女白领日常如何养生保健

白领夏季如何养生。

“你有一万种功能,你可以征服世界,甚至改变人种,你没有健康,只能是空谈。”古今的人们对养生有很多相关的劝谕和诗句,养生除带给我们好的身体,更有心灵的健康。如何避免关于不同人群的养生的误区呢?下面是由养路上网站小编为大家整理的“女白领日常如何养生保健”,欢迎阅读,希望您能够喜欢并分享!

:现如今中国女性压力大,锻炼的比例低于男性,更没有健美的概念,只是一味追求瘦,因此身体素质极低,尤其是久坐不动的女白领,更需要养生保健,那么女白领日常如何养生保健呢?下面为您介绍女白领日常如何养生保健,看看吧。

女白领日常如何养生保健?

1、现代人少不了应酬,饭店的食品虽然美味诱人,但往往脂肪和碳水化合物过高,而维生素和矿物质含量不足,常在外就餐者平时应多食用蔬菜、水果、豆制品、海带、紫菜等食品。

2、为了维持体液的酸碱平衡,可多食用以水果为主的碱性食物,如西瓜、桃、李子、杏、荔枝、哈密瓜、樱桃、草莓等。

3、不要连续在电脑前工作过长的时间,在连续使用鼠标一个小时之后就需要做一做放松手部的活动。

4、日光照射可以改变大脑中某些信号物质的含量,使人情绪高涨,愿意从事富有挑战的活动。在上午光照半小时对经常萎靡、有抑郁倾向的人效果尤为明显。

5、大腿与地面平行。将椅子调高,使大腿与地面平行,可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力,预防肌肉骨骼疾病;选择靠背椅,在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕。

6、手、手腕和前臂在一条直线上,使小臂放在办公桌上时肘部成直角;头部和身体保持直线,稍微前倾;肘部应靠近身体,弯曲90~120度为宜;双肩放松,上臂自然下垂;双脚平放在地板上;椅子最好加个垫子。

7、熬夜族要多喝白开水,因为熬夜族身体很容易缺水。但不宜饮用咖啡或浓茶,因为咖啡或浓茶会引起失眠,也会相对消耗体内B族维生素,缺乏B族维生素的人容易疲劳,如果常饮咖啡或浓茶可能因此形成恶性循环。

8、工作之余可以喝点酸奶,酸奶有调节肠道的作用也有美容的功效对于长时间坐班的人们是很好的健康饮品。

9、每当工作一两个小时的时候,便可起来走动走动,适当地伸展四肢、眺望远方可以缓解神经、增进血液循环。又如平日在地铁或者百货商店,可以多走一走楼梯,活动一下筋骨。

10、倘若上班或是出门办事需要乘地铁或是搭公共汽车,最好提前一站下车,步行到达目的地。

11、像眼睛、耳朵、脚底板这些身体穴位集中处可常按摩。如多做眼保健操可缓解用眼疲劳;用大拇指和食指从上至下拿捏耳朵可起到活血、调节胃肠消化等作用;手掌搓肚皮顺时针转动,再逆时针搓动,可帮助消化;双手相互搓热后搓脸,使脸部发热,可起到活血的效果;肛门缩起,放松,可防止痔疮等疾病。

12、办公室养盆花草。由于当今的白领往往在鳞次栉比的高楼内工作,不能定时开窗通风,楼内的空气循环大都靠通风设备,而这些设备因为不能定时清理,通常伴有不少呼吸道的细菌。花草的种植可以帮助改善空气质量。

13、利用琐碎时间打盹。下班地铁上打个盹,晚上若继续工作便会很有效率。出差的飞机上敷一张补水保湿面膜,给皮肤做个深呼吸。

14、白领族长期面对电脑等辐射办公物品,自然皮肤容易受辐射,久而久之就出现面色发黑发黄,雀斑频繁出现等问题,大家要离电脑远点,多喝抗辐射的饮品,面部涂上隔离霜,远离辐射。

女白领为什么需要养生保健?

