秋季养生十要点 养阴防燥超实用
养阴润燥健胃的冬季养生食谱。
“今天不养生，明天养医生。”人类的发展历史中，养生观念不断更新，健康离不开养生，积极的心理离不开养生。如何进行四季养生呢？下面是由养生路上(ys630.com)小编为大家整理的“秋季养生十要点 养阴防燥超实用”，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
凉秋，应该滋补。因为夏季消耗过多，而导致一些我们的身体有些地方应该注重。秋季养生贵在养阴防燥。秋季阳气渐收，阴气生长，故保养体内阴气成为首要任务，而养阴的关键在于防燥，这一原则应具体贯彻到生活的各个方面。下面为大家介绍秋季养生的几大要点。
1、需健康饮食
秋季膳食要以滋阴润燥为基本原则，重在滋养肺胃，多吃熟、温软开胃，易消化食物。饮食宜少辛多酸。晨起食粥，可以益胃生津，如红枣百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、川贝杏仁糯米粥、黑芝麻糊等。此外，还可多吃酸味果蔬，以助护肝益肺。
2、需调理脾胃
调理脾胃，保暖是首要。“秋凉”适度，不要勉强挨冻而冻出病来。秋季饮食应以温、软、淡素、鲜为宜尽量少吃寒凉食物或生食大量瓜果，尤其是脾胃虚寒者更应谨慎。少吃葱、姜、红肉等辛辣刺激油腻类食物，秋季调理一定要注意清泄胃中之火，以使体内的湿热之邪从小便排出，待胃火退后再进补。
3、需防秋乏
秋乏，是补偿夏季人体超常消耗的保护性反应，常表现为倦怠、乏力、萎靡、嗜睡、精神不振等。防秋乏的最好办法就是适当地进行体育运动。保持充足的睡眠，亦可防秋乏。
4、需预防秋燥
秋天雨水较少，天气干爽，人体容易虚火上延出现“秋燥”症状，中医认为，“燥易伤肺”，秋气与人体的肺脏相通，肺气太强，容易导致身体的津液不足，出现诸如津亏液少的“干燥症”，比如皮肤干燥，多有咳嗽。防秋燥，重在饮食调理，适当的选食一些能够润肺清燥、养阴生津的食物，比如酸角、梨、甘蔗、荸荠、百合、银耳、川贝、杏仁等。
5、需防感冒
秋季感冒增多，预防感冒，首先要根据气温变化适当增减衣服，尤其是老年人更要注意;其次室内的空调温度不要过低，一般在25℃～27℃最好。秋季是疾病的高发期，遇到疾病一定要及时就医以免耽误病情。
6、需早起早睡
早睡以顺应阴精的收藏，早起以舒达阳气。近代研究表明，秋天适当早起，可减少血栓形成的机会;起床前适当多躺几分钟，舒展活动一下全身，对预防血栓形成也有重要意义。
7、需加强锻炼
秋天气候渐冷，衣服不可一下增加过多，有意让机体冻一冻，经受一些寒凉之气的锻炼，这也是增强机体对冬季寒冷气候的适应能力的重要方法。金秋时节天高气爽，是运动锻炼的好时期，尤其应重视耐寒锻炼，如早操、慢跑、冷水浴等，以提高对疾病的抵抗力。
8、需慎食瓜果
夏令大量食瓜果虽然不至于造成脾胃疫患，却已使肠胃抗病力有所下降，入秋后再大量食瓜果，势必更助湿邪损伤脾阳，脾阳不振不能运化水湿，腹泻、下痢、便溏等急慢性胃肠道疾病就随之发生。因此，入秋之后应少食瓜果，脾胃虚寒者尤应禁忌。
9、需适时进补
常言道：“秋季进补，冬令打虎”，秋季主养收，可适当进补。还要注意进补适量，忌进补过量，伤害脾胃;忌以药代食，提倡食补。秋季食补以滋阴润燥为主，如乌骨鸡、猪肺、龟肉、燕窝、银耳、山药、蜂蜜、芝麻、核桃、藕、秋梨等。
10、需注意养阴
