冬季养生要坚持运动 冬季进补要辨证进补
冬季养生进补阿胶。
终生保健，终生康健；终生养生，终生康宁。人类的发展历史中，养生观念不断更新，生活中睿智的人，一般都是对养生颇有心得的人。有效的四季养生是如何实现的呢？为满足您的需求，养生路上(ys630.com)小编特地编辑了“冬季养生要坚持运动 冬季进补要辨证进补”，欢迎阅读，希望您能阅读并收藏。
冬季进补要辨证进补
一年四季，春生夏长，秋收冬藏，人亦应之。人体的阳气于冬季内藏，阴精固守，是机体能量的蓄积阶段，对于身体虚弱的人是进补的好季节。几千年来，我国劳动人民皆已采用冬令进补，作为防病强身的传统方法。 ：一般认为，冬月三九天是进补的最佳时候，这是根据中医学“冬至——阳升”的观点确定的。
“冬至”是冬三月气候转变的分界线，由此，阴气始退，阳气渐回，这个时候进补可扶正固体，培育元气，使闭藏之中蕴藏活泼生机，有助于体内阳气的升发，增强体质和抗病能力，为下一年身体健康打下坚实的基础。
虚人当补，但虚人的具体情况各有不同，故进补时一定要分清气血、阴阳、脏腑、寒热、辩证施补，方可取得益寿延年之效，而不致出现偏颇。
①气虚者的补法：所谓气虚，即气不够用，动则即喘、体倦、懒言、常自汗出、面色皓白、舌淡白、脉虚弱无力。气虚之人可选用下列补药：
a、人参。性温，味甘微苦，可大补元气，是补气要药，《本经》谓“明目开心益智，久服轻身延年”，近代研究证明，人参可调节网状内皮系统功能，其所含人参皂苷，确实是有抗衰老作用。使用时，可用人参一味煎汤，名独参汤，具有益气固脱之功效，年老体弱之人，长服此汤，可强身体。人参若切成饮片，可补益身体，防御疾病，增强机体抗病能力。
b、怀参。是山药的别名，性平，味甘，功能长志安神、补中益气，助五脏、强筋骨。现代化学分析，怀参含丰富淀粉、蛋白质、无机盐和维生素B.、维生素B：、烟酸、抗坏血酸、胡萝h素等营养物质，因此，食用山药能使人体摄取大量黏液蛋白，具有特殊的保健功能，可预防心血管系统的脂肪深积，保持血管弹性，防止过早发生动脉硬化，除此之外，食用山药，能防止肝脏、肾脏中结缔组织的萎缩，预防胶原病的发生。使用时，可用怀参研末与米煮食。
c、茯苓。性平，味甘淡，《本经》谓：“久服安魂养神，不饥延年。”历代医家均将其视力常用的延年益寿之品，清代宫廷中，曾把茯苓制成茯苓饼，作为经常服用的滋补佳品，成为祛病延年的名点。近代研究证明，茯苓的有效成分99%以上为茯苓多糖，其不仅能增强人体免疫功能，常食还可以提高机体的抗病能力，而且具有较强的抗癌作用。
冬季养生要坚持运动
冬天，因为气候寒冷，许多人不愿意参加体育运动，但正如俗话所说：“冬天动一动，少闹一场病，冬天懒一懒，多喝药一碗。”“冬练三九，夏练三伏。”这些都说明，冬季坚544 –持体育锻炼，非常有益于身体健康。
在千里冰封、万里雪飘的北方，在地球的北极，有些人能够在零下三四十摄氏度的野外打猎、捕鱼、生活，而不发生冻伤，相反，有些在室内或温暖环境中工作的人，一旦在低温条件下生活或暴露到冷环境，就很容易发生冻伤或冻疮，这是为什么呢? 原来，人和许多动物一样，对周围环境都有一种适应力。
其中一种是冷适应。所谓冷适应是指机体在长期的寒冷刺激下所发生的一系列生理、生化变化，使之产生一种对寒冷环境的适应力。比如。生活在寒带的爱斯基摩人、挪威人以及我国北方边疆的鄂伦春族人就是冷适应的典型范例。 要冷适应，提高抗寒力，首要条件是接触寒冷，而体育运动是接触寒冷的最好方式。
