白领一族要修炼的“带饭秘籍”
养生修炼运动。
“人法地，地法天，天法道，道法自然。”社会的发展，人们对养生越来越看重，身体是革命的本钱，我们需要掌握相关养生知识。面对不同人群的养生纷繁的话题，我们如何正确认识呢？下面的内容是养路上网站小编为大家整理的白领一族要修炼的“带饭秘籍”，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
导语：上班女郎的盒饭总是很吸引人，微波炉里转一转，打开之后香飘十里，熏鱼、荷包蛋、炒蚕豆、木耳肉丝各式各样，令人艳羡。带饭可不是一件容易的事，特别要带的好，既要经济实惠又要营养丰富，专为白领一族们打造的这本带饭秘籍，一起来修炼吧！
白领一族越来越流行自己带饭来吃，一是省钱，二是放心，自己家做的嘛，自然是又干净又卫生啦。但是其实带饭还是有非常多的讲究，白领一族平时工作紧张，脑力活动特别消耗能量，所以每天的午餐一定要吃好，不然无法维持一个很好的工作状态。所以小编我特地为白领一族们打造了这本带饭秘籍，一起来修炼吧！
带饭秘籍第一重：带饭的必要准备
第一式：健康搭配需要细心准备
上班族白天忙了一天，晚上不可能再为一顿第二天才能吃到肚子里的午饭费大劲，但是为了达到一举两得的效果，不妨在头一天的晚餐菜单上下下功夫，例如多做一些肉菜搭配适当的菜式，这样多做出1/3的分量为第二天做准备，哪怕只有一个菜，只要搭配合理，也不用再多准备什么。
tips：现在有各式各样的密封性好的饭盒可以协助你完成午餐大计，而健康的盒饭配搭就需要你多准备几个盒子，这样可以避免菜饭混放影响口味。
第二式：省心搭配头晚一定做功课
爸妈在身边的时候，不用你说，也会在晚餐上桌前把第二天要吃的饭菜提前预备出来，不过现在大部分可怜的上班族们都需要自力更生，所以只能在头晚喂饱自己的时候提根弦为第二天的午饭花几分钟时间。
你大可头天晚上在家附近的小馆子里买份爽口小凉菜，然后再把家中吃剩的菜和主食装在一起，省事得很。要是效仿日式的便当直接带点寿司、手卷做午餐也可以，不过营养专家提示，吃这类的食物一定要通过微波炉加热，即使保存环境很完备，也要防止在空置的时间内食物变质影响身体健康。
tips：一些如西红柿炒鸡蛋这样的简单又经典的菜式可以考虑一下，主食不要太单调，多变一下，也符合营养搭配。
第三式：中式主菜可以多做准备
记得中式菜肴里有不少是可以一下做足分量，一般在储存条件允许的情况下，可以做出三四天的量来，而且分别再与其他蔬菜搭配就可以达到省时省力的效果。
最精典的主菜像红烧带鱼、炖鸡翅、炖牛肉、排骨等，这些菜除了可以单独做主菜食用，像鸡翅、牛肉、排骨还可以分别和白菜、土豆、山药等配搭，一种菜就可以演变出不同种类的菜肴，时间长也不腻，还能符合健康膳食搭配的标准。
tips：炖肉类的食品可以多准备些，但是如果加入一些蔬菜就要随吃随做，这样不但可能保证菜的口感，蔬菜也不会因时间过长而致营养流失。
带饭秘籍第二重：要带什么样的菜
第一式：注意荤素搭配
午餐一定要吃好，这样不但可以补充营养，更能缓解上午工作的疲劳，而要做到这一点，就需要多吃些可缓解疲劳的蛋白质，米饭、肉类、豆制品等都是最好的选择。
营养专家还指出，现在大部分上班族吃完午饭就犯困，主要是因为中午一餐摄入过多高脂高热量高糖的主食，它们能降低血液带氧能力，让人容易疲倦，所以防困就要多吃点素的，而正确的午餐顺序就是先吃肉，后吃菜，最后吃主食。
第二式：菜只要八成熟
