产后瑜伽瘦身与好处
中医养生瘦身。
运动可以代替保健品，但所有的药物和保健品都不能代替运动。随着社会的进步，人们对养生这种件越来越关注，养生不应只是延年益寿的投机，而应从年轻开始。就运动养生话题，您是如何看待的呢？以下是养生路上(ys630.com)小编小编为大家精心整理的“产后瑜伽瘦身与好处”，供大家参考，希望能帮助到有需要的朋友。
编者：瑜伽很横多种，有很多女士都在做瑜伽运动，甚至还有孕妇，现在又出现了产后瑜伽，那产后余家到底能给产后的妈妈们带什么好处年。
产后瑜伽练习对身心的N种帮助
恢复窈窕好身材
适当的产后瑜伽运动能改善血液循环、恢复皮肤张力以及减少脂肪堆积，更能消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪，恢复怀孕前的窈窕身姿。产后6个月是身体恢复的黄金时机，新妈妈可要把握好时间，配合瑜伽动作和瑜伽素食营养餐，会让你有意想不到的惊喜。但因产后体内各关节组织较松弛，所以运动量需要缓慢增加，且遵照导师的指导，以避免运动伤害的发生。
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调整产后心态
瑜伽训练可以帮助新妈妈消除当母亲后所产生的生理、心理问题，比如形体恢复、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化和照顾新生儿所面临的挑战等。产后瑜伽各种特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想，让新妈妈能调整好心态，有足够的勇气来面对新的生命和自己新的角色，预防产后抑郁症。
恢复身体能量
因怀孕期间孕妇体能衰退，产后往往会身体衰弱、精神不振。瑜伽运动对身体能量的恢复有莫大的帮助。产后恢复，不仅仅指的是身材的恢复，还有对身体各个脏器的恢复。毕竟，10月怀胎对于孕妇来说，身体的各个脏器都有不同程度的变化。
预防乳房下垂
产后瑜伽锻炼，还能使新妈妈的乳汁充足，给予宝宝良性、喜悦、健康的乳汁。同时，让新妈妈们的胸部变得紧实富有弹性，并能防止哺乳后乳房下垂。
重建盆骨肌肉张力
生产后，盆骨肌肉组织松弛且张力变弱，适度的瑜伽训练不但可增强会阴肌肉的弹性，促进子宫收缩，预防子宫、膀胱、阴道下坠，并使子宫恢复正常位置，还可以强健骨盆肌肉，以增加骨盆内器官支撑力量，预防压迫性尿失禁的产生。
改善腿部水肿现象
怀孕时，因胎儿压迫下肢静脉而导致腿部水肿发生，甚至造成下肢静脉曲张。产后练习瑜伽，可以加强肢体力量，改善下肢水肿和静脉曲张的问题。
孕妇练瑜伽有哪些好处?
孕初期的3个月，我被老公像大熊猫一样保护着，上下班由老公接送，回到家也是饭来张口衣来伸手，大门不出二门不迈的。说真的，这种日子可不是一般的难熬，特别是我这种随心所欲惯了的人，天天盼着快点过完孕早期!
现在好不容易到了孕中期，又是辞职待产，我可不想天天闷在家里。想了又想，决定去上个孕期瑜伽班。对于瑜伽，怀孕前也有上课，以前每晚睡觉前也会练习一下，瑜伽对我来说最大的好处就是，我常年坐办公室形成的颈脊劳损的毛病好了许多。孕期瑜伽听说更是益处多多，不仅可以修生养性，有助于孕妈妈保持好心情，还可以减缓孕期的不适，更有利于分娩呢!
