养生 > 养生保健 > 春季养生一周的食谱 > 导航 > 两周宝宝营养食谱

两周宝宝营养食谱

2019-11-02

MM两周胖了5斤的增肥食谱

春季养生一周的食谱。

饮食贵在节,读书贵在精,锻炼贵在恒,节饮食养胃,多读书养胆,喜运动延生!社会在发展,养生也逐渐成为很多人的关注焦点,勿以善小而不为,养生的“善”在于平日的积累。关于养生保健有哪些知识需要掌握呢?下面是小编为大家整理的“MM两周胖了5斤的增肥食谱”,欢迎阅读,希望您能够喜欢并分享!

虽然我的增肥进度和别人相比比较慢,但是这段时间效果比较好,现在把大致增肥食谱写出来晒晒~~

早饭七点左右,一般以粗粮为主,一大碗粥,一个鸡蛋,两个面包,一杯全脂奶粉(混蛋白质粉冲)。

上午九点半左右加一餐,一块蛋糕,一杯奶茶,若干山楂开胃。十点半左右吃一种水果,苹果、葡萄等等。

中午以米饭为主。一大碗米饭,菜(我一般能吃掉两盘菜),一个鸡蛋,一块糕点。

下午两点左右加一餐。以高蛋白的零食为主,手拨小核桃(基本一天能吃掉半罐)、巧克力、若干山楂,一块蛋糕或者若干老婆饼。四点半吃一种水果,苹果、香蕉等等。

晚餐六点左右,一大碗饭,一盘菜,一碗汤就可以了。之后小锻炼一下,伸伸腰,踢踢腿或者散步。

八点半左右加一餐,三块蛋糕,一杯全脂奶粉(混蛋白质粉冲)。

晚上十点半准时睡觉。

大致的增肥食谱就是这样啦,除此以外,每天还要保证八杯的水,因为怕这么多东西混着吃怕坏肚子,我一次喝的水量比较多,另外推荐一种水果,是泰国产的甜罗望子,我吃了之后胃口很好,大家参考一下。最后保持好心情也很重要。

虽然现在还不是很明显,但我相信会胖嗒,同志们也要加油哦~~

ys630.coM延伸阅读

两周瘦10斤的方法


很多人都需要快速减肥的,这样的话就可以使得自己的身材在看起来的时候变得更加好的,从而使得自己整个人都变得更加有自信心的,那么就可以采取运动锻炼的方式去减肥的,千万不要去服用任何的减肥药物,无论是哪种药物都是会对自己的肾脏功能都造成很大的伤害,要使用科学的方法减肥。

力量性运动在运动处方中,主要用于运动系统、神经系统等肌肉、神经麻痹或关节功能障碍的患者,以恢复肌肉力量和肢体活动功能为主。在矫正畸形和预防肌力平衡被破坏所致的慢性疾患的康复中,通过有选择地增强肌肉力量,调整肌力平衡,从而改善躯干和肢体的形态和功能。

力量性运动主要是加强肌肉力量的训练,是消耗脂肪的有效运动,适宜于体质较好的肥胖者采用的锻炼方法。

球类

球类运动是以球作为基础的运动或游戏。

有许多流行的游戏或运动,涉及某些类型的球。这些游戏可从他们的总目标分类,表明一个共同的起源或其基本思路:

使用球棒,如棒球、高尔夫球及板球。

双个球门,如篮球、所有形式的足球、曲棍球,或长曲棍球。

空中击球,如排球及网球。

击中指定目标,如保龄球。

体质较好的肥胖者可参加不太激烈的球类比赛,体质弱者只能采取非比赛形式的球类运动。

有氧运动

有氧运动,氧气能充分酵解体内的糖分和消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态。它可以提高身体健康水平和减去人体多余的脂肪。同时还可以提高血液中复合胺的含量,使其含量达到一个正常的水平。(复合胺是大脑中的一种化学成份,影响着人的情绪和个性,同时低复合胺会增加心脏病的发病率。

与有氧运动相对的是无氧运动,是指肌肉在“缺氧”的状态下高强度地剧烈运动,由于速度过快和爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分解,而不得不依靠“无氧供能”,这种运动会在体内产生过多的乳酸,导致肌肉疲劳,甚至造成肌肉、关节损伤,因此不宜作为日常的健身运动。

