养生要先养心 OL心理养生法则
“活动有方，五脏自和。”对于养生，不乏很多流传很广的诗句与名言，生活中睿智的人，一般都是对养生颇有心得的人。怎么才能作好不同人群的养生呢？养路上网站小编特地为大家精心收集和整理了“养生要先养心 OL心理养生法则”，希望能对您有所帮助，请收藏。
OL一族应该是现代社会最繁忙、压力最大的人群了。因为日渐加快的社会节奏、竞争激烈等诸多因素的影响，OL的心理负荷日益加重，由此造成的心理疾患也越来越多。养生先养心，那么OL们应该如何应用心理养生来捍卫身心的健康呢？
1、劳逸结合，有张有弛
白领们应该客观地认识和评价自己的承受能力，把握机遇，发挥自己的长处，并学会在快节奏中提高自己的心理承受能力，在各种事件中基本保持心理平衡。要科学安排工作、学习和生活，制定切实可行的工作计划或目标，并适时留有余地。无论工作多么繁忙，每天都应留出一定的休息、喘气的时间，尽量让精神上绷紧的弦有松弛的机会。对待事业上的挫折不必耿耿于怀，亦不要为自己根本无法拓展实现的宏伟目标白白地呕心沥血或累得筋疲力尽。
2、身心功能，平衡利用
工作中若能平衡地利用身心各方面的功能，则获益匪浅。平衡是多方面的，诸如脑力与体力的平衡;左脑（抽象思维）与右脑（形象思维）的平衡;大脑各神经中枢的平衡;站、坐、走的平衡;用眼与用耳的平衡等等。这样能使生理和心理的功能潜力得以充分发挥，有益身心健康。每一个脑力劳动者都应根据自己的工作特点，使保健与工作结合起来。
3、心理调节，升华感情
工作及生活中的烦恼是难以避免的，将忧愁痛苦强行积郁在胸显然不妥。心情不好时，应尽量想办法宣泄或转移，如找知心朋友聊聊，一吐为快，或出去走走，看看电影。电视等等。遇有大的委屈或不幸时，亦不妨痛哭一场。心理学家指出：痛哭也是一种自我心理保护措施，能使不良情绪得以宣泄和分流，哭后心情自然会畅快一些。困难时要看到光明面，失败时要多看自己的成绩，要有自信心，相信自己的力量。这样有利于理清思路，克服困难，走出逆境。
4、讲究交际，多交朋友
要走出封闭的工作环境和自我小圈子，多交朋友。良好的人际关系有益于心理健康和事业的成功。脑力劳动者应该乐于交际，在交际中相互理解和表达交流思想感情，既能悦纳他人，也能悦纳自己。
5、业余爱好，扬长避短
现代白领的业余爱好可以作为转移大脑兴奋灶的一种积极的休息方式，有效地调节改善大脑的兴奋与抑制过程，进而消除疲劳，使你从紧张、乏味、无聊的小圈子中走出来，进入兴趣盎然的境界。业余爱好的内容是广泛的，诸如琴棋书画、养鸟养鱼、花卉盆景、音乐舞蹈、旅游垂钓等等。可根据自己的兴趣和情况选择，扬长避短，适当投资，最好养成习惯，以缓解紧张感。
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精神乐观 养生先养心
日前，第四届国学国医岳麓论坛在长沙举行，来自全国各地的医药和养生专家共聚一堂，共同探讨进一步推进中医“治未病”及亚健康重点项目的建设。年满77岁的孙达武教授作为湖南唯一的骨科专家在该论坛上开坛论道。
【名医简介】孙达武，男，1933年2月生，国家名。湖南省中医院(湖南中医药大学第二附属医院)骨伤科主任医师、教授，硕士生导师，全国专家学术经验继承指导老师，湖南省保健专家。
【养生格言】养生先养心。
周五上午10点左右到达省中医附二4楼骨伤科，孙达武教授正在看门诊，他的办公室摆着好多盆绿色植物，墙上挂着人体骨头示意图，他边看病还边指着挂图讲解着。据说，这些都构成了他独特的办公室文化。看来一时半会门诊结束不了，采访改到下午。
下午，附二院家属楼，我们见到了刚午休起来的孙教授。整个访问过程，孙老一直乐呵呵地笑着。
孙教授是湖南中医骨科界的权威，出身医学世家,自小从父学医，1959年于省中医进修学校毕业分配到湖南省中医院，三个儿子也都从事骨科医学，大儿子已接任成为省中医附二院骨伤科主任。孙教授目前正带着第三批徒弟，传授祖国中医正骨疗法。
