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养生的好习惯

2019-11-06

女人养成15个好习惯 夏季不生病

夏季女人养生。

“养生之道,常欲小劳,但莫大疲,及强所不能耳。”从古至今,关于养生有很多脍炙人口的诗句或名言,作好了养生我们的生活质量才更好。有效的中医养生是如何做的呢?以下是养生路上(ys630.com)小编收集整理的“女人养成15个好习惯 夏季不生病”,供您参考,希望能够帮助到大家。

本文导读:养成一些好习惯,可以提高免疫力、预防疾病,下面我们来看看夏季女性保健的15个好习惯。


女性夏季该如何保健养生?夏季气温高、适度大,既要注意消暑,又要注意除湿,女性夏季养成15个好习惯,可以提高免疫力,预防疾病的发生。

1、要多吃些新鲜蔬菜和水果:

各种蔬菜和水果要调样吃。

2、不可多食甜食和糖:

多食甜食和糖会诱发肥胖等多种疾病,并加速人的衰老进程。

3、要按时按量喝水:

饮水应在晨起、两餐之间和睡前,餐外需补充3至5升水。缺水会削弱抵抗力。多喝水能让人感觉更有活力,还可使口腔和鼻腔内粘膜保持湿润,从而可有效发挥捕捉病菌的功能。

4、要保证午睡质量:

由于夏季天气的原因,中午艳阳高照,最易使人伤暑,加之夏日夜短,更需要白昼午睡补充,所以夏季养生应该注重午睡,消除疲劳,补充精力。下午的工作效率也会相应提高。另外,午睡以半小时以内为宜。

5、坚持参加体育锻炼:

夏季运动量不宜过大、也不能过于剧烈运动,应以温和运动以少许出汗为宜,以免运动量过大、出汗过多损伤心阴。对于夏季依然坚持锻炼身体的人可以选择练太极拳、自然养生操、太极拳动静相兼,刚柔相济。

6、葱、姜、蒜、醋要天天吃:

既可调味,更能杀菌,但不可多食。其中,蒜能刺激T淋巴细胞和巨噬细胞活性,能提升免疫力,唯有一害,就是多食伤眼;晚上不要吃姜,晚吃姜,如吃砒霜。

7、忌过饱:

夏天的饮食不能过饱,尤其是晚餐更不应饱食。特别是老人和儿童,他们的消化能力本来就不强,夏季更差,吃得过饱,消化不了,容易使脾胃受损,导致胃病。

8、牛奶、酸奶及豆浆要天天喝、交替喝:

牛奶中的酪蛋白和卵清蛋白可增强呼吸道和内脏器官抗感染的能力,防止病毒和细菌粘到呼吸道上。酸奶能刺激机体产生 -干扰素,提高自然杀伤细胞活性,促进抗体产生。豆浆及奶类是饮品里的极品,能补钙、强身。

9、要常吃排毒食物:

体内毒素需常排。常吃猪血、黑木耳、新鲜水果汁、绿豆及海藻等五种食物,可让你百毒不侵。

10、选食超级食物可强壮身心

超级食物有杏仁、大蒜、葡萄酒、鱼、黑巧克力、花生、坚果类、黑芝麻、黄豆、菠菜、木耳、海带、芹菜、玉米、马玲薯等。同时要远离拉圾食品,如烧烤等食品。

11、常年坚持冷水浴:

一年365天,每天早上都要用凉水洗鼻、洗脸、擦洗全身,然后再出去晨练,只要坚持做,感冒就会与你无缘。

12、要常吃富含维生素E、C、硒、酚类的食物:

它们的最重要的功能是可清除人体内加速人体衰老的自由基,并能抵制老年斑的生成和使人健康长寿。其中富含VE的食物有:植物油、大豆、芝麻、花生、核桃、瓜子仁、动物肝脏、谷米等,其中的豆油含量最高;富含VC的食物有:红枣、柑桔、辣椒、番茄、猕猴桃等;富含硒的食物有:动物肝、胰、肾、海产品及谷类、豆类等;含酚类的食物有:红葡萄酒、绿茶、芝麻等。

13、适当的性生活:

这里并非是说拥有性生活人的免疫力比没有的更好。真正的原因在于,男女双方在一起时,女性能分泌一种 催产素荷尔蒙 ,它能增强人体的抗疼痛感,从而提高免疫力。所以很多热恋中的男女精神状态特别好,也很少生病。另外,保持健康的兴趣爱好,比如唱歌、跳舞,也能达到同样的目的。

