减肥前先养身，5招打造易瘦体质事半功倍
秋季男性养生5种养身。
“善养生者慎起居，节饮食，导引关节，吐故纳新。”对于养生，不乏很多流传很广的诗句与名言，养生除带给我们好的身体，更有心灵的健康。有效的四季养生是如何实现的呢？以下是养生路上(ys630.com)小编为大家精心整理的“减肥前先养身，5招打造易瘦体质事半功倍”，欢迎阅读，希望您能阅读并收藏。
减肥之路走得艰辛吗？别再总是等到裤子紧了才开始少吃，三天晒网，两天捕鱼的运动习惯更是容易造成身体复胖，反而越减越重。若是靠着改善平时的生活小习惯，就能够养成易瘦体质的话，何乐而不为？ 这5个小习惯说有多简单就有多简单，赶快笔记下来！
第1招/睡前一场热水澡
人体在沉睡的时候，会依靠副交感神经来修护脑部及身体，睡前泡个热水澡，可以有助于交感神经和副交感神经执行其任务，最佳的泡澡时间是睡前30分钟，最晚也别超过一个小时，夏天约摄氏37度，冬天则以摄氏39度为佳。这样泡澡放鬆不仅有助于睡眠品质，也能渐渐养成易瘦体质噢。
第2招/充足的睡眠
睡眠时间对身体来说，正是自我修复的「上工」期间，因此睡眠时间越少，身体修复的效能就减少，能够回复的精力也有限。睡眠中本应消耗掉的能量，会转以脂肪的形式堆积在体内，不足的睡眠时间也会导致内脏肌肉没有受到足够的修复，身体代谢变差，这样就更难瘦下来了。
第3招/有技巧的忌口
喜欢吃肉的朋友可以在午餐时大快朵颐，但晚餐时就尽量对肉类敬而远之。原因是人体需要比较多的时间来消化肉类，且白天活动量较大，热量消耗起来相对容易。如果太爱吃肉对你的体重造成困扰，建议喝点荷叶茶，排毒消脂的同时，还有影响你的味蕾，降低对油腻饮食的喜好。
第4招/优酪乳晚上喝比早上更有效
很多人以为早上喝优酪乳可以促进排便，其实睡前喝杯优酪乳，其中的有益菌可以在肠道停留较久的时间，才能真正发挥优酪乳活络肠道菌群的功效。
第5招/睡前一杯冷开水
人体新陈代谢的速度是养成易瘦体质的关键，睡前喝一杯接近常温的水，能够促进体内循环，防止基础代谢率下降；至于多少的水量会导致隔天的水肿，就要依个人体质来应对了。
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饥饿减肥坏处多 想变易瘦体质并不难
说起减肥，很多人最先想到的就是少吃或不吃，其实这样的饥饿减肥非但达不到效果，还有很多坏处。那么，饥饿减肥有哪些坏处？
1、优质蛋白不足。
大家都知道，人体形成的基本单位是细胞，而细胞的形成主要成分则是蛋白质。既然每个器官都会涉及到蛋白质，那么当我们优质蛋白摄入不足的时候，便会影响整个身体的机能。皮肤变得暗沉、无光泽、易衰老(胶原蛋白流失)；新陈代谢紊乱，内分泌失调，长痘(酶和激素不能充分生成)；抵抗力下降(缺少抗体)；缺乏严重者更会水肿(渗透压无法调节)。
营养吸收不足时，身体会优先消耗体内蛋白质而非脂肪！而蛋白质通常不会被完全分解，从而产生自由基！自由基绝对是人体疾病及衰老的罪魁祸首。
2、各种维生素不足。
缺少维生素A容易引起肠胃及泌尿系统感染，甚至影响生殖系统。缺少维生素B会使降低碳水化合物及脂肪代谢，易肥胖。缺少维生素会使胶原蛋白合成出现障碍，影响皮肤的弹性及光泽。身体排毒功能出现障碍。抵抗力明显下降。
3、极易反弹的更高。
