中医早、中、晚养生时间安排

中医运动养生时间安排。

“养生孰为本,元气不可亏;养生孰为先,养心须乐观。”随着社会的进步,养生不再是一个玄而又玄的学问,不注意养生,将为我们的生活埋下悲剧的种子。怎么才能作好中医养生呢?下面是小编为大家整理的“中医早、中、晚养生时间安排”,但愿对您的养生带来帮助。

本文导读:一天24小时,人体的气血运行也会随着时间的变化而变化,所以,我们的锻炼休息方法也要随着时间的改变而改变,中医认为,一天的身体锻炼可以分为早、中、晚来安排,下面我们来看看中医的一天养生时间安排。


一天24小时,人体的气血运行也会随着时间的变化而变化,所以,我们的锻炼休息方法也要随着时间的改变而改变,中医认为,一天的身体锻炼可以分为早、中、晚来安排,下面我们来看看中医的一天养生时间安排。

早晨养生宜 练

一夜安眠,早晨六七点起床后锻炼身体,可以快速振奋精神,有利于白天的生活和工作;但是运动量不宜过大,最好在中等强度以内。中医认为,卯时(5-7 时)阳气升发,肾上腺皮质激素的分泌也最高,此时锻炼有利于 储能 和调动 内气 的运行,提高人体的防病能力。

中午养生宜 休

中午不管多忙,都应该休息一会儿。古人的子午觉,就是子时大睡、午时小憩。《黄帝内经》曰: 阳气尽则卧,阴气尽则寐 。午时是11 时至13 时,阳气最盛、阴气衰弱,午时 合阳 需要小寐,如果没有条件睡觉,可以 入静 ,使身体平衡过渡。


在晚上,人们应该轻松、愉快,晚餐不宜吃得过于丰盛。子时是23 时至第二天1 时,阴气最盛、阳气衰弱,睡眠最能养阴,睡眠质量也最好。因此,人们最好在23 时之前入睡,而且睡觉前不宜剧烈运动。这是因为运动可振发阳气,剧烈运动导致阳气太过,有可能导致 阳不入阴 ,表现为难以入睡。

以上介绍的就是中医一天养生时间的安排,喜欢养生保健的朋友们不妨借鉴一下,按照早、中、晚三个时间段去锻炼身体。

相关阅读

睡觉养生时间安排


我们都知道睡觉对我们的大脑有好处,可以让大脑得到一定的休息。其实睡觉不只是让大脑休息,睡觉还可以养生,还可以美容,很多人身体疲劳了之后就会说我睡一个美容觉,其实这个就是养生睡觉的功效,而睡觉也是可以提神的,如果没有精神的话就可以通过睡觉来改善,睡一觉起来之后就感觉自己特别的有精神,那么睡觉的养生实践方法有哪些?

周末多睡可补回平日睡眠不足

有些白领平日睡很少,而到周末却狂睡。这会使平日节律失调,更难恢复正常睡眠。如果周末睡到中午,那么晚上10时以前你不会上床。所以不是调整你以前的睡眠缺乏,而是使下周更难入眠。所以周末最好也像平时一样时间起床。

如果能睡,则睡越久越健康

但研究结果却相反,睡8小时以上的人死得比睡6~8小时的人更早。科学家还不清楚,是多睡使健康下降,还是多睡是某种疾病的症状之一。睡得久的人往往有睡眠呼吸暂停症、抑郁症或未控制的糖尿病,因而起不来。

有些人只睡4小时就很好

但是睡得太少,对健康和思维不利,使你行为、判断及集中注意力的能力都下降,也使免疫系统减弱,易超重。哈佛大学研究,妇女每晚睡5小时以下者,16年后有1/3以上较睡7小时者重33磅。睡得太少如不到6小时,会和睡得太长一样有问题,心脏病发病和死亡率增高。另外睡得少驾车易出事,工作18小时后驾车就像喝了酒一样。 成都体检

半夜醒来就会一天都疲倦

实际则相反,这可能是自然的生理周期,有许多动物就是这样睡的。有人在没有人工光线的情况下研究15个人几周如何生活。发现他们每睡3~5小时就会醒一二小时,以后再睡4小时,而他们自己感觉从来没有休息得这样舒服。

如果每晚失眠应该吃药

实际上安眠药是为了特殊应激情况,如失业、长途飞行等而用的。如长期失眠,更应该用认知行为治疗,训练你的睡眠感觉及睡眠习惯,如每晚准时上床,睡前不看电视、不玩电脑,至少6小时前不喝含咖啡因饮料及其他生活方式改变。2005年美国国立卫生研究院就认为短期治疗慢性失眠,这种方法和安眠药一样有效。自认为有失眠症的人约有一半是焦虑症或抑郁症。

