增肥需要补充哪些营养呢
营养生活常识。
“你有一万种功能，你可以征服世界，甚至改变人种，你没有健康，只能是空谈。”那些健康而长寿的人，他们在养生方面都有自己的心得。养生的道理大家都懂，但真正践行的并不多。有没有更好的养生保健方法呢？急您所急，小编为朋友们了收集和编辑了“增肥需要补充哪些营养呢”，欢迎您参考，希望对您有所助益！
最近有很多消瘦的朋友来找我增肥，可能很多人会不理解，或者对他们嗤之以鼻，可是过于消瘦对一些朋友来说真的是一个大大的困扰。
一位朋友很瘦，BMI18。但是对我讲述的时候却说自己看过中医和西医，每天的饭量也很大，可是就是胖不起来，这是什么原因造成的呢？
我首先了解了一下她的一日三餐，原来让她真正的消瘦原因是她的膳食和生活方式很不合理！于是我对她的膳食进行了调整，体重竟然逐渐的增长了起来。
那么增肥需要补充哪些营养呢？
1.首先定时规律的吃饭，不要早上不吃饭，中午就努力的往胃里填。一日三餐，定时定量。
2.主食不要少于半斤，早餐1量，中餐晚餐各2两。
3.养成喝牛奶的习惯，如果是休息不好的朋友，可以晚上睡前一杯牛奶，当然不要空腹喝，喝牛奶的时候加点主食，能够促进吸收。
4.肉类每天吃，少量即可。瘦肉最好，其实增肥没必要肥肉、油炸鸡腿、鸡翅天天吃，那样吃出来的胖子身体也不会健康。
5.每天来点坚果类的食物吧，一把即可。
6.蔬菜水果不要少。
7.增肥不是要吃饼干、蛋糕、薯片、冰激凌。
8.养成喝粥的习惯，加点红枣和枸杞子，调节脾胃功能。
9.增加点运动，促进消化和吸收。
10.不要熬夜，有些人说我吃的可多啊，但是天天晚上2点多才睡觉，每天都是饿着肚子睡觉的，这怎么能实实在在的胖起来呢。
减肥是很多人的梦想，可是我最近才发现增肥也是很多人的愿望。好好吃饭是您增肥的首要法则！
学会有效补充营养，瘦子增肥不再是梦想！
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准妈妈在备孕期间需要如何补充营养呢？
想要生一个健康可爱的宝宝，在备孕的时候准妈妈对饮食上就需要格外注意。在孕前很多东西都应该注意，尤其是身体所需要及时补充的营养。但是有不少人认为营养只需要在怀孕之后再进行补充也是可以的。其实并不是这样，在备孕期间，为了给宝宝的诞生提供一个良好的条件，这时候就要开始注重对准妈妈身体营养的补充了。
在备孕期间，补充身体营养是十分重要的。这样不仅可以提高身体免疫力，还能够拥有更大的受孕机会。同时，等待宝宝降临的那时，宝宝的身体健康也会因为妈妈的免疫力提高而有所提高。也减少了宝宝降生时所发生意外情况的几率。
准妈妈在备孕期间需要如何补充营养呢？
1.摄入的营养要均衡全面
在备孕期间，准妈妈不可以因为挑食或者偏食过少或者过量的食用某种食物，为了让宝宝生下来之后身体健康，准妈妈必须要均衡饮食，保证摄入的的营养成分均衡全面。
2.备孕期间尽量不要多吃腌制或者油炸的食物
腌制和油炸之后的食物其中的营养成分容易被流失，同时也会对身体产生伤害，备孕期间最好还是多食用一些对身体健康有益的食品，保证身体健康。
3.不要节食减肥
为了保持身材，许多女性在备孕期间还在坚持节食减肥。然而，在备孕期间节食减肥身体营养储备不足，怀孕之后宝宝没办法过多的在母体身上吸取营养，很容易导致宝宝身体免疫力弱，宝宝发育不全的情况。
