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身体缺锌吃什么可以补

2019-11-02

男人缺锌怎么办男人可以吃什么来补锌

男人夏季吃什么养生。

“心静乾坤大,心安理数明,只有理性的清静才能大智大慧,大彻大悟。”那些健康而长寿的人,他们在养生方面都有自己的心得。生活中睿智的人,一般都是对养生颇有心得的人。我们该怎么进行科学的饮食养生呢?下面的内容是养生路上(ys630.com)小编为大家整理的男人缺锌怎么办男人可以吃什么来补锌,欢迎您阅读和收藏,并分享给身边的朋友!

缺锌,是男人生理的一个重大天敌。锌,是维系人体健康的重要微量元素之一,是人体中70多种合成酶的重要成分,并参与200多种酶的活性有直接关联,特别是“参与男性生殖生理过程多个环节的活动”,所以,男人缺锌的话就会带来严重的后果。那么如果男人缺锌了怎么办呢?吃什么补锌好呢?

吃什么才能补锌?

富含锌的食物首推牡蛎。每100克牡蛎肉就含有锌元素100毫克,因此食用牡蛎通常作为补锌的主要手段。其次,动物肝脏的含锌量较高,缺锌者可适当多吃一些。另外,食用动物脏器制作的菜肴也可起到补锌生精的作用。这是因为动物脏器中含有较多量的胆固醇类物质,其中肾上腺皮质激素和性激素占1/10左右。

多食高精氨酸食物对男性的强肾补精很有好处。精氨酸是精子组成的必要成分,多食高精氨酸的食物有利于生精作用。冻豆腐中的精氨酸含量较高,每100克冻豆腐含精氨酸4.11克;另外豆腐皮含3.66克;大豆含2.58克;芝麻含2.49克;豌豆含2.01克。

锌元素主要存在于海产品、动物内脏中,其它食物里含锌量很少水、主食类食物以及孩子们爱吃的蛋类里几乎都没有锌,含有锌的蔬菜和水果也不是很多。

瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄等。其中以牡蛎含锌最为高。据化验,动物性食品含锌量普遍较多,每一百克动物性食品中大约含锌35毫克,并且动物性蛋白质分解后所产生的氨基酸还能促进锌的吸收。植物性食品中锌较少。每一百克植物性食品中大约含锌1毫克。各种植物性食物中含锌量比较高的有豆类、花生、、萝卜、大白菜等。

补锌食谱推荐:

1、金针菇菜胆

原料:金针菇、菜胆(油菜)、火腿、生姜、花生油、盐、味精、蚝油、水淀粉。

制作方法:
1、金针菇去根洗净,菜胆去老叶洗净,火腿、生姜切丝备用。
2、烧锅加水,待水开后,倒入少许盐、味精、油,再加入菜胆,烫至刚熟,捞出备用。
3、热锅下油,放入姜丝,煸出香味后,随即倒入金针菇、火腿丝,调入盐、味精、蚝油炒透,淋入水淀粉,最后倒入菜胆即可。

此道菜含锌量约12.9毫克,并富含儿童必须的氨基酸,可调节儿童体内的含锌量。红、黄、绿颜色的搭配,很容易调动孩子的食欲。

2、圆白菜炒肉丝

原料:圆白菜、瘦肉、红椒、大蒜、花生油、盐、味精、水淀粉。

制作方法:
1、圆白菜、红椒洗净切丝,瘦肉切丝,大蒜切成碎粒。
2、肉丝加少许盐、味精、水淀粉腌好。
3、烧锅下油,把肉丝炒至滑嫩,倒出待用。
4、热锅下油,放入蒜粒煸出香味,倒入圆白菜、红椒炒至断生,加入肉丝,调入盐、味精炒透,最后淋入少许水淀粉翻炒几次即可。

此道菜含锌约14.88日毫克。圆白菜含各种维生素和抗坏血酸等,具有润燥补虚的功效。

3、萝卜番茄汤

原料:胡萝卜、西红柿、鸡蛋、姜丝、葱末、花生油、盐、味精、白糖。

制作方法:
1、胡萝卜、西红柿去皮切厚片。
2、热锅下油,倒入姜丝煸炒几下后放入胡萝卜翻炒几次,注入清汤,中火烧开,待胡萝卜熟时,下入西红柿,调入盐、味精、白糖,把鸡蛋打散倒入,撒上葱花即可。此汤含锌量约35毫克。

西红柿有清热解毒的作用,所含胡萝卜素及矿物质是缺锌补益的佳品。

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缺锌怎么办


锌是体的一个重要的元素,由其是对于孩子来说锌对促进孩子的健康成长具有很大的帮助,是孩子成长中最重要的一种元素了,而如果孩子缺锌的话,那么身体健康也是会受到很大的影响的,缺锌会引起孩子的营养不良,厌食,等多种问题,总得来说缺锌对孩子的危害是非常大的,那么缺锌的孩子要怎么办呢?

缺锌怎么办,最好的方法当然是进行补锌了,对于缺锌的孩子来说食谱是一个保健的最好的方法,那么缺锌的孩子要多吃些什么呢?缺锌的孩子日常要多注意哪些问题呢?

