增肥的三步曲：营养+调养+保养
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增肥的话题日益成为社会的热点。儿童偏食，青少年发育不良，青年严重，中年体力透支，老年久病体虚的现象也不在是新鲜话题。不良的生活习惯和对健康概念的缺乏，导致越来越多的人身型日益瘦弱，体质不断下降，适当的增肥也成了很多人的追求。那么有什么好的增肥法呢。
众所周知，体质的强弱取决于抵抗病毒侵入的免疫力，受损后机体的修复能力以及对废物排泄和营养吸收快慢好坏的新陈代谢的能力。然而现代人的生活方式普遍节奏快，压力大，睡眠缺乏，膳食搭配不平衡，再加上社会舆论对减肥的夸张宣扬，致使很多人盲目减肥，例如滥服减肥药，长期饥饿厌食，导致诸如肠胃功能损伤，免疫力低下，内分泌紊乱等病症。所以瘦弱竹竿并非美丽，而是病态，体质较差气血较虚的人群都应该注意身体发来的警钟，尽早询问医师，增强体质，适当增肥。
现在市面流行的增肥法多种多样，健身增肥耗能大见效慢，饮食调养耗时长难持久，而药物增肥风险高激素成分多。那么有没有一个真正高效健康又容易操作的方法呢?
今日将为大家介绍的便是风靡全日本的健康、安全、高效的增肥方法：三养合一增肥法，可以简单概括为：“营养+调养+保养”三养合一。
营养即人体所需的各种营养物质，只要膳食搭配合理，三餐符合规律即可;调养则通过中药治本深入的方式对机体组织和器官起到调理的作用;而保养则是动静平衡，既需要日常锻炼对体质的提升，也需要适当休息对身体的恢复。需要注意的是锻炼时要以增加肌肉的力量训练为主，有运动主要消耗脂肪，可以适当减少。
另外瘦友们需要注意的是现在市场上增肥产品虽然种类繁多，但普遍含有雌性激素，虽能短时间促进增肥，但是容易反弹，同时会导致男性出现女性化特征，女性内分泌失调，月经量增大等症状，对正在发育阶段的青少年影响更大，所以大家切记千万不要被一些虚假夸大增肥效果的广告迷惑，在选择增肥产品时一定要小心谨慎。
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教你简单易懂的三步增肥法
如今这个社会就是瘦人就想着如何增肥，而胖人却想着如何减肥，胖人想瘦，瘦人想胖，在这里提醒各位，不管是瘦也好，肥也罢，都不能太过度了，过于消瘦的话还是需要增肥的。
1、增胖或减肥的朋友都要每天喝3000-4000ML的水，只有每天吸收足够的水份，身体的代谢机能才会很好的正常运作，这才会提高自身营养的吸收能力。身体排毒要正常，无论是通过大便或小便，身体的毒素必需要及时排走，建议吃多点菜的根部，这里是含纤维最多的部位，常吃有助排便或改善便秘症状。
2、脂肪：增加基础代谢率，帮助燃烧多余的脂肪，防止增肥中因为脂肪的大量增加而造成的心血管疾病的发生。增加热量摄取量时，任何增肥，都要让吃下去的卡路里多于消耗的卡路里。每堆积5500大卡的多余热量，理论上，可望增加一公斤的肌肉。
3、从事肌肉锻练 减少日常生活和工作中的疲劳感。不做肌肉锻炼，至少也应该做激烈运动，否则增加的体重，会堆积成脂肪，无法转变成肌肉。肌肉接受训练，会将多余的卡路里，变成肌肉的构成物质。而一般的有氧运动，将燃烧掉身体内多余的卡路里，反而达不到增肥的目的。做肌肉训练时，应针对躯干及四肢的骨骼肌。
