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女人想要告别经痛,你就需要明白的7个保健原则

运动养生保健的原则。

“你有一万种功能,你可以征服世界,甚至改变人种,你没有健康,只能是空谈。”养生已经成为很多中老年人关注的话题,养生关系着每一个的生活质量。正确有效的四季养生是如何进行的呢?养生路上(ys630.com)小编为此仔细地整理了以下内容《女人想要告别经痛,你就需要明白的7个保健原则》,仅供您在养生参考。

女人一生当中,最为重要的几个特殊时期当中,就属经期最让人头痛,女性经期的保健工作,一旦出现了偏差,那么对于身体的影响就是巨大的,而且如果在女性的经期当中,如若不注意,说不定会出现经痛的现象,相信生活中,还有不少的女人在受经痛的折磨,那么女人想要告别经痛,那么经期的7个保健原则你就需要明白,我们一起来看看吧!

一、失血量大者需要补血

有大失血情形的女性,应多摄取菠菜、蜜枣、红菜(汤汁是红色的菜)、葡萄乾等高纤质食物,从饮食方面多多摄入一些富含铁质的食物,这会对于女性身体补血很有帮助,缓解女性缺血的情况,让女生们更加美丽。

二、忌喝冷饮

这对于一个女性来说,这绝对是经期最为基本的常识了,千万不要违背,这可不能拿自己的美丽开玩笑,喝冰水会导致身体内的污血无法顺利排出,留在身体里对身体绝对有害。那么为了顺利的让淤血顺利的排除,缓解例假期间的不适应危机。试试:桂圆红枣茶、养生茶、贞味丹蔘、红糖姜水、黄耆枸杞茶、玫瑰花茶等。

三、月经前一周减少充血

对于月经即将到来的女性,那么饮食尽量要吃的清淡,高营养十分容易消化为主。

可以多吃豆类,鱼类等高蛋白食物,同时这还能增加绿叶蔬菜,新鲜的水果,也要多饮水,以保持大便通畅,减少骨盆充血的危机,缓解其痛经的痛苦感觉。

四、一些饮食能稳定情绪

其实很多女性在经期内喜欢吃很多美味的食物,一些美味的食物能够避免血糖一下升高、一下降低,减少心跳加速,缓解头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。

但是为了缓解痛经等其它原因,那么在经期内注意避免摄入一些富含咖啡因的饮料。如:咖啡、茶等,因这类饮料会增加焦虑和不安的情绪,大家不妨改喝大麦茶、薄荷茶等。

五、吃点甜食

很多女性在例假期间都喜欢随身携带一些小糕点,生理期间吃巧克力、蛋糕,因为生理期吃甜比较不容易发胖喔!还可以帮助污血代谢。爱好甜点又怕长胖的女士们,那么可别错过这个时间段哦!让女生们更加美丽。

六、月经来潮时镇定痛感

不要刻意吃甜食。为了防止血糖不稳定的情况,同时还要避免加重经期的各种不适。多吃高纤维食物,如:新鲜的疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。这些食物能够摄入足够的高纤维食物,可促进动情激素排出,增加血液中镁的含量,缓解经期不适应的症状,用时镇定情绪。

七、补充流失的营养

因为在女人月经初潮的时候,身体内的铁质开始流失,这也是很多女性为什么有缺血的原因,那么大家不妨从饮食方面来帮助搞定其这个问题,多多摄入一些能够补铁的食物吧!两餐之间吃一些核桃、腰果、干豆等富含维生素B群的食物。充分的摄入足够的蛋白质。一些植物性的蛋白质补充效果很好,让女性更加健康。

上面上面的7个女性经期的保健原则,就是小编提醒女性需要注意的事情,只要你做好了这七个保健工作,那么就可以彻底而定告别经痛的烦恼,打造女性健康的经期生活,经期的保健,千万不要忘记哦!

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秋季是的好时节,许多的蔬菜瓜果都收获成熟了,明天就是二十四节气中的秋分了,秋分节气有什么特点呢?秋分吃什么对身体是有好处的呢,秋分养生需要从哪些方面入手呢,下面就和小编一起来详细的了解一下不同人群秋分该如何照顾好自己吧!