现在办公室里是空调、冰箱、微波炉样样齐全，所以一旦带饭，是必须通过微波炉加热，为了防止这个环节影响整体营养，所以备餐时，只要做八九成熟就可以了，这样一来，不但准备的时候省时，还能为午餐留下更多的营养，一举两得。
第三式：绿叶蔬菜最好别带
在饭馆后厨，一般做绿叶菜都是不会烹饪太长时间，这也是为了防止营养流失，所以一般作为要经过两道加热关的午餐来说，绿叶菜就最好不要带了，因为吃了对身体也没有好处。
带饭秘籍第三重：带饭族要注意的瘦身法则
吃科学，无穷无尽，上班族现在都流行带饭的，更要考虑怎么吃才能健康又减肥。不能让瘦身毁在饭盒里。
第一式：挑食吃
除了少吃甜食和油腻的食物，多食蔬果这一众所周知的原则外，一定要多吃富含膳食纤维的食物，如芹菜、魔芋等，它们能让人有饱腹感，又不会增加体重。要多吃能量低的食物，如冬瓜、海带、黄瓜等，能抵抗脂肪的吸收。此外，要挑选低热量的食物，主食也一定要吃。并且严格限制盐的摄入量，每天不超过6克。
推荐瘦身食物：
菠菜：热量低，维生素及铁质含量丰富。
辣椒：辣椒可是瘦身佳品，含纤维质，热量低，能供应各种维生素及矿物质。
豆类：黄豆、绿豆、豌豆营养都十分丰富，虽属于蔬菜，但蛋白质却如同肉类般丰富，热量还很低。
生菜：富含水分及纤维，生吃最有益，是很好的瘦身食物。
第二式：吃法要对
除选对瘦身食物，正确的饮食方法也很重要。宗淑琦提议，每天要大量饮水，少吃盐和糖，如果要节食，只限一餐。烹调方法上，蔬菜以生吃为宜，以拌、汆、涮为辅；肉以蒸、煮、汆、涮、炖、烧为主。
少食多餐法：提倡一日三餐准时进餐。少食多餐法是指在一天8小时内，每两餐之间可以适当补充一些食物，如此吃正餐时不至于吃得太多。医学认为，少食多餐由于空腹时间缩短，可防止脂肪积聚，有利于防病保健。
细嚼慢咽法：进餐过快或过慢都不利于健康和瘦身，正确方法是减慢进食速度，以达到减肥的目的。细嚼慢咽可以使食物与唾液充分混合，牙齿充分嚼碎食物，减轻胃负担。研究显示，食物进入人体后，体内的血糖就会升高，当血糖升高到一定水平时，大脑食物中枢就会发出停止进食的信号。如果进食速度太快，当大脑发出停止进食信号时，往往已经吃多了。
第三式：避开误区
不吃主食：许多减肥心切的人，会采取不吃主食、只吃少量水果饱腹的方法，这不可取。宗淑琦说，人体肥胖的原因一是由于遗传，二是由于饮食，而主食中的碳水化合物有助脂肪燃烧，所以一定要走出不吃主食的误区。
太心急：为有好身材，许多人会吃减肥药、节食加剧烈运动等各种方式一起用。想在一个月内瘦身成功也不正确，最安全的方法是，一个月内最多减掉2公斤为宜，以免对心脏造成损害。需要强调的是，日常运动必不可少，只有饮食与运动双管齐下，方能享瘦。
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白领一族用过键盘要洗手
红眼病多是双眼先后发病，患病早期，病人感到双眼发烫、烧灼、畏光、眼红，自觉眼睛磨痛，像进入沙子般地滚痛难忍，紧接着眼皮红肿、怕光、流泪，早晨起床时，眼皮常被分泌物粘住，不易睁开。
红眼病该病主要是通过接触传播，最常见为眼--手--眼的传播。另外接触病人用过的毛巾、手帕、洗脸用具、电子游戏机、电脑的键盘等，或到病人接触过的泳池、浴池等地方游泳、洗浴，都有可能感染此病。
夏季是红眼病的高发期，很多人知道游泳会传染红眼病，但对键盘这个传播途径却疏忽大意，常常忘记敲打键盘后要洗手或不能揉眼。
