教你吃得饱又瘦得了的法则

春季养生法则。

“寡欲以清心,寡染以清身,寡言以清口。”随着时间的失衡,养生这个话题走入大众视野,很多人生活的不幸,源于没有注意平日的养生。您是否正在关注饮食养生呢?请您阅读养生路上(ys630.com)小编辑为您编辑整理的《教你吃得饱又瘦得了的法则》,欢迎您阅读和收藏,并分享给身边的朋友!

饮食法则

一. 绝不情绪化的暴饮暴食

二.认清甜食并不能让你转移注意力反而会肥胖

三.把握用餐原则,餐餐摄入6大营养素。每餐都有菜有肉有淀粉。

用餐法则1:早餐一定要认真吃,早餐来碗鸡汤,烫几片火锅肉片在鸡汤里,吃上一点淀粉,最后再来两种水果(各半份)

用餐原则2:晚餐不要太晚,尽量不要超过7点半。如果太晚进食则不吃蛋白质和蔬果,只吃淀粉(需将需要摄入的蛋白质和蔬果均分到早午两餐中)。

用餐原则3:任何食物一定要细嚼慢咽。每一口食物至少要咀嚼30下以上。

暖胃养脾的小秘方:老姜撞奶

材料:老姜一斤,奶粉,蜂蜜

做法:

1. 老姜去皮、切小块

2. 放入果菜机中加入盖过姜块的水打成姜汁。

3. 把渣滤掉,打好的姜汁以大火煮滚,放冷后装入玻璃瓶。

吃法:

每天早上起床一勺姜汁加三勺奶粉,加50-100ml热开水冲调,等到温热加一茶匙蜂蜜,空腹饮用(有胃溃疡发作,胃正在发炎时先暂时停用)此方对皮肤和鼻子过敏也有帮助。

消除水肿的好帮手:薏仁茯苓莲子汤

材料:薏仁一杯半、茯苓三大片、莲子150g、冰糖适量

做法:

1. 薏仁一杯半(量米杯)洗净泡水1小时,茯苓掌心大三片剥成指甲大小泡水2小时,莲子洗净备用。

2. 将泡好的薏仁和茯苓放入大同电锅内锅,内锅水加到七~八分满,外锅加四杯水,按下开关。

3. 跳起来后加,加入莲子,外锅再加一杯水,煮好后加适量冰糖。

吃法:

每日一饭碗,可当平日点心,或代替三餐中其中一餐的淀粉。

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吃得饱还不会发胖的几种饮食方法!


减肥是女性们离不开的话题,采用节食的方法已是不可取的极端方法,那么有哪些饮食方法既能让人吃得饱也不发胖的呢?

减肥的同时保证不反弹是最重要的。怎样才能吃得饱还能吃得好?下面的7个秘籍教你饭后不发胖,保护肠胃,舒缓胃部不适,帮助消化,让你吸收得更好。

1、烧烤后吃根香蕉

烧烤类食品会产生较多的苯并芘等致癌物。军事医学科学院食品与营养系博士芮莉莉表示,最新研究发现,香蕉能在一定程度上抑制苯并芘的致癌作用,保护胃肠。

2、喝杯芹菜汁

吃得太油腻,喝杯芹菜汁。芮莉莉介绍说,如果一餐中吃的油腻食物较多,喝杯糖分低、纤维素含量高的芹菜汁大有裨益。芹菜中的纤维素可以带走部分脂肪。

3、饭前服用一包膳食纤维

膳食纤维能使人产生强烈的饱腹感,减少能量物质的摄取,同时增加胃肠的蠕动消化液的分泌,最终促进脂肪的溶解。

4、吃火锅后喝点酸奶

火锅汤温度高,配料咸辣,对胃肠的刺激大。吃火锅后喝点酸奶,可以有效保护胃肠道黏膜。此外,酸奶中含有乳酸菌,可抑制腐败菌的生长。

5、饭后喝大麦茶或橘皮水

消化不良,饭后喝大麦茶或橘皮水。大麦中的尿囊素和橘皮中的挥发油,可增加胃液分泌,促进胃肠蠕动,对食物的消化和吸收很有好处。

6、吃方便面后吃水果

进食方便面后吃一点水果,如苹果、草莓、橙子、猕猴桃等,可以有效补偿维生素与矿物质的不足。此外,提倡煮食方便面。煮后的面条更柔软,有利于肠道吸收水分,帮助消化。

7、吃蟹后,喝生姜红糖水

蟹肉属寒性,脾胃虚寒的人吃后可能引发胃痛、腹泻、呕吐等。中华中医药学会医学博士庄乾竹博士表示,吃蟹后喝一杯性温的生姜红糖水,能祛寒暖胃、促进消化、缓解胃部不适。但糖尿病患者不宜食用。

