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白领怎么养生

2019-11-04

白领怎么做饭

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白领怎么做饭

“下班到家都七、八点了,还做什么饭啊。”作为白领,你是不是经常听见别人这样抱怨?工作非常忙,根本没时间好好做饭,然而外面的食品安全隐患非常多,即使自己想在家做饭吃,也深切希望做菜速度能再快一点,再简单一点!学习以下妙招,轻松解决白领做饭问题哦。

1、充分合理利用冰箱

在休息日做些包子、饺子、大饼、馒头等主食及各种鱼、肉菜肴,除了水饺不需煮熟保存外,其他都可以做熟放凉后存入冰箱,在冷冻室保存。回家后用微波炉、电饼铛或蒸锅加热,可缩短烹调时间又不失味道。

2、天然条件保管果蔬

方向不朝阳的双窗户夹层、阴面的阳台内及窗外防护栏内都可放些蔬菜和水果,一般可保鲜3—4天。像一些煮熟并加盐的鸡汤、排骨汤、棒骨汤等比较占地方的煲汤类,可盛在锅里盖紧锅盖放于室外。室外放蔬菜和水果要放在硬纸箱内,目的是防冻或刮风时避免坠落。

3、提前按量准备食物

不妨依照自己的口味喜好和家人的一次食用量,买些半成品食物,并多备几种放入冰箱冷冻室,可以随时变换菜品。如将休息日买好或做好的生切面、生云吞、生手擀面、水磨年糕等面食,提前按量装袋冷冻,做饭时不用解冻,直接放入沸水做熟,既快又好还不影响口感。

4、学会调整制作顺序

没有经验的“新手”进厨房时,往往不懂得菜肴的烹制时间长短,经常造成主副食完成的先后顺序颠倒。要看一下哪种菜品费火、费事就先着手做。

5、利用好上下班时间

上班路上记得为自己买水果,像苹果类的可以多买些放办公室,上午10点,下午3点为自己加餐,不要等到晚上到家忙到十来点再吃,这样也不利于营养吸收

6、利用好难得的周末时间

在周末不要顾着睡懒觉哦,要抽出一个小时去买菜,充实冰箱,荤菜可以一次多买些,比如猪肉,可以多买些肉丝,回家加调料炒一下,保存在冷藏室,每次下班回来炒点素菜进去,既简单,又方便,省去每天都得切肉炒肉的繁琐。素菜可以多买些易保存的放冰箱,像番茄、瓜果类的,茎叶类少买些,保证每天都有素菜。

在外吃饭的安全隐患

1.、尽量避免食用不易见到的蔬菜和水果

一些饭店推出了反季节菜品,和一些本地难以买到的食材,以吸引消费者。这些种类少则少矣,但卫生上却没有保障,尽量不要选择。

2、你们爱吃的羊肉串,那货可能不是羊肉

去路边摊吃羊肉串,是许多人的人生乐事。但是,把羊后腿肉串成一两块钱的羊肉串根本没有什么利益可图,吃到嘴里的是羊肉吗?有羊肉味儿不一定来自于羊肉。现在的各种调味料、添加剂神乎其神,加了那些调味的粉末,吃起来都能有羊肉串的味道。本质上,这些肉串只要是肉就行,具体是什么肉,只有商家自己清楚。

3、一次性餐盒

很多人工作忙到出不了门,选择叫外卖。一次性餐盒直接与食物相接处,这就加大了卫生风险在吃饭过程中,餐盒会变得越来越软,甚至变薄。

4、勾兑而成的冰糕

酷暑已到,在不少地方,便宜爽口的冰棍成了人们最愿意消费的食品。但如果有人告诉你,这些很多是在一家老鼠横行的工厂中由自来水和香精勾兑而成的,你还愿意吃吗?事实上,真正的检验结果更加触目惊心,这些冰糕的“菌落总数”和“大肠菌群”超过了标准线成百上千倍。

了解了在外吃饭的安全隐患已经白领怎么做饭,下面我们来学习一下适合白领一族的菜谱吧。

适合白领一族的菜谱

1、肉馅蒸蛋

买来的肉馅若干,其他调料随自己喜欢,酱油盐是一定要放的,放些水和一个鸡蛋胶合粘稠,放深盘铺平,上面再打俩个鸡蛋。冷水入锅,大火蒸,开锅10分钟就能吃了。

2、鱼香鸡丁

(当然鸡丝更好入味,如果你有时间切丝) 鸡胸切丁放盐腌一下,切胡萝卜黄瓜辣椒——容易熟的……都是丁,有玉兰片会更好吃了(大概都弄完需要5-7分)。2勺酱油2勺醋半勺糖少许盐调成汁,热锅放油,加点豆瓣酱拌匀,出色放鸡丁,变色了放玉兰片胡萝卜再来一会,再把黄瓜什么一股脑放里,翻几下把料汁加里炒匀,勾芡出锅。