14、要常静思冥想:

夏季是最容易出汗的季节,并会损伤很多的心气,在注重补水的同时也要做好养心气的工作,比如为自己泡一壶能使人心旷神怡的养心茶,或是参加一些自己感兴趣的活动,来一次消夏避暑的旅行。或者是可以给自己充足的时间做自己喜欢的事情,可使人心理得到放松,心理舒畅,身体也就得到了健康的发展。


寒头暖足是古代医家倡导的泻实、补虚准则,也是养生保健的重要原则。头寒凉能降低体温,低体温可少生病并能延寿;足暖身体健,足凉疾病生。

上面为大家介绍了夏季女性保健的15个好习惯,夏季中午最好午休一下,但是午休时间不要太长,注意多喝水、多吃新鲜水果。

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怎么治失眠 改变环境养成好习惯


养生导读:如今,人们生活和工作压力非常大,因此要好好注意休息。但,不少人因为失眠而导致没有精神面对新的一天,长期下去对健康造成很大的威胁。那么,怎么治失眠?健康专家指出要改变失眠这种症状,首先要保证一个良好的睡眠环境,其次要养成好的睡眠习惯。

失眠的原因有多种

失眠症状多发是一种常见病、多发病,失眠的原因是有多引起的:

1、环境因素,比方说住所的变化、室内室外的噪音的影响等等;

2、疼痛因素,这样的原因我想大家都是很清楚的了,感冒咳嗽、腰酸背痛、腿抽筋、哮喘等等;

3、心理和情绪方面的因素,没有好的心情和情绪我们是无法入睡的;

4、最为重要的因素就是许多人的工作繁重、压力大导致的失眠,无法在短时间内康复,且容易更加的严重起来。长期失眠会导致大脑功能紊乱,对身体造成多种危害,严重影响身心健康。

失眠影响工作和生活

失眠的症状就是入睡困难,一般在半个小时内很难入睡或者时间更长,还有就是半夜失眠,这类失眠患者往往是在睡着23个小时以后醒过来,之后就无法睡着,脑海里面会出现不断的画面,无法安眠。

但是,现在生活在城市里的白领、学生等一批脑力劳动者由于工作和学习的压力过大,工作和学习的任务繁忙,比较劳累,还有可能造成情绪上的波动,容易恼怒、发脾气、忧虑、担心等等,这些因素一时间也是难以消除的,长时间就会造成经常半夜失眠,这就应该及时采取措施补救,否则大脑和身体其它系统超负荷工作,就会引发其它病症的乘虚而入了。

失眠可能是睡眠环境导致

经常半夜失眠比较常见的原因就是患者睡眠环境的变化,比如说噪音的影响、感冒时候半夜咳嗽不停、半夜疼痛难忍、住所的变化等等,都有可能导致经常半夜失眠,然而这些原因造成的失眠往往是短暂的,在一两个星期就可以恢复。而更加严重的失眠患者都是因为自己的压力大,工作繁重,还要为琐碎的小事操心,以至于情绪上产生焦虑、担心、恐惧、兴奋等等都会引发严重的失眠,这些因素大多是很难排遣的,一时间也是很难恢复到正常状态,所以会导致长时间的严重失眠。

治疗失眠要养成良好的睡眠习惯

养成良好的睡眠习惯非常重要,比如说睡觉前不能喝太浓的茶或者是咖啡,注意睡眠姿势要正确。平时更应该多调理身体,增强身体免疫力、抵抗力。如果还能配合汉方舒睡茶进行茶疗的话就更好了,保证你有个充足的香甜的睡眠质量。

我们人体在正常状态下,有良好的免疫力,抵抗力也是非常强大的,至少对付感冒、头痛脑胀、神经衰弱等病症来说还是绰绰有余的。但是失眠或者是严重的失眠就会对我们的免疫力和抵抗力造成威胁,使我们的内分泌失调越来越严重。

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5个好习惯让女人远离阴道炎


阴道炎是女性朋友们的多发病,几乎每个女人都有患上它的危机。如果你在某一天出现了阴道瘙痒、白带异常,那么你就要注意了,十有八九你是患上阴道炎了。阴道炎与我们的日常生活习惯息息相关,如果你能保持好卫生的习惯的话,那么你有很大的几率远离它的困扰。

