饮食+运动防止外瘦内胖
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物质是健康的基础，精神是健康的支柱，运动是健康源泉，科学是健康的法宝！但凡长寿健康之人，一般都很注重养生，养生的道理大家都懂，但真正践行的并不多。养生达人是如何进行养生保健的呢？下面的内容是养生路上(ys630.com)小编为大家整理的饮食+运动防止外瘦内胖，希望能为您提供更多的参考。
英国最近一项研究发现，肝脏、心脏、胰腺和很少活动的肌肉的内部或者外围也可能积聚了大量的脂肪。内部器官的“肥瘦”，与人的身材胖瘦并不一定成正比。有四成接受扫描的人可能属于“外瘦内胖”型。
通过饮食而不是运动保持体型易变成“外瘦内胖”
伦敦大学帝国理工学院的分子成像学教授吉米·贝尔研究发现，外表瘦的人并不一定真瘦。
Ⅱ型糖尿病通常与肥胖有关，但是贝尔教授在对Ⅱ型糖尿病进行研究的时候发现，多名糖尿病患者体态苗条，这令他感到困惑，在进一步的研究中发现了“外瘦内胖”的现象。从1994年开始，贝尔对近800人做了核磁共振检查，以研究人体内部脂肪分布的情况。结果发现，即使是体重指数正常的人，体内器官也可能长有多余脂肪。扫描图像的数据证实，在被调查的女性中，45%的人体内脂肪含量高于正常标准，而在男性被调查者中，这一比例更高达60%。有些人虽然吃的不多，看上去也不算胖，但因过多摄取高脂肪、高糖食品却不爱运动，会囤积大量内部脂肪。脂肪集中在腹部最危险“外瘦内胖”疾病同样不少。
贝尔教授表示，一个人体重减轻的时候，首先是从身体的两端:头和脚开始，脂肪集中在腹部，这恰恰是最危险的地带。此外，经常性节食还可能促进身体在腹部储藏脂肪。由于内部脂肪不像外部脂肪那样显而易见，外形较瘦的人，可能错误地认为自己已远离肥胖引起的疾病威胁，其实内部脂肪同样会增加人们患心脏病和糖尿病的危险。
健美和健康必须运动而不能单靠节食减肥
虽然内部脂肪对身体健康构成威胁，但只要经常运动并且改善膳食，体内的油脂就会慢慢消耗掉。
科学家早就发现，外形较胖却喜爱运动的人，可能比体瘦却不爱动的人更健康。虽然相扑手的体重指数可能高达56，属于肥胖，但是他们的体内脂肪含量却非常低。他们身体的新陈代谢功能可能比看台上某些体重正常的观众还要好，他们的脂肪储存在皮肤之下，而不是内脏里面。
“减少热量摄取、加强身体锻炼也许不会很快减轻体重，但对减去内脏上的脂肪大有益处”，如果你只是想让自己看上去瘦，单靠节食也许可以达到效果，但如果你希望真正变得健康，那平日的体育锻炼就必不可少。当你运动的时候，体内的脂肪才会燃烧。因此如果一个人希望自己真正地健美和健康，就必须做运动，而不是单靠节食来减肥。
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生活妙招内双变外双
似乎漂亮的女孩都会有一双水灵灵的大眼睛，双眼皮。这不19岁的小单也是大眼晴，双眼皮的美女，只不过美中不足的是他的双眼皮是内双的，没错是内双的。虽说内双也可称为双眼皮，但是毕竟是内的，不注意是无法突出美感的。那么如何弥补这样的缺憾呢？事实上生活中有很多窍门可以让内双变外双的，接下来本文篇将告诉你答案。
内双的双眼皮要打造到什么程度最合适?