手快的话5分钟没问题,慢的8分也差不多了。

3、丸子汤

冬瓜啊什么的,适合放汤里的蔬菜切厚片,开火,油微煸俩下放水。这边把猪肉馅若干放些盐,葱花水和一个鸡蛋胶合粘稠,等水开了拿勺或者筷子把肉馅一块块的放在水开的地方。等都弄锅里,开两分钟就可以加盐什么的出锅了。愿意放些香菜紫菜榨菜的,根据个人口味)

4、蟹黄豆腐

中小火给油加热,煮熟的咸鸭蛋剥出黄一个扔锅里,拿铲子铲碎不停翻炒,看见泡泡冒的很多很大的时候(大约1、2分钟)加水和一盒内酯豆腐咕嘟着,把咸蛋白拿刀切碎。东西都是熟的,锅开个三五分钟就可以了,把蛋白扔锅里,少许勾个芡,高兴的话可以放些香菜碎和黑胡椒粉。

5、炒肝尖

猪肝切片用料酒盐淀粉抓好,黄瓜切片,也可以放辣椒,姜蒜切的碎碎的~要很多。 热油暴葱花少许姜蒜香味,放肝,迅速的翻炒,因为放了淀粉,炒的慢点就粘锅了。放多一点酱油,炒到全部变色肝就算熟了,放黄瓜片。炒匀后将其余没用的姜蒜末统统放里边翻炒~OK了,均匀粘到肝上就可以出锅了哦~

6、木须肉

木耳泡发撕片,黄瓜切菱形片,肉切片加少量盐淀粉料酒腌好。

放少许油炒鸡蛋,盛出,再放油炒肉片~放些酱油,变色放木耳,放盐,大约一分钟就可以放黄瓜了。黄瓜均匀受热后把鸡蛋放里边炒匀。可以出锅了。

7、鱼头豆腐汤

鱼头~洗干净~热锅~放油~生姜~出味道后放鱼头(记得要切啊,别一个大鱼头就扔下去)。

炒一会然后放水熬汤~等鱼的味道出来了,再把豆腐切好了放下去~芹菜记得最后放~不然肥黄掉的。

等汤都素白色鸟~放盐巴味精~然后出锅~要点时间就素咯~

8、蒸鲫鱼

鲫鱼清理好(买鱼的时候叫卖鱼的杀好,自己拿回来洗一下就OK),鱼身上划几刀,摸上盐巴。一个小碗,里面放一点味精,酱油,胡椒粉,搅拌均匀淋在鱼身上。切一块姜,拍一根葱白,放在鱼身上。锅里放水,把鱼放在锅里蒸,十分钟就好,出锅时倒点芝麻油,动筷子开吃。

9、电饭煲炒鸡翅

先放油(不用太多),按到煮饭键预热一下,差不多了就放鸡翅,炒得半熟,放一点糖。途中用筷子翻一下,受热均匀也不焦嘛~

大概10来分钟就好了。

10、黑胡椒牛柳

这个菜很下饭而且很容易。牛肉切片稍微腌一下入味。洋葱辣椒切片。原料就是黑胡椒粉了。先把牛柳炒到变色加点酱油盐,放洋葱辣椒片和黑胡椒粉翻炒2分钟左右出锅。不怕辣的多放些,美味的很。

11、香菇焖鸡

买回一只鸡(让别人帮斩好,原因懒)回来洗干净,放到锅里,放进洗好的香菇、油盐酱油酒、姜、八角,腌十分钟,放进两碗水,大火烧开后文火焖20分钟,就是一锅香喷喷了(貌似超时了),不过动手时间就几分钟……

tips:时间到起锅,用锅里的鸡汁来炒菜心,除了油,什么材料都别加了,真是好鲜。

12、爆炒香菇

香菇、鸡腿菇、杏鲍菇、平菇、草菇,任何想得到的菇都可以选。切片!硬的菇口感比较好。

配料需要盐、酱油、蒜、芹菜粒、辣椒丝、还有黑胡椒。

首先下点油,倒菇,翻炒后会出水,把菇捞起,此时已差不多熟。

然后把前一锅的水倒掉,从新起锅下油下蒜、芹菜粒、辣椒丝爆炒,把菇倒入翻炒,加盐调味。

最后要熄火前淋酱油、撒黑胡椒、装盘~

非常简单、超级好吃、美味又营养!

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白领怎么保养皮肤


白领怎么保养皮肤

皮肤是我们人体的天然外衣,健康的皮肤不仅能完成复杂的生理功能,还能直接体现人体美感,使人容光焕发,富有健康活力。随着生活水平的提供,人们对皮肤保养和美容的重视程度也在逐渐提高。不同年龄段的肌肤状态各有其特点,根据不同的肌肤状态进行保养,才会达到更理想的效果。一起来看看白领怎么保养皮肤吧。