大家都说越减越肥。其真相就是节食减肥带来的这个功效。当达到瓶劲减不下来后，很多MM会自暴自弃，开始恢复正常饮食。而此时脂肪细胞由于长时间被抑制，就像紧绷的弹簧恢复了原来的弹性，加速成长及扩张。外加因为节食而低的可怜的基础代谢率，使脂肪如雨后春笋般堆积起来。
4、基础代谢率下降，成为易胖体质。
长期节食会使我们身体缺乏营养，为了维持生命的正常活动，基础代谢率会降低。这也是节食减肥遇到瓶颈的原因。
其实想减肥也可以正常饮食，变成易瘦体质也不是很难。只要循序渐进地坚持做深呼吸，肢体会慢慢变柔软，加上搭配饮用由荷叶、桑叶、山楂、决明子、罗汉果晒干后自制的桑叶荷叶茶，想变纤瘦并不难！不过市面上也有成品桑叶荷叶茶出售，不想那么麻烦自制，可以直接购买，当然配料表需看清楚，综合上述5种植物的茶品减肥效果更佳。
减肥不成功？体质在作祟！想变易瘦体质其实很简单！
越是长期伏案工作或经常使用智能手机的人越容易驼背，呼吸也容易变浅。结果就是，代谢下降变得容易发胖。那么想瘦要怎么做？早餐或睡前、工作之余或上厕所时，随时进行甚至将呼吸调深，会变得容易瘦下来！
在此之前，我们先来检查一下你的呼吸力
□胸窝处发硬，手指难以按下
□肋骨与骨盆间距较近，难以放下4根手指
□吸气到底时喝呼气到底时，下胸围相差5厘米以上
□肩部和颈部慢性酸痛
□平均体温在36.5℃以下
□容易烦躁不安，情绪起伏较大
□睡眠较浅，没有熟睡感
(符合三项以上的人，呼吸变浅的可能性较大！)
通过呼吸力检查，发现自己有几项符合标准？专家说：符合的项目越多，说明包裹肺部的胸廓活动越不灵活，呼吸也就相应更易变浅，以至于体内很容易陷入氧气不足的状态。只要循序渐进地坚持做深呼吸，肢体会慢慢变柔软，加上搭配饮用由荷叶、桑叶、山楂、决明子、罗汉果晒干后自制的桑叶荷叶茶，想变纤瘦并不难！不过市面上也有成品桑叶荷叶茶出售，不想那么麻烦自制，可以直接购买，当然配料表需看清楚，综合上述5种植物的茶品减肥效果更佳。
做深呼吸伸展+桑叶荷叶茶可变成易瘦体质的理由
1.呼吸肌得到锻炼，使躯干得以强化和紧致
呼吸肌也包括位于后背的有助保持身体姿态的肌肉。通过做深呼吸伸展使呼吸肌得到锻炼后，姿势会变得优美，腹部、侧腹部、后背的轮廓也会得以紧致。
2.呼吸肌得到舒缓后代谢也会得以提升
呼吸肌是胸部周围的肋间肌和横膈膜等与呼吸有关的肌肉的总称。容易因繁忙和压力而变硬。呼吸肌恢复弹性后，会有更多的氧气被摄入体内，从而使代谢得以提升，此时搭配着喝桑叶荷叶茶，茶中富含的茶瘦素，也有助提高人体代谢，帮助变成易瘦体质。
单纯性肥胖怎么减肥 怎么吃易瘦
为什么你热衷各种减肥方法，却总是减不下来呢？你是属于单纯性肥胖吗？要知道，单纯性肥胖可以通过调整饮食来瘦身。反之，非单纯性肥胖盲目减肥可能伤害身体健康。那么，怎么才叫单纯性肥胖呢？单纯性肥胖要怎么减效果更好呢？
怎么才叫单纯性肥胖
通常由于食物摄入过多或机体代谢的改变而导致体内脂肪积聚过多，造成体重过度增长的现象，都可以成为单纯性肥胖。而具有明确病因，才导致的肥胖称为继发性肥胖症。
并不是身上有点肉肉就叫肥胖，肥胖症有个标准的算法：体重指数(BMI)为体重Kg除以身高m的平方，这是评估肥胖程度的指标。当算出的人体BMI大于24时，就归为肥胖症。
单纯性肥胖怎么吃能瘦
1.单纯性肥胖患者，适合吃黄瓜、竹笋、红小豆、黑木耳、兔肉、玉米、南瓜、绿豆芽、杨梅、山药、韭菜、大白菜、莴笋、芦笋、花菜、土豆、米醋、蜂蜜等。
2.不要吃猪油、牛油、鸡油、肥肉等动物性脂肪食物。
分享2个小偏方来辅助减肥