办公室预防红眼病，首先要做到用完键盘勤洗手；不与他人共用眼影、睫毛膏等眼部化妆品。一旦办公室出现红眼病病人，要注意隔离，避免直接接触；办公室要尽快消毒，病人用过的物品要煮沸消毒。患了红眼病的人，可用生理盐水或3%的硼酸液洗眼。发病初期可冷敷，有助于消肿退红。此外，不要勉强看书或看电视，出门时可戴太阳镜，避免阳光、风、尘等刺激。
白领一族腿脚保健
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干洗腿
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甩腿
一手扶树或扶墙，先向前甩动小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦伸直。在甩腿时，上身正直，两腿交换各甩数十次。此法可预防下肢萎缩软弱无力或麻痛、小腿抽筋等。
揉腿肚
以两手掌夹紧一侧小腿肚，旋转揉动，每次揉动20～30次，然后用同法揉动另一侧。此法能疏通血脉、加强腿部力量。
扭膝
两足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，膝部前后左右呈圆圈转动。先向左转，后向右转，各20次。可治下肢乏力、膝关节疼痛。
扳足趾
端坐，两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾20～30次。能锻炼腰腿，增强脚部力量，防止足部软弱乏力。
白领一族的“禽兽”生活
起得比鸡早，睡得比狗晚，吃得比猪差，干得比驴多最近，这类的话听得越 来越多，仿佛适用于很多人。仔细想想，我们的生活是否真的很像某种动物：像猪的人可以享受懒惰的快乐;像猫的人可以体味自由的惬意;像狗的人可以品 尝被信任的感觉;像蜜蜂的人也拥有辛勤的充实。看看文章中的主人公，可能说的就是你!
像猪一样享受
慵懒的猪是天生的享乐主义者，从来不愿意将时间花在劳动上面，只要吃好喝好睡好，就很满足了。不管别人的眼光，自己舒服就好，谁说这不是一种最难得的幸福呢?
主人公：蒙蒙 女 某广告公司文案
道具：方便面、利华快餐订餐卡、零食、同样懒惰的另一半
宣言：努力学习是我的天敌;舒服自由是我的要求;好吃懒做是我的目标。
随着哎哟一声，身体和背包一起摔进了沙发，五天的辛苦工作终于结束了。已经先一步到家的老公正捧着电话仔细询问着利华快餐的菜单，最后，我们还是直扑楼下的火锅城。
虽然我和老公一个不会做饭一个不爱做饭，但我们却有着共同的爱好，就是吃。老公的理论是，肚子好比保险箱，只能把最好的放在里面，对此我一万个赞成。
像猫一样随性
神秘的猫喜欢掌握主动，我行我素，做的永远是自己愿意做的事情。开心时，它会主动来和身边的人玩耍，让人无比快乐;不开心时，无论人怎样呼唤，它连眼睛都懒得眨一下，就在属于它的地盘做自己的事情。
主人公：Vicky 女 自由撰稿人
道具：黑夜、化妆包、温暖的床
宣言：生活，要精致不要精密;爱情，要快乐不要执迷。
睁开眼睛，外面的天黑黑的，已经是晚上7点钟了，我整整睡了12个小时。刚刚领了一笔稿费，所以我现在还不想工作。
靠在沙发里，思考着今天该做些什么。昨天从宜家采购来的东西还没有拆包装，不如收拾一下家里吧。说干就干，把壁灯挂上，壁毯也挂上，地毯铺好，客厅和卧室的灯统统换掉，两个小时以后，我就像有了个新家。房子虽然是租来的，但生活是自己的，不装饰怎么可能有味道?
