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春季健身养生讲究多

2019-10-30

OL久坐易得病 椅上健身好处多

春季健身养生讲究多。

朱德说“锻炼身体要经常,要坚持,人和机器一样,经常运动才不能生锈。”生活中,不同年龄的人都开始关注如何养生,药物不能替代养生,只有观念和行动结合的养生才是有效的。有没有更好的方式来实现运动养生呢?为此,养生路上(ys630.com)小编小编从网络上为大家精心整理了《OL久坐易得病 椅上健身好处多》,希望能为您提供更多的参考。

编者:现在很多的白领因为长期久坐的缘故出现了各种各样的病,有的白领是没有时间运动而有的白领是懒得运动。哪种健身操可以不离开座位就可运动呢?

1、首先先坐在椅子上,两手伸直,身体往前倾弯腰,让手接触到脚尖部位,然后恢复,再重复做10次。

2、把座椅放置在办公桌旁,然后坐下将腹部收起,让肚脐往内吸,注意保持脊柱挺直,然后放松,再重复做几遍。

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3、把一支铅笔放置在地上左侧,将左手伸出,然后弯腰往左侧拾起铅笔,恢复坐姿,然后将笔放下再捡起,反复做5次。接着换方向做同样动作5次。

4、让双脚脚踝、手腕都做往内、往外的旋转运动,分别做5次。然后再让脖子做往左、往右旋转的运动,同样做5次。

5、把两腿抬起来使其平伸,两手则放置在腿上,保持动作3秒钟,然后放下。休息一阵之后再重复多做几遍。

6、首先坐在办公桌前,两手放在桌子上面,腿则在桌子下方。把左腿抬起,然后再放下,将右腿抬起,放下。左右腿反复做10次。

7、让两边肩膀耸起运动,头部则往后摆动,重复做10次。

五办公室健身运动 轻松拥有健康身体

做法一:

找一张高靠背的椅子,然后人端坐在椅子上,注意背部仅仅地靠着椅背,接着右手绕过后脑并且与抬起的左手相握,如此保持5秒钟后换另外一侧做同样的动作。

温馨小贴士:在进行这个动作的过程中,头部是稍微向后靠得,这样对于用力是非常有好处的;而且拉伸手臂、肩膀,要直至感觉紧绷为止。

做法二:

握起右手,并且用左手前掌抵住,然后双手用力地相互推压,如此停顿5秒钟后,交换双手进行以上同样的动作,这样就能够让你双手变得更加有灵气。

做法三:

找一个弹性张力比较好的皮球,然后将这个皮球夹在两腿膝盖的中间,自然地向内弯曲双手手肘,双手保持平放,并且与大腿一起作为力的支撑点,就这样依靠腿部的力量夹紧皮球,停顿5秒后放松还原到最初的姿势。

温馨小贴士:如果觉得要夹紧皮球非常困难,可以将皮球稍微向大腿内侧移动。

做法四:

身体慢慢地跨下来,端坐在椅子上,双脚踏住一条绳子,同时双手拉住绳子的两端,注意抬起双腿呈水平状态。

温馨小贴士:臀部不要紧紧地贴着椅背,而是稍微要向前坐,向后斜靠着背部,注意用前脚掌踩踏着绳子,并且适当地收短绳子,使得这个动作更加容易完成。

做法五:

左腿向前跨出一小步,同时右腿向后跨,作弓步状;接着左手撑在左腿上,右手撑在墙上,然后向前倾斜;身体向前下方做推压动作,停顿5秒钟后向上抬后还原。

温馨小贴士:在迈开双腿做弓步和下压动作的时候,注意调整最舒服的幅度,同时在运动的时候会感觉腿部肌肉有拉伸的感觉。

总结:椅子健身操白领们都学会了吗?健身指南:在办公休息时多做有氧健身操,可以帮我们降低职业病的发病率!

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久坐OL易便秘 健身操帮你解决


编者:现在很多的白领喜欢做健身操,所以就出来了各种不同功效的健身操。你知道都有哪些类型的健身操吗?什么健身操可以缓解便秘呢?

