作息时间表 营造白领完美健康生活
春季养生作息时间。
“养生乃长寿之伴侣，健康是长寿的朋友。”从古至今，关于养生有很多脍炙人口的诗句或名言，很多人身体不好，和他们不注重养生有关系。日常生活中关于不同人群的养生我们需要注意哪些方面呢？养路上网站小编特地为您收集整理“作息时间表 营造白领完美健康生活”，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！
导读：白领们的身体大多处于亚健康状态，这主要和白领们的生活方式及饮食习惯有关。那么，白领的健康生活方式是什么？白领们的健康营养计划是什么？下面就来学习小编为您盘点的白领健康作息时间表吧。
OL最健康作息时间表
7：30 起床
英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5：22―7：21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7：21之后起床对身体健康更加有益。
打开台灯。一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆霍恩说。
喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。
7：30-8：00 在早饭之前刷牙
在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登沃特金斯说。
8：00-8：30 吃早饭
早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。伦敦大学国王学院营养师凯文威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。
8：30-9：00 避免运动
来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
9：30 开始一天中最困难的工作
纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
10：30 让眼睛离开屏幕休息一下
如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
11：00 吃点水果
这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
13：00 在面包上加一些豆类蔬菜
你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。维伦博士说。
14：30-15：30 午休一小会儿
雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
16：00 喝杯酸奶
这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
17：00-19：00 锻炼身体
根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃尼克说。
19：30 晚餐少吃点
晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
21：45 看会电视
这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。
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生食+瑜伽 OL的完美健康生活
很多人在练瑜伽，可是很少人知道在练习时应该注意的饮食行为，其实瑜伽练习和生食的结合可以明显的加强锻炼效果。
生食，伴随着人类漫长的进化历史，这一与生俱来的摄食方式烙在人们体内的生物记忆痕迹至今还在左右着现代人的身心健康。在古印度的传统饮食观念里，生食的饮食习惯是在以最接近自然的方式吸收着天地中的无上能量。
生食与瑜伽习练是健康生活最完美的结合方式。
古印度的健康理论认为，饮食是人们从食物中获取生命之气的方式。而自然的绿色食品本身已从大自然中获取了阳光、空气、水分，所以自然是优质瑜伽食物的首选。
我们身心都不可避免的存在着种种不同的障碍，而这些障碍往往是因为身、心、灵的不纯洁所导致的，因此，传统的瑜伽习练很多基于对习瑜伽者身、心、灵整体的净而设定。生食方式加适当的瑜伽运动就是基于净化习练的组成部分之一。在瑜伽饮食烹饪的观念中，大多数的果蔬直接或只需经过稍微煮烧或烘烤即能食用。这种愈来愈被现代人群所追捧的古老营养学认为，过份的烹饪会使食物丧失生命之气，变得难以消化。而以最贴近自然的方式烹饪自然食物则能够帮助人体获得真正意义上的完整营养。
