养生 > 运动养生 > 养生汤都有哪些 > 导航 > 养生都有哪些

每天爬楼都有惊喜

养生汤都有哪些。

“养生之道,常欲小劳,但莫大疲,及强所不能耳。”养生已经成为一个热度越来越高的话题,只有进行科学的养生,我们才能达到身心健康的目的。就运动养生话题,您是如何看待的呢?养生路上(ys630.com)小编小编特地为您收集整理“每天爬楼都有惊喜”,欢迎大家与身边的朋友分享吧!

编者:你回家会爬楼?爬楼是不是很累啊!打你有知道在这一点点类中暗藏着对你未来身体的好处,在你没次爬楼的时候就是一次锻炼自己的身体的机会,所以别再偷懒。每天坚持回家爬楼。

最新统计数据显示,本市20岁至69岁的人群中,体育人口比例只有18.9%,远低于全国标准。体育运动专家认为,做些拖地板、爬楼梯等日常家务,也能达到每日所需的运动量。

爬楼梯运动量有多大

在国际健康营养大会同期举行的健康营养展览会上发现,不少市民对免费体质在线评估跃跃欲试。一位30多岁的男白领抱怨道:我从事IT行业,每天都要加班到晚上10点多,即使每年都办一张健身年卡,但一年到头也用不上几次。

不过,现场工作人员摆出了另一个事实,证明日常生活中的体力活动同样能达到运动效果。工作人员将一位体重150斤的男性数据指标输入电脑后,采用每天登楼梯的健身方式,每天上下楼梯各20分钟,电脑里立即计算出其能量消耗量为202.25千卡。

上海体育学院院长助理陈佩杰教授说:一般情况下,每天健身活动的能量消耗量大约200千卡,能产生较好的健身效果,如不上健身房,只是登楼梯,也能起效。

拖地板跳交谊舞健身效果更好

以每周运动3次、每次30分钟、每次以中等强度计算的全国体育人口统计标准调查,本市35岁至39岁的男性中,体育人口比例仅为10%;在40岁之前的女性中,体育人口比例仅为7%;但在50岁以后的老年人中,体育人口比例高达45%。

锻炼运动不是上健身房剧烈运动

不少年轻人认为,锻炼运动就是上健身房剧烈运动,其实这是误解。陈佩杰教授指出,在美国,市民把走路上超市买东西、骑自行车,停车场距离公司1公里、下车后步行到公司、不乘电梯走楼梯等,都看作最基础的生活化体育,日常生活中最普通的家务活,也是很好的锻炼方式。

记者在体质在线上发现,拖地板等家务活可换算成每日体育运动量,以计算每日运动量是否达标等。此外,同样是拖地板,拖水泥或石磨地板比拖木地板更费力,消耗能量也更大。另外,跳交谊舞、打木兰拳等更是融入生活的体育活动,不仅趣味强,而且效果好。根据网络测评,同样是跳交谊舞,跳节奏快的舞蹈比跳节奏慢的舞蹈更能锻炼心肺功能;男性在跳交谊舞的过程中,消耗的能量更大。

与其老来补锻炼 不如现在多运动

了解到,目前,慢性病已成为中国城乡居民死亡的主因,在城市和农村,慢性病死亡的比例已达到85.3%和79.5%。来自卫生部数据显示,目前中国大约有3亿人超重、肥胖,不乏30多岁就出现啤酒肚等。膳食不合理、身体活动不足等都是造成多种慢性病的危险因素。此外,我国亚健康人数也约占到全国人口70%。www.ys630.CoM

陈佩杰教授建议,到老年时再来补锻炼课,倒不如趁年轻时多运动。市民可根据在线体质测试来计算是否每日运动量达标等。如是超重或肥胖者,还应适当增加运动量,每日争取消耗400千卡以上的热量;体重达标后,再将每日健身消耗量维持在200千卡左右;若超量用餐,则应再消耗因多余膳食而增加的热能。