晚上9点，夜幕降临，我的每个细胞都开始兴奋，难怪朋友们都说我是夜的精灵。洗个脸，化上我喜欢的精致妆容，今晚我要去迪吧活动一下筋骨。打开手机，竟然有7条问我在哪里的短信，都是来自James的。James是我第六个男朋友，我们在一起只有2个月时间。
他是个长得很帅对我很好、爱情至上还总想为我安排生活的人。从昨天分开到现在还不到24小时，他竟然像疯了一样找我。我还没有想好要不要回复短信，他就把电话打了进来。Vicky，你在哪里?你可以去23号(迪吧)找我。
我坐在吧台边，远远地看见James向我走来。Vicky，今晚我要给你一个惊喜。什么?我看着微笑的James。他把手伸进口袋，掏出了一个小盒子，Vicky，嫁给我吧?理由呢?结婚了，我才可以每天守着你，陪你一起慢慢变老啊。
James期待地看着我，慢慢拉起我的手，把戒指向我的无名指上套去。不!我们分手吧!我大叫，迅速把手从James手中抽了回来，然后用最快的速度消失在狂舞的人群中。
回到家，锁好门，关掉手机，我松了一口气。自由的我怎么能够每天按照James的安排生活?不可能的。躺在自己温软的床上，我翻了个身，睡去了。
按程序，每周末我们都要洗衣服。黑色衣服是我和老公的最爱，别人都说我们夫妻俩总是一副酷酷的模样。其实，禁脏才是最大的目的。洗衣服对我们家来说可是件大工程，因为总是要攒到一起才洗，5.2公斤的洗衣机得连续工作大半天。
有时还得开几个专场，比如袜子专场，有一次共洗了49只袜子(还有一只实在找不到了)，在朋友中一度被传为佳话。我们轻易不邀请朋友来家做客，倒不是因为嫌人多太乱，而是怕朋友们嫌我家乱。举目望去，基本上算是平面的地方东西都早已摞满了。
老妈把我家视为猪窝，从不登门。其实，我觉得家里挺好。被子叠它干吗，反正晚上还要接着盖;报纸收它干吗，看时还得再去找;零食放在茶几上多好，想吃就能直接够到。每每舒服地窝在沙发里看碟，不必为那些家务所累，真想大喊一句：我爱我家。
工作中，我也不是个很钻牛角尖的人。看着那些在职场拼个你死我活的同事，只觉得好笑。努力奋斗为了什么?升职加薪又为了什么?不就是为了能生活得快乐一点吗?我现在已经全都得到了，为什么还要去奋斗。正所谓，别人笑我太堕落，我笑他人看不穿。
像狗一样规律
忠诚的狗是最值得依靠的。它固守着自己的生活规律，外出、吃饭甚至上厕所都有固定时间;它总会充满温情地注视着身边的主人，不会因为贫穷或者落魄而离去。
主人公：冯屹 男 白领
道具：作息表、有伴侣的家
宣言：有了温暖的家、规律的生活、稳定的事业，就有了幸福。
冯屹，看看你们部门这个月的业绩!你怎么连手下都笼络不住?这个月的奖金别要了!老板把一沓报表扔在我面前。公司这几个月被对手抢去了几个大case，发薪水都有点困难，还走了几个业务骨干，难怪老板心情不好。我没说话，回到自己的办公室，点一支烟，想着公司怎样才能脱离目前的困境。
手机铃声打断了我的思绪，喂，我是肖扬，出来一起吃个午饭吧?肖扬是我大学校友，也是我们对手公司的策划部经理。好。我倒要看看他要搞什么名堂。准时坐在约好的地方，几句寒暄后，他单刀直入：我这次最主要的目的就是请你到我们公司。
我们会给你很好的条件，你的职位、薪水都在这份合同里，好好看看吧。天哪!开出的所有条件都比我现有的好一个层次，对手好像很清楚我们公司的内部情况。难道，公司有内鬼?我将计就计，答应他考虑考虑。
