三高人群宜选择的八种食物

三高人群养生。

“一笑烦恼跑,二笑怒气消,三笑憾事了,四笑病魔逃,五笑人不老,六笑乐逍遥。天天开口笑,寿比彭祖高。”养生从历史上的玄虚传说,已经进入大众百姓视野,药物不能替代养生,只有观念和行动结合的养生才是有效的。如何分辩关于饮食养生话题的对错呢?以下是养生路上(ys630.com)小编为大家精心整理的“三高人群宜选择的八种食物”,希望对您的养生有所帮助。

生活水平的提高,并不意味着人们身体素质的上升,反而如今三高人群是越来越多。三高人群吃什么,三高吃什么好?考虑到三高的饮食特点,除了一些基本的禁忌外,常吃下面八种营养食物不但可预防三高,对降低血脂、血糖、血压也有很大的好处。

1.燕麦

燕麦能够降低胆固醇和降低血脂,这是因为其富含膳食纤维,尤其可贵的是,这种可溶性的纤维,是在在其他谷物中找不到的。

2.洋葱

洋葱含有两类营养物质,分别是环蒜氨酸和硫氨酸等化合物,有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱,他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物,以解油腻。

3.玉米

玉米含丰富的钙、磷、镁、铁、硒等,及维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等,还富含膳食纤维。常食玉米油,可降低胆固醇并软化血管。煮玉米,是最简单的做法。

4.山药

山药有“神仙之食”的美誉,其含有的黏液蛋白对于预防心血管系统的脂肪沉积,保持血管弹性,防止动脉硬化有积极作用。同时,山药的瘦身功效也是不可忽略的。

5.海藻

海藻素有“海洋蔬菜”的美誉,其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。藻类含有植物多糖等植物化学物质,具有抗氧化、调节免疫力、抑制肿瘤、抗感染、降低胆固醇、延缓衰老等多种生理功能。海带等褐藻含有丰富的胶体纤维,能显著降低血清胆固醇。

6.银耳

银耳滋而不腻,为滋补良药,其富含膳食纤维,可加强胃肠蠕动,减少脂肪吸收。银耳多糖属植物多糖,有降低胆固醇、增强免疫力、抗肿瘤、抗衰老和美容润肤等作用。

7.芹菜

芹菜含有较多膳食纤维,特别含有降血压成分,也有降血脂、降血糖作用。另外,芹菜叶中含的胡萝卜素和维生素C较多,吃芹菜时不要把嫩叶扔掉。

8.山楂

山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维,有降低胆固醇,预防动脉粥样硬化的作用。常吃山楂可除油解腻,促进消化。

健康的饮食习惯才能为我们拥有健康的身体保驾护航,正确的饮食观念也为我们增添了健康的元素。在日常生活中能养成健康的饮食习惯是拥有健康身体的关键。

yS630.Com相关推荐

适合三高人群吃的食物


高血压,高血脂,高血糖是三高问题,一般中老年人朋友出现这种问题的发病率比较高,出现了三高问题,大家一定要对个人饮食隐私高度重视,如果盲目饮食可能会加重个人的病情。三高人群,患者朋友在日常也千万不要产生太大的心理负担压力紧张,平和的情绪反而更有利于病情的调理,日常千万不要盲目服用药物来治疗疾病。


出现了三高问题,建议大家可以适当的吃一些芹菜,芹菜属于一种绿色蔬菜,其中富含有非常丰富的膳食纤维可以帮助自身达到一个很好的降血压,降血脂,降血糖的功效。同时芹菜叶中还富含有非常丰富的胡萝卜素和维生素c,可以全方面的补充体内的多种营养所需,更好的增强自身的免疫力。

三高问题患者朋友在日常也可以适当的吃一些酸性的食物,山楂是一种非常不错的选择。山楂中富含有非常丰富的果胶,山楂中富含的果胶属于可溶性膳食纤维的一种,对于降低自身体内的胆固醇值效果也非常不错,也可以达到一个很好的降血压的功效,适当的吃一些山楂也有助于提高自身的肠道消化能力,促进体内油脂物质的快速分解,摆脱高血糖高血压问题的困扰。

