减肥不成功？体质在作祟！想变易瘦体质其实很简单！
体质养生。
“活动有方，五脏自和。”社会在发展，养生也逐渐成为很多人的关注焦点，只有作好了平日的养生，生活才能更加幸福！有没有更好的四季养生方法呢？经过搜索和整理，小编为大家呈现“减肥不成功？体质在作祟！想变易瘦体质其实很简单！”，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
越是长期伏案工作或经常使用智能手机的人越容易驼背，呼吸也容易变浅。结果就是，代谢下降变得容易发胖。那么想瘦要怎么做？早餐或睡前、工作之余或上厕所时，随时进行甚至将呼吸调深，会变得容易瘦下来！
在此之前，我们先来检查一下你的呼吸力
□胸窝处发硬，手指难以按下
□肋骨与骨盆间距较近，难以放下4根手指
□吸气到底时喝呼气到底时，下胸围相差5厘米以上
□肩部和颈部慢性酸痛
□平均体温在36.5℃以下
□容易烦躁不安，情绪起伏较大
□睡眠较浅，没有熟睡感
(符合三项以上的人，呼吸变浅的可能性较大！)
通过呼吸力检查，发现自己有几项符合标准？专家说：符合的项目越多，说明包裹肺部的胸廓活动越不灵活，呼吸也就相应更易变浅，以至于体内很容易陷入氧气不足的状态。只要循序渐进地坚持做深呼吸，肢体会慢慢变柔软，加上搭配饮用由荷叶、桑叶、山楂、决明子、罗汉果晒干后自制的桑叶荷叶茶，想变纤瘦并不难！不过市面上也有成品桑叶荷叶茶出售，不想那么麻烦自制，可以直接购买，当然配料表需看清楚，综合上述5种植物的茶品减肥效果更佳。
做深呼吸伸展+桑叶荷叶茶可变成易瘦体质的理由
1.呼吸肌得到锻炼，使躯干得以强化和紧致
呼吸肌也包括位于后背的有助保持身体姿态的肌肉。通过做深呼吸伸展使呼吸肌得到锻炼后，姿势会变得优美，腹部、侧腹部、后背的轮廓也会得以紧致。
2.呼吸肌得到舒缓后代谢也会得以提升
呼吸肌是胸部周围的肋间肌和横膈膜等与呼吸有关的肌肉的总称。容易因繁忙和压力而变硬。呼吸肌恢复弹性后，会有更多的氧气被摄入体内，从而使代谢得以提升，此时搭配着喝桑叶荷叶茶，茶中富含的茶瘦素，也有助提高人体代谢，帮助变成易瘦体质。
扩展阅读
减肥不成功，失去宋仲基？看到这些，还有什么理由不减肥
最近，《太阳的后裔》简直火到不行，躲过了李敏镐，躲过了金秀贤，却躲不过宋仲基。既然躲不过，那么我们就别躲了，套用网上流行的那句话：摔倒了，要仲基欧巴亲亲才能起来！
但是，没有颜，只有一堆肥肉，怎么让欧巴来到你的身边？这时就该有减肥不成功，失去宋仲基的觉悟！看到这些相片，你还有什么借口不减肥？
下面就为大家介绍3个极有效的减肥方法：
收腹消耗热量 只要醒着就收腹吧
说到肚子，法宝来了！如果我们能够坚持，那就让我们在醒着的时候，把肚子缩起来。其实就是收腹!只要醒着就收腹!一开始可能会不太习惯，所以不太舒服，但习惯了就完全不会放松腹部了。收腹这个动作，做的时候其实腹部一直在运动消耗，脂肪囤积不起来。
三餐照吃，而且可以吃饱
需要注意的是，增加五谷杂粮，各种纤维的摄入，比如喝粥的时候，粥里加一大把麦片。吃米饭的时候，往电饭锅里加一把糙米。这样可以帮助排便。不便秘的女孩儿才能长期维持住好身材，而且人健康，看起来脸色很变得很好。最重要的是，在吃正餐之前，先喝上一杯荷叶茶，让茶中的荷叶碱提前发挥作用，在肠道上形成一层隔离膜，阻止多余脂肪吸收，从而达到减肥降脂的效果，就是三餐照吃也能瘦。
更加积极地运动
要让你的生活变得更加活跃，并不一定意味着你就要在健身房里大汗淋漓地运动。除了每天坚持30分钟的有氧运动外，还有很多的方式能帮助你加快脂肪的燃烧。比如说减少你坐着的时间，经常走动一下、少坐电梯多走楼梯、限制看电视或者上网的时间等等。坚持下去，会有想不到的收获。
最后，小编想说的是，坚定瘦身的决心，坚持下去，别忘了欧巴在等着你呢！
寒露时节如何养生 方法其实很简单
寒露时节的到来预示着气温将进一步的下降，不仅是炎热的夏季已经过去，连金色的秋天也从我们身边溜走了。眼看着寒冷的冬季就要来了，寒露时节我们应该如何应对呢?怎样做好寒露时节的养生?还不知道答案的朋友们请继续看下文!