运动减肥常见的有氧运动包括慢跑、快走、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳、扭秧歌、打乒乓球等;无氧运动包括赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。

相关研究表明,进行有氧代谢运动关键要保证一定的运动量和持之以恒。成年人有选择的参加上述运动项目进行锻炼,基本上可以达到中度有氧代谢运动的效果。肥胖老人可选自己喜爱且易于坚持做到的运动项目,运动量要适合自身条件,运动频度一般为每周3—5次,每次运动20—60分钟即可。

运动强度要达到有效心率限度,运动初期心率以110次/分为宜,经过1—3周后,可逐渐升到140次/分。这样每搏输出量接近并达到最佳状态,收效则较为明显。

这样吃鸡蛋一周可增肥5斤


鸡蛋含有丰富的优质蛋白、氨基酸及不饱和脂肪酸,为人体必须的营养素,最好保证每天吃1个鸡蛋。但可别以为鸡蛋营养丰富就拼命吃哦,方法弄错可是会越吃越胖的哦。四大错误示范,你可别重蹈覆辙哦。

错误吃法一:吃未熟鸡蛋

鸡蛋含有抗生物素蛋白,会影响食物中生物素的吸收,使身体出现食欲不振、全身无力、肌肉疼痛等症状。鸡蛋中的抗胰蛋白酶,会影响蛋白质的消化和吸收。未熟的鸡蛋中这两种物质没有被分解,因此吃进去的鸡蛋很难消化吸收,会导致食欲不振、消化不良。蛋白质大量堆积的话就会转化成可恶的脂肪。所以,鸡蛋一定要煮熟才吃哦。

错误吃法二:每天吃鸡蛋超过2个

每天吃鸡蛋超过2个容易造成营养过盛,鸡蛋中含有大量胆固醇,吃鸡蛋过多,会使胆固醇的摄入量大大增加,造成血胆固醇含量过高,导致肥胖。本来吃鸡蛋是为了补充身体必须蛋白质,如果过多食用则会造成营养过剩,慢慢变胖也就不言而喻了。

错误吃法三:与豆浆同食

鸡蛋与豆浆同食会降低人体对蛋白质的吸收。豆浆中含有胰蛋白酶抑制物,它能抑制人体蛋白酶的活性,影响蛋白质在人体内的消化和吸收,鸡蛋的蛋清里含有粘性蛋白,可以同豆浆中的胰蛋白酶结合,使蛋白质的分解受到阻碍,降低人体对蛋白质的吸收。久而久之,就会堆积成脂肪,让你越吃越胖。

错误吃法四:与白糖同煮

鸡蛋和白糖同煮,会使鸡蛋蛋白质中的氨基酸形成果糖基赖氨酸的结合物。这种物质不易被人体吸收,会在肠胃里堆积,让你的小肚子越来越突出。

一周增肥食谱 增肥作息时间


谈到增肥,很多人都知道要多吃一些高热量的食物。然而,若能在一日三餐中搭配增肥的菜肴,那将是一举两得的事情。以下就为想要增肥的人准备了一周的食谱,觉得不错的话就收藏起来吧。

一周增肥食谱

在很多的家庭里,婆婆一般比较喜欢圆润的媳妇,这样的媳妇容易生孩子,但是有很多的女生比较的廋,怎么也吃不胖,这时就需要增肥的食谱了。

中国医学认为,体病多因脾胃功能低下,气血不足所致。脾为后天之本,气血生化之源。

脾胃健,气血盛,则肌肉丰腴,肢体强劲。反之,则身体消瘦,肢软乏力。

医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗,会有很好的效果。

周1-周5的增肥食谱

早餐:豆浆1杯+面食1个+茶叶蛋1个。

点心:香蕉1根,饿了吃巧克力。

茶水:中药黄芪+白术。

中饭:食堂+1个中样面包。

点心:苹果1个+其它水果1个,饿了再吃巧克力。

晚饭:正常吃吃喝喝。

夜宵:牛奶+水煮蛋或者蛋糕+几颗蜜枣。

周6-周7的增肥食谱

早餐:酸奶+面包1个。

茶水:玫瑰花茶。

水果:木瓜。

中饭:正常吃吃喝喝。

如果一个人怎么也吃不胖,有可能是身体出现了问题,不能够吸收食物中的营养成分,改变这样的体质最好就是多运动锻炼来增强体质,这样才能达到增肥的效果,在饮食上多吃些含有蛋白质的食物。