理想的双眼皮幅度是闭眼时为7mm，睁开眼睛为2mm，内双的人之所以选择可以自由修形的双眼皮胶带，就是这个原因了，首先观察一下自己的眼睛，然后再把胶带贴在自己需要的位置上。
两头修剪尽量尖角
Step1：注意胶带的朝向
在修剪胶带时，留意要把胶带的起始头的一面朝向自己，因为这样修剪出来的形状比较顺手自然。还有注意宽度不要超过2mm。
Step2：反过来贴胶带更容易塑型
相对于内双比较严重的眼形，可将胶带反过来，即弧线与眼睛角度相反的方向，利用胶带朝上的两个尖头部位的力量，使眼角和眼尾的皮肤被撑起。
?眼尾部分的睫毛要特别浓密卷翘
Step1：眼尾的眼影要有30°的弧线
用平头刷蘸取眼影在眼睑的部位来回地轻扫，要比刚刚做好的双眼皮范围再宽一些，同时遮盖掉眼皮胶。在眼尾处要稍微往上30°，画出眼影的弧线。
Step2：眼尾睫毛朝下刷更浓密
内双的特点即是眼角狭小而眼尾宽大，所以要把眼尾部分的睫毛刷得尤为浓密，要不然则会有眼角往下垂的感觉。眼睛在朝下看时可以将睫毛刷得根根分明哦。
Step3：腮红至耳际和眼妆呼应
须选择能够突出好气色的桃红色腮红，从脸颊处轻扫至耳际的部分，能够和上扬的眼影区域很好地对称呼应，并融合在一起。
夏季出游内护肠胃外护肤
炎热的天气，使不少人向往一个山清水秀的地方，带着放假的孩子一起避暑度假，不过夏季的高温也给游人带来不少麻烦，一不注意，消化道疾病和皮肤问题就会乘虚而入，大家要提前做好准备，避免发生问题。
腹泻
最常见的肠胃问题，大约30%的人可能发生。主要表现为水样便，可有腹痛、恶心、呕吐等，往往与旅途疲劳、精神紧张、饮食不当、气候变化等导致身体抵抗力下降、易被肠道病菌感染有关。
防治：避免饮用当地的生水，以煮沸的开水或瓶装水比较安全，不要生吃肉类和水产品。一旦腹泻可吃一点黄连素，发病初期吃点清淡无油的稀饭，喝点淡盐水，不要喝奶。如果腹泻次数过多，可服用易蒙停减少腹泻次数，如果出现便血或发热应尽快就医。
消化不良
舟车劳顿，人们的消化能力大多下降，如果饮食中蛋白质和脂肪太多就容易导致消化不良，出现恶心、呕吐、腹泻、腹痛等问题。
防治：品尝特色食物时要克制，不要暴饮暴食，尤其是油腻食物。
食物过敏
某些食物中的蛋白质被人体的免疫系统当作入侵的病原而出现的一种免疫反应，70%可出现在消化道，引起胃肠症状；24%出现在皮肤，引起皮疹、红斑、瘙痒等；6%出现在呼吸道，表现为气喘、鼻炎等。过敏原主要是水产、豆类和坚果等。
防治：有过敏史的人尽量别吃以前没吃过的东西；尽量少戴首饰；穿透气的衣服，勤洗澡换衣服；少化妆，避免抓破皮肤，细菌悄悄从皮肤破损的地方进入身体导致感染。必要时服用或外用抗过敏药。
晒伤
夏季紫外线强烈容易晒伤，出现皮肤红肿、脱皮、疼痛等症状。
防治：避免在日照最强烈的时间（10点14点）出门；外出时用防紫外线的伞或帽子、墨镜；涂防晒霜；出汗后需要补擦防晒霜；服用奎诺酮类抗生素和田螺、野菜的人要重点防晒。如果被晒伤可局部冷敷并在医生指导下用药。
虫咬皮炎
夏季是昆虫的繁殖期，很多昆虫需要叮咬吸血来生存和繁殖。叮咬的过程中过敏原进到皮肤里，会使被叮咬的皮肤出现红肿、瘙痒等。
防治：不要穿太暴露的衣服；涂点风油精、花露水；去森林旅游一定要穿长衣长裤，并扎紧袖口裤口；晚上户外活动减少在灯光下的时间，因为昆虫有喜光的特性。
廯病
高温高湿的环境对真菌的生长和繁殖很有利，所以外出者要特别注意防范真菌的侵袭。
防治：注意酒店的卫生条件；自己带拖鞋，不要使用公共塑料拖鞋；多汗的人要注意更换鞋垫和袜子，保持足部干燥；注意外阴卫生。如果出现真菌感染应在医生指导下内服或外用抗真菌药物。真菌感染不可用激素药膏。
怎样让内双变成外双?
