女性应该如何增肥

女性应该如何养生。

大笑养心,抑郁“伤”心。注重养生,先要养心。早保健,晚死亡;晚保健,早死亡。随着社会的进步,人们对养生这种件越来越关注,生活质量高的人,一般都是懂得养生的人。如何避免走入有关养生保健方面的误区呢?下面是小编为大家整理的“女性应该如何增肥”,大家不妨来参考。希望您能喜欢!

首先要检查你是否偏食。不少人的瘦弱与饮食单一(偏食)有关。比如,有人只喜欢吃米饭,不爱吃面食和杂粮;有人只爱吃蔬菜,不喜欢吃荤腥等等。如果您也有偏食习惯,那就一定要改正了,注意增加食物品种,鱼、肉、蛋、奶、蔬菜、水果精心搭配,样样都吃,保证营养充足,还要保证每天摄人的食物含有足够的热量。

另外就是要注意锻炼身体,增强体质。有了健康的身体就是瘦也能给人健康的感觉,不会像你现在这样让家人朋友为你的身体担心。你可以选择早上起来跑跑步或者晚睡前做一些运动,对你的身体会大有帮助。

还有个最有效的增肥方法是通过内服中药来调节肌体的内处环境,帮助消化吸收。你可以先到医院做一个全身检查,如果确实没有其他方面的问题再要求医生为你开个处方。偶在健身房呆过不短的时间,这里面的一些原理是这样的:

首先你要增肥,一般是要增加一些脂肪,女孩子很少想要很多肌肉的是吧?线条太明显对女孩子来说并不好,而适当的脂肪对女性的线条有很好的做用,所以你不适合用大运动量锻炼身体然后再吃饭的方法,那样得到的基本都是肌肉.你适当运动就行了.

第二点是生活习惯:首先是饮食,通常减肥的人要少吃多餐,所以你应该反过来,每顿吃的很多,一天少吃几顿,食物里面适当增加脂肪含量高的,但为了健康起见,也别吃太多高热食品,吃饭的次数少会使你的神经系统认为你不能按时提供能源,因此会做能源储备----积攒脂肪;然后是睡眠,你的睡眠不能太多,因为睡眠是人体分泌生长激素,它会引导人体肌肉的合成和骨骼生长并阻碍脂肪合成,所以小孩子才被要求睡眠充足,才能长的高.但也不能睡的太少,毕竟熬夜太消耗体力,呵呵,辛苦积攒的脂肪可能又会被消耗掉,最好每天睡5-6个小时就行了。

第三是最关键的,如同减肥要持之以恒一样,增肥同样是件极其痛苦的事情,没有坚强的意志很难实现,这个要看你自己的了,呵呵,能坚持个一年半载的才能有效果,凡事没有很轻松就能做好的,不要认为每天吃了睡,睡了吃就能变成自己想象的那个样子,那样只会导致脂肪在身体某些部分的堆积,比如,小肚子哈哈.

增肥和减肥一样,都需要合理的运动,合理的饮食以及生活习惯,只不过是把减肥的倒过来做了,最后希望网友们顺利增肥。

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中医如何增肥


问:从初中开始一直是上身很瘦,下身正常,可是还是很不均匀,从颈部以下到髋部都很瘦,问过很多人都说没法子。请问中医如何增肥?越吃超瘦,希望通过某种调理或其他健康自然的方式实现。

网友感叹号:肾为先天之本,脾为后天之根。当然是要健脾胃,还有就是肠道的吸收也可用中医调一下。饮食不要太挑剔,合理搭配,就是粗细粮搭配着吃,混素皆食,另外进行适量的体育锻炼,还可以配合针灸来调节,取穴:足三里,胃腧,中脘,三阴交。

网友百合刀:过份的偏瘦对健康不利。鉴于你目前的情况,基本可以说明你是肠胃吸收功能较差,一方面来自与先天因素,另一方面可能源于你后天的生活方式不正确而引起的,特别是饮食不规律照成的。我建议你可以用食疗增肥的办法来解决,不要滥服任何药物,记住最好的医生是自己。

网友阿梅:脾胃功能不好吃进去的东西不能吸收转化成人体营养自然长不胖,你可以服用归脾丸加香砂养胃丸调理脾胃,吸收功能好了自然就能长肉了。

网友健康卫士:中医讲脾主肌。想胖想瘦都和脾有关系,中医的脾和西医的胰腺、小肠功能差不多。这些功能好了能把脂肪代谢掉,让它发挥正常作用,这样就会让瘦的胖了,胖的瘦了。而且不伤身,反而让你的身体强壮了。我们把脾胃功能锻炼好就能达到中医增肥的目标。具体操作:补脾胃,增强肠胃消化功能。多吃补脾的食物。

