遗传瘦弱者如何增肥

体质虚弱者日常养生及运动方法。

“善养生者慎起居,节饮食,导引关节,吐故纳新。”养生从历史上的玄虚传说,已经进入大众百姓视野,健康离不开养生,积极的心理离不开养生。养生保健这方面的知识您掌握多少呢?养生路上(ys630.com)小编特地为大家精心收集和整理了“遗传瘦弱者如何增肥”,欢迎您阅读和收藏,并分享给身边的朋友!

下面为来自网友的增肥经验分享:

首先,我这个增肥经验,只适用于身体无疾病的人,建议先去医院做个检查,如果没有疾病,那一般都是脾胃虚弱造成的。

先介绍下自己,增肥前:身高179, 118斤,增肥后:179, 130—132斤。半年前我开始了健身,坚持了4个月,但结果是:肌肉是出来了,而且很有线条,但人还是那么瘦,体重只升了2斤。我想这也是很多瘦子的经历,猛练却还是很瘦。原因是脾胃虚弱,吸收跟不上,因为肌肉是需要合成的,你没有摄入,肌肉只能在原来的体脂上合成,所以怎么练还是那么瘦。

我以我着手把脾胃养好。方法很简单,材料:山药粉、健脾丸。

1、山药粉煲白粥,或者直接用开水冲山药粉。

如果是煲白粥,只需要在差不多熟的时候加入山药粉,再加一些白糖,山药不能煮太久。如果你贪方便,也可以用开水冲,再加入些白糖,每次2勺就够了,冲成糊状,吃起来很可口,像芝麻糊一样。

刚开始那2个星期可以每天一次,到后来可以2天一次。有人问我山药哪儿买,怎么弄成粉状。我觉得不要买药店里的,药店里的是很白的,原因是用硫磺熏过的。最好到农贸市场买些晒干的,但没加工过的,皱巴巴的那种。然后可以拿到药店去帮忙磨粉加工,当然药店会收取一些加工费。有些大超市里面有现场磨山药粉的,我的就是在超市里弄的。

2、健脾丸。

这个不用我多说了。因为是长期服用,建议每天服2次就足够了。

我用上面的增肥方法在2个多月增了10斤左右,虽然不算很大,但是脾胃养好了,你以后再也不用愁了,你吃啥也会胖! 但是健身之类的,你要长期付出艰辛才能维持身材。只要脾胃养好了,你以后再也不用愁了。我现在已经3个月了,但我还在吃山药粉和健脾丸,虽然我的体重还没完全达到标准,但是看到身体一天一天变好,心情也不一样!

所以,以上增肥经验建议你们坚持4个月,我相信你们会成功的。这篇文章是我自己原创的,根据自己的情况来写成的,希望能帮到你们。支持的帮忙顶一下,谢谢!

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身体瘦弱如何增肥


身体瘦弱如何增肥?现在人们普遍认同“以瘦为美”的审美观,很多人在绞尽脑汁减肥的同时,有一群人在烦恼怎样增肥,这些人身体消瘦、力气小、容易疲劳,怎么吃都不胖!那么,身体瘦弱如何增肥呢?下面小编介绍几个方法,来试试吧。

一、身体瘦弱如何增肥?

首先,应增加膳食的摄入量,增加体重,就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素,膳食内容应丰富多样,不挑食,不偏食,饭菜要尽量做到美味可口。在摄入足够蛋白质的情况下,宜多进食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖类等)较丰富的食物。这样,多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下,使瘦弱者丰满起来。

其次,应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足,胃口就比较好,而且也有利于对食物的消化和吸收。

第三,适当运动。特别是对于那些长期坐办公室的人来说,每天应抽出一定的时间来锻炼,这不仅有利于改善食欲,也能使肌肉更强壮、体魄更健美,人体的肌肉如果长期得不到锻炼,就会“用进废退”,肌纤维相对萎缩,变得薄弱无力,人也就显得瘦弱。知识分子多为此类体型,应注意加强锻炼。

此外,那些长期重度瘦弱的人,在采取加强营养、多做锻炼等措施的同时,应去医院作体格检查,以排除机体可能存在的疾病。导致消瘦的常见疾病有肠道寄生虫、长期活动性结核病、贫血、糖尿病、甲亢、恶性肿瘤、垂体功能减弱症和某些代谢性疾病等。

二、药物增肥可靠吗?