生食作为与瑜伽理论体系中的联系方法共同实施，可激活生命系统的潜能。因而增加生命活力，提升免疫系统的功能及保持心身的警醒状况。天然食物既是最大化提高人体自然治愈力的抗癌剂又是预防和治疗成人病的最佳食疗方法。让成长中的孩子吃生食是最好的。习惯吃天然食物使孩子远离人工食品，头脑变得清晰，注意力得到提高，性格也恢复正常，活泼开朗。以生食作为早餐既可以节省就餐时间还可以保持良好的身体状况。对老弱者或病患来说，更是没有一种食疗的方法能够比得上生食疗法。全球长寿村里的长寿老人主要以生菜为食。研究报告表明，具有生食习惯的人群疾病发生率仅为长期烹饪饮食人群的1/10。
在瑜伽观念中，生食的目的是以人体能够最大限度吸收食物中的元气物质为前提的。自身元气物质的补充和最小能量的消耗，在这个健康均衡的身体保养基础上，才考虑当今所指的营养元素。尽管存在有些营养物质在特定的食物中不如熟食那样容易给人体吸收，但其食物多样化的原则会把这种影响降至到最小，同时，健康人体的秘密机制会合成体内所需的物质。总之，信奉瑜伽营养生食理念的人们关心的是天然食物内的元气物质能量。
现代营养学研究发现，食物烹调严重破坏了与人体新陈代谢关系非常密切的维生素和其他各种营养素、酶。而身体缺少维生素和酶则会导致目前普遍的成人病。特别是维生素A、C、E等营养素，对热是非常敏感的，遇高温就会导致大部分受损伤。如果长期使用这种维生素缺乏的食物，会让人体正常的新陈代谢变得无秩序，会发生各种内分泌失调等症状，进而导致免疫力降低，受到各种疾病的侵害。
而那些含有脂肪和动物性蛋白质的熟食，则会让我们的肝功能严重受到破坏，久而久之，不能发挥正常的功能。同时，这些成分还会分解产生对人体有害的氨和尿酸，会使血液粘稠，不能够顺畅的得到氧气和营养供应。严重情况下，甚至会导致癌、糖尿病、高血压、动脉硬化、中风、脑梗塞等各种成人病的产生。
有关生食的各项研究证实，生食与瑜伽的结合能为我们的健康带来的众多好处：
1．完整营养吸收
生食能够避开吃火食时营养素破坏的问题，并能防止体内产生各种毒素和分泌物，预防血液粘稠。当新鲜的氧和营养被传送到人体的每个细胞时，脏器也得以发挥出最大功能。生食 帮助清除体内各种毒素和废弃物，并有解毒的作用，肝脏因而不必承受过重的负担，从而免疫力全面得到提高。
2．调整免疫机能
研究发现，进餐后由于熟食的刺激，会使造成人体免疫系统误认为异物入侵的错觉，从而分泌大量的白血球蛋白（生食则不会出现这种生理现象），调动身体加强戒备，经常如此会损害免疫系统，甚至降低身体免疫能力。而生食食物分子成分与人体接近，可使白血球处于相对安定的正常状态，还能令因长期进食熟食而逐渐被损伤的免疫机能慢慢得以恢复。
若在饭前1小时生吃一定量食品，或以生吃与熟食按一定比例混合吃用，即可以消除熟食的这种不良刺激而保护免疫系统。
3．改善身体平衡
现代科学研究发现在许多新鲜蔬菜中含有一种干扰素诱生剂，它可以刺激人体正常细胞，使其产生干扰素，进而产生一种抗病毒蛋白，它有抑制病毒中蛋白质合成的作用，从而抑制癌细胞的生长。此外，生的果菜中所含的维生素与矿物质是以活性形态存在于活的细胞中，可以马上对人体产生净化、修复和强壮等具有正面作用的功效。
生食可以改善体液浸透性及酸碱度，促使体液呈活性最强的碱性，加快溶解沉积在体内的有害物质。
4．缓解身心压力
生食对因紧张而在身心形成的收缩感有强烈的释放作用，且对生活压力造成的失眠、便秘等情况有显效，可使人体态变得轻盈而富有活力。
要确保食物的新鲜、清洁及卫生的许可，并遵守因人而异的中医相关辩证理论，以此作为挑选生食食物类别的前提条件。
● 瑜伽专家如是说
1．水果：瑜伽练习者最喜爱的食物
他们认为水果含有的生命力量最高。水果也富含营养、可以生食、未经处理、易于消化，而且能提供不含毒素的快而持久的能量，难怪瑜伽修行者最爱水果。
2．蔬菜：每日必须补充的健康食物
瑜伽修行者认为诸如西洋生菜、花椰菜、西兰花等绿色植物在蔬菜中含有最高的生命力量。
3．新鲜食物：瑜伽强调食物必须新鲜
这是说，我们应该多吃新鲜水果与，少吃冷冻与罐装的食物。冷冻食物不太糟因为酵素仍被保存着，但是罐装食物已经加热过，破坏了许多维他命、矿物质与酶。
4．酒精：瑜伽修行者滴酒不沾
因为他们认为酒会降低他们那微妙的身体的振动。这样便违背了瑜伽的目的，因为瑜伽目的在于增加振动水平，以便慢慢开展高级自我。