现在就让我们一起来看看预防女性阴道炎要注意的几点:

1、养成便前洗手的好习惯

调查发现,人的双手粘有大量病原微生物,如衣原体、支原体等,它们可通过解便这一环节侵入尿道引起感染,所以养成良好的卫生习惯也是至关重要的。

2、掌握正确的外阴和肛门的清洗顺序

经常清洗外阴和肛门,清洗时要讲究顺序,先洗外阴再洗肛门,切不可反其道而行之;毛巾及盆要专人专用,否则细菌很容易侵入尿道口。

3、外阴洗剂及卫生巾的选择

一定要购买正规厂家的产品,以免劣质产品破坏人体的正常菌群,反而降低局部的抵抗力。购买卫生巾要注意产品质量,且不宜久存,以免滋生细菌,引发外阴和阴道感染,当出现外阴瘙痒、白带增多的症状时应及早去看医生。

4、充足的睡眠与合理的性生活安排

每天保证充足的睡眠,不要熬夜,否则会降低身体对疾病的抵抗能力。注意把握好性生活频度,每周性生活超过3次者,尿道感染发生率大为增高,在夏季这一特殊阶段里要适当减少次数。

5、讲究个人卫生

养成好习惯,让胃痛胃炎“滚出”你的生活


导读:坊间关于胃病有很多传言,诸如胃炎治不好,会带病终身、胃病会遗传、长期慢性胃炎会转变成胃癌等。据了解,生活中,几乎85%的人都有胃炎。作为最常见的疾病之一,老百姓确实有着各种各样的说法,到底哪些是正确的?哪些是错误的呢?


健康习惯

传言一:胃炎治不好,带病终身

专家判定:正确

慢性胃炎是消化系统疾病中的一种常见病和多发病,近年来现代医学研究认为,本病的发生与幽门螺杆菌(Hp)感染、胃动力障碍、碱性液体反流等有关。然而,在临床中采用清除幽门螺杆菌、促进胃动力和保护胃粘膜等治疗,有时也不能完全解除症状和根治本病,这是因为慢性胃炎的病因非常复杂。

另外,慢性胃炎病程较长、缠绵难愈,现代研究证明,胃粘膜的再生、重建以及恢复机能约需35个月,治疗期最少3个月。大多数病人不但无法按时吃药、严格遵守疗程,而且未知而复杂的病因又再次伤害胃粘膜,导致疾病尚未治愈又再次受损。

近年研究认为,组织学上的慢性浅表性胃炎指胃粘膜的轻度充血水肿及黏膜下浅层的炎细胞浸润,这一现象有专家认为是胃粘膜长期对食物刺激的一种正常反应,一般伴随终身,即使某些病因(如Hp感染)得以去除,但黏膜的炎症反应往往持续存在,因此,从这一点来看,胃炎往往是带病终身的,但并不会影响患者的生活与寿命。

导读:坊间关于胃病有很多传言,诸如胃炎治不好,会带病终身、胃病会遗传、长期慢性胃炎会转变成胃癌等。据了解,生活中,几乎85%的人都有胃炎。作为最常见的疾病之一,老百姓确实有着各种各样的说法,到底哪些是正确的?哪些是错误的呢?

传言二:胃炎会遗传

专家判定:错误

胃炎能遗传的可能性极小,目前没有确凿的证据证明胃炎可以遗传。但是一家人相同的生活方式也会导致孩子患胃炎。胃炎的病因是复杂的,主要涉及饮食、烟酒、精神状态、饮食卫生、幽门螺杆菌(Hp)感染、药物副作用和胆汁反流等诸多方面。

基本上,在十岁之前,很少有孩子会患胃炎,一旦患了此类疾病通常都是十分严重的;一般在十四岁、十五岁孩子处于青春发育期的时候,激素、生物规律都会发生很大变化,是最容易引发胃炎的年龄阶段,家长需要特别注意孩子的生活规律、饮食健康等。

传言三:长期慢性胃炎会转变成胃癌

专家判定:错对各半

慢性胃炎分为两种,一种是浅表性胃炎,这种类型的慢性胃炎是不会转变成胃癌的;但另外一种萎缩性胃炎,则会有一定的几率转变成胃癌。一般国际上,60岁以前大多数都是浅表性胃炎,而60岁以后则会有一部分转变成萎缩性胃炎;但我国流行病学资料表明45岁开始即有一部分患者已转化成萎缩性胃炎,因此,45岁的胃炎患者需要定期进行胃镜检查以及时发现萎缩性胃炎并适当进行治疗与胃粘膜的防护。