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冬季 辨证进补是关键
□王少庸 本报记者 霍营
古代医学认为，人与天地相应。天有春、夏、秋、冬四季之轮替，人也随着四季的轮替而变化，所以人与自然都会出现春生、夏长、秋收、冬藏的规律。冬天是一年当中静止时期，万物收藏，对人来说，冬天人们进入休闲时期，体内新陈代谢相对缓慢，消耗相对减少。因此，冬天是最佳时期。那么冬季如何做好养生呢？日前记者就此采访了省中医药科学院（祖研）副院长江柏华教授。
冬季进补应选益气补阳之物
记者：为什么说冬季是一年当中进补的最好季节？
江柏华：中医认为，冬季人的皮肤肌腠比较致密，汗出较少，摄入的营养物质也容易贮藏起来，气血流动趋于缓慢，此时进补，有利于把精华物质储存在体内。在冬令季节里，人的食欲比较旺盛，所以这时进补正是最好的时节，冬至以后尤为相宜。冬令进补能预防疾病的发生，以达到养生健体的目的。现代研究发现，冬令进补膏方，可起到调节免疫、加强人体免疫功能等作用。
记者：冬季进补应该注意什么呢？
江柏华：冬令进补以立冬后至立春前这段时间最为适宜，辨证进补是关键，进补应选择温热性的益气补阳之物，以补肾为主。体质不虚的人以食补为主，进补佳品有牛肉、羊肉、鸡肉、狗肉、枣、莲子、核桃、龙眼、芝麻、木耳、蜂蜜等。另外，宜常服温性热粥汤防病保健，如桃仁芝麻糊、桂圆莲子汤、鹿角胶粥等。对于体质虚弱较甚者，则应在食补的基础上适当配合补药，以助补虚之功。
进补前最好先健脾胃，做好“底补”，即加强脾胃功能，尤其是对于需药补的人群。可选用山药、芡实、红枣或花生仁炖汤服，或用芡实炖牛、羊肉等食用。也可先服用些党参、白术、茯苓、薏仁、扁豆、陈皮之类调理胃肠的药物。另外，在患有感冒、发热、咳嗽等外感病症时，不要进补，以免留邪为寇，待急性病治愈后再继续进补。
冬季谨记三点
记者：冬季应注意那几个方面？
江柏华：冬季应注意以下三点：
1、宁静为本，保养精神。冬季要以安定清静为根本，以保持精神上的愉快和情绪上的稳定。避免各种不良情绪的干扰和刺激，让心情始终处于淡泊宁静的状态，使心神安静自如，避免情绪激动，以免耗伤阳气，有利于阳气的保存。
2、多食温热，少食寒凉。冬季养生要以食物养生为辅。传统养生学将食物分为寒凉、温热、平性三大类。冬季气候寒冷，人们为了御寒保暖，应多食用具有温热性质的食物，少食用寒凉生冷食物。
3、早睡晚起，避寒保暖。冬季养生贵在空气新鲜，“日出而作，日落而息”。在冬季，保证充足睡眠时间尤为重要，冬季适当地增加睡眠时间有利于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄，使人体达到“阴平阳秘，精神乃治”的健康状态。
冬季应避免剧烈运动
耗伤阳气
记者：冬季人们在运动方面应注意什么？
江柏华：研究表明，冬季清晨空气污染最为严重，特别是冬季的清晨常常有雾，雾天不仅给交通造成不便，也会损害人体的健康，自古就有“秋冬毒雾杀人刀”之说。据测定，雾滴中各种酸、碱、盐、胺、酚、尘埃、病原微生物等有害物质的比例，比雨滴高出几十倍。如果冬季清晨在雾天锻炼，随着运动量的增加，人的呼吸势必加深、加快，会更多地吸入雾气中的有害物质，从而诱发或加重支气管炎、呼吸道感染、咽喉炎、眼结膜炎等诸多病症，因此冬季活动应选择在室内，避免剧烈运动而耗伤阳气。