出现了三高问题大家也可以适当的吃一些山药,山药中富含有非常丰富的黏液蛋白,这种物质有助于降低自身出现多种心脑血管疾病的几率,同时也有助于增强自身的血管弹性,对改善很多中老年人朋友因为高血压高血糖问题导致自身出现的多种血管疾病调理效果非常不错,可以大大降低自身出现动脉硬化问题的几率,也可以适当的吃一些燕麦,燕麦中富含的可溶性纤维,对于改善自身的三高问题效果也非常不错。


哪些食物比较适合三高人群


“高血压、高血脂、高血糖”是现代社会常见的“三高病”。有很多人完全是因为不良的饮食习惯患的此疾病,但是却很少人了解这三种疾病引发的因素。“三高”人群的饮食往往让人很纠结,因为不知道要吃什么才是适宜的?那么,“三高”患者应该最适宜吃什么食物呢?下面小编给大家推荐适合“三高”人群吃的菜肴。

茄子的紫色皮中含有丰富的维生素E、维生素p,是其他蔬菜无法比拟的。其中维生素p具有增加毛细血管弹性、改善微循环的作用,对高血压、动脉硬化及坏血病患者,均有一定的预防作用。

推荐菜肴:蒜香茄子

做法:茄子1根,洗净、切开、置于碗内,直接放入蒸笼中蒸20分钟至熟烂,然后用手撕成条状,加盐、蒜泥、醋和香油凉拌食用。

芹菜降脂降压都靠它

意大利米兰大学研究人员利用芹菜中含有的一种能促进脂肪加速分解、消失的物质,使受试者通过吃芹菜促其体重在1周内减轻3600~4900克。研究结果表明,经常食用芹菜,不仅有助于降低血脂、血糖,而且兼有防治肥胖症、脂肪肝及高血压病的作用。

推荐菜肴:凉拌芹菜

做法:芹菜洗净、切丝,放入沸水锅中烫一下立即捞出。鲜姜末、醋、味精、盐各适量,放入碗中调成汁,倒在芹菜丝上,浇上香油,拌匀即可食用。

香菇鲜美的降脂防癌菌类

现代研究证明,香菇中所含有的嘌呤、胆碱、酪氨酸、氧化酶以及核酸物质,具有降低胆固醇和防癌的作用。

推荐菜肴:香菇汤

做法:鲜香菇10个,加水小火煮15分钟,加少许盐调味。早晨空腹适量饮用此汤,有助于减肥,能消除过多的脂肪。高血压、高血脂、感冒初期患者也可用此汤食疗。


三高人群吃什么三高人群有哪些饮食禁忌?


俗话说的好,病从口入。三高的疾病就是因为不健康的饮食引起的。日常健康的饮食习惯有助于预防三高疾病,对于已经患有三高的朋友,更应该在日常的饮食上有所注意,对于禁止吃的食物一定不能吃,以免疾病恶化,对患者的生命安全带来威胁。那么三高人群有哪些饮食禁忌?接下来将针对这方面的内容进行详细介绍。

三高人群有哪些饮食禁忌?

总的来说,三高患者有以下饮食禁忌:

1、不适宜吃精粮;动物内脏、蟹黄、鱼卵、鸡皮、猪皮、猪肠;花生、瓜子、核桃、松子、甘蔗、水果、土豆、芋头、甘薯、藕、淀粉、荸荠等。

2、烹饪方式最好是清炖、水煮,凉拌等,不可太咸,食盐摄入量6克以下为宜。

3、忌辛辣;戒烟限酒。

接下来对三高患者的饮食禁忌进行分类介绍:

一、高血压:

1、高血压患者忌腌制食品和肉类;烟酒。

2、高血压患者忌白酒、咸菜、葱、生姜、辣椒、川芎、人参等。

二、高血糖

1、忌食含糖食品,如糖果、巧克力、奶油蛋糕等。

2、限制猪牛羊肉的摄入,限盐、限精制糖和刺激性的调味品,禁烟酒,少吃煎炸食品。

三、高血脂

高血脂患者忌动物内脏、鱼子、虾等高胆固醇含量的食品。

三高人群有哪些饮食禁忌?相信通过以上内容的介绍,大家已经有所了解。三高人群在饮食上的禁忌各有不同,大家应根据自身的情况,对禁忌的食物加以限制,不要因为饮食上的不注意导致疾病的进步一恶化。

三高人群能吃红薯吗


相信大家都知道,三高的群体,在平时除了控制好脂肪和糖分的摄入量,更要注意的是在饮食方面去合理的改变,因为一种杂粮对我们的身体会非常的重要,红薯是常见的一种,不仅仅富含有丰富的膳食纤维,更含有大量的淀粉,经常吃红薯对身体是很好的,那么三高的群体能不能吃红薯呢?