儿童缺锌主要与饮食有关,比如:婴儿母乳喂养 期间,未能及时添加含锌元素辅食;植物类含锌量较肉蛋、奶

少,儿童如偏食 、厌食 ,少喝奶或不吃鸡鱼肉、蛋类,也容易造成缺锌。此外,有的儿童长期患肠道疾病,

如慢性腹泻等,也会妨碍锌吸收。

预防儿童缺锌的有效办法是:提倡母乳喂养,给幼儿及时添加含锌辅食,或辅以适量强化含锌奶粉 或奶。适量

增加瘦肉、鱼、蛋、奶等含锌较高食品的摄取,要纠正偏食毛病。儿童患胃肠道疾病须早治,以免影响锌吸收

。必要时可服用锌剂,但用药量及疗程应遵医嘱。

●补锌过度也有害

张女士带圆圆到医院做了血清锌测定和发锌检查,结果证明血清锌和发锌都低于正常值。医生建议,给孩子多

吃富含锌的食物,同时服用葡萄糖酸锌制剂。不久,孩子食欲开始增加,脸色红润,也不常感冒和长口疮了。

由于生怕儿子再缺锌,张女士仍坚持给孩子服锌制剂,同时还买不少锌强化食品让他吃。不料过了不久,孩莫

名其妙地患上了贫血 ,经常喊肚子疼。就医 后才知道,原来是补锌过度所致。医生说,锌有助儿童生长发育

,但也并非多多益善,体内缺锌和锌过多一样,都会伤害孩子的健康。

医学研究证明,补锌过度对儿童可造成的伤害主要有:

削弱其免疫功能。过多的锌可使吞噬细胞的功能被抑制,因而杀菌能力下降,免疫功能被削弱,尤其是在伴有

缺钙 时更为严重。

导致缺铁性贫血。过多的锌可影响铁元素在体内的吸收和利用,使血液、肝脏、肾脏等器官含铁量下降,导致

缺铁性贫血的发生。

影响消化道的功能。过多的锌刺激消化道的黏膜,产生胃肠不适症状,如恶心、呕吐、消化不良及腹部疼痛。

引发大、中血管损害。过多的锌可使血液中的胆固醇增多,引起高胆固醇血症,从而损害大、中血管的血管壁

,逐渐引发动脉粥样硬化。

促发幼儿性早熟 。

过多的锌可使宝宝体内的性激素增多,促使性腺提早发育或发育得过快,引起性早熟。

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锌是人体必需的微量元素之一,体内缺锌,许多生理功能都会受到影响。儿童缺锌会出现各种疾病,不但身材

矮小体重不增,而且皮肤粗糙、毛发黄软且干枯还会损害其味蕾功能,使味觉发生改变,出现饮食无味,厌食

和异食。有的儿童喜欢吃火柴棍、生面粉、泥土、砂粒、纸皮和烟头等,就是缺锌所致。此外,儿童缺锌还容

易患感冒、肺炎 和支气管炎等呼吸道疾病。

儿童缺锌可通过以下四种食疗方法弥补:

1,吃三豆粥

取绿豆、黑豆和赤豆适量,加少许米洗净后同煮,煮烂后加入甜味或咸味便成。

2,吃猪胰泥

将猪胰脏洗净切开后,用刀转刮成泥状,再加入少量油,盐,生粉和味精等调味品拌和,蒸熟即可食用。

3,吃果子糊

将栗子肉研成粉末,用栗子粉适量加水及及糖,或加入少许米粒煮成稀糊状即可。

4,吃苹果泥,喝苹果汁

将苹果用水洗净削皮,再用汤匙轻轻将苹果刮成泥便成苹果泥,也可以蒸热后再食用,如再用水煎煮取汁便成

苹果汁。

此外,大豆牛肉,牛乳和各种鱼类食品含锌也很丰富,也可以让缺锌儿童适当吃一些。

缺锌的危害很大,因此做家长的一定要尽力的给孩子补,当然了对于孩子来说只要日常做到科学的饮食的话,那么缺锌的问题可以说也是可以达到一个最好的缓解的,当然了除了锌一些其它的元素也是需要日常的经常补充的。

缺锌吃什么


锌是人体不可缺少的微量元素之一,一旦他缺乏的话就会造成人体健康状况亮红灯,这篇文章针对大家关注的缺锌吃什么的问题,我们来为大家讲讲,希望接下来的文章内容能有效解决大家心中的疑惑,尽早解决,尽早补充,不再承受缺锌的困扰,以健康的身心来生活。

锌是人体不可缺少的微量元素之一,要想保证身体健康的话,大家就要学会好好补锌,很多朋友想知道缺锌需要吃什么,这篇文章针对大家关注的问题我们就为大家讲讲缺锌需要吃什么。补锌食物分动物性食品和植物性食品:


1.动物性食品含锌高的食物有:瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄,其中以牡蛎含锌最为高。据化验,动物性食品含锌量普遍较多,每一百克动物性食品中大约含锌3—5毫克,并且动物性蛋白质分解后所产生的氨基酸还能促进锌的吸收。

2.植物性食品中锌较少。每一百克植物性食品中大约含锌1毫克。各种植物性食物中含锌量比较高的有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜、核桃、花生、芝麻、紫菜等。

3、补锌产品:补锌一定要选第三代锌蛋白锌(如新稀宝锌硒宝)。因为是第三代补锌产品,补充的是蛋白锌,锌元素以蛋白质为载体,活性高,非常利于胃肠道的吸收,没有任何肠胃刺激(有机锌、无机锌如葡萄糖酸锌、硫酸锌因为都是化合物,对人体胃肠道都有不同程度的刺激作用,而且不建议长期服用)。

缺锌吃什么?相信大家读完上面内容后已经对相关信息有了比较基本的认识,锌的作用在人体中是很重要的,要想摆脱缺锌的困扰大家就要学会在日常生活中适量补锌,只有这样才能摆脱确保身体健康状况,才能保证自己的健康状况是好的,能以健康身心来应对生活。

