每次排便只需要3分钟 便后收缩肛门
冬季地面拉毛后需要养生吗。
千保健，万保健，心理平衡是关键。千养生，万养生，心理平衡是“真经”。生活中经常流传这些关于养生的名句或者顺口溜，生活质量高的人，一般都是懂得养生的人。我们该怎么进行科学的中医养生呢？以下是养生路上(ys630.com)小编收集整理的“每次排便只需要3分钟 便后收缩肛门”，但愿对您的养生带来帮助。
本文导读：排便是日常生活中不可避免的事项，很多人喜欢排便的时候玩手机、看书，这样排便的时间无形中就变长了，其实排便所需时间很短，只要3分钟就可以了。
痔疮发病原因颇多，久坐、久站、劳累等使人体长时间处于一种固定体位，从而影响血液循环，使盆腔内血流缓慢和腹内脏器充血，引起痔静脉过度充盈、曲张、隆起、静脉壁张力下降而引起痔疮是发病的重要原因之一。所以坐马桶的时间千万要掌握好。
坐在马桶上好久，却怎么也排不出来，这时不可强行排便，每次排便时间也不能过久，3分钟就可以了，否则可能引起痔疮。
人的排便有两种方式，一次式和二次式。一次式是在排便反射冲动下，一次性排出肠道粪便。二次式是在一次排便后，需要第二次排便冲动，再次增加腹压和松弛肛门括约肌排出残余粪便。由于二次排便间隔时间长，蹲便时间长，导致肛门周围静脉回流差，更易患痔疮。
正确排便方法
正确的排便方法有助于缩短时间，预防痔疮。
1、在排便感明显时立即如厕，不可久忍大便；
2、上厕所要专心，不要看报纸、玩手机等；
3、排便时不宜用力过猛，以免损伤肛门，应缓慢增加力量；
4、排便动作完成后稍事休息，等产生第2次排便感时，再做排便动作，切不可强行排便；
5、不可蹲厕过久，实际上排便所需时间极短，2~3个排便动作约1分钟，如果超过3分钟仍无便意，应停止排便；
6、从理论上讲，肛肠角越大，直肠越直，排便就越顺畅，因此可采用蹲姿，或坐姿时在脚下垫个小板凳；
7、排便困难时可顺时针按摩腹部，有利于刺激肠道，增加便意；直肠紧挨骶尾骨后方，轻轻拍打骶尾骨，有利于将力量传递到直肠，通过振动刺激肠道，利于排便。
便后的肛门保护，对于预防痔疮很有必要。具体方法有：
1、排便后，有意识地做3~5次肛门收缩，能增强括约肌功能，消除疲劳。
2、按摩肛门，可改善局部血液循环，方法是在每次大便后用软纸在肛门部位按揉，可按顺时针和逆时针方向交替按摩10~20次。
3、便后用温水坐浴，既可以洗净肛门皮肤褶皱内的污物，还能促进局部血液循环，对保持肛门的清洁和生理功能有重要的作用。
占着茅坑拉不出 教你三个小方法
1、顺时针按摩腹部
围着肚脐顺时针打圈按摩，顺应了肠道蠕动的规律，有利于刺激肠道，增加便意。
2、轻轻拍打骶尾骨
直肠紧挨骶尾骨后方，轻轻拍打骶尾骨，有利于将力量传递到直肠，通过振动刺激肠道，利于排便。
3、从上往下按摩腰部脊柱
有利于刺激马尾神经，中医中这一区域有刺激排便的穴位，能刺激排便。
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便后肛门疼痛为什么
便后肛门疼痛为什么
1、肛裂引起便后肛门疼痛
患者排便时,肛裂裂口内神经末梢受刺激,引起肛管内烧灼样或刀割样疼痛,疼痛刺激使肛门内括约肌收缩而又引起持续性疼痛。
2、痔疮引起便后肛门疼痛
痔疮是人体直肠末端粘膜下和肛管皮肤下静脉丛发生扩张和屈曲所形成的柔软静脉团。医学所指痔疮包括内痔、外痔、混合痔常见症状大便出血无痛性、间歇性便后有鲜红色血、肛门及肛周肌肤出现瘙痒症状。
