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高考考生的养生方法

2019-11-04

高考季推荐学生餐 营养食谱为考生保驾护航

夏季养生营养餐。

物质是健康的基础,精神是健康的支柱,运动是健康源泉,科学是健康的法宝!生活越来越好,人们越来越注重养生,健康离不开养生,积极的心理离不开养生。饮食养生需要注意哪些方面呢?养生路上(ys630.com)小编特地为您收集整理“高考季推荐学生餐 营养食谱为考生保驾护航”,相信能对大家有所帮助。

第一天推荐食谱:

早餐:牛奶一杯250g,煮鸡蛋1个,切片面包夹牛肉片100g,小西红柿50g,核桃仁20g

加餐:应季樱桃一大把。

午餐:黄鱼烧豆腐、虾皮粉丝炒白菜、紫菜西红柿蛋花汤、花卷

加餐:大苹果一个

晚餐:腊八粥100g,白灼大虾、西红柿炒蛋、蒜蓉油麦菜

加餐:酸奶一小杯,开心果15g,

推荐理由:考试第一天的食物种类在30中以上,没有重复的食物,做到了食物多样化的要求,其特点是:营养均衡、搭配合理、饮食清淡,补脑益智的同时还可以很好的不错维生素和矿物质。

第二天推荐食谱:

早餐:牛肉小笼包5个,鹌鹑蛋(袋装也行)5个,纯豆浆一杯250g,芹菜腐竹一份。

加餐:鲜油桃两个。

午餐:香菇炖鸡块、菠菜炒鸡蛋、凉拌土豆丝、酸辣汤、香米饭。

加餐:西瓜一大块。

晚餐:熘肝尖、大拌菜、薏米南瓜小米粥、红枣糕一块

加餐:牛奶燕麦片一碗。

推荐理由:高考进入第二天,所需要的是我种类不应该少于25中,首先,早餐要有充足的主食(碳水化合物)保证考试大脑的营养供给,其次,由于天气渐热,对营养素的需求增大,此食谱可以及时补充维生素、矿物质(钙铁锌硒)和优质蛋白质。最后,加餐的水果富含VC,可以软化血管、舒缓心脑压力。完成清淡饮食选择喝粥,易消化,还可以补充营养神经的B族维生素,一举多得。

第三天推荐食谱:

早餐:野菜猪肉馄饨(速冻的也可以)一份、橄榄油煎蛋1个、牛奶250g,生菜沙拉100g(酸奶代替沙拉酱)

加餐:小黄杏5个(应季水果)

午餐:鱼头炖豆腐、尖椒小炒肉、蒜蓉西兰花、葱花饼、西红柿蛋汤

加餐:猕猴桃2个。

晚餐:淮山杂粮粥、清炖菌藻排骨、蒜蓉蒿子秆、豆沙包

加餐:酸奶一杯、腰果15g。

推荐理由:第三天的食物在22种以上,其特点是:富含优质蛋白质利于消化吸收、菌藻类食物可以提供一些多糖类物质有效缓解压力和紧张的情绪。适量的蔬果、坚果,保证了维生素矿物质的供给,均衡营养,食物多样,吃出健康好心情。

结语:以上三天的食谱,希望可以帮到高考生养好身体,在此预祝各位考生都能金榜题名 功成名就!

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三类营养食物,为心脏保驾护航!


心脏是我们人体最重要的器官之一,但是,随着现在饮食的油腻和不科学,心血管疾病的发病率更是越来越高,引人深思。心血管疾病的高死亡率,不仅和日常我们的身体保健有关,更与我们的健康饮食密不可分。我们日常除了要保证科学的作息以外,更要多吃一些保护心脏的食物。下面,我们就来给您介绍三类保护心脏的食物,从食物营养中吃出好心脏。

三类保护心脏的食物:

一、多吃新鲜的果蔬。

研究表明,每天食用至少8份果蔬的人群,比那些每日食用少于3份的人群心脏死亡风险降低了22%。

新鲜果蔬中富含维生素、叶酸、纤维素和多种抗氧化物质,能够减少氧化反应对血管损伤,增加血管的扩张力,保持血管的畅通。每天的餐食中至少要保证500克的新鲜水果和蔬菜,其中一半要是深色的,如西红柿、菠菜、紫甘蓝、胡萝卜等。

