夏季老人游泳9大注意事项
夏季老人养生注意事项。
“养生乃长寿之伴侣，健康是长寿的朋友。”生活越来越好，人们越来越注重养生，只有进行科学的养生，我们才能达到身心健康的目的。如何分辩关于中医养生话题的对错呢？养生路上(ys630.com)小编特地为您收集整理“夏季老人游泳9大注意事项”，但愿对您的养生带来帮助。
本文导读：游泳是一项很好的运动，它可以让我们身体大部分大的锻炼，不少老年人在夏天也会游泳，但是老人游泳要注意9大事项。
我国也开始进入 老龄化 的时代，随着人们生活水平的提高，老年人的娱乐生活也开始丰富多彩。广场舞，打太极，下棋，话剧表演，甚至在炎炎夏日很多老人也开始赶起了时髦开始游泳。但是由于老人年纪大身体柔软度不够所以必须比年轻人更加注意。
1、一定要去专门的游泳场所
老年人游泳除非是你长期居住海边对附近的海滩十分的熟悉，否则一定要选择专门的游泳场所去游泳，切莫跑到自己不熟悉的领域以免发生意外。一般专门的游泳场所有专门的救生人员，万一发生什么突发情况他们的救护措施会比较完善。
2、时间不宜过长
老年人不必年轻人在水里时间过长的话容易疲劳而且伤风感冒的几率也比年轻人高上许多倍。长久的泡在水里容易导致风湿骨病、关节炎等疾病的发作。造成老年人身体上的严重伤害。
3、最好是有家人陪同
虽然说不是每个老年人的身体状况都差到不能独立自主，但游泳是一项非常耗费体力的运动并不十分适合老年人，如果老年人非常喜爱这项运动最好是有家人的陪伴做好防护措施。
4、要严格控制运动强度
由于老年人特殊的身体结构，身体的柔韧度不够，且很多老年人身上都有很多慢性病，所以不论是做什么运动一定要注意控制好运动强度，讲求实效，注重科学，根据自身的身体情况作合理安排。老人游泳要放松，不做潜水、憋气动作，以防肺压增大，加重心脏负担引起意外。
5、游泳前记得热身
游泳之前先要做下热身运动这一点对于老年人来说尤其重要。热身运动可以将您的身体打开并调整到准备游泳的状态中去，可以防止您在游泳的时候发生抽筋等异常情况。
6、过饥、过饱不要游泳
老年人身体问题相对年轻人来说要严重的多。饥饿游泳易发生低血糖;过饱游泳不仅影响胃肠供血，且可因腹压增高发生急腹症。所以最好在饭后一个小时到两个小时之间游泳。这个时候身体的状态最好也更容易起到锻炼的作用。
7、注意防晒
游泳过程中需注意防晒，应尽量避开高温时段。长时间曝晒会产生晒斑，或引起急性皮炎。应选择傍晚太阳下山的时候进行游泳最好，涂抹防水防晒霜，上岸后，尽量在荫凉处歇息，或用浴巾保护皮肤。
8、游泳后尽量漱一下口
游泳时，游泳池中的水经常会进入口腔，一些细菌也随之进入，如果游完泳不及时清理口腔而直接吃东西，细菌就会进入胃肠道。此外游泳池的消毒液中所含的次氯酸和高氯酸对牙齿的釉质有侵蚀的作用，容易引起牙病。
9、游完泳要认真清洗皮肤和头发
游完泳，病菌很容易残留在皮肤上，再加上游泳池常用氯制剂消毒，容易刺激皮肤，所以，游完泳最好用有滋养成分的沐浴液认真地洗个澡。清洗头发不要太草率。头发被浸湿后，很容易窝藏病菌，而且池水中的氯制剂会直接损伤发干，导致发质枯黄、干涩，所以游泳后一定要仔细洗头，最好再用护发素加强保护。
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夏季游泳有哪些注意事项
游泳兼具锻炼身体、塑造体形、保健等功效，可谓夏季运动之首选。
▲游泳的保健作用