5．生食：瑜伽修行者也指出，我们应该多吃生的食物
例如水果、沙律、生的坚果与豆芽。
他们认为，烹调令食物失去大多数生命力量及其原味。由于失去原味，我们就会加上盐、香料与调味品，而这些添加物常常制造更多的问题。现代科学完全同意这个观点。
即使你吃下不很有营养的食物，只要慢慢吃而且你的消化系统又因瑜伽修习而健康，那么身体仍能吸收食物中每一滴养分，除去所有的毒素。当然，最聪明的方法还是慢慢咀嚼营养食物。
中年白领男士如何健康生活
不过才刚刚40岁而已，可你在写完一篇论文或者搬了几口箱子后，却感觉到了背部难忍的酸痛。
此时，医生会告诉你，大部分男性背痛的首发年龄是30~45岁，这个年龄段是背部关节发炎及自然退变的开始，而肌肉损伤也是导致背痛的最常见原因。好在背痛常常不用通过药物或手术就能缓解，关键是要利用一些方法来预防背痛。
让背部休息
人在坐着时后背的压力要大于站立时，因此，如果你必须长时间坐在桌前或者乘坐飞机、火车，那就要经常改变一下姿势，每小时起立一次，四处走走，让背部得以喘息。
宁跪勿弯
不要弯腰来捡东西，这会使背部紧张，加大受伤的风险。如果要做一些需要弯腰的工作，不如使用长柄的工具，或把工作放在高一点的台子上来操作。
多用腿部
在提举物体时，不管它多重，都应该采用这样的安全姿势：弯曲膝部，保持后背直立，运用腿部的力量来拿起东西。因为，腿部力量远大于背部力量，多用用腿部能避免背部受伤。另外，如果不知道物体有多重，那就先试着推一下。如果太沉，不要逞强，叫人帮忙吧。
宽松着衣
下身穿得过紧会妨碍你平时，尤其是抬东西时弯膝或其他一些动作，所以有弯腰动作或要搬运东西时，一定要宽松着衣。
变换姿势防静脉曲张
男人们常常忽视静脉曲张的出现，多数是由于浓密的腿毛掩盖了静脉曲张。但是，有10%~15%男性的小腿会在40岁后出现不同程度的静脉曲张却是不争的事实。因此，要通过各种努力来预防它们的发生。
减肥
如果你很胖，那么一个循序渐进、有益健康的减肥措施将是十分必要的。
食用富含纤维的食物
你的食物中应该含有大量的纤维素，保持肠胃健康、大便通畅，可以防止便秘引起的精神紧张。
别吸烟
吸烟会增加罹患潜在静脉疾病的危险性，这些疾病有可能进一步发展成静脉曲张。
工作时多变换姿势
工作时不要连续坐上两三个小时，应经常站起来走一走。一天5小时或更长时间都处于坐或站姿势的人，静脉曲张的发生率较高。
千万别晨练男人最健康作息时间
7：30：起床
英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5：22―7：21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7：21之后起床对身体健康更加有益。打开台灯。一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆。霍恩说。喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。
7：30―8：00：在早饭之前刷牙
在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登。沃特金斯说。
8：00―8：30：吃早饭
早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。伦敦大学国王学院营养师凯文。威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。
8：30―9：00：避免运动
来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
9：30：开始一天中最困难的工作
纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
10：30：让眼睛离开屏幕休息一下
如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
11：00：吃点水果
这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。13：00：在面包上加一些豆类蔬菜。
你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。维伦博士说。
13：00：在面包上加一些豆类蔬菜
你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。维伦博士说。
16：00：喝杯酸奶
