白领：爱美别妨碍腰呼吸
白领冬季养生。
“中医养生之道，不在求仙丹灵药，而首在养心调神，养心养性可称是养生之道的“道中之道”！”社会发展，人们越来越接受养生的理念，养生不应只是延年益寿的投机，而应从年轻开始。怎样才能实现科学的中医养生呢？考虑到您的需要，养生路上(ys630.com)小编特地编辑了“白领：爱美别妨碍腰呼吸”，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
传统的气功养生有“三调”之说，其中之一就是调息。调息的主要内容就是进行腹式深呼吸。不管是顺腹式呼吸(吸气时小腹放松，呼气时腹部收缩)还是逆腹式呼吸(吸气时小腹收缩，呼气时腹部放松)，都是深吸气时有意识地做小腹运动，即腹直肌的放松或收缩运动。
人类所习惯的胸式呼吸方式使占全肺约2/5的肺泡长期处在废用状态，到老年则易感风寒而得气管炎、肺气肿、肺心病。如果使用腹式深呼吸，下部肺泡就可得到开发利用，还会通过腹壁的前后运动、膈肌的上下运动使腹内胃、肠、肝、胆、脾、肾等器官得到运动，有利于加强这些脏器的气血循环和发挥它们的正常功能。
深呼吸开始前，先做几次快速短促的呼吸，把肺内淤积的气体呼出，再作深呼吸运动。深呼吸时把气吸满后要屏住气停一会再呼出，以便氧气溶入血液中，但屏气时间不要超过两秒钟，这样反复做10次或更多些，就能最大限度地起到强身健体、益寿延年的作用。
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白领腰突了该怎么办呢
据临床资料统计，腰腿痛患者中35岁以下的年轻人几乎占一半，其中从事文字工作的比较多，如记者、办公室人员、白领职员、打字员，特别是长期用电脑的IT人员发病率较高且大都比较年轻。这些人群腰突症不是累出来的，而是坐出来的。
腰突症是坐出来的
研究发现，久坐后腰椎整体下沉短缩，身体中轴垂线也从原来的骶椎前缘落到后缘。因此，腰椎间盘突出或退化引起的腰腿痛，往往是久坐导致的。李振宙说，椎间盘组织没有血管分布，其新陈代谢主要靠体内液体的渗透来进行，而通过液体渗透进行物质交换的效率要比血液循环的效率差得多。腰椎间盘就像是一块浸在水中吸满水的海绵，如果海绵不断地受到挤压，海绵中的水就会和外面的水进行充分交换，如果海绵不受挤压，水分交换就停止。因此，身体躯干运动太少就会导致椎间盘的营养不良，久而久之椎间盘便老化，即退行性病变。发生退行性病变的椎间盘的弹性和强度都会降低，进一步还可能产生纤维环松弛和细微破裂，最终导致椎间盘突出症。
人们常认为坐是一种休息，但对于腰椎来说却是例外，在坐姿时腰椎间盘所承受的压力最大。坐姿时躯体的中轴力线后移，原来在站位时负重的力线，到坐位后转到了腰椎的后关节和椎间盘的后壁，导致椎间盘后壁充血，时间长了易损伤变性，关节腔也同时变窄，关节滑膜充血，刺激脊神经，引起腰腿痛。
