清肠排毒养生 专家教你健康禁食方法
冬季养生排毒方法。
“不怕工资低，就怕命归西。不怕挣钱少，就怕死得早。”养生从历史上的玄虚传说，已经进入大众百姓视野，作好了养生我们的生活质量才更好。您对中医养生是如何看待的呢？下面的内容是养生路上(ys630.com)小编为大家整理的清肠排毒养生 专家教你健康禁食方法，希望能为您提供更多的参考。
本文导读：清理肠胃、排除大肠毒素，可以让我们的身体更轻松、更健康，禁食是其中一个方法，但是禁食清肠是很谨慎的，做不好还会影响身体健康，下面让专家教我们健康禁食方法。
为大肠做一次清理 专家教你健康禁食方法
虽然现在没有明确的研究数据表明禁食可以帮助我们排除大肠毒素，但是，禁食一段时间，不吃加工、含防腐剂的食品，可以为肠道减轻负担。不是所有人都可以禁食，如果你想禁食要先咨询医生，在确定身体条件允许的情况下再实施禁食计划，想知道如何健康的禁食，可以看看下面的文章介绍。
第一部分：禁食准备工作
1、开始禁食清理大肠前，征求医生的意见
①如果你的身体条件不允许，禁食会对身体造成一定伤害，医生会告诉你这一点。另一种方法是与替代医学从业者预约，获得个性化的排毒和清理方式。在任何情况下，如果你以前没有禁食过或者不了解禁食，你最好事先和专家交流一下。
②如果你的医生认为极端的禁食，如仅喝液体，对你的身体并不好，你还可以通过禁食某种类型的食物来清理身体。例如，你可以在一段时间禁食糖，这样你既可以在保持能量的同时让消化系统得到休息。
③不要把禁食当做减肥的手段。禁食可能会导致体重下降，但是当你重新吃正常饮食时，你的体重又会反弹。刻意的饥一顿饱一顿会对你的身体健康产生负面影响。
2、选择禁食方案
网络和书上有很多有用的建议。一些人建议只喝液体和果汁，而有些人则允许晚餐有糙米、清蒸蔬菜或其他清淡的食物。很多方案要求特定成分和添加剂的果汁食谱。
如果这是你第一次禁食，可以考虑用生食排毒。你基本上可以放弃熟食，让你的胃口有地方给水果、生蔬菜和坚果，以及饮用大量的水。
果汁禁食是另一种可以清理肠道，但对身体没有太大影响的好方法。你喝的果汁里应该同时包含水果和蔬菜汁，不要喝纯果汁，因为纯果汁里面含有太多糖，并不是健康的选择。
研究发现在医生的允许下，你可以在有限的时间（24-36小时）内完全禁食。然而完全禁食或限制你的摄入只有柠檬、蜂蜜水、柚子、白菜汤等，并不会有助于你的消化系统，并且有可能成为潜在危险，因为你没有摄入必需的营养物质。
3、购买禁食所需的食物和用品
如果你要开始果汁禁食，一台榨汁机或搅拌机是必不可少的。除了适当的设备，请仔细挑选食物。由于目的是清理消化系统，包括大肠在内，你要确保食物里没有不必要的添加剂、防腐剂和其他化学物质。
①买有机农产品用于禁食。
②买应季食物。它比过季食物更有营养。
③如果可能的话购买当地食物。附近种植的食物比长途运输到商店里的更新鲜。到当地农民的市场里挑选更加新鲜的食物。
4、厨房准备
将厨房、冰箱和家里任何地方的 违规 食物处理掉。禁食时肯定会饿，而如果你手边就有一盒饼干或一袋薯条，禁食过程会更困难。家里的以下东西需要处理掉，这是禁食的一部分：
①乳制品；
②精制糖；
③小麦制品（面条，面包等）；
④罐头；
⑤包装零食；
⑥肉制品；
⑦软饮料；
⑧酒类；
⑨含咖啡因的饮料；
5、慢慢处理食物。
如果你是肉食爱好者，直接把比萨、通心粉、冰淇淋和热狗换成严格的果汁或生食食谱，你的身体可能会造反。你在同一时间会有很多渴望。你的身体会渴望糖、碳水化合物、肉，而且你会觉得恶心、头痛、烦躁。如果你提前几个星期开始，慢慢削减你最有可能想吃的高热量食物，排毒时不会让你感觉到自己被一扫而空，不会有类似生病的感觉。
①糖和咖啡因是戒断症状的罪魁祸首。在禁食前2周逐渐减少这两类食物的摄入。
②减少肉类摄入。试着每周只吃几次肉，然后在开始禁食前减少到每周一次。
③加工食品、快餐和零食也是很难一次戒掉的食物。提前戒掉这些加工食品有助于提高禁食的成功率。
第二部分：开始清理
1、禁食前几天饮食要清淡
有些禁食食谱就是在开始禁食前一天或几天开始吃清淡饮食。多吃水果、蔬菜和清淡的食物如肉汤。这有助于身体适应新食谱。