偶然失眠用睡前止痛剂比安眠药好

这种晚上用的止痛剂含抗组胺药,其副作用是使人困。用这种药后的昏昏欲睡感觉比安眠药更久。如果你要吃这种药就不要在半夜吃,因其作用可达8小时以上。另外一个不同是,安眠药可使你经过睡眠各个时期,而抗组胺药不是如此。

最好睡8小时

这数字并不可靠,每个人所需睡眠时间不同。只要你在下午很烦的时候并不想打瞌睡,就说明你昨晚睡的时间是够的。

以上就是对睡觉养生时间安排的介绍,每个人的睡眠需求时间是不一样的,可以根据 个人的需求来调节,如果没有时间的话,那么一定要寻找对自己最有利的时间去休息,让自己安心的睡觉,如果是午睡的话,那么时间不能太长,午睡可以将窗帘拉上,让房间黑暗,这样好睡眠。

早酒晚茶黎明色 中医养生三大忌


导读:中医养生一直以来就是大家很爱的一种养生方式,接下来小编给大家盘点中医养生三忌,告诉你一些中医与夏季养生方法,快去看看学学。


中医养生

早酒晚茶黎明色 中医养生三大忌

我国民间有样一句谚语男人头上三把刀,早酒晚茶黎明色,认为早酒、晚茶、黎明色为养生三忌,事实上这三忌不仅适用于男性,也适用于女性。这三忌用现代医学观点分析,有其科学道理。

早酒

酒中的主要成分是酒精(乙醇),少量饮酒可以使人体唾液、胃液分泌增加,促进胃肠消化和吸收,此外少量饮酒还能提高高密度脂蛋白(HDL)水平,有预防和减少动脉硬化及冠心病发病率的作用。但是,清晨贪恋杯中物却不可取。常言道:一日之计在于晨。早晨是一天的开始,若是晨起空腹就饮酒,酒精容易被身体吸收,加重醉意,从而引起头昏、目眩,造成神智恍惚,使一天的工作和学习受到不良影响。此外,清晨空腹饮酒,易损害胃黏膜,引起急、慢性胃炎。长期早晨喝酒还易引起酒精中毒。因此,早晨喝酒对身体的危害很大,可使胃、肠、心、肝、肾等多脏器受损。民谚有莫饮卯时(上午5时至7时)酒,昏昏醉到酉(下午5时至7时),说明早酒危害之重。

晚茶

经现代科学的研究表明,已知茶对人体至少有61种保健作用,对20余种疾病有防治效果。茶叶中含有的化学物质达500种左右,比如芳香油、咖啡因、儿茶素、鞣酸、茶碱和多种维生素、矿物质元素等。芳香油和咖啡因都能使神经系统兴奋,具有驱散疲劳,促进新陈代谢的功能;茶碱具有刺激胃液分泌,能够起到消食解腻的作用;儿茶素具有很强的抗氧活性,可清除体内氧化自由基,对延缓人体衰老进程,延年益寿,起着十分重要的作用;多种维生素和矿物质元素对维护机体健康也颇为有益。但是,如晚间饮茶(尤其是饮浓茶)就很不适宜。过量的咖啡因能兴奋中枢神经,导致失眠、多梦、睡眠浅等现象,影响休息质量。另外,晚间饮茶过多,还有使神经衰弱者的症状加重的副作用。一般而言,白天饮茶较为适宜,下午宜饮淡茶,另外饭后也不适宜立即饮茶,至少要间隔2~3小时方可饮茶

早酒晚茶属养生禁忌,专家提倡养生应早蜜晚水,即清晨空腹饮一杯蜂蜜水,晚睡前喝一杯凉开水,这才符合。

黎明色

男女交合是两性相悦的最高表现。高质量的对男女双方身心健康都有好处。但是,若选择在清晨未起床之前行房事,却会使双方心力交瘁,有害身体。俗话说:黎明同房,瘫倒一床,男女在交欢过程中,要消耗一定的气力,特别是性高潮过后,双方(尤其是男方射精后)都会感到疲惫无力,恹恹欲睡。而此时行房后片刻又得匆匆起身进入白天的学习、工作等诸事,得不到很好休息,往往精神欠佳,不利身心健康。虽然男人在黎明时都会出现一次性欲高潮,但千万不能纵情,要加以节制。性学专家指出,男女性生活一般应安排在临睡前进行,因为事后可以得到充分的休息,有利机体体能的恢复。