目录

1、秋分养生需要注意的原则 2、秋分养生要点有哪些

3、秋分调神养生的注意要点 4、秋分养生吃什么蔬菜好

5、秋分养生需要知道的规律 6、秋分养生进补的注意点

7、秋分期间女性养生要注意什么 8、秋分期间对小孩的护理要注意什么

秋分养生需要注意的原则

秋分节气正是收获的大好时机。华北地区已开始播种冬麦,长江流域及南部广大地区正忙着晚稻的收割。秋分农事有三点至关重要。一是开始播种冬小麦,二是种植晚季稻要预防寒露风,三是作物成熟的好秋收时节。秋分过后,北方冷空气活动加剧,气温也开始降低。此时江南、华南的晚季稻正值抽穗、开花阶段,如果这时有强冷空气南下,很容易造成寒露风、强对流天气等灾害,因此,民间也就有了秋分天气白云多,处处欢歌将晚禾,只怕此日雷电闪,秋收稻谷存几何的说法。

冷水洗脸适当秋冻防感冒

秋季早晚温差大,应根据天气变化和每个人的体质情况,及时增减衣物,预防风寒。但也不必过早多穿衣,应注意耐寒锻炼,也就是常说的秋冻。

秋季养生,应以收为主。运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。还可适当进行一些耐寒锻炼和有氧运动,比如:登山、步行、打太极拳、骑自行车、跳舞等。适当的冷水锻炼对预防伤风感冒、流鼻涕、支气管炎也有一定效果。因此,平时可用冷水洗脸、洗脚、浴鼻,身体健壮的人还可洗冷水浴等。

秋季早晚温差大,尤其是清晨温度较低,如果想收到良好的健身效果,不要穿着单衣去户外活动,应根据户外气温变化,增减衣物。锻炼时,不宜一下子脱得太多,应等到身体发热后,才可脱下。锻炼后,还切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留,以防身体着凉。

防燥宜多吃辛酸果蔬

秋分时节,饮食上要特别注意预防秋燥。秋分的燥不同于白露的燥。秋分的燥是凉燥,白露的燥是温燥,饮食上要注意多吃一些清润、温润为主的食物,比如:芝麻、核桃、糯米等。秋天上市的果蔬品种花色多样,像藕、荸荠、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、苹果、葡萄、百合、银耳、柿子等,都是调养佳品。

秋分时节,还可适当多吃一些辛味、酸味、甘润或具有降肺气功效的果蔬,特别是白萝卜、胡萝卜。值得提醒的是,秋分后寒凉气氛日渐浓郁,如果本身脾胃不好、经常腹泻,水果吃多了也可能诱发或加重疾病。

预防秋燥方面,对运动者来说,每次锻炼后应多吃一些滋阴、润肺、补液、生津的食物,比如:生梨、芝麻、银耳等。若出汗较多,还可适量补充一些盐水,补充时以少量、多次缓饮为准则。秋分药膳还要善用百合,像百合莲子羹、银耳百合羹等,都是不错的选择。除饮食外,还要记得给皮肤做些保养,以防皮肤干裂。

秋季进补切不可乱补

根据中医春夏养阳、秋冬养阴的原则,现在已经进入秋季进补的季节,但秋季进补也不可乱补,应注意五大禁忌。首先,忌无病进补。无病进补,既增加开支,又害自身。比如:服用鱼肝油过量可能引起中毒,长期服用葡萄糖还会引起发胖。此外,血液中胆固醇增多,还易诱发心血管疾病;其次,忌慕名进补。一些市民盲目认为价格越高的药物,就越能补益身体,但事实上,过量滥用滋补品反而可能会导致过度兴奋、烦躁激动、血压升高,甚至引起鼻孔流血等。

女人血气不足的7个症状


气血不足即中医学中的气虚和血虚。气血不足的结果会导致脏腑功能的减退,引起早衰的病变。气虚,即脏腑功能衰退抗病能力差,畏寒肢冷、自汗、头晕耳鸣、精神萎靡、疲倦无力、心悸气短等。那么,女人血气不足的症状有哪些呢?

1、气血不足的表现:眼神呆滞

如果眼睛神采奕奕且清澈明亮,说明你气色充足,但如果两眼黯淡无光,眼神呆滞,眼袋较大,且眼白发黄浑浊,则说明你气血不足。

2、气血不足的表现:皮肤黯淡

有足够气血滋养的脸色一般会表现得白里透红、有弹性、有光泽,否则,就会出现脸色苍白、无光泽、皮肤粗糙、脸色萎黄、黯淡等表现。

3、气血不足的表现:睡眠质量差

气血充足的人,一般入睡容易,呼吸均匀,不易惊醒,而气血不足的人多会有失眠症状,还会有入睡困难、呼吸较重、夜尿繁多等表现。如果你特别爱睡觉,且怎么睡都不解困,也说明你气血不足。

4、气血不足的表现:发质干枯

发为血之余,头发的好坏取决于血的供给,头发柔顺、乌黑、有光泽等都是气血充足的表现,但如果你头发发黄、经常掉发、头发干枯无光泽、头油过多,说明你该补气血了。

5、气血不足的表现:牙齿出现问题

牙龈萎缩、牙缝变大、牙齿松动、牙根外露等都是气血不足的表现,女人们要提高警惕,因为这些牙齿症状的出现,说明你的身体正在走下坡路,衰老也正在加速!

