春季养生 春天少油腻多清淡 春季养生 春季宜多散步
春季养生多吃水果少油腻。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口。”社会不断发展，养生已经成为了社会性的话题，如果不需要我们的生活成悲剧，就必须注意养生。四季养生这方面的知识您掌握多少呢？以下是养生路上(ys630.com)小编收集整理的“春季养生 春天少油腻多清淡 春季养生 春季宜多散步”，希望能为您提供更多的参考。
春季养生 春季宜多散步
在寒冷的冬季里，人体的新陈代谢，藏精多于化气，各脏腑器官的阳气都有不同程度的下降，因而入春后，应加强锻炼。
春季养生 春季宜多散步
?步是一种值得推广的方法。散步时要做到自然放松，心境清宁，无思无虑，呼吸要调匀，迈步要从容，可配合擦双手、揉颈项、揉摩胸腹、捶打腹背、拍打全身等动作，以利于郁滞宣畅、疏通气血、生发阳气。
此外，散步要不拘形式，量力而行，可根据自身情况，可缓可速，时间可长可短，切勿过度劳累。
春季养生 春天少油腻多清淡
吃完饭后，很多人容易出现疲劳、想睡觉、工作效率降低的现象，其实都是油腻食物惹的祸。中医认为，春季不宜进补。如果某些食物摄取过多，会发生一系列疾病，如摄取过多的脂肪会发生肥胖，诱发冠心病和乳腺癌、富颈癌;摄取过多的食盐，会诱发商血压。因此，我们应该多吃以下几类食物。
青青野菜正当时
几场春雨过后，榆钱儿、蕨菜、星星菜、荠菜、香椿、折耳根等都生长了出来，让你大饱野菜爽嫩清香之口福。其中以香椿的营养价值最好，它含有丰富的维生素C、胡萝卜素，有助于增强机体免疫功能，而且燥湿清热，可以缓解拉肚子、大便带血、月经最多等症状。
延伸阅读
春季养生：牢记五多五少
春天里，万物欣荣，生机蓬勃，是人体生理机能、新陈代谢最活跃的时期。然而春天乍暖还寒，气候很不稳定，饮食养生调养就很重要。
春季饮食要注意“五多五少”
多禽少畜护心脏
对于肉食，人们大多又爱又怕。爱是因为它营养丰富，口感良好；怕是因为其脂肪含量高，容易与高脂血症乃至冠心病、中风、糖尿病等疾病挂钩。如何解决这个难题呢？窍门之一就是多吃禽肉少吃畜肉。
与猪、牛、羊等畜肉比较，禽肉虽同属动物性脂肪，但所含脂肪的结构却不相同。畜肉脂肪中饱和脂肪酸多，胆固醇也高，而鹅、鸭、鸡等禽肉不仅脂肪较少（仅为前者的1/4～1/3），而且所含脂肪的结构更接近于橄榄油，故有保护心脏的作用。
多生少熟减少致癌物
就禽肉而言，如果有生、熟两种摆在你面前，你会钟情于哪一种呢？熟肉制品食用方便，口味也不错，你可能更喜爱熟肉制品。不过，这样你将犯下摄入亚硝酸盐的错误。因为在制作熟肉制品过程中，要添加亚硝酸盐，目的是借助其防腐作用，使食品保鲜。但亚硝酸盐一旦进入人体，就可分解成具有强烈致癌作用的物质亚硝胺，严重威胁人的健康。
多还原少氧化活跃大脑
如何保障大脑健康？怎样提高用脑效率？营养学家指出：多吃还原食物，少吃氧化食物。
所谓氧化食物，是指那些富含过氧化脂类化合物的食物，油炸类食品、方便面、汉堡包等为其代表，高热量含油食品、肥肉和果汁亦属此类。这些食物能在人体内发生氧化反应，损害脑血管壁的正常分子结构，使脑血管变窄，影响血液流动，对大脑的生理活动产生不良刺激，导致思维迟钝。