秋季天气干燥，秋季养生要注意养阴。秋天养阴，要多喝水，以补充夏季丢失的水分;多接地气，秋季我们要多走进大自然的怀抱，漫步田野、公园，这都有助于养阴;避免大汗淋漓，汗出过多会损人体之“阴”，因此，秋季锻炼要适度。
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秋季养生重在清养和防秋燥
立秋已经如期而至，凉爽的秋天终于到来了，不过由于我们的身体在夏季消耗了太多的能量，加上之前一直吹空调和喝冷饮，体内堆积了很多寒湿邪气，所以在秋季我们应及时给身体补充能量，帮助排出邪气，以避免各种虚寒症状。秋季养生重在清养和防秋燥，为了能在下一个季节到来前调养好身体，小编建议大家可以这样做。
进入秋季以后，我们应休息收养防燥。秋季气候变得干燥。燥邪可导致皮肤、毛发干枯，肺燥咳喘、肠燥便秘等等。所以，应该从立秋时节就进行滋阴润燥的调理。燥是秋的主气，秋季人体极易受燥气侵袭而伤肺，口干舌燥，咳嗽少痰，鼻子出血都是秋燥的表现。立秋之后，饮食上要以防秋燥为主，多食发散之物，如尽量少吃葱、姜等辛味之品。一般选用的食物和中药包括银耳、莲藕、梨、木耳、百合等，以润肺生津、养阴清燥。
在秋季，想要预防各种疾病的发生，不妨通过经络按摩来进行调养。刺激穴位、疏通经络就是一个不错的方法。人体的经络遍布全身，连通脏腑、肢体，平时多活络经脉，可以抗疲劳，使身体保持活力。
不同于夏季，秋季的昼夜温差是比较大的，人的脾胃容易在冷热刺激中发生不适，此时祛暑滋阴非常关键。中医养生中提倡立秋开始每天早晨喝粥，可滋阴健脾。不要一味追求清凉，应顺应节气变化做出调整。立秋后秋老虎来袭，天气可能依旧炎热，尤其需要注意的是，立秋过后要谨记秋瓜坏肚。秋季以收为原则，不论西瓜、香瓜或菜瓜，都不能任意多吃。市民可通过多吃蔬菜、水果来降暑祛热，还可及时补充体内维生素和矿物质，起到清火解毒的作用。
在看完文章的介绍后，相信大家也都知道在秋季如何养生了吧。现在才刚刚入秋，各方面都需要我们慢慢调养，才能保证身体健康，所以大家在平时不妨根据文中介绍的方法来做，以达到更好的养生效果。此外由于用的在上一个季节养成了晚睡早起的习惯，这种习惯并不适用于秋季，因此大家应稍作调整，做到早睡早起，以防秋乏。
秋季养生防秋燥
秋天气温多变，是肠道细菌感染造成胃肠功能紊乱和腹泻频发de季节。天气逐渐转凉还会使人出现身体上的种种不适，特别是一些胃病患者，秋凉的刺激会使胃病复发，重症还会引起胃出血、胃溃疡等并发症...秋天的干燥环境使我们感到身体有些不舒服，如何更好的防秋燥 下面就介绍下防秋燥应注意那些方面
防秋燥
1.饮食
秋天上市的鱼、肉、蔬菜、瓜果品种繁多，但食用时应该选择防秋燥的护阴、滋肾、润肺的食物。肉类应该是泥鳅、鲥鱼、白鸭肉等，蔬果应该是花生、山药、白木耳、橘子、白果、梨、红枣、莲子、葡萄、甘蔗等柔润之品。
若出现皮肤干燥、皲裂和口角炎等症时，应多喝开水、淡茶、豆浆、牛奶、蜂蜜等；
若秋燥引起肺虚时，可用百合、薏米仁、淮山药、蜂蜜等益补肺气；若出现阴虚征象时，可用核桃肉、芡实、雪梨、藕汁及牛奶、麻仁、海参、猪皮、鸡肉等分别滋养胃阴及肝、肾。
在食用时可以根据“燥则润之”的原则正确选用食疗方法：
用银耳10克，以温水浸泡30分钟，加冰糖和水，煮沸至银耳烂熟的冰糖银耳汤，具有润肺生津、滋阴养胃的功用；
2.用红枣10个，大梨1只，冰糖适量，置火上煮熟即可食之，红枣炖梨，有润肺健脾、滋阴润燥的作用；