这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
17：00―19：00：锻炼身体
根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，医生瑞沃。尼克说。
19：30：晚餐少吃点
晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
21：45：看会电视
这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。
23：00：洗个热水澡
体温的适当降低有助于放松和睡眠。拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆。霍恩教授说。
23：30：上床睡觉
如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。
女人卫生间里的健康时间表
刷牙、洗脸这些小事我们每天都做，但不见得做得都正确，尤其在时间的把握上，要么草草了事，要么时间太长，以下详细列出几个有关卫生间里常做之事的最佳时间，时刻提醒大家。
请回想一下，我们每日起床后去的第一个地方是哪里，而每日休息睡觉之前去的最后一个地方又是哪里？没错，答案是一样的，都是卫生间。从这个小细节可以看出，卫生间跟我们的生活息息相关，那么要怎样做才能利用好在卫生间里的这段时间，达到保健效果呢？
刷牙：3分钟
牙膏与牙齿接触不充分，接触时间过短，将不能完全发挥其功能作用。每次刷牙时间最好在3分钟左右，使牙齿处在较高浓度的氟环境下，提高其表面的抗脱钙、防龋能力。英国纽卡斯尔大学研究发现，如果不蘸水和牙膏，先用软毛牙刷干刷30秒，然后再进行蘸水清洁，则会得到更好的清洁效果。此外，左右手应该经常换用，因为总用同一只手刷牙的人无法让牙刷够到牙齿所有的部位。
洗脸：3分钟
洗脸的步骤一般包括清洗、洁面、按摩和冲洗，油性皮肤的人洗脸时间稍长，在3-5分钟为宜。干性肌肤的人时间相对短一些，否则皮肤容易起皮、长皱纹，控制在两三分钟以内即可。
上厕所：10多分钟
专家指出，由于个体差异比较大，对于正确的如厕时间没有一个严格界定，但一般来说，一次如厕控制在十几分钟之内就行了。在排便时，肠道每平方厘米承受着十几到几十公斤的压力。专家说，排便习惯不好，比如上厕所时看书，一次排便时间太长，并且经常如此，就会造成肠黏膜下垂，导致习惯性便秘、痔疮等疾病的发生。
洗手：至少1分钟
为了保证效果，通常洗手时要把握以下几个环节：一是要用流动的水，用脸盆浸泡是不可取的。二是洗手时间应不少于1分钟，其中打上肥皂或洗涤液后搓揉时间不应少于30秒。三是注意清除容易沾染致病菌的指甲、指尖、指甲缝、指关节等部位，戴戒指的部位更是一个藏污纳垢的重灾区。四是要防止水龙头开关 成为再次污染的源头。洗手前开水龙头时脏手实际上已经污染了水龙头开关，所以洗手时水龙头开关也要用手打上肥皂沫儿摩擦一会儿，再用双手捧水冲洗干净，然后再关水龙头。
热水泡脚：15-30分钟
很多人喜欢用热水泡脚，一泡就泡很长时间。医师指出，热水泡脚的确可以起到舒经活络的作用，但时间太长则有害无益，尤其是老年人，容易出现胸闷、心 慌的症状。水温也不能太热，40℃左右比较合适，泡脚时间以15-30分钟为宜。如果使用的是电动足浴泡脚盆，那么20分钟就够了，以身体微微出汗为宜。医师说。
手洗内衣：5分钟
专家在接受记者采访时提醒道，手洗内衣时，时间不宜太短，一般至少要搓5分钟。现在市面上有专门清洗内衣用的杀菌皂，也可以用内衣皂或肥皂搓洗，这样才能有效杀死大肠杆菌、葡萄球菌等有害物质。洗内衣，特别是内裤最好要专盆专用，而且，要定期用开水烫一下，或用消毒水进行消毒，这样才能从根本上避免 细菌的交叉感染。
洗澡：盆浴20分钟，淋浴10-15分钟
自来水通常用氯来消毒，研究表明，长时间用含余氯的水洗澡，会刺激呼吸道，引起疾病。另外，洗澡时间过长，头部血液供应相对减少，易导致脑缺血而发 生意外，尤其是老年人，还易引起心脏缺血、缺氧，致使冠状动脉痉挛、血栓形成，甚至诱发严重的心律失常而猝死。正确的时间应该是盆浴20分钟，淋浴 10-15分钟即可。
女人卫生间里的＂健康时间表＂
请回想一下，我们每日起床后去的第一个地方是哪里，而每日休息睡觉之前去的最后一个地方又是哪里？没错，就是卫生间。从这个小细节可以看出，卫生间跟我们的生活息息相关，那么要怎样做才能利用好在卫生间里的这段时间，达到保健效果呢？
刷牙：3分钟