家庭健身房经典项目

上海体育学院运动科学学院博士后张春华教授倡导家庭健身房概念。市民可趁看电视广告的间隙,做些上肢运动;起床时、临睡前,做些床上运动;在阳台上利用扶杆等做些拉伸、压腿运动;自己洗车、打蜡;为孩子推婴儿车、做亲子游戏等。

爬楼梯 上楼健身下楼伤身

目前,随着人们健身意识的提高,爬楼梯这种既经济又方便的锻炼方式受到很多市民的欢迎。有关专家指出爬楼梯也有讲究,爬上有益身体,但下楼梯却对身体不利。

据专家介绍,爬楼梯上楼相当于做有氧运动,可以锻炼心肺功能,同时还能够锻炼腿部肌肉群,能起到一定的锻炼功效。但下楼梯时,膝关节、踝关节要承受整个身体的重量,不断重复这个动作,会人为加大这些关节的活动量,受压的强度会急剧增加,关节受到磨损的可能性就会增大,对身体不利。

专家还特别提醒中老年人或者身体过于肥胖的青年人,用爬楼梯法锻炼身体,要掌握分寸和方法。爬楼梯的速度与持续时间应掌握好,刚开始锻炼时,应采取慢速度、逐步加长时间的方式,随着锻炼水平的提高,可以逐步加快速度或延长持续时间。同时锻炼中应始终以适中强度进行,以不感到吃力为度。

总结:小编在这也要提醒下大家爬楼是对人的身体有好处,但也不能盲目的爬楼,也要结合自己的身体状况,依然不能没事上下楼来回跑,那都是错误的锻炼方式。

ys630.coM延伸阅读

每天爬楼梯减肥好吗


如果是在冬季的时候想要减肥的人们,却又害怕在室外运动特别的寒冷,所以就会显得整个人比较懒散,让自己的脂肪在这个囤积起来,其实对于经常住在高层的人们来说的话,完全可以不经常地去坐电梯的,其实爬楼梯回家也是比较方便的,而且经常爬楼梯还可以达到减肥的效果,那么到底每天爬楼梯减肥好吗?

1.经济便捷

爬楼梯很简单,随时随地都可以爬,场地没有任何的限制,宿舍、工作办公、上学都可以。

冬天不用担心凌冽的寒风,夏天不用担心烈日的暴晒;足不出户,不用去操场,不用办健身卡,穿上战靴,套上裤衩,就地开始,简直任性!爬楼梯能帮你节省时间和财力,几乎能穿插于任何训练计划中,总体来看性价比极高。

2.能耗大

与同样对场地要求比较低的跑步相比。爬楼梯能耗大的优点值得我们注意,普通情况下匀速上楼的能量消耗大于低强度的慢跑,倘若我们采取加速式的爬楼梯法,能耗将非常可观。这是由于爬楼梯是登高运动,而且主要调动臀腿大肌群做功的特性所决定的。为了大家能够对其有直观的感受,建议大家近几日采取跨步上楼的方式爬楼梯,跟自己快走接近即可。谁试谁知道!

3.可操作性强

可操作性强是其最吸引人的特点。

每一个都可以根据自己的需要去爬楼梯哦,并制定出适合自己的锻炼的方式。

影响我们爬楼的因素有很多,具体有上楼时的步频、步幅、节奏;下楼时的步频和方式;是否在平台上运动,以及在平台上采取何种运动方式。

高步频的跨步上楼或踮跑上楼强度都很大。一般情况下高步频的状态无法维持到你爬完所有楼层(除非宿舍楼真的很矮)。所以我们一般采取变速的方式上楼,并搭配平缓的下楼方式来恢复体能。其能量代谢方式接近HITT(间歇性无氧运动),燃脂效果十分显著。

读了这篇文章以后相信大家对于每天爬楼梯减肥好吗已经有了一个了解,爬楼梯是非常简单的一种运动方式,而且没有任何的场地限制,甚至是天气的变化对于他来说也不会受到任何的影响,所以这种减肥方式是比较好的。