1.荷叶粥。大米200克，荷叶半张，红枣10颗。将荷叶洗净，撕小块，红枣洗净，大米洗净，将原料加适量水大火煮沸后转小火熬煮成粥，最后拣去荷叶即可。喝荷叶粥能减肥，而直接选购桑叶荷叶茶饮用也有减肥作用。荷叶具有降脂减肥降压的作用，因此适合肥胖人士服用。
2.血羹萝卜汤。荸荠、白萝卜、海蜇各30克，食盐适量。将荸荠、白萝卜、海蜇分别洗净切块，处理好的原料一起放入锅中，加适量清水同煮，先用大火烧开，再用小火慢煮1小时，加食盐即可。荸荠和白萝卜都有健胃消食、清热化痰、利水的功效，海蜇可以清热化痰，消积通便。此方具有清热化痰、利湿通便的功效，多用于痰湿较重的单纯性肥胖人士。
每个胖子都有变身苗条女郎的梦，但是想的多，做的少。其实，减肥没你想的这么难，只要迈出第一步，努力坚持下去，瘦是时间问题。加油吧，爱美的能坚持的你！
春季补肾 事半功倍
时下春意盎然、万物生发，重视养生的人们为增强体质，提高免疫力，开始咨询春季养生法则，或自行前往药店购买进补产品，一方面为提高免疫力，防止冬春交替多发的慢性疾病；另一方面希望改善神疲乏力的症状。自然界具有春生、夏长、秋收、冬藏的规律。人类是自然界的一部分，也具有四季更替的规律。从养生角度来看，人类进补必须顺应天时，才能取得效果。
中医学认为：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。”当春归大地时，冰雪消融，自然界阳气开始升发，万物复苏，柳丝吐绿，万事万物都出现欣欣向荣的景象，“人与大地相应”，此时人体之阳气也顺应自然，向上向外疏发。五行中的木有升发的特点，而五脏中的肝主木，由此可见，春季养生应当注重养肝。肝的主要功能是藏血和荣筋。五脏肾主水，如果冬天没有很好的养肾藏精，肾水不足就直接导致肝气不足，肝起不到升发的作用，就会出现疲劳的症状。春季是人体阴阳交替的季节，很多传染性疾病、流感、慢性疾病，往往在这期间发生，所以这一时期，增强体质至关重要，而肾为人体阴阳之根，因此补肾是初春强身健体必备之法。另外，中医学认为“肾为肝之母”，根据五行理论，“滋水涵木”，补肾同时也能起到养肝的作用。
如果只养肝而不补肾，您调出来的肝气，有可能是肝阳上亢之气，您进补的结果是口干、舌燥、眼睛干涩模糊会出现脾气暴躁，头疼，也就是俗称的“上火”。中医认为“肾主水，肝主木”，试想一下一株缺水的木是不是干木，干木是不是容易起火？答案出来了，要想让我们春季之气——肝气得到很好的濡养，我们的身体就要补足冬季缺少的肾气，只有肾气补足了，才能滋养肝木生发肝气，达到春季养生，一年健康的目的。
春季养生必须掌握春令之气升发舒畅的特点，注意保卫体内的阳气，使之不断充沛，逐渐旺盛起来，凡有耗伤阳气及阻碍阳气的情况皆应避免，这个养生原则应具体贯穿到饮食、运动、起居、防病、精神等各个方面去。
养生首要调节饮食，总的原则是：综合营养，合理搭配，防止偏食。平衡食物中的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等要保持相应的比例，摄入优质蛋白。优质蛋白主要指禽、蛋、鱼、肉类等动物类蛋白及豆类蛋白。蛋白质含有人体活动所需要的多种氨基酸，它们参与包括性器官、生殖细胞在内的人体组织细胞的构成，如精氨酸是精子生成的重要原料，且有提高性功能和消除疲劳的作用；同时保持五味不偏；尽量少吃辛辣食品，多吃新鲜蔬菜、水果；不暴饮暴食或饥饱不匀。初春寒冷干燥易缺水，多喝水可补充体液，增强血液循环，促进新陈代谢，多喝水还有利于消化吸收和排出废物，减少代谢产物和毒素对机体的损害。保持心情舒畅，生气发怒易导致肝脏气血淤滞不畅而成疾。学会制怒，尽力做到心平气和、乐观开朗，使肝火熄灭，肝气正常生发、顺调。在食疗方面应多吃“黑色”食物，如黑芝麻、黑豆，黑色食物通常富含锌、铁、钙等矿物质，不仅补肾养血，还有助于提高机体免疫力，为防病打下基础。