牙膏与牙齿接触不充分，接触时间过短，将不能完全发挥其功能作用。每次刷牙时间最好在3分钟左右，使牙齿处在较高浓度的氟环境下，提高其表面的抗脱钙、防龋能力。英国纽卡斯尔大学研究发现，如果不蘸水和牙膏，先用软毛牙刷干刷30秒，然后再进行蘸水清洁，则会得到更好的清洁效果。此外，左右手应该经常换用，因为总用同一只手刷牙的人无法让牙刷够到牙齿所有的部位。
洗脸：3分钟
洗脸的步骤一般包括清洗、洁面、按摩和冲洗，油性皮肤的人洗脸时间稍长，在3-5分钟为宜。干性肌肤的人时间相对短一些，否则皮肤容易起皮、长皱纹，控制在两三分钟以内即可。
上厕所：10多分钟
专家指出，由于个体差异比较大，对于正确的如厕时间没有一个严格界定，但一般来说，一次如厕控制在十几分钟之内就行了。在排便时，肠道每平方厘米承受着十几到几十公斤的压力。专家说，排便习惯不好，比如上厕所时看书，一次排便时间太长，并且经常如此，就会造成肠黏膜下垂，导致习惯性便秘、痔疮等疾病的发生。
洗手：至少1分钟
为了保证效果，通常洗手时要把握以下几个环节：一是要用流动的水，用脸盆浸泡是不可取的。二是洗手时间应不少于1分钟，其中打上肥皂或洗涤液后搓揉时间不应少于30秒。三是注意清除容易沾染致病菌的指甲、指尖、指甲缝、指关节等部位，戴戒指的部位更是一个藏污纳垢的重灾区。四是要防止水龙头开关成为再次污染的源头。洗手前开水龙头时脏手实际上已经污染了水龙头开关，所以洗手时水龙头开关也要用手打上肥皂沫儿摩擦一会儿，再用双手捧水冲洗干净，然后再关水龙头。
热水泡脚：15-30分钟
很多人喜欢用热水泡脚，一泡就泡很长时间。医师指出，热水泡脚的确可以起到舒经活络的作用，但时间太长则有害无益，尤其是老年人，容易出现胸闷、心慌的症状。水温也不能太热，40℃左右比较合适，泡脚时间以15-30分钟为宜。如果使用的是电动足浴泡脚盆，那么20分钟就够了，以身体微微出汗为宜。医师说。
手洗内衣：5分钟
专家在接受记者采访时提醒道，手洗内衣时，时间不宜太短，一般至少要搓5分钟。现在市面上有专门清洗内衣用的杀菌皂，也可以用内衣皂或肥皂搓洗，这样才能有效杀死大肠杆菌、葡萄球菌等有害物质。洗内衣，特别是内裤最好要专盆专用，而且，要定期用开水烫一下，或用消毒水进行消毒，这样才能从根本上避免细菌的交叉感染。
洗澡：盆浴20分钟，淋浴10-15分钟
自来水通常用氯来消毒，研究表明，长时间用含余氯的水洗澡，会刺激呼吸道，引起疾病。另外，洗澡时间过长，头部血液供应相对减少，易导致脑缺血而发生意外，尤其是老年人，还易引起心脏缺血、缺氧，致使冠状动脉痉挛、血栓形成，甚至诱发严重的心律失常而猝死。正确的时间应该是盆浴20分钟，淋浴10-15分钟即可。
揭秘女人一生健康时间表
人生的不同阶段，赋予了女性不同的角色。美国《女性健康》杂志近日撰文提醒，不同年龄段的女性，关注的健康重点也有所不同。对此，北京中医药大学养生室教授张湖德也表示赞同。
1020岁：骨骼
处于这个年龄段的女性，正是发育的特殊时期，同时也是长个子的黄金阶段。
这个时期应特别重视骨骼的生长和强硬度，骨骼生长得好，体质就强健，如果错过了这段时间，就无法弥补了。所以在这个时期内，女性应特别注意营养的均衡，多吃一些含钙高的食物，比如鱼虾、鸡蛋、豆制品和奶类，平时多参加一些对骨骼生长有利的运动，如跳绳、游泳、篮球等。
2030岁：乳房
这是女性发育成熟并完善的时期，也是女性第二性征乳房最为突出健美的阶段，因此要特别注意保健。建议佩戴文胸要松紧度适当，千万不能勒得太紧;多做扩胸运动或俯卧撑;坚持早晚适当按摩乳房，以促进神经反射，改善脑垂体的分泌，避免乳房疾病;不能一味追求苗条而盲目节食，适量摄入含蛋白质的食物，能增加胸部脂肪，抵抗疾病，保持乳房丰满。
3040岁：子宫
这个时期是女性进入中年期的转折阶段，也是结婚生子、性生活较频繁的时期，这个阶段的女性要特别注意子宫等妇科方面的保健。除了自己能感受到的不适外，还有一种方法，即注意月经是否正常，如果出现月经不调、经血颜色较暗、有血块等症状，则可能是一些妇科疾病的先兆。北京协和医院妇产科主任医师朱兰还特别提醒，3040岁的女性还要特别注意对宫颈的防癌检查，性生活要以卫生为先，否则体外的细菌和病毒很容易进入子宫繁殖生长，埋下疾病隐患。
4060岁：心脏、血压
这个年龄段的女性，已经慢慢步入更年期和衰老期，要特别注意心脏和血压是否正常，这是健康的重要标志。一般情况下，女性出现绝经期的平均年龄在45岁左右，49岁左右停止。绝经后，女性进入更年期，会出现很多身体不舒服的表现，诸如心情烦躁、出汗多、抗疾病能力减弱等，心脏的功能也会逐渐走向衰弱。这个时期的女性要特别注重心态的调节，多与人沟通，参加集体活动，保持良好的心态，最好定期测测血压是否正常。