每天去爬楼梯能减肥吗


减肥是永远不会过时的话题,更是女性朋友一生都在不断进行的重大项目。不管是否需要减肥都永远在研究着要怎样才能有效瘦身,最近比较流行一种减肥方法就是通过每天爬楼梯来达到减肥的效果,有不少朋友表示此种方法减肥效果不明显,那么下面我们就来了解一下爬楼梯是否能够减肥。

爬楼梯减肥法原理介绍

爬楼梯是一项健康的有氧运动,它主要的运动部位是大腿,但又能锻炼全身。和其他有氧运动一样,爬楼梯法让身体发热,增强新陈代谢,消耗体内食物转化的ATp。全身性的有氧运动,加快整个身体中的血液循环,帮助大腿部位的脂肪代谢。

爬楼梯减肥法科学分析

爬楼梯是一项很普遍的运动方式,对减肥也有着非常明显的作用:据运动医学家的测定,人每登高1米所消耗的热量,相当于散步走28米。其所消耗的能量是 1000千卡/小时,这个数值时静坐时的10倍、走路的5倍、跑步时的1.8倍、游泳时的2倍、打乒乓球的1.3倍、打网球时的1.4倍。如果沿着6层楼的楼梯上下跑2-3趟,则相当于平地慢跑800-1500米的运动量。

爬楼梯减肥要掌握正确的方法

把力量集中在腿部。每步向上迈两三个台阶,动作平稳有力,保持匀称的呼吸,不需要快速跑。连续的爬4、5层楼高的台阶,然后再放松双腿下台阶回到起始点。每次反复爬楼梯在1个小时左右,集中训练瘦掉大腿。

通过了解我们发现每天坚持爬楼梯是能取得明显减肥效果的,而且此项运动方式主要是针对下半身肥胖的朋友而定制的。如果您的身材是属于上下比例不协调,下肢由于肥壮的话,可以坚持每天不坐电梯而爬楼梯,相信只要坚持下来就能有满意的瘦身效果。

每天爬楼梯到底会减肥吗


减肥是女性一直要进行的事业,要想有苗条的身材,就必须有所付出才能减肥的目的,生活中有很多简单而有效的减肥方法,比如说是爬楼梯,这种有氧运动可以帮助身体消耗多余的热量,肥肉转化了肌肉,不仅可以减掉小肚子,对腰部还有腿部的赘肉,使整体看起来健美,如果长期坚持下去的话,还能够锻炼我们的意志力,那么每天爬楼梯可谓是好处多多,那么爬楼梯会减肥吗?下文具体为您介绍。

爬楼梯时,膝关节要负担体重的3—4倍,使损伤加重。而且,爬楼梯时膝关节弯曲度增加,髌骨与股骨之间的压力也相应增加,会加重膝关节疼痛。因此,有膝关节病的老年人应尽量少走楼梯,尤其不能提重物上下楼梯,以坐电梯为宜。

爬楼梯锻炼应该注意:

爬楼梯锻炼,首先要结合自己的实际情况。中老年人有不同程度的骨质疏松,某些身体过于肥胖的人,对膝关节的压力更大。因此,这些人一定要掌握好速度与持续时间的关系。开始时,应采取慢速,坚持一段时间,可以逐步加快速度或延长时间,但是不能过于剧烈,否则会增加心肺负担。在爬楼梯的过程中发现不适,应立即停止锻炼。特别需要注意的是,膝盖有陈旧性损伤的人,尽可能不要进行爬楼梯的锻炼。同时,要掌握正确的锻炼方法。下楼时,为了防止膝关节承受压力增大,应前脚掌先着地,再过渡到全脚掌着地,以缓冲膝关节的压力。

从以上可以知道爬楼梯是可以减肥的,而且还恩能够增强身体体质,但是要注意的爬楼梯最好穿平底鞋或者是运动鞋,这样才能保护足部不受伤,千万不要穿高跟鞋爬楼梯,会摔倒。中老年爬楼梯的时候要注意运动量,不要运动太长时间,以免跌倒。