2、做清理用饮料
无论是吃生食还是液体禁食，你都需要大量健康的液体。保证禁食过程中每天至少喝三次水，每次至少220毫升。以下是一些饮料方案：
①开始时，将1/4杯温水、1/4杯柑橘汁和一汤匙泻盐混合。在禁食的第一天喝两次。
②将1/2杯有机苹果汁和1/3杯水混合，膨润土、乳清粉和亚麻籽各加入一汤匙。搅拌均匀，立即饮用。
③用羽衣甘蓝、菠萝、胡萝卜和梨榨汁，制作绿色果汁。
3、补充水分
除去特殊的饮料，保证每90分钟喝一些水。你也可以喝新鲜果汁、草药茶和清汤。为饮料腾出肚子。
4、清理肠道时加一些放松和轻运动
桑拿、按摩、深呼吸和散步有助于释放体内毒素。不过一定不要过度，因为禁食过程中你的能量会稍微低一点。
5、3-6天后停止禁食
禁食时间过长会对健康产生不良影响。开始吃饭时先吃少量蔬菜和水果 不要对消化系统施加过多压力。第一天生吃或吃清蒸的蔬菜。规律饮食可以在停止禁食的第二天恢复。
6、禁食结束后生活方式要健康
吃含有益生菌的食品如酸奶、大酱。规律锻炼，多喝水。吃包含膳食纤维的均衡饮食。
第三部分：禁食成功
1、想想你禁食时会有什么样的感觉
如果你是第一次禁食，这方面的研究会有助于你了解将要发生什么。知道自己并不是第一个经历这些副作用的人，可以让你在想吃比萨饼的时候坚持下来。下面是你可能出现的一些情况：
①胡思乱想。切掉糖和其他身体依赖的食物会引起戒断症状，而烦躁是最主要的。
②最初会觉得不舒服。你可能在最开始几天里有头痛或乏力的感觉。
③习惯饥饿感。你肯定会有一些饥饿感，但是很多人说饥饿感往往会在几天后消失。
④感觉轻松。禁食几天后，你会感到情绪上涨、脚下变轻。
2、为战胜欲望做一个计划
提前有应对禁食期间欲望的计划可以防止你半途而废。这里有一些可以帮你远离奶酪和饼干的方法：
①喝一大杯水。
②散步。新鲜空气会有所帮助。
③读一本书或看一部电影，里面不要有关于饭的大段描述。
如果你开始感到头晕、乏力、疲劳，禁食可能弊大于利。如果这些不好的症状持续出现，立即停止禁食。如果再正常进食不能帮助你恢复身体健康，一定要去看医生。
上面为大家介绍了健康禁食的方法，禁食清肠一定要谨慎，特别是糖尿病、心脏病人不适宜禁食，孕妇和老人也不适宜禁食，如果在禁食过程中或禁食后出现头晕、脱水等现象一定咨询医生。
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清肠排毒的方法
一提到毒，我们可能最快想到的是污染，因为工厂被污染的废水的排出，大气中的空气被污染，导致现在的空气质量的下降，人们也受到这些环境的危害，还有人们不规律的生活，也就导致了人们肠胃的毒素的堆积，那么清肠排毒除了通过药物来排毒，还可以通过哪些方法？
清肠排毒法可以通过以下方法解决和恢复大肠的正常功能：
1．膳食纤维
膳食纤维主要来源于蔬菜。蔬菜含有大量的粗纤维（非可溶性），能促进消化液分泌，膳食纤维虽然不能被消化吸收，但它能软化肠内物质，刺激肠胃蠕动，辅助排便，排除废物（毒素），可溶性纤维能降低血液中胆固醇及葡萄糖的吸收。
2．双歧因子（果糖）
当香蕉熟透时，完全变软变黄含有大量的双歧因子，所以香蕉要在熟透时才有通便的作用。一般早、晚在饭后食一只熟透香蕉，会起通便作用。
3．活性乳酸奶
活性乳酸奶含有丰富的活性乳酸菌，能帮助大肠清肠排毒，清除杂菌。
4．卵磷脂小麦胚芽
5．牛奶牛奶是优质蛋白质，有润滑大肠的作用。
6．中药调理中草药中以决明子、芦荟清理比较平和，积滞严重者方可以用含有大黄的中药清理。
7．清肠必须坚持每天大量饮水六杯以上约3000mL以上。
因为大多数的毒素停留在咱们的身体里面会对咱们的身体产生很大的反作用，不但对身体没有好处，还会带来不利的影响，所以即使清肠排毒是一个刻不容缓的问题，应该把排毒当成一个每天必做的一个事情来做，为了身体的健康，必须天天坚持要做。
中医养生：健康必须排宿便、清肠毒
随着生活水平的提高，每个人都越来越关注自己的健康。正因如此，有关养生、保健的各种资讯也开始爆炸式地向我们袭来。其中最为引人注目的就是"我们的肚子里装着大量宿便，它们如轮胎般坚硬，牢牢地粘连在肠壁上，腐败、发酵，慢慢侵蚀着我们的身体。"
