冬季这四个方法教你如何储备阳气
老人夏季养生记住这四个原则。
“养生孰为本，元气不可亏；养生孰为先，养心须乐观。”随着社会的发展，人们更好注重养生，每个人要想提升自己的生活质量，不能忽视养生。面对四季养生纷繁的话题，我们如何正确认识呢？请您阅读养生路上(ys630.com)小编辑为您编辑整理的《冬季这四个方法教你如何储备阳气》，希望对您的养生有所帮助。
一个人如果健康那么往往他的阳气都是非常足的，如果一个人阳气弱那么往往代表着他并不是十分的健康，我们每个人每一天的活动都是在消耗着阳气所以阳气的补充就显得十分的重要了，那么我们应该怎么做才能储备阳气呢抵御寒冬呢?
为什么会阳气不足?
一是贪凉。
我们每天都会损耗阳气，女孩子阳气一般比男孩子要弱。要是出现痛经、手脚冰凉以及宫寒等症状时候，一般都是阳气不足的表现。这类人群的阳气就比较弱，但若是平时不注意保暖又贪凉的话，会使阳气受损更严重。
二是饮酒。
饮酒会影响阳气补充，酒为湿邪，饮酒过量的话，会导致内脏受损，不利于阳气补充。若是饮用的是啤酒的话，湿气会更加重，同时还是引起痛风等疾病。
三是错误用药。
有些人觉得自己容易上火，所以会服用一些清热解毒的药物。在去除表象火气的同时，会使阳气更加受损。因为有些上火只是错误表象，实际上是阳气不足导致的，这时候再清热会导致阳虚更甚。
四是晚睡以及行房过度导致。
夜间睡太晚，容易消耗阳气，但又得不到及时的补充，会导致阳气不足。还有就是行事过度，会消耗阳气，导致阳气衰竭。
阳气不足身体容易出现一些不舒服，那么怎么才能补充阳气呢?接下来我们来介绍补充阳气的方法。
如何补阳气?
可以通过食补以及运动等方式来补充：
一是通过羊肉粥来补充阳气。因为羊肉性温，温中暖下，具有滋补功效。一般秋冬季节北方人会选择通过吃羊肉的方式来滋补，南方人爱煲汤，可以用萝卜来炖羊肉，具有相同的滋补功效。
二是饮用人参粥。人参作为大补之品，在补充阳气方面也具有不凡的功效，适合体虚、怕冷以及拉稀的人食用。坚持食用人参粥，能有助于缓解冠状动脉硬化、心率失常等症状。
三是注意活动时间。晒太阳为一种天然的补充阳气的方法，简单可行效果好。一般建议大家通过这种方式来补充阳气，尤其是老年人，常晒太阳不仅可以补充阳气，还能提升身体的免疫力，补充钙质，具有很多好处。
四是拍手运动补阳气。在公园里，常见到很多人一般散步一边拍手，以为只是简单的一些锻炼方式。实际上还具有补充阳气的作用。手是阳气的汇集地，脚是阴气的汇集地，通过拍手，能对手上39个穴位起到震动作用，达到运动效果，能补充天然阳气。
晒太阳以及拍手运动这两种补充阳气的方法，建议大家在早上太阳刚升起的时候进行。这时候天地开始苏醒，阳气逐步聚集，人体的阳气也随之开始勃发，这时候运动能有效促进阳气补充，有利于全身健康。
阳气可以说时贯穿我们全身的一种力量但是一旦阳气缺失就会对身体的健康有比较大的影响，这几个方法可以很好的补充体内的阳气所以要好好的学习并且在每天要多多练习这样才能达到补充阳气的效果，冬季做好阳气的储备才能更好的抵御寒冷。
扩展阅读
冬季女人如何补阳气
冬季女人如何补阳气
1、冬季女人如何补阳气呢
1.1、多晒太阳
早上10点到11点间:此时红外线占上风,紫外线偏低,能让人感到温暖柔和,可以有促进血液循环的暖身作用。下午4点到5点间:这时候是紫外线中的α光束占上风,可以促进肠道钙、磷吸收,生成维生素D,有利于增强体质,促进骨骼的正常钙化。
1.2、饮食方面
注意避免寒凉食物,适当吃温性的譬如荔枝、龙眼、红枣或者平性类如苹果、葡萄等水果;绿茶偏寒凉女性也要少喝,最好选择红茶、熟普和黑茶。
1.3、生活方面
注意下半身保暖,衣着最好少穿短裙、短裤,必须要穿的时候最好搭配丝袜;夏天最好少穿凉鞋,“凉从脚起”要小心折寿;此外,每天晚上都最好用热水泡泡脚,可以改善局部血液的循环,祛除脚下寒气。