二、多吃深海鱼。

深海鱼中富含欧米伽3脂肪酸,是护心最重要的。如果从现在起每周吃两次深海鱼,每次约吃60克左右,比如三文鱼、金枪鱼等,4—8周后,心脏健康就会有明显的改善,还能减少中风的危险,这也是食深海鱼多的国家和民族中风发病率低的原因之一。

人体中只要甘油三酯超标,就意味着血管和心脏将承受更多的压力,而欧米伽3脂肪酸有助于降低血压、减少体内甘油三酯的含量。需要注意的是,欧米伽3脂肪酸非常容易被破坏和氧化,所以生吃深海鱼可以最大限度地留住营养。若不习惯生吃,最好清蒸。另外最好还能搭配富含维生素的食物一起吃,更利于欧米伽3脂肪酸的吸收。

三、多吃坚果。

美国食品与药物管理司局(FDA)的一份健康声明表示,多数坚果,如大杏仁、核桃、开心果等,作为不饱和脂肪酸和低胆固醇饮食的一部分,每天进食约42克可以降低患心脏病的风险,是最佳的护心小零食。坚果最好选择原味或低盐的,过多盐分的摄入反而会带来高血压的风险。

以上就是我们为您所介绍的三类保护心脏的食物,如果,我们经常可以食用以上介绍中的三类食物,想必一定能够给我们的心脏减负不少,从而,患上心脏病的几率也会大大降低。此外,我们日常在保护心脏上,更要注意健康的生活习惯,切忌无度吸烟酗酒,情绪大起大落。

黑枸杞功效好,为您的健康保驾护航!


许多中老年人的体表,尤其是脸部和手背布满了点点的褐斑,这是体内自由基作用的结果。人体内的自由基是一种衰老因子,它作用于皮肤,引起锈斑。而黑枸杞正是除锈高手。 黑枸杞中的花青素成分有很强的清除自由基的作用。实践证明,饮用黑枸杞水半年多,脸部和手背等处的老年斑就会有明显改变或消失,或程度不同地缩小,或颜色变浅,而且不会有继续生长的迹象。

温馨提示:

黑枸杞成年人每天食用10克左右为最佳;由于黑枸杞属于温补性食材,温热身体的效果相当强,因此正在感冒发烧、身体有炎症、腹泻的人最好别吃。

欧美一些国家经常用原花青素来抵御女性的衰老,当然花青素能为人体带来多种益处。从根本上讲,花青素是一种强有力的抗氧化剂,它能够保护人体免受一种叫做自由基的有害物质的损伤。

花青素的自由基清除能力是维生素E的50倍,也是维生素C的20倍,花青素可被人体100%的吸收,服用20分钟后,血液中就能检测到,并在体内维持长达27小时。与其它抗氧化剂不同,花青素有跨越血脑屏障的能力,可以直接保护大脑中枢神经系统,花青素还能够增强血管弹性,改善循环系统和增进皮肤的光滑度,抑制炎症和过敏,改善关节的柔韧性。

女性吃黑枸杞具体功效

1、淡斑抗皱,白皙嫩滑功效;

2、天然防晒,抵抗辐射功效;

3、对抗过敏,增强体质功效;

4、清除自由基,预防老化;

5、减轻更年期症状;

6、改善睡眠。

黑枸杞对眼睛视疲劳的改善作用也不容小觑,黑枸杞中富含OpC原花青素成分,OpC的抗自由基氧化能力是维生素E的50倍,维生素C的20倍。法国采用花青素治疗眼部疾病很多年且广泛用于食品着色及宇航员、中小学生做防止视力退化的保健品。实验表明花青素可使98%的电脑视疲劳人群的视力得到改善

男性吃黑枸杞具体功效

1、补肾提高性功能

晋朝葛洪单用枸杞子捣汁滴目,治疗眼科疾患;唐代孙思邈用枸杞子配合其他药制成补肝丸,治疗肝经虚寒,目暗不明;唐代李梃《医学入门》中的五子衍宗丸,就是用枸杞配合菟丝子等做成蜜丸,用淡盐水送服,治疗男子阳痿早泄、久不生育,须发早白及小便后余沥不禁。现代医学也用白鼠实验表明,枸杞子确实在促进肾功能方面有独到的作用。

2、抵抗衰老

黑果枸杞含一定量的人体必需脂肪酸和8种人体必需的氨基酸,还有一定量的Vc。最有意义的是其含有较多的还原糖和色素,其色素是黑果枸杞抗氧化和延缓衰老的活性成分,从而起到延缓衰老的作用,具有深远的开发潜力。

