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说说话也养生 老人“动口”养生方法

老人养生方法。

“善养生者慎起居,节饮食,导引关节,吐故纳新。”社会在发展,养生也逐渐成为很多人的关注焦点,养生和养性必不可分,它带给我们的是健康。如何避免关于中医养生的误区呢?养生路上(ys630.com)小编特地为您收集整理“说说话也养生 老人“动口”养生方法”,仅供您在养生参考。

本文导读:说话也可以养生,老人只要“动口”就能达到一些强身的作用,下面我们来看看老人“动口”养生方法。


有些老人因一些肢体原因无法经常运动,其实,老人养生并不是非得运动,经常说说话、与他人交流也是能起到强身作用的,今天就为大家介绍老人 动口 养生方法。

动口 养生诸法:

1、自言自语

说话能刺激大脑,使大脑部血流供应充分,改善大脑缺氧状态。有的老人与他人交流少,经常 自言自语 一番,也能抵抗脑神经退化和衰老,增强记忆力。哪怕是发发牢骚,也是一种宣泄苦闷、求得心理平衡的好方法。

2、长吁短叹

有时,长吁短叹几声,人会产生一种难得的舒畅感。医生发现,胸闷或疼痛常常与紧张、气行不畅有关,几声叹息能松弛,起止痛效果。另外,叹息使体内横膈膜上升,促进肺部气体交换,能增加肺活量,获得更多氧气,有益于血液循环。

3、细嚼慢咽

老人吃东西多咀嚼,有利于消化液分泌,有助食物消化,也减轻了肠胃负担。多咀嚼时,食欲中枢能发出正确的指令,使你在饮食适量时就产生饱腹感,有助避免过食而发胖。细嚼慢咽可促进脑部血液循环,使脑功能活跃,提高判断力。慢嚼还能锻炼牙齿,使面肌得到 运动 ,既能强健牙齿又能减缓皱纹产生。

4、吟诗唱歌

吟诵诗歌,可促使体内激素和其他生物活性物质分泌,有助消除精神上的烦恼和压力,对缓解失眠、忧郁有帮助。唱歌要带动声带和胸腔振动,又要用腹式呼吸,这有利于增进氧气吸入,且能提高肺部组织活力,增大肺活量和增加心脏血液循环。经常吟诗一首或高歌一曲,均能令人舒畅,有助快速消除疲劳。


每天将上、下牙齿整口紧紧合拢,且用力一紧一松地咬住,咬紧时加倍用力,放松时也互不离开。每次做数十遍一紧一松的咬牙切齿。能使头部、颈部的血管和肌肉、头皮及面部有序地处于收缩一舒张的动态之中,可加速脑血管血液循环,使已趋于硬化的脑血逐渐恢复弹性,有利大脑血氧供应。常咬牙叩齿还能使肾气充盛,预防耳聋。

上面为大家介绍了老人 动口 养生方法,动动口、多说话,可以锻炼老人的思维能力,防止老年痴呆。

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老人春季养生方法介绍


春季虽然非常的漂亮,很多人都会选择在春天这个万物复苏的季节去外面旅游,但是春天却又是病毒最多的时候,稍不注意就可能会导致感冒的发生,尤其是对于老年人来说,他们的抵抗力比较的差,所以要更加的注重自己的个人卫生,下面我们就一起来了解游戏老人春季养生的方法。

养生方法:

旅行的时候也要保持平时的美容习惯

旅行的时候也许不用那么麻烦,使用洗发水、洗面奶和沐浴乳简装就可以了。或使用润肤乳和眼霜的试用品。

从不放弃锻炼

保持体力充沛是有好处的,但是偶尔多多休息也会使机体更加健康。如果病了或受伤了就让自己好好休息一下。[12]

每天都吃的很健康

偶尔吃些高热量、低营养的食品也无大碍的,但是不要吃太多次,一次不要吃太多。[13]

除非想有块状肌肉,否则女士不该举重

女士没有那么多的睾丸素和其他雄性激素形成块状肌肉。轻度举重只会使肌肉坚实但并不会成为块状。而且举重有利于女士的骨质健康,防止骨质疏松症。

每天喝八杯水

保持不缺水的状态很好,但是不仅仅只有水才可以,其他的含水的食物如西瓜、生菜和汤也同样可以。

以上这篇文章就向大家详细介绍了一下老人春季养生的几种方法,相信大家对于这个都有了一些了解了,在平时的生活就要特别的注意,从早晨开始就要实行春季养生的方法,要多喝水,多做一些有氧的运动。