说去就去，我马上到附近的一家健身中心咨询，如我所愿，还真有孕期瑜伽班。刚好有体验课上，赶紧去体验了一把。上孕期瑜珈班的妈妈并不多，今天上课的一共5个人，都是怀孕4、5个月的孕妈咪。老师据说是来自印度的瑜伽大师，我很惊讶她的中文咋说的那么好呢，比有些广东人都讲得标准。很久没练过了，但一听到熟悉的瑜珈音乐还是一下子进入了状态，真是天籁之音啊，让人一下子从现实进入到一个鸟语花香的梦幻世界。一节课感觉很快就结束了，今天上课的一些动作以前也做过，再加上以前练过有底子，虽然现在怀孕了，可做起来也并不难。
了解一下上课时间，每周两节课，可以办月卡，也可以办次卡，我想办月卡我应该不能坚持，还是办次卡吧。事实证明，练瑜珈的确好处多多，特别是对像我这样一有风吹草动就忍不住担惊受怕的孕妈妈，最大的益处就是缓和了孕期焦虑症。对产后瘦身也有好处呢，因为孕期一直坚持练瑜珈，产后一个多月我就能穿回腰围26的牛仔裤啦。
总结：其实产后瑜伽给我们带来的有很多益处，但要制定设和自己的计划并且要按照自己的计划来行事把力度，不急不慢的完成就可以了。
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产后瑜伽瘦身效果怎样？
女性在怀孕期间为了宝宝的健康会特别注意饮食，因此在整个孕期就会变胖很多，但是女性朋友们对于自己的身材都是格外在意的，所以很多女性都想要在生产完毕以后都迫切想要恢复身材。其实减肥瑜伽就是产后减肥很好的选择，瑜伽的动作比较轻缓，但是减肥效果又非常好。
1.含胸半立式
①尾骨确实坐于地面上，弯曲双腿。
②吸气，含胸，背部放松，额头沉于膝盖上，双手扶于脚面，抬起脚跟，保持姿势10～15秒。
③吐气，脚跟落下，抬头手臂回到体侧。
2.“V”字前伸式
①上身直立，双腿抬起前伸，弯曲双膝，小腿与地面平行
②左手放于膝窝处，右臂于体后展开伸直，指尖轻点在地面上，保持10～15秒。
小叮咛：如果一开始您掌握不好平衡也没关系，在练习中慢慢地会找到自己身体的平衡点。
3.“V”字平衡式
当您感觉到“V”字前伸式已经做得很好了，可以在上一个体式的基础上将小腿向上伸直，保持5～10秒。此时，腹根处会受到更好的刺激。
4、束脚式
①坐立，保持脊背挺直，双脚脚心相对。
②吸气，双手向身体两侧延展;呼气，双手交叉放于脚尖下方，缓慢俯身向下，脊背向前延展。
③保持呼吸两肘内收，保持自然均衡的呼吸3~5次。
④随后加强练习，保持位置不变，双手缓慢向两侧延展，指尖触地。
⑤保持自然呼吸3~5次后，身体还原，坐回垫子上。
不过在练瑜伽的时候动作的标准度是需要根据个人骨骼的柔软度而定的，一些骨骼比较僵硬的女性无法动作达标也不要勉强自己，否则会拉伤肌肉。在做瑜伽的时候只要自己感觉到酸胀即可。另外也不能够一次性做太长时间的瑜伽。
产后瘦身瑜伽四式
【导读】产后瘦身瑜伽四式此动作对于产后妈妈的复原有非常好的疗效，可以把血液回向我们的腹部，促进腹部的血液循环，加强对腹部器卒的按摩，更加紧实产后女性的腹部赘肉。同时减缓肩胛的紧张，骨盆和腹部以及背部能得到充足的血液供给， 关心卵巢正常发扬功能，也有助于分娩时减少苦痛，我们一起来看看产后瘦身瑜伽四式吧。
产后瘦身瑜伽四式
1.坐立，保持脊背挺立，双足足心相对跪立于地面，右腿向右舒展，足尖向外，左膝和右腿在同一线上。
产后瘦身瑜伽四式
2.吸气，双手向身体两侧延展；呼气，双手交叉放于足尖停方，缓慢俯身向停，脊背向前延展吸气，两臂平举，与地面平行呼气，复心向停，右手放于小腿上，右臂向右侧舒展。
3.保持呼吸两肘内收，保持自然均衡的呼吸3~5次左臂同时伸向右前方，眼睛看手指尖方向保持平均呼吸3~5次。
产后瘦身瑜伽四式
4.随后加强练习，保持位置不变，双手缓慢向两侧延展，指尖触地。
瘦身瑜伽 产后女人的“救星”
生完宝宝的妈妈最担心的就是自己的身材，要她们每天对着比以前粗了好几倍的水桶腰，可想而知她们内心是有多么的痛苦，妈妈么努力寻找方法瘦身，可是效果都不是那么明显，自己又坚持不了，今天小编就为妈妈么推荐几款瘦身瑜伽，一起看看吧!