缺锌吃什么好


锌人体必备的微量元素是各个细胞还有生长发育的必须物质,它是维持细胞活性的重要组成物质,如果缺锌的话会导致生长发育迟缓食欲不振,甚至意识上出现很多问题,如果缺锌的话会造成很多的器官上疾病,甚至会产生产生器官上的不能运行或者是产生一些疾病的症状,所以要及时的缺锌的患者进行锌的补充治疗和诊断。

缺锌可以吃的东西是非常多的,缺锌一定要进行营养的补充,比如缺锌的时候可以吃一些含锌的食物,可以吃一些紫菜、鱼粉、芝麻、猪肝等这些食物,一定要少吃精制的食品,下面具体介绍一下缺锌应该吃哪些食物进行合理缺锌调理。

婴幼儿缺锌,就会使含锌酶活力下降,造成生长发育迟缓、食欲不振,甚至拒食。当孩子出现上述症状而怀疑缺锌时,应请医生检查发锌、血锌,确诊缺锌后,在医生指导下服用补锌制品。目前由于对缺锌的危害宣传得多,使有些家长误把锌制品当作营养品给婴儿长期大量服用。殊不知补锌过量,同样会带来危害,如减弱免疫功能,影响铁的利用造成贫血等。

所以,日常生活中最好的补锌办法是通过食物补锌。其具体方法:首先,提倡母乳喂养。其次,多食含锌食物。富含锌的食品有牡蛎、鲱鱼、虾皮、紫菜、鱼粉、芝麻、花生、猪肝、豆类等。再次,克服偏食习惯。膳食要多样化,少吃精制食品,如精白米、精面等。

坚持合理膳食,保证膳食中动物性食物占一定比例。建立良好饮食习惯,不挑食、偏食。提倡母乳喂养,母乳含锌丰富,且能促进锌的吸收,并及时添加辅食。

以上就是缺锌可以吃什么,缺锌一定要进行很好的补充,除了医生开具的药物补充方法,我们还可以进行食物进行补充坚持合理的膳食,保证膳食中的一定要有动物脂肪一定的比例,因为动物的肝脏对于缺锌有很好的补充,儿童还儿童缺锌呢,食物的补锌具体方法主要就是多吃一些含锌的食物,芝麻花生等等,克服偏食的习惯,少吃腌制的食品。

宝宝缺锌食补吃什么怎么吃?


这一代的爸爸妈妈们都更加注重宝宝的营养问题,都是买最好的东西给宝宝吃。在医院的检查中发现宝宝缺锌怎么办?应该喂些什么东西给宝宝吃,哪些食物的锌更多更容易吸收。接下来我就介绍介绍在缺锌的时候什么食物更适合宝宝吃,宝宝更容易接受哪些食物。

缺锌常有喂养和疾病两方面的原因,牛乳喂养或断乳喂养不当,会引起锌摄入不足;佝偻病者多汗,易造成汗液中大量锌丢失。

因此,1岁以内的婴儿应尽量母乳喂养,及时添加辅助食品,如生命阳光牛初乳,它对铁的吸收和运输、血液指标、肠道和呼吸道健康均得以改善。

牛初乳强化人体从消化道捕获铁质的能力有两大作用,一是剥夺了

一些病原微生物生长所需的铁,二是为机体免疫反应等生理功能提供必要的铁。合理、及时补充鱼肝油与钙剂,预防佝偻病的发生。

学龄前儿童的缺锌主要是由于食物过于单调,缺少动物性食品,加上挑食、偏食,使锌摄入不足,引起低锌;另外,长期腹泻、多汗也使锌排泄增加从而引起缺锌。

因此,预防学龄前儿童缺锌,首先应注意培养良好的饮食习惯,不偏食,不挑食;在为其安排饮食品店时,应做到品种多样,量要足够,适当增加肉、蛋、鱼、贝类等含锌较高的食物的量;长期腹泻的儿童,应积极治疗。

对具有以上缺锌表现的儿童,家长应带小儿到儿童保健门诊就诊,在专业医生的指导下合理地进行补锌治疗。

锌是宝宝智力发育的重要营养素,是必不可缺的。一定要注意宝宝缺锌的时候食补很重要的,尽量不要药补,毕竟三分药七分毒。还有食补虽然很好但是凡事都要有个度不要过度了,过度了对宝宝来说反而更加不好。祝年轻的爸爸妈妈幸福,宝宝健康快乐。

小孩缺锌吃什么菜?小孩缺锌吃哪些食物?


孩子在成长过程中,必须保证营养的供给,这样孩子才能长高,体质才能增强,如果孩子得不到足够的营养,身材就会矮小,免疫力就会受到限制。患有营养不良的孩子常表现为头发干枯发黄、面色暗黄、瘦小,爱生病。当小孩缺锌时,会影响孩子的生长发育。那么小孩缺锌吃什么菜呢?一起来看一下。

锌是身体健康必需的营养物质,缺锌会有很多危害的。小孩子缺锌会导致免疫力降低,好动,注意力不集中,挑食,厌食,偏食,头发稀黄等。严重者会使味觉发生改变,出现饮食无味,厌食和异食。有的儿童喜欢吃火柴棍、生面粉、泥土、砂粒、纸皮和烟头等,就是缺锌所致。此外,儿童缺锌还容易患感冒、肺炎和支气管炎等呼吸道疾病。

补锌食物分动物性食品和植物性食品:

1.动物性食品含锌高的食物有:瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄,其中以牡蛎含锌最为高。据化验,动物性食品含锌量普遍较多,每一百克动物性食品中大约含锌3—5毫克,并且动物性蛋白质分解后所产生的氨基酸还能促进锌的吸收。

2.植物性食品中锌较少。每一百克植物性食品中大约含锌1毫克。各种植物性食物中含锌量比较高的有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜、核桃、花生、芝麻、紫菜等。

3、孩子缺锌是可以通过食物来补充的。含锌丰富的食物如肉类中的猪肝、猪肾、瘦肉等;海产品中的鱼、紫菜、牡蛎、蛤蜊等;豆类食品中的黄豆、绿豆、蚕豆等;硬壳果类的是花生、核桃、栗子等,这个食物都可以多吃。

孕妇缺锌吃什么好呢?