1、保持充足的睡眠。

睡美人,顾名思义,美女是睡出来的,足够的睡眠可以改善很多的皮肤问题,促进皮肤的新陈代谢。,而经常熬夜的人就容易有黑眼圈,粉刺等,严重影响皮肤。

2、饮食有规律。

饮食要有规律,不能暴饮暴食,也不能随意的节食,这些不好的习惯都会对皮肤和气色产生不好的影响。

3、要学会自我减压。

每个人贼面对生活,工作和学业问题时都会有或大或小的压力,要学会自我减压,否则压力过大,额头就会长小痘痘哦。

4、每天运动。

每天的规律运动可以促进血液循环,血液循环好的人皮肤会自然红润,有光泽,而长时间不运动的人皮肤就显得苍白,怎么看都没有朝气。

5、面部按摩。

经常做面部按摩可以很好的改善自己的皮肤状态,增加皮肤的弹性,减轻皱纹痕迹。

6、做好洁面工作

彻底湿润,这个湿润是双关的,既要将脸部彻底打湿,同时也要让产品彻底打湿起泡,否则单是产品直接和皮肤摩擦,不但不能起到清洁作用,反而是皮肤的负担。一定要打圈按摩记住清洁和涂抹护肤品的手法恰好相反,要以向外向下为准则,将污垢带出来,注意按摩时间不要太短,在T区等部位要加强按摩。一定要用流水急速冲洗。

7、做足补水

敷化妆水膜,试着用化妆水浸透纸膜后湿敷3分钟,皮肤当即变得柔软和饱满。你可以紧接着涂上锁水面霜,就能维护湿润成果。湿毛巾敷脸这个办法来自皮肤科医生,洗脸后直接用很湿润的毛巾敷脸。晒后燥热的肌肤用凉毛巾敷2分钟取下,就能达到补湿舒缓的作用。呼吸放松清洁后,用带有薰衣草味道的热毛巾敷脸,并做几次深呼吸,皮肤也能彻底放松下来,擦上去的保湿产品也会更容易吸收。

8、注意美白

注意每日紫外线指数报告,做好出门前的防晒措施。出门前20分钟,要很仔细地为肌肤擦上一层含SpF防晒指数的保养品。使用能抵御紫外线的化妆品,该注意紫外线对肌肤的侵袭,因此宜选用含防护功能的粉底或美白产品。多吃含维他命C的食物,像小黄瓜、草莓、蕃茄、柑橘等,或者亦可另外服用维他命C,皆有助于由内美白。

9、必须每天防晒

想要皮肤好,每天都要使用防晒霜,而且除了防晒霜,最好还要用隔离霜,因为它不但能对紫外线起到隔离作用,还能隔离彩妆、脏空气,保护皮肤。每次曝晒于阳光下,就应及时使用防晒产品,而且每隔2-3小时就补搽一次。阳光强烈时,最好穿深色衣衫,而不是白色的,白色衣服只反射热度,却无法阻隔紫外线,而黑色、红色、紫色的棉质衣服是不错的选择。

遇到皮肤小问题该怎么办

1、如何让毛孔“隐形”

毛孔之所以看起来明显,是因为老化细胞核油脂堵塞了它们,可以选择用水杨酸含量在0.5至1之间的去角质洁面乳,每隔一天使用一次。

2、如何隐藏黑眼圈

涂上含有高光的眼霜,轻压10分钟,它能防止眼部妆容产生折痕。涂抹适量的提亮遮瑕膏,并且选择和你肤色匹配的颜色。

3、如何对抗敏感肌

如果你的皮肤每次用护肤品都容易变红,说明你的肌肤很敏感,需要更换成无香料的护肤品,这是造成肌肤反应的关键。

4、如何防止泛油光

控油保湿和防晒:水油平衡必然不会让肌肤看起来油腻,因此充分的水分补给可以中和分泌的油分。SpF指数也很重要,因为日晒易刺激油脂分泌。

定妆散粉:帮助你定妆,如果常用粉底液,最后用散粉,效果更好。

5、如何保持肌肤水润

首先是洗面奶的选用,选择不会让你的皮肤变得干涩,能轻柔去角质及老化的表皮细胞的产品。其次是化妆水,补水精华,乳液,面霜一个都不能少。早上选择轻薄质地吸收好的面霜,晚上则是选择滋润型的面霜,让你在睡眠中也能尽情享受肌肤被呵护的感觉。

6、如何对付无光泽的肌肤

老化的角质层让皮肤缺乏光泽感,最基本的方法是温和去除老化角质,让肌肤光泽恢复,早晚使用含水杨酸的温和型清洁产品,首次使用便会发现你的肌肤变得透亮。每周一次,配合焕肤产品能帮助去除老化角质,最后涂上一点凡士林产品增加光泽。