此条言论乍一听来，真惊得人一身冷汗。我们的肚子里竟然藏匿着如此危险的健康杀手，看来要健康，必须要"须排宿便、清肠毒"。于是乎各种宣称能够"排宿便、清肠毒"的保健品如雨后春笋一般出现在了我们的视野中，再搭配上骇人的广告画面，分分钟勾起人们的购买冲动。然而，真的需要如此吗？
什么是宿便
作为一名医生，我很负责任地说，纵使翻遍医学教材，也一定找不出"宿便"这个词。既然"宿便"不是一个规范的医学词汇，我就只能从字面来理解"宿便"的概念。
"宿便"，从字面上理解，就是长期滞留在人体内的粪便。作为普通人，乍一看似乎蛮有道理，肠道那么长，藏匿一些粪便应该是完全可能的。既然肠道可能会藏匿粪便，而粪便给大家的直观感受又是人体的垃圾，把它们及时排出去当然是利于保持健康的。然而事实上，这完全是一个臆想出来的伪概念。
大便是怎么形成的
我们饮用的水和吃下的食物依靠食管的蠕动进入胃，并在胃中储存，经过胃的蠕动，具有消化功能的胃液会和食物混合，经过充分混合的食糜经过十二指肠来到小肠。在经过十二指肠的时候，胆汁和胰液也混合进入食糜，它们可以中和胃酸，让食糜在小肠中更容易被吸收。
小肠是食物消化吸收的最重要的场所，在这里食物中的营养成分被小肠绒毛吸收，长达4~6米的小肠可以将这个工作做得十分充分。被小肠吸收之后，食糜已经成为了食物残渣，而此时的食物残渣还含有大量的水分，并没有形成固体形态，它们就这样到达了形成大便的场所——结肠。
结肠有两个功能，即吸收水分和储存大便。食物残渣在经过结肠时，水分被逐渐吸收，所占用的空间自然就越来越少。也正是因为如此，结肠的管腔其实是逐渐变细的，当到达结肠末端的时候，固态的大便已经形成。随后在肛周肌肉的共同作用下大便被排出体外。
明白了消化系统的整个工作过程，我们可以清楚地看到一点，食物自食管而下经过消化形成大便经肛门排出，除了阑尾那个没有储存功能的盲端之外，完全是经过一条没有"岔路口"的路径。
在进入结肠之后，食物残渣才被吸收水分形成大便，而自此直至肛门排出，并没有一个额外的空间来存留大便，它们全都乖乖地待在结肠里。
大便会在结肠里待多久
既然说是"宿便"，可见是在肠道中滞留了很长时间的，有些文章甚至用"陈年宿便"这样的词汇。那么大便究竟会在结肠里待多久呢？
大便在肠道内滞留的时间取决于排便的频率。对大多数人而言，两天一次到一天两次的排便频率都是正常的，有些人的排便频率比这个还要稍低一下，但是只要没有不适感，也可以认为是正常的。
如果您相信所谓"宿便"会在结肠里滞留很久，那我只能说，您太小看结肠的功能了。
结肠通过三种方式促进大便排出：分节运动、蠕动和集团运动。分节运动是一系列有规律的环形收缩，能短距离的推动肠内容物缓慢前进，多见于小肠，结肠的分节运动并不明显。蠕动则是大便前方的肌肉舒张，大便后方的肌肉收缩，利用这样的方式将大便逐步推送至消化道末端。至于集团运动，则远比前两种运动方式更加剧烈，它是结肠的一种强有力的蠕动形式，每天大约2~3次，每次都能将大便向前推进相当一段距离。
在这样多种的结肠运动之下，对健康人而言，大便是不可能在结肠内长期滞留的。而且正如前文所说，除了结肠之外，大便也无处藏身。
如果没有腹胀、腹痛、排便困难等不适症状，哪怕是排便次数少一点，也实属正常。所谓"一般3~5天不解大便而停留于肠管内的粪块叫宿便"这样的说法也是没有依据的。
简单来说，"宿便"根本就是一个彻头彻尾的伪概念，通过各种方法来"清除陈年宿便"，更是无稽之谈。
大便真的有毒吗
确实，便秘患者由于排便次数少，大便在结肠内的滞留时间会相对长，结果是导致含氮成分吸收增加。
但是对于肝肾功能正常的人来说，这完全不会造成什么影响。只有在肝肾功能不全的患者中，便秘可能诱发肝性脑病或加重肾功能不全。但导致这一切的含氮成分和所谓的"毒素"可是两个完全不同的概念，单单挑出便秘这个诱因来说明"肠毒"这个不存在的概念，是以偏概全的说法。
总之，所谓的"宿便"和"肠毒"是根本不存在的伪概念，当自己没有不适的时候，完全不需要额外的根据这两个伪概念进行口服泻药及灌肠等治疗。如果真的存在排便次数减少、粪便干硬或排便困难，还是选择到正规医院就诊最好。
