春季养生食谱的原则四 春季进补，宜清宜平 春季清明养生要注意情志调节
春季养生宜养肝。
“一笑烦恼跑，二笑怒气消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑乐逍遥。天天开口笑，寿比彭祖高。”生活中经常流传这些关于养生的名句或者顺口溜，养生不应只是调侃或者卖弄，而是必须认真地践行。有效的四季养生是如何实现的呢？养生路上(ys630.com)小编为此仔细地整理了以下内容《春季养生食谱的原则四 春季进补，宜清宜平 春季清明养生要注意情志调节》，欢迎阅读，希望您能阅读并收藏。
春季清明养生要注意情志调节
清明，乃天清地明之意。古农历书曰：“斗指丁为清明，时万物洁显而清明，盖时当气清景明，万物皆齐，故名也。”此时，桃花初绽，杨柳泛青，民间有“清明前后种瓜点豆”、“植树造林莫过清明”的说法。
对养生来说，清明也是一个极其重要的节气。清明时节，气候潮湿，人们仍然会有疲倦嗜睡的感觉，乍暖乍寒的多变天气很容易使人受凉感冒，并容易诱发扁桃体炎、支气管炎、肺炎等病症。春季又是一些呼吸道传染病，如白喉、猩红热、麻疹、水痘、流脑等疾患的多发季节。
春季养生食谱的原则四 春季进补，宜清宜平
春季养生，中老年人若有早衰者，或患有各种慢性病而体形瘦弱者，或腰酸、眩晕、脸色萎黄、精神委靡者，均可利用这个季节，并根据个人体质及病情，选择适当的养生食谱，以防病治病。考虑人体阳气逐渐生发的特点，春季进补应以清补、平补为主。
平补的食物，有麦类、薏米、粟米、豆类及其制品、水果、海产品和蛋类等。清补的食物，有性凉的甘蔗、梨、香蕉、莲藕、芹菜、百合、鸭肉、海蜇、甲鱼、螺蛳、海带等。
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春季养生要注意这四点饮食原则
春季是一个适合养生的季节，这不仅是因为冬季气候寒冷，加上一年的身体损耗以后，需要在春季里慢慢的调理，才能为下一年的工作做到最好的保证。那么大家知道在春季里的养生上，我们都需要注意哪些问题吗?下面大家就与小编一同来详细了解一下吧，希望小编的介绍对大家平时的健康养生有所帮助。
春季养生饮食的四大原则
1、食物多样，来点“粗”
我们要知道不同的食物所提供的营养元素都是有区别的，因此在平时的饮食上需要在种类上多吃一些。这样才能为身体补充足够的营养。在粮食的选择上不要过于精细，因为经常吃精粮会出现B族维生素缺乏的情况。可以吃一些粗粮食物，如B族维生素缺乏。另外，像一些薯类，如红薯、土豆等，也都是很适合的。
2、清淡饮食，少油盐
在烹饪的时候要少用油、少放盐，清淡的饮食对健康是更有益的，并且少吃油腻的食物，还可以帮助控制体重。少吃盐，有助于防控高血压。
3、缤纷果蔬，加点“野”
专家表示，每天可以多吃一些彩色的蔬菜和水果，因为深色蔬果中比浅色的含有更多的维生素和抗氧化物质。同时进入到春季以后，各种新鲜的果蔬也已经上市了，因此大家可以在饮食上要注意合理的搭配，同吃多吃一些野菜也是不错的选择。
4、一日三餐，巧安排
一年之计在于春，一日之计在早餐!可见早餐对我们生活的重要性，因此早餐不能马虎，同时需要天天吃，并且要吃饱和吃好，同时中餐也不能凑合哦。在晚餐的时候也不能大鱼大肉的吃，否则对于饮食健康上是十分不不理的。
上文中小编已经为大家介绍了一些在饮食上需要注意的问题，因此建议大家在平时的生活中需要注意，不要在饮食上对身体造成一定的不良影响。除了上面小编介绍的以外，需要提醒那些平时喜欢吃肉的伙伴，应当适量的减少肉食的摄取，因为过多的脂肪摄入，对健康来说，并没有太多的好处，希望上文中小编的介绍对大家有所帮助。