1、一些女性觉得吸烟很时尚,甚至以此抑制食欲,希望能减肥。

2、与20年前相比,女性在各种场合的饮酒机会增多,部分职场女性认为喝酒能谈成生意、交到朋友。吸烟、酗酒会伤害肝、肺等多个器官,还会导致内分泌紊乱,甚至影响下一代。

3、中国女性锻炼的比例低于男性,更没有健美的概念,只是一味追求瘦,服药减肥的比例是男性的8倍。健身房里,多数女性选择较柔的锻炼,如快走、瑜伽和跳舞,很少有人进行力量训练。便利的交通和久坐的工作让男女运动量都大大减少,但这一点在女性中更明显,因为她们不像男人那样爱健身,而家务量的减少让女性的运动量更加不足。

与35年前相比,当代女性做家务的时间减少了20%。家务也能锻炼身体,比如拎东西能增强臂力和腕力,扫地拖地时的下蹲、伸展运动能锻炼全身肌肉。但这些都被小时工、扫地机器人等代替了。

4、加班熬夜、三餐不规律等问题已不再是男性的专利。很多年轻女性不会或不爱做饭,把日子过得一团糟。

5、社会对职场男女一视同仁,但女性有生理期、生育期、哺乳期等特殊情况,更需关怀。许多女性在家中是半边天,与另一半共同承担房子、车子、育儿、赡养老人等压力。

6、擅长表达情绪本是女性的优势,但很多职场女性谨言慎行,不敢吐露心声;压力让她们有心无力,下班后恨不得一句话都不说,将苦楚和郁闷憋在心里。长期精神紧张与女性肥胖、内分泌失调以及妇科肿瘤等密不可分。

7、社会允许男性在家里当甩手掌柜,但对女性在家庭责任中的高要求却没有相应减少。上班在外打拼,下班辅导孩子,周末疲于家务,假期照顾老人,成为现代女性的生活写照,让她们难有精力管理自身健康。

8、女性更敏感,加上生理期的影响,情绪波动往往较大。当负面情绪难以排解时,她们容易通过饮酒、吸烟、暴饮暴食等不健康方式来麻痹自己,结果心伤难愈,还毁了身体。

女白领怎么养生保健,以上就是为您总结的内容,供参考。

扩展阅读

中年女白领如何缓解心理危机


现在许多的中年女性白领朋友们经常会出现心理危机了,一方面因为工作的压力越来越大所导致的,一方面则是因为家庭的不顺心所引发的,一旦出现了心理危机,那么不仅危害心理健康,还会危害我们身体的健康,那么中年女白领如何缓解心理危机?下面我们就来一起详细的看看。

要经常保持积极愉快的情绪

好的心情对于我们做任何事情都是非常的有好处的,当然,尤其是我们中年女性白领人群,更是需要重视自己的心态问题,只有自己心态好,那么才能够更好的远离心理危机。如碰到不顺心的事,不要闷在心里,要善于把心中的痛苦和烦恼倾吐出来,把消极情绪释放出来。社会的前进,要求中年女白领具备更强的心理承受能力,具有坚强的毅力和个性,才能经受住各种挫折与磨难。所以,应该积极培养自己健全的个性,使自己拥有一个健康的体魄和良好的奋发向上、乐观豁达的精神风貌,使其从“山穷水尽疑无路”的阴影中,步入“柳暗花明又一村”的境界。

要注意调整心态

人活在世上就不可避免地会遇到各种紧张刺激或矛盾冲突,面对这些刺激和冲突,除努力使自己保持豁达、宽容之心外,还要将内心的失衡加以调整。调整的方式一是通过努力工作,积极生活促进心理平衡;二是通过暂时脱离不良环境(如外出学习或旅游),开展体育活动等来转移注意力,当然,经常进行一些运动,不仅可以帮助我们缓解内心的不安,更是可以帮助我们促进身体的健康的,对于我们人体的好处是非常多的。