晚饭:正常吃吃喝喝。

健身教练教你如何增肥

人太瘦也不好,不仅会引发一系列的疾病,而且也影响人的美观。今天专业健身教练教你如何增肥,希望对正需要增肥美女帅哥们有所帮助。

我为瘦人想增肥的朋友提出了三点意见

(1)品种多样,增加营养;

(2)锻炼身体,增强体质;

(3)保持心情愉快。有些人经常多愁善感,郁郁寡欢,这样的人不宜变胖,如果您保持心情愉快,有可能达到增肥的效果哦。

建议您

1、准备器材或到健身房开始练健美。因为健美训练不仅可以增大肌肉使得体重上升,而且体型可以得到很大改善。

刚开始训练的时候由于肌肉从未受过强烈的刺激,所以头三个月的训练效果会很明显,你会看到你个全新的自己。

2、营养问题。练健美的目的就是增强体质和增大肌肉,而这些需要丰富的营养来做后盾。总之,科学的训练方法+丰富的营养+不懈的努力你就会变得越来越结实,越来越强壮!相信一年以后你的朋友会对你刮目相看!

那么,瘦女孩,如何长胖?

一:按时睡觉

每天9点上床,一般来说在9:30分左右,便要让自己进入梦乡了。如过工作很多,通常也可以在10点以后入睡,但是一旦超过11点,想长胖就不行了。

不要认为这样的“农村妇女”式睡眠法,会被家人和亲友耻笑。养生专家说过:超过10点钟睡觉的人生病了,我是不会为她就医的。

二:按时起床

每天早上7点,大多数人都还在梦乡里吧?想胖的人可就得起床了。每天一早,美丽的阳光就会穿过窗帘,把我们叫醒。起床梳洗、选上班穿的衣服、逗狗狗、吃早餐、聊天、看风景,一个忙碌又从容的清晨,便开始了。

三:饭到7分饱

吃饭别吃太饱,要多吃菜!

四:爱到8分浓

不管你有多爱他,爱到8分就够了。其余的两分到哪里去了?傻,给自己呗。

给自己的爱,多了会虚胖死,少了会干枯掉。

不多不少,才是开花的好肥料。

五:心宽自然胖

天大的事,都尽量不要让自己去烦劳。哭一场、吼一顿、泼一地、踹两脚——倒头就睡,一睡天亮。于是,失眠的毛病也不治而愈。不想胖也难。

六:喝水也会胖

这是每个胖子的自嘲名言了吧?每天至少喝它8——10杯水,给身体补水的同时,为美丽排毒。

青柠增肥奶茶

青柠健调理奶茶,是瘦人健康增肥的必备饮品,含有18中氨基酸和多种维生素,这些都是人体必需的营养物质,所以,服用青柠健调理奶茶,不会出现大家所担心的“身体健康副作用”。

青柠健调理奶茶在整个增肥肥过程中发挥着什么作用?作为人体脂肪和肌肉合成过程中需要大量的氨基酸和能量,青柠健调理奶茶发挥的作用就相当于一个能量和营养的空运大队,将大量的营养物质和微量元素第一时间内运输到人体需要合成脂肪和肌肉的部位,再进一步合成人体的肌肉和脂肪。

补充青柠健调理奶茶可以调理瘦人的消瘦体质和亚健康状态,让我们身体充满了能量,帮助瘦人快速健康增重。

人体中的营养和能量,达不到人体每天的生理需求,所以瘦人长不胖成为必然原因,这就是瘦人增肥失败的根本原因。

要注意的是,真正起到增肥作用的产品是专业的、科学的,而不是有杂七杂八添加物混合到一起制成的。

每个人的先天体质和后天生活环境和生活习惯都是有一定差别的,这就造成每个人的增肥方法也不尽一致,增肥方法是因人而异的,因时间而异,因地区而异,有些人跑跑步就长胖,也有些人随意吃点东西就能长胖,别人的成功增肥经验只能只能是作为一个参考的模板,盲目随从是造成自己增肥失败的主要原因之一。