古代老人有哪些养生方法


下面来介绍古人的五种养生方法。

睡眠法:南宋诗人陆游,晚间读书,一般以二更鼓尽(相当于晚间10点)为限度。他认为,睡眠是消除疲劳的最好方法,经常熬夜,必然头昏脑胀,记忆力下降。

静坐法:北宋才华横溢的文学家苏拭推崇静坐养生法。他曾建了一个息轩,并题日:无事此静坐,一日是两日,若活七十年,便是百四十。静坐法要求坐姿端正,两目微闭,全身放松,自然吸收,宁神静态,意守丹田,每次时间可在15-30分钟,他说这是大脑最好的休息方法。

散步法:古人强调每次进餐后不能马上坐下工作或上床就寝。如南宋思想家、医学家陶弘景就说过:饱食,不用坐与卧,欲得行步务作以散之。散步时应该徐步缓行。

沐浴法:定期沐浴更衣不仅是良好的卫生习惯,也是助于保持头脑清醒,身心舒畅,消除疲劳。宋代文人沈京中说过:衣服勤洗浣,以香沾之,身数沐浴则神安道胜也。 闲赏法:布置好庭院,栽花种草,饲鸟养鱼,使环境清雅,能调节生活节奏,陶冶心情。明代诗人,戏曲家高该曾著《燕闲情赏笺》,把鉴赏情玩作为文人养生的一项重要内容。 遍游法:苏武说过:江山风月,本无常主,闲者便是主人。利用节假日外出游览,投身自然,探奇揽胜,能令人心旷神恰,疲惫、郁闷置于身外。

卧游法:就是在年高体弱无法外出旅游的情况下,将许多山水画贴在居室四壁;足不出户,卧而赏之。元朝名画家倪瓒在《顾仲蛰见仿》诗中称之为一畦杞菊为供具,满壁江山作卧游。