通过我们上面的这些介绍,相信我们中年女性白领朋友们对于缓解自己心里危机的好方法也是有了一个大概的了解了,所以我们中年白领女性朋友们,在生活中就是需要注意保持积极愉快的心情,并且还要及时的调整自己的心态,千万不要因为一些小事情,影响自己的心情,调整好情绪也是非常有必要的。


女白领的下半身保健操


女性上班长期坐着,容易导致妇科疾病,如何才能避免这些疾病的困扰,我们给大家推荐几个下半身的保健操,为女性的健康保驾护航。

1、摩腹:自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手扶着下腹部两侧向耻骨处摩擦,摩擦一次为一个节拍,共做四个八拍。

2、轻揉脐腹:自然站立、平坐或者仰卧均可,呼吸自然,全身放松,双掌掌心向内相叠放置于脐腹部,然后按顺时针方向轻揉脐腹部,轻揉一圈为一拍,共轻揉二个八拍后;然后再逆时针方向轻揉二个八拍。

3、轻拍小腹:自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手交替拍打下腹部(用力要以舒适为度),拍打一次为一个节拍,共做四个八拍。

4、横向转胯:自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手扶着胯部两侧,使胯部由左前右后左这样做横向圆形转动,转动一圈为一拍,共做二个八拍;然后使胯部向反方向做由右前左后右横向圆形转动,也做二个八拍。

5、侧向扭胯:自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手扶着胯部两侧,使胯部由左右左这样做左右扭动,扭动一次为一拍,共做四个八拍。

6、腹式呼吸:自然站立、平坐或者仰卧均可,呼吸自然,全身放松,稍用意想着脐腹部,然后进行腹式呼吸:气时小腹稍微向内收,同时前后阴部也稍向内缩紧;气时小腹

女白领食用保健品竟患癌症


年仅27岁的苏某是解放碑一外贸公司业务主管,结婚三年,由于工作繁忙,多次放弃要宝宝的计划。

几个月前,苏某的左乳房有颗胡豆大小的包块,由于并无明显疼痛,加之工作太忙,她没有及时到医院检查。近日,苏某洗澡时发现小包块明显增大了,遂赶紧前往医院检查,结果患上了乳腺纤维腺瘤。

在医学上,虽然乳腺纤维腺瘤是良性肿瘤,但没有及时治疗,同时患者还准备近期要小孩,这些因素会导致纤维腺瘤快速增大甚至恶变,一旦癌变,后果严重。

很多人认为,乳腺疾病是中年妇女的专利,27岁的苏某为何会患这样的病?原来,乳腺病正在向年轻女性逼近。

长期处于紧张疲惫状态,代谢、内分泌等生理机能会发生改变,导致疾病的发生。范林军称,在临床医学上,像苏某这样的高薪年轻患者并不少见。

乱吃保健品也是乳腺疾病的另一元凶!

现在生活水平高了,不少年轻女性通过各种保健品养颜,不想却买来疾病。他称,包括不少耳熟能详的知名品牌女性保健品,都含有一定的雌激素。雌激素是一把双刃剑,的确能延长女性的青春期,但同时带来了乳腺导管上皮细胞增生,甚至癌变的风险。

经过长期临床观察发现,越来越多的女性对化妆品乐此不疲。化妆品成分参差不齐,在脸上抹的层数越多,乳腺疾病、泌尿系统疾病的风险也越高。

小贴士

每月检查乳房一次

女性应每月定期自我检查一次乳房,有月经的妇女最佳检查时间应在每月月经来潮后9~11天检查;停经妇女可随意选择一个月的任何一天定期检查。

1、洗澡时检查。将摊平的手轻柔地移动,右手检查左乳,左手检查右乳,检查乳房有无肿块、硬结或增厚。

女白领中午吃什么


女白领中午吃什么

1、女白领中午吃什么之西兰花

推荐理由:西兰花富含抗氧化物维生素C及胡萝卜素。科学研究证明,西兰花是最好的抗衰老和抗癌食物。

2、女白领中午吃什么之鱼肉

推荐理由:鱼肉可提供大量的优质蛋白质,并且消化吸收率极高,是补充优质蛋白的最佳选择。同时,鱼肉中的胆固醇含量很低,在摄入优质蛋白的同时不会带入更多的胆固醇。有研究表明,多吃鲜鱼还有助于预防心血管疾病。