1、床上操

首先第一个健身操需要在床上进行,可以在晚上睡觉之前做一做,或者是在第二天早上醒来的时候做一做。

这一个健身操主要锻炼的是人体腹部部位的肌肉,首先先仰躺在床上,然后将两腿往上举起,和上身保持一定的角度,然后维持动作不变一分钟,接着再用两脚反弹让身体起来,之后再重复做同样动作十几遍。

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2、引便操

首先先把两腿打开,使其和肩膀一样宽,让肩膀部位放松,然后上半身开始往前倾,将左手摸住右脚的脚趾部位,注意,在做这个动作的时候保持膝盖伸直,接着弯腰扭动身体。

然后再起身,两手撑在腰上,让身体往后仰,使得腹部部位尽量地往前凸出。反复重复动作,双手交替摸脚趾。

另外还可以这样做,先直立,然后蹲下,两手撑在地上,之后再直起身,反复做几十次,有助促进肠道运动,帮助促进排便,同时也有健美作用。

便秘在生活中较为常见,平常备好这两种健身操,经常锻炼,可改善和预防便秘,同时也健美养生。

纠正错误的健身瘦身观念

根本没有所谓的负卡路里食物根本没有什么负卡路里食物。身体用来消化上述食物所耗掉的那点卡路里和食物本身所含有的卡路里相比简直不值一提。

别忘了算上饮料中的卡路里如果你真的想加快减肥速度,那就戒掉你最爱的可乐和果汁等各色饮料,改喝白开水。

甜食也可以当晚餐健康专家表示,时不时这样用甜食犒劳一下自己反而有助于实现长期减肥目标。不过,这只是一时的选择,可不能天天如此。

天气寒冷更有助于减肥为保持体温,人体的新陈代谢系统会在冬天加速运转,继而消耗更多的卡路里。

忽上忽下的体重不会摧毁你的新陈代谢系统如果你已经无数次减肥失败,无数次经历了体重降低又反弹的痛苦的话,请别放弃。忽上忽下的节食减肥不会摧毁你的代谢系统,只是对减肥一点也没有帮助罢了。

不一定非要把精瘦肉排除在减肥食谱外减肥期间不一定要完全避免食用精瘦肉,有选择性地适当食之还是可以的。

节食确实有助于减肥如果节食方法完全不符合你往日的饮食习惯,那当然是必败无疑的了。你必须找到一种你能持之以恒坚持下去的减肥食谱。

小胖孩不用进行严格的节食减肥如果你的孩子只超重5、6公斤,就没有必要执行严格的节食减肥计划。父母应该努力调整其膳食结构,多吃蔬菜水果和全麦食品,尽可能少让孩子吃垃圾食品。此外,多运动也是十分必要的。

无卡路里软饮照样会让你发胖专家表示,有许多喜好低卡或无卡软饮的人心存侥幸,觉得自己既然已经在饮料方面减少了糖分和热量摄取,所以在其它方面就又放纵自己大快朵颐了。

总结:mm们缓解便秘的健身操你们都学会了吗?健身指南:健身操是专门为了哪些没有时间健身的白领所创的,所以健身操简单易做环境要求也不高!

办公椅上也健身


①手绕环。两手反掌对夹使掌心向外,然后尽量向前伸至极限;停顿片刻,再反掌使掌心向内,返回到胸部。如此反复几次,待手臂酸麻即可。

②肩耸动。肩部好像纽带,连接着整个身体,但平时它的运动机会并不太多,耸肩也有利于身体健康。你可以一肩高耸,一肩低垂,也可以两肩同时高耸或下垂,或两肩一高一低一前一后地反向运动。

③头侧偏。先做好心理准备,然后头用力向一侧偏,停止片刻,感到有些酸痛时,再向另一方向偏,依次循环。

④动脖子。先向上伸脖子,同时下巴后收,两肩下垂,然后还原成原来姿势;接着做缩脖子动作,具体做法与伸脖子动作相反,两者一直做到脖子有些张力即可,此动作可刺激甲状腺和甲状旁腺,促使甲状腺素的分泌,收到提神的效果。