其次，开展适合时令的户外活动，自我按摩也能达到强身健体的目的。中医学认为，涌泉穴直通肾经，脚心的脚泉穴法是浊气下降的地方。经常按摩涌泉穴，可益精补肾，强身健康，防止早衰，并能舒肝明目，促进睡眠，对肾亏引起的眩晕、失眠、耳鸣、咳血、鼻塞、头痛等有一定的疗效。脚心按摩的方法是：每日临睡前用温水泡脚，再用手互相擦热后，用左手心按摩右脚心，右手心按摩左脚心，以搓热双脚为宜。另外，按摩腰部也是不错的选择，腰为肾之府，腰部按摩有两种做法：两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。可早晚各一遍，可补肾纳气；两手握拳，手臂往后用两拇指的掌关节突出部位，自然按摩腰眼，向内做环形旋转按摩，逐渐用力，以至酸胀感为宜，持续按摩10分钟左右。常做腰部按摩，可防治中老年人因肾亏所致的慢性腰肌劳损、腰酸背痛等。
春季进补，具体落实到个人，就有其十分独特之处。因为不同的人在一年中的消耗量不同，而且人的遗传特点不同，体质亦表现出寒热、阴阳、虚实的多样性，症状表现也会有所差异。这种情况下补肾一定要选择纯植物药性、阴阳双补的补肾产品。太极补肾益寿胶囊具有滋肾阴、补肾阳，调节免疫的功能，不但能全面调补肾虚，治疗失眠、耳鸣、腰酸腿痛、夜尿频多等多种肾虚症状；还能综合调治五脏，是春季抗疲劳，抗衰老的佳品。服用太极补肾益寿胶囊时，最好用杭白菊花水送服，这样可以达到更好的补益、调理效果。另外，科学地养生，听听专业医生的意见也很有必要。
5招缓解盛夏心理中暑
“苦夏难熬”，窗外知了不停叫、身上热汗不停流，人的情绪也不知不觉中变得烦躁起来。一件微不足道的小事，也许就会火冒三丈。怎么办才好？美国“心理中心网”教你几招。
第一，根据情绪调整工作计划。美国加州大学洛杉矶分校抑郁研究中心主任伊恩·库克表示，夏天很多人一天中情绪波动很大，比如上午昏昏欲睡，傍晚脑子清醒等。可以根据此适当调整工作安排，比如白天见客户、整理材料，把写方案、做报表等需要精确思考的工作留到傍晚。
第二，多锻炼，避免觉得自己太胖。库克等人发现，很多人到了夏天会特别在意自己的形象、身材等，一旦发现自己长胖了、穿不上漂亮的衣服，就很恼火。对此，加强锻炼也许是最好的办法，可以多跑步、游泳、打球等，给自己“我正在控制体重”的暗示；即使没有真的减肥，运动也会让你快乐。
第三，按时睡觉，防止失眠影响情绪。夏天很容易睡不着，或者醒太早，打扰好心情。最好坚持每天按时上床睡觉，保证7—9小时的睡眠，让自己的生物钟尽早调整到“夏时制”。
第四，做些有意思的事情，应对生活变化。对很多人来说，夏天孩子放暑假，会增加很多琐事，让人头痛。不妨“给生活加点料”，用幽默化解生活的烦恼，比如，讲个笑话、听段相声、抽时间陪孩子露营等。
第五，和朋友一起战胜酷暑。天气热了，谁都不好过，可往往越想天越热、越想越难受。不如约上朋友，找个地方一起乘凉，聊聊天、说说新鲜事，帮你分散注意力，忘记天热的烦恼。