炎热的夏季，人们大都喜爱游泳，因为游泳不仅是消暑休闲的体育活动，而且具有很好的锻炼价值和保健作用。
降低血浆胆固醇浓度 游泳可提高血液中高密度脂蛋白的含量。高密度脂蛋白是胆固醇的克星，能起到调节胆固醇浓度的作用，有助于预防动脉硬化。
增强心肺功能 游泳能有效提高心血管系统机能，促进并加快血液循环，改善心肌的微循环功能和营养供给，使心肌更发达，收缩更为有力。并能使呼吸深度增加，肺活量增大。
天然的按摩服务 游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤可起到美容作用。
▲塑身要选择适当的泳姿
人在游泳时消耗能量很大，能有效消除多余的脂肪，因此很多人都想借游泳来瘦身或塑身。不同的游泳姿势所运动到的肌肉不同，对身体带来的影响也就不同。
蝶泳 以腰部来牵动身体，长期游这种姿势，可消除腰部的赘肉，使其柔软，呈现优美线条。
蛙泳 因为大腿在游泳时充分地展开和收缩，可消除大腿内侧的赘肉。如果每天强化训练，一个夏天下来，大腿会明显地不再松弛，变得结实许多。
自由泳 可以让手臂的线条匀称、美丽，使臀部肌肉变得结实有弹性，还可修复双腿的线条。
仰泳 对消除腹部多余的赘肉很有效，可使腹部不再松垮，并锻炼腿与腰部，使其结实有弹性。
▲巧对游泳时抽筋 游泳发生抽筋时，应立即上岸。如果在深水处或腿部抽筋剧烈，无法游回岸上，应沉着镇静，呼人援救的同时进行一些必要的应急处理。抽筋产生的部位不同，处理的方法不同。
手指抽筋 将手握成拳头，然后用力张开，再迅速握拳。如此反复数次，至解脱为止。
手掌抽筋 用另一手掌将抽筋手掌用力压向背侧并作震颤动作。
手臂抽筋 将手握成拳头并尽量屈肘，然后再用力伸开。如此反复数次。
小腿或脚趾抽筋 用抽筋小腿对侧的手握住抽筋腿的脚趾，用力向上拉，同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上，帮助小腿伸直。
大腿抽筋 大腿与身体成直角并弯曲膝关节，然后用两手抱着小腿，用力使它贴在大腿上并做震颤动作，随即向前伸直。
腹直肌抽筋 腹直肌抽筋即腹部（胃部）处抽筋，应弯曲下肢靠近腹部，用手抱膝，随即向前伸直。
▲泳后卫生不容忽视
泳后，应立即用软质干毛巾擦去身上的水，滴上氯霉素或硼酸眼药水，擤出鼻腔分泌物。如耳部进水，可采用同侧跳将水排出。之后，再做几节放松体操及肢体按摩，或在日光下小憩15-20分钟，以避免肌群僵化。
夏季老人饮食注意事项
“人逢古稀喜相聚，满座白发尽笑语。身处盛世盼岁长，往事茫茫如烟雨。勤于纸上寻欢乐，珍惜今天保身体。多在人间看春光，又是桃红满地绿。”人类的发展历史中，养生观念不断更新，没有好的身体，万事事皆休。日常生活中关于中医养生我们需要注意哪些方面呢？养生路上(ys630.com)小编为此仔细地整理了以下内容《夏季老人饮食注意事项》，希望能为您提供更多的参考。
作为老人来说，要怎么开始保养和注意呢？饮食是一方面，其他的生活细节也要注意。
起居有度增加午睡
中医认为夏气与心气相
通，立夏养生要注意早睡早起，重视静养，避免运动过后大汗淋漓，汗出伤阳。起床前可以做几个小动作，有利于增强体质，养护心脏。立夏时天亮得早，人们起得早，而晚上相对睡得晚，易造成睡眠不足，所以要增加午休。正午1点到3点气温最高，人容易出汗，午饭后，消化道的血供增多，大脑血液供应相对减少，所以，中午人们总是精神不振，昏昏欲睡。