寒露时节如何养生
添衣保暖防感冒
寒露从字面上就可以看得出来是寒冷的季节，现在在北方的不少城市已经必须穿大衣了，否则仅仅穿着薄薄的外套是无法抵御这份寒意的。
南方的大部分地区还处于秋季的气温下，气温呈现缓慢下降的现象。不过不管你是在什么地区，都要关注天气预报，根据当天的气温情况来穿衣服。
秋季有人说要秋冻，但是也不能冻的太厉害，否则是会容易感冒的。好可以搭配上适量的锻炼，多运动运动，提升自己的身体素质，这样就不容易生病了。
饮食以滋阴润肺为宜
自古秋为金秋也，肺在五行中属金，故肺气与金秋之气相应，“金秋之时，燥气当令”，此时燥邪之气易侵犯人体而耗伤肺之阴精，如果调养不当，人体会出现咽干、鼻燥、皮肤干燥等一系列的秋燥症状。所以暮秋时节的饮食调养应以滋阴润燥(肺)为宜。
此时，应多食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、乳制品等柔润食物，同时增加鸡、鸭、牛肉、猪肝、鱼、虾、大枣、山药等以增加体质;少食辛辣之品，如辣椒、生姜、葱、蒜类，因过食辛辣宜伤人体阴精。
有条件可以煮一点百枣莲子银杏粥经常喝，经常吃些山药和马蹄也是不错的养生办法。
寒露过后谨防呼吸道疾病
过了寒露，天气由凉转寒，入夜后更是寒气袭人。常言道：“寒露脚不露。“这就是告诫人们应注意天气变化，特别要注重保暖，及时增减衣服，以防寒邪入侵，尤其不要赤脚，以防“寒从足生”。
两脚离心脏远，血液供应较少，又因为脚部的脂肪层较薄，特别容易受到寒冷的刺激。专家提醒，脚部受凉，特别容易引起上呼吸道黏膜毛细血管收缩，导致人抵抗力下降。
呼吸道对冷空气刺激极为敏感，骤然降温使呼吸器官抵抗力下降，病邪就会乘虚而入。轻则引起外感咳嗽，重则可使气管炎、哮喘等呼吸系统疾病发作。
寒露过后，除了要穿保暖性能好的衣服鞋袜外，还要养成睡前用热水洗脚的习惯。用热水泡脚既可预防呼吸道感染性疾病，还能使血管扩张、血流加快，改善脚部皮肤和组织营养，减少下肢酸痛的发生，缓解或消除一天的疲劳。
0
朝盐晚蜜
寒露饮食我们可以朝盐晚蜜，这样能够让身体更健康，让疾病远离我们的身体。
寒露是热与冷交替的秋季的开始。在秋天里，秋燥是让人烦恼的一件事。养生专家提出，对付秋燥的佳饮食良方就是：“朝朝盐水，晚晚蜜汤”。
发现皮肤越来越干燥，不少人以为，只要多喝水，就可以补充水分啦。真相却是，光喝白开水，水分反而易流失。不过，如果在白开水中加入少许食盐，情况就大不同了，这种方法，与补充生理盐水是一个道理。
白天喝点盐水，晚上则喝点蜜水，这既是补充人体水分的好方法，又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方，同时还可以防止因秋燥而引起的便秘。
现代医学证明，蜂蜜对神经衰弱、高血压、冠状动脉硬化、肺病等，均有疗效。在秋天经常服用蜂蜜，还可以起到润肺、养肺的作用。因此，当秋天来临之际，好“晨饮淡盐水、晚喝蜂蜜水”，以保身体健康!