3、女白领中午吃什么之新鲜果蔬

推荐理由:新鲜果蔬中含有丰富的胡萝卜素、维生素C和维生素E。胡萝卜素是抗衰老的最佳元素,它能保持人体组织或器官外层组织的健康,而维生素C和维生素E则可延缓细胞因氧化所产生的老化。

4、女白领中午吃什么之小炒圆白菜

材料:圆白菜、豆腐干、番茄、猪肉、葱姜。

做法:圆白菜切片,肉切片,豆腐干切片,番茄切小块。锅内上热油,下入肉片煸炒一下至金黄色。

放入切好的豆腐干煸炒至表面膨胀,接着下入圆白菜炒几下,这点很重要,圆白菜要沥干水分,靠油和热使它变软,要有耐心。葱姜切末,圆白菜煸炒软后加番茄煸炒,最后放葱姜。

放盐,酱油,糖,味精,料酒,少量五香粉即可

5、女白领中午吃什么之肉松拌豆腐

材料:豆腐1块。肉松、黄瓜、葱、香油、精盐、鸡精、食用油。

做法:将豆腐用开水烫一下,除去表面硬皮,用罗过细。

坐锅点火放入少许油,倒入葱花煸炒出香味时,浇在豆腐上,再撒上盐、鸡精、肉松,淋入香油拌匀,黄瓜从中间剖开,顶刀切成半圆片,均匀地码在豆腐周围作点缀即成。

白领午餐的禁忌

1、求速度

白领中午休息时间很短,少的只有半个小时。就这一点时间,许多人还没有充分地利用起来,宁可缩短吃饭时间打牌、聊天。

2、减肥少食

不知道从何时起,无论男人女人都开始注意减肥,但又没有专门的营养师提供采取节食的方法,长此以往使胃长期得不到运动,造成功能退化,这在男性危害尤为严重,因为一个不可否认的事实就是,男性每天要比女性消耗更多。

3、营养搭配不当

白领饮食大的问题还是来自营养方面的。目前的快餐食品以煎炸食品为多,品种少,营养不全面。盒饭虽然品种较多,但是烹制方法不科学,而且许多摊主为了节约成本,不会提供新鲜、时令的荤素菜。

4、饮食不规律

白领的午餐问题还表现在饮食不规律上。白领工作比较忙,午餐时间不固定,没事的时候早一点吃,有事的时候拖到下午,甚至不吃。这是导致胃病的主要原因。

白领带饭注意事项

1、饭盒用太久

塑料制品也是有保质期的,过期后塑料会老化,出现变色、变脆的情况,如发现使用的塑料盒变黄或不再透明,应尽快更换。塑料饭盒使用时间长了,内部会出现凹凸不平,遗失那一部分弄不好就被人吃进肚子里了。

消费者一定要关注塑料制品的保质期。同时,老化的塑料或会释出可能有害人体的物质。如果使用频繁,一至两年更换更好。

2、耐热能力不足

每种塑料都有其耐热极限,食品用途的材料中,目前最耐热的是聚丙烯(pp)可承受140℃,其次是聚乙烯(pE)能耐热110℃,而聚苯乙烯(pS)则只能耐热至90℃。

目前市售的微波炉专用塑料饭盒,主要采用的是pp或pE制成,如温度超过它们的耐热极限,塑化剂就有释放的可能,长期大量摄入塑化剂,可能会损害肝脏、肾脏和影响发育生长。