温馨提示:想要减肥除了正确饮食外,还要适当运动,才能达到更有效的减肥效果。

四款夏季水果减肥餐 让你吃得美味瘦得健康


减肥食谱有哪些?夏季是个大秀身材的季节,对于身采不好的胖美眉来说,是一个硬伤,hold不住各种短裙短裤,那么热的天,还想用厚衣服来挡住肥肉吗?如果不想继续胖下去,想要穿上美美的夏装,那么就要赶紧减肥了。那么如何减肥才是最有效的呢?不妨从饮食下手,在饮食减肥方面,相信大部分减肥的女性都比较愿意尝试水果减肥,如果是水果入菜告别单一的水果你是不是更加喜欢呢?今天,减肥食谱小编与你分享几款水果减肥食谱,让你吃得美味,瘦得健康!

一、荔枝虾仁

原料:虾仁200克、荔枝200克、芦笋100克、彩椒1个、鸡蛋1个、色拉油2汤匙、盐1茶匙、姜2片、生粉1汤匙

做法:

1、将荔枝剥壳去核后放入淡盐水中泡一下,将虾去头后用牙签在虾背上二, 三节中挑出虾线

2、在虾仁中放入适量的盐,胡椒,生粉和半个蛋清,抓匀后腌制十分钟,锅中烧开水,加入适量的盐和几滴油, 下入芦笋快速烫后拿出来冲凉水,再将虾仁放入其中滑熟

3、将芦笋和彩椒切成小段准备好,锅中加入适量的色拉油, 下入姜片和虾仁一起翻炒,马上下入芦笋和彩椒段一起翻炒

4、加入淡盐水泡过的荔枝,再加入少量的水淀粉(其中加点盐)勾芡,大火收汁,装盘即可

二、木瓜焖鸭

原料:鸭1/4只、木瓜1个、盐5克、冰糖6克、葱2根、姜2片、料酒5克、生抽5克、老抽5克、柱侯酱1汤匙、植物油5克、水适量

做法:

1、鸭切成块,用水汆烫5分钟,去除血水,取出沥干水份备用,木瓜洗净去籽去皮,切成小块备用,姜去皮切片,葱洗净切段备用,锅内放入适量的植物油,放入姜片和葱段爆香

2、再放入鸭块,爆至鸭肉被逼出,鸭块表面微金黄,调入适量柱侯酱、生抽、老抽和料酒,翻炒均匀

3、再加入足够没过鸭肉的水,中火焖10分钟,加入木瓜,翻炒均匀,加入冰糖,大火煮至冰糖溶化

4、加入适量的盐,收浓汁即可取出装盘

三、苹果煎牛肉

原料:牛肉200克、苹果1个、红尖椒1个、盐1/4茶匙、蚝油2汤匙、植物油1汤匙、孜然1/2茶匙

做法:

1、牛腿肉用清水洗净,洗净的牛肉用刀切成2厘米见方的小丁,放入一个深盘子中,苹果洗净,削去苹果皮

2、削下的苹果皮切成小段,放在牛肉中,撒入1/4茶匙食盐,加入2汤匙蚝油,用筷子搅拌均匀,放在一边腌制10分钟

3、平底锅放火上烧热锅底,里面倒入适量植物油,加热至五成热转中小火,放入腌好的牛肉丁

4、先不要翻动,等牛肉煎到一面焦黄,用筷子夹着牛肉翻面,直到牛肉丁两面焦黄,转中大火把牛肉粒中吸收的油脂煸出,撒入1/2茶匙孜然颗粒

5、去皮的苹果用刀切成1厘米见方的小丁,如果不立即使用,浸泡在淡盐水中以防止苹果和空气接触氧化变色,红椒半个用清水洗净,用刀切成和苹果一样大小的丁,苹果丁和红椒丁放入锅中,迅速翻匀即可出锅