⑤膝夹手。两膝成“7”字形并排置放,两手握紧为拳,拳眼相对夹在两膝间,然后两膝从两侧用力挤压两拳。反复几次,待两手有些酸麻即可。

⑥头俯仰。就是头用力向胸部低垂,然后向后仰伸,停止片刻,又循环一次,一直到颈部感到有点发酸为适度。如果两手交叉抱在头后(像做仰卧起坐的姿势那样),再用力前拉后仰,效果会更好些。

⑦腕抖摔。就是用右手先握紧为拳,然后以腕关节为中心,尽力向外抖摔,同时掌指摔开,如此反复几次觉得手指有所张力、腕部有些酸即可;然后再换左手一试。

⑧头绕圈。就是头部先沿顺时针方向,再沿逆时针方向用力而缓慢旋转绕圈练习。练习中经常可听到颈椎部的关节响。

⑨搓手掌。两手轻轻相互擦手掌和手背,待手掌和手背有点发热,人感到舒适即可。这样可通过经络和穴位对全身起到保健作用,可调节心情,缓解疲劳。

滑雪健身好处多


滑雪不仅是为了休闲娱乐,掌握正确的方法,每周一至两次练习,循序渐进,持之以恒会起到很好的健身效果。

柔韧你的身体

滑雪是一项全身的运动,能够对神经系统进行全方位的锻炼和提高。在给你带来速度享受同时,也锻炼了你的平衡能力、协调能力和柔韧性。滑雪的实质就是掌握平衡的过程,在重心的断切换中找到平衡点,这样才能做出漂亮的动作。这种平衡能力的增强是无法从跑步、有氧操中得到的。与平衡能力密切相关的就是协调能力。只有在充分的协调好全身的每个部位,才能在滑行中取得最好的平衡效果。在滑雪的过程中,需要身体各个关节的配合才能达到。因此,滑雪对于人体的头、颈、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等部位,几乎是人体所有的关节,都能起到比较良好的锻炼作用,激活僵硬的身体,使得身体的柔韧性增强。

减掉增多的脂肪

滑雪和跑步、游泳一样属于有氧运动,能够增强心肺功能。特别是在快速甚至是疾速的运动中,对于心肺功能的锻炼更是显而易见的,在室外滑雪中这种锻炼的效果尤为突出。面对那些以千米来计算的滑道,只有强大的肺活量和良好的心血管系统的支持,才能保持较长时间的滑雪运动状态。此外,在滑雪场的冷空气中运动,也是对身体氧气运输系统的考验,这也在无形中锻炼了心血管缩张的能力。

对于那些想减肥的人士来说,滑雪也是一项不错的运动。据测试,一个速度正常的滑雪者一小时消耗的热量为734卡,相当于在1小时内跑9.5公里的运动消耗量。

缓解冬季抑郁症

有的人到了冬天,就会变得忧郁、沮丧、易疲劳、注意力分散、工作效率下降等,专家把这种季节病称为冬季抑郁症。据有关资料表明,常年在室内工作的人,特别是那些体质较差或极少参加体育锻炼的脑力劳动者,以及平时对寒冷较敏感者,比一般人更容易产生冬季抑郁症。改变低落情绪最基本的方法就是活动,尤其是室外活动,室外滑雪更是对症下药。尝试了滑雪解忧的人每次滑完都感觉心里卸下了很多包袱,特别是快速滑下的时候,一种轻松感是无法用语言形容的。

滑雪技巧

行走

虽然是滑雪,但总有需要走路的时候。在较平的地方可以直行,即雪板和行进方向平行。而较陡的则要像螃蟹般横行喽。初学者还是脱下雪板,到地方再装上更好。在坡上脱或装雪板前都要先调整到雪板和雪道垂直,以防雪板扔下你不管自己顺坡逍遥直下。

姿势

双膝微曲。眼自然平视远方而不要盯着自己的雪板尖看。重心向前而不要向后,小腿要向前用力压紧雪靴。双手握雪杖向前举起,双肘微曲。初学者不要把手套在杖柄的绳套内。

减速

滑雪时有两种雪板形状,初学者用八字形,又称楔形。减速时脚部的用力点是在双足的内足跟部,挺胸挺腹,是为了确保重心前倾。学快些,会了平行技术就漂亮了。另外,除非是在平地,初学者不要让雪板平行向前,要一直保持八字形,要加速时向内收一些,要减速时向外放一些,始终注意不要让速度太快。停的时候要先慢慢减速,不要追求快停。