人体在坐位时，如果保持正确的坐姿，腰椎间盘内的压力是平卧位时的6倍;如果坐姿不良，则椎间盘内压力会升到平卧位时的11倍。在电脑前工作的坐姿往往不正确，这样成年累月地使腰椎间盘处于高压状态，很容易出现腰椎退变、撕裂、椎间盘突出。同时长时间坐位工作使背部肌肉长时间牵拉，易引起腰背肌劳损，引起慢性腰痛及腰椎稳定性的破坏，进一步加大了腰椎间盘突出症的发病可能。加上很多年轻白领精神常高度紧张，使机体植物神经功能紊乱，影响腰椎的生理功能。很多年轻人生活很不规律，饮食不合理，对腰椎间盘的营养供给极为不利，也会加速腰椎间盘的退变。
预防腰突症关键多活动
生命在于运动，腰椎的健康也在于运动，尤其是从事久坐职业的人群，平时要加强体育锻炼，工作久了要站起来活动一下腰肢，这是白领族预防腰突症的良方妙法。
1.改善工作姿势，注意劳逸结合。保持正确的姿势对减少腰椎间盘内压力非常重要。避免长期做反复单调的动作，防止过度疲劳，避免脊柱过载。从事长时间弯腰或长期伏案工作的人员，可以通过调整坐椅和桌面的高度来改变坐姿，定期站起来伸展腰部，一般建议坐位工作45分钟后起立活动15分钟，使疲劳的肌肉得以恢复。
2.加强腰背肌肉锻炼。强健的腰背肌肉对腰椎有维持和保护作用，所以，平时加强腰背肌肉锻炼是预防腰椎间盘突出的重要措施。如燕子飞、五点式等，以及一些体育运动如游泳、健美操等，可锻炼腰背肌肉，做俯卧位时，头、腿脚和手臂都尽量往上抬高，一起一落为一节拍，每次锻炼4个8拍，每天1～2次。游泳也是锻炼腰椎的好方法。
3.生活中科学合理用力。弯腰搬重物、弯腰抱小孩、突然扭转腰以及在弯腰情况下强力后伸等动作，都有可能损伤腰部的肌肉以及腰椎间盘。因此，如果搬抬重物时应当屈膝下蹲，身体向前靠，使重力分担在腿部肌肉上，减轻腰部的负担;同时，应当逐步加大用力，防止腰部的突然受力，这对于那些很少进行体力劳动的白领人群尤其应注意。此外，还要注意腰部保暖，应适当休息。
4.生活规律，合理膳食。要养成良好的生活、工作方式，起居饮食要规律，减少通宵熬夜、尤其是不可坐在电脑前通宵工作或玩游戏。按时吃早餐，多摄取高蛋白及高维生素饮食，多吃水果及蔬菜。及时调节心理压力，这些对预防腰突症同样重要。
胸腔呼吸和腹腔呼吸
呼吸是气体来回交换的过程，我们在做呼吸的过程中要注意调节呼吸，每个人都会有，但是每个人却并不知道呼吸也是一门学问，而且呼吸的时候也很有讲究，有的人呼吸比较急促，有的人呼吸比较缓慢，很多人在心中着急或者安静下来的时候可能会有一种很急促的呼吸声，只是自己感觉不到的，胸腔呼吸和腹腔呼吸的区别是什么？
呼吸是一个气体交换的过程
要实现气体交换的过程，吸气呼气的流动需要有气压差。那我们的肉体是如何产生
气压差的呢？通过腔体的容积变化而实现。
所以说胸式呼吸就是一个最普遍的我们大家都会的一种呼吸方式~ 胸式呼吸的原理为通过胸腔（骨肉结构联动）的扩张造成体内的容积变大，形成气压差，
让空气进入肺部。而我们本文要讨论的腹式呼吸则是主要是依靠横膈膜（用来隔开胸腔
和腹腔的一层肌肉膜）下压造成气压差，让体外的空气进入，原理上是横膈膜下压，
结果我们看到的就是上腹部的突起了。
胸式呼吸
从呼吸运动的进行过程可知，呼吸运动主要依靠两部分呼吸肌的舒缩来完成，分别表现为胸腹两部位的活动。