中医日常养生十二鉴

清代医家潘楫在《医灯续焰》中简明扼要的论述了日常养生十二鉴,文字简炼,重点明确,易懂易记,易于鞠行,对于人们养生甚有帮助,现做一简要介绍:

远房事

房事即性生活。远房事,就是说性生活应有节制,不可过多。

潘楫认为,肾为先天之本。主宰着人的生长发育。他告诫人们,欲修长年,必先远声。过多的性生活。必然引起能量的过度消耗而致病。他说:病既因虚致邪。务宜坚城却寇。

从现代医学观点看,性生活过多。往往身体疲倦不堪,各脏器功能尤其是肾脏功能也会因虚弱而减退,给身体健康带来危害。

寡嗜欲

人非草木,岂能无七情六欲,但不能贪婪。高出了本人的能力和客观实际,好高骛远,就会损伤身心健康。潘楫说:嗜欲不满,心无宁时。损耗精神,莫此为甚。

养生家认为,大欲为人生一大戒。一个人如果贪得无厌就会导致无恶不作。有些人,为了满足自己的欲望,往往不择手段。金钱欲、色情欲、权力欲都可能使人走上犯罪的道路。纵欲能使人有偏心、有野心、有黑心。这样的人以损人开始,以害己告终。所以说,大欲是万恶之源。要简而寡之,权衡得失。

断思想

思与想是大脑皮层的功能活动。潘楫说:思想无穷,神结于内。展转勿置,烦由以生。如果思虑过度,精神就会受到影响。就会不知不觉地使气血受到伤害。

中医认为,过思则伤脾,脾伤则吃饭不香,睡眠不好。日久则气结于内,百病随之而生。

消暴怒

《内经》云:怒则气上。上而不下,病从生矣。甚有呕血者,痰塞仆厥者。皆气上不下故耳。当人暴怒时,肝气就会横逆。常感到胁痛或两胁下发闷,甚至出现吐血,或痰涌于喉而发生昏厥等危症,就会损害元气,伤害人体健康。

暴怒是历代养生家最忌讳的一种情绪。所以,潘楫告诫人们:能临事顾身,怒将潜灭。每当遇到事的时候,应想到大怒伤身,应冷静对待,心平气和地对待所发生的问题。

生活中中医养生法


中医养生保健是以中医治未病的理论指导下,维持人体见看的方法。在日常生活中,一些举手之劳的动作对于调身养性、抵抗疾病、增进健康大有裨益。以下几种简便的方法,我们不妨一试:

按按耳门防耳鸣 耳门附近有耳门穴、听宫穴、听会穴,临床上可针刺、点压这3个穴位治疗耳鸣、耳聋。平时,我们可以将两手掌同时紧压左右耳门,以出现酸胀感为度,持续5~6分钟为宜。此方法具有清窍开利,促进局部血液循环和营养代谢,有利于预防耳鸣、耳聋。在按压耳门的同时用双手的中指和食指叩击后脑,起到醒脑开窍的作用,能防治头痛、头晕等。

抵压上腭促消化 吃完饭并用清水漱口后,保持坐位,用舌尖抵压上腭数次,使唾液分泌增加,然后将唾液缓慢咽下。这样既能促进消化功能,还能改善中风后遗症等引起的吞咽困难。

屏气呼吸助健康 傍晚时分,找一个安静的地方闭目养神,然后用鼻子深吸一口气屏住,再慢慢吐出,休息2分钟后,再重复此动作5~6次。这是中医调气的方法,能调节人的身体功能,改善呼吸,对于急慢性支气管炎很有帮助。

背部保暖抵风邪 背部是风寒病邪容易侵犯机体的常见部位之一,在天凉时候一定要注意背部保暖。当背部发僵、发紧,甚至有酸胀痛感觉,说明背部受凉。在添加衣物的同时,可以拔拔火罐,还可以将红花、千年健、桃仁、防风等药物用布包裹后放入水中蒸煮,待水温适宜时,将毛巾浸湿后敷在背部。

扩胸运动护心肺 心肺在胸中。两拳紧握,两侧上肢同时向外、向后伸开,连续做15次左右为一个过程,每天重复3~4次。还有一种方法,将手掌伸开,五指合拢,从两胁往胸口擦去,以擦拭部位感到发热为度,既能保护胸壁肌肉,还能增强心肺功能。