问及有何，孙老哈哈一笑说，有16个字吧。
首先，精神乐观。养生先养心，孙老尤其强调这一点。孙老人生经历坎坷，刚解放就父母双亡，家庭成分又不好，一直在运动中过来，夫妻28年两地分居，3个儿子要养，他挺过来了。他说，我心里就有一股倔劲，觉得自己硬要从逆境中混出个人样来。他说，生命在于平衡，凡事要想得开，要寻找心理平衡，如果情志波动过于剧烈，或过于持久，超越常度，则将引起多种功能紊乱而导致疾病。“人家骑马我骑驴，也未尝不好啊。现在一些年轻人动不动就自杀、跳楼，不行!哪有那么严重的事情呢。”
在一张他的个人照片上，旁书“菩提本无树，明镜亦非台，本来无一物，何处惹尘埃”。我没有问孙老为什么题写这首诗，但看着孙老淡定开朗的神情，我想他应该是顿悟了人生的某种况味吧。
兴趣广泛。孙老告诉我，除了每周5个上午去医院看门诊，他每天都看书读报，家里还订了三份报纸。他经常去逛的地方是花木市场，在那里欣赏各种花卉草木，调养心性，寻找喜爱的花木,搬回来栽种。他还喜欢收藏各种东西，颐养性情。他孩子般地展示着多年收藏的“宝贝”：各种各样的酒瓶，快要消失的挂历，上有天然梅花、虾子图案的石头。在他家阳台上，他展示了一个盆景“杰作”：一块从外面捡来的石头缝隙里，孙老别出心裁地种上了两根树枝，现在树枝已在石缝中成活，他得意而天真地呵呵笑着，我们也被他的奇思妙想和对生活的热爱深深感染着。孙教授以自己的个性将平淡的生活演绎得趣味盎然，这也许就是他养生的最大秘密。
孙老有一摞笔记本，是他坚持剪贴的报纸和抄录的各种笔记，字迹工整有力，有医学的、养生的、关于石头的等等。我看到，上海世博会的所有报道都被他剪贴下来了。
再就是生活规律，适当锻炼。孙老每天6:30起床，晚上10:00睡觉，中午午休一会儿。孙教授崇尚古人“天人相应”的养生方法，春夏养阳，秋冬养阴，顺从万物生长化收藏的自然规律。规律的生活让孙老精神矍铄，鹤发童颜。
孙老说，他不刻意做锻炼，将锻炼寓于工作生活中。他上班在四楼，就坚持不坐电梯。家住三楼，也是爬楼梯，也没有电梯哦。呵呵!孙老强调保持健康要有张有弛、劳逸结合、动静平衡。
他还向我们介绍了他的两个保健诀窍。一是坚持喝绿茶。他说，骨科医生要正骨位，长期接触放射线。绿茶有防辐射的作用，他每天要喝几大杯茶，一个月要喝一斤左右茶叶。二是适量喝药酒。孙老桌上放了2大瓶药酒，用红枣、枸杞、桂圆、田三七、西洋参等浸泡，活血通络，每天喝2次，每次100毫升。
作为骨科专家，孙教授还提醒大家，“人老先老腿”，要保护好膝骨关节，防老先护膝。孙教授说，人体的老化是一个循序渐进的缓慢过程。骨骼、肌肉和皮肤的老化较早。股骨下端分内髁和外髁，内髁是承重髁，磨损重些，运动久了，间隙变窄，力线就内移了，内侧关节面压强增大了，骨内压增高了，致局部微循环障碍，胫骨内髁发生疼痛，这种情况女同志多些，尤其是更年期的妇女。孙老说，锻炼要适可而止，不要放肆运动，不是越运动越好。
养生先养心，养心八大禁
注重养生的人或许只是单一地讲究吃、穿、睡，总觉得已经面面俱到了，但如果心理姿态不对也会影响养生的效果，想要健康养生，一定要戒除以下几种心理，一起来学习一下吧！
养心八大禁
欲望无限。钱财乃身外之物，花完了再挣。名利只是一顶帽子，总有适合你戴的。所以顺其自然，省得劳心伤脾。
妒忌成灾。太强的妒忌人就是庸人自扰，明明不是自己的，却跟自己过不去，整天想着别人的事情，费心又费神，时间长了神经就会受到刺激，影响身体健康。
怀疑太重。疑心过重不仅是在给自己添堵，还会影响朋友与同事之间的人际关系，在家庭中总是起疑双方就会失去信任与尊重，还会导致感情破裂。
阴险心理。俗话说害人之心不可有，防人之心不可无。心胸狭小、阴险的人活着会很累，严重地会走向犯罪。
自私过分。人都有私心，但是要有一个度。如果私心过重不但会影响正常的人际交往，还是影响身体的健康，是是不可取的。
私心太重。人活着不要太自私，不要以自我为中心，地球不是为你一个人转的。