3、防脱生发

由于头发的生长和肾脏、血液循环的健康息息相关,而枸杞子恰好对于补肾和造血促循环方面有很好的作用,因此枸杞子也是防脱生发的良药之一。用枸杞子泡水非常适合脱发患者服用,可以有效改善人体的内循环,给头发的生长营造自然健康的环境。

4、增强免疫

枸杞子能够全面增强人体的免疫能力,对于抑制肿瘤生长和细胞突变也有非常不错的作用,对于人体的五脏六腑、血液循环都有保健和促进作用,非常适合体质虚弱、抵抗力差的人食用。不适人群:由于它温热身体的效果相当强,正在感冒发烧、身体有炎症、腹泻的人最好不要吃。

六种食物为男人健康保驾护航!


日常的生活与我们的健康息息相关,尤其是饮食习惯,是首当其冲的,需要多加注意。在生活中,提高身体素质不仅仅是运动能达到的,还需要吃得健康,对于男人来说更为重要,那么男性吃什么好呢?哪些食物有助男性健康呢?

1、枸杞:补肾一直是男人的必修课。枸杞无疑是首选,它富含维生素E,肾是男人的支柱。过去流行以形补形,以为多吃内脏类及海产品就可以达到补肾的功效。但是内脏类及海产类食品的胆固醇过高而往往会引发高血压等问题。对于中老年男性朋友,不能不在意胆固醇。另外黑芝麻、核桃都是值得推荐的补肾佳品。

2、葡萄:男人患心脏病和中风的概率比女人大。只要坚持每天吃10颗葡萄,最好不要去皮,便可轻松解决问题。

3、南瓜子:前列腺是中年男人的一个重灾区。每天坚持吃1把南瓜子(50克左右)就可保证不受它的骚扰。

4、苹果:男人患冠心病的概率是女人的3倍之多。荷兰科学家发现,每天吃1个苹果就可将冠心病的患病率减少50%。如果每周安排一天作为“苹果日”,这一天只吃400克苹果,一般经过5个“苹果日”便可远离冠心病。苹果还有减肥功效,在“苹果日”这一天分6次吃完1500克新鲜苹果,持续10个苹果日即可初见成效。

5、西瓜:西瓜中大量的瓜氨酸有药理作用。多吃西瓜对男性有益,但是肠胃不好的男性朋油要节制一下,因为西瓜是寒性食物,吃多了会对肠胃造成一定的影响。

6、樱桃:经常在户外奔走的男人容易得关节炎。经常吃樱桃或饮用樱桃果汁,便可预防关节炎。每天吃20个带有酸味的樱桃,就能基本上控制关节炎引起的疼痛。

西洋参的作用与功效 为健康“保驾护航”


西洋参是一种人参,提到人参,我想大家都不会陌生,即使现实生活中没有见过,但是在电视上却是很常见的,尤其是古代武侠剧,冰山雪莲,千年人参都是宝物。当然,现实中人参确实也是一个宝物,下面我就给大家介绍西洋参的作用于功效,以及西洋参的吃法。

西洋参的作用与功效

西洋参的功效

功效一、增强中枢神经系统功能

西洋参中的皂甙可以有效增强中枢神经,达到静心凝神、消除疲劳、增强记忆力等作用,可适用于失眠、烦躁、记忆力衰退及老年痴呆等症状。

功效二、保护心血管系统

常服西洋参可以抗心律失常、抗心肌缺血、抗心肌氧化、强化心肌收缩能力,冠心病患者症状表现为气阴两虚、心慌气短可长期服用西洋参,疗效显著。西洋参的功效还在于可以调节血压,可有效降低暂时性和持久性血压,有助于高血压、心律失常、冠心病、急性心肌梗塞、脑血栓等疾病的恢复。

功效三、提高免疫力

西洋参作为补气保健首选药材,可以促进血清蛋白合成、骨髓蛋白合成、器官蛋白合成等,提高机体免疫力,抑制癌细胞生长,有效抵抗癌症。

功效四、促进血液活力

长服西洋参可以降低血液凝固性、抑制血小板凝聚、抗动脉粥样硬化并促进红血球生长, 增加血色素。

功效五、治疗糖尿病

西洋参可以降低血糖、调节胰岛素分泌、促进糖代谢和脂肪代谢,对治疗糖尿病有一定辅助作用。

西洋参的作用

西洋参具有滋阴补气,宁神益智及清热生津,降火消暑的双重功效. 古语云: 西洋参性凉而补, 凡欲用人参而不受人参之温者皆可用之. 故补而不燥是西洋参的特别之处.