从医学角度上分析,药物增肥,多是以激素类药物影响代谢,或使用调节神经系统的药物,这些方法都有相当的副作用,须在医生的处方下谨慎进行。专家指出,即使服用一些高密度的营养液对增肥有一定帮助,但这也必须由医生诊断后,根据每个人的具体情况选择用药。

其实只要排除了疾病的可能,即便消瘦,体质仍是健康正常的。

三、找到消瘦原因才能有效增肥:

吃不胖的原因

1、消化不良

难肥者最大的生理缘由可能是胃肠体系较弱,消化吸收体系无法正常运动,吃进的食物还没消化就被排泄掉,天然胖不起来。假如你归于这种类型,千万不要暗自窃喜,这样的人体质对比弱,免疫力较低,实际上也是处于一种亚健康领域。

而针对这类人群,要着手调节也简单,先调度脾胃,吃些简单消化吸收的食物,等到肠胃好了,自然也就能胖起来了。

2、消耗过快

不过话说回来,人的体质受父亲母亲遗传要素影响的确对比大。瘦人受父亲母亲的遗传或从小得到合理的饮食养分,身体能量代谢水平较高,人体耗费的能量也较多。许多实际情况阐明:从小运动对比多的人,体内肌肉含量高,基础代谢高,耗费能量也较多。基础代谢率高的人,即便躺在床上不动,身体也会帮他们耗费对比多的热量。

3、作息不良

当你在找怎么吃都不胖是什么原因时,你的兄弟/姐妹没准正在健身房挥汗跑步;当你还在熬夜时,你的兄弟/姐妹早已进入梦乡了。仔细观察身边体型好的兄弟/姐妹,他们是不是日子比你规则一点?现代社会日子节奏快,活动量很少,所以尽可能的运用闲暇时刻,让自个动起来。这样不只能够有利于安康,更能够进步生机,坚持年青状况。

4、饮食不合理

有人吃许多蔬菜、生果,但热量并不一定很高,由于这些食物热量含量相对较低;有人吃的很少,你问她吃啥?蛋糕、披萨、冰淇淋……热量天然低不了。饮食结构不相同,提供给身体的养分和热量就不相同。举例来说,相同分量的蛋糕和馒头,蛋糕的热量是馒头的1.5倍。别的,烹饪办法也影响着增肥进程。一般来说,平等分量的蔬菜,拿油炒后热量比用水煮高得多,这盘菜的热量会骤增10倍左右。

此外,肠胃病、甲亢等疾病也是导致人体消瘦的罪魁祸首,会直接导致人体营养摄入不足,不能满足人体每日的消耗而导致身体消瘦。所以,消瘦的人想要增肥,就要先找出导致自己消瘦的真正原因,对症采取措施,才能起到很好的效果。

推荐:瘦弱宝宝增肥餐


给孩子增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物,可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝,腰果则可以当做零食来吃,如此会有不错的效果。另外,再为家长介绍几种适合儿童的增肥食疗方。

其实,一般瘦弱者欲增肥健身,无须求助于药物,只要恰当饮食,用食疗来调补,就能收到良效。体瘦之人,多有阴虚、血亏津少,故饮食上宜多食甘润生津之品,如牛奶、蜂蜜、鸡蛋等。

给孩子增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物,可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝,腰果则可以当做零食来吃,如此会有不错的效果。另外,再为家长介绍几种适合儿童的增肥食疗方:

1、山药乳酪粥

备山药、乳酪、白糖,将鲜山药洗净,捣泥,待大米粥熟时加入拌匀,然后调入乳酪、白糖食用。由于山药性味甘平,可补虚赢,长肌肉、润皮毛,为治消瘦之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用,可健运脾胃,资助化源,故于虚瘦的孩子,效果甚佳。

