养生睡好觉

2019-11-04

白领睡好觉最靠谱

春季养生偏方靠谱吗。

“养生乃长寿之伴侣,健康是长寿的朋友。”养生已经成为一个热度越来越高的话题,养生关系着你、我、他的生活质量。如何分辩关于不同人群的养生话题的对错呢?急您所急,小编为朋友们了收集和编辑了“白领睡好觉最靠谱”,欢迎您阅读和收藏,并分享给身边的朋友!

卫生部曾对十个城市的上班族调查结果显示,亚健康状态的员工占比高达48%,其中北京达到75.3%,上海达到73.5%,广东达到73.4%.例如,为了提高工作效率,很多职场人士都想尽办法提神。但是,不合乎规律的提神方式,不合养生规律的工作和生活习惯,也带来了一些负面的效应:失眠。于是,晚上睡不着,白天醒不醒的情况就经常出现了,身体失去了原有的平衡,久而久之对身体很不利。

实际上,晚上睡不着,白天醒不醒,看起来睡眠的时间够了,晚上没有睡足的觉,白天补回来。但是,人体的五脏六腑都有自己的作息规律,我们这样违背人体的自然规律,不好好睡觉,实际上无法补回来的。有经验的人都知道,第一次熬通宵,就是一星期之后,也会觉得不舒服的。换言之,这种作息规律是一种减睡的生活方式,对身体健康是没有益处的。

更重要的是,要想睡好觉做到不减睡,职场白领还需要掌握以下睡眠的技巧,以睡个好觉,尽力了解中医养生积极倡导的五脏六辅法及睡眠养生法,做好睡眠养生工作。

其一,流通气。

人每时每刻都在呼吸,睡眠时也不例外,所以卧室应保持空气的流通,尤其是雨后和早晨空气较为新鲜,含有较高浓度的氧与负离子,污染物也少,应及时开窗流通空气。此外,卧室不宜堆积杂物,以减少室内空气的污染。

其二,多按摩。

睡前不妨进行自我按摩,如按摩头皮可起到促进头皮血液循环,松弛神经,消除疲劳,改善头部营养和氧气供应之功效,这对防治白发、脱发均有良好效果。按摩脸部有助于除去皮肤陈旧老化的角质层,加速新陈代谢。按摩腹部有助于胃肠消化及脂肪的代谢,预防腹部发福,每次按摩花时不多,日久必见效。

其三,选好床。

首先是床的高度应略高于人的膝盖,理想的垫物最好是硬板床上铺以软硬适中的床垫,这样,可保持人体脊柱处于正常的生理状态,从而保证睡眠舒适。

其四,卧为弓。

中医学认为,夜晚人体阴气转盛而阳气内敛。屈曲如弓的卧姿有利于阳气的收敛和人体肌肉筋膜完全放松,易于消除疲困。同时人体最好能向右侧卧,可减少心脑负担,促进肝脑藏血功能和胃肠的顺利运行。

其五,暖好足。

睡前用热水洗脚,可促进足部血管扩张,加快血液循环。足部穴位较多,热水的刺激能起到很好的保健作用,尤其是患有失眠和足部静脉曲张者,用热水洗足也能减轻症状,易于入睡。

其六,择时睡。

按人体生物钟的规律,入睡的最佳时间是22~23点,起床时间为早晨5~6点。按此规律睡眠可获得最佳的睡眠效果。

其七,补足水。

人在夜间入睡后会因呼吸、排尿、出汗等失水而导致血液粘滞度升高,故起床前是脑梗死发生的高危时间,因此,床前应备有水,在夜间醒来和早晨起床时及时补充水分,这样能起到保健和防病的作用。

其八,用好枕。

人的颈部是人体最柔弱的地方,枕头太高或太低都会影响颈部肌肉的自然放松,因此,枕头只能使头部比身体稍高一点即可,高度控制在915厘米为宜。

其九,盖好被。

睡眠要暖和才香甜,但被子不能太厚太重,否则会使身体处在一定的压力之下,有碍人体放松休息。另外,睡眠时忌穿紧身衣裤,否则会影响睡眠。

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补肾壮阳最靠谱的肉类


补肾似乎已经成为男性必谈的一个话题,壮阳、补肾药也是随处可见,其实想要补肾可以通过饮食来滋补,肉类是最好的补肾食物,很多减肥女性是女性听肉色变,但是相对于男性来多数人是无肉不欢,下面介绍的这几大肉类还有补肾的最用,男性朋友来看看吧。

羊骨

饮膳正要》认为:“羊尾骨益肾明日,补下焦虚冷。”《本草纲目》中记载:“羊脊骨补骨虚,通督脉,治腰痛下痢;羊胫骨主脾弱,肾虚不能摄精,白浊。”对肾虚劳损,腰膝无力怕冷,筋骨挛痛者,最宜食之。