烦躁心理。万事讲究顺其自然，心静自然凉，每天处于焦虑烦躁之中，容易引起内分泌失调，尤其是女性朋友，心态的平和对身体是非常有好处的。
忧郁心理。过度忧郁容易患病，现在的抑郁症不就是个例子吗？心胸开阔一些，多想、多做一些开心的事。正所谓“笑口常开，健康常在 ”。
讲究：万事顺其自然，相信天地自有公道，心平气和，无悲无怒，笑对人生，健康长寿自然就会光顾于身。
6养生法则 为忙碌OL身体保鲜
导读：时间催人老，而对于每天处于高度紧张和大量工作中的白领更是如此，如果不加以保护自己，身体就会提前休眠。那么，OL如何保护身体健康？下面就来和小编一起盘点白领养生秘笈，揭秘OL健康法则。
白领男性养生
时尚OL必知六大身体保鲜法宝
首先、美女是睡出来，熬夜是没有未来的。
判断一个人健康水平的标准，就是人的血气水平。睡眠是最好最重要的补充血气的方式，甚至比食补还要重要。很多ＭＭ熬夜，其实也是习惯性延续前半夜（７～１０点）的打发无聊，玩游戏看小说跟人聊天调情之类的，都不是什么非要干的事情，白白耗费精神，要改掉！美女是睡出来的。虽说睡眠不足对身体有害，但它不仅影响工作学习，而且影响身心健康，引发各种疾病，但同样睡眠过多也有害。俗话说：抠成的疮，睡成的病。睡眠过多，身体各样机能呆滞、久之必致病。可见睡不可缺但也不可贪。
第二点、保持运动和清洁的好习惯
那些年过１００的养生老达们人，绝对都有爱干净的习惯（别误会，不是邪教般的极端洁癖，坐沙发还要客人穿上自己的裤子才能坐什么的），喜欢常常打扫屋子，头发梳得整整齐齐，衣服换洗勤快想想看，一个浑身总是不那么干净的混浊的人，他的眼睛会不混浊么，他的思维不混浊么？人糊涂了，就是彻底的老了，怎么好吃好医都没用，然后就死ｐ了。你长久以往这样，不仅破坏环境和他人的心情，更悲惨的是自己的身体肯定被搞坏。记住千万不要以为在健身房里就是运动，打扫打扫家里的卫生既运动又清洁，一举两得。
第三点、千万不要让自己冷
痛经是大多数女人无法摆脱的烦恼，除了食补药补，平时穿衣也要注意多穿一些，而且冷容易得关节炎之类的病，对于体力也是消耗很大。
第四点、涵养水源
滋阴（非单纯的补白水）、高盐、油炸食物，食物温度不冷不烫，心情良好，多吃猪蹄（炖的就好，麻辣的就算了）、鱼冻（鱼鳞冻）、花胶（就是鱼的鳔）、银耳、鸡软骨、鱼翅等。平时喝水，最好以蔬菜汤或者饮茶的形式，可使水分更好地留在体内。补完吃完了，还需代谢通畅，前后循环良好，才真正做好了滋养的工作。
第五点、珍惜自己的身体
意识决定一切，不要非把自己弄成工作狂，只有从意识里懂得珍惜自己的身体，才能有更好的能量迎接下一次的战斗。
第六点、到了一定年纪，就要补充激素
除了保养品要根据年龄的变化而更换外，对于激素的补充也相当重要。
OL办公室养生小动作
一、叩头
每天早晨或晚上睡前轻叩头部――刺激头部穴位，能够调整人体健康状况。 全身直立，放松。双手握空拳举于头部，自然活动腕关节，用手指轻叩头部，先从前额向头顶部两侧叩击，然后再从头部两侧向头中央。次数视各人情况自定，一般50次左右为好。
二、梳头
首先直向梳刷，用木梳（别用塑料、金属制梳，最好是黄杨木梳，若无木梳，也可用手指代替）从前额经头顶部向后部梳刷，逐渐加快。梳时不要用力过猛，以防划破皮肤。接着斜向梳刷。先顺着头形梳，将头发梳顺，接着逆向梳，再顺着头形梳。每分钟约20-30下，每天1次，每次3-5分钟。这样可以刺激头皮神经末梢和头部经穴，通过神经和经络传导作用于大脑皮层，调节经络和神经系统，松弛头部神经，促进局部血液循环，达到消除疲劳、强身和促进头发生长的效果，对脑力劳动者尤为适宜。
三、击掌
两手前平举，呈90度角，两手五指伸直展开。然后用力击掌，越响越好。击掌主要是刺激两手上相应穴位，一般在20次左右。
四、浴手
浴手是保健按摩中的一种。取习惯体位，排除杂念，心静神凝，耳不旁听，目不远视，意守肚脐，两手合掌由慢到快搓热。
五、搓面
把搓热的手平放在面部，两手中指分别由前沿鼻两侧向下至鼻翼两旁，反复揉搓，到面部发热为止。然后闭目，用双手指尖按摩眼部及周围。