2、葡萄生梨汁

备鲜葡萄200克、生梨1个,将葡萄洗净,摘下颗粒,生梨去皮核,切成块状,用榨汁机把葡萄粒、生梨块榨出原汁。每天1剂,当茶饮用。可补虚强壮、益气肥健。

3、蜂蜜柠檬甜橙汁

备甜橙2个,柠檬汁15克,蜂蜜适量。将甜橙洗净,对半剖开,用榨汁机榨取原汁,加入蜂蜜、柠檬汁调匀。每天1~2次,当茶饮用。可健脾、开胃、肥健。

4、红枣汤

备红枣100克,将红枣洗净,用水煮至熟软。每天1剂,分2次服用,喝汤食枣。可补虚健脾、益气肥健。

5、核桃粉

备核桃仁500克,食糖适量。将核桃仁炒至香熟,加入食糖,用粉碎机粉为细末。每天2次,每次2~3匙,空腹服用。可补肾培元、肥健润肤。

除此之外,家长应使孩子均衡饮食,可以食用奶油或其他食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量。虽然体重增加较为快速,但长期或过量食用,会破坏食欲,并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量,避免强迫性的供给,破坏食欲。

孩子过于瘦弱要增肥 推荐增肥食谱


现在很多孩子出现了肥胖的情况,小儿肥胖也会威胁身体健康,需要适当的减肥,当然孩子过于瘦弱也不是一件好事,宝宝体质瘦弱也容易感染疾病,需要适当的增肥,下面就为父母们介绍一些增肥食谱。

专家介绍,尤其是生下来就瘦弱的宝宝,更需要增肥,否则身体太过瘦弱容易患上各种疾病,不理与身体健康。一般来说,身体比较瘦弱的人都是阴气过重,导致身体太虚,并且有可能贫血,这要从饮食上多加调理,多吃一些能够补充营养的食物。

给孩子增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等富含能量的食物,譬如,喝牛奶的时候可以加入一些芝麻或者杏仁粉,腰果平时的时候可以当做零食来吃,这样会有不错的增肥效果。

除了这些食物,再告诉大家一些有用的儿童增肥食疗方:

(1)原料:山药、乳酪、白糖。方法:将鲜山药洗净,切碎并做成泥状,等大米粥熟时将山药放入并搅拌,然后调入乳酪、白糖,即可食用。山药性味甘平,有很好的补虚的作用,长肌肉、润皮毛,是上好的增肥之物。而乳酪可养肺润肤、养阴生津。两个拌在一起食用,可以健运脾胃,对于那些虚瘦的宝宝,有很好的效果。

(2)原料:鲜葡萄200克、生梨1个。方法:将葡萄洗净,摘下颗粒,生梨削皮去除核,切成块状,放入料理机,将原料榨出果汁。每天喝一次,可以当茶饮用,补虚强壮、益气肥健。

(3)原料:甜橙两个,柠檬汁15克,一些蜂蜜。将甜橙洗净,对半切开,用料理机榨取原汁,加入蜂蜜和柠檬汁。每天喝1~2次。可以健脾、开胃。

(4)原料:红枣100克,将红枣洗净,用水煮软。每天1剂,分2次服用,汤可以喝完,之后里面的红枣可以吃掉。可补虚健脾、益气。

(5)原料:核桃仁500克,一些白糖。将核桃仁炒至香熟,加入食糖,用粉碎机粉为细末。每天2次,每次2~3匙,空腹服用。可补肾培元、肥健润肤。 总结:增肥相比减肥来说要容易的多,只要多吃些高营养的食物就可以了。但是家长朋友一定要注意,切不可让孩子暴饮暴食,这样会对胃产生不良影响,可以少量多次。

上面我们介绍的食谱,对于孩子增肥有很好的效果,家长朋友们不妨多试试,还可以自己自创一些菜做给孩子吃。

让瘦弱宝宝增肥的小妙方


其实,一般瘦弱者欲增肥健身,无须求助于药物,只要恰当饮食,用食疗来调补,就能收到良效。体瘦之人,多有阴虚、血亏津少,故饮食上宜多食甘润生津之品,如牛奶、蜂蜜、鸡蛋等。