春季养生 春天少油腻多清淡 春季养生 春季宜多散步
春季养生 春季宜多散步
在寒冷的冬季里，人体的新陈代谢，藏精多于化气，各脏腑器官的阳气都有不同程度的下降，因而入春后，应加强锻炼。
春季养生 春季宜多散步
?步是一种值得推广的方法。散步时要做到自然放松，心境清宁，无思无虑，呼吸要调匀，迈步要从容，可配合擦双手、揉颈项、揉摩胸腹、捶打腹背、拍打全身等动作，以利于郁滞宣畅、疏通气血、生发阳气。
此外，散步要不拘形式，量力而行，可根据自身情况，可缓可速，时间可长可短，切勿过度劳累。
春季养生 春天少油腻多清淡
吃完饭后，很多人容易出现疲劳、想睡觉、工作效率降低的现象，其实都是油腻食物惹的祸。中医认为，春季不宜进补。如果某些食物摄取过多，会发生一系列疾病，如摄取过多的脂肪会发生肥胖，诱发冠心病和乳腺癌、富颈癌;摄取过多的食盐，会诱发商血压。因此，我们应该多吃以下几类食物。
青青野菜正当时
几场春雨过后，榆钱儿、蕨菜、星星菜、荠菜、香椿、折耳根等都生长了出来，让你大饱野菜爽嫩清香之口福。其中以香椿的营养价值最好，它含有丰富的维生素C、胡萝卜素，有助于增强机体免疫功能，而且燥湿清热，可以缓解拉肚子、大便带血、月经最多等症状。
春季养生饮茶法 春季养生宜常饮花草茶
春季养生宜常饮花草茶
茉莉花茶
茉莉花茶是用特种工艺茶或经过精制后的绿茶茶坯，与茉莉鲜花熏制而成的经过加工后，可以减弱喝绿茶时的涩感，其滋味鲜浓醇厚，更易上口。茉莉花茶既保持了绿茶浓郁爽口的天然茶味，又饱含茉莉花的鲜灵芳香，还具有绿茶所没有的一些保健作用。据《中药大辞典》记载：茉莉花有“理气开郁、辟秽和中”的功效，并对痢疾、腹痛、结膜炎及疮毒等具有很好的消炎解毒的作用。春日常饮此茶，可安定情绪、清肝明目、生津止渴、通便利水、祛风解表、益气力、降血压、疗瘘、益齿、强心、防辐射损伤、抗癌、抗衰老，并对慢性胃病、肠胃不适、内分泌失调等症状有改善作用。
蒲公英茶
在开花前将蒲公英采摘、洗净，晒干切碎备用。饮用时，装入热水瓶中，冲入适量沸水，盖口闷15分钟左右，每日频饮。蒲公英味苦甘、性寒，含特有的蒲公英醇、蒲公英素以及胆碱、有机酸、菊糖、葡萄糖、维生素、胡萝卜素等多种营养成分，同时含有丰富的钙、铁、硒、钾等微量元素。据《本草纲目》记载.
蒲公英可清热毒、化食毒、消恶肿。以蒲公英制茶饮用，有清热解毒，散结消痈之效，适用于春季流行性感冒、咽喉肿痛、高热、脑膜炎、全身酸痛、肝胆病等，能预防肺系感染，并可用于疮痈初起、局部红肿热痛、恶寒发热等症。但体质虚弱，素有胃寒者不宜饮用。
春季养生饮茶法
茶叶历来被人们视为延年益寿之品，有“灵丹妙药”之效。根据我国中医学及现代药理学研究认为，茶叶苦、甘，性凉，人心、肝、脾、肺、肾、五经。茶苦能泻下、祛燥湿、降火;甘能补益缓和;凉能清热、泻火、解表。历史上以喝茶闻名的唐代文人卢同在诗中写道：“一碗喉咙润，两碗破孤闷，三碗搜枯肠，惟有文字五千卷;四碗发轻汗，平生不平事，尽向毛孔散;五碗肌骨清，六碗通的灵，七碗吃不得，惟觉两肋习习清风生。”这就是闻名于世、脍炙人口的“卢同七碗茶”。我国是世界上产茶最早的国家，是茶的故乡。唐朝陆羽所著世界上第一部茶叶巨著《茶经》，对茶的起源、茶的品种、种茶技术、加工方法、烹法、饮法和采制烹饮有关的各种器具等都作了详细的论述。中国茶叶的输出，也使茶叶成为世界三大饮料之一。
“茶有茶道”这话说得一点也没错。茶叶虽好，但也需饮用得法才能起到的效果。那么，春季饮茶需要注意哪些方面呢?