老人有哪些锻炼养生方法


老年养生锻炼十六法

1.发宜多梳用木梳每日梳头3~5遍,每遍60次左右。可以疏通头部经络,防止脱发和头发早白。

2.面宜多擦用双手轻擦或拍打面部,每次1~2分钟,每日2~3次。因经络系统中足三阳经都起于头面部,擦面可疏通经络,并有面部美容作用。

3.耳宜常弹用两掌心掩耳,用食指放在中指上,向下弹响10次,然后突然张口。弹耳可预防耳聋,增强记忆。

4.目宜常运即眼球转动,速度要均匀,每个转动方向可作2~4个节拍。运目可加速眼睛局部血液循环,防止视力衰退,明目清神。

5.舌宜抵腭舌轻抵上腭又称搭鹊桥,意在使任督两脉相通,从而达到阴阳平衡的目的。

6.齿宜常叩叩齿即上、下排牙轻轻咬合,每次轻叩牙齿36次,先叩大牙,再叩门齿。可达到固齿清热疗牙疾之效。

7.津宜数咽光鼓腮干漱口,待唾液充满后分3次咽下。能起到滋阴益气的作用。

8.浊气常呵体内浊气要慢慢呼出。有清理浊气、补益脏腑的作用。

9.背宜常暖背主一身之阳气,是督脉所在处,常暖可使阳气运行并畅达全身经脉,起防病治病作用,可采用按摩、晒太阳等方法。

10.胸宜常护胸为心、肺所在,需特别保护,以防外邪侵袭。

11.腹宜常摩腹为胃肠等脏器所在,常作腹部按摩有利消化。

12.谷道宜常撮谷道指肛门,平时有意识撮提肛门,可防治痔疮、肛裂等疾病。

13.肢体宜常摇四肢经常活动,不仅锻炼四肢肌肉、筋骨,也能通过四肢运动促进内脏气血运动,增强体质。

14.足心宣常擦以右手心(劳宫穴)擦左足心(涌泉穴),可以交通心肾,使水火相济,心肾相交,能防治失眠、多梦。

15.皮肤宜常干沐浴用手掌、干毛巾沐浴周身皮肤,即全身按摩,能疏通经络,活跃气血,抗衰老防疾病。

16.大小便宜闭口古代养生家主张人们在大小便时要精神专注,即不宜开口呼吸,同时轻轻咬住牙齿,可保住气血,有利于浊气糟粕的判埂。

春季老人养生 老人养生注意事项


本文导读:春季是养生好时节,老人春季养生要注意早卧早起,运动要舒缓,下面我们来看看春季老人养生方法及注意事项。


伴随着万物复苏,人体各组织器官的功能也日趋活跃,为满足机体新陈代谢的需要,并抵御料峭的春寒,应增加如鸡蛋、鸡肉、鱼、虾、牛奶、牛肉等优质蛋白质的摄入。根据祖国医学 春夏养阳 的理论,早春还可适当吃些葱、姜、蒜、韭、芥,以祛散阴寒,助春阳升发。晚春温暖湿润的气候最适宜病菌繁殖,为增强机体抵抗病菌入侵的能力,应该注意补充维生素及矿物质,多吃如芹菜、菠菜、白菜、油菜、莴笋、绿豆芽等蔬菜和时令水果。另外,现代研究表明,黑木耳、蘑菇、香菇、银耳等食用菌不仅味道鲜美,且能增强人体免疫力,因而,可将食用菌作为春天里的保健食材多加食用。

祖国医学认为,肝禀风木,春应在肝。春季人体肝气随万物升发而偏于亢盛,肝旺可伤脾(木克土),影响脾胃运化。此时可适当进食大枣、蜂蜜、山药之类滋补脾胃的食物,少吃过酸或油腻等不易消化的食品。总之,春季饮食除注意清淡外,进补应以 甘平 为原则。

1、早卧早起

春天主风多湿,湿和风耗气伤津,可导致人出现困重、缠绵的 春困 现象。此时要注意早卧早起,保证一定的睡眠时间。老人晚间睡眠质量普遍不佳,应该安排一定的时间午睡,以消除疲劳,缓解 春困 。但过多的睡眠会降低大脑的兴奋机能,使精神萎靡,因此,睡眠保持充足即可。

春天还要注意室内空气的新鲜流通。有些人惧怕冷空气,在初春也习惯于紧闭门窗,这样室内空气不流通,二氧化碳等有害气体增多,会助长春困的发生,使人感到头晕、困乏、烦闷。所以,勤开窗通风,不但对克服 春困 有利,还可预防呼吸道疾病等。还有,多眺望绿色植物,调节视力,以养目神。为与自然相协调,在冬去春来之时,在庭院或阳台,可种些花卉,摆上盆景,使居室身披绿装,既可美化环境,又能促进健康。

2、运动宜舒缓

春天万木吐翠,阳光和煦,空气清新,正是采纳自然之气以养阳的好时机。而 动 为养阳最重要的一环,所以春日养阳贵在锻炼。但春季处于 阴退阳长 之过渡阶段,此时人体周身气血经脉舒活,肌肤松弛,体内阳气易发泄,所以运动应该尽量避免损耗阳气,可根据自身体质,选择散步、慢跑、嘘字功、梳头功等舒缓的运动,或到近郊、风景区春游,以畅达心胸、疏散滞郁,提高心肺功能。

经过冬季这样一个运动 低潮期 ,人体肌肉松弛,关节、韧带僵硬,中枢神经、内脏系统功能相对较弱,故要循序渐进,运动前做好准备活动,防止外伤。锻炼场地最好选在避风向阳、温暖安静、空气新鲜的旷野、公园或草坪中,不要顶风跑,更不宜脱衣露体训练。另外,运动后还要加强保暖,避免伤风感冒。

3、忌外出过早

相信在生活中,大部分的老年朋友都有大清早外出遛弯、锻炼的习惯。不过老年朋友们应该注意的是,现在虽然已经到了春天,但还是有倒春寒,如果过早的出门,室外的气温太低,还有大量的雾霾等等污染物,这就很容易使老年朋友们引起感冒、风寒、心脑血管疾病等等。所以对于老年人来说,最好在上午十点,天气较暖和了再到室外活动。

4、忌日晒过长


在生活中,也有很多老年人有晒太阳的习惯。我们都知道,晒太阳本身并没有什么坏处,但是在时间上应该控制好。因为对于老年人来说,晒太阳的时间太长会灼伤自身的皮肤、伤害到自身的眼睛,同时也容易让有害的物质侵入体内,给自身带来相当大的危害。而正确晒太阳的时间应该是一到两个小时。