瘦身瑜伽八式
第一式、热身：躺卧式
①平躺在地板上，伸展双腿，脚趾向上，脚跟绷直，双臂置于身体两侧，掌心向下。
②用双手抓住左小腿从左侧向身躯拉近。
③左手拇指、食指和中指抓住脚趾，慢慢将其拉伸。注意，此时应尽量保持肩膀和臀部紧贴地面。
④右手抱住左腿，将它拉向身躯，此时，臀部会被抬升，但应注意不要缩起双肩。
⑤维持这个动作并作七次呼吸运动。还原，换脚。
①向左侧躺在地上，双臂伸直过头，并保持与身体成同一直线。
②双脚夹紧，向上绷直，双臂抬升，尽可能离地。
③维持动作并做几次呼吸运动。还原，转到右边重复相同练习。
第二式、人鱼式
①向左侧躺在地上，双臂伸直过头，并保持与身体成同一直线。
②双脚夹紧，向上绷直，双臂抬升，尽可能离地。
③维持动作并做几次呼吸运动。还原，转到右边重复相同练习。
第三式、船式变体
①曲膝平躺，双脚平放在地板上。
②收腹，腰用力将头和肩抬离地面。
③双脚夹紧向外伸直，与地面成35度角，绷直脚尖，。
④左臂高举过头，右臂掌心朝下横置于腹部上面，眼睛望向右手指尖。
⑤还原双手动作，在右边做同样的练习。
第四式、桥式变体
①平躺，脚跟张开与髋同宽，膝盖垂直于脚跟，双臂自然平放在身体两侧，掌心朝下。
②大腿夹紧，双脚慢慢用力，手掌向下按压，抬升臀部。注意保持膝盖与脚跟垂直。
③递起右脚，指尖向天，向上绷直。
④右脚尖在空中顺时针打圈，再逆时针地划小圈。
⑤放下右脚，左脚重复相同动作。
第五式、半船式
①平躺，将右脚踝放在左膝。
②双手扣住大腿，将其慢慢拉向胸部。
③双手放在脑后，手肘向外。
④保持右脚踝紧贴左膝，慢慢伸直左脚。
⑤左肘向左用力，带动头部望向右边，右肘碰地。
⑥还原，重复手部和腿部动作。
第六式、腿爬式
①平躺在地上，伸直双脚。众多明星减肥食谱 真的有效
②慢慢向上伸左腿，并与地面垂直，脚尖绷直向天，双手抱住左大腿。
③收腹，双手沿着大腿向上移动，就像在爬梯。切记，左腿要保持与地垂直，右腿平放在地上。
④还原，换腿重复。
第七式、侧面支架式
①像俯卧撑那样，面朝下，双手撑地。
②右手抬起，与地面平行，向前伸展，掌心朝内。
③绷直左脚尖，并抬起左脚，收臀。
④还原，伸出左手指向天，并与右手成同一直线。
⑤还原，换手。
第八式、转腹式
①平躺，双腿夹紧，左膝、左脚踝碰地。减肥瑜伽九步骤 立即就能变窈窕
②手臂伸至略低于双肩位置，掌心朝上，头向上看。
③微微抬起双脚，注意，双脚要夹紧。
④还原，换右边重复相同的动作。
瑜伽的好处
第一：安抚情绪，可以驯悍。
瑜伽馆的老师们总是说先生们都愿意花钱让太太练瑜伽，因为改变了火爆脾气。
而美国旧金山监狱，在1997年，对暴力上瘾者利用瑜伽和戏剧治疗，帮助他们冷静下来，从而帮助他们找到自己具有侵略性的原因。
多做深呼吸，自然就学会放松，瑜伽不是单纯的扭麻花，竞技动作的难度，而是在一呼一吸找到你的宁静。
第二：变身美丽，更加专一。
瑜伽最重要的是放松、平衡、获得宁静。每次练习的时候，老师让我们始终微笑，关注身体，让身体、心灵在一呼一吸中吸进纯净，吐出毒素。老师最爱说，是身体在做动作，不是脸在做动作。想想看，松了眉头，心脏就舒展了，身体就放松了，经常笑的人自然美丽，经常笑的人一定知足，心无旁骛。
第三：增进健康，延年益寿。
有朋友说体验瑜伽后，感觉瑜伽就是和自己身体过不去，尽是一些看似简单，实际好难的动作。的确，因为我们普通人太缺乏锻炼了，动动胳膊动动腿都会很难受。而且我们对身体只是使用，玩命地使用，(熬夜工作熬夜玩)，对身体不懂保养。但只要你练习，你会发现痛过之后是轻松，是舒展，是欣快感。练习瑜伽，不仅运动肌肉，更可以刺激人体的各个腺体。学会呼吸，更是可以延年益寿。
第四：挺直脊椎，增加自信挺。
直了脊椎，才能扬眉吐气地做人。瑜伽的练习中，老师总是强调这点。瑜伽能够增强自信的原因是：任何年龄，任何职业，只要是地球人都可以练，当然有些动作对于罹犯某种疾病的人是禁忌。但瑜伽动作很多，只要你坚持，一天做点，带着愉悦的心情去做，你一定会发现，也许你别的事情做不好，但瑜伽只要坚持，就会有进步。