早睡早起
寒露过后昼短夜长，自然界中的“阳气”开始收敛、沉降。此时便是人们保养阳气之时，因此，人们的起居时间也应当做相应调整。
《素问·四气调神大论》中就有“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”的论段，就是告诉人们秋季养生的道理。
专家说，早睡可顺应阳气收敛，早起可使肺气得以舒展，因此秋季养生就要做到“早睡早起”。为避免血栓的形成，应该顺应节气，分时调养，确保健康。
灸脐养秋
如果因为脾胃寒凉而造成腹泻，你可以用艾灸的方式来解决这个问题，艾灸肚脐的方法多种多样，你可将燃烧的艾条直接悬在肚脐正上方1厘米左右，进行施灸，以有温热感为宜。
每次灸半小时左右，每天进行1次，连灸10次为1疗程。一般来说，一年四季都可以使用此法，但以秋冬季效果佳。
因体质虚弱而出现的胃肠功能紊乱、神经衰弱等病，用此法进行防治，效果很好。隔姜灸也是现代人经常使用的一种艾灸方法。
取一块姜，切厚片，在上面扎上几个眼儿，放在脐上，点燃艾炷，在姜片上进行雀啄灸(就像鸟啄食一样)，以感温热且舒适为宜。
总结：
寒露时节的养生技巧有很多，文章里面给大家列举了其中的一些。比如说在穿衣上面要根据气温的变化来穿，随身带着自己的外套，以便于加减。饮食上要吃的清淡，多吃些水果和蔬菜，不吃刺激食物，这些方法你都学会了吗?减肥前先养身，5招打造易瘦体质事半功倍
减肥之路走得艰辛吗？别再总是等到裤子紧了才开始少吃，三天晒网，两天捕鱼的运动习惯更是容易造成身体复胖，反而越减越重。若是靠着改善平时的生活小习惯，就能够养成易瘦体质的话，何乐而不为？ 这5个小习惯说有多简单就有多简单，赶快笔记下来！
第1招/睡前一场热水澡
人体在沉睡的时候，会依靠副交感神经来修护脑部及身体，睡前泡个热水澡，可以有助于交感神经和副交感神经执行其任务，最佳的泡澡时间是睡前30分钟，最晚也别超过一个小时，夏天约摄氏37度，冬天则以摄氏39度为佳。这样泡澡放鬆不仅有助于睡眠品质，也能渐渐养成易瘦体质噢。
第2招/充足的睡眠
睡眠时间对身体来说，正是自我修复的「上工」期间，因此睡眠时间越少，身体修复的效能就减少，能够回复的精力也有限。睡眠中本应消耗掉的能量，会转以脂肪的形式堆积在体内，不足的睡眠时间也会导致内脏肌肉没有受到足够的修复，身体代谢变差，这样就更难瘦下来了。
第3招/有技巧的忌口
喜欢吃肉的朋友可以在午餐时大快朵颐，但晚餐时就尽量对肉类敬而远之。原因是人体需要比较多的时间来消化肉类，且白天活动量较大，热量消耗起来相对容易。如果太爱吃肉对你的体重造成困扰，建议喝点荷叶茶，排毒消脂的同时，还有影响你的味蕾，降低对油腻饮食的喜好。
第4招/优酪乳晚上喝比早上更有效
很多人以为早上喝优酪乳可以促进排便，其实睡前喝杯优酪乳，其中的有益菌可以在肠道停留较久的时间，才能真正发挥优酪乳活络肠道菌群的功效。
第5招/睡前一杯冷开水