人的双眼皮一般分为内双和外双，内双和外双相比较的话，外双让人的眼睛看起来更加的大，而且还很漂亮，有很多爱美的人想要将自己的内双变成外双，目前让自己内双变成外双的方法是特别多的，比如埋线，微创，缝线结扎等方法，不同的方法效果也是不同的，下面具体介绍怎样让内双变成外双的方法。
内双眼皮变为外双眼皮的方法：
1、缝线结扎法：适用于眼裂大、眼睑薄、脂肪少、上睑皮肤无松弛者。缝线结扎法的手术操作简便，容易施行。手术效果不佳时，可再用切开法改正。对双眼皮形态不满意者，在手术后几天内可以剪开线结还其原来单睑面目。
2、埋线法：适用于上睑皮下组织较薄，眶隔脂肪不突出者。埋线法将线结埋于真皮与睑板之间，永久存留，比缝线结扎法粘连牢固，但必须掌握正确解剖层次。其缺点是，埋线线结容易松解，双眼皮易消失，但可以再次埋线，形成牢固粘连。
3、微创双眼皮：传统的切开法双眼皮手术中多将双眼皮设计线下的皮肤、皮下及眼轮匝肌等组织一并切开，切口下垂直切口方向的皮下静脉血管不可避免的将被损伤，微创双眼皮术中出血多，组织损伤大，是微创双眼皮术后上睑肿胀的主要原因。微创双眼皮术中保留垂直切口方向的皮下较粗的静脉血管，保护切口下缘皮肤真皮下血管网的完整，较好地弥补了传统切开双眼皮法手术的上述缺点。
4、切开法：适用于任何类型的单眼皮，对上睑皮肤松弛和上睑臃肿者，切开法更为适宜。手术者能充分按照眼睑的动静态美感的要求，提高手术的美学效果;手术形成的双眼皮皱襞持久。切开法的缺点是，术后近期内眦部的切口线瘢痕可以看出，手术后上睑肿胀较剧烈，约需1～3个月后方能逐渐消退。
内双适合做什么样的双眼皮?
1、三点式双眼皮手术方法：
三点式双眼皮手术方法又叫做韩式双眼皮手术，手术有三个切口，按照个人的情况不同，进行不同的设计以达到手术的较佳效果，再加上韩式的微创的精秒手术。就形效果果不错的韩式双眼皮，效果有效，形态自然，手术恢复时间短。
2、埋线式双眼皮法：
是采用小的切口，将缝线埋在皮下的一种方法。适应于上睑眶隔脂肪少，皮肤薄而紧的年轻人，也适应于一侧单睑者或重睑时隐时现者，或适应于双眼皮后重睑皱褶局部变浅或消失而进行补救时。
3、切开式双眼皮法：
适用于肿眼泡、三角眼等眼型。
对于上睑皮肤松弛、上睑臃肿、三角眼及内眦赘皮者，采用切开法做重睑手术效果较佳，对用埋线法或缝线法割双眼皮后效果不理想者，都可用此法来补救，且术后不易反复单睑。
怎么让内双变成外双
双眼皮能让大家的眼睛看上去更大更漂亮，很多女性都想要双眼皮。双眼皮还可以分为内双和外双。内双一般不容易看出来，而外双就非常明显了。不少内双的女性都希望将自己的内双变为外双，这样自己的眼睛能更好看，看上去也会更加精神。那么，怎么让内双变成外双呢?