5、忌取暖失度

时值万物复苏的春季,气温也有所不断回升了。不过出于习惯,大多数的老年人还是穿着厚厚的棉衣,热的汗流浃背也不换薄一点的衣物。其实这样是一种取暖失度的行为,很容易引起心悸、感冒等疾病。鉴于这样的情况,老年朋友们还是应该注意随着气候的变化合理增减衣物。

冬季体质不同的人养生方法也不同


本文导读:每个人的体质都是不一样的,因此养生的方法也是各不相同,想知道按照自己的体质该如何养生吗?那就一起来看看小编给大家分享的养生方法吧。


中医一直都讲究辨证论证,然而我们每个人的体质也是不一样的,因此就需要不同的方法进行调养。现在中国人的体质主要分为九种,那么你是哪一种呢?

一、阳虚体质

体质特征:全身怕冷、手脚怕凉、不喜冷食。

养生法:温阳补气。

1、不要熬夜;熬夜伤阳。

2、不要滥用抗生素。

3、可以经常用桃木棍敲打自己的督脉,这有助于,生发、补充阳气。

4、食疗:适宜多吃----生姜、韭菜(如韭菜炒核桃)。可温阳补气。

5、药疗:金匮肾气丸。(补充阳气的经典名方)。

阳虚体质的人应该舒展心胸,激发活力;多晒太阳,多泡热水脚。

二、阴虚体质

体质特征:身体怕热、阴液不足、身体缺水、特喜冷食。

养生法:滋阴降火。

1、不要熬夜,熬夜伤阴。

2、少吃辛辣食物。

3、食疗:适宜多吃---百合、银耳。可滋阴降火。

4,练液吞津:赤龙绕海----练津,徐徐吞下。

5、药疗:六味地黄丸。

阴虚的人应该保持心情宁静。

三、气虚体质

体质特征:身体极易疲劳、气短无力。

养生法:补中益气

1、避免过劳、过累。

2、食疗:适宜多吃---大枣、山药。可健脾补气(阴虚的人少吃大枣)。

3、穴位治疗:按摩、艾灸足三里。

4、药疗:补中益气丸。

气虚体质的人要树立自信心,充满信念,要有一个良好的精神状态。

四、痰湿体质

体质特征:身体肥胖、肚大腰圆、额头油脂分泌多、鼾声如雷。

肥胖有三种类型:肉人:肌肉型;脂人:脂肪丰满但均匀;膏人:肥胖、肚大腰圆、额头油脂多,鼾声如雷。痰湿体质的人就是指这类人------膏人。

养生法:化痰利湿。

1、食疗:适宜多吃白萝卜、荷叶。

养生粥食谱 夏季老人养生粥


众所周知,粥更容易被人体吸收,也更具营养价值。如果再辅以其他食材,在经过不同的加工方法熬制后,使其不仅营养丰富、味道鲜美,而且更具有滋补、祛病和养身之功效。下面小编给大家编辑整理收集一些能帮助老年人养生的夏季养生粥。

燕麦粥

燕麦含有丰富的B族维生素和锌,对糖类和脂肪类的代谢都具有调节作用。燕麦还富含果胶,可以有效地降低人体中的胆固醇。所以,常喝燕麦粥可以达到减肥的效果,还能预防高血压、高血脂。

燕麦中含有的钙、磷、铁、锌等矿物质,有预防骨质疏松、促进伤口愈合、预防贫血的功效,是补钙佳品,尤其适合于中老年人经常食用。

紫米粥

紫米具有益气补血的功效,适用于妇女体质虚弱,营养不良,贫血等症。

紫米还有不少食疗效用,滋阴补肾、明目补血,比较适合产妇、老人、儿童食用,可以有效地补充营养。

粳米粥

粳米能补脾益气,养胃生津。体质虚弱,脾胃不好的人应常喝粳米粥。

粳米中的蛋白质、脂肪、维生素含量都比较多,多吃能降低胆固醇,减少心脏病发作和中风的几率。

粳米能预防糖尿并脚气并老年斑和便秘。粳米适宜一切体虚之人、高热之人、久病初愈、妇女产后、老年人、婴幼儿消化力减弱者。但糖尿病患者不宜多食。

夏季到了,老人更会觉得自己的没胃口,精神不振,不想进食。所以弄几个开胃的养生粥给他们,相信会让老人过一个愉快的夏天。 

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