吃什么对皮肤好

1、苹果

苹果是一年四季都可以放心吃的美容水果,每天一个苹果,可以让皮肤变得红润有光彩,减少成为黄脸婆的可能。

2、樱桃

樱桃也叫cherry,进口樱桃也叫车厘子,是富含维生素c最多的水果,常吃樱桃,可以使皮肤白皙、细腻,对人体营养的消化吸收能力也会提升不少。

3、柠檬

柠檬味道极其酸,不适合直接食用,一般可以切片晒干泡茶食用,有条件的也可以将柠檬榨汁,制作冰红茶饮用,这道茶饮特别适合夏天食用,对预防中暑和美容有着很好的效果。

4、蜂蜜

蜂蜜本身就具有延缓衰老、抗过敏和自由基的作用,购买蜂蜜要注意识别真假,真正的土蜂蜜可以使用在任何场合,既能放入甜品、饮料、粥中食用,也能调制各类面膜,美化肌肤。

5、豆浆

豆浆能够迅速补充女性维持年轻的大豆异黄酮,减缓皮肤的松弛、衰老。

6、牛奶

牛奶富含丰富的蛋白质和维生素,对皮肤有着天然的修复作用,长期喝牛奶的人,皮肤也会变得更加奶白、滋润,光滑。

白领怎么带小孩


白领怎么带小孩

1、白领要怎么带小孩

白领怎么带小孩?对于白领夫妇而言,摆在大家眼前首要的问题是如何更好的带小孩子,忙碌的工作与带小孩该如何平衡呢?怎么才能做到工作与家庭生活两不误呢?一起来学习吧。

1、学会战胜自己

要学会战胜自己,首先就要认识自己,这里所说的认识自己,是指认识自己的处境。想在照顾宝宝时,做到临危不乱,做准备、下功夫是必要的。所以在怀孕期间,妈妈除了要照顾好自己与腹中的宝宝之外,还要思考自己想要成为怎样的妈妈,孩子出生后各种挑战会接踵而至,再好的育儿方法也不会适用于每一个孩子,准妈妈要很清楚自己和家人可以提供给宝宝的是什么,而不是一味的去奢望自己当下无法提供给孩子的。因此在思想上战胜自己这一点是最重要的。

2、学会统筹方法

所谓统筹方法就是在有限的时间内,尽可能完成自己需要完成的事情,这里就有一个合理安排的问题。比如:宝宝上午睡觉,你可以收拾家务、准备准备午饭;下午宝宝睡觉,你也休息。晚上宝宝睡觉,你可以洗衣服,上上网,睡觉。关键是培养宝宝有规律的作息, 等抓住宝宝规律,就好带了。

3、学会给自己放假

宝妈妈可利用环境转换来改变心情,可以经常带宝宝去附近的社区小公园玩,社区小公园是孩子的玩乐天堂,也是妈妈和宝宝结交朋友的好地方,更是心情转换的缓解区。多带宝宝到宝宝聚集的地方玩,一来宝宝不会因为你一个人带,而变得不爱跟人接触,二来大家一起玩,可以互相学习嘛,三来多认识妈妈们,可以一起买菜,互相串门,一天好快就过了。

2、白领带小孩的技巧

1、请人

可以请钟点工,比如每天半天负责做卫生和做饭,减轻老人的负担,也可以请个阿姨,负责看孩子,这取决于你们的预算+老人带孩子的水平+能请到的育儿师的水平。如果老人带孩子很靠谱,有科学的方法也愿意接受新的观念,那么请个做卫生做饭的就行了。如果老人带孩子不行,那就得找个靠谱的育儿师。

2、培养孩子良好的生活习惯和作息习惯

四个月起开始睡整夜觉,可以从七点半睡到早上六点,从五个月起每天的作息时间都非常稳定,每餐饭和上下午睡觉的时间不会超过十五分钟的偏差,非常固定。一岁之前晚上七点半肯定入睡,两岁之前推迟到八点,现在三岁,一般九点半也入睡了。规律的作息可以解放大人,这绝对是个真理。而良好的生活习惯会带来良好的健康状况,不用说也知道小孩病了有多崩溃的。

3、安排好家里的家务分工

这比较复杂,要看每个人的工作时间、劳累程度、擅长的家务,总是安排好,尽量提高家里每个人的利用率。比如不一定总要所有人都陪着孩子,可以轮流陪睡陪玩陪讲故事,剩下的人就可以放松休息。

4、利用轻松的现代育儿工具,有的时候如果花点钱或者稍微降低一些小孩的舒适度,能够换取大人轻松一点,也是值得的。

了解了白领怎么带小孩,下面一起来看看适合小孩玩的十种益智游戏吧。

适合小孩玩的十种益智游戏

1、猜谜游戏

孩子对猜谜不但有兴趣,而且也能激发其推理及想像力,我们可以用“千根线、万根线,掉到水里就不见”猜“雨”这种方式;也可以用孩子喜欢的东西给一些线索,让他提出题目、推想答案。还可以用“比手划脚”的方式要孩子作答。

2、知觉游戏

“知觉”是一种将透过感官所获得的资料,再经过分析与解释的能力;知觉包括眼睛、鼻子、舌头、身体等感觉作用。我们可以让孩子分辨不同形状的物品,用触摸猜东西、尝尝各种调味品、玩配对游戏、辨认方向及方位;让孩子观赏及指认有背景的图片等活动。

3、扮演游戏

例如让孩子玩“扮家家酒”,鼓励他应用想像力自由扮演所喜欢的“角色”。父母可以提供一些线索,如给他一架飞机,假想他在空中飞行遭遇哪些飞鸟;给他一部金刚,让他跟铁金刚对话;给他一些医生的玩具,让他扮演医生看病的情形……