过去认为萎缩性胃炎都有得癌的可能性,但目前研究已明确萎缩性胃炎基础上要合并大肠型肠化(肠上皮化生)或者不典型增生才会有可能转化为胃癌。这种情况的萎缩性胃炎约占全部萎缩性胃炎的10%左右,最终发展为胃癌的约占4%左右。

导读:坊间关于胃病有很多传言,诸如胃炎治不好,会带病终身、胃病会遗传、长期慢性胃炎会转变成胃癌等。据了解,生活中,几乎85%的人都有胃炎。作为最常见的疾病之一,老百姓确实有着各种各样的说法,到底哪些是正确的?哪些是错误的呢?

专家建议要避免不良生活习惯,调理好饮食规律,保护好自己的胃。

预防慢性胃炎的好习惯

良好饮食习惯

防治胃炎,进食时做到以下几点:

宜慢:细嚼慢咽可以减少粗糙食物对胃粘膜的刺激。

宜节:饮食应有节律,切忌暴饮暴食及食无定时。

宜洁:注意饮食卫生,杜绝外界微生物对胃粘膜的侵害。

宜细:尽量做到进食较精细易消化、富有营养的食物。

宜清淡:少食肥、甘、厚、腻、辛辣等食物,少饮酒及浓茶。

6个好习惯缓解阳虚体质


阳虚之人在生活中除了避开损阳的坏习惯外,还应该了解一些养阳气的好习惯

1、注意颈项,后背,后腰的保暖。

后背为阳,胸腹为阴,所以后背主要负担卫外的责任,应该好好保护,不要让这些部位受寒。夏天睡觉时如果吹风扇,开空调,一定要注意不要让颈项和后腰受风受凉。

2、冬季烫脚养阳气。

在之前的一篇文章里我就总结过烫脚的好处。冬天外面的环境特别冷,外出回家以后,应该烫个脚,散掉全身的寒气。假如家里有人出现了感冒的症状,那么可以上面喝水,下面烫脚,发一点汗很快就好了。烫脚的目的是把寒气取走。因为驱寒动用了身体津液,所以要多喝一点水。

6个好习惯养阳气,缓解阳虚体质

3、善用生姜。

俗话说朝食三片姜,胜过人参汤。多喝一些生姜红枣汤,有缓解阳虚的作用。女孩子痛经的时候,往往喜欢喝一杯红糖姜水,这是因为生姜性温,有助于驱寒疏通月经。

4、用桃木棒打通阳气

拿一根桃木棒或者其他什么棒,早晨起来敲击自己的督脉以及全身各处20分钟,感觉到全身温暖发热。督脉简单的说就是后背从颈椎到尾骨的正中线。刚开始的时候,阳虚重的人可能会觉得身上一些地方会疼,久而久之,就感觉不那么疼了,这是温补阳气的一个好办法。

5、补阳同时不忘补阴。

人体的阴阳是相互作用,相互制约的,所以不是阳虚就是要一味的补阳气,如果破坏了阴阳平衡,那也是不行的。明天我将总结一下阴虚体质的特征。

6、不仅要补阳,还要疏通阳气。

有些人手脚发凉,就吃了鹿茸,狗肉之类的,但是大补之后又觉得上火了,长口疮,可手脚还是冷的。阳虚其实一种是因为虚,另一个原因是因为阳气淤滞了。如果阳气不能畅通,也会造成手脚冰凉。那么怎么判断是阳气虚,还是阳气淤滞呢。中医有一种说法,如果冷过肘膝,那么应该是阳虚,如果冷不过肘膝,只是手脚末端凉,而身体是热的,那么就是阳气淤滞了。阳气淤滞可以经常用热水洗手洗脚,经常揉搓脚心,加速血液循环。经常针灸调理为什么会是手脚恢复温暖,就是针灸疏通了经络,通畅了阳气的道路。

此外阳虚体质的人还可以这样食补:

1、当归生姜羊肉汤。

2、韭菜炒胡桃仁。

3、鹿角胶奶。

总之,阳虚体质的人切忌形寒饮冷,就是不要穿太少,不要喝太冷。而补阳的同时也要注意不要调阴,是阴阳平衡。

几种坏习惯伤阳气,形成阳虚体质

1、喝太多冰镇饮料,伤阳气。

现在人下馆子,免不了来瓶冰镇啤酒,或者来听冰镇可乐,尤其是夏天,一口气喝下一整瓶冰镇饮料实为常见,其实,恰恰是这种感觉透心凉的感觉在不知不觉中伤了我们的阳气。久而久之,就形成了阳虚体质。

2、熬夜损阳气。

熬夜伤阴又伤阳。夜间往往是阳气收敛和休息的时候,如果这个时候不好好休息,阳气就要透支挥发功能,无法收敛修复,自然就伤了我们身体的阳气。

熬夜损阳气

3、不当的清热解毒,也会压制阳气。

现代人往往有个习惯,一有点上火什么的,就吃去火药,动不动喝凉茶,长了痘痘就认定是上火了,就觉得应该喝黄连,喝菊花茶。事实上,过度的清热解毒反而压制阳气,结果造成热没清,阳更虚了,造成阴阳不协调。

4、大量出汗非健康,损津就是损阳气。

隐隐出汗,那是人体平衡体温的法宝,大量出汗,津液受损了,久而久之,不是散发阳气,而是耗损阳气了。反之,夏天的时候整天呆在空调房里,一滴汗不出,久而久之,也可以阳虚。这就是为什么很多整天坐办公室的人都处于亚健康状态。

以前的人说肥胖跟阳虚有关系,由于生活环境和生活习惯的原因,瘦人也阳虚。所以我们要从平时的生活着手,养成好习惯,养出好身体。

长期熬夜害处多 养成良好习惯很重要


本文导读:熬夜对身体百害而无一利:对于熬夜族而言,身体是在超负荷工作,因此容易出现功能性紊乱,熬夜时人的生活往往不规律,因为要熬夜,有的人晚餐会吃的比较多,还有的人熬夜时饿了也会大吃一顿,因此熬夜者也常有肠胃毛病,如消化不良、便秘等。


熬夜会对身体造成多种损害:

经常疲劳,免疫力下降:人体经常熬夜,所造成的后遗症,最严重的就是疲劳、精神不继;人体的免疫力也会跟着下降,自然的,感冒、胃肠感染、过敏原等等的自律神经失调症状都会找上你。

头痛:熬夜的隔天,上班或上课时经常会头昏脑胀、注意力无法集中,甚至会出现头痛的现象,长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。

黑眼圈、眼袋:夜晚是人体的生理休息时间,该休息而没有休息,就会因为过度疲劳,造成眼睛周围的血液循环不良,而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。

皮肤干燥、黑斑、青春痘:晚上11时到凌晨3时是美容时间,也就是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息,就会表现在皮肤上,容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。对于不习惯早睡的人来说,最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。

而且,更糟糕的是,长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。

形成良好的睡眠习惯:

睡眠时间要规律

根据你需要起床的时间往前推8个半小时,就是你需要上床睡觉的时间了。尽量每天都在同一个时间段睡觉,这样身体代谢才会更加有规律,排毒活动才能有条不紊的进行。周末也不要赖床到中午,甚至整天睡觉,生物钟一旦在这2天被打乱,很容易造成恶性循环,出现失眠、食欲不振、浮肿的症状。

不摄入咖啡因

含咖啡因的提神饮料睡前禁止饮用,茶、苏打水也不要喝,它们会让你越来越精神。一点点的红酒倒是可以促进睡眠,不过不要过量,酗酒会让你昏睡,到了第二天还有头痛的烦恼。


睡前不要进行太激烈的运动,如果让大脑处于兴奋状态,估计你翻到2点才能睡着吧。睡前尽量从事阅读、听轻音乐、香氛、沐浴等让身体放松的活动,这样更易入睡。晚上爱上网、看电视的MM也要注意时间,不要一玩到高兴时就忘记了时间睡觉。

99药剂师温馨提示:能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点。

女人睡前好习惯 养出睡美人


本文导读:女人养成睡前好习惯,能够提高睡眠质量,让睡眠更养生,那么,女人睡前好习惯有哪些?怎样才能拥有好睡眠呢?


女人养生要靠睡,女人养生最基本的一点就算要保证充足的睡眠,保证睡眠质量,睡眠好对身体各部位都有益,那么,女人怎么才能拥有好睡眠呢?