3个细节OL默默爱护身体
1、备一双平底鞋
OL经常穿高跟鞋，重心前移，会引起足痛、关节变粗、肌肉紧张，长期坐位，也会影响腰肌。条件允许者，可在办公室准备一双平底鞋。
2、多吃纤维素食物
过多的零食，不仅不利于减肥，还会加重胃肠负担，影响正常饮食。常坐办公室者，胃 肠蠕动较慢，可多吃纤维素高的食物，促进排泄。
3、靠垫适中
当人们坐下的时候，整个力量用在胯骨上，容易腰椎不适，可以在背后放个靠垫。靠垫的选择没有特别要求，软硬适中，面料最好为棉质。
女人养生先养血
妇女以血为用，因为女性的月经、胎孕、产育以及哺乳等生理特点皆易耗损血液，所以女性机体相对地容易处于血分不足的状态。正如《灵枢五音五味篇》说：妇女之生，有余于气，不足于血，以其数脱血也。所以，女性养生首先应重视保养气血。血足才能使面色红润靓丽、经血正常、精神旺盛。若不善于养血，就容易出现面色萎黄无华、唇甲苍白、头晕眼花、倦怠乏力、发枯肢麻、经血量少、经期延迟、舌淡脉细等。严重贫血时，还容易出现皱纹早生、华发早白、更年期提前等早衰状况。
【神养】
中医认为，若情志不畅，肝气郁结，则最易使血液暗耗。所以妇女保养气血首先要有平和的心态，心情愉快、开朗乐观，不仅可以增强机体的免疫力，有利于身心健康，同时还能促进造血机能更加旺盛，使面色红润，经血调畅，精力充沛。
【睡养】
生活规律、起居有时、劳逸结合、娱乐有度、性生活有节，特别是保证充足的睡眠、戒烟少酒，做到这些对保证女性的身心健康，使经血更加调畅，延缓衰老，均有十分重要的意义。
【动养】
经常参加一些力所能及的体育锻炼和户外活动（每天至少保持半小时以上），如散步、慢跑、游泳、打球、跳舞、健美操等，不但会使体质增强，抗病能力增加，同时还会增强人的造血功能。特别是刚生育过的妇女，更应该重视健身运动，这样才有利于尽快恢复健美的体形，使经血调和，并防止早衰。
【静养】
动静结合、劳逸适度是健康的重要保证。所以，在重视运动的同时，也要重视静养。尤其是在嘈杂动乱的环境中工作时间较久，或身心过于疲劳，或心情比较烦乱时，这时都需要一个安静的环境调养精神，或独处静坐，或闭目调息，或听听音乐，或绘画，或编织等等，均可达到宁心养神，使身心皆静，尽快恢复大脑疲劳，以防劳伤思虑伤血。
【食养】
脾胃为后天之本，为气血生化之源，所以必须重视饮食调养。首先要注意保持脾胃的健康和旺盛的食欲，既要饮食有节，又要重视脾胃疾病的治疗。
其二，要适当多吃富含造血原料的食品，特别是富含优质蛋白质、必需微量元素（尤其是铁元素）、叶酸和维生素B12的营养性食品，如豆制品、动物肝肾脏、动物血、鱼、虾、鸡肉、蛋类、大枣、红糖、黑木耳、桑葚、花生（带红皮生吃更好）、黑芝麻、胡桃仁以及各种新鲜蔬菜和水果等。
【药养】
患者血虚表现比较严重或患有月经不调以及其他慢性消耗性疾病者，除重视慢性病的及时治疗和食养外，平时还应重视药补。常用于补养气血的药物主要有黄芪、人参、党参、当归、白芍、熟地、丹参、首乌、鸡血藤、枸杞子、阿胶、大枣、龙眼肉、乌鸡等。常用补养气血的方剂有四物汤、保元汤、人参归脾汤（丸）、人参养荣汤、十全大补汤（丸）等。也可利用人参、党参、当归、枸杞子、黄芪、大枣等药食两用品配制成各种药膳（如药粥或乌鸡、鸽子煲等）。此外，还可服用有补血作用的各种西药进行调治。
拯救疲劳OL幸福健康法则
疲劳，可以是肉体上的，也可以是精神上的，或是身心俱损的疲劳。年末将至，大多数工作繁忙的白领正经受着的身心的双重疲劳。然而，习惯疲劳却似乎已成为白领人士的office生存法则，全然不顾健康的警钟都已经快敲烂。
面对日益庞大的疲劳大军，有谁能摇醒这群疲倦的梦中人？
案例一：好像得了健忘症 Brenda 女 25岁 职员
Brenda在一家大型的外企工作，但年纪轻轻的她最近却发现自己的记性越来越差，就像得了健忘症一样。和客户刚约定好见面时间，挂了电话就忘了是2点还是3点；说好上班后立刻给客户发传真，可一进办公室忙别的事就忘了，直到对方打电话过来询问才记起有这么一回事。
