在了身边底线处的位置,这不是更容易踩球而扭脚吗。以后记住,没有口袋时,把球放到后面的铁丝网边上去。

5、撞到场地边的硬物上

有些朋友跑动特别积极,是好事。但跑动中也一定要看清楚周围的环境。如果有危险,就放弃这一球,因为这也不是大满贯的决赛,因为安全第一。 有些球场,场地会短一些,如果不注意,跑动太积极了,撞在铁丝网上还是很危险的。

6、肌肉拉伤

大多数时候的肌肉拉伤,都是业余爱好者热身不够所致。还有“落枕”。有些朋友早起打球,迷迷糊糊的,上来就打,由于颈部肌肉的准备不足,就很容易突然扭伤了。所以,打球前尽量要做热身运动,特别在初春和早起打球。

7、开球筒被划伤

有些朋友,可能歇球了好长时间,没有感受到阳光明媚的球场。偶尔的一次,约了朋友,还带了2筒新球,就急不可奈的说,来来来,用我的新球,就去匆忙中拉球筒的铁环,根本不想还有什么开球筒的123方法。唰的一下,手被划破一个大口子,鲜血直流,就暂时是不能网球了,你说心里堵不堵?!所以,开球筒时一定也要注意方法,不可急。

8、被网球拍太长的线结扎着了手指

被网球拍线扎着了手指,是指穿线的时候,把线头留得长了,剪得又太尖了,所以,打球的时候没注意,手指戳上去,自然破了,唉……,也是一个球场流血事故!所以,在每次穿线后,要检查球拍的线头是否太长太尖了。如果是,再剪。 以上几点受伤案例,不是不可避免,希望业余爱好者能引起注意,多加小心,这样才能真正的快乐网球每一天

结语:网球是一种很大众化的运动,男女老少都很适合,对运动者身体协调和判断能力要求很高,所以练得久了,这些方面的能力也会得到很大的提升,不仅提醒变得更加健美了,思维也会变得敏捷,总之好处多多。

冬季室外步行健身小贴士 让肌肉慢慢热身


走路也许是世界上最容易坚持的运动了,它给你身体带来的好处是不言而喻的,不但可以帮助你减重,还能改善身体循环,加强平衡性、灵活性,甚至预防骨质酥松,而你所要做的,仅仅是让你的脚步动起来。

但是当寒冷的冬天来临的时候,你也许会因为那刺脸的寒风,而决定放弃走路,选择宅在家里。如果再能喝上一杯热腾腾的巧克力,那才是神仙般的日子呢。这也许是个不错的选择,但绝不是正确、健康的选择,因为寒冷并不意味着你必须停止室外运动。



冬季在室外步行其实是件很爽的事情,只要一些小小的贴士,你就可以安全而温暖地尽享这一独特的乐趣:

循序渐进

一开始的时候速度不要太快,让你的肌肉有机会慢慢热身。

小步中速

冬季的路上有可能有积雪和薄冰,你的步子越大摔跤的风险就越大。



有水相伴

不要以为只有在夏季你才需要补水,在干燥的冬季你同样会因为出汗而流失水分,所以带一个能保温的运动水壶是个不错的主意。

确保安全

不要选择能见度和路况差,以及交通流量高的道路,公园、绿地、社区这些地域里的道路比较安全,如果温度实在很低的情况下,还可以选择在大商场里步行。



多层服装

可以多穿几件衣服,根据你体感的冷热程度随时穿上或者脱下。

拒绝全棉

全棉的衣服排汗性不好,湿漉漉的衣服贴在身上会让你感觉不舒服。选择那些专业的快速排汗服可以让你的身体保持干燥。



戴上手套

如果下雪的话,还要带上滑雪手套。帽子和围巾也有助于保持体温,万一你的耳朵、手和头部觉得很冷建议你返回室内。

保护眼睛

如果在有积雪的地方行走,记得戴上墨镜,不是为了摆酷,是为了防止雪盲症。



脚踏实地

选择一双鞋底摩擦系数比较高的鞋子可以帮助你走得更稳,但要避免选择很重的登山靴。

单层袜子

不要为了保暖选择穿2双袜子,这样很容易让你的脚磨出血泡,选择薄型但保暖的袜子即可。

好了,做好所有准备,现在就可以迎着冷风出发了,大口呼吸新鲜空气,让身心舒展一下。

网球拍养护十禁忌


编者:现在很多的人都喜欢上网球运动,但是每一次打完球都不知道保养自己的球拍打完球就直接装起来走人。我们在保养网球拍时有哪些是我们要注意的?