所以应避免长期用高温加热塑料饭盒翻热食物。

给女白领的下半身保健操


1、摩腹

自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手扶着下腹部两侧向耻骨处摩擦,摩擦一次为一个节拍,共做四个八拍。

2、轻揉脐腹

自然站立、平坐或者仰卧均可,呼吸自然,全身放松,双掌掌心向内相叠放置于脐腹部,然后按顺时针方向轻揉脐腹部,轻揉一圈为一拍,共轻揉二个八拍后;然后再逆时针方向轻揉二个八拍。

3、轻拍小腹

自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手交替拍打下腹部(用力要以舒适为度),拍打一次为一个节拍,共做四个八拍。

4、横向转胯

自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手扶着胯部两侧,使胯部由左前右后左这样做横向圆形转动,转动一圈为一拍,共做二个八拍;然后使胯部向反方向做由右前左后右横向圆形转动,也做二个八拍。

5、侧向扭胯

自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手扶着胯部两侧,使胯部由左右左这样做左右扭动,扭动一次为一拍,共做四个八拍。

6、腹式呼吸

自然站立、平坐或者仰卧均可,呼吸自然,全身放松,稍用意想着脐腹部,然后进行腹式呼吸:气时小腹稍微向内收,同时前后阴部也稍向内缩紧;气时小腹稍微向外鼓,同时前后阴部也稍向外吐。如此一次呼吸为一个节拍,共做四个八拍。

7、臀部按压

坐在椅子上,将手放在骨盆两侧,帮助臀部用力向下压坐垫,同时用后背挤压椅背。重复3次,然后将臀部向左右移动。如果感到血液流动速度加快,这是身体接受信号的标志。

8、圆周运动

起立,做一些更大幅度的运动。比如弯曲双腿让膝盖做圆周运动。然后,臀部也以同样的方式做圆周运动,顺时针和逆时针分别做3次。

有一天,一位经常来看妇科门诊的病人对医生说,她发现患阴道炎的病人似乎肥胖者较多,于是问医生阴道炎是否与肥胖有关-

应该说阴道炎的发生与不注意局部卫生有直接的关系,与肥胖似乎没有直接的因果关系。然而,在临床上确有不少阴道炎患者的体形较胖,这又是什么原因呢-在解释这种现象之前,得先介绍一下阴道的自净作用。

阴道上皮在雌激素作用下可发生增生,细胞内含有糖元,并在阴道杆菌作用下分解为乳酸,以维持阴道内正常的弱酸性环境,而使在碱性环境下才能繁殖的病原体受到抑制。若失去了这种正常的弱酸环境,就容易导致阴道炎的发生。