增肥是瘦人的理想，他们只想着如何快速增肥，可惜都不讲究方法，期这样，对身体及为不利，容易造成疾病的攻入，想长胖那更不用说了，以上简单的三步增肥，满足你一次就成功。
瘦人积累脂肪三步曲
如何在消瘦者身上聚积脂肪，有关认识做出一下几点论证望有兴趣增肥的人事做以参考：
首先，适度运动，美塑形体
身体瘦弱者不宜参加运动吗？健身房教练认为：瘦弱者参加适度的运动，对美体大有好处。要令身材丰满而富有韵味，瘦弱者不妨选用游泳、韵律操、俯卧撑等运动项目。此外，女士们还不妨在家里采取另外两种行之有效的美体运动：健胸运动和健胃运动。
健胸运动健身房教练认为，健胸运动以手臂在胸前的反复张开、拉合为主，可以锻炼前胸部分的肌肉线条，也可助乳房坚挺结实。
第二，有技巧地进食，为美体推波助澜
让瘦弱的身材变得健康而丰满是瘦弱女性的美体目的。绝大多数人误认为让”瘦”变为”胖”即达美体目的，于是盲目地大量进食，这是相当错误的。许多女性不但没有”美体”，反而因为”吃得太多”而导致胃肠疾病。
正确的饮食方法是怎样的呢？营养学专家以及健身房教练一致认为，瘦弱女性按照以下饮食方法可助形体美观。
少吃多餐这是一项重要的增加体重的方法。消瘦者大多肠胃较弱，一餐吃得太多往往引起肠胃消化不良。你大可将进餐次数适当地增加为4顿、5顿或者更多，但必须适度，以免体重增加过多，又遭受肥胖之苦，那就得不偿失了。
摄取丰富营养用餐时，你不必像肥胖者那样忌口了，选择营养丰富的食物一饱口福：多食富含蛋白质、脂肪、维他命和矿物质的食物， 如瘦肉、鱼、奶制品、蔬菜、水果、豆制品、蜂蜜、果仁等。但注意不要吃太多的粗纤维食物。食物含有的纤维在通过消化道过程中会吸水膨胀，使食物体积增大，经过上消化道和小肠的速度减慢，所以易令人产生饱腹感而减少食物的摄入量。身体瘦弱的女性在用餐时喝1杯橙汁，可帮助胃提供更多的胃酸，有效地促进食物的消化吸收。用完餐后不要立即做家务或工作，应坐下或躺下静休片刻，至少半小时以后才可开始工作。
享受零食的快乐除了正规的用餐，瘦弱女性们还可适量地吃些零食，享受零食带来的快乐。平时不妨在伸手可及的地方放一些含有一定热量的零食，如饼干、果冻、薯片、绿豆糕、肉肠面包、全脂奶粉、巧克力等，想吃就吃。吃时佐以橙、橘等水果，并在全脂奶粉里加入果汁，能辅助身体摄入更多的热量。
夜间进食夜间摄入一些热量较易贮存脂肪，由于睡眠时身体分解脂肪的能力减弱，睡觉前吃些蛋糕、冰淇淋、芝麻酥饼等高脂质的小点心比白天进食美体效果要好一些。营养学家提醒：夜间进食不宜过多，否则会增加肠胃负担，不利于健康和安眠，对于丰身美体也无益处。
最后，睡个优质美体觉
对于消瘦者，高质量的睡眠有利于体形的美观。睡眠阶段是人体能量形成的重要时期，也是促进肌肉生长的”生长激素”分泌异常活跃的时期，保证夜晚的睡眠品质是让体形丰满健美起来的前奏。
如何才能睡个优质美体觉？临睡前不妨喝一杯牛奶或吃个煮鸡蛋，能宁心安神，滋补睡眠。上床后可缓缓地做几下深呼吸，使脑部纷乱活跃的思维逐渐转为平静。此外，在睡前痛快地洗个热水澡或用热水浸泡双足，亦能解除困乏，有助于人体顺利地进入梦乡，为丰身美体做好必要的准备。
所谓的好吃好睡才能好形体这句话是十分有道理的，所以我们应该按理行事，在自身的良好保持下，使增肥进行到底。