60岁以上：平衡力
这时人的身体各项机能开始走向衰老，容易缺钙，身体平衡力下降，爱摔跤除了要定期检查身体各方面指标是否正常外，还应特别注意饮食，避免摄入过多的脂肪，以减少高血压、心血管疾病的发病率，建议多吃一些蛋、奶、豆制品以及蔬菜和水果，口味以清淡为宜。另外，建议60岁以上的老年人多读书、看报、写字，适当做做慢跑、打太极拳等运动。还可以一手扶墙，将一侧腿轻轻抬离地面，坚持5秒，重复5次，然后换另一条腿做同样的练习，这是练身体平衡力的好方法。
白领丽人 健康生活7守则
白领丽人的光鲜美丽背后其实有许多不为外人所知的压力与不快，多方面因素时时危害着她们的健康。因此，我们提出女性白领健康生活7守则，希望帮助丽人们快乐生活。
1.转换角色观念和行为模式，营造良好心境是白领女性的必修课。
俗话说，人逢喜事精神爽，良好的心境使人有万事如意的感觉，凡事都能迎刃而解;消极的心境则使人消沉、厌烦，甚至思维迟钝。白领女性因为有知识，最能成为快乐心境的主人，而要自觉地培养和掌握自己的心境，保持经久快乐，须谨记心理学家的十六字箴言：振奋精神，自得其乐，广泛爱好，乐于交往。
2.只有健康女性才会拥有持久的快乐人生。
如果这一认识有道理，那么白领女性应该努力成为健康女性。凡是能正确理解自己的社会角色，正确理解自己所处的社会环境，有能力解决自己所面临的问题，有一定目标并为之努力的白领女性，一定是健康女性。
3.科学合理地安排好日常工作和生活。
注重健身， 起居有规律，如果没有查出病来，只是因为心理压力引起的不适，应该找出产生压力的原因，采取措施自我调节。要正确地自我评价，合理地制定目标，量力而行;科学地安排时间，尽量争取支持，减少工作量;生活要有规律，要进行适度的体育运动，以健康的体魄来对抗压力。
4.通过补充雌激素及时有效地调节内分泌。
因为雌激素能够改善女性器官和皮肤血液的供应量，延缓骨质疏松，使皮肤恢复弹性和润泽。但值得一提的是，服用雌激素之前，一定要认真检查体内实际激素水平，并且在医生的指导下，正确使用。否则不仅不能取得理想的效果，甚至还会有不良后果。现有的研究表明，错误地补充雌激素，出现子宫内膜癌、乳腺癌的机会会高8至10倍。
5.采用有效方法进行心理调适。
一个人在日常紧张的工作生活中，会遇到形形色色的人和各种各样的事，不可能尽善尽美，皆遂人意。矛盾、挫折、失败、不幸，每个人都会遇到。因此，在日常工作生活中，当遇到烦恼、怨恨、失望、悲伤或愤怒的事情时，要善于自我解除精神压力，调理好自己的心态。
6.平衡膳食，合理摄取营养，注重饮食调理。
通过饮食来缓解某些不适症。如有热潮红、心悸、失眠等情况，可多吃豆类、五谷杂粮等富含植物雌激素的食物，并减少红肉类的摄取，避免喝咖啡、浓茶、酒等刺激性饮料。少食辣椒、芥末、花椒、大蒜、葱、姜等辛辣燥热之物。不要过分依赖营养保健品。
7.亲情的抚慰。
亲情的作用对于生活和工作压力巨大的白领女性来说有不可小视的作用，尤其是夫妻间的恩爱所起的作用更为明显。那些长期经受工作和生活压力的白领女性，往往感情脆弱，易于冲动，遇刺激便好动怒。心理学上的宣泄效应告诉我们，人一旦出现苦闷、烦躁、愤怒、痛苦等负面情绪，最好是能及时运用适当的方式进行排解、转移乃至消除。这种情绪的宣泄越及时、越酣畅、越彻底越好。
10大法宝营造白领完美的睡眠
对于工作繁忙、压力巨大的OL来说，拥有完美睡眠有多重要，相信你已经再清楚不过。但如何才能营造好的睡眠环境呢？
1、完美的卧室照明
卧室是用来睡觉的地方，因此，采用的灯光应该尽量柔和、温暖，营造放松的氛围。总的光源应该是从天花板来，但也可以根据需求来加一些辅助光源。比如在衣橱上方装灯，可以快速找到你要的东西。为了方便，你可以在床边加装床边灯，使你不离床而能开灯。如果喜欢在床上阅读，可以在床头安装壁灯或小桌灯，安装的高度要以能照到整本书为限;为了让光线更柔和一些，最好在上面加一个灯罩。
2、温柔体贴的床品
根据个人体质对温度的不同冷暖感受来选择适合自己厚度的被子，若你是怕冷的体质，你可能需要温暖点的被子，反之亦然。
被套和床单则可以按照个人对材质的喜好来选择，一般来说，以棉制品为好，购买的时候注意，棉制品支数和密度越高，手感越舒适，并且更耐洗涤。
3、整体色彩搭配
卧室整体色彩主要是看个人喜好，比较安全的做法是用浅色（白、米、灰、褐）作为基调，同时按照个人爱好添加各种图案和质地的饰品（比如靠垫、窗帘、各种摆饰等）来增加情趣。浅色的优点在于容易搭配配饰，可以根据季节来装饰，也可以放心地加入其他色彩元素。而暖色系（红、橙、黄）则能让室内充满温暖。同时，还要考虑到房间的朝向。朝南向阳的房间用冷色系较好;而朝北较暗的房间用暖色较好。