如何增肌不增肥


很多朋友问我说“你怎么能做到又有肌肉,又不肥胖的?”确实,增肥又增肌很难顾,我酷爱健身,尤其对自由重量情有独钟。肌肉体积增加的同时,脂肪的增长也是不可避免的。今天我就把我的增肌心得跟大家分享一下。

吃饭:低油、低盐、低糖。总之一句话,吃得清淡。

早餐一杯无糖咖啡 四个鸡蛋清 全麦面包两片或麦片 一个苹果

早餐和午餐之间 一杯橙汁

午餐清蒸鱼或水煮鸡胸肉米饭大量的青菜  

午餐和晚餐之间 吃很多的杏仁、山竹之类的水果

晚餐吃杏仁的结果就是到了晚上也不会饿,杏仁不仅能造成饱腹感,更能够提供很多优质的植物蛋白和氨基酸。晚餐我一般会热中午的剩菜吃。我对剩菜情有独钟,热过的菜更入味。

睡觉前我会喝一杯脱脂奶

吃东西要注意两点,第一,摄入量小于消耗量就不会肥胖。第二:少吃多餐。

健身:我每周锻炼四次三次器械 一次有氧。每次练器械我只练习一个部位 每个部位四个动作每个动作三组快放慢起时间控制在四十五分钟以内。有氧我选择登山车每次一小时。

我比较着重练习胸和背,男人倒三角看起来比较帅气。从来不练斜方肌,因为会显得脖子短。有氧一定要保证达到四十五分钟以上,因为四十五分钟前是脱水,四十五分钟之后才能减脂。跑步也是个不错的选择,瘦脸效果相当好。

记住,要想有好身材,毅力最重要。

瘦子如何增肥


当今,减肥已成为一个热门话题。肥胖者需要减轻体重,但消瘦也应引起我们的重视。若您的体重低于标准体重〖标准体重=(身高cm-100)×0.9〗的10%,可以判断为消瘦。消瘦给我们带来的危害也是不容忽视的,那么,是什么原因使人消瘦呢? 

从病理角度上说,消化系统疾病、糖尿病、甲状腺机能亢进、肝炎、肾病等许多疾病都可引起身体消瘦;久病体虚,营养不良也可引起消瘦。若是疾病引起的身体消瘦,我们应及时治疗疾病,疾病治愈后,体重自然会恢复正常水平。久病体虚,营养不良者,应加强营养,多吃富含蛋白质、维生素的食物,适当加强身体锻炼,以使体重恢复正常。 

有些身体消瘦者,到医院检查没有发现任何疾病,平日也能正常工作,身体基本无不适表现。这些人消瘦可能与体质、遗传因素有关,如父母属消瘦体型,子女大多消瘦;骨骼粗壮之人,肥胖者多,骨骼细长者,消瘦者居多。 

还有些消瘦者,虽未发现明显疾病,但常有乏力、头晕、吃饭不香、睡眠不好等症状。这些人除了与体质、遗传因素有关外,也有一部分人是因工作压力大,身体经常处于疲劳状态,以至睡眠、饮食不佳,身体逐渐消瘦。对于这类没有发现明显疾病而消瘦者,建议其服用人参。长期服用人参有望改变消瘦体质,因为人参是滋补药品,可增强胃肠道机能,加强新陈代谢、免疫功能,增强体质,有使人发胖的作用。人参药性有寒热之分,不同体质的人服用人参应有所区别。虚寒体质的人可服用红参,阴虚内热体质之人可选用西洋参、生晒参。每天口服2至3克,临睡前或清晨空腹服用,一般可连续服3至6个月。同时加强食物营养,以使摄入食物的热量多于消耗的热量,当热量出现盈余时,体重会逐渐增加。 

对瘦弱者来说,增肥是很有必要的。增肥不只是适当增加机体的皮下脂肪,主要在于使肌肉和体魄更加强健。那就是不仅要纠正“瘦”而且要纠正“弱”,那么,瘦弱者该如何正确增肥呢?