四、香芒凉拌西兰花

原料:西兰花300克、大芒果1个、盐1茶匙、鸡精1/2茶匙、香油1/4汤匙、植物油2滴

做法:

1、准备好西兰花和芒果,西兰花掰成小朵,洗净

2、芒果去核、去皮切成大丁,锅中注入水,加入盐和几滴植物油烧开

3、放入西兰花焯水,焯水的西兰花直接捞入冷水中冲凉

4、沥干水分后加入盐、鸡精、香油搅拌均匀,再放入芒果丁即可

七款粗粮排毒减肥餐 让你吃得健康瘦得快


现在大家的养生意识越来越强了,减肥要建立在健康科学的基础上,减肥不能一味的靠节食的方法来减肥。大家都知道吃粗粮有益我们的身体健康。那么吃粗粮能不能帮助我们减肥呢?下面给大家介绍几种秋季健康粗粮排毒减肥餐,让你健康享瘦,一起来看看吧。

黑芝麻糙米粥

材料:糙米1杯,黑芝麻2大匙,水14杯,白砂糖适量。

做法:

1、糙米洗净沥干。

2、锅中加水14杯煮开,放入糙米搅拌一下,待煮滚后改中小火熬煮45分钟,放入黑芝麻续煮5分钟,加白砂糖煮溶即成。

老南瓜薏米汤

材料:

老南瓜1节,鸡骨半串,带肉猪扇骨1斤,薏米1把,无漂染蜜枣2粒,水1500毫升,盐

做法:

1.鸡骨架半边,带肉猪扇骨一斤,薏米一把,无漂染蜜枣两粒,水1500毫升。

2.材料清洗整理干净,鸡骨架、扇骨先飞水,除老南瓜外的其余材料并水大火烧开,然后小火熬至出味,放入老南瓜再熬20到30分钟,放盐调味即可饮用。

薏仁糙米粥

材料:薏仁100克,糙米100克。

做法:

将薏仁和糙米一起放入锅中,水分则依个人喜爱的浓稠度增减,熬煮成粥。

5种糙米减肥食谱推荐给大家,各种以糙米为原料的谷物粥,可作为早餐食用,营养的补充从清晨开始,确保规律排便,防止便秘导致的肥胖。

南瓜绿豆薏米汤

材料:绿豆50克,薏米15克,南瓜300克,冰糖,食盐若干

做法:

1、绿豆洗净,加入少量盐后搅拌放置3分钟;

2、南瓜洗净后,切块放到蒸笼上蒸熟;

3、将薏米、绿豆用水冲洗后放入锅中,加入半锅水(汤水多少看个人喜好加水)煮沸10分钟后加入蒸熟的南瓜。

4、将加入的南瓜用筷子捣碎成糊,再煮30分钟加入冰糖,关火。

5、闷5分钟后可食用。

地瓜糙米粥

材料:地瓜60克,糙米2杯,水1500c.c.。

做法:

1、将地瓜切细丝,备用。

2、糙米与好水装于锅中,以小火炖煮30分钟,再加入地瓜续煮20分钟即可。

木瓜银耳薏米羹

材料:木瓜半个,薏米50克,干银耳5克

做法:

1、薏米洗净,用清水浸泡2小时;干银耳清水泡发后清洗干净,去掉根部,撕成小朵;木瓜去皮去籽切成滚刀块

2、将泡好的薏米和银耳放入砂锅中,大火煮开后转小火炖1小时,至薏米银耳软烂

3、然后将切块的木瓜放入,继续炖15分钟即可

樱花虾糙米粥

材料:糙米180克、樱花虾100克。芹菜60克、盐1小匙、酱油1小匙。

做法:

1、糙米、樱花虾洗净、芹菜洗净、切末。

2、锅中倒入3杯水煮开,加入糙米及樱花虾用小火煮至软烂,再加入盐煮匀,撒芹菜、淋香油即可。

看了那么多的健康减肥餐,是不是有了自己的想法呢?希望大家在饮食的同时,也要相应的注重运动。只有这样的才能有效的减肥。希望大家都能找到最适合自己的健康减肥方法。

怎样瘦身 赵薇教你保健瘦身三法则


赵薇相信大家都知道吧,曾经小燕子的形象深入人心,而且赵薇给人一种豪爽的感觉,现在已经是为人母的赵薇身材依然是那么的好,她是如何保养自己身材的呢,下面就和小编一起去了解一些吧。

怎样瘦身 赵薇教你保健瘦身三法则

盲目节食兼运动不足,久站久坐都会使腿部压力倍增,浮肿会首先出现在小腿,严重的话会引起静脉曲张,小腿爬满小青蛇,这样会让穿裙子的腿更粗、更难看。

去浮肿运动:减肥

1.坐在椅子上背部挺直,左右脚轮流以90度角向上提起,每次约保持5秒。

2.脚掌交叉翘起用力将双腿分开,感觉大腿肉收紧,重复约10次。

3.保持翘脚并将两腿伸直,脚尖用力向前,保持约5秒,再交替脚做。

黑巧克力是赵薇的减肥至爱

每100克黑巧克力含有热量516千卡,5.9克膳食纤维,丰富的维生素和微量元素。食用巧克力以后食欲会降低,有提高新陈代谢的作用。选择黑巧克力,可可含量最好在75%左右为宜。尽量购买高质量的纯黑巧克力,口味上的满足感和可可的质量是成正比的。每天吃巧克力不要超过30克,大概相当于一碗米饭的热量。

解决方法:

1.多做强化及收缩肌肉等运动。

2.少吃盐少喝可乐能令水分积聚的食品。

3.每天睡前按摩小腿5分钟,帮助血液循环,改善腿部线条。睡前将脚微垫高,有助消除浮肿。

4.如家中有浴缸,每晚用38度的热水浸浴20分钟,假如海盐有助去水肿。

游泳+瑜伽,运动减肥最有效

游泳:每当拍摄动作片时,赵薇都会在下榻的酒店游泳。因为拍摄动作片对体能的要求很高,所以她都会通过练习游泳来提高身体机能。每次她都能游上1000米,中间休息几次,持之以恒才换来闪光灯前靓丽的好身材。

瑜伽:瑜伽也是赵薇所青睐的运动项目,运动过后,赵薇喜欢泡热水澡,然后涂抹一些局部瘦身啫喱。瘦身效果十分好。瑜伽能对内分泌的调节起到非常大的作用,练了一次后就见到了效果。想要内外兼修的MM也去报个瑜伽课程感受一下吧。

瘦身减肥方法

1. 晚上少开灯

你知道晚上少开灯能节约电能,有助于地球环保,但你知道晚上少开灯还能预防发胖、帮助脂肪燃烧吗?这是因为灯光会影响你体内的荷尔蒙分泌。

首先,如果到了晚上你还身处于明亮的环境中,那么体内褪黑激素的分泌就会受到抑制,进而影响一种能促进体内脂肪燃烧的瘦素的分泌,造成脂肪堆积。其次,深夜还待在明亮的灯光下,你的生物钟也会变得紊乱,会想吃各种碳水化合物食物,如果一时没忍住,那么就会吃进过多的热量。

2.减少盐分摄入

这里所说的盐分不仅是指在家烹饪时添加的食盐,还包括各种零食中的盐分。食盐摄入过多就破坏体内的水液环境,导致水肿、发胖,并且对心血管循环系统的危害也很大。改善的方式除了尽量少吃或不吃各种含盐量高的零食,就是在自己烹饪时少放盐,甚至可以在烹饪时不放盐,在餐桌上准备一瓶海盐。然后用餐时根据自己的口味,撒一些盐在菜上,这样又有味又健康。

3.排卵期多步行

计算一下自己的生理周期,然后在排卵期的那一段时间里,尽量多选择步行,步行上下班、步行上下楼梯、步行前往买菜等等。因为在这段时期内,你体内的荷尔蒙浓度发生了变化。步行时能多消耗16%左右的热量,将更有助于体内脂肪燃烧。当然,你如果喜欢骑单车,也可以用骑单车代替步行。