1. 强化心肌及增强心脏之活动能力;

2. 强壮中枢神经, 安定身心并恢复疲劳, 有镇静及解酒作用, 增强记忆能力, 对老人痴呆症有显著功效;

3. 对血压有调整作用, 使暂时性或持久性血压下降.抑制动脉硬化并促进红血球生长, 增加血色素的份量;

4. 能调节胰岛之分泌, 因此对糖尿病有功效;

5. 对肝脏有调节副肾上腺素之分泌, 促进新陈代谢 的作用;

6. 能增强体力并对运动员具极大助益;

7. 抑制癌细胞生长, 增加免疫功能;

8. 助长消化, 对慢性胃病和肠胃衰弱有助效.

西洋参的吃法

主要食用方法

嚼食:将参蒸软切片晾干。用时取出口含即可。

冲茶:将参片放入茶杯内倒入开水即可

炖煮食用品:将参配合适量瘦肉或鸡肉一起煮炖即可。

西洋参蜜枣茶

功能:功能平肝火,清肠热,老少咸宜。家庭中,煲一点作茶来喝,价钱既廉,可预防若干小疾病,健康有益。如是请客,煲一点以代甜露,新鲜别致,相信会倍受赞扬。

用料:西洋参10克切片,蜜枣10个。

做法:将西洋参放入闷锅炖,待水滚后将蜜枣放入,用中火煲约1小时即可,喜冷饮者可将之放入冰箱作冷饮用。

西洋参蜂蜜汤

功能:祛火、防暑、防便秘。

用料:西洋参10克,蜂蜜50克,冰糖200克

做法:西洋参加水文火炖煮,直至有参味,凉后倒出参汤再加蜂蜜和冰糖调服。西洋参味的浓厚,蜂蜜的甜淡,视个人喜好,随意可变。西洋参汤可存放在冰箱,随时取食。

冰糖杏仁炖西洋参

清甜可口,润肺养颜,乃一式不可多得且四季皆宜之上品糖水。

用料:西洋参10克切片,冰糖50克,南杏5克。

做法:将西洋参与冰糖及南杏放入炖盅内,加入热水,隔水猛火炖半小时即可。

西洋参煲鱼汤

功能:清热补虚,四季皆宜。

用料:西洋参10克切片约250克鲫鱼一条,红枣姜、盐少许。

做法:将鲫鱼洗净,放入锅中剪至半熟,洗净备用;闷锅水滚放入鲜鱼、红枣、美洲牛牌西洋参、姜盐再滚,收慢火煲约半小时。

总结:人参是大补的补品,正如文中提到西洋参具有提高免疫力、具有滋阴补气, 宁神益智及清热生津, 降火消暑的双重功效。所以无论在古代还是现代,西洋参都是具有很高营养价值和药用价值的补品,所以如果家里有老人的话,可以买一些给他们服用,对他们的身体健康是极有帮助的。

高考生的营养食谱


高考是人生当中非常重要的一件事情,作为高三学子来说,学习非常的紧张,大脑容易出现疲劳,容易造成睡眠不好,这些会影响学习的效率,所以说平时良好的饮食调养是非常重要的,要注重膳食平衡,要注意荤素合理的搭配,饮食方面不要给油腻,多吃一些有助于提高记忆力的食物。

高考生的营养食谱

星期一:

早餐:馒头和草莓酱、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、酱黄瓜水果:夏橙或白萝卜1个中餐:荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺丝瓜汤晚餐:绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜

星期二:

早餐:玉米窝窝头、牛奶(或豆奶)、卤五香盐茶蛋1个、豆腐乳(1/4块)水果:枇杷(或长生果)3-4个中餐:花生米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、鸭子海带汤晚餐:冬苋菜稀饭、豆沙包、菜椒榨菜肉丝

星期三:

早餐:鲜肉包、牛奶(或豆奶)、咸鸭蛋(半个)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)水果:鸭梨(或西瓜)一个中餐:红枣米饭、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜蛋汤晚餐:三鲜面块(猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇)、清炒菠菜、青椒土豆丝

星期四:

早餐:苹果酱花卷、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、炒泡豇豆水果:香蕉(或黄瓜)1支中餐:二米饭(黑米、标米)、香菇黄花黑木耳肉片、红椒炒黄瓜、白萝卜海带排骨汤晚餐:豆浆稀饭、葱花煎饼、菜椒芹菜肉丝