给孩子增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物,可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝,腰果则可以当做零食来吃,如此会有不错的效果。另外,再为家长介绍几种适合儿童的增肥食疗方:

1.山药乳酪粥

备山药、乳酪、白糖,将鲜山药洗净,捣泥,待大米粥熟时加入拌匀,然后调入乳酪、白糖食用。由于山药性味甘平,可补虚赢,长肌肉、润皮毛,为治消瘦之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用,可健运脾胃,资助化源,故于虚瘦的孩子,效果甚佳。

2.葡萄生梨汁

备鲜葡萄200克、生梨1个,将葡萄洗净,摘下颗粒,生梨去皮核,切成块状,用榨汁机把葡萄粒、生梨块榨出原汁。每天1剂,当茶饮用。可补虚强壮、益气肥健。

3.蜂蜜柠檬甜橙汁

备甜橙2个,柠檬汁15克,蜂蜜适量。将甜橙洗净,对半剖开,用榨汁机榨取原汁,加入蜂蜜、柠檬汁调匀。每天1~2次,当茶饮用。可健脾、开胃、肥健。

4.红枣汤

备红枣100克,将红枣洗净,用水煮至熟软。每天1剂,分2次服用,喝汤食枣。可补虚健脾、益气肥健。

5.核桃粉

备核桃仁500克,食糖适量。将核桃仁炒至香熟,加入食糖,用粉碎机粉为细末。每天2次,每次2~3匙,空腹服用。可补肾培元、肥健润肤。

除此之外,家长应使孩子均衡饮食,可以食用奶油或其他食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量。虽然体重增加较为快速,但长期或过量食用,会破坏食欲,并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量,避免强迫性的供给,破坏食欲

瘦弱者增重宝典七则


对瘦弱者来说,增肥是很有必要的。增肥不只是适当增加机体的皮下脂肪,主要在于使肌肉和体魄更加强健。那就是不仅要纠正“瘦”而且要纠正“弱”,那么,瘦弱者该如何正确增肥呢?

首先,应增加膳食的摄入量,增加体重,就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素,膳食内容应丰富多样,不挑食,不偏食,饭菜要尽量做到美味可口。在摄入足够蛋白质的情况下,宜多进食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖类等)较丰富的食物。这样,多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下,使瘦弱者丰富起来。

其次,应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足,胃口就比较好,而且也有利于对食物的消化和吸收。

第三,适当运动。特别是对于那些长期坐办公室的人来说,每天应抽出一定的时间来锻炼,这不仅有利于改善食欲,也能使肌肉更强壮、体魄更健美,人体的肌肉如果长期得不到锻炼,就会“用进废退”,肌纤维相对萎缩,变得薄弱无力,人也就显得瘦弱。知识分子多为此类体型,应注意加强锻炼。

此外,那些长期重度瘦弱的人,在采取加强营养、多做锻炼等措施的同时,应去医院作体格检查,以排除机体可能存在的疾病。导致消瘦的常见疾病有肠道寄生虫、长期活动性结核病、贫血、糖尿病、甲亢、恶性肿瘤、垂体功能减弱症和某些代谢性疾病等。

1.俯卧撑主要锻炼的是胸大肌,其次是手臂肱三头肌,肩三角肌的前束,起稳定作用的是腹肌。引体向上主要锻炼的是背阔肌和大圆肌,其次是手臂肱二头肌,肩三角肌的后束。

2.一般锻炼上臂或其他提拉的动作会同时锻炼到前臂,如果前臂真的很小,那就单独练它吧,动作是杠铃或哑铃的腕屈伸。检验前臂围度与身体比例公式是:前臂=臀围乘以0.317——0.341或用碗围乘以2.16。

3.那块肌肉是肱三头肌,主要作用是使手臂伸直,可用杠铃练仰卧臂屈伸,双杠臂屈伸等各种臂屈伸动作专门锻炼。详细的练法先试过再说吧。

4.跑步确实是一种非常好的锻炼方式,但没人证实它是否最好的。最好两者结合,即变速跑。实践证明低强度和高强度的有氧运动的结合减脂效果明显而持久。时间控制在20—60分钟,心率保持在最大心率的65—80%最好。至于你说针对大腿,不知是要其强壮健美还是普通的结实就够,如果要其强壮,应以深蹲和硬拉等力量训练为主,光跑步是不够的。