3、肛窦炎引起便后肛门疼痛
肛窦炎一般表现为肛门部微痛、坠胀,排便时因粪便压迫发炎的肛窦而致肛门部灼痛,若括约肌因受刺激而挛缩,疼痛则加剧,并向臀部及股后部放射。肛窦炎的局部炎症,在身体抵抗力降低的时候扩散,进一步还可以发展成为肛周脓肿。
4、肛门癌引起便后肛门疼痛
肛管癌早期肛缘或肛管有一肿物,无明显症状,进一步发展主要表现为肛门持续性疼痛、便后加重、大便次数增多,有排便不尽感,少量大便出血,与肛裂等常见病相似。
5、精神因素引起便后肛门疼痛
多由精神紧张引起,如肛门直肠的神经官能症、阴部神经的症候群、坐骨神经痛以及尾骨神经痛反射至肛门而引起肛门疼痛;
6、异物及不良饮食刺激引起便后肛门疼痛
如外伤、直肠内异物、辛辣食物及酗酒等均可刺激肛门,而引起疼痛。
便后肛门疼痛如何缓解
1、便秘通常都是由于不规律的饮食习惯等引起的,建议平时不要食用辛辣刺激,油炸,烧烤,烟熏等食品,而是多吃些纤维素含量较高的清淡食物,如芹菜、绿油菜、玉米、麦片等,因为纤维素能促进肠道蠕动,可以有效的改善便秘的症状。
2、患者还可以多吃些水果蔬菜等之类的食物,如苹果、香蕉、梨等,都可以通便的,水果和蔬菜中含有丰富的纤维素,可以润肠通便,有效地预防便秘的发生。
3、当然除了食物还要每天排便前后用温水坐浴来缓解便秘引起的疼痛,具体的做法如下:坐浴疗法是可以缓解便秘的这书弄工作,因为热水或者其中的药物可以刺激肛门直肠的血流循环,减轻疼痛的症状。
中医中一直都是采用这种方法来治疗的,患者也可以到医院配制一些药物在家里进行熏洗。
肛门疼痛的危害
1、出现便血:排便时常在粪便表面或便纸上见有少量新鲜血迹或滴鲜血,久而久之易形成贫血。
2、炎性囊肿:多为肛周皮脂腺阻塞,分泌的皮脂物郁结而成,由肿痛继发感染所致。该病证肿痛范围局限,脓出均为豆渣状,手术时一定要彻底清除囊壁组织,否则容易反复发作。
3、五联征:肛门痛早期如果得不到及时治疗,会出现肛管溃疡、肛乳头肥大、哨兵痔等三种病症,继续发展还可出现肛窦炎和肛瘘,与前三症合称“肛门痛五联征”。一旦形成了肛门痛五连症,患者的病情就更加严重,治疗起来也更为复杂。
4、外痔炎症:这种病证较为多见,主要因为患外痔后未及时治疗又未注意适当休息,患处摩擦刺激后引起感染、疼痛、流脓水等。
5、引起疼痛:肛门痛可因排粪引起周期性疼痛,这是肛裂的主要症状。排粪时,粪块刺激溃疡面的神经末梢,患者立刻感到肛门的灼痛。但便后数分钟,疼痛缓解,此期称疼痛间歇期。
沐浴后5分钟帮身体做个SPA
导读：大家一般洗澡后都干啥呢?是马上就上床睡觉了么?别急，洗澡后给自己做个全身按摩，减肥效果比什么都好，不信今晚就试试下面能让美丽度更加分的简单瘦身按摩，轻松打造美丽曲线!
沐浴后按摩手臂 沐浴减肥给自己做个全身按摩 1、手臂
按摩方式：徒手
按摩方法：
1、手臂稍微弯曲，另一手从指尖往上臂方向，直线式按压。
2、将手臂伸直，另一手掌抓住伸直的大手臂，用力旋转手臂的肉，伸直的手往反方向旋转。
目的：消除手臂上赘肉。 2、胸部
按摩方式：徒手
按摩的方法：挺胸，左右手掌交替将胸部往上托起，由外向内、由下而上，两边各做至少30下。
目的：防止胸部下垂、紧实胸部。
沐浴后按摩胸部 3、侧腰部
按摩方式：徒手
按摩的方法：
1、双手由后往前用力推挤。
2、用力捏起腰部两侧赘肉，由外而内边捏、边推，抓松腰部和腹部的赘肉。
目的：消除腰部的游泳圈，让腰部线条更纤细。
沐浴后按摩侧腰部