对中午不能午休的上班族来说，午间时分可以听听音乐或闭目养神30~50分钟。午睡时间要因人而异，一般以半小时到1小时为宜，时间过长让人感觉没有精神。睡觉时不要贪凉，避免在风口处睡觉，以防着凉受风而生病。
注意保暖不贪凉
对大多数人特别是关节患者来说，夏季应该避免贪凉，不用或适度使用空调和风扇。在工作场合中，应把自己的病情告诉同事，以取得同事的理解，尽量不用空调或适当调高温度。最好常备一件长袖衣，随外界环境随时加减衣服。一旦感冒不可轻易用发汗药物，以免汗多伤心，避免气血淤滞，以防心脏病的发作。
饮食调养补脾护心
立夏过后，温度逐渐攀升，人们就会觉得烦躁上火，食欲也会有所下降。立夏饮食原则是春夏养阳，养阳重在养心，养心可多喝牛奶、多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等，既能补充营养，又起到强心的作用。宜采取增酸减苦、补肾助肝、调养胃气的原则，饮食应清淡，以易消化、富含维生素的食物为主，大鱼大肉和油腻辛辣的食物要少吃。平时多吃蔬菜、水果及粗粮，可增加纤维素、维生素B、C的供给，能起到预防动脉硬化的作用。清晨可食葱头少许，晚饭宜饮红酒少量，以畅通气血。
立夏过后的生活饮食作息时间都要做好调整，别等身体出现问题才开始着急。
夏季老人洗澡注意事项
“知生也者，不以害生，养生之谓也。”养生已经成为很多中老年人关注的话题，很多人生活的不幸，源于没有注意平日的养生。如何分辩关于中医养生话题的对错呢？下面是由养生路上(ys630.com)小编为大家整理的“夏季老人洗澡注意事项”，希望能为您提供更多的参考。
炎热的夏季很快就要到，很多人习惯也喜欢冲个冷水澡，一来可以得到清凉的感觉，二来觉得冲冷水浴有助于强健身体，但是心血管专家提示，洗冷水澡对心脏有一定的刺激，患有冠心病的患者应谨慎冲洗冷水浴。到底冲洗冷水浴会对冠心病患者有哪些不良影响？下面就有情专家为我们进行解答。
专家解释，冠心病是指由于脂质代谢不正常，血液中的脂质沉着在原本光滑的动脉内膜上，在动脉内膜一些类似粥样的脂类物质堆积而成白色斑块，称为动脉粥样硬化病变。这些斑块渐渐增多造成动脉腔狭窄，使血流受阻，导致心脏缺血，产生心绞痛。
有研究表示，冷水浴对发生过心肌梗死的冠心病患者是不适宜的。研究将冠心病患者分为三组：一组将手浸入冷水中，另一组吸入寒冷的空气，第三组则将手伸入温水中，吸入温暖的空气。结果发现，前两组患者的冠状动脉均呈现不同程度的痉挛，部分患者还出现心绞痛症状，而第三组患者则没有出现不良反应。此外，在寒冷刺激下，会使得体表温度急剧下降，为了维持正常体温，体内的交感神经高度兴奋，会使肾上腺素水平急速升高。这时心脏的收缩会加强，同时它的负担也就相应加重，这对冠心病患者来说是相当不利的，它很容易诱发患者心肌缺血。另外，冷水刺激可引起冠状动脉痉挛，血流阻力增大，甚至血管壁的斑块脱落，导致心绞痛甚至心肌梗死。所以说，冠心病患者一定要尽量避免寒冷刺激。
专家提示，冠心病人最好洗温水浴。因为温度过高的热水会使全身皮肤毛细血管扩张，大量的血液停滞在皮肤毛细血管网中，导致供应给心、脑等重要器官的血流急剧减少，引起头晕、疲乏、胸闷等症状，严重者可致晕厥、脑梗塞、心肌梗死等。要注意的是，即使是温水浴，沐浴的时间也不能过长。冠心病患者一定要时刻注意哦，尽量少洗冷水澡。
对于冠心病的老人来说，夏天亦或是冬天最好都是选用温水泡澡。
老人夏季饮食 老人夏季饮食注意事项