5.首先,好的肌肉应该是饱满而有弹性的,能紧也能松,不是一味结实就好。每个人的身体状况和生活习惯不同,体脂也不同,一般年轻男性体脂在13-18%是正常范围,体脂低,肌肉线条就明显,看上去质感结实,健美运动员体脂可低至5%,有的甚至3%!可使用皮脂夹测量皮脂的厚度。

6.这说法有一定道理,但具体情况要具体分析!退休老人每天都到公园锻炼有过量吗?反之,工作繁忙的人每周只锻炼2次,安排得好的话也能起到好的效果。每个练者的运动强度,运动量,生活习惯等因素的不同锻炼方法就不同;健身的三大要素是:训练,营养,恢复,三者缺一不可,互相影响,最终要达到的效果也就是健身的精髓——超量恢复!简单地说就是大强度训练恢复后,下一次再投入训练,你将变得更强(塞亚人变超级塞亚人)!既然适应了,身体恢复也就比较容易,所以不会觉得吃不消。可选择提高运动强度或就这样保持下去;只是普通的健身的话(不是为了长块头),训练量已足够啦。

7.这话没有道理!应该先练器械后练有氧!原因是器械锻炼需要消耗大量糖原(体力的来源),有氧运动30分钟后糖原已消耗不少,还能举起大的重量吗(器械的重量和肌肉的大小直接相关)?勉强练的话,有可能使身体会分解蛋白质供能,对增肌不利。总之使总体健身效率降低。相反,先练器械,能使人在精力最充沛时应付重量,再去做有氧时(中低的强度),由于身体已消耗了不少糖原,就比较容易动用脂肪供能,起到减脂的效果。但器械锻炼前做有氧5分钟能起到热身的作用。

瘦弱男人的增肥25斤经验自述


减肥成为当今社会俊男靓女街头巷尾的热议话题,岂不知还有很多时尚男女为怎样增肥而烦恼,他们却最关心的是怎样增肥?如何增肥?最好的增肥产品是什么?最有效的增肥方法是什么?我的朋友圈中,就有好几个朋友在一块就探讨怎样增肥的话题,前几天一次朋友的聚会,铁哥们王刚的巨大变化吸引了我,原来瘦小的哥们,几个月不见,竟然变成一个标准的北方汉子啦,一提到这个话题,他就开始滔滔不绝的讲开了,讲他选择瘦人金乐健体冲剂,讲他怎样增肥的成功喜悦。对于这样一个新颖的话题我一下子来了兴趣,对于减肥是老生常谈,对于怎样增肥确实是很多瘦人朋友关心的话题,帮助被大家遗忘的群体,是我们记者的天职,我今天把他整理发表,希望能帮到需要帮助的人。让我们共同倾听他的自述:

我是一个28岁的男孩,身高有1.76M,体重只有121斤,和女朋友已经恋爱5年啦,女友对我们的感情还是很满意,就是他的爸妈说我有点太瘦,怕将来结婚养子,很难承担起家庭的重担,还讲这样身体体质有点缺乏健康。女朋友虽然没有说什么,但从她偶尔提起的增胖、增肥,我心里感觉到他对我的偏瘦还有点不满意,只是没有讲。

在四月份我生日的前一天,女朋友给我带回来一个包装严实的东西,说送我一份特殊的礼物,我还想着什么特别礼物,这样的包装能特别到什么地方?在说笑中打开这个神秘的礼物,哦!原来是“瘦人金乐健体冲剂”,这个我不知道效果怎么样?我早在网上看到,就是没有决定购买。但当着女朋友的面我还是感激的说了声谢谢!不能让她的热情被我无情打击。这时女朋友兴奋的开讲啦,这个是瘦人专用的特效增肥产品,是畅销十年的增肥药品,我好朋友小惠给她男朋友用了效果很好,才介绍我买的,你就好好按时按量的服用,保证你能胖起来,我都在国家药监局网站查过啦,一点问题都没有的,我就要你胖一些,有男人味。听了女友这些说辞,我也对瘦人金乐健体冲剂变得深信不疑,开始了我幸福的增胖历程。