癌症患者日常护理“三步曲”
导读：癌症较难治愈，治愈率很难评价治疗效果，提高癌症患者的生活质量是研究的主流。癌症患者，特别是晚期的患者，影响生活质量的就是疼痛。癌痛是患者最常见、最痛苦的这种，从心里、生活、精神上影响患者的生活质量。
第一，心理护理
要加强心理护理，给予病人心理安慰，帮助建立积极情绪，使病人消除焦虑、恐惧、不安的情绪，避免其不必要的精神压力，以正常的心理状态配合诊断、治疗，锻炼坚强意志，对生活充满希望，这是战胜癌症的重要精神支柱。多和病人接近与多谈心交流是最好的疏导方式，因为有利于理解病人的心理状态。医生、护士与家属都应掌握语言交流和非语言交流，后者指态度、姿势、行为表现等。
首要的是，具有同情心，语言亲切，态度诚恳，努力创造一种良好的气氛。使病人感到他周围的人，尤其护士、家属，对他同情和理解。有时只须坐在病人身旁，就体现出对他的精神支持与安慰。让病人愿意说出自己的真实思想，对不愿交谈的病人或当时不愿交谈时，不可勉强。有些晚期病人，具有害怕被人冷漠和抛弃的孤独感，到晚上害怕心理尤重，在这情况下最好允许家属陪住，使病人感到慰籍。任何时候，要保持病人的尊严，尽可能提高生存质量。要理解病人的家属为了病人也很辛苦，也承受着痛苦，因此在可能时安排家属适当休息和饮食，对家属给以一定关心，也是对病人莫大的安慰。
第二，饮食护理
癌症是一种消耗性疾病，尤其在进行手术、放射治疗、化学药物治疗时，作好适当的饮食护理是保证治疗顺利进行的必要条件。应根据病情及消化吸收能力分别供给普通饭、软饭、半流汁与流汁饮食。接受放射治疗和化学治疗的病人，可能有食欲不好，或味觉异常，对他们要创造一个愉快舒适的进餐环境，做些保证营养对治疗的必要性的宣传教育，适当的增加调味品。
在住院治疗期间，可根据病人病情，选择不同的补给营养的途径。口服使用经口膳食，鼻饲使用鼻饲膳食。经胃或肠造瘘口管饲，食物可以比鼻饲者稠厚。静脉营养适于胃肠功能衰竭，或喂养不足者。病人情况各异，不宜强求一律，应根据具体情况，咨询医生、护士、营养师的意见，保质保量给予恰当的饮食。
第三，疼痛护理
肿瘤引起疼痛的原因很多，可能与下列因素有关：1.肿瘤生长迅速，造成器官包膜紧张牵拉。2.肿瘤压迫神经根、神经干或神经丛。3.肿瘤引起空腔脏器梗阻。4.消化道肿瘤破裂引起出血及穿孔。5.肿瘤本身破溃感染并引起周围组织坏死。6.肿瘤浸润血管，局部缺氧。7.放疗或手术的后遗症。
疼痛产生的原因不同，处理方法也不同，有的可放疗，有的需手术，有的需药物治疗。如病人过度紧张和焦虑常使疼痛加重，因此还要通过结实等方法达到减痛效果。也可通过讨论病人感兴趣的问题、听音乐、看电视来分散注意力，去除病人的烦躁和忧虑。冷湿敷法、热湿敷法也是可用的辅助止痛方法。殷切的关心体贴也可缓解疼痛。因此，医生、忽视看护病人时在病床边多逗留片刻，用热水擦一下颜面，更换一下病人的体位，都是对病人精神上的安慰，都可减轻疼痛。使用止痛药也要用亲切的语言、和蔼的态度来辅助。
同时也要注意预防褥疮：如有晚期病人合并营养不良，或身体有肠瘘、尿瘘，或合并水肿等情况，睡觉时长期压迫身体某仪部位，但容易发生褥疮。一旦有了褥疮，会迅速发展，进一步增加病人痛苦和营养消耗。