总之，好像每天都有干不完的活，写不完的报告，而且越繁忙就越慌乱，记性就越差。有时候想给自己放个假，从一堆工作中脱身出来放松一下，但一想到假期结束等待自己的将是更多堆积如山的事情，便一下子没了心情。
案例二：下了班更加累 Roger 男 29岁 外企主管
大学毕业至今，在职场上摸爬滚打了几年后，Roger总算小有斩获。但是，现在却常常感觉身体没劲，打不起精神。上班的时候累，下了班更累，一到周末怎么睡也还是会困，聚会、泡吧、打游戏，哪项娱乐活动都提不起兴致，去医院也查不出什么毛病。回想当年通宵K歌不打盹，篮球比赛全场跑的活力，Roger不禁在心里嘀咕：我究竟出了什么问题？
案例三：肿瘤在一周内疯长 袁小姐 女 31岁 软件工程师
袁小姐是个不折不扣的工作狂，项目一来，起早贪黑赶工至死也没关系。半个月前体检，医生在她腹部发现了两个肿瘤，直径有120多毫米，切片一查，幸好是良性的，动手术摘除后应该没什么问题。但偏偏手头上正有一个项目到了紧要关头，身为项目经理的她自然责无旁贷。
想了想，她扔出一句：再给我一星期，项目完成我就上手术台！一周后，项目赶完去医院检查，却发现，短短一周肿瘤的直径居然扩大了25毫米。医生脸色铁青，究竟是工作重要还是命重要？
当疲劳成为一种习惯
不知从何时开始，大家都习惯了在忙碌中生活，也习惯了在疲倦中忙碌。普通职员被大堆琐事所困，高级主管为重大决策所累，医生有看不完的病人，记者有赶不完的稿子，每个人的周围都是和自己一样忙碌的同类，清闲的人反倒成了异类。
直到有一天，新闻里报道某著名人士因过度劳累英年早逝，或有和自己一样的平凡之辈毫无征兆地猝死于办公室里时，多年来低眉顺眼，习惯了加班加班再加班的白领男女们才一夜之间觉醒：为什么我们那么累？只不过，时间总能愈合伤口，过不久，人们又重回忙碌的旋涡中，让疲惫麻木了自己。
但在经历了日复一日的劳累过后，渐渐的你会发现常感觉到前所未有的深度疲倦，而且容易抑郁，并伴有记忆力减退、失眠、倦怠、头痛、腰痛、胃部不适、食欲减退等一系列症状。那么你很可能已经患上了慢性疲劳综合征。
慢性疲劳综合征(简称CFS)是一种应激性疾病，在美国，这种病已和爱滋病并驾齐驱成为医学界的热门话题。CFS是一种现代文明病，现代社会信息量剧增，生活节奏越来越快，人们的心理负担日益加重，生活方式也变得混乱没有规律，这些都是慢性疲劳综合征盛行的原因。
该病以长期疲劳为主要特征，实际上，疲劳是人自身免疫系统所具有的一种自我调控机制，是提醒人们注意休息、防止过劳的警告，如果能够认真对待这种预警，那么就可以及时的消除疲劳，使身体恢复到正常的状态。但是，大多数的现代人却主动或是被动的选择了漠视疲劳，一步步应验积劳成疾这句老话。
那么，究竟工作中存在着什么样的压力会让诸多的白领人士心力交瘁呢？常见的通常有以下几种：
1.角色定位不明
想必很多人都遇到过这样的情况：上司叫给你的一项任务，没有明确的工作指令，不知道要怎么做，负责到什么程度。这样的不确定性通常会使你为一些本不属于你负责、却出了差错的地方受到责备。而一些经验老到的同事总是能轻易地把责任推卸到你的身上，让你虽然倍感愤慨却又无可奈何。于是，当你再次面对同样的情况时，你变得举步维艰，既怕过于积极主动、被认为是抢风头，又怕无所事事被指责消极怠工。
2.与上司关系紧张
毋庸质疑，上司是能够直接对你的工作施加影响的人，他们控制着你的职务和权限，掌握着你的升迁机会，影响着你在整个团队里的地位，即使你不是一个趋炎附势的人，你也不会希望和你的上司闹僵。所以，可以想象，如果和上司的关系不够融洽，会在工作中承受多么大的压力。
3.被同事孤立
即使你是一个能力很强的人，你也不得不学会和他人的合作。如果你不能较好地处理你的人际关系，而被同事孤立起来，那么你会很难顺利的完成一项工作。而且，孤立感也会给心理上带来巨大的负担，没有人关心你的工作，当你因生病或有事请假时，没有人会分担你的工作。