丰富空虚单身女白领


她们化着精致的靓妆,看《ELLE》、《时尚》,追随杂志引导的潮流节拍享受生活;她们高学历、高薪水,出入高尚写字楼和智能化的住宅小区;她们注重品位,讲究情调,需要一种思想的火花点缀生活;她们没有法定的伴侣,身边却不乏异性。 她们便是当下的单身女白领。 虽然单身的理由人各有别,但是,潇洒地享受单身生活,却是这群主动或被动背离传统的白领们的共识。 第三地咖啡与音乐的纵情 据新快报报道,第三地是舶来的词汇,是家庭和办公室之外的第三个经常光顾的地方,在具有小资情结的人群中,这是一个熟稔的名字。广州的绿茵阁、维加斯夜总会、FaceCaf、ChinaBox,越来越多的单身女白领开始寻找自己的第三地。 阿莉是家外资公司的部门经理,白天需要承担很多责任和压力,夜晚的生活是她真性情的流露。下班后她会先赶饭局,一般是从8点到10点,然后就是找个安静的地方,静静地喝酒或是听音乐,直到凌晨2点。阿莉认为现在的泡吧生活并不是一个纯粹的概念,很多人的夜晚却是别人的白天:以前的泡吧客多是摇滚人群和外国人,现在泡吧品流更为复杂了。尽管泡吧在阿莉眼中有点浮躁和轻浮,但事在人为,她会按着自己的方式享受泡吧时光。 网络情虚拟与真实的交错 在第三地的纵情,毕竟归属于现实世界,无论怎样的恣意,都有规范的约束,只有在网络这个虚拟而无限的世界,所有的宣泄才是无所禁忌的。你可以大声说出自己的爱、自己的恨,你可以说YES也可以说NO。 在一家写字楼工作的秘书小姐丽欣,更倾向于网恋。丽欣说自己在网上的爱情已经进行了好几场,只是持续时间都不长:我大约每两个月失恋一次,当然,每两个月我也热恋一次,够快的是吧?如果是在现实世界中,我想我就够得上是爱情激进分子了。 她现在热恋的是一位博士。我喜欢像他这样爱思考的男人,我会和他谈很多:热烈的梦想、工作和生活中的困境、心理的低潮他总是会耐心地倾听,细致地和我讨论。博士的见识面很广,丽欣觉得博士提升了她的思想境界,对他满是欣赏。午夜时分,两人常相约上网,谈些寂寞、想念的话题,不过她从未答应过博士的见面的邀请。我真的很怕有一天,他的爱会蒸发。 一夜情一片混浊的情感 无数个孤独寂寞的灵魂,在午夜的网络游弋,找寻快餐式的交易。把持得住的,如丽欣,也只是个爱情激进分子而已;把持不住,或者有心交往,便会好事成双。反正是单身,来去自如,不必要对任何人负责,别人也不必要对自己负责。即使数夜不归,也没有人来过问。25岁跟随男友来到广州的茹仪就是这样的一位。男友来广州不久就离开了她。这给茹仪留下了深深的伤痕。在大学时她就和男朋友有了稳定的性生活。现在,单身的她也会有自己的生理需求。白天的工作压力很大,晚上归巢独居,没事做就上网聊天。起初有男人问她要不要时,她很坚决地拒绝,因为害怕。后来我认识了一位在校的硕士,交上了朋友,见了面,彼此的印象不错,很自然地我和他发生了关系。但是他不能与我继续,因为他已有了未婚妻。茹仪为此也失落了一段时间。不过后来,茹仪对这种陌生的交合不再那么拒斥。她说这种生活不是自己想要的,只是现状只能如此。真正想要的是持久的爱情,不是一片混沌的性爱。 专家说:要学会保护自己 社会学专家杨基明教授认为,在发达的城市中,单身女白领的数量越来越多。工作让爱情无处落脚。物质丰富,感情却空虚。这是她们的一个显著的特点,杨教授说,信仰缺失,理想消失,需求层次降低,这些也都是感情空虚所带来的后果,一夜情就由此催谷出来,这种使人的欲|望退化到生理需求的堕落生活方式,引起的不仅是社会问题,它更为将来的生活埋下一颗一触即发的地雷。因此,单身女白领在寂寞的日子里,要学会保护自己,这种保护既有身体上的,也有心理上的。