4、想像游戏

“想像力”可以使不可能的事变成可能。在想像的世界里,孩子的思绪更加自由奔放;我们可以用“未来世界的交通工具或城市”为题,让孩子运用想像力描绘出未来的远景。

5、接龙游戏

许多游戏可以用“接龙”的方式,如“文字接龙”:上班→班长→长大→……“绘画接龙”:一个主题大家接力画;“数字接龙”:1→3→5……“故事接龙”:从前有一个猎人……“动物接龙”:四只脚的如狮子→老虎→大象……空中飞的如老鹰、鸽子……

6、字词游戏

让孩子说出“同韵、音、部首、声调、笔画的字词”、“字头、尾相同的字词”、“用图画写字”、“用三个字词说(写)出不同的句子”,提供一些字词,如“火”字,让孩子自由联想,或说出可以用哪些字词来替代……

7、手指游戏

双手是我们的外脑,训练孩子的双手,有助于脑力开发;设计一些运用手指的运动,如“手语歌”、“甩手”、“捏泥巴”、“拼积木”等活动,让孩子能动动头脑、动动手。也可以用儿歌配合手指的动作,一边念儿歌一边运作手指。

8、躲藏游戏

跟孩子玩“躲猫猫”的游戏;把物品藏在家中一角,让他来找;在图案中藏着一些物品、数字等,让他找出来;带孩子到郊外,亲子共玩“大地寻宝”的活动;或在报纸上找出自己需要的“形容词”或“物品”等活动,都是藏物的游戏。

9、绘画游戏

从涂鸦到能画出图形,孩子绘画的兴趣一直很浓厚,他们以画画表达其未能以言语形容的感受、情绪。父母可以和孩子一起画。用各种不同的材料,画在纸上、布上、板上……让孩子享受自由创作的喜悦。

10、观察游戏

让孩子观察树苗的成长,或红薯发芽,以了解造物的奥妙;由观察影子的变化,学习科学概念;由观察人类的表情,而能察言观色、善解人意;甚至参观各种展览、表演、户外郊游……等都是很好的观察活动。

除上述10种游戏外,尚有很多游戏如科学、概念、音乐、黏土、雕刻……等,都可以在平时用以激发孩子的智慧;在辅导孩子游戏时,应注意个别与团体游戏兼顾,以培养社交及合作遵守团体规范的行为。

白领带小孩的注意事项

1、套脖的泳圈严重伤害宝宝颈椎。

2、再正规的婴儿游泳水也是循环用,冬天传染病多尽量在家洗。

3、2岁以下宝宝慎用蜜蜂紫草膏。

4、新生儿不要用手套,影响智力发育。

5、新生儿不要挤奶头、绑腿、剃睫毛。

6、猕猴桃、橘子、菠萝、芒果易过敏,1岁内宝宝慎吃。

7、奶粉宝宝4个月加辅食,母乳宝宝6个月加辅食

8、夜间睡觉要关灯,否则影响宝宝免疫力。

9、1岁以内宝宝每天以奶为主,奶量600-800ml。

10、剖腹产宝宝经常做抚触。

11、一定不要给宝宝穿太多,特别是男宝宝。

12、抱宝宝一定不要总撑胳肢窝,容易磨破。

13、胳肢窝磨破了用红霉素软膏勤洗,保持腋下干燥。

14、家中常备退热贴。

15、发烧38.5以下不用药。

16、奶粉宝宝拉绿粑粑是因为奶粉里铁吸收不了,与惊着,闪了腰无关。

17、勤给宝宝剪手脚指甲,婴儿用的小剪子最不容易剪到肉。

办公白领坐着怎么减肥


:办公白领坐着怎么减肥?上班族总是坐着,容易坐出赘肉,要是坐着可以减肥就好了,那么办公白领坐着怎么减肥呢?下面为您介绍办公白领坐着怎么减肥,看看吧。

办公白领坐着怎么减肥?

1、坐着将右腿伸直,左腿自然垂直,以右脚为中心,按顺时针和逆时针方向分别转动脚踝,右脚不能动,转动十次。换边继续。

2、双脚自然锤子,膝盖呈直角,抬起双脚脚跟保持几秒,反伤,重复十次,接着抬起前脚掌,后跟贴着地面,几秒后放下,同样十次,记得保持上半身挺直哦。

3、坐在椅子上,两腿慢慢往上抬。两手轻轻放在小腹上,慢慢地吐气,吐气的同时小腹也渐渐收紧。吐气慢慢加快,小腹越收越紧,肩膀保持轻松。小腹已收到最紧的程度时,气也同时吐尽。肩膀与小腹都放松后,慢慢地开始吸气。尽量吸气,此时小腹不用刻意收缩,转而换成腹部向下压的方式用力。