还原食物则含胡萝卜素、超氧化物歧化酶等成分，可阻止脑血管壁的氧化反应进行，或者使已经发生的氧化反应“还原”，保证脑血管通畅，大脑供血充足，始终处于清醒、活跃的健康状态。
多糙少精保护血管
目前冠心病、脑梗死等心脑血管疾病的发病率日渐升高，已成为国人的“头号杀手”。除了传统的高血脂、高血压、高血糖等“三高”外，还有一大祸根，那就是高同型半胱氨酸血症。
专家研究发现，一种称为同型半胱氨酸的物质，如果在血液中的浓度过高，就会引起人的动脉硬化，最终导致心肌梗死、脑中风以及老年痴呆症。而血液中的同型半胱氨酸之所以会升高，越来越多地吃精细加工的食品就是原因之一。
多绿少白益寿延年
营养学家分析了各种蔬菜的养分，发现一个规律：蔬菜的营养价值与其颜色深浅有关。颜色愈深的蔬菜，维生素与胡萝卜素含量越多，反之就越少。按此规律排出的顺序是：绿色蔬菜、红黄色蔬菜、白色蔬菜。
绿色蔬菜富含钙质，叶酸与维生素C的含量也很高，此外，具有抗癌防病作用的叶绿素尤其多。
春季应多散步 晨起宜伸懒腰
春季多散步 晨起宜伸懒腰
坚持进行身体锻炼，使血流增快，能促进新陈代谢，骨骼强健，增强肠胃蠕动，增加肺活量。由于冬季户外活动减少，人体的各系统功能有不同程度的下降，一到春季，温度回暖，人体各个系统的功能也被激活，因此要顺应人体的生理规律积极参加户外运动，以增进健康。
春季宜多散步
春暖花开之际，散步是一种值得推广的养生保健方法。一天紧张繁忙工作之后，到街头巷尾走一走，可以很快消除疲劳，由于腹部肌肉收缩，呼吸均匀乃至加深，利用血液循环，增加胃肠消化功能。众多寿星的长寿秘诀之一，就是每日要有一定时间散步，尤其更重视春季散步，因为春季气候宜人，万物生发，更有助于健康。散步要不拘形式，量力而行，切勿过度劳累。
春季应多旅游
因为在寒冷的冬季里，身体被厚厚的棉衣捂了两三个月，体温调节中枢和内脏器官的功能亦有不同程度下降，肌肉和韧带长时间不活动，更是萎缩不展，收缩无力，极需外出踏青赏景，既锻炼了身体，又陶冶了情操。特别是，春天的郊野，空气清新，枝条吐绿，芳草茵翠，鲜花斗艳，百鸟争鸣，置身于如此优美的大自然怀抱，简直令人陶醉，所以自古以来，人们最喜欢踏青春游。
回归自然放风筝
放风筝能使人回归自然，沐浴春风阳光，舒展筋骨，尽情呼吸新鲜空气，吐故纳新，活动全身筋骨。放风筝时，前倾后仰，时而奔跑，时而住脚，缓急弛张相间，可达到疏通经络、调和气血、强身健体的目的，对神经抑郁、失眠健忘、肌肉疲劳等均有祛病养生作用。再者，放风筝时，双眼凝视蓝天，远望风筝的飞行运动，可以调节视力，消除眼睛疲劳，从而达到防止近视眼、保护视力的目的。
慢跑有益健康
这是一项有益的运动。慢跑对于改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力和增强机体免疫力、延缓衰老等都有良好的作用。慢跑还有助于调节大脑活动，促进胃肠蠕动，增强消化功能，消除便秘。
晨起宜伸懒腰