1、贴双眼皮贴变外双
用双眼皮贴能将内双立即改造成外双，且不无痛、无副作用。缺点是效果很难永久保持，不贴了又会变回内双。
第一步：选择合适的双眼皮贴
双眼皮贴有小号、中号、大号等多种尺寸，可以根据自己的需求，选购合适的尺寸。也可以购买美容胶带，自己剪出适合自己弧度的双眼皮贴。
第二步：清洁眼皮 先用洗面奶洗脸，然后用干净的棉签，沾取化妆水，对眼部皮肤进行二次清洁。防止有油脂、灰尘等脏东西残留在内双眼皮上。
第三步：选定贴双眼皮的位置 用定位子的小叉子，在眼皮上定好位置，留下淡淡的痕迹，然后贴上双眼皮贴。
注意!两眼的双眼皮贴的位置应该是对称的，且每次选择的位置与上一次的痕迹要完全重合，总是更换位置的话，容易长皱纹。
2、双眼皮胶变外双
第一步：确定涂抹位置 清洁眼皮后，在内双眼皮上用小叉子定点涂胶水的位置，每次涂抹的位置应该与上一次的完全重合。
第二步：涂抹胶水 用小刷子在眼皮上涂抹胶水，胶水容易干，记住不要涂的太慢了。也要注意不要沾到睫毛上。
第三步：定型
等到胶水半透明的时候，用定位小叉子插进去，要按压一下，按压时间不能太短，然后用小叉子调整位置，让双眼皮胶更持久。注意!等待期间不能眨眼睛。
3、手术割双眼皮
通过双眼皮手术能够重新塑造眼睑组织结构，将内双变成外双。目前比较常见的有切开割双眼皮、埋线割双眼皮、缝线法割双眼皮、韩式双眼皮等等多种方式可以选择。优点是可以长久的变成双眼皮，缺点是手术存在风险，像切开隔双眼皮，不成功的话，二次修复会很困难。
如何改善外油内干皮肤
其实对于皮肤方面的问题来说，最比较难处理的就是油性皮肤的控油问题，特别是在夏天的时候，因为天气比较热，所以特别容易出汗，这样就比较容易化妆，而油也会越出越多，所以很多人就会在身上备一些散粉，这样就能够有效的起到控油的效果，那么如何改善外油内干皮肤呢?
外油内干，指的是皮肤处于缺水状态，自身分泌油脂来维护系统平衡。保持水油平衡是必要的，清洁很重要但不能过分，选择温和的洁面产品才不会刺激皮肤。
首先，先补水再说，毛孔粗大多半是因为皮肤缺水的关系!保好湿再看能不能缩小毛孔呢?也希望以下的四招能够帮到你了!
毛孔粗大，准确地说，毛孔指的是毛囊口，它是毛囊和皮脂腺的共同开口，具有特定的生理功能!
毛孔粗大的真相解析”：
真相1缺水：当肌肤的真皮层缺乏水分，表皮细胞就会开始萎缩，毛孔及皱纹等问题会显得分外明显，所以给肌肤保湿是相当重要的!
支招：多喝水
注重如何保持透明肌肤，每天早上一起床，就先喝一杯水(矿泉水)，人的皮肤很薄，很容易干燥，所以首先要给皮肤提供水分。从早晨的第一杯水开始，全天至少要喝八杯水!
真相2：角质层：如长期不彻底清洁皮肤，会影响皮肤的新陈代谢及老化角质的脱落，毛孔会扩张起来!
支招：做护理!
油性皮肤，毛孔较大，皮脂分泌旺盛，因此必须注重皮肤清洁，除了仔细的洗脸外，还应经常使用以面粉，淀粉，栗子皮为原料制成的天然面膜，据说对油性皮肤特别有效!为了清洁皮肤，经常用热毛巾敷脸，大概每星期2-3次，通过敷脸使毛孔扩张后，用冰箱中冷藏的紧肤水收缩毛孔!
真相3：过剩的油脂!
T字部位的皮脂分泌特别旺盛，当过多的油脂堆积在毛囊表面，就会令毛孔膨胀，使得毛孔粗大!