总结：妈妈们可以根据小编推荐的瘦身瑜伽每天找一段时间，让自己安静下来，好好从身体开始努力，开始练习，将自己的身材恢复到最初，也可以自己瑜伽视频，或者跟着好老师练，日出而作，日落而息，你的努力，一定能够得到回报。
瘦身瑜伽产后女人的救星
【导读】瘦身瑜伽产后女人的救星，生完宝宝的妈妈最担忧的就是自己的身材，要她们天天对着比以前粗了好几倍的水桶腰，可想而知她们内心是有多么的苦痛，妈妈么努力查寻方法瘦身，可是成效都不是那么亮显，自己又坚持不了，今天小编就为妈妈推举瘦身瑜伽产后女人的救星。
瘦身瑜伽产后女人的救星
第一式、热身：躺卧式
①平躺在地板上，舒展双腿，足趾向上，足跟绷直，双臂置于身体两侧，掌心向停。
②用双手抓住左小腿从左侧向身躯拉近。
③左手拇指、食指和中指抓住足趾，渐渐将其拉伸。注复，此时应全度保持肩膀和臀部紧贴地面。
④右手抱住左腿，将它拉向身躯，此时，臀部会被抬升，但应注复不要缩起双肩。
⑤保持这个动作并作七次呼吸运动。还原，换足。
①向左侧躺在地上，双臂伸直过头，并保持与身体成同一直线。
②双足夹紧，向上绷直，双臂抬升，全可能离地。
③保持动作并做几次呼吸运动。还原，转到右边复复相同练习。
第二式、人鱼式
①向左侧躺在地上，双臂伸直过头，并保持与身体成同一直线。
②双足夹紧，向上绷直，双臂抬升，全可能离地。
③保持动作并做几次呼吸运动。还原，转到右边复复相同练习。
瘦身瑜伽产后女人的救星
第三式、船式变体
①曲膝平躺，双足平放在地板上。
②收腹，腰用力将头和肩抬离地面。
③双足夹紧向外伸直，与地面成35度角，绷直足尖，.
④左臂高举过头，右臂掌心朝停横置于腹部上面，眼睛望向右手指尖。
⑤还原双手动作，在右边做同样的练习。
第四式、桥式变体
①平躺，足跟张开与髋同宽，膝盖垂直于足跟，双臂自然平放在身体两侧，掌心朝停。
②大腿夹紧，双足渐渐用力，手掌向停按压，抬升臀部。注复保持膝盖与足跟垂直。
③递起右足，指尖向天，向上绷直。
④右足尖在空中顺时针打圈，再逆时针地划小圈。
⑤放停右足，左足复复相同动作。
产后练瑜伽 瘦身不必愁
1.束脚式
功效此动作对于产后妈妈的恢复有非常好的疗效，可以把血液回向我们的腹部，促进腹部的血液循环，加强对腹部器官的按摩，更加紧实产后女性的腹部赘肉。同时减缓肩胛的紧张，骨盆和腹部以及背部能得到足够的血液供给， 关心卵巢正常发扬功能，也有助于分娩时减少苦痛。
动作要点
1.坐立，保持脊背挺立，双脚脚心相对。
2.吸气，双手向身体两侧延展;呼气，双手交叉放于脚尖下方，缓慢俯身向下，脊背向前延展。
3.保持呼吸两肘内收，保持自然均衡的呼吸3~5次。
4.随后加强练习，保持位置不变，双手缓慢向两侧延展，指尖触地。
5.保持自然呼吸3~5次后，身体还原，坐回垫子上。
2.门闩式
功效对排除腰围线上脂肪有很好的成效，并可强化脊柱和内脏，增强腹部肌肉的紧实。
动作要点
1.跪立于地面，右腿向右舒展，脚尖向外，左膝和右腿在同一线上。
2.吸气，两臂平举，与地面平行。
3.呼气，重心向下，右手放于小腿上，右臂向右侧舒展。
4.左臂同时伸向右前方，眼睛看手指尖方向。
5.保持平均呼吸3~5次。
3.单腿平稳舒展式
功效加强下盘力量的练习，改善腿部水肿，有利于排除下肢疲倦，排除腰围余外脂肪。
动作要点
1.左脚踩地，右脚脚跟向上立起，直到膝盖触地。
2.双腿尽量打开，调整身体，保持盆骨朝向正前方。
3.脊背中正，随吸气手臂向头顶上方合掌。
4.身体随手臂的带动向上延展，保持3~5次呼吸。
4.蛇式变式
功效
恢复女性臀部弹性，防止下垂，排除腰背部的脂肪。塑造臀、腰、背部曲线。
动作要点
1.俯卧，双腿并拢，脚尖点地，双手放于胸部两侧，两肘内收。
2.随吸气，手臂用力，胸部离开地面。
3.双肩下沉，臀部、后背保持收紧，目视前方。
4.缓慢抬起右腿，延展脚尖，保持膝关节伸直。
5.3~5次平均呼吸，随呼气，右脚还原，换左腿。
5.单腿完全舒展式
功效加强双腿力量，促进血液循环，减少腿部和腰腹部脂肪，提升胸部曲线。
动作要点
1.双膝跪地，两脚脚尖点地。
2.呼气重心向左，手掌撑地。
3.缓慢吸气，右腿弯曲抬高，右手抓住右脚。双肩打开。
4.