预防褥疮的基本原则有：减除局部压力，保持病人清洁、干燥。如病情许可，应鼓励病人起床活动，或按时扶病人坐起。对长期卧床的危重病人，应按时更换体位，对很衰弱者，可在其尾骨处垫以鸭绒垫或其他软垫。必要时，用折叠的棉垫将骶尾部悬空，以防再受压。床铺平整、清洁干燥、常用温水、肥皂擦洗受压部位。对尿失禁的病人应及时换下尿布，不怕麻烦，鼓励病人多喝水，减轻病人的心理负担。如褥疮已经形成，更要消除局部压力，严格按伤口换药处理。
教你：抗疲劳的护眼三步曲
一.自然护眼 简单方便
・上班时保持间歇休息
职业女性如果连续使用电脑6~8小时，应每隔1~2小时休息一次，让眼睛离开电脑10~15分钟;工作1小时后最好离开电脑屏幕，注视远方目标，直到清楚后再维持10几秒钟。如果工作特别忙碌，可以利用接电话、去卫生间的时间闭闭眼睛，缓解眼睛的疲劳状态。
・让眼球做运动
如果盯着电脑屏幕已经一小时了，你需要做一些眼球运动来缓解眼睛疲劳。例如，向上望，同时呼一口气，再将视线移回中间，吸一口气，如此重复三次，最后再继续进行下侧、左侧及右侧的相同动作。
・忙里偷闲眨眨眼
眨眼动作可以促进眼睛分泌泪水，并将含很多成分的眼泪均匀涂于眼球表面，保持眼部湿润。很多人因为太专注于工作，长时间盯着电脑屏幕忽视了眨眼睛，导致眼睛干涩不适。忙里偷闲，眨几下眼睛，有助于清洁眼表面，也相当于给眼睛做一次按摩。
・工作忙碌吸口气
吸口气也会对护眼有帮助吗?当然。据调查，很多人因为太专注盯着电脑，本能地使呼吸速度变缓，而吸气是可以加速血液循环的，可以缓解眼睛疲劳。
・坚持按摩解疲劳
看资料时或开会间歇，用双手大拇指轻轻揉按眉头下面、眼眶外上角处;也可用食指和中指指腹在眉弓处由内向外轻推至太阳穴轻按，重复5~6次。长期坚持不仅可以缓解眼睛酸涩疲劳，还有助于视力的改善。
二.药水护眼科学快捷
对于长时间坐在电脑屏幕前工作的职业女性来说，合理使用滴眼液是缓解眼睛疲劳的好办法。而在诸多滴眼液中，人工泪液和营养滋润型的滴眼液对于缓解眼睛干涩和疲惫是很有效的。
・常见的4类滴眼液
1.人工泪液人工泪液是目前眼科专家广泛推荐的一类滴眼液，它模仿人体生理泪液，能够对眼睛起到补充水分、湿润眼睛表面、产生黏液性溶液覆盖于眼表面，从而保护眼睛和改善眼睛的干涩、不适和异物感。市场上人工泪液有水液性的和凝胶状的两类，水液性的人工泪液在眼球表面存留时间短，需要频繁使用;凝胶状的人工泪液，粘稠度比较高，可增加眼内停留时间，减少用药频率。 对于天天面对电脑工作的职业女性来说，选用人工泪液是不错的选择。
用法用量：每日一支，一日3~4次适宜。
2.含滋润营养成分的此类滴眼液具有清凉止痒、缓解视力疲劳、促进眼部营养、保持眼睛湿润等作用。显著优点是可以缓解眼睛干、涩、痒、痛、胀及异物感等不适。此类滴眼液由于品牌不同所含水分也不同，要根据自己眼睛的具体特点选择适合自己的那一款。
用法用量：一般每次滴入眼睑内1~2滴，一日3~4次适宜，滴入后需闭目片刻。
3.含抗生素的 此类滴眼液治疗细菌感染功效比较好。一般用于沙眼、结膜炎、角膜炎、眼睑缘炎等。优点是杀菌能力比较强，可以对抗眼睛感染。
用法用量：一般每次滴入眼睑内1~2滴，一日3~5次适宜，或遵医嘱。
4.含糖皮质激素的 此类滴眼液消炎功效比较好。可配合抗生素眼药用于结膜炎、角膜炎、巩膜炎、浅层巩膜炎、虹膜睫状体炎、术后炎症等。显著优点是消炎能力比较强，滴入眼睛后，炎症消除的比较快。
