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夏季养生

2019-11-02

夏季

“养生乃长寿之伴侣,健康是长寿的朋友。”相信关于养生的道理,很多人并不陌生,要作生活的主人,我们必须注意养生。日常生活中关于四季养生我们需要注意哪些方面呢?下面是小编为大家整理的“夏季”,欢迎阅读,希望您能阅读并收藏。

1、慎起居。夏季人体心火旺,肺气衰,且太阳升得早,因此应晚睡早起。同时由于中午气温高,不宜外出,为了补充夜间睡眠不足,中午应适当午睡。由于夏天暑热外蒸,毛孔开放,汗液大泄,此时机体最易受风寒侵袭,因而不可在露天、凉台或树下睡觉,以防因风寒湿邪侵袭而生病。

2、调饮食。夏季因胃纳差,宜吃清淡易消化的食物,如蔬菜、瓜果、鸡蛋、豆制品等,可适当吃一些粗粮,以补充更多的维生素B。少吃大鱼大肉等油腻食品。由于夏天喝水多胃液被冲淡,降低了胃液的杀菌能力,因而最易导致胃肠道传染病。同时由于夏季食物容易腐败,要特别注意饮食卫生。

3、防中暑。由于天气潮湿闷热,汗孔宣泄不畅,机体散热困难,余热大量积蓄而引起中暑。因此要避免在烈日下长期工作,勤洗澡,勤换衣。热水洗澡能祛暑除湿。

4、养津液。按中医的理论,盛夏最易"大汗伤津",伤津之后,由于"气随津泄"而导致气衰。因此要多饮水,出汗多时要饮淡盐水。夏天可用中药五味子掏碎煎服,代茶饮用,治"气虚不敛,口渴多汗"。

根据中医"春夏养阳"的理论,夏天是治疗秋冬病症的有效时机。一些因阳气虚弱而在秋冬季节发作的疾病如慢性气管炎、哮喘等,可在伏天用中药贴敷,或用艾灸温壮阳气,是冬病夏治的有效方法。


相关知识

夏季养生 夏季水果养生 夏季养生 夏季食补中的“八个最佳”


夏季养生 夏季食补中的“八个最佳”

夏季气候炎热,病菌繁殖生长快,影响身体健康的因素多。下面列出夏季食补中的八个“最佳”,可供参考。

(1)食醋 酷夏热出汗多,多吃点醋,能提高胃酸浓度,帮助消化和吸收,促进食欲。醋还有很强的抑制细菌能力,短时间内即可杀死化脓性葡萄球菌等。对伤寒、痢疾等肠道传染病有预防作用。夏天人易疲劳、困倦不适等,多吃点醋,很快会解除疲劳,保持充沛的精力。

(2)苦味集 夏季气温高湿度大,往往使人精神萎靡、倦怠乏力、胸闷、头昏、食欲不振、身体消瘦、此时,吃点苦昧蔬菜大有裨益。中医学认为,夏季暑盛湿重,既伤肾气又困脾胃,所以人会感觉不舒服。

而苦味食物可通过其补气固肾、健脾燥湿的作用,达到平衡机体功能的目的。 现代科学研究也证明,苦味蔬菜中含有丰富的具有消暑、退热、除烦、提神和健胃功能的生物碱、氨基酸、苦味素、维生索及矿物质。苦瓜、苦菜、莴笋、芹菜、蒲公英、莲子、百合等都是佳品,可供选择。

 夏季养生 夏季水果养生

炎炎夏日,人们很容易“上火”,造成食欲下降,疲备不堪。这时又是水果丰收的季节,要想平安度过夏天,食补的主要原则就是多吃寒性蔬菜、水果。 中医认为,夏季对人体影响最重要的因素就是“暑湿”之毒。暑湿侵入人体后会导致毛孔张开,过多出汗,造成气虚,还会引起脾胃功能失调、消化不良。

因此,一般人在这个季节很容易“上火”,特别是一些气血旺盛的老年人,食用过多的热性水果甚至会失眠。而刚刚做完手术或正在发烧、发炎的病人,尤其不要食用热性水果。

夏季养生


《黄帝内经》称:“夏三月,此谓蕃秀。天地所交,万物华实。夜卧早起,无厌于日,使志无怒,使华英成秀,使气得泄。”意思是说在夏天的三个月,是自然界万物繁荣秀丽的季节。人们应该顺应夏季的特点,晚睡早起,不要抱怨白昼太长,不要恼怒或激动,而要使自己的情绪像自然界的植物一样充沛旺盛,并且让身体适量出些汗以便体内的阳气及时得到宣泄。

夜卧早起

夏季的特点是白天时间长,夜间时间短,人体也应该适应自然界的规律,晚上睡得晚一些,早晨起得早一些。夏季合理睡眠时间应该是:就寝时间为22:00~23:00,起床时间为5:30~6:30。若夜晚不能早睡,中午适当的午休不失为一个很好的调整。

