白领怎样午休高效
白领冬季养生。
饮食贵在节，读书贵在精，锻炼贵在恒，节饮食养胃，多读书养胆，喜运动延生！随着生活的提升，养生已经成为社会性的关注焦点，养生不应只是调侃或者卖弄，而是必须认真地践行。如何进行不同人群的养生呢？养路上网站小编为此仔细地整理了以下内容《白领怎样午休高效》，欢迎阅读，希望您能阅读并收藏。
白领怎样午休高效
1、白领怎样午休高效:午餐后休息15分钟左右才能午休
大部分的白领中午的休息时间并不长,要吃饭,要午睡,时间真的是争分夺秒。为了有更多的时间休息,部分的白领刚吃完午饭就立刻午睡,这样的做法只会导致大量的血液流向胃部,血压下降,大脑供养和营养明显的下降,导致大脑供血不足的问题。
午饭之后最好可以休息15分钟左右,然后再午睡。午饭之后也不宜马上投入到工作之中,这样会导致流向胃肠的血液减少,影响消化,容易导致消化不良的问题。另外午餐也最好不要吃得太油腻或者太饱。
2、白领怎样午休高效:办公室里准备一个充气的颈枕
午睡的时间虽短,但是要注意的事项也不少,正确的睡姿是不压迫到内脏器官。最好可以睡在床上或者沙发上,头高脚低,采取右侧卧位,减少对心脏的压力。如果条件实在不允许的话,准备一个充气的颈枕,套在脖子上,再找一个有靠背的椅子,坐着午睡。这样比直接趴在桌子上睡要好得多了。
3、白领怎样午休高效:办公室里准备一个薄毯子或者外套
人在睡眠的时候肌肉松弛,毛细血管扩张,汗孔张大,保暖不当的话容易引发感冒或者其他疾病。所以在办公室里最好可以准备一个薄的毯子或者一件外套,午睡的时候做好保暖的工作,即使是夏天,大部分的办公室里都有空调,温度较低。另外还需要注意不要让空调或者风扇直接吹向身体,避免直吹。
5、白领怎样午休高效:午睡的姿势
应该头高脚低,右侧卧位。如此一来就可以减少对心脏的压力,还能防止打鼾。而且白领午睡不要养成趴在桌子上的习惯,因为这样会减少脑部供血,让人在醒来后出现头昏眼花无力等状态,这是大脑缺氧缺血的症状。
6、白领怎样午休高效:远离所有的屏幕
试着远离你的手机、平板电脑和电脑屏幕。让你的眼睛休息一下。如果你无论如何也要坐在屏幕前,比如要网购或者要发邮件给朋友,那么就站起来,这样你的身体才能真正感到休息,也才不会过渡用眼,保护好眼睛。Www.YS630.cOM
7、白领怎样午休高效:做一下头颈部的按摩
如果你整个上午都在进行强脑力劳动,午休时间就更要让大脑放松一下。可以做一做头面部、肩颈部的按摩和眼保健操,以便松弛你绷紧的神经,解除大脑的紧张和困乏。
具体方法是:用手指肚从前到后梳理、按压头部,重点按压睛明穴、太阳穴、头顶的百会穴、风池穴,感觉疼痛的穴位,可以多揉压一会儿。还可以揉捏耳朵和颈部肌肉,拍打肩部和上肢。另外,更简单的放松方式是“远眺+愣会神儿”,让自己有片刻的时间放空,什么都不想。
白领午休多长时间合适
午睡20~30分钟较合适。
午睡最好在20-30分钟内,不要超过30分钟,睡眠时间过长容易进入深度睡眠,反而会影响晚上的睡眠,这一点一定要注意。
对于午睡后反而更疲劳的人群,建议可适当缩短午睡时间,使你的午睡并未进入短波睡眠阶段,因为人处于短波睡眠阶段相对较难醒来。这类人的午睡时间控制在10-15分钟即可,这个午睡时间长度能让人经历第二阶段睡眠,而这一阶段对记忆和健康都有重要作用。
白领午休的好处
首先午睡可以舒缓我们的心血管系统,让我们的身体变得放松,从而降低心脏病的危险。
饭后过一段时间进行午睡,可以帮助身体更好的消化碳水化合物,保持体内激素的平衡。
午间的睡眠也可以缓解工作压力,降低自己的血压,保持良好的工作状态。
上午的工作过后,午睡可以帮助自己缓解紧张的神经,让大脑得到一定的休息,激发自己的创造力,为下午的工作提高效率。
午睡可以让大脑得到休息,将之前的工作进行处理和记忆,留出足够的空间来进行下午的工作,提高工作能力和记忆能力。
对于白领来说午睡一觉,下午更有精神,如果是去开车出行,那么会更加的安全,反应会更加的敏捷。
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白领女性午休时可以劳逸结合
劳逸结合，可以小憩一会儿。在午饭过后，正是一天之中精神的最低潮，容易疲倦困乏，这个时候适当安静休息一下，是难得的养心养神的好方法。找一个安静的角落，舒展身体躺下来休息一下，办公环境不允许的时候也要利用周围条件偷个懒，好好地休息一下，可以去自己的车里睡上一觉，或者买一个u形枕、一个舒适的靠垫，仰在椅子上，闭目养神，短短的十几分钟就会得到意想不到的效果。