爬楼梯运动量大 会让你有想不到的惊喜


最新统计数据显示,本市20岁至69岁的人群中,“体育人口”比例只有18.9%,远低于全国标准。体育运动专家认为,做些拖地板、爬楼梯等日常家务,也能达到每日所需的运动量。

爬楼梯运动量有多大

记者在“国际健康营养大会”同期举行的健康营养展览会上发现,不少市民对免费体质在线评估跃跃欲试。一位30多岁的男白领抱怨道:“我从事IT行业,每天都要加班到晚上10点多,即使每年都办一张健身年卡,但一年到头也用不上几次。”

不过,现场工作人员摆出了另一个事实,证明日常生活中的体力活动同样能达到运动效果。

工作人员将一位体重150斤的男性数据指标输入电脑后,采用每天登楼梯的健身方式,每天上下楼梯各20分钟,电脑里立即计算出其能量消耗量为202.25千卡。

上海体育学院院长助理陈佩杰教授说:“一般情况下,每天健身活动的能量消耗量大约200千卡,能产生较好的健身效果,如不上健身房,只是登楼梯,也能起效。”

拖地板跳交谊舞健身效果更好

以每周运动3次、每次30分钟、每次以中等强度计算的全国“体育人口”统计标准调查,本市35岁至39岁的男性中,“体育人口”比例仅为10%;在40岁之前的女性中,“体育人口”比例仅为7%;但在50岁以后的老年人中,“体育人口”比例高达45%。

锻炼运动不是上健身房剧烈运动

不少年轻人认为,锻炼运动就是上健身房剧烈运动,其实这是误解。陈佩杰教授指出,在美国,市民把走路上超市买东西、骑自行车.

停车场距离公司1公里、下车后步行到公司、不乘电梯走楼梯等,都看作最基础的“生活化体育”,日常生活中最普通的家务活,也是很好的锻炼方式。

记者在“体质在线”上发现,拖地板等家务活可换算成每日体育运动量,以计算每日运动量是否达标等。此外,同样是拖地板,拖水泥或石磨地板比拖木地板更费力,消耗能量也更大。

另外,跳交谊舞、打木兰拳等更是融入生活的体育活动,不仅趣味强,而且效果好。根据网络测评,同样是跳交谊舞,跳节奏快的舞蹈比跳节奏慢的舞蹈更能锻炼心肺功能;男性在跳交谊舞的过程中,消耗的能量更大。

与其老来“补锻炼” 不如现在多运动

记者了解到,目前,慢性病已成为中国城乡居民死亡的主因,在城市和农村,慢性病死亡的比例已达到85.3%和79.5%。

来自卫生部数据显示,目前中国大约有3亿人超重、肥胖,不乏30多岁就出现“啤酒肚”等。膳食不合理、身体活动不足等都是造成多种慢性病的危险因素。此外,我国亚健康人数也约占到全国人口70%。

陈佩杰教授建议,到老年时再来补“锻炼课”,倒不如趁年轻时多运动。市民可根据在线体质测试来计算是否每日运动量达标等。

如是超重或肥胖者,还应适当增加运动量,每日争取消耗400千卡以上的热量;体重达标后,再将每日健身消耗量维持在200千卡左右;若超量用餐,则应再消耗因多余膳食而增加的热能。

“家庭健身房”经典项目

上海体育学院运动科学学院博士后张春华教授倡导“家庭健身房”概念。市民可趁看电视广告的间隙,做些上肢运动;起床时、临睡前,做些床上运动;在阳台上利用扶杆等做些拉伸、压腿运动;自己洗车、打蜡;为孩子推婴儿车、做亲子游戏等。

口腔溃疡

小儿白塞病

常见症状:口腔血泡 微量元素缺少

并发症状:慢性咽炎 便秘

相关检查:口腔内窥镜

推荐用药:丁硼乳膏

有消炎止痛作用。用于急,慢性牙...[详细]