4、抬起一只腿,放到椅子上,并且尽量靠近大腿。伸直背肌,两手在胸前合掌。吐气,上半身往抬腿的那一边扭转,90度角的幅度为准。这时,两手掌用力相互挤压。慢慢恢复原始状态,然后反方向重复动作。

5、伸直背肌,左腿搭在右腿上,而且右腿要绕着右腿。两手水平张开,然后在胸前交叉。肘部以上的部位重叠。接着屈肘,手背重合。两手在手腕处再环绕,然后合掌。吐气,慢慢将上半身前倾。停止吐气,这时吸气并恢复原始状态,反方向重复动作。

6、伸直背肌,左手抬高到头顶处。弯曲手肘,掌心向内。右手扶住左肘,往右边拉。右手绕到背部,与左手相握。然后左手向上,右手向下,反方向拉伸。注意,肩膀不要跟着上移,背肌也要挺直。反方向重复动作。

7、右腿搭在左腿上,端正姿势。两腿缝隙中插入双手,吐气,将腿抬起往身体靠。反方向重复动作。可以的话,股关节不要用力,用手左右震动股关节。反方向重复动作。

8、做拉伸运动时,应该选择适合自己的运动量,一般情况下,一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥,如果中途放弃,会造成适得其反的效果,所以一定要坚持七秒效果最好。

办公白领怎么运动减肥?

1、不间断地跳绳10分钟,和慢跑30分钟消耗的热量差不多,是一种低耗时高耗能的有氧运动。

2、每日1万步以上的行走可消耗836KJ,1个月就可以减重1kg。换算成时间,相当于每天行走2个小时,你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

3、下蹲:能明显改善梨形身材,女人们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势,对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显着效果。

4、慢跑20分钟以上就能出效果。有氧运动能充分燃烧体内脂肪,并不断输送氧分到身体各部分,是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动,进行20分钟后,体内的脂肪开始燃烧,达到减肥的功效。

5、如果习惯早起,可以在早上运动。不宜吃饱早餐就马上运动,早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包,再去运动比较好。运动后1~1.5小时,再吃早餐。

6、午餐和运动的时间依然尽量遵守正餐至少2小时后再运动,运动后1小时后再补充较多的能量的原则。

7、晚上是最能灵活安排的时段。如果可以在傍晚6:00左右吃饭,晚上8:30左右运动是最好的选择。太晚则易影响睡眠。

8、如果需要在晚上7~8点运动,则可以把一些晚餐的分量转移到下午的加餐(或在运动前2小时吃晚餐),运动结束1小时后也可再补充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等,避免晚上饥饿。

办公白领怎么减肥,以上就是为您总结的内容,供参考。

白领怎么锻炼身体


白领怎么锻炼身体

工作和生活,如今越来越繁忙,很多生活在城市里的白领,天天上班坐(开)车,到公司吹着空调,下班回家也是足不出户,或者下班应酬,大鱼大肉,觥筹交错,高血压、低血糖、脂肪肝、糖尿病甚至于癌症,已经日趋年轻化了。利用上下班的时间,练一些简易运动锻炼一下身体。

1、头部俯仰 头部用力向前低垂,然后向后仰伸,停止片刻,令颈部感到有点发酸。想效果更好,可将两手交叉抱在头后,用力向前拉,继而头颈用力向后仰便可。

2、头部侧屈 头部用力向一边侧屈,当感到有些酸痛时,停止片刻,然后再向另一边侧屈,同样停止片刻。

3、头部绕圈 头部先沿前、右、后、左,再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕圈。这个动作有助于增强颈部肌肉,在练习时可听到颈椎发出声响。

4、肩部耸动 平时肩部活动的机会不多,特别长时间使用电脑,容易令肩部绷紧。耸肩活动有2种,一是反复进行一边肩高耸,另一边肩下降;二是两肩同时向上耸动。

适合白领的运动

1、向后伸展

动作:第一步:人要坐在椅子前1/3部分,双手分别扶着两边椅子扶手的后部。

第二步:之后往前挺胸,撑起身体使臀部离开座位,身体伸直,头要向后仰起,舒展肩部。锻炼时间:每一次坚持大约6秒钟,并且重复10次。

2、背部拉伸

动作:第一步:面向桌子,双腿分开着站立,两脚与髋部同宽。第二步:把手臂向前平举,屈膝,手扶桌面。第三步:双脚后退一步,背部往下压,收腹并提臀,将脊背拉长。锻炼时间:重复进行10次,每次伸展的时长维持在3-5秒左右。

3、椅子扭转

动作:第一步:上身挺直着坐在椅子上面,左腿压在右腿上。第二步:先做一个深呼吸,在呼气时轻轻把腰转向左侧,眼睛往左肩膀看过去。髋关节要保持朝前方向。第三步:将手臂举过超越身体,并捉住你的手臂或者椅子背,轻轻地做拉伸动作。锻炼时间:坚持做10秒钟后,换另外一侧做10秒钟。