肖扬很高兴地掏出钱包结账，忽然，我发现钱包里照片上那个人我很熟悉。林慧，没错，就是她，我们老板的助理。商业嗅觉敏锐的我当然不会放过这个线索。回到办公室，打电话给几个朋友，让他们帮我搞清楚肖扬和林慧的关系。搞定了这个，相信公司可以很快走出困境了。
终于把眼前高高的一摞文件处理完，看看时间快5：30了，答应了老婆要去接她下班的。回到家，吃过饭，该是去散步的时间了。看着夕阳里老婆甜甜的笑，想着公司很快就可以走上正轨，心里觉得很放松。其实，我的幸福就是这么简单。
像蜜蜂一样奔忙
勤劳的蜜蜂是永远不畏辛苦的。作为蜂群里一个微不足道的个体，从不抱怨，总是以极强的合作精神努力做好手头的事情。别人看来无趣的重复劳动对他来说却是一种乐趣。
主人公：Sherry 女 文员
道具：手表、备忘录、中国英才网、制服
宣言：认真有自信，勤劳又努力。
每周一、周三、周五，公司组织培训英语。18：00~20：00
周六、周日，去天津上知识产权专业课。每天早5：00出发赶火车，20：00进家门。
仅剩的周二、周四，还要温书、复习。
《白天不懂夜的黑》，熟悉我的朋友都说，你最没有资格唱这首歌，因为你根本就看不见白天。可不是吗，望着每天排得满满的日程表，掰着手指数数，我的生活更像一只上了发条的小蜜蜂，从早忙到晚。星座书上说，白羊座的代表昆虫就是蜜蜂，对此我深信不疑。
公司里免费为员工培训外语，但一听说要占用下班时间，同事们都兴趣索然，在少数几位报名者中就有我。大家都很惊讶：你英语这么好，为什么还报名?可以和老外练练口语，反正回家也没事。我为原本就很紧张的生活又加上了一个砝码。
我的工作是核实案卷中的疏漏。之所以把这项工作交给你，就是因为你很细心，也很负责。每次想到领导的重托，就顾不得因长时间盯着电脑而发花的眼睛，和坐了一天而麻木的腰椎而愈加拼命工作。
虽然职位和工资都在上升，但我仍然不能满足现状。我上网最喜欢看一些招聘、考试信息。现在竞争压力太大，知己知彼才能百战不殆。
有时觉得自己也挺苦的，下班回到家就感觉疲惫不堪，躺在床上连饭都不想吃。老爸总说我这是何苦呢?我有时也会动摇。尤其每到周末，别人都可以美美地睡一个好觉，我却比平时还辛苦。
早上5：00点，天还黑黑的，就得去北京站赶火车。为了节省住宿费，下了课还得赶火车回家，第二天再去。每周往返于京津两地两趟，已经是我周末不变的节目。但是一想起自己的目标，和目前还不能令自己满意的境况，只能咬牙坚持，周而复始地做一只勤劳的小蜜蜂。
后记
不是我不明白，这世界变化快。在如此崇尚个性化的今天，什么新鲜事都可能发生，看到的人也许会跟风照做，也许只是一笑而过，因为每个人都有选择的权利。生活中，或许辛苦是相同的，快乐是一样的，但每个人体会的方式不同。
其实，不管是生活得像禽兽还是神仙，都不过是一种生活方式。白天你像蜜蜂一样工作，没准儿晚上就会变成猫一样的精灵，又有谁能知道呢?其实，活得精彩就好。
白领一族要小心三种痛
城市白领族中，大部分人都有手腕疼痛、腰酸背痛、或颈项疼痛，仔细想一想，您经常有哪一种或者哪几种疼痛？
腕管综合征，俗称鼠标手，多发生在使用电脑的人群中间，与长期固定一个姿势使用鼠标有关。
人的腕部是连接手和胳膊的桥梁，血管、神经、韧带都要从这里经过，因为这个地方的活动比较频繁，局部的组织就容易受到伤害，所以在人类的进化过程中就形成了一个保护神经、血管、韧带的纤维套囊，就象隧道一样，医学上管他叫腕管，神经血管即可以从中顺利通过，又会免受一些不良刺激的损伤。