星期五:

早餐:酱肉包、牛奶(或豆奶)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)、鹌鹑蛋2个水果:猕猴桃(或桃子)1-2个中餐:赤豆米饭、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇冬苋菜汤晚餐:芹菜猪肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末豆腐脑

星期六:

早餐:面包、牛奶(或豆奶)、煎鸡蛋1个、卤五香豆腐干水果:草莓(或李子)5-6个中餐:二米饭(大米、小米)、五香耗儿鱼、五彩银丝(黄豆芽、胡萝卜、莴笋)、鸡腿菇木耳菜猪肝汤晚餐:玉米粥、鸡蛋发糕、鱼香肉丝

星期天:

早餐:芝麻酱花卷、牛奶(或豆奶)、煮鸡蛋1个、豆豉凤尾鱼水果:苹果(或萝卜)1个中餐:金银饭(玉米糁、标米)、黑木耳笋子烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤晚餐:韭菜猪肉饺子、蒜泥藤藤菜、肉末炒豇豆。

黑枸杞煲汤好吗 让黑枸杞为健康保驾护航


黑枸杞是一种非常富有营养价值的产品,它是原生态的高档滋补佳品,而且属于多年灌木,属天然的水溶性花色苷黄酮类,而且它有软黄金的美誉,这种产品具有很多的效果,有利于明目,一精明目,同时还适合腰膝酸软等一些症状。黑枸杞的正确吃法有很多,其中一种就是黑枸杞煲汤,下面大家一起来看看黑枸杞如何煲汤吧。

一、黑枸杞煲汤功效

利用黑枸杞煲汤真的非常不错,它是一种富含大量营养价值的产品,可以给我们的人体提供所需的各种微量元素,给我们的人体提供需要的锌,钙铁等这些微量元素,而且用它来进行煲汤,还可以将骨头当中的营养元素发挥出来,色香味儿俱全。同时还有抗疲劳,提高人体活力的作用,达到一个延缓衰老,美容养颜的功效,很多人都认为黑枸杞可以降低胆固醇,它比较适合头晕目眩两眼昏花的人们进行服用。能够有效的保护我们的视力,不会伤害我们的视力,当然了这种物质还可以保护我们的视网膜和眼底,以及眼睑,总而言之就是一种非常好的食物。


高考生食谱


每一年的6月份对于一部分的青少年来说,可以说是最为紧张的月份。因为在6月份会进行一年一度的高考。不论是家长还是学生对高考都是十分的看重,因为高考的成功意味着会有很大的机会选择好的大学,而从好的大学毕业也就意味着以后的工作会变得十分的好找,可以说自己的一只脚迈进了一所大公司的大门。所以家长每到这个时候都会变得十分的神经紧张。

在高考来临之际,寄宿在学校的住宿生会因为高考的原因,而学校会对其增加营养,补充好能量,才能精力充沛的投入到学习当中。而在家的走读生,家长也会因此去弄一份专门对高考生的食谱,医生建议一定要让考生吃好早餐,特别提醒考生不能空腹参加考试,饮食日常三餐的合理比例为:早餐占25%-30%,午餐占40%,晚餐占30%-35%。在营养的搭配上,每天给孩子吃的蛋白质类食品如鱼,肉,蛋及豆类制品,一般肉为100克,两个鸡蛋,200克豆腐;主食不可忽视或减少,每顿都应有米饭,馒头或薯类食品,要在250克左右,而且最好是粗面和糙米,因为这些碳水化合物类食品能产生较多的热量;还应该给孩子掺杂一些海藻,小杂鱼,奶及其豆制品含有无机盐的食品;黄,绿色的蔬菜每天应保证孩子食用400-500克,水果200-300克。烹调以清炖为宜,少食油炸食品,限制高蛋白动物脂肪的摄入,少吃食糖。就能保证孩子学习有充沛旺盛的精力。除此之外,要让孩子每天多喝些绿豆汤或凉开水(加入少许食盐)注意防暑,以补充因气候炎热身体失去的水分,促进体内循环。

事实上医生也曾说过,高考前不应该大幅度的变化饮食,考生长期的饮食规律一旦发生改变,就会发生紊乱,而这样就会容易生病。所以家长不能一味的注重营养,给考生吃一些大鱼大肉,考生的成绩和考生日常对知识的积累和心态有很大的关系,一个有着乐观向上的心态,面对高考就不会紧张,有了一定的知识储备,在高考面前就会变得十分的自信。

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