睡前做好六件事

1、刷牙洗脸擦身

睡前刷牙比早晨更重要,这样做可以清除口腔的积物,也有利于保护牙齿。还能有助提高睡眠质量。电视看完后,洗洗脸、擦擦身,以保护皮肤清洁,使睡眠舒适、轻松。

2、梳头

古医学家探明头部穴位较多,通过梳理,可起到按摩、刺激作用,能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热,可疏通头部血流,提高大脑思维和记忆能力,促进发根营养,保护头发,减少脱发,消除大脑疲劳,早入梦乡。

3、散步

平心静气地散步10-20分钟,这会使血液循环到体表,入睡后皮肤能得到 活生生 的保养。躺下后不看书报,不考虑问题,使大脑的活动减少,较快地进入睡眠。

4、喝杯加蜜牛奶

根据国外医学专家研究,牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸。睡前1小时喝杯加蜜的牛奶,可助眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡,从而避免早醒。

5、开窗通气

保持寝室内空气新鲜,风大或天冷时,可开一会儿,睡前再关好,有助于睡得香甜。但注意睡时不要用被蒙头。

6、洗(搓)脚

中医学认为,脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。若能养成每天睡觉前用温水(40-50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾,可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。

睡觉注意的五件事

1、扎着头发睡

很多留着长发或者及肩中发的女性晚上睡觉的时候觉得头发扫到脖子会很痒,所以就把头发扎起来睡觉,但是这样做不但有利于头部血液循环,影响睡眠的深度,进而影响皮肤的质量。而且还会加重头皮承受的压力,容易造成掉发。所以晚上睡觉的时候换一条柔软的枕巾,确保头发已经干透了,再把头发拨在一边,这样子不仅能让头皮得到充分的舒展,而且第二天起床还能保持住发型。

2、不脱brA睡

夜晚戴着胸罩睡觉,会压迫到乳房中的淋巴腺,使得在此处产生的毒素不易排出,这样子日积月累久了就会产生癌变。而且大多胸罩由化纤制成,化纤中的有毒有害物质也会对乳房带来不良刺激,长期戴化学纤维胸罩,无疑是促发乳癌的一个重要因素。胸罩对乳房是起保护作用,但是据有关专家研究发现特别是诱发乳腺肿瘤。据统计每天戴胸罩超过17小时的女生患乳腺肿瘤的危险比短时间戴胸罩或不戴胸罩者高20倍以上。

3、蒙头睡

不论是否由于天冷,害怕头部着凉还是出于习惯,很多人睡觉喜欢用被子蒙着头然后一觉到天亮。但是蒙头睡觉对身体健康是很不利的。因为蒙面睡觉易引起呼吸困难,人在睡觉的时候仍然在进行着氧气与二氧化碳的交换,一旦用被子盖着,氧气的供应就会被阻隔到,而随着棉被中二氧化碳浓度升高,氧气浓度不断下降,长时间吸进潮湿空气,对大脑的危害是极大的。时间久了就会导致缺氧,造成睡眠质量差,易做噩梦。醒后则会感到头晕、乏力,精神萎靡的情况。

4、不卸妆睡

晚上带妆睡觉容易引起毛孔的堵塞,肌肤跟人体一样,会感到疲劳。一这天下来应该尽早把妆卸干净让毛孔好好地呼吸,得到放松。而如果任由皮肤上残留的化妆品堵塞毛孔,就会造成汗腺分泌障。


首先应该谨记,睡觉的时候不要穿袜子。因为足部被闷了一整天,在晚上也是需要呼吸、透透气啦。穿袜子睡觉,足部会产生汗水就不容易排除,在脚丫子中间,利于真菌生长和繁殖,很容易生足癣的。

上面为大家介绍了女人睡眠的注意事项,女人想要保证睡眠质量,睡前要注意刷牙、梳头,最好能用温水泡泡脚,睡觉前要脱下胸罩,不要蒙头睡。

怎么护理头发?养成良好习惯很重要


好好的护理头发会使你的头发更加乌黑亮丽,主要的方法有在睡前涂抹发膜,将长头发盘起来以后再睡觉,枕套换成丝绸质地,睡觉前将头发梳通。

睡前涂抹发膜

睡觉之前在发尾处涂抹适量护理发膜,再将发尾稍加按摩后入睡。这样不仅可以让你的头发一整晚都得到滋养又水润的呵护,还可以加速头发的自我修复功能。一觉醒来之后你的头发便会柔顺又有光泽。