转弯

身体向左倾倒就会向右转,身体向右倾倒就会向左转。

摔倒

最重要的是要收颔近胸以防后脑受击。其次是要放松肢体,僵直的身体更容易受伤。最后是不要硬撑,一旦失去重心,初学者不要试图重新取得控制,还是任由摔倒不易受伤。摔倒爬起时建议初学者脱下雪板,站起后再装上雪板。记住雪板要和雪道垂直。

电脑前久坐OL告别胸下垂


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双手交叉,一只手抓住另一只手的手腕,然后提高至膊头位置,两只手互相推动。

一边推动,一边提高至头部后,再返回膊头位置,来回5次交换手臂的位置再做,重做20次。

双脚与膊头平衡站好,背部挺直,深深地用力吸一口气,然后缓慢地将两只手臂提起。

接下来,双臂向后伸,大幅度打开,缓缓地吐气,同时胸部向前挺。

双手合十,手臂呈水平状放于胸前。手臂与手掌呈垂直状态。

手臂慢慢伸向头顶,再慢慢落回到胸前。注意保持直线运动。

手臂慢慢向左、右做平移运动。

持续不断地重复着向上、下、左、右的运动,做5分钟。

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去除疲劳 办公椅上健身的妙招


1、紧腰收腹

先伸直身体,做一次深呼吸,再紧腰收腹,并保持2-3秒钟,一般每天重复4-8次,这可强健腰腹肌力,有效预防腰酸背痛。

2、收紧背肌

两肩向后用力收紧背肌,保持4-6秒钟,一般每天重复4-8次,这可强健肩背肌力和预防肩背肌酸痛等功效。

3、撑手抬体

两手撑扶手,用力抬起身体,保持3-4秒钟,一般每天重复4-8次,这可消除疲劳,去除腹部多余脂肪。

4、收腹抬臀

先收腹,双手撑起扶手,再收紧臀大肌,并使臀部从椅子上微微抬起一点,保持4-6秒钟,一般每天重复4-8次,这可强健腰腹、臀部和腿部的肌力。

5、屈膝抱腿

双腿屈膝抬起,双手抱住小腿,用力使膝盖贴近胸部,一般每天重复4-8次,这可促进腿部血液循环。

6、转动腰肢

双手叉腰,两脚踩地,再最大幅度地左右转动腰肢,一般每天重复8-12次,这可强健腰腹部肌力,提高腰部的柔韧性,去除腹部的多余脂肪。

瑜伽保健 解决OL久坐困扰


编者:瑜伽被越来越多的人接受和练习,瑜伽保健功效效果显著。那么,练习瑜伽要花费很长时间吗?办公室里是否可以得空练习瑜伽?小编为您准备的瑜伽指南,教你办公室瑜伽如何做,来学习下吧。

瑜伽保健 解决OL久坐困扰

1、早晨为上班做好准备的提神醒脑练习

椰树式:站立,两脚距离同肩宽。吸气,两手上举,五指尽量张开,脚跟离地,眼睛看上方,保持5次呼吸。呼气,放松。

交替呼吸法:也称为经络或阴阳呼吸法。简易坐姿,右手食指中指抵在额头,拇指压住右鼻孔,用左鼻孔先吸后呼,然后交换用无名指压住左鼻孔,用右鼻孔先吸后呼,之后再左吸右呼,右吸左呼,以上为一轮,做5轮后放松。