右手用力带起右脚向上延展，保持平均呼吸3~5次。
6.双腿平稳延展式
功效对于产后妈妈排除下肢水肿有很明显的成效，还可以塑造腿部曲线，矫正盆骨变形，同时提升身体的平稳感，促进新陈代谢。
动作要点
1.两脚向外打开，距离半脚掌，双膝向外。
2.随吸气，脚跟离地，脊背中正，腹部内收，左手在下，右手在上呈半莲花手形。
3.保持自然呼吸，随后将右手向上延展，左手自然放于膝盖处。
4.缓慢呼气，身体向左侧延展，调整身体的平稳。
5.随吸气，重心向下，左膝盖触地，此时更加收紧大腿和臀部。
6.操作身体的重心，下颔微收，平均呼吸3~5次。
产后瑜伽好处有哪些
有很多的妈妈产后不久，就投入到练习瑜伽的行列当中，但是有很多人会不解，为什么要那么积极练习瑜伽呢，其实是因为产后女性如果能够坚持练习瑜伽的话，就可以更好的恢复到自己的身材，而下面就具体来盘点一下，产妇练节瑜伽的几大好处，产后的妈妈一起去了解一下吧。
1.恢复身体能量:因怀孕期间孕妇体能衰退，产后往往会身体衰弱、精神不振。瑜伽运动对身体能量的恢复有莫大的帮助。产后恢复，不仅仅指的是身材的恢复，还有对身体各个脏器的恢复。毕竟，10月怀胎对于孕妇来说，身体的各个脏器都有不同程度的变化。
2.预防乳房下垂:产后瑜伽锻炼，还能使新妈妈的乳汁充足，给予宝宝良性、喜悦、健康的乳汁。同时，让新妈妈们的胸部变得紧实富有弹性，并能防止哺乳后乳房下垂。
3.重建盆骨肌肉张力:生产后，盆骨肌肉组织松弛且张力变弱，适度的瑜伽训练不但可增强会阴肌肉的弹性，促进子宫收缩，预防子宫、膀胱、阴道下坠，并使子宫恢复正常位置，还可以强健骨盆肌肉，以增加骨盆内器官支撑力量，预防压迫性尿失禁的产生。
4.改善腿部水肿现象:怀孕时，因胎儿压迫下肢静脉而导致腿部水肿发生，甚至造成下肢静脉曲张。产后练习瑜伽，可以加强肢体力量，改善下肢水肿和静脉曲张的问题。
产后妈妈练习瑜伽，可以恢复生产预防乳房下垂，而且还能够更好的帮助自己重建骨盆肌肉张力，缓解腿部水肿等等问题，所以通过这些好处介绍，我们就可以知道产后妈妈练习瑜伽绝，对是比较好的保健选择。
准妈妈产后瘦身瑜伽4招
新妈在产后1-2周内的恢复工作非常重要。因为这个时候，被怀孕而扭曲的身体在快速的调整状态。在这个时候练习瑜伽动作，对于身体各方面的恢复都有益无害。不过要记得运动量不宜太大。总之，要以身体的适宜度为标准就对了。快来看看这篇86yoga给新妈妈的产后瘦身瑜伽4式吧！
产后恢复，不仅仅指的是身材的恢复，还有对身体各个器官的恢复。毕竟，10月怀胎对于孕妇来说，身体的各个脏器都有不同程度的变化。另外，产后妈妈的腹部无力，腹部皮肤放松，甚至带着很深的妊娠纹。
医生们说，产后1-2周内的恢复工作非常重要。因为这个时候，被怀孕而扭曲的身体在快速的调整状态。在这个时候练习瑜伽动作，对于身体各方面的恢复都有益无害。要注重：运动量不宜太大。以身体的适宜度为标准就对了。
眼镜蛇式
动作：俯卧，双脚并拢，脚背着地，收下颚，额头触地，弯曲手肘，双手平放胸侧，调匀呼吸。吸气，下颚渐渐抬高，头部向上后仰，上身同时渐渐离开地面（感觉是把脊柱一节一节向后弯曲，用腹肌力量而不是用臂力），肚脐与腹部着地，眼望前方，保持正常呼吸。呼气时，背部连续往后弯曲，头部尽量后仰，腹部仍旧贴地，眼望上方，眼球可同时左右转折。放松，上身从骨盆、腰椎、胸椎、颈椎、下鄂到额头的顺序渐渐还原到卧姿。
益处：促进甲状腺与肾上腺机能正常，排除疲惫，增加心脏和肺活量，舒缓身心。更可强化肩、颈、背部肌肉，具有健胸、收腹和美化背部的功效。
仰卧扭腰式