而有一种增肥产品,却是人人适用,这就是这就是青柠健调理奶茶。

在增肥专家和增肥营养师的指导下,很多人使用青柠健调理奶茶增肥,平均一个月下来,差不多可以增重4到0斤斤左右。

以上为大家介绍了一周增肥食谱,以及增肥的作息时间、相关心理调适等等,如果您比较廋,也想着增肥,试试上述的方法或许会有意想不到的效果哦。

一周增肥食谱 健身教练教你如何增肥


有很多的人为肥胖而烦恼,但是也有一部分人为自己太廋而烦恼,有些比较廋的美眉就想着怎么样才能增肥,有些人使用了很多的方法,但是效果不明显,今天小编分享了一周增肥食谱,希望大家喜欢。

一周增肥食谱

在很多的家庭里,婆婆一般比较喜欢圆润的媳妇,这样的媳妇容易生孩子,但是有很多的女生比较的廋,怎么也吃不胖,这时就需要增肥的食谱了。

中国医学认为,体病多因脾胃功能低下,气血不足所致。脾为后天之本,气血生化之源。

脾胃健,气血盛,则肌肉丰腴,肢体强劲。反之,则身体消瘦,肢软乏力。

医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗,会有很好的效果。

周1-周5的增肥食谱

早餐:豆浆1杯+面食1个+茶叶蛋1个。

点心:香蕉1根,饿了吃巧克力。

茶水:中药黄芪+白术。

中饭:食堂+1个中样面包。

点心:苹果1个+其它水果1个,饿了再吃巧克力。

晚饭:正常吃吃喝喝。

夜宵:牛奶+水煮蛋或者蛋糕+几颗蜜枣。

周6-周7的增肥食谱

早餐:酸奶+面包1个。

茶水:玫瑰花茶。

水果:木瓜。

中饭:正常吃吃喝喝。

如果一个人怎么也吃不胖,有可能是身体出现了问题,不能够吸收食物中的营养成分,改变这样的体质好就是多运动锻炼来增强体质,这样才能达到增肥的效果,在饮食上多吃些含有蛋白质的食物。

晚饭:正常吃吃喝喝。

我为瘦人想增肥的朋友提出了三点意见

(1)品种多样,增加营养;

(2)锻炼身体,增强体质;

(3)保持心情愉快。有些人经常多愁善感,郁郁寡欢,这样的人不宜变胖,如果您保持心情愉快,有可能达到增肥的效果哦。

建议您

1、准备器材或到健身房开始练健美。因为健美训练不仅可以增大肌肉使得体重上升,而且体型可以得到很大改善。

刚开始训练的时候由于肌肉从未受过强烈的刺激,所以头三个月的训练效果会很明显,你会看到你个全新的自己。

2、营养问题。练健美的目的就是增强体质和增大肌肉,而这些需要丰富的营养来做后盾。总之,科学的训练方法+丰富的营养+不懈的努力你就会变得越来越结实,越来越强壮!相信一年以后你的朋友会对你刮目相看!

增肥30斤的经验


我184,从61KG增到了75KG,差不多长了30斤肉吧。简单分享一下我的经验。

高考结束,到大一军训结束,我并不觉得我瘦,考上名牌,成绩好。但是到了大学,我发现瘦人长的不成熟,也不帅,招女朋友比较困难,所以决定增肥。

1。减少不良嗜好:手淫,过去一周3次。不开房(我性观念比较开放),不抽烟,少喝酒)

2。逐渐减少偏食

3。多运动(我一直喜欢运动,为了增肥,我更加的运动)

增肥成果:

1。健康增肥,用了大学三年增肥30斤,可能大家觉得我这不算什么经验,但是我这不是用猛吃来解决的,吃饭正常水平即可

2。解除了手淫,一点就不想了。找到了女朋友(主动出击,自信满满)

3。肌肉属于男人中的中上等的水平了(原来我就是一个干,胳膊和大腿都非常细)