将长发盘起来睡觉

如果你有一头长长的头发,那么你肯定会有起床后头发乱糟糟或打结的困扰。为了避免睡觉时的翻动对发丝的影响,可以将长发盘在头顶睡觉,或者也可以在睡前扎一个松松的马尾辫。起来之后不仅头发不会打结,还会有美美的蓬松波浪效果哦。

将枕套换成丝绸质地

丝绸的材质比棉质的触感更温和与顺滑,这种布料可以有效缓解睡觉时对头发的压迫和摩擦所带来的毛躁感,让你睡一觉起来也不会影响前一天的造型,特别是卷发造型。若是没有丝绸枕套,可以自己将丝绸方巾包裹在枕头上做成一个DIY枕头套。

养成睡前梳头的习惯

临睡前将头发梳理一番是一个非常好的习惯,这样不仅可以将头皮处多余的油脂梳向缺少油脂滋润的发梢,还可以按摩头皮加速血液循环促进睡眠。但梳头宜少不宜多,梳理少于或等于15下即可,过多次数的梳头会对发丝造成损伤。

养成健康习惯牢记7个“防癌数字”


世界癌症研究基金会公布的一份报告则显示,在12种主要癌症中,有39%的病例是可以通过改善饮食、加强锻炼和减少饮酒等加以预防的,健康的生活方式可将患癌症几率降低1/3。专家将生活中的一些防癌注意事项,用数字进行了概括,以便人们记忆。

1每天1斤果蔬

美国农业部、美国癌症协会和美国国家癌症研究院联合建议:每天至少要吃400克至500克蔬菜或水果来预防癌症。而按照《中国居民膳食指南》(2007版)的建议,每人每天最少摄入500克果蔬。

3030分钟有氧运动

美国专家曾对某高校5398名女性进行健康分析,发现参加运动的女性患卵巢癌、宫颈癌和阴道癌的可能性,比不参加运动的女性低60%;患乳腺癌的可能性,比不参加运动的女性50%。研究表明,每天30分钟以上的有氧运动,有助于降低患癌的风险。

4家装注意4少

在家庭装修时,应少用人造板材。这是因为,人造板材中使用的黏合剂含有甲醛,是一种比较明确的致癌物。如果家中铺装了复合地板和其他人造地板,要尽量少选人造板材家具。另外,家装中最好要少用大理石和花岗岩:花岗岩、大理石等产品中含有氡这种致癌物。

少用油性漆:油性漆通常以苯、甲醛、二甲苯、甲苯等有机溶液作为稀释剂,对人体有害。而水性漆则环保绿色得多,可以多用。

卫生间少放消毒液:有些消毒液含二氯苯,会刺激呼吸道,诱发肺癌等。

7睡够7小时

美国癌症研究院调查发现,睡眠可以影响人体激素的平衡,而激素失调会对一个人是否患上癌症产生影响。每晚睡眠时间少于7小时的女性,患癌几率比积极锻炼身体、睡眠充足的女性高出47%。

25体重指数25

体重指数是国际上公认的体格评价指标,是评价营养状况和肥胖等级的重要方法。其计算公式为:体重指数(BMI)=体重(千克)/身高(米)的平方,正常值在20至25。

研究人员发现,男性BMI每增加5个点,患食道癌的风险会增加52%;女性BMI每增加5个点,患宫颈癌或胆囊癌的风险会增加59%。此外,胰腺癌、直肠癌、肾癌和乳腺癌等与肥胖也有一定的关系。

1一年体检1次

国内外专家均有共识,体检应该是每个成年人每年的例行项目,而癌症可以通过防癌筛查早期发现。因此,一年最好进行一次体检。

2远离二手烟

多项研究表明,二手烟中含有40多种与癌症有关的有毒物质,且被动吸烟者比不吸烟者患癌危险要高7-11倍。

不让癌症潜伏身边9个好习惯


随着人们生活习惯的改变,癌症的发病率急剧上升,严重的影响了我们的生存质量。癌症是一种世界都难以治愈和攻克的医学难题,既然癌症是一种不治之症,那么我们就要从预防癌症开始,不要等患了癌症以后才着急,把癌症病毒消灭在萌芽状态。