球拍保养一、在球场上,一定不要摔拍、砸拍,并保证不打沾湿的重球。

球拍保养二、绝对不要在雨天挥拍打球。如在打球过程中下起雨,应立即停止打球,及时擦干球拍和拍弦上达雨点,并在确实晾干后,再装入拍套。

球拍保养三、在每次打球后,应养成把球拍装入拍套中的好习惯。但如果用的是可以同时装入几支球拍的大网球包,则应注意,避免将球拍与汗湿的衣物和毛巾等放在一起,最好用一个单独的长袋装起来。

另外,应避免将网球包装得太满、太挤,不要让一些铁壳球筒等硬物贴近球拍。

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球拍保养四、在夏季,要严禁把球拍放在汽车的后备箱里,也不要将球拍放在炎热的场地上暴晒。因为在高温的环境中,拍框的树脂类材料极易变形,造成球拍扭曲。

球拍保养五、在冬季室外打球时,从一个温暖的环境取出球拍后,不要立即将球拍从拍套中取出上使用。而应先在较冷的环境里预冷一段时间,再取出球拍轻缓地逐渐进入练习状态,这样可以防止球拍在骤冷时打球,造成内部损伤。

球拍保养六、当拍柄缠把汗湿时,要及时擦干,防止打球时滑落球拍。对于一些皮质缠把,要定期用肥皂水清洗,保证无油污和赃物。

球拍保养七、当球拍弦断了之后,应立即剪掉拍弦,千万不可用已断弦的球拍继续打球,这样会对拍框的内部有很严重地损伤;也不要断弦之后置之不管,稍长时间的拍框受力不均,极易造成拍框变形。

球拍保养八、穿弦磅数一定要在球拍厂商提示的有效穿弦磅数范围内选择。

球拍保养九、在球拍拍框的外沿粘贴拍框保护带,可有效防止场地对拍框的磨损,保护弦免于擦伤。这对西方式握拍的球员保护球拍的效果更为显著。

球拍保养十、在球场上,要尽量做到每次击球都打在甜点上,切不可经常把球暴打在甜点外,而损伤拍框穿弦孔德护套,给日后穿弦护弦带来麻烦和不便。另外,有些专业选手把球拍当小凳子坐的坏习惯也不可仿效。

如何购买合适的网球拍

1、网球拍的价位。这是通常很敏感的方面,但是如果没有准备合适的预算,通常很难对应价位来选择网球拍。

我个人的换拍经历以及综合帮助别人挑选网球拍的经历,我大概推荐的网球拍预算分别是三挡:100元档、 400-500元档 、1000元以上档。这些是很有依据和很合理的三个价位区间,希望需要购拍的球友留意这三个区间。

2、对于刚刚开始打网球的球友,大部分并不确定自己以后会不会再打网球,会不会迷恋网球,学习后会不会坚持下来。这时候最好的选择就是买100元一下的,淘宝买个仿拍,看着样子好看,符合自己喜好,就够了,这种投资是最保险的,很安全。

网球技术的学习是一个相当长的过程,无数人开始时候无比喜欢,却不知道提升技术,单单是度过初学期,就是一段漫长的过程,需要耐心的练习,枯燥的训练让大部分人最后都放弃了这项非常值得一生都从事的运动项目。