4。性情变了,心宽体胖。更能放得开了,能屈能伸了,乐观自信。过去很容易激动,骂街啥的

根据我的经验

1。男性180以上,不到130的,都是很瘦,由于过去有手淫习惯,我觉得,大多数偏瘦男人可能或多或少都有这个情况。一定要减少手淫,当然,完全避免也不现实,一周一次即可。

2。饭量,180以上,如果你的饭量少于半饭盒(饭加菜的放到饭盒里能装到一半)(常用饭盒的规格),说明你的瘦是由于饭量不够引起的。应该多吃,这里的多吃并不是让你疯狂吃,而是让你吃属于你身高的正常的饭量

3。多运动(年轻的我们,除了一些重大伤害,其他所有的东西,都可以恢复,比如你的手淫过度,比如你的影响不良,比如你体虚等等。而运动就是治疗这些的良药。慢跑是必须的,但是光靠慢跑是不够的。比如游泳什么的,篮球什么的,夏练三伏,冬练三九。

4。前期调理。就我而言,之前有过度手淫史,等,我注重平时饮食吸收营养,喝汤啊,吃点枸杞啥的。

增肥过程:我用半年时间调理,自我感觉身体恢复了。其实也就开学第一学期,3个多月,每周吃2次汤,喝蜂蜜,牛奶。你可能觉得哪有那么多钱吃大餐,我告诉你,刚开学的时候,我们每周都出去吃,这时候,在别人点菜的时候,你就点你需要的东西,反正最后是平分钱,哈哈。

然后就是运动,还有心宽体胖,心眼小的人肯定不容易胖,放开点,多参加集体活动。

3年增肥30斤,不能说神速,但这是我的一点经验。因为曾经也为瘦弱烦恼过,现在我可以告诉大家:

除了个别遗传或者病态原因,大多数都可以有正常体重。

如果你家没有胖子,那么你只需要正常体重就好(从偏瘦到正常)。如果你家都是胖子,不用特意去增肥,将来你一定因为什么原因而发福(比如,有的体虚就胖,是虚胖,有的。。。。。)。

另,我感觉网上测算的正常体重不是很形象的说明问题:

我举几个名人的身材来当标尺:

189 好看的体重:180+ 参考 阿德里亚诺

183 好看的体重:160+ 参考 吴鹏(游泳)

176 好看的体重:150+ 参考 王皓(乒乓)

这个是我当时的参照标准,现在我是154,还差10斤。继续加油。

顺便补充一下,大多数瘦人,胸部比较薄,前胸和后背的距离貌似很短。别人号上去却很厚。骨架是一方面,但是绝对查不了多少,长出肉来,就看着厚实了。另外,多做扩胸运动,可以增加肺活量。一般胖子的肺活量都很大。

适合女性的一周增肥食谱


鉴于我的体重达到有史以来最低点42KG,这两天下定决心增肥,尝试了两天长胖了3KG,分享下增肥食谱,适合女人哦,希望尽快有好消息。目前目标:45KG,向当年34C的身材进发!!

周1-周5的增肥食谱

早餐:豆浆1杯+面食1个+茶叶蛋1个

点心:香蕉1根,饿了吃巧克力

茶水:中药黄芪+白术

中饭:食堂+1个中样面包。昨天开始试吃,虽然在公司的食堂我从来没有吃饱过(难吃),但是要再吃这么个面包还是有点难度的,试了两天,成功吼!午休安稳!

点心:苹果1个+其它水果1个,饿了再吃巧克力。

晚饭:正常吃吃喝喝,哈!

夜宵:牛奶+水煮蛋或者蛋糕+几颗蜜枣

周6-周7的增肥食谱

早餐:酸奶+面包1个

茶水:玫瑰花茶

水果:木瓜

中饭:正常吃吃喝喝,哈!尽量地吃撑!

晚饭:正常吃吃喝喝,哈!