一、三高可以吃红薯吗

可以的,红薯含有丰富的淀粉、维生素、纤维素等人体必需的营养成分,还含有丰富的镁、磷、钙等矿物元素和亚油酸等。这些物质能保持血管弹性,对防治老年习惯性便秘十分有效。

红薯不仅是健康食品,还是祛病的良药。《本草纲目》记载,红薯有「补虚乏,益气力,健脾胃,强肾阴」的功效。「红薯蒸、切、晒、收,充作粮食,称做薯粮,使人长寿少疾。」《本草纲目拾遗》说,红薯能补中、和血、暖胃、肥五脏。《金薯传习录》说它有6种药用价值:治痢疾和泻泄;治酒积和热泻;治湿热和黄疸;治遗精和白浊;治血虚和月经失调;治小儿疳积。《陆川本草》说,红薯能生津止渴,治热病口渴。

二、三高吃什么好

1、燕麦

能够降低胆固醇和降低血脂,这是因为其富含膳食纤维,尤其可贵的是,这种可溶性的纤维,是在在其他谷物中找不到的。

2、洋葱

洋葱含有两类营养物质,分别是环蒜氨酸和硫氨酸等化合物,有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱,他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物,以解油腻。

3、玉米

含丰富的钙、磷、镁、铁、硒等,及维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等,还富含膳食纤维。常食玉米油,可降低胆固醇并软化血管。煮玉米,是最简单的做法。

4、山药

山药有"神仙之食"的美誉,其含有的黏液蛋白对于预防心血管系统的脂肪沉积,保持血管弹性,防止动脉硬化有积极作用。同时,山药的瘦身功效也是不可忽略的。

5、海藻

素有"海洋蔬菜"的美誉,其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。藻类含有植物多糖等植物化学物质,具有抗氧化、调节免疫力、抑制肿瘤、抗感染、降低胆固醇、延缓衰老等多种生理功能。海带等褐藻含有丰富的胶体纤维,能显著降低血清胆固醇。

6、银耳

银耳滋而不腻,为滋补良药,其富含膳食纤维,可加强胃肠蠕动,减少脂肪吸收。银耳多糖属植物多糖,有降低胆固醇、增强免疫力、抗肿瘤、抗衰老和美容润肤等作用。

7、芹菜

含有较多膳食纤维,特别含有降血压成分,也有降血脂、降血糖作用。另外,芹菜叶中含的胡萝卜素和维生素C较多,吃芹菜时不要把嫩叶扔掉。

三高人群可以多吃燕麦


在西方,燕麦早已成为早餐主打菜式。专家认为,燕麦的蛋白质含量高、富含维生素和膳食纤维、含糖量低,特别适合心脏病、高血压、糖尿病患者等“三高”人群食用。

据中国营养学会秘书长贾健斌介绍,燕麦又名莜麦,是谷物中的一种营养食品,集中在我国山西、陕西、内蒙种植,云南、贵州、四川也有种植。人们在日常生活中常见的燕麦食品有“燕麦片”、“莜麦面”等。燕麦中的功能因子首推膳食纤维,它的膳食纤维含量为10.3%,是大米的20倍。胶体状的β-葡聚糖是燕麦水溶性膳食纤维的主要成分。燕麦的膳食纤维能促进胃肠蠕动,防止血糖升高,还可降低胆固醇,缓解便秘,减少肠癌的发生。因此,燕麦特别适合心脏病、高血压、糖尿病患者等“三高”人群食用。

在各类谷物中,燕麦蛋白质含量最高,100克燕麦中含有蛋白质15.6克,必需氨基酸组成合理,第一限制氨基酸(赖氨酸)含量高于小麦粉和稻米,有利于饮食中其他氨基酸的吸收,色氨酸含量也比较丰富。