很多人都没有享受到网球的乐趣,就已经退出了这个项目。

3、对于经济实力非常好,预算充足,刚开始打,认定自己可以打下去,崇拜一个球星开始自己的网球运动生涯。这也很好办,买你喜欢的运动员的同款网球拍,这也通常是某些厂家最好的网球拍之一,高性能,高价格。

网球拍正品价格大部分都在2000元及以上,但是折扣通常都有6折,大部分人不知道卖网球拍的底价和利润度,很多人在店里打个8折就觉得很好了,其实被宰了很多。国内很多大型运动用品经销商的折扣都不错,对于不懂渠道的球友,买个6折的就很合算了。

4、对于已经体会到这项运动魅力,想要进一步提高水平,预算一般的球友,这时候准备500元是合理的。对于这个阶段来说,首先你需要的是一支全碳的网球拍,什么碳铝、铝拍,一线厂牌wilson prince babolat head的标价低于1000的网球拍。

都是烂拍,这些网球拍通常型号都是什么wilson ultra等等,吸引人,却其实都是烂拍。这时候的选择有两种:一、到各大网球论坛,比如网球网、动力基因、第一运动等论坛的二手区,买顶级网球拍的二手版本,通常业余的,只要不是摔拍或者虐待网球拍。

通常对于这些最低买到也要1k-1k5的网球拍,都是很爱惜的,业余力量也不会大到可以把碳纤维打到变形的程度,看看卖家的网球拍图片,选择支付宝等安全交易方式,都是可取的,用500元可以买到6-7成新的顶级网球拍,是很有吸引力的。

但风险是有的,用支付宝的好处是不满意,快递回去,没什么危险性。 二、购置第一运动自己旗下的那些仿制顶级网球拍的同型号款网球拍,这些材料都是碳纤维,框型硬度都做得差不多,虽然感觉不如正品,但是球感还是很不错的,也颇具性价比。

5、对于水平已经很不错,网球拍要和网球技术一同进步,再买新网球拍的爱好者这时候通常预算都很充足,技术和爱好决定了这些。这种情况我无法给你有效的建议,这时候挑选网球拍是最为困难的事情。

我自己就曾经因为不顺手,不懂怎么看参数,一年更换7、8只网球拍,想想就觉得那时候荒唐。现在已经不怎么烧网球拍了,一年换2只,还是很经常的事情。

毕竟换换网球拍又需要适应一段,容易发现技术上的缺点,而且换新的通常都会很积极的打一段时间,可以小幅度提升点技术。这时候一定要会看网球拍的参数,指望球场上能看到自己想要的同款式,可以试打后再买的机会并不多。

至少厦门是不多,要会通过看参数和框型,结合各大厂牌网球拍的特点,选择自己需要的网球拍。至少我都没有办法拿到我想要的新款,试打后再买,都是直接看参数,觉得ok,买来。这些网球拍都没有问题,都很顶级,出现问题。

都是我们自己的技术不过关,没有不好的网球拍,只有不好的技术。在1000元以上的网球拍,几乎都是各大厂牌的经典款式的最新款,代表现今网球拍技术的顶级档次,买了就专心琢磨技术,打不好,不要怪网球拍,要挑技术的瑕疵。

6、三分网球拍 七分球线。买了什么样的网球拍,球线这种耗材也值得去多试试几种,最后选择一两种适合自己打法,匹配自己网球拍的线。

我都是对选定的球线一次买一盘或者托厂里朋友买个十条二十条,一来平均下单价低。加上穿线费用,还是比店里买要低不少。二来长期打一种球线,对技术定型有帮助。

7、有条件的球友可以考虑香港买网球拍,一来标价比国内低,二来没有什么假货,三则是一般都有7折,再汇率9则,就很便宜。

两个月前托深圳的好友去香港买了一支wilson K-blade,国内标价就是2499rmb,香港标价1800港币,国内我问到最低也是1300,香港7折,这样算下来差不多是1100rmb可以买到,差价还是有的。

总结:现在都知道我们在保养网球拍时需要注意哪些事项了吧,这些注意事项虽然都是一些小事情,但是时间长了还是会减少你网球拍的寿命哦!

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