要想生出一个健健康康的宝宝就需要在产前怀孕期间合理的摄入各种营养,特别是一些有利于胎儿发育成长的营养要大量摄入。而对于身体本身就缺乏各种微量元素的孕妇来说,首先要进行补充才行,例如,孕妇缺锌吃什么好呢?下面就来看看讲解吧。

一、牡蛎:牡蛎肉柔软而细腻,具有丰富的营养,其含锌量更是在众多食物中居于首位,对于强化免疫机能有巨大的作用。

推荐菜谱:燕麦牡蛎粥

材料: 牡蛎50克,燕麦100克,盐、味精各少许料酒适量

步骤:

1、牡蛎去壳取肉,清洗干净,用料酒腌制30分钟左右。

2、将燕麦放入锅中,加适量水开花后,倒入牡蛎肉煮熟,加调料调味即可。

二、瘦肉:孕妇可以吃一些动物的瘦肉来补锌,比如牛肉、瘦猪肉,这些是最容易获得的富锌食物。动物食品含锌量普遍较多,每一百克动物食品中大约含锌3-5毫克,并且动物蛋白质分解后所产生的氨基酸还能促进锌的吸收。

推荐菜谱:瘦猪肉丝瓜汤

丝瓜具有清热、凉血解毒的功效,而且它含有丰富的维生素A、B1、C。其中维生素B1可防止皮肤老化,维生素C可使皮肤洁白细嫩,维生素A和C则是延缓、防止上皮细胞癌变的必需品。所以,瘦猪肉丝瓜汤是非常好的一道孕妇食谱。

步骤:

1、将猪瘦肉洗净后,切成3厘米见方的薄片;

2、丝瓜去皮后洗净,并切成3厘米见方的薄片;

3、姜切成片,葱切成段;

4、将猪瘦肉放入碗中,加入料酒、姜片、葱段、淀粉、盐、鸡精、蛋清抓匀挂浆;

5、将炒锅置武火上烧热,加入素油,待油烧至六成热;

6、放入姜片、葱段爆香,随即加入适量清水煮沸;

7、再加入猪瘦肉片、丝瓜煮熟;

8、最后加入盐、蛇粉、鸡精、鸡油略煮即成。

缺锌怎么补


锌元素的微量元素之一,但是在体内的是不能合成的,主要是依靠外来物质的提供,但是很多人由于饮食不注意造成了缺锌的一种症状,主要是外来物质的食物的摄取不足而导致锌元素不能合成,他也是在蛋白质和核酸合成中的起到了重要的作用,以及在人体造血过程,很高的促进生长发育的关键元素,对于人的发展还有大脑的神经系统的发育都是影响因素。

锌元素主要是对人体很高的作用,参与红细胞的运送氧气,可以促进儿生长发育期,锌元素缺乏的就会影响生长发育,锌元素也是促进性功能发育,如果长期缺乏新的就会造成不孕不育的症状,,下面我们进行简单的介绍缺锌怎么补。

一、预防保健:

(1)对婴儿进行母乳喂养。

(2)按时加辅食

不进行母乳喂养的婴儿,最好服用强化了适量锌的婴儿配方奶或奶粉。

每日适当食用含锌较丰富的食物,如瘦肉、鱼、蛋黄、动物内脏、豆类及坚果类。

(3)当小儿发热、腹泻时间较长时,更应注意补充含锌食品。

二、我国营养学会1988年推荐的每日锌(元素)供给量为:

初生至6个月 3mg 6个月以上至1岁5mg

1岁以上至10岁 10mg 10岁以上15mg

孕妇与乳母 20mg

三、注意事项:

长期食用多种强化锌的食品,但不注意摄入的锌的含量,可因锌入量过多导致中毒。

食入锌过多可引起急性锌中毒,会出现呕吐、腹泻等胃肠道症状。

慢性锌中毒可有贫血及铁缺乏,动物实验可致肝、肾功能及免疫力受损。

锌雾吸入可有低热及感冒样症状。

锌缺乏病西医治疗方法

1.去除病因

2.补充锌剂

(1)口服锌剂:

每天口服0.5~1.5mg/kg(按元素锌计),可用葡萄糖酸锌、硫酸锌或醋酸锌。

按推荐的每日锌元素供给量进行加倍给予。每日最大量为20mg,治疗3个月,轻症可减短疗程。

对继发性锌缺乏,根据吸收不良及丢失过多的严重程度决定锌用量。开始可用每日1mg/kg。继续丢失过多锌的婴幼儿,每日可增至2mg/kg。

以上就是怎么进行补充的锌,主要是从人体外部的食物进行摄入,锌元素缺乏的主要原因的长期的不良饮食习惯或者意识障碍还有生理病理需要,锌元素缺乏会导致生长发育落后。智力发育不良,补锌的食物来源的主要可以从很多方面阿进行补充,可以药物方面进行补充,如果是婴儿缺锌一定要进行补充,可以进行补充锌剂或者其他食物的摄入都是有很好的疗效的。

请问缺锌吃什么食物好?