点按足底强整体 现代全息理论认为,足是人体的整体反映,通过足部刺激可增强人体功能。如点按足底涌泉穴(位于足掌心,当第二跖骨间隙中点凹陷处),可防治高血压、便秘、咽喉肿痛等;点掐阿氏穴(大脚趾甲旁外侧约3毫米处)可以预防颈椎病,这几个动作都是以酸胀痛为度。

瘦身运动时间怎么安排


瘦身运动时间怎么安排。很多人在平时的生活中,会有运动瘦身的习惯,长期的运动健身能够拥有好的身材,但是很多人不清楚的就是怎么去安排自己运动时间的,有的人喜欢长时间的运动,有的人喜欢短时间运动,每个人的选择是不一样的,具体的是需要怎么安排呢,对于大家比较关心的问题,下面就具体的讲讲怎么去安排运动方面的知识。

1、运动前补充点蛋白质

蛋白质能瞬间提高身体的活力。如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心,比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等,那么同样的举重练习,你的负荷能力会 有所提高,身体所燃烧的卡路里自然比往常多。不过进食靠运动时间不宜太近。

2.运动要多样性

每次去健身中心都做一模一样的练习,同样的运动量,所燃烧的脂肪会一次比一次少。这就是为什么每次减肥都是前期效果比较好的原因。如果今天选择慢跑,明天就该试试有氧操或游泳,最重要的是定期变换,给身体不同的刺激,消耗的热量也会直线上升。

3.保持训练间隔

人要连续运动40分钟以上,脂肪才会 开始燃烧。减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长。试试间隔训练,把运动计划分几段完成,休息休息再运动。比如:在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟,然后以5公里/小时的速度练习2分钟,再回到7公里/小时,如此练习45分钟。

4.健康合理饮食

多食素食,少食肉类和淀粉类食物,但是不可过分节食,否则会伤害身体,建议可以用决明子、茯苓、黑乌龙等组方为决乌汤,茯苓可以起到健脾胃护肝的作用,经常饮用决乌汤这种组方茶,不影响饮食和身体健康,还有助于去脂排毒,可以起到事半功倍的效果。

上面所讲的内容就是有关“瘦身运动时间怎么安排”的内容的介绍,相信大家对于瘦身运动时间怎么安排的知识是有一定的认识了,因此,对于那些平时有运动瘦身习惯的人而言,是需要注意根据自己的实际情况去安排自己的运动时间的,一般是不能进行剧烈的活动的,要注意适度的原则的。

早吃生姜晚吃萝卜的原理


养生节目虽然在这几年才开始变得流行,但是养生这一概念却不是刚刚兴起的,我们的祖先在很久之前就总结出了各种通过饮食来养生的目的,比如人们对于吃特定食物的时间也是有讲究的,老人长高速我们要在早上的时候吃生姜,晚上的时候吃萝卜,这样做的原理是什么呢?

一:生姜的性质决定了它适合在早上的时候吃

姜,其味辛辣,性温。人在清晨之时,胃中之气有待升发,喝碗姜汤,可以健脾温胃,鼓舞阳气升腾;到夜间,人身阳气收敛,阴气外盛,这时如若吃姜就违反生理规律,所以有”夜晚吃生姜,等于吃砒霜”之说。食用辛温之姜,不仅要顺应一日之中人体气血运行的生理规律,也要顺应一年中的人体生理变化。一天之内,夜不食姜,一年之内,秋不食姜。

二:晚上吃萝卜有利于休息

秋天多燥,燥气伤肺,女口食生姜,辛温发散,以泻肺气,无异于助纣为虐,故古人说”秋姜夭人天年”。与生姜相反,萝卜性凉,败火清热,下气消食。人们劳累一天,晚餐之后,上床之前,吃点萝卜,润喉消食,清虚燥之热,更有利于休息。

好了,看完了上文的介绍,你知道早吃生姜晚吃萝卜的原理是什么了吗?在晚上的时候是不可以吃生姜的,因为生姜里边含有一种叫做砷的物质,如果在晚上食用,会对人的神经造成很不好的影响,后果和服用了毒药差不多。

如何合理安排午睡时间?