沐浴中也可以减肥，一些容易长肉的地方，如小肚腩可以用上述方法让它们在沐浴中消失，让赘肉随着花洒的水洒下一起流出体外，完美身材沐浴中解决，减肥就是这么简单，简简单单的生活塑造完美的自我。
顽固咽喉炎，你只需要这朵花
咽喉炎是白领常见的一种疾病，专家介绍称，将近70%的白领人群患有不同程度的“办公病”，其中咽喉炎名列前五大“办公病”之首。空气干燥、封闭的办公环境与室外温差甚大，是发生咽炎的重要诱因，胡教授指出，此外，年底应酬增多，在酒精、香烟、高油腻食物的“围攻”下，咽喉极易“失守”，加之岁末流感高发，白领一族更容易受感冒的影响加大咽炎的发生几率。
送给你一朵花吧！对治疗咽喉炎有奇效哦！你知道什么花这么神奇吗？没错，就是三七花。
三七花有多神奇？
功效
性味甘凉，具有清热、平肝、降压之功效，适用于头昏、目眩、耳鸣、高血压和急性咽喉炎等症。
咽喉炎食用三七花的神奇功效
特别是对咽部不适，干、痒、胀，分泌物多而灼痛，易干恶，有异物感，咳之不出，吞之不下等症状一用就有改善。感冒痊愈之后，每天坚持服用几朵泡茶，感觉会非常舒适，几天后就不痛了。
另外,食用的时候可添加适量的蜂蜜，蜂蜜它具有抗菌消炎、散痛止痒等功效，对治疗咽喉疼痛有良好效果。
常抽烟的亲们，可在家中常备三七花，它对于抽烟引起的嗓子痒、喉咙有痰效果极为明显。
急慢性咽喉炎吃三七花的方法：
将三七花3克与青果5克，盛入瓷杯中，冲入沸水泡至微冷时，可代茶饮；每日饮用3次。
根是驰名中外的名药，它的花治咽喉炎有奇效！
咽喉炎饮食宜忌
宜
1、尽量多食用含维生素C较多的水果和蔬菜，如苹果、香橙、西红柿等。
2、平时要注意多饮水，因为水可以帮助体内进行排毒，让身体各个部位都运行顺畅。
3、除了三七花，还可用金银花、野菊花和胖大海三味中药泡茶喝。
忌
1、少食用熏制、腊制及过冷过热食品。
2、不宜多食辛辣之品，如蒜、芥、姜、椒之类。
3、不宜多食炒货零食，如瓜子、花生之类。
4、应戒烟酒，因烟酒刺激很容易使咽喉粘膜发炎。
1分钟止牙疼
我们常说疼痛难忍，尤其是白天需要工作或者上课的时候，一旦疼痛剧烈，自己的精神都会被打散，根本没有心情集中自己的精神来干活。牙疼可以说是众多疼痛中间的佼佼者了，我们都称它是“要了我们的半条命”。那么如果突发性牙疼开始了，我们该怎样才能在一分钟之内快速止疼呢？
医生提醒大家要重视牙病，长时间的牙齿发炎，口腔里会产生大量的有害细菌，可能会诱发心肌炎、心内膜炎等心脏疾病！但很多朋友由于惧怕拔牙往往都自己硬抗，不去治疗。有的就算吃上止疼药也不见效。小编今天教大家一些能够快速解决牙痛的办法。
穴位按摩
按压合谷穴、肩井穴各30秒钟，牙痛即止。注：取穴要准、适度用力。
①合谷穴：位于虎口处，用一手拇指的第一个关节横纹正对另一手的虎口边，拇指屈曲按下，指尖所指处就是合谷穴。（轻按时会有痛感）可以起到疏风解表、活络镇痛的作用。左右手互按，以感觉酸痛能难受为度，牙疼的症状就可以马上缓解。
②肩井穴：在大椎穴与肩峰连线中点，肩部最高处，即乳头正上方与肩线交接处。按压肩井穴治疗牙痛、效果较显著。用对侧手的食、中、无名三指按在肩部、食指贴颈、中指按压的陷凹处是穴,左右各一穴。按压约30秒,即放松压力,再压再放。
牙痛的中药食疗
通过穴位按摩能缓解一时的牙痛，但是不能根治我们只有对症治疗才能痊愈，中医认为牙痛分为以下两种类型。
①风热牙痛型
症状：咀嚼或轻叩时疼痛严重，牙龈红肿或溢脓;平时爱口渴，舌体发红，舌苔黄。
食疗：