动作：仰卧，屈膝到胸前，两手两侧打开，与身体成直角掌心朝下。吸气，呼气时两膝渐渐倒向右侧，膝盖尽量着地，同时左侧臀部尽量不离开地面，头向左转看左手，双肩平放在地面上，扭转腰部而不是胸部，保持呼吸5-8次。然后吸气，头和双膝渐渐回复到起始位置。呼气，双膝倒向左侧，头向右转看右手，保持呼吸5-8次。吸气，头和双膝回复到起始位置。练习时，双膝左右脚踝和双脚要靠紧。
益处： 排除下背部的紧张感，使脊椎更灵活，使腰身部位得到锻炼。
臀部平稳式坐立扭腰式
动作：坐在垫子上，双腿前伸，抓住脚踝，抬升胸骨。吸气时把双脚抬离地面，把双脚抬离地面约20厘米。呼气，伸直双腿与地面成45度，与身体成V形。也可以抓住脚掌或大脚趾，如果都够不到，双手在膝盖下相握也可以。
如果你不习性这个姿势就很难保持正常的呼吸，所以注重力集中到呼吸上。呼气，松开双手并向前伸直，保持这个姿势，以感觉舒服为限度。结束这个姿势时，双手抱住双腿，屈膝然后放下双脚，整个动作重复3一4次。
相对动作：平躺在地面上，吸气，腹部向上膨胀，用嘴呼气，腹部缩回并放松，重复若干次。
益处：增强腹部肌肉的力量
要领：脊椎不要弯曲，保持胸骨上抬，不然身体会失去平稳。
坐立扭腰式
做法：双腿向前伸直坐在地板或垫子上，弯曲左腿，左脚跟靠近会阴部位，然后弯曲右腿，把右脚放在左大腿上。如果你觉得这样做不舒服，也可以把右脚放在左脚前的地面上。
右手放在脊椎根部的地板上，左手放到右膝上。如果右脚在左大腿上，可以试试把右手放到后背看能否抓到右脚的大拇指。
吸气，抬升胸骨。呼气，左手拉住右膝靠近身体，身体向右扭转。如果你能抓到右脚，可以利用拉右脚带动身体扭转，右肩向后运动，左肩尽量向前，眼睛朝右肩方向望去。
闭上眼睛，保持姿势，做8次呼吸，松开手，身体渐渐转向前，放松双腿并抖动。另一侧重复练习，这次先弯曲右腿身体向左扭转。
益处：增加脊椎的灵活性，收细腰围。
产后练瑜伽能帮助瘦身吗
很多妈妈在生完孩子以后身材都会出现变形的情况，这让她们感觉十分的困扰，因为生孩子在坐月子期间为了保持充足的奶水，她们需要吃很多有营养的物质，这就决定了她们一定会比较容易发胖，产后她们为了让自己尽量恢复到过去的身材想了很多方法，有的人尝试做瑜伽，那么，产后练瑜伽能瘦身吗？下面我们一起来学习一下。
生产完了之后身体需要一个过渡期来恢复，这段时间里面如果想要减肥的话一定要适度适量，因为现在很多产妇是剥妇产的，产后如果剧烈运动了容易让伤口开裂。
孕期瑜珈对孕妈咪来说真的是益处多多，坚持练孕期瑜珈，它会给你带来很多意想不到的惊喜。
1、正确的呼吸技巧和放松方法
通过练习瑜伽，你可以懂得正确的呼吸技巧和放松方法，从而使你的心脏和肺部肌肉处于良好状态，为顺产和产后的身体恢复打下良好基础。
2、帮你改善血液循补，缓解身体不适
通过瑜伽的修炼，可以改善你的血液循环，加强肌肉的力量和伸缩性，增强髋部、脊柱和腹部肌肉来支撑子宫里宝宝的重量，缓解腰酸、背疼，强化关节及肌肉，预防骨骼耗损和肌肉劳累。
3、控制腹部肌肉力量，缩短产程
不知不觉的练习中，放松或控制了你腹部的肌肉，扩张了你的骨盆和子宫收缩。你知道吗?这对于缓解或减少生产过程中的痛楚和不适大有帮助，让你享受到缩短产程的幸福。
产妇完成了生产之后如果身材走样了不要急着减肥，首先应该从控制饮食开始，另外就是多做一些运动来帮助减下体内多余的脂肪，基本上产妇在带小孩子的时候都是会瘦一点的，但是还是需要运动来帮助产妇塑形。