午休虽然可以帮助人们补充睡眠,使身体得到充分休息,增强体力、消除疲劳、提高午后的工作效率,但午睡也需要讲究科学的方法,否则可能会适得其反。

1.午饭后不可立即睡觉

刚吃完饭就午睡,可能引起食物反流,使胃液刺激食管,轻则会让人感到不舒服,严重的则可能产生反流性食管炎。因此,午饭后最好休息20分钟左右再睡。

2.午睡时间不宜过长

午睡时间有十几分钟就够了,习惯睡较长时间的,也不要超过一个小时。因为睡多了以后,人会进入深度睡眠状态,大脑中枢神经会加深抑制,体内代谢过程逐渐减慢,醒来后就会感到更加困倦。

3.午睡最好到床上休息

理想的午睡是平卧,平卧能保证更多的血液流到消化器官和大脑,供应充足的氧气和养料,有利于大脑功能恢复和帮助消化吸收。不少人习惯坐着或趴在桌上午睡,这样会压迫身体,影响血液循环和神经传导,轻则不能使身体得到调剂、休息,严重的可能导致颈椎病和腰椎间盘突出。

此外,午睡之后要慢慢起来,适当活动,可以用冷水洗个脸,唤醒身体,使其恢复到正常的生理状态。午睡之后要喝果汁,这是补充维生素的时候,可选择梨和苹果等量压榨而成的果汁。

早吃热晚吃凉 饮食更健康


古话说早上吃姜胜参汤,晚上吃姜赛砒霜。虽然晚上吃姜并不真像砒霜一样有剧毒,但这句话道出了一个养生的真理:同样是热性的食物,早上吃有益健康,晚上吃则有颇多危害。晚上必须吃凉性的食品。

中医中有阴阳消长的理论。上午应该升阳,吃一些温阳、补气、助阳长的食物,比如红肉、葱姜等。热性食物能提高新陈代谢、振奋精神、促进消化,有利于一天的工作学习。另外,上午适宜养肝,热性食物能帮助肝气的升发。

可如果早上吃太多凉的食物,会使体内各个系统血流不畅,还会强烈刺激胃肠道,增加胃肠消化负担,损害消化功能,伤及胃气,出现便秘、腹泻、感冒、乏力等问题。

而接近傍晚,阴长阳消,就要吃一些性味偏凉,养阴的食品。凉性食品有利于平稳情绪、通气顺畅、恢复体力。而晚上应该宁心,凉性食物都有安宁心神的作用。还是拿姜来做例子,上午吃点姜,能促进食欲、温暖身体、利于健康;可如果晚上再吃姜,则会刺激胃肠道、让人过度兴奋、影响睡眠和疲劳恢复,久而久之,必定对人体健康有害。

那么,早吃热,晚吃凉的饮食应该怎么吃呢?

早餐可以吃大米、面包、馒头等主食,喝咖啡、牛奶、热巧克力等饮料,它们都能暖身提神;中午可以吃牛肉、鸡肉、羊肉等热性的肉类,搭配韭菜、洋葱、香葱、大蒜等,这样下午就能精神抖擞。如果喜欢麻辣火锅、烤肉等味重辛辣的食物,不妨在中午的时候吃。

到了傍晚,就不要再喝浓茶和咖啡了,而应该喝一些百合小米粥、莲子羹、杂粮粥。晚上的饮食要清淡,牛羊肉、煎炸食品、辛辣厚味的食物晚餐就不要碰了。晚上如果要吃肉,肉类以鱼肉为佳,猪肉也不错;再搭配蘑菇、豆腐、萝卜、油菜、芹菜等性凉、安神的食物,能帮助身体排出废物,缓解疲劳。

科学减肥运动时间怎么安排?


 科学减肥运动时间怎么安排?现代很多人都想拥有苗条的身材,总是不断的寻找各种各样的方式,科学的减肥是关键,不反弹,没有副作用,是我们提倡的。合理的安排,才能让我们的运动持之以恒,不间断。才可以为达到我们想要的效果而带来益处。下面将给大家进行详细的这方面的解答。

 1、早上:隔天慢跑30分钟以上;或跳绳15分钟以上;

        隔天快跑100米3组;或原地高抬腿快跑1分钟5组;

 2、晚上:睡觉前做元宝收腹:即腰部贴床,头和脚(弯)反复收起-  放下-收起,但放下时头和脚不要触床;不计次数和时间,但要做到极酸疼为止;最后做一组俯卧挺身1分钟;

 3、饮食上要尽量低糖、低脂、戒奶制品、少吃多餐,喝茶;

 4、睡好觉。保持充足的睡眠。

 注意:开始时,每天要根据自己体力的恢复情况去决定具体的运动量,并逐渐增加到要求值

 上面所讲的内容就是关于“科学减肥运动时间怎么安排?”的知道的介绍,我讲的比较简单,通俗易懂,就是希望大家可以觉得很容易有信心去完成,简单的事情重复做,就可以达到你意想不到的效果。只有我们合理的安排好了,有计划有序的进行着。想要减肥就很容易了。希望这些可以对你有些帮助。

中医早、中、晚养生时间安排的延伸阅读