能够帮助提神醒脑,振奋精神,增加专注力,还可以放松腿部肌肉,消除水肿,并让腿部和脚踝变得纤细,对顺畅排泄有非常好的调理功效。特别适合需要经常站立工作的教师。

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2、长时间注视电脑后眼睛的放松练习

眼睛依次按顺时针方向转动,再反方向转动,然后瞪大眼睛,看远方,慢慢闭起来休息。

闭上眼睛,两手用力搓热,捂住眼睛,同时深呼吸,腹部配合吸气放松,呼气收紧。

单脚站立,开始时可以手扶在椅子上,闭上眼睛,练习较久之后可以两手离开椅子合掌。保持5次呼吸后左右交换做。

能够帮助恢复和保持身体的平衡能力,恢复身体健康状态,保持身体的年轻;也能改善压抑低落的情绪。此训练对眼睛的保健特别有帮助,电视族和电脑族可以多做这种训练。

3、紧张工作后舒展手脚的练习

莲花手印:瑜伽的简易坐姿(即右脚跟向后抵住会阴,左脚放在前面脚背伸直),双手成莲花手印(两手相对,食指与拇指相抵,其余手指向两侧展开,小拇指弯啦抵住无名指),吸气向上举过头顶,保持10个呼吸后,配合呼气手慢慢向下放松。

这个练习能够刺激上肢和下肢的反射区,引导身体放松。

鹰式(简易):坐在椅子上,屈两膝,左脚从前方绕过右腿,左脚尖勾在右小腿后方,两臂也弯曲,左肘在上右肘在下,两手臂缠绕掌心相对,保持5次呼吸后,左右交换做。后合掌式:坐姿,双手在身后合掌,翻转指尖向上。吸气,抬头,手指尖尽量靠近后脑,保持5次呼吸。呼气,放松。

能改善心跳过快、过慢、早搏等问题,让你不再有胸闷不适的感觉;能使呼吸更通畅有力,保持旺盛精力。女孩子经常进行该练习,还能改善手臂和胸部的线条。后台掌式练习还适合在伏案工作后练习,可消除肩颈背部的紧张和僵硬,帮助肩颈部放松,进而放松身体,平缓情绪。

4、午饭后促进消化的练习

狮子式(经典的瑜伽练习,能消除胃肠胀气、打嗝):两膝跪地,脚尖踩地,臀部坐在脚跟上,两手指张开撑在膝盖上,鼻孔吸气,嘴巴呼气,呼气时张开嘴巴,舌头尽量向下吐,眼睛向上看眉心,嘴里发出一个哈的声音,做5次后放松。

甲状腺的功能密切影响情绪和体重等,有些肥胖症患者就是有甲状腺功能低下导致的,进行以上训练能有效改善这种类型的肥胖。此训练对颈椎不舒服的白领非常帮助,也能让脖颈纤细,还能延缓面颊和下巴皮肤的衰老。玛哈手印(刺激双手上的胃部反射区,帮助消化):两手中指、拇指相对,其余手指弯曲相抵,拇指向下,保持10次呼吸后放松。

长期练习能使肠胃功能协调,改善反胃、胃痛、消化不良等不适感。

5、下班前放松腰腿的练习

脚底放松术(可以自己做的足底按摩):简易坐姿,把左脚放在右大腿上,左手放在左膝盖上,用右肘去压左脚心,依次按揉脚掌、脚心、脚跟,做10次呼吸后左右交换做。

脚趾放松术(同时可放松心情):坐姿,用两手把双脚脚趾依次交错,保持10次呼吸后慢慢放松。

能有效改善亚健康常见的疲劳感,能调节焦虑暴躁的情绪,放松神经,使你在一天的忙碌工作后,有效地放松身心。

办公室瑜伽术

1、脊柱扭动式

做法:

A、挺身坐着,两腿向前伸直,弯曲右腿,把右脚放在左大腿的基部。

B、呼气,将上身躯干转向左边,将左臂尽量收回背部,右手向前伸,抓住左脚。

C、将头转向右方,两眼向右肩之外注视,正常地呼吸,保持此姿势10到20秒钟,放开右脚还原,左右交换重做此式。

提示:转动时按颈、胸、腰的顺序有意识地自上而下依次扭转,要用颈引起脊柱上挺。

益处:消除肩、脖颈的淤血,使脊柱更加柔软,防止背痛和腰部风湿痛。在工作中感到疲乏或紧张时,可练此功1-3次,会使头脑清晰,增强工作活力。

2、眼镜蛇式

做法:

A、开始时俯卧,双手贴在身旁,两腿并拢,让随便一边脸颊着地,全身完全放松。

B、转动头部,让前额靠在地面上。仅仅使用面部和颈部的肌肉慢慢把头翘起,头部向后翘得越多越好。

C、发挥背部肌肉的作用(不要用手),把双肩和躯干逐步抬高,同时慢慢吸气,两手置于双肩之下,两手手指相对。慢慢推起来,让背部继续上升,只须做到感到舒适为度,肚脐尽可能贴紧地面。头向上方和后方拉,手臂推直。