4、中国传统的卧室风水方位
在床前铺一块质地柔软的羊毛地毯，会让你起床时拥有好心情。床的方位和周围物也要注意：如果卧室较大、床放在卧室中央的话，床头不宜靠近窗部;床前不能有镜子反射;另外，尽量把运动器材、电脑、电视机放到不显眼的位置。
5、保护睡眠的窗帘
对于入睡前需要很暗环境的人，可以采用遮光的窗帘或窗贴，麻质或其他厚布料都可以;也可以使用百叶帘。如果睡时需要一些灯光或喜欢醒来时有阳光从窗外射入，可以采用质地轻薄的窗帘，或者可滤光的罗马帘;另外，可半开的垂直帘也是不错的选择。
白领不可触犯的健康生活八禁忌
导读：忙碌的白领总是有些通病，看似没有什么危害的小毛病或是自己认为很好的习惯都是白领健康的杀手。那么，下面就来和小编一起盘点白领养生常识，揭秘白领哪些恶习危害健康。
OL丽人健康生活八大禁忌
一忌超负荷
随着商品经济的发展，竞争愈来愈激烈，现代职业女性的工作节奏日趋紧张，精神上容易产生巨大压力，精神上和身体上的超负荷状态对健康是非常不利的。如果不注意休息和调节，中枢神经系统持续处于紧张状态会引起心理过激反应，久而久之可导致交感神经兴奋增强，内分泌功能紊乱，产生各种身心疾病。
因此，职业女性要注意缓解心理上的紧张状态，做到劳逸结合，张弛有度，合理安排工作、学习和生活，坚持体育锻炼。
二忌忧愁抑郁
生活中的烦恼在所难免，将忧愁烦恼压在心中显然是不妥。中国传统医学认为：气伤心、怒伤肝，心情不好应学会心理调节，尽量想办法宣泄或转移，如找好友聊天，一吐为快，或纵情山水，饱览祖国大好河山，使心胸开阔，热爱生活。
三忌盲目减肥
爱美之心，人皆有之，职业女性尤其如此，许多人千方百计想减掉自己体内多余的脂肪，减肥茶、减肥餐、胡脂减肥等各种各样的减肥措施令人眼花缭乱。减肥者想速见成效，拼命节食，结果是体重减轻了，身体却垮了。
四忌浓妆艳抹
职业女性由于工作需要，对自己进行适当的化妆是必要的，但切忌浓妆艳抹。因为目前市场上出售的化妆品无论多高档，还是化学成分居多，含汞、铅及大量的防腐剂，虽然能暂时遮住色斑，但却治标不治本。不少女性把美容希望寄托于层出不穷的化妆品上，忽略了自身的健康。
化学品会严重刺激皮肤，粉状颗粒物容易阻塞毛孔，阻滞皮肤的呼吸功能。而且职业女性打扮过分，轻则与身份失去谐调，重则破坏自身形象以至直接影响工作。
五忌饮茶过浓
多数职业女性有饮茶的习惯，茶可消除疲劳、醒脑提神，提高工作效率。饮茶好处固然不少，但茶碱太多也有坏处，茶是一种有效的胃酸分泌刺激剂，而长期胃酸分泌过多，是胃溃疡的一个重要致病因素，所以，应适量饮茶，特别是过浓的茶，或在茶中加入少量牛奶、糖，以减少胃酸的分泌，保持胃粘膜免受或减轻胃酸的刺激。
六忌抽烟解闷
目前，很多女性以抽烟为时髦，其实抽烟百害而无一利，烟草对女性健康的危害尤为严重。据统计：吸烟女性心脏病发病率比正常人高出10倍，使绝经期提前1至3年，孕妇吸烟所产生畸形儿是不吸烟者的2．5倍，青年女性吸烟会抑制面部血液循环，加速容颜衰老。
七忌借酒消愁
职业女性在工作中不可能都一帆风顺，总会遇到一些挫折和打击，有些人往往借酒消愁，或者把喝酒当成现代生活方式中的一种时髦行为。其时，借酒消愁愁更愁。只顾闷头苦饮的结果使大量酒精进入人体，首先是神经系统受损，失去自制力，更为重要的一点是，青年女性醉后极易遭到性骚扰，这是很危险的。
八忌见异思迁
职业女性由于接触面广，会遇到各种各样的男性，其中不乏优秀者，如果没有较好的道德修养，婚外恋由此产生，结果往往轻则家庭失和，重则离婚。
日本社会学家做过一项调查：离婚女性与家庭幸福者相比，前者的寿命缩短5年左右。而对朝夕相处的夫妻来说，如果经常争吵、不和、斗气、互不相让，则会导致内分泌系统功能紊乱，内脏器官功能失调，患上各种身心疾病，以致未老先衰，缩短寿命。记住：忠诚美满的婚姻是健康美容的最佳良方。
对OL最有害健康的七个坏习惯
1、一双鞋天天穿着不换
由于我们的脚和身体其它部位一样也会出汗，鞋在穿过一天之后都会变得潮湿，而且至少需要24小时才会完全干透。
每天都穿同一双鞋，只会令自己的脚长期处在一种潮湿的状态下，病菌也更加容易滋生。
2、习惯紧身的衣服
长时间穿着过紧的衣服，容易出现压迫到内脏器官的情形，引起腹涨腹痛，加重心脏负荷，而令人产生明显的不适感。
如果裤子太紧，会使胃酸倒溢，同时，不利于体内气体的排放运作。
3、早上起床就光脚丫子
脚每天要承受我们全部的体重，所以每天都会有部分组织受到一定程度的伤害，这些伤害都需要通过夜间的休息来加以恢复。如果早上起来光脚丫子的话，脚后跟会负担过重，夜间恢复的组织也会再次遭到严重伤害。