记者：冬季天气寒冷，人体的哪些部位要注意保暖？
江柏华：冬季人体要特别注意的保暖部位是颈部、背部和脚。俗语说“寒从脚起”，脚掌远离心脏，血液供应较少，表面脂肪很薄，是皮温最低的部位，需注意足部保暖。鞋袜的尺寸要稍大些，脚与鞋之间应有空隙。选棉鞋时，鞋底要适当增厚，鞋底厚则鞋的防寒性能好，好生冻疮的老人应及早穿棉鞋。在经络学中，背部是足太阳膀胱经循行的主要部位。背部保暖，可以预防“风寒感冒”，睡觉时注意不要让背部着凉。
此外，冬季天气寒冷，室内的温度要适宜，室温以18℃至25℃最合适，室内温度过高或过低都对健康不利。室内温度过高，会造成室内外温差过大，易引发感冒；室内温度过低，人体长期生活在低温环境中易引发呼吸系统疾病和心脑血管疾病。被褥的厚薄应根据室温的变化适当调整，以人体感觉温暖而不出汗为宜。外出所穿的棉衣应以纯棉布为宜，要松软轻便、贴身保暖。
2020冬季为什么要进补
1、2020冬季为什么要进补
从养生角度出发当然有迹可循.一年有四季,春天为始,是万物荫芽复苏的开始,是生物事物生机初现的时候。到了夏天,便是事业生物发展到高潮,进入旺盛状态的时候。进入到秋天,开始下滑,比如草会出出枯萎等情形。再到冬天,事物生物便遇到一个衰竭的状态,人也一样。历经四季,由春、夏、秋到冬,一年的气力用得差不多了。到了冬天,自然需要补充。所以,从养生的角度出发,冬天进补也是一样颇具科学性。
2、2020冬季什么时候进补最佳
冬至可以说是冬天最正中,最合适的一个进补时机。对于那些平时身体良好,又没有什么大毛病,不急于进补的,不妨选择在冬至开始调理自己的身体,把精神气藏住。
3、2020冬季进补的最佳人群
慢性病人:原来患有慢性疾病,冬令季节,可以结合病症,一边施补,一边治病,这样对疾病的治疗和康复,作用更大。
亚健康者:现代社会中青年工作生活压力和劳动强度很大(主要为精神紧张,脑力透支),同时众多的应酬、无度的烟酒嗜好、长期不足的睡眠及休息,均可造成人体的各项正常生理机能大幅度变化,抗病能力下降,从而使机体处于亚健康状态,这就非常需要适时进行全面整体的调理。
老年人:老年人,由于生理特性,人体的各种机能,都将随着年龄的增长,而趋向衰退,而冬令进补,则能增强体质,延缓衰老。
女性:对于女性来说,脾胃主全身元气,脾胃虚弱,元气不足,就容易造成女性的衰老;若脾胃能吸收饮食中的营养,充分滋养全身脏器及皮肤腠理,当脾胃正常运转时,全身的营养不断得到补充,人的抗衰老能力、生命力随之增强,脸部就会红润,皮肤就会充满光泽和弹性。
2020冬季进补吃哪些食物效果好
莲藕
寒冬时节,正是鲜藕应市之时。2020冬季天气干燥,吃些藕,能起到养阴清热、润燥止渴、清心安神的作用。鲜藕除了含有大量的碳水化合物外,蛋白质和各种维生素及矿物质的含量也很丰富,还含有丰富的膳食纤维,对治疗便秘,促使有害物质排出,十分有益。
山药
山药不仅有“神仙之食”的美誉,还有“食物药”的功效。山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质,有利于脾胃消化吸收;山药含有大量的黏液蛋白、维生素及微量元素,能有效阻止血脂在血管壁的沉淀,预防心血管疾病,有延年益寿的功效。
梨
梨因鲜嫩多汁,含有85%的水分,酸甜适口,含有丰富的维生素和钙、磷、铁、碘等微量元素等,被称为“天然矿泉水”,自古就被尊为“百果之宗”。2020冬季空气干燥,水分较少,若能每天坚持食用一定量的梨,能缓解体燥,生津润肺。
花生
中医认为,花生性平,味甘,入脾、肺经。可以醒脾和胃、润肺化痰、滋养调气、清咽止咳。主治营养不良、食少体弱、燥咳少痰、咯血、皮肤紫斑、产妇乳少及大便燥结等病症。
适合2020冬季进补的药膳有哪些
黄芪童子鸡
取童子鸡1只洗净,用纱布袋包好生黄芪9g,取一根细线,一端扎紧纱布袋口,置于锅内,另一端则绑在锅柄上。在锅中加姜、葱及适量水煮汤,待童子鸡煮熟后,拿出黄芪包。加入盐、黄酒调味,即可食用。可益气补虚。
当归生姜羊肉汤
当归20g,生姜30g,冲洗干净,用清水浸软,切片备用。羊肉500g剔去筋膜,放入开水锅中略烫,除去血水后捞出,切片备用。当归、生姜、羊肉放入砂锅中,加清水、料酒、食盐,旺火烧沸后撇去浮沫,再改用小火炖至羊肉熟烂即成。本品为汉代张仲景名方,温中补血,祛寒止痛,特别适合冬日食用。
冬季进补 注意不同年龄的进补 冬季进补 要补勿过偏
冬季进补 要补勿过偏
此指补要恰到好处，不可过偏。过偏则反而成害，导致阴阳新的失调，使机体遭受又一次损伤，例如，虽为阴虚，但一味大剂养阴而不注意适度，补阴太过，反而遏伤阳气，致使人体阴寒凝重，出现阴盛阳衰之候。又比如，虽属气虚但一味大剂补气而不顾及其他，补之太过，反而导致气机壅塞，出现胸、腹胀满，升降失调。由上可知，补宜适度，适可而止，千万不可过偏。
只要掌握原则，冬季进补就会产生明显作用。若是对于医药卫生知识懂得不多的人，就要在医生的指导下进补，千万不要盲目进补，应在辨明虚实，确认属虚的情况下，有针对性地进补。
正如清代医家程国彭所指出的：“补之为义，大矣哉!然有当补不补误人者;有不当补而补误人者;亦有当补而不分气血、不辨寒热、不识开合、不知缓急、不分五脏、不明根本、不深求调摄之方以误人者，是不可不讲也。” 冬季进补固然重要，但其他养生方法亦不可忽视，最好能与其他养生法结合起来，如节房事、避风寒、调饮食等，这样有益于药补的吸收、利用，相得益彰。
冬季进补 注意不同年龄的进补
人的一生需经历儿童、青年、壮年、老年等不同的发育和生理变化阶段。各个阶段人体内脏腑的气血阴阳有不同程度的变化。因此，应该根据这些变化来补益身体。 各年龄阶段人的生活习惯和学习、工作的情况也各不相同，也就需要考虑这些因素对身体的影响，而给予适当的补益。
如青年学生日夜读书钻研，往往休息睡眠不足，产生心脾或心肾不足，表现为多梦、健忘、食欲不振等，其在冬令的补益可选用莲子、首乌等;又如小儿内脏娇嫩，易虚易实，尤其是脾胃未健，而又往往饮食多不知节制，以致损伤脾胃，其在冬令的补益，当以健脾胃为主，可食茯苓、山楂、大枣、苡仁、红小豆等。不少中年人身负重任，往往超负荷运转，不注意休息，导致气血耗伤，故冬令补益以养气血为主，可食龙眼肉、黄芪、当归、中华乌鸡精等。
冬季养生 盲目进补隐患多 冬季养生 冬季进补宜用中药
冬季养生 冬季进补宜用中药
初冬气候忽冷忽暖交叉侵袭人体，进人数九寒天，体质虚弱者及老年人易发咳嗽、哮喘、腹痛、关节疼痛之类疾病，而危及生命的主要是高血压、脑卒中(中风)、心肌梗死。故冬季服药应以温补大法，补肾益气养血，健身御风抗寒。可选用下列中药。
1.补肾药：鹿茸、肉苁蓉、补骨脂、巴戟天、杜仲、菟丝子、熟地黄、冬虫夏草。
2.补气益血药：人参、党参、太子参、黄芪、白术、黄精、白芍、当归、阿胶、何首乌。
3.扶正祛寒药：桂枝、紫苏、防风、生姜。
冬季养生 盲目进补隐患多
近年来，“送礼送健康”的观念已深人人心，送补品、保健品已成时尚。野山参、滋补膏、补酒、补药，凡带补字的保健品，均受到送礼者的青睐。但是接受了这些补药、补品的进补者，由于缺乏指导，盲目服用，为各种不良反应的发生埋下了种种隐患。除了不该补的乱补致害之外，还可见到下列不良后果。
药证不合
凡药物都有性味，补药、补品也不例外。虚证也有气血阴阳之分。“礼品补药”或盲目自购的补药、补品可能与机体虚证的需要不合，如红参、鹿茸、鹿胎虽然皆为大补之品，但药性偏温，对中医辨证属于“气滞血瘀”的冠心患者，对“肝阳上亢”的高血压患者，误用后反而会使胸闷、气急、心悸、失眠、头痛等症状加剧，甚至还会造成出血等严重的不良反应。
过于滋腻
接受补品礼物者不少是大病初愈，或素体虚弱者。这些患者一般消化功能较差，或胃肠功能失调，而有些补药、补品，如阿胶、熟地黄、鳖甲、龟鹿二仙胶等性滋腻，不易吸收，若此时进补，就会出现脘腹胀满，舌苔厚腻。消化不良的大病初愈者，应调整肠胃功能后方能进补。
冬季养生 胖人该怎样冬季进补 冬季养生 瘦人该怎样冬季进补
冬季养生 瘦人该怎样冬季进补
对于人体消瘦的原因，科学家做了大量努力，终于发现人体消瘦的内在原因是与体内肩胛间一种棕色脂肪有关。棕色脂肪能消耗体内的能量，在正常情况下，可以把多余的能量以热能形式消耗掉，而不至于化作脂肪储存起来。消瘦者的棕色脂肪较正常人为多，能把能量迅速转化成热量，就是能把多余的脂肪燃烧掉，从而使人体不能胖起来。 至于消瘦之人，若身体健康，食欲正常，精力充沛，并无其他疾病，属健康体质。
这种人活泼好动，反应敏捷，能食善饥，容易激动，说明是非病消瘦，对身体没有多大影响，这种情况就没有进补的必要，即使想进补，也应以食补为主，以保证足够的蛋白质和碳水化合物及多种营养成分的摄入，如选用豆制品、奶制品、牛肉、羊肉、兔肉、鸡肉、鸭肉等，当然，除了采用食补外，还应加强体育锻炼，保证充足的睡眠，注意生活规律，保持乐观情绪，只要不是遗传方面的原因，一般说来是可以得到改善的。
有的瘦弱之人，可以看出明显的病态，如骨瘦如柴、面黄肌瘦，动则头晕心悸，少气无力，食欲缺乏，消化不良，这类人就属于不正常的消瘦，应及时去检查，确诊是什么原因引起的消瘦。如果是实症，如甲状腺功能亢进、肝病、肿瘤、肾病、慢性病、肠胃炎等都可引起消瘦，这样就要对症而治。如果是虚症，则可有目的地选用补品，虚而补之。
冬季养生 胖人该怎样冬季进补
吃脂肪太少也会引起肥胖，这对于一般人而言几乎是难以置信的。人们为了减掉身上多余的脂肪，寄希望于不含脂肪的食物。他们烹调食物不用天然脂肪，而用脂肪代用品。美国统计数字表明，这种做法不但不能减肥，反而会使人更加肥胖。
现在的美国人有22q吃含脂肪少或不含脂肪的食物，但仍有34%的美国人过胖，而10年前过胖的人只有26%。营养学家认为，热量高的脂肪被热量大大减少的物质所取代，身体就会缺少通常的热量，大脑会更快地发出饥饿信号，这样使人产生一种心理作用：经常吃含热量少的食物的人，会认为多吃点没关系，最后常常吃得比平时多。这就是说，吃脂肪太少会使人发胖。
有的人特别是年轻女性，为了追求体型美，把一日三餐减为两餐，甚至一餐，认为吃得少，一定会使自己的肥胖烟消云散。其实，结果也往往适得其反。正常人进餐量、进餐次数、进餐时间都是相对稳定的，这是由生物在长期进化过程中形成的生活规律，已经逐渐养成的饮食习惯。而一些人不吃早餐，正是违背了这个规律。