夏季午睡的时间一般以30分钟至1小时为宜,时间过短达不到午休的目的,而时间过长不但会让人头脑发昏,肢体无力,还会影响夜间的睡眠质量。

养阳驱邪

夏季虽然气温较高,但仍要顾护人体的阳气。亦即常说的“春夏养阳”。阳气是人的动力,随季节和日月的交替变化而产生一定的波动,夏季阳气旺盛且常浮跃于外,反易被外邪所伤,如大汗则亡阳。换言之,在炎热的夏季,一般不宜进行大量运动,运动之后应及时补充水分和营养物质。

调息静心

夏属火,与心相应,所以在赤日炎炎的夏季,要重视心神的调养。《素问·四气调神大论》指出:“使志无怒,使华英成秀,使气得泄,若所爱在外,此夏气之应,养长之道也”。就是说,夏季要神清气和,快乐欢畅,胸怀宽阔,精神饱满,如同含苞待放的花朵需要阳光那样,对外界事物要有浓厚兴趣,培养乐观外向的性格,以利于气机的通泄。

食酸补盐

夏季出汗多,则盐分损失亦多。若心肌缺盐,搏动就会失常。宜多食酸味以固表,多食咸味以补心。西瓜、绿豆汤,乌梅小豆汤,为解渴消暑之佳品。夏季气候炎热,人的消化功能较弱,饮食宜清淡不宜肥甘厚味。

健脾祛湿

俗话说,春困秋乏夏打盹。尤其到了夏季三伏天,总让人有种昏昏欲睡、食欲不振的感觉,这就是人们通常所说的“长夏”。长夏在五行中属土,与中医五脏之脾脏相应,而脾最恶湿喜燥,所以长夏多患脾胃病,出现食欲不振、腹泻等症状。

要想祛湿,一个重要的中医保健措施就是先要健脾。

专家介绍,长夏期间湿气比较重,脾又主湿,而脾湿最大的特点就是会让人体感觉困乏。所以,长夏期间对人体影响最大的就是脾胃消化功能较差。

健脾祛湿,建议早、晚进餐时可以多喝些粥,如山药粥、薏米粥、莲子粥等。再则,因为夏天有暑热,可以在快熬好的有健脾祛湿作用的粥中(如薏米粥)加一点荷叶,这样就增加了清热祛暑、养胃清肠、生津止渴的作用了。

同时,还可以适当服用祛暑湿的中成药,如霍香正气水。

性味选果

夏季瓜果丰富,可以多吃一些,但应注意水果的性味,了解自身体质,以免造成损伤。

如脾胃虚寒的人,不宜大量吃西瓜、梨、猕猴桃、柚子等凉性水果;内火大、痰湿盛者,少吃桂圆、荔枝等;过敏体质,慎吃芒果、菠萝等。

又常言:“桃养人,杏伤人,李子树下抬死人”,李子多吃使人生痰、助湿,甚至令人发虚热、头昏”尿路结石的人不能多吃草莓;胃酸多、易腹泻的人,少吃香蕉;苹果、桃、葡萄、哈密瓜、桑椹、西瓜等水果含糖量高,故糖尿病人慎食。

冬病夏治

从小暑到立秋,人称“伏夏”,即“三伏天”,是全年气温最高、阳气最盛的时节。对于一些每逢冬季发作的慢性病,如慢性支气管炎、肺气肿、支气管哮喘、腹泻、痹证等阳虚证,是最佳的防治时机,称为“冬病夏治”。其中,以老年性慢性支气管炎的治疗效果最为显著。通过治疗,有的可以缓解,有的可以根除。

夏季已经到来 教你夏季如何防暑


现在我们已经到了夏季了,这时候的天气是非常炎热的了,我们很多人在这时候都是非常烦恼的了,我们大家在这时候就要注意防暑了,否则我们就容易出现问题了,那么具体我们都应该怎么做比较好呢,下面就让我们一起看看吧。

防暑:可含片西洋参

夏至前后,高温开始出现,中暑就会出现!防暑最关键的除了尽量避开午后太阳热辣时外出,可以提前吃点仁丹等消暑药,若是需要经常在室外工作,嘴里可以含一两片西洋参,既能清热养阴,又能生津止渴,增强人的耐受力,特适合夏天防暑用,这是我们需要去注意的情况了,经常的吃西洋参是特别有好处的了,能够帮助我们有效的保健养生了哦。

防燥:清火养心顺时

气候炎热,人就容易感觉心烦气躁,而喜怒不节还会损害脏腑的正常功能,所以“猴年马月”还得防情绪上的急躁!防躁的关键在于养心,这也是夏季的养生重点。此时,晚上阴气稍显不足,入睡较晚,早起阳气充盛,宜早起,中午时再稍微睡一会,益于养心。黄帝内经说,心主神明,心气旺盛了,血脉运行通畅,对养神、养气都是有利的。平时可常饮用些淡盐水、荷叶茶等以清心火,散暑热。