4.工作繁重而紧迫
没有人能够在不断的压力下还能保持最佳的状态。但现实的情况却是许多人无法在8小时工作时间以外完全拥有自己的时间。他们或是要留在公司一直加班到深夜，或是不得不在回家以后继续完成繁重的工作任务。他们已经不再是为了生活而工作，而是把工作当成了生活。但实际上，如果没有属于自己的生活，没有可以静下心来思考工作内容和工作方式的时间，我们就只能像陀螺一样，不停地旋转，变得疲惫不堪。
5.乏味的、缺乏变化的工作
如果长时间从事单调乏味的工作会让人产生职业倦怠感。每天在同一时间打卡上班，同一时间吃饭，同一时间下班回家，这样的模式化生活很容易使人厌倦。而对于一些年近30的男士来说，或许事业上已经小有成就，但对下一步目标却有些迷茫。寻求继续升迁机会不大，每天虽然忙忙碌碌却都在重复同样的工作，很难产生成就感和满足感。这时，他们通常容易感到精神疲惫，注意力很难集中。
拥有自己的幸福法则
虽然不能喂马、劈柴、周游世界，但我们也能拥有属于自己的幸福法则。适时地从疲劳中抽脱出来，只会让你有更加充沛的精力去迎接接下来的挑战。
1.善于劳逸结合。
要学会调节生活，比如进行一趟短期旅游可以让你活力倍增，从眼前的琐事中超脱出来。不要在享受生活的时候还想着自己有多少事情没有完成，恢复精力以后再投入工作通常有事半功倍的效果。如果实在没有时间放假，那么忙里偷闲地听听音乐、跳跳舞、唱唱歌，都是解除疲劳、让紧张的神经得到松弛的有效方法，也是防止疲劳症的精神良药。
2.坚持锻炼身体。
现代人工作的特点往往是蛰伏在办公室里，而最易使人疲惫的莫过于长期不活动。经常锻炼身体的人，肌肉的萎缩和力量的减退可推迟10-20年，血压可保持稳定的正常水平。长期坚持健身的人，新陈代谢和工作能力会大大加强。
3.保持心情舒畅。
烦闷、懊悔、愤恨、焦虑、忧伤，是产生疲劳的内在因素。因此，要防止疲劳，保持充沛的精力，就必须经常保持愉快的心情。当在工作中遇到各种各样的压力时，一味地埋怨只会让自己的心情更糟，将注意力集中到一些愉悦的事情上，学会珍惜和享受生活中美好的东西便能帮助你适时地转化工作中遇到的各种压力。
心理养生四要素
专家预计：心理养生将成为21世纪的健康主题。所谓心理养生，就是从精神上保持良好状态，以保障机体功能正常发挥，来达到防病健身、延年益寿的目的。心理养生四要素可概括为四句话：“善良心情好；宽容品位高；乐观人长寿；淡泊似良药。”
善良是心理养生的营养素
善良是心里养生的营养素。心存善良，就会以他人之乐为乐，心中就常有欣慰之感；心存善良，就会与人为善，心中就常有愉悦之感；心存善良，就会光明磊落，心中就常有轻松之感。总之，心存善良的人，会始终保持泰然自若的心理状态，这种心理状态能把血液的流量和神经细胞的兴奋度调至最佳状态，从而提高了机体的抗病能力。所以，善良是心理养生不可缺少的高级营养素。
宽容是心理养生的调节阀
宽容是心理养生的调节阀。人在社会交往中，吃亏、被误解、受委屈的事总是不可避免地发生。面对这些，最明智的选择是学会宽容。一个不会宽容，只知苛求别人的人，其心理往往处于紧张状态。从而导致神经兴奋、血管收缩、血迹压升高，使心理、生理进入恶性循环。学会宽容就会严于律已，宽以待人，这就等于给自己的心理安上了调节阀。
乐观是心理养生的不老丹
乐观是心理养生不老丹。乐观是一种积极向上的性格和心境。它可以激发人的活力，而悲观则是一种消极颓废的性格和心境，它使人悲伤、烦恼、痛苦，在困难面前一筹莫展，影响身心健康。
淡泊是心理养生的免疫剂
淡泊是心理养生的免疫剂。清未张之洞的养生名联说：“无求便是安心法”；当代著名作家冰心也认为“人到无求品自高”。这说明，有了淡泊的心态，就不会对身外之物得而大喜，失而大悲；就不会对世事他人牢骚满腹，攀比嫉妒。淡泊的心态使人始终处于平和的状态，保持一颗平常心，一切有损身心健康的因素，都将被击退。
心理养生之道
，妙方万千，当数和气为先。