1.4、运动方面
需要根据自身年龄、体质、性别,选择不同的运动方式,因人制宜。总的来说,适当运动可以促进人体血液气血经络通畅,身体健康,过度运动,或者选择的运动方式不当,反而损伤健康。
1.5、其他方法
可以试试中医按摩、艾灸等调理法,按摩或者用艾条灸神阙、气海、关元、足三里等穴位,都有助于养阳,也可以适当按摩三阴交。需要注意的是三阴交穴,生理期不要随便按,会增大月经量。
2、冬季女人补阳气吃什么好
2.1、韭菜
韭菜被称为“起阳草”,是阳虚体质最好的补肾蔬菜。能起到很好的温阳暖身作用。
2.2、羊肉
羊肉最适合冬季进补了,是冬季补肾的主要食疗食物,特别适合平时四肢寒凉等体质虚寒人群,经常食用,可以很好的改善阳虚体质,增强免疫力。
2.3、坚果
比如松子、芝麻、葵花仁、南瓜子、桃仁、花生等坚果类的食物,营养丰富,其中的维生素B1、B2、B6,维生素E及钙、磷、铁、锌等含量较高,对人体颇为有益,可补肝肾、益精气,对于阳气不足者来说,效果非常好。
2.4、淡菜
淡菜中的蛋白质含量高达59%,含有8种人体必需的氨基酸,还有丰富的钙、磷、铁、锌和维生素B等等物质,营养成分很丰富,中医认为,其可补肝肾,益精血,补五脏,益阳气。
2.5、豆类
豆类食品中的异黄酮,是一种天然的荷尔蒙,可以帮助女性调节荷尔蒙水平,每天保证补充25克的植物性蛋白,可有效弥补荷尔蒙的不足,防止衰老。
3、冬季女人补阳气的食疗方
3.1、核桃红枣粥
大米100克,核桃仁20克,红枣10克,冰糖少量。大米洗干净,红枣洗干净,材料一起放到锅里加水煮至熟软,放冰糖。
作用:益气养血,健脾养胃,补益肝肾。
3.2、桂圆红豆粥
桂圆60克,红豆20克,花生20克,红枣20克,糯米适量。红豆泡一个晚上,材料放到锅里,加水煮至材料熟软,粥稠。
作用:滋补气血,滋补阳气。
3.3、生姜羊肉粥
生姜10克,羊肉100克,大米130克,胡椒粉少许。姜去皮切小,羊肉切片,大米洗干净,大米和姜煮沸,再放羊肉,煮熟,调味。
作用:对阳气不足,身体虚寒的调理效果非常好。
冬季女人阳气不足有什么症状
1、无法维持正常恒温
阳气不足最直接的表现就是无法维持正常的体温,身体的基础体温下降,导致血液运行的速度变慢。
2、代谢和生理功能受到牵连
自然造成机体的代谢和生理功能受到牵连,功能下降,于是会形成病理产物,如:痰饮、瘀血、结石等,以及风、寒、湿气等侵袭瘀积而导致的疾病。
3、身体各种不适
如果只有轻微的阳气不足,身体可维持基本的功能,但也会因此而出现肥胖、手脚冰凉、腰酸背痛等各种不适症状。
4、旧疾、旧伤加重
如果阳气进一步下降,之前的一些旧疾、旧伤、甚至是天生不足等都会有所加重,导致病变部位出现明显的功能失常,引起更严重的疾病。
冬季女人补阳气要注意什么
1、避免伤阳的习惯
在夏天经常喝冰镇饮料,吹空调等,很容易耗损阳气而患伤阳之病,如感冒、腹泻、风湿等等,另外,经常熬夜,身体过于疲惫,过分节食等等,也会耗伤机体的阳气。
2、睡好子午觉
合理的安排生活起居,是一种非常好的保护阳气的方法,晚上23点到凌晨1点子时,是人体阴气最盛、阳气初生的阴阳交接之时,这时睡觉是最好的,熬夜只会耗损人体萌发的阳气,最直接的影响就是第二天没有精神。
3、有讲究的晒太阳
注意晒太阳也不是时间越长越好,每天约30分钟就差不多了,而在夏天,要避开紫外线最强烈之时,切忌暴晒,清晨的暖阳最好不过,而冬季晒太阳时应注意避风。另外,运动也有助阳之用,但注意不要过量,或出汗太多,否则反而伤阳。
女人什么时期最容易发胖？这四个时期千万要注意
女人最容易发胖的四个时期，你知道是什么时候吗?在这些时期中，由于各种各样的原因，是女性最容易发福长胖的时候。因此，要选择有针对性的减肥方法，来避免身材发福走样。只要找对正确的减肥方式，你也可以拥有曼妙的身材!