4.坚持补充叶酸
叶酸对怀孕女性的重要性不言而喻。但是食物在经过烹饪、蒸煮之后叶酸会有所流失。因此，怀孕期间的女性可以购买叶酸来补充叶酸，帮助宝宝健康发育。
5.补充身体微量元素
女性在备孕期间要增加蛋白质、铁、碘、钙等微量元素的摄入，因此在生活中多食用豆类、肉类来补充蛋白质，食用海带、紫菜来补充碘元素。多食用蔬菜、水果可以摄入大量的维生素。并且根据自身情况科学的安排好一日三餐。
在备孕期间的女性也要保持健康的作息时间，不可接触烟酒等危害身体得物品。同时，也要保证规律的饮食习惯，不可以使身体过于劳累。这样做不仅可以保证身体健康，也更利于受孕。
头发少需要补充哪些营养
生活中很多的朋友们出现了头发少的情况，一旦出现了头发少的情况是非常的难看的，并且也预示着我们人体的健康出现了一些毛病，那么头发少需要补充哪些营养?相信我们大家也是非常的关注的，下面我们就来一起看看。
补充蛋白质
头发的主要成分就是含硫氨基酸的蛋白质，因此应当每日摄入适量富含蛋白质的食品。所以如果我们大家在生活中出现了头发少的情况，那么必须要及时的进行蛋白质的补充，在生活中多吃一些鱼类、家禽、瘦猪肉、牛奶及乳制品等等这些富含蛋白质的食物是非常的有必要的。另外大豆及豆制品中含有大量的植物性蛋白质。大豆能起到增加头发的光泽，弹力和滑润等作用，防止分叉或断裂，因此头发干枯，发梢裂开，可以多吃大豆、黑芝麻、玉米等食品。
补充维生素
我们大家在日常生活中适当的补充维生素也是可以有效的缓解和预防头发少的症状的，因为维生素A对于维持上皮组织的正常功能和结构的完善，促进生长发育起重要作用。维生素B可以促进头皮新陈代谢。维生素B类存在于新鲜蔬果、全谷类食物中。维生素E可以促进血液循环。有抵抗毛发衰老，促进细胞分裂，使毛发生长等功能。当然，我们生活中富含维生素的食物是非常多的，尤其是新鲜的蔬菜和水果，经常食用都是可以帮助我们大家补充维生素，从而防治头发少的症状的。
生长如果出现了头发少的情况我们大家应该补充哪些营养物质?相信我们大家现在对于这个问题也是有了一个大概的了解了，我们可以知道，在生活中适当的补充蛋白质以及维生素都是可以帮助我们有效的缓解头发少的症状的。
瘦人如何补充营养呢
营养的合理性是从膳食中提取身体所需要的蛋白质，脂肪、糖类、维生素、无机盐和水6大营养素。在食品的选择上要注意易于消化，增加食欲，使摄取的能量大于消耗的能量，才能使人的身体变得丰满起来。一日三餐的膳食要讲究科学性，应做到下列几点：
（1）膳食中要有足够的蛋白质。因蛋白质是生命的基础，是供给身体生长发育的物质，约占人体体重的18%。瘦人在进行运动时，需要大量的蛋白质供给肌肉组织。这些蛋白质的主要来源是动物性蛋白质和蛋白质，占供给热量的1/3~1/2。因此在日常生活和运动当中，应根据运动量的大小和热能的消耗情况，补充足够的蛋白质。含蛋白质丰富的有蛋类、奶制品、瘦肉、鱼虾和豆制品等。
（2）脂肪。脂肪是人体生命活动中很重要的能源物质，女性体内所含脂肪较高，可占体重的20%~30%，而男性较少，占15%~18%。脂肪只有在肌肉长时间收缩消耗能量时才参加供能，此外还有下列作用：脂肪中的磷脂和胆固醇是人体细胞的主要成分，在人的神经细胞和大脑细胞中含量最多。人们都深有感受，脂肪能增加人的味觉感和耐饱感。我们在炒菜时放油少了便觉得不好吃，放适量的油可增加味道，，多吃些就没有饥饿感。脂肪可分为植物性脂肪和动物性脂肪两大类：植物性脂肪比动物性脂肪更容易消化吸收，而且植物性脂肪不含胆固醇，因此对瘦人来说，可以多吃些植物性脂肪，如花生油、菜子油、豆油和芝麻油等。
（3）糖食肌肉活动的基本能源物质。糖在肠胃中比蛋白质和脂肪更容易消化吸收，对瘦人来说，多吃些含糖量高的食品，如糖类食物、巧克力、蜂蜜、糖水等，就可以增加体内热能的储存，以满足日常生活和体育锻炼中能量的供给。国人的饮食习惯，通常以米、面和杂粮为主，这类食物含丰富的碳水化合物，约占70%，我们平时所吃的根茎食物，如薯类、山药、藕等，也含较丰富的糖类。国人的膳食结构以多糖食物为主，其中热能的65%~85%是来自和根茎类食品，通常人们不是缺糖的。
（4）维生素和矿物质对人体作用很大。如可促进人体生长发育，提高人体抵抗能力和保持正常视力，能加快的消除，保证肌肉发挥正常功能。大部分维生素在体内是很少合成的，或不能合成，而且储存量极少，必须从膳食中提取。对于瘦人来说，每天食用0。5千克的新鲜绿，可满足人体对维生素的需要。人体所需的矿物质，如、磷、铁、钾、钠、锌、氯和碘等对人体的生长发育是必不可少的物质。如果缺少，对身体的健康便会带来危害，如缺钾和钠，肌肉的收缩功能会受到影响，缺铁会引起等。蔬菜、水果中含大量的矿物质，多吃些这种食品，便可保证人体对矿物质的需要量。
（5）水是人体中的重要部分。水占体重的60%~70%，它的作用是不可低估的，它参与新陈代谢，调节体温。每天必须饮一定数量的水，才能保证人体的正常运转，通常情况下，人每天需要1000~1500毫升，若天气炎热，出汗多，可适当多补充些水。
（6）瘦人在日常生活中的注意事项。瘦人除引起的原因外，多半是生活不规律，饮食不正常、偏食，有的是属于思想负担过重，精神不愉快，如愤怒、焦虑、恐惧、悲伤等不良情绪给大脑皮质带来恶，使肠胃功能紊乱，食欲减退，一天天下去。
饮食增肥 快乐增肥
增肥首先要增食，但是对于胃口不好的瘦人来说，吃掉那么多的食物是很困难的。当你想要尽可能多的吃掉食物时，硬塞进去很多鸡肉和米饭可能比预期的要困难得多。下面是网友总结的有史以来最有效的增肥饮食方法。
一日多餐
每餐中更小的摄入量，可以使你的身体吸收更多的卡路里。你坐着吃越多的卡路里，它们转变为脂肪的可能性就越大。因此，试着让你每餐摄入的热量少于1000卡，并且每天吃六顿饭。在我们的饮食计划中你每天需要吃八顿饭，包括奶昔在内。
喝掉食物
喝蛋白质奶昔和牛奶是快速获得大量卡路里的一个简单方法。另外，它们也是提高每天摄入卡路里的一个好方法。一般说来，当你吃得太饱了以至于再也吃不下一口东西时，你仍然可以喝下8~16盎司的牛奶。它们是高质量的卡路里，可以为你提供达到每日摄入标准的卡路里。
保持卡路里的摄入量
在执行这个增食饮食方法中容易犯的一个错误是，会在非增食日里不自觉地降低卡路里的摄入量。在“进食日”之后的第二天，你很可能会感觉不到饥饿。此时你仍需要摄入维持体重所需的全部卡路里。如果让卡路里摄入量在非增食日里减少了，在结束这个计划的时候你所摄入的卡路里只相当于维持体重的最基本的需要。这样一来你的肌肉就不会有任何增长了。
卡路里的摄入是这个增食计划里最为关键的要素，摄入的卡路里的类型和何时摄入也是很重要的。在实施进食日计划的时候按照下面的建议去做。
蛋白质：蛋白质你可以想吃多少就吃多少，但前提是每天的摄入量必须超过基本量，即根据你的体重，每一磅体重要摄入一克的蛋白质。如果超过这个量，不会帮助你的肌肉很快地增长，但也没有什么害处。
复合碳水化合物：摄入大量的高质量的复合碳水化合物是肌肉增长的最好的办法之一。在进食日里你最多可以吸收1000克的复合碳水化合物。
简单碳水化合物：糖并不总是禁忌。在进行锻炼后，没有其他东西可以更好地帮你增加肌肉，而可以摄入50~100克的单糖。
健康脂肪：欧米茄-3脂肪酸可以为你的肌肉增长创造适宜的激素环境。你要确保摄入每天所需的全部量：每天至少50克的健康脂肪。一些很好的来源，比如鳄梨、大马哈鱼、坚果和种子、纯天然花生黄油、橄榄油和加拿大芥花油。
其他脂肪：你的肌肉正处于增长的阶段，因此不必拒绝其他形式的脂肪。你可以摄入一些饱和脂肪，比如肉类产品和鸡蛋黄，这些可以提供帮助肌肉增长的荷尔蒙激素，并且有丰富的卡路里。你仅需要回避在烤和油炸食品中的脂肪(换句话说，就是避免垃圾食品)。这些脂肪所带来的负面影响超过了积极的因素。
到现在为止，你可能明白了这个增肥饮食方法是恢复和增长肌肉最有效的方法之一。令人吃惊的是，把这个计划发挥到极致可以得到更好的效果。当你每周暴食一次时，摄入两倍于平时摄入量的卡路里，你的身体并不能感知这些卡路里是应该被作为脂肪贮存起来的。当你的身体突然接受了罕见的、大量的卡路里时，它会产生大量的热量。这就为体内提供了一个代谢环境，防止脂肪的囤积。另外，这为你提供了增加肌肉所需的额外的卡路里。
增肥药 增肥真相
近日，笔者走访了一些药店，了解到增肥药虽上市不久，但受到了不少人的青睐，尤其是一些较瘦弱的年青女性，其次就是一些家长，主要是买给孩子吃。
在中山南路一家药店，笔者遇上一位年青的母亲带着7岁的女儿来买增肥药，还以为她是给自己服用的，可她却说是给女儿买的。她说女儿一直饭量极少，身体很瘦弱，而且经常患感冒，听人介绍现在有增肥药卖，所以到药店来看看。
药店里的增肥药有好几种，营业员向她推荐了一种。她看了看说：“小孩吃增肥药会不会有副作用?”“这说明书中已说明适用的人群中，小孩排在第一位，不会有副作用，你放心吧。”听了营业员很自信的回答，她买了3瓶走了。据了解，现在许多家长为儿童购买增肥药，主要是冲着其开胃健脾，解决厌食的功能而来。
目前在桂林市一些药店出售的增肥药有水剂、丸剂及胶囊三种。虽然这些增肥药说明上的“适用人群”包括儿童，但其主要功能主要是针对成年女性的。有些在说明上介绍药品对女性具有恢复腹凹胸平、发育迟缓的治疗功用，有的还说有迅速增加食欲，达到增加体重的功能。有的还说明了服用后有嗜睡情况出现。在这些增肥药中，只有一种标注产地为香港的注明8岁以下儿童禁用。
那么，儿童能否服用增肥药?笔者询问了不少儿科医生和专家，都一致认为：儿童绝不能服用增肥药。他们认为增肥药主要针对成年女性，虽有开胃健脾、治疗厌食的作用，但儿童服用后可能会出现女孩早熟，男孩出现女性化特征。而且有些增肥药含有激素，儿童服用会造成内分泌紊乱，或者性早熟现象。所以医生强调，儿童厌食体弱，千万不要胡乱买药吃。
增肥药里含有雌性激素桂林某广告公司的刘小姐很瘦弱，体重不到45公斤。为此，她吃过不少增肥药，但效果都不明显，服用时食欲有所增加，但停止服后体重又下降。她无奈地说，增肥像减肥一样的难，因为反弹太大。
全州县某单位的李女士体弱多病，去年7月，一位老同学给她两盒从香港带回的增肥药，服后果然体重增加。于是她又继续服了几种增肥药，结果体重由44公斤升到72公斤，不得不又吃减肥药，但无效果，最后去医院治疗了2个多月，体重才减至59公斤。原来，她所吃过的增肥药经过医院化验，含有大量的雌性激素，是导致肥胖的主要原因。而且为了防止反弹，她每天要坚持2个小时的锻炼，而且还要严格控制饮食，更不敢吃肉。李女士说，现在再也不敢相信什么增肥药、减肥药了。
“增肥药”广告宣传问题多“增肥药”的广告宣传问题多多，这不假。笔者目前在本市环城西路一家药店，看到同是河北省某制药集团生产的两种“增肥药”，竟然有两种自相矛盾的宣传广告单。一种为“增肥丸”，其广告宣传称：此药消中寓补，消补兼施，从而达到和脾开胃，增肥健壮之效果。另一种为“增胖丸”，其广告称：此药增胖不增肥，因其不存在增肥的因素。可这两种药说明书上的配方均是同样的6种中药。这究竟是为什么?
再看批准文号，两种药品都是1995-1996年间获准生产的。可是营业员却一再申明是2001年面世的新产品，而且这样解释：国家有关部门批准企业生产药品后，往往还要经过三至五年的临床试验才能上市。这就更让人费解了，因为国家根本不可能批准未经临床试验的药品上市，这是最起码的常识。不仅如此，此增肥药的生产厂在河南某市，可经销点在浙江义乌，销售的热线电话又是陕西咸阳的。
所以，当人们仔细看了这两种广告，真不知道这里有什么名堂。其实，其他增肥药的广告宣传上都不同程度的不实。如有的称其是由多名专家依据中医传统经验，结合现代高科技精制而成;有的甚至说是人类健康史的一大奇迹，对体质消瘦及多食不胖者有立竿见影的效果……
在中山南路一家药店出售的“增肥药”宣传广告更是令人惊奇：本厂生产的增肥丸有增强记忆，提高智商，增加身高的疗效。
“增肥药”最多就是健胃药那么，“增肥药”真的有增肥长胖的作用吗?本市一位资深认为，“增肥药”的广告宣传十分荒唐。他说，我从多种“增肥药”的配方上看到，主要就是党参、白术、陈皮、枳实、山楂、麦芽等中药，从中医学看，这些配方根本就是健脾开胃药，如果将此说成能增肥长胖简直是一派胡言。内分泌主治医师刘先生对此也有看法，他说，影响人体消瘦的原因有多种，有些甚至是遗传与内分泌失调引起的。现在的“增肥药”实际是健脾开胃药，这些药虽能增进人的食欲，促进消化液的分泌，加强胃肠活动，使食物中的营养易于吸收，但这并不能有效增加体重。有的“增肥药”宣传一二个月增加六七公斤是根本不符合科学的，是一种虚假的误导宣传。
据向药品监督管理部门了解，每种中成药都有法定的通用名称和主治功能，上市销售的每种中成药必须按照国家药典的规定标明通用名称和疗效范围，擅自改变配方，扩大疗效范围，都属于假药的范畴。我国《药典》中健脾类的疗效范围的定义是：健脾开胃，用于脾胃虚弱，脘腹胀满，食少便溏。也就是说，仅有健脾开胃功效，并无增肥长壮效果。因此，一些“增肥药”广告宣传的内容严重超过了有关部门批准的健脾功能，故意混淆增肥与健脾的界限，使用医疗用语与药品相混淆的用语，大肆宣传其增肥长胖的奇特疗效，是十分严重的错误。
燕瘦环肥，各有所爱。因此，医学专家告诫人们，无论是增肥药还是减肥药，都必须慎重使用，如果真的需要都必须在医生的指导下进行，否则后患难料。