人体新陈代谢的速度是养成易瘦体质的关键，睡前喝一杯接近常温的水，能够促进体内循环，防止基础代谢率下降；至于多少的水量会导致隔天的水肿，就要依个人体质来应对了。
万万没想到，减肥瘦身选对运动其实很简单，快试试吧！
说到现在备受全球关注的健康话题，就不得不提到肥胖。据国外一项研究发现，全球成人肥胖者人数超过体重过轻者，而中国的肥胖人数居全球首位。该研究还发现，中国和美国是全世界肥胖人数最多的国家。其中，中国的男性肥胖人数为4320万人，女性肥胖人数为4640万人，高居全球第一。对此，专家表示，肥胖症患者将面临巨大的健康隐患，因此，科学减肥刻不容缓。
而更悲催的是，有可能体重并不是很重，但却因为经常坐着，腰腹特别容易长肉，特别是穿紧身一点的衣服时，腰上多出来的那圈肉，真的很像怀孕了啊~~~
那么，科学的减肥可以怎么做？其实做起来也很简单，除了控制饮食外，还要配合一定量的体育运动，再简单点说，就是根据自己的体重，科学的选择适合的运动，达到减肥的效果。
首先，在选择适合的运动前，必须先知道自己的体重指数，来看看世界卫生组织推荐的计算方法：
男性标准体重计算=(身高cm-80)70﹪
女性标准体重=(身高cm-70)60﹪
其中，标准体重正负10﹪为正常体重，标准体重正负10﹪~ 20﹪为体重过重或过轻，标准体重正负20﹪以上为肥胖或体重不足。特别提醒的是，超过标准体重20%的朋友，减肥初期切记不要登山。
体重超过标准体重20%，减肥初期可以选择什么运动？
1.慢跑
慢跑是一种中等强度的有氧运动，对于减肥初期的人来说，跑步一定要慢，慢慢适应自己的身体节奏，坚持跑下来就能达到减肥的效果。慢跑最好隔天进行，给身体充分的休息时间，跑前做好热身运动，选择一双舒适的跑鞋，跑后做好拉伸运动，使肌肉得到放松。
2.游泳
人在水中游泳，两臂划水同时两腿打水或蹬水，全身肌肉群都参加了运动，可以使全身的肌肉得到良好的锻炼。在相同温度的情况下，人体在水里散失热量比在空气里快20多倍，所以身体在水中运动消耗的能量比陆地上多。由于水的浮力作用，在进行游泳运动时，也将对身体的关节损伤降到最低，适合体重基础大的减肥者。
3.健步走
健步走是最常见的一项运动，对场地、时间没有特定要求，只需要迈开腿即可，它行走的速度和运动量介于散步和竞走之间。选择离家近的公园，挑一双舒适的鞋子，坚持走起来！
运动之外，再介绍一个安全有效的饮食减肥法，桑叶荷叶茶。
从中医的角度我们知道，荷叶具有减肥的作用。饮用荷叶茶，有益增强身体代谢机能，提高脂肪的燃烧率，促使以前因为饮食过量而囤积的废物排出体外。最好在饭前一小时饮用，有利于荷叶碱附着在肠壁上，帮助阻止脂肪吸收，起到减肥的效果。
寒体质冬季吃什么减肥
寒体质冬季吃什么减肥
1、寒体质冬季吃黑米减肥
由于黑米中含膳食纤维较多,淀粉消化速度比较慢,血糖指数仅有55(白米饭为87),因此,吃黑米不会像吃白米那样造成血糖的剧烈波动是良好的减肥食物,经常吃对皮肤也很好。
减肥吃法:
将黑米煮成粥或者饭,代替主食吃即可。黑米很难煮,建议泡一天再煮,而且饭比粥好吃,一般黑米和水的比例是1∶2.5。