¥32.8购药

症状体征 用药治疗 饮食保健 病理病因 检查鉴别 并发病症 预防护理

推荐医院:天津中医药大学附属第…河南中医学院附属第一…

推荐医生:曲堂清 席新生 王卫之

王骞4岁小孩口腔溃疡很严重会引起发烧吗舌头下面长了两个口腔溃疡,嘴干,说话吃经常时不时口腔溃疡,好了没几天就又起泡向我提问

每天爬楼梯到底有好处吗


每天上楼梯是有好处的,这其实就是一种变相的运动身体,能够帮助我们减肥,并且帮助锻炼腿上面的肌肉。首先就是每天爬楼梯的人能够帮助锻炼身体心肺功能,并且帮助增加身上关节还有肌肉的力量,对于膝盖或是脚踝这样地方的关节的灵活性很有帮助。还有爬楼梯的时候会锻炼收缩心肌,这样就帮助加快了血液循环,相当于帮助我们促进身体的新陈代谢。

爬楼梯是项很好的有氧运动,可以锻炼我们的心肺功能及腿部肌肉的力量性,但是,爬楼梯锻炼时,对膝关节的压力和磨损是存在的,因为在下楼梯时,单腿要承受平时两倍的重量,重复同一动作,对膝关节等关节压力也增大。因此,有“上楼健身,下楼伤身”的说法。但是,只要平时在锻炼时多留心一下就能很好的保护自己的关节

爬楼梯锻炼,无论男女老幼都可进行,但要根据自己的身体健康状况和具体的生活条件,选择适合自己的爬楼梯锻炼方式。比如青少年体质好者可一步两个楼梯快速上爬,老年人则不可求快,慢步上爬。青少年可连跳带蹦,老年人应平和自如,以锻炼后身体没有不良反应为度。爬楼梯也要注意技术,上楼时上体微前倾、屈膝抬腿,前脚掌落在台阶中部,落稳后随即蹬伸支撑腿向上迈步;下楼时身体略后仰、肌肉放松,前脚掌交替落在台阶中部.

还有的是爬楼梯的时候会使身上腰、臀还有大腿的部位活动,对这里部位的减肥是很有好处的。还有锻炼的方式可以因人而异,如果年轻人的话可以稍微快一些,像是一步两格阶梯的上楼梯,但是老年人的话就要慢慢的来。

每天爬楼梯的作用和注意事项


现在很多城市里面的人都住在高楼大厦的,所以爬楼梯是非常平常的事情,但是有些人就为了偷懒选择坐电梯上楼的,这样就避免了爬楼梯这项运动,其实爬楼梯也是可以作为锻炼身体的运动方式,而且经常的爬楼梯好处是特别多的,今天我们就一起来了解一下每天爬楼梯的作用和注意事项有哪些。

爬楼梯生理作用

(1)提高心血管功能,强壮心肌,增强心肌收缩力和心脏冠状动脉系统的供血能力,改善心肌血液循环,防治冠心病。

(2)改善下肢大血管壁的弹性,增强下肢静脉瓣膜的功能,对下肢静脉曲张有良好的防治作用。

(3)提高肺功能,增加肺活量,改善肺组织弹性,提高肺血气交换效率,进而提高血氧饱和度,促进全身的新陈代谢。

(4)发展下肢肌肉力量,强壮骨骼,促进骨组织的新陈代谢,防治骨质疏松症。

(5)提高膝关节部位软组织的韧性,增加膝关节面软够的抗摩擦力和抗压力。如果运动量过大,会相应加大膝关节面软骨的磨损。

爬楼梯注意事项

(1)跑楼梯运动时膝关节部位承受负荷较大,有膝关节部位损伤和疾病的人不宜参加此项运动,否则不利于伤病的康复。

(2)上下楼梯要把握好节奏,速度不能过快,以防止摔倒。适宜的速度应控制在20~50阶梯/分钟,体力好的人和年轻人可以速度快些,体力虚弱的人和老年人可以速度慢些。运动中根据体能情况及时停下来休息,防治疲劳过度。