D、保持这样的姿势10-20秒钟,正常地呼吸。

E、慢慢呼气,逐渐把躯干放回地板上。把头转向一边,全身放松,然后再做2次。

提示:当抬起躯干、翘起背部时,应先从脊柱顶部第一节脊椎开始翘起,一个脊椎接一个脊椎地向上升起和翘起,复原时,下背部和脊椎先向下贴,一节脊椎接一节脊椎地放下,直到胸部回到地面。

益处:有助于治疗各种背痛和脊柱损伤,帮助解除便秘,并有助于纠正女性月经失调。不过,患甲状腺机能亢进,肠结核,胃溃疡和疝气的人不要做此练习。

3、双腿背部伸展式

做法:

A、两腿伸直并拢做好,背部伸直,两手抓住两足大脚趾。

B、调整好呼吸后,深吸气,上体从腰至头依次后挺。

C、呼气,同时用额把脊柱引向前,使上体前屈,低下头部,使它尽量接近双膝,闭上双眼,最后收下额把气呼尽,停留10-20秒钟。

D、吸气同时,上体抬起,还原。再重复做1-2次。

益处:消除腹部淤血,增强胃肠功能。另据古代瑜珈师的说法,男人练此功,可治好阳萎,增强性能力。

4、仰卧放松功

做法:

A、背贴地仰卧,两臂放在身体两侧,掌心向上,两脚打开自然放落地上。

B、闭上双眼,放松全身,平静而自然地呼吸,意守自己的呼吸。

益处:神经紧张得到消除,内心得到安静,全身恢复活力,是治愈紧张,神经衰弱和失眠症的好方法。

简易办公室瑜伽 坐在椅子上舒缓工作疲劳

扭转式

侧坐在椅子上,两腿稍稍分开平放在地面上,脊柱伸直,腰部慢慢向椅背方向向后扭转,双手放在椅背上作为支撑,头部跟着向后看。

深深呼吸,感受肌肉的拉伸,然后慢慢扭转回原位。

这个动作可以防止落枕,而且当你有睡意的时候能有觉醒的效果。

反式俯撑

浅坐在椅子的三分之一处,两手放在身后椅边上,上身微微向后仰,两腿分开与肩同宽,脚掌平放地面。吸气,提高你的胸部,肘部微微弯曲。

牛面式

浅坐在椅子上,两腿交叉,右腿在上。吸气,左手臂向上伸直,呼气,弯曲肘部,用右手在脑后拉住左手手腕。轻轻将右手重量向下拉,然后呼气时,提高胸部,注意身体要摆正,不要左右歪斜。