用法用量：一般每次滴入眼睑内1~2滴，一日3~4次适宜，或遵医嘱。
・滴眼液使用方法
1.科学的操作方法将下眼皮轻轻拉起，将药水滴入下结膜囊内，然后滴在眼角处，避免直接滴入瞳孔，轻闭眼睛数秒，在滴完药水后轻压眼内角，防止眼药水经由鼻泪管流入咽喉，刺激胃肠道而产生不良反应。
2.开封后尽快使用部分滴眼液拆封后超过1个月就不能再使用，即使保存良好，也要在拆封后的3个月丢弃。一旦滴眼液出现原本没有的沉淀或变色，也不应该继续使用。
3.混合使用间隔5分钟同时使用两种以上的滴眼液，滴入眼睑的时间至少要间隔5分钟。因为各品牌滴眼液所含成分不同，如果同时滴入眼内，可能会发生药效相互抵消或产生化学反应，从而引起眼睛不必要的损害。
4.一天之内所滴次数需间隔 使用前认真阅读滴眼液说明书，每天滴入眼睑内次数之间也需要间隔开。如一日3~4次，不要在上午或下午全部滴完，最好是将一天时间平均分配，相隔均等的时间滴入眼睑内效果最好。
5.化妆后注意卫生化妆后的女性在使用时，瓶口一定不能触碰眼皮和睫毛，以免化妆品的化学成分污染药水，滴入眼睛后引起炎症。
三.食品护眼经济实惠
常吃对眼睛有益的食物，利于呵护眼睛健康。如深海鱼含有大量的DHA，可使眼睛视网膜健全发育，并防止病变及白内障;动物肝脏、蓝莓、果仁可以很好的抗衰老、明目护眼、缓解视神经疲劳。
・电脑桌上放香蕉
如果眼睛干涩疼痛，在电脑桌上备用几支香蕉很有必要。香蕉中的钾可帮助人体排出多余的盐分，让身体达到钾钠平衡，缓解眼睛的不适症状。此外，香蕉中含有大量的β胡萝卜素，当人体缺乏这种物质时，眼睛就会变得疼痛、干涩、眼珠无光、失水少神，多吃香蕉不仅可减轻这些症状，还可在一定程度上缓解眼睛疲劳，避免眼睛过早衰老。
・牛奶洗眼解疲劳
将纱布折叠成小片，在经清毒的牛奶中完全浸透，覆盖在眼皮上20~30分钟，能增强眼部肌肉活力，解除疲劳。
・饮茶护眼两不误
枸杞可以清肝明目，用枸杞+菊花热水冲泡饮用，能使眼睛轻松明亮。办公桌上放一杯枸杞菊花茶，饮用时自然护眼，何乐而不为?
我的增肥计划四步曲
今年为自己定下一个新目标，噔噔噔噔~~~ 不错，就是增肥啦，而且是科学增肥！对于体重，一直是我最最苦恼的事情，由小到大，什么三姑六婆看到我都说瘦，每次听到人说我又瘦了，我都会极度郁闷。所以今次的增肥计划只可成功，不可失败！
今日去过磅，毛重86斤，又比过年前暴瘦3斤，看来增肥是刻不容缓的啦！
其实我一直都有增肥了，不过只是越增越瘦。我总结过啦，以前之所以越增越瘦，主要是受心情影响。刚刚在网上看了好多有关增肥的资料，目前正在整理一份增肥餐单，如果试用有效，我会仿效李嘉欣公开我的餐单，想增肥的GGMM们，大家都请耐性的等待啦，哈哈！
首先，附上我的增肥计划四步曲：
增肥计划第一步：每日保持好心情。皮肤要靓靓，心情更加要靓靓。
增肥计划第二步：每日少吃多餐，一日吃足五餐（早餐、午餐、下午茶、晚餐、宵夜），吃饭时一定要慢慢吃，有助吸收。
增肥计划第三步：适当运动，适当运动可以改善人的食欲，仲可以达到增重不增肥的目的。
增肥计划第四步：增重不增肥的健康餐单（等我做完白老鼠，试过有效后再公布啦）
今次不成功便成仁，为左可以变“肥猪”，我要努力！（马仔，我地一齐加油）！