3.用百合30克清水泡软、粳米100克、冰糖适量加水煮成的百合粥，每天早晚食用具有滋阴润燥、清心安神之功效。
增加热量供给
秋天，特别是深秋时分，人们可通过饮食增加热能的供给，多吃鱼、肉、蛋、豆制品以及新鲜蔬菜、水果、干果等富含蛋白质、维生素、微量元素的易消化食物。
防病防秋膘
秋季昼夜温差较大，腹部着凉后容易引起胃肠道疾病。因此应注意食品的卫生，把住“病从口入”关。秋天气候凉爽，味觉增强，人体食欲大增，汗液分泌减少，易造成营养过剩，引起肥胖，且暴饮暴食会加重胃肠负担，造成胃肠功能紊乱。因此应该注意食量的控制。
秋季养生注意养阴 预防秋燥很重要
秋季是非常干燥的，在这时候我们很多人都会产生这样的烦恼问题，是容易影响我们健康的，同时还容易因为这样的原因导致我们患病，所以秋季我们应该注意方法预防，那么具体秋季的时候我们有哪些好方法可以预防疾病产生，一起看看具体秋季如何养生。
注意养阴
秋季的时候我们要注意，在秋季的时候由于天气是非常干燥的，同时在秋季的时候我们进行养生还要注意养阴才行。秋天养阴的时候要掌握方法才行，首先秋季的时候我们是要多喝水的，这样才可以帮助我们人体补充夏季丢失的水分。同时秋季的时候我们还应该注意多接地气，秋季我们要多走进大自然的怀抱，漫步田野、公园，这些做法都是有助于养阴的。同时秋季的时候还应该避免大汗淋漓。汗出过多会损人体之“阴”，因此，秋季锻炼要适度，这样才能在秋季更健康。
预防秋燥
秋季的时候是比较干燥的，而且秋季的雨水天气是较少的，所以天气干爽的情况下对健康影响比较大，我们人体很容易因为虚火上延导致出现“秋燥”的问题，同时中医认为，燥是易伤肺的，而且秋气与人体的肺脏相通，肺气太强，容易导致身体的津液不足，出现诸如津亏液少的“干燥症”，比如皮肤干燥的问题，同时往往都有咳嗽的问题。所以防秋燥就重在饮食调理，适当的选择去吃一些能够润肺清燥、养阴生津的食物，比如梨、甘蔗、荸荠、百合、银耳等，是秋季的时候大家不能错过的。
秋季的时候我们进行养生需要注意方法才行，上面介绍的情况大家应该有所重视方法才行，在秋季的时候我们很多人都会有患病的问题，所以掌握方法很重要，首先要通过饮食养阴，同时秋季还应该预防秋燥的问题，所以秋季要注意。
防秋燥、湿气、凉风、抑郁 秋季养生注意四要点
秋季干燥，在日常生活中要如何做好秋季养生呢? 饮食宜清淡、爽口，少吃刺激性的食物，甜酸苦辣咸都不必偏好。
(1)粥类
适用于肺燥咳喘、肾虚咳喘、腰膝酸软、阳痿遗精、小便频数、大便燥结等症。
核桃粥：取核桃肉20克，粳米100克。将粳米洗净，加白糖适量，加水置武火上烧沸，用文火熬煮至熟即可。此方有润肺止咳、补肾固精、润肠通便的作用。
(2)羹类
适用于肝肾不足引起的眩晕、健忘、腰膝酸软、头发早白、肺阴虚所致的干咳少痰，皮肤干燥症以及脾胃阴虚所致的大便干结。
饮食宜清淡、爽口，少吃刺激性的食物，甜酸苦辣咸都不必偏好。葱、姜、八角、辣椒等辛辣香燥之品燥热伤津，不宜多食。羊肉、狗肉、熏烤及油炸食品等热性食物应忌食。
(3)常笑
笑是一种健身运动，能使胸肌伸展，增大肺活量。中医认为笑能宣发肺气，调节人体气机的升降，消除疲劳，恢复体力。使肺吸入足量的清气，呼出浊气，加速血脉运行，能使心肺的气血调和。
(4)润肤
外在的美通过皮肤毛发来展示，表皮毛窍不仅是肺的屏障，还与肺气相表里。秋燥首先损伤皮毛，使之晦涩难看。若保持皮毛滋润清洁，外观既美丽了，又令毛窍通利，促进血液循环，使肺的气血通畅，从而起到益肺的作用。