现代疾病70%属于身心疾病，例如冠心病、高血压、脑血管意外及癌症等都与心理情绪(即喜、怒、忧、思、悲、恐、惊)和所处环境有密切关系。由于现代生活节奏加快，“七情六欲”反复产生刺激，心理失去“和”的平衡，致使经络不通、血瘀气滞、阴阳失调，产生疾病，正所谓百病气上得。怒则气上，喜则气缓，悲则气淌，恐则气滞，惊则气乱，劳则气耗，思则气结，和则气顺。
喜怒哀乐为人之常情，烦恼忧愁为人之伴侣，人生就是风风雨雨、坎坎坷坷。要正确对待人生，提高自己的内在素质，不断修身养性，使自己内心平和，适应社会环境，使自己与自己“和”，与自然“和”，与社会“和”。
如何利用“和”之境界?凡是要往好处想，往宽处想。郑板桥说得好：“难得糊涂”、“吃亏是福”。人与人之间应少一点私心，少一点计较，少一点嫉妒;多一点爱心，多一点理解，多一点宽容。人和家和保平安。
古人云：“春有百花，秋有月，夏有凉风，冬有雪。若无闲事挂心头，便是人间好时节。”热爱生活，热爱自然，就会感到生活是美好的，自然是友好的，山山水水、花草树木都是我们的朋友。这就是与自然“和”，与天地“和”。
一个人只有时时保持心平气和，才能达到性命双修、延年益寿。因此，和气养生助延年。
老人养生：防老先护膝
导语：俗话说：人老先老腿，防老先护膝。早晨，经常看到一些老年人进行压腿、摇晃膝关节、揉膝盖骨等锻炼，想预防腿部的衰老，实际上这些是完全错误的做法，这样的动作只能加重软骨的损伤和磨损，疼痛会更加严重。
经常有些老年人抱怨：我每天都进行压腿、摇晃膝关节、揉膝盖骨等锻炼，还经常去爬山，可这膝关节怎么会越来越痛呢？其实，练习骑马蹲裆式、弯腿站桩、爬山、爬楼梯或下蹲站起等用力蹬腿的动作，都会明显增加髌骨的磨损，使症状加重。
有的老年人觉得上下楼梯膝关节疼痛、上厕所时站起来很吃力、走平路会突然腿打软，就是因为做这些动作的时候病损的软骨受到了挤压和磨擦，产生了疼痛。所以，老年人有髌骨附近的疼痛时，尽量不要再去做增加髌骨软骨磨损的动作，同时尽量节约使用膝关节。
那么，老年人做哪些活动既能达到健身的目的，又能尽可能地保护膝关节呢？
步行或慢跑
散步或慢跑能增强肌肉力量下肢和膝关节韧带的韧性和灵活性稳定性。每分钟步行走30-40步，逐渐增加到60-70步，一次行程2000-3000米，每天1-2次。如果慢跑，速度不要过快，边跑还可以一边与人交谈的程度，每次跑5-10分钟，每天1-2次。
做体操和打拳
柔和的体操和打拳可以活动关节，锻炼肌肉，适用于长距离的步行或慢跑的老人。每天早晚各练一次，每次做10-20分钟。运动可以根据自己的健康，适当降低身体重心，增加膝关节活动范围。
游泳锻炼
如果有条件，老年人可以通过游泳进行锻炼。游泳可以增加心肺功能，又能在水的浮力作用下，减少下肢关节的压力，减少关节的磨损。也可以进行快走练习，因为走路腿伸直的时候比较多，弯腿的时候相对较少，膝关节的其他部分使用的多，髌骨磨损的比较少。
OL职业病的防治法则
养生导读：外表时尚光鲜、前途无量的杜拉拉们，背后的艰辛也有目共睹：每天和办公椅绑在一起的时间远远超过8小时久坐，忽视对身体的呵护，加上错误的坐姿，使得腰酸背痛、颈椎病变等问题纷至沓来。做健康职业人，需了解一些关于坐的潜规则。
OL如何预防职业病正确坐姿pK鼠标手调整好坐姿后，我们还需要掌握好身体与工作台的距离。通常来说，在你感觉舒服的前提下，肘部离桌子越近越好，并确保肘部和小臂呈直角。记住，手肘一定不要在桌面以下，否则前臂容易受到挤压，胸部离开办公桌大约10厘米的距离。而键盘的最佳位置是，必须保证你打字时双手的鱼际（大拇指根部掌上突出的肌肉）放在打字桌的桌面上。养生导读：外表时尚光鲜、前途无量的杜拉拉们，背后的艰辛也有目共睹：每天和办公椅绑在一起的时间远远超过8小时久坐，忽视对身体的呵护，加上错误的坐姿，使得腰酸背痛、颈椎病变等问题纷至沓来。做健康职业人，需了解一些关于坐的潜规则。
告别鼠标手，你还要做到：