这个动作能让你的血液循环变得更好。

屈膝前倾

浅坐在椅子上,右腿伸直,脚板勾起,左腿屈膝,平方地面,双手放在膝盖上,呼气时,向下伸展脊柱,尽量向下压。吸气,慢慢地回到原位。

这个动作能拉长你的腿部肌肉,防止因久坐而产生的下肢水肿现象。

屈腿下压

浅坐在椅子上,右腿屈膝,右脚放在左腿膝盖上,两手分别放在右腿膝盖和脚踝处。一边吐气,一边慢慢向前弯曲上身,低头。

这个动作能锻炼腰部、大腿肌肉,有效预防腰痛。

总结:OL们每天的大部分时间都是坐在办公椅上,缺乏运动时间,这就为OL带来很大的困扰,那么,办公室椅子瑜伽对你一定会有帮助哦,赶快行动起来吧。

清凉健身 游泳运动好处多


游泳作为一种传统的运动项目,一直受到人们的青睐。无论是作为一种健身方式,还是海上求生的技能,学习游泳对我们好处多多,下面小编给大家细数游泳的好处。

游泳的好处

1、水的阻力

人在水中活动的受阻感是空气的800倍。假如动作速度相同,完成同样的一组动作,水中与陆地相比至少要多用6倍以上的力量。那么,水中运动将取得事半功倍的效果。

2、水的散热力

水的散热性远大于空气,是空气的28倍多。实验证实,一个人在水中运动二十分钟所消耗的热量相当于同样强度在陆地运动一个多小时。

3、水的浮力

水的浮力作用使体态肥胖的人在水中活动时,可以感觉到轻松自如,克服了陆地上活动轻易疲惫的缺点,可以说水中运动是肥胖人最适合的一种体育活动。

4、按摩、护肤性

由于水中运动相对出汗较少,减少了陆上练习后汗水中的盐分对皮肤的刺激。水流、波浪的摩擦和拍打具有特殊的按摩作用,有用防止并减少肌肤的放松和老化,使肌肤光洁、润滑、富有弹性。同时,还能排除忧郁和疲惫,减轻精神上和肢体上的负担。

5、减肥

水中健身操运动采纳有氧耗能形式,以糖原脂肪为主,因此,在进行此项运动的同时配合科学的营养饮食计划,对调剂体脂代谢、减体脂有十分显著的效果。

6、增肥

相对于瘦体型的人而言,在水中运动后配合科学的膳食,能适度增加皮下脂肪和肌肉。由于体表散热刺激和浮力压力刺激,反射性地调剂体脂分布,使之向皮下转移,促使脂肪合成,形成一层很薄的脂肪层,使形体线条变的柔韧和谐。

游泳的技巧

1、泳员在滑翔姿势,身体接近水平。头部约80%沉于水中,脸微微向前,双臂舒展,掌心向著斜外侧。

2、捉水动作在水下约7~9寸处开始,双手作侧面的划动,在这时开始呼气动作。

3、双臂没有明显的屈曲,连续的划向外侧,呼气连续增加。

4、当泳员头部开始微微向上,肘关节开始屈曲,上臂开始旋转。

相较于其他运动项目来说,游泳是我们生活中最常见也是特别简单的运动项目,抓紧试试吧。

坐在办公椅上做健身操



1.头部运动:正坐于椅子上,头前屈、后屈、左屈、右屈各10次;头向左转至最大限度,还原再向右转,左右各转10次;头向左绕环1周,向右绕环1周,各做10次。

2.上肢运动:两臂在胸前平屈,经体前成侧举,还原再侧举,做15~20次;两臂各做向后、向上、向前绕环12~20次,然后换方向各做绕环15~20次;两臂胸前平屈,以脊柱为轴心,向左转至最大限度,还原后再做1次,然后向右转动,还原后再做1次,如此反复做15~20次。

3.腰腹运动:上体前屈,同时两臂前伸触及脚背,胸部贴近大腿,还原;做15~20次。两手重叠,男左女右在前,紧贴腹部,做顺时针旋转摩擦15~20圈,然后做逆时针旋转摩察15~20圈。

4.下肢运动:腿着地,另一腿抬起,小腿向前踢出,脚尖向上,还原。左右腿各做10~15次;一腿着地,另一腿抬起,并向侧摆,还原。左右腿各做15~20次。原地踏步100次。

注意事项

1.根据体质情况,本组体操可重复1~2遍,但中间应休息数分钟。

2.做操时须注意配合呼吸,切忌憋气练习,这样才能促进血液循环。

3.坐椅要稳,防止晃动和跌倒。

久坐者健身操


下面这套操能为您排忧解难,使您神清气爽,活力再生。

1、掌心向上,将左手拇指轻轻向手腕扳动,换右手做,重复几次。

2、掌心向上,将手指逐个轻轻下按,同时呼气,换另一只手再做。

3、按顺时针和逆时针方向转动手掌,左右各5-10次。

4、上下抖动手掌。

5、按顺时针和逆时针方向缓缓转动头部各5次。

6、双肩上耸,吸气,然后放松呼气。反复做4-5次。

7、转动肩关节,前后各5次。

8、按顺时针和逆时针方向转动脚踝,左右各10次。

9、交替踮脚,左右各20-30次。

10、用指尖从太阳穴按摩至下颌。

11、用指尖轻击头顶和及阳穴若干次。

12、用大拇指和食指按摩眉弓。

13、用手指按摩眼眶,然后沿鼻翼下按摩至上颌。

14、用指尖按摩下颌。

15、手掌按住鼻尖,分别向顺时针和逆时针方向各揉5次。

16、用力将耳朵向上、向外牵拉,再将耳垂向下牵拉,各5次。然后将耳朵向前后各拉3次。

OL健身5法 上班也可健身


编者:现在很多的白领因为工作时间的关系不能健身,导致身体的健康情况越来越差。白领可以在办公室做哪些运动?