支招：冰是绝招!
对付毛孔粗大，前一晚将铁汤匙放在冰箱的冰格中，睡醒后便将冰冻匙放在眼部，即刻提神，眼肿全消，并同时用以收缩毛孔!
真相4按压肌肤：护理皮肤的时候，如果方法不适当，同样会令毛孔变得粗大，就以去黑头为例，如果我们随意大力按压肌肤，就容易使肌肤的表层细胞破裂，一旦伤害到真皮的话，肌肤就难以产生新细胞!
支招：面膜+化妆水!
具体做法是，先用热毛巾敷脸，然后做面膜，这样可以有效去除皮脂。防止皮肤排泄物堆积导致毛孔越来越粗大，最后，用在冰箱里冷藏的化妆棉蘸上化妆水，轻轻拍打，达到收缩毛孔的目的!
所以建议你最好是先给皮肤保好湿再说吧，看看能不能帮助你缩小毛孔呢!
外动内静 身动心静
导读：运动固然好，但中医历来强调运动要适度，特别是老年人，不管运动还是休息，只要过度都
运动固然好，但中医历来强调运动要适度，特别是老年人，不管运动还是休息，只要过度都不是好事，要动静结合，休作有时。
大家可以想一下身边的人，爱动的人中有健康的、长寿的，可也有身体不好的，甚至早夭的。爱静也是如此，有健康的人，也有病秧子。
那么，是爱动好，还是爱静好呢，怎样对身体对健康更有利呢？其实，仔细阅读古代中医经典，就会发现中医历来不是片面强调某个因素的，而是强调动静结合，其精髓应是外动内静，身动心静。
先说说动
《吕氏春秋尽数篇》记载：流水不腐，户枢不蠹，唐代中医养生大家、长寿之星孙思邈就体会到运动能够使百病除行，补益延年，眼明轻健，不复疲乏。18世纪法国哲学家伏尔泰说过：生命在于运动，这句名言充分强调了运动对保持人体健康、祛病延年所起的积极作用。看来，无论古今中外，观点应该是一致的，就是正确的运动对健康肯定是有利的。
外动的形式多种多样，传统的运动方式带有浓厚的中医特色，如气功、太极拳、八段锦、五禽戏、钓鱼等等，还有被动的运动，即不是锻炼者自己运动，而是借助他人之力，使自己的肌肉关节等发生运动，眼下比较流行的推拿按摩、足底按摩、韩式松骨、泰式按摩等均属于此类。
现代人的运动方式更是丰富多彩，爬山、跑步、散步、各种球类、武术、瑜珈、游泳、蹦迪、蹦极等等，各种新鲜的娱乐和运动溶为一体的方式也层出不穷，每人根据自己的年龄、体质、兴趣、锻炼基础和其他条件来选择。
运动固然好，但中医历来强调运动量要适度，特别是中老年人，过度的运动或不适合自己的运动方式，不仅不能保健强身，还有可能起到相反的作用，孙思邈就曾经针对老年人的特点，提出过养性之道，常欲小劳，但莫大疲及强所不能堪耳。强调了运动要适量，选择运动方式也要适合自己，不可看别人选择什么方式就一味模仿，甚至不服老，强行去选择年轻人的运动方式，其结果当然有可能事与愿违。
《黄帝内经》也是这样强调的，无论什么运动方式，过度了都不好，如《素问宣明五气篇》强调说：五劳所伤，久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋。其实，不见得就是《黄帝内经》上说的那样什么过度伤什么，但这个精神大家应该理解，就是什么运动或者休息的方式只要过度都不是好事，要动静结合，休作有时。《黄帝内经》还这样说：其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。不妄作劳，就是不能劳作太过的意思。
再说说静
与外动相比，我们更要强调的是内静。
中医养生历来强调心态淡泊平静，《黄帝内经》就明确说：恬淡虚无，真气从之；精神内守，病安从来？精神内守，心安理得，悠闲自在对预防疾病能起到至关重要的作用。这样的人不容易得病，不容易得病当然就易于长寿。
相反，如果情绪不好，不仅对健康不利，还容易诱发各种疾病。生活中、小说里面常写的急火攻心、忧郁而死、相思成疾、大喜过望的范进中举而发癫狂等等都是情绪不佳带来的恶果。
怎么把内双变成外双?