防寒:不能过多贪凉

寒邪是此时伤阳气的罪魁祸首。每年此时因过食寒凉导致月经不调、痛经的患者特别多。进入芒种以后,尽管天气热起来,但有些地区的气温有时仍不稳定,这个时候仍旧要防寒。偶尔吃点生冷的东西没关系,但要注意搭配,吃凉菜不妨切点姜末放在凉菜中,平衡一下寒凉之气,我们一定要注意不能贪凉了,虽然夏季的时候是非常炎热的了,但是我们也不能随意的吃了,如果我们太过于贪凉,那么无疑就会对脾胃都造成伤害了。

通过了我们的介绍之后,大家对于夏季的时候如何进行养生就能够有更多的了解了吧,可以发现夏季的时候我们想要养生保健,需要去注意的地方是非常多的了,上面就给大家推荐了几个方法,我们重视起来才可以更健康。


夏季养生:夏季除汗臭小妙招


进入炎热的夏季,大多数人很介意的可能就是汗味吧。一身汗臭肯定会招来身边人的不满,那么,有什么实用方法可以消除汗臭呢?日本glitty网站5月11日刊文就为我们介绍了止汗、消汗味的小妙招,一起来看一下吧!

实际上,汗味的产生与吃肉有很大关系。吃肉就很容易出汗,而且汗味也会变的不是那么令人舒服。比如说吃完烤肉的第二天身上就会有奇怪的味道,所以建议约会前一天尽量控制肉类的摄取,同时多吃含纤维多的食物。像这样从身体内部改善汗味的对策是非常不错的选择。

另外,汗味产生是因为有细菌在繁殖。据说出汗6小时后是汗味最重的时候。为了防止这样的情况发生,建议一出汗就立刻擦拭掉。

夏季的时候,不要用手去擦,建议准备一条擦汗用的毛巾放进包里!此外,现在市面上出现了很多类似于除汗垫的商品,如果能够熟练使用这类商品,也会起到一些效果哦。

在大家都使用止汗剂的夏天,在各种气味混杂的电车等地会变得非常不舒服。有很多人即便穿得很严实却还是遮不住汗味,因此他们开始滥用芳香喷剂。

在这里告诉大家一个对付腋下出汗的小妙招,那就是使用明矾。因为狐臭而烦恼的人不妨将明矾和除臭剂类商品配合使用,真的会有很棒的效果哦!

通过泡澡除汗

出汗能够将体内的毒素排出,尽管如此,为了不让散发气味的汗液过多堆积,建议平日里通过泡澡等方式来除汗吧。


夏季养生 夏季着装以透气性为好 夏季养生 夏季戴帽子的学问


夏季养生 夏季戴帽子的学问

夏季烈日炎炎.专家们~致认为,强烈的阳光照射会对人体产生一系列不良影响,众所周知,阳光里的紫外线有两种成分.即紫外线A和紫外线B,前者能使皮肤晒黑,后者是损害性射线,可导致白内障、晒伤皮肤、引发皮肤癌。近20多年来,皮肤癌患者剧增,仅美国每年就有40万例皮肤癌患者。美国的一项研究报告指出,长期在阳光下曝晒可使人患白内障的危险性提高3倍。据统计,美国每年有100万人需要做白内障手术。

而在我国,老年性白内障是老年眼病中致盲率最高的一种,约占49. 77%。所以在烈日下,最好戴顶帽子,这样,紫外线对眼睛的损害程度可减少一半。那么,什么样的帽子防护性能最好呢? 防护性能主要是对太阳辐射热的遮阳力而言,遮阳力越强,防护效果越好。据科学家们实验,黑平面布帽对太阳辐射热的遮阳力最小,仅为1.6%,而麦秆草帽和白平面布帽的防护性能最好,它们对太阳辐射热的遮阳力分别为48. 4%和50. 1%。

夏季养生 夏季着装以透气性为好

人们着装首先要考虑的是服装的舒适性,然后才是款式、花色、美观。夏季服装以轻、薄、柔软为好。衣料的透气性、吸热性愈好,愈能有效地帮助人体散热,使人穿着舒适而凉爽。 首先,夏季的衣服要有很好的吸湿性和散湿性,以利湿汗和排汗。

还要有良好的透气性以帮助散热,最好选用人造丝、真丝、亚麻和棉针织品,衣料越薄散热性能越好;夏装的大小、肥瘦、覆盖体表面积的大小,与散热也有一定关系,所以也要注意。

其次,服装的颜色亦很重要,因为衣料颜色不同,吸收和反射热量的强度也不同。颜色越深,吸热越强,颜色越浅,反射性越强,吸热性越差。因此,夏天宜穿浅色服装以反射辐射热。

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