5种白领健身法

(1)动静适度:久坐伏案,应适当活动肢体,深呼吸、扩胸、下蹲、腰部左右侧屈,头部左右转动,眼睛左右侧视,从上到下或从下到上,让全身都得到活动可促进气血周流,舒筋活络,提高工作效率。

(2)静养内观:微闭双目,心无杂念,全身各部位放松,随着深呼吸运动,由头至脚,如温水蒸气浸润全身,如此做3~9次,顿感轻松舒适,疲劳顿消,其目的在于加强内脏的锻炼。

(3)按摩头面:头面为阳气汇集之处,加强头面按摩,可促进头面血液营养,解除焦虑、美容明目。

①梳发:微展五指,以中指为中心,从头额部向后梳至枕部,3~9次,可改善头部血液供应。

②摩面:揉太阳穴,轻刮眼眶、鼻梁,有美容保健作用。

③叩齿:稍用力咬合上下牙齿,可起到固齿作用。

(4)敲天鼓:双手无名指塞入耳道,中指、示指叩击后枕部,耳内可听到如鼓之声,可防治眩晕,清醒头目。

(5)拉耳垂:耳垂上有许多穴位,常拉耳垂,可刺激该部穴位,有调节神经内分泌的功能。

办公室女性腹部减肥方法

步骤一:坐在椅子上,两腿慢慢往上抬。

步骤二:两手轻轻放在小腹上,慢慢地吐气,吐气的同时小腹收紧。

步骤三:吐气,慢慢加快,小腹越收越紧,肩膀保持放松。

步骤四:小腹已收到最紧的程度时,气也同时吐尽。

步骤五:肩膀与小腹都放松后,慢慢地开始吸气。

步骤六:尽量吸气,此时小腹不用刻意收缩,转而换成腹部向的方式用力。

这种体操主要的目的是为了消除小腹的赘肉,不过有句话说:没有丑女人,只有懒女人。

只做二三次是看不出什么效果的,至少得持之以恒,每天上下午各做二三次,每次至少做4个八拍,持续3个月,一定能看出效果来。不但能维持美美的身材,而且也能舒解紧张的上班压力。

健身做个健康白领

中午11∶30到1∶30,下午4∶30到8∶30是目前健身房的两个高峰时段。据健身中心的教练介绍。从身体机能来说,下午4∶00到6∶00是最适合运动的黄金时段,但忙碌了一天的上班族,下班后都想早点回家,于是午休健身开始热门。

午休健身,那传统的正餐显然是不合适的,但饿着肚子去运动则更是大错特错。如何把握午餐尺度再去午休健身呢健身者可以在办公室里备点零食,在运动前一个小时左右吃点水果、全麦面包,喝点运动饮料,以补充运动中要消耗的糖类。

等运动后,回到办公室再适当吃点就可以了。需要注意的是,健身回来可千万别贪吃,因为运动以后人体的吸收能力非常强,多吃可是很容易长肉的。如果到了下午三四点可能还会比较饿,这时再稍微吃点也无妨。

少吃多餐,既满足了营养需求,对于减肥塑身也是非常有意义的。

对于健身项目,选择瑜伽、普拉提、慢走等相对静态一些的运动是比较适合的,不仅有助于缓解身体疲劳、提高体能,而且不至于造成下午犯困。

如果是自己进行锻炼,半个小时的器械训练加上15到20分钟跑步机或登山机上的心肺训练就差不多了,强度不要太大。

一般来说,中午健身,每次40分钟到一个小时,一周运动三四次就有很好的健身效果。运动完了,洗个澡,神清气爽地投入到下午的工作中。

总结:现在都知道哪些运动白领可以在办公室做了吧,这些运动很适合哪些久坐不动的白领哦,因为这些运动又简单又省时不会耽误太长的时间。

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