暴饮暴食后怎么清肠，清肠排毒有方法
人们在暴饮暴食之后，常常会出现肠胃不适的症状，因为油腻的饮食或过量的食物，会让肠胃不堪重负，这时候就需要对我们的肠胃进行清理，那么有什么好的方法可以清肠呢？
一: 柠檬水排毒法
1: 柠檬是个好东西，每天早晨空腹喝一杯柠檬水，既可以排毒又可以减肥，而且还有预防感冒的效果。柠檬水可以将体内的有害物质排毒，具有美白、排毒、清肠等功效，还可以解渴并冲淡想吃东西的欲望。
二: 多喝水、多运动、多出汗排毒
1: 人体重量的60%是水，水喝多了尿就会多，就会稀释血液中的毒素，减轻肾脏的负担。而运动多了出汗也会变多，出汗可以排毒。但是如果没有补充足够的水分，出汗多了就会脱水。所以要养成多喝水的习惯，不要怕上厕所的次数多。
三: 生姜驱寒排汗排毒法
1: 生姜其貌不扬，却好处很多，具有健脾胃、散寒和排毒等功能。不论是感冒、经痛或恶心，一杯姜茶已能为你舒缓症状。生姜中所含的多种挥发油，能促进血液循环，令皮肤张开，毒素随发汗而排出体外。
四: 青汁排毒法
1: 所谓的青汁，其实就是用大麦嫩叶或小麦嫩苗等榨成的汁，或者直接购买现成的大麦叶青汁饮用，可以清肠排毒、改善便秘、抗辐射。青汁含有很多膳食纤维，对排毒减肥有很大的帮助，坚持喝一段时间，整个人都会觉得神清气爽。
五: 粗粮、水果排毒法
1: 多吃粗粮和水果可以促进肠道蠕动，防止便秘，使体内的废物和毒素顺利排出。体内环境得到净化，身体内部活力就会恢复，整个人看起来会更加美丽，减肥也变得轻松多了。除了粗粮和水果，蔬菜、绿茶、水、白木耳、黑木耳、蘑菇、蜂蜜、红枣、海带等食物也要常吃，它们都是既有营养又能排毒的好东西。
六: 断食排毒法
1: 也许你觉得自己平时很讲卫生，吃的东西也很干净，体内就没有什么毒素。非也，毒素到处都是。水源中的污染物，蔬菜残留的农药，以及我们吃的食物含有太多的防腐剂、化学物质、色素等，这些都会给你的身体造成负担。想要排毒，每周选择一天或者两天为断食日。此时身体不获取食物，会减轻各个脏器的负担。不过一定要补充足够的水分。
七: 橙汁和木瓜能很好地调消化机能，它们都有去热滞的作用，不妨多喝几杯橙汁，或吃木瓜，不过要在吃完饭1-2小时后再喝，否则吃饱后立即喝，只会加重胃部负担。此外，不妨买点银花、菊花、木棉花，加点蜜枣煲水喝，不但香甜可口，还能平衡消化功能。
清肠排毒减肥方法，减肥排毒食疗粥
在现代生活中，人们由于不健康的饮食习惯和生活习惯，体内毒素集聚，营养过剩，会导致肥胖的发生。因此排出体内毒素一定有助于减肥。下面为大家推荐几款粥，排出肠道多余油脂和残留物质，让我们肠道轻松自在。
一: 红豆绿豆减肥粥1: 材料：红豆100克，绿豆100克，山楂30克，大枣10枚做法：1、红豆和绿豆煮之前最好用冷水泡一个小时，会比较容易煮烂的2、将所有材料共放在锅中，加1000毫升冷水，煎到豆烂即可。食用方法：做好后，分两等份，一份趁热时，连汤带豆和山楂，枣一起吃下。推荐理由：红豆，绿豆都是排毒圣品，并且有高纤维低脂肪的特点。山楂健脾开胃，消食减脂。红枣调和胃气补血润燥。此方共用，有助各种单品的功效最大限度的发挥。
二: 赤小豆山楂粥1: 材料：赤小豆60g、山楂30g、米50g、红糖30g做法：1、先把赤小豆浸泡半日;2、与山楂、米、红糖共同煮粥。推荐理由：肥胖症、水肿病、脚湿气、高血压、高血脂、冠心病、心绞痛或食积停滞、肉积不消等症。
三: 鲜果燕麦减肥粥1: 材料：燕麦60克、苹果1个、香蕉1小根、猕猴桃1个、樱桃若干颗、葡萄干适量、鲜奶200ML、水300ML做法：1、取一小锅入水后烧沸，将燕麦入锅中煮成粥，水开后煮3分钟左右即可。2、苹果连皮切丁，香蕉和猕猴桃切小丁，葡萄干用水冲洗两遍。3、将煮好的燕麦盛在容器内。4、将三种水果丁混合放在燕麦粥表面，注意颜色的搭配。撒上葡萄干，浇上鲜奶，最后饰以樱桃点缀即可。推荐理由：燕麦属于粗纤维的一种，可以帮助消化，最适合早餐食用，加入苹果、香蕉、猕猴桃等鲜果更显得营养风富又减肥!