当人体内缺乏锌元素时,最明显的现象就是反应迟钝,正因为如此,孩子们从小就需要补锌,这样才能让宝宝更聪明,发育和成长的更好一些,那么缺锌吃什么食物好?其实很多食物里都具有丰富的锌元素,平时做到饮食的多样化,合理膳食,才能保障人体健康和正常发育。

含锌食物有很多,如蛋黄、动物瘦肉、肝脏、黑芝麻、棒子、牡蛎、核桃等。很多人都会缺钙和缺锌,只要不是缺得很严重,一般通过食补就行了,另外要多晒太阳,可促进钙的吸收。用制剂补,是比较快速且全面,但不能同补,补时应先补锌后补钙。

锌是很多金属酶的组成成分后酶的激活剂;可促进食欲;促进伤皮肤黏膜伤口的愈合和组织的再生;参与维生素A的代谢,对维持血中维生素A的浓度和暗适应能力有重要作用;锌对提高免疫能力和抗御自由基对组织的侵袭都有着良好的作用。含锌比较丰富的食物有:海鱼类、牡蛎、瘦猪肉、牛肉、羊肉、动物肝肾、蛋类、可可、奶制品、干酪、花生、芝麻、大豆制品、核桃、糙米、粗面粉等。

因为锌和钙都是二价的金属阳离子,在肠道内是通过相同的途径吸收的,所以锌钙同补会互相拮抗、争夺蛋白载体,从而降低各自的吸收率。所以,从理论上讲,锌钙同补没有提高吸收,反而会减低锌钙的吸收利用,切不可图方便服用那些锌钙混合的制剂,这些都不科学。

建议需要同时补充锌和钙的人群,时间上要隔开,最好在补锌后隔2小时以上再补钙,这样才不会影响吸收率。补锌可吃新稀宝片(补锌效果好无副作用吸收高 掏宝销量第1锌)可以找找;补钙可吃钙之缘片。

关于缺锌吃什么食物好答案已经很明确了,不管是孩子还是正在发育的青少年,乃至成年人,对锌元素都是不可缺少的,尤其是现在人们的脑力劳动量逐渐增大,用脑增多,更需要多吃一些富含锌的食物,改善大脑记忆力,促进人体更好发育。

缺锌吃什么食物补充最快


新元素在人体中,占有很懂要的比例,对人体的生殖器官发育以及大脑发育都有很大影响,缺锌会导致食欲不振,记忆力下降,慢性疲劳,和男性生殖系统方面的疾病。所以锌对人体有很重要的作用。缺锌的话可以通过什么食物来补充人体所需的锌元素呢?

一、缺锌吃什么食物可以来补充

1、生蚝

深航生蚝中含有大量的锌元素,适合经常食用,最好选择新鲜的生蚝,而且食用之前彻底清洗干净,彻底煮熟,避免细菌和病毒对人体产生影响。其他鱼类中锌元素也非常丰富。

2、水果

水果中除含有大量的维生素c,锌元素的含量也是非常的多。其中苹果的锌元素含量最多,鲜枣,梨,草莓香蕉等水果中的锌元素含量也是非常充足的。

3、牛肉

牛肉中不但含有大量的蛋白质,还含有丰富的锌元素,通过卤牛肉或者红烧牛肉都是很好的选择,不但口感丰富,还可以很好的补充蛋白质,锌元素和维生素B12。

二、饮食习惯要健康

平时饮食可以多摄入一些含锌量比较丰富的食物,多喝豆浆和小米粥,不但可以安慰养神还能补充人体所需的锌元素。不偏食,要保证营养摄入的全面,什么食物都吃,才能保证营养摄入的均衡。而且是药三分毒,如果没有明显的缺锌表现,尽量不要服用各种补锌类的药物,否则引起过度的补锌,也会造成身体一定的影响。

小孩缺铁和锌吃什么好


小孩子出现了营养不良的情况,在家长们眼中看来是非常严重的,因为小孩子营养不良会影响到他们自己的身材发育,甚至出现矮小症的情况。而在小孩子身体中缺铁和锌这两种元素是非常常见的,因此解决孩子身上的缺铁和锌是家长们面临的一个重大难题,那么对于小孩子来说,吃什么东西可以有效补充铁和锌呢?

孩子营养不良的情况是非常的常见的,但是一般家长都不会太在意这件事,这样是非常的不对的,孩子营养不良会造成贫血等症状,对孩子的危害是非常的大的。那么如何改善孩子的这种症状呢?下面就让我们来了解一下,帮助孩子健康成长。

孩子贫血和缺铁是一个性质的,大多数的贫血都是由于缺铁造成的,所以针对这个情况就要让孩子吃些含铁丰富的食物,比如说可以给孩子多做一些西红柿炒鸡蛋,西红柿中是含有丰富的铁的,也可以让孩子多吃些黑木耳,这样对孩子也是十分的有利的。主要的还是要改善孩子偏食厌食的毛病,防止孩子营养摄取不足。

孩子如果缺锌的话,最好是通过饮食来补充,不要通过市场上卖的补锌的药物,因为药物是有副作用的,孩子现在还小,是不适合吃这些东西的。最好的给孩子补锌的办法,就是让孩子吃些瘦肉,瘦肉中是含有丰富的锌的,这样对孩子也没有副作用,是非常的适合孩子的。

孩子如果营养不良那么就会造成孩子的身体虚弱,所以还是建议让孩子多加锻炼,可以领着孩子多散散步,也可以呼吸一下新鲜空气。而且让孩子勤加锻炼的话,对于促进孩子的食欲也是很有帮助的,这样孩子有食欲了,就可以让孩子吃以上推荐的东西了,那么孩子的营养自然的也就跟上了,贫血的症状也就会自然的减轻乃至于消失了。

总之,孩子贫血或者身体内缺少某种元素是可以通过饮食来改善的,最好不要通过药物来补充所缺少的元素,因为药物说不定会有副作用。孩子营养不良只需要合理饮食就可以很好的改善了,而且对孩子还没有任何的副作用。

加工食品易致儿童缺锌,这些食物能补锌!


