女性肾虚怎么办 如何养肾
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本文导读：肾是女性身体健康以及容貌漂亮的根源所在，如果女人出现了肾虚的情况，那么脸色就会变得暗黄，清晨双眼浮肿以及掉发严重等等。今天，小编就来和大家说说女生怎么养肾，如何保持我们的青春容颜以及身材。
中医治疗女生肾虚
中医方面认为，肾属于先天之本，主要管理的就是身体的生长发育还有繁殖。总而言之一句话，肾脏的健康就代表了人体的健康，生长发育健康以及生殖系统具有活力。如果出现了肾虚的情况，那么不仅仅身体的各项功能出现下降，也会出现一系列的衰老现象。
女性在一生之中会出现多次肾虚的情况，例如在幼儿时期肾虚导致发育迟缓;青春期的时候肾虚导致女生初潮推迟或者是月经稀少;成年之后则有可能出现不孕不育;更年期则是导致绝经提早或者是出现各种疾病。
肾虚的危害
第一：肾虚令双眼不再明亮
中医方面认为，肾主水，如果出现肾虚的情况，那就说明身体之中的水代谢的平衡被打破，所以血液循环受到了阻碍，所以容易出现双眼腹中以及黑眼圈的情况。如果女生长期的食用一些辛辣或者是过于油腻的食物，那么和容易出现肾亏的情况，也就会出现头晕眼花 了。
第二：女性生理问题提前
女性如果长期的劳累，那么对于肾脏的压力。伤害是非常巨大的，长期如此会导致女性的肾阴受到破坏。中医方面认为肾藏精，而这个精指的是身体之中的精血。月经的基础就是属于精血，所以说，如果出现了女性肾虚的情况，那么月经量就会减少，月经也会变得不规律起来。
第三：干燥综合症趁虚而入
如果患者将舌头伸出来，舌头颜色通红，并且就如同一面镜子一样能够反射出光亮，并且一点点的舌苔都没有，舌头的中间还出现了许多的裂痕，这很有可能就是患有了干燥综合症。这个时候要进行各种各样方法的滋阴补肾，这样才能够很好的保健身体，同时这种干燥综合症也会得到有效的消除，身体就能够逐渐的恢复健康。
第四：肾虚影响夫妻生活
肾藏精，除了指的是体内的精血之外，同样还指女性的生殖系统实在体内精气的作用之下逐渐的成熟。如果连续进行流产，那么很容易伤害身体之中的肾阳，导致出现肾气不化的情况，女生则会出现卵巢功能底下。如果女性长期处于一个高压的精神状态之下，那么也是会导致肾阴受到损伤，女性的性欲也是会降低的。
女生怎么养肾
想要很好的调养我们的肾脏，那么一定要使用科学的方法，这样才能够快速的恢复健康。
第一：六味地黄丸
这是一种常见到调养肾脏的食材，不仅能够很好的调养肾脏以及脾胃，同时对于肝脏也有着很好的效果。六味地黄丸是众多中药组合而成的，其中又被称号为三补三泻，是一种补而不腻，同时补泻平和的一种方子。所以，无论使身体的五脏六腑中任何一个位置出现了毛病，那么这个方子都能够起到很好的调养作用。
1、如果出现了肾阴虚的情况，主要表现为头晕耳鸣以及盗汗的情况，那么可以在六味地黄丸原来的方子之中加入知母、黄柏，这样效果很好。同时，这种方子也别称之为知柏地黄丸。
2、如果是出现口干舌燥的肾阴虚情况，那么可以适当的增加两味药，分别是麦冬以及五味子，这也被称之为麦味地黄丸。
3、如果是出现了头晕眼花的肾阴虚情况，那么可以在原来的基础之上增加枸杞子以及菊花，这也被称之为杞菊地黄丸。
专家告诉我们，六味地黄丸是一种很好的补肾方子，上面介绍的都是比较常见的，不过是由于身体出现了肾阴虚症状出现偏差的不同治疗方法而已。不过，不少女性将六味地黄丸看作是一种很好的保健药品，并且成批成批的购买，其实这种一种非常错误的行为。中医博大精深，不同的症状应该使用不同的方子，不同的原因也会导致方子中的药材不一样。所以说，如果想要服用六味地黄丸，那么最好在医生的指导之下进行。
第二：食补
在日常生活中，很多常见的食材都是具有很好的养肾作用。常见的养肾食材有：山药、干贝、鲈鱼、栗子、枸杞子、何首乌等等。(99健康网(.cn)专稿，如需转载请注明出处。)
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女人肾虚怎么办 食疗帮助女人养肾抗衰老
女人肾虚就特别的容易衰老，你知道女人肾虚吃什么补吗?哪些食物能够帮助女人们补肾呢?今天小编就为大家推荐一些适合女人们补肾的食物，来帮助女人们补肾抗衰老!
肾虚吃什么补
1、肉苁蓉羊肾汤
材料：肉苁蓉30克，羊肾2只。
做法：将羊肾切开洗净，挑去白色筋膜，与肉苁蓉一起加水煮汤，食盐调味服食。
功效：补肾，益精，壮阳。
2、海参杞参汤
材料：海参150克，党参、枸杞子各12克。
做法：一起煮约60分钟左右后，加入味精、油、盐等调味品，即可吃参喝汤。
功效：补气益肾、生精养血。适用于气虚乏力、面色萎黄、头晕眼花、腰脚酸软、阳痿、遗精、小便频数等症。
3、海参煲鸭汤
原料：海参200克，老鸭一只。
做法：将鸭去毛杂、洗净，与海参一同加水慢炖，鸭肉熟后，加入食盐、味精、葱花、姜末等即可食用。
功效：养阴益肾。适用于肾阴亏虚、肝肾不足之腰膝酸软、阳痿遗精、头目昏花、手足心热、失眠多梦等。
4、炖猪腰
材料：猪腰子2个，杜仲30克，核桃肉30克。
做法：先将猪腰切开去腰臊洗净，与杜仲、核桃仁同煮，炖熟后拣出杜仲、核桃肉蘸少许细盐食用。
功效：补肾助阳，强腰益气。凡因肾气不足而引起的腰痛、乏力、胃寒、肢凉、小便频数、视物不清、阳痿、遗精等症者，可辅食。
5、黄精枸杞牛尾汤
材料：带皮牛尾1条(约750克)，黄精20克、枸杞50克，覆盆子10克、芡实10克、龙眼肉10克，精盐7.5，姜30克。
做法：枸杞子分为两份，一份25克水煮取浓缩汁25克，另一份用清水洗净。牛尾刮洗干净，剁成段，放入开水锅内氽一下，取出洗净，姜切片。将牛尾、黄精、覆盆子、芡实、姜、枸杞25克放在瓦罐内，加入清汤、料酒、味精、酱油、精盐，用武火烧滚后，再加入枸杞浓缩汁25克，转用文火炖烂取下，拣出姜、葱，连瓦罐上桌食用。
功效：补肝肾，强筋骨。适宜于肾虚者，如男子阳痿、早泄，女子月经不调、性欲减退、腰膝酸痛等症。
如何养肾 肾虚肾亏年轻人的养肾秘方
肾虚肾亏年轻人的患病几率越来越高，主要引起的原因有遗泄无度、房事过频所致。虽然说这是难以控制的，但是过度的话会导致第二天身体乏累，心情需要保持舒畅才可以。
如何在正常的生活中还能养肾护肾呢？
1、睡眠养肾
睡眠是最好的保养法，不管你身体是否有什么疾病困扰，都应该养成正常的作息时间，早睡早起方能养生，有专家指出，许多肾功能患者如果过分熬夜，疲惫所引起的。
2、饮食保肾
多吃补肾的事物，例如核桃、韭菜、虾、羊腰、黑木耳、黑米、黑豆等食物，再加上每晚睡前可以按揉脚底的涌泉穴来起到养肾固精的作用。
3、节制房事
过度的房事会导致身体承受不住负荷，朋友们一定要量力而行，追求高质量好过追求数量。
4、吞津养肾
口腔里的唾液把它吐出来很快就会感到腰酸背痛，疲劳无比，反过来把唾液吞下去，则能够滋养肾精，保肾养肾。
5、警惕药物
药物的副作用很大，是药三分毒，如果长期服食一种药的话，需要让专家给予正确意见。
6、足部保护好
注意保暖，特别是足部，一般身体会感觉到冷都是从脚开始的，所以尽量别赤脚。
7、有尿不要忍
膀胱的承受能力有限，当有感觉的时候就一定要及时入厕，排除干净，憋尿很容易就损害肾脏。
8、大便要畅通
大便不畅很容易就使人心烦气躁，用力按揉于肾区，可激发肾气，加速排便。
肾虚盗汗怎么办
肾虚盗汗怎么办
1、肾虚盗汗怎么办之排解心中压力
现在有很多年轻的朋友们也会形成肾虚的现象,尤其是一些刚毕业的年轻朋友们刚离开校园,就需要面对社会的各方面压力,长时间下去也会带来一定的心理性的压力,要想缓解肾虚的症状,要学会排解内心的压力,建议大家可以听歌或者是做运动的方法来排解压力,有效地缓解肾虚的现象。
2、肾虚盗汗怎么办之补肾壮阳
肾虚盗汗的朋友们还要结合其他的一些症状来分清楚是肾阳虚还是肾阴虚,如果患者发现咬口干舌燥,口腔溃疡以及小便黄热烦躁等症状,一般都是属于肾阳虚的现象,肾阳虚需要利用一些壮阳补肾的食物进行调节,建议大家可以利用鹿茸,可以将鹿茸用水煎煮滤去药渣,然后再将米洗干净,放入药汁中煮成粥,鹿茸粥起到较好的补肾壮阳效果。
3、肾虚盗汗怎么办之多多锻炼
社区的朋友们也需要参加体育锻炼,其实人体患有肾虚的症状,与本身的身体素质有较大的联系,尤其是一些身体较弱,需要男性朋友们多锻炼,每天可以做一些有氧运动,能够与增强个人的身体素质,有效地改善肾虚的症状。
4、肾虚盗汗怎么办之按摩方法
4.1、照海穴。取穴方法:找到我们的足内踝,在内踝高点往下,大约半寸距离有一个明显的骨缝,在小小的凹陷之内,明显凹陷处就是照海穴。照海穴和太溪穴搭配起来效果特别好。照海穴的作用就是泻肾浊、泻虚火(清虚火)。
照海穴的按揉方法:照海穴由于在小小的凹槽内,所以我们点揉照海穴位的时候,把手指侧起来用指尖去点揉它,力量可以稍微大一点,照海穴可以起到清降虚火的作用。
在晚上睡觉的时候,阴虚而有热才会出汗,照海穴是帮助我们清热的,太溪是帮助我们滋阴的,两个穴位都是足少阴肾经上的穴位,配合在一起治疗这种夜间盗汗的症状效果很明显。
4.2、揪揉双耳:中医认为,“肾开窍于耳”,做好耳部保健可强肾。按摩耳朵应用力轻柔,通常以揪、揉为主,时间以5分钟为宜,不要超过10分钟。向上揪揪耳朵,可以调节和促进人体各系统生理功能,有益于增强体质;轻揉双耳并摩擦,可疏通经络,对全身脏器具有保健作用。
肾虚盗汗的中药方剂
1、杜仲腰花
取杜仲、川断各15克,猪腰子1对,白酒25毫升,葱、味精、酱油、大蒜、姜、盐、白糖各适量。制法:先将猪腰洗净切成腰花放碗内,加白糖、盐、酒;另将杜仲、川断煎取浓汁后加入腰花中。用武火烧热锅,倒入腰花速炒熟,然后加入调味品即可食用。每日1次。
2、归脾汤
白术,当归,白茯苓,黄芪(炒),龙眼肉,远志,酸枣仁(炒)各一钱,木香五分,甘草(炙)各三分,人参一钱。加生姜,大枣,水煎服。
3、茴香炖煮肾
取小茴香20克,猪腰1对,葱、姜、盐、酒各适量。制法:先将猪腰(即猪肾)洗净后,在凹处剖一口子,将茴香、盐装入猪腰剖口内。用白线缝合剖口后,放入锅内,加葱、姜、酒、清水适量,用文火炖熟后食用。此法适用于偏肾阳虚的肾虚腰痛。
什么是肾虚盗汗
肾虚盗汗分为两种,一种是属生理性的,一种属病理性的。现代医学认为,小儿代谢旺盛,活泼好动,出汗往往比成人量多,属生理现象。证名,出自《金匮要略。血痹虚劳病脉证并治》,又称寝汗。指入睡后出汗,醒后即止。多属虚劳之症,尤以阴虚者多见。详见虚劳盗汗、阴虚盗汗条。中医的说法是“阴虚则盗汗”,“阳虚则自汗”。
肾虚腰痛多表现为腰痛绵绵、酸软不止,喜按喜揉,伴腿膝乏力,遇劳更甚,常反复发作。如偏肾阳虚者,则伴有面色发白,手足不湿,舌质淡,脉沉细;肾阴偏虚者,则伴有心烦失眠、口燥咽干、面色潮红、手足心热、舌质红,脉细数。肾虚腰痛采用肾病饮食调理方法可取得良好效果。肾虚盗汗的话,也要警惕是不是别的原因导致的盗汗,以免误诊误治。
肾虚怎么调理 中医推荐养肾法
养生导读：随着社会的快速发展，由于工作的压力越来越大，许多男性朋友都出现了肾虚的现象。肾是代表男性健康的关键，肾虚会给身体健康带来极大的威胁，那么，肾虚怎么调理呢？今天，小编推荐中医养肾法，只要认真坚持这些保健功法的锻炼，就能使肾气旺满，阴阳协调，精力充沛，从而起到防治疾病、延缓衰老的作用。
肾虚怎么调理 中医推荐养肾法
1、叩齿咽津翕周法
本法包含两点：第一，每日早晨起床后叩齿100次，然后舌舔上腭及舌下、齿龈。
含津液满口之后再咽下，意送至丹田，此为叩齿咽津。
第二，收缩肛门，吸气时将肛门收紧，呼气时放松，一收一松为1次，连续做50次，此即翕周。
本法有滋阴降火、固齿益精、补肾壮腰的作用，能防治性功能衰退。
2、双掌摩腰法
取坐位，两手掌贴于肾腧穴，中指正对命门穴，意守命门，双掌从上向下摩擦40～100次，使局部有温热感。
本法有温肾摄精之效，对男子遗精、阳痿、早泄，女子虚寒带下、月经不调等，均有很好的防治作用。
3、按摩下肢涌泉法
取坐位，双手搓热后，双手掌分别紧贴脚面，从趾跟处沿踝关节至三阴交一线，往返摩擦20～30次，然后用手掌分别搓涌泉穴100次。
摩擦时，最好意守涌泉穴，手势略有节奏感。本法有交通心肾、引火归源之功，对心肾不交引起的失眠、遗精等症都有很好的防治效果。
4、疏通任督法
取半仰卧位。
点神阙
一手扶小腹，另一手中指点按神阙穴(位于脐窝正中)，默数60个数，然后换手再做一次。
搓尾闾
一只手扶小腹，另一手搓尾闾(即尾骨)30～50次，然后换手重做30～50次。
揉会阴
一只手或双手重叠扶在阴部，手指按在会阴穴上，正反方向各揉按30～50次。
揉小腹
双手重叠，在小腹部正反方向各揉按30～50圈。此功法温运任脉，疏通任督，培补元气，燮理阴阳。
本法久练有疏通经络、滋阴补肾、调节任督冲脉等功能，对前列腺炎、泌尿结石、子宫疾患有良好的防治功效。 腰腹锻炼 让你轻松治肾虚
双手搓腰温肾阳
双手搓腰有助于疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾的作用。
腰部为带脉(环绕腰部的经脉)所行之所，特别是脊椎两旁的后腰是肾脏所在位置。
肾喜温恶寒，常按摩能温煦肾阳、畅达气血。两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻。
然后用力向下搓到尾闾部位(长强穴)。每次做50～100遍，每天早晚各做一次。
按摩小腹健膀胱
很多人以为膀胱和肾没有多大关系，而实际上，中医认为两者关系很密切。
因为肾与膀胱的经脉互为络属，相为表里。膀胱的气化功能，取决于肾气的盛衰，肾气有助于膀胱气化津液。
因此，对膀胱的保健也对肾脏起到了间接保护作用。膀胱位于小腹处。
具体的按摩方法是：两掌重叠按放小腹中央，先顺针方向旋转按摩20次，再逆时针方向按摩20次;
用掌根从小腹中央向下推按至耻骨联合上缘，反复操作3分钟。
拳捶腰腹经脉畅
细心的人会发现，有些上了年纪的人经常会不自觉地用手握成拳锤击腰背部。
虽然他们说不出什么道理，但是觉得这样会舒服一些。
这是为什么呢?其实这也是一种对肾的保健按摩。怎么做呢?
首先，两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，双臂自然下垂，双手半握拳，先向左转腰，再向右转腰。
与此同时，双臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，并借摆动之力。
双手一前一后交替叩击腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此连续做30次左右。
总结：上述各法，既可单项做，也可综合做。只要认真坚持这些保健功法的锻炼，就能使肾气旺满，阴阳协调，精力充沛，从而起到防治疾病、延缓衰老的作用。
如何养肾 养肾等于养命男女都要养肾
很多人都以为养肾是男人的事，其实男女都需要养肾，肾脏对于女性的皮肤和身体都有十分重要的意义，所以养肾补肾不仅仅是男人的事，女性也应该及时的补肾。
养肾等于养命男女都要养肾
肾阳虚的病人畏寒怕冷浮肿，腰腿冷痛、尿频、慢性腹泻伴有性功能失常的表现，阳萎、遗精、早泄。
肾阴虚的病人主要是面容憔悴、腰背酸痛、下肢无力，凡糖尿病，高血压，高血脂，脑血栓，尿毒症，肾功能衰竭等，都是肾虚晚期导致的肾病并发症，而早期只是觉得有点肾虚，多数人以为自己没病都不会注意，从而忽视了对肾脏的保养。测一测自己是不是肾虚，以下症状，如果你有其中三条，当心了，可能你的肾已经出现了虚弱症状：
男人肾虚症状
1、肾虚的症状在意志方面表现为：信心不足，缺乏自信，工作没热情，生活没激情，没有目标和方向。
2、肾虚的症状在性功能方面表现为：性功能降低，性兴趣降低，性欲降低，阳痿或阳物举而不坚，遗精，滑精，早泄，显微镜检查可见精子减少或精子活动力减低，不育。
3、肾虚的症状还可能有：早衰，健忘失眠，食欲不振，骨骼与关节疼痛，腰膝酸软，不耐疲劳，乏力，视力减退，听力衰减。脱发白发、头发脱落或须发早白，牙齿松动易落等。容颜早衰、眼袋、黑眼圈，肤色晦暗无光泽，肤质粗糙、干燥，出现皱纹，色斑，中年暗疮，肌肤缺乏弹性，松弛发胖；嗓音逐渐粗哑，男人早秃等。
4、经常感到无名低热，脸颊泛红，并且经常头晕目眩耳聋耳鸣。
女人肾虚症状
很多女人以为肾虚只是男人的事情，补肾是男人的专利，根本想不到女人也会肾虚。如果你经常腰背酸痛，在卸完妆后发现自己面容枯槁、眼圈发黑、头发缺少光泽呢？这可能是肾虚惹的祸。
1、记忆力下降。昨天想好的事情，今天怎么也记不起来。
2、月经不调。月经常不规律，常推后或提前一周以上，月经淋漏、经行期长，量少却淋漓不净，甚至导致不孕。
3、性能力下降。丈夫对你明显表示了性要求，但你却经常感到疲惫不堪，没有什么欲望，丈夫甚至怀疑你有外遇。
4、脱发。早上起床时枕头上有很多头发丝掉落。女人乳房开始下垂，腰、腹脂肪堆积。
5、腰膝酸软。弯腰稍久或稍微运动一下就会觉得腰酸背痛；稍微站时间长就会觉得腿疼。
6、出现黑眼圈和眼袋。早上起来照镜子时发现自己的眼睛成了鱼泡眼，并且出现了可怕的眼袋与黑眼圈，常感到眼睛疼痛，并且眼花，看东西不再有明快的感觉。
7、小便出现问题。晚上经常起床，白天也有尿频现象（肾阳虚）或者出现小便量少色黄的症状（肾阴虚）。
8、失眠。晚上经常睡不着觉，即使睡着了，又老在做梦状态，质量很糟糕。
1、对证调补
肾虚有阴阳之分。肾阴虚者，可选用海参、枸杞、甲鱼、银耳等进行滋补。肾阳虚者，应选择羊肉、鹿茸、补骨脂、肉苁蓉、肉桂、益智仁等补之。另外，冬季养肾应多吃黑色食物，少吃刺激食品及甜食。中医认为，黑色食品能入肾强肾，冬季可择食黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑枣、蘑菇、海带、紫菜等食物。
2、按摩养肾法
按摩是冬季养肾的有效方法。常采取两种方法：一是搓擦腰眼。两手搓热后紧按腰部，用力搓30次。“腰为肾之府”，搓擦腰眼可疏通筋脉，增强肾脏功能。二是揉按丹田。两手搓热，在腹部丹田按摩30～50次。常用此法，可增强人体的免疫功能，有强肾固本、延年益寿的作用。
3、叩齿吞津翕周养肾法
本法包含两点：第一，每日早晨起床后叩齿100次，然后舌舔上腭及舌下、齿龈，含津液满口之后再咽下，意送至丹田，此为叩齿吞津。第二，收缩肛门，吸气时将肛门收紧，呼气时放松，一收一松为一次，连续做50次，此即翕周。本法有滋阴降火、固齿益精、补肾壮腰的作用，冬季常做能防治性功能衰退。
4、早睡晚起，避寒保暖
冬季养肾，首先要遵守冬季起居养生法则：早睡晚起，避寒保暖。《黄帝内经》称：“冬三月，早卧晚起，必待日光。”意思是说在冬季应该早睡晚起，等太阳出来以后再活动。
5、冷面、温齿、热足
冬季是一年中最寒冷的季节，所以在日常生活中做好养生保健对于养肾十分有益，如冷面、温齿、热足就是较好的养生保健方法。所谓“冷面”，就是用20℃左右的凉水直接洗脸。所谓“温齿”，是指用35℃左右的温水刷牙和漱口。所谓“热足”，即每晚在临睡前用45℃～50℃的热水泡脚。
中医认为，补肾首先是固摄元气，每天吃好、睡好，心情愉快，也是一种保护。具体说来，补肾可以从以下四个方面着手：1、调畅情志
“恐则伤肾”，只要精神愉快，心情舒畅，则肾气不伤。肾气健旺，五脏六腑得以温煦，功能活动正常，身体才能健康。
2、爱护脾胃
养肾一定要重视对脾胃的调养，平时应当对食物合理调配，烹调有方，饮食有节，食宜清淡，荤素搭配，忌食秽物，食后调养。只要脾胃不衰，化源有继，肾精得充，精化肾气，自然健康长寿。
3、节劳养血
养肾之道，还要节劳，劳逸适度，才是保精之法。纵欲耗精，人人皆知，但精成于血，日常疲劳过度，照样损血伤精。如果用脑过度，天长日久，思虑必耗血；如果用眼过度，久视而耗血；如果用耳过度，则久听而耗血。所以，劳逸适度，保精又养血。
4、起居有常
古人曾提出“春夏养阳，秋冬养阴”的护肾法则。阳者肾气也，阴者肾精也。所以在春季，应该是“夜卧早起，广庭于步”，以畅养阳气；在夏季应该是“夜卧早起，无厌于日”，以温养阳气；在秋季，应该是“早卧早起，与鸡俱兴”，以收敛阴气；在冬季，应该是“早卧晚起，必待正光”，以护养阴气。若能做到起居有常，自然精气盛、肾气旺，对于白血病的治疗大有帮助。
如何保养肾?肾虚肾亏年轻人的养肾秘方
肾虚肾亏年轻人的患病几率越来越高，主要引起的原因有遗泄无度、房事过频所致。虽然说这是难以控制的，但是过度的话会导致第二天身体乏累，心情需要保持舒畅才可以。
如何在正常的生活中还能养肾呢？
1、睡眠养肾
睡眠是最好的保养法，不管你身体是否有什么疾病困扰，都应该养成正常的作息时间，早睡早起方能养生，有专家指出，许多肾功能患者如果过分熬夜，疲惫所引起的。
2、饮食保肾
多吃补肾的事物，例如核桃、韭菜、虾、羊腰、黑木耳、黑米、黑豆等食物，再加上每晚睡前可以按揉脚底的涌泉穴来起到养肾固精的作用。
3、节制房事
过度的房事会导致身体承受不住负荷，朋友们一定要量力而行，追求高质量好过追求数量。
4、吞津养肾
口腔里的唾液把它吐出来很快就会感到腰酸背痛，疲劳无比，反过来把唾液吞下去，则能够滋养肾精，保肾养肾。
5、警惕药物
药物的副作用很大，是药三分毒，如果长期服食一种药的话，需要让专家给予正确意见。
6、足部保护好
注意保暖，特别是足部，一般身体会感觉到冷都是从脚开始的，所以尽量别赤脚。
7、有尿不要忍
膀胱的承受能力有限，当有感觉的时候就一定要及时入厕，排除干净，憋尿很容易就损害肾脏。
8、大便要畅通
大便不畅很容易就使人心烦气躁，用力按揉于肾区，可激发肾气，加速排便。
肾虚调补的小窍门：
1.常打太极拳。练习太极拳，最好是清晨在空气清新的公园内、树下、水边进行。
2.每天自我按摩腰部：两手掌对搓，至手心热后，分别放至腰部两侧，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。早晚各一次，每次约200下。
3.每天搓脚心：两手对掌搓热后，以左手擦右脚心，以右手擦左脚心，早晚各1次，每次搓300下。
4.每天做缩肛运动：全身放松，自然呼吸;呼气时，做缩肛动作，吸气时放松，反复进行30次左右。
5.每天做一套简易体操(如果有时间，也可连续做多次)：
(1)两足平行，足距同肩宽，目视正前方，两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开。足跟提起，连续呼吸9次。
(2)足跟落地，吸气，慢慢曲膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝;手接近地面时，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足气。
(3)憋气，身体逐渐起立，两手下垂，逐渐握紧拳头。
(4)呼气，身体立正，两臂外拧，拳心向前，两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚跟部用力上提，并提肛，呼吸。
在生活中，当人们发现自己在日常生活中有肾亏的症状时，其首先就需要弄清楚自己出现肾亏的原因，然后可以采用一些生活中常用的方式来进行调理，以便尽早的摆脱自身所出现的肾亏的症状。
气虚肾虚该怎么办
肾虚和气虚在我们的生活中已经成为了常见的词语。肾虚的主要症状表现在肾气不足、性生活质量明显下降；气虚的主要症状表现在面色黯淡无光、四肢乏力。肾虚和气虚基本上都是相辅相成的并而存发。出现了肾虚和气虚的症状，及时治疗才是关键。那么气虚肾虚该怎么办呢？
1.枸杞猪心
配方：枸杞子10克，鲜猪心1个。
制法：将猪心和枸杞子一起文火煮1小时左右，加少许盐调味。
功效：补肾纳气。
用法：佐餐食用。
2.核桃人参饮
配方：核桃仁20克，人参6克，生姜3片，冰糖少许。
制法：将核桃肉、人参、生姜加水适量一同煎煮，取汁200毫升，加冰糖调味即可。
功效：温肾纳气，止咳化痰。
用法：不拘时饮用。
3.柚子鸡
配方：柚子1～2个，雄鸡1只（约1000克）。
制法：将柚子肉放人洗净的鸡腹内，然后将鸡放入搪瓷锅中，加入清水1500毫升及适量葱、姜、黄酒、盐，再将搪瓷锅放入盛有水的锅内，隔水炖熟。
功效：补益脾肾，化痰止咳。
用法：每2周1次，连服3次，佐餐食用。
4.冰糖麻雀
配方：麻雀2只，冰糖15～20克。
制法：麻雀洗净放入碗中，加冰糖及60～100毫升清水，隔水炖熟即可。
功效：益气温肾，宣肺止咳。
用法：每日1次，早晚均可食用。5～7日为1个疗程。
上面为大家介绍了四种改善气虚和肾虚的食疗方案，有兴趣的朋友们可以按照上面介绍的方法通过食疗的方式为自己或爱人补肾气虚。其实在生活中我们只要稍加注意自己的饮食，养成良好的生活习惯，就可以改善肾虚气虚的体质。