4. 多喝白茶

白茶是六大茶类之一,属于轻微的发酵茶,早在唐代陆羽的《茶经》中就有白茶的记载。中医养生专家一直认为白茶有清热润肺、平肝解毒、降压减脂、消除疲劳的功效。

现代营养学研究也发现,喝白茶的瘦身效果比喝绿茶更好。因为白茶是在茶树尚未成熟时采摘的,再加上属于轻微发酵,所以保存了大量的抗氧化剂,其中含量丰富的儿茶素,抗氧化和促进脂肪燃烧的功效都非常明显。

此外,白茶中含有的脂多糖成分还有防辐射功效,能消除放射性物质对人体的伤害,所以尤其适合每天在电脑前工作、没有时间运动又想变瘦的OL饮用。不过专家提醒你,要想尽量保持白茶的神奇瘦身功效,那么冲泡白茶的水温就不宜过高,以85摄氏度为宜。

运动减肥方法

1、仰卧起坐

如果时间太紧,赵薇会选择做仰卧起坐,每次做得不是很多,但重在坚持。

2、瑜伽减肥简单动作

崇尚心理健康,万事大吉的赵薇偏爱瑜伽,因为它对调节内分泌有很大作用。她说:我不指望用这个减肥,但由于瑜伽能使心灵得到净化,我打算有时间要好好地练习一下。此外,不拍戏时的赵薇还可以一整天都待在高尔夫球场上,既能锻炼身体,又能放松神经。

3、推脂

走红后,赵薇一度非常喜爱推脂的方法,虽然现在已经不用,但赵薇认为推脂还是很有用的减肥方式。由外向内的按摩,使全身的肌肉运动,燃烧脂肪,尤其 对小腹减肥最有效果(均衡营养配合塑造肌肉)。每部戏开拍前两周是她固定的减肥期,那段日子对她而言是最痛苦的。不过,赵薇坦言:减肥并不是为了自己能有 多漂亮,而是怕太胖对不起观众。

4、游泳减肥方法

游泳是赵薇认为没有难度且使她的全身都得到锻炼的运动。她说:每当拍摄动作片时,我都会在下榻的酒店游泳。因为拍摄文戏只会消耗50分的力气,而拍摄动作片就会消耗120分的力气,对体能的要求非常高。每次游上1000米,中间休息几次。

结语:对于辣妈赵薇来说,产后迅速减肥塑身是必不可少的,这样才能让她在娱乐圈中日久常新。经过以上介绍,大家是否对辣妈赵薇产后减肥塑身有更多的了解了呢?小编希望大家不妨尝试一下,说不定有意外的惊喜哦。

豆腐吃得不对竟然会伤肾又缺碘!


豆腐是人们公认的保健佳品,适量地食用豆腐确实对人体健康大有好处,但是食豆腐并非多多益善,过量也会危害健康。

食用豆腐别过量

制作豆腐的大豆,含有皂角苷,它能预防动脉粥样硬化,但又能促进人体内碘的排泄。长期过量食豆腐很容易引起碘的缺乏,发生碘缺乏病。

1、过多食豆腐促使肾功能衰退

人到老年,肾脏排泄废物的能力下降,若大量食用豆腐,会使体内生成的含氮废物增多,加重肾脏的负担,使肾功能进一步衰退,不利于身体健康。

2、过多食豆腐会导致碘缺乏

大豆中含有皂角苷,能预防动脉粥样硬化,促进人体内碘的排泄。长期过量食用豆腐很容易引起碘缺乏,导致碘缺乏病。

3、过多食豆腐促使动脉硬化形成

豆制品中的蛋氨酸,在酶的作用下转化为半胱氨酸。半胱氨酸会损伤动脉管壁内皮细胞,易使胆固醇和甘油三酯沉积于动脉壁上,促使动脉硬化形成。

4、过多食豆腐引起消化不良

豆腐中所含蛋白质,一次食用过多会阻碍人体对铁的吸收,易引起蛋白质消化不良,出现腹胀、腹泻等不适症状。

教你腊肉怎么蒸好吃又简单


许多人感觉腊肉好像是炒的方式多一些,其实腊肉也可以用来蒸的,并且味道也是一流的。腊肉搭配白菜来蒸,白菜的清甜可以解去腊肉的肥腻,腊肉的油脂也可以融入白菜中,非常美味。