香蕉皮炖冰糖：香蕉皮2个，冰糖30克，隔水炖服，每日3次。
②虚火牙痛型
症状：牙齿隐隐作痛或者只是轻微疼痛，咀嚼时疼痛明显，午后疼痛较重，牙龈微红、牙根浮动，咽干，舌体红。
食疗：
两冬粥：麦冬50克,天冬50克,大米100克。将麦冬、天冬洗净切碎，同大米加水适量煮粥,每日1次。
温馨提示
①牙齿有龋洞的朋友，一定不要怕麻烦尽快去牙科修补上，防止龋洞越来越大。
②注意口腔清洁卫生，饭后漱口，按时刷牙，平时食物如果嵌塞在龋洞，一定要用牙线清理出来。
③脾气急躁，容易动怒会诱发牙痛，要心胸豁达，情绪宁静。
④睡前不要吃甜食。
拔火罐最多15分钟
针灸专家称，拔火罐是传统的中医外治方法，可以行气活血、疏经活络、消肿止痛、祛除风湿。因为操作简单、方便易行，成了民间常用的防病治病方法。
目前罐子的种类主要有竹罐、玻璃罐、橡胶罐和真空罐。竹罐因为需要用中药液来煮，比较复杂，使用较少。玻璃罐临床用的较多，能及时观察到皮肤的情况。橡胶罐用在相对不是很平的地方，比如关节部位等。家庭用罐一般选择真空罐比较合适。
医院拔火罐一般用镊子夹一小团棉球，蘸上适量酒精，罐口斜下，点燃棉球，伸入罐的底部绕13圈后抽出，并迅速拔上。注意不要让燃着的棉球碰到罐口，以免烫伤皮肤。
当然家里用真空罐操作起来更为容易，也不会发生烫伤，只是祛风散寒作用比不上火罐。
哪些病适合拔罐
拔火罐常用于治疗腰背痛、颈肩痛、风湿痛、落枕、感冒、消化不良、失眠和更年期综合征等。但赵主任认为，在家里拔火罐只能起到辅助治疗作用，病情比较严重的最好还是到医院治疗，以免延误治疗时机。赵主任接着介绍了几种家庭拔火罐治疗常见病的方法。
腰痛：在腰部痛处和委中穴(腿弯正中)拔罐，1015分钟，每日1次。
肩周炎：在肩部疼痛的地方拔罐，1015分钟，每日1次。
落枕：在患侧脖子和背部，寻找压痛点，拔罐10分钟左右。
起罐不要硬拔
在家里拔火罐时，罐口应光滑无破损，也不要太薄，防止把皮肤割伤了。同时，在操作过程中还要注意以下几个问题：
1. 根据所拔部位的面积大小选择适宜的罐，像宽阔而肌肉丰厚的背部、大腿处，可以使用中、大罐，而小腿、手臂和颈肩部则适宜用小罐。
2. 留罐时间根据病情、部位决定。一般留罐1015分钟，大罐吸拔力强，可适当缩短时间，否则可能会起泡。若是起泡比较细小，则不用特别处理，一般会自行消退;起泡较大时最好到医院处理，先局部消毒，然后用消毒针具刺破，敷上消毒纱布。
3. 起罐时别使劲往下拔，要一手握罐，一手压旁边的皮肤，让空气进去，罐自然就下来了，拔罐之后皮肤上的紫斑一般两周能消失。
4. 吃得过饱、过度劳累、饥渴时不宜拔罐。
5. 颈部、腋下和腹股沟等有大血管的地方，皮肤有过敏、水肿或者溃疡的地方，都不能拔罐;孕妇的腰骶部和腹部也禁止使用，以防流产。
20分钟算早泄吗
20分钟算早泄吗，对于这个问题很多人都会产生疑问，通俗的理解早泄就是性生活时间比较短，患这种疾病的人也有很多，过去一些比较落后，人们对这种疾病有认识不足，很多人不好意思说，结果造成病情延误，难以治愈。下面让我们具体了解一下20分钟算早泄吗。
早泄的临床表现主要是射精过快。以时间为标准：从阴茎插入阴道至射精的时间，一般认为短于2分钟即为早泄。以抽动次数为标准：阴茎插入阴道中抽动次数少于10次至30次为早泄。以性伴侣的反应为标准：在性活动中，如果有半数以上的性生活机会中，不能使女方达到性高潮亦可称为早泄。患者多伴有焦虑、精神抑郁、头晕、神疲乏力等症状。
1.