四: 玫瑰情人减肥粥1: 原料：白米 1杯 新鲜玫瑰花 1朵 鸡汤 8杯辅料：蜂蜜 适量做法：1、白米洗净沥干，玫瑰花洗净剥瓣备用。2、鸡汤加热煮沸，放入白米续煮至滚时稍微搅拌，改中小火熬煮30分钟，加入玫瑰花瓣续煮3分钟即可。3、碗内加入蜂蜜，加入滚烫的稠粥拌匀即可食用。
2: 推荐理由：1、玫瑰无论是泡茶或直接食用花瓣，都具有调经、促进血液循环、预防便秘之功效，进而使肌肤光滑有弹性，是女性最佳的天然养颜保养品之一。2、而蜂蜜遇热，会使蛋白质等营养素转化成蛋白酶，可使肠胃急速蠕动而减少过度吸收，有助于减肥。
五: 芹菜减肥粥1: 材料：新鲜芹菜60克，粳米50-100克。做法：1、 将芹菜洗净切碎，与洗净的粳米同入砂锅内，加水600克左右，同煮为莱粥。2、治疗便秘吃法：每天早晚餐食，温热服。
六: 紫糯薏米减肥粥1: 材料：紫糯米100克，薏仁30克，小米50克，糙米50克，莲子若干，大枣若干，蜂蜜一大勺，玫瑰酱一勺。做法：1、将紫糯米、薏仁、莲子、小米、糙米、大枣等洗净;2、将上述材料放入电饭锅中，按煮粥键即可;3、将蜂蜜拌入煮好的粥中，放入适量的玫瑰酱。推荐理由：黑糯米的营养价值很高，除含蛋白质、脂肪、碳水化合物外，还含丰富的钙、磷、铁、维生素B1、B2等。黑糯米有补血养气功效，补血养气，女生多吃不但减肥，还能吃出好气色!
七: 说到减肥，很多MM都望比较倾向于饮食减肥——减肥茶、减肥食谱、减肥汤等等。那喝粥能减肥吗?当然能。以上就是为大家推荐的减肥粥。
有关清肠排毒的最好方法
每天吃的东西越来越多种类也非常多，除了一天的三餐还会吃一些零食和水果，所以人每天需要消化的食物也就增多了，如果不能及时的消化，那么肠道里就会出现一些残留的食物，慢慢地就形成毒素，如果不排出体外就会对人体产生不好的影响，清肠排毒这时就非常重要了，有哪些好的方法，清肠排毒呢？
排毒最好的食用方法是:多吃富含纤维素的食物。纤维素能把食物中不易消化的成分和代谢废物带出体外，保持肠道清洁。比如:要多食用新鲜蔬果、粗杂粮、薯类等。多吃碱性食物。碱性食物可中和肉、糖、蛋等酸性食物，溶解细胞中的毒素，调节人体新陈代谢，提高抗病能力和免疫功能。在众多碱性食物中，多吃海藻、海带、紫菜这类海产植物，最好每隔两、三天吃一次。葡萄酒也是很好的碱性饮品，有活血、利尿作用，可以每天或隔天少量饮用。多吃菌类食物。黑木耳、香菇等菌类食物含有较多的类似清洁液的物质，有很好的解毒功能。尽可能饮用新鲜果汁或自制的原味、无添加剂的酸奶，如能每天清晨饮用一杯，见效很快。杜绝可乐、咖啡、汽水等饮品。严格少吃或限量食用高蛋白、高脂肪、高热量、高胆固醇的食物，这些食物会给消化系统带来很大的负担，食物不能快速消化和吸收，产生的毒素积存在体内。
经常听到电视广告上讲某种排毒清肠减肥茶疗效特别好，不但可以清肠毒排宿便还有减肥的功效，可谓是一茶多用，那么我们知道广告多数都是夸大疗效，所以今天给大家介绍的清肠排毒的方法是最适合最好的方法。从饮食上来帮助清除肠道垃圾，还肠道的健康。
水果清肠排毒方法有哪些
人体过一段时间就会积累一定的毒素，若是不把毒素排除到体内是会对身体引起一些问题的，例如内分泌失调。而对于清肠排毒，很多人都选择用水果的，这都是因为水果含有很多纤维素，可以促进人体的消化功能，从而达到清肠排毒的功效。