牛骨髓

有润肺、补肾、益髓的作用。《本草纲目》说它能“润肺补肾,泽肌,悦面”。对肾虚羸瘦、精血亏损者,尤为适宜。

猪肾

性平,味咸。唐·孟诜认为猪肾“主人肾虚”。《日华子本草》说它“补水脏,治耳聋”。水脏实指肾脏。故凡因肾虚所致的腰酸腰痛、遗精、盗汗及老人肾虚耳聋耳鸣,宜常食之。

狗肉

性温,味咸,除有补中益气作用外,还能温肾助阳,故肾阳不足、腰膝软弱或冷痛,食之最宜。《日华子本草》认为:狗肉“补胃气,壮阳,暖腰膝,补虚劳,益气功。”《医林纂要》亦云:“狗肉补肺气,固肾气。”

驴肉

俗话说:“天上龙肉,地上驴肉”。驴肉口感细腻,是一种高蛋白质、低脂肪的肉类。中医认为,驴肉具有补益气血、滋补肝肾的功效。成年男性常吃驴肉可以改善由肝肾不足引起的腰膝酸软、勃起无力等症状。

鸽肉

鸽子又称“白凤”,雌雄交配很频密,繁殖能力很强。鸽肉和鸽子蛋含有丰富的蛋白质、软骨素、维生素和铁、锌等营养成分。具有补肾填精、温阳益气的作用。将鸽肉、鸽子蛋和枸杞子一起清蒸或煲汤食用,能使阴茎勃起更加有力。

鹌鹑

鹌鹑肉不仅酥嫩美味,而且营养丰富。鹌鹑肉和鹌鹑蛋含有多种人体必需氨基酸、无机盐等。具有补益肾气、强健腰膝的作用,是滋补妙品。男子经常食用可以改善精力,提高性欲。

泥鳅

泥鳅富含优质蛋白、钙、磷、铁、维生素和烟酸等。具有补中益气、补肾生精的功效。成年男性常喝泥鳅汤,可以滋补强身、增强体力,提高性功能。

蛇肉

蛇肉具有强壮神经、延年益寿之功效。其蛋白质中含人体必需的八种氨基酸,而胆固醇含量很低,对防治血管硬化有一定的作用,同时有滋肤养颜、调节人体新陈代谢的功能。食蛇肉能有效地使性生活的时间延长。

以上九种肉类都有补肾的功效,但是谨记有些人不易食用,而且有些肉类也不可过多食用,因此需要小心。

女人最靠谱的养生法


女人三十最靠谱的养生法

女性30岁其实也不必太伤感,轻浮的青年时代即将过去,代之以成熟的魅力,生活经验越来越丰富,待人处事越来越老练,有一种与以往不同的吸引力。这个年龄最主要的是不要让身体患病和精神颓废。

为此,瑞典的心理学家、营养学家和精神病专家为30岁的女人拟定了有价值的提示。不必急于立即采用全部12项提示。在一个月里专心完成一项,逐渐增加其他各项。经过一年的努力,你将感到你仍然只有25岁,活力依旧。

1、减轻精神压力

为了在生活中实施这项提示,记住3条简单的规则:

呼吸平稳

当感情冲动时,我们会不由自主地屏住呼吸或者呼吸加快、短促。这只会加重精神负担。

改进姿势

精神负担引起肌肉拘挛和紧张,致使我们慢慢地拱肩、驼背。赶快伸直,仿佛从肩上卸掉一堆重物。

规范行为

即使在没有任何希望的情况下,也要记住:你能改变局势,会向好的方向发展的。

2、不要急于起床

早晨醒来后,仰卧,伸展身体,然后四肢着地,拱拱背,让脊柱也要有苏醒的时间,避免背痛和腰痛,在愉快的心情中开始每一天。

3、不坐电梯或自动梯

每天爬楼梯上下6分钟,能延长生命3年,但要注意保护关节。

4、向前挺胸走一走

在家里或在公园散步时,挺起胸膛走一走,这对保持体形十分有效。如果平时走路也能这样,将消耗掉多一倍的热量。

5、勤洗手

在暖和的季节里细菌开始自由自在活动,为了避免遭受微生物的侵袭,用肥皂认真勤洗手,特别在做饭前和用餐前。

6、少吃油腻食物

在食谱里挑选瘦肉、鱼类和奶制品。用餐开始先吃凉菜和用植物油烹制的菜肴。

7、必不可少的运动

每天完成必不可少的运动:蹦蹦跳跳、蹲蹲站站、扶椅背前倾身体、前后左右抡抡手臂全力以赴做好这些动作,有助保持体形,改善血液循环,做多少次根据自己的情况而定。

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