6、气血不足的表现:说话中气不足

一个气血充足的人,说话多是洪亮而有力的,而一个气血不足的人,说话时多半会掺杂着许多句唉声叹气。

7、气血不足的表现:手太热或太冰

手的温度是身体气血是否充足的晴雨表,如果你的手一年四季都是暖和的,则代表你气血充足,但如果你的手偏热或偏冷,都有可能是气血不足的表现。

冬天的饮食保健原则


冬天的日常膳食,可适当增加些肥甘厚味的食品,但不宜过多。到了冬季, 人体的消化机能比春季、夏季、秋季均为活跃,胃液分泌增多,酸度增强,食量增大,这反映了冬季机体对热能需要的增加。当机体处于寒冷的环境中,要维持体温 平衡,就必须增加体内的代谢率,从而增加对食物的需要量,特别对脂肪性食物的吸收较好,摄食适量的脂肪有较好的抗寒耐冻作用,但不宜过多,以防发生高血脂 症和肥胖病。

冬季饮食的营养特点,即增加热量,在三大产热营养素中,蛋白质的摄取量可保持在平常的需要水平,热量增加部分,主要应提高糖类和脂肪的摄取量来保证。矿物 质应保持平常的需要量或略高一些。增加热量可选用脂肪含量较高的食物。维生素的供给,应特别注意增加维生素C的含量。可多食萝卜、胡萝卜、土豆、菠菜等蔬 菜及柑橘、苹果、香蕉等水果,同时增加动物肝、瘦肉、鲜鱼、蛋类、豆类等以保证身体对维生素的需要。

冬季是肾主令之时,肾主咸味,心主苦味,咸能胜苦。故《四时调摄笺》中指出:冬日肾水味咸,恐水克火,故宜养心。所以,饮食之味宜减咸增苦以养心气, 以保心肾相交,食辛热之品,使肺气直达,固实肾气。冬季虽宜热食,但燥热之物不可过食,勿多食葱,以免使内伏的阳气郁而化热。冬季切忌吃较硬和生冷的食 物,此类食物多属阴,易伤脾胃之阳,如肾阳虚者,常易造成中气下陷、形寒肢冷、下痢清谷等病症。

饮食调养有三宜:一宜粥糜,古代养生家多提倡深冬晨起喝些热粥。《饮膳正要》中认为冬季宜服羊肉粥,以温补阳气。如若在粳米粥中加点红枣、赤豆可使人感觉 周身温暖,精力倍增。民间素有冬至吃赤豆粥,腊月初八吃腊八粥,腊月二十五吃八宝粥(饭)的习惯。冬日宜食养心除烦的麦片粥、消食化痰的萝卜粥、 补肺益胃的山药粥、养阴固精的核桃粥、健脾养胃的茯苓粥、益气养阴的大枣粥、调中开胃的玉米粥、滋补肝肾的红薯粥等。二宜温热之品,以取阳生阴长之义。如 宜吃牛肉、羊肉、狗肉、桂圆肉、枣、蛋、山药、猪血、糯米、韭菜等。冬季每日晚餐喝一小杯酒,对中、老年人养阴大有裨益。三宜坚果之品,冬日多吃点核桃、 板栗、松子以及花生、葵花子、芝麻、黑豆、黑米等。须注意体肥胖者忌肥甘温热厚味。

冬季,偏于阳虚的食补以羊肉、鸡肉等温热品为宜。偏于气阴不足的食补以鸭肉、鹅肉为好。《随息居饮食谱》中指出:鸭肉滋五脏之阴,清虚劳之热,补血行水,养胃生津。

春季营养保健三个原则要记牢


春季的到来人们都洋溢着很幸福的笑容哦,春季春暖花开的季节,我们应该多出去走走,呼吸新鲜的空气的同时也给自己多了一些希望和期待。春季保健很重要,营养是前提,那么怎么吃才能让春季的你更健康呢,来了解一下吧。