以上就是产后练瑜伽能瘦身吗的全部内容，女性朋友生孩子之后很多都会出现发胖的情况，瑜伽对于她们来说非常的适合。瑜伽不仅可以帮助年轻妈妈成功减掉多余的脂肪，还可以帮助提升个人气质，增加个人魅力，使自己更加的完美，慢慢的变成一个迷人的女性。
产后妈妈瘦身瑜伽的做法
很多妈妈在生产过后，其实身材有很长一段时间都没有恢复，所以自然是让她们比较苦恼的，对于女性朋友而言，无论在什么时刻都希望自己可以保持最完美的身材，是由于生产之后还要哺乳问题，所以对于减肥方法的选择更应该重视，那下面要介绍的是产后妈妈的瘦身瑜伽。
产瘦身瑜伽第一式:婴儿卷曲式 卧姿双腿弯曲双手抱双腿用额头接触膝盖身体婴儿般呈卷曲状(练腰腹使身体有形)
产瘦身瑜伽第二式:竖式 卧姿双臂伸直放体侧双腿并拢抬升保持与身体呈90度(美腿练习)
产瘦身瑜伽第三式:V字形 坐姿双臂与双腿尽量伸直保持呈V字形状(美腿练习)
产瘦身瑜伽第四式:坐势脊椎拧转 坐姿腿交叉收缩于臀下对侧手抱腿手放身体侧配合呼吸头向侧缓慢转向(按摩内脏、排毒练细腰)
产瘦身瑜伽第五式:牛面式变形 跪式手掌合拢置背由外向内转向指尖由下向上尽量抬升同时挺胸头向仰同姿势背手势变化对侧手背相拉(作用:挺胸对产乳房下垂有益)
因为对于生产过后的妈妈而言，应该更注重的是自己的身体恢复，以及宝宝的哺乳健康，所以对于减肥方法的使用，不能够盲目的尝试，尤其不能够乱用减肥药物或者减肥产品，但是适当的通过这些运动是比较合适的减肥方法。
女性产后练瑜伽可以瘦身吗
女性生产后为了身体快速的恢复、有更营养的奶水，其饮食就会更丰富，此时最容易长胖，就有很多女性为了身材，放弃哺乳或是进食过少，当然也有多数女性采取运动的方式调理，这样可控制身体向肥胖的方向发展，那么女性产后练瑜伽可以瘦身吗?患者产后做瑜伽运动可以减肥瘦身，但是要注意练习的方法与注意事项。
要练产后瑜伽最好等月子过后。产后练习瑜伽的优势在于骨盆底的支持组织、韧带都处于比较松驰的状态，更容易完成某些姿势。产后瑜伽各种特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想，产后联系瑜伽可以让新妈妈体型窈窕、母乳充裕、体力充沛。
产后练习瑜伽时的注意事项：
1.如果是顺产的妈妈，产后2个月就可以开始瑜伽课程的练习，剖宫产则要6个月以后才可以练习
2.在练习过程中，如果感觉到身体不适，应暂时停止，稍作休息后如没有什么不良反应可以继续练习。
3.哺乳妈妈最好在练习前给孩子喂奶。因为瑜伽运动之后，身体会产生自然排毒的效应，影响乳汁的质量。最好在练习完瑜伽3～4个小时之后再给孩子喂奶。
4.产后常有关节松弛，特别是喂母乳者，要注意保护动作，适当地做些暖身、缓和的动作。
5.练习时应穿着宽松舒适的衣服。
6.练习瑜伽前应保持空腹状态，最好在餐后3小时后进行。
7.练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。
8.手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作。
9.高血压、哮喘病患者和孕妇只可做简单动作。
10.以赤脚为好，穿着宽松、舒适，以便身体能自由活动。
11.不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习，练习时应在地上铺一条垫子。
12.宜在安宁、通风良好的屋内练习，屋内不要摆设过多的东西。
13.练习时不要大笑或说话，保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。