然而，如果长期固定在一个姿势或反复做同一个动作，就会使套囊的局部产生无菌性的炎性反应，时间久了，积少成多，炎症越来越重，刺激到从中通过的神经、血管、韧带，造成了手指的活动受限，手掌麻木、疼痛等等，最终形成了腕管综合征，也有人把它归为累积性创伤失调症的范畴。
这类疾病在治疗上早期主要是消除腕管的无菌性炎症，向局部注射消炎镇痛的药物，如果到了晚期则需要手术治疗。
在写字楼上班的白领，每天开车上下班，乘电梯上下楼，繁忙的工作使他们无暇体育锻炼，却要终日盯着电脑屏幕，而且加班加点更是常事。往往是忙碌了一整天之后，颈后感觉背了一坐大山，很不是滋味。这是颈椎长时间受压迫的表现，时间久了，颈椎病就会找上你。
颈椎病又称颈椎综合症，是一种骨骼的退行性病理改变。发病率随年龄增长而增多，50 岁左右的人群中有25%的人患过或正患此病，从临床观察，近年来有年轻化的趋势。不过，颈椎病的退行性病变是一个长期、缓慢的过程，并非一日之寒。所以年轻时的锻炼和呵护十分重要。 走好每一步
常常坐着又很少运动的人，应特别珍惜每天走路的机会。人体的正常脊柱有四个生理弯曲，颈椎前凸，胸椎后凸，腰椎前凸，骶椎后凸。当人从爬行动物进化为直立动物时，脊柱经历的考验及负重最大，也最易受到损伤，脊柱好似支架，支撑着胸壁和腹壁，正确的站姿、走姿对预防颈椎病、腰椎病及其他骨关节病都很重要。
长期伏案工作的白领，常因臀部或腰部突然的剧痛而不得不停下工作。北京大学第三医院骨科主任刘忠军说，这有可能是出现了早期的腰椎间盘突出症，坐骨神经被压住而导致的腰部或臀部疼。
20到40岁之间的年轻人到医院看腰椎间盘突出的越来越多，呈明显上升趋势。
现在越来越多的脑力劳动者，因长时间不正确的坐姿和缺乏运动出现坐骨神经痛，尤其是司机、白领和IT人群。刘主任分析。正常人体的脊柱，腰部向前凸，而骶骨（尾龙骨)则向后凸，从而形成正常的生理弯曲。然而，办公室一族的坐姿多是耸肩、含胸，再加上使用电脑时双手向前伸以及伏案等姿势都加重了脊柱的负担。
◆ 调整坐姿，将腰突扼杀在摇篮里
你是不是常常边用脖子夹着电话边打电脑键盘？这种看似时尚的姿势其实会使人的腰颈椎极度容易出现劳损、疼痛，从而导致腰颈椎疾病的发生。
早期腰椎间盘突出表现是肌肉、韧带劳损，随后是腰背痛。刘主任特别提醒，在出现疼痛时应尽快到医院检查，因为这可能是腰椎间盘突出的早期信号。
刘主任说：经常坐办公室的白领要注意纠正自己的坐姿，最好每工作1小时就起来走动一下，放松一下颈椎和腰椎。平时多进行运动，像游泳可以很好地锻炼腰背肌，或每天坚持做小燕飞动作，俯卧在地上，腹部贴地，头部和两腿同时有节奏地往上翘，有助减少椎间盘的压力，延缓椎间盘突出的进展。
白领一族运动的最佳时间
白领一族运动的最佳时间
1、白领一族运动的最佳时间
第一个最佳时间段:17点-19点傍晚17-19点这个阶段,是晚上健身最好的时间,这个时间段人体的各系机能都处于最佳状态,体能、氧摄入都是达到高峰。再加上体内激素、酶等也是处于最佳状态,人体的各种感觉像视觉、触觉、嗅觉等都是处于最盛的时期,所以这个时间段锻炼更有利于健康,锻炼效果也更好。
第二个最佳时间段:20点-22点如果你属于那波下班比较晚的白领群,或是想吃完晚餐再去健身锻炼的人群,则可选择20点-22点这个时间段。一般这个时间段是吃完晚饭1-2小时后,睡觉之前1-2小时,既不会影响消化,也不会影响到睡眠。