燕麦还含较多的维生素B1、B2、维生素E等。维生素B2是我国膳食中较易缺乏的营养素,它在燕麦中的含量是大米的4倍。燕麦的脂肪含量是6.3%,是谷类中脂肪含量最高的,其中人体重要的必需脂肪酸——亚油酸含量高达40%左右。此外,燕麦含糖量比较低,而且又是果糖衍生的多糖,因而对糖尿病患者而言是极好的食物。贾健斌认为,燕麦的蛋白质、脂肪含量高,富含维生素和膳食纤维,营养价值很高,是一种健康食品,应提倡多食用。

三高人群能吃樱桃吗?


樱桃中的营养是很丰富的,患有三高的人是可以吃樱桃的,但是一定不要多吃,平时有三高的人,除了需要积极控制饮食之外,还需要适当的进行锻炼,这样才能预防身体健康,尤其是患有糖尿病的患者,平时一定要注意自己的饮食,将血糖控制在正常的范围,不然对身体健康的影响是很大的。

吃樱桃禁忌

1、胖子不能多吃樱桃

樱桃性温热,吃多了容易上火,普通人每天吃10颗即可,但是胖子、肚子太大的、舌苔厚腻的,就更不能多吃了。

2、口腔溃疡好不吃

中医讲,樱桃性热而易生湿,所以如果你已经上火了,得了口腔溃疡、疖肿、痔疮之类的,或者虚热咳嗽,就不应该吃樱桃了,不然会更严重。

3、小孩不要吃太多樱桃

家长们不能因为樱桃好吃,就给自己的小孩吃太多,因为樱桃性温热,小孩属于纯阳之体,樱桃吃太多了很容易发热病的。

4、支气管炎的也别吃

如果是得了肺结核、慢性支气管炎与支气管扩张等,也不要吃樱桃。

5、不要空腹吃樱桃

因为你空腹的时候,胃酸分泌就会增加,胃酸与樱桃中的果胶质和可溶性物质相结合,会生成难于溶解的沉淀物,就会引起消化不良或腹泻等。

6、肾不大好的也不要吃

因为樱桃中含钾量较高,每100克含钾258毫克,有肾病的人,当肾功能正常时可以少吃点,但是一定记住在肾功能失常少尿的时候不能再吃了。

7、糖尿病人少吃樱桃

樱桃味甜,糖尿病患者不能吃太多。

8、樱桃核一定要吐掉,有毒

樱桃核中的核仁含有一种氰甙成分,水解后就会产生具有毒性的氢氰酸,要是吃多了核仁会引起中毒。所以吃樱桃的时候一定要注意吐核!如果感觉轻度不适,可以喝点甘蔗水解毒。

9、樱桃发黏了就不能吃了

樱桃是浆果类的,很容易损坏,一定要轻拿轻放,在零下1℃的冷藏室保存。

樱桃颜色深红的,一般比较甜,颜色浅的大多发酸。颜色深的樱桃花青素含量高,品质好。

红烧秋刀鱼——适合三高人群


鱼肉可以补充人体所需的营养成分,而且还可以增强人的体质,让人们更加的健康,当然鱼肉的种类也是有很多的,比如说秋刀鱼,其实秋刀鱼也就是我们经常吃的鲅鱼了,细细长长的,当然做法也有很多,比如说红烧秋刀鱼,我们来看看。

红烧秋刀鱼

食材:秋刀鱼,胡萝卜,大蒜,小葱,番茄酱,鸡精,盐,食用油,料酒,淀粉

做法:

1.萝卜切丁、大蒜小葱切末。

2.秋刀鱼洗净切段。

3.将切好的秋刀鱼用少许料酒、盐腌制15分钟去腥入味。

4.腌制好的秋刀鱼拍上干淀粉。

5.锅里放入热油,然后把秋刀鱼放入锅里煎到两面都变成了金黄色的,然后控干油备用。

7.锅里放入一些清水,然后注入少量清水,放入番茄酱,加入适量的盐和鸡精改成小火调汁。然后放入萝卜丁稍微翻炒一下。

8.把煎好的鱼放入锅里,转成中火慢慢的炒至,收汁以后撒上葱末就可以出锅了。

红烧秋刀鱼口感好,而且有丰富的营养成分,不仅可以补充人体所需的营养,而且秋刀鱼体内含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸和维生素等营养元素,它的蛋白质含量是所有鱼中的第一名。特别是秋刀鱼中含有的DHA等物质,可以有降低胆固醇和甘油三酯的作用,是很适合三高人群食用的哦,而且还含有丰富的维生素,可以有延缓衰老的作用,同时也可以有预防贫血的功效。

关于红烧秋刀鱼的具体的做法,不知道大家是否了解了呢,秋刀鱼的营养价值是比较高的,而且很开胃,容易消化和吸收,不用担心会有高胆固醇和脂肪的摄入哦。它可以有降低胆固醇和甘油三酯的作用,适合各类的人群食用。


三高人群可以吃什么?8种食物可帮忙


缓解三高食物

1.玉米

玉米里面含有较多微量元素,纤维素,可以防止身体摄入过多脂肪,胆固醇,从而帮助保护血管,有效的控制体内的血压水平。此外其中有较多的不饱和脂肪酸。可以防止体内胆固醇含量过高,促进血脂的代谢,帮助控制体内的血脂水平。

2.芹菜

芹菜虽然是一种性凉的食物,但是里面含有较多纤维物质,此外还有不少的维生素,能够提高人体消化能力,帮助排便,防止体内堆积过多脂肪,体内胆固醇含量过高。此外其中含有较多钾元素和纤维物质,所以还可以帮助控制体内的血压水平。

3.洋葱

洋葱不仅可以降血脂,还可以保护血管,保证血管弹性。此外这种食物还可以帮助控制体内血糖水平,对于癌症也可以起到预防作用。但要注意切洋葱时很容易流出大量眼泪。

4.山药

山药里面含有较多的黏液蛋白,可以帮助保护心血管,防止血管壁上沉积过多脂肪。保证血管弹性十足,防止其硬化。此外其还可以帮助减肥,是一种对人体有很大好处的食物。

5.燕麦

燕麦除了能够帮助控制体内的血脂,胆固醇水平以外,其中还有大量纤维物质,所以还可以帮助控制体内的血压水平。

6.茄子

茄子里面含有较多维生素P,可以防止血液里面的胆固醇水平过高,此外茄子里面还有较多维生素C,所以这种食物还对血管有很大好处,可以帮助保护血管,防止血管过硬。另外茄子里面还有较多钾元素,因此还可以帮助控制体内的血压水平,防止体内血压水平过高。

7.山楂

这是一种非常不错的降脂食物。里面有很多对血管有很大好处的等相关营养物质,可以扩张血管,防止体内血压水平过高,帮助控制体内血脂水平。但是由于山楂是一种酸性食物,所以最好不要在空腹的进食,而且不要一口气进食太多,最好在吃完饭后食用。

8.香蕉

香蕉除了能够帮助排便以外,还可以防止体内的血压血脂水平过高。因为里面含有较多的钾元素,可以帮助控制体内血压水平,去除血液里面过多的胆固醇。因此其对血管有较大好处,可以帮助血液流动顺畅,降低血栓形成的概率。

三高人群吃什么水果好?


三高的人群是目前比较常见的一种群体,一般主要是有高血压,高血酯,或者是身体的蛋白质,胆固醇比较高,所以这个时候也不用担心,适当的吃一些水果来缓解是有效的,比较常见的就是多吃些苹果,还有就是香蕉糖分含量不要太高的比较合适。

“三高”人群饮食总原则:

○主食要定量,不可多吃也不可少吃;

○蛋白质要充足,同时保证优质蛋白质的摄入,如鱼类、禽类、瘦肉类、蛋类、大豆制品、脱脂牛奶等;

○少吃含脂肪、胆固醇高的食物,如肥肉、动物内脏、肉皮、巧克力、油炸食品、荤汤、蟹黄、鱼籽等,同时警惕“看不见”的脂肪,如植物油、坚果类、全脂牛奶及奶制品等;