一般的清肠可以通过食物来进行，一天一苹果，一生不上火，最典型的清肠水果就是苹果，其实很多蔬菜的清肠功能也很好，像木耳、胡萝卜，还有很多的绿叶蔬菜和薯类都有清肠的作用，平时可以多吃这些食物清肠。其次还有一些双歧杆菌成分的奶制品，以及能够促进肠道内有益菌生长的低聚糖食物，如蒜、葱头、洋蓟、芦笋、谷类，比较突出的是大豆及其制品。一些药物也能清肠，不过不是那些保健类清肠药，那里面大多是含中药泻药成分，喝多了会产生药物依赖性，便秘问题也会越来越严重，所以最好不用这类的药物。个人建议：选择一些物理清肠的药物，比如舒泰清等对人体不吸收，不代谢，也不会导致脱水，没太大副作用的药物，这类药物通常也清洁得比较彻底，是我较推荐的。如果你不嫌麻烦也可以到医院做大肠水疗，这个方法也是清肠比较好的方法，不过可能有些痛苦，价格也稍微高一些，也是清得比较干净的一种。
苹果的纤维素含量比一般水果高，而且苹果中还含有一些果胶，会使大便变软，对排便有帮助。但是，对于那些肠道问题比较严重的人来说，靠苹果清肠排便效果不会太明显。清肠绝招：盐水清肠 每天早晨用空腹服用一杯淡盐水，起到清肠排毒的作用。 我个人比较推荐红糖、蜂蜜。因为最为常用。一般“见红”前后我都会喝上几天红糖以补充气血。而蜂蜜基本上是每天清晨必喝之物。最近我幵始使用足贴排毒，已经用了快一盒了，感覺每天起床后身体比较放松。会坚持一段时间。清肠绝招：木耳和瑜伽 专家点评：黑木耳也是非常好的清肠食物，而且经过风干的食品遇水后膨胀，会给肠道带来更多水分。不过，对于排便困难者，藉由吃一顿黑木耳通便是很困难的，除非加大量或者辅助运动方式，如练习瑜伽就很有帮助。清肠绝招：番薯清肠 番薯又名红薯、地瓜。含丰富的维A和维C。维他命A能令眼睛更健康，维他命C有健美作用，而钾除保持心率正常外，还可预防高血压。其较高的纤维素令肠道内的废气及废物排出体外，有助预防大肠癌。中医指番薯性质平和而味甘，可通便、健脾、补中气和增加产后妇女乳汁量。
上面就是关于水果清肠排毒的一些方法，我们若是有兴趣的话也是可以尝试一下的，把体内的毒素清出来，是可以帮助到我们调节内分泌的。
清肠、排毒、清宿便的方法汇聚
秋高气爽，天气虽然变的清爽，但气候明显干燥起来，干燥的天气最容易使双肺受伤，进而使人有口干舌燥的感觉，肺和肠密切相关，就可能表现为大便干燥，排便不通畅，严重时就成了便秘，便秘导致人体内毒素集聚，进而使漂亮的脸蛋上长出痘痘，出现色斑，所以清肠，清宿便就势在必行了。
一、太医养生书上介绍的清肠方法
1、早上起来，用番泻叶子10克左右冲了两遍，每一遍约一斤水。凉了之后，喝下。2、3小时以后开始第一次大便，很厚的那种。但是没有那种很硬的粪便。也许是因为我最近很注意饮食，所以结果就和书上说的，第二次以后清肠的结果是一样的。3、后来又去了几次厕所，是比较稀的那种。有一次是黄水，达到了书中说的那种清肠效果。二、早餐前小腹按摩
Step1早上起床后，以手指轻压腹部，并以顺时钟旋转的方式按摩腹部。
Step2轻压约1分钟后，再改以逆时针方向持续按摩。
Step3等到肠内蠕动较为活跃之后，排便自然更为顺畅。
三、午餐后补充乳酸菌
优酪乳或含乳酸菌饮料以增加益生菌数量，或随时多补充水分，都有利于隔天的顺畅。
四、下午时多喝水
每日水分摄取量，最好保持在2000-2500CC，能避免肠道中粪便太干硬而不易排出。
五、善用饮食小帮手便便超顺畅
若你经常性的吃多排少，表示你的吸收良好但排泄不良，也就是造成日后肥胖的重要因素。此外，也可能是你的大肠蠕动较慢，得多吃一些促进肠胃蠕动的食物，像是纤维质、胶质含量丰富的食物。