燥是秋天的主气，秋天的空气中缺乏水分的湿润，常常出现干燥气候，使人易患秋燥病。在秋季人们要做到四防，下面我们一起来看看。
1、防秋燥
燥邪伤人，易伤人体津液，津液既耗，就会出现燥象，表现为口干、唇干、鼻干、咽干、舌干少津、大便干结、皮肤干甚至皲裂。肺喜润而恶燥，肺的功能必然受到影响，就会出现鼻咽干燥、声音嘶哑、干咳少痰、口渴便秘等一系列秋燥症。
怎么来养阴防燥呢?元代医家忽思慧在《饮膳正要》中说：秋气燥，宜食麻润其燥。秋天应多吃芝麻、蜂蜜、银耳、青菜之类的柔润食物，以及生梨、葡萄、香蕉等水分丰富、滋阴润肺的水果。
在起居上要早睡早起。早睡能养阴，早起呼吸新鲜空气，以利舒肺，能使机体津液充足、精力充沛。
2、防湿气
秋季从立秋到霜降有6个节气。此时，夏天的暑气还没有结束，秋天的雨水已经很多了，此时须防湿气阴邪，困伤脾阳而发生水肿或腹泻症状。要是早秋脾伤于湿，就会为冬天的慢性支气管炎等疾病的发作种下病根，所以秋季防湿也很关键。
防湿主要应以祛湿化滞、和胃健脾的膳食为主。如莲子、苡米、冬瓜、莲藕、山药等。
3、防凉风
秋天气候多变，早晚温差大，冷热失常，往往使人措手不及，贼风往往会乘虚而入，使人生病。
秋夜凉风习习，有的人爱开窗而睡。睡眠中人体免疫机能降低，阵阵凉风吹起地面尘土以及细菌病毒就会乘虚而入，被中医称为贼风。
受到夜间贼风侵袭，第二天就会全身酸痛，疲乏无力，还会引起咽炎、气管炎、口歪眼斜、面部神经麻痹等。
防贼风的方法有：一方面，注意穿衣、盖被，不要随意减衣;另一方面，不要过早地穿上棉衣，秋要冻，才会对贼风有抵抗力。
4、防抑郁
晚秋时节，凄风惨雨、草枯叶落，人感受了季节的变化容易起忧思。人脑底部，有一个叫松果体的腺体，能分泌一种褪黑激素，它使人意志消沉、抑郁不乐。而入秋之后，松果体分泌褪黑激素相对增多，人的情绪相应低沉消极。
怎样防止抑郁呢?
首先，生活规律不要随意打破，心情不好，该做什么还是得做什么。
其次，要适当多吃高蛋白食物，如牛奶、鸡蛋、猪肉、羊肉和豆类等。
还要参加一些有益身心的娱乐活动，如歌舞等。
秋天宜登高远足，是登山活动的黄金季节，于群山环绕中，置身天地间，可增强人体的呼吸和血液循环功能。
寒露时节“养阴防燥”是关键
寒露以后，我国北方呈深秋景象，冷空气已有一定势力，有些地区会出现霜冻，加之这期间雨水渐少，天气干燥，于是就有了金秋之时，燥气当令的说法。如调养不当，人体会常常出现咽干、鼻燥、皮肤干燥等一系列的秋躁症状。另外，中医强调春夏养阳，秋冬养阴，当天气变冷时，人体内阳气收敛，阴精潜藏于内，故此时应以保养阴精为主。
因此，养生专家建议这个时节的饮食调养应以滋阴润燥为宜，在饮食上应少吃辛辣刺激、香燥、熏烤等类食品，宜多吃些芝麻、核桃、银耳、萝卜、番茄、莲藕、牛奶、百合、沙参等有滋阴润燥，益胃生津作用的食物，注意增加鸡、鸭、牛肉、猪肝、鱼、虾、大枣、山药等以增加体质;少食辛辣之品，如辣椒、生姜、葱、蒜类，因过食辛辣宜伤人体阴精。同时，室内要保持一定的湿度，注意补充水分，多吃雪梨、香蕉、哈密瓜、苹果、提子等水果。
此外，专家还强调，精神调养也不容忽视，由于气候渐冷，日照减少，风起叶落，一些人时常产生惆怅之感，容易出现情绪不稳或伤感的忧郁心情。因此，保持良好的心态，因势利导，宣泄积郁之情，培养乐观豁达之心也是暮秋不可缺少的内容之一。