防癌抗癌的关键离不开生活细节。世界癌症研究基金会和美国癌症研究所发表的一份报告称,1/3的癌症是可以预防的,健康饮食,积极锻炼和保持健康体重等健康生活方式可以使癌症危险降低34%。

1、每天5份果蔬。各种颜色的蔬菜水果,成年男子每天吃9份,成年女子每天吃7份,未成年人每天吃5份,只要坚持下去,癌症的发生率就可以降低60%。

水果蔬菜既有助于保持健康体重,又有助于降低癌症风险。专家建议,每天至少吃5份水果蔬菜。

2、每晚睡够7小时。女性每晚睡眠时间少于7小时,其患癌几率比经常锻炼身体而且能睡够7小时的女性高47%。缺觉会导致生活方式紊乱,身体更容易发胖,癌症危险随之增加。

3、每天锻炼30分钟。每天进行30分钟中等强度的锻炼,可使癌症死亡率降低50%。专家表示,锻炼包括除尘、种花、割草等家务活。

如果每周进行3个小时的中等强度运动,3个月后整体雌激素水平会明显降低;一年后,体重减少2%以上的女性,雌激素水平更低。另有研究发现,每周散步4个小时可使胰腺癌危险降低一半。

4、每天晒太阳15分钟,补充维生素D和钙。研咳嗽狈⑾郑?狈??谼可增加乳腺癌、结肠癌、前列腺癌、卵巢癌、胃癌等多种癌症患病风险。

5、多吃粗粮。粗粮中还含有丰富的钙、镁、硒等微量元素和多种维生素,可以促进新陈代谢,增加体质,延缓衰老。其中硒还是一种抗癌物质,可以结合体内各种致癌物,通过消化道排出体外。

6、重视早餐营养。不吃早餐使人的血糖低于正常供给,对大脑的营养供应不足,久之对大脑有害。此外,早餐质量与智力发展也有密切联系。

7、高危人群应年检。肿瘤高危人群必须接受年检。人体每天都在不停发生着肝⒈浠?肿瘤发展速度快,且症状不明显,让人很难察觉,一旦发现很可能已错过最佳治疗时机。

专家表示,40岁以上人群以及有肿瘤家族史的人群最应提高防癌意识。如果没有特殊情况,适龄人员每年至少做一次健康体检。

8、远离二手烟。国外许多研究机构都将二手烟列为确定的致癌物。长期吸烟可引起脑动脉硬化,导致大脑供血不足,神经细胞发生病变,继而发生脑萎缩。与吸烟者生活在一起的非吸烟者,肺癌危险增加20%30%。

另外,多项研究显示,二手烟还会增加成年人乳腺癌、鼻窦癌、鼻咽癌,和儿童白血病、淋巴癌和脑癌危险。专家建议,由于二手烟中至少有69种致癌物,因此应尽量远离二手烟。

9、BMI值不超过25。身体越肥胖,癌症风险就越大。男性BMI值每增加5个点,其食道癌危险增加52%,甲状腺癌增加33%,肠癌和肾癌都增加24%;女性BMI每增加5个点,宫颈癌或胆囊癌发病率增加59%,恶性食管癌增加51%,肾癌增加34%。专家建议,BMI最好控制在2025之间。

轻体重:BMI18.5;健康体重:18.5=BMI24;超重:24=BMI28;肥胖:28=BMI;最理想的体重指数是22。

常食八类防癌抗癌食物:

1、洋葱类:大蒜、洋葱、韭菜、芦笋、青葱等;

2、十字花科:花椰菜、甘蓝菜、芥菜、萝卜等;

3、坚果和种子:核桃、松子、开心果、芝麻、杏仁、胡桃、瓜子等;

4、谷类:玉米、燕麦、米、小麦等;

5、荚豆类:黄豆、青豆、豌豆等;

6、水果:柳橙、橘子、苹果、哈密瓜、奇异果、西瓜、柠檬、葡萄、葡萄柚、草莓、菠萝、柠檬等各种水果;

7、茄科:番茄、马铃薯、番茄薯、甜菜;

8、状花科:胡萝卜、芹菜、荷兰芹、胡荽、莳萝等。

总之,癌症是人类健康的大敌。我们在生活中要养成一个良好的生活习惯,合理控制饮食,学会给自己释放压力,保持平常心,不急躁。同时坚持体育锻炼,增强体质。

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