1、打字时，你肘部的位置要高于或等于键盘和鼠标；
2、选择弧度高、接触面宽的鼠标，而不是那种小巧漂亮的；
3、最重要的是，你要养成臂力而不是腕力移动鼠标的习惯。
学会给你的腿脚松绑
人体的稳定性起源于脚部。当我们坐的时候，一定要让自己两只脚的整个脚掌平稳着地，均匀地承受身体的重量。如果有独立办公室，建议在你在办公桌下放一块脚垫，脚垫宽度要足够使双腿可以自由活动，比如，可以随意伸展腿部，这样你的腿可以得到很好的放松。注意不要将箱子或其他物品放置在桌下，这样会大大限制你腿部的活动空间。
高跟鞋让女人更美丽、更自信，但长时间地穿着，也会让脚承担骨骼变形的痛苦。建议你在办公室里准备一双透气、换穿方便的舒适平底鞋，趁机给自己的腿脚松松绑。你还可以选择将一块按摩毯放在自己的座位下面，一边操作电脑，一边按摩脚心。
备好小靠垫减轻背部负荷
当我们采取坐姿时，背部和腰部是最大的受力点，只有想办法减轻它的负荷，才不会导致腰酸背痛。因此，让背部和腰部有个力支撑是非常关键的。为了更好地贴合腰背部轮廓，坐时，请让你的臀部充分接触椅面，身体尽量向椅背方向靠，以便脊柱有所依靠。另外，你还需要在后背放一个小靠垫，这样，可以让身上重量的支撑点放在腰线以下，可以将背部的负担减到最低。
现在市场上有很多具备按摩功能的靠垫。经常坐办公室的你可以给自己置办一个，以便工作、按摩同时搞定。
谨遵三个直角原则
从小父母就一直叮嘱我们一定要端坐，这条规则其实并没有过时。虽然没有翘腿、后仰的坐姿舒适，但却符合人体工程学，能有效地保护我们的脊柱。所以，当你坐在椅子上时，请务必遵守三个直角的原则：电脑桌下膝盖处形成第一个直角；大腿和后背形成第二个直角；手臂在肘关节形成第三个直角。这样能保护我们的身体既不过度弯曲，也不会随意后仰，身体的重心会由整个脊柱均匀地分担，从而大大减轻了它的压力。
资深OL健康八大法则
职业装下的你是不是习惯了把一切让位于工作，其中也包括健康？格子间里的生活也有健康法则可供遵循以下8大加分项是作为资深OL的你我值得尝试的健康选择。
一、带便当上班
CBD的午餐昂贵而油腻，不如自己动手把有机蔬菜和真正的美味带到办公室。
在日本职业族群中，带便当去上班已经成为一种健康潮流。而每个人的便当盒就像是一张厨房名片，代表着人们的生活品位。对于你我来说，与其每天中午发愁不知道该吃什么，不如带个便当去办公室吧，重要的是我们如何把便当做得健康又养眼。除了一份主食之外，一个健康的便当还应包括一个鸡蛋、一份肉类、两份蔬菜以及几枚坚果和一个水果。在日本非常受欢迎的理惠太太博客给爱人的有爱弁当，可以为我们提供许多便当的创意，可爱的便当盒和便当包都可以是一种装饰，而每天摆放便当都会变成一件好玩儿的事。
二、脑部按摩仪是用脑族的OFFICE必备
脑力竞争越来越呈白热化。即使梦里也在工作的你需要一部脑部按摩仪来放松自己、提升脑动力。最新的脑部按摩仪采用智能气压、微电脑芯片控制技术、通过对脑部揉压、热敷、振动按摩方式，帮助脑部增氧通络，改善脑部血液循环，舒缓脑部压力与疲劳。有些脑部按摩仪还配有眼周按摩功能，用脑、用眼过度的你不妨一试。
三、U型枕陪伴你健康午休
午睡对于职业人来说是有点奢侈的健康加分项。如果你有单独的办公室，那么每天小睡20 分钟绝对有益健康。如果你是格子间里劳作的普通工蚁，那么你更需要拥有一个U型枕。U型枕是根据人体学原理设计的，可以靠在椅背上小睡，以支撑颈部，也可以在桌面上睡，以免对手臂、眼球和脸部神经造成压迫。带一个U型枕上班，在忙碌了一个上午之后让自己闭目养神一下，你会发现即使10 分钟的Break也会让人拥有一个精力充沛的下午。另外值得提醒的是，中午的时间并不总适合用来做运动，尤其是如果你每天早晨6点前就起床或者有血压高等问题时，每天中午让自己小睡一会儿比和同事去打球更适合你。
四、一个靠垫提升你的OFFICE舒适度
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