4、头部运动

动作:第一步:头俯仰。头部要用力地往胸部方向低垂,然后向后仰伸,停一会儿,以颈部感到发酸为宜。第二步:头侧屈。头部用力地向一侧屈,待感到酸痛时,停止一会儿,然后再往另一侧屈,同样停留一会儿,反复进行这个运动。第三步:头环绕。头部首先是前、右、后、左运动,然后再沿着前、坐、后、右运动,记得要用力而缓慢地旋转。锻炼时间:每一步骤分别做30秒到1分钟左右。

五、坐式平移

动作:第一步:首先坐在一张有轮子的椅子上,将双脚放平,同时双手也平放在大腿上。第二步:脚尖抬离地面,只让脚后跟着地。第三步:用脚后跟缓慢地向后推坐着的椅子,直到腿能完整地伸展开来。第四步:要保持上半身放轻松,之后再用脚后跟把椅子拉回来。锻炼时间:每次做12到15次,用3秒钟推出去,用3秒钟拉回来。

5、桌子俯卧撑

动作:第一步:站立并将两手分开,稍大于肩宽,放在桌子上。第二步:将脚向后挪动,形成一个俯卧撑的角度。第三步:弯曲手臂,使胳膊肘向外打开之后,缓缓地放低胸部,压0向桌子。第四步:使头、背、髋关节和腿保持在一条直线上。锻炼时间:每次要坚持大约2秒钟,之后回到初始姿势,做12次。

白领最佳饮品

1、绿豆薏仁汤

绿豆可以清热解毒、利尿消肿,薏仁则可以健脾止泻,轻身益气,对于经常需要熬夜工作者或是心烦气躁、口干舌燥、便秘、长青春痘时,除了多吃蔬菜水果与补充水份外,把绿豆薏仁汤当点心食用,对于消暑除烦非常有帮助。

2、绿茶

绿茶是近几年来最为人所津津乐道的养生饮品,因为其中含强效的抗氧化剂儿茶酚以及维他命c,不但可以清除体内的自由基,还能使副肾皮质分泌出对抗紧张压力的荷尔蒙,当然绿茶中所含的少量咖啡因也可以刺激中枢神经,提振精神。最好在白天饮用以免影响睡眠。

白领胃病怎么进行食疗


2. 白领养胃食谱2.1. 鸡蛋三七炖2.2. 桃仁猪肚粥2.3. 佛手扁苡粥二、白领伤胃五大饮食习惯1. 饮食不规律2. 营养搭配不当3. 减肥少食4. 求速度5. 空腹食辣

白领胃病怎么进行食疗

1、白领养胃的食物

1.1、牛奶

味甘、性平,归肺、胃经。作用:补肺胃,生津液,润大肠。宜于阴虚胃痛,津亏便秘;近代用于治疗消化性溃疡病、习惯性便秘。腹泻、脾虚证、湿证者忌食。

1.2、粥类

粥类容易消化,尤其八宝粥,里面含有花生、杏仁、白糖等,热量更高更丰富,对胃有好处。而新鲜的花生富含蛋白质、脂肪,能有效地保护胃。确定适合养胃的早餐食物,原则有三:易消化,防刺激,多营养。如:鸡蛋羹、鸡蛋汤、煮鸡蛋、大豆、豆制品、蔬菜、水果等。

1.3、汤水

比较养胃的东西首选不是粥,而是汤,汤还不能是肉汤。肉汤也含酸多,菜汤较好,什么菠菜、粉丝、鸡蛋能上的都上。再加点鸡精调味。

1.4、主食

最养胃的,是面条。米中含酸多,所以少吃米饭。如果熬粥,少放点苏打进去,对胃有好处。另外就是饼干。

2、白领养胃食谱

2.1、鸡蛋三七炖

材料:鸡蛋一个,蜂蜜30ml,三七粉3g。

做法:将鸡蛋打入碗中搅拌,加入三七粉拌匀,炖熟,再加蜂蜜调匀服食。

2.2、桃仁猪肚粥

材料:桃仁(去皮尖)、生地各10g,熟猪肚片、大枣各50g。

做法:将桃仁、生地取适量水煎取汁,加猪肚片、大米煮为稀粥,待熟时调味服食,每日1剂。

2.3、佛手扁苡粥

材料:佛手10g,白扁豆、苡米、山药各30g,猪肚汤及食盐适量。

做法:将佛手水煎取汁,去渣,放入白扁豆、苡米、山药及猪肚汤,煮为稀粥,略放食盐调味服食,每日1剂。

白领伤胃五大饮食习惯

1、饮食不规律

白领的午餐问题还表现在饮食不规律上。白领工作比较忙,午餐时间不固定,没事的时候早一点吃,有事的时候拖到下午,甚至不吃。这是导致胃病的主要原因。

2、营养搭配不当

白领饮食最大的问题还是来自营养方面的。目前的快餐食品以煎炸食品为多,品种少,营养不全面。盒饭虽然品种较多,但是烹制方法不科学,而且许多摊主为了节约成本,不会提供最新鲜、时令的荤素菜。