一、腊肉蒸白菜的做法

1、珠贝泡软,腊肉切片状,大白菜放入滚水中汆烫至软后再捞起沥干水份备用

2、取一个蒸盘先舖上大白菜,再摆上珠贝和腊肉片后,移入蒸锅内以大火蒸20分钟,再起锅将汤汁沥出倒入锅中后,加入干贝粉、盐和胡椒粉调味,再淋入太白粉水勾芡,淋在蒸好的腊肉蒸白菜上,再撒上香菜即可完成。

二、腊肉蒸土豆

1、土豆去皮切片后摆入盘子中。

2、将腊肉切片摆放在土豆片上。

3、用剁椒加一勺老干妈豆豉,加温水调匀。

4、将调好的料汁儿倒入腊肉中。

5、上锅大火蒸八分钟即可。

6、出锅前撒入葱花即可。

山楂加什么瘦得快?


山楂是我们平时常吃的水果,最主要的功效就是具有开胃助消化的作用,有很好的促进排便的效果,是很多中医推荐的一种减肥的佳品,尤其是对于顽固性的肥胖,有很好的减肥的效果。在用山楂减肥的时候,可以适当的加一些荷叶或者是陈皮等食材,这样有助于减肥的功效,会使减肥的作用更为明显,另外也可以适当的加一些蜂蜜,都能够增加这样的作用。现在除了具有减肥的效果以外,在预防消化不良促进胆固醇降低方面都能发挥很好的作用,有预防高血压,高血脂等功效。

1、山楂祛湿茶制作方法:

材料:干荷叶一把(约10克)、干山楂20克(约15片)、薏米10克、陈皮10克、冰糖随意、清水700ml

1、将干荷叶,干山楂,薏米和陈皮清洗一下,捞出放入锅中。

2、锅中倒入700ml清水,大火煮开后,转中火继续煮5分钟。

3、壶中放入冰糖,搁一个漏网,将煮好的茶水倒入壶中,搅拌至冰糖融化即可。

2、山楂健脾茶制作方法:

材料:干山楂15克、干荷叶10克、清水700ml、蜂蜜随意

1、将山楂、荷叶、陈皮放入清水中浸泡2分钟,再用清水冲净。

2、锅中倒入清水,放入山楂干、荷叶和陈皮,用大火煮开后,改成小火煮10分钟关火。

3、盖盖焖5分钟,然后用漏网将将煮好的茶水滗出倒入壶中。

4、至茶温降至50°左右,按口味加入适量蜂蜜,调匀后即可饮用。

山楂功效

1、小儿消化不良

山楂(去核)、山药、白糖各适量。将山楂、山药洗净蒸熟,冷后加白糖搅匀,压成薄饼食之。适用于小儿脾虚久泻、消化不良、食后腹胀、不思饮食等症。健脾活血益气 秋冬栗子这么吃最养生

2、肥胖

山楂、麦芽各30克,决明子15克,茶叶、荷叶各6克。先将山楂、麦芽、决明子置锅内,加水煎30分钟,然后加入茶叶、荷叶煮10分钟,倒出药汁备用;复加水煎取汁,将两次药汁混合,当茶饮。每日一剂,连服10天,有平肝泄热、消食调脂之功效。

3、血脂异常

取山楂500克,40%药用酒精500毫升。将山楂切片、阴干,用酒精浸泡山楂片,7~15日后,滤除酒精液,食山楂。每次25克,每日两次,连服10天,有调血脂之功用。

4、中老年脑动脉硬化

山楂、核桃肉、蜂蜜各30克。核桃肉加水浸泡30分钟,然后研磨成浆,备用。山楂加水煮熟过滤,去渣取汁,倒入锅中,加入蜂蜜搅拌,再缓缓倒入核桃浆,煮开即成。每日一剂,有补肾健脑、调血脂、助消化之功效。怎么样吃核桃最补脑

5、抑郁不舒

取山楂30克,石菖蒲15克,同置杯内,冲入滚开水,加盖焖10分钟,代茶饮,每日一剂。适宜于心情抑郁、头晕涨痛、胸闷不舒、心悸不宁、记忆力下降者。

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