晨起伸伸懒腰，是因为经过一夜睡眠后，人体松软懈怠，气血周流缓慢，故方醒之时，总觉懒散无力，此时若舒展四肢，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深吸深呼，则有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用，可以解乏、醒神、增气力、活肢节。祖国医学认为，“人卧血归于肝”，“人动则血流于诸经”，经过伸懒腰，血液循环加快，全身肌肉关节得到了活动，睡意皆无，头脑清楚，同时，激发了肝脏功能，符合春季养肝之道。
多做户外活动
上面所说的春游、散步，皆属于户外活动的范畴，因内容丰富，故单列一项介绍，但还有许多户外活动都可以起到好作用：如登山、骑自行车、钓鱼、赏花、散步、踢毽子、练气功、打太极拳等等。由于在室外，空气中的“维生素”较丰富，这种“维生素”就是空气中的负离子，负离子虽见不到，摸不着，却无时无刻不在“飘游”，十分利于骨骼的生长发育，对预防儿童的佝偻病和中老年人的骨质疏松症都十分有益。经常参加户外运动，可以使人养成含蓄性情、稳健机智的性格，促进人身心健康。
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春季养生 春天缓解郁闷情绪多喝花茶 春季养生 春季运动要防寒
春季养生 春季运动 要防寒
春季，风光无限，适合户外运动，爱锻炼的老年明友们往往开始增加些动运。但天气忽冷忽热，人体的肌肉还没有完全苏醒，肌肉力量退化，很多人往往没有意识到这一点，造成诸多困扰。
陈老先生平时一直都很注重身体锻炼，可是最近他发现越锻炼身体越糟糕。从去年冬天开始，他就觉得两臀部有一根筋总是扯着疼，连带着腰部和大腿根都不舒服。去医院做了检查，当时诊断他是坐骨神经痛。
上周开始，他连上下楼梯都困难，一迈步两腿就像拿刀割一样。 他一瘸一拐地来到医院，—番仔细检杳后，有了诊断结果：梨状肌损伤综合征。
春季养生 春天缓解郁闷情绪多喝花茶
中国有句俗话叫“菜花黄，疯子忙”，春天是肝气生发之时，所以情绪波动较大，一些精神病患者往往会在此时复发。对于健康人来说，春天也易因肝功能失调而导致情绪低落或抑郁。所以春天更要重视精神方面的调养。
生活不如意十之八九，碰上了不顺心的事情怎么办呢?别着急，身体直立，用鼻子吸气，然后将食指放在嘴上发出“嘘”声，也就是做示意别人安静的动作。反复几次，你就会发现心平气和多了。
春季的多菜少果养生原则
都说一年之中，春季是尤为重要的，就想我们小时候读书说的一样一年之计在于春，其实养生也是同样的道理，其实春季是一年四季的开始，我们春季的饮食就是在给我们后面几个季节养生实在打基础，那么详情我们就一起来了解一下吧。
“多主少副”
什么叫多主少副呢，其实就跟我们字面上的意思是一样的，就是要多吃主食，少吃的副食。副食就是在闲空之余吃的零食，春天风多雨少温度也不稳定，这个时候人体的抵抗力都会下降，很容易诱发春季常见的疾病。此时可以多吃些主食，食物最好是有碳水化合物成分的，既经济又能直接转化成热量，提供身体基本所需。
“多菜少果”
养生达人介绍：我们在春季养生，其实养肝是我们的重中之重的，所以大家要多吃点蔬菜，少吃水果。 蔬菜富含各种维生素，这个大家都知道，但是大家不知道疏通血管和肠道的特殊功能，若缺少它，肝脏代谢就差。而说的少吃水果并不是说不吃水果，只是要大家适量的食用。春天气温回暖，人们爱多吃酸甜的水果来解渴。但水果含有较多果酸，属生冷食物，吃多了容易伤害脾胃.