夏季天气炎热，饮食不宜大补特补，尤其是老人，饮食清淡更健康。如果担心消耗太多，可以服用淡竹叶、藿香、金银花和荷叶等清补药材。
其实有很多朋友都有一个饮食误区，都因为夏季炎热消耗的多，所以在饮食方面特别注意营养，然而不知夏季不宜大补特补，但我们可以服用淡竹叶、藿香、金银花和荷叶等清补药材。
夏季炎热，人的消化功能相对较弱，应多食用像冬瓜薏米粥、绿豆海带汤、绿豆粥等清淡食品。少吃肥腻煎炒食品，多食青菜水果，像西瓜、冬瓜、凉瓜等解暑食物，可以有效地防暑降温，避免中暑。每天还要补充水分，最简单的是多饮开水或淡盐水。喝盐水时，要少量多次地喝，以便能起到预防中暑的作用，也可饮用水果汁、酸牛奶、茶水等。
一些常见且价格又便宜的中药，可有效预防和治疗中暑。临床表现为感冒、呕吐、泄泻的患者，可使用藿香正气水。长途旅行、高温环境下的工作者，可用十滴水预防中暑。仁丹可用于因高温引起的中暑头疼、急性肠胃炎、夏季感冒及水土不服等。暑症片则多用于中暑昏迷者的急救，苏醒后即可停药，孕妇忌用。
另外，夏桑菊颗粒、下火王颗粒、抗病毒颗粒，以及用菊花、金银花等沸水冲泡代茶饮，对防治夏日感冒、中暑等，也有良好作用。
老人夏季健身有哪些注意事项
夏季锻炼才更加的重要。老年朋友在夏天进行健身都应该注意哪些问题呢，如何才能在取得健身效果的同时避免运动伤害呢，一起来听专家的建议吧。
1、着装：夏练的服装和鞋帽应该考虑便于散热和防晒的特点进行选择。
2、时间：高温和阳光直射是夏日白天的最大特点，户外锻炼身体可不能选择这样的环境。
3、强度：在天气使人体消耗本来就加大的情况下，运动量和持续的时间就不能和别的季节相同了，这一点非常重要。（专家讲解）
4、补水：出汗量加大，水分随之流失的更快更多，所以要及时的补水，但补水也不能盲目哦。
5、防止中暑：锻炼不当，引起中暑是夏季健身最容易出现的运动伤害，前面几个方面都可以减少中暑的可能性，如果天气过于闷热建议您取消户外锻炼，室内锻炼也要注意通风，另外在锻炼时常备一些藿香正气水和仁丹也可以祛暑。
这些是在锻炼当中所要注意的事情，而在锻炼后也要做到三不，才不会造成对身体的危害。
1、不能立即喝冰饮料，因为它会对胃肠产生强烈的刺激，造成胃痛和消化不良的后果。
2、不宜立即大量喝水，因为锻炼后能量消耗很多，身体器官需要休息，大量进水会加重胃肠道和心脏的负担。
3、不宜立即洗冷水澡，锻炼使毛孔扩张，皮肤受冷会让毛孔关闭，体内热量无法散失而导致发烧感冒。锻炼贵在坚持，夏天也不要放弃，老年朋友们，只要按照科学的方法去进行健身，夏天里您也照样可以体会运动的乐趣。
冬练三九、夏练三伏的道理大家都知道，不管天气多冷或者多热，都应该坚持体育锻炼，这样才能使身体更好地获得顺四时、适寒暑的能力。停止健身会让以前的锻炼前功尽弃，而锻炼不当的话不但不会带来健康，搞不好
夏季老人养生有哪些注意事项
一、应时起居。夏季则宜晚睡早起，中午一定要午睡。切记不能在楼道、屋檐下或通风口的阴凉处久坐、久卧、久睡。更不宜久用电风扇，因夏令暑热外蒸，汗液大泄，毛孔大开，易受风寒侵袭，吹的时间过久可能会引起头痛、腰肌劳损、面部麻痹或肌肉酸痛等。
二、合理调节饮食。夏季一般人的食欲有所减低，所以夏季应吃清淡易消化的食物，少吃油腻或煎炸的食品。其中蛋白质的摄入量要充足，最好吃些含蛋白较高的食物，如鱼、蛋、奶及豆制品等。当然新鲜蔬菜、水果更是不可缺少的。另外夏天因出汗多，身体失去大量的水和盐分，这样会导致血液浓缩，影响血液循环，特别是高血压、脑血管硬化的老年患者易形成血栓。因此应注意少量多次饮水，绝不能等到口渴时再喝。但也不要过多地喝冷饮或多食冰淇淋之类的食品。