新婚时期
据相关统计显示，在新婚半年之内，不论是新娘还是新郎，其体重平均可增加3-5公斤。
这是因为新人们往往感情缠绵，恋床和整天无所事事地泡 在一起的时间大大增加了，而户外活动和体育活动的时间减少。
此外，以往的生活节奏随小家庭的建立也可能被打破，小两口在开始他们的新生活时摄入的食品也过于丰富，所有这一切自然给发胖创造了有利条件。
职务晋升期
当您高升之时，免不了有人为您摆出盛宴。您在得意心态的支配下，食欲也会更加旺盛。
此外，更高的职务也意味着您会面临较陌生的同事和下属，以及须负起更多的责任，这些都可能给您带来精神压力，而这种压力又往往会惊奇地催促您多喝酒、多吃零食!
其实办公室女郎最简单方便的减肥方法就是吃能改善食欲和加速燃脂的食物。这样还能健康减肥，而且十分安全有效!
节食反复期
不少节食者在节食之后体重并不见下降，出于失望或沮丧，便又抛弃节食计划，并恢复原来的饮食习惯。
如果节食像三天打鱼两天晒网一样，反而更会导致体重节节上升。
鉴于此，节食减肥必须有耐心和恒心。
哺乳期
产后的哺乳期其实是妇女最危险的发福时期，而且赘肉往往难看地集中在臀部和大腿。
这是因为哺乳母亲一方面为照顾婴儿过于疲劳而停止了其他活动， 另一方面摄入营养又往往过于丰富。
要控制体形，应尽量减少高脂肪食物的摄入，在保证哺乳所需的营养外，还要多吃新鲜蔬菜和水果。
2020冬季女人如何补阳气
1、2020冬季女人如何补阳气呢
1.1、多晒太阳
早上10点到11点间:此时红外线占上风,紫外线偏低,能让人感到温暖柔和,可以有促进血液循环的暖身作用。下午4点到5点间:这时候是紫外线中的α光束占上风,可以促进肠道钙、磷吸收,生成维生素D,有利于增强体质,促进骨骼的正常钙化。
1.2、饮食方面
注意避免寒凉食物,适当吃温性的譬如荔枝、龙眼、红枣或者平性类如苹果、葡萄等水果;绿茶偏寒凉女性也要少喝,最好选择红茶、熟普和黑茶。
1.3、生活方面
注意下半身保暖,衣着最好少穿短裙、短裤,必须要穿的时候最好搭配丝袜;夏天最好少穿凉鞋,“凉从脚起”要小心折寿;此外,每天晚上都最好用热水泡泡脚,可以改善局部血液的循环,祛除脚下寒气。
1.4、运动方面
需要根据自身年龄、体质、性别,选择不同的运动方式,因人制宜。总的来说,适当运动可以促进人体血液气血经络通畅,身体健康,过度运动,或者选择的运动方式不当,反而损伤健康。
1.5、其他方法
可以试试中医按摩、艾灸等调理法,按摩或者用艾条灸神阙、气海、关元、足三里等穴位,都有助于养阳,也可以适当按摩三阴交。需要注意的是三阴交穴,生理期不要随便按,会增大月经量。
2、2020冬季女人补阳气吃什么好
2.1、韭菜
韭菜被称为“起阳草”,是阳虚体质最好的补肾蔬菜。能起到很好的温阳暖身作用。
2.2、羊肉
羊肉最适合2020冬季进补了,是2020冬季补肾的主要食疗食物,特别适合平时四肢寒凉等体质虚寒人群,经常食用,可以很好的改善阳虚体质,增强免疫力。
2.3、坚果