●选择适合自己的茶
春季饮茶首先要根据不同的年龄、体质及工作环境、生活环境等条件选择不同种类的茶叶，采用不同的方式饮用。
通常，老年人以饮红茶、普洱茶、乌龙茶为宜，可间隔饮一杯绿茶或花茶。但茶汤不宜太浓。儿童也可以适当喝点淡绿茶，但不能喝太多，因为绿茶中的茶单宁摄人过多，会影响生长发育。儿童还可以早起后以淡茶水漱口。青年人处于发育旺盛期，需要更多的营养，以喝绿茶为好。妇女经期前后，及更年期前后，性情烦躁，可饮用花茶以理气调经、疏肝解郁。孕期可以适当饮用淡绿茶，因果茶中含有较多的微量元素锌。
春季养生 春季吃野菜要注意 春季养生食补 多吃“三白”润肺
春季养生食补 多吃“三白”润肺
提到补肺阴，少不了百合、山药、麦冬这三种白色食物。
百合味甘，性微寒，能入心肺二经，今年春天吃点百合有助于润肺去燥。平时不妨做个百合莲子银耳汤来润燥养阴，将莲子15克，银耳10克发开后，与30克百合、冰糖同放锅中，加淸水适量煮至汤浓即成，每天一碗。此外在煮粥时加入百合也很好。
山药补睥补肾，可以间接地起到补养肺阴的作用。推荐山药三七老鸭煲，鸭肉性凉有滋阴养肺的作用且脂肪含量较低，其中的不饱和脂肪易被人体消化，可降低胆固醇，保护心脏。
春季养生 春季吃野菜要注意
春天是野菜最丰富、最鲜润的时节，既能在菜市场买到，也可以到郊外自己采摘， 但吃野菜有五不宜，要注意。
常见的野菜有苜蓿、香椿、蕨菜、水芹菜、荠菜、枸杞菜以及地皮菜等。吃起来可炒、可拌、可炖烧、煮羹，还可包饺子，包春饼等。
但吃的时候要注意：久放的野菜不能吃，久放后不仅营养损失，味道差，而且还可能产生有害物质;其次，不认识的野 不要吃，吃野菜需要认 其性质，看是否有毒，如无法识别，最好不要吃，以免引起中毒;苦味野菜不宜多吃，虽有淸热解每的作用，但过量食用会伤脾胃。
春夏养阳，秋冬养阴 春季养生 春季进补宜用中药
春季养生 春季进补宜用中药
春季宜补益正气，以药养肝，清热生津。据此，可选用下列药物。
1.补肾养肝、滋阴助阳药：菟丝子、肉苁蓉、何首乌、山茱萸、女贞子、白芍、枸杞子。
2.补肺健脾、除湿药：党参、黄芪、黄精、防风、白术、薏苡仁。
3.清热生津药：板蓝根、枇杷叶、竹茹、栀子、芦根、石斛、玄参、麦冬、玉竹。
春夏养阳，秋冬养阴
春夏养阳，秋冬养阴。这句话出自《内经素问?四气调神大论》，此为四时调摄的宗旨，它是根据自然界和人体阴阳消长、气机升降(气的升降出入)、五脏盛衰的不同时间的特点状态而制定的四时养生原则。正因为此句话非常重要，一些著名医学家都提出了自己独到的见解。
高士宗在《素问直解》里说：“春夏养阳，使少阳之气生，太阳之气长;秋冬养阴，使太阳之气收，少阴之气藏。”此句的意思是说，春夏之时，自然界阳气升发，万物生机盎然，养生者就应该充养，保护体内阳气，使之充沛，不断旺盛起来，不要做损害体内阳气的事;而在秋冬之时，万物敛藏，此时养生就应顺应自然界的收藏之势，收藏体内阴精，使精气内聚，以润养五脏。
而张志聪在《素问集注》里却说：“春夏之时，阳盛于外而虚于内;秋冬之时，阴盛于外而虚于内。故圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根而培养之。”此句的解释亦很有道理，如谚语说：“夏有真寒，冬有真火”，即夏天有阳虚内寒之洞泄，而冬天不乏阴虚内热之盗汗。因为阳虚于内，故要养阳;因为阴虚于内，故要养阴，只有这样才能“从其根”。