三、不宜久洗冷水澡。老年人久洗冷水澡或在冷水中久泡，体温会骤然下降，容易受寒，使关节疼痛，肢体麻木。
四、应注意防暑。夏季暑热湿盛，宜防暴晒，宜降室温，居室应尽量做到通风凉爽，早上开窗，十点前关闭，防止室外热气入侵。此外家中还应备些适当的防暑药物，如藿香正气水、清凉油、仁丹、风油精等。
老人刷牙注意事项
老人刷牙注意事项
1、刷牙是控制菌斑的基本方法,刷牙的目的在于清除牙面和牙间隙的菌斑、软垢与食物残屑,减少口腔细菌和其他。
2、有害物质,防止牙石的形成。但是,如果刷牙方法不适当,不但达不到刷牙的目的,反会引起各种不良后果。不适当的方法引起的软组织损伤,最常见的是牙龈组织的萎缩,引起牙体硬组织的损伤多为磨损及颈部楔状缺损,并由此而引起的牙颈部敏感。
3、牙刷的选择:建议选用软毛牙刷。
4、牙膏的选择:慎选摩擦剂粗糙的牙膏。
5、刷牙方法的选择:除采取前面所述的适宜的刷牙方法以外,使用轻柔的力量刷牙也尤为重要。应知道牙齿的清洁时通过轻柔的力量进行循环往复动作来实现,通过相同动作的重复使滞留在牙齿表面大块的食物残渣由大变小,由有到无,达到清洁的目的,而不是通过蛮力来实现。
刷牙的方法
1、水平颤动拂刷法是一种有效清除龈沟内和牙面菌斑的刷牙方法。水平颤动主要是去除牙颈部及龈沟内的菌斑,拂刷主要是清除唇(颊)舌(腭)面的菌斑。具体操作如下:
2、将刷头置于牙颈部,刷毛指向牙根方向(上颌牙向上,下颌牙向下),刷毛与牙长轴大约呈45°角,轻微加压,使刷毛部分进入牙龈沟内,部分置于牙龈上。
3、从后牙颊侧以2～3颗牙为一组开始刷牙,用短距离水平颤动的动作在同一部位数次往返,然后将牙刷向牙冠方向转动,拂刷颊面。刷完第一个部位后,将牙刷移至下一组2～3颗牙的位置重新放置,注意与前一个部位保持有重叠的区域,继续刷下一个部位,按顺序刷完上下牙齿的唇(颊)面。
4、用同样的方法刷后牙的舌(腭)面。
5、刷上前牙舌面时,将刷头竖放在牙面上,使前部刷毛接触龈缘,自上而下颤动。刷下前牙舌面时,自下而上颤动。
6、刷咬合面时,刷毛指向咬合面,稍用力作前后来回刷。
牙膏的成分
1、摩擦剂
通过刷牙时的机械摩擦作用,摩擦剂可帮助清洁与磨光牙面,使牙面清洁、光滑、发亮,去除色素沉着、菌斑。理想的摩擦剂清洁能力强,对牙面无损伤,提供高度磨光,能防止色素再沉着。摩擦剂约占牙膏含量的20%～60%。常用的摩擦剂有碳酸钙、焦磷酸钙、磷酸氢钙、氢氧化铝、二氧化硅、硅酸盐等。
2、洁净剂
又称发泡剂或表面活化剂,约占1%～2%。它可以降低表面张力,穿通与松解表面沉积物与色素,乳化软垢,刷牙时容易被清除,以及有助于产生许多人喜欢的发泡作用。
3、保湿剂
占20%～40%。其作用是保持湿润,防止接触空气而硬化,并使剂型保持稳定,常用的有甘油(丙三醇),聚乙二醇和山梨醇,这些制剂需要防腐,以防止微生物生长。
4、胶粘剂
约占1%～2%,其作用是防止在贮存期间固体与液体成分分离,保持均质性,常用有机亲水胶体,如羧甲基纤维素钠及合成纤维素衍生物,有机胶体需防腐,以阻止微生物生长。
5、防腐剂
其作用是防止细菌生长,延长贮存期限,并使其他成分相容,常用酒精、苯甲酸盐及二氯化酚,三氯羟苯醚又称玉洁纯。
此外还有芳香剂,甜味剂和色素等,提供易为人们接受的调味剂,这些成分共占约2%～3%,水分作为溶媒,约占20%～40%。