“多奶少肉”
奶是一般家庭里早餐都会出现的，现在喝奶为早餐已成为很多人的习惯了，这是个好习惯呢，大家都知道牛奶的营养很全面，所以春季多喝奶可以让人体更好的生长，是各类人群春季养生的首选佳品。肉类胆固醇含量高，吃多了，容易发胖，诱发“三高”等富贵病。
“多水少油”
春季的温度还不很很高，而且多风、天气都会比较干燥，在加上我们人身体水分流失的比较快。这很容易发生在头痛、便秘等情况。最直接的排毒方法就是多喝水。每天清晨起来，喝点蜂蜜水，将有助于清洗肠道，排毒祛火。
“多彩少单”
这一点有点难理解，在春季养生，我们可尽量多吃点颜色多和艳丽的食物，尽量避免颜色和口味比较单调的。在人体中，五脏喜欢喝需要的东西不同，所以我们人们在饮食中，应当照顾到各脏器的爱好。
现在还有很多人都是没有养生意识的，所以对于自己的饮食都是不很在意的，什么时候想吃什么就吃什么，对于养生达人来说，这一类人是还不知道饮食对身体的重要性，以上意向的介绍对大家有所帮助，更多养生资讯请继续关注。
春季养生 饮食遵循五多五少
一年之计在于春，春季是人体生理机能、新陈代谢最活跃的时期，因此，春季养生更要注重健康饮食的原则。那么春季饮食有哪些注意事项呢？营养专家指出，春季一定要坚持“五多五少”的饮食原则才能为健康打好基础。
一．多禽少畜 护心脏
对于肉食，人们大多又爱又怕。爱是因为它营养丰富，口感良好；怕是因为其脂肪含量高，容易发胖，更容易与高脂血症乃至冠心病、中风、糖尿病等疾病挂钩。如何解决这个难题呢？窍门之一就是多吃禽肉少吃畜肉。
与猪、牛、羊等畜肉比较，禽肉虽同属动物性脂肪，但所含脂肪的结构却不相同。畜肉脂肪中饱和脂肪酸多，胆固醇也高，而鹅、鸭、鸡等禽肉不仅脂肪较少（仅为前者的1/4-1/3），而且所含脂肪的结构更接近于橄榄油，故有保护心脏的作用。
二．多生少熟 减少致癌物
就禽肉而言，如果有生、熟两种摆在你面前，你会钟情于哪一种呢？熟肉制品食用方便，口味也不错，你可能更喜爱熟肉制品。不过，这样你将犯下摄入亚硝酸盐的错误。因为在制作熟肉制品过程中，要添加亚硝酸盐，目的是借助其防腐作用，使食品保鲜。但亚硝酸盐一旦进入人体，就可分解成具有强烈致癌作用的物质亚硝胺，严重威胁人的健康。
三．多还原少氧化 活跃大脑
如何保障大脑健康？怎样提高用脑效率？营养学家指出：多吃还原食物，少吃氧化食物。
所谓氧化食物，是指那些富含过氧化脂类化合物的食物，油炸类食品、方便面、汉堡包等为其代表，高热量含油食品、肥肉和果汁亦属此类。这些食物能在人体内发生氧化反应，损害脑血管壁的正常分子结构，使脑血管变窄，影响血液流动，对大脑的生理活动产生不良刺激，导致思维迟钝。
还原食物则含胡萝卜素、超氧化物歧化酶等成分，可阻止脑血管壁的氧化反应进行，或者使已经发生的氧化反应“还原”，保证脑血管通畅，大脑供血充足，始终处于清醒、活跃的健康状态。
四．多绿少白 益寿延年
营养学家分析了各种蔬菜的养分，发现一个规律：蔬菜的营养价值与其颜色深浅有关。颜色愈深的蔬菜，维生素与胡萝卜素含量越多，反之就越少。按此规律排出的顺序是：绿色蔬菜、红黄色蔬菜、白色蔬菜。
绿色蔬菜富含钙质，叶酸与维生素C的含量也很高，此外，具有抗癌防病作用的叶绿素尤其多。
五．多糙少精 保护血管
目前冠心病、脑梗死等心脑血管疾病的发病率日渐升高，已成为国人的“头号杀手”。除了传统的高血脂、高血压、高血糖等“三高”外，还有一大祸根，那就是高同型半胱氨酸血症。
专家研究发现，一种称为同型半胱氨酸的物质，如果在血液中的浓度过高，就会引起人的动脉硬化，最终导致心肌梗死、脑中风以及老年痴呆症。而血液中的同型半胱氨酸之所以会升高，越来越多地吃精细加工的食品就是原因之一。