职场女白领要对症喝汤


喝汤也有学问,感冒时不适合用煲汤进补,就连品性温和的西洋参也最好不服用,因为这些油腻的汤容易加重感冒症状。

女性例假前适合补性温的汤,补得过火会导致经血过多。

具有食疗作用的汤要常喝才能起作用,每周2-3次为宜。

工作繁忙使职业女性经常感到身心疲惫,睡眠不好,皮肤灰暗,要有好脸色,好心情还要靠细心调养。女性周刊介绍几款靓汤供你选择。

失眠、肤色暗淡的女性

虫草老龟:冬虫夏草与老龟一起饮用,有健脾、安神、美白皮肤的功效,是白领女性四季适宜的补品。

脾胃不强,火气很大,满脸豆豆的女性

土茯苓老龟:清热解毒健脾胃。土茯苓的味道比较重,所以在烹调时应用一些调味品来调解味道。

工作太忙、压力太大的女性

西洋参甲鱼:这个汤品对于那些工作繁忙、压力过大的白领女性特别适合,可以补气养阴、清火除烦、养胃。

秋冬干燥,肺热、咳嗽多痰的女性

虫草煲水鸭:主要作用是补肺益肾、止血化痰,但中医讲究鸭肉属凉性,所以更加适合夏季食用。另外要注意,脾胃虚寒和胃溃疡的人最好不要食用,以免适得其反。

月经不调,皮肤粗糙的女性

红枣乌鸡汤:红枣自古以来是补血佳品,而乌鸡更能益气、滋阴,特别适合女性朋友,对于月经紊乱有一定疗效,经常食用还能美容。

压力性头痛的女性

天麻乳鸽汤:天麻对于头疼眩晕、肢体麻木效果特别好,而乳鸽营养丰富,口感滑嫩,所以深受用脑过度的女性朋友的青睐。

女白领猝死,敲醒白领健康警钟


4月10日晚,25岁的普华永道上海办事处初级审计员潘洁因病毒性脑膜炎永远离开了这个世界。

据了解,潘洁是上海交通大学毕业的硕士研究生,去年刚入职这家著名的会计师事务所,成为无数人羡慕的审计精英。但仅仅半年,因长时间加班熬夜,加上个人疏忽,病后没能尽早治疗,好好休息,最终诱发急性病毒性脑膜炎,匆匆离世。潘洁的猝死引发了又一轮关于白领工作过度劳累的热议,同时也为个人健康敲响了警钟。专家认为,有病不能拖,带病上班,于公于私都不利。

人体和机器一样,也需要保养。有关专家表示,现在社会上很多年轻人认为自己身体好,加班熬夜可以扛着,实际上这是在透支自己的健康。再年轻的身体也需要休息和维护,所以一旦发现身体提出抗议,就需要及时去看医生,并调整自己的生活方式,不能固执地认为年轻不会有大病,不然可能会和潘洁一样,引起更大的悲剧。所以,忙碌的上班族们应该时刻警惕身体发出的信号,学会管理健康。

而办公室作为上班族待在时长仅次于卧室的第二场所,我们更需要学会必要的保健,绿色办公,保证身体的健康。

白领日常保健要了解的4个保健方法


导读:你知道白领日常生活中如何给自己保健吗?白领久居高楼大厦,往往室内空气流通差,室内温度高,相对干燥,易于引起阳热偏旺之体。因此,在日常生活中应多注意保健。

给白领的4大健康忠告:

1、一天30%时间需要动起来

多做户外活动,有助于改善以脑力为主的现代都市人多方面机能,稳定或改善内环境;同时控制体重,消耗能量,减少多种现代病的元凶肥胖症发生。

每天30%时间需要动起来,多动提高体质,从脑力到体力的转换,缓解压力,减轻人体的疲劳度;也可保暖御寒,杜绝病源。很多疾病都是从不注意气温变化引起,重视健身可避免受寒,有效防止呼吸道疾病、高血压等心血管疾病的反复,颈椎病、慢性胃炎、肠功能紊乱等也能得到有效的改善。

2、日至少二餐要做到搭配合理

白领养生同时需要从饮食调节着手。一日至少二餐要做到搭配合理,饮食养生方法,宜清淡为好,多食绿叶菜,尤其是具有清凉作用的蔬菜如芹菜、马兰头、蓬蒿菜等。并可补充人体必需的维生素。如有内热的表现,可以吃一些清火的食物。另外,要多吃些含钙食品及新鲜蔬菜和水果。饮食要有节制,不暴饮暴食,平时饮食以清淡为宜。