2、寒体质冬季吃黑豆减肥
黑豆具有丰富的蛋白质和微量元素,几乎可以满足人体所需的全部营养成分。黑豆中含有的蛋白质能减缓肝脏中脂肪代谢的速度,从而可以达到减少各种脂肪酸和胆固醇的目的,体内各种脂肪的数量减少了,自然就能帮减肥和控制体重了。
减肥吃法:
2.1、黑豆和大米煮粥各半即能满足营养的需求又不至于太饥饿 ,对皮肤也有好处,可以每天吃两顿,中午和晚上,效果非常好。
2.2、用生的黑豆跑醋里,然后饭前吃10个,也能有效清体排毒。
3、适合寒性体质减肥食物
3.1、蔬菜和调味品:韭菜、大蒜、葱、姜、芥菜、胡椒、花椒、大料、桂皮、辣椒、红薯叶、香菜、茴香、南瓜、平菇。
3.2、水果和干果:橘子、金橘、草莓、樱桃、石榴、山楂、大枣、栗子、核桃、胡桃、南瓜子、松子。
3.3、鱼肉类:狗肉、羊肉、羊肾、鸡肉、带鱼、猪肝、猪肚、鳝鱼。
3.4、茶类:玫瑰花、茉莉花、桂花、红茶、熟普洱。
3.5、常用食补气血中药:党参、西洋参、黄芪、山药、当归、阿胶、何首乌、枸杞。
冬季减肥必不可少的食物
1、魔芋:不少人误会蒟蒻即是果冻,其实蒟蒻(又称魔芋),是一种草本植物,其根茎经去皮、烘干磨成粉后,再加工即可制成蒟蒻食品,包括甜品、面条及素肉等。蒟蒻几乎零卡路里,并且不含脂肪,却含有丰富纤维,可在肠胃内吸收水份,食用后易有饱足感,多吃也不怕。
2、山药:味甘而性平,《本草纲目》认为山药能“益肾气、健脾胃、止泄泻、化痰涎”,许多滋补方剂中都含有山药。现代科学分析,山药的优点是含有大量黏蛋白,能防止脂肪沉积在心血管上,保持血管弹性,减少皮下脂肪堆积,避免肥胖。
3、番茄:一个中等大小的西红柿,只有四十卡路里的热量,相当于一碗白米饭的五分之一。西红柿本身具有止渴生津、健胃消食、清热解毒、降低血压之功效。而且西红柿易使人有饱肚感,食物纤维在肠内可以吸附多余的脂肪,将脂肪和大便一同排出。西红柿含有丰富的维他命B群,能促进脂肪的代谢。在饭前吃西红柿,有助脂肪燃烧。
冬季减肥的妙招有哪些
1、新鲜水果是最好的零食
如果你是一个非常喜欢吃零食的人的话,那不妨用水果来代替你的零食吧。水果是非常好的减肥食物,它们含有丰富的纤维素、维生素、矿物质等很多对减肥非常有利的营养物质。这不但能够满足你对甜食的欲望,还能够有效的控制住你的食欲,更加能够减少热量摄入。
2、吃热的东西
冬天想要吃东西的一大原因,就是为了维持身体的热量。因此,如果吃热的东西,不仅身体会热起来,也是能促进消化、加快新陈代谢的。吃饭时要注意饭菜温度,别嫌麻烦,吃热菜热饭,饭菜凉了,一定热了再吃。
3、洗热水浴
冬天泡一个热水澡是最大的享受了。它可以让你紧张一天的心情得到舒缓,无形中也达到了减肥的效果。当你将身体完全浸泡在热水里,毛孔就会自动扩张,让皮肤完全忘记外面的寒冷,在不易出汗的季节大大出汗,把多余的脂肪燃烧掉,随汗水排出来,畅快淋漓。同样,用热水泡脚、用暖手袋也有祛寒暖身、加快血液流动的作用。