3、减肥少食

不知道从何时起,无论男人女人都开始注意减肥,但又没有专门的营养师提供采取节食的方法,长此以往使胃长期得不到运动,造成功能退化,这在男性危害尤为严重,因为一个不可否认的事实就是,男性每天要比女性消耗更多。

4、求速度

白领中午休息时间很短,最少的只有半个小时。就这一点时间,许多人还没有充分地利用起来,宁可缩短吃饭时间打牌、聊天。

5、空腹食辣

适量吃辣椒对身体有一定的益处。但是切忌空腹吃辣。辣椒含有大量的微量元素和维生素C,具有抗癌的作用。少量吃辣椒可健胃、助消化,预防胆结石,尤其是还有减肥的作用。但是如果食辣过多甚至有胃肠疾病的人,就必须注意了。过多食用辛辣食物,所产生的大量消化液也会刺激胃黏膜,使其充血、水肿,易患胃炎、肠炎。吃辣时多喝白开水及绿茶可以去火,降低油腻。

白领怎么防电脑辐射


二、喝什么茶能防电脑辐射三、平时吃什么防电脑辐射

白领怎么防电脑辐射

1、白领怎么防电脑辐射

一般来说,屏幕亮度越大,电磁辐射越强,反之越小。不过,过暗的亮度也易造成眼睛疲劳。在使用电脑前最好涂上隔离霜,这样可以有效的隔绝掉大部分的辐射,让肌肤不用受到电脑辐射最直接的伤害。一天工作8个小时的话,最好可以在中午清洗一次脸部,然后再重新涂上一层隔离霜。

使用完电脑之后,应尽快彻底清洗脸部。特别是晚上临睡的时候,一定要重新将脸部彻底的清洁干净。不要关掉电脑之后就呼呼大睡,长期这样,你的肌肤状况会越来越差。针对电脑辐射使皮肤失去光泽的问题,补水也是一个关键。在办工作、电脑旁放上一只保湿喷雾,工作一段时间之后就洗个脸,用上保湿的产品会让你跟你的肌肤都精神起来。电脑旁边放上一杯水或者绿色植物可以吸附掉一部分的辐射,使办公室白领可以少受辐射的侵害。

2、电脑如何摆放减少辐射

尽量别让屏幕的背面朝着有人的地方,因为电脑辐射最强的是背面,其次为左右两侧,屏幕的正面反而辐射最弱。以能看清楚字为准,至少也要50厘米到75厘米的距离,这样可以减少电磁辐射的伤害。科学研究证实,电脑的荧屏能产生一种叫溴化二苯并呋喃的致癌物质。所以,放置电脑的房间最好能安装换气扇,倘若没有,上网时尤其要注意通风。

3、电脑安装什么能减少辐射

操作电脑时最好在显示屏上安一块电脑专用滤色板以减轻辐射的危害,室内不要放置闲杂金属物品,以免形成电磁波的再次发射。使用电脑时,要调整好屏幕的亮度,一般来说,屏幕亮度越大,电磁辐射越强,反之越小。不过,也不能调得太暗,以免因亮度太小而影响效果,且易造成眼睛疲劳。

喝什么茶能防电脑辐射

1、酸枣仁白菊花茶,原料:酸枣仁10克,白菊花3克,制作:加85摄氏度开水浸泡一小时后饮用。功效:清肝明目,预防由于电磁波辐射引起的头痛、心悸、失眠等。此外,还可以减少电磁波辐射加重高血压、心脏病以及痴呆症发生的几率。

2、枸杞子密蒙花茶,原料:枸杞子10克,密蒙花3克,制作:加85摄氏度开水浸泡一小时后饮用。功效:可预防由于过高的电磁辐射对视觉系统造成的影响。如视力下降、干眼症、白内障等,以及严重时导致的视网膜脱落。

3、绿茶,原料:绿茶叶,制作:加85摄氏度开水浸泡一小时后饮用。功效:由于其中含强效的抗氧化剂儿茶酚以及维他命C,不但可以清除体内的自由基,还能使副肾皮质分泌出对抗紧张压力的荷尔蒙。另外,其中所含的少量咖啡因也可以刺激中枢神经,提振精神。最好在白天饮用以免影响睡眠。

平时吃什么防电脑辐射

1、黑芝麻——增加细胞免疫,抵抗辐射,中医理论认为,黑色入肾,“肾主骨升髓通于脑”,各种辐射危害主要影响人体大脑和骨髓,使人免疫系统受损。多吃补肾食品可增强机体细胞免疫、体液免疫功能,能有效保护人体健康。

2、辣椒之类辛辣食品属于常用调料,同时也是抵御辐射的天然食品。吃辣椒不但可调动全身免疫系统,辣椒、黑胡椒、咖喱、生姜之类的香辛料,还能保护细胞的DNA,使之不受辐射破坏。

3、大蒜是烹饪中不可缺少的调味品。大蒜中含硒较多,并且大蒜的抗氧化作用优于人参。因此适量吃些大蒜有助于减少辐射损伤。

4、绿豆含有帮助排泄体内毒物,加速新陈代谢的物质,能有效抵抗各种污染,包括电磁污染。

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