常饮淡淡的当年绿茶或花茶不失为一个好习惯,它也有解郁防癌功效;经常食用一些坚果类食品,如松仁、腰果等也有较好疗效。

导读:你知道白领日常生活中如何给自己保健吗?白领久居高楼大厦,往往室内空气流通差,室内温度高,相对干燥,易于引起阳热偏旺之体。因此,在日常生活中应多注意保健。

3、只有10%的白领可能需要药补

专家指出,进补,不失为养生的一个途径。白领的生活压力和劳动强度都很大,精神紧张脑力透支,同时众多的应酬,无度的烟酒嗜好,长期不足的睡眠及休息,均可造成人体的各项生理机能大幅度变化,抗病能力下降,从而使机体处于亚健康状态,因此可服用中医膏方进行全面整体的调理。

但白领人士只有10%可能需要药补等配合,天冷的时候,掌握自己的体质特征,正确地选用人参、冬虫夏草、燕窝等高级营养品。要遵循医师的指导,不要盲目长期使用。也可以到医院开一料膏方,服用,可取得存养精气,放益来年的作用。

4、每天保持40%以上的时间处于好心情的状态

心情差,被认定是百病的催化剂。白领人群中存在着许多心情差理由,中医认为这是所谓情志不畅,肝气郁结,郁而化火,进而直接导致体质下降。

因此,要学会调整自己的心态和情绪,及时疏解心里的烦恼和不快,学习乐观处世的态度。注意心理的调节,正确对待各种事物与矛盾,培养多种兴趣,使自己拥有一个健康、良好的心境。

健康:女白领亚健康自测


永远忙不完的工作、复杂的人际关系、烦恼的婚姻、烦琐的家务--面对生活,许多现代女性最深的感受是活得好累!。不仅心累,身体也疲劳乏力、反应迟钝、活力降低,对什么事都提不起精神,常常感觉焦虑、烦乱、无聊和无助,到医院里检查,却什么毛病也没有。

经常处于上述状态的女性其实就属于亚健康。我国中西医结合学会副会长陈士奎日前指出,随着社会生活节奏加快,女性的工作与生活的压力增大,尤其是在繁忙嘈杂的都市,女性亚健康人群越来越多。加强对女性亚健康的特点、规律、预防等方面的研究,已经成为现代医学一项重要课题。

正如疾病有多种种类和症状,亚健康状态也多种多样。目前,医学界对亚健康状态的确认尚未达成共识,临床上也没有一定的标准。但也有专家提出,在排除疾病之后,在以下30个项目中,有6项者即可初步认定处于亚健康状态。

这30个项目是:精神紧张,焦虑不安;孤独自卑,忧郁苦闷;注意力分散,思考肤浅;容易激动,无事自烦;记忆减退,熟人忘名;兴趣变淡,欲望骤减;懒于交往,情绪低落;易感乏力,眼易疲倦;精力下降,动作迟缓;头昏脑胀,不易复原;久站头昏眼花目眩;肢体酥软,力不从心;体重减轻,体虚力弱;不易入眠,多梦易醒;晨不愿起,昼常打盹;局部麻木,手脚易冷;掌腋多汗,舌燥口干;自感低烧,夜有盗汗;腰酸背痛,此起彼伏;舌生白苔,口臭自生;口舌溃疡,反复发生;味觉不灵,食欲不振;发酸嗳气,消化不良;便稀便秘,腹部饱胀;易患感冒,唇起疱疹;鼻塞流涕,咽喉疼痛;憋气气急,呼吸紧迫;胸痛胸闷,心区压感;心悸心慌,心律不整;耳鸣耳背,易晕车船。

陈士奎指出,关注女性健康首先要从关注女性的亚健康做起,我国的医学教育科研机构应尽快对女性的亚健康状态立项研究。广大女性在关注自己身体是否健康的同时,也应经常审视一下自己的精神状态是否饱满,劳逸结合,张弛有度,善于在生活中调整自己的心态。

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