一是肋间外肌舒缩引起肋骨和胸骨运动，引起胸廓前后、左右径增大，表现以胸部活动为主;一是膈肌收缩，使胸廓的上下径增大，表现以腹部活动为主。吸气时，膈肌收缩，膈的隆起部下降，上腹部脏器如肝、脾等随之下降，于是前腹壁向外突出;呼气时则相反，前腹壁向内复位。
以肋骨和胸骨活动为主的呼吸运动，叫胸式呼吸;以膈肌运动为主的呼吸运动叫腹式呼吸。
胸式呼吸时，只有肺的上半部肺泡在工作，占全肺五分之四的中下肺叶的肺泡却在"休息"。这样长年累月地下去，中下肺叶得不到锻炼，长期废用，易使肺叶老化，弹性减退，呼吸功能差，无法获得充足的氧，满足不了各组织器官对氧的需求，影响机体的新陈代谢，机体抵抗力下降，易患呼吸道疾病，尤其是秋冬季节，老年人偶感风寒易发生肺炎。肺的退行性疾病多侵犯老年人的中下肺叶，这与胸式呼吸长期造成的中下肺叶废用有着密切关系。因此，胸式呼吸不利于肺部的健康。
呼吸训练预防呼吸系统疾病
秋末冬初，气温骤降容易诱发哮喘、慢阻肺等呼吸系统疾病。虽然肺部疾病根治非常困难，但如果能及时采取康复措施，提高患者的生活质量还是完全有可能的。中医认为可以通过呼吸训练来预防呼吸系统疾病，呼吸训练就是其中的一项重要内容，最简单的方法有缩唇呼吸、腹式呼吸及全身呼吸体操等。
缩唇呼吸指的是吸气时用鼻子，呼气时把嘴抿起来，慢慢呼出的方法。以改善气管狭窄，减轻呼吸短促。吸气时放松颈、肩、背的肌肉，用鼻子慢慢吸气;呼气时双唇合起至剩下一条缝隙;吸气和呼气的时间比在1：2进行,慢慢地呼气达到1：4的目标。
腹式呼吸可舒缓气短、呼吸困难等症状，吸气时，腹部微微升起，心中默数1、2，呼气时腹部微收，心中默数1、2、3、4。如此反复，呼吸气急症状可消除，出现气急时也能较快得到缓解。
全身性呼吸体操锻炼。在上述两种呼吸锻炼的基础上，可进行全身性的呼吸体操锻炼，进一步改善肺功能和增强体力。共分9步：平静呼吸;立位吸气，前倾位呼气;单举上臂吸气，双手压腹呼气;平举上肢吸气，双臂下垂呼气;平伸上肢吸气，双手压腹呼气;抱头吸气，转体呼气;立位上肢上举吸气，蹲位呼气;腹式缩唇呼吸;平静呼吸。
呼吸衰竭
呼吸衰竭就是肺的通气和换气功能出现了严重的障碍，不能进行正常的气体交换。症状较轻的患者呼吸时比较费力;而严重者则会出现呼吸困难、精神恍惚、嗜睡、昏迷、消化道出血等症状，很多此种患者因此而丧失了生命。
病因
1.呼吸道病变
支气管炎症、支气管痉挛、异物等阻塞气道，引起通气不足，气体分布不匀导致通气/血流比例失调，发生缺氧和二氧化碳潴留。
2.肺组织病变
肺炎、重度肺结核、肺气肿、弥散性肺纤维化、成人呼吸窘迫综合征(ARDS)等，可引起肺容量、通气量、有效弥散面积减少，通气/血流比例失调导致肺动脉样分流，引起缺氧和(或)二氧化碳潴留。
3.肺血管疾病
肺血管栓塞、肺梗死等，使部分静脉血流入肺静脉，发生缺氧。
4.胸廓病变
如胸廓外伤、手术创伤、气胸和胸腔积液等，影响胸廓活动和肺脏扩张，导致通气减少吸入气体不匀影响换气功能。
5.神经中枢及其传导系统呼吸肌疾患
脑血管病变、脑炎、脑外伤、药物中毒等直接或间接抑制呼吸中枢;脊髓灰质炎以及多发性神经炎所致的肌肉神经接头阻滞影响传导功能;重症肌无力和等损害呼吸动力引起通气不足。