专科体格检查
包括男性第二性征、阴茎、睾丸与附睾的检查，有时甚至需要进行前列腺、精囊彩超检查。以便鉴别早泄或其他性功能障碍，尤其是与勃起功能障碍有关的基础疾病。
2.精神心理分析
可以利用精神心理个性检测法SCL-90-R等，进行精神心理学分析，有助于了解患者的精神心理状况。
3.神经电生理检查
利用阴茎震动感感觉度测定、阴茎背神经诱发电位和阴茎头感觉诱发电位测定、球海绵体反射潜伏期测定法来测定阴茎感觉度阈值等变化情况，有助于了解阴茎感觉度和感觉神经的功能。
1、男女双方要正确地学习掌握有关性的知识,了解男女之间性反应的生理性差异,消除误会,适当掌握性生活中的必要性技巧。
2、避免放纵情欲,情思过度的不良习惯,做到房事有节制,生活规律。
3、偶然出现早泄,女方理应安慰、谅解、关怀男方,温柔体贴地帮助男方克服恐惧、紧张、内疚心理,切忌埋怨、责怪男方。
4、积极治疗可能引起早泄的各种器质性疾病,从根本上避免早泄的发生。
5、心理治疗,早泄有很大一部分都是精神心理性的,因此,要对患者心理加以分析,采取一定的方法,或暗示、或转移、或厌恶疗法等,矫正一些错误的性观念,消除患者的焦虑,进而达到初步治疗的效果。
6、性行为疗法。即性感集中训练,应明确性生活不协调是夫妻双方共同参加治疗有助于对患者的理解并减轻患者心理压力,从而取得较高的疗效。
跑步：一周只需要三次
跑步是最古老的运动方式之一。在远古时代，只有跑得快、跑得久，才能获得更多的猎物，并保护自身安全。跑步属于有氧运动，能够提高心肺功能、血管机能，改善代谢，提高身体灵敏性和平衡能力，还能够调节体脂，培养坚强忍耐的品质。随着全民健身运动的开展，越来越多的人加入跑步的行列。 跑步要达到三个指标 我们很小就被教育，锻炼要持之以恒。所以，很多人认为，一旦开始跑步，就必须天天坚持。但按照最新的运动科学成果，跑步并不需要勉强，只要逐步增加训练量就行了。一般来说，采取跑步健身的人，要想达到一定的训练效果，须达到三个基本指标：持续时间20分钟以上；心率120次/分钟以上(青年人)；频率每周3次以上。也就是说，一周跑3—4次就行了。为什么没必要天天跑步呢？日本富山大学教授、日本田径联盟科学委员山地启司博士在《跑步重点指导》一书中提到：跑步如果是以健身为目的，就要配合休息，否则疲劳过度，身体反而会出现毛病。 一般来说，可以跑两天休息一天，或跑三天休息一天。 锻炼能够促进身体健康是基于“超量恢复”这一理论：超过身体正常负荷量的运动量能带给肌肉和内脏更强的刺激，于是身体会认为它的部件“功率”不够，就会组织“资源”去增强相关的功能，所以身体的健康水平、运动能力便会上升。可是运动也会带来身体疲劳，因此需要给身体一定时间去完成“超量恢复”。否则，不仅影响正常工作生活，还会造成损伤。根据体力决定跑步天数 不过，如果达不到上述标准，也不能说没有锻炼效果。比如，身体素质差的人一周只跑一次，其他日子选择散步、健走，也能促进身体健康。总之，要根据自己的体力、工作性质、疲劳程度等来决定跑步的天数。至于当天要不要跑步，可以根据肌肉的疲劳程度、早晨醒来时感觉好坏、体重的增减、食欲的好坏等因素决定。 此外，跑步过程中，踝关节、膝关节会承受巨大的冲击力。所以，如果运动者较胖，可以考虑以其他形式的有氧运动，如游泳、太空漫步机、自行车等替代跑步。辅以其他运动项目 跑步主要是加强心肺功能和身体耐力，如果想获得全面健康，还需要辅以其他项目。我们建议，每周跑步2—3次，参加其他运动项目2—3次。 女性朋友可以选择改善体态的芭蕾、平和心灵的瑜伽、燃烧脂肪的搏击操等；男性朋友可以选择增加肌肉的健美运动，或者提高身体灵敏度，增强自卫能力的技击课程；中老年朋友则可以选择 太极拳、太极剑、秧歌等中国传统项目。此外，球类、游泳、远足、攀岩等众多“花样”都可以丰富训练计划。
疑难杂症治起来只需要几块钱
所谓偏方，是指组方简单，药味不多，易于就地取材，常流传于民间，对某些疾病具有特殊疗效的方剂。偏方治病，在民间可谓是源远流长，享有盛誉。它是中华民族的宝贵文化遗产，是中国传统医学的重要组成部分。下面就开始叨叨一下这8种疾病的偏方。
1、湿疹：
樟脑丸一个，放半斤陈醋内浸3天后，用醋搽患处，一日3次，至治愈。特效。
2、牛皮癣、头癣、顽癣：
猪胆一个，刺破，将胆汁放在小碗内，加入明矾（如黄豆大），待溶化后用胆汁搽患处，每日2次，连用7天。此方治疗多年皮癣、顽癣效果神奇。
3、各种皮炎：