(3)根据体能和下肢力量,可以一步一阶梯或一步数阶梯运动,阶梯的高度14~15厘米为宜,运动时间控制在5~10分钟以内。

(4)初试-跑楼梯运动者的身体协调性和运动节奏还没有掌握,应手扶护栏进行运动;经一个时期的锻炼,掌握技巧后再脱离护栏进行运动。

4.适宜人群

适宜能完成动作的所有人群,但患有髋关节、膝关节、踝关节疾病的人不能参加此项运动。

这篇文章就为大家详细介绍了每天爬楼梯的作用和注意事项是什么,虽说爬楼梯的好处是有特别多的,但是如果自己有膝盖关节部位损伤疾病的话就不适合去参加这项运动,因为很可能会诱发这种疾病的再次发生。

每天做足十分钟竟有惊喜出现


研究发现人们只需要每天抽出10分钟运动,已经可以促进心血管健康,且运动量增加,效果越好。

这项研究其目的在于:探讨对于改善身体状况,人们到底需要多少运动就能见效,以及运动增加幅度对效果的影响如何。

研究者对464名已绝经的女性进行了试验,她们的共同特点是:超重或者肥胖;都有一定程度的高血压;在试验前没有健身锻炼的习惯。她们被分成四组:第一组,依然不做运动,长时间久坐;

第二组,平均一周只进行72分钟轻微运动;第三组,平均一周进行136分钟适度运动;第四组,平均一周进行近192分钟强化运动。试验为期6个月。研究中的妇女们进行的运动强度是很低的,大概只相当于速度为2-3英里/时的步行。

研究者这对她们的峰值氧消耗值(心血管健康衡量标准之一)在实验前后进行测量,发现第二组该值上升了4.2%,第三组上升6%,第四组则上升了8.2%,这对她们的心血管健康是一件好事。这项结果证实了两个结论:A.平均每天10分钟的小运动就能对心血管健康有效果。B.适当的运动,量越大,效果越明显。

“每天仅仅需要花10到15分钟进行运动也能改善心血管健康状况,这是我们原来意想不到的。”负责项目的教授说,“久坐的人,只要能离开座位,就能感受到好处。这个试验告诉大家,如果不能保证每周150分钟的健身运动,要明白,只做一半也已受益匪浅了。因此,或多或少,花时间运动总有好处。”

10分钟,不过是喝杯奶茶,开个小差的时间,好好利用就可以让你的心血管更健康,何乐而不为呢?爬楼梯、走远路、广播体操、跳绳、俯卧撑、慢跑等等,都是简单易行的好选择。

爬楼梯健身 爬楼梯健身的好处


很多朋友都喜欢用爬楼梯来锻炼身体,而有些朋友都不知道为什么!告诉你,因为爬楼梯简单方便,而且健身效果好,今天小编就为大家介绍一些爬楼梯健身的小知识,感兴趣的朋友们一起来看看吧。

楼梯随处可见,而且爬楼梯也是一件非常锻炼身体的事情,今天小编就和大家讲解一些爬楼梯的好处,以及爬楼梯的注意事项,一起来看看吧。

健身新时尚爬楼梯

原来上10分钟的楼梯可以消耗热量200卡,下楼梯消耗的热量为上楼梯的1/3,是极佳的健身方式。这是一种有氧代谢运动,能够消耗体内脂肪,增强心肺功能。在同时间内上楼梯所消耗的热量,比散步多4倍,比跑步多29%,对防治肥胖病人有裨益。人过中年,由于活动相对减少,如经常上下楼,能增强冠状动脉的血流量,预防冠心病的发生。

不过,登楼梯以慢登为宜。一秒钟一个台阶,速度要均匀,步伐要沉稳而有节律,可增强腰背肌肉的力量和下肢肌肉韧带活动能力,并能保持关节的灵活性,日久,双腿就能变得强健有力。每次登楼梯的运动时间不宜过长,以10、20分钟为宜。登楼梯的速度和运动强度应保持适中,以不感到明显的紧张和吃力为度。登楼梯的脚步要尽量踏实,以免踏空跌倒,造成运动损伤。楼梯过道要相对宽敞、明亮、空气新鲜,不要在堆放物品的楼梯和拐弯处锻炼。锻炼前应先活动腰、膝和踝关节,锻炼时应穿软底鞋,不要勉强做难度高的动作,要量力而行。