临床表现
1.分类
按动脉血气分析分类
Ⅰ型呼吸衰竭
缺氧无CO2潴留，或伴CO2降低(Ⅰ型)见于换气功能障碍(通气/血流比例失调、弥散功能损害和肺动-静脉样分流)的病例。
Ⅱ型呼吸衰竭
系肺泡通气不足所致的缺O2和CO2潴留，单纯通气不足，缺O2和CO2的潴留的程度是平行的，若伴换气功能损害，则缺O2更为严重。只有增加肺泡通气量，必要时加氧疗来纠正。
按病程分类
按病程又可分为急性和慢性。急性呼衰是指前述五类病因的突发原因，引起通气，或换气功能严重损害，突然发生呼衰的临床表现，如脑血管意外、药物中毒抑制呼吸中枢、呼吸肌麻痹、肺梗塞、ARDS等，如不及时抢救，会危及患者生命。
慢性呼衰多见于慢性呼吸系疾病，如慢性阻塞性肺病、重度肺结核等，其呼吸功能损害逐渐加重，虽有缺O2，或伴CO2潴留，但通过机体代偿适应，仍能从事日常活动。
2.症状
除原发病症状外主要为缺氧和二氧化碳潴留的表现，如呼吸困难、急促、精神神经症状等，并发肺性脑病时，还可有消化道出血。
3.查体发现
可有口唇和甲床发绀、意识障碍、球结膜充血、水肿、扑翼样震颤、视神经乳头水肿等。
护理
呼吸衰竭的临床护理对患者的康复至关重要，现将其护理要点概述如下。
1、一般护理
(1)做好基础护理，重视口腔、皮肤的护理防止并发细菌感染，加重病情，预防医源性感染;(2)为了便于抢救，应住单间，并保持病室空气新鲜，温度与湿度适宜。备好各种抢救物品和药品，如呼吸器、吸引器、气管插管、气管切开包，呼吸兴奋剂、强心利尿剂等;(3)保证营养摄入，给予高蛋白、高热量、高维生素、易消化的饮食;(4)禁用或慎用镇静剂，以防抑制呼吸。
2、保持呼吸道通畅
(1)稀释痰液;(2)刺激咳嗽;(3)辅助排痰;(4)支气管扩张剂的使用。静脉输入氨茶碱，扩张小支气管，使呼吸道通气增加，应注意速度不宜过快，浓度不宜过高，否则可出现恶心、呕吐、心律失常，甚至心室颤动。
3、呼吸兴奋剂的使用及观察
应用可拉明注意剂量不可过大，出现多汗、呕吐、面潮红、面肌抽搐、烦躁不安要减少用量，减慢速度。洛贝林过量时可致心动过速，呼吸麻痹、血压下降等。氨茶碱剂量过大可引起恶心、呕吐、心动过速。若有条件可以抽血监测药物浓度。静脉滴入时宜缓慢，以防心律紊乱。
4、给氧
(1)Ⅰ型呼吸衰竭无二氧化碳潴留，中枢对二氧化碳有正常的反应性，根据缺氧的轻、中、重度程度，可分别给予低浓度到高浓度吸氧，即1～5L/min;(2)Ⅱ型呼吸衰竭病人低氧伴有二氧化碳潴留，呼吸中枢对二氧化碳的敏感性降低，主要靠缺氧来刺激，只能采取控制性给氧，即持续低流量吸氧，1～2L/min;(3)急性呼吸衰竭，如呼吸心跳骤停、电击、溺水、中毒后呼吸抑制，成人呼吸窘迫综合征等，应给予50%以上高浓度氧或行高压氧治疗。
5、气管插管和气管切开