生鸡蛋一只，将整蛋放陈醋内泡7天。再取出蛋打破用蛋清涂患处，每日2--3次，7天可愈。忌酒、辣物。
4、疥疮、恶疮、无名疮：
白鸡毛一把烧成灰，用芝麻油调成糊状，每日涂患外2--3次，连用5--7天，效果极佳。
5、皮肤瘙痒：
鲜韭菜与淘米水，按一比10重量配好，先泡两小时再一起烧开，去韭菜用水洗痒处或洗澡，一次见效，洗后勿用清水过身，一日一次，连洗3天可愈。
6、蛇胆疮：
用旱烟油一小团（或抽过的香烟过滤嘴3个），用适量水调匀，涂患处，每日3次，连用3~5天痊愈。
7、汗斑癣：
独头蒜（或小蒜头）捣烂，用纱布包好，蘸陈醋擦患处（擦至局部发热伴轻微刺痛），一日三次，用5~7天。
8、扁平疣：
每次用马齿苋 20克（鲜品40克），板蓝根 15克，煎汤一碗内服，并留少量外涂，一日二次，连用10天。可除疣。
3排便润肠药膳 有效调理便秘
现在许多人都被便秘困扰，那么便秘怎么办呢?便秘吃什么好?如何治疗便秘?下面小编给大家推荐一些便秘食疗方法，快去看看学学。
3排便润肠药膳 有效调理便秘
肠道传导失常，一些食物残渣和代谢废物不及时排除体外，滞留于肠道，对人体的健康极其不利，可使许多疾病由此产生。从医学的观点来看，谨防便秘是维系健康与长寿的关键环节。保持大便通畅，最基本的办法是养成定时大便的习惯，保持精神舒畅。
首乌红枣粥
适用人群：便秘、老年性高血压、血管硬化、阴血亏损、大便干燥等症。
用法宜忌：代餐服用。
用料首乌60克，粳米60克，红枣10枚(去核)。
制作将首乌，粳米，红枣洗净放入锅内，加清水适量，武火煮沸后，文火煲成粥，放入红糖煲沸即成，随意食用。
功用解析 补气血、益肝肾、黑须发、养容颜。用于面色无华、未老先衰、肌肤干燥、形容憔悴、颜发早白。何首乌味甘、涩，性微温，能补肝肾、益精血，有促进肠管蠕动、促进红细胞生成、增强免疫功能、降低血糖的作用;红枣可健脾养胃，润肠。二者同煮，对便秘有较好的食疗功效。
决明子蜂蜜饮
适用人群：肠燥便秘者。
用法及宜忌：每日1剂，早晚服。大便稀溏、易于腹泻者不宜服用。
原料：决明子10g，蜂蜜20ml。
做法：
1. 将决明子入砂锅中，小火炒至微微发黄，盛出稍凉
2. 将决明子捣碎加适量的清水煎煮10分钟左右，拌入蜂蜜搅匀后饮用即可。
功用解析：决明子润肠缓泻，用于治疗肠燥便秘。蜂蜜补肾脾、润肠、润肺，利于通便。
二仁通幽汤
适用人群：适用于血瘀阻滞大肠所致的胸腹胀满、食积气滞、腹胀便秘、水肿、脚气、小便不利等。
用法及宜忌：不拘时饮用。有自发性出血症患者禁用本方，否则引起日光性皮炎
原料：桃仁9个，郁李仁6克，当归尾5克，小茴香1克，藏红花1.5克。
做法：将五物合煮，去渣。不拘时饮用。
功效解析：润汤通便，行气滞消胀。桃仁、当归活血祛淤，润肠通便;郁力仁润燥滑肠，下气，利水;小茴香行气化瘀;红花活血。
六节“便秘操”帮你通肠道
这六节便秘操，本来是用于功能性排便障碍患者的康复训练，用于节日出现的便秘问题也是有效的。这六节动作通过加强腹部的活动，提高腹肌的运动强度促进胃肠动力运转，还可以加强盆底肌核心肌群的运动强度，提高盆底肌各肌群间的协调性。要知道，一次排便要动用盆底无数肌肉的协调作战才能完成，一块肌肉罢工，你的便便就会“塞车”了。
这六节动作中，每个动作至少要做30次，每天至少把这六个动作练一遍，如果时间许可，多做几次无妨。
第1节：双手与肩同宽撑于地面上。将左手抬高，同时伸出左腿，保持手臂、腿部与身体成一直线，坚持40秒后换另一侧练习。这个动作有助于缓解盆底肌肉的紧张程度。
第2节：身体平卧，用双肩和双脚支撑，身体挺直后抬高左腿，坚持40秒。换另一条腿练习。这个动作有助于减轻肛门坠胀感。
第3节：身体平卧，抬高一侧大腿到与地面为45度左右的夹角，坚持40秒。换另一侧大腿练习。这个动作有助于腹部肌肉力量的练习。
第4节：身体侧卧，肘关节支撑住上半身，另一侧手臂自然放到腰上，与身体成一条直线。由肘关节和脚部支撑，将臀部和腿部抬离地面，保持40秒。随后换另一侧进行练习。这个动作有助于增加腰腹部力量。
第5节：身体侧卧，肘关节支撑住上半身，另一侧手掌放于垫上。抬高位于上边的大腿，与地面成30度角即可。坚持40秒。这个动作有助于增加盆底肌肉的协调性。
第6节：身体平卧，屈起双腿，利用腹部的力量抬起上半身到与地面成30度角，练习时手臂不用力。
七个独门秘方 帮你告别便秘烦恼
便秘是很多女性都会遇到的生活难题。生活中治疗便秘的小偏方简单且实用，帮爱美的你从此告别便秘，做个小腰美人。
一、什么是便秘?