上班族最佳喝水时间表
养生导读：人离不开水，办公室里的人更是需要水，但是挑对喝水时机很重要。那么你知道上班族最佳喝水时间表吗？究竟几点喝水、怎么喝水才最健康呢？下面为您介绍上班族最佳喝水时间表，供参考。
一天要喝多少水？
每人每天至少要消耗２公升半的水分，每天我们吃的食物中已含有大量的水分，扣除这些一天喝1500亳升的水就足够了。
人们喝水不能以渴不渴为标准。口渴才喝水，等于泥土龟裂再灌溉，不利于身体健康。成年人每天喝水最好不少于６次，能够消汗，多小便，降低体温，排除血液中的有毒物质。
上班族整天待在办公桌前很少运动，最好养成每次坐下前喝少量水的习惯，不要一下子喝太多，因为水分会滞留在体内，反而不利新陈代谢。
每天八杯水的喝水时间
第一杯：起床6：30，便秘的人可以喝淡蜂蜜水或淡盐水。
第二杯：一到单位8：30，避免因工作忙导致没有时间喝水。
第三杯：11：00，午饭前，补充上午缺失的水分。
第四杯：13：00，饭后20分钟，补充水分，有助于消化。
第五杯：15：30，下午工作有精神，可以喝一些花茶/红茶。
第六杯：17：00，下班前喝一杯，缓解工作疲劳。
第七杯：18：30，新陈代谢旺盛时期，补充水分可以排毒。
第八杯：21：00，睡前两个小时，补充水分。临睡前不要喝太多水，否则易造成水肿。不要喝饮料。
上班族最佳喝水时间表
1、起床后上班前
每天夜间经呼吸和皮肤蒸发要损失掉300至400毫升水，一晚上身体处于缺水状态，喝一杯水有助于身体恢复正常新陈代谢。早晨醒来，先喝上一大杯水，可以补充因身体代谢失去的水分、洗涤已排空的肠胃，还可有效稀释血液，降低血液黏稠度，预防心脑血管疾病的发生。
在尚未进食之前，空腹喝下一杯晾温的白开水是最好不过的了，如果条件允许，可以加一片新鲜柠檬，能起到清除宿便、排除毒素的功效。
2、上班后半小时
空调房内空气干燥容易造成人体水分流失，鼻腔等处黏膜过干，甚至引发支气管炎。因此，在空调房逗留超过半小时以后，就要及时补充水分，白开水、矿泉水、柠檬水等即可，水温以40℃左右为宜。
3、工作心情烦躁
肾上腺素通常被称为痛苦激素，当一个人痛苦烦躁时，肾上腺素就会飙升，它如同其他身体毒素一样，可以随着水分排出体外。因此，在心情烦躁时，不妨倒一杯温开水，坐在座位上慢条斯理地把它喝完，心情会因此放松许多。
4、离开办公室前
上班族常常会因忙碌的八小时工作而忽略了饮水，建议这些人养成下班前喝几口水的习惯。因为，长期饮水不足，膀胱和肾都会受到损害，容易引起腰酸背痛，影响工作效率。此时不需要喝太多，一纸杯的量就足够了，否则容易在下班路上尿急。
下面继续为您介绍上班族最佳喝水时间表：
5、晚上洗澡后
洗完澡，很多人常常觉得渴，端起一杯水一饮而尽。殊不知，洗热水澡后，身体受热血管扩张，血流量增加，心脏跳动会比平时快些，喝太快会对健康不利，尤其是老人，应该小口慢速喝下一杯温水。
6、晚上睡觉前
睡前不能喝太多水，否则频繁起夜会影响睡眠，但也不能不喝水，应该抿两口再睡觉。因为当人熟睡时，体内水分丢失，造成血液中的水分减少，血液黏稠度变高。临睡前适当喝点水，可以缓解该现象，从而降低发生脑血栓的风险。
7、高烧、运动后
人在发高烧、运动等时，会以出汗的形式散热，以致消耗大量水分，严重的会引起脱水。发烧期间及时补水十分重要。可以少量多次地喝温开水或温葡萄糖水，大概每半小时喝一次。
喝什么水、怎么喝水更健康？
白开水是最好的。白开水富含多种矿物质，能够调节人体体液平衡。冬季人体的维生素摄取量相应少了，所以在喝白开水时补充一些果汁和蔬菜汁既有营养，又能补充维生素。
少喝碳酸型饮料，因为碳酸型饮料容易使人骨质疏松。浓茶、盐水不能代替饮水。因为浓茶利尿，会影响人体水平衡，引起细胞脱水。由于细胞含钠量很低，人空腹喝了盐水后，盐水能进入血液和组织，却不能进入细胞，盐分过浓还会使细胞脱水。
1、喝得快：一口气喝完一杯水（约150至200毫升）。
2、喝好水：水中加点料（如花草茶或一些适合自己的中药饮片）。
3、喝温水：冰水对脾胃不利，最好选择温水。
4、空腹喝水：水会直接从消化管道中流通，被身体迅速吸收。
5、勤喝水：别等口渴再喝（口渴是人体水分失去平衡、细胞脱水已到一定程度时，中枢神经发出的要求补水信号）。
以上就是上班族最佳喝水时间表以及一些饮水注意事项，希望对您的养生有所帮助。
感谢阅读养生路上网养生人群频道的《作息时间表 营造白领完美健康生活》一文，本文由我们优质撰写和整理而成，希望在您养生路上能帮上忙，也同时希望您继续阅读我们为您精心准备的“春季养生作息时间”专题。