(1)气管插管或气管切开固定要牢固，松紧适宜，防止脱落或扭曲。(2)保持气管切开伤口处清洁，每日更换敷料1～2次。(3)充气气囊每4h放气一次，以防止气囊长期压迫气管黏膜，引起溃疡或坏死。为防止气囊以上部位分泌物流入下气道，加重感染，气囊放气之前应吸净口咽部的分泌物。(4)吸痰时要注意无菌操作，每根吸痰管只用一次，用毕煮沸消毒。吸痰动作要轻柔、迅速，避免黏膜损伤，每次吸痰时间不超过15s，以免加重缺氧。痰液粘稠时，吸痰前先注入生理盐水3～5ml，以稀释痰液。吸痰后可滴入抗生素以防止感染。(5)气管插管或气管切开后，上呼吸道的湿化作用丧失，吸入气体必须加温湿化，可采用蒸气或超声雾化吸入等措施，防止痰液干燥结痂。
6、监测血气分析与电解质
及时纠正酸碱失衡与电解质紊乱。
7、防止误吸
神志清醒的病人在进食时采取半坐卧位或坐位，减少食物呛入气管的机会。如有吞咽障碍或昏迷病人采取侧卧位，头偏向一侧，及时吸净口咽部位的分泌物，给予鼻饲或静脉营养。
结语：当出现呼吸出现问题，不那么顺畅时，一定要及时就医，呼吸衰竭分为急性和慢性，急性患者很容易因此而危及生命，就医时一定要挂急诊。平时也应加强心肺功能的锻炼，多做一些有氧运动，如慢跑、游泳等。
呼吸内科方剂
生活中感冒、咳嗽、肺痛、哮喘症是常见的疾病，但是很多人对于这种疾病如何治疗如何用方却一点也不了解，甚至一些人乱用药物反而导致身体健康遭受损害，因此小编今天特意为大家带来中医解决这些病症的方剂歌，在这些方剂歌中便包含了能够帮助我们治疗这些疾病的验方，希望能够帮助到大家哦。
一、感冒
1.风寒感冒：辛温解表、宣肺散寒-荆防败毒散。
2.风热感冒：辛凉解表、宣肺清热-银翘散。
3.暑湿感冒：清暑祛湿解表-新加香薷饮。
4.气虚感冒：益气解表-参苏饮。
5.阴虚感冒：滋阴解表-加减葳蕤汤。
6.寒包火(表寒里热)：解表清里-双解汤。
二、咳嗽
1.风寒咳嗽：疏风散寒、宣肺止咳-三拗汤合止咳散。
2.风热咳嗽：疏风清热、宣肺化痰-桑菊饮。
3.风燥咳嗽：疏风清肺、润燥止咳-桑杏汤。
4.痰湿蕴肺：健脾燥湿、化痰止咳-二陈汤合三子养亲汤。
5.痰热郁肺：清热肃肺、化痰止咳-清金化痰汤。
6.肝火犯肺：清肺平肝、顺气降火-加减泻白散合黛蛤散。
7.肺阴虚证：滋阴润肺、止咳化痰-沙参麦冬汤。
三、肺痈
1.初期：清肺解表散邪-银翘散
2.成痈期：清肺化瘀消痈-千金苇茎汤、如金解毒散
3.溃脓期：解毒排脓-加味桔梗汤
4.恢复期：益气养阴清热-沙参清肺汤合竹叶石膏汤
四、哮证
1)寒哮：温肺散寒、化痰平喘-射干麻黄汤。
2)热哮：清热宣肺、化痰定喘-定喘汤。
3)肺虚证：补肺固卫-玉屏风散。
4)睥虚证：健脾化痰-六君子汤。
5)肾虚证：补肾摄钠-金匮肾气丸或七味都气丸。
五、喘证
实喘
1.风寒袭肺：宣肺散寒-麻黄汤。
2.表寒里热：宣肺泄热-麻杏石甘汤。
3.痰热郁肺：清泄痰热-桑白皮汤。
4.痰浊阻肺：化痰降气-二陈汤合三子养亲汤。
5.肺气郁痹：开郁降肺-五磨饮子。
虚喘
1.肺虚：补肺益气养阴-补肺汤合玉屏风散或合生脉散。
2.肾虚：补肾纳气。
肾阳虚-金匮肾气丸、参蛤散 肾阴虚-七味都气丸合生脉散。
结语：上面的这些方剂大家都记住了吗?如果在生活中遇到这上述这些疾病，大家不妨试一试这些方剂，相信可以获得良好的功效，今天为大家带来的方剂就到此为止，想要了解更多的朋友，可以多多点击相关文章哦。