便秘是指由于粪便在肠内停留过久，以致大便次数减少、大便干结、排出困难或不尽。一般两天以上无排便，可提示便秘存在。如果每天均排大便，但排便困难且排便后仍有残便感，或伴有腹胀，也应纳入便秘的范围。
二、如何治疗便秘?
1、西梅汁
研究表明，由于西梅中含有的丰富纤维素、果胶以及自身独有一些微量元素，使得饮用天然的西梅汁，可以有效促进肠道蠕动，增加排便次数，缓解或预防便秘。很多科学家对西梅的缓解便秘的功能做了大量的研究和实验，虽然对原因的解释都不尽相同，但结果都证明了西梅汁对缓解便秘有着独特的功效，是任何其他食物所无法比拟的。长久以来，西梅汁在欧美国家享有“人体清道夫”的美誉。同时，由于西梅汁能够促进排便排毒，港台地区的很多女性称它为“苗条汁”。
2、魔芋+蜂蜜
把魔芋用轧汁机轧出来汁，放到锅里用小火烹制湖状，装到容器里，用凉性的蜂蜜(蜂蜜分凉性和热性)调制，每天早晨空腹两勺。一定要坚持，可治疗久治不好的便秘。
3、早起一杯冷开水
早上起床后就喝冷开水。早上起床后喝2-3杯冷开水，即能消除便秘。这是因为冷水进入胃部之后引起胃—大肠反射，开始了大肠的蠕动。便秘时水分会被体内吸收，致使大便变得又干又硬，喝冷开水就具有补充大便所不足的水分。
4、饭后吃梨
梨鲜甜可口、香脆多汁，是一种许多人喜爱的水果。梨富含维生素A、B、C、D和E。一只梨的维生素C含量是“建议每日摄取量”的10%，钾的含量也不少。同苹果一样，它还含有能使人体细胞和组织保持健康状态的氧化剂。梨虽然很甜，但是它的热量和脂肪含量很低，极适合爱吃甜又怕胖的人食用。
梨每百克含有3克的纤维素(多为非可溶性纤维)，它是非可溶性纤维，能帮助预防便秘及消化性疾病，可以净化肾脏，清洁肠道，长期便秘的人应多吃梨，并有助于预防结肠和直肠癌。
5、揉腹部有效治便秘
揉腹的具体做法是：起床后排空小便，喝凉开水300-500毫升。站立，两脚与肩同宽，身体放松，右手掌心放在右下腹部，左手掌心放在右手背上，从下腹部按摩上提至右季肋部，推向左季肋部，再向下按摩到左下腹部即可。沿顺时针方向反复按摩30-50遍，按摩时无需压力过大，只需轻轻按摩即可。刚开始可能效果不大，只要坚持此法，10天后均可见效。坚持每天做一次，30天后可完全达到自行正常排便的效果。
6、卡捷运动
做卡捷运动时，应放松腹肌、腿肌与股部肌肉，像自己控制不让放屁或排尿的那种收缩动作，每次要坚持10秒钟或更长一些，然后放松10秒，如此收缩一放松共三次算一轮，每天应锻炼10轮。当肌肉强化后，还可增加轮次。当排便不利的症状得到控制后，轮次可不再增，但应该继续坚持每天至少做一轮，或每周三轮，使肌肉群继续保持强劲有力。
7、饮醋疗法：
米醋30毫升(约两大勺)，蜂蜜两勺，搅拌3-5倍的水，每餐后饮用。
醋可以促进排便，但是直接饮用会伤及胃和十二指肠，所以要稀释后饮用。 便秘严重者可以加大剂量。
总结：以上盘点的这些治疗便秘的食疗方法，很有效，大家不妨试一试，很快你就能摆脱便秘困扰了。
排便时肛门刺痛
排便是人体正常的新城代谢活动，而在排便的过程中如果出现肛门刺痛的情况，那么就一定要重视起来，积极去医院进行检查和治疗了。因为肛门刺痛很可能是因为肛窦炎、肛裂、肛门脓肿等肛门病变而导致的，如果不及时进行治疗，等到病情恶化的时候，后果绝对是不堪设想的！
一、肛窦炎