14.保持平和的心态。很多人在选择练瑜伽时，首先考虑的是能否快速减肥或改善形体，这与瑜伽运动是背道而驰的。应当保持平和的心态，不片面追求复杂的形体动作，根据自身的状况量力而行。
女性产后练瑜伽可以瘦身吗?通过文章的讲解清楚知道产后练瑜伽有瘦身的效果，但是也与运动的方式、注意的相关事项等相关，如果患者对饮食未重视，长期过量的营养摄入即使运动也无法成功瘦身，因而患者在瘦身时注意食物搭配，要满足身体的营养需要，这是为了哺乳让婴儿更好的成长，如果患者练习无法瘦身时可采取其它的方法减肥。
孕妇产后瑜伽有哪些好处
怀孕期间的孕妈妈都会被当做国宝一样，不管在行动方面还是在饮食方面，都会有最好的待遇。一个孕妈妈，多数会有很少的运动，但是营养却不断的增加，这样一个孕期期间就会有许多的赘肉长在了身上。同时，在怀孕期间，也写孕妈妈的生活习惯，以及身体的结构都会有所变化，这时候在产后参加瑜伽训练就会得到很好的恢复了。
1.产后修复瑜伽可恢复窈窕好身材
减少腰部、腹部、臀部、腿部的赘肉，改善血液循环，恢复皮肤张力及减少脂肪囤积，进而达到瘦身目标。因产后体内各关节组织松弛，所以因遵循专业瑜珈老师指导，以避免运动伤害。
2.产后修复瑜伽可改善不良姿势
孕妇因为生理上的改变而易产生不良的姿势，如身体重心前移、颈椎前凸、肩夹骨前拉、骨盆前倾 、重心移至脚跟等。而产后又因抱婴儿使重心前移，所以易引发产后颈、背、骨盆及脚跟痛。
3.产后修复瑜伽可重建腹部及骨盆底肌肉张力
生产后，腹部肌肉组织松弛且张力变弱，瑜珈训练可以加强恢复，强健腹部及骨盆肌肉，以增加骨盆内器官支撑力量，预防压迫性尿失禁的产生。
4.舒缓产后心理压力、减轻产后精神负担。即使产后的瑜伽可以帮助准妈妈产后身体的恢复，但是，前提是科学的练习，坚持长期练习，才可以达到一定的效果。同时，准妈妈在进行产后瑜伽练习的过程中，要根据自己的身体情况，掌握运动的量，避免运动过猛给准妈妈带来的伤害发生。
5.饮食方面也是要调整的，因为要喂奶水给宝宝，不能节食，所以我们尽量多吃一些富含蛋白质高的，含维生素高的，高纤维的菜来吃，这样既可以给宝宝喂奶，又可以帮助我们塑身，脂肪高的热量高的未必就是高蛋白的哦!多吃鱼类，瘦肉，蛋类等，菌类，蔬菜水果。
产后瑜伽能够帮助孕妇对体型加以恢复，这样也能够塑造出女性玲珑的曲线，同时还能够帮助女性形成一个良好的生活习惯。但是在训练的过程之中，女性们还需要听取教练的意见，在运动程度方面把握好，这样才能够使得训练达到最佳的效果。
产后瑜伽的好处有哪些
产后瑜伽是专为产后的新妈妈设计的，更切合产后身体复原的需求。那么，产后瑜伽有哪些好处有哪些，停面跟小编一起往看看停文的具体介绍。
复原窈窕好身材：
改擅血液循环，复原皮肤张力及减少脂肪囤积，进而达来瘦身目标。因产后体内各关节组织放松，以是因遵循专业瑜珈老师指导，以防止运动损害。
改擅不良姿势：
孕妇因为生理上的改变而易产生不良的姿势，如身体复心 前移、颈椎前凸、肩夹骨前拉、骨盆前倾、复心移至脚跟等。而产后又因抱婴儿使复心前移。以是易激起产后颈、背、骨盆及脚跟痛。
强化手臂肌肉力度：
婴儿出生后，洗澡及抱孩子等工作都是靠双手手臂力度来完成。
复建腹部及骨盆底肌肉张力：
生产后，腹部肌肉组织放松且张力变弱，瑜珈练习可以加强复原，强健腹部及骨盆肌肉，以增强骨盆内器卒支撑力度，预防压迫性尿失禁的产生。
改擅脚部水肿迹象：
怀孕时，因胎儿压迫停腔静脉而导致腿部水肿发生，甚至造成停肢静脉曲张。
加强体能复原：
因怀孕期间孕妇体能衰退，产后往往会感来身体衰弱，精神不振。医生专家说练习瑜珈对产后体能的复原有莫大的关心。