网友的增肥总结:女人如何增肥


对于女性如何增肥总结如下:

1、多吃凉的东西

吃不胖的人大多体温高,不知道是不是这样,反正偶的体温就很高,夏天坐别人旁边像个火炉,一般在37.5度还多,说是,就吃了一些列凉血的东西,如柚子绿豆等等,偶现在体温大概只有36.5-37度,正常了。

2、少吃饭,多吃营养架点心

这里的少吃饭指的是不要暴食,要少食多餐。偶们现在的米饭经过多层加工,其实除了糖已经没有什么营养了。偶就晚餐吃一碗米饭,把肚子剩下来吃粗粮,偶早餐吃麦片,午餐吃地瓜,富含淀粉碳水化合物;蔬果补充甲亢和纤维素,增肥不要忘了排泄噢。

3、多吃粗粮

粗粮可以养五脏六腑,对的人来说特别好。偶的瘦可能跟脾虚也有关系,脾虚的人口水少,一直觉得,而且偶发现吃其他的东西营养都不容易吸收,可能吃地瓜就能吸收,我连续半年每天吃一个地瓜,早餐吃麦片,半年重了10斤,治好了快20年的毛病。

4、少吃糖

这好像是对减肥的人来说的,其实增肥也一样,偶以前特别喜欢吃德芙巧克力,吃了这么多年也没见得长肉,糖其实是比香烟更恐怖的东西,对肥胖的人而言会更肥胖,对瘦的人不仅没有增肥的效果,多吃还更容易引发心脏病高甲亢之类的,所以尽量少吃糖,糖分可以从水果中补充,或者用蜂蜜或少量葡萄糖替代。

5、少吃垃圾食品

我以前特喜欢吃洋快餐,炸鸡和牛排。但是一点没见得长肉,某一次甲亢血脂和胆固醇都严重甲亢,血色素也非常的高,增肥的人如果经常吃这些建议时不时去验个血,吃不胖更可能造成血脂和胆固醇在血管里堆积。

6、蛋白质

蛋白质是肌肉组成的重要成分,所以对增肥来说很重要。偶每天都喝牛奶吃鸡蛋,几乎天天有虾和螃蟹吃,可是表现出来的种种迹象都是缺乏蛋白质的甲亢。倒是胆固醇吃的很高,到底缺不缺我也不是很清楚,那时工作忙怕营养不够,就吃了蛋白粉,就吃了一罐,那个推销的说能提高肠道的吸收能力,是不是这样我不知道,至少我觉得治疗甲亢效果很好,而且干活不会那么累,手指上的健康圈也长出了2个。

7、养血

男生就不知道了,偶觉得女生养血太重要了,也是吃不胖的一个原因。偶在家的时候晚上红枣银耳桂圆枸杞一起顿冰糖做夜宵,没有天天吃,记起来就吃。偶以前胸部几乎是纯平的,现在已经奋斗到32B,而且不再。

以上是我的增肥经验,大家不妨参考,是很健康的饮食,就算长胖不起来对身体也有好处的。本来一直在找如何增肥的方法,现在偶的体重上了110,却要减肥了,不过皮肤更有光泽,身体状态也更好了。

增肥常识 女性不饮酒更容易增肥


想增肥的朋友们注意了,据美国医学研究人员发现,不饮酒的女性比适当饮酒的女性更容易增肥。但研究人员也提醒,体重和酒精之间的关系远非看上去那么简单。

据《时代》周刊报道,来自波士顿布里格姆妇科医院的预防医学专家王露(音)博士就女性饮酒习惯和体重增加之间的关系展开了长期的研究调查。调查对象为19220名38岁以上、拥有正常体重的成年女性。调查人员询问了这些女性在过去一年的饮酒量,并分别记录了她们在啤酒、红葡萄酒、白葡萄酒和烈性酒四类转摘于中国酒业新闻网酒精饮料中的饮酒量,然后计算出每位被调查女性的酒精摄入量。

研究发现,13年后,不饮酒的人比那些每天饮酒的女性(每天饮酒超过两杯)增肥的可能性要高30%,患肥胖病的可能性要低70%。

有关研究人员认为,首先,饮酒多的女性可能通过饮酒来代替其他使身体摄入卡路里的方式。其次,有证据表明,酒精可以使人的胃口和新陈代谢发生生理上的改变,饮酒越多越可能使体重减轻。女性比男性通常需要消耗更多的卡路里。