○保证蔬菜充足新鲜,加工烹调时注意尽量减少对营养素的破坏,如先洗再切、大火快炒以及凉拌等方式;

○水果要适量,多吃同样会增加能量,最好在两餐之间食用水果;

○要限制酒水饮料的摄入,偶尔喝,不可超过50克;

○节假日期间看电视的机会很多,不要“忘我”地抱着零食吃,否则前面的正餐做得再标准也会影响“三高”指标,多到户外散步运动可减轻身体负担。

“三高”人群在遵循上述原则的同时,不同高指标者还有不同注意要点。

高血糖人群饮食要点:1)忌食含糖食品,如糖果、巧克力、奶油蛋糕等;2)常吃粗杂粮和薯类替代主食,如燕麦、荞麦、薏仁、马铃薯等;3)少吃稀饭,因为稀饭易消化难定量,餐后血糖很容易升高;4)每天的烹调油不能超过25克;5)多吃有助于降糖的蔬菜,如芹菜、黄瓜、番茄、白萝卜、绿豆芽、苦瓜、青菜等;6)多吃菌藻类食物,如香菇、草菇、金针菇、海带、紫菜等;7)吃水果要扣除相应的主食,如吃150克苹果要扣除25克米;8)血糖不稳定的情况下不能喝酒水饮料。

三高人群食谱 吃什么最好


健康的饮食有助于我们调理身体,改善体质,而对于三高人气而言,更要有合理的饮食结构来进行辅助治疗。三高人群有专门的食用食谱,很多食物是不可以吃,需要忌口的,只要积极采取药物治疗,并且配合科学的营养食谱,就一定可以改善三高问题。

一、三高患者有以下饮食禁忌

1、不适宜吃精粮;动物内脏、蟹黄、鱼卵、鸡皮、猪皮、猪肠;花生、瓜子、核桃、松子、甘蔗、水果、土豆、芋头、甘薯、藕、淀粉、荸荠等。

2、烹饪方式最好是清炖、水煮,凉拌等,不可太咸,食盐摄入量6克以下为宜。

3、忌辛辣;戒烟限酒。

二、三高人群吃什么最好

1、高血压适宜食物

苹果、山楂、柿子、梨子、香蕉、葡萄、番茄、芹菜、茄子、萝卜、洋葱、苘蒿、菠菜、青笋、黄瓜、海带、紫菜、海蜇、海藻、裙带菜、海参、金针菇、香蕈、草菇、醋、蜂蜜、豆浆、玉米等。

2、高血脂适宜食物

玉米、燕麦、南瓜、芝麻、黄豆、豌豆苗、兔肉、蚕蛹、牛奶、酸奶、海参、泥鳅、苹果、山楂、大枣、向日葵籽、花生、旱芹菜、紫菜、萝卜、洋葱、芦笋、大蒜、豆腐、黄瓜、海带、海藻、香菇、金针菇、草菇、荷叶、灵芝、何首乌、决明子、荷叶等。

3、高血糖适宜食物

南瓜、苦瓜、冬瓜、冬瓜皮、山 药、黄豆、芹菜、豆苗、菠菜、豇豆、枸杞头、洋葱、鲜藕、豆腐、草菇、金针莱、黑木耳、青菜、荠莱、西红柿、小麦麸、玉米须、猪胰、蚕蛹、 海参、黄鳝、泥鳅、枸杞子、草莓、蜂乳、牛奶、醋、茶叶。

三、推荐三高饮食食谱

1、香菇汤

做法:鲜香菇10个,加水小火煮15分钟,加少许盐调味。早晨空腹适量饮用此汤,有助于减肥,能消除过多的脂肪。高血压、高血脂、感冒初期患者也可用。鲜香菇10个,加水小火煮15分钟,加少许盐调味。

2、新芽罗布麻叶

做法:每日一包(6g),沸水冲泡。高血压、高血脂、高血糖、失眠患者可用此法,疗效显著。

感谢阅读养生路上网饮食养生频道的《三高人群宜选择的八种食物》一文,本文由我们优质撰写和整理而成,希望在您养生路上能帮上忙,也同时希望您继续阅读我们为您精心准备的“三高人群养生”专题。

三高人群宜选择的八种食物的延伸阅读