很快一个月用完啦,真是没有让我失望,第一个月就增胖了8斤,我对女友感激的多次说谢谢。女友也是很高兴,有给我购买了3个疗程,经过女友的讨价还价,还赠送了一个疗程,我嫌女友买的太多啦,我想再有一个月的增肥就差不多啦,女友讲啦,好好增肥,只要能达到理想的增肥效果就好,不用你花钱,我喜欢你胖胖的感觉。

按照我的增肥计划,两个月用完,果真由原来的121斤增胖到了146斤啦,我高兴的对女友说满意了吧,看我现在男人味多足,体形也是一个绝对帅哥,女友说,这就是我想要的,有成熟样,也有富态的感觉,这样的男友才给我有安全的感觉呀!你的老丈人、丈母娘再不会说你不好啦!争取年底结婚。

中医古传增肥药方 对准瘦弱症


大家知不知道,医学上有一种病叫瘦弱症,患者咋吃都不胖,长期瘦弱,苦恼不已。

其实,早在一千多年前,医圣张仲景所着的《金匮要略》中,就有一绝对有效的瘦人增肥药方,取党参60g、熟地黄80g、山茱萸60g(酒蒸)泽泻60g、(盐制)茯苓80g、(麸炒)黄芪40g、(蜜炙)甘草20g、(蜜炙)当归40g、川芎20g、(炒)莲子(去心)40g、枸杞子40g、白术(土炒)40g、肉桂(去粗皮)牛膝等23味中药,晒干磨成细粉,过筛,混匀,加炼蜜制成丸,每日早晚一粒,只需3-5天即可感觉胃口大开,睡眠质量提高,面色红润;10-20天明显测出体重增加,坚持1-2个疗程患者脾健肾旺,吃得香、睡得好,体重达到正常。

深入研究其组方发现:该中医增肥药方不仅可以促进胃肠的消化吸收功能,同时更能健脾益肾,滋阴壮气,脾肾双补;充分发挥大组方多功效的优势,三管齐下对准瘦弱病根用药。

希望以上分享的中医增肥药方可以帮助瘦弱症的朋友。

五个营养餐让瘦弱宝宝增肥


一般瘦弱者都希望增肥健身,其实无须求助于药物,只要恰当饮食,用食疗来调补,就能收到良效。体瘦之人,多有阴虚、血亏津少,故饮食上宜多食甘润生津之品,如牛奶、蜂蜜、鸡蛋等。

给孩子增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物,可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝,腰果则可以当做零食来吃,如此会有不错的效果。另外,再为家长介绍几种适合儿童的增肥食疗方:

让瘦弱宝宝增肥的小妙方

(1)备山药、乳酪、白糖,将鲜山药洗净,捣泥,待大米粥熟时加入拌匀,然后调入乳酪、白糖食用。由于山药性味甘平,可补虚赢,长肌肉、润皮毛,为治消瘦之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用,可健运脾胃,资助化源,故于虚瘦的孩子,效果甚佳。

(2)备鲜葡萄200克、生梨1个,将葡萄洗净,摘下颗粒,生梨去皮核,切成块状,用榨汁机把葡萄粒、生梨块榨出原汁。每天1剂,当茶饮用。可补虚强壮、益气肥健。

(3)备甜橙2个,柠檬汁15克,蜂蜜适量。将甜橙洗净,对半剖开,用榨汁机榨取原汁,加入蜂蜜、柠檬汁调匀。每天1~2次,当茶饮用。可健脾、开胃、肥健。

(4)备红枣100克,将红枣洗净,用水煮至熟软。每天1剂,分2次服用,喝汤食枣。可补虚健脾、益气肥健。

(5)备核桃仁500克,食糖适量。将核桃仁炒至香熟,加入食糖,用粉碎机粉为细末。每天2次,每次2~3匙,空腹服用。可补肾培元、肥健润肤。

除此之外,家长应使孩子均衡饮食,可以食用奶油或其他食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量。虽然体重增加较为快速,但长期或过量食用,会破坏食欲,并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量,避免强迫性的供给,破坏食欲。

瘦弱女性怎样运动才能有效增肥?