如何增肥 吃什么食物可以健康增肥


今天小编为对自己“排骨食材”并不满意的人群带来福音了。尽管小编很是嫉妒这一类人群,不管他们说“瘦了”还是“胖了”,小编都深深地觉得他们是在赤裸裸的炫耀!想要增肥增重,并且要健康地增肥增重,那么就要从家常菜抓起,下面几道菜谱都是增肥的上上之选。

一、可乐鸡翅

材料

鸡翅250克,姜5克,八角2克,花生油30克,可乐250克,白砂糖10克,酱油10克,柠檬汁10克。

做法

1、将鸡翅洗净,并用刀割两道口子,以利进味;

2、等到油开了,稍微加一些白砂糖,然后将鸡翅放入锅中煎炸;

3、待鸡翅外皮泛黄之后,倒入可乐及作料,再炖;

4、待可乐将要熬尽,即可出锅,在滴几滴柠檬汁。

二、核桃羊肉粥

材料

核桃仁15克,羊肉100克,粳米60克,精盐、料酒、姜末、味精、香油各适量。

做法

1、将羊肉和核桃仁清洗干净,剁碎成泥;

2、粳米淘净,放入砂锅,加清水、羊肉、核桃仁,小火煨粥,粥熟时加调料即可。

三、薏米炖猪蹄

材料

猪蹄400克,猪脊肉240克,腌肉100克,虾米20克,薏米仁60克,葱段、姜片、精盐、味精、花椒各适量。

做法

1、猪蹄去毛洗净,从骨缝处劈开,再斩成大方块,入沸水锅中烫一烫,捞出用温水洗净;

2、猪脊肉、腌肉切成小方块,入沸水锅中烫一烫,捞出用温水洗净;虾米、花椒洗净,连同腌肉块用洁净纱布包好扎紧口;薏米仁掏净;

3、锅洗净,注入清水,放入薏米仁、猪蹄块、里脊块、葱段、姜片、纱包,用旺火烧沸,去浮沫,再煮制10分钟,取出纱包,改用小火炖2小时,待肉、蹄烂熟后加精盐、味精调味即可。

四、清汤猪皮

材料

猪皮350克,葱段、姜片、花椒、大料、精盐。

做法

1、猪皮洗净,切成方片,入沸水锅中氽一下,捞出洗净,再放入净锅中,注入清水,加葱段、姜片、花椒、大料,用旺火烧沸,撇去浮沫,改用小火煮约1小时,待猪皮烂熟时,捞出,控水备用;

2、木耳去根,洗净,撕成碎片,鲜蔬菜洗净,切成小段;

3、用净锅,注入清水,倒入猪皮、木耳、蔬菜,加入葱姜丝、精盐,用旺火烧开,撇去浮沫,用小火煮一会,加味精、滴入香油即可。

五、毛氏红烧肉

材料

猪肋条肉(五花肉)500克,猪油(炼制)20克,姜10克,酱油15克,冰糖10克,料酒5克,辣椒(红,尖,干)3克,花椒2克,八角2克,桂皮2克。

做法

1、五花肉加清水煮沸捞出,洗净,滤干;

2、起油锅,放入适量白糖,等到糖变成焦茶色起大泡;

3、倒入肉块迅速翻炒,当心油溅出;尽量多炒一会儿,直到所有的肉块都均匀得变成了好看的红褐色;

4、加入绍酒、姜、酱油等其他调料,稍微加一点水,小火煮20分钟;等汤汁收浓,起锅即可。

结语:“瘦子们”,看完上面的文章,你们知道如何健康的增肥增重了吗?切不可盲目的大吃大喝,这样只能造成单纯性的肥胖,甚至可能会影响身体的健康。合理的增肥增重,才能看起来更加健美和健康。

如何让脸部增肥?


单独的脸部增肥是有一定难度的。脸部增肥其实是一个脸部肌肉锻练的问题。如仅仅是多吃多睡,并不能收到良好的效果,因脂肪较易在腹部、臀部堆积,而脸部脂肪、肌肉增长 较慢。因此,要快速增长脸部肌肉,需要一些特定的方法:

(1)叩齿运动。嘴巴尽可能张大,用力咬下,重复30次为一组,做三组。该运动可丰满脸颊肌肉。

(2)以食指、中指放在颧骨下做环式按摩,每组16次,做三组。 以上方法不仅能丰满脸部肌肉,且能促进脸部血液循环,使脸部红润,改善皮肤。锻炼后第二天脸部肌肉酸疼即为有效。

使用上述方法需注意:

(1)并非次数越多越好。本人经验,以三组,每组30次为佳,次数太多会起反效果。

(2)隔天练习效果好。这跟健美训练是同样的道理。要给肌肉一天的休息时间。

(3)必须配合其他部位的锻炼。如光练脸部肌肉,效果很慢,甚至没有效果。可采用在健美训练的第二天练脸部肌肉的办法。

(4)多吃鸡蛋、牛奶、花粉等食品。最好不抽烟。晚上不要太晚睡觉。

采用上述方法,一般在锻练3-4次后即可见效。但须注意,最少要坚持半年时间,否则增长的肌肉还是会萎缩的。

另外,可以借鉴一些美容方面的方法。突出某些部分,隐藏某些部分。从而达到美观大方的效果。

网友们也为您总结一套脸部的增肥方法。

每天坚持做脸部运动:

(1)张大嘴巴,尽量张大,坚持2秒…夸张的念“啊”(a)

(2)收紧双腮,保持2秒

(3)撅起嘴巴,坚持两秒…夸张的念“呜”(u)

(4)夸张的念“一”(yi)

就这样坚持每天做,没天做4-5次,锻炼脸部肌肉,这样坚持下来,,脸部肌肉会很有弹性,皮肤也会很好的哟。。。!!!!

另外可以多吃口香糖,锻炼咬肌,肌肉发达了,看上去脸部就比较自然丰满了。

还可以多吃一些坚果,也有锻炼咬肌的效果。

瘦弱者如何增肥


对瘦弱者来说,增肥是很有必要的。增肥不只是适当增加机体的皮下脂肪,主要在于使肌肉和体魄更加强健。那就是不仅要纠正“瘦”而且要纠正“弱”,那么,瘦弱者该如何正确增肥呢?

首先,应增加膳食的摄入量,增加体重,就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素,膳食内容应丰富多样,不挑食,不偏食,饭菜要尽量做到美味可口。在摄入足够蛋白质的情况下,宜多进食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖类等)较丰富的食物。这样,多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下,使瘦弱者丰富起来。

其次,应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足,胃口就比较好,而且也有利于对食物的消化和吸收。

第三,适当运动。特别是对于那些长期坐办公室的人来说,每天应抽出一定的时间来锻炼,这不仅有利于改善食欲,也能使肌肉更强壮、体魄更健美,人体的肌肉如果长期得不到锻炼,就会“用进废退”,肌纤维相对萎缩,变得薄弱无力,人也就显得瘦弱。知识分子多为此类体型,应注意加强锻炼。

此外,那些长期重度瘦弱的人,在采取加强营养、多做锻炼等措施的同时,应去医院作体格检查,以排除机体可能存在的疾病。导致消瘦的常见疾病有肠道寄生虫、长期活动性结核病、贫血、糖尿病、甲亢、恶性肿瘤、垂体功能减弱症和某些代谢性疾病等。

腿部要如何增肥?


常有一些人为自己小腿肌肉不发达、腿部太细影响美观而发愁。莫愁啊莫愁,只要您坚持锻炼几个月,您就会发现自己的小腿肌肉变粗壮实多了。

影响小腿外形的主要肌肉是小腿后面的小腿三头肌,包括腓肠肌和比目鱼肌。这些肌肉收缩时能使足尖绷直(跖屈),平常走路跑步时后蹬就要靠此肌。根据此肌部位及功能,小腿肌肉的练习可以:

①快步走,走时有意识地注意在蹬地时使劲。

②原地负重或徒手作反复提踵(用力提起足跟)练习;如能用脚前掌站立在台阶上做,使下落时足跟落得更低些,这样使提踵幅度更大,则对小腿三头肌锻炼效果更佳。

③用力绷直足尖,可取坐位、站位或卧位进行。如工作休息间歇中,原地坐着伸展两腿,用力绷紧小腿肌肉,绷直足尖,稍停片刻放松,再重复;也可站立两腿轮流绷足尖;还可仰卧用力绷足尖或绷足尖作蹬车状运动。

④原地直腿向上快速连续跳,膝盖尽量伸直,或只能微屈,这样主要靠小腿三头肌收缩力量上跳,锻炼效果好。

⑤跳凳子练习,两腿分开站立在小凳子两边,然后两腿同时跳上凳子,连续反复练习,能有效锻炼小腿肌肉。

⑥跳绳运动,尤以双足同时快速连续跳效果为好。

上述练习都很简便易行,不要特定条件及器材,可据自己具体条件选做其中一些练习,坚持锻炼一段时间就能见效。

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