如何跑楼梯能减肥健身不伤身

跑上楼梯时,你的膝盖和双脚受到的压力是体重的3到4倍;而下楼梯时,重量会是身体的6到7倍。

很多运动员也实用爬楼梯这种健身方法,可以有效的提高心脏血管的健康,锻炼自己的腿部,以及消耗热量和身体内的脂肪。非常实用。

美国西密歇根州大学的营养学家史蒂芬尼斯科特(Stephanie Scott)指出,跑楼梯实际上运用了当下非常流行的一种训练方式,就是间隔锻炼(interval training),这种模式要求锻炼者短时间内完成高强度练习,然后休息一阵,接着再次高强度锻炼。跑楼梯并不需要你是精英运动员,只要你有坚强的意志,做好迎接困难练习的准备即可。

跑楼梯好处之一:提高最大携氧量

最大携氧量是衡量心血管功能的其中一个最显著指标,代表着你的身体在高强度运动状态下运送氧气的最大数量。这也是有氧运动和无氧运动的分界线。跑楼梯能够考验身体的心血管系统,促使心脏肌肉提高从血液中摄取氧气的效率,还能提高肺活量,这样跑步者每次呼吸就能摄入更多氧气。

跑楼梯好处之二:降低静态心率

除了改进心血管健康之外,通过跑楼梯健身,你也会发现自己的静态心率随之降低。身体更加健康的人,静态情况下的心率达到50或者60左右非常正常。因为通过锻炼,心脏一次跳动就能鼓动更多的血液循环。

跑楼梯好处之三:心率恢复速度更快

设定一个合理的间歇休息时间,如果你是在进行高强度的间歇锻炼。可以让心脏恢复正常速度的提高,这衡量的指标是心率运动后停下一分钟的下降幅度,而身体棒,那么恢复时间就会短。

跑楼梯好处四:消耗更多热量

因为运动强度更大,跑楼梯健身自然也能消耗身体更多的卡路里。研究结果表明,高强度的间歇锻炼能让心率在运动后稍微提高。2006年《运动科学期刊》发表的一篇论文指出,在达到最高心率的70%心率的情况下进行间歇训练,能够增加运动后过度耗氧量(EpOC,又称氧债),从而让你每次锻炼都会为了弥补这些耗氧量而消耗额外的80%卡路里的热量。

下楼比上楼梯压力更大

美国健身理事会首席科学官塞德里克布莱恩特博士指出,跑楼梯能比普通跑步或者骑单车消耗更多热量,减肥之外还能锻炼紧实、有力的双腿。

如何跑楼梯,可以分4步走。第一步,在楼梯上跑上跑下至少20分钟,美国运动医药大学建议每周应该进行3到天、每天20到60分钟的体育锻炼,但如果要减肥,可能需要将时间提高到60到90分钟,有必要的话,可以把这些时间分隔开,像一天锻炼3次,每次20分钟。

第二步,数你在60秒钟内能在一段特定的楼梯上跑商跑下多少次,尝试不断挑战你的旧纪录。例如,最初你1分钟能跑10次,下一次就争取跑11次。每天进行这样的练习10到20分钟,一天做几次。

第三步,将间歇锻炼加入跑楼梯练习里,最简单的方式就是跑上楼梯、走下来,或者走上楼梯、跑下来。美国著名的梅奥医学中心指出:虽然你的运动强度似乎降低了,但由于效率更高,因此这样可以燃烧身体中更多的卡路里。

第四步:在跑楼梯健身时加入抗阻锻炼,例如穿更重的背心,手持健身球等。抗阻锻炼能够让肌肉变得更紧实、更有力,而肌肉如果变强就需要燃烧额外的热量。不过,如果在跑楼梯时同时做抗阻锻炼,就只能跑上楼梯,然后走下来,避免受伤。布莱恩特博士在《纽约时报》上表示:跑上楼梯时,你的膝盖和双脚受到的压力是体重的3到4倍;而下楼梯时,重量会是身体的6到7倍。