另外，很多女生为了怕胖不吃含油食物，医师也提醒，油脂能润滑肠道，帮助排便，因此，适量摄取油脂类还是必须的。
高纤维食物：纤维质能增加粪便体积，帮助肠胃蠕动，刺激排便，建议每天至少摄取5-7份的蔬菜水果，及其他高纤维食物，如糙米、五谷米、南瓜、番薯、薏仁、香蕉、木瓜、柳丁、柑橘类、竹笋、木耳等。
想让漂亮的脸蛋红润光洁，没有一点痘痘，没有一丝色斑，那么保持肠道畅通，及时排便就刻不容缓了，其实永葆漂亮非常容易做到。饮食中可以，习惯中可以，你只要有心，一举一动，都可能让你永驻美丽。
在家如何清肠排毒
我们人体总是会积累一定的毒素，这些毒素是会导致我们身体的内分泌失调的，另外还会引起其他一些不良反应，所以我们一般都是需要清肠排毒的，而我们对于清肠排毒都是可以在家里面进行的，那么我们在家里如何清肠排毒呢？我们现在来看一下。
1.一天一颗苹果，促进肠道活性化
想要改善食物纤维不足的情况，可以用苹果取代甜点。一颗苹果约含有3g的水溶性纤维、也含有丰富的维生素C，能够给予肠道适当的刺激。除了苹果，奇异果、葡萄柚、草莓与香蕉、 苦瓜等 减肥食品也是不错的选择。餐后以上述水果取代甜点，是维持健康肠道健康减肥的第一步!
2.腹部按摩运动，刺激肠道蠕动
感觉肚子胀气、肠道停滞，这是因为横结肠处于较平常低的位置，且囤积了气体。这时不妨试试腹部按摩。侧躺左半身朝上，在肚子上顺时钟画圈圈按摩。持续按摩5分钟，搭配深呼吸，配合 精油减肥方法，可以改善胀气，帮助肠道蠕动，有效 减肚子。有条件的也可以试试 针灸减肥，也可以帮助清肠排毒哦。
3.自制排毒茶，排出老废物质与毒素
这里介绍两款有益肠道健康的排毒 减肥茶，不仅能够整肠，促进新陈代谢，作为平常的茶饮也非常合适，!
肉桂茶:
肉桂粉……一茶匙
生姜泥……1/2茶匙
寡糖……1/2茶匙
热水……500ml
将肉桂粉、生姜泥、寡糖置于茶壶中，注入热水、搅拌均匀即可。
薄荷茶
市售薄荷茶包……1包
生姜泥……1/2茶匙
寡糖……适量
柠檬汁……2茶匙
热水……500ml
先将茶包泡出茶味，然后取出茶包，加入生姜泥、寡糖、柠檬汁，然后搅拌均匀即可。
4.进行腹部肌肉锻炼，帮助排便、雕塑腰部曲线
女性的肌肉力量较弱，特别是腹部肌肉，腹部无法用力，就会影响排便。腹部肌肉和腰围也有关系，锻炼腹部肌肉，能够增加腹肌力量也能瘦腰平腹，雕塑腰部曲线。
腹肌运动:
平躺在地上，屈膝，双手抱头。
上半身慢慢抬起，直到可以看到肚脐的角度，维持八秒钟，然后慢慢回到原来的姿势。
重复以上动作10次。
快走也是很好的运动，其能够锻炼支撑肠道的肌肉，同时也是能够燃烧脂肪的 有氧运动。开始的时候提早一站下车，养成走路的习惯，最后达到一天快走30分钟的目标。
5.泡半身浴释放压力
情绪紧绷有压力时，交感神经较为活跃，肠道蠕动会变慢，情绪放松时则副交感神经较活跃，会刺激肠道蠕动。因此建议每天泡澡来舒缓情绪。半身浴的水温最好在38～41度，水量至肚脐下方的位置，泡约20分钟到出汗为止。不但能释放压力，更能促进下半身的血液循环，还能有效瘦小腿瘦大腿，一举三得。
6.享受自己喜欢的音乐，渡过悠闲的时光
压力持续累积会让肠道蠕动日益迟钝化，因此可以藉由听自己喜欢的音乐，放松心情，让副交感神经活跃起来，也可做做瑜伽、 普拉提、 健美操、 肚皮舞，修生阳性之余还能促进肠道的蠕动。
7.用糙米代替白米