2、白领一族预防背痛的运动
2.1、望肚脐运动
椅子坐三分之一,双手叉腰,背部稍微弓起,下腹部用力,头垂下,眼睛看着肚脐的位置,一次持续约10~15秒,连续做5次,这可以减轻下背部的疼痛或疲劳,当然也能预防下背痛。
2.2、腰椎归位运动
两手放在小腹,下腹部用力,将身体弓起,停止呼吸约3~5秒,再慢慢吐气,将身体挺起。这个动作做5次,可以矫正腰椎的扭曲及骨盘的倾斜,也可以强化腹肌。
2.3、敬礼运动
坐在椅子上,双手抱胸,两脚张开比肩膀稍宽,膝盖弯曲呈90度,吸气,慢慢吐气上半身往前倾,停5秒,上半身再慢慢抬起。如果先抬头的话,会增加下背部负担,所以最后才抬头。这个动作可以伸展背肌与臀部的肌肉。
3、适合白领减压的运动
3.1、爬楼梯。尽管现在上下班都有电梯可以乘坐,但是为了运动,可以选择爬楼梯,如果楼梯层数在10楼以下,完全可以每天做这种运动,爬楼梯不仅可以锻炼骨骼,还可以锻炼心肺功能,而且,还会让你心情愉悦。因为是步步登高。
3.2、骑自行车。现在汽车已经成为白领的代步工具,但是那种运动量太小,建议周末休息的时候骑自行车,这是一种很好的运动,可以调动全身的器官,还可以欣赏美的风景。
3.3、慢跑。如果说白领们晨起锻炼有些困难,可以选择在下班后吃完晚饭去慢跑,不要吃完饭就坐在沙发看电视或者上网,出去跑跑步,非常的好。
白领一族最爱的瑜伽动作
1、单腿下犬式
这个单腿下犬式的变体是将上抬的这条腿弯曲,能够提升臀部弹性,伸展脊椎和肌腱。
然后将两条腿并在一起,两个手的大拇指需要紧紧地靠在一起。
左脚跟保持接触地板,抬起右腿形成单腿下犬式,然后弯曲膝盖。
尽力让右腿的脚跟靠近臀部,将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看,伸展弯曲脊椎。尽可能的让脚和头靠拢。
保持这个动作,深呼吸5下,然后放松。
2、坐姿转背
身体自然的坐在椅子上面,然后将右边的手掌按在左边的膝盖上面。
左手扶在背后或右髋关节上,吸气时转体,静止15—30秒,自然呼吸,然后还原呼气。左右各做四次。
注意事项:回转时转腰、胸、颈、头、脚要固定,背肌要伸直,头尽量向后方转,往远处望,好看绿色的物体,放松眼睛。
功效:这个动作,可以很有效的盖上背部的脊柱弯曲。还会消除紧张,增强工作活力。
白领一族的户外减肥运动
1、登山
适宜人群:在暗无天日的电脑机房工作的IT族。
理由:周末登山,让自己置身于大自然中,尽情呼吸,痛快流汗,把一周的烦闷和疲劳通通丢掉。
效果:登山是极佳的有氧运动,可以促进新陈代谢,加速血液循环,还可以增强心肺功能。
2、骑马
宜人群:工作压力非常大,且有一定风险,如自己开公司者或公司的管理层等。
理由:想想周末做个牧马人,在蓝天白云下自由地驰骋,也许在骑马的时候,在飞驰的刹那间,我们心中的梦想已实现了一半。
健身效果:骑马可以锻炼你的敏捷性与协调性,并且可以使你的全身肌肉都得到锻炼,尤其是腿部肌肉。
3、逛街
适宜人群:从早到晚都呆在办公室里的女性。
理由:逛街不仅让女性在不知不觉中锻炼了身体,还愉悦了心情,是两全其美的健身方法。
效果:女性逛街少则两三个小时,多则一天,消耗体内大量的热量,达到健身的效果。
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