双眼皮一般是比较漂亮的，而且如果拥有一双大大的双眼皮的眼睛，会让人整体看起来不仅漂亮，而且还能给人增添一些自信，双眼皮一般分为外双和内双，外双一般要比内双看起来更加的漂亮，很多内双的人想借助一些方法将自己的内双变成是外双，那怎么把内双变成外双呢?
内双眼皮变为外双眼皮的方法：
1、缝线结扎法：适用于眼裂大、眼睑薄、脂肪少、上睑皮肤无松弛者。缝线结扎法的手术操作简便，容易施行。手术效果不佳时，可再用切开法改正。对双眼皮形态不满意者，在手术后几天内可以剪开线结还其原来单睑面目。
2、埋线法：适用于上睑皮下组织较薄，眶隔脂肪不突出者。埋线法将线结埋于真皮与睑板之间，永久存留，比缝线结扎法粘连牢固，但必须掌握正确解剖层次。其缺点是，埋线线结容易松解，双眼皮易消失，但可以再次埋线，形成牢固粘连。
3、微创双眼皮：传统的切开法双眼皮手术中多将双眼皮设计线下的皮肤、皮下及眼轮匝肌等组织一并切开，切口下垂直切口方向的皮下静脉血管不可避免的将被损伤，微创双眼皮术中出血多，组织损伤大，是微创双眼皮术后上睑肿胀的主要原因。微创双眼皮术中保留垂直切口方向的皮下较粗的静脉血管，保护切口下缘皮肤真皮下血管网的完整，较好地弥补了传统切开双眼皮法手术的上述缺点。
4、切开法：适用于任何类型的单眼皮，对上睑皮肤松弛和上睑臃肿者，切开法更为适宜。手术者能充分按照眼睑的动静态美感的要求，提高手术的美学效果;手术形成的双眼皮皱襞持久。切开法的缺点是，术后近期内眦部的切口线瘢痕可以看出，手术后上睑肿胀较剧烈，约需1～3个月后方能逐渐消退。
内双的双眼皮要打造到什么程度最合适?
理想的双眼皮幅度是闭眼时为7mm，睁开眼睛为2mm，内双的人之所以选择可以自由修形的双眼皮胶带，就是这个原因了，首先观察一下自己的眼睛，然后再把胶带贴在自己需要的位置上。
两头修剪尽量尖角
Step1：注意胶带的朝向
在修剪胶带时，留意要把胶带的起始头的一面朝向自己，因为这样修剪出来的形状比较顺手自然。还有注意宽度不要超过2mm。
Step2：反过来贴胶带更容易塑型
相对于内双比较严重的眼形，可将胶带反过来，即弧线与眼睛角度相反的方向，利用胶带朝上的两个尖头部位的力量，使眼角和眼尾的皮肤被撑起。
眼尾部分的睫毛要特别浓密卷翘
Step1：眼尾的眼影要有30°的弧线
用平头刷蘸取眼影在眼睑的部位来回地轻扫，要比刚刚做好的双眼皮范围再宽一些，同时遮盖掉眼皮胶。在眼尾处要稍微往上30°，画出眼影的弧线。
Step2：眼尾睫毛朝下刷更浓密
内双的特点即是眼角狭小而眼尾宽大，所以要把眼尾部分的睫毛刷得尤为浓密，要不然则会有眼角往下垂的感觉。眼睛在朝下看时可以将睫毛刷得根根分明哦。
Step3：腮红至耳际和眼妆呼应
须选择能够突出好气色的桃红色腮红，从脸颊处轻扫至耳际的部分，能够和上扬的眼影区域很好地对称呼应，并融合在一起。