肛窦位于肛管齿状线部，相邻两肛柱之基底间，形如半月，开口向上，凹如口袋，深3～5毫米。其底部有肛腺的开口。肛窦炎又称肛隐窝炎，是指肛门齿线部的肛隐窝炎症性病变。肛窦炎常引起肛周脓肿等肛门感染性疾病。
由于肛窦的特殊解剖形态，肛窦内易积存粪便或被分泌物堵塞，造成感染、发炎。此外，饮食因素也可能引起肛窦炎，如煎炸和辛辣食品、海鲜等。
二、肛裂
肛是肛管，裂是裂开，肛裂（是消化道出口从齿状线到肛缘这段最窄的肛管组织表面裂开，形成小溃疡，方向与肛管纵轴平行，呈梭形或椭圆形，长约0.5～1.0cm，常引起肛周剧痛。肛裂最常见的部位是肛门的前后正中，以前正中为多。肛裂的发病率约占肛肠病的20%，多以年轻人为主，但肛裂更青睐女性，尤其是年轻女性。
我国女性发病率约是男性的1.8倍，日本大肠肛门会志报告的结果是1.6倍。肛裂有急性和慢性之分，慢性肛裂由于病程长和反复发作，裂口上端的肛门瓣和肛乳头水肿，造成肛乳头肥大，下端皮肤呈袋状垂向下突出于肛门外，形成“前哨痔”，肛裂、前哨痔、肛乳头肥大常同时存在，称为肛裂三联征。
三、肛门脓肿
肛管、直肠周围软组织内或其周围间隙内发生急性化脓性感染，并形成脓肿，称为肛管直肠周围脓肿。脓肿破溃，或在手术切开引流后常形成肛瘘。是常见的肛管直肠疾病。常见的致病菌有大肠杆菌、金黄色葡萄球菌、链球菌和绿脓杆菌，偶有厌氧性细菌和结核杆菌，常是多种病菌混合感染。肛门周围皮下脓肿最常见，多由肛腺感染经外括约肌皮下部向外或直接向外扩散而成。
拔火罐不宜超过15分钟
针灸专家称，拔火罐是传统的中医外治方法，可以行气活血、疏经活络、消肿止痛、祛除风湿。因为操作简单、方便易行，成了民间常用的防病治病方法。
目前罐子的种类主要有竹罐、玻璃罐、橡胶罐和真空罐。竹罐因为需要用中药液来煮，比较复杂，使用较少。玻璃罐临床用的较多，能及时观察到皮肤的情况。橡胶罐用在相对不是很平的地方，比如关节部位等。家庭用罐一般选择真空罐比较合适。
医院拔火罐一般用镊子夹一小团棉球，蘸上适量酒精，罐口斜下，点燃棉球，伸入罐的底部绕13圈后抽出，并迅速拔上。注意不要让燃着的棉球碰到罐口，以免烫伤皮肤。
当然家里用真空罐操作起来更为容易，也不会发生烫伤，只是祛风散寒作用比不上火罐。
哪些病适合拔罐
拔火罐常用于治疗腰背痛、颈肩痛、风湿痛、落枕、感冒、消化不良、失眠和更年期综合征等。但赵主任认为，在家里拔火罐只能起到辅助治疗作用，病情比较严重的最好还是到医院治疗，以免延误治疗时机。赵主任接着介绍了几种家庭拔火罐治疗常见病的方法。
腰痛：在腰部痛处和委中穴(腿弯正中)拔罐，1015分钟，每日1次。
肩周炎：在肩部疼痛的地方拔罐，1015分钟，每日1次。
落枕：在患侧脖子和背部，寻找压痛点，拔罐10分钟左右。
起罐不要硬拔
在家里拔火罐时，罐口应光滑无破损，也不要太薄，防止把皮肤割伤了。同时，在操作过程中还要注意以下几个问题：
1. 根据所拔部位的面积大小选择适宜的罐，像宽阔而肌肉丰厚的背部、大腿处，可以使用中、大罐，而小腿、手臂和颈肩部则适宜用小罐。
2. 留罐时间根据病情、部位决定。一般留罐1015分钟，大罐吸拔力强，可适当缩短时间，否则可能会起泡。若是起泡比较细小，则不用特别处理，一般会自行消退;起泡较大时最好到医院处理，先局部消毒，然后用消毒针具刺破，敷上消毒纱布。
3. 起罐时别使劲往下拔，要一手握罐，一手压旁边的皮肤，让空气进去