和白米相比，糙米含有更加丰富的膳食纤维、维生素与矿物质，因此建议在同样的摄取量下不妨以糙米代替白米。在习惯之前不妨将白米与糙米混著煮，然后慢慢过度到全糙米。一碗煮好的糙米饭，可以加上一茶匙橄榄油与少许盐巴搅拌，能够促进消化减少肠胃负担。
8.一天至少喝1.5公升的水
水分能够促进新陈代谢，但是摄入的水分只有1/10会被大肠吸收，因此水分摄取不足会严重影响肠胃的蠕动。不要担心喝太多水会水肿，每天最好喝1.5～2公升的水，不然会造成新陈代谢低下，想要瘦脸的mm们更要多喝哦。
9.不要完全断绝油脂，要适量摄取
为了减肥完全不碰油脂其实是不好的，因为适量的油脂能够帮助通便，同时也能增加饱足感。在减肥中的人，需要控制的是肉类中含有的动物性脂肪，可以摄取含中性脂肪的橄榄油、植物油或是麻油等，避免奶油与猪油等饱和脂肪。
10.把握排便时机，养成不会囤积的体质
感受到便意时，不去蹲厕所，忍耐又忍耐，让便意就此消失，这是很多女性便秘的成因。严重的话，可能渐渐的无法再感受到便意，或是想上也上不出来了，必须藉助减肥药或其他 减肥产品才能排便。因此最好养成每天定时排变的习惯
上面为大家介绍了十种关于清肠排毒的方法，都是可以在家里轻松完成的，大家若是感兴趣的，可以挑一种自己的喜欢来进行，给自己排排毒。
喝什么茶清肠排毒，清肠排毒的茶有哪些？
每天大鱼大肉，吃得太荤，肠胃老是感觉不舒服，赘肉也多了不少，该怎么办?很多人推荐喝茶，说喝茶可以帮助清肠排毒、解油腻、减肥……喝茶真的能帮助清肠排毒吗?清肠排毒的茶有哪些呢？
1、桃李清肠茶
桃仁30个，李仁30个，冰糖10小粒。把桃仁和李仁放入锅中，用小火翻炒出香味，然后取出捣成粉末。将粉末分成均等的10份，每份配1粒冰糖，分别装入10个小茶包袋中。每次取一小袋，用沸水冲泡，焖20分钟后即可饮用。
2、决明子饮
决明子6克、麻子仁、绿茶、薄荷3克、麦芽3克。决明子用小火炒至香气溢出时取出，候凉。将所有药材放入杯中，加入500ml滚水浸泡3-5分钟即可饮用。决明子与麻子仁具润肠通便效果、绿茶去油解腻、薄荷疏风清热降火气、麦芽帮助消除胀气。
3、三花陈皮清肠茶
玫瑰花60克，金银花60克，茉莉花30克，陈皮60克，甘草30克。全部材料一同分成10份，分别装入10个小茶包袋中。每次取1袋放入杯中，冲入沸水，马上倒掉水。再次冲入沸水，焖20分钟后即可饮用。金银花和茉莉花可以平肝火、清胃热，不仅能清肠排毒，还能抑制痘痘的爆发。
4、陈皮乌梅普洱
陈皮3-5片、乌梅1颗、杭菊普洱茶包1个。将陈皮与乌梅洗净，陈皮剥小块、乌梅剪开或压扁，茶包加500ml滚水泡开，茶色转为黄色，再加入陈皮与乌梅后盖住，焖约5-7分钟即可。陈皮促进肠胃道消化，有助行气止腹痛，缓解腹胀，乌梅与陈皮偏酸，可促进唾液分泌，有助解渴、改善口鼻干燥。
5、山楂陈皮决明子
决明子10克，山楂、陈皮各6克、甘草2片。将陈皮和山楂洗净，并剥小块，茶包加500ml滚水泡开，然后再加入陈皮和山楂焖约5分钟即可饮用。决明子润肠通便，山楂有助降血脂、帮助消化，陈皮消除腹部胀气，甘草可使茶饮甘甜，并能保护肠胃。
6、温润清肠茶
新鲜柠檬1个，黑芝麻10克，核桃仁4个，胡椒粉2克，红糖适量。柠檬放入加了面粉的清水中浸泡10分钟，取出用清水冲洗干净。将黑芝麻、核桃仁捣成粉末，将粉末倒入杯中，加入胡椒粉和适量红糖，冲入温水搅拌一下。把柠檬切成两半，柠檬汁挤入杯中，即可饮用。第二次冲泡的时候，将挤过的柠檬切成片放入杯中，改用沸水冲泡，焖5分钟后即可饮用，可反复冲泡多次。