骨瘦如柴MM试试七款增肥食谱方吧


爱美是女人的天性,身材太过臃肿会遮掩你的美丽,如果骨瘦如柴同样没有美感,而且太瘦还是不健康的表现。因此,如果你太瘦的话,就一定要让自己增肥。但是如何让自己增肥呢?很多朋友是怎么吃都不胖。下面小编为大家搜集了七款增肥的食谱,可供大家参考。

(1)山药炖兔肉。材料:鲜山药150克,兔肉120克。

调料:葱、姜各10克,五香粉、鸡精、盐各3克,料酒15克,花生油40克。

做法:①将鲜山药去皮、洗净、切小块,姜切片,葱切段。②兔肉切小块。③先把油在锅中烧成六成熟,放入兔肉块,用武火烧至兔肉变色。④再入山药块、姜、葱同炒,加清汤、五香粉、料酒,以文火烧煮,肉熟山药变软。⑤加盐、鸡精调味,即可。

功效:养阴生津,润肠通便。适用于阴虚体瘦型。

(2)山药粥。材料:山药、乳酪各适量。

调料:白糖适量。

做法:将山药晒干研粉,每次取30克,加冷水调匀,置炉上,文火煮熟,不断搅拌,两三沸后取下,调人乳酪、白糖即可。

功效:山药性味甘平,可长肌肉、润皮毛,为治消瘦、美容之妙品;乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用,可健运脾胃,资助化源,适宜虚瘦患者。

  (3)酥蜜粥。材料:酥油、蜂蜜、大米适量。

做法:将大米淘净,煮粥,待沸后调入酥油、蜂蜜,煮至粥熟即可。

功效:酥油可滋养五脏,补益气血,润泽毛发;蜂蜜补中益气,富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和微量元素。本品对体弱消瘦、虚劳低热、皮肤枯槁、大便燥结等症有效。

(4)炖白鳝黑豆方。材料:白鳝250克,黑豆20~30克。

调料:葱、姜、盐、料酒适量。

做法:加少量盐煮黑豆至八成熟时,放人白鳝及姜、葱、料酒,炖至豆烂肉熟即可。

(5)归参炖鳝鱼。材料:鳝鱼500克。药材:当归、党参各15克。调料:盐适量。

做法:鳝鱼洗净后切段,与当归、党参一同人沙锅中,加水适量炖1小时,加盐调味即可。

功效:适用于久病体虚、削瘦,面白无华。

(6)香姜牛奶。材料:牛奶250毫升,丁香2粒。

调料:姜汁1汤匙。

做法:将牛奶倒入锅中,加丁香、姜汁,煮沸后除去丁香即可。

功效:适用于疳积瘦弱、食入即吐等症。

(7)清炖猪蹄膀。材料:猪蹄膀(带皮)1个,红枣5枚。

调料:盐、葱、胡椒面、姜、味精、料酒、白糖适量。

做法:①将猪蹄膀洗净后用刀剖开呈4~6瓣。②锅烧开水,将蹄膀放人,烫透,煮沸数次,撇沫。

③沙锅内加水,武火烧开后下蹄膀,放人泡发的红枣,煮沸,加料酒,改文火炖至蹄膀皮酥软,肉烂熟。

④加入盐、葱、胡椒面、姜、味精、白糖各适量,继续煨炖30分钟即可。

功效:带皮猪蹄膀含有较多的蛋白质,特别是含有大量的胶原蛋白质,是使皮肤丰满、润泽,强体增肥的食疗佳品。本品和血脉,润肌肤,填‘肾精,健腰脚,有强体增肥的功效。

一般来说,体瘦之人多阴虚、血亏津少,所以要多吃甘润生津之品,如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖(甲鱼)、海参、银耳等。所谓“瘦人多火”,即虚火。体瘦者容易烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现象,所以在滋养的同时,还要注意清虚火,可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。

还要少吃燥热及辛辣食品,如辣椒、姜、蒜、葱及虾、蟹等助火散气的食物。酸冷食物也应少吃,如酸梅、山楂、柠檬、橘子、醋、生菜等。瘦弱者多体内热量不足,缺乏耐力,肠胃功能较差。要注意少食多餐,如一次进餐量多,消化吸收不了,或餐次间隔太长,食物营养供不应求,也难以增重,所以每日以5~6餐为宜。