现在的天然食品越来越少了,加工食品越来越多。据悉,加工食品最容易导致儿童缺锌,儿童吃加工食品,锌摄入不足正常所需10%。那么怎么样才能补锌呢?试试这几种食物吧。

对于锌元素的补充,食补是最好的选择,虽然起效慢但依然需要坚持。毕竟,服用补充剂只能起到辅助、巩固的作用。除了谷类食品外,锌元素最好的食物来源还有海鲜和动物内脏,但考虑到胆固醇、脂肪含量摄入问题,不建议儿童过多摄入动物内脏。包括海鲜、禽肉在内的白肉类食物更值得推荐。此外,水果、豆类食物中的锌含量也相对较高,可以选择摄入。

相对而言,锌补充剂则要慎重选择,一定要服从医嘱。因为尽管锌是必需的微量元素,但吃多了也是有害的,反而造成免疫力降低、抗病能力减弱等问题。

补锌的五种食物

1.牛肉

相遇不每3盎司(约合85克)红烧牛肉含锌7毫克。牛肉还富含蛋白质(一份牛肉可满足一天蛋白质需求量的一半),以及有益神经健康的维生素B12等。卤牛肉或红烧牛肉是不错的选择,但红肉过量会增加糖尿病、心脏病等疾病风险,每周吃一次即可。

2.腰果

1盎司(约合28克)腰果中含锌1.6毫克。腰果中还含有健康脂肪、叶酸、B族维生素和维生素K。无盐腰果是十分健康的零食,也可加入炒菜或凉拌菜中食用。

3.鸡肉

3盎司熟鸡肉含锌2.4毫克。鸡肉是维生素B6的重要食物来源,有益大脑功能的正常发挥。咖喱鸡肉加酸奶就是不错的营养搭配。

4.芸豆

半杯(约合100克)煮熟的芸豆含锌0.9毫克。芸豆还含有可溶性和不溶性纤维,不仅有益消化系统健康,还能防止血糖骤升。红芸豆煮熟后加入橄榄油和一些小茴香,是不错的减肥小吃。

5.杏仁

1盎司杏仁含锌0.9毫克。杏仁还富含镁、欧米伽3脂肪酸、维生素E,有助保护眼睛、增强免疫力。下午吃一把杏仁既能抗饿又可防止晚餐吃得太多。

缺锌的危害


【导读】锌被誉为“智慧元素”,缺锌的孩子少智慧,因为锌是人体细胞成长的关键物质,如果缺锌会导致发育受阻,大脑皮层发育不完全,从而影响智力。锌对于大人孩子都极为重要,因为它是脑膜里含量最高的微量元素,会影响膜结合酶的活性。但是厌食、偏食,胃口不好都会影响人体对锌的摄入,如果体内缺少锌会怎样?缺锌有什么危害吗?

缺锌的危害

锌是人体内勤劳的“园丁”,它是酶的缔造者和激活者,锌组成人体内200多种酶,参与蛋白质和核酸的合成,影响细胞的分裂、生长和再生;锌还是成长的“好拍档”,它是促进人体各种生长因子和生长激素合成的重要元素;锌还是孕妈咪的“守护者”,孕妈咪如果补充足够的锌能让胎宝宝更机智灵敏。

处于青春期的少男少女,如果缺少锌,会影响生理机能的正常发育,少女容易发生原发性闭经或继发性闭经,少男的第二性征可能不明显呢。还有一类特殊人群,孕妈咪,如果孕妈咪缺少锌,胎宝宝大脑发育会迟缓,出生后胎宝宝大脑可能会发育不良,而且也不能成为机智的小宝宝了,严重的话,孕妈咪还会流产。

锌能增强创伤组织的再生能力,如果缺锌一旦受伤了,伤口愈合速度就会很慢。对于女性来说,补锌是天大的事情,因为缺锌会令皮肤无光泽、粗糙。其实补锌是一件轻松愉快的事情,在日常饮食中,不偏食,不厌食,基本上不会出现缺锌问题的了。在很多食物中,例如瘦肉、蛋蛋、小鱼儿都含有锌,令人惊喜的是,牡蛎中的锌含量巨高,缺锌的你贴秋膘必吃呢。

缺锌的症状

锌是一种微量元素,虽微量却对人体至关重要,一般缺锌会伴随着缺乏维生素A和B2,因为锌和多种维生素和微量元素相互作用,相互依赖。对于小朋友而言,如果缺锌会导致发育延迟,骨骼和大脑皮层会发育不全,影响智力。缺锌会有哪些症状?

孩子不爱吃饭,或者偏食,家长们最担心了,如果长期这样孩子很可能会缺锌,如果孩子缺锌一般都能判断出来,孩子缺锌表现为:

1、没胃口。

2、吃奇奇怪怪的东西。比如,咬指甲、啃玩具。

3、长不高。孩子一岁以内是身高增长的第一个高峰期,每个月都会至少增长2—3厘米,前半年甚至会每个月长高4—5厘米,监测孩子的身高状况,能初步判断是不是缺锌。

4、头发长得慢。孩子头发长了大半年都不用理,很可能是缺锌造成的。

5、指甲出现白斑,手指长倒刺。

6、多动、反应慢、注意力不集中、学习能力差。

7、容易感染病毒。

如果孕妈咪缺锌,会有以下症状:

1、妊娠反应会加重,经常呕吐。

2、产期延长、流产、早产。

3、产妇子宫收缩无力,分娩困难。

4、免疫力差,多病痛。

5、食欲不振,味觉和嗅觉会出现问题。

6、易脱发,记忆力下降,慢性疲劳。

缺锌吃什么

想要拥有强健的体魄,或者是想要拥有一颗机智的大脑,可以吃点补补脑的食物。吃什么好?可以吃一些保健品,但最好是从食物中摄入,摄取足够的维生素、铁质、维生素B群等就能成为机智的地球人了。如果缺锌,可以吃点鸡蛋、瘦肉、鱼肉等。其中牡蛎的锌含量巨高,含量高达1000mg/kg以上。此外,种子类食物如芝麻、松籽等锌含量也丰富。

因此如果孩子缺锌或者大人缺锌,都可以做一道牡蛎料理呢,或者煮果仁粥。

牡蛎汤

原料:牡蛎肉、紫菜、葱、姜,调料适量。

制法:

鲜牡蛎肉洗净,切小片。紫菜清洗放入大碗中,加清汤、牡蛎、葱花、细姜丝,放入蒸锅蒸30分钟。然后放入盐,绍酒即可。

果仁粥

原料:大米、花生、核桃仁

制法:

大米、花生洗净,倒入锅中加水煮至八成熟时放入核桃仁,水滚后,转为细火继续煲一段时间。

补锌的作用

1、保护大脑。缺锌会使蛋白质变成变态蛋白质,会引起帕金森症和阿尔茨海默症等疾病。

2、保护心脏。缺锌的人容易得高血压,这样会增加患心脏病的风险。锌有抗氧化作用鞥你稳定生物膜,减少心肌损伤。

3、保护肝脏。缺锌会增加酒精性肝病和其他慢性肝病风险。

4、有助于分娩。缺乏锌孕妈咪很难顺产。

6、增强免疫力。

7、加速伤口愈合。补锌可使伤口愈合更快。

8、 缩短肺炎治疗时间。微量元素锌在缩短严重儿童肺炎病程和减少住院治疗时间方面起到非常重要的作用。

孕妇缺锌怎么办

孕期补锌,宝宝更健康,锌元素对于人体而言意义重大,尤其是孕妇。想要生下健康机智的小宝宝,孕期缺锌天会塌下来。孕妈咪每日需要摄入大约25mg的锌,但是孕期胃口会不好,如果不能在食物中摄入锌元素,那么只能通过一些保健品补锌了。食物中获取锌才是健康之道,很多食物中都有锌的身影,其中牡蛎中锌的含量居高。

补锌要从人体所需维生素和微量元素出发,只要各种维生素和微量元素都补齐了,会爆发性的发挥锌的好处。妈妈再也不用担心宝宝不机智了。补锌的食物很多,有瘦肉,鱼类,蛋类等,此外,种子类食物如芝麻、松籽等锌含量也丰富。

孕期“锌”菜式,轻松补锌生个机智小宝宝,补锌的食物有:

肉:瘦猪肉、羊肉、鸡肉、动物肝、蟹肉。

鱼:昌鱼、黄鱼、带鱼、沙丁鱼。

蔬菜:紫菜、胡萝卜、茄子、黄豆、白萝卜、土豆、大白菜。

粗粮:小麦、芹菜、玉米面、小米。

水果:苹果、香蕉。

缺锌的症状


【导读】锌缺乏症,是由于摄入不足,需要量增加,膳食锌生物利用率低所致。锌是人体六大酶类、200 种金属酶的组成成份或辅酶,对全身代谢起广泛作用。锌主要含于肉类与谷物中。缺锌时,以食欲减退、生长迟缓、异食癖和皮炎为突出表现,多发生小于6 岁的小儿。孕妇如果体内锌含量低下,就会加重妊娠反应,分娩合并症也会增多。对孩子的成长发育障碍及后天性发育不良及智力损伤,免疫力降低。所以,孕前三个月直到孕后三个月补充叶酸最佳,备孕的女性朋友如果拿捏不好何时补充,可平时通过多吃绿色蔬果来补充,但要注意食物的烹饪方法,不要将蔬菜等食物长时间高温炒、煮,也要避免油炸食物。相对早期的孕妇来说更适合用含有叶酸复合型维生素片,这样比较全面。

缺锌的症状有哪些

锌的主要生理功能就是促进生长发育,被誉为“生命之花”。缺锌会给儿童带来一系列的身体不适,现在就来自我检测一下,看看您的孩子是否缺锌。缺锌有哪些症状?一起来看看。

1、食欲减退:挑食、厌食、拒食,普遍食量减少,孩子没有饥饿感,不主动进食。

2、乱吃奇奇怪怪的东西。比如:咬指甲、衣物、啃玩具、硬物、吃头发、纸屑、生米、墙灰、泥土、沙石等。

3、生长发育缓慢,身高比同龄组的低3—6厘米,体重轻2—3公斤。

4、免疫力低下,经常感冒发烧,反复呼吸道感染如:扁桃体炎、支气管炎、肺炎、出虚汗、睡觉盗汗等。

5、指甲出现白斑,手指长倒刺出现地图舌(舌头表面有不规则的红白相间图形)。

6、多动、反应慢、注意力不集中、学习能力差。

7、视力问题:视力下降,容易导致夜视困难、近视、远视、散光等。

8、皮肤损害:出现外伤时,伤口不容易愈合;易患皮炎、顽固性湿疹。

9、青春期性发育迟缓,如:男性生殖器睾丸与阴茎过小,睾丸酮含量低,性功能低下;女性乳房发育及月经来潮晚;男女阴毛皆出现晚等。

宝宝缺锌的症状

一般来说,缺锌会导致食欲不振、生长和智力发育缓慢、免疫力低下,可能对孩子一生造成重大影响。所以爸妈们必须把宝宝补锌提上日程。宝宝缺锌的症状有哪些呢?