第一、大枣蜂蜜最养肝

因为春节是我们人体肝脏最为旺盛的时候,也就是我们经常说的肝火旺,这个时候就应该食用一些护肝健脾的食物,可以利用一些大枣、蜂蜜、山药、芡实、莲子等加入梗米中熬至成粥,这些食物不仅可以有护肝养肝的作用,而且还有健脾养胃的作用哦,可以帮助你赶走春季容易犯困的情况,还有滋补养气的作用。

第二、春季最适合的口味:省酸增甘

因为春天阳气初发,这个时候应该增甘减酸,酸性的食物可以直接进入人体的肝脏,甜性的食物则是进入我们的脾脏,酸性的食物摄入过多会因为胃酸的分泌障碍,影响到人体正常的消化吸收功能,这个适合应该少吃酸性的食物,这样可以减少脾胃的负担,可以多吃葱姜,花生啊,或者是鸭肉百合等食物,具有消火的作用。

第三、最合适食用的青菜

春节最适合食用的青菜非小白菜和油麦菜莫属了,春困是春天最常发的症状,所以这个时候就要减少油脂的摄入,尽量吃得清淡,绿叶青菜可以补充人体所需的维生素和各种氧化物质,蔬菜中的各种丰富的营养物质也是可以起到帮助人体预防春困的作用,而且选择一些苦味的绿叶菜不仅可以增强食欲,而且还可以有解毒消暑的作用哦,平时不妨多吃一些油麦菜啊,或者是小白菜等都是不错的选择哦。

关于春季营养保健的三个原则,大家都了解吗,其实春季是一个需要多吃水果蔬菜的季节,主要还是减少春困和容易劳累的情况,平时多吃大枣和蜂蜜,也可以少吃酸,多吃适合的青菜,在这个春季你肯定会更加的健康哦。


想要拥有好身材,7个瑜伽小窍门来帮忙


如果我们喜欢一件事情,总是能抽出时间去做。如何在繁忙的工作中抽空练习瑜伽,下面就来为你盘点练习瑜伽的小窍门。

1.每天5分钟,持之以恒

每天只需花费5至10分钟练习瑜伽,一旦你养成了每天早起10分钟的习惯,你会爱上瑜伽的!练习瑜伽无需花费太多时间,在这短短的5分钟内集中注意力是非常有效的。选择一个固定的短暂时间并制定可实现的目标,你就不会轻易地半途而废了!

2.每日1个动作就足够

要想百忙之中抽空练习瑜伽,每天只练习1个动作就足够了。事实上,瑜伽比其它运动更高效,能锻炼身体的不同部位。如果每天选择1个动作进行练习,最好选择倒立,因为可以改善和纠正你的不良姿势。瑜伽包含很多种倒立姿势,推荐海豚式倒立、犬式倒立或是依靠手部和肩部支撑的倒立姿势。这些姿势有助于集中注意力、放松身心,促进血液循环和改善平衡感。

3.随时随地练习瑜伽

当你身边有一块空地或当你放松时(例如看电视),就可以练习瑜伽。一边看电视、收听广播,一边练习瑜伽动作。将瑜伽融入到生活中不仅可以使你更好地遵循工作时间表,而且有益健康。练习瑜伽百利而无一害,一举多得何乐而不为?

4.时刻做好练习准备

在背包中备好舒适的运动鞋和瑜伽垫。还需要准备一条运动短裤或弹力裤,方便你想练习瑜伽时迅速换装。没有什么比定期进行练习更简单、更高效的方法!

5.每周至少练习2次

每周至少坚持练习2次瑜伽的频率足以对你的日常生活产生积极影响。但是要根据你的个人喜好和工作时间选择让你觉得合适的时间进行练习,这样你才能感觉到身心放松。

6.主动积极的心态

抱着主动、积极的心态练习瑜伽。通过练习瑜伽可以落实心中所想,心中所愿。由于练习瑜伽的时间短暂,因此,改变自己不良习惯的意愿十分重要。只要具有坚定的意愿,一定能做出改变。制定一个瑜伽练习表,并根据时间表进行练习。如果有细小的差距,不必担心。只要做出足够的努力以避免重复出现错误,很快就会进步。

7.睡前瑜伽

睡前瑜伽是个不错的选择,你可以聆听舒缓、轻柔的音乐,闭上双眼,放空自己。冥想是瑜伽的一个重要练习。如果白天没有时间练习瑜伽,为何不选择睡前瑜伽呢?睡前瑜伽有助于改善睡眠质量,调试情绪。将瑜伽融入到生活方式中,它会为你的生活带来改变。快点行动起来吧!

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