功效:适用于脾虚消瘦、肝虚目花、肺虚干咳及皮肤干燥。

戒网后两月增肥17斤


认识我的朋友们,从小学到初中,再到高中。都知道我是一个很瘦的人。同学里最瘦的也许就是我吧?!高一到高三体重最低100斤,最高108斤。以致有位女性好朋友这样说,你这身材,我都羡慕啊。当然相比女的来说,我还算胖的了。 我一直以为我是胖不起来的。有时常想,为什么别人喝水都发胖,我吃什么都不胖?我怎么那么倒霉?别人天天想减肥,而我夜夜想增肥。

直到毕业,我依旧是瘦得很明显。毕业后,和几个同学找了第一份工作。其中有一同学也特瘦的,就是昌雨。一开始都比较按时吃饭,我们都想,用不了多久我们就会很胖很胖的!

不过事与愿违,咱哥俩依旧网瘾成性,通宵达旦,乐此不疲。最后增肥计划宣告失败。后来他又去上学了,不知现在如何,还有老衲,怪想你们的。

今年年初我又学汽修。干到10月底。体重降到了只有104斤,被风吹到真的能感觉像在漂浮一样。这感觉让我很不爽!孟凡曾经跟我说,男孩不能太瘦,不然会让女孩觉得没有安全感。大王静那丫头时不时就嘲笑我:你呀太瘦了,太弱了,风一吹就倒了,要多吃饭!

所以呀,我就要努力多吃饭了。现在我已经戒网了,说了可能你们都不信。今天刚称了一下体重:121斤。2个月不到增肥了17斤啊,我理想体重是130斤。这应该不算太胖吧?呵呵。

就说到这里吧,有点饿了,看看有什么吃的……

曾经两个月不到增肥11斤


在论坛里看了那么多瘦友的帖子,真是有种相逢何必曾相识的感觉啊。各位瘦友们,先汇报下我的情况,年龄23岁身高175体重112斤,我在高中毕业时就是这身高,但体重只有100斤。

高中毕业那年暑假我呆在我外婆家,每天吃鸡蛋,一天4-5个,油煎的。傍晚去小溪游泳半个小时,当时没进行其他锻炼,然后保证一天三餐米饭,45天后增肥了11斤,我不知道与游泳有没关系,但可以强调的是每天无氧运动,像俯卧撑,举哑铃真的很有用,半个小时后就感觉胳膊,手臂胀了很多,虽然过会会软下去,但日积月累真的会积累肌肉,也不需要去健身房,费钱,费时。反正每天起码4个鸡蛋是必须的,而且我是油煎的,不知道其他煮法有没效果。虽然每天吃鸡蛋都说有害处,但我知道过分相信科学就是迷信,每个人的体质不同,我吃了将近2个月,根本没一点不适。

我知道瘦人的痛苦,以前我都想过去死,现在还是很瘦。我长的很不错,不是我自吹,高中是学生会部长,负责检查卫生。每到一个班级,别人都惊讶看着我,因为本身骨架也小,都说我瘦,那个自信心不是一般的打击,本身我也是个很注意形象的人,就为了这个,我主动退出学生会了,我不想每次带头去检查,被人这样看啊。

进了大学,一个挺漂亮的女人主动追我,但他体重却比我重,我本身就喜欢稍微丰满一点的女孩,这又令我感到自卑了,我骑自行车带她有些吃力,她明显看出来,后来还是她带的我,唉,真的很郁闷啊。开房,抱她到床上都很吃力,看电视上那些健硕的男人,真TMD的羡慕啊。后来又是我瘦的原因,我主动提出分手,她哭着问我理由是什么,我只能说性格不合,我的心在滴血啊。

我知道瘦人的痛苦,尤其是瘦的男人给女人没安全感,大学来我体重也在111-113徘徊,太瘦了,决定明天开始就开始锻炼增肥。大家一起加油吧!