如果环境过于嘈杂，那就戴上耳机听上一段轻音乐或者数数绵羊，彻底地清空心里的杂念，实在是一件很惬意的事情。即使是短短的几分钟，彻底的放松过后也是事半功倍，站起来稍微的活动一下，做些伸展运动或者单纯地伸个懒腰，然后喝一杯水，就能够精神十足地去面对下午的工作。
促进消化，保证身体的健康。保持背部挺直的姿势端坐在椅子上，然后抬起右腿置于左腿的膝盖位置，左手扶住右腿的膝盖，右手扶住椅背向右扭转身体，尽量转到极限后，保持姿势2一3秒后恢复初始姿势，然后换另一侧重复5一10次。这个动作能够使身体消耗多余的胰岛素，缓解腿部的紧张感。
我们这里还是建议大家午休时间尽量以健康的休闲为主。不宜做打球、跑步等高强度运动，在午餐过后可以选择休闲运动、聊天、玩游戏，选择健康而又适合自己的方式度过午休，使午休的作用能够得到充分的体现。午饭过后不宜立刻午觉，这样容易使食物反流，胃液容易刺激到食管，造成不适，严重的话甚至会产生反流性食管炎。因此在午饭过后二十分钟左右再进行午觉。时间也不宜过长，十几分钟就好。因为睡多了容易进入深度睡眠状态，新陈代谢就会减缓，大脑的中枢神经也会抑制加深，使醒来之后感觉更加困倦。午休的时候不要趴在桌子上，否则容易对颈椎和眼睛造成伤害。在午睡的时候要避开空调，以免受凉。
白领丽人要好好掌握午休时间
很多职场白领女性总觉得午休的时间过短，不知道要做些什么。其实不是午休的时间过短，而是因为对于午休没有一个合理的安排，既浪费了时间也没能让午休发挥它所该有的效用。本篇，我们将带您一起体验轻松的午休，从此就无需担心午休过得昏昏沉沉了。度过轻松午休的同时也给下午的工作带来更饱满的精神和充沛的活力。
合理健康的度过午休很重要。在午饭过后，消化道的血液供应增多，大恼的供血就减少了，很容易让人昏昏欲睡，精神难以集中振作。这个时候，就要对身体进行短时间内的有效调整，来消除疲劳，恢复体力，维系精神系统的功能平衡。在午饭后小睡一会，能够刺激身体里的淋巴细胞，活跃免疫细胞，使心脏更有力。
午睡可以保持身体里的激素分配平衡，减少心血管系统的发病率，同时能够改善心情，暖解压力，降低紧张情绪。而午休时的休闲活动，同样能够减轻工作的压力，舒缓心情，又能够为下午的工作带来精神。午休的运动过后，由于身体细胞的充分调动，使得心脏更为有力，能增强身体内部的循环，调整身心。
午休的时候，给心情一点运动。在午饭过后站着闲聊一下放松心情。女人天生就是喜欢轻松的动物，也正因为这个特性，所以女性的寿命普遍比男性更长。聊天可以缓解压力，发泄情绪，清除心理垃圾。而饭后站立15一30分钟又是最佳的养生方法，不仅能够促进食物的消化吸收，还能预防“救生圈”的出现，防止胃下垂等。
总而言之，职场女性的午休时间是一定要好好利用的。只有利用好了午休时间，就能够让身体从上午的疲惫中解脱出来，更好的投入到下午的工作中去。
办公室白领的午休减脂运动
作为都市上班一族，平时确实很难抽出更多的时间来进行体育锻炼。那么，你不妨趁着午休时间来做点运动。这样既不会影响下班之后的社交活动，又可以整天充满活力。
在办公桌旁松口气。
如果实在太忙走不开，脱掉鞋子，尝试几个瑜珈动作，注意力会更集中，情绪也会缓和不少。作法：双腿盘坐，将双手往外伸直，和肩膀一样高，手心向上，再迅速往上举，手心对手心，同时以鼻子吸气，迅速将手臂放回原位，同时呼气，反复约１分钟之后休息，再重复。
趁机消耗脂肪。
如果你想趁午休时消耗一点卡路里，以下运动就很适合，在慢跑机上做满３０分钟的有氧运动，效果很显着。作法：先热身两分钟，然后轮流做３分钟快速健步走和１分钟的缓冲时间。快速健步走时，每一次将健步机的坡度慢慢拉高，休息时坡度回到零，来回反复５次。接下来，做５分钟的腹部和背部运动，５分钟的伏地挺身，最后，以５分钟的伸展运动缓和体力。
跳跳绳，平衡肌力。
想要保持美好的身材，最好的方法，就是持续做这些结合强力的有氧运动和举重运动，肯定会让肌肉更有平衡感，作法：轮流两分钟的快速跳绳，配合一分钟的举重健身器材运动，要不断活动，保持高心跳率，消耗的卡路里也会比较多。每一次使用不同的举重器材，以确认能运动到不同的身体部位。这样轮流做１０次，最后利用腹部运动来松口气，再淋浴一下，肯定全身轻松
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虽然运动可以解除体内的压力和疲劳，平常的不良姿势却可能是造成肌肉酸痛的主因，长期下来，身心和健康都受到影响。如果可能的话，可以请推拿专家观察一下你的坐姿或站姿，想办法除去酸痛的根源。
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