比如松子、芝麻、葵花仁、南瓜子、桃仁、花生等坚果类的食物,营养丰富,其中的维生素B1、B2、B6,维生素E及钙、磷、铁、锌等含量较高,对人体颇为有益,可补肝肾、益精气,对于阳气不足者来说,效果非常好。
2.4、淡菜
淡菜中的蛋白质含量高达59%,含有8种人体必需的氨基酸,还有丰富的钙、磷、铁、锌和维生素B等等物质,营养成分很丰富,中医认为,其可补肝肾,益精血,补五脏,益阳气。
2.5、豆类
豆类食品中的异黄酮,是一种天然的荷尔蒙,可以帮助女性调节荷尔蒙水平,每天保证补充25克的植物性蛋白,可有效弥补荷尔蒙的不足,防止衰老。
3、2020冬季女人补阳气的食疗方
3.1、核桃红枣粥
大米100克,核桃仁20克,红枣10克,冰糖少量。大米洗干净,红枣洗干净,材料一起放到锅里加水煮至熟软,放冰糖。
作用:益气养血,健脾养胃,补益肝肾。
3.2、桂圆红豆粥
桂圆60克,红豆20克,花生20克,红枣20克,糯米适量。红豆泡一个晚上,材料放到锅里,加水煮至材料熟软,粥稠。
作用:滋补气血,滋补阳气。
3.3、生姜羊肉粥
生姜10克,羊肉100克,大米130克,胡椒粉少许。姜去皮切小,羊肉切片,大米洗干净,大米和姜煮沸,再放羊肉,煮熟,调味。
作用:对阳气不足,身体虚寒的调理效果非常好。
2020冬季女人阳气不足有什么症状
1、无法维持正常恒温
阳气不足最直接的表现就是无法维持正常的体温,身体的基础体温下降,导致血液运行的速度变慢。
2、代谢和生理功能受到牵连
自然造成机体的代谢和生理功能受到牵连,功能下降,于是会形成病理产物,如:痰饮、瘀血、结石等,以及风、寒、湿气等侵袭瘀积而导致的疾病。
3、身体各种不适
如果只有轻微的阳气不足,身体可维持基本的功能,但也会因此而出现肥胖、手脚冰凉、腰酸背痛等各种不适症状。
4、旧疾、旧伤加重
如果阳气进一步下降,之前的一些旧疾、旧伤、甚至是天生不足等都会有所加重,导致病变部位出现明显的功能失常,引起更严重的疾病。
2020冬季女人补阳气要注意什么
1、避免伤阳的习惯
在夏天经常喝冰镇饮料,吹空调等,很容易耗损阳气而患伤阳之病,如感冒、腹泻、风湿等等,另外,经常熬夜,身体过于疲惫,过分节食等等,也会耗伤机体的阳气。
2、睡好子午觉
合理的安排生活起居,是一种非常好的保护阳气的方法,晚上23点到凌晨1点子时,是人体阴气最盛、阳气初生的阴阳交接之时,这时睡觉是最好的,熬夜只会耗损人体萌发的阳气,最直接的影响就是第二天没有精神。
3、有讲究的晒太阳
注意晒太阳也不是时间越长越好,每天约30分钟就差不多了,而在夏天,要避开紫外线最强烈之时,切忌暴晒,清晨的暖阳最好不过,而2020冬季晒太阳时应注意避风。另外,运动也有助阳之用,但注意不要过量,或出汗太多,否则反而伤阳。
帮助女性缓解疲劳的四个方法
缓解疲劳的方法有哪些?随着生活节奏的加快，女性也容易疲劳。当疲劳后，不及时修整，不仅会影响工作，还会影响生活。那么，当女性出现疲劳状态的时候，应该怎么快速消除疲劳呢?下面就让我们了解几个缓解疲劳的方法吧!
缓解疲劳的方法有哪些?