减肥MM必看!1周减10斤的鸡蛋减肥食谱



以鸡蛋为主,每日三餐以鸡蛋为主食,配以青菜及水果,少量烤面包及咖啡饮料,一个星期可以减肥5KG,鸡蛋第一天量不限制,以后每日食三个,倘若胆固醇高者可只食用蛋白,蛋白以豆腐代替亦可,如为下日需多引水。

以鸡蛋为主,每日三餐以鸡蛋为主食,配以青菜及水果,少量烤面包及咖啡饮料,一个星期可以减肥5KG,鸡蛋第一天量不限制,以后每日食三个,倘若胆固醇高者可只食用蛋白,蛋白以豆腐代替亦可,如为下日需多引水。此方法可做两周有效。每周5KG两周共10KG。两周后不再继续。


沙拉可用植物油,如无羊肉可用牛肉代替。不足时食用西红柿。

鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂,可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒,从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。由此看来鸡蛋减肥法是有科学根据的,通过实践也是行之有效的一种实用的减肥法。当体重达到标准后,再使社如热量与热量消耗平衡,就可以使减肥效果持久。

早餐:煮鸡蛋,烤面包,葡萄水果,咖啡

午餐:煮鸡蛋,烤面包,咖啡

晚餐:煮鸡蛋,青菜沙拉,泡菜,咖啡


早餐:煮鸡蛋一只,烤面包,葡萄水果,咖啡

午餐:煮鸡蛋两只,咖啡,葡萄水果

晚餐:牛排,以西红柿为主的青菜凉盘沙拉,泡菜,咖啡


早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡

午餐:青菜沙拉,西红柿,葡萄水果,咖啡

晚餐:煮鸡蛋两只,羊肉,西红柿为主的青菜沙拉,泡菜,咖啡


早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡

午餐:青菜沙拉,西红柿,葡萄水果,咖啡

晚餐:煮鸡蛋两只,奶酪,菠菜,咖啡

早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,西红柿,咖啡

午餐:煮鸡蛋两只,菠菜,西红柿,咖啡

晚餐:海鱼,青菜沙拉,烤面包,咖啡



早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡

午餐:水果沙拉,鸡蛋两只

晚餐:牛肉排,以西红柿为主的青菜沙拉,咖啡

早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡

午餐:烧鸡,西红柿,葡萄水果,咖啡

晚餐:青菜汤,圆白菜,葡萄水果,青菜沙拉,以西红柿为主


分享两款美味的增肥食谱


很多人都是觉得自己太胖了穿什么衣服都是不好看,但是也是有很多人因为自己太瘦了也是非常的影响自己的形象,而且太瘦了身体也是容易生病,那么,今天就是为大家介绍两款可以帮助增肥的食谱。

增肥食谱-黄豆猪脚汤

1、准备适当的猪脚和少许黄豆,将黄豆用温水泡大约一个小时左右,等到黄豆表面的皮稍皱了之后就可以了。

2、这个时候将猪脚洗干净了,放入锅里面,然后是可以加入两勺料酒和生姜,这样是可以很好的去腥,等到煮开之后就是将猪脚捞出来,洗干净就是可以了。

3、最后把猪脚、黄豆放在锅中再加入新的料酒、生姜和足以淹没食材的清水,用大火煮即可。最后即将出锅的时候再加适当的盐。

功效:黄豆里面是含有丰富的蛋白质,是可以补充我们身体蛋白质,猪脚里面是含有脂肪,我们食用这款汤品不仅是可以很好的帮助增肥,也是有不错的美容养颜的功效。

增肥食谱-土豆烧牛腩

1、牛腩切好洗干净用沸水稍微煮一下,将土豆和姜都去皮洗干净切好放在旁边备用。

2、先将土豆稍微煎一下,然后再放姜和牛腩,可以加一些白酒不仅可以去牛腩的腥味,还能让肉质变得更加滑嫩。

3、我们在这个时候是可以根据自己的口味适当的加入一些香料和调料,然后用小火焖半个小时,然后就是可以出锅了。

功效:我们食用牛腩是可以补充身体蛋白质和氨基酸,对于强壮身体是有很好的效果,而且土豆也是有很好的润燥的作用,我们食用这款食物也是可以很好的帮助增肥。

上面就是为大家介绍的两款关于增肥的食谱了,制作起来都是比较的简单,而且是非常的美味,我们想要增肥长肌肉,就是需要多食用一些含有蛋白质的食物,而且是要进行适量的运动锻炼。


MM两周胖了5斤的增肥食谱的延伸阅读