过于瘦弱者想增肥的心情往往与减肥者一样迫切。那么瘦弱的女性如何才能有效增肥,拥有好身材呢?
第一步:适度运动,增肥美体
瘦弱者不宜参加运动吗?健身美体有术的健身教练认为:瘦弱者参加适度的运动,对美体大有裨益。要令身材变好而富有韵味,瘦弱者可以选用游泳、韵律操、俯卧撑等运动项目。另外,也可以练行之有效的美体运动:健胸运动
健身教练认为,健胸运动以手臂在胸前的反复张开、拉合为主,可以锻炼前胸部分的肌肉线条,也可助胸部坚挺结实。
运动一:抬头挺胸站立,将两个哑铃分别握于左右手中,手臂伸直平举于胸前,与肩水平,然后双臂向左右两侧水平移动拉开,直至呈180°角,再返回原来的姿势,反复做5次。
运动二:空腹时,仰卧床上,双腿自然伸直,深吸一口气后,将双膝向上屈起,用双手抱住双腿使大腿尽量贴紧腹部。数秒钟后,放松双腿,使其恢复原状,反复做5次。
第二步:睡个优质美体觉
对于消瘦者来说,高质量的睡眠有利于体形的美观。睡眠阶段是人体能量形成的重要时期,也是促进肌肉生长的“生长激素”分泌异常活跃的时期,保证夜晚的睡眠品质是让体形丰满健美起来的前奏。
如何才能睡个优质美体觉?临睡前不妨喝一杯牛奶或吃个煮鸡蛋,能宁心安神,滋补睡眠。上床后可缓缓地做几下深呼吸,使脑部纷乱活跃的思维逐渐转为平静。
此外,在睡前痛快地洗个热水澡或用热水浸泡双足,亦能解除困乏,有助于人体顺利地进入梦乡,为丰身美体做好必要的准备

瘦弱女性怎样运动才能有效增肥


过于瘦弱者想增肥的心情往往与减肥者一样迫切。那么瘦弱的女性如何才能有效增肥,拥有好身材呢?

第一步:适度运动,增肥美体

瘦弱者不宜参加运动吗?健身美体有术的健身教练认为:瘦弱者参加适度的运动,对美体大有裨益。要令身材变好而富有韵味,瘦弱者可以选用游泳、韵律操、俯卧撑等运动项目。另外,也可以练行之有效的美体运动:健胸运动

健身教练认为,健胸运动以手臂在胸前的反复张开、拉合为主,可以锻炼前胸部分的肌肉线条,也可助胸部坚挺结实。

运动一:抬头挺胸站立,将两个哑铃分别握于左右手中,手臂伸直平举于胸前,与肩水平,然后双臂向左右两侧水平移动拉开,直至呈180°角,再返回原来的姿势,反复做5次。

运动二:空腹时,仰卧床上,双腿自然伸直,深吸一口气后,将双膝向上屈起,用双手抱住双腿使大腿尽量贴紧腹部。数秒钟后,放松双腿,使其恢复原状,反复做5次。

第二步:睡个优质美体觉

对于消瘦者来说,高质量的睡眠有利于体形的美观。睡眠阶段是人体能量形成的重要时期,也是促进肌肉生长的“生长激素”分泌异常活跃的时期,保证夜晚的睡眠品质是让体形丰满健美起来的前奏。

如何才能睡个优质美体觉?临睡前不妨喝一杯牛奶或吃个煮鸡蛋,能宁心安神,滋补睡眠。上床后可缓缓地做几下深呼吸,使脑部纷乱活跃的思维逐渐转为平静。

此外,在睡前痛快地洗个热水澡或用热水浸泡双足,亦能解除困乏,有助于人体顺利地进入梦乡,为丰身美体做好必要的准备


为瘦弱女性打造的6款增肥食谱


以下介绍几款原料常见、制作简便的食谱,希望对改善消瘦女孩体质有所帮助。

清汤猪皮

原料:猪皮350克,葱段、姜片、花椒、大料、精盐

制作:

(1)猪皮洗净,切成方片,入沸水锅中氽一下,捞出洗净,再放入净锅中,注入清水,加葱段、姜片、花椒、大料,用旺火烧沸,撇去浮沫,改用小火煮约1小时,待猪皮烂熟时,捞出,控水备用。

(2)木耳去根,洗净,撕成碎片,鲜蔬菜洗净,切成小段。

(3)用净锅,注入清水,倒入猪皮、木耳、蔬菜,加入葱姜丝、精盐,用旺火烧开,撇去浮沫,用小火煮一会,加味精、滴入香油即可。

特点:肉皮烂,味料全,汤清鲜。

功效:消瘦女性吃此菜可健肤丰肌,肥胖女子吃则可减肥,是女性保持身材苗条的佳品。

提示:猪皮毛要去净,蔬菜可用时令菜。

枸杞百合糯米粥

原料:枸杞20克,百合、红糖各30克,糯米100克。

制作:

(1)枸杞洗净;百合去尘,洗净。

(2)糯米淘净,放入沙锅中,加入百合与枸杞,加适量清水,小火煨粥,粥成时加入红糖。拌匀即可。

特点:香甜可口。

功效:清心安神,丰肌泽肤,乌发固齿,身体瘦弱者可长期用此粥。

核桃羊肉粥

原料:核桃仁15克,羊肉100克,粳米60克,精盐、料酒、姜末、味精、香油各适量。

制作:

(1)羊肉洗净,剁成肉泥;将核桃仁洗净,打碎。

(2)粳米淘净,放入砂锅,加清水、羊肉、核桃仁,小火煨粥,粥熟时加调料即可。

特点:咸鲜爽口。

功效:补肾助阳,益精健骨,丰肌泽肤。适用于体型瘦弱女子冬季服用。

番茄丰体饮

原料:番茄、葡萄各适量。

制作:番茄去皮搅汁;葡萄去核搅汁,两汁相合即可。

特点:清新爽口。

功效:增加营养,强壮肌体,润肤悦颜。适用于体型瘦弱女子。

番茄鲜蘑

原料:鲜蘑500克,番茄酱罐头(约120克),精盐、料酒、味精、白糖、香油各适量。

制作:

(1)鲜蘑去根,去杂,洗净,下沸水锅中焯一下,捞出用冷水冲凉,挤净水。

(2)炒锅烧热,放入香油和番茄酱煸炒至浓稠,将蘑菇下入锅内,加入精盐、味精、料酒、白糖,如汤汁较稠时,可加少量清水;用大火烧开,然后改用小火烧至茄汁裹附在鲜蘑上加香油即成。

特点:滑润软嫩,开胃助食。

功效:此菜补中兼清,不燥不滞,有利进食。常食可健美,形体瘦弱女子可将其作为辅助保健菜肴。

薏米炖猪蹄

原料:猪蹄400克,猪脊肉240克,腌肉100克,虾米20克,薏米仁60克,葱段、姜片、精盐、味精、花椒各适量。

制作:

(1)猪蹄去毛洗净,从骨缝处劈开,再斩成大方块,入沸水锅中烫一烫,捞出用温水洗净。

(2)猪脊肉、腌肉切成小方块,入沸水锅中烫一烫,捞出用温水洗净;虾米、花椒洗净,连同腌肉块用洁净纱布包好扎紧口;薏米仁掏净。

(3)锅洗净,注入清水,放入薏米仁、猪蹄块、里脊块、葱段、姜片、纱包,用旺火烧沸,去浮沫,再煮制10分钟,取出纱包,改用小火炖2小时,待肉、蹄烂熟后加精盐、味精调味即可。

特点:肉香米烂。

功效:吃此菜五脏即健,血

脉畅通,其容颜皮肤自然细润光洁,肌肉也会丰满,瘦弱少女常吃可得健美效果。

提示:炖肉时宜用小火,肉炖好后再加盐。

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