爬楼梯健身也需量力而行

住高层爬楼梯以健身,似乎已成为一种时尚。但是,爬楼梯也是要讲究科学的。概括起来就是,因人而异,量力而行,适可而止,持之以恒。

爬楼梯与爬山有所不同。山地往往不规则,静息机会较多;楼梯规整,多数情况比山坡更陡,垂直角度更大,平均每步消耗体力也就更多。

有人计算,爬楼梯10分钟要消耗220千卡热量,有六层楼高度往返两次,相对于陆地平跑1500米。裨益于心脑血管疾病预防的效果得到了公认。

据多年观测,居住于五、六层以上的居民,每天步行上、下楼三次,心脑血管性疾病的死亡率可下降25%。医学家戏称每登一级楼梯,寿命可延长4秒钟。健身效应十分可观。

但是,以爬楼梯作为健身,并非人人适合。严重的器质性疾病、生活自理有困难及体质过弱者一般不宜。居住在五、六层以上的中老年人,爬楼梯要量力而行,尽量避免一口气上升到最高层。

现有研究表明,如果全身三分之二的骨骼肌参与运动,至少5分钟才能克服机体的惰性,20分钟以后才能调整结构和功能的应激,这样的运动每周三次以上,才可能消耗多余的脂肪,对心、肺及运动系统的锻炼也才有效。

楼梯节段性的特点和单调的环境容易使一些登爬者短促突击,长期休息。

结语:现在很多朋友都住在小区内,而有些朋友在日常生活中都是靠着电梯,这点是非常不正确的,要多走楼梯,以上为大家介绍了一些楼梯健身的方法和好处的介绍,还希望可以帮助到一些朋友们。

延伸阅读:

办公室健身 四个运动带走久坐不适健身常识 健身必知的营养元素补充知识健身运动 运动帮你塑造平坦小腹健身服装 健身服应该怎么样来挑选体育健身 健身球减肥还你完美身材运动健身 帮你塑造身体肌肉线条

跳伞运动感受的惊喜


现如今,越来越多的人爱上了极限运动,跳伞就是为许多人喜爱的极限运动之一。那么,跳伞运动是怎样的呢?它有哪些演变呢?下面我们就来了解一下跳伞运动。

跳伞的升空方式许多,最早是从热气球上跳伞,然后进展为飞机跳伞、伞塔跳伞、牵引升空跳伞,当今喜爱冒险运动的人们又发明了从悬崖和摩天大厦跳伞等。

目前跳伞项目除了传统的特技、定点、空中造型、空中踩伞等项目外,又新增加了空中自由式跳伞和空中滑板跳伞,从单纯的竞技型向休闲、娱乐和极限运动演变。

目前,跳伞运动已经成为全球最为普及的航空体育项目之一。在上海金茂大厦的这次跳伞在国外被称为BASE jump,由高楼(Building)、高塔 (Antennae)、大桥(Span or bridge)和悬崖(Earth)这四个英文单词的开头字母组成,而它们就是适合开展这项运动的四种固定地点。

作为极限运动的一种,从高耸垂直且建筑物相对密集的都邑高处跳下,极限跳伞运动确实有其与众不同的杰出之处,在叠伞方式、开伞程序以及降落伞器材等方面都和传统的飞机跳伞不同,概括起来就是准、正、稳。

在大家所熟知的飞机跳伞运动中,跳伞运动员是身背主伞和备份伞两副伞,而极限跳伞只有一副伞,没有备用的挑选余地,开伞时只能一次成功;

由于距离地面高度低,运动员没有用修正棒调整方向的时间,因此在开伞的一瞬时就要端正地朝向瞄准的固定物;如何在迅疾的降落过程中安全脱离、避开四周建筑物,在高低参次的环境中平稳地降落是极限跳伞的另一个难点。

以上就是跳伞运动的相关内容。期望以上内容对大家有所关心,能够让大家更多地了解跳伞运动。

每天爬楼都有惊喜的延伸阅读