缓解疲劳的方法1 做深呼吸。
深呼吸可以减慢心跳的速度，减少神经张力，降低血压。每天做10-15的深呼吸练习，另外，任何时候，当你感觉紧张或压力很大时，就做做深呼吸。让空气充满你的胸部和腹部，然后再慢慢地呼出。迈克尔施密德特著有《厌倦疲劳》一书，建议每分钟呼吸12-16次。
缓解疲劳的方法2 沉思。
人们常常通过沉思来放松自己，而沉思确实可以帮助人们解除疲劳。找一个安静的地方，然后舒舒服服地坐着、放松，闭上眼睛，想象一个像“一”那样简单的字。当其他想法侵入时，集中精力，再去想先前的那个字。
缓解疲劳的方法3 慢慢地做一些伸展运动。
做伸展运动的效果跟做深呼吸差不多。它可以减轻肌肉张力，加速血液在体内的循环，以及帮助把氧气输送到大脑等。
每天开始时都来一次和缓的、适度的、给身体增加活力的伸展。弯曲脊柱可加速体内的循环。最好的伸展运动是：双手和膝盖着地，然后慢慢地、用劲地把背弯成弓形。保持这种姿势10秒钟，然后慢慢地放松。或双脚以肩宽分开，身体略微向前倾斜、屈膝，把你的手放在大腿中部，然后轻轻地弯腰，保持10秒钟，再放松。再重复做。
缓解疲劳的方法4 尊重你的生物钟。
我们中有些人早晨时精力最旺盛，而其他人晚上精力最好。“如果你起床后，需要喝三到四杯咖啡才能提起精神，那你很可能不是一个早上精力旺的人。”查尔斯昆兹勒曼如是说，他著有《如何让你的能量和生产能力最大化》一书。
温馨提示：上文介绍的缓解疲劳的方法，都是小编费了好大的力气才总结出来的，大家不让尝试一下，让自己的疲劳都烟消云散。
白露如何养生 白露养生记住四个秘诀
现在已经全面迎来了秋天，而白露节气也即将到来，面对白露，很多人不由得发出一声感叹，慢慢的就越来越冷了，可不是嘛!那么，既然到了白露之后天气就会变冷，白露应该如何养生，我们就必须要知道了，下面一起来了解一下，白露如何养生?
白露如何养生
随着季节的变化，秋天已经不知不觉的到来了，而在白露之后，天气也会开始出现冷暖多变的情况，一般在早晚的时候气候会比较凉，容易引发感冒的发生，或者是引起一些旧伤的复发，因此，在这时要避免鼻腔疾病和哮喘病的发生，白露养生应该记住以下四个秘诀。
1.温水泡脚 补养肾气
白露开始之后，天气就逐渐的转凉了，而此时不少的人会出现手脚冰冷的情况，或者是四肢发冷、乏力等等症状，这都是肾气不足的表现，因此，白露要注意补肾气。这时候晚上坚持泡脚，时间掌握在十五分钟到三十分钟之间，是一种非常好的养生方法。
2.动静结合 调养心神
白露之后是一年中锻炼身体的好季节，此时选择运动项目应因人而异，量力而行并持之以恒。老年人可散步、慢跑、打太极拳、自我按摩等;中青年人可跑步、打球、跳舞、爬山等。在进行以上运动锻炼的同时，还可配合一些“静功”，如呼气、闭目养神，做到动静和谐。另外，进入秋季容易出现低沉甚至抑郁的情绪，应注意心理养生，保持愉快的心情，笑可以使肺吸入足量的清气，呼出浊气，加速血脉运行，能使心肺的气血调和。常笑还是一种健身运动，能使胸肌伸展，增大肺活量。
3.饮食清润 喝粥防燥
秋季对应的是肺，因此白露时节要注意养肺。但肺喜润不喜燥，所以白露季节不能一味进补，建议在饮食上宜以清淡、易消化且富含维生素的素食为主，多吃梨、银耳、蜂蜜、百合、枸杞、萝卜、豆制品等，多吃橙黄色蔬菜，比如南瓜、红萝卜等。另外，吃一些绿叶蔬菜补足维生素C也很有必要，如芥兰、菠菜、绿菜花等，尽量少吃带鱼、螃蟹、虾类、韭菜、生冷食物、腌制菜品和过于甘肥油腻的食物。同时，白露季节，早晨喝碗粥，能防秋燥，如银耳粥、莲米粥、芝麻粥、红枣粥、红薯粥、玉米粥等。
4.早睡早起 秋冻适度
如今我们会发现，天亮的越来越迟，阳气逐渐收敛，而阴气开始盛行，因此您的起居也要顺应这种变化，尽量能够做到早睡早起，并且在起床后进行适当的活动，能够帮助肺气的宣发。还有就是，秋天的早上空气清新，早起有利于使肺部呼吸新鲜空气，保持肺部活力。
天气变凉，人的毛孔要闭合起来防着凉，如果过早就把厚衣服穿上，毛孔就会因为受热而张开，突然降温带来的寒气就容易透过毛孔伤人，所以，坊间流传“春捂秋冻”之说，讲究“秋冻”。但是，健康人群可以这样，适宜的凉爽刺激，有助于锻炼耐寒能力。但老弱者和身体虚寒的人群，起床后应适当添件薄衣，护好腹部、脚部和肩膀等关键部位。睡觉盖好被子也很重要，特别是心脑血管病患者、老慢支患者和关节病患者更莫盲目“秋冻”，以免旧病复发。