1、食欲减退:挑食、厌食、拒食,普遍食量减少,孩子没有饥饿感,不主动进食。

2、乱吃奇怪的东西。比如:咬指甲、衣物、啃玩具、硬物、吃头发、纸屑、生米、墙灰、泥土、沙石等。

3、生长发育缓慢,身高比同龄组的低3—6厘米,体重轻2—3公斤。

4、免疫力低下,经常感冒发烧,反复呼吸道感染如:扁桃体炎、支气管炎、肺炎、出虚汗、睡觉盗汗等。

5、指甲出现白斑,手指长倒刺,出现地图舌(舌头表面有不规则的红白相间图形)。

6、多动、反应慢、注意力不集中、学习能力差。

7、视力问题:视力下降,容易导致夜视困难、近视、远视、散光等。

8、皮肤损害:出现外伤时,伤口不容易愈合;易患皮炎、顽固性湿疹。

9、青春期性发育迟缓,如:男性生殖器睾丸与阴茎过小,睾丸酮含量低,性功能低下,女性乳房发育及月经来潮晚,男女阴毛皆出现晚等。

10、口腔溃疡反复发作。

孕妇缺锌的症状

作为一个准妈妈,最担心的事情就是自身营养不充分,而影响孩子的发育。现在让我来看一下缺锌的症状都有哪些?

孕妇贫血。妊娠贫血有一定的危害性,往往引起早产,并使新生儿死亡率增加;还可减弱免疫系统功能,引起水肿和上呼吸道感染;锌缺乏发生在受孕或胚胎发育早期,会造成胎儿在子宫内发育迟缓、发育不全,新生儿体重下降,患病率和死亡率增加。妊娠高血压综合症。影响胎儿,婴儿的智力发育。妊娠中毒症。孕妇异常孕产,包括流产、早产、死产和胎儿畸形等。子代免疫功能异常。产妇产后出血。

还可能导致某些遗产性疾病,如肠源性肢体皮炎(AE)患此病的孕妇因无法摄取足量的锌营养素,其分娩的胎儿常患有严重的先天性中枢神经系统和骨骼畸形,甚至出现无脑儿、软骨发育不全的侏儒。

在正常情况下,孕妇对锌的需要量比一般人多,这是孕妇自身需要锌外,还得供给发育中的胎儿需要,妊娠的妇女如不注意补充,就极容易缺乏。

所以孕妇要多进食一些含锌丰富的食物如肉类中的猪肝、猪肾、瘦肉等;海产品中的鱼、紫菜、牡蛎、蛤蜊等;豆类食品中的黄豆、绿豆、蚕豆等;硬壳果类的是花生、核桃、栗子等,均可选择入食。特别是牡蛎,含锌最高,每百克含锌为100毫克,居诸品之冠,堪称锌元素宝库。 ...

男人缺锌的症状

男性缺锌一般会出现:免疫力低下、反复口腔溃疡、不育、少精、弱精或精液不液化男性前列腺炎等。缺锌要及时补充,补锌建议多注意日常饮食,常吃牡蛎、蛋黄、苹果等,可预防缺锌

锌是人体必需的微量元素之一,在人体生长发育、生殖遗传、免疫、内分泌等重要生理过程中起着极其重要的作用,被人们冠以“生命之花”、“智力之源”、“婚姻和谐素”的美称 。

锌存在于众多的酶系中,如碳酸酐酶、呼吸酶、乳酸脱氢酸、超氧化物歧化酶、碱性磷酸酶、DNA和RNA聚中酶等中,是核酸、蛋白质、碳水化合物的合成和维生素A利用的必需物质。具有促进生长发育,改善味觉的作用。缺锌时易出现味觉嗅觉差、厌食、生长缓慢与智力发育低于正常等表现。补锌可多吃如:蛋白锌、生蚝、核桃、蛋黄、海产品等食品。

正值季节交替,天气忽冷忽热,非常容易诱发感冒。医生提醒:感冒多是病毒感染,吃药并不能真的治好感冒。药物的作用只是症状的抑制,使人感到舒服而已。大家不妨试试补点锌。最新研究发现,补锌能够缓解感冒的严重症状,并缩短病程。特别是儿童要在这个季节及时补锌预防感冒。

缺锌会引起多动症吗

缺锌会引起多动症吗?是的,缺锌会引起孩子多动症。多动主要是体内重金属元素铅等过多导致的,补锌还有帮助排铅,因此能有效治疗宝宝的多动。

锌是人体必需的矿物质之一,它是不少酶的组成成分,如与能量代谢有关的碳酸酐酶,促进二氧化碳交换;与核酸代谢有关的酶,调节DNA(脱氧核糖核酸)复制转录,促进蛋白合成,还参与和免疫有关酶的作用。男性需要量高于女性。锌来源于鱼、蛋、肉、禽,全谷、麦胚、乳酪、坚果、豆、酵母等。动物性食物中的锌利用率高。一般普通食物中含锌量的排列次序为:动物性食物豆类谷物蔬菜及水果。

人体的十二指肠吸收锌,在肠细胞内锌与金属硫团结合,部分呈游离状态。食物中植酸、纤维及二价金属如铜可妨碍锌的吸收。处在生长发育中的组织含锌量高。当人体内锌缺乏时可影响生长发育、内分泌及免疫功能,引起小儿生长障碍、智力低下,注意力缺损和多动,以及其他一些症状如反复发生口腔溃疡、伤口不愈合及产生异食癖(喜欢吃泥土、煤渣、纸张,墙壁等)。因此,当我们碰到具有上述症状的注意力不集中和多动的孩子,就必